Koji sokovi su dobri za krvne sudove? Jedite više povrća i voća. Video: šta je dobro za srce

Kardiovaskularne bolesti - KVB su u svim zemljama uzrok smrti broj 1: ni zbog čega drugog svake godine umre više ljudi nego od njih

Srčani i moždani udari najčešće nastaju zbog začepljenja krvnih žila koje ometaju protok krvi. Uobičajeni razlog za to je stvaranje plakova kao rezultat kombinacije sljedećih faktora: nezdrava prehrana, pušenje, sjedilački način životaživot.

Ko živi dugo?

Ranije se vjerovalo da čovječanstvo neće moći fiziološki da pređe prag prosječno trajanježivot 90 godina. Ali zahvaljujući poboljšanom kvalitetu medicinsku njegu a njegova dostupnost je to učinila ostvarivim. Grupa naučnika sa Imperijal koledža, sprovodeći istraživanje, dokazala je da tokom vremena osoba može da doživi i do 120 godina.

Samo na jugu. U Koreji, preko 20 godina, očekivani životni vek se povećao za 8 i po godina i dostigao 82. Do 2030. godine, prema naučnicima, Korejke će biti drugačije na aktivan načinživota i pažnje prema njihovoj ishrani, hrabro će preći granicu od 90 godina.

Jedan od razloga ovako snažnog skoka jesu posebnosti nacionalne prehrane i sve veća medicinska dostupnost. Udio morskih plodova u korejskom meniju je oko 45%.

Ljudi u zemlji jedu zdravu tunjevinu, skušu i pola. Često se na stolu mogu naći lignje i hobotnice. Morski kelj ima široku upotrebu.

Kako se treba hraniti da bi vaše srce bilo zdravo?

Kako poboljšati rad srca. Da bi vaš vatreni motor bio zdrav, morate jesti. zdrave hrane, pomaže u smanjenju krvnog pritiska, uklanjanju tečnosti, čišćenju krvnih sudova, a samim tim i smanjenju opterećenja srca.

Informacije - kako očistiti krvne sudove pomoću.

Spisak supstanci neophodnih za nesmetano funkcionisanje srca:

Obavezno doručkujte. SZO je izračunao da oni koji preskaču doručak imaju veću vjerovatnoću da će oštetiti svoje srce. Zbog nedostatka doručka, protok krvi se usporava i trombociti počinju da se lijepe, stvarajući krvne ugruške.

Ujutro stručnjaci savjetuju jesti zdrave složene ugljikohidrate: tjesteninu od durum pšenice, žitarice. Sredinom dana i uveče bolje je preferirati perad i ribu, svježi sir i plodove mora.

Nutricionisti preporučuju jesti malo i često - do 5-6 puta. Prije spavanja korisno je popiti kefir koji aktivira proces probave i pomaže u eliminaciji toksina. Glavna preporuka kardiologa za osobe koje pate od KVB: mediteranska dijeta koja se sastoji od morskih plodova, povrća i maslinovog ulja. Sol treba što je više moguće izbaciti iz jelovnika. Potrebno je da pojedete komad voća jednom dnevno.

Najbolji proizvodi

Svaka zemlja ima svoje zdrave proizvode koji pozitivno utiču na rad srca. Šta nam je dostupno za potpuno funkcionisanje srca? Koje proizvode možete kupiti u bilo koje vrijeme, odlazeći u bilo koju trgovinu, za podršku svom tijelu?

1. Jedite veoma zdrav avokado. Masne kiseline u njegovom sastavu pomažu u smanjenju rizika od razvoja KVB. Kalijum sprečava razvoj ateroskleroze i ishemijske bolesti srca. Egzotično voće treba jesti samo sirovo; termička obrada značajno smanjuje prednosti proizvoda. Pola sirovo povrće ujutro - i odmah ćete osjetiti nalet snage.
2. Uključeno u ni manje ni više zdrav grejpfrut glikozidi aktiviraju rad srčanog mišića. Grejpfrut normalizuje krvni pritisak, podiže vaskularni tonus i razgrađuje HOL. Voće morate jesti na prazan stomak najmanje dva do tri puta sedmično. Međutim, žene ne bi trebale prejedati ovo voće – poznato je da izaziva rizik od razvoja raka dojke.
3. Ako pojedete jednu jabuku svaki dan, onda će prednosti ovoga biti vidljive u bliskoj budućnosti. Biljna vlakna iz ovih lako dostupnih plodova pomažu u smanjenju CHOL. Jabuke pomažu u smanjenju otoka i stabiliziraju krvni tlak.
4. Najzdraviji proizvod za srce je šipak. Njegovi prirodni biostimulansi pomažu u smanjenju LDL-CHOL-a i pomažu u efikasnom odupiranju razvoju KVB. Ako želite da imate zdrave krvne sudove i srce, morate piti sok od naračašu svaki dan.
5. Zdravo laneno ulje . Sposobnost uklanjanja CHOL-a omogućava da se koristi za prevenciju krvnih ugrušaka. Ne možete konzumirati više od 2 kašike ulja dnevno bez termičke obrade.
6. Žitarice– bolje je izabrati integralne žitarice: zobene pahuljice, proso, smeđi pirinač, kukuruz. Heljda sadrži puno rutina, koji čuva elastičnost krvnih sudova. Samo 150 g kaše ujutro - i cijeli dan će tijelo raditi kao sat do večeri.
7. Mahunarke— crveni pasulj, pasulj i sočivo su veoma zasitni; oni koji ih jedu u izobilju ne moraju da jedu mnogo mesa. Mahunarke sadrže mnogo korisnih flavonoida, folne kiseline i željeza, koji jačaju zidove krvnih žila. Svaka osoba treba da ima 100-150 grama mahunarki na stolu dnevno.
8. Ako redovno jedete bundevu, tada će vaši krvni sudovi uvek biti čisti, a krvni pritisak normalan, tečnost se više neće zadržavati u telu i gubićete na težini.
9. Bijeli luk svi znaju kako medicinski lijek antivirusni efekti. Međutim, sadrži više od 60 različitih komponenti koje snižavaju krvni tlak.
10. 
    Brokula- hrana za srce broj 1. Kelj je bogat antioksidansima koji pouzdano štite glavni dio od napada slobodnih radikala. Da biste poboljšali zdravlje srca, trebate jesti oko 250 g dnevno svježe povrće oparen kipućom vodom.
11. Paradajz − odličan proizvod za zdravlje srca: važan je za prevenciju aritmije i tahikardije, hipertenzije i ishemijske bolesti srca. Njihov glavni adut je likopen, koji štiti krvne sudove.
12. Najkorisnije morske ribe : čudesni losos i losos je bogat masne kiseline; pastrmka, tuna - povećanje HDL nivo CHOL. Pozitivan efekat sigurno će se pojaviti ako jedete morsku ribu barem 3 puta sedmično.
13. Skoro sve bobice su korisne. Međutim, podijum pripada borovnicama zbog njihovog neverovatnog sadržaja antocijana. Antocijanin čisti i jača krvne sudove, usporava starenje degenerativnih procesa u tkivima. Tanjir svježih borovnica do 5 puta sedmično biće zdrav dodatak glavnom meniju. Ne zaboravite da jedete orlovi nokti, ribizle i maline.
14. Zapamtite prednosti maslinovog ulja. Naučnici su odavno zabilježili da je u zemljama u kojima se maslinovo ulje koristi za kuhanje, stopa smrtnosti od srčanih udara najniža. Korisno je začiniti bilo koju salatu i povrće maslinovo ulje. A u Italiji, gdje je očekivani životni vijek 83 i pol godine, uobičajeno je da se kruh za užinu jednostavno umače u maslinovo ulje - takva hrana smanjuje rizik od srčanog udara.

