Aszkorbinsav napi adagja. Az aszkorbinsav a szükséges napi szükséglet. A C-vitamin a szervezet napi szükséglete

Gyermekkoruk óta sokan kapnak C-vitamin tablettát vagy tablettát a szüleiktől, amely fontos biokémiai és biológiai folyamatokért felelős. Külsőleg a gyógyszer világos színű, citrom ízű kristályokként jelenik meg. Azonban az összes tulajdonságról ennek az anyagnak nem mindenki ismeri.

Milyen előnyei vannak az aszkorbinsavnak?

Sokan C-vitamint szednek anélkül, hogy belegondolnának, milyen hatással van az emberi szervezetre. Először is, az aszkorbinsav egy nagyon erős antioxidáns, amely segít semlegesíteni a szabad oxigénatomokat, amelyek károsítják az emberi szervezetet. A C-vitamin hiánya gyengüléshez vezet immunrendszer. A gyógyszer tablettában, ampullában vagy porban történő bevétele erősíti természetes védelem emberi test bármely életkorban. Az aszkorbinsav hatása magában foglalja a mérgezés semlegesítését.

Milyen előnyei vannak a C-vitaminnak:

1. Minden kollagént tartalmazó bőrkozmetikum tartalmazza ezt az anyagot. C-vitamin serkenti a fibroblaszt sejtek termelését, amelyek hozzájárulnak a hám- és kötőszövet kialakulásához.
2. Nagyon fontos megjegyezni, hogy mire való a C-vitamin hematopoietikus rendszer. Lehetetlen nélküle helyes csere folsavés vas. Ennek a vitaminnak a hiánya vérszegénység kialakulásához vezethet.
3. Az aszkorbinsav alkalmazása elnyomja a gyulladásos reakciókat és csökkenti az allergia kialakulásának kockázatát.
4. Az aszkorbinsav befolyásolhatja a szteroid hormonok és katekolaminok termelődését, ezért fontos ennek az anyagnak a fogyasztása a normál idegi, szexuális és endokrin rendszer.
5. A C-vitamin erősíti az ereket, felgyorsítja a véralvadást, és megakadályozza a nőknél az ödéma kialakulását (menstruáció alatt).
6. A gyógyszer tablettáinak, ampulláinak, porainak vagy drazséinak használata segít a stressz leküzdésében. Ezenkívül ez az anyag megakadályozza a fejlődést fertőző betegségek, amelyek stressz, depresszió és legyengült immunitás idején támadják meg az emberi szervezetet.

Aszkorbinsav napi adagja

A gyógyszer használatának megkezdése előtt ajánlott tájékozódni a felnőtt szükségleteiről és gyermek teste ebben az anyagban. Mennyi aszkorbinsavat lehet enni naponta? BAN BEN normál körülmények között- legfeljebb 50-100 mg. Az adag jelentősen megemelkedik (egyszeri - akár napi 1 g-ig), ha a szervezet nagy fizikai és mentális stressznek van kitéve, gyakori kitéve alacsony és magas hőmérsékletek. Ezenkívül az aszkorbinsavat nagyobb mennyiségben kell használni:

• nők terhesség alatt és szoptatás;
• a testépítés iránt érdeklődő sportolók;
• betegek a kezelés alatt.

Hogyan kell bevenni az aszkorbinsavat

A betegnek intravénás ill intramuszkuláris injekciók, por vagy tabletta pezsgő oldata. A mellékhatások elkerülése érdekében ajánlatos egyéni utasításokat kérni kezelőorvosától az aszkorbinsav szedésére vonatkozóan. Az adagolás és a beadási forma attól függ, hogy az emberi test mely funkciói igényelnek támogatást.

Hogyan kell helyesen bevenni az aszkorbinsavat tablettákban? Az anyagot étkezés után kell bevenni a következő mennyiségeket:

1. Gyermekek - 25-75 mg (megelőzés), 50-100 mg naponta háromszor (kezelés).
2. Felnőttek - 50-100 mg (megelőzés); a kezelés során a jelzett adag 200-400 mg-ra emelkedik, több adagra osztva.
3. Terhesség alatt 300 mg-ot kell bevennie 2 hétig, majd az adagot háromszorosára kell csökkenteni.

