Как да формираме здравословни хранителни навици? Яжте само когато сте гладни. Подправки начело на масата

Хранителни навицитази полза
Съдържание

• Редовна закуска
• Леки и здравословни десерти
• Хранене на час
• Без допълнителни продукти

Човешките навици са толкова разнообразни и променливи, че може би всеки ги има. И някой лесно разпознава присъствието им, докато някой упорито уверява себе си и околните в отсъствието им и извършването на действия според обстоятелствата. Стотици хора ядат храна всеки ден различен състави държави. Но малко от тях се замислят сериозно за хранителни навици, които правят тялото им по-силно и живота им по-лесен.

Всеки ли има здравословни хранителни навици?

Мазните храни, алкохолните пиршества, бързото хранене и бързите закуски са лоши хранителни навици, които почти всички хора имат. Малко хора са готови да се откажат от любимите си ястия и да започнат да се хранят правилно. Много често се позовават на това, че са много заети и не могат да отделят време за собствената си диета. По правило зад това се крие обичайното нежелание да промените живота си или страхът да не се справите с трудностите, които на пръв поглед изглеждат огромни.

Въпреки това, почти всеки има добри навици, но не винаги му обръща внимание. Банална, но редовна закуска вече е продължаващ процесполезни за тялото. Любителите на леки ястия и голям брой зеленчуци и плодове също вероятно не мислят, че употребата на такива продукти вече се е превърнала в навик. И освен това помага да се чувствате добре и поддържате физическа форма. Има много такива примери, защото ако анализирате ежедневието и храненето си, почти всеки ще може да забележи нещо полезно в диетата си.

Редовна закуска

Нищо чудно, че казват, че как започваш деня, така го прекарваш. И е по-добре да го започнете с приятно - вкусна закускаи любимата ви топла напитка. Всеки, който мисли така правилното храненепредполага използването само на зърнени култури, варени във вода без захар и мляко - те са фундаментално погрешни.

Първо, защото храната трябва да носи удоволствие и положителни емоции от нейното усвояване. И второ, здравословното хранене не е диета в лечебни цели, и изключване на елементи, които са вредни за тялото. Следователно, като закуска може да има млечна каша с добавка на ядки, сушени плодове или мед, и мюсли с мляко, и варени яйца с пилешки гърди. Дори вкусен десертпод формата на палачинки със сладко може да бъде отлична закуска. Както и тези ястия, след консумацията на които човек няма да чувства тежест, умора, болка и дискомфорт.

Струва си да запомните, че закуската зарежда човек с енергия през първата половина на деня, помага на тялото да се събуди, предотвратява стреса и ускорява метаболизма. Придобивайки навика да се храните сутрин, можете да повишите ефективността си и да подобрите настроението си.

Зеленчуци и плодове в диетата

Плодовете са склад от витамини, както и елементи, които съставят почти всеки десерт. Те съдържат достатъчно вода, въглехидрати, протеини и мазнини за нормален живот човешкото тяло. Плодовете са чудесни като лека закуска, защото не съдържат много калории и са лесни за храносмилане.

Салатата е и диетична. свежи зеленчуцигарнирани със заквасена сметана или зехтин. Такова ястие може да обогати тялото с фибри, минерали и витамини. Не забравяйте за ползите от зелените, които вървят добре както със зеленчуци, така и с месни ястия.

Независимо дали човек предпочита повече зеленчуци или плодове, тяхната консумация винаги е полезна. Освен ако не са алергични или погълнати в големи количества.

Яденето на по-малко калорични храни

Всички хора искат да се чувстват добре, да са бодри, жизнерадостни и стройни. Лекарства, болнични легла и изтощителни диетималко хора го харесват, но рядко някой се замисля какво може да доведе до това недохранване. Можете да промените диетата си, като прегледате менюто и изключите от него газирани напитки, чипс, бързо хранене, мазни пържени храни и други. висококалорични храни. Ако не можете да се откажете от консумацията на такива продукти, можете да опитате да намалите размера на порциите им.

