Elfogadható félelem és szorongás érzése. Hogyan lehet megszüntetni az állandó szorongás érzését? Hogyan hat a szorongás a mindennapokra
Olyan szavaknak tűnik ideges feszültség , szorongásÉs feszültség- szinte minden felnőtt orosz mindennapi szókincsébe kerültek.
Azt javasoltam, hogy próbáljuk ki, hogyan reagálunk a szavakra. És valóban igaz-e, hogy harmóniában gondolkodunk, érzünk és beszélünk, akár önmagunk számára is. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy azonosítsuk, mely attitűdök akadályoznak meg bennünket abban, hogy megvalósítsuk vágyainkat, és hogy könnyűnek és nyugodtnak érezzük magunkat.
Ne beszéljen másokkal a szorongásairól a kelleténél többet. Cserélje le azt az időt, amikor általában rá gondol, hobbira vagy valami olyasmire, ami igazán elvonja a figyelmét. Minél hosszabb ideig nem gondolsz rá, annál távolabb lesz az elmédben. Aztán amikor megjelenik, azt mondod: "Ez csak egy érzés, és semmi sem megy", és az aggodalmad kitör a fejedből. Gyakorold ezt elég sokáig, és ez csökkenteni fogja általános szintek szorongás normál szintre.
Egy másik dolog, amit meg kell tennie Az egészséges táplálkozásÉs testmozgás. Ez fontos az egészsége, nem csak a szorongása szempontjából. De sokat segít abban, hogy fitt maradj és egészségesen táplálkozz. Olyan dolgokat kell tennie, mint például sétálni vagy edzőterembe menni. Hozd jó formába testedet, hogy megkönnyítsd a mindennapi feladatokat, és tedd tónusba az izmaidat is, hogy el tudják fogadni a stresszt. A több izomtömeg, minél több stresszt tudsz felvenni, ez tény.
Milyen szavak vagy kifejezések váltanak ki súlyosbított reakciót, és felfedik aktuális probléma lelki diszharmónia. Ezután vázolja fel a pszichoterápiás munka módjait. Hiszen mindig az a helyzet, hogy ha a jelenlegi érzelmi állapot diszharmonikus, akkor nem tudunk megfelelően érzékelni mindent, amit látunk, hallunk, érzünk. És az azt jelenti fogékonyság világ, nem lesz a legjobb megoldás.
A gyorsételek és az evés csökkentése több szénhidrátok, zöldségek, feldolgozatlan élelmiszerek, bio termékek, diófélék, gyümölcslevek és gyümölcsök. Amikor táplálod a testedet jó táplálkozás, amire szüksége van, kevesebb problémára állítja be magát. Így elkerülheti a cukorcsúcsokat, és ebéd után fáradtnak érezheti magát. Az egészség az egyik kulcsa annak, hogy örökre legyőzzük a riasztásokat.
Te sem segítesz inni. Drámaian vissza kell vágnia, vagy akár abba kell hagynia a dohányzást, de bármit is csinál, ne tegye hideg pulyka, mert ez még jobban zavarni fogja. Szedj le napi 1 cigarettát vagy napi 1 sört, amíg el nem éred a nullát. Ez egy nagyon fontos lépés.
Például, amikor egy klienssel megvitatom a „Az egoista egy kellemetlen ember, aki magára gondol, nem rám” aforizmáról, az ügyfél buzgón, teljes komolysággal megvédi álláspontját, hogy miért rossz ez az aforizma. Megértem, hogy az „egoista” szó megfogja. Maga az ügyfél pedig egoista, de igyekszik tagadni és kifogásokat keresni. Ez egy nem megtárgyalható pont. Másodszor, színválasztással tesztelem, és megértem, miben érzelmi állapot található, és mi terheli ennek a kifejezésnek az észlelését. Néhány közös munkánk után megváltozik a hozzáállás ehhez az aforizmához.
Ennek nagyszerű módja az, ha követi a meditációs útmutatót, vagy egyszerűen csak időt szán arra, hogy leüljön és megtisztítsa az elméjét. Hallgathat zenét vagy nyugtató természethangokat. Próbáljon meg minden nap vagy naponta kétszer 15 percet tölteni, hogy segítse szervezetét a szorongás csökkentésében.
Az edzést a lazítással kombinálhatja, ha gyengéd jógát végez a dupla haszon érdekében. Hajtsa végre ezt a 7 lépést, és végleg legyőzi a szorongását. Valójában nem kellett sokat csinálni, ha egyszer elmegy, és nagyon gyors eredményeket fog elérni.
