Táplálkozás szoptató anyák számára a menü első hónapjában. Hogyan kell megfelelően megszervezni az anya táplálkozását a szülés után. Egy nő étrendje nem lehet veszélyes a baba számára.

Tudod mit jobb étel Anyatej a babának? Biztos vagyok benne, hogy igen. Tudod milyen legyen egy szoptató anya menüje?

Táplálkozás szoptató anyák számára a baba életének második hónapjában

Alapszabályok

• Ne feledje, hogy a legjobb, ha naponta legalább 5-6 alkalommal eszik kis adagokban, lehetőleg közvetlenül a baba etetése előtt. Előnyösen főzzük, pároljuk vagy sütjük.
• Növelje a vízbevitelt. A tejed 90%-ban víz, ami azt jelenti, hogy mindenképpen pótolnod kell a szervezeted folyadékát, de ne ess túlzásba. Ügyeljen arra, hogy minden nap 10 pohár, egyenként 250 ml-es vizet igyon meg, ha kívánja, kissé növelheti a víz mennyiségét.
• Ne számold a kalóriákat. Ebben az életszakaszban fontosabb odafigyelni az ételek minőségére és a benne lévő tartalomra tápanyagok.
• Nem szabad kettőért enni, csak 20%-kal kell növelni az étrendet.

a család számára receptekkel, lépésről lépésre fotókkal és bevásárlólistával

Válassza ki, hova küldje el a heti menüt:

A második hónapban folytatjuk az étrend fokozatos bővítését. Általában az étlapnak tartalmaznia kell az élethez szükséges összes anyagot: vitaminokat, mikroelemeket, rostot, fehérjéket, telítetlen zsírsavakat. Ezért A szoptató anya heti menüjének tartalmaznia kell:

• tej- és fermentált tejtermékek;
• sovány marhahús, nyúl, fehér baromfi (csirke, pulyka);
• alacsony zsírtartalmú folyami és tengeri halak;
• vaj és növényi olaj;
• gabonafélék, kenyér (lehetőleg élesztőmentes korpával);
• zöldségek és gyümölcsök (zöld és sárga alma, banán, körte, kivi, szilva).

Édességek megengedettek kis mennyiségű száraz keksz, mályvacukor, lekvár, mályvacukor. Jobb, ha nem sietjük a sütés bevezetését, ez nem csak a gyermeknél okozhat puffadást, hanem az anyánál is plusz kilókat.

Nagyon fontos, hogy naponta legfeljebb egy terméket vezessen be, figyelve a gyermek reakcióját. Elsősorban a fokozott gázképződéstől (kólika) és az allergiás reakcióktól tartunk.

Kerülendő ételek

Annak ellenére, hogy minden gyermek ételérzékenysége szigorúan egyéni, bemutatjuk azoknak az élelmiszereknek a listája, amelyek szorongást okozhatnak a gyermekben:

Termékek, amelyek leggyakrabban okoznak fokozott gázképződés : fehér káposzta, uborka, paradicsom; szénsavas italok, barna kenyér, hüvelyesek és szőlő.

Termékek, amelyek okozzák allergiás reakciók: csokoládé, sütőtök, trópusi gyümölcsök, citrusfélék (mandarin, citrom, narancs, grapefruit), bogyók (szőlő, homoktövis, málna, eper), méz, dió, kaviár, rák, rákok, vörös hal.

Ezenkívül, ha Ön vagy közeli hozzátartozói allergiában szenvednek, gondosan be kell vezetnie az olyan élelmiszereket, mint a tej, a csirke, a tojás, a cukor. Legyen óvatos az élelmiszer-adalékanyagokat (színezéket, tartósítószert) tartalmazó termékek fogyasztásakor is – ehhez alaposan tanulmányozza át a csomagoláson található összetételt.

Az étkezési napló vezetése nagyon hasznos a mellékhatások okának azonosításában:

Emlékezzünk arra, hogy a reakció 8-12 óra múlva, de akár később is jelentkezhet. Ebben az esetben konzultálnia kell egy gyermekorvossal, és el kell kezdenie követni hipoallergén diéta. A kiváltó allergént legalább egy hónapig kizárják az étrendből.

1) Alkohol és dohányzás - ez a gyermek testének mérgezését okozza.
2) Erős tea és kávé - serkentő hatással vannak idegrendszer.
3) Gazdag húslevesek.
4) Óvatosan használjon hagymát, fokhagymát és fűszereket Nagy mennyiségű, mivel ronthatják a tej ízét.
5) Füstölt húsok, savanyúságok, konzervek, pácok, majonéz, ketchup.
6) Tartósítószert tartalmazó termékek.
7) Salo, zsíros fajták hús és hal, magas zsírtartalmú tejtermékek (tejföl - legfeljebb 15%).

A szoptató anya táplálkozása a gyermek életének harmadik hónapjában

Az általunk kínált mintamenü a szoptatást követő harmadik hónaptól alkalmas szoptatós anyák számára. A főétkezések közötti snackek a következők lehetnek: Tea kenyérrel és banánnal, csipkebogyó forrázat, kefir és tejföl és aszalt szilva, Gyógynövény tea val vel .

hétfő

Reggeli:
Vacsora: +
Vacsora:

kedd

Reggeli:
Vacsora: +
Vacsora:

szerda

Reggeli:
Vacsora: +
Vacsora:

csütörtök

A szülés utáni kiegyensúlyozott étrend nemcsak a szoptatós anyáknak, hanem a babáknak is fontos, ezért az étrend elkészítését felelősségteljesen kell megközelíteni. Helyes mód segít elkerülni sok problémát a baba életének első hónapjaiban.

Táplálkozás szoptató anyák számára az első hónapban

Fontos kérdés, amelytől elsősorban a gyermek egészsége függ, a szoptató anya táplálkozása. BAN BEN különböző időszakok Ahogy a baba nő, az étrend más: az első 4 hétben a legszigorúbb táplálkozási feltételeket tartják be, majd fokozatosan bővül a menü.

A szülés utáni diéta alapelvei

A csecsemő etetésének előkészítésekor figyelembe kell venni, hogy egy nőnek a szokásosnál több kalóriát kell fogyasztania. A szervezetnek átlagosan napi 2800 kcal-ra van szüksége ahhoz, hogy energialöketet kapjon, és minden szükséges tápanyagot ellásson a gyermeknek. Ha alultáplált, a tejellátása meredeken csökken. A túlevés azonban negatív hatással lehet mind a gyermekre, mind az anyára. Az első esetben súlyos allergia alakulhat ki, a másodikban pedig túlsúly jelenik meg.

Ezt érdemes megfontolni megfelelő táplálkozás nem az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét jelenti, hanem annak minőségi mutatóit. A szakértők azt javasolják, hogy vezessen naplót, amelyben minden nap fel kell jegyeznie a menüt, az étkezési időpontokat és a baba reakcióját az ételekre.

Az anya számára az optimális táplálkozási lehetőség az egyszerű ételeket, amelyet naponta legalább 4 alkalommal kell fogyasztani, és a snackek csak egy termékből állhatnak. Fontos az ivási rendszer fenntartása. A születés utáni első héten a folyadék mennyiségét 1 literre kell korlátozni. Először csak kefirt szabad inni, friss gyümölcsléés gyengén főzött teát. Korlátozásokat vezetnek be, hogy megakadályozzák a tej stagnálását a mirigyekben.

Az első hetekben hasznos fermentált tejtermékek hozzáadása az étlaphoz. Az orvosok ezt azzal magyarázzák, hogy képesek normalizálni a gyomor-bélrendszert, valamint pótolni a kalciumveszteséget. Ha szeretnél egészségesen étkezni és egyúttal leadni néhány plusz kilót, fontos, hogy ne napi 1-2 alkalommal étkezz, hanem éppen ellenkezőleg, gyakrabban. Így az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, és a baba mindent megkap, amire szüksége van.

Dr. Komarovsky azt mondja, hogy teljes gyakori étkezés megvédi a babát attól gyakori megfázásés sok más betegség. A legfontosabb dolog az összes olyan élelmiszer kizárása, amely bélrendszeri rendellenességeket, kólikát és súlyos allergiát okozhat.

Mint élelmiszer-adalékok korpát kell enni, amelyet nemcsak előnyös tulajdonságai, hanem hipoallergénsége is megkülönböztet. Az étrendnek frissből kell állnia minőségi termékek mesterséges adalékanyagok nélkül, nagy mennyiségű folyadék: szénsavmentes ásványvíz, gyenge fekete tea és gyümölcsitalok.

Engedélyezett és tiltott élelmiszerek közvetlenül a szülés után

A megtermelt tej mennyisége javítható több fehérjetartalmú étel fogyasztásával, kefir, gyógynövény- és zöldségfőzetek, víz (kb. 1,5 liter), tea és természetesen levesek fogyasztásával.

• száraz sütemények és kekszek;
• túró, sajt és kefir;
• friss szezonális gyümölcsök (nem pirosak és olyanok, amelyekre nincs allergia);
• párolt vagy főtt sovány hús és hal;
• főtt zöldségek (kivéve a káposztát és a céklát);
• szárított búza kenyér;
• tészta.

Teljes A napi elfogyasztott folyadéknak legalább 2,5 liternek kell lennie. Ennek az értéknek a túllépése azonban ödéma megjelenéséhez vezethet egy nőben, jelentős csökkenés a tej minősége.

Az etetés első szakaszában szigorúan tilos a következőket fogyasztani:

• fűszerek és fűszerek;
• bármilyen kávé;
• Rozslisztből készült kenyér;
• a hüvelyesek családjának összes képviselője;
• alkoholos italok;
• minden füstölt és rántott;
• friss zöldségek;
• vaj és liszt;
• rizs köretek és zabkása.

Érdemes a bevitelt is korlátozni tengeri termékek, minden pácolt. Legyen óvatos, ha olyan gyümölcsöt eszik, amely hasi fájdalmat okozhat a babának.

Példa az ápolói menüre napi bontásban - táblázat

A szoptató anyák szülés utáni táplálkozási menüjét helyesen kell összeállítani. Bármilyen jogsértésért jelentkezhet súlyos kárt a gyereknek. Az alábbiakban egy 5 napos diétás lehetőség található.

1. nap:

• másodlagos csirkehúsleves (körülbelül 200 g) korpa keksz hozzáadásával;
• egy kis darab főtt borjúhús;
• csipkebogyó infúzió;
• hajdina hozzáadásával növényi olaj(150 g);
• keksz;
• 50 g sajt;
• gyenge tea cukorral.

2. nap:

• zabkása olaj nélkül (nem rizsből készült);
• ásványvíz;
• párolt zöldségek (200 g);
• csipkebogyó főzet;
• bármilyen sovány hús (legfeljebb 150 g);
• zöldségleves fűszerek nélkül;
• sült alma.

3. nap:

• zabpehely keksz + egy pohár kefir;
• egy szelet búzakenyér kemény sajttal;
• egy tányér zabpehely tejjel;
• hajdina + csirkeszelet(250 g-os adag);
• 1 banán (ha megengedett);
• szárított gyümölcs kompót;
• túró tejföllel;
• alma.

4. nap:

• natúr joghurt;
• túrós rakott tejföllel (150 g);
• nem piros gyümölcs + befőtt;
• párolt zöldségek hússal (250 g);
• Nem konty kefirrel;
• alacsony zsírtartalmú sült hal (legfeljebb 200 g);
• zabkása teával.

5. nap:

• zabkása egy darab hozzáadásával vaj;
• almabefőtt (vagy szilva);
• zöldségpörkölt (150 g);
• főtt halhús (legfeljebb 180 g);
• száraz sütemények és kefir;
• kemény sajt (maximum 30 g).

Ne felejtse el használni napi norma termékekre 4-5 adagban van szükség. A jövőben a menü fokozatosan bővíthető olyan termékekkel, amelyekre a gyermek teste nem reagál negatívan.

A szoptató anya táplálkozási jellemzői hónaponként

A szoptatás során a második hónaptól kezdődő időszakban az anya étrendje változatosabbá válik. A gyermek szervezetének tápanyagokra van szüksége, amelyeket a tejből kell megkapnia egészségkárosodás nélkül.

Fő szabályok

Az 1 hónap elteltével fogyasztható élelmiszerek listájának bővítése annak köszönhető, hogy a gyermek szülés utáni problémák a belekkel, különösen – székrekedés. Az orvosok megengedik, hogy a rizspehely és néhány pékáru szerepeljen az étrendben. Mértékkel ihat teljes tejet, ehet nyers zöldségek, amelynek felvétele egyedi esetekben nem tiltott.

Érdemes megfontolni, hogy új termék bevezetésekor alaposan meg kell vizsgálnia, hogy a baba allergiás-e. A reakció egy nappal az új étel elfogyasztása után kezdődhet, ezért legyen óvatos.

Idővel füstölt ételeket, konzerveket és édességeket fogyaszthat, de nem szabad visszaélni ezekkel a termékekkel. Az ivási rendszer magában foglalja a nagy mennyiségű folyadék ivását, ami biztosítja jó laktáció. Ügyeljen arra, hogy kis adagokban és egyenként vezessen be új ételeket. Ez nem csak a lehetséges azonosításához szükséges kellemetlen következményekkel jár, hanem azért is, hogy a gyereknek legyen ideje megszokni a szokatlan táplálkozást.

Dr. Komarovsky tanácsai az anyák táplálkozásáról a szülés utáni időszakban, két hónaptól másfél évig terjedő időszakban, több szabályt is tartalmaznak. Egy ismert gyermekorvos azt javasolja a nőknek, hogy a szoptatás végéig fokozottan figyeljenek az étrendjükre.

Fontos táplálkozási alapelvek:

• Jobb, ha visszautasít egy olyan ételt, amelynek elfogyasztásával kapcsolatban kétségei vannak.
• Ehet egy kicsit a tiltott termékből, hogy elkerülje a meghibásodást, és ne károsítsa a babát.
• Kerülje a túlevést, jobb gyakran enni, de apránként.
• Igyál vitamin- és ásványianyag-komplexeket.
• Nem szabad enni éjszakai pihenés előtt.
• A gyermek egy éves korában visszatérhet a szokásos étrendhez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden zsírosra le kell csapnia, naponta egyszer kell ennie, és nem kell figyelnie az étrend tápértékét.

Az egészséges menü nem csak a baba, hanem magának az anyának is a záloga. Ezért egy szoptató nőnek még egy év elteltével is figyelemmel kell kísérnie étkezési szokásait, és nem szabad visszaélnie a gyorsételekkel.

Szoptatós ételek a következő hónapokban

Annak ellenére, hogy az etetés első hónapja után lehetőség van az étrend megváltoztatására, továbbra is tilos olyan gyümölcsöt és zöldséget fogyasztani, amelyek erjedést okozhatnak a baba belében. Ez elsősorban fehér káposzta, borsó és szőlő. A csoporthoz tartozó ételeket nem fogyaszthatja erős allergének vagy diatézist okoz: tejcsokoládé, narancs, mandarin, pisztácia.

Ha a babának nincs hasproblémája (kólika, puffadás, székrekedés), fokozatosan felveheti az étlapba a rizst, lisztet, enyhén sózott stb. alkoholos italok, feldolgozott élelmiszerek, „gyorsételek” és a koffein.

A szoptató anyák táplálkozásának az első hónapokban kiegyensúlyozottnak kell lennie. Szinte mindent ehetsz, de kis mennyiségben, a monotáplálkozás javasolt. Ha hiányzik a tej, a gyermekorvosok több folyadékot tanácsolnak. Ha ez a probléma nem merül fel, akkor nem szabad visszaélni a vízmennyiséggel. Ebben az időszakban az optimális italok közé tartozik a főtt tej, aszalt gyümölcsbefőtt, frissen facsart gyümölcslevek, és fokozatosan elkezdheti az ivást. sült tej, szőlőlé, gyenge zöld tea.
Anya táplálkozási táblázata hónaponként

Az anya étrendje az első 4 hét után több terméket tartalmaz a menüben, mint a kezdeti szakaszban.

Második hónap

Engedélyezett:

• gabonacsíra;
• az elfogyasztott nyers zöldségek százalékos arányának növelése;
• sovány borscht paradicsomlé alapján;
• friss gyümölcslevek.

Több vizet ihat, mint 1 hónapos korában - legfeljebb 2,5 litert, különösen, ha probléma van az anyatej állagával (túl viszkózus).

Tiltott:

• kávé és bármilyen koffeintartalmú ital;
• bor;
• forró fűszerek;
• fehér káposzta és más korábban tiltott termékek.

Harmadik hónap

Tud:

• diófélék a földimogyoró és pisztácia kivételével;
• házi lekvár vagy lekvár cseresznyéből és almából;
• vajas süti és zsemle (in korlátozott mennyiségben).

Az italok közül több zöldség- és gyümölcslevet adhat hozzá, ha nincs megjelölve negatív reakciók a gyermek teste részéről kipróbálhat egy piros gyümölcsből készült italt.

Tiltott:

• füstölt;
• túlsózott;
• pácolt;
• tejcsokoládé.

Negyedik hónap

Ehetsz:

• köles és gyöngy árpa zabkása korlátlan mennyiségben;
• búzadara;
• squash kaviár;
• szárított fűszerek;
• egy kis hagyma;

A folyadékból tehetünk bele frissen facsart sütőtök- és sárgarépalevet, valamint gazdag áfonyalevet (vagy feketeribizlilevet).

Tiltott:

• alkoholos italok;
• fokhagyma;
• desszertek tejszínnel és sok vajjal;
• forró fűszerek és fűszerek.

Ötödik hónap

Engedélyezett:

• közepes zsírtartalmú tejföl;
• bármilyen házi lekvár;
• dió;
• bármilyen gabona és gabonafélék.

Az 5. hónap ivási rendje változatlan (tea, szinte minden gyümölcslé és gyümölcsital, ásványvíz).

Nem étkezhet a korábbi tilalmakon felül:

• gyors kaja;
• Egzotikus gyümölcsök;
• bátor tehéntej;
• tenger gyümölcsei.

Hatodik hónap

Tud:

• tenger gyümölcsei;
• a hüvelyesek minden képviselője;
• piros gyümölcsök;
• puha búza kenyér.

Az ivási rendszer azt jelenti, hogy mindent el kell fogyasztani, ami korábban megengedett volt + kipróbálhatja a trópusi gyümölcsleveket.

Tiltott:

• szőlő;
• félkész termékek;
• füstölt húsok;
• forró és fűszeres ételeket.

Hetedik hónap

Engedélyezett:

• enyhén sült ételek;
• néhány egzotikus gyümölcs;
• csokoládé (lehetőleg sötét).

Mindent ihatsz, ami az előző hónapokban elfogadható volt.

Tiltott:

• citrusfélék;
• alkoholos italok;
• füstölt kolbász.

Nyolcadik hónap

Ehetsz:

• fokhagyma;
• bármilyen hal (a vörös kivételével);
• édes egy kis tejszínnel;
• bármilyen bogyó;
• természetes száraz bor(ritkán fél pohárral).

Ivórendszer: ha rendellenességek vannak, igyon több vízés minden ital, kivéve a koffeint tartalmazó italokat.

Tiltott:

• borsos ételek;
• zsíros hús;
• "gyors kaja.

Kilencedik hónap

Engedélyezett:

• friss és sózott paradicsom;
• vörös hal;
• ecetes uborka és gomba.

A kávén és az alkoholon kívül más italokra nincs korlátozás, mint a következő hónapokban.

Ez tiltott:

• zsíros húsok és sok olajat tartalmazó ételek;
• narancs, grapefruit, citrom, mandarin;
• füstölt kolbász és kolbász.

Tizedik hónap

Tud:

• természetes fűszerek (bazsalikom, kapor, petrezselyem);
• édes paprika;
• egy kis citrom.

Tiltott:

• majonéz;
• 2 féle lisztből készült tészta;
• füstölt húsok;
• finomított cukor.

11-12 hónap

Ehetsz:

• hüvelyesek;
• tejcsokoládé;
• sült étel;
• tejes kolbász;
• virágpor.

A korlátozások közül:

• margarin;
• feldolgozott sajt;
• gyors kaja;
• majonéz tartalmú szószok.

A szakértők úgy vélik, hogy ettől az időszaktól kezdve fokozatosan át lehet térni a nők szokásos menüjére, de a legnagyobb körültekintéssel.

GYIK

A sok félreértés és probléma elkerülése érdekében a menü elkészítésekor a laktáció alatt meg kell ismerkednie a gyakran ismételt kérdésekkel, amelyek sok nőt aggasztanak a terhesség után.

Lehet enni csokoládét szülés után?

Alma és gránátalma megengedett?

Ha nincs ellenjavallat, almát, sárgabarackot és körtét is fogyaszthat. A gránátalmával óvatosan kell bánni: a trópusi gyümölcsök nem teljesen emészthetők, megterhelik a májat, és súlyos allergiás reakciót válthatnak ki a babánál.

Ehet-e egy szoptató anya görögdinnyét a szülés utáni első hónapban?

Ebben az időszakban tilos bármilyen piros bogyós gyümölcs (hús, héj). Azonban 4 hónapos vagy hat hónapos kortól az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen együnk görögdinnyét.

Ehetek banánt és datolyaszilva-t etetés közben?

Annak érdekében, hogy ne provokáljon allergiát, jobb, ha nem eszik ezeket a gyümölcsöket a laktáció első 3 hónapjában. Ezen időszak után ehet banánt és datolyaszilva-t, mint fent friss, és desszert alapanyagaként.

Szabad-e kávét inni a szoptató anyáknak?

A kávé a szoptatás ideje alatt szigorúan tiltott élelmiszerek közé tartozik. Ez a tilalom nem csak a kezdeti szakaszban, hanem a szoptatás alatt is.

Mennyi vizet lehet inni etetés közben?

Az ivási rendszer különböző szakaszaiban váltakozik. Az orvosok azt tanácsolják, hogy az első héten ne igyon sokat (legfeljebb 1 litert). Ezt követően a folyadékot nagy mennyiségben kell fogyasztani - körülbelül 2-2,5 litert naponta, hogy a tej ne legyen túl viszkózus.

Szabad-e bort inni szoptatás közben?

Nem, az alkoholos italok szigorúan tilosak. Negatívan befolyásolják a baba fejlődését (fizikai és szellemi). Ráadásul a gyermek törékeny testének összes rendszerének funkcionalitása jelentősen csökken.

Ehetek magokat és diót?

Ha a gyermek nem allergiás, akkor a dió és a magvak elfogadhatók. Ne kockáztasson, és vegye be őket az etetés első hónapjába.

Lehet szülés után kefirt vagy almalevet inni?

Az erjesztett tejtermékek a laktáció alatt az étlap kötelező összetevői. A gyümölcslé megengedett, de jobb, ha inkább zöld, mint piros gyümölcsből készült italt válasszunk. Kiváló minőségű kefirt kell venni, ha lehetséges - otthon elkészítve.

Egészséges és kiegyensúlyozott étrend szülés után nemcsak erősíti a baba immunitását, hanem helyreállítja a nő erejét, erőt ad neki, és ami a legfontosabb - egészséges formát hoz étkezési szokások. Új kinézet az élet lehetővé teszi, hogy mindig jó formában legyél, sok időt fordíts a baba nevelésére, és élvezd a teljes növekedését.

Étrend szoptató anyák számára: megengedett ételek

A terhesség 9 hónapja alatt leendő anya figyeli az étrendjét. Próbál többet enni egészséges termékek vitaminokat tartalmazó és ásványok. Amikor a baba megszületik, a szoptató anya étrendje megváltozik. Szigorúbbá válik. Számos olyan étel fogyasztása, amelyeket korábban a szoptatás alatt (különösen az első hónapokban) engedélyeztek, ma már nem kívánatos. Az újszülött emésztőrendszere nagyon érzékeny sok ételre, és ha a szoptató anya helytelenül táplálkozik álmatlan éjszakákő és a baba garantált lesz. A baba kólikától, fokozott gáztermeléstől és allergiától szenved. Ennek megakadályozása érdekében az anyának szigorú étrendet kell betartania. De nem kell mindent szó szerint venni, és csak hajdinát és vizet enni. A túl szigorú diéta is káros mindkettőre, mert... az anyának és a babának maximális vitamint és tápanyagot kell kapnia.

Öt alapvető táplálkozási szabály a szoptató anyák számára:

• Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie: nem szabad két-három engedélyezett ételt bevenni, a többit pedig figyelmen kívül hagyni. A szoptató anyák étrendjének tartalmaznia kell a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és vitaminokat.
• Naponta hatszor kell enni kis adagokban (reggeli, második reggeli, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora, késői vacsora).
• Ne felejtsen el sok vizet inni (2 liter naponta). Ez elősegíti a tejtermelést. A tea nem számít, csak a folyadékot távolítja el a szervezetből.
  Ne félj a hízástól (egyrészt a szoptató anyának sok kalóriára van szüksége a tejtermeléshez, másrészt a szoptató anya menüje nem tartalmaz magas kalóriatartalmú ételek, aminek köszönhetően tárcsázhat túlsúly harmadszor pedig a babakocsival való napi három órás séta jó fizikai tevékenységnek tekinthető).
• Erősen ajánlott emlékezni az arányérzékre. Még az engedélyezett élelmiszerek túlzott fogyasztása is hátrányosan érintheti a babát. Például mindenki tudja, hogy a szoptatós anyák ehetnek zöldalmát, de ez nem jelenti azt, hogy kilogrammban is fogyasztható. Tól től túlhasznált alma, a babának is lehet puffadása. Egyél mindent apránként, és ne csak egy termékre hagyatkozz.

Tehát milyen ételeket tartalmaz a szoptató anya étrendje? Hagyományosan csoportokra oszthatók.

I. csoport: szénhidrátok (kása és párolt zöldségek);

csoport II: zsírok és fehérjék (hús és hal, tejtermékek, vaj).

És most többet a szoptató anyák étrendjében megengedett élelmiszerekről.

• Hús és baromfi
  

• Hal

Le kell mondania kedvenc vörös haláról, például lazacról, lazacról és pisztrángról. A szoptató anyák étrendje csak fehér, sovány halat tartalmazhat: tőkehal, süllő, szürke tőkehal, ponty, póló és süllő. Mellesleg nagyon finom halak is. Általánosságban elmondható, hogy a hal nagyon egészséges termék a szoptatós anyák számára a D-vitamin tartalma miatt, amely különösen az élet első hónapjaiban szükséges a baba számára. ).

• Tojás
  

Eheted őket, de korlátozott mennyiségben (legfeljebb naponta egyszer és hetente háromszor). Elfogadható elkészítési forma a rántotta és a keményre főtt.

• Olaj

A szoptató nőknek növényi és állati eredetű zsírokra van szükségük. Egy fiatal anyának naponta 20-30 gramm vajat és 30-40 gramm olíva-, kukorica- vagy napraforgóolajat kell megennie.

• Tejtermék

Ez a termékcsoport más magas tartalom fehérjék és kalcium, amelyek szükségesek egészséges növekedésÉs megfelelő fejlődés baba. A szoptató anyák étrendjének tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú túrót, erjesztett sült tejet, 5-9% zsírtartalmú tejfölt, kefirt (óvatosan). A tejtermékek javítják az emésztést mind az anya, mind a baba számára. Van egy kis korlátozás. E termékek minden előnye ellenére legfeljebb egy liter kefirt és erjesztett sült tejet ihat naponta.

• Kenyér

Nem ajánlott fehér és fekete kenyeret, cipót és mindenféle péksüteményt fogyasztani. Lisztből sült kenyeret érdemesebb venni durva, korpás kenyér, rozs vagy ropogós kenyér. Lehetetlen erősen rátámaszkodni, hogy elkerüljük a puffadást a gyermekben.

• Zabkása

• Zöldségek és gyümölcsök

A baba életének első hónapjaiban jobb, ha nem eszik a zöld almán kívül más gyümölcsöt (héj nélkül). A piros gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel különösen óvatosnak kell lenni, nagyon allergén hatásúak. Amikor a baba felnő, megpróbálhat enni egy vagy fél gyümölcsöt (a tiltott gyümölcsök listájáról) naponta, és megnézheti a reakciót. A zöldségekről. Kerülje a piros zöldségeket is. A szoptató anyák étrendje tartalmazhat burgonyát, cukkinit, sárgarépát, sült vagy főtt sütőtököt. A karfiol és a brokkoli is elfogadható, de ügyeljünk arra, hogy első alkalommal ne legyen puffadás.

• Aprósütemény

Egyes pékáruk fogyaszthatók, de ezek listája nagyon korlátozott. Szinte minden termék pudingból, vajból, puff és omlós tészta szerepel a piros listán. A szoptató anyák étrendje tartalmazhat „Maria” sütiket, „Malyutka” sütiket, mazsola nélküli kekszet és alacsony zsírtartalmú kekszeket. Mindezt természetesen korlátozott mennyiségben.

• Édesség

Íme egy kis csemege édesszájúaknak. Kis mennyiségben, ha ezen termékek elfogyasztása után nincs azonnali allergiás reakció a baba számára az anyák ehetnek mályvacukrot, mályvacukrot és lekvárt. De jobb korlátozni a cukorfogyasztást az első hónapban, és megvárni, amíg a baba egy kicsit megerősödik.

Hogyan kell helyesen étkezni?

A nap első felében nehezebben emészthető ételek fogyasztása javasolt: hús, hal, baromfi, gabonafélék. Este a kalciumot tartalmazó ételek (például túró vagy erjesztett sült tej) hasznosak. A kalcium jobban felszívódik szervezetünkben éjszaka. Vacsorára is lehet enni növényi eredetű(zöldségek és gyümölcsök).

Étrend szoptatós anyáknak: asztal tiltott élelmiszerekkel

• Hagyma, fokhagyma, fűszeres fűszerek

A fűszerek, a hagyma és a fokhagyma befolyásolhatják a tej ízét. Ha babája válogatós, korlátozza ezeknek az ételeknek a fogyasztását. Hagyma és fokhagyma fogyasztása megengedett, de korlátozott mennyiségben. Jobb, ha ezeket a termékeket hőkezelésnek vetik alá, pl. egyes ételek részeként.

• Erjedést okozó élelmiszerek

Ezen a terméklistán leggyakrabban a fehér káposzta, kedvenc uborkánk és paradicsomunk, természetesen szőlő és hüvelyesek (borsó, lencse és bab) szerepel. Ha az anya ezeket az ételeket eszi, az később hatással lehet a babára, és jelentősen megnövelheti a gázképződést. Általánosságban elmondható, hogy rendkívül óvatosnak kell lennie minden nyers zöldséggel és gyümölccsel, de különösen a fent felsoroltakkal.

• Teljes tehéntej

Mindannyian nem egyszer hallottuk már, hogy etetés közben tehéntejet inni és teához adni nagyon előnyös. De sajnos ez nem mindig van így. Az újszülöttek gyakran allergiásak a tehéntejre. Legyen óvatos ezzel a termékkel. Jobb erjesztett tejtermékeket fogyasztani: fermentált sült tejet vagy bifidokot. Kefir és hógolyó - ellentmondásos termékek. Erjesztett tejnek tűnnek, de a hógolyó sok cukrot tartalmaz, és a kefir néha puffadást okozhat.

• Sült ételek

Diétában szoptató anyának alatt a legszigorúbb tilalom sült ételek. Sok zsírt, rákkeltő anyagot, kevés... hasznos anyagokés rendkívül nehezen emészthetők. A sült étel nagyon nehéz. Még az engedélyezett ételeket sem szabad sütve fogyasztani. A szoptató anya étrendjének főtt vagy párolt ételeket kell tartalmaznia. Ez különösen vonatkozik a baba életének első hónapjára. Ezután lassan megpróbálhatja elkészíteni az ételt a sütőben. Egészen finom és nem is olyan káros, mint egy serpenyőben, olajban megsütni. Emlékezzünk rá, hogy tilos sült nehéz ételeket fogyasztani.

• Kávé, kakaó és erős tea

Ezek a szeretett italok koffeint tartalmaznak. Káros hatással vannak a baba szív- és érrendszerére és idegrendszerére. A gyermek nyugtalan lesz, de szüksége van rá a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez. egészséges alvás. Italként gyógyteát vagy rooibost ihat. Ha nagyon szeretne egy csésze kávét, saját felelősségére és kockázatára megihatja, de három szabályt betartva: igyon a nap első felében, gyenge kávét kis mennyiségben és közvetlenül a baba etetése után.

• Cukor

A túlzott cukorfogyasztás elfogadhatatlan egy szoptató anya számára, ezért az édesszájúaknak akaraterőt kell felhalmozniuk és türelmesnek kell lenniük. Ha nagyon szeretne édességet, akkor az engedélyezett édességeket nagyon korlátozott mennyiségben fogyasszon. A teljes mennyiség nem haladhatja meg az 50 grammot naponta.

Táblázat a tiltott élelmiszerekkel szoptató anyák számára

A szoptató anyák étrendjének hipoallergénnek kell lennie. Nagyon sok termék, amiben használunk Mindennapi élet erős allergének, és kiütéseket, bőrpírt, bőrhámlást és akár emésztési zavarokat is okozhatnak. kisgyerek. Milyen ételeket kell kerülniük a szoptató anyáknak az étrendjükben?

A hipoallergén diéta számára tiltott élelmiszerek táblázata

Erősen allergén élelmiszer

1. A tehéntej az első. Gyermekeknél gyakran súlyos allergiás reakciókat okoz; 2. bármely halfaj kaviárja; 3. A tenger gyümölcsei és a zsíros vörös halak allergénnek minősülnek; 5. A csokoládé, a karamell és a kakaó szintén tilos; 6. A méz súlyos allergiát okozhat egy újszülöttben; 7. Dió és magvak. Annak ellenére, hogy a dió segít növelni a laktációt, erősen allergén termék; 8. Narancs, citrom, mandarin, grapefruit és más citrusfélék; 9. Bogyók: málna, victoria, eper és minden desszert hozzá. 10. Különféle konzervek és savanyúságok; 11. Füstölt termékek és fűszeres fűszerek; 12. Minden mesterséges színezéket, aromát és tartósítószert tartalmazó termék allergén.

Átlagos allergén hatású termékek(ez azt jelenti, hogy ha a gyermek allergiás, akkor ezen termékek mennyiségét korlátozni kell)

1. Zsíros húslevesek húsból és halból; 2. Marhahús és füstölt hús; 3. Péksütemények tól től búzalisztés gabonafélék; 4. Piros és narancssárga gyümölcsök és zöldségek.

Ha a baba allergiás, akkor a szoptató anya étrendjét erjesztett tejtermékekre, zabpehelyre, hajdinára vagy gyöngy árpa zabkása burgonya (előzetesen vízbe áztatva, hogy eltávolítsa a felesleges keményítőt), cukkini és egyéb fehér és zöld zöldségek, sovány sertéshús, nyúl, pulyka és fehér hal, korlátozott mennyiségben rizs is fogyasztható. Az anyáknak ajánlott ilyen hipoallergén diétát tartani a baba életének első egy-két hónapjában, valamint akkor, ha később allergiás reakciója vagy emésztési problémái vannak.

Termékek, amelyek segítenek növelni a laktációt

A szoptató anyák étrendjébe a megengedett egészséges élelmiszerek mellett javasolt olyan ételeket is beiktatni, amelyek elősegítik a laktáció fokozását. Végül is gyakran vannak olyan helyzetek, amikor egy fiatal anyának nincs elég teje a baba táplálásához. Ennek több oka is lehet, mint ahogy erre a problémára is többféle megoldás lehet. A laktáció növelésének egyik módja lehet a szoptató anyák étrendje speciális élelmiszerek hozzáadásával.

• Édeskömény és ánizs teák

Kiváló természetes gyógymód, amely akár 30%-kal javítja a laktációt. Ezeket a teákat elég naponta kétszer inni, szinte minden gyógyszertárban megvásárolhatók. Sőt, az ánizs tea is jótékony hatással van emésztőrendszer baba és csökkenti a kólika valószínűségét.

• Tejtermékek

Naponta 500-600 milliliter kefir, erjesztett sült tej, natúr joghurt fogyasztása javasolt. Hasznos a tejfölös túró is. Fontos pont! E termékek zsírtartalmának alacsonynak kell lennie. Közepes zsírtartalmú tejtermékeket javasolt választani, mert... az alacsony zsírtartalmúak nem olyan egészségesek, a magas zsírtartalmú ételek pedig emésztési problémákat okozhatnak a babának. Erjesztett tejtermékek fogyasztásakor az optimális zsírtartalom legfeljebb 2,5%, túró és tejföl esetében 9%.

• Hajdina

A hajdina zabkása minden értelemben hasznos termék. Abszolút hipoallergén, emésztést javító, vitaminokat és mikroelemeket tartalmaz. A hajdina a szoptatós anyák számára is hasznos, mert segít növelni a tej mennyiségét, különösen, ha vajat ad hozzá.

A szoptató anyáknak naponta egyszer húst kell enniük, amely pótolhatatlan fehérjeforrás. A laktációra is jótékony hatással van.

• Dió

Ezt szinte mindenki tudja dió– Jó serkenti a tejtermelést. De érdemes megjegyezni, hogy a dió nagyon allergén termék. Még ha babája nem is allergiás a diófélékre, nem szabad visszaélnie vele. A jó szoptatáshoz elég csak egy-két diót enni naponta.

• Szárított sárgabarack

Ha azt észleli, hogy babája allergiás a tehéntejre, helyettesítheti szárított sárgabarackkal. Gazdag kalciumban, de apránként kell enni, hogy ne zavarja meg a gyermek emésztési folyamatát.

Táplálkozás szoptató anyának: indikatív napi menü

Hogyan étkezzen egy szoptató anya, hogy ő és a baba is megkapja az összes szükséges tápanyagot, és ne fájjon a pocakja.

"Két reggeli jobb, mint egy." Ez az első aranyszabály táplálék szoptató anyának. Az éjszaka folyamán a szervezet feldolgozta az összes tartalékot, és annak érdekében, hogy elkerülje a tejproblémákat a nap első felében, egy jót kell étkeznie reggel, közvetlenül a baba reggeli etetése után.

• Első reggeli

reggel 6-7 órakor igyunk meg egy pohár erjesztett sült tejet, kefirt, joghurtot vagy tejet (ha nem allergiás rá). Mint további forrás szénhidrát ehet „Maria” sütit vagy szárítót.

• Ebéd

Körülbelül 9 órakor többet kell ennie. Egyél például egy tányér zabpelyhet, egy szendvicset (korpás kenyér + vaj + sajt) és teát.

• Vacsora

Emlékezzünk arra, hogy a szoptató anyák étrendjének magas kalóriatartalmúnak és húst kell tartalmaznia. Az ebédet egy könnyű sárgarépa salátával kezdjük, esetleg aszalt sárgabarackkal, majd eszünk levest. Alacsony zsírtartalmú csirkehúsleves, halászlé, rassolnik marhahúslevessel és egyéb könnyű ételek. A második fogásnak tökéletes a hajdina főtt fehér baromfival. A tea helyettesíthető áfonyalével, ha nem allergiás rá.

• Délutáni nasi

Falatozhatunk gyümölcsöt (alma vagy körte), natúr joghurtot és sütiket.

• Vacsora

Emlékezzünk arra, hogy a szoptató anyák vacsorájának könnyűnek és egészségesnek kell lennie. Esszük a burgonyából, cukkiniből, brokkoliból és karfiolból készült zöldséges rakott vagy pörköltet. Mert a kalcium felszívódik jobb este, majd vacsorára hasznos túrót enni tejföllel. Ezért jobb váltogatni: egyik nap zöldséget, a másik nap túrót vagy túrós rakottot enni.

• Kései vacsora

rágcsálnivalóként jó emésztésÉjszaka ajánlott inni egy pohár erjesztett sült tejet.

Íme egy hozzávetőleges napi menü. Ne feledje, hogy a szoptató anya étrendjének kiegyensúlyozottnak és biztonságosnak kell lennie a baba számára. De még a termékek korlátozott listájából is finom ételeket készíthet:

• zöldséges rakott,
• brokkolis omlett,
• töltött cukkini vagy zöldpaprika tejföllel,
• sajtból, tejfölből és kaporból álló „bunda” alatt sült tőkehal,
• Stroganoff bélszín,
• hajdina, mint egy kereskedő,
• sült burgonyával és nyúllal,
• fasírtból darált marhahús tejszínes szószban stb.

Egyél ízletesen, kielégítően és egészségesen!

Vidd a falra:

Egy új ember születése megköveteli a nőtől, hogy jelentősen megváltoztassa alapvető szokásait és preferenciáit a napi étrendjében. Az anya szülés utáni táplálkozása előtérbe kerül, amikor a gyermek egészséges és időben történő fejlődéséről döntenek. Az emberi tej be hosszú időszak helyettesíti az összes terméket a baba számára. Fehérjék, zsírok, szénhidrátok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok forrása lesz, amelyek egy kis szervezet sikeres növekedéséhez szükségesek.

Olvassa el ebben a cikkben

A laktáció alatti nők táplálkozásának alapelvei

A születés utáni első hetekben a kiválasztás mennyisége női test az anyatej általában napi 1-2 liter között változik. Természetesen a szoptató anya szervezetének kompenzálnia kell ezeket a költségeket. Ehhez a táplálkozási szakemberek kidolgozták a szoptató nők táplálkozásának alapelveit.

A változatosság az egészséges és tápláló táplálkozás kulcsa egy fiatal anya számára

Köztudott, hogy a dietetika kizárólag alkalmazott tudományés ajánlásai eltérően kezelhetők. A szoptató nők számára szükséges tápanyagok kiszámításakor azonban sok szakértő már régóta konszenzusra jutott.

A szoptató anyák étrendjének meglehetősen változatosnak kell lennie, és minden alapvető terméket tartalmaznia kell: a hústól és a tejtermékektől a zöldségekig és gyümölcsökig. Mit tanácsolnak a szakértők a fiatal nőknek:

• A hal ebben az időszakban hasznos az anyák számára, a szakértők általában alacsony zsírtartalmú fajtákat ajánlanak, mint például a süllő vagy a szürke tőkehal. Halételek hőkezelést igényelnek, és a szoptató nők számára a főzetek vagy a levesek a legalkalmasabbak.
• Hús és húskészítmények Kizárólag baromfi vagy bárány formájában ajánlott. A sertéshús magas koleszterintartalma miatt káros a fiatal anyára és a babára, a marhahús pedig negatívan befolyásolja a gyermek gyomor-bélrendszerének működését. Az ételeket főzni vagy párolni kell.
• A nők ezen kontingensének táplálására szolgáló tejtermékek még mindig vitákat váltanak ki a fiatal anyák dietetikusai között. A tejszármazékok általában segítenek nagy mennyiségű állati fehérje hozzáadását a nők étrendjéhez, ugyanakkor a tejtermékek gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhatnak anyában és gyermekében. A tejtermékek hőkezelése csökkenti az ilyen negatív hatásokat

A sikerességért szoptatás egy nőnek naponta megfelelő mennyiségű állatot kell megemészteni és növényi zsírok: ha vaj vagy disznózsír elég 20 g. naponta ért normál laktáció, majd növényi ill olivaolaj egy fiatal anya testének körülbelül 30-35 g-ra lesz szüksége 24 órán belül.

A gyomor-bél traktus aktivitásának stimulálása szoptató nőben és babájában

Egy nő és gyermeke bélműködése az egyik fő tényező a szülés utáni első hónapokban. Az ilyen tevékenység ösztönzéséhez bizonyos mennyiségű zöldséget vagy gyümölcsöt kell tartalmaznia az anya napi étrendjében. Ezek a növények sok rostot és élelmi rostot tartalmaznak, amelyek közvetlenül befolyásolják a bélmozgás növekedését.

A gyümölcsöket és zöldségeket legjobb helyben és szezonban beszerezni. Leggyakrabban a szakértők azt javasolják, hogy a cukkini, sárgarépa, sütőtök vagy céklát vegyék be a szoptató nők napi étrendjébe. Tekintettel azonban a gyermek szervezetének gyenge immunrendszerére, az egyidejű bevitelre szánt zöldségek mennyisége nem haladhatja meg a 150-200 g-ot.

A szoptató anyák szülés utáni táplálkozása sürgősen nagy mennyiségű gyümölcsöt igényel. Alma, körte, szilva és ribizli nem csak lehetővé teszi, hogy kap szükséges tartalom, hanem lehetőséget biztosít a nők és gyermekek teste kielégíti glükózszükségletét.

Cukor és mások cukrászda Jobb korlátozni, mivel nagy a valószínűsége az allergiás reakciók kialakulásának használatukra. Ezenkívül a glükóz elősegíti a képződést zsírsavak csecsemőnél, ami befolyásolhatja normál működés a mája és a hasnyálmirigye.

Folyadék szoptató nők számára

A víz minden szervezet életének alapja, és egy fiatal anya sem lehet kivétel ez alól. Figyelembe véve a természetes veszteségeket, egy nőnek a szoptatás alatt legalább 2-3 liter vizet és egyéb folyadékot kell inni.

Számításkor víz egyensúly A szoptató anyának emlékeznie kell arra, hogy a víz mellett a nők étrendje gyümölcsleveket, első fogásokat és teát is tartalmaz.

Közvetlenül a szülés után, és még inkább a műtét után császármetszés, a vajúdó nő vízmennyiségét korlátozni kell. Ennek oka a szabad folyadék újraeloszlása ​​a szövetek között egy fiatal anya testében és a lehetséges túlzott laktáció, ami tőgygyulladás és egyéb betegségek kialakulásához vezethet. gyulladásos folyamatok emlőmirigyek.

Egy nő étrendje nem lehet veszélyes a baba számára.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy sok olyan termék, amely nem okoz negatív reakciók, veszélyes lehet egy kis szervezetre. A baba számára a fő veszélyt a gyümölcsök jelenthetik, amelyek különféle allergiás reakciókat okozhatnak, vagy gyomor-bélrendszeri rendellenességekhez vezethetnek a gyermekben.

Mint fentebb említettük, a szoptatás alatt korlátozni kell a magas cukortartalmú élelmiszerek fogyasztását. Ide tartoznak a különféle édesipari termékek, édes tejtermékek, gyári gyümölcslevek stb. Természetesen minden édes szénsavas ital, mint például a Coca-Cola vagy a Bajkál, teljesen tilos.

Sok gyermekorvos véleménye széles körben ismert, hogy minden piros zöldség és gyümölcs tilos a fiatal anyák számára. Nehéz megmondani, hogy egy ilyen figyelmeztetés legenda-e, de a szakértők erősen javasolják, hogy szoptatás alatt kerüljék a citrusféléket, a málnát, az epret és a paradicsomot. A szoptató nők nem hagyhatják figyelmen kívül az ilyen ajánlásokat.

Közvetlenül a szülés után a fiatal anya étrendjét a lehető legnagyobb mértékben korlátozzák, és csak a gyermek 3 hónapos kora után lehet új ételeket bevezetni az anya étrendjébe. Ez azzal magyarázható, hogy ebben a pillanatban a az immunrendszert a babában, és megfelelően tud reagálni a külső kihívásokra.

Furcsa módon, de az első 2-3 napban a szoptató nőknek ajánlott korlátozni az étkezést. A testének alkalmazkodnia kell hormonális változások, a zsúfolt bél pedig a prolaktin és oxitocin felszabadulásának csökkenését okozhatja, ami viszont csökkenti az anyatejtermelést. Ezért a születés utáni első napokban a táplálkozás meglehetősen korlátozott lesz.

A nő beleit a szülés után meg kell tisztítani, és el kell távolítani a szervezetből az összes ott felhalmozódott méreganyagot. Egy újdonsült anyának jót tesz a sok folyadék. A szakemberek ebben az időszakban gyümölcsitalokat, szárított gyümölcsbefőtteket ajánlanak a szoptatós anyáknak. Kivételt képeznek az édes gyümölcslevek és italok, erjesztő a belekben.

Nem kevésbé fontos lehet, hogy egy nő víz helyett speciális tinktúrákat és gyógyteákat használ. A csalán és a kamilla csökkenti annak kockázatát késői vérzés, a petrezselyem serkenti a szoptató anya idegrendszerét, a galagonya vagy a citromfű pedig segít enyhíteni a szülés utáni depressziót.

A születés utáni első napokban a fiatal anyák főételeinek különféle vízzel vagy olívaolaj hozzáadásával készült zabkása kell lennie, zöldséglevesek, banános vagy almás rakott. A leginkább ajánlott zöldségfélék a burgonya, cukkini, hagyma ill karfiol. Ez utóbbi az egyik fő zöldség a szoptató nők étrendjében 3 hónapig, amikor a gyermekorvosok megengedik, hogy naponta több grammot adjunk hozzá. napi diéta fehér káposzta. Ugyanez mondható el az uborkáról vagy a répáról.

A lisztből készült termékek közül előnyben kell részesíteni a durumbúzából készült tésztát vagy spagettit. Kemény sajt megengedett, de legfeljebb napi 50 g, és a csecsemő gyomor-bélrendszeri állapotának teljes ellenőrzése mellett.

Az anya étrendjének a szülés utáni első hónapban segítenie kell egy másik kényes probléma megoldásában. Ebben az időszakban a nő fájdalmas székrekedésnek van kitéve. Ezeket a gyomor-bélrendszeri problémákat a normál étrend megváltozása és a keringő folyadék csökkenése okozza, ami az anyatej felszabadulásával jár.

A legtöbb szakértő a cukorrépa használatát javasolja ezeknek a tüneteknek a leküzdésére, hínárés aszalt szilvát. Minden növényt csak hőkezelés után és töredékes adagokban kell bevinni egy fiatal anya étrendjébe. Többek között egy nő köteles folyamatosan figyelemmel kísérni gyermeke állapotát.

A probléma megoldására sok gyermekorvos javasolja a probiotikumokon alapuló fermentált tejtermékek használatát. Ha még mindig egyetértünk ezekkel az ajánlásokkal, akkor a korpa felvétele a szoptató nők étrendjébe sok kérdést hagy maga után.

13-14 nap elteltével általában ajánlott az étrend bővítése és a táplálék mennyiségének növelése egy fiatal anya számára. Az ilyen tanácsok azonban nem mindig vezetnek pozitív eredményeket ezért a szoptató anyának az állapotára és a baba új ételekre adott reakciójára kell összpontosítania.

Amit egy fiatal anyának semmiképpen nem szabad megtennie

A szoptatás alatt a nőnek teljesen ki kell zárnia az étrendből azokat az ételeket, amelyek fokozott allergiás aktivitást mutatnak. Ide tartozik a csokoládé, a kávé, a méz, a citrusfélék, a füstölt húsok és a fűszerek. Szoptatás alatt semmilyen savanyúság, konzerv fogyasztása nem javasolt: amellett magas tartalom asztali sóés fűszerek, rendkívül veszélyes anaerob baktériumokat tartalmazhatnak.

Amint már említettük, a lehető legnagyobb mértékben korlátozni kell a cukrot, a glükózt és más olyan anyagokat, amelyek erjedést okoznak a nő és a gyermek beleiben. A szénsavas italokat természetesen a laktációs időszak végéig ki kell zárni az étrendből.

Nagyon sok olyan növény létezik, amely közvetlenül nem hat az anya és a baba szervezetére, de jelenlétük miatt az anyatej fogyasztásra alkalmatlan. A fokhagyma, a hagyma, a káposzta és a mandula ellenjavallt egy fiatal anyának a szoptatás alatt.

És persze az alkohol és a nikotin. Az ilyen anyagok szintén károsak hétköznapi ember, egy szoptató nő, és főleg gyermeke szervezetében nagyon sok kóros reakciót válthatnak ki, melynek következménye maradandó egészségkárosodás is lehet.

A szoptató nők táplálkozása nagyon kényes és összetett kérdés, ezért ne próbálja meg egyedül megoldani. Annak érdekében, hogy elkerülje a negatív következményeket önmagára és babájára nézve, meg kell beszélnie orvosával az új élelmiszerek étrendjébe való beillesztésével kapcsolatos döntéseit. Végtére is, minden anya a szoptatás alatt nemcsak önmagáért felelős, hanem babája egészséges fejlődésének is biztosítéka.

A táplálékfogyasztást tekintve a várandósság alatt is bizonyos tekintetben korlátozni kell magát, és a baba születésével az újdonsült anya gondosan választja meg az élelmiszereket. Szükséges ez? Bizonyos értelemben igen, mert az anya által elfogyasztott étel összetevői a tejbe kerülnek, és allergiás reakciót válthatnak ki a babában, vagy puffadáshoz vezethetnek.

De felmerülnek a kérdések: mennyiben térhet el egy szoptató anya menüje a szokásos étrendtől? Hogyan ne menjünk túl messzire és ragaszkodjunk az arany középúthoz, amikor a korlátozások előnyösek és nem okoznak szenvedést? Hogy néz ki minta menü szoptató anya? És végül, hogyan tanuljunk meg gyorsan főzni egészséges étel az egész családnak? Találjuk ki.

Szigorú diéta?

Azt kell mondanunk, hogy a szoptató anyák étrendje relatív fogalom, mert in különböző országok megoszlanak a vélemények róla. Általában tartalmaznia kell helyes feldolgozásétel, frakcionált étkezésekés néhány korlátozás. Németországban, az USA-ban és Nagy-Britanniában egy szoptató nő szinte mindent megehet, bizonyos ételek megtagadása allergia, ill. Például egy angol szülészeti kórházban egy vajúdó nőt megetethetnek csokis zsemlével és narancslével.

A posztszovjet országokban az anyák étrendje szigorúbb, különösen az első hónapban. De manapság az orvosok és a szoptatással foglalkozó szakemberek egyre inkább a nagyobb szabadságot szorgalmazzák a táplálkozás terén. Az egymásnak ellentmondó vélemények miatt nézzünk meg néhány, az anyuka étrendjével kapcsolatos általános mítoszt, és emeljük ki a táplálkozás alapelveit.

Mítoszok lerombolása

• Sokat kell enni, különben nem lesz tej. Helytelen állítás. Természetesen enni kell, de nem a laktáció növelése érdekében, hanem egyszerűen azért, mert minden élő embernek van ilyen igénye. Ami a tejtermelést illeti, az a prolaktin és az oxitocin hormon hatására jön létre, és a gyermek számára szükséges vitaminokat és mikroelemeket, még ha nem is táplálják, az anya raktáraiból veszik fel. A zsírlerakódások, a súlygyarapodás és a szülés utáni gömbölyded pocak egyébként általában átmeneti jelenség. Mindez lehetővé teszi, hogy az anya zsírtartalékaiból energiát fordítsanak a tejtermelésre.
• Minden alkalommal, amikor eteti a babát, igyon egy pohár teát vagy más meleg folyadékot. Mítosz. Való igaz, hogy a szoptató nőnek növelnie kell a folyadékbevitelét, ezt gyakran az anyák tapasztalják extrém szomjúság laktáció alatt. Is meleg ital serkenti az oxitocin termelődését és a tej áramlását, ezáltal megkönnyíti a baba „munkáját”. De érdemes ezt minden etetés előtt megtenni? Alig. Hallgass a testedre, és találd meg a középutat.
• Ez volt jó tej, nagy mennyiségben kell enni a tejtermékeket. Ez rossz. Nincs összefüggés a tejfogyasztás és a szoptatási képesség között (gondoljunk csak bele: az emlősök nem „tejfolyókat” keresnek, amikor utódaikat táplálni kell, hanem a szokásos módon táplálkoznak). De a fermentált tejtermékek (natúr joghurt, kefir, túró) nagyon alkalmasak, mert nagyon hasznosak lesznek az anyának.
• Ha hagymát vagy fokhagymát eszik, a baba megtagadja a szoptatást. Az ilyen termékek valóban változást hozhatnak. ízminőségek tejet, de ez nem jelenti azt, hogy a baba nem fogja értékelni őket. Általában minden jó mértékkel.
• Nem szabad olyan ételeket enni, amelyek pirosak ill narancsszín: A gyermek allergiás lesz. Nem minden gyermek hajlamos az allergiára. Azoknak a szülőknek, akik gyermekkorukban vörösnek voltak kitéve, aggódniuk kell a termék színe miatt. És így apránként lehet enni fényes zöldségeket, gyümölcsöket, de tanácsos étkezési naplót vezetni. Ha pedig reakciót észlel egy bizonyos termékre, akkor egy időre távolítsa el az étrendjéből, majd próbálkozzon újra.

A sok mítosz ellenére a baba szoptatása egyáltalán nem nehéz. Ehhez nem kell tudományos ismeretek

Ezek persze nem mind a szoptatással kapcsolatos mítoszok, de nem kell tudnunk róluk. Elég, ha megértjük a táplálkozás alapelveit és használjuk a logikus gondolkodást.

A táplálkozás alapelvei

Vannak alapvető igazságok, amelyeket ha szem előtt tartunk, nem kell minden terméket alaposan megvizsgálni.

• Az élelmiszernek kellően magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Egyes anyák rémülten veszik észre, hogy a szülés után plusz kilók maradnak, és gyorsan akarnak számolni a kalóriákat, és korlátozzák magukat az élelmiszerekben. Normális, ha körülbelül 3000 kcal-t fogyasztasz naponta, vagy 300-400-zal többet. Ez nem a gyermek számára szükséges (mindent meg fog kapni, amire szüksége van, mint már mondtuk), hanem az anya erejének pótlására.
• Kiegyensúlyozott összetétel. A szénhidrátokat, zsírokat és természetesen fehérjéket minden nap táplálékkal kell ellátni. Friss zöldségek és fűszernövények fogyasztása nélkülözhetetlen vitaminokatés ásványi anyagok.
• Elég folyadék. A víz az egész szervezet összehangolt működéséhez szükséges, gyorsítja az anyagcserét, a tej alapja. Ezért naponta legalább 2 litert kell inni.
• Részételek. A szoptató anyák étrendjét ideális esetben 5 étkezésre kell osztani: reggeli, ebéd és vacsora, valamint 2 snack a nap folyamán.
• Termékbiztonság. Átmenetileg korlátozni kell az olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek allergiát okozhatnak a babánál. Az első hónapban odafigyelünk a laktáció kialakulására, a megfelelő tejtermelésre és a baba súlygyarapodására. Kicsit később lehetőség nyílik a potenciálisan veszélyes termékek fokozatos bevezetésére.
• A termékek megfelelő feldolgozása. Előnyösek a sült vagy főtt ételek. Ha anya nyers zöldséget eszik, alaposan meg kell mosni. Az első hat hónapban le kell mondani a savanyúságról, a füstölt húsokról, a pácokról és a túl fűszeres ételekről.

Az újszülöttnek szánt anyatej mindig a legízletesebb és legegészségesebb termék lesz.

Amint látja, az újdonsült anya étrendje csak ben változik jobb oldala. Egészséges gasztronómiai szokások kialakítására és a rosszak megszabadulására ösztönöz.

Diéta egész évben

A szoptató anyák havi étrendje így néz ki:

1. hónap

Beépítjük az étrendbe:

• sovány húsok (nyúl, házi csirke, borjúhús);
• fehér hal (hal, tőkehal);
• fermentált tejtermékek: tartósítószer nélküli joghurtok, túró, kefir, erjesztett sült tej, alacsony zsírtartalmú tejföl;
• tészta csak durumbúzából;
• vaj (legfeljebb 30 g naponta), napraforgó-, olíva-, kukoricaolaj;
• zöldségekből: burgonya, cukkini, cékla, sütőtök, sárgarépa;
• zabkásakból: kukorica, zabpehely, hajdina, rizs;
• banán, uborka, paradicsom (miközben figyeli a gyereket);
• kemény sajt;
• szárított gyümölcsök (szárított sárgabarack, datolya, aszalt szilva);
• kenyér, lehetőleg rozs, durvára őrölt;
• gyenge fekete tea vagy zöld leveles tea, adalékanyagok nélkül;
• hetente 1-2 alkalommal óvatosan próbáljon ki főtt tojást (fürj vagy csirke); ha nem allergiás, gyakrabban főzhet omlettet;
• néhány mandula.

Eleinte korlátoznia kell magát néhány ízletes, esetleg kedvenc étel elfogyasztásában.

• szőlő;
• konzerv élelmiszerek;
• kolbászok, füstölt húsok;
• savanyúság;
• fehér káposzta;
• diófélék;
• fűszeres fűszerek;
• kávé;
• csokoládé;
• bor;
• teljes tehéntej.

Az ilyen táplálék valamilyen módon emésztési zavart válthat ki egy újszülöttnél, ill. Sűrített tej és édes szénsavas italok fogyasztása nem ajánlott.

Szükségszerűen hozzávetőleges étrend tartalmaznia kell valami finomat: az édességek feldobják a hangulatot. Az első hónapban mályvacukrot, mályvacukrot, kekszet, bagelt, túrós rakott ételek, de ésszerű mennyiségben. .

2. és 3. hónap

Bővítjük az élelmiszertérképet az étrend kiegészítésével:

• sovány borscht paradicsomlével fűszerezve;
• diófélék (kivéve a pisztáciát és a földimogyorót) kis mennyiségben;
• egy kis alma vagy cseresznye lekvár házi, mag nélküli.

Hónapok 3-6

A baba megnőtt, ami azt jelenti, hogy ideje, hogy anya más ételeket is beiktasson az étrendjébe:

• friss fehér káposzta;
• bab, előre áztatott;
• gyümölcslevek (nem bolti, hanem frissen facsart);
• búza és gyöngy árpa zabkása.

Van egy szabály: legfeljebb 1 új termék naponta. Például, ha reggel evett egy kis mézet, akkor este ne próbálja ki a csokit. Ellenkező esetben a baba allergiás reakciója esetén nem lesz egyértelmű, hogy melyik termék nem volt megfelelő.

Hónapok 6-12

Gyermeke már lassan elkezd új ételeket kipróbálni, hiszen itt az ideje bemutatni. Ideje tovább bővíteni saját étrendjét. Fokozatosan az anya menüje tartalmazhatja:

• tenger gyümölcsei;
• különböző típusú halak;
• hagyma és fokhagyma;
• Egzotikus gyümölcsök;
• különféle bogyók;
• édességek, csokoládé;
• néha kis mennyiségben bűnösség.

Az év közeledtével az anya étrendje visszatér a normális kerékvágásba. Alapszabály: Tartsa az ételt egészségesen

A sült ételek megengedettek, de fontos, hogy ne legyenek zsírosak. Természetesen a szoptató anyák havi menüje minden esetben egyedi lesz, és nem szükséges szigorúan betartani. A családok étkezési stílusa eltérő, de az ésszerű megközelítés lehetővé teszi az étlap megfelelő összeállítását, hogy az egész családot egy étkezéssel étkezzen, ahelyett, hogy mindegyikhez külön-külön fogásokat készítsenek.

A táblázat segít a tisztánlátásban hozzávetőleges diagram 3 hónapos csecsemő anyukájának heti étkezése, napirend szerint:

	Reggeli	Késői reggeli	Vacsora	Délutáni nasi	Vacsora
hétfő	Sült krumpli, egy darab hering, zöldség saláta olívaolajon.	Sajtos palacsinta zsírszegény tejföllel, teával, keksszel.	Rassolnik, hajdina zabkása, húsgombóc, kompót.	Kefir, süti, banán.	Túrós rakott, tea, kenyér és vaj.
kedd	Zabpehely mazsolával.	Kefir, süti.	Nagyböjti borscs tejföllel, zöldségpuding (főtt rizs, karfiol, hagyma), gyümölcslé.	Sült alma, mályvacukor, gyógytea.	Lusta galuska, joghurt sütivel.
szerda	Tea, fekete kenyér vajas, gőzszelet, burgonyapüré.	Zöldségsaláta, kompót.	Fasírtleves, főtt tojás, búza zabkása, répás aszalt szilvás saláta, rozskenyér, kompót	Rizs zabkása, tea sütivel.	Túrós szufla, kefir.
csütörtök	Burgonyapüré, párolt hal, zöldségsaláta, csipkebogyó forrázat.	Tea, fekete kenyér vajjal és sajttal.	Hajdina leves, tészta, párolt nyúl sárgarépával és hagymával, gyümölcslé.	Édes sajt, tea, gyümölcs.	Kefir zsemlével.
péntek	Főtt burgonya főtt pulykával. Cékla saláta.	Natúr joghurt, banán.	Rizsleves csavart hússal, csirkefilé főtt, saláta friss szezonális zöldségekből.	Sajtos palacsinta tejföllel, teával.	Kenyér és vaj, joghurt, mályvacukor.
szombat	Makaróni reszelt sajttal, főtt tojással, friss sárgarépa salátával, rozskenyérrel, teával.	Vinaigrette, csipkebogyó főzet.	Sütőtök leves, szelet, hajdina, zeller saláta, fűszerezve napraforgóolaj, gyümölcsök.	Sült alma fahéjjal.	Túrós rakott mazsolával, teával.
vasárnap	Zabpehely, marhahúsgombóc, búzakenyér, tea, mályvacukor.	Fehérje omlett, tejföl, csipkebogyó infúzió.	halászlé, főtt burgonya, májpaszta, sárgarépa saláta, cikória ital.	Kefir sütivel.	Zöldségpörkölt, tea, kenyér és vaj.

Ha a babának kólikája van

A kólika természete még mindig nem teljesen ismert, de a fokozott gáztermelés határozottan súlyosbítja a helyzetet. Így amikor súlyos kólikaés felfúvódás a babánál, szigorítani kell az étrendet azáltal, hogy kizárja az étrendből:

• friss és savanyú káposzta;
• szőlő;
• hüvelyesek;
• friss kenyér és bármilyen péksütemény;
• jégkrém;
• friss alma;
• csokoládé termékek.

Először is korlátozza ezen élelmiszerek fogyasztását egy hétig, majd figyelje meg a helyzetet. Emlékeztetjük Önöket, hogy az első hónapokban egyáltalán ne igyunk tejet vagy szénsavas vizet. .

Diéta császármetszés után

Mivel a császármetszés sebészeti beavatkozás, a gyógyulási időszak magában foglalja különleges étel, lehetővé téve a szervezet számára, hogy „észhez térjen” és helyreálljon a normális működés gyomor-bél traktusÉs húgyúti rendszer. Hogyan néz ki egy vajúdó nő étrendje császármetszés után?

Az első napon csak víz megengedett, mivel egyrészt a beteg hányingert érez, másrészt minden szilárd, különösen zsíros étel tilos. A víznek csendesnek kell lennie, adhatunk hozzá egy keveset citromlé. Apránként, 1-2 kortyonként kezdik el inni, napi 1 litert célszerű meginni. A tápanyagokhoz a vajúdó nő IV-et kap.

A császármetszés után a táplálkozás húslevessel kezdődik, mint minden más hasi műtétnél

A második és harmadik napon lehet enni, de az ételnek folyékonynak és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie:

• marhahúsleves;
• túró 0% zsír, kefir 1%;
• tea, csipkebogyó főzet, folyékony zselé;
• sült alma;
• rizsvíz vajjal;
• csirke vagy marhahús szufla;
• házi joghurt.

3 nap elteltével változatosabbá válik az étel, de fontos, hogy még néhány napig pürésítsük az ételt. Egyébként a császármetszés után szoptató anyák menüje nem különbözik a természetes úton szült nők étrendjétől.

Hogyan készítsünk húslevest

Öblítsen le 500 g marhahúst folyó vízzel, tegye a húst egy serpenyőbe, és öntse fel 1,5 literre. hideg víz. Húst lehet venni csonttal, de fontos, hogy ne legyen sok belőle. Helyezze a serpenyőt a tűzre. Amint felforr, öntsük le a vizet, és adjunk hozzá egy újabb adag hideg vizet. A második forralásnál azonnal távolítsa el a habot a felületről.

2-3 órán át főzzük. 30 perccel a készenlét előtt sózzuk meg a húslevest, adjunk hozzá néhány borsó szegfűborsot és babérlevél. A főzés végén a levest szűrni kell. Vannak receptek zöldség hozzáadásával, de a műtét után jobb, ha tiszta húslevest inni.

Láttuk tehát, hogyan kell kinéznie egy diétának a laktáció alatt, és hogyan kell beállítani a táplálkozást a csecsemőkori kólika vagy császármetszés után. Ezen ajánlások betartásával a szoptatási időszak a lehető legzökkenőmentesebben fog lezajlani, és a baba emésztési problémái nem fognak gyakran zavarni.