Леки и здравословни десерти

Любителите на сладкото най-често напълно разбират до какво може да доведе злоупотребата с висококалорични десерти и продукти от брашно. Но не е нужно да се отказвате от любимите си лакомства. Важно е да оцените калоричното съдържание на често консумираните сладкиши и да ги замените с идентични на вкус, но по-малко мазни ястия.

Десертът е неразделна част от човешката диета. И затова всеки ден се появяват нови комбинации от вкусове, форми и видове сладки, които чакат оценката на потребителя. Струва си да се даде предпочитание на леки смутита, плодови салати, чийзкейкове, ябълков щрудел, гювечи, желирани десерти, торти и суфлета на основата на кисело мляко. Това е само малък списък от деликатеси, чиято любов може да се счита за добър навик.

Ограничена консумация на алкохол

Забавните партита и празничните пиршества рядко минават без алкохол. Той значително подобрява настроението, повишава апетита и има високо съдържание на калории. Асортиментът от този вид напитки е много голям и всеки може да избере това, което му харесва.

Положителният хранителен навик се счита за ограничен или напълно премахнат. алкохолни продуктиот диетата. Въпреки това е доказано, че виното може да подобри храносмилането, да нормализира метаболизма и да понижи нивата на холестерола. Следователно чаша вино, изпита на вечеря, не само ще ви ободри, ще ви позволи да се отпуснете, но и ще бъде от полза за тялото.

Хранене на час

Жалко е, че не всеки човек може да свикне с ясна временна диета. В крайна сметка това може да е от полза за тялото. Прави впечатление, че в този случайняма нужда да изключвате никакви храни от диетата. Достатъчно е просто да се храните на час.

Получаване всеки път определено времехрана, стомахът систематично произвежда стомашен соккоето допринася за това ефективна работа. Освен това намалява нуждата от бързи закуски между обяд и вечеря.

Естествено, не винаги е възможно да се яде навреме, а празненствата и празниците често избиват човек от обичайния му график. Но това са само моменти на изключение, след които е желателно да се върнете към храненето навреме.

Без допълнителни продукти

Един от най важни правила, което трябва да се спазва от всеки човек, е отказът да се отиде до магазина на празен стомах. Под влияние на глада се набавят много продукти, които човек не консумира редовно. Просто хващат окото точният моменти след това, намирайки се в хладилника, действат като изкушение за човек.

Не купувайте твърде много продукти наведнъж. Оптималното количество храна е количеството, което човек изяжда на ден. Следователно всичко излишно ще се консумира над нормата и ще принуди тялото да работи в подобрен режим.

Започването на нещо ново винаги е трудно и съмнително. Но като подредите нещата в диетата си, след две седмици можете да забележите това положителен ефект. Усещане за лекота и бодрост в тялото, образуване красива фигура, добро настроениее резултат от наличието на положителни хранителни навици.

Направете теста

Спазвате ли правилата здравословно хранене?
Познавате ли принципите на здравословното хранене? Направете теста и разберете цялата истина за вашата диета!

Използвани са снимкови материали на Shutterstock

Екатерина Рябова

събота, 20.06.2015 г. - 11:44 ч

Естествено, всеки от нас рано или късно започва да се замисля за здравето си и за качеството на храната, която приема, макар че за последното се мисли по-рядко. Освен това повечето хора разбират, че за да се подобри качеството на живот, е необходимо да се направят някои корекции в обичайната рутина на нещата и да се променят вкоренените лоши навици, като се заменят с добри. Всъщност всичко е много по-просто, отколкото изглежда и просто трябва да започнете, а след това вие сами няма да можете да откажете правилни ястияв полза на преварените опасности.

Задължителна закуска

Как започвате сутринта си има много общо с деня ви. Доказано е, че закуската повишава ефективността ви с 30%, така че настройте тялото си да работи само със закуска. Сутрешното хранене също ще ви помогне да контролирате глада си през целия ден, ще ускорите метаболизма си и ще предотвратите стреса. Той трябва да съставлява 25% от дневната диета, което отговаря на около 350-500 килокалории, в зависимост от начина на живот, пола и възрастта.