Amikor először olvastam ezt a mondatot, az első és egyetlen reakcióm a nevetés volt. Nos, ez nyilván humoros kijelentés. Senki nem vette észre?
Most kinek válaszoltam és kinek nem.
Mindenkinek válaszoltam, aki a feltétel mindkét részét teljesítette:
1. Aforizmák és színek elrendezését készítettem.
2. 3 e-mailt küldtem az e-mailemre. barátaim címei, akiknek ajánlottam a blogomat.
Jelenleg a szorongás tart minket életben, de gyakran szeretnénk tudni, hogyan szabaduljunk meg tőle. Ez nem olyan rejtélyes feladvány, gondolhatnánk. A kulcs az, hogy elválasztjuk a jó aggodalmat a rossz aggodalomtól. Olyanra van szüksége, amely életben tart és működőképes, de minden mást vissza lehet állítani.
Reális hozzáállás kialakítása a szorongás kezelésével kapcsolatban
Számos módszer áll rendelkezésre a szorongás előfordulásának csökkentésére az életedben. Ez azonban néha más, mint "megszabadulni tőle". Amikor az emberek „meg akarnak szabadulni a szorongástól”, gyakran tulajdonítanak eltérő jelentése kifejezés például.
Ez a munka, bár érdekes, fárasztó. Egy jó kanyar megérdemli a másikat!
ÉS Nagyon köszönöm azoknak, akik megosztották velem kedvenc aforizmáikat, példázataikat stb.!
A rossz hír az, hogy mindenki feszültség, ideges feszültség, szorongás, fáradtság, sok fásultság. Mindennek elvileg nagyon sokféle oka lehet, és sokszor elkerülhetetlen is. A jó hír az, hogy felépülhet, és ledobhatja magáról ezt a barátságtalan terhet.
- A szorongásos tünetek odáig történő csökkentése, hogy az már nem jelent jelentős terhet.
- Tanulj meg jobban megbirkózni a szorongással.
- Állítsd meg magad a szorongástól.
- Teljesen szüntesse meg a szorongás forrásait.
A szorongás típusai, amelyeket el kell fogadnod, nem pedig megszabadulnod
Ez normális és egészséges. Ez evolúciós összetevőnk része, egy megmaradt ösztön abból az időszakból, amikor őseink a vadon élő állatok kegyének voltak kitéve, amelyek egy pillanat alatt megölték őket. Ha az aggodalom olyan mértékűvé válik, hogy szenved, és megakadályozza, hogy teljes életet éljen, az már nem segít. Íme néhány példa arra, hogy mit tehet az ilyen típusú szorongás.
Röviden beszélek arról, hogyan ellazulok. És akkor mindenki számára előnyös ajánlásokat fogok adni.
Vérmérséklettől és energiaszinttől függően mindenki a legkellemesebb és megvalósítható típust választja stresszoldó. Kipihenem magam, felépülök és készen állok az új kalandokra, a szex, a sport, a tánc segítségével, energikus zene, rövid meditációk, vízi eljárások, olvasás, alkalmazott irodalom, ami érdekel. Nem kevésbé élvezem, ha ajándékokkal és finomságokkal kényeztetem el hozzám közel állókat. Ezek az én stabil és megbízható módszereim.
Folyamatosan szorongó vagy ideges, annak ellenére, hogy nincs nyilvánvaló oka. Ingerlékenység. Könnyen elfárad. Pánikrohamok. Társadalmi elkülönülés.
- Eltéved az aggodalom nyúlüregében.
- Alvási problémák.
- Nehéz koncentrálni és megtisztítani az elmét.
- Izomfeszültség.
A közelgő haláltól vagy testi sérüléstől való félelem Hirtelen félelem a zavartól vagy betegségtől Aggódjon minden miatt, ami rossz az életében. Állandóan képzelje el a legrosszabb forgatókönyveket, ha feltesz egy sor „mi lenne, ha?” kérdést. Íme néhány kutatással alátámasztott technika, amellyel csökkentheti vagy megszabadulhat tőlük negatív szempontok aggodalmak az életedben.
A nem állandó módszerek a következők:
Kirándulás a természetbe. Mindenképpen egyedül kell lennie, és a saját autójában. Célszerű, hogy esik az eső, és kimegyek a hegyre, ahonnan nyíló kilátás nyílik a Volgára és az erdőre. Ha éjszaka van, akkor felmegyek a hegyre, és megnézem az éjszakai várost. Bekapcsolom a kedvenc zenémet és élvezem csodálatos kilátás, friss levegő, kedvenc dallamai hangjaira. Volgográdban nehéz hegyet találni, de meglátogattam néhány kedvenc helyet. A kilátás valóban pompás.