Da biste se držali plana zdrave prehrane, naučite birati zdravu hranu svjesno, a da se ne vodite isključivo gastronomskim navikama.

Svake sedmice kupite nešto sa ove liste proizvoda na pijaci ili u trgovini i uključite to u svoju prehranu.

Naravno, ovo nije potpuna lista proizvoda neophodnih za zdravlje. Ako se redovno pojavljuju na vašem stolu, zagarantovano vam je 10 ekstra živahnih godina!

Šta bi još bilo dobro za srce?

Osim navedenih namirnica, ljudi koji brinu o svom srcu imaju i neke druge zdrave namirnice za jelo:

• Prirodni fitoaleksin resveratrol nalazi se u kožici grožđa. Ako popijete jednu čašu vina dnevno ili pojedete grozd, organizam će dobiti dovoljnu količinu polifenola i vitamina za srce;
• Istraživanja iz 1972. godine pokazala su da je kafa dobra za tijelo. 4-5 šoljica dnevno će smanjiti rizik od koronarne bolesti za 33%, a za žene će 4 šoljice kafe dnevno pomoći u borbi protiv rizika od raka;
• Jedite narandže: sadrže pektin, koji pomaže u smanjenju HOL-a. Zdravi agrumi pomažu krvnim sudovima da rade bolje i snižavaju krvni pritisak zbog prisustva hesperidina;
• Gljive pomažu u borbi protiv slobodnih radikala;
• Orašasti plodovi sadrže puno mononezasićenih masti, čak će vam pomoći i šaka sjemenki dnevno blagotvorno dejstvo na srcu;
• Korisno je sušeno voće - suhe kajsije, grožđice - mogu se samljeti i jesti s medom ujutro;
• Tamna čokolada će pomoći u razgradnji i uklanjanju CHOL i sniziti krvni tlak, ojačati krvne žile;
• Nemasna piletina, ćuretina;
• Nemasni sirevi, svježi sir, mlijeko;
• Morate jesti kruh bez kvasca, krekere, ovsene kolačiće;
• Začini i začinsko bilje, senf.

Štetna hrana za srce

Bilo bi korisno saznati koje bi se namirnice trebali potpuno odreći, ili smanjiti njihovu količinu u ishrani ako jeste loša nasljednost za KVB i predispoziciju za njih.

Uključite u svoju ishranu

15 najzdravijih namirnica za srce i krvne sudove.

1. Avokado

Zahvaljujući višestruko nezasićenim masnim kiselinama koje sadrži, avokado značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularni bolesti i poboljšava pamćenje, jer je nedostatak ovih kiselina jedan od uzroka poremećenog metabolizma holesterola i razvoja ateroskleroze.

Zahvaljujući normalizaciji metabolizam vode i soli u tijelu, avokado pomaže u snižavanju krvnog tlaka i koristan je kod arterijske hipertenzije.

Avokado sadrži čitav kompleks vitamina i minerala neophodnih za normalnu hematopoezu i cirkulaciju.

Bakar - sprečava razvoj anemije (anemije), gvožđe - suštinski element stvaranje krvi (hematopoeza), vitamin B2 - učestvuje u stvaranju crvene boje krvne ćelije. Kombinacija gvožđa i bakra u jednom proizvodu dobro se apsorbuje u telu. Avokado je bogat vitaminima E, B6 i C.

Posebni enzimi sadržani u avokadu ubrzavaju apsorpciju vitamina neophodnih za pravilno funkcioniranje srca i sprječavaju degeneraciju srčanog mišića (miokarda).

Avokado smanjuje nivo "lošeg" holesterola i povećava nivo "dobrog" holesterola u krvi.

Jedite avokado samo sirov, jer je samo u sirovom obliku blagotvoran i nutritivna svojstva za tvoje srce. Avokado se može kombinovati sa drugim namirnicama u raznim salatama. Okus avokada savršeno je upotpunjen limunom i narandžom.

2. Grejpfrut
Grejpfrut je bogat biljnim vlaknima i glikozidima koji pulpi, filmovima i kori ovog voća daju gorak ukus.

Glikozidi doprinose regulaciji mnogih fiziološki procesi u organizmu, normalizuju probavu, poboljšavaju rad srca i sprečavaju razvoj ateroskleroze.

Grejpfrut sadrži veliki broj vitamini: C, B1, P i D. Vitamin P pomaže u jačanju krvnih sudova, poboljšava njihovu elastičnost i pojačava učinak neophodan organizmu vitamin C.

Grejpfrut poboljšava metabolizam u tijelu, pojačava opšti ton, ublažava umor i smanjuje krvni pritisak. Zbog svoje lakoće ishrane (42Kcal), grejpfrut je uključen u ishranu za gojaznost. Savršeno gasi žeđ i savršeno podržava jetru.

Grejpfrut treba konzumirati sirov i može se dodati u salate i deserte.

Grejpfrut snižava nivo holesterola u krvi, smanjuje rizik od infarkta miokarda i dijabetesa.

Možete saznati više o infarktu miokarda

Grejpfrut dobro redukuje arterijski pritisak, posebno tokom menopauze. Za prevenciju kardiovaskularnih vaskularne bolesti trebate jesti 2 - 3 grejpfruta sedmično za doručak.

3. Jabuke

Konzumiranje jabuka ima pozitivan učinak na funkcionisanje apsolutno cijelog tijela. Redovna konzumacija jabuka smanjuje rizik od razvoja raka i srčanih bolesti.

Za srčana oboljenja propisuju se dani posta (jabuka) koji pomažu u smanjenju tjelesne težine, smanjenju otoka, poboljšanju probave i normalizaciji krvnog tlaka.