Спокойно хранене

Храната е не само физиологично необходим процес за поддържане на живота, но и един от видовете удоволствие. Просто се научете да отделяте достатъчно време на всяко хранене и спрете да ядете в движение. Първо, процесът на храносмилане започва още в устата, което означава, че по-нататъшният процес на храносмилане зависи от това колко добре дъвчете храната. На второ място, бързайки, преглъщате с храна и голям бройвъздух, което може да причини подуване на корема. Трето, такава система на хранене води до преяждане.

Разделно хранене

Известно е, че за смилането на протеини, мазнини и въглехидрати са необходими напълно различни ензими. Ето защо диетолозите препоръчват разделянето на тези компоненти, включването им в различни триковехрана. Така че опитайте да ядете въглехидрати за обяд под формата на зърнени храни или любимите си тестени изделия със задушени или печени зеленчуци, а за вечеря месо или риба със салата от пресни билки и само след няколко дни ще се почувствате леки и може би дори отървете се от няколко килограма, като подобрите храносмилането.

Само нерафинирани продукти

Откакто хората започнаха активно да консумират рафинирани храни, броят на хората, страдащи от сърдечно-съдови проблеми и заболявания на стомашно-чревния тракт, непрекъснато нараства. Диетолозите силно препоръчват да замените обичайното бяло брашно с брашно грубо смилане, захар за мед или стевия, а вместо традиционен ориз, гответе кафяв или див. нерафинирани продуктиспестете повече полезни веществакоито се губят по време на обработката.

Чаша вода 30 минути преди хранене

Този прекрасен навик ще подготви стомаха за яденето. Освен това често бъркаме жаждата с глад, като по този начин ядем твърде много. Чаша вода в този случай ще помогне да разберем по-добре нуждите на тялото си и да се почувстваме сити по-бързо, ако наистина сме гладни. Този трик е особено полезен за тези, които искат да запазят фигурата си.

Разходки след хранене

След хранене не бързайте веднага да седнете пред телевизора или компютъра. Вземете правило да ставате от масата и да се разхождате. Това ще подобри процеса на смилане на храната, а кислородът, който активно изпълва клетките на цялото тяло по време на разходки, ще ускори разграждането на мазнините и ще предотврати отлагането им на талията и бедрата.

Намален дневен прием на калории

Всички искаме да останем във форма и стройни, да намалим финансовите разходи на лекарите и лекарствата, които предписват, но малко хора се свързват лошо чувство, проблеми с теглото и болки в корема с феномена на преяждане. Не става въпрос за големи порции.

Анализирайте менюто си и ще видите, че процентът е висок дневни калориисметки за закуски, сладки газирани напитки и пакетирани сокове, мазни сосове и дресинги. За да намалите дневните си калории, заменете чипса с плодове, сладките напитки с зелен чай, и обличайте салатата не с обичайната майонеза, а със зехтин и лимонов сок.

Вкусни смутита сутрин

Както казахме, диетолозите силно препоръчват да не пропускате закуската. Въпреки това, той не трябва да присъства само във вашия хранителен график, но и да бъде източник на витамини и енергия за целия ден. Според изследвания най здравословна закускаСмята се за смути от зеленчуци и зеленчуци с малка добавка на плодове.

Именно този коктейл няма да предизвика рязък скок в нивата на кръвната захар, но ще ви зареди с енергия, ще ускори метаболизма ви и ще подготви стомашно-чревния тракткъм следващи хранения с по-груба храна. За смутита са чудесни маруля, киселец, целина, спанак, моркови и цвекло, както и ябълка и портокал като гарнитура.

Храна в тишина

Съвременният ритъм на живот ни принуждава да намалим времето за най-елементарни дейности, като сън или хранене. Често четем новините на закуска, пускаме любимите си компютърна играна обяд и се насладете на телевизионно шоу на вечеря. Но имайте предвид, че излагането на ненужна информация намалява критичното отношение на човек към консумираните храни и следователно можем не само да сложим в устата си това, което иначе бихме имали, но и да изядем 40% повече храна.