Az alábbiakban példákat mutatunk be azokra a kognitív stratégiákra, amelyeket a terapeutája megtehet Önnel a szorongás csökkentése érdekében. Kipróbálhatja őket önmagukban. Irracionális és negatív hiedelmek feltárása, elemzése és megkérdőjelezése, aggodalmat okozva. A feladatok kiosztását a terápián kívül is kipróbálhatja, hogy fokozatosan csökkentse a szorongást és javítsa a megküzdési készségeket.
- Fokozatosan felváltani ezeket a hiedelmeket ésszerű és pozitív hiedelmekkel.
- Azon tapasztalatok tanulmányozásával, amelyek e hiedelmek kialakulását okozták.
Sok terapeuta magában foglalja vagy ajánlja következő módszereket munkám részeként. Azt is megtaníthatják az ügyfeleknek, hogyan használják ezeket hatékonyan. A kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás csökkenti a szorongást. Ezt a reakcióképesség csökkentésével teszi idegrendszerés más aggodalomra okot adó testrészek.
A hipermarketekbe való ritka utazások is erőt adnak. Feltéve, ha a következő kulináris remekműre gondolok. Mert Mivel ritkán vagyok konyhában, a főzés nem valami rutin számomra. De ha főzni kezdek, azt teljes szívemből csinálom, és óriási örömet szerezek. És a családomban ez egy ünnep - Tanya főz, ami azt jelenti, hogy lesz valami finom. Hát persze, hogy finom lesz – minden lelkemet és minden fantáziámat beleadtam a folyamatba. Ha lefekszem a tévé elé, és megkérem a férjemet, hogy kapcsoljon be valami „fényt”, akkor rajzfilmeket játszik nekem. Azt mondja, nem is lehetne könnyebb. Szeretem a rajzfilmeket Micimackóról, Carlsonról, Prostokvashinóról és más klasszikus élvezetekről. Szünetet tartok egy barátommal való találkozásban, és gyerekesen örülök a régi ismerőseimnek, akiket sajnos nagyon ritkán látunk.
Miután egy egészséges és kiegyensúlyozott étrend segíthet megbirkózni a szorongással. Itt Rövid leírás egy kiegyensúlyozott étrend, amely segíthet kevésbé aggódni. Reggeli étel fehérjével Táplálkozási étel a összetett szénhidrátok, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát is A cukros ételek és italok korlátozása A koffein korlátozása vagy elhagyása Sok víz fogyasztása Az alkoholfogyasztás korlátozása vagy teljes visszaszorítása Egészséges ivás, kiegyensúlyozott étkezés. A pszichiáter olyan gyógyszereket írhat fel, amelyek segíthetnek enyhíteni a szorongást.
Azt hiszem, mindent leírtam, amit olyan régóta csináltam, hogy nem is emlékeztem másra.
Hogyan lehet enyhíteni a szorongást és a stresszt.A klasszikust ajánlom,és nem csak, zene a „fekete szemüveg” eltávolításához. Hallgasson bármilyen zenét, amit szeret.
1. Benedetto Marcello „C-moll koncert oboára és vonószenekarra.”
2. Tomaso Albinoni „Adagio orgonára és vonósokra”.
A gyógyszeres kezelés hatékony rövid távú stratégia a súlyos, bénító szorongás kezelésére, de nem biztosítja a fenti megoldások hosszú távú előnyeit. Fennáll annak a veszélye is, hogy függővé válik egy adott kábítószertől, és elvonást tapasztal, amikor megpróbál leszokni róla. Vannak mellékhatások, beleértve a hányingert és a hányást. Sokan megpróbálják ezeket elkerülni mellékhatásokés a terápia kipróbálásának kockázatai.
Ha már jobban megérted a szorongást, és el tudod választani a jót a rossztól, lépéseket tehetsz a rossz szorongás megszabadulása érdekében. Ne feledje, hogy ebben a folyamatban nem kell egyedül lennie. Az engedéllyel rendelkező terapeuták segíthetnek eltávolítani a terhet és kevésbé szorongó életet élni.
3. Szergej Vasziljevics Rahmanyinov „Második hangverseny zongorára és zenekarra”.
Megszabadulni apátia, leválás.
4. Franz Peter Schubert „Barcarolle”.
5. Robert Schumann „Intermezzo a „Bécsi karnevál” szvitből.
6. Alekszandr Nyikolajevics Szkrjabin „Etűd, A-moll”.
Eltávolodunk a múlt megbánásától is.
7. Antonin Dvorak „Szláv tánc”.
A szorongás orvosi definíciója, amint azt Neil Burton pszichiáter, a Psychology Today számára írt, a következő: „az aggodalom egy olyan állapot, amely pszichológiai és testi tünetek egy észlelt fenyegetés miatti félelem érzése okozza." Önbizalma észrevehetően alacsony lehet, ha szorong, és kétségbe vonhatja, hogy képes-e elvégezni a feladatokat. Tanuld meg építeni az önbizalmadat és megszüntetni a szorongást, ami zavar.
Adj magadnak lehetőséget a sikerre és az eredmények elérésére. Először tedd meg a baba lépéseket. Például tűzz ki egy kis célt, például kéthetente találkozz egy új személlyel. Gratulálj magadnak minden alkalommal, amikor eléred ezt a célt. Gyakorold, hogyan kezeld a való életben felmerülő megfélemlítő helyzeteket. Szokásosan meghátrálhat például egy bosszantó munkatárssal szemben, de elképzelhető, hogy a következő találkozót másképp kezeli. Tervezze meg, hogy határozottan beszél vele, és anélkül fejezi ki álláspontját, hogy enged neki.
8. Ludwig Van Beethoven "Prémes Elise".
9. Edvard Grieg „Concerto zongorára és zenekarra”.
Mozart, Rahmanyinov és Vivaldi zenéje mindig energiával tölt fel!
- Látogassa meg a régi barátokat.
- Családi nyaralást.
- Emlékezzen kedvenc dallamaira.
— Szervezni pihentető nyaralás szabadban (séta a parkban, állatok és madarak megfigyelése, horgászat stb.).
Határozza meg ezt, amikor legközelebb negatívan találkozik veled. Javítsa a testtartását, hogy javítsa kinézet. Petty és Benjamin, "Effects of Body Condition on Self-Steem: A Self-Steem Approach" címmel az Európai Lapban szociálpszichológia, lehet egy jó pozíció pozitív hatást arról, hogyan érzi magát. Álljon egyenesen, tartsa hátra a vállát és emelje fel az állát, még akkor is, ha szorong. Az elméd megtanulja követni ezeket a pozitív testjelzéseket, ami növeli az önbizalmat.
- Vegyen részt kíméletes sportágakban (úszás, kocogás, kerékpározás stb.).
— Kényeztesd magad kellemes testkezelésekkel (masszázs, gyógy- és iszapfürdők stb.).
— Próbáld meg kombinálni a fizikai és spirituális technikákat, például a jógaórákon, az aromaterápián, a meditáción és más, téged érdeklő technikákon.
Esztétikai kultúra fejlesztése (múzeumok, kiállítások, színházi és filmes produkciók látogatása stb.).
Tanulj valami újat, ami érdekel. Ha új tevékenység szorongást gerjeszt, mondd el magadnak, hogy az érzett szorongás ellenére megteszed. Nyomd meg magad egy új feladat, hobbi, osztály vagy társas interakció megkezdéséhez, és azt fogod látni, hogy a szorongásod minden alkalommal csökken, amikor kihívás elé állítod magad.
Pozitív módon beszélj veled. A negatív öndiagnózis szorongáshoz és alacsony szintek bizalom. Emlékeztesd magad, mennyire értékes vagy mások számára. Tedd szokásoddá, hogy felsorolod magadban az erényeidet. Mondd el magadnak, hogy méltó vagy az életre és mindenre, ami benne van.
— Próbáljon önállóan „alkotni” (verseket írni, rajzolni, szobrot készíteni, konyhaművészeti remekeket alkotni stb.).
- Írj le és mesélj el vicceket és vicces eseményeket saját életedből és a körülötted élő emberek életéből.
— Tűzz ki magadnak egy célt (a legkisebbet), tervezd meg az elérésének szakaszait (írd le), tűzz ki magadnak köztes feladatokat (írd le). Helyezze ezt a tervet jól látható helyre, és jelölje meg táblával minden elvégzett feladatot, minden befejezett szakaszt.
Kérd meg családodat és bárki mást, aki közel áll hozzád, hogy legyenek támogató csoportod. Hagyd, hogy segítsenek a bizalomépítésben azáltal, hogy meghallgatnak, építő tanácsokat adnak, értékelik erőfeszítéseidet, és számon kérik a bizalmi problémák megoldásáért.