Kalijum koji se nalazi u jabukama aktivira rad ekskretorni sistem, a pektinska vlakna smanjuju kolesterol u krvi. Pektini vezuju štetne tvari u crijevima i pospješuju njihovu brzu evakuaciju iz tijela, osiguravajući njegovo čišćenje. Organske jabučne kiseline regulišu kiselinska ravnoteža u tijelu i smanjuju vjerovatnoću razvoja dijabetesa i gihta.

4. Nar
Ovo najbolji lek od srčanih bolesti.

Veoma je važno konzumirati šipak svježe ili u obliku svježe cijeđenog soka. Korisne tvari sadržane u naru smanjuju razinu kolesterola u krvi, normaliziraju cirkulaciju, sprječavaju nastanak ateroskleroze u stijenci srčanih žila i razrjeđuju krv.

Američki istraživači tvrde da sok od nara sadrži antioksidante koji poboljšavaju cirkulaciju krvi u zdjelici i time povećavaju potenciju. Da poboljšate svoje muška moć Morate popiti čašu soka od nara dnevno.

Sok od nara značajno smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularne bolesti i rak prostate.

5. Lanenog ulja

Razmatra se laneno sjeme moćan alat zaštita od srčanih i vaskularnih bolesti. Ovo je rekorder za omega-3 masne kiseline. Njegova upotreba snižava nivo holesterola u krvi i sprečava stvaranje krvnih ugrušaka. Laneno ulje smanjuje koncentraciju "lošeg" holesterola i povećava nivo "dobrog" holesterola u krvi. Pročitajte o holesterolu

Ali, kao i svako ulje, ima visok sadržaj kalorija i stoga će 2 žlice biti dovoljne za preljev za salatu. l. za jedan dan. Lanene sjemenke se mogu dodati u kašice i salate.

6. Žitarice

Instant vlakna su korisna jer sprečavaju apsorpciju holesterola u organizmu iz hrane. Žitarice su dobri saveznici srca u borbi protiv ateroskleroze i koronarne bolesti.

Ovsena kaša sadrži veliku količinu zdravih Omega-3 kiselina i kalijuma.

U kombinaciji s vlaknima, Omega-3 kiseline mogu smanjiti i održavati holesterol krvni sudovi V dobro stanje. Više zdravih žitarica gruba.

Što su zrna veća, to više vlakana sadrže; što više vlakana, to žitarice su zdravije(kaša).

7. Pasulj i mahunarke

Crveni pasulj i sočivo sadrže mnogo biljna vlakna i kalijum. Vrlo su zasitne i mogu zamijeniti svaki visokokalorični prilog.

Nedostatak masnih kiselina, odličan sadržaj Proteini, vlakna, gvožđe i folna kiselina čine pasulj i pasulj pravim poklonom za vaše srce!

8. Bundeva

Bundeva sadrži ogromnu količinu beta-karotena, vitamina C i kalijuma, koji savršeno pomažu u borbi protiv ateroskleroze srčanih sudova. Bundeva se normalizuje bilans vode i soli u organizmu i dobro snižava krvni pritisak.

9. Beli luk
Beli luk, zajedno sa svojim antivirusnim svojstvima, može da se bori protiv hipertenzije. Sadrži dušikov oksid i vodonik sulfid. Ove tvari smanjuju vaskularni tonus i na taj način pomažu u snižavanju krvnog tlaka.

Beli luk sadrži više od 60 korisne supstance, koji redovnom upotrebom snižavaju krvni pritisak za 15 - 20 mm Hg. Art.

10. Brokula
Brokula pripada porodici belih i prokulice. Brokula je veoma hranljiva i bogata vitaminima B, C i D. Sadrži kalijum, magnezijum, gvožđe, vlakna, fosfor i mangan. Brokula odličan lijek od srčanih bolesti i dijabetesa.

11. Bobice

Sve bobice su veoma zdrave, hranljive i usporavaju proces starenja. Bobice sadrže kalijum koji se uklanja iz organizma višak tečnosti, poboljšava rad srca i ublažava oticanje.

Kalijum je potreban organizmu za aritmiju i hroničnu srčanu insuficijenciju. Možete saznati više o aritmiji

Magnezijum, zajedno sa kalijumom, uklanja višak tečnosti, širi krvne sudove i snižava krvni pritisak.

Vitamin C – jača i štiti vaskularni zid, vitamin P – štiti najsitnije sudove (kapilare) i smanjuje propusnost vaskularnog zida.

Vlakna promovišu brže uklanjanje iz tela štetne materije i smanjuje nivo holesterola u krvi.

Jagode- pomaže u snižavanju krvnog pritiska, čišćenju i jačanju zidova krvnih sudova, smanjenju nivoa “lošeg” holesterola u krvi.

Sadrži vitamine: C, P, K, folnu kiselinu, pektine, tokoferol.

Mikroelementi: mangan, gvožđe, kalijum, bakar, cink i jod.

Jagode su korisne kod metaboličkih poremećaja, dijabetes melitus, anemija, gastritis i peptički ulkus stomak.

Trešnja- sadrži vitamine C, B2, B6. Ima dosta toga korisnih mikroelemenata: kalijum, magnezijum, fluor i gvožđe. Trešnja savršeno jača zidove krvnih sudova.

Trešnje- bobica je manje zdrava od trešnje, ali sadrži i dosta korisnih materija poput glukoze, pektina, vitamina C, A i P. Od mikroelemenata, trešnje sadrže kalijum, željezo, fosfor i nikotinsku kiselinu.

Trešnja ima efekat jačanja krvnih sudova.

Crna ribizla- kraljica vitamina!

Sadrži vitamine: PP, K, E, B1, B2, B6, D i C. Po sadržaju vitamina C crna ribizla je 15 puta veća od jabuke.

Ova bobica poboljšava hematopoetske procese u tijelu i tonizira srce.

Red Ribes- ova bobica je malo inferiornija po sadržaju vitamina od crne ribizle, ali sadrži oksikumarin - supstancu koja reguliše zgrušavanje krvi i najbolja prevencija infarkt miokarda.

Maline- Ovo je skladište vitamina i hranljivih materija!

Sadrži organske kiseline, pektin, tanine, vitamine C, B1, B2, PP, jod, folnu kiselinu, karoten, kalijum, magnezijum, natrijum, fosfor i gvožđe.

Maline jačaju arterije srca i normalizuju zgrušavanje krvi.

12. Riba

Posebno su losos i losos prirodni izvori Omega-3 kiseline.

Redovno (2 - 3 puta sedmično) konzumiranje ove ribe i zaboravit ćete o čemu se radi visok krvni pritisak! Ova vrsta ribe reguliše zgrušavanje krvi i smanjuje rizik od infarkta miokarda.

Korisne su i pastrmke, skuša, tunjevina i sardine. Usporavaju proces zgrušavanja krvi i povećavaju nivo “dobrog” holesterola u krvi.

13. Pečurke

Gljive sadrže ergotianin, supstancu koja neutralizira slobodni radikali u tijelu, koji su uključeni ne samo u nastanak srčanih bolesti, već i uzrokuju rak.

Pečurke normalizuju nivo holesterola u krvi, stimulišu imunološki sistem i pomoć u prevenciji i kontroli kancerozni tumori. Pečurke sadrže: vlakna, proteine, vitamine B i D, gvožđe, cink, mangan, fosfor, kalijum, magnezijum i selen.

Zanimljiva je činjenica da pečurke zadržavaju sva svoja svojstva zdrava za srce bez obzira na to kako se kuvaju!

14. Crna (gorka) čokolada

Čokolada koja sadrži najmanje 70% kakaa smatra se zdravom za srce.

Tamna čokolada jača rad srca vaskularni sistem, snižava krvni pritisak i nivo holesterola u krvi.

Druge vrste čokolade ne donose nikakvu korist jer sadrže puno šećera i malo kakao zrna. Redovna čokolada je visoko kalorična i može dovesti do debljanja.

15. Orasi

Orašasti plodovi i bademi sadrže puno korisnih tvari i blagotvorno djeluju na srce. Mononezasićene masti i omega-3 kiseline, koje se nalaze u bademima i orasi povećati nivo “dobrog” holesterola i smanjiti nivo “lošeg” holesterola u krvi.

Dokazano je da konzumiranje hrane koja sadrži konzervanse, GMO (genetski modifikovani organizmi) i hormone rasta provocira razvoj i doprinosi progresiji kardiovaskularnih bolesti. Svi ovi aditivi pogoršavaju rad srca, krvnih sudova i bubrega. U takvim proizvodima, lavovski udio pripada konzervansima, a hranjivih tvari praktički nema.

Pokušajte kupiti svježu i pravu hranu uzgojenu iz zemlje tradicionalan način bez upotrebe đubriva. Nemojte biti lijeni da sami skuvate hranu.

Kako biste poboljšali zdravlje srca i krvnih žila, izbjegavajte štetnu kulinarsku obradu hrane (prženje, dimljenje i prženje). Neka to postane pravilo kuvanje proizvodi (kuvanje, dinstanje, pečenje mesa u sopstveni sok ili na kocki).

Prelazak na "živu", pravu i domaću hranu omogućit će vam da uštedite pristojnu količinu novca, a što je najvažnije, dobijete sve vitamine i mikroelemente potrebne za funkcioniranje tijela.

Čuvajte svoje srce, i ono vam neće ostati dužno!

Jedite za svoje zdravlje!

Težina do 330 grama. Pumpanje do 5 litara krvi. Kontrakcije do 70 puta u minuti. Ljudsko srce je mali, ali vitalan motor, bez kojeg tijelo ne može funkcionirati.

Međutim, mnogi ljudi brinu o kardiovaskularnom sistemu na kraju. Postalo je loše - uzeli smo previše lijekova. Pustite - povećajte opterećenje. Ovakav pristup istiskivanja habanja uvijek završava neuspjehom - aterosklerozom, moždanim udarom, srčanim udarom.

Tijelo treba u potpunosti njegovati: očistiti, obnoviti, ojačati. Hajde da saznamo koje namirnice treba da budu uključene u vašu ishranu za srce i krvne sudove.

Osnove zdrave ishrane za kardiovaskularni sistem

Nutricionisti su razvili broj jednostavna pravila ishrana za srčana oboljenja. Preporuke su također pogodne za opći pozitivan učinak na srčani mišić:

1. Bolje je postaviti sto na osnovu mediteranske verzije. Glavni proizvodi bi trebali biti povrće, voće, riba, maslinovo ulje, plodovi mora, začinsko bilje (posebno peršun i celer - oni normaliziraju protok krvi).

2. Doručak - vrijeme složenih ugljenih hidrata(žitarice, žitni hleb). Ručak i večera su vrijeme za proteine ​​(bijela živina, riba, svježi sir, nemasna govedina). pića - obična voda, zelena i Biljni čaj, prirodni sokovi bez šećera (posebno paradajz - normalizuje krvni pritisak), kefir noću.

4. Povrće - bolju hranu za srce i krvne sudove. Prilozi od njih treba uključiti u svako jelo kao pola porcije.

5. Za aritmiju i koronarnu bolest potrebno je što više smanjiti sol, životinjske masti, dimljenu hranu, alkohol i kofein.

Žile i kapilare prodiru u sve organe. Njihovo trošenje (sužavanje, začepljenje, pucanje) utiče na tijelo u cjelini. Dakle, date preporuke su na kraju korisne za srce i nervni sistem, jetra, oči, udovi. Sve što ulazi u vaše tijelo.

Postoji mnogo simptoma koji ukazuju na probleme sa krvnim sudovima:

• često osjećate vrtoglavicu;
• bol u zglobovima;
• prsti na rukama i nogama često postaju hladni i utrnuli;
• pojavljuju se prilikom promjene vremena glavobolja i magla pred očima;
• iznenada počinje palpitacije;
• pojaviti pred mojim očima tamni krugovi prilikom oštrog skretanja;
• pritisak pada i naglo raste.

Promijenite ishranu ako primijetite ove znakove. Zapamtite: cirkulatorni sistem ne živi izolovanim životom. Stoga komplikacije od srčanih bolesti i nakon srčanog udara čine samo dio negativnih promjena.

Lista namirnica koje su dobre za srce i krvne sudove

Dnevnu prehranu treba obogatiti određenim skupom elemenata koji jačaju srčani mišić i čiste krvne žile:

• kalcij - pomaže u oslobađanju od kolesterola, poboljšava kontrakcije srčanog mišića;
• - širi krvne sudove u mozgu, snižava krvni pritisak, sprečava nastanak grčeva, aktivira metabolički procesi, poboljšava protok krvi;
• kalij - uklanja tečnost, poboljšava rad srca i reguliše njegov ritam, stabilizuje krvni pritisak;
• dijetalna vlakna (vlakna) - uklanjaju soli teški metali;
• retinol (vitamin A) - jača zidove kapilara;
• askorbinska kiselina(vitamin C) - jača srce, smanjuje stvaranje holesterola;
• tiamin (vitamin B1) - povećava elastičnost mišića, reguliše kontrakciju srca;
• rutin (vitamin P) - poboljšava elastičnost krvnih žila, smanjuje njihovu krhkost;
• pektin - povećava elastičnost krvnih žila;
• vitamin E - sprječava stvaranje krvnih ugrušaka, ublažava vaskularnu upalu;
• folna kiselina (B9) - sprečava razvoj cerebralne ateroskleroze;
• polinezasićene Omega-3 i Omega-6 masne kiseline - sprečavaju pojavu plakovi holesterola, sprečavaju začepljenje krvnih sudova.

Koju hranu treba da jedete da ojačate srce i krvne sudove?

1. Grejpfrut - vlakna, vitamini C, P, B1;

2. Jabuke - pektin, vlakna;

3. Laneno i maslinovo ulje - vitamini, polinezasićene masne kiseline;

4. Integralne žitarice - vlakna, kalijum;

5. Pasulj, pasulj, soja - vlakna, magnezijum, kalijum, vitamin B9;

6. Paradajz - magnezijum;

7. Bundeva - vitamin C, kalijum;

8. Brokula - kalijum, magnezijum, vlakna, vitamin C;

9. Bobičasto voće (trešnje, trešnje, jagode, crne i crvene ribizle, maline) - vitamini C, P, A, B, magnezijum, kalijum, pektin;

10. Riba (losos i losos, skuša, pastrmka, tuna) - polinezasićene masne kiseline, magnezijum;

11. Pečurke - vlakna, kalijum, magnezijum, vitamini B;

12.Orasi (orasi, pinjoli, bademi, pistacije) - kalijum, polinezasićene masne kiseline.

Takođe, namirnice koje su veoma korisne za rad srca su beli luk (snižava krvni pritisak i ima antivirusna svojstva) i šipak (normalizuje cirkulaciju, uklanja holesterol, razređuje krv).

Tamna čokolada sa 70% kakaa ili više uvrštena je na listu zdravih namirnica za jačanje srca. Flavonoidi sprječavaju stvaranje krvnih ugrušaka i poboljšavaju kvalitetu krvnih stanica.

Ipak, najzdravija hrana na svijetu za srce je avokado. Voće jača pamćenje, ublažava stres, snižava krvni pritisak i normalizuje stvaranje crvenih krvnih zrnaca (vitamin B2). Enzimi u avokadu ubrzavaju proces apsorpcije korisnih vitamina E, B2, C. Voće treba konzumirati samo sirovo.

Tabela najzdravijih namirnica za srce i krvne sudove

Bolesti	Preporučeni proizvodi
Hipertenzija Ateroskleroza Srčana ishemija	Biljna ulja(masline, laneno seme), povrće (buča), voće (avokado), beli luk, bobičasto voće (jagode, trešnje), kašice na bazi žitarica, plodovi mora
Infarkt miokarda Angina pektoris	Voće (avokado, grejp), povrće (kuvano ili pečeno), začinsko bilje, žitarice, bobičasto voće (crvena ribizla), riba, orašasti plodovi
Cirkulatorna insuficijencija	Voće (avokado, šipak), povrće (paradajz, brokoli), začinsko bilje, orašasti plodovi, beli luk, suve kajsije i drugo sušeno voće

Izuzetno je važno pridržavati se pravilnu ishranu za zdravlje srca i krvnih sudova. Prilikom obogaćivanja ishrane potrebne proizvodeće se poboljšati opšte stanje tijelo. U suprotnom će nastati komplikacije u mnogim vitalnim sistemima.

Koje namirnice su najzdravije za krvne sudove i srce? Postoje proizvodi za širok izbor namjena. Neki od njih donose mnoge zdravstvene prednosti, drugi doprinose normalno funkcionisanje sistema i organa cijelog tijela.

A ima i onih koji štete našem zdravlju. Svi znaju da je srce centar svega ljudsko tijelo. Dok kuca, mi živimo. I zajedno sa krvnim sudovima čini kardiovaskularni sistem.

Aktivan život, sport, zdrav imidžživot, odbijanje alkohola i nikotina, minimalan uticaj na organizam stresne situacije- sve ovo garantuje zdravlje našeg "motora".

Ali iznad svega, morate jesti pravilno i sveobuhvatno. Jelovnik treba da bude raznovrstan i zdrav. Zbog toga Evo liste proizvoda koji su najpotrebniji srcu i krvnim sudovima.

Avokado

Avokado sadrži dovoljnu količinu elemenata koji su neophodni za srce i krvne sudove. Masne kiseline prisutne u njemu sprečavaju razvoj srčanih bolesti, ateroskleroze, a poboljšavaju i pamćenje.

Prisutnost kalijuma u srcu osigurava da srce radi ispravno i nesmetano, a takođe i ublažava stresne situacije.
Avokado može sniziti krvni tlak i normalizirati sve životne procese krvnih žila. Takođe učestvuje u procesu hematopoeze i cirkulacije krvi.

Avokado takođe sadrži gvožđe i bakar. Ovi elementi potiču stvaranje crvenih krvnih zrnaca i također sprječavaju anemiju. Između ostalog, avokado uklanja holesterol iz organizma.

Za izvlačenje maksimalnu korist najbolje je jesti sirovo. Ovo voće ide u salate, kombinujte ga sa drugim predstavnicima vrste. Na primjer, s narandžama i limunom - najuspješniji tandem.

grejpfrut

Voće poput grejpa takođe ne donosi ništa manje koristi. Sadrži posebne elemente - glikozide, koji pospješuju optimalnu funkciju srca, a također sprječavaju razvoj ateroskleroze.

Pored svega ovoga, grejpfrut sadrži mnogo vitamina. Na primjer, vitamin P je koristan jer pomaže u jačanju krvnih sudova. Takođe ih čini elastičnijim i snažnijim.

Dobar za nizak krvni pritisak i razvoj infarkta miokarda, jer smanjuje rizik dalji razvoj ove bolesti.

Takođe ga treba jesti sirovog, kao kompletan proizvod. Za prevenciju i prevenciju kardiovaskularnih bolesti preporučuje se jesti tri grejpfruta sedmično.

Apple

Jabuka je jedna od najkorisnijih namirnica ne samo za organiziranje koordiniranog rada srca, već i cijelog tijela.

Lista vitamina i vlakna koje ovo voće sadrži smanjuju nivo negativnog holesterola u krvi.

Ako osjetite zatajenje srca ili druge probleme sa srčanim sistemom, trebali biste se navući na jabuke. U određenom periodu vaša glavna hrana su jabuke. Između ostalog, takvi dani pomažu u smanjenju tjelesne težine.

Nar

Na listi namirnica koje su korisne za srce i krvne sudove jedno od glavnih mjesta zauzima šipak. Uostalom, pomaže kod ateroskleroze, poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja nepotreban kolesterol, a također razrjeđuje krv.

Nar je posebno koristan za muškarce. Ovaj proizvod povećava cirkulaciju krvi u zdjelici, što kao rezultat ima pozitivan učinak na mušku seksualnu moć.

Laneno ulje, laneno seme

Sjemenke lana i ulje od njih neće biti suvišni za "motor tijela" i krvne žile. Oni samo umnožavaju sve prednosti koje smo već spomenuli.

Ali pored svega toga, one sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. S obzirom na značajan kalorijski sadržaj ovog proizvoda, konzumirajte ga u velike količine ne isplati se.

Ulje se koristi za začinjavanje salata, a sjemenke se mogu dodati i kašama.

Kaša

Dobro za kardiovaskularnog sistemažitarice. Posebno su korisne krupno mljevene žitarice. Sadrže dovoljnu količinu vlakana i kiselina.

Stoga su kašice pripremljene od ovih žitarica prepreka koronarnoj bolesti srca. Također česta upotreba Kaša od žitarica normalizira rad cijelog vaskularnog sistema i prilično snažno jača same krvne zidove.

Bundeva, mahunarke

Mahunarke i pasulj pomažu optimalnom radu srca, ali i cijelog tijela. vaskularna mreža u ljudskom tijelu. U takvim slučajevima dobra je i bundeva. Također je koristan za rad srca, a također normalizira krvni tlak.

Od njega pravite supe, kašice, jednostavno pecite ili prokuvajte. Pekmez od bundeve može se čak naći na vašem meniju. tijekom cijele godine. I stoga će korist biti kontinuirana.

Riba

Što se tiče ribe, losos i losos su dobri za srce i krvne sudove. Skuša, sardina, tunjevina i pastrmka također neće biti naodmet.

Beli luk, brokula i sve vrste bobičastog voća

Beli luk, brokula i sve vrste bobičastog voća takođe će pomoći u snižavanju krvnog pritiska i normalizaciji rada celog kardiovaskularnog sistema.

Ali trešnje su posebno korisne. U stanju je da ojača zidove krvnih sudova, što dovodi do njihovog dugotrajnog i dobro koordinisanog rada. Na primjer, crna ribizla savršeno tonizira srce.

Ali crvene ribizle su dobre za poremećaje zgrušavanja krvi i sprečavaju infarkt miokarda. Maline takođe nisu naodmet na ovoj listi. Jača srčane arterije.

Tamna tamna čokolada

Tamna tamna čokolada donosi značajne prednosti za rad srca. Jača funkcionisanje čitavog sistema i normalizuje krvni pritisak. Negativni holesterol se uklanja.

Važna stvar je da morate jesti tamnu tamnu čokoladu, sve druge vrste će samo naštetiti.

Voće, povrće, začinsko bilje, pečurke

Na ovoj listi treba da se nalaze i pečurke, orašasti plodovi, bademi, glog, crvena paprika, ruzmarin, bosiljak, peršun, spanać, trputac i banane.

Generalno, doktori imaju takve posebna dijeta za srce i krvne sudove. Preporučuju upotrebu svim srčanim bolesnicima više povrća, voće, zelje, orasi, riba i morski plodovi u vašoj ishrani.

Ne zaboravite na žitarice fermentisani mlečni proizvodi i maslinovo ulje. Među našim dobro poznatim svakodnevnim prehrambenim proizvodima, u takvoj prehrani primat imaju cvekla i šargarepa. Koriste se za pravljenje salata i svježe cijeđenih sokova.

Namirnice koje su štetne za vaše srce

Kao i sve ostalo, postoji i u ovom tretmanu stražnja strana medalje. Postoje namirnice koje su štetne za naše srce.

To uključuje šećer, so, margarin, sosove, majoneze, brzu hranu, čips, gaziranu vodu, sve vrste marinada, sirće i začine. Ali ovo nije kraj liste.

Svinjetina i govedina su takođe neprijatelji krvnih sudova i srca. Oni doprinose nagomilavanju holesterola. Također, svi proizvodi pripremljeni prženjem ili prženjem i dimljenjem negativno će utjecati na rad cijelog sistema.

Vi birate šta ćete jesti. Vaše zdravlje i opšte stanje organizma direktno zavise od hrane. Da biste zaštitili svoje srce i krvne sudove, jedite zdravu hranu.

Da li vam nedostaje daha nakon pet minuta hodanja? Koliko često ne možete da otplešete do kraja pesme, a da ne ostanete bez daha? Ako su odgovori potvrdni na oba pitanja, to znači da vaše srce ne radi dobro kao nekada. Godine loše navike I loša ishranačine srce slabim i istrošenim.

Ovakvo stanje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, gojaznosti i drugih srodnih problema. Nema potrebe da brinete unapred, jer sam sastavio listu od 30 namirnica koje su zdrave za srce koje mogu pomoći u smanjenju nivoa. loš holesterol, obnavljaju srčani mišić, jačaju imuni sistem i vraćaju krvni pritisak u normalu. Čitajte dalje kako biste saznali šta biste trebali i trebali jesti, a čemu ne biste se upuštali, kako biste održali i ojačali zdravlje srca.

1. Riba

Riba je bogata nemasnim proteinima i omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 su polinezasićene masne kiseline koje pomažu u smanjenju upale i sprečavanju kardiovaskularnih bolesti. I omega-3 i omega-6 masne kiseline su veoma važne. Naša prehrana ne sadrži uvijek dovoljne količine ovih kiselina. Stoga je potrebno jesti losos, sardine i ostalo masne sorte riba za poboljšanje stanja srca. Ribu možete peći u rerni ili na roštilju za ručak ili večeru ili pripremiti salatu sa laganim dresingom. Pokušajte jesti 85-140 grama ribe svaki dan.

2. Maslinovo ulje

Danas se maslinovo ulje široko koristi u raznim kuhinjama. Bogat je antioksidansima i ima protuupalna svojstva. Utvrđeno je da konzumacija maslinovog ulja smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i drugih kardiovaskularnih bolesti. Koristite ga za prženje povrća i nemasnih izvora proteina. Napravite lagani preljev za salatu od maslinovog ulja, soka limete, začinskog bilja, soli i bibera. Možete bezbedno da jedete 7-8 kašika ulja dnevno.

3. Narandže

Narandže su bogate vitaminom C, mineralima, flavonoidima i djeluju protuupalno, sagorevaju masti, antialergijske i svojstva protiv raka. Naučnici su otkrili da ispijanje soka od narandže smanjuje količinu lošeg holesterola (lipoproteina niske gustine). Niže LDL nivo holesterola, manji je rizik od začepljenja arterija. Zato jedite narandže ili pijte svježe iscijeđeni sok za zdravo srce i jačanje zidova krvnih sudova. sok od narandže može se dodati desertima, salatama ili piletini za dodavanje citrusne arome i okusa.

4. Brokula

Brokula je povrće krstašice koje je puno vitamina A, C, K, folne kiseline, vlakana, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma, fosfora, omega-3 i -6 masnih kiselina. Istraživači su otkrili da se fenoli u brokuli efikasno bore protiv kardiovaskularnih bolesti i proliferacije ćelije raka. Može se blanširati, peći na roštilju i pržiti, peći sa drugim povrćem ili pečurkama/piletinom/ribom/lećom. Možete napraviti i supu od brokule kako biste se brzo nasitili i poboljšali zdravlje srca. Dnevno treba da pojedete 75 grama brokule.

5. Šargarepa

Šargarepa je bogata vitaminima A, K, E, folna kiselina i minerale kao što su kalcijum, magnezijum, kalijum i fosfor. Takođe je bogat antioksidansima, koji sprečavaju oštećenje DNK ćelija, smanjuju upalu i smanjuju nivoe triglicerida i holesterola.

Možete jesti svježu šargarepu, peći je na roštilju i pržiti, peći s drugim povrćem i izvorima nemasnih proteina (riba/piletina/mahunarke). Može se dodati u pileći paprikaš ili supa od povrća. Ne treba se prejedati šargarepe. Preporučljivo je jesti pola čaše šargarepe dnevno.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aktivne polifenolne spojeve zvane katehini. Imaju antioksidativna, protuupalna, antitumorska, hipotenzivna, sagorevajuća i antitrombogena svojstva. Katehini pomažu u uklanjanju štetnih radikala kisika, sprječavaju vaskularnu upalu, smanjuju rizik od aterogeneze i inhibiraju sintezu i apsorpciju lipida.

Pijte 2-3 šolje zelenog čaja dnevno. Možete ga piti ujutro ili 20 minuta prije ručka ili večere. Za ukus možete dodati cimet, limun, med, sveti bosiljak ili drugo začinsko bilje.

7. Jagoda

Jagode su bogate antioksidansima, koji pomažu u snižavanju visokog krvnog tlaka i lipida u krvi, sprječavaju hiperglikemiju i snižavaju LDL kolesterol i trigliceride. Ove osobine čine jagode jednom od najmoćnijih profilaktička sredstva od kardiovaskularnih bolesti. Dodajte jagode u svoju jutarnja kaša ili smoothie, pripremite voćnu salatu i pojedite je nekoliko sati nakon ručka. Za desert možete jesti i jagode sa jogurtom ili pavlakom.

8. Pileća prsa

Pileća prsa bez kože odličan su izvor nemasnih proteina. Proteini su građevni blokovi mišića. Pošto srce radi 24*7, prirodno je da se istroši. Potrošnja pileća prsa obezbijediće tijelu proteine ​​potrebne za obnavljanje srčanog mišića. Svaki dan pojedite 85-110 grama pilećih prsa. Može se peći na roštilju ili pržiti, kuhati, peći i jesti s drugim zelenim ili obojenim povrćem kako biste uravnotežili svoju ishranu.

9. Orasi

Redovna konzumacija orašastih plodova može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 40-50%. Orašasti plodovi sadrže vitamin E i mononezasićene masti, koji djeluju kao antioksidansi i potiskuju upalu. Istraživači su otkrili da konzumiranje badema, pistacija u ljusci, orasi, pekan i kikiriki mogu pomoći u snižavanju nivoa lošeg holesterola.

Orašaste plodove možete jesti ujutro uz doručak kako biste dobili energiju za cijeli dan. Orašaste plodove možete dodati salatama, pecivama ili ih grickati uveče uz šoljicu zelenog čaja.

10. Integralne žitarice

Cjelovite žitarice sadrže vlakna, antioksidanse i hranljive materije, koji smanjuju nivo LDL holesterol, sprečavaju upale, regulišu krvni pritisak i povećavaju osetljivost na insulin. Ove korisnih kvaliteta Cjelovite žitarice sprječavaju nakupljanje masti, što zauzvrat smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Treba jesti žitarice, zobene mekinje, musli, napuknuta pšenica i kinoa za doručak. Za ručak ili večeru skuvajte smeđi pirinač sa povrćem i posnim proteinima. Možete jesti 2-3 porcije integralnih žitarica dnevno.

11. Jabuke

Istraživači su otkrili da konzumiranje jabuka može pomoći u smanjenju upale, povećanju metabolizma lipida, gubitku težine i regulaciji krvnog tlaka. Zato jedite jabuke svaki dan kako biste održali zdravlje srca. Jabuke se mogu jesti nakon doručka ili kao večernja užina. Dodajte jabuke u jutarnju kašu ili smoothie. Dodajte nekoliko kriški jabuka u svoju salatu kako biste joj dali egzotičan ukus.

12. Sjemenke lana

Sjemenke lana su bogate alfa-linolenskom kiselinom, koja pomaže u smanjenju upale, slobodnih radikala kisika i razine kolesterola u krvi. Takođe su bogati dijetalnim vlaknima, što vam pomaže da izgubite težinu. Konzumirajte 2-3 kašike. laneno seme u prahu dnevno. Lanene sjemenke možete dodati u svoje žitarice, kašice, smutije, sokove i salate.

13. Špargle

Špargla sadrži steroidni saponin koji snižava nivo holesterola. Također je obdarena antioksidativnim svojstvima, koja su usmjerena na borbu protiv ateroskleroze i bolesti kardiovaskularnog sistema. Stoga nemojte prolaziti pored tezge s različitim korijenima, jer se svi hranjivi sastojci koji štite srce skupljaju upravo ovdje.

Špargle se mogu blanširati, pržiti u dubokom prženju, peći na roštilju i jesti s drugima zdravo povrće i proteinske namirnice. Možete čak i iscijediti sok od šparoga. Dnevno možete jesti 7-8 grana.

14. Beli luk

Beli luk sadrži alicin, fitonutrijent koji snižava holesterol i visok krvni pritisak. Pojedite češanj belog luka pre doručka ili utrljajte beli luk na tost, dodajte ga u salate, smeđi pirinač ili ga propržite. Dnevno možete jesti 6-7 čena belog luka.

15. Spanać

Spanać je bogat dijetalnim nitratima, koji snižava krvni pritisak i pomaže osobama sa perifernim bolestima arterijska bolest, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka, smanjuje upalu i ukočenost arterija. Spanać se može blanširati, peći, pržiti ili kuhati, te dodati u salate, supe i smutije od povrća kako bi vaše srce bilo zdravo. Možete jesti 1-1 ½ šoljice spanaća dnevno.

16. Mahunarke

Mahunarke su odličan izvor proteina, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Imaju antioksidativna svojstva, smanjuju razinu lipida i kolesterola, što smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Dodati soja pasulj, slanutak, klice pasulja, grašak, sočivo, crni pasulj u vašim salatama, supe i burrito. Svaki dan možete jesti 1-2 porcije mahunarki.

17. Crveno vino

Crno vino pomaže u podizanju nivoa dobar holesterol, ima antioksidativna svojstva i inhibira agregaciju trombocita. Naučnici su zaključili da ga čine ove blagotvorne osobine crnog vina najbolje piće za zdravlje srca. Uz večeru popijte čašu crnog vina. Izbjegavajte prekomjerno pijenje jer će to dovesti do gojaznosti i srčanih bolesti.

18. Papaja

Papaja je bogata antioksidansima, dijetalnim vlaknima, vitaminima i mineralima koji snižavaju krvni pritisak i jačaju krvne sudove. Jedite oguljenu papaju za doručak ili večeru. Za doručak možete napraviti smoothie sa papajom.

19. Avokado

Avokado sadrži zdrave masti, vitamine A, E, K, C, B6, folnu kiselinu, pantotenska kiselina, niacin, kalijum, magnezijum, natrijum, fitosterole, riboflavin i druge fitonutrijente. Snižavaju loš holesterol, snižavaju lipide u krvi, suzbijaju upale i normalizuju nivo glukoze u krvi, čime se smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Možete popiti smoothie od avokada i napraviti tople sendviče za doručak ili ga dodati u salatu za ručak.

20. Paradajz

Paradajz sadrži antioksidanse koji sprečavaju mutaciju DNK, štite od neograničene proliferacije ćelija i kardiovaskularnih bolesti. Naučnici su otkrili da paradajz poboljšava rad srca nakon ishemije i smanjuje rizik od infarkta miokarda. Možete piti sok od paradajza ili smoothie za doručak ili večernju užinu. Dodajte paradajz salatama, kariju, pomfritu, pečenom povrću ili piletini na roštilju da dodate dodatni ukus.

21. Lubenica

Citrulin je jedan od spojeva koji se nalaze u lubenici koji reducira upalnih procesa u telu i ukočenost arterija, nivo lošeg holesterola i visok krvni pritisak, potiču gubitak težine. Za doručak popijte sok od lubenice ili smoothie. Lubenicu možete jesti i kao užinu prije večere. Nemojte se prejedati kako biste izbjegli stomačne smetnje.

22. Ulje pirinčanih mekinja

Ulje pirinčanih mekinja bogato je vitaminom E, biljnim sterolima, orizanolom i zdrave masti koji nivoi LDL holesterola i triglicerida. Ovo ulje se može koristiti za bilo koju svrhu ili način kuhanja, ali ga je najbolje ne koristiti za salate. Možete konzumirati 4-5 kašika ulja dnevno.

23. Ogrlica

Bogat vitaminima A, C, K, folnom kiselinom, kalcijumom, magnezijumom, fosforom, omega-3 masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i antioksidansima, kelj pomaže u smanjenju rizika koronarna bolest srca. Možete napraviti smoothie od kelja za doručak, dodati ga u salate, nakon što ga prelijete kipućom vodom. Dodajte crni biber, so, limetu, laneno seme u prahu, povrće i bilo koji nemasni protein po vašem izboru u salatu od kelja za ukusan, ukusan obrok.

24. Cvekla

Cvekla je odličan izvor nitrata, koji smanjuju upalu. Također ima antioksidativna svojstva, pomaže u snižavanju kolesterola i visokog krvnog tlaka te poboljšava profil lipida. Piće sok od cvekle ili jedite repu sirovu prije večere. Cveklu možete dodati u pileći gulaš ili supu od povrća. Jedite cveklu svakodnevno kako biste poboljšali zdravlje cijelog tijela.

25. Potočarka

Potočarka sadrži fitonutrijente, vitamine, minerale i vlakna koja poboljšavaju zdravlje srca i cirkulaciju. Najbolji način konzumacija potočarke je svježe cijeđeni sok. Možete ga piti ujutro na prazan stomak, za doručak ili nakon treninga. Možete piti samo jednu čašu ovog soka dnevno.

26. Borovnice

Borovnice su bogate polifenolom zvanim resveratrol, koji štiti srce. Resveratrol pomaže u prevenciji zatajenja srca i popravljanju bilo kakvog oštećenja srca, a ima i antitrombotička svojstva. Dodajte borovnice u smutije ili kašu zajedno sa orašastim plodovima za doručak za bogati ukus. Preporučljivo je jesti pola čaše borovnica dnevno.

27. Karfiol

Karfiol je bogat sulforafanom, koji potiče proizvodnju mnogih antioksidativnih enzima. Ovi enzimi pomažu u sprječavanju oksidacije LDL kolesterola, sprječavajući vaskularnu upalu koja može dovesti do ateroskleroze. Može se blanširati, kuhati, pržiti u dubokom prženju ili dodati u supe za ručak ili večeru.

28. Nar

Nar sadrži antocijane i tanine, koji imaju antioksidativna svojstva, što ga čini veoma moćnim voćem za srce. Nar pomaže u smanjenju lošeg holesterola, krvnog pritiska i upala u telu. Popijte sok od nara ili pojedite šipak za doručak ili prije večere. U omiljenu salatu dodajte sjemenke nara ili njima ukrasite tortu.

29. Niskokalorični jogurt, sir i mlijeko

Mnogi Naučno istraživanje potvrđuju da konzumiranje niskokaloričnih jogurta, mlijeka i sira smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Kalcij u ovim mliječnim proizvodima pomaže u prevenciji moždanog udara i ishemijska bolest srca. Dodajte mlijeko u svoju kašu ili smoothie. Sir se može dodati u salate, supe i posipati po pečenom povrću. Možete ga dodati u jogurt razno voće i bobičasto voće u sezoni i jedite ih za desert.

30. Tamna čokolada

Tamna čokolada je bogat izvor katehina, teobromina i procijanidina, koji sprečavaju agregaciju trombocita, snižavaju krvni pritisak i poboljšavaju funkciju endotela. Zato će vam komadić tamne čokolade pomoći u zaštiti srca od kardiovaskularnih bolesti. Jedite tamnu čokoladu sa 80% ili više kakaa. Bolje je jesti čokoladu nakon večere kako se kasnije ne biste brinuli o suvišnim kilogramima.

Hrana koja je loša za vaše srce

• Zasićene masti i trans masti.
• Prerađena hrana: salame, viršle, kobasice itd.
• Brašno i beli hleb.
• Jednostavni ugljikohidrati, poput šećera, na primjer.
• Brza hrana: pomfrit, hamburgeri, nuggets itd.
• Gazirana i slatka pića.

Počnite da brinete o zdravlju svog srca već danas tako što ćete u svoju prehranu uključiti ove namirnice koje su zdrave za srce. Redovno vježbajte kako biste ojačali srčani mišić. Ako imate bilo kakvih pitanja, ostavite komentar u odjeljku ispod.