Автономия в кухнята

Разбира се, наситеният живот практически не ни оставя избор и все по-често ядем и закусваме в кафенета и ресторанти и купуваме готови замразени ястия, полуфабрикати и консерви у дома. Нека готвенето е вкусно и здравословна хрананай-накрая ще се превърне във ваш навик, което няма да отнеме много време, но ще донесе значителни ползи на тялото ви. Такава храна се усвоява по-добре, не съдържа трансмазнини, консерванти, оцветители и аромати. В допълнение, кухнята е чудесна платформа за творчество. Малко практика и въображение ще направят вашите ястия уникални.

Дробно хранене

Навикът за три хранения на ден, заложен от детството, трябва да бъде коригиран. Според учените, най-добрият варианте частични пет хранения на ден, така че опитайте да намалите порциите по време на основните хранения и добавете две леки закуски през целия ден. Благодарение на това храносмилането значително ще се подобри и метаболизмът ще се ускори. И се опитайте да не пропускате закуската, дори ако не се чувствате гладни сутрин. Такъв режим може да доведе до факта, че ще попълните калории с последващи хранения, което означава преяждане.

Подправки начело на масата

Отличен и полезен навик ще бъде добавянето на всякакви подправки и подправки към ястията. Традиционните лук и чесън ще добавят подправки, докато екзотичното къри или куркума ще подчертаят и ще придадат лек ориенталски аромат на вашите ястия. вкусови усещания. Тези малки помощници в кухнята, въпреки привидната си незначителност, са в състояние да намалят нивата на холестерола в кръвта, намалявайки риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Лимонова кора в действие

Искате да обогатите тялото си с витамин С през сезона настинкиили да предотвратите развитието на алергични реакции през лятото? Тогава не изхвърляйте лимоновата кора. Съдържа 3 пъти повече витамин С от самата пулпа. Освен това е богато на биофлавоноиди, които укрепват имунната система и предотвратяват алергични реакции. Просто добавете малко жар към сладкиши, салата или чай и се насладете. приятен ароматс ползи за здравето.

Повече пресни зеленчуци

По-студеният климат исторически консумира повече месо и риба мастни сортове, а когато избират между салата от пресни зеленчуци и задушена зеленчукова яхния, често избират второто. Това може да се разбере. По време на топлинна обработка обемът на храната намалява поради изпаряването на течността, а съдържанието на калории остава същото. Следователно можем да ядем повече от сготвеното ястие, получавайки допълнителна енергия от храната. Вече обаче не ни трябва. Нашите далечни предци са го изразходвали за поддържане на телесната температура през студения сезон, но у нас няма време да се изразходва, като се отлага под формата на мазнини под кожата.

Авокадо за всеки дом

Въпреки високото си съдържание на калории, авокадото не съдържа захар и нездравословни мазнини. Ето защо този плод е включен във всеки диетично меню, а необичайният му вкус ще разнообрази вашата диета и ще донесе безценна ползатяло. Съчетава се добре с много продукти и се използва активно при приготвянето на салати, закуски и сандвичи.

Ограничете силните алкохолни напитки

Алкохолът не само има способността да повишава апетита, но и сам по себе си има високо съдържание на калории. Но не бързайте да го изоставяте напълно. Чаша сухо вино с вечеря може да подобри храносмилането, да ускори метаболизма и да понижи холестерола.

без майонеза

В Русия майонезата е един от най-популярните сосове, който се добавя към почти всяко ястие. Ако не сте готови да се откажете напълно от нея, научете се да си правите домашна майонеза, не е никак трудно. Но много повече правилно решениеще го замени със сосове на базата на нискомаслена заквасена сметана или натурално кисело мляко, като добавите билки, чесън и подправки по ваш вкус.

Кулинарни експерименти с домати

Основната характеристика на доматите е, че те не губят своята уникални свойствадори и с термична обработка. Те притежават широк обхватефекти върху човешкото тяло: осигуряват антиоксидантна защита, имат противовъзпалителен ефект, помагат при превенцията онкологични заболяванияи защити костна тъканот промени, свързани с възрасттакоето важи особено за жените по време на менопаузата. Това вкусен продукттрябва да е във вашия хладилник. Чувствайте се свободни да експериментирате, като добавяте домати не само към всички видове салати, но и към зеленчукови яхнииили яхния.

