Hogyan növelheti a baba éjszakai alvását. Egészséges alvás újszülöttek és csecsemők számára. Elaludhat-e magától a baba napközben?

Boldog szülők lettetek ennek az állapotnak minden „örömével”? Ne aludjon éjszaka, folyamatosan aggódjon gyermeke miatt, számolja meg a pelenkák és az etetések számát - általában tekintse magát teljes értékű szülőnek. De tudtad, hogy például Európában a szülők éjszaka alszanak, és még 2 hetes korában sem kelnek fel, hogy megnézzék a babát? Ők (az európai szülők) 3 hónappal a gyermek születése után mennek dolgozni, miközben még szoptatnak. Ha a baba éjszaka termel, ez azt jelenti, hogy a fiatal anya nemcsak a pelenkának, hanem a megjelenésének, a családjának és a karrierjének is szentelheti magát (a prioritásoktól függően). Bármilyen célt is törekszenek a szülők a gyermekek jó éjszakai alvása érdekében, ez indokolt és meglehetősen reális.

Pamela Druckerman, újságíró, 3 gyermek édesanyja: « Első gyermekem születésével elvesztettem az éjszakát. És azt hittem, hogy ez a norma, amíg nem beszéltem erről a témáról francia anyákkal. Nemcsak a baba születése után néznek ki jól, de a napjukat is félórásra tervezhetik. Mert a gyereknevelési rendszerük nem jelent áldozatot (ellentétben a posztszovjet térrel).

Az európai gyermekorvosok azt mondják, hogy a gyermeket nem szabad a „nem alszik éjjel” kifejezéssel társítani. Tévhit azt hinni, hogy a kisgyermekek nem alszanak éjszaka.

Tatyana, 29 éves:„A lányom 6 hónapos, és már normális, hogy 2 órát alszik éjjel. Éjszaka 10-15 alkalommal felkelek a gyerekhez - etetni, nyugtatni, pelenkát cserélni, cumit adni stb. Az összes barátom kisgyermekei egyformán viselkednek, ezért megvárom, amíg a gyerek felnő, és teljesen kipihenhetem az éjszakát.”

Alvás edzés

A világ gyermekgyógyászatában létezik egy módszer az egy év alatti gyermekek szüleinek megmentésére az álmatlan éjszakáktól úgynevezett alvástréning segítségével. Mit is jelent ez? A módszer az, hogy még akkor is, ha a gyermek sikoltozni kezd éjszaka, és úgymond hívja az anyját, békén kell hagyni - sikoltozni. Vagyis az anyának nem kell közelednie a gyerekhez, még kevésbé felvenni és megnyugtatni. Általában 10-15 perc elteltével a gyermek megnyugszik és újra elalszik. De sokan ezt a módszert kegyetlennek és sértőnek tartják a gyerekekkel szemben. Hiszen ha egy kisgyerek éjszaka sikít, az azt jelenti, hogy éhes, vagy koszos a gyomra, vagy nehezen tud elaludni a baba anyja nélkül.

Így, Ha az európai alvástréning módszert szeretnéd követni, próbáld ki másnap este, hogy ne az első kiáltásra rohansz a gyerekedhez, hanem adj neki lehetőséget a felkiáltásra. A szakértők azt mondják, hogy már 3 éjszaka után legalább 5-7 órát fog aludni.

Aludj egész éjjel

A „Sleep, Dreams and the Baby” című bestseller szerint egy 3-6 hónapos gyereknek általában egész éjjel, azaz 8-9 órát kell aludnia. Ez az idő szülői időnek számít.

A francia szülők pontosan ezt a módszert követik. Mi az? Úgy gondolják, hogy a kisgyermekek nem különböznek a felnőttektől. Mindkettőnek van bizonyos alvási ritmusa (fázisa), amely 2 óráig tart. Vagyis normális esetben az ember 2 óránként felébred és újra elalszik. Egy felnőtt könnyen tolerálja ezeket az ébredéseket – elég, ha megváltoztatja a pozícióját az ágyban, ásít, vagy akár felébred, hogy éjszaka vizeljen és azonnal elaludjon. A 2 év alatti gyermek központi idegrendszere kialakulatlan. Következésképpen nehezen érzékeli az alvás egyik fázisából a másikba való átmenetet.

A nappal nappal, az éjszaka éjszaka

Mit jelent ez a szabály? Az a tény, hogy nappali alvás közben semmilyen körülmények között nem zárja be a függönyöket és az ablakokat a fény behatolásától. A gyermeknek meg kell értenie, hogy most nap van. Emellett zajt csaphat a háttérben, bekapcsolhatja a TV-t, és elvégezheti a napi házimunkát, miközben a baba alszik. Ha kívánja, pihenjen gyermekével, de ne teljes csendben.

A feladat az, hogy a gyermekben elsajátítsa a nappal és az éjszaka változásának érzését és megértését.

VAL VEL Tefania, 30 éves: „Miután beleoltottam a gyerekbe a nappal, majd az éjszaka érzését, éjszaka sokkal tovább kezdett aludni, és csak az evésre ébredt fel. És 4 hónaposan 9 órát aludtunk teljesen ébredés nélkül. Rájöttem: az anyaság igazi boldogság.”

A gyerek ott lesz egész éjszaka, és rájön, hogy reggel az anya felkel, és elkezdi a dolgát. És ezt nappal fogja megtenni, és nem éjszaka. És éjszaka csend van, és senki sem ébred fel.

A szülők alvása

Timur Cohen, gyermekorvos: „Úgy gondolom, hogy a friss szülők alvásának és életének minősége általában ugyanolyan fontos, mint a babáé. Ezért a gyermek első napjaitól kezdve arra tanítom az anyukáját, hogy ne keljen fel éjszaka a babával, várja meg, amíg átmegy az alvás egyik fázisából a másikba. Ha egy gyerek enni akar, akkor általában 15 percnél tovább sikoltozni fog, majd etetheti. Nem ajánlom, hogy éjszaka vigyék fel a gyerekeket."

Ebben van logika, mondják a modern gyermekorvosok. Ha egy fiatal anya a gyermek első kiáltására odaszalad hozzá és a karjába veszi, akkor ez csak tovább izgatja a baba idegrendszerét. Erősebben kezd sírni, és addig nem nyugszik meg, amíg az anyja el nem énekel egy altatódalt, vagy vár fél órát, amíg el nem alszik.

Ne közelítsd meg a babádat, amíg éjszaka alszik, már csak azért sem, mert ezzel megakadályozod, hogy megtanulja összekapcsolni az alvás fázisait. Ennek eredményeként egy gyermek még 5 évesen is felébred éjszaka.

A csecsemőket születésüktől kezdve meg lehet tanítani átaludni, feltéve, hogy egészségesek, és éjszaka nem igényelnek gyógyszert vagy a szülők figyelmét.

Idővel a szülők megtanulják különbséget tenni babájuk normál morgása és éjszakai sírása között. Egyszerű szavakkal - mielőtt felveszi a babát és megnyugtatja, győződjön meg róla, hogy alszik.

Emlékezik: Időszakos baba egy éves korig sikoltozással, táplálással és hosszan tartó ringatással a kulcsa az álmatlanság felnőttkori kialakulásának.

Folyamatosan küzdesz azzal, hogy babád nem hajlandó elaludni? Nehéz kitalálni, mikor akar aludni, és emiatt az egész család szenved? Nincs ideje semmire, kivéve a gyermekét, és nincs ideje megbirkózni a szükséges dolgokkal?

Ennek talán nem az az oka, hogy szervezetlen vagy, hanem az, hogy fiának vagy lányának nincs rendszeres rutinja. Ha egyszer létrejött, az anyaság már nem tűnik olyan nehéz feladatnak, mint most.

Célszerű már élete első heteitől elültetni a babában a rutin szokását. Mit kell ehhez tenni?

Egy újszülött megközelítőleg ugyanannyit alszik nappal és éjszaka, és számára nincs különbség a világos és a sötét napszak között. Tanítsd meg megkülönböztetni őket. Ehhez, amikor a gyermek reggel felébred, azonnal fel kell nyitni a függönyöket, napközben pedig több aktivizáló tevékenységet kell végezni (játszani, beszélgetni, tornázni vele, életkor alapján fejlesztő tevékenységet választani). A babát enyhén elsötétített szobában célszerű szunyókálásra letenni, séták során pedig nem érdemes túl szorgalmasan védeni a babakocsit a napfénytől.

Az újszülötteknek naponta legalább 7-szer kell enniük. És tekintettel arra, hogy ma már az első nyikorgáskor mellet vagy üveget adnak a gyerekeknek, a napközbeni etetés gyakorisága nagyobb lehet. Ugyanakkor a csecsemőknek megvan az a szokásuk, hogy evés után vagy akár etetés közben is elalszanak.

Próbálj meg finoman ellenállni annak, hogy az evés minden alkalommal alvássá váljon. Jól megvilágított helyen, lehetőleg ablak közelében etesse a babát. Evés után ne ringasd a karjaidban, hanem tartsd oszlopban, beszélgess vele, játssz. Bár fontos, hogy ne vigyük túlzásba: ha a gyermek álmosság jeleit mutatja, nem szabad szándékosan megfosztani az alvástól.

A baba 1-2 hónapos korában már meg kell jelennie az állandó rutin első jeleinek: normál esetben 3-szor kell aludnia napközben és 1-szer éjjel, néha egy vagy több felébredéssel. Figyelje meg őt, és határozza meg, hogy mikor alszik el és ébred fel. Jegyezze fel – ez segít pontosabban felmérni gyermeke alvási szokásait.

A 7-10 napos megfigyelések során szerzett információk alapján készítsen tervet, hogy mikor fekteti le gyermekét minden alkalommal. Ne felejtse el összehasonlítani az ütemtervet a baba életkorral összefüggő pihenési szükségleteivel. Ahogy gyermeke növekszik, ezek az igények változnak, ezért időnként ennek megfelelően módosítsa az ütemtervet.

Próbáljon meg ragaszkodni a tervéhez, és minden alkalommal ugyanabban az időpontban fektesse le a babát. Sőt, ha az összeállított menetrend szerint tovább alszik, mint kellene, akkor nem kell felébreszteni. Több hónapos korában elkezdi aktívan kialakítani a bioritmusokat, amelyeket nem szabad megzavarni.

Alkalmazza általános napi rutinját alvási ütemtervéhez. Séta vagy étkezés után próbálja meg ütemezni az alvást, amikor babája álmos. Sok kisgyerek szívesen elalszik, amint kiviszik a friss levegőre; Ha gyermeke is rendelkezik ezzel a funkcióval, tervezzen utazásokat a babakocsival az alvásra szánt idő alatt.

Egyes csecsemők megszokják a gyakori éjszakai etetést, ami miatt az éjszaka folyamán többször felébrednek. Ha a baba már hat hónapos, próbálja meg 1-2-szeresére csökkenteni az éjszakai etetések számát.

A gyerekeknek van egy jellegzetes tulajdonságuk: gyorsan aktiválódnak, de lassan megnyugszanak. Ezért lefekvés előtt legalább egy órát kell töltenie gyermekével, csendes tevékenységekkel.

A szülőknek különös nehézségei vannak, amikor éjszaka lefektetik gyermekeiket. A feladat megkönnyítése érdekében hozzon létre egy lefekvés előtti rituálét gyermeke számára. A rituálé olyan cselekvések sorozata, amelyeket minden este lefekvés előtt ugyanabban a sorrendben hajtanak végre, és elalvással végződnek. Például vacsora, csendes játékok, masszázs, fürdés, alvás. A gyerekek könnyen megszokják az ilyen rutint, és könnyebben lefektetik őket.

Ha gyermeke mindennek ellenére nem hajlandó elaludni a „meghatározott” időpontban, próbáljon meg változtatni a szokásos napirendjén, és egy órával később kezdje el lefeküdni.

Két-három hét. Ez az átlagos idő, ami ahhoz kell, hogy a gyermeket hozzászoktassák az állandó étrendhez. Igen, ez nem lehet könnyű. Igen, ez fegyelmet és türelmet igényel a részedről. De higgyétek el: ez egy nagyszerű befektetés a jövőbe. Ha pontosan tudja, mikor alszik el és ébred fel gyermeke, kényelmesebb lesz a tevékenységeinek megtervezése, és végre időt tud szánni önmagára. Ráadásul ezzel megkíméli amúgy is megkopott idegeit a szeszélyek napi és éjszakai próbáitól. Gyűjtsd össze tehát az erődet, és kezdd el gyermekedet állandó rutinra állítani. Az eredmények nem tartanak sokáig.

A szerzőről: Buzunov Roman Vjacseslavovics
A Szomnológusok Szövetségének elnöke, az FSBI Barvikha Klinikai Szanatórium Alvásgyógyászati ​​Osztályának vezetője, az Orosz Föderáció elnökének hivatala, az Orosz Föderáció tiszteletbeli doktora, professzor, az orvostudományok doktora.

Fotó - fotóbank Lori

Szöveg: Daria Terevcova

Általában az új szülők azt akarják, hogy mindenki eleget aludjon körülöttük. Mindenki készen áll arra, hogy rohamok közt aludjon, és legalább néhány hónapig elkezd aludni, de mi a teendő, ha a gyermek továbbra is aggódik éjszaka?

Szakértőket kérdeztünk arról, hogy miért okoz gondot a gyerekeknek az elalvással és az elalvással, és mit tehetnek a szülők a helyzet megváltoztatása érdekében.

Tatyana Chkhikvishvili

alvási tanácsadó, a Baby-sleep.ru online projektek vezetője

Ha egy gyermek rosszul alszik, és folyamatosan felébred éjszaka, ez ok arra, hogy gondolkodjon rajta, és változtasson valamit. Ez nem egyszerű. Időt, erőfeszítést és motivációt igényel. Az alvás javítása mindig a szülők feladata. Gyakori hiba, hogy a szülők nem tulajdonítanak akkora jelentőséget gyermekeik minőségi alvásának megszervezésének, mint például a ruha-, játék-, ételválasztásnak. És abban reménykednek, hogy az alvással valahogy magától minden jobb lesz, a gyerek kinövi. És ez hosszú hónapokig vagy akár évekig is elhúzódhat. Ennek eredményeként nemcsak a szülők, hanem maga a baba is állandó alváshiányt tapasztal.

Általában a szülők egyszerűen nem tudják, mikor kell elaltatni gyermeküket, hogy gyorsan és könnyen elaludjon. Gyakran a könnyek és a szeszélyek jelzik, hogy ideje lefektetni a gyermeket. De már késő. A szeszélyek túlzott fáradtságra utalnak. A túlfáradtság izgatottsághoz vezet (ez a gyermekek idegrendszerének fejletlensége miatt van), megzavarja a gyors elalvást, és hosszú ideig, nyugodtan elalvást.

Az alvás normalizálásához mindenekelőtt rendszerre van szüksége. A kisgyermekeknek rendezettségre és kiszámíthatóságra van szükségük. Lenyűgöző információáramlással kell szembenézniük nap mint nap, életük tele van változásokkal, szorongással, eseményekkel és stresszel (végül is minden új számukra). Az alvás és az ébrenlét meglehetősen tiszta ritmusa, amikor nap mint nap minden tiszta, stabil és ismerős, megnyugtatja a gyermeket, segít elaludni és jól aludni.

Annak megértéséhez, hogy a gyermek aludni akar, és ne hagyja ki ezt a pillanatot, meg kell tanulnia észrevenni a fáradtság legelső jeleit. Mindenkinek megvan a sajátja. Ezek lehetnek változások a tekintetben, az arckifejezésben, a mozgásokban. Valaki elkezdheti babrálni a fülcimpáját, vagy dörzsölni az orrát. A gyermek elveszítheti érdeklődését a játék iránt, elfordulhat és megfontolttá válhat.

Ne feledje, ébredés után mennyi idővel válnak nyilvánvalóvá baba fáradtságának jelei (ásítás, szeszélyesség, romlik a kedélyállapota), majd előtte nagyon óvatosan figyelje meg. Fokozatosan látni fogja a mintákat, és megérti, hogy mikor nyílik meg az „alvó ablak” - az a pillanat, amikor a test készen áll az elalvásra, de még nem fáradt el, amikor a legkönnyebb elaludni.

Ami a korspecifikus alvási normákat illeti, ez egy jó útmutató a szülők számára. De természetesen a gyerekek különbözőek, és az egyéni jellemzők befolyásolják az egyes gyermekek szükségleteit. Lehet, hogy normális, ha egy gyerek kicsit kevesebbet alszik, mint legtöbb társa, de csak akkor, ha ennyi alvás valóban elegendő számára. Könnyű megérteni: ha egy gyerek reggel vidáman és vidáman ébred, egész nap jó hangulatban van, este könnyen és könnyek nélkül alszik el, éjszaka pedig jól alszik, akkor minden rendben van, nincs probléma.

Olga Alexandrova
szomnológus

gyermekalvás tanácsadó Aleksandrovaov.ru

Ha problémái vannak az alvással, akkor először is meg kell értenie, hogy ezek szervezeti vagy orvosi jellegűek. A növekvő fogak, az időjárás, a nyomás, a havazás valóban befolyásolhatja és tönkreteheti a gyermek alvását. Természetesen megtehetik. De ez a hét kérdése. Ha egy hónapról vagy többről beszélünk, a fogaknak vagy az időjárásnak semmi köze ehhez.

Ezért jobb a neurológiai betegségek kizárására irányuló vizsgálattal kezdeni. Ha minden rendben van, akkor a következő lépés annak elemzése, hogy mennyire vagy következetes és állandó a gyerekkel kapcsolatban. Mit lehet és mit nem, mikor és hogyan - mindez alapvető.

A harmadik pont az anya pszichológiai állapota. Végül is az anya szorongása, alváshiánya és ingerlékenysége még egy egészséges és nyugodt gyermek alvását is megzavarhatja.

Egy rituálé segít javítani az alvást. Ezek ugyanazok a műveletek, amelyeket napról napra megismételnek 10-15 perccel lefekvés előtt. Elrakhatsz játékokat, fogat moshatsz, könyvet olvashatsz, dalt énekelhetsz. A forgatókönyv bármi lehet. A legfontosabb, hogy pihentető legyen, egyforma, és hogy a babának és neked is tetsszen.

Hozzá kell szoknod a rituáléhoz, mint minden újhoz. Hagyjon erre legalább egy hetet. Ez idő alatt Önnek és babájának lehetősége lesz saját, egyedi lefekvés-rutin kialakítására.

Ugyanezen okból fontosak az alvási asszociációk – a gyermek elalvásához szükséges feltételek összessége. Képzeld el, hogy elalszol az ágyadban egy mackóval vagy a szeretett férjeddel (feleségeddel) a karjaidban. És felébredtünk – hát, mondjuk, egy padon. Mi a reakciód? Legalább nagyon boldogtalan leszel.

Ugyanezt éli át a gyermek, amikor ringatva alszik el, vagy amikor anyja karjában etetik, és egyedül ébred fel a kiságyban, étel és hintázás nélkül. A gyermek, aki egy sor asszociációval alszik el, felébred, és helyre kell állítania ezeket az állapotokat.

A nappali alvás fontos szerepet játszik a pihentető éjszakai alvásban. Szükség van rá, hogy a gyermek pihenhessen és felépüljön. A helyzet az, hogy ha egy gyerek túl fáradt napközben, akkor estére annyira túlizgul, hogy nehezen tud gyorsan elaludni és átaludni az éjszakát. Ezért ne rohanjon a visszavonással. Három éves korig kötelező, öt éves korig kívánatos, hét éves korig pedig nagyon jó lenne.

De a lemondás fő kritériuma a gyermek jóléte, jó hangulata és a délutáni szeszélyek hiánya. Ha azonban a gyerek a nap folyamán egyszer sem alszik el, jobb, ha a szokásosnál másfél órával korábban fekteti le. Ez lehetővé teszi, hogy a baba jól felépüljön.

Olga Sznegovskaya

gyermekalvás tanácsadó O-sne.online

A szülők gyakran azt gondolják, hogy minél később fekszenek le, annál később kel fel gyermekük, de ez a legtöbb esetben nem így működik. A gyerekek érzékenyebbek a bioritmusokra. A túlzott ébrenlét a fáradtság és a stressz felhalmozódásához vezet, ami ellen a szervezet az ébrenléti hormon további egy részének felszabadításával küzd, ami hozzájárul ahhoz, hogy reggel még korábban keljünk fel.
És ha egy felnőtt eleget tud aludni, akkor a gyermek legtöbbször a szokásos módon kel fel, még akkor is, ha később lefekszik.

Egy másik gyakori tévhit, hogy a gyereknek sokat kell futnia lefekvés előtt, hogy elfáradjon és jobban elaludjon. Valójában a fizikai aktivitás növeli az ébrenléti hormon termelését is. Hozzájárul a fáradtság felhalmozásához, de nem járul hozzá a pihentető és gyors alváshoz. A gyermeknek időre van szüksége, hogy az ébrenléti hormon szintje kiegyenlítődjön és csökkenjen. Ezért körülbelül egy órával lefekvés előtt érdemes elkezdeni nyugodt játékokat, akkor mire elalszik, a vér összetétele hozzájárul a jó alváshoz.

A szülők különösen aggódnak amiatt, hogy gyermekeik éjszaka felébrednek. De itt elmondhatom, hogy az éjszakai ébredések az egész életen át normának számítanak. Még a felnőttek is többször felébrednek éjszaka, de legtöbbször reggel nem is emlékeznek rá. Tehát egy gyermek bármely életkorban felébredhet éjszaka.

De hat-kilenc hónap után már önállóan is elaludhat éjszaka. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ebben a korban a baba készen áll arra, hogy éjszaka étel nélkül maradjon, és ezért önállóan megbirkózik az éjszakai ébredéssel, egyetlen folyamatos időszakba ötvözve az alvást.

Elizabeth Pantley „A sírás nélküli alvás megoldás”

Ezt a könyvet egy 4 gyermekes édesanya írta, és a könyv valóban hasznos, ha figyelmesen veszed. A könyvnek köszönhetően egy hét alatt sikerült beállítani Richard nappali alvását, de előtte már több mint egy éve küszködtem.

Most már tiszta rutinunk van nappal előtt és lefekvés előtt, amit mindig betartunk, és Richard percek alatt magától elalszik, mell nélkül a kiságyában, mosollyal az arcán, és átöleli szeretett kutyáját. Napközben már nem szoptatok. Richárd éjszaka maximum egyszer ébred fel reggel, és gyorsan újra elalszik. Ezen elvileg tudok változtatni, de ez az 1 felébredés nekem megfelel. Richard 10-11 órát alszik éjjel.

Ha van rá lehetőséged, vedd meg a könyvet és olvasd el figyelmesen. Az alábbiakban felsorolunk néhány szempontot, amelyeket a könyv olvasása közben magamnak is megjegyeztem. Előre is elnézést kérek a töredezettségért, pontatlanságért és az esetleges hibákért.

Ha valamelyik pont különösen érdekli Önt, részletesebben elárulhatom. A könyv speciális nyomtatványokat is tartalmaz, amelyek segítenek naplót vezetni gyermeke alvásának megfigyeléseiről.

• Érdemes elkezdeni elgondolkodni azon, hogy valóban mennyire zavarnak gyermeked éjszakai ébredései, mert... Ha a gyermek 3 évesnél fiatalabb, akkor az éjszakai 1-2 felébredés teljesen normális. Természetesen vannak olyanok a környezetedben, akiknek gyerekei szinte 3 hónapos kortól 10-12 órát alszanak éjjelente, de ez inkább kivétel, mint szabály, és nem szabad rájuk koncentrálni. Csak a saját helyzeted alapján.
• Ha ezek az ébredések továbbra is zavarnak, akkor legyen pozitív hozzáállása, és következetesen kezdjen hozzá az üzlethez. Anya néha túl fáradt ahhoz, hogy bármit is változtasson.
• A gyermeknek egész nap egészséges ételeket kell fogyasztania, és a nap folyamán minden szükséges kalóriát el kell fogyasztania.
• Este etesd a babádat szénhidráttal és fehérjével, például gabonapelyhekkel, barna rizssel, zabbal, joghurttal, sajttal, hússal, gyümölccsel.

Éjszakai édességet adni rossz, beleértve a cukrot tartalmazó sütiket is.

• Ha szoptat, ne igyon teát, kávét éjszaka, ne egyen diót, tejterméket, brokkolit, hüvelyeseket, karfiolt.
• Az ágyneműnek és a hálóruhának melegnek és kényelmesnek kell lennie.
• Lefekvés előtt egy órával be kell tartania egy rutint, és követnie kell azt nap mint nap, például séta - vacsora - fürdés - könyvek olvasása - nyugodt zene - szoptatás / cumisüveg táplálás - félhomály - ágy. Az egész az egyesületek létrehozásáról szól.
• Nagyon fontos a mindennapi lefekvés előtti rutin betartása. Még akkor is, ha a rendszer eltolódik, és nincs ideje az összes szakasz teljes befejezésére, akkor az egyes szakaszok idejét csökkenteni kell, de továbbra is tartsa be a sorrendet, és például három helyett 1 könyvet olvasson el.
• Néha kivételt kell tenni, és el kell térni a rutintól, de általában a gyerek rutinja köré kell építeni az estét.
• A nappali alvásnak is körülbelül ugyanabban az időben kell lennie. Ez segít beállítani a test belső óráját.
• Ha a gyerek már ásít, akkor felejtse el a fürdőt és a könyveket, és gyorsan feküdjön le.
• A gyerekeket korábban kell lefektetni, hogy ne fáradjanak el és ne szenvedjenek krónikus alváshiánytól.

Ideális esetben 19 órakor fektesse le gyermekét.