Építsen kapcsolatokat kollégáival és másokkal. Bővítse baráti körét. A bizonytalanoknak általában csak néhány közeli barátjuk van, míg a magas önbizalommal rendelkezők sok embert ismernek és tartanak fenn kapcsolatot. Menjen ki a szabadba, biciklizz, játsszon fogásokat, vagy dobja meg a kutyát egy frizbivel. Ennek köszönhetően boldogabb leszel, és kevesebb stresszt fogsz érezni pozitív hatás természetes napfény és fokozott endorfintermelés az agyban. Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítóként hatnak – jegyzi meg az Anxiety and Depression Association of America honlapja, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és minimalizálni a szorongást.
- Írjon szlogeneket gyönyörű papírlapokra - „Nyerj!”, „Válj!”, „Valósíts!”, „Szervezd!”, „Érj el!” és ezeket a szlogeneket akaszd ki az egész lakásba vagy a munkahelyedre (ha lehet) úgy, hogy mindig rájuk akadjon a szemed.
— Ha az előző lépések túl bonyolultak számodra, akkor sajátítsd el az „SCHN” (csinálj valamit) technológiát. És nem számít, mit csinálsz. Érj el legalább egy kis sikert, és támogasd azt pozitív ösztönzéssel (kezeld magad).
- Az arcodon, a legtöbb Egy napig legyen mosoly, és csak jó gondolatok járjanak a fejedben.
— A legfontosabb, hogy megtanuld élvezni az élet minden pillanatát, szeresd magad és a körülötted lévő világot!
Ha tud más módot, hogyan lehet enyhíteni az idegfeszültséget, a szorongást és a stresszt, harmonizálja a lelket és a testet. Gyakran egy elolvasott szó több száz elolvasott könyvet helyettesít!
Üdvözlettel: Tatyana Mamai
A szorongás, akárcsak a fájdalom, az egyik leggyakoribb oka annak, hogy kezelést kérnek. egészségügyi ellátás. A félelemmel ellentétben a szorongást a bizonytalan veszély, a feszültség és a nyugtalanság állapotaként érzékeljük. A szorongástól sújtott ember nem tud ellazulni, pihenni, nem tud semmire koncentrálni, érez fejfájás, memorizálási és emlékezési nehézségeket tapasztal, amelyek miatt a szellemi munkavégzés képessége jelentősen csökken. Mentális megnyilvánulások A szorongást fizikai szorongás kíséri. Sápadt az arc, fokozott izzadás, gyors sekély légzés. Fokozott feszültség van vázizmok, szájszárazság, fokozott pulzusszám, fokozott vérnyomás vagy annak váratlan csökkenése, ájulás. Ezt gyakran hasmenés, gyakori vizelés, szexuális vágy csökkenése vagy hiánya, alvászavarok kísérik. Az eredmény általában fokozott fáradtság.
A szorongás külső megnyilvánulása a motoros nyugtalanság, amelyet kaotikus cselekvések, sok szükségtelen mozdulat végrehajtása, gyakori testhelyzet-változások, járásigény, és néha éppen ellenkezőleg, motoros gátlás a teljes kábulatig fejez ki.
Vminek megfelelően jelen állapot ismeretek alapján a fent leírt tünetegyüttes megnyilvánulását a túlzott izgalom magyarázza idegközpontok szabályozza az ember vegetatív folyamatait és érzelmi életét.
Ezt az izgalmat a következők okozhatják:
szomatikus betegségek - „riasztó” jelek, amelyek például innen származnak véredény szív, hörgők, emésztőrendszer, izmok stb.;
mentális betegség - egyensúlyhiány a központi idegrendszer aktivitását gerjesztő és gátló anyagok között;
neurózisok - negatív, „szorongást generáló” mentális élmények;
irritáló anyagok, amelyek túlzott erővel hatnak az érzékekre, például zaj, rezgés.
A szorongás tehát egy nem specifikus tünetegyüttes, amely egészséges és beteg embereknél egyaránt megfigyelhető. Ezért a kezelés megkezdése előtt meg kell állapítani annak okait. Különösen fontos kizárni a szomatikus és mentális betegség, amelyben a szorongás lehet az egyik korai előfutár, egyfajta veszélyjelzés, amely figyelmezteti az embert a közelgő fenyegetésre. Ez különösen igaz a szorongásra:
ami nem magyarázható a nehéz élethelyzet;
korábban egészséges, érzelmileg kiegyensúlyozott emberben;
hirtelen megjelenik és eléri magas szint vagy tartós hosszú ideje.
Ilyen esetekben mindenképpen orvoshoz kell fordulni.
Ha kiderül, hogy a szorongás oka pl. koszorúér-betegség, magas vérnyomás, kezdet mentális betegség(pl. depresszió) elvonási szindróma alkoholmegvonás okozta, vagy egyéb fájdalmas állapot, akkor az alapbetegség kezelése egyidejűleg a szorongásos tünetek megszűnéséhez vezet.