Хранене на час

Знаете ли каква е тайната на френската стройност? Въпреки постоянната употреба на хляб и сирена, късните вечери и честите аперитиви в компанията на приятели, те се хранят стриктно на час. Свикнал с определен график, стомахът започва да произвежда стомашен сок навреме, като същевременно намалява желанието за закуска между основните хранения.

Млечни продукти през нощта

Противно на общоприетото схващане, че млечни продуктиса отлична закуска, диетолозите препоръчват да ги ядете през нощта. Това не само ще ви помогне да избегнете преяждането преди лягане, когато то вече се появи. леко чувствоглад след вечеря, но и подобряват чревната подвижност и ускоряват метаболитните процеси в организма. Тези, които искат да свалят няколко излишни килограма, могат да заменят пълната вечеря с кисело-млечни продукти.

Редовен преглед на диетата

Храненето ни зависи не само от навиците, но и от финансовите възможности, сезоните и житейските обстоятелства. Ако се грижите за здравето си, тогава при промяна на факторите, влияещи върху диетата, опитайте се да я преразгледате, като същевременно поддържате необходимия баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

Още семена

Понякога не винаги е възможно да се изчисли дневен приемвитамини, минерали и микроелементи, необходими за тялотоза нормален живот. Разбира се, можете просто да закупите витаминно-минерален комплекс в най-близката аптека и да сте сигурни, че вашето здраве е защитено, но природата е измислила всичко за нас.

Семената са точно такъв идеално балансиран продукт, който определено трябва да включите в диетата си. Добавяйте слънчогледови, тиквени, ленени, сусамови или по-екзотични семена от чиа редовно към зърнени храни, кисело мляко или салати.

По-добре малко под- отколкото над-

В съвременната кулинария има такова нещо като al dente, което се отнася до степента на готовност на ястието, когато съставките не се разваряват, но запазват еластичността си. Така приготвените зеленчуци се запазват повече витаминии фибрите се усвояват по-добре от тялото. И леко недопечени пастаимат по-нисък гликемичен индекс, което означава, че имат по-малък ефект върху нивата на кръвната захар и ви помагат да се чувствате сити по-дълго.

Храна от малки чинии

Този трик ще ви помогне да контролирате по-добре порциите си. Доказано е, че тялото се нуждае от точно толкова храна, колкото може да се побере в сгънати длани, но често тази норма е силно надвишена поради факта, че докато се храним, се разсейваме с други неща, в резултат на което мозъкът няма време да получи информация за ситостта навреме или просто се поддаваме на нашите малки гастрономически слабости, яденето голямо количестволюбима храна, отколкото тялото ни изисква. Пълната догоре чиния ни дава усещането за огромна порция, така че оставете малка чинийка за чай да влезе в нейната роля.

Всички с удоволствие

Разбира се, добрите навици ще ви помогнат да ги запазите физическо здраве, но не си отказвайте удоволствието понякога да нарушавате тези правила. Леко облекчаване на диетата ще ви помогне отново да осъзнаете, че сте на прав път и сте го влезли доброволно.

Хранителни навици

индивидуални, семейни, национални традиции в областта на храненето и съответното приспособяване на организма към индивида хранителни продуктикъм начина на приготвяне и хранене на храната.

1. Малка медицинска енциклопедия. - М.: Медицинска енциклопедия. 1991-96 2. Първо здравеопазване. - М.: Велика руска енциклопедия. 1994 3. енциклопедичен речник медицински термини. - М.: Съветска енциклопедия. - 1982-1984 г.