• Téves az a vélemény, hogy minél korábban fekteti le gyermekét, annál hamarabb ébred reggel, még akkor is, ha ez néha igaz rád. Ha egyszer megvan a rendszer, minden megváltozik.
• Ha egy gyerek késő este aktívan szaladgál a házban, ez már a túlterheltség jele.
• Vélemény. Hiba, hogy minél többet rohangál a gyerek, és minél később fekszik le, annál jobban átalussza az éjszakát.
• Ha gyermeke 7-8 órakor elalszik, akkor az egész este szabad lesz. Eltöltheti egyedül a férjével, és intézheti a dolgát.
• A rezsim előremozdításához fokozatosan növelnie kell az éjszakai alvást 15-30 perccel 2-3 esténként.
• Felügyelje gyermekét 18:30-tól. Amint észreveszed a fáradtság első jeleit, feküdj le + csend, nyugodt zene, szürkület.
• Ha ebben az esetben a gyermek azt gondolja, hogy ez csak egy újabb nappali szunyókálás, és gyorsan felébred, akkor a lehető leggyorsabban hozzá kell rohannia, amíg még álmos, és még nem ébredt fel teljesen, és újra elaltassa: ringassa meg. , vigye a karjában + sötétség, csend vagy nyugodt csendes zene. Szónélkül. Az egész az asszociációkról szól!

Nappali szunyókálás

Az, hogy a gyermek hogyan alszik napközben, hatással van az éjszakai alvásra. A 45-60 percnél rövidebb nappali alvás nem számít.

• Napközben AZONNAL le kell fektetni a gyermeket, amint észleli a fáradtság első jeleit, pl. amikor a gyermek elveszti érdeklődését a játékok iránt, elcsendesedik, csökkenti az aktivitást, dörzsöli a szemét, nyüzsög, ásít, a földön fekszik, kéri, hogy tartsák meg, és könnyen ingerültté válik.
• Ha a gyermeken a fáradtság jelei mutatkoznak, de Ön először úgy döntött, hogy kezet mos, pelenkázik, átöltözik, vagy felveszi a telefonhívást, akkor a vonat elment, és az idő elvész. A következő alkalmas pillanat könnyű elaltatni csak körülbelül két óra múlva jöhet.
• A kipihent baba jobban alszik éjszaka.
• Ha egy gyermek gyorsan felébred, az azért van, mert az alvás ciklusokra oszlik. Az ébredéshez közeli pillanatok rendszeresen ismétlődnek, és minden emberre jellemzőek, felnőttekre és gyerekekre egyaránt, de a felnőttek kicsit megfordulnak az ágyban, megigazítják a párnát, átborulnak a másik oldalra és újra elalszanak, de maga a gyermek még nem tudja, hogyan kell ezt csinálni. A gyerek nem azért ébred fel, mert végre felébredt, hanem azért, mert egy újabb alvási ciklus véget ért, kényelmetlenül érzi magát, figyelemre, a szokásos megnyugtatásra vágyik. A fő feladat az, hogy megtanítsuk a gyermeket újra önállóan elaludni.
• Segítenünk kell a gyereknek, hogy megszeresse az ágyát, és lehetőséget adjunk neki, hogy ott játsszon napközben.

Hogyan feküdjünk le sírás nélkül

Ha a gyermek hozzászokott egy bizonyos elalvási módhoz (mell mellett, cumival, ringatózás közben stb.), akkor meg kell próbálni változtatni az asszociációkon. Először is, egy hét leforgása alatt meg kell győződnie arról, hogy a gyermek minden nap más módon aludjon el, például az autóban, hintában, babakocsiban, néha a mellnél stb. Ezt követően próbálja meg az álmos babát az ágyba helyezni. Ha ez a hét eltelt, próbáljon meg új alvási asszociációkat létrehozni, és azonnal lefektetni fáradt, álmos babáját. Kezdheti azzal, hogy kísérletezhet ezeknek az asszociációknak az alvással történő létrehozásával.

• Érdemes hozzászoktatni a gyereket valamilyen puha játékhoz, puha tárgyhoz, amit a gyerek megszeretne, és hozzászoktatna az elalváshoz. Ez lehet egy puha játék vagy takaró. Jó, ha a gyerek maga dönt, de te magad választhatsz. Először helyezze ezt a tárgyat maga és a baba közé minden alkalommal, amikor szoptat/cukorüvegből táplálja. Lehet, hogy a gyereknek már van ilyen kedvenc tantárgya.
• A gyermeknek meg kell tanulnia megkülönböztetni a nappali alvást az éjszakai alvástól, hogy éjszaka újra nyugodtan elaludhasson.
• Ha egy gyermek felébred éjszaka, akkor először még mindig álmos, és el kell kapnia ezt a pillanatot. Nem kell sokat beszélnie, csak ismételje el ugyanazokat a szavakat, például: „Pszt”, „Jó éjszakát” stb. Ne kapcsolja fel a villanyt. Legyen csendes és nyugodt. Ne cserélje ki a pelenkát, hacsak nem feltétlenül szükséges. Sötétítsd az ablakokat. Ne tartson játékokat az ágya közelében, kivéve a kedvencét.

Hagyja, hogy gyermeke bizonyos szavakkal társítsa az éjszakai alvást. Ne használja ezt a kifejezést más helyzetekben.

• Játssz nyugodt zenét ismétlődő dallamokkal. Válassza ki, hogy mi az, ami tetszik, és mi segített pihenni.
• Ha gyermeke felébred éjszaka, ismételje meg a lefekvés előtti nyugtató mondatot, és kapcsolja be újra a zenét.
• Vannak gyerekek, akik mellel, cumisüveggel, cumival alszanak el. Alapvetően semmi baj nincs azzal, ha elalszol szoptatás közben, ha jól érzi magát. Az üveg fogszuvasodást okozhat, és túlevéshez vezethet. A cumival 3 hónap és 2 év között semmi baj. A 3 hónapos kor előtti cumi zavarhatja a laktációt, 2 év után pedig a harapást és a beszédfejlődést. Ráadásul gyakran vannak olyan esetek, amikor nehéz leszoktatni a gyermeket a cumiról. Ha mégis a cumi opciót választja, próbáljon meg több cumit is elhelyezni a baba ágyába, hogy ő maga is megtalálja az elveszett cumit.

Hogyan lehet leszoktatni az éjszakai etetésről

Ha úgy dönt, hogy leszoktatja babáját az éjszakai/üveges etetésről, akkor fel kell készülnie arra, hogy az átmeneti időszakban egy hétig vagy akár egy hónapig feláldozza az alvását. Ez befektetés lesz a jövőbe.

• Ha a gyermek felébred éjszaka és sír, akkor kezdje el megnyugtatni a szokásos módon: mell, üveg, cumi, de ne hagyja abba. Várjon néhány percet, amíg a baba szopni kezd, és próbálja meg eltávolítani a mellet/cumit/üveget, amikor elalszik. A baba ismét elkezdheti keresni őket a szájával, próbálja meg óvatosan tartani az állát, hogy a szája zárva maradjon, ismételje meg nyugtató mondatait „Pss”, „Aludj jól”... Könnyebb leszedni a mellről/cumit. a száj, ha figyelmesen figyeli a szopást, és szopáskor kihúzza a mellet, a mozdulatok leállnak. Eltarthat néhány próbálkozásra, és egy rövid időre ismét be kell adnia a mellet/cumit. Ha minden sikerül, helyezze ágyba a babát. Ha újra felébredsz egy kicsit, mondd újra a nyugtató mondatodat + nyugodt zene, sötétség, béke. Légy türelmes és kitartó. Idővel a következő alvásszakasz vége után felébredt gyermeket ismét távolabbra helyezheti, egyszerűen a „Shh, spiii” megismétlésével.
• Fontos az éjszakai elalvás folyamata. Ez nagymértékben meghatározza, hogyan fog telni az éjszaka, és hogy a gyermek a következő fázis után újra el tud-e aludni. Mindez az asszociációk miatt van. Ideális esetben a gyermeknek egyedül kell elaludnia a saját ágyában, jó hangulatban kedvenc játékával. Ebben az esetben, amikor a gyermek felébred éjszaka, könnyebben tud újra elaludni egy ismerős környezetben. Ha a gyermek mindig csak a mellnél alszik el, akkor áthelyezik az ágyba, majd amikor felébred, azt várja, hogy látja az anyját és a mellét, mert amit látott, mielőtt elaludt, ahelyett, hogy egyedül ébredt volna fel a kiságyában. Olyan ez, mint ha lefekszel egy normál ágyba, és éjszaka hirtelen a konyha padlóján ébredsz fel. Biztosan te is megsértődnél és értetlenkednél.
• Ha Ön a szoptatás és az együttalvás híve, megpróbálhatja megkönnyíteni a baba számára, hogy egész éjszaka veled aludjon. Hagyja abba a baba automatikus szoptatását minden nyikorgásra és suhogásra. Néha egy gyerek csak sikoltoz és hangokat ad ki álmában, ez nem jelenti azt, hogy ébren van. Jobb hallgatni ezeket a hangokat, nem mozdulni, úgy tenni, mintha aludna. Csökkentse az éjszakai csomókat az elválasztással a fent leírtak szerint. Néha a baba kezét a mellkasára teheti, megnyugtat. Megpróbálhatja távolodni a babától, amikor már elaludt, hogy a tej ne legyen olyan közel.
• Ha szeretné leszoktatni gyermekét az együttalvásról, megpróbálhatja feltenni a gyermeket az ágy mellé egy matracra, etetni ezen a matracon, majd elmenni. Idővel ezt a matracot áthelyezheti gyermeke szobájába. Éppen ellenkezőleg, a gyermeket a nagy ágyban hagyhatja, és később távozhat. Azonnal lefeküdhetsz gyermekeddel az óvodában, majd egy játékot hátrahagyva távozhatsz. Ha a gyermek felébred, gyorsan jöjjön hozzá, etesse újra és menjen el. A gyerek hamarosan megszokja, hogy a szülei a közelben vannak. A válaszfal eltávolításával először a saját ágya mellé helyezheti a gyermeket. Ezután telepítse újra a partíciót, és helyezze tovább az ágyat. Ha a gyermek idősebb, akkor megmagyarázhatja, hogy maga a gyermek nyugodtan eljöhet a szüleihez anélkül, hogy felébresztené őket. Ha nagyobb gyermekeid vannak, megpróbálhatod összerakni őket.

Bevonhat valaki közeli személyt, hogy leszoktasson az éjszakai etetésről. Aztán apa vagy nagymama este lefekszik a gyerekkel.

Rituálék és asszociációk az alvással

Az éjszakai eutanáziát fokozatosan csökkenteni és egyszerűsíteni kell. Körülbelül 2 éves gyerekekkel összeragaszthat egy könyvet magáról a gyermekről készült fényképekkel, amely megörökíti az összes pillanatot, amikor lefekszik, pl. egy fotó amin olvasol, egy fotó a fürdőben, pizsamában, egy alvó gyerek fotója + apró megjegyzések. Fényképek helyett magazinokból/régi könyvekből is kivághat hasonló képeket. Ezt a könyvet lefekvés előtt is el lehet olvasni. Egy ilyen könyv az elválasztásban is segíthet, ha a végén valami ilyesmit ír: „Richard már nagyfiú, ezt csinálja..., akkor..., akkor... Most már csak jól meg kell csókolnia az anyját. éjszakát, és mondj jó éjszakát." Egy ilyen könyv a következő oldalakat tartalmazhatja:

• Vegyen fel pizsamát
• Uzsonna egyet
• Olvass el 3 könyvet apával/anyuval
• Vizet inni
• Menj bili
• Kapcsolja le a lámpákat
• Csókok ölelések
• A gyerek elalszik
• Anya és apa is elalszik

Nagyobb gyerekeknél egy egész játékot kitalálhat, ha speciális kártyákat ad a gyermeknek, egyenlő számú elfogadható éjszakai ébredéssel, és a gyermek minden alkalommal ad egy ilyen kártyát az anyjának. Minden lehetséges módon ösztönözni kell, ha a gyermek egész éjjel aludt.

Nehéz egyszerre mindent megváltoztatni, és elkezdeni követni a fent vázolt tippeket, de ha legalább néhányat bevetsz, hamarosan kis javulást fogsz látni gyermeked alvásában. Ezek a fejlesztések kicsinek tűnhetnek számodra: 2 lépés előre, 1 lépés hátra, de idővel minden visszatér a normális kerékvágásba.

5 óra megszakítás nélküli alvás egy gyerek számára már óriási eredmény!

Ha az összes tipp betartása után több hétig sem látja a legkisebb javulást sem nappali, sem éjszakai alvásában, olvassa el újra MINDENT. A gyerekek különbözőek, de nem annyira. Ne várj azonnali csodákat. Lehet, hogy önmaga nem észlelt semmilyen javulást, és mondjuk a gyermek már 1 órával korábban lefekszik, vagy már kevesebb időre van szüksége ahhoz, hogy ismét lefeküdjön.

Vannak olyan egészségügyi vagy életkorral összefüggő állapotok, amelyek megnehezítik az alvás javítását:

• A fogak nőnek
• A gyerek felnő, és kezdi megérteni, hogy anya nincs mindig ott, néha elmegy. Ilyenkor napközben több időt kell a gyerekkel tölteni, ne tűnj el észrevétlenül, tegyél az ágy mellé egy fotót anyuról és apáról, mindig hagyd jó hangulatban a gyereket és sugározzon magabiztosságot. Ha egy gyermek felébred éjszaka, azonnal válaszolnia kell, és azt kell mondania, hogy „Sss”, „Anya a közelben van”, „Aludj jól”, „Minden rendben”. Tanítsd meg gyermekednek, hogy maradjon egy ideig egyedül a szobában, menjen át néhány percre egy másik szobába, énekeljen, fütyüljön, hogy a gyerek tudja, nem történt semmi baj, Ön a közelben van.
• Néha az aktív növekedés időszakaiban, vagy amikor a gyermek éppen megtanult valami újat csinálni, az alvás átmenetileg romolhat.
• Megfázás, védőoltások. Ebben az esetben több folyadék, több folyadék, kevesebb aktivitás.
• Gáz, kólika (3 héttől 4 hónapig)
• Fülfertőzés
• Gyomorégés
• Allergia, asztma
• Rémálmok, ijesztő álmok
• Horkolás, légzési nehézség, megnagyobbodott mandulák, adenoidok

(E pontok mindegyikét részletesen tárgyalja a könyv.)

Ha semmilyen tanács nem segít, a gyermek folyamatosan felébred, Ön az összeomlás szélén áll, akkor:

• Pihenjen 2 hetet, hagyja abba az alvással való küzdelmet, és tegye azt, amit mindig is tett, és ami a leggyorsabban működik. Tedd el az órát, feküdj le minél korábban, pihenj, amennyit csak tudsz, aludj napközben.
• Ezután kezdje el komolyan követni a tervet, és ne hozzávetőlegesen töltse ki az összes űrlapot (A könyvben speciális űrlapok vannak a gyermek kitöltésére és megfigyelésére)
• Próbálja meg hagyni, hogy gyermeke sírjon, DE ugyanakkor:

1. Töltsön több időt gyermekével napközben
2. Csináld ezt 1 év után
3. Tanítsa meg gyermekét, hogy tegyen különbséget nappal és éjszaka, sötét és világos között
4. Magyarázd el, hogy amikor sötét van, alszanak, és ezt ismételd meg a gyermeknek éjszaka
5. Készülj fel a sírásra, és ne aggódj
6. Suttogj megnyugtató szavakat
7. Ha nem bírja tovább a sírást, nyugtassa babáját normál módszerekkel.
8. Korlátozza a sírás idejét úgy, hogy előre eldönti, hogy addig és addig sírni hagyja.
9. Hadd sírjon a karjaidban