Néha további nyugtatók segítenek gyorsan enyhíteni a szorongást, amíg általános kezelés nem vezet a kívánt eredményhez.
A szorongásos tüneteket mutató embereknél leggyakrabban neurózist diagnosztizálnak, pl. olyan rendellenesség, amelyben a tüneteket zavaró élmények, úgynevezett neurotikus konfliktusok okozzák. Az aktivitást szabályozó idegközpontok túlzott izgalmát okozzák belső szervek, ami zavarokat okoz tevékenységükben. A szervek működésében fellépő zavarok másodlagosan ugyanazokat a központokat gerjesztik, ami a szervezet tevékenységét sokszorosabban dezorganizálja. Így aktiválódik az úgynevezett neurotikus ördögi kör mechanizmusa.
A neurózisok kezelésénél a szorongást kiváltó konfliktus feloldására kell összpontosítani, és ha ez nem lehetséges, akkor a tüneteket enyhíteni kell:
megfelelő pszichológiai hatás(pszichoterápia);
szorongáscsökkentő gyógyszerek felírása, például Relanium, hidroxizin;
relaxációs gyakorlatok alkalmazása;
környezetváltozás, aktív kikapcsolódás stb.
Mind a háziorvosok, mind a szakorvosok (pszichiáterek, pszichológusok, neurológusok) kezelik a neurózisokat.
Nem túl előrehaladott állapotokban, például neurotikus (szituációs) reakciókkal, a beteg tud magán segíteni. A közeli emberek, különösen a családtagok is segíthetnek neki.
Autopszichoterápia
Minden fizikai erőfeszítéssel kapcsolatos tevékenység (például kertészkedés, sport) jelentősen enyhíti az érzelmi stresszt. A passzív pihenés általában nem hozza meg a várt enyhülést, és gyakran fokozza a szorongásos állapotot. Ezt az állapotot a magány is súlyosbítja, a szorongás a pánik szintjét is elérheti. Ezért jobb emberek között lenni. A szeretett személlyel folytatott beszélgetés lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a kellemetlen gondolatoktól és érzelmileg kimerüljön. Ekkor könnyebb átgondolni a helyzetet, megfelelően felmérni és a neurotikus konfliktus megoldására irányuló döntést hozni.
A szorongásoldók gyors, de rövid távú hatást fejtenek ki, míg a hosszan és be nagy adagok függőséget okozhat. Az érzelmi megkönnyebbülésre használt alkohol ugyanazokkal a tulajdonságokkal rendelkezik. Ha gyakran használják, akkor a Nagy mennyiségű vagy erős italok formájában gyorsan kialakul a függőség, ami a fogyasztás feletti kontroll elvesztésében nyilvánul meg.
Gyógynövényes kezelés
A szintetikustól eltérően gyógyszerek A külön-külön, gyűjteményben, kész készítmények formájában felhasználható gyógynövények nem okoznak függőséget.
Angelica gyökér nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, görcsoldó hatással van az emésztőrendszer simaizomzatára, fokozza az elválasztást gyomornedv. Előkészítés és felhasználás. 1 evőkanál gyökér 1 csészénként forró víz. Lefedve pároljuk 20 percig, majd szűrjük le. Igyon naponta 2-3 alkalommal, étkezés után ½-1/3 pohárral.
Komlóvirágzat(Strobili Lupuli) nyugtató hatású, és emellett szabályozza a munkát emésztőrendszer, vizelethajtó hatású. A komlókivonatot a Nervosol cseppek és a Passispasmin szirup tartalmazza.
Előkészítés és felhasználás. 1 evőkanál virágzat 1 pohár vízhez. 1-2 percig forraljuk, állni hagyjuk, leszűrjük. Igyon naponta 2-3 alkalommal, 1/4 csészével.
orbáncfű gyógynövény(Herba Hyperici) nyugtató hatású, és különösen görcsoldó, epe- és vizelethajtó hatása van.
Előkészítés és felhasználás. 1 evőkanál gyógynövény 2 pohár vízhez. 5 percig forraljuk, 10 percig állni hagyjuk, majd leszűrjük. Naponta háromszor 1/3 pohárral inni étkezés előtt.
Levendula virágok(Flos Lavandulae) nyugtató hatású és szabályozza az emésztést. Tartalmazza a Nervosol gyógyszert.
Előkészítés és felhasználás. Öntsön 1 evőkanál virágot 1 csésze forrásban lévő vízbe. Hagyja hatni 10 percig, majd szűrje le. Igyál reggel és este fél pohárral.
Anyafű fű(Herba Leonuri) nyugtató, erősítő hatású szív-és érrendszerés ellazítja az emésztőrendszer simaizmait.
Előkészítés és felhasználás. Öntsünk 1 evőkanál gyógynövényt 1 pohár forrásban lévő vízzel. Hagyja állni 10 percig, szűrje le. Igyon 2-3 evőkanál naponta 2-3 alkalommal.
Melissa elmegy(Folium Melissae) erős nyugtató hatású és szabályozza az emésztőrendszer működését. A Nervosol, Nervosan, Nervogran készítményekben szerepel. Előkészítés és felhasználás. Öntsön 1 ½ evőkanál citromfűt 1 pohár forró vízbe. Hagyja állni 10 percig, szűrje le. Igyon ¼-1/3 pohár naponta 2-3 alkalommal.
valeriána gyökér(Radix Valerianae) erős nyugtató hatású és szabályozza az emésztőrendszert. A Nervosol, Nervosan, Nervogran, Neospasmina és Passispasmin készítmények tartalmazzák.
Előkészítés és felhasználás. 2 evőkanál gyökér 1 pohár vízhez. 1-2 percig forraljuk, leszűrjük. Igyon naponta 2-3 alkalommal, ¼ csészével.
Szorongás, álmatlanság és egyéb neurotikus megnyilvánulások kezelésében gyógynövénykészítmények alkalmazása javasolt.
Gyűjtemény II
Valerian gyökér (Radix Valerianae) - 40 g
Cickafarkfű (Herba Millefolii) - 20 g
egyenként 15 g:
mentalevél (Folium Menthae)
citromfű levél (Folium Melissae)
Kamilla kosarak (Anthodium Chamo-millae) - 10 g
Előkészítés és felhasználás. 1 kanál keverék 1 csésze forrásban lévő vízhez. Lefedve főzzük, 15 perc múlva szűrjük le. Igyon 1 pohár reggel éhgyomorra, este lefekvés előtt.
Gyűjtemény III
Valerian gyökér (Radix Valerianae) - 30 g
Mentalevél (Folium Menthae) - 10 g
Melissa levél (Folium Melissae) - 20 g
egyenként 10 g:
levendula virágok (Flos Lavandulae)
orbáncfű gyógynövény (Herba hyperici)
Előkészítés és felhasználás. A jelzett keveréket 0,5 liter forró vízbe öntjük, 4 órán át állni hagyjuk, a felét külön edénybe öntjük, a többit felforraljuk, lecsepegtetjük, leszűrjük. Igyon naponta 2-3 alkalommal, reggel éhgyomorra és lefekvés előtt 1 pohárral.
A készek a legkényelmesebbek a használatra. gyógynövénykészítmények Herbapol cég: Nervosol - naponta 3 alkalommal, 1 teáskanál 2 pohár vízhez; Nervosan - naponta többször, 1 evőkanál főzet a gyűjteményből egy pohár vízben; Nervogran - naponta háromszor, 1 teáskanál granulátum 2 pohár meleg folyadékhoz; Neospasmina - 1 teáskanál naponta többször; Passispasmin - naponta 3 alkalommal, 1/3 teáskanál.
Testmozgás
Régóta ismert, hogy a feszült izmok ellazítása masszázzsal, meleg fürdő stb. a mentális stressz csökkenését okozza. Erre a függésre épül a Jacobson és Schultz által kidolgozott úgynevezett relaxációs edzés (mentális gimnasztika). A gyakorlatok végrehajtására vonatkozó részletes utasítások a megfelelő kézikönyvekben találhatók, melyekhez gyakran hanganyagokat is mellékelnek. Ezért csak mérlegelni fogjuk Általános szabályok ez a fajta képzés.
A képzés csendben zajlik. Le kell feküdnie kényelmesen, például egy szőnyegen vagy a padlón. Ha ez nem lehetséges, akkor üljön „fülkevezető” pozícióba (a test meg van döntve, a könyökök a térdre támaszkodnak, a fej szabadon leengedve előre). Csukja be a szemét, és próbáljon meg koncentrálni saját test, lélegezzen mélyen és egyenletesen. Felváltva feszülj és lazulj bizonyos csoportok izmok. Próbálja megkülönböztetni és rögzíteni a feszültség és az ellazulás érzését. Törekedjen a maximális izomlazításra. Ezeket a készségeket szisztematikus napi 30 perces foglalkozásokkal lehet elsajátítani.
Fürdők
Az ellazulást egy meleg fürdő, majd egy testmasszázs is érheti el. Javasoljuk, hogy a fürdőbe gyógynövényeket adjunk.
Calamus rizómák (Rizomata Calami) - 60 g
egyenként 20 g:
fűzfa kéreg (Cortex Salicis)
Boróka gyümölcsök (Fructus juni-peri)
Előkészítés és felhasználás. A fűszernövényeket 3 liter vízben 5 percig fedő alatt felforraljuk, 15 percre félretesszük, leszűrjük és a fürdőhöz adjuk. Tegye a maradék keveréket vászonzacskóba, és tegye a fürdőbe. Töltse fel a kádat félig 37-40 °C-os vízzel. 15 perces fürdés után anélkül, hogy megszáradna, csavarja be magát egy fürdőlepedőbe, és feküdjön a takaró alá 30-40 percig. Ismételje meg a fürdést 2-4 naponta 4 héten keresztül.
Klimatoterápia
Jó eredményeket ad idegi feszültség esetén spa kezelés. Lengyelországban a következő üdülőhelyeket ajánlják a neurózisok klimatikus kezelésére: Dlugopole-Zdrój, Duszniki-Zdrój, Kudowa-Zdrój, Lędek-Zdrój, Polanica-Zdrój, Szklarska Poreba, Wisła, Rzegestów-Zdrój.
Jó eredmények érhetők el azokban az esetekben, amikor a szorongást szituáció okozza (elvesztés szeretett, túlfeszültség stb.). Fontos azonban, hogy ne érjen el olyan magas szintet, amelynél a beteg nem illeszkedik be az üdülőhelyen elfogadott kezelési rendbe.
Belső érzelmi konfliktusok által okozott krónikus neurotikus rendellenességek esetén, szanatóriumi kezelés csak átmeneti juttatást nyújthat. Hatékony kezelés szorongásos állapotok a pszichoterápia, amelyet a neurózisok kezelésére szakosodott központokban végeznek. Neurotikus félelem és szorongás esetén javasolt minél több időt a szabad levegőn mozgásban tölteni, különös tekintettel az úgynevezett terápiás sétákra. Reggeli és délutáni pihenő után kell elvégezni, fokozatosan növelve az időt és a terhelést. A gyaloglás hasznos kiegészítője légzőgyakorlatok nyugalommal vegyünk egy mély lélegzetet hosszan tartó kilégzéssel.
Hasonló cikkek
-
Osztályóra "hajoljunk meg azok előtt a nagyszerű évek előtt" Forgatókönyv a május 9-i osztályórához
Az MKOU 1. számú középiskola általános iskolai tanára készítette. Izberbash Osztály óra. Cél: A fiatalabb iskolások körében a hazafias érzelmek neveléséhez szükséges feltételek megteremtése, saját civil és hazafias...
-
A kognitív készségek kialakítása az általános iskolában
Gusarova S.A. beszéde. pedagógus értekezleten a következő témában: Kognitív tanulási készségek formálása az általános iskolai órákon „A gyerek nem akar kész tudást átvenni, és kerülni fogja azt, aki erőszakkal a fejébe veri. De ő szívesen...
-
Előadás Yu kreativitásával kapcsolatban
1. dia Dia leírása: 2. dia Dia leírása: 3. dia Dia leírása: 4. dia leírása: 5. dia leírása: 6. dia leírása: 7. dia leírása: 8. dia Dia leírása: 9. dia Dia leírása: Dia...
-
Aforizmák, közmondások és mondások az egészséges táplálkozásról
Az ételekről szóló közmondások és mondások az első életünktől, ha nem napoktól, de életéveinktől fogva elkísérnek bennünket. "A leveses káposztaleves és a zabkása az ételünk!" - mondta gyakran a nagymamám. De még mindig nem értettem: hogyan lehet szeretni a közönséges káposztalevest, ha nagyon akarod a fagylaltot...
-
Jóslás online
Minden embernek vannak bizonyos tervei és álmai, amelyeket meg akar valósítani. Az emberek a jósláshoz fordulnak, hogy megtudják, milyen hamar fog ez megtörténni. Ennek egyik leghíresebb módja a jóslás 4 kívánsággal. Övé...
-
A sorsmátrix kiszámítása a kulcs a célod megértéséhez
A „pszichomátrix” kifejezést először A. F. Aleksandrov, matematikus és tudós, a numerológiai iskola alapítója vezette be. Egy napon egy ötoldalas számmisztikai brosúra került a kezébe, amely Pythagoras tanításairól és a titkos tudásról szólt...