Вижте какво е "хранителни навици" в други речници:

Индивидуални, семейни, национални традиции в областта на храненето и съответното приспособяване на организма към отделните храни, към методите на готвене и хранене... Голям медицински речник

ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ- ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ, или хранителни продукти, представляват многобройните предмети, които човек яде. В по-голямата част от случаите те са съставени от няколко т.н. Наречен хранителни вещества; последните включват протеини, мазнини, въглехидрати ... Голяма медицинска енциклопедия

Диетотерапията е една от основни методилечение на лица с диабет, най-важният компонент за постигане на устойчива компенсация въглехидратния метаболизъм, а в ерата преди инсулина, единственият начин за известно удължаване на живота пациент с IDDM... Уикипедия

Научна класификация ... Wikipedia

Хинди किन्नौर Държава Индия Статус Област Част от Химачал Прадеш ... Уикипедия

I Затлъстяване (adipositas) - прекомерно отлагане на мастна тъкан в тялото. Може би независимо заболяване(първичен О.) или синдром, който се развива с различни лезиист.н.с и жлези вътрешна секреция(вторичен О.). Разграничете…… Медицинска енциклопедия

Културата може да се разглежда както като източник, така и като продукт на човешкото поведение. Всеки човек има специфични биолози, присъщи само на него. заложби и се възпитава в специфична материална и културна среда, споделяйки общи нагласи с другите, ... ... Психологическа енциклопедия

Тази статия или раздел се нуждае от преразглеждане. Моля, подобрете статията в съответствие с правилата за писане на статии ... Wikipedia

В тази статия липсват връзки към източници на информация. Информацията трябва да може да се провери, в противен случай може да бъде поставена под съмнение и премахната. Можете да ... Уикипедия

„IBS“ пренасочва тук; за реката вижте Ybbs (река). Исхемична болестсърце МКБ 10 I20.20. I25.25. МКБ 9 ... Уикипедия

Книги

• , Умри Хейли. Храната е в основата на нашето здраве. Ако искате да се чувствате страхотно, да боледувате по-малко, да се отървете от излишните килограми, да удължите живота и младостта, тогава са необходими хранителни навици ...
• Формиране на здравословни хранителни навици, Die Hailey. Храната е в основата на нашето здраве. Ако искате да се чувствате страхотно, да боледувате по-малко, да се отървете от излишните килограми, да удължите живота и младостта, тогава са необходими хранителни навици ...

педиатър

Винаги търсим „разумно“ извинение за появата на излишни килограми, като го приписваме на здравословни проблеми, хормонални промени, заседнала работа в офиса и невъзможност да ходим на фитнес, невъзможност да се храним на работа нормално, пълноценно и според към режима. въпреки това наднормено теглоувеличаване поради лоши навици. Освен това много от техните навици дори не забелязват и не ги смятат за вредни или опасни. С вас ще дефинираме някои от тях и ще обсъдим как влияят на теглото.

Режимът е в основата на всичко

От раждането сме свикнали с режима и това е много правилно! Човешкото тяло е ужасно консервативно, много бързо свиква с последователни действия по отношение на храненето и формира условни хранителни рефлекси. Именно те помагат за усвояването на храната възможно най-бързо и с ползи за организма. Нарушаването на диетата е една от най-големите проблеми, застрашаващи наднорменото тегло.

За да се насити тялото, храната трябва да се хвърля в него често, но на малки порции, като дърва в печка. Но много възрастни забравят навиците детска градина- Яжте много пъти на ден. Ядат рядко и веднага на големи порции. Е, ако е закуска, обяд и вечеря, има хранене и дори по-рядко. Често те пият кафе сутрин, бягат на работа, хапват на обяд, както им се налага, а след това вечерта, гладувайки цял ден, се наяждат до дупка. И помним, че калориите се изгарят най-активно сутрин и следобед, когато метаболизмът е възможно най-активен. IN вечерно времефизиологично се забавя, така че такъв обем храна няма да се използва за образуване на енергия и калориите ще започнат да се съхраняват в подкожната мазнина.