Előírhatnak glükóz injekciót - 1-5 ml nátrium-aszkorbát oldatot, naponta legfeljebb háromszor. A vitaminhiány kezelésére a gyermekeknek port írnak fel 0,05-0,1 g-os tasakban.Fontos az utasítások betartása. Az orvos minden egyes beteg számára egyéni kezelést ír elő az indikációknak megfelelően. Maximális hangerő napi anyagok- legfeljebb 0,5 g (felnőtt betegeknek), gyermekeknek - 30-50 mg (a gyermek életkorától és a gyógyszer alkalmazására vonatkozó egyéni utasításoktól függően).

Az aszkorbinsav ára

megvesz ezt a gyógyszert Olcsón megvásárolhatja bármelyik gyógyszertárban, vagy megrendelheti és megvásárolhatja egy online áruházban. A gyártó katalógusai sok ilyet tartalmaznak különböző lehetőségeket C-vitamin Általános szabály, hogy az ár 13-45 rubel között változik. A költségeket a gyártó márkája és kiadási formája befolyásolja. A 200 darabos (50 mg-os) tégelyes aszkorbinsav (drazsék) ára nem sokban tér el a különböző gyógyszergyáraktól. Az aszkorbinsav tabletta vásárlásakor azonban jelentős különbség tapasztalható. A gyártók emelik a fényes csomagolások és ízesítők árait.

Hogyan válasszunk aszkorbinsavat?

A szakértők azt javasolják, hogy a C-vitamint a természetes termékek. Megtalálható a zöldségekben, fűszernövényekben és gyümölcsökben. Ha súlyos hiány van az elemből, vásárolhat aszkorbinsavat por formájában. A megelőzés leggyakoribb formája a tabletta ill rágótabletták. Az injekciókat általában az orvos írja fel, amikor súlyos mérgezés vagy terhes nők a test fenntartásához.

Mi történik az aszkorbinsav túladagolásával?

Vannak, akik tévednek, amikor azt gondolják, hogy az aszkorbinsav korlátlan mennyiségben fogyasztható, és nem okoz betegségeket. Ennek az anyagnak a maximális napi mennyisége nem léphető túl. Arra a kérdésre, hogy lehet-e sok aszkorbinsavat enni, az orvosok igennel válaszolnak - nem lehet! Ellenkező esetben a betegtől elvárható:

• problémák a gyomor-bél traktus rendszerében;
• álmatlanság;
• fokozott ingerlékenység;
• hányinger.

Ellenjavallatok az aszkorbinsav szedésére

Mint minden gyógyszer, az aszkorbinsavnak számos ellenjavallata van. Például nem szabad elragadtatni magát a vitaminoktól, ha cukorbeteg, urolithiasis, sideroblastos vérszegénység, oxalosis. Aszkorbinsavat szedhetnek terhes nők? A betegek ezen kategóriája számára a C-vitamin nagyon fontos, de nem ajánlott a megállapított normánál többet fogyasztani, hogy ne károsítsa a születendő gyermeket és magát.

Videó: mi történik, ha megeszel egy csomag aszkorbinsavat

A C-vitamin az egyik legfontosabb, nélkülözhetetlen emberi test anyagokat. Ez biztosítja normális fejlődés, normalizálja az állapotot, néha szó szerint csodákra képes. C-vitamin képződik kötőszöveti, lassítja az oxidatív folyamatokat, javítja az immunitást, normalizálja az aminosav-anyagcserét és egyéb hasznos anyagok felszívódását. A napi C-vitamin adag segít az egészséges fogak, csontok, izmok és erek megőrzésében. Ez az anyag jó antioxidánsként védi a bőrt az öregedéstől, felgyorsítja a sejtgenerációt, és csökkenti a onkológiai betegségek. Bizonyítékok vannak arra, hogy a C-vitamin felgyorsítja a mentális folyamatokat és aktiválja az agyi aktivitást. Ezért olyan fontos a fogyasztása szükséges mennyiség ezt a vitamint.

A C-vitamin napi adagját nem csak ebben az anyagban gazdag ételek fogyasztásával érik el, hanem aszkorbinsav bevitelével is. Ez utóbbi kollagént képez - ugyanaz a fehérje, amely rugalmasságot biztosít a szövetek, izmok és belső szervek.

A C-vitamin nemcsak a citrusfélékben és bogyós gyümölcsökben található meg, hanem a kiviben is, még az édes paprikában, paradicsomban, uborkában, káposztában, burgonyában és fehérrépában is. Mindegyik termékben más a vitamin mennyisége. Hogy a test megkapja szükséges mennyiség, naponta sok gyümölcsöt és zöldséget kell enni, lehetőleg frisset. Az élelmiszerek feldolgozása (még a mosás is) jelentősen csökkenti ennek az anyagnak a mennyiségét. Elég nehéz kiszámítani, hogy a napi szükséglet teljesült-e. De szedése lehetővé teszi, hogy gyorsan visszaállítsa a C-vitamin szükséges szintjét a szervezetben. De az egyszerűbb nem jelent jobbat! Az ipari körülmények között szintetikusan előállított vitamin mindig rossz: a benne található összetevők több mint fele teljesen felesleges a szervezet számára, néha még mérgező is, és rosszul ürül ki. Sokkal egészségesebb minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget enni.

A C-vitamin napi adagja 60-100 mg. Ennek az anyagnak a nagy részét a csipkebogyó tartalmazza, fekete ribizli, berkenye, homoktövis, eper, petrezselyem, kapor, zöldpaprika, in kelbimbó. Ezen termékek bármelyikéből 100 g fedezi a napi szükségletet. A citrusfélékben jóval kevesebb van belőle: a citrusfélék C-vitamin-tartalmának rekordere a grapefruit. De naponta több mint 100 g citrusféléket fogyaszthat.

De nem ez az egyetlen anyag, amire szervezetünknek szüksége van. Fontos, hogy általánosságban az orvosok által összeállított táblázat mutatja az arányt különféle vitaminok a napi étrendben. Azt mutatja, hogy a C-vitaminra a szervezetnek nagy mennyiségben van szüksége, csakúgy, mint az A- és H-vitaminra. A szervezetnek kisebb mennyiségben van szüksége E-re és D-re.

Tárolás és hőkezelés során a C-tartalom jelentősen csökken. Például a burgonyapüré a vitamin 80%-át elpusztítja; egyszerű főzés gumók - 35%; sütés - 20%. A káposztalevesben az eredeti C-vitamin mennyiségének csak 8% -a marad meg, de párolással körülbelül 40%. Ezért olyan fontos, hogy beépítsd a napi étrendedbe friss saláták: káposztával, fehérrépával, fűszernövényekkel, paprikával, burgonyával. Másképp napi szükséglet C-vitaminnal nem lesz elégedett.

A szervezetben a C-vitamin hiányát (C-vitaminózis) diagnosztizálják a következő jeleket: fogínygyulladás, szöveti vérzések, emésztési zavarok és más testrendszerek megzavarása anyagcsere folyamatok, az immunitás csökken. Ilyen komoly következmények A vitaminhiány 3 hónapon belül jelentkezik megfelelő aszkorbinsav, gyümölcs- és zöldségfogyasztás nélkül.

Ha a szervezetben nagyon hiányzik a C-vitamin, napi 5 ezer mg-ra növelheti a fogyasztását - ez a maximum napi adag C-vitamin, de nem sokáig (egy hétig). Ezt a lehetőséget a vitamin másik tulajdonsága magyarázza: könnyen kiürül az emberi szervezetből. Ha a mellékhatások továbbra is jelentkeznek (hasmenés, hányinger), az adagot csökkenteni kell.

(Még nincs értékelés)

A vitaminok hiánya a szervezetben vezet különféle betegségek, akárcsak egyesek túladagolása hasznos mikroelemek is biztosítja Negatív hatás. Ezért kell tudnia pontos adagolás egyik vagy másik összetevő az aktív élethez és a test megfelelő szinten tartásához, de úgy, hogy ne károsítsa. Például fontolóra kell vennie, hogy mennyi aszkorbinsavat vehet be naponta, ha további kúrát tervez.

A C-vitamin, amely mindenki kedvenc aszkorbinsavának fő összetevője, felelős a szervezet támogatásáért, ami lehetővé teszi a szervezet számára annak fenntartását. védőerők megfelelő szinten. Ennek további előnye hasznos anyag tabletták formájában növeli az immunitást, betartása mellett
napi megengedett adag.

Követelmény a nap folyamán

A vitaminok adagolása a bevételük céljától függ. És így, napi minimális aszkorbinsav adag attól függ, hogy mire szedik, valamint a személy súlyától és a test állapotától. Ezenkívül érdemes naponta inni ezt a gyógymódot, az átvittre összpontosítva korai betegség. Az immunrendszer szintje ettől a mutatótól függ.

Mivel az aszkorbinsav részt vesz a test legtöbb folyamatában, a naponta bevehető tabletták száma sokkal több lesz, mint bármely más vitamin. A férfiaknak naponta 100 ml-re van szükség ebből az anyagból, míg a nőknek legalább 75 ml-t kell bevenniük naponta. Ezektől a szabványoktól kisebb eltérések különböző célokra megengedettek.

Az elfogadott normák megsértése is lehetséges, és a napi adag 1 g-ra emelkedik a következő esetekben:

• Ha egy személy lakóhelyén vírusjárvány van, például influenza, és sürgősen fel kell erősíteni a szervezet immunrendszerét.
• Sportedzés vagy fokozott gyakorolja a stresszt a verseny előtt. Az aszkorbinsav adagolása sportolóknakáltalában lényegesen több, mint a normál életmódot folytató embereknél.
• Akut légúti fertőzések időszakai, különösen a szezonon kívül. Az év ilyen szakaszaiban az orvosok mindig megengedték az aszkorbinsav adagjának növelését az immunitás fenntartása érdekében.
• Függőség rossz szokások: A cigaretta és az alkohol eltávolítja az aszkorbinsavat a szervezetből. Ez sok más hasznos elemre is vonatkozik.
• Terhesség és szoptatás további adag C-vitamint igényel. Ha szükséges, az orvos aszkorbinsavat ír fel ampullákban. Nem dupláját, hanem háromszorosát kell enni, amit biztosít napi norma.

Túladagolás veszélye

A gyógyszer látszólagos ártalmatlansága ellenére az aszkorbinsav napi normájának túllépése nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet. Egyikük kellemetlen jelenségek Ha a megengedettnél többet eszik, az allergia. Ezt a reakciót okozzák általános reakció a C-vitaminhoz.

Az aszkorbinsavat szedő betegekre jellemző allergiás reakció külső jelekben nyilvánul meg. Ide tartozik a bőrpír, a foltok, a kiütések és az elviselhetetlen viszketés. Ezt súlyos ekcéma kísérheti, ha a C-vitamin bevitelét nem hagyják abba időben. Nem szabad szem elől tévesztenie az aszkorbinsavra való allergiát sem, amely veleszületett. Ebben az esetben a gyógyszer normál adagja is allergiás reakciót vált ki.

Egy másik kellemetlen tünet túladagolás – gyomor- és bélproblémák. A nagy dózisú vitamin irritációja miatt ezeknek a szerveknek a nyálkahártyája elviselhetetlen fájdalommal, hányingerrel jár. Ha a beteg túl sokat evett ebből vitamin készítmény, célszerű gyomormosást adni neki.

A megnövelt vitamindózis is hatásos idegrendszer. A túladagolás itt formájában nyilvánul meg fokozott ingerlékenység ami álmatlansághoz vezet.

Az aszkorbinsav túladagolásának egyéb jelei között a következők azonosíthatók:

• Erős fejfájás;
• hasmenés és általános gyomor-bélrendszeri zavarok;
• a kiválasztó rendszer működési zavarai, különösen a vese területén jelentkező fájdalom;
• fokozott véralvadás, valamint a kapillárisok szűkülése, ami megzavarja átjárhatóságukat;
• vetélés veszélye terhes nőknél;
• más testrendszerek rendellenességei.

Aszkorbinsav a vizeletben - egyértelmű jel ennek a vitaminnak a túladagolása, ami a gyógyszeres kezelés folytatásakor kövek képződéséhez vezethet.

Túladagolás a tesztek szerint

kívül külső jelek, valamint a vizeletben feleslegben lévő aszkorbinsav, jelenléte vérvizsgálatokon is megfigyelhető. Ebben az esetben láthatóak lesznek a következő jogsértéseket plazmában:

• megnövekedett trombin;
• a vérlemezkék számának növekedése;
• a vörösvértestek számának csökkenése;
• a káliumszint csökkenése a nátrium növekedése miatt;
• a neutrofilek számának növekedése.

A vérplazma összetételének megváltoztatása nemkívánatos változásokhoz vezethet a szervezetben. Ha a vér megváltozik, megváltozhat az általános vérellátás. Létfontosságú fontos szervek nem kapják meg a szükséges táplálékot és kudarcot vallanak a munkájukban.

Ezért fontos tudni Mennyi aszkorbinsavat fogyaszthat biztonságosan naponta? a negatív következményektől való félelem nélkül.

Mikor szükséges a túladagolás?

Annak ellenére, hogy az aszkorbinsavnak van egy bizonyos adagolási küszöbe, ennek figyelmen kívül hagyása negatív következményei a test számára vannak olyan helyzetek, amikor ez szükséges ütőhangszerek napi adag C-vitamin.

A C-vitamin nagyobb mennyiségben jut be a szervezetbe a táplálékkal, különösen az aszkorbinsavban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ez a mennyiség azonban nem mindig elegendő, ezért az orvosok felírják kiegészítő adag gyógyszer.

Leggyakrabban további savat írhatnak elő a következő helyzetekben:

• Gyakori megfázás. Ha a különböző vírusok vizsgálata nem jelzi a krónikus betegségek jelenlétét a szervezetben, akkor az immunrendszer fokozására van szükség. Ebben az esetben többek között különféle gyógyszerek Az aszkorbinsav nagy dózisait is előírják.
• Rossz táplálkozás és egy másik csoport vitaminhiánya. Töltse fel az összeset multivitamin komplex Az aszkorbinsav nem lesz képes, de segít növelni a szervezet erőforrásait a „felszínen maradáshoz”.
• Ha a gyermek növekedésében lelassul, amivel szemben érezhetően le van maradva társaitól, akkor C-vitamint is kell szednie.
• Égési sérülések és súlyos bőrkárosodások is szükségesek kiegészítő élelmiszer vitaminok.
• Komplex és hosszú távú betegségek, amelyek során terápia történik erős gyógyszerek, a legyengült szervezet erejének pótlását igénylik. A vitaminterápia, ahol az aszkorbinsav kötelező komponens lesz, segít a szervezet rendbetételében és az erőforrások feltöltésében.
• Korábbi sérülések és műtétek kíséretében hosszú időszak a rehabilitációt is támogatni kell megnövelt adag C vitamin.
• Súlyos stressz, kezelés nikotin ill alkoholfüggőség, ami szintén stresszt eredményez a szervezet számára. Normál szinten az aszkorbinsav a szervezetben segít nemcsak a szint emelésében immunvédelem, hanem a pszichológiai állapot rendbetételére is.
• Súlyos vitaminhiányos időszakokban, ha ebben a háttérben a betegnél vegetatív-érrendszeri dystonia tünetei jelentkeznek.
• Terhesség és szülés alatt nem nélkülözheti vitamin komplex. Különösen fontos a háromszoros adag C-vitamin bevitele közvetlenül a szülés előtt, amikor a szervezet stressz alatt van.

Az aszkorbinsav szedése szükséges terápia számos betegség kezelésére és megelőzésére. Azonban még egy ilyen ártalmatlannak tűnő gyógyszernek is van egy maximális dózisa, amelynek túllépése nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet.

Más vitaminokhoz hasonlóan az aszkorbinsavnak is bizonyos mennyiségben be kell jutnia a szervezetbe - nem több és nem kevesebb, mint amennyi szükséges. Ezért fontos választ kapni arra a kérdésre: miért van szükségünk erre az anyagra, és mi a napi C-vitamin szükséglet a különböző kategóriák számára?

A C-vitamint először 1927-ben egy Szent-Györgyi nevű magyar tudós izolálta. 1932-ben a C-vitamin híresebbé vált, mivel kiderült, hogy kifejezett skorbutellenes tulajdonságokkal rendelkezik (skorbut - ínybetegség). A C-vitamin második neve aszkorbinsav (szó szerint „skorbut ellen”, „skorbut” latinul fordítva - skorbut).

Az aszkorbinsav szerepe a szervezetben sokrétű. Ha minden funkcióját rendezi, lenyűgöző listát kap. C-vitamin a szervezetben:

• kiküszöböli a káros csapadék hatásait - szabad radikálisok, redox folyamatok eredményeként keletkezik;
• segíti a bőr rugalmasságához és fiatalságához szükséges kollagén szintézisét, és szteroid hormonokés katekolaminok;
• részt vesz a vas és a folsav metabolizmusában;
• erősíti az immunrendszer ellenálló képességét a fertőző betegségekkel szemben;
• javítja a rugalmasságot véredény, megtisztítja őket a rossz koleszterin rétegeitől;
• hígítja a vért, csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát;
• semlegesíti a toxinokat és a baktériumokat;
• nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a stressztényezők hatását;
• szabályozza az endokrin rendszer működését;
• erősíti a csontszövetet;
• felgyorsítja a szövetek regenerálódását;
• segíti a hasnyálmirigy, az epehólyag, a vesék és a máj működését;
• erősíti általános állapot test, növeli a teljesítményt.

Ha az aszkorbinsav szintje annak köszönhető bizonyos okok miatt csökken, akkor a következő történik:

• az íny vérzik és rosszabbul tartják a fogakat;
• a bőr kiszárad és petyhüdt lesz, a szöveti károsodások hosszú ideig gyógyulnak, könnyen zúzódások keletkeznek;
• összességében csökken életerő, ingerlékenység jelenik meg és állandó fáradtság, romlik a memória;
• az ízületek begyulladnak és fájdalmasak;
• hidegrázás és alacsony hőmérsékletre való érzékenység lép fel.

Az ember képes hosszú idő szenvedni valamitől hasonló tünetekés nem is tudják, hogy a probléma könnyen megoldható a szervezet C-vitamin bevitelének korrigálásával.

Az aszkorbinsav normája

Csak ha folyamatosan fenntartja a C-vitamin tartalékokat a szervezetben, akkor a fent említett szövődmények elkerülhetik Önt. Ezért érdemes odafigyelni arra, hogy minden nap elegendő-e ebből az anyagból az étrended. Ezenkívül a férfiak és nők, valamint a gyermekek napi aszkorbinsav normája nagymértékben változhat. Az alábbi táblázat segít eligazodni.

6 hónaposnál fiatalabb gyermekek	40 mg naponta
7-12 hónapos gyermekek	50 mg naponta
Gyermekek 1-3 éves korig	15 mg naponta
Gyermekek 4-8 ​​éves korig	25 mg naponta
Gyermekek 9-13 éves korig	45 mg naponta
Lányok 14-18 éves korig	65 mg naponta
19 év feletti nők	75 mg naponta
Fiúk 14-18 éves korig	75 mg naponta
19 év feletti férfiak	90 mg naponta
Nők a terhesség alatt	100 mg naponta
Nők a szoptatás alatt	120 mg naponta

Amint a táblázatból látható, a C-vitamin napi adagja az életkorral növekszik. A szervezet aszkorbinsav iránti igénye a következő kategóriákban nő:

• környezeti szempontból kedvezőtlen városok lakói;
• dohányosok, szolgálati időtől függetlenül – 1 cigaretta 25 mg C-vitamint fogyaszt el a szervezet tartalékaiból;
• nagyon hideg vagy nagyon meleg éghajlaton élő személyek;
• idősek, valamint betegség vagy stressz miatt legyengült emberek;
• szedő nők szájon át szedhető fogamzásgátló;
• alatt minden ember megfázás- megelőzésre 200 mg-ig, kezelésre a C-vitamin maximális napi adagja napi 500-1500 mg.

A C-vitamin szintjének folyamatos fenntartását biztosíthatja, ha odafigyel az étrendjére, esetleg gyógyszerekkel is kiegészíti azt.

A termékek C-vitamin-tartalmának ellenőrzése

A C-vitamint szervezetünk csak életünk első két hónapjában termeli. Ezután az embernek folyamatosan pótolnia kell ezt az anyagot. Újratöltés hasznos vitamin használatával lehetséges megfelelő étel. Ismét segít egy táblázat, amely felsorolja az aszkorbinsavban gazdag ételeket.

Csipkebogyó	1000 mg/100 g
Édes kaliforniai paprika	250 mg/100 g
Fekete ribizli	200 mg/100 g
Homoktövis	200 mg/100 g
Kiwi	180 mg/100 g
lonc	150 mg/100 g
Csípős paprika	143,7 mg/100 g
Cheremsha	100 mg/100 g
kelbimbó	100 mg/100 g
Brokkoli	89,2 mg/100 g
Kalina	82 mg/100 g
Karfiol	70 mg/100 g
Vörösberkenyefa	70 mg/100 g
Eper	60 mg/100 g
narancs	60 mg/100 g
vöröskáposzta	60 mg/100 g
Torma	55 mg/100 g
Spenót	55 mg/100 g
Fokhagyma	55 mg/100 g
Citrom	40 mg/100 g

A C-vitamin fő forrásai a növények. Ha megpróbál több zöldet és friss zöldséget, gyümölcsöt és bogyót enni, megvédheti magát a C-vitamin hiányától és a kapcsolódó problémáktól. A " mellékhatás„Lesz fogyás, javulás a bőr, a haj és a test egészének állapotában.

Lehetséges túladagolás

A gyerekek szeretik a különböző gyümölcsízű édes aszkorbinsav tablettákat, amelyeket bármely gyógyszertárban árulnak. Ha nem irányítod, a gyerek boldogan megeszi az egész csomagot. Az eredmény lehet rossz véralvadás vér, ami kisebb sérülés esetén is kimutatható. Ezenkívül gyermekeknél és felnőtteknél, akik túl sokat vettek be nagy adag(napi 1500 mg felett vagy egyszerre 500 mg), a következők fordulhatnak elő mellékhatások, Hogyan:

• hányinger, hányás, hasmenés;
• gyomorégés, gyomorfájdalom és akár egy fekély perforációja is;
• fejfájás, nyugtalanság, álmatlanság;
• kövek a vesékben.

Nem nehéz elkerülni a szélsőségeket a C-vitamin szedése során, csak meg kell hallgatni az ajánlásokat helyes adagolás. Néhány további szabály segít elkerülni a nem kívánt reakciókat:

1. Ne szedje a C-vitamint aszpirin tartalmú gyógyszerekkel egyidejűleg, különben gyomorszövődményeket okozhat, beleértve a fekély és a fekély perforációját. gyomorvérzés. Az aszpirin emellett növeli a C-vitamin elvesztését a vizeletben, így C-vitamin-hiány léphet fel.
2. Nem szedhet egyszerre alumíniumot és C-vitamint tartalmazó gyógyszereket, mivel ebben az esetben az alumínium gyorsan felszívódik a belekben, és mérgezheti a szervezetet.
3. A megemelt C-vitamin adagok rontják a B12-vitamin felszívódását, ezért szükséges a vér mennyiségének folyamatos ellenőrzése.
4. Édességek és rágógumi aszkorbinsavval, ahol az előnyei és a kellemes savanyúsága miatt adják hozzá, a fogzománc eróziójához vezethet.
5. A betegek ne szedjenek túl sok C-vitamint diabetes mellitus, mivel tovább csökkenti a hasnyálmirigy inzulintermelését.
6. Javasolt a vérnyomás és a veseműködés monitorozása további aszkorbinsav adagolásával.

Régóta tudod, hogy a C-vitamin szükséges a szervezetünk számára. Most azonban teljesen tisztában van e vitamin hiányának és feleslegének kockázataival. Ezért megteheti a szükséges erőfeszítéseket, hogy megszerezze maximális haszon a C-vitamin használatától, és úgy állítsa be étrendjét, hogy ezt az anyagot természetes termékekből nyerje.

A C-vitamin nélkülözhetetlen elem, amely számos folyamatban részt vesz a szervezetben. Ha hiányos, akkor előfordulhat komoly problémákat a belső szervek működésében és különféle rendszerek. Fontos tudni a C-vitamin napi bevitelét, mivel ennek az anyagnak a feleslege káros az egészségre. Számos étel szerepelhet az étrendben, hogy táplálja szervezetét.

RÓL RŐL előnyös tulajdonságait Az aszkorbinsavról a végtelenségig lehet beszélni, de az ilyen funkciók még mindig azonosíthatók. Először is, ez az anyag segít az immunrendszer és a kollagén szintézis erősítésében. Másodszor, a C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, és a hormonok termelésében is fontos. Harmadszor, ez az anyag erősít szív-és érrendszerés megőrzi az idegrendszer sejtjeit.

Napi C-vitamin bevitel

A tudósok jelentős számú kísérletet végeztek, amelyek számos hasznos felfedezést tettek. Például meg lehetett állapítani, hogy mi idősebb személy, annál több aszkorbinsavra van szüksége. A szükséges C-vitamin mennyiség meghatározásához fontos figyelembe venni az életkort, a nemet, az életmódot, a rossz szokásokat és egyéb jellemzőket.

A C-vitamin napi bevitele néhány mutatótól függően:

1. Férfiaknak. Az ajánlott napi adag 60-100 mg. Elégtelen mennyiségű aszkorbinsav esetén a spermiumok sűrűsége csökken a férfiaknál.
2. Nőknek. A napi C-vitamin szükséglet ebben az esetben 60-80 mg. Ennek a jótékony anyagnak a hiányában gyengének érzi magát, és problémák merülnek fel a hajjal, a körmökkel és a bőrrel. Érdemes megjegyezni, hogy ha egy nő orális fogamzásgátlót szed, akkor a feltüntetett mennyiséget növelni kell.
3. Gyerekeknek.Életkortól és nemtől függően a gyermekek napi C-vitamin normája 30-70 mg. Az aszkorbinsav szükséges a gyermek testének a csontok helyreállításához és növekedéséhez, valamint az erek és az immunitás fenntartásához.
4. Megfázásra. Megelőző intézkedésként, valamint megfázás kezelésére és vírusos betegségek, érdemes a jelzett adagot 200 mg-ra emelni. Ha egy személy rossz szokásoktól szenved, akkor a mennyiséget 500 mg-ra kell növelni. Köszönet megnövekedett jövedelem aszkorbinsav, a szervezet gyorsabban és hatékonyabban küzd a vírusokkal, ami azt jelenti, hogy gyorsabban megy végbe a gyógyulás.
5. Terhesség alatt. A várandós nőnek a szokásosnál több aszkorbinsavat kell fogyasztania, mivel ez az anyag szükséges a magzat megfelelő kialakulásához és a várandós anya immunitásához. Minimális mennyiség terhes nők számára 85 mg.
6. Sportolás közben. Ha egy személy aktívan részt vesz a sportban, akkor meg kell kapnia több C-vitamin 100-500 mg. Az aszkorbinsav fontos a szalagok, inak, csontok és izmok számára. Ezenkívül ez az anyag szükséges a fehérje teljes felszívódásához.

Ha a C-vitamin szükséglet fogyasztás útján nem biztosítható szükséges termékek táplálkozás, akkor egy személy ajánlott inni speciális multivitamin készítmények. Extrém hidegben és melegben a szervezetnek a szokásosnál több aszkorbinsavat kell kapnia, körülbelül 20-30%-kal. Ha egy személy beteg, gyakori stresszt tapasztal vagy rossz szokásai vannak, akkor 35 mg-ot kell hozzáadni a napi normához. Fontos elmondani, hogy a szükséges savmennyiséget több adagra kell osztani, ami azt jelenti, hogy azok egyenletesen szívódnak fel.