A stressz és jelentősége az ember számára. Az elszívott cigaretták száma meredeken növekszik. Alkoholos italok függősége

A „stressz” fogalma nagyon tág. Általánosságban elmondható, hogy amikor azt mondjuk, hogy „állandó stresszben él”, negatív érzelmekre gondolunk: szorongásra, veszélyre, kétségbeesésre, kilátástalanságra... Ám a stresszelmélet megalkotója, Hans Selye szerint szinte minden cselekedetünk stresszt okoz. . Hiszen a szervezet (fiziológiai és pszichológiai) reakciója minden hírre, akadályra és veszélyre erős inger. E meghatározás szerint folyamatosan stressz alatt vagyunk. Tehát a stressz és annak szerepe az ember életében a mai beszélgetés témája.

1 231000

Képgaléria: A stressz és szerepe az emberi életben

Átmegyünk egy forgalmas utcán, találkozunk egy évek óta nem látott baráttal, gyermekünk jó jegyeit ünnepeljük, és aggódunk, mert a férjem elvesztette a munkáját. Egy szeretett személy hirtelen halála stresszt okoz, de a gyermek születésének őszinte öröme sem okoz kisebb stresszt. Mert minden esemény, még ha pozitív változásokat is hoz az életben, az arra való reagálás igényéhez vezet, mozgósításra kényszerítve a szervezetet. Meg kell szoknunk ezeket a változásokat, el kell fogadnunk és meg kell tanulnunk együtt élni velük.

Reakció a stresszre

A stresszhelyzetekre való reagálás és a stresszes életmód tisztán személyes ügy. Ami az egyik ember számára a legnagyobb stressz, azt a másik nem fogja érzékelni. Egyesek számára csak a hegy megmászása vagy egy ejtőernyős ugrás okozhat erős sokkot, de másoknak ez nem lesz elég. Mivel mindannyian más és más dolog miatt érzünk szorongást és feszültséget, különböző ingerek okoznak bennünk stresszt.

Vannak, akik megszoktuk, hogy sietséggel és stresszel töltik az időt, mások már belefáradtak mindenbe, elzárkóznak a rutintól és békét keresnek az életben. A stressz akkor válik veszélyessé az ember számára, ha túlzott, túl gyakori és erős negatív érzelmekkel jár. Ekkor a pozitív motiváció lerombolása számos testi és lelki betegséget okozhat. De nem szabad elfelejteni, hogy a pozitív stressz veszélyes is lehet! A túl erős pozitív érzelmek ugyanannyi kárt okozhatnak, mint a negatívak. Főleg, ha az embernek összetört idegei és gyenge a szíve. Ezt figyelembe kell venni, amikor egy személynek „meglepetést” tervezünk. Még a legkellemesebb is katasztrófává válhat egy érzelmes és érzékeny ember számára.

A stressz pozitív szerepe

Igen, a stressz hasznos lehet. Sokan tagadják a stressznek ezt a megfogalmazását és az emberi életben betöltött szerepét, azt hiszik, hogy mindenféle stresszt csak kezelni kell. Ez rossz! Természetesen a stressz is egyfajta sokk a szervezet számára. De ez egyben minden létfontosságú mutató mozgósítása, olyan titkos tartalékok felfedezése, amelyekről az ember korábban nem is gondolt. Például a stressz egy bizonyos kockázattal jár, olyasmi, mint egy „vizsga”. Akkor könnyebb lesz felismerned pozitív és negatív aspektusaidat. Mérsékelt dózisú munkamotiváció stressz formájában cselekvésre ösztönöz és hajtóerőt jelent. A stressz erőt ad a nehéz problémák megoldásához, és ennek köszönhetően új feladatokat vállalunk és sikeresen teljesítünk. Gyorsan dolgozunk, és néha olyan dolgokat teszünk meg, amelyeket stressz nélkül nem lehet megtenni. Vannak, akik stressz alatt is tökéletesen működnek, sőt olyasmit is keresnek, ami ismét „felrázhatja” és új eredményekre ösztönözheti őket. Az ilyen emberekről azt mondják, hogy „a saját fején keresi a problémákat”. Ez igaz. A problémák és a stressz gondolkodásra, előrelépésre és új győzelmekre kényszerítenek. Még a pszichológusok is úgy vélik, hogy az izgalom, a verseny és a kockázat nélkül dolgozni sokkal kevésbé vonzó.

Az egyetemi vizsgákra való felkészülés rendkívül megterhelő a fiatalok számára. A kudarctól való félelem átesése után nagy erőfeszítések mozgósítanak belül. A figyelem élesedik, a koncentráció javul és az agy hatékonysága nő. A sikeres vizsga után a szorongás helyét az elégedettség veszi át, a stressz és a feszültség forrása megszűnik, az ember boldognak érzi magát.

Autó vezetés. Ez egy újabb akadály az úton. A stressz átmenetileg mozgékonyabbá teszi az embert, gyorsabb cselekvésre, táblák és más autók figyelésére kényszeríti az úton. Ha a vezető stresszes, óvatos, mindent megtesz, hogy elkerülje a baleseteket, és általában sikerül is neki. Ki esik leggyakrabban balesetbe? „Szórólapok”, akik nem félnek semmitől. Nincs bennük stressz, nincs veszélyérzetük, nincs figyelemmozgásuk. A stressz ebben az esetben segít elkerülni a veszélyt.

Munkáját vonzóbbra kívánja cserélni, jobban fizetettre, érdekes kilátásokkal a jövőre nézve. Előtte egy beszélgetés az új cég vezetőjével. Ez határozottan sok stressz. Szeretnéd tudni, mit mondj az első interjún, hogyan öltözz, milyen frizurát és sminket csinálj? Sokat kell beszélned, vagy jobb hallgatni és csak kérdésekre válaszolni? Ha erre a helyzetre gondol, különféle forgatókönyveket görget a fejében, szíve gyorsabban ver. Egészen addig a pillanatig érzed a feszültséget, amíg nem találkozik új munkáltatójával, köszönésképpen kinyújtja a kezét, és beszélni kezd. Ahogy a helyzet felgyorsul, a stressz fokozatosan elhagyja. Viszont erőt ad és mozgósít. Koncentrált vagy és komoly, tudod, mit akarsz, és mit akarnak tőled. Fokozatosan elfelejted azokat az ideges pillanatokat, amelyek az interjú első perceiben kísérték.

Mindezekben az esetekben a stressz pozitív szerepet játszik az ember életében. Mobilizált állapotban a test feszültséget tapasztal, ez segít a fő dologra koncentrálni, minden erőt összeszedni, hogy elérje, amit akar. Megfelelő dózisban a stresszt az aktivitás okozza, és előnyös.

A stressz negatív szerepe

Ha túl gyakran tapasztal feszültséget, és túl sokáig tart, az komoly zavarokhoz vezethet a különböző szervek, sőt esetenként az egész szervezet működésében. A stressz hatással lehet a családi helyzetre, a szakmai tevékenységekre és az egészségre. A stressz hatással lehet a szeretteinkkel fenntartott kapcsolatainkra, de olykor csak azzal is összefügghet, ami bennünk és velünk történik. A stressz időtartama határozza meg, hogy milyen típusú immunrendszeri zavaroktól szenvedünk hosszan tartó stressz esetén. Vannak, akik ingerlékenyek lesznek, mások apatikussá válnak. Vannak, akik a barátokhoz, rokonokhoz fordulva keresik a kiutat, míg mások önmagukba vonulnak és csendben szenvednek, neurózishoz vezetve magukat.

A stressz különösen veszélyes, ha ok nélküli. amikor úgy érzed, hogy körülötted minden feszült, de nem érted, hogy pontosan mi az oka a szorongásnak. Ez az állapot évekig tarthat. Szakemberek beavatkozását igényli. A nő életének legerősebb megrázkódtatásai a szeretteik halála, a válás, a szeretett személy elárulása. Az ilyen stressz valódi katasztrófává válhat, ha helytelenül éli meg. Soha nem maradhatsz egyedül a bajoddal. Ez nem vezet sehova. Ossza meg bánatát vagy egyszerűen problémáit szeretteivel, barátaival, fejezze ki, mi aggaszt. A stressz éppúgy tönkreteheti az életét, mint amennyire javíthatja azt.

Hogyan reagál a szervezet a stresszre

Elalvási nehézségei lehetnek. Az éjszaka közepén felébredve ideges köhögést tapasztal. Ön ingerlékeny, türelmetlen, túlreagálja környezetét, és nem tudja könnyen legyőzni a hirtelen dühkitöréseket vagy a depressziót. Mozogsz az ujjaiddal, cigarettát szívsz cigi után. A keze hideg és ragacsos, égő érzést és fájdalmat érez a hasában, szájszárazság és légzési nehézség. betegnek érzi magát.

Ha ezeket a tüneteket észleli, valószínűleg állandó stressz alatt él. Ezeket a tüneteket az állandó fáradtság érzése is kísérheti, olyan gondolatok, hogy túl kevés ideje van több dolgot egyszerre csinálni. Hirtelen rossz érzést, félelmet és félelemérzetet, csalódottságot érez. Ezenkívül izomfájdalmat, nyakmerevséget, körömrágást, állkapocs összeszorulását, az arcizmok megfeszülését és a fogak csikorgását is tapasztalhatja. Egyeseknél ez fokozatosan történik, míg mások hirtelen tapasztalják az összes tünetet egyszerre. Vannak, akik ideges tic-t tapasztalnak, és néha nyilvánvaló ok nélkül sírnak.

Nem kell minden tünetet ismernie ahhoz, hogy arra a következtetésre juthasson, hogy ez a stressz okozza problémáit. A szakértők azt mondják, hogy a felsorolt ​​jelek közül legalább három, egy hét vagy annál hosszabb időszak alatt jelentkezik, elegendő ahhoz, hogy jelezze a túlzott stressz hatását. Ebben az esetben a lehető leghamarabb életmódot, munkahelyi környezetet vagy környezetet kell változtatnia. Teremtsen olyan környezetet, amely nem vezet súlyos egészségügyi problémákhoz.

A stressz mechanizmusa

Az agy által kapott inger megfelelő impulzusokat hoz létre az agyalapi mirigyben. Az agyalapi mirigy hormonokat kezd kiválasztani, amelyek a vérrel együtt bejutnak a mellékvesékbe, amelyek viszont fokozott mennyiségű adrenalint és noradrenalint választanak ki. Hatásukra emelkedett vérnyomás figyelhető meg, a szív gyorsabban kezd dolgozni, a májból a szokásosnál több glükóz, koleszterin és szabad zsírsav szabadul fel a vérbe. Ez határozza meg a szervezet fokozott felkészültségét. A fizikai és szellemi erő készen áll a küzdelemre. Ha ez a fokozott éberségi állapot hosszabb ideig fennáll, a szervezet feszültsége, ellenállása lecsökken, idegi kimerültség, a szervezet deregulációja következik be. Az immunitás csökken, az ember nagyon beteg lesz. Ezért mondjuk gyakran: "Minden betegség az idegekből származik." Részben ez igaz.

Hatások a stressztől

A hosszú távú stressz számos betegséget okoz. Először a legsebezhetőbb szerveket érintik. Egyes esetekben az emésztőrendszerhez, néha a légzéshez kapcsolódik, néha pedig több szervet is érint a stressz néhány negatív hatása. Életkortól, nemtől, tapasztalattól, végzettségtől, életmódtól, filozófiától és sok más tényezőtől függően egyesek érzékenyebbek a stressz negatív hatásaira, mások kevésbé. A stresszre adott válasz attól is függ, hogyan látjuk magunkat – akár passzív entitásként, aki stressznek van kitéve, vagy aktív entitásként, aki felelős ezért a stresszért.

Hogyan állapítható meg, hogy szervezete stressz alatt van

Az első jele annak, hogy valami nincs rendben a testével, az elalvási nehézség. Fokozatosan más betegségek is csatlakoznak az álmatlansághoz. Ok nélkül elkezdesz sírni, elfáradsz, akármennyit dolgozol vagy mennyit pihensz. Problémái vannak a koncentrációval, figyelmességgel, memóriával. Fejfájás, ingerlékenység és néha a szex iránti érdeklődés hiánya jelentkezik. Ezek a tünetek egyre inkább eluralkodnak rajtad, minden fokozatosan történik, és talán ezért nem látod a probléma közeledtét. Csak amikor az állapot elér egy kritikus küszöböt, akkor kezdi úgy érezni, hogy valami nincs rendben. Az emberek nem is mindig veszik észre, hogy stressz alatt vannak. Elvesztik régi életszeretetüket, a munka iránti lelkesedésüket, a jelenlegi bizonytalanság helyén önbizalomhiány jelenik meg. A stressz fokozatosan uralja az egész életét. Éppen ezért időben és helyesen kell kezelni. Ne habozzon szakember segítségét kérni.

Teszt

tudományág: menedzsment

a témában: a személyiség pszichológiai szerkezete,

a stressz szerepe az emberi életben

A személyiség pszichológiai szerkezete

Kétségtelen, hogy minden felnőtt, még egy tinédzser is többször hallotta és használta a „személyiség” szót életében. A rendőrség személyazonosság megállapításával foglalkozik, az iskolában esszéket írnak egy-egy irodalmi szereplő személyiségéről, illetve a történelem jelentős szereplőinek kilétét tanulmányozzák. Valójában ennek a szónak sok jelentése van. De nem mindenki érti, mi is az emberi személyiség valójában.

Több mint hatmilliárd ember él a Földön, és mindegyikük egyedi.

De nem csak a bőr- vagy szemszínben, magasságban vagy testfelépítésben, arckifejezésben vagy járásban különbözünk egymástól. Minden ember egyedi a belső világában, amely soha nem derül ki teljesen mások előtt. Igen, a belső, lelki világ egyes vonásai megismétlődhetnek az emberek között, de nem ok nélkül mondják, hogy minden embernek megvan a maga énje.

Már az ókorban is azt mondták a bölcsek, hogy a világ megismeréséhez mindenekelőtt önmagadat kell ismerned. Miután megtanulta, honnan származnak sajátos viselkedésének gyökerei, sokkal könnyebben megérti a többi embert, és értékeli viselkedésüket és cselekedeteiket. Nem hiába nevezhető az egyik ember fukarnak és unalmasnak, a másik pedig - vidám fickónak, de gyávának - mindezek a „személyiség” fogalmába tartozó tulajdonságok. Persze felmerülhet az ember, hogy vajon minden ember egyéniség? De ha a logikus következtetések révén arra a következtetésre jutunk, hogy nem mindenki (és mindig lesznek olyanok, akik készek ezt vitatni), akkor az emberi személyiségről való gondolkodás nem lesz ugyanolyan fontos. Több tucat gondolkodó gondolkodott el az emberi személyiség témáján, és nem egy könyvet írtak erről a témáról.

Arra a kérdésre, hogy mi a személyiség, a pszichológusok eltérően válaszolnak, válaszaik sokfélesége, részben pedig az ezzel kapcsolatos vélemények eltérősége, magának a személyiségjelenségnek a bonyolultságáról árulkodik. A személyiségnek a szakirodalomban fellelhető definícióinak mindegyike (amennyiben szerepel a kidolgozott elméletben és kutatásokkal alátámasztva) megérdemli, hogy figyelembe vegyük a személyiség globális definíciójának keresése során.

A személyiséget leggyakrabban úgy határozzák meg, mint egy személyt, társadalmi, szerzett tulajdonságainak összességében. Tehát a személyiség az a személy, aki a pszichológiai jellemzőinek rendszerében társadalmilag kondicionált, olyan kapcsolatokban és kapcsolatokban nyilvánul meg, amelyek társadalmi jellegűek, stabilak, és meghatározzák az ember erkölcsi cselekedeteit, amelyek jelentős jelentőséggel bírnak a maga és a számára. a körülötte lévők.

Tekintsük a személyiség struktúráját: - ez a személyiségről alkotott eszmerendszer, amely a személyiség procedurálisan hierarchikus alstruktúráit általánosítja az alacsonyabb alstruktúrák alárendelésével a magasabbaknak, beleértve a képességek és jellem alstruktúráit is.

A személyiségstruktúra összetevői

Az alépítmény rövid neve.	Ez az alépítmény tartalmazza	A biológiai és a társadalmi kapcsolat
Irányított alépítmény	Hiedelmek, világnézet, személyes jelentések, érdeklődési körök	Társadalmi szint (szinte nincs biológiai szint)
A tapasztalat alstruktúrája	Készségek, tudás, szokások	Társadalmi-biológiai szint (sokkal inkább társadalmi, mint biológiai)
Reflexiós formák alépítménye	A kognitív folyamatok jellemzői (gondolkodás, memória, észlelés, érzékelés, figyelem); érzelmi folyamatok jellemzői (érzelmek, érzések)	Bioszociális szint (inkább biológiai, mint társadalmi)
Biológiai, alkotmányos tulajdonságok alstruktúrája	Az idegi folyamatok sebessége, a gerjesztési és gátlási folyamatok egyensúlya stb.; nem, életkori sajátosságok	Biológiai szint (szociális gyakorlatilag hiányzik)

Hierarchikus személyiségstruktúra
(K.K. Platonov szerint)

A személyiségstruktúra legfontosabb összetevői a képességek, a temperamentum, a jellem, az akarati tulajdonságok, az érzelmek, a motiváció, a szociális attitűdök.

A képességek a személy egyéni pszichológiai jellemzői, amelyek az adott tevékenység sikeres végrehajtásának, valamint a tudás, készségek és képességek elsajátításának dinamikájának feltételei. A képességek általános elméletének kidolgozásához jelentős mértékben hozzájárult hazai tudósunk, B.M. Teplov. A „képesség” fogalma három gondolatot tartalmaz. „Először is a képességek olyan egyéni pszichológiai jellemzőket jelentenek, amelyek megkülönböztetik az embert a másiktól... Másodszor, a képességek egyáltalán nem utalnak semmilyen egyéni jellemzőre, hanem csak azokra, amelyek valamilyen tevékenység vagy sok tevékenység elvégzésének sikerességéhez kapcsolódnak... „Harmadszor, a „képesség” fogalma nem szűkíthető le azokra a tudásra, készségekre vagy képességekre, amelyeket egy adott személy már kifejlesztett.

TEMPERAMENTUM (lat. Temperamentum - a temperóból származó tulajdonságok megfelelő aránya - keveredik a megfelelő állapotban) - az egyén jellemzője a mentális tevékenységének dinamikus jellemzői alapján, i.e. tempó, sebesség, ritmus, intenzitás, az e tevékenységet alkotó mentális folyamatok és állapotok. A temperamentum olyan személyiségminőség, amely az ember személyes tapasztalatában, az idegrendszer típusának genetikai meghatározottsága alapján alakul ki, és nagymértékben meghatározza tevékenységének stílusát. A temperamentum a személyiség biológiailag meghatározott alstruktúráira utal. A temperamentumnak négy fő típusa van: szangvinikus, kolerikus, flegmatikus és melankolikus.

A pszichológiában a KARAKTER fogalma (a görög karakterből - „pecsét”, „verés”) egy személy stabil egyéni jellemzőinek összességét jelenti, amelyek a tevékenységben és a kommunikációban fejlődnek és nyilvánulnak meg, meghatározva a tipikus viselkedési módokat.

A KARAKTER olyan személyiségminőség, amely a legkifejezettebb, egymással szorosan összefüggő, és ezért a különböző típusú tevékenységekben egyértelműen megnyilvánuló személyiségjegyeket foglalja össze. A karakter a személyiség „kerete” és alstruktúrája, amely a fő alstruktúráira rakódik. Nem minden emberi vonás tekinthető jellemzőnek, hanem csak jelentős és stabil.

Az akarati tulajdonságok számos olyan különleges személyes tulajdonságot takarnak, amelyek befolyásolják az ember céljai elérésére irányuló vágyát. Az érzelmek és a motiváció a tapasztalatok és a tevékenység motivációi, a társadalmi attitűdök pedig az emberek hiedelmei és attitűdjei.

A stressz szerepe az emberi életben

Nincsenek emberek, akiknek ne lennének problémáik. A legtöbb nehézséggel sikeresen megbirkózunk egyedül. De egyes események megoldhatatlannak tűnhetnek számunkra és szeretteink számára, és hosszú időre „letérítenek a pályáról”. Stresszes helyzetekről beszélünk.

A „stressz” szó eredetében korlátozást vagy elnyomást jelent, a „szorongás” pedig azt, hogy korlátozottság vagy elnyomás állapotában vagyunk. Amint az ember idegrendszere külső fenyegetést észlel, a szervezet azonnal reagál rá: felgyorsul a pulzusa, megemelkedik a vérnyomás, megfeszülnek az izmok. Mindez a szervezetet a veszély elleni védekezésre felkészítő mechanizmusok mozgósítása, aminek köszönhetően az ember meg tudta őrizni magát, mint biológiai fajt. A modern társadalom élete azonban gyakran megkívánja, hogy elnyomjuk az ilyen reakciókat. Az emberi test úgy van kialakítva, hogy ha a stresszt azonnal fizikai reakció követi (az ember verekedésbe keveredik, vagy elmenekül), akkor a stressz nem okoz nagy kárt. Ám amikor a stresszre adott pszichológiai válasz nem szabadul fel, a szervezet hosszú ideig feszültségben marad, és a stressz negatív hatásai elkezdenek felhalmozódni a szervezetben. Ez az ún A krónikus stressz, a stressz, amelyre a szervezet nem reagált kellő időben, számos betegség kialakulásában fontos szerepet játszik.

A stressz gyakori és gyakori jelenség. Időről időre mindannyian megtapasztaljuk – például az üresség érzését a gyomrunkban, amikor felállunk bemutatkozni az órán, vagy mint a fokozott ingerlékenység vagy álmatlanság egy vizsga során. A kisebb stressz elkerülhetetlen és ártalmatlan. A túlzott stressz az, ami problémákat okoz az egyének és a szervezetek számára. A stressz az emberi lét szerves része, csak meg kell tanulni különbséget tenni az elfogadható mértékű stressz és a túl sok stressz között. Nulla stressz lehetetlen.

Azáltal, hogy csökkenti az egyének hatékonyságát és jólétét, a túlzott stressz költséget jelent a szervezetek számára. Sok olyan munkavállalói probléma, amely mind a keresetüket, mind a teljesítményüket, valamint az alkalmazottak egészségét és jólétét érinti, a pszichológiai stresszben gyökerezik. A stressz közvetlenül és közvetve növeli a szervezeti célok elérésének költségeit, és nagyszámú munkavállaló életminőségét csökkenti.

1. Stressz reakció.

A kedvezőtlen tényezők (stressorok) stresszreakciót váltanak ki, pl. feszültség. Az ember tudatosan vagy tudat alatt próbál alkalmazkodni egy teljesen új helyzethez. Aztán jön a szintezés, vagy az alkalmazkodás. Az ember vagy megtalálja az egyensúlyt a jelenlegi helyzetben, és a stressz semmilyen következménnyel nem jár, vagy nem alkalmazkodik hozzá - ez az úgynevezett MAL-ADAPTÁCIÓ (rossz adaptáció). Ennek következtében különféle mentális vagy testi rendellenességek léphetnek fel.

Más szóval, a stressz vagy hosszú ideig tart, vagy elég gyakran előfordul. Ráadásul a gyakori stressz a szervezet adaptív védelmi rendszerének kimerüléséhez vezethet, ami viszont pszichoszomatikus betegségeket okozhat.

2. Paszivitás.

Abban az emberben nyilvánul meg, akinek az adaptív tartaléka nem elegendő, és a szervezet nem képes ellenállni a stressznek. A tehetetlenség, a kilátástalanság és a depresszió állapota lép fel. De ez a stresszreakció átmeneti lehet.

• A szemlélő szemében
• A stressz öröklődik
• Az öregség közeledése
• Hogyan lehet megbirkózni a stresszel

Arra a kérdésre, hogy "lehet-e stressz nélkül élni?" Hans Selye, az ezen a területen végzett kutatások alapítója így válaszolt: „Az élet stressz nélkül halál.” Homeopátiás adagokban a stressz stimulál bennünket, lovas adagokban pedig megöl minket; minden az egyensúlyról szól. Hogyan lehet megtalálni?

A születés az első és talán a legsúlyosabb stressz az ember életében. A vízi környezetből a gyermek a levegősbe, a penumbra világából - egy ragyogó, színes világba kerül: új hangok, illatok, képek, hőmérséklet-változások... Mindezekre a gyalázatokra válaszul a baba visít és... alkalmazkodik.

A szervezet előre felkészül a szülés okozta stresszre: a mellékvesék elkezdik kiválasztani a kortizol hormont, ami segít túlélni a vészhelyzetet és alkalmazkodni az új körülményekhez (a mellékvesék ebben az időszakban a testhez viszonyítva a legnagyobbak és azután is a gyermek születése után ezek gyorsan csökkennek).

Az élet során az ember többször találkozik különféle stressztényezőkkel - mind fiziológiás (fájdalom, hideg, meleg, éhség, szomjúság, fizikai túlterhelés), mind pszichés (munkahely elvesztése, családi problémák, szeretteinek betegsége vagy halála). És ezt minden alkalommal fiziológiai és viselkedési reakciók kaszkádja kíséri.

A rövid távú mérsékelt stressz (SMS) rendkívül hasznos dolog. Nemhogy nem ássa alá az erőnket, hanem éppen ellenkezőleg, edzi és erősíti a testet.

Mindenekelőtt a védekezési mechanizmusok javulnak. A CUS immunrendszerre gyakorolt ​​hatását átfogóan tanulmányozta Dr. Firdaus Dhabhar, a Stanford Egyetemről (USA) – azonban főként rágcsálókon. Egy tanulmányban azt találta, hogy az egy ideig szűk körülmények között tartott patkányok három kulcsfontosságú immunsejtek – monociták, neutrofilek és limfociták – masszív mobilizálását tapasztalták. Ezt a folyamatot a stresszhormonok - a noradrenalin, az adrenalin és a kortikoszteron (a kortizol analógja) - váltották ki. Más munkáiban Dr. Dhabhar kimutatta, hogy a stressz javítja a vakcinák hatékonyságát. Az oltások során kisebb stressznek kitett egerek kifejezettebb immunválaszt mutattak, mint a kontrollcsoportba tartozó állatok, és a megfigyelt hatás még 9 hónappal a beavatkozás után is fennállt.

Még lenyűgözőbb eredményeket értek el, amikor a CUS hatását vizsgálták egereken a bőrrák kialakulására. Kiderült, hogy az enyhén stresszes rágcsálóknál kevesebb daganat alakult ki 10 hét UV-sugárzás után, mint azoknál, akik csendesen éltek.

A kapott eredményeket elemezve a szerző felidézi: a természetben ritkán fordul elő stresszhelyzet károsodás nélkül. A szervezetnek nincs más dolga, mint előre felkészülni egy esetleges sérülésre és gondoskodni a gyors gyógyulásról. Dhabhar úgy véli, hogy az emberekben hasonló mechanizmusok működnek. Ezt közvetve bizonyítja a térdkalácson műtétre készülő betegek vérmintáinak vizsgálata. Néhány nappal a beavatkozás előtt megnőtt a kulcsfontosságú immunsejtek száma a vérükben.

A rövid távú mérsékelt stressz jótékony hatással van a kognitív funkciókra. Az ember automatikusan a problémára koncentrál, élesedik érzékelése, növekszik az állóképessége, javul a problémamegoldásban használt munkamemóriája. Ezt a hatást a hallgatók teljes mértékben érzik a foglalkozás alatt: olyan információk bukkannak fel a fejedben, amelyekről úgy tűnt, hogy nem tudsz.

Megváltoztathatja a társadalmi viselkedést. A Kaliforniai Berkeley-i Egyetem (USA) tudósai azt találták, hogy patkányokban az enyhe stressz közelebb hozza egymáshoz a „szerencsétlenség elvtársait”. Ez az agyban az oxitocin hormon szintjének emelkedése miatt következik be. De az ellenkező hatást figyelik meg akut stressz esetén: a rágcsálók viselkedése agresszívvé válik - „minden ember önmagáért”. Valami hasonló történik a poszttraumás szindrómában szenvedő embereknél egy baleset vagy harc után: visszahúzódnak magukba és agressziót mutatnak. Felmerül a kérdés: hol van az a határ, amelyen túl a normál fiziológiai stressz véget ér és a kóros stressz kezdődik?

A stresszelmélet megalapítója, Hans Selye kanadai tudós erre a kérdésre próbált választ adni. Az első esetben a tudós a jótékony stresszről (eustressz) beszélt, melynek eredményeként megnő a szervezet funkcionális tartaléka, megtörténik a stresszfaktorhoz való alkalmazkodás, és maga a stressz megszűnik. Érdekes módon az eustress-t pozitív és negatív események is kiválthatják: közelgő randevú, esküvőszervezés, vizsga, középiskolai találkozó, hullámvasút, állásinterjú... Már a válás is pozitív stresszt vált ki egy emberben, ill. negatív stressz (distressz) egy másikban. Valójában a szorongás akkor következik be, amikor a feszültség forrásával való küzdelem elhúzódik, és a test alkalmazkodóképessége kimerült – a szervezet a kimerültség szakaszába lépett.

A stressz fogalmát Hans Selye kanadai endokrinológus vezette be az 1940-es években. Pontosabban, először jelent meg az „általános alkalmazkodási szindróma” kifejezés, amely idővel „stresszsé” fejlődött. Ezáltal a tudós „a test nem specifikus válaszát minden igényre” értette. Nem specifikus abban az értelemben, hogy a testünk hasonlóan reagálhat teljesen más eseményekre - legyen az egy barát halála vagy a lottón. Selye volt az első, aki észrevette, hogy a stressz nem más, mint egy adaptív mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy a harci készenlétben találkozzon egy irritáló tényezővel. Ez a reakció biztosítja a faj túlélését, javítva az összes testrendszer működését. Igaz, ez csak akkor történik meg, ha a stressz rövid távú. A hosszan tartó túlerőltetés ellenkező hatáshoz vezet - érzelmi és fizikai kimerültséghez.

Mi határozza meg, hogy a stressz jótékony vagy pusztító lesz? Tőled!

A szemlélő szemében

Állapotunkat és közérzetünket nem annyira a stressz intenzitása, mint inkább az ahhoz való hozzáállásunk határozza meg. Egy jól ismert kifejezést átfogalmazva azt mondhatjuk, hogy a stressz a szemlélő szemében van. A pozitív hozzáállású és alacsony szorongásos emberek könnyebben megbirkózni a stresszel, és stresszük gyakrabban pozitív. És fordítva: a neurotikusoknak és az érzelmileg instabil, szorongó, mindent dramatizálni hajlamos, saját erejükben nem hintő embereknek minden vizsga, interjú, veszekedés szorongást eredményez. Azt mondhatjuk, hogy az ilyen emberek alkalmazkodási mechanizmusa megszakadt. Elterjedt hiedelem, hogy a nők jobban bírják a stresszt, mint a férfiak. És ez igaz – de csak akkor, ha alacsony a stressz szintje. Ha túl nagy a feszültség, a férfiak előnyben vannak. Ez különösen észrevehető hirtelen stresszhelyzetben - például autópályán. A férfiak gyakrabban őrzik meg a tiszta elmét és a gyors és megfelelő döntések meghozatalának képességét, míg a nők gyakran „lefagynak”. Ezeknek a nemi különbségeknek fiziológiai alapjuk van. A férfiak kortizolszintje kezdetben magasabb, és ha stresszhelyzetben megemelkedik, szervezetük gyorsabban alkalmazkodik. A nők viszont nagyon érzékenyek a kortizolra, és több időre van szükségük, hogy felépüljenek egy éles tüske után. Ráadásul a női nemi hormonok gyengítik a mellékvesekéreg visszacsatolási mechanizmusát, ami visszafogott vagy idő előtti stresszre adott válaszhoz vezet.

Dr. Shelley Taylor, a Kaliforniai Egyetemről a „The Care Instinct” című könyvében így fogalmazza meg a stresszre adott reakciók különbségét: a férfiak szívesebben cselekszenek – harcolj vagy menekülj; nők - oldják meg a problémát békésen, egyezségre jutnak, gondoskodjanak és barátkozzatok (rendezzenek és barátkozzatok). A Prince Henry Institute of Medical Research és a Monash Egyetem ausztrál tudósai az SRY gén hatásával magyarázzák a férfiak stresszre adott határozott reakcióját (a nőknél általában hiányzik). Egyéb funkciók mellett az SRY szabályozza az adrenalin, a noradrenalin, a dopamin szekrécióját és a szimpatikus idegrendszer aktivitását, ami harcra vagy menekülésre készteti az embert.

A londoni King's College kutatói pedig egy másik stresszrezisztencia gént fedeztek fel, amely nem kapcsolódik a nemhez. A tudósok észrevették, hogy a depressziós rendellenességek csak az emberek kis csoportjában alakulnak ki kisebb stressz hatására. Kiderült, hogy ezek az emberek a szerotonin transzfert kódoló 5-HTTLPR gén egy bizonyos formájának hordozói. A természetben ez a gén két változatban jelenik meg - rövid (S) és hosszú (L). A rövid változat hordozói gyakrabban szenvednek depressziótól, mániákus-depressziós zavaroktól és szociális fóbiáktól.

A stresszre adott válasz első szakasza a szorongásos reakció. A szervezet védekezőképessége és erőforrásai azonnal mobilizálódnak, az érzékszervek és az agyi tevékenység aktiválódik. A mellékvesék adrenalint és noradrenalint választanak ki, erősítik az immunrendszert, valamint növelik a pulzusszámot, a légzést és a vérnyomást. Az agy és a végtagok véráramlása fokozódik, az emésztőszervek vérellátása pedig éppen ellenkezőleg, csökken. A meglévő zsír- és glikogéntartalékok aktívan elhasználódnak, növelve a vércukorszintet. Ennek köszönhetően az izmok telítődnek energiával és tápanyagokkal. Veszélyes helyzetben az esetleges vérveszteség elkerülése érdekében az erek összehúzódnak és a véralvadás fokozódik.

A riasztási reakciót az ellenállás vagy ellenállás szakasza követi. Ebben a szakaszban a mellékvesék kortizolt választanak ki, aminek következtében az összes rendszer működése normalizálódik, és szervezetünk megbirkózik a stresszorokkal.

A stressz öröklődik

A szülők által átélt stressz hosszú távú következményekkel járhat a jövő generációi számára. Ezt bizonyítja az epigenetika – a transzgenerációs öröklődés mechanizmusát leíró tudomány.

A stressz epigenetikus memóriájának egyik leglenyűgözőbb tanulmánya Rachel Yehuda pszichiátria és neurobiológia professzortól származik. Olyan terhes nők rendellenességeit tanulmányozta, akik a 2001. szeptember 11-i New York-i terrortámadások tanúi vagy áldozatai voltak. A várandós anyák csaknem fele tapasztalt észrevehető kortizol-csökkenést, ami poszttraumás szindróma kialakulására utal. És több mint egy évvel később 9-12 hónapos babáik is hasonló tüneteket mutattak! Kiderült, hogy a magzati fejlődés során a stressz anyáról gyermekre szállhat.

A jövőben a szülők továbbra is óriási befolyást gyakorolnak a gyermek stresszel szembeni ellenálló képességére. Életének első éveiben a gyermeknek erős szüksége van anyja gondoskodására és testének melegére. Ha az anya és az apa folyamatosan kerüli a kapcsolatot, és figyelmen kívül hagyja a baba sírását, az elszakadási szorongás fokozódik. Lenyomatot hagy jövőbeli életében.

Különböző tanulmányok szerint a kora gyermekkorban ki nem szűnő szorongás és aggodalom érzése csökkenti a GABA receptorokat kódoló gének expresszióját, és ez a jövőben depresszióhoz és egyéb mentális zavarokhoz vezet.

Az öregség közeledése

A gyerekek és az idősek vannak a legrosszabbul védettek a stressztől. Az előbbinél a védőmechanizmusok még nem alakultak ki teljesen, az utóbbiban már kezdenek meghibásodni. Az idősek különösen érzékenyek a fizikai igénybevételre: a sebek lassabban gyógyulnak, a megfázás pedig szövődményeket okoz. Egy 80 éves nagypapa sokkal nehezebben alkalmazkodik a hőmérséklet, nyomás és páratartalom változásaihoz, mint a 20 éves unokájának.

Az agy fokozatosan elveszíti a kortizolszint szabályozásának képességét, és ennek következtében sok idős ember (főleg a nők) folyamatosan szorong. Ráadásul maga a stressz is öregszik. Az érzelmi túlterhelés a telomerek lerövidülését okozza - a kromoszómák végén lévő területek, amelyek folyamatosan osztódnak.

Minél rövidebbek a telomerek, annál idősebb a sejt. Elizabeth Blackburn professzor, a 2009-es fiziológiai és orvosi Nobel-díjas professzor megállapította, hogy a krónikus stresszt átélő nők telomerjei akár tíz évvel is rövidebbek, mint társaik. A hosszú távú stressz megzavarja a légzőrendszer, az immunrendszer, az emésztőrendszer, a reproduktív, a szív- és érrendszeri és egyéb rendszerek működését.

Számos tudós úgy véli, hogy a stressz a rák egyik oka. A krónikus szorongás neurológiai rendellenességeket okoz, az álmatlanságtól és a depressziótól a kognitív veszteségig és a demenciáig. Az Ohio Állami Egyetem (USA) tudósai megállapították, hogy a krónikus stresszbe süllyedt egerek nehezen találtak vészkijáratot a ketrecből, amit egészen a közelmúltig nagyon jól tudtak. Ezért nagyon fontos megtanulni, hogyan lehet minimális veszteséggel megbirkózni a stresszel.

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel

Vannak bevált módszerek a stresszel szembeni ellenállás növelésére és a stresszel való megküzdésre minimális veszteségekkel.

Ha hibát talál, jelöljön ki egy szövegrészt, és kattintson rá Ctrl+Enter.

"Az embereket nem az események idegesítik fel, hanem az, ahogyan nézik őket."
Epiktétosz

A stressz a szervezet szisztémás reakciója bármilyen biológiai, kémiai, fizikai, pszichológiai hatásra (stressor), amelynek adaptív jelentősége van. A „stressz” kifejezés 1936-ban lépett be az orvosi gyakorlatba Hans Selye tudós könnyed kezével.

Ezt a „feszültséget”, „nyomást”, „nyomást” jelentő szakkifejezést az anyagok szilárdságának tudományából kölcsönözte. Selye találóan egy személyre vonatkoztatva használta. Azóta a „stressz” szó az egész emberiség ajkán van. Mert egyikünk sem ment el ezen a poháron: minden nap, óránként vagy kortyolgatunk belőle, vagy mohón iszunk. Stressz - ha fájdalomnak van kitéve, általában negatív érzelmekkel kísérve, akkor stressznek nevezzük.

Selye G. kiemelte három szakaszban feszültség:

A szorongásos szakasz a test összes erőforrásának mozgósítását tükrözi;
- a rezisztencia szakasza (általános, nem specifikus jellegű), amely során fokozott ellenállás jön létre a stresszorral szemben;

A kimerültség stádiuma, amely szupererős vagy szuperhosszan tartó inger hatására jelentkezik, a szervezet ellenálló képességének csökkenésével jár együtt, és súlyos esetben a halálához is vezethet.

Az első és legintenzívebb reakció bármilyen külső irritációra a hipotalamusz - a központi idegrendszer őrszeme. Jeleket küld az agyalapi mirigynek, amely „parancsolja a parádét”: hormonokat szabadít fel, amelyeket számos szövet és szerv, elsősorban a mellékvesék érzékenyen észlel. Válaszul adrenalint „szabadítanak fel” a szervezetbe - a szorongás hormonját. Ennek következtében az erek fala erősen szűkül, a vérnyomás emelkedik, a pulzus és a légzés gyakoribbá válik, fokozódik az izomfeszülés, emelkedik a vércukorszint. A stresszor soha nem ér véget?

Ekkor a neuronok – az agy idegsejtjei – abnormálisan kezdenek reagálni a szervezetben lezajló normális élettani folyamatokra, vagy nem reagálnak azokra. Az agy struktúráiban fellépő érzelmi izgalom az ideg- és hormonrendszeren keresztül minden szervbe eljut. A stressz kíméletlenül bombázni kezdi őket. A stressz mértékét mind a vérben lévő mellékvese hormonok növekedésének mértéke (stresszreaktivitás), mind az előző szintre való visszatérés sebessége (stressz tolerancia) alapján értékelik. Az ember számára különösen fontos a pszichogén vagy érzelmi stressz, amely különféle társadalmi konfliktusok eredményeként jön létre, a helyzetek megoldásának előrejelzésének bizonytalanságával, a kész tevékenységi programok végrehajtásának vagy az időviszonyoknak megfelelő kiválasztásának lehetetlenségével. hiány stb.

A krónikus vagy ellenőrizetlen és kiszámíthatatlan stressz különféle típusú mentális zavarokhoz (különösen neurózisokhoz) vezethet, valamint bármely testrendszer működési zavarához vezethet, ami pszichoszomatikus betegségekhez vezet. A közepes erősségű és időtartamú stresszorok azonban hasznosak (sőt szükségesek) a szervezet normális működéséhez.

A stressz szerepe a betegségek kialakulásában

„Ott törik, ahol finom: a stressz célpontjai elsősorban genetikailag gyengébb szervek, rendszerek, vagy olyanok, amelyeket már korábban érintett valamilyen betegség.”
O. Kirish

Agy: az érszűkület miatti vérellátás romlása, az agysejtek oxigénéhezése Idegrendszer: álmatlanság neurózisok depresszió krónikus fáradtság szindróma Ha az elmúlt 6 hónapban nem tud megbirkózni a fáradtsággal, amely pihenés után sem múlik el, folyamatosan „összetörtnek” érzi magát, teljesítménye lecsökkent, nem akar, ahogy mondani szokás, enni, inni vagy szeretni, akkor a krónikus fáradtság szindróma úrrá lett rajtad. A bűnös a stressz.

A szív- és érrendszer: szapora szívverés ritmuszavarok fejfájás, migrén magas vérnyomás Raynaud-kór szívinfarktus szívkoszorúér-betegség A szakemberek szerint a sorban álló betegeknél az esetek 18%-ában fordulnak elő stresszes állapotok, amelyek utólag szívinfarktushoz vezetnek.

Légzőrendszer: fokozott légszomj légszomj krónikus tüdő hiperventilláció hörgő simaizom diszfunkció asztma

Gasztrointesztinális traktus: emésztési zavarok székrekedés gyomor- és nyombélfekély fekélyes vastagbélgyulladás A gyomor-bél traktus funkcióinak stressz hatására bekövetkező csökkenését egyes országokban tesztelték a bűnözők elítélésére. Indiában például egy gyanúsított „szent rizst” kapott rágni. Attól tartva, hogy felfedezik és megbüntetik, az elkövető szinte szárazon köpte ki a szemeket egy pálmalevélre, mivel stresszes állapotban gátolja a nyálelválasztást.

Endokrin rendszer: a hormonok egyensúlyának felborulása (férfiaknál például meredeken csökken a tesztoszteron férfi nemi hormon tartalma) a belső elválasztású mirigyek károsodása Keleten a sors mirigyeinek nevezik. Az első világháború után az orosz és német tudósok országaikban a toxikus golyva és a diabetes mellitus növekedését regisztrálták. A második világháború alatt, az angol városok heves bombázása után sok pajzsmirigybetegség alakult ki, amelyeket az orvosok azonnal „légicsapásos golyva”-nak tituláltak. a vércukorszint meredek emelkedése diabetes mellitus

Máj, epehólyag, vese: tevékenység zavara, funkciók depressziója

Genitourináris rendszer: hólyaggyulladás, menstruációs zavarok, meddőség nőknél, merevedési nehézség, korai magömlés, csökkent spermaaktivitás, impotencia férfiaknál

Izomrendszer: magas izomtónus fenntartása nyugalomban is Egyes szervi betegségeket (isiász, isiász, gerincpatológia) mindig a hátfájás okozójának tartanak. De sok esetben a stressz az, amely a hátizmok súlyos feszültségéhez vezet, ami fájdalmat okoz.

Ízületek: gyulladásos rheumatoid arthritis Bőr: csalánkiütés ekcéma lichen planus akne pikkelysömör

Az immunrendszer: az immunitás éles csökkenése

Neurózisok

A neurózisok olyan neuropszichés rendellenességek csoportja, amelyeket kedvezőtlen tényezők okoznak, és amelyek az egyén érzelmi szférájának zavaraiban és különféle autonóm rendellenességekben fejeződnek ki. A neurózis fő oka a különféle társadalmi konfliktusok (veszekedések, sérelmek, másoktól való méltánytalan bánásmód, érzelmi stressz stb.), amelyek következtében az ember fájdalmas kudarcélményt, belső konfliktusokat, elérhetetlenség érzését élheti át. életcélok, jóvátehetetlen veszteségek stb.

A neurózis kialakulásának előfeltételei gyakran gyermekkorban teremtődnek meg, amikor a gyermek kedvezőtlen körülmények között nevelkedik (családi veszekedések és konfliktusok, a gyermek személyiségével szembeni tiszteletlenség a szülők és a felnőttek részéről), ami általában hozzájárulhat olyan jellemvonások kialakítására, mint a félénkség és a félénkség. önbizalomhiány, gyanakvás, határozatlanság.

A neurózisok könnyebben fordulnak elő gyenge idegrendszerű, valamint fejletlen akarati tulajdonságokkal és nagyfokú szuggesztibilitású embereknél. A neurózisokat mind a szupererős ingerek fellépése (szeretett személy elvesztése, érzelmi sokk), mind a gyengébb, de folyamatosan ható traumatikus ingerek okozhatják, amelyek hosszan tartó mentális túlterhelést okoznak (például kedvezőtlen helyzet a család, a munka).

A gerjesztési túlfeszültséget valamilyen erős külső inger okozhatja. 1924-ben, egy leningrádi árvíz idején kísérleti pavlovi kutyákat mentettek ki csónakokon, ami után a kondicionált reflexaktivitásuk megromlott. A gátlási folyamat túlfeszítése olyan finom differenciálódások kialakulása során fordulhat elő, amelyek megkövetelik az egymástól kevéssé eltérő ingerek megkülönböztetését.

Ebben az esetben a kialakult kondicionált reflexek eltűnhetnek, vagy a reflex nagyságának az inger erősségétől való függése megszakad: gyenge irritációra erős reakció lép fel, és fordítva, gyenge reakció erősre. Ez azt jelenti, hogy sérül az az alaptörvény, amely szerint minél nagyobb a feltételes reflex mértéke, annál erősebb az irritáció. Ezzel együtt az állat viselkedése is megváltozik: vagy ok nélkül ugat, kitör a karámból, vagy álmos állapotban van.

A neurózis fő megnyilvánulásai az érzelmi szféra különféle rendellenességei: depressziós hangulat, könnyezés, szorongás, félelem, fokozott szorongás, kétségbeesés, intolerancia, ingerlékenység. Gyakran megfigyelhető alvás- és étvágyzavar, izzadás, kellemetlen érzés a szív területén stb.

A neurózisok megelőzésében fontos szerepet játszik a gyermek helyes nevelése, amelynek célja alkalmazkodóképességének növelése, akarati tulajdonságainak fejlesztése és képzése, valamint személyiségének helyes értékelése. Ugyanakkor fokozott figyelmet kell fordítani a családban és a csapatban a pszichológiai légkör kialakítására, amely az ember, szükségletei és céljai iránti tiszteleten alapul.

A stressz fogalma, funkciói, lényege

Bevezetés

pszichológia stressz relaxáció

Korunk egyik legnépszerűbb affektustípusa a stressz. Túl erős és hosszan tartó érzelmi stressz állapotával jár, amely akkor lép fel az emberben, ha idegrendszere pszichológiailag túlterhelődik. A stressz megzavarja az ember munkatevékenységét, és megzavarja viselkedésének normális fejlődését. A stressz, különösen, ha gyakori és hosszan tartó, nemcsak a pszichés állapotra, hanem az emberi egészség fizikai állapotára is negatív hatással van. Javasolják az olyan betegségek megnyilvánulásának fő „kockázati tényezőit”, mint a gyomor-bél traktus és a szív- és érrendszer.

A stressz kifejezés angol fordításban befolyást, feszültséget, erőfeszítést jelent, és egyben külső befolyást is, amely ezt az állapotot szervezi.

A „stressz” fogalma egyre inkább és határozottan beépül mindennapjainkba. Megjelenését G. Selye kanadai orvosnak és biológusnak köszönheti, aki 1936-ban. koncentrált érdeklődés a test specifikus reakcióira az egyes fellépő állapotokra

Azokat a tényezőket, amelyek ezt a feszültséget aktiválják, stresszoroknak nevezték: lehetnek fizikaiak (hideg, fertőzés hatása) vagy mentálisak (a családi, munkahelyi akut konfliktushelyzet).

A stressz nemcsak idegi feszültség a stresszorok hatásainak kezelésében, hanem a szervezet adaptív reakciója is. Itt kezdődött Selye elmélete a kumulatív adaptációs szindrómáról. Az elmélet három fő fázison megy keresztül: a szorongás állapotán (a test értékeli a szorongás állapotát, megjelenik a nehézség érzése), majd a nagy ellenállás fázisán (ellenállás - amikor a test védőereje élénkül). És végül - a kimerültség fázisa (ha az egyén úgy érzi, hogy ereje fogy).

Tehát a stressz biológiailag megfelelő reakciót jelent a szervezetben. Néha megpróbálják rossznak, egészségtelennek tekinteni, de az élet azt mutatja, hogy a stresszreakciók megszüntetése nem elfogadható. G. Selye úgy véli, hogy az élet egy nehéz része, tevékenységünk terméke - a stressz - nemcsak rossz, nem csak tragédia, hanem nagy haszon is, hiszen stresszorok hiányában az egyén színtelen létre van ítélve.

Vizsgálat tárgya: az ember mint pszichológiai jelenség.

Kutatási tárgy: a stressz vizsgálatának főbb elméleti kombinációi

A kurzusmunka célja: feltárni a pszichológiában kialakult nézeteket a stresszről és a leküzdési módokról.

A stressz fogalmának történeti elemzése a külföldi és hazai pszichológiában;

A stressz jelenlegi érzelmi felfogásának feltárása;

A stresszfogalom tartalmának hangsúlyozása.

1. A stressz fogalma. Fő ok

1A stressz fogalma. Fő ok

Korunk egyik legismertebb affektustípusa a stressz. A mai társadalomban a stressz jelentős szerepet játszik. A stressz óriási hatással van az ember viselkedési jellemzőire, munkaképességére, egészségi állapotára és a körülötte lévő emberekkel való kapcsolatára. A stressz túl erős és hosszan tartó érzelmi feszültség állapota, amely akkor lép fel az emberben, ha idegrendszere érzelmi túlterhelést tapasztal. A szélesebb körben használt definíció a következő: „A stressz az emberi test fizikai és mentális feszült állapota.” Minden ember létében létezik, mert a stresszes helyzetek jelenléte az emberi élet és tevékenység minden területén feltétlen.

Minden jelenség, körülmény, hír stresszt okozhat, azaz stresszor lehet. A stresszt kiváltó tényezők különbözőek lehetnek: mikroorganizmusok, vírusok, különféle mérgek, légköri hőmérséklet, trauma és még sok más. Azonban, mint kiderült, különböző emotiogén tényezők, az emberek érzelmi területét befolyásoló tényezők is hasonló stresszorok lehetnek.

Mindez kivétel nélkül izgathat bennünket: bánat, kegyetlen szó, méltatlan sértés, váratlan akadály a törekvéseinknek. Az, hogy ez vagy az a helyzet stresszt okoz-e vagy sem, nem csak magától a helyzettől függ, hanem az egyéntől, képességeitől, reményeitől, önbizalmától stb.

Természetesen óriási szerepe van a veszélyelemzésnek, a nem biztonságos eredmények elvárásának, amit a helyzet magában rejt.

Következésképpen a stressz megjelenése és érzése nem annyira az objektív, mint inkább a szubjektív feltételektől, magának az embernek a jellemzőitől függ: helyzetértékelésétől, saját erejének és képességeinek összehasonlítása a tőle elvárhatókkal.

Stresszes körülmények otthon és a munkahelyen egyaránt előfordulnak. A vezetői elképzelések szerint a maximális érdeklődést azok a szervezeti tényezők mutatják, amelyek stresszt okoznak a dolgozók körében. Ezeknek a tényezőknek a megértése és kiemelt odafigyelése segít elkerülni szinte minden stresszes helyzetet, növelni a vezetői munka hatékonyságát, emellett a szervezet céljait a legkevesebb pszichológiai és fiziológiai veszteséggel éri el. Mivel a stresszt számos betegség tényezőjének tekintik, és ezért jelentős károkat okoz az ember egészségében, miközben az egészség minden tevékenységben a siker egyik szükséges kritériuma. Emiatt a munka egyéni stresszt okozó tényezőket is vizsgál. A stresszt okozó tényezők mellett elemzik a szervezet stresszállapotát - a stresszfeszültséget, annak főbb jellemzőit és előfeltételeit.

Angolról lefordítva a stressz kifejezés befolyást, nyomást, feszültséget, a szorongást pedig boldogtalanságot, gyászt, betegséget, szükségletet jelent. G. Selye szerint a stressz a szervezet nem specifikus (azaz a különböző hatásokra azonos) reakciója a szervezetnek bármilyen neki mutatott állapotra, amely segíthet alkalmazkodni a felmerülő problémához, megbirkózni vele. Minden meglepetés, ami megzavarja a normálisat. az élet során, stresszt okozhat. Sőt, ahogy G. Selye megjegyzi, egyáltalán nem mindegy, mennyire kellemes a helyzet, amellyel találkozunk. Csak a szerkezetátalakítási vagy alkalmazkodási igény intenzitása számít. Példaként Selye egy nyugtalanító helyzetet említ: egy anya, aki egyetlen fia haláláról értesült a csatában, szörnyű belső megrázkódtatást érez. Ha egy idő után azt mondják, hogy a hír hamis volt, és a fia hirtelen épségben belép a házba, a leghatalmasabb örömet fogja érezni.

A stressz sokrétű természete az emberekben olyan hatalmas, hogy szükséges volt kutatást végezni a megnyilvánulások teljes tipológiájában. A jelenlegi időszakban a stressz két fő típusra osztható: szisztémás és mentális. Mivel az embert társas lénynek tekintik, és felhalmozott fogalmainak tevékenységében a mentális szféra játssza a főszerepet, ebben az esetben a legközvetlenebbül a mentális stressz bizonyul fontosabbnak a szabályozási folyamat szempontjából.

Két incidens – a boldogtalanság és az élvezet – konkrét következményei teljesen eltérőek, köztük ellentétesek is, de stresszhatásuk – az új körülményekhez való alkalmazkodás nem specifikus feltételei – egy és ugyanaz lehet. A stressz egy egyszerű és gyakran előforduló megnyilvánulás. Időnként mindannyian érezzük – megjelenhet vákuum érzésként a gyomor mélyén, amikor felemelkedünk, bemutatkozunk a társadalomban, vagy mint erős idegesség vagy álmatlanság a vizsgaidőszak alatt. Egy kis stressz elkerülhetetlen és nem biztonságos. Közvetlenül a túlzott stressz nehézségeket okoz az egyének és az intézmények számára. A stressz az emberi élet szükséges összetevője, csak meg kell tanulni különbséget tenni az elfogadható szintű stressz és a túl sok stressz között.

Ez a fajta stressz, amelyet ebben a munkában elemezünk, túlzott pszichológiai vagy fiziológiai stresszként jön létre.

2 A stressz típusai. Stressz és frusztráció

G. Selye legújabb munkáiban a stressz két típusát emeli ki: a fiziológiás (eustressz) és a kóros (distressz) stresszt.

Angolról lefordítva a stressz befolyás, nyomás, feszültség, a szorongás pedig boldogtalanság, bánat, betegség, szükség.

Ezekből a pozíciókból az érzékeny (pszichológiai) stressz viszont kétértelmű értékelést igényel: erőtől, élettevékenységtől, pozitív vagy negatív érzelmi reakciótól függően a normális határokon belül haladhat, vagy a legfájdalmasabb állapotba fordulhat. A negatív érzelmek hatására (viszonzatlan szerelem, szeretett személy halála, kényszerű elszakadás az anyaországtól) számos figyelemre méltó alkotás született a festészet, az irodalom és a művészet területén. V. Katajev rámutatott a kreativitás erre a sajátosságára: „A zseni kreativitásának eredetében keresd az árulást vagy a viszonzatlan szerelmet. Minél veszélyesebb a seb, annál ragyogóbb a művész alkotása.”

Ezekkel a gyakori stresszhelyzetekkel együtt „elnyomják” az ember érzékeny szerkezetét, és túlzottan irritálják az autonóm idegrendszert, amely felelős az aktív vitalitás fenntartásáért. A szimpatikus és paraszimpatikus rendszerek közötti kapcsolatok folyamatos változásai eredményeként egyedi „társadalmi alkalmazkodási betegségek” alakulnak ki. Ezek a betegségek elsősorban a magas vérnyomást foglalják magukban

betegség és peptikus fekély.

Az alkohol érzelmi stresszre nyomást gyakorló pozitív hatása szempontjából az alkoholfüggőség egyes alkotói ezt tekintik. A híres svéd tudós, L. Levn felfedezte, hogy minden vidám érzelem (csodálat) ugyanazokat az élénk pszichofiziológiai reakciókat serkenti, amelyek a negatív érzelmekben rejlenek.

Az elmúlt években szabályozások születtek arra vonatkozóan, hogy a stressz nemcsak túlzott stresszhatás hatására, hanem azok hiánya esetén is kialakulhat. Tapasztalat szerint információ a stressz kialakulásáról mesterségesen létrehozott elszigeteltség körülményei között, a külső jelek hirtelen korlátozása (az érzékszervi deprivációnak nevezett helyzet), a szokatlan, szokatlan élőhelyi területeken való jelenlét (hidronauták, űrhajósok). Az érzelmi stressz hátterében tehát az érzékszervi élmények hiánya állhat: ezeket különösen az aktív, aktív típusú emberek élik át fájdalmasan. Hasonló módon a pszichológiai jólét megőrzésének és megerősítésének kérdésében a pozitív és negatív érzelmek megfelelő egyensúlyát kell magában foglalnia.

A frusztráció fogalma is közel áll a stressz fogalmához. Ez a kifejezés latinból fordítva csalást, hiú várakozást jelent. A frusztrációt feszültségként, szorongásként, kétségbeesésként, dühként fogjuk fel, amely hatalmába keríti az embert, amikor a cél elérése felé vezető úton váratlan problémákkal találkozik, amelyek megzavarják a szükségletek kielégítését.

A frusztráció hasonló módon a kezdeti motivációval együtt egy új, védekező motivációt is kialakít, amely a felmerült akadály leküzdésére irányul.

A múlt és az új motiváció a pszichológiai reakciókban valósul meg. A frusztrációra adott legnépszerűbb válasz az agresszivitás megjelenése, amely leginkább az akadályokra koncentrálódik. Az akadályra adott megfelelő válasz az, ha megbirkózunk vele, vagy ha lehetséges, megkerüljük azt; az ellenségeskedés, amely gyorsan dühbe csap át, erőszakos és nem megfelelő reakciókban fejeződik ki: megaláztatás, személy elleni fizikai támadások (csípés, szúrás, lökdösés) vagy tárgy (eltörése). Visszavonulás és indulás. Egyes változatokban az alany a frusztrációra visszavonulással (pl. elhagyja a szobát) válaszol, amit nem szabadon kifejezett ellenségeskedés kísér.

A frusztráció csak akkor vezet érzelmi patológiákhoz, ha az erős motiváció akadálya van. Ha elveszik a cumit az inni kezdõ gyerekektõl, akkor dühvel reagálnak, de amikor befejezik a szopást, gyakorlatilag nincsenek érzelmi megnyilvánulások.

1.3 A stressz élettani mechanizmusai

A tanulmány azt mutatja, hogy a stressz élettani mutatói közé tartoznak a fekélyek, migrén, magas vérnyomás, hátfájás, ízületi fájdalom, légszomj és szívfájdalom.

A pszichológiai stressz magában foglalja az ingerlékenységet, az éhséget, a depressziót és az interperszonális és szexuális kapcsolatok iránti alacsony érdeklődést.

Manapság már senki sem vonja kétségbe, hogy stressz (legyen szó betegségről, fizikai gyötrelemről vagy érzelmi sokkról - erős, alacsony, hosszan tartó, átmeneti) stressz esetén a legnehezebb idegi mechanizmusok aktiválódnak.

Tételezzük fel, hogy nézeteltérés vagy valamilyen visszataszító jelenség történt: az ember izgatott, nem talál helyet magának, méltatlan sértést mardos, baj abból fakad, hogy nem tudott helyesen viselkedni, nem találja a szavakat. . Ő maga is szívesen elszakadna ezektől a gondolatoktól, elképzelésektől, de újra és újra felbukkannak szemei ​​előtt a történtek jelenetei; és újra jön a neheztelés és a felháborodás dagadója.

Az ilyen stressz három fiziológiai adaptációja figyelhető meg.

· Először is, az agykéregben kialakult egy nagy intenzitású stabil izgalomközpont, az úgynevezett domináns, amely a test minden tevékenységét, az egyén minden cselekedetét és gondolatát kivétel nélkül alárendeli. Ezért a megnyugtatáshoz szükséges ennek a dominánsnak a megszüntetése, hatástalanítása, vagy egy új, versengő kialakítása. Minden figyelemelterelő módszer (egy nagyon érdekes regény olvasása, egy kedvenc tevékenység gyakorlása) lényegében egy versengő domináns kialakítására irányul. Minél érdekesebb az a vállalkozás, amelybe egy ideges ember igyekszik beköltözni, annál könnyebben tud versengő dominánst kialakítani. Ezért nem árt mindannyiunknak, ha van valamilyen hobbija, amely utat nyit a pozitív érzelmek felé.

· Másodszor, egy domináns megjelenését követően egy speciális láncreakció jön létre - az agy egyik mélyszerkezete - a hipotalamusz - gerjesztődik, ami arra kényszeríti a közeli fontos mirigyet - az agyalapi mirigyet -, hogy hatalmas mennyiségű adrenokortikotrop hormont (ACTH) szabadítson fel. ) a vérbe. Az ACTH hatására a mellékvesék adrenalint és más fiziológiailag aktív elemeket (stressz hormonokat) termelnek, ami sokrétű eredményt okoz: a szív gyakrabban és intenzívebben kezd összehúzódni (emlékezzünk arra, hogyan „ugrik ki” a mellkasból a jelenléte iszonyat, szorongás, düh), megemelkedik a vérnyomás (ezért fejfájást, hirtelen szívrohamot vagy fokozott légzést kaphat). Ebben a fázisban készülnek el az aktív izomterheléshez szükséges követelmények. A modern ember azonban a primitív emberhez képest a stresszt követően általában soha nem használja fel a felhalmozott izomenergiát, ezért a biológiailag aktív elemek hosszú ideig keringenek a vérében, megakadályozva akár az idegrendszert, akár az idegrendszert. rendszer megnyugvásától.belső szervek. Szükséges a stresszhormonok semlegesítése, és itt a legjobb társ a testnevelés, a fokozott izommunka.

· Harmadszor, mivel a stresszhelyzet megőrzi jelentőségét (az incidens nem ért véget sikeresen, és bizonyos igények így ingerültek maradtak, különben nem léteznének negatív érzelmek), az agykéregben újra és újra impulzusok rögzítődnek, domináns, támogatja a dinamizmust, és továbbra is stresszhormonokat termel a vérben. Így csökkentenie kell ennek a beteljesületlen törekvésnek a jelentőségét önmaga számára, vagy meg kell találnia a módját annak elérésére.

2. A stressz feszültség okai és jelei

1 Stresszt okozó tényezők

Az egyén termelékenységének és biztonságának csökkentésével a felesleges túlerőltetés költséges az intézmények számára. A munkavállalók szinte minden nehézsége, amely mind fizetésükben, mind tevékenységük eredményében, mind pedig a munkavállalók egészségi állapotában és jólétében megmutatkozik, a pszichés stresszben rejlik. A stressz közvetlenül és közvetve növeli a szervezeti célok elérésének költségeit, és számtalan munkavállaló életminőségét rontja.

A stresszt a vállalat munkájával és tevékenységével kapcsolatos tényezők vagy az ember saját életének eseményei okozhatják.

Tekintsük ezeket a stresszt serkentő, vállalaton belüli működési feltételeket.

Túlterhelés vagy nagyon enyhe munkaterhelés, vagyis olyan feladat, amelyet meghatározott időn belül el kell végezni.

A munkavállalót egyszerűen ésszerűtlen számú feladattal vagy ésszerűtlen teljesítményszinttel bízták meg erre az időszakra. Ebben az esetben általában izgalom, frusztráció (katasztrófa érzése), valamint reménytelenség érzése van. De az alulhasználat ugyanazokat az érzéseket válthatja ki. Az a munkavállaló, aki nem kap képességeinek megfelelő munkát, jellemzően nyugtalanul érzi magát értékét és a szervezet társadalmi struktúrájában elfoglalt pozícióját illetően, és látszólag jutalom nélkül érzi magát.

Szerepkonfliktus.

Szerepkonfliktus akkor keletkezik, ha kettős feltételt állítanak a dolgozó elé. Például egy eladót meg lehet utasítani, hogy azonnal válaszoljon a vásárlói kérésekre, de ha megfigyelik, hogy beszél egy vásárlóval, akkor azt mondják neki, hogy ne felejtse el feltölteni a polcokat termékekkel.

A szerepkonfliktus a parancsegység elvébe való beavatkozás eredményeként is felléphet. Két vezető egymásnak ellentmondó utasításokat adhat egy alkalmazottnak.

Például egy szervezet igazgatója megkérheti a műhely vezetőjét, hogy maximalizálja a termelést, ugyanakkor a műszaki ellenőrzési osztály vezetője megköveteli a minőségi előírások szigorú betartását.

Szerepkonfliktus keletkezhet az informális csoport normái és a formális vállalati feltételek közötti különbségekből is. Ilyen körülmények között az egyén feszültséget, izgalmat érezhet, mert egyrészt szeretné, hogy a csoport elfogadja, másrészt megfeleljen a vezetés követelményeinek.

A szerep kétértelműsége.

A szerep kétértelműsége akkor fordul elő, ha a munkavállaló nincs meggyőződve arról, amit elvárnak tőle. A szerepkonfliktustól eltérően itt a feltételek nem lesznek kétértelműek, hanem kitérők és homályosak is. A társadalomnak pontosan meg kell értenie a vezetés elvárásait – mit kell tenniük, hogyan kell ezt megtenniük, és hogyan fogják majd értékelni.

Érdektelen munka.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy azok az egyének, akiknek érdekesebb munkájuk van, kevésbé szoronganak és kevesebb testi betegségben szenvednek, mint azok, akik unalmas munkákra specializálódtak. De az emberek hiedelmei az „érdekes” tevékenység fogalmáról eltérőek: ami első pillantásra izgalmasnak vagy unalmasnak tűnik az egyik ember számára, az nem feltétlenül lesz érdekes mások számára.

Vannak más tényezők is.

Stressz keletkezhet szörnyű fizikai körülmények miatt, például a szobahőmérséklet eltérése, rossz világítás vagy hangos zaj miatt.

Szintén stresszt okozhat a hatáskörök és a felelősségek nem megfelelő összehangolása, a vállalati kommunikációs csatornák hiánya és a dolgozók ésszerűtlen egymás iránti viszonya.

Az ideális állapot az lenne, ha a termelékenység elfogadható szinten van, és a stressz a lehető legalacsonyabb szinten van.

Ennek eléréséhez a vezetőknek és a szervezet többi dolgozójának meg kell tanulnia kezelni a stresszt önmagukban. Hogyan kezeljük a stresszszint növelését és csökkentését?

.Dolgozzon ki az értékekről a saját munkájában. Értékelje saját munkáját a következő módon: „ma kell megcsinálnom”, „a héten még meg kell tennem” és „dolgozni, ha lesz időm”.

.Tanulj meg nemet mondani, amikor eléred azt a pontot, ahol már nem tudsz több munkát vállalni. Világossá tegye vezetőjének, hogy megérti a megbízás jelentőségét. Ezután vázoljon fel bizonyos fontosabb munkákat, amelyeken ebben az időszakban dolgozik. Ha új feladat elvégzését kéri, kérdezd meg magadtól, milyen munkát kell elhalasztanod az új feladat befejezéséig.

.Építsen ki különösen eredményes és erős kapcsolatot a főnökével. Értsd meg a nehézségeit, és irányítsd őt, hogy lássa a tiédet. Tanítsd meg a menedzseredet, hogy értékelje az értékeit, a munkaterhelését.

.Soha ne érts egyet a főnököddel vagy másokkal, akik ambivalens feltételeket kezdenek előírni (szerepkonfliktus). Magyarázza el, hogy ezek az igények fordított áramban húzzák Önt. Kérjen találkozót az összes érintett féllel a probléma felderítése érdekében. Ne foglaljon vádló és ellenséges álláspontot; egyszerűen magyarázza el, milyen konkrét nehézségek teremtenek kettős feltételeket az Ön számára.

.Figyelmeztesse felettesét vagy munkatársát, ha úgy érzi, hogy a megbízásával kapcsolatos elvárások vagy értékelési szabványok nem egyértelműek (szerepköri kétértelműség). Tájékoztassa őket, hogy némileg bizonytalan a feladattal kapcsolatos számos konkrét kérdésben, és szeretne lehetőséget megvitatni velük ezeket a kérdéseket.

.Beszélje meg vezetőjével a levertség érzését vagy a munka iránti érdeklődés hiányát. Még egyszer vegye figyelembe, hogy nem szabad a panaszkodás állapotában találnia magát. Magyarázza el, hogy Ön a kihívásokkal teli munka támogatója, és szeretne lehetőséget kapni más típusú munkák segítésére.

.Minden nap találjon időt a kikapcsolásra és a szórakozásra. Minden reggel csukja be az ajtót öt percre, emelje fel és támassza meg a lábát, teljesen lazítson és hagyja ki a munkát. Irányítsa magát kellemes ötletekre vagy képekre, hogy felfrissítse elméjét. Időről időre hagyja el a munkahelyét, hogy megváltoztassa a helyzetet vagy a gondolatok alakulását. Ne vacsorázz ott, és ne maradj sokáig azután, hogy haza kellett volna menned, vagy más munkát kellett volna kezdened.

A stressz valószínűségének csökkentésével kapcsolatos egyéb feltételek közé tartozik a megfelelő étkezés, a testmozgás során a fittség megőrzése és az élet általános egyensúlyának elérése.

Mások menedzseléséhez jelentős munkatermelékenység és alacsony stressz elérése mellett a következőket ajánljuk:

.Mérje fel munkavállalói lehetőségeit, szükségleteit és hajlandóságát, és próbálja meg kiválasztani a számukra megfelelő okokból a munka méretét és típusát. Miután kielégítő teljesítményt mutatnak ezekben a feladatokban, növelje a munkaterhelésüket, ha akarják. Adott esetben delegáljon lehetőségeket és felelősségeket.

.Adja meg dolgozóinak azt a lehetőséget, hogy ne végezzenek el egy feladatot, ha jó okuk van rá. Ha ez a feladat szükséges, magyarázza el, miért van rá szükség, és rangsorolja a munkájukat, hogy meghatározott időt és erőforrást biztosítson a további feladat elvégzéséhez.

.Pontosan írja le a lehetőségek, a felelősség és a teljesítményelvárások konkrét területeit. Használjon kétirányú kommunikációt és saját beosztottaitól származó inputokat (ellentétes összekapcsolódás).

.Alkalmazzon az adott helyzetnek megfelelő vezetési stílust.

.A hatékony munkáért megfelelő jutalmat biztosítson.

.Legyen mentor a beosztottaival való kapcsolatának megfelelően, alakítsa képességeiket és beszélje meg velük az időigényes feladatokat.

2 Stresszfeszültség

Így a stressz nehéz helyzet a szervezet számára, i.e. a test nem specifikus eredménye a neki mutatott igényre (feszült helyzet). A stressz hatására az emberi test feszültnek érzi magát.

Tekintsük a különböző emberi állapotokat, amelyek figyelmeztethetnek a test belső feszültségére. Az értelmes elemzés képes ezeket a jeleket a pszichológiai szférából (érzések) átvinni a racionális szférába (elme) és ezáltal megszüntetni a szükségtelen állapotot.

A stressz jelei:

.Képtelenség bármire koncentrálni.

.Nagyon gyakori hibák a munkában.

.A memória romlik.

.Gyakran fáradtnak érzi magát.

.A beszéd gyorsabbá válik.

.A gondolatok eltűnnek.

.A fejfájás gyakrabban jelentkezik.

.Fokozott ingerlékenység.

.A munka nem ugyanazt az örömet nyújtja.

.A humorérzék csökken.

.Fokozódik a dohányzás utáni vágy.

.Megjelenik az alkoholfüggőség.

.Gyakrabban van az alultápláltság érzése.

.Elveszett az étel íze.

.Képtelenség időben befejezni a munkát.

Amikor felismertük a stressz jeleit szervezetünkben, megbízhatóan kell tanulmányoznunk annak okait.

A stressz okai:

.Nagyon gyakran nem azt tesszük, amit akarunk, hanem azt, ami szükséges, mi a felelősségünk.

.Állandó időhiány.

.Folyamatosan tolunk valamit előre, de nem jutunk sehova.

.Kezd úgy tűnni, hogy körülötted mindenki megszorul.

.Állandóan aludni akarok.

.Sok álmot kezdünk látni.

.Fokozott dohányzási vágy.

.Több alkoholfogyasztás, mint korábban.

.Nem szeretek szinte mindent

.Állandó konfliktusok vannak mindenhol.

.Mindig elégedetlennek érzi magát az élettel.

.Adósságokat vállalunk.

.Kisebbrendűségi komplexus jelenik meg.

.Nem akarok senkivel beszélni a problémáimról.

.Nem érzünk tiszteletet önmagunk iránt.

Nincs felsorolva a stressz minden oka. Mindenkinek önállóan kell elemeznie saját állapotát, és azonosítania kell a stressz okait, amelyek csak a testére jellemzőek.

A stresszre való hajlam különböző tesztekkel is meghatározható.

3. A stressz kezelésének módjai

1 Relaxáció

Az automatikus riasztási reakció három váltakozó fázisból áll (G. Selye elmélete szerint):

Alkalmazkodás.

Más szóval, ha a stressz beáll, akkor a stresszes állapot hamarosan csökkenni kezd - az ember valahogy elkezd megnyugodni. Ha az erőnlét megromlik (vagy teljesen hiányzik), akkor nem kizárt bármilyen pszichoszomatikus betegség vagy rendellenesség előfordulásának lehetősége.

Így ha valaki saját erőfeszítéseit az egészség megőrzésére igyekszik összpontosítani, akkor tudatosan ellazulással kell reagálnia egy stresszes impulzusra.

Az ilyen típusú aktív védekezés segítségével az ember részt vesz a stressz mind a 3 fázisában. Így képes megelőzni a stresszes impulzus befolyását, felfüggeszteni, vagy (ha még nem állt elő feszült helyzet) csökkenteni a túlterhelést, megelőzve ezzel a pszichoszomatikus patológiákat a szervezetben.

A relaxáció az idegrendszer működésének aktiválásával szabályozza a mentális izgatottság állapotát, szintjét, lehetővé teszi a stressz által kiváltott pszichés és izomfeszültségek csökkentését vagy enyhítését.

Tehát mi a relaxáció?

A relaxáció egy olyan módszer, amellyel részben vagy teljesen megszabadulhat a fizikai vagy mentális stressztől.

A relaxáció nagyon szükséges módszernek tűnik, mert meglehetősen könnyen és egyszerűen elsajátítható - nem igényel speciális oktatást, beleértve a veleszületett tehetséget. Van azonban egy elkerülhetetlen követelmény - a motiváció, pl. Mindenkinek meg kell értenie, miért akarja a relaxációt tanulni.

A relaxációs módszereket előre meg kell tanulni, hogy egy krízis idején könnyen ellensúlyozhassa az irritációt és a mentális fáradtságot. Rendszeres gyakorlással a relaxációs eljárások idővel szokássá válnak, és kellemes érzelmekkel járnak együtt, bár ezek elsajátítása akaratot és kitartást igényel.

Relaxációs gyakorlatok.

A legtöbben már annyira hozzászoktunk a lelki és izomfeszültséghez, hogy természetes állapotként fogadjuk el, anélkül, hogy észrevennénk, milyen mértékben ellenjavallt. Pontosan meg kell érteni, hogy a relaxáció tanulmányozásával megtanulhatod ezt a feszültséget akaratodnak megfelelően, saját vágyad szerint koordinálni, késleltetni, lazítani.

Ezért célszerű a relaxációs gimnasztika gyakorlatokat külön helyiségben, kíváncsi szemek nélkül végezni. Az eljárások célja az abszolút izomlazítás. A teljes izomlazítás pozitívan hat az idegrendszerre és csökkenti a lelki egyensúlyt.

Íme néhány példa a relaxációs gyakorlatokra.

.Feküdj csendesen körülbelül két percig, csukott szemmel. Képzeld el a szobát, amelyben vagy. Először próbálja meg gondolatban körbejárni az egész helyiséget, majd fedje le az utat a teste teljes kerülete mentén - tetőtől talpig és hátra.

.Próbálja gondosan figyelni a légzését, passzívan tudatában annak, hogy az orrán keresztül lélegzik. Mentálisan vegye figyelembe, hogy a belélegzett levegő valamivel hidegebb, mint a kilélegzett.

.Vegyünk egy felületes lélegzetet, és tartsuk vissza a lélegzetünket egy másodpercig.

Ugyanakkor néhány másodpercig élesen feszítse meg az összes izmát, próbálva érezni a feszültséget az egész testében. Kilégzéskor lazíts. Ismételje meg 3-szor.

Ezután feküdjön csendben néhány percig, lazítson, és összpontosítson teste elnehezülésének érzésére. Élvezze ezt a kellemes érzést.

Most végezzen gyakorlatokat a test egyes részein - váltakozó feszültséggel és lazítással.

Gyakorlat a lábizmokra. Egyszerre húzza meg a lába összes izmát – a sarkától a csípőig. Tartsa meg a feszült állapotot néhány másodpercig, próbálja érezni a feszültséget, majd lazítsa el az izmokat. Ismételje meg 3-szor.

Ezután feküdjön néhány percig csendesen, teljesen ellazulva, és érezze ellazult lábai súlyát.

Regisztráljon minden környezeti hangot a tudatában, de ne észlelje őket. Ugyanez vonatkozik a gondolatokra is, de ne próbálja legyőzni őket, csak regisztrálnia kell őket.

A következő gyakorlatok megegyeznek a fent leírt gyakorlattal, de a test többi izmára vonatkoznak: farizmok, hasizmok, mellkasi izmok, karizmok, arcizmok (ajak, homlok).

Befejezésül: mentálisan „fuss át” a test összes izmán, hátha marad valahol a legkisebb feszültség is. Ha igen, próbálja meg eltávolítani, mivel a relaxációnak teljesnek kell lennie.

A relaxációs gyakorlatok befejezésekor vegyünk mély levegőt, tartsuk vissza a lélegzetünket, és feszítsük meg egy pillanatra az egész test izmait: kilégzéskor lazítsuk el az izmokat. Ezt követően feküdjön hosszú ideig a hátán - nyugodtan, ellazulva, egyenletesen, késések nélkül lélegezzen. Visszanyerted az erődbe vetett hitedet, képes vagy leküzdeni a stresszes helyzetet – és feltámad a belső béke érzése. A gyakorlatok elvégzése után kipihentnek, erővel és energiával telinek kell lennie.

Most nyisd ki a szemed, majd csukd be néhányszor, nyisd ki újra és nyújtsd ki édesen egy kellemes ébredés után. Üljön le nagyon lassan, simán, rángatás nélkül. Ezután ugyanilyen lassan, hirtelen mozdulatok nélkül álljunk fel, igyekezzünk minél tovább fenntartani a belső ellazulás kellemes érzését.

Idővel ezeket a gyakorlatokat gyorsabban hajtják végre, mint az elején. Később szükség esetén ellazíthatja a testét.

2 Koncentráció

A koncentrálási képtelenség a stresszhez közvetlenül kapcsolódó tényező. Például a dolgozó nők többsége három funkciót lát el otthon: háziasszony, feleség és anya. Ezen funkciók bármelyike ​​koncentrációt, maximális érdeklődést és természetesen abszolút odaadást igényel egy nőtől.

Többszörös koncentrációhiány jelenik meg. E 3 funkció bármelyike ​​impulzusok egész sorát váltja ki, amelyek elvonják a nő érdeklődését az ebben az időszakban végzett munkáról, és feszült helyzetet válthatnak ki. Az ilyen darabokra tépés nap mint nap végül kimerültséghez vezet, főleg lelki. Ilyen esetben a koncentrációs eljárások egyszerűen pótolhatatlanok. Bárhol és szükség esetén napközben is elvégezhetők. Az alapokhoz célszerű otthon gyakorolni: kora reggel, a munkába indulás (tanulás) előestéjén, vagy este, lefekvés előtt, vagy - még helyesebben - közvetlenül a hazaérkezés után.

Így megjegyezzük a koncentrációs gyakorlatok végrehajtásának hozzávetőleges sorrendjét.

Ügyeljen arra, hogy ne legyenek nézők a teremben, ahol gyakorolni fog.

Üljön egy zsámolyra vagy egy normál székre - csak az oldalával hátrafelé, hogy ne dőljön rá. A széknek semmilyen körülmények között ne legyen puha ülése, különben csökken a gyakorlat hatékonysága. Üljön a lehető legkényelmesebben, hogy egy bizonyos ideig mozdulatlanul tudjon maradni.

Lazán helyezze a kezét a térdére, csukja be a szemét (a gyakorlat végéig csukva kell lennie, hogy figyelme ne terelje el idegen tárgyakat - nincs vizuális információ).

Nyugodtan lélegezzen az orrán keresztül, ne erőlködjön. Próbálj csak arra a tényre koncentrálni, hogy a belélegzett levegő hidegebb, mint a kilélegzett levegő.

És most két lehetőség a koncentrációs gyakorlatokra:

a) koncentráció a pontszámra.

Gondolatban számoljon lassan 1-től 10-ig, és összpontosítson erre a lassú számolásra. Ha a gondolatai bármikor elkalandoznak, és nem tud a számolásra koncentrálni, kezdje el újra a számolást. Ismételje meg a számlálást néhány percig.

b) koncentrálás a szóra.

Válassz olyan rövid (lehetőleg két szótagos) szót, amely pozitív érzelmeket vált ki belőled, vagy amelyhez kellemes emlékek fűződnek. Legyen ez egy szeretett személy neve, vagy az a ragaszkodó becenév, amellyel a szüleid hívtak gyerekkorodban, vagy a kedvenc ételed neve. Ha a szó két szótagos, akkor gondolatban ejtse ki az első szótagot belégzéskor, a másodikat pedig kilégzéskor.

Koncentráljon a „saját” szóra, amely mostantól az Ön személyes szlogenjévé válik, ha koncentrál. Ez a koncentráció vezet a kívánt mellékhatáshoz - az összes agyi tevékenység ellazulásához.

Végezzen relaxációs és koncentrációs gyakorlatokat néhány percig. Addig gyakorolj, amíg élvezed.

A gyakorlat befejezése után tenyerével húzza végig a szemhéját, lassan nyissa ki a szemét és nyújtsa. Üljön még néhány pillanatig csendben a székében.

Vegye figyelembe, hogy sikerült legyőznie a szórakozottságot.

Gyakran előfordulnak olyan helyzetek, amikor nehéz megjegyezni valakinek a nevét vagy a saját gondolatait. Gyakran zavartan állunk meg egy szoba vagy folyosó közepén, és próbálunk emlékezni arra, hogy mire mentünk, vagy mit akartunk csinálni. Ilyen esetekben ajánlott rövid ideig a parancsra koncentrálni - a szavára vagy a pontszámára. A legtöbb esetben egy szó (vagy gondolat), amely kiesett az emlékezetből, egy pillanat alatt szó szerint eszébe jut. Természetesen nincs garancia arra, hogy ez mindig sikerülni fog. De ha egy szóra vagy számolásra koncentrál, gyorsabban emlékezhet valamire, amit elfelejtett, mint a megnövekedett memóriafeszültség segítségével. Ezzel az egyszerű módszerrel az ember képes erőfeszítéseket tenni és legyőzni önmagát.

Következtetés

A stressz állapota egy emberben egyidős, mint maga az ember. Mindenki stressznek van kitéve – az újszülötttől a tehetetlen öregemberig.

A stressz nemcsak rossz elv, nem csak szerencsétlenség, hanem nagy haszon is, hiszen más természetű stressz nélkül életünk olyanná válna, mint valami színtelen és komor nyomorúságos létezés.

A tevékenység csak az egyik módja annak, hogy véget vess a stressznek: nem tudod kiülni, és nem tudsz túllépni rajta.

Folyamatosan az élet jó oldalaira és azokra a cselekedetekre való összpontosítás, amelyeknek minden esélye megvan a helyzet javítására, nemcsak az egészség megőrzését, hanem a sikert is elősegíti. Semmi sem elkeserítőbb a kudarcnál, semmi sem biztatóbb az eredményeknél.

A stressz leküzdhető, csak vágy és egy kis szabadidő kell hozzá. Egy másik probléma az, hogy nincs vágy - egyszerűen kellemes, ha az ember felismeri, mit érez - stressz, elmondása és „panaszkodása” abszolút mindenkinek, hogy milyen mélyen stresszes, valószínűleg együttérzést és megértést keres ebben.

Bibliográfia

pszichológia stressz relaxáció

1. Vasziljuk F. E. Tapasztalatpszichológia. M.: "Tudás" 1984

Gippenreiter Yu.B. Bevezetés az általános pszichológiába M.: „Chero”, 1998.

Zsdanov O.I. Stressz: lényeg, funkció, jelentés // A pszichológia világa. 2008. 4. sz.

Kizhaev-Smyk L.A. Stresszpszichológia M.: Tudomány, 1983.

Maklakov A.G. Általános pszichológia M.: Szentpétervár, 2003.

Stolyarenko L.D. A pszichológia alapjai M.: „Tudomány”, 2001.

Stress [elektronikus forrás]. - Elérési mód: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (2010.11.11.)

Stressz [elektronikus forrás]. - hozzáférési mód: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (2010.11.11.)

Stressz – stresszkezelés [elektronikus forrás] – hozzáférési mód: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (2010.11.11.)

Sudakov K.V. Az érzelmi stressz szisztémás mechanizmusai M.: „Tudomány”, 1981.

Mi a stressz? [elektronikus forrás] - hozzáférési mód: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (2010.11.11.)

Shcherbatykh Yu. V. A stressz pszichológiája M.: „Eksmo”, 2008.

Shcherbatykh Yu. V. Stresszpszichológia és korrekciós módszerek Szentpétervár: „Péter” 2007