Има режим, но храната е грешна

За това какво трябва да ядете според режима, много са чували и чели. Затова се опитват да се придържат към него и да не правят големи интервали между храненията. С други думи, тези хора често хапват нещо, но не винаги контролират съдържанието на калории и обема на такива закуски. Честото похапване в крайна сметка създава навика постоянно да дъвчете нещо. Добре е, ако е парче ябълка или морков, но какво ще стане, ако са бисквити или закуски? Постоянното дъвчене и хвърляне на малки порции храна в стомаха не позволява на тялото да гладува нормално и сигнализира на мозъка за истинско желание за ядене. В тези случаи за мозъка е трудно да следи количеството на входящите калории, те обикновено надхвърлят разумните граници и след това отстрани се образуват мастни гънки.

Златна среда

Решението на проблема с подобни хранителни навици е златна среда: не можете да гладувате дълго време, но не трябва постоянно да дъвчете. Трябва да правите почивки в храненията: обилна закуска, след няколко часа - втора закуска, известна още като лека закуска. След 3-4 часа обяд, също плътен, и след няколко часа следобедна закуска, отново лека закуска. Вечерята след три часа е относително лека, макар и обемна. В основните хранения съдържанието на калории може да бъде по-високо, а закуските са леки храни и ястия, просто „уморете червея от глад“.

Постоянно бързане, храна набързо

Един от най-лошите навици, не само за телесното тегло, но и за здравето на храносмилането, е храненето на бърз ход, безсмислено тъпчене в себе си за кратък период от време всяка храна, която ви попадне под ръка. От това страдат учениците офис работници, мениджъри и много други хора, натоварени на работа.

Бързото усвояване на храната води до факта, че мозъкът не може веднага да разбере количеството храна и нейното съдържание на калории и не се забавя в точното време, казвайки на тялото „Аз съм пълен“. Получаването на импулс за насищане възниква вече, когато тялото е получило една четвърт или дори една трета повече калории от необходимото метаболитни процеси. Естествено, те ще започнат да се оставят настрана в резерв. как добър домакин, тялото не изхвърля получените калории на вятъра, а добавя към мастните клетки.

Твърде много!

Анализирайки предишния параграф, важно е да разберете сами: ние ядем твърде много. Навикът да се яде също големи порцииидва бързо: само няколко пъти да ядете повече от очакваното, стомахът ще се разтегне и ще изисква повече храна. Но си струва да се има предвид, че всеки път средно получаваме 1/4 или дори 1/3 повече, отколкото ни е необходимо. Къде да отида тези допълнителни калории, които не се консумират?

Най-простото нещо, което можете да направите, е съзнателно да режете порции. Веднага, когато започнете да ядете, безопасно 1/3 порции могат да бъдат извадени от чинията. Останалата храна трябва да се дъвче бавно, да се хапе на малки парчета, да се вкуси и да не бързате да преглътнете. Не можете да напъхате всички ястия на масата в себе си за десет минути обяд, трябва бавно, постепенно да се наситете. Преди хранене, ако проблемът с глада е остър, струва си да пиете вода. Това ще ви помогне да ядете по-малко.

Не можете да ядете стрес!

Мнозина се справят със стреса, като по този начин подобряват настроението си, борят се с депресията и умората. Лош навикпочти пристрастяване към храната. Мозъкът се формира условен рефлекс: когато се чувства зле, трябва да дъвчете, и то не моркови или зеле, а кифли, кифли или сладкиши. Те драстично повишават кръвната захар, мозъкът получава своята част от стимуланта, а монотонното дъвчене, дразненето на вкусовите рецептори на езика изтласква тъжните мисли на заден план. След обилно хранене при стрес се усеща приятна релаксация, сънливост и „мазнини са вързани“.

Страхотен съвет за стрес от нашите баби, особено полезен за жените: ако сте нервни, отидете да си перете хавлията на ръка! И калориите ще бъдат изгорени, и тъжните мисли ще изчезнат и това ще бъде добре за къщата. Не е необходимо да миете, можете да насочите енергията в правилната посока - почистване, фитнес, всичко друго, но не и храна! Неустоимото желание за дъвчене може да бъде потушено с некалорични храни - зеленчуци, неподсладени плодове.

Лоши ежедневни навици

Има няколко други навика, които ни карат да напълняваме. Те включват:

• Липса на сън, постоянна липса на сън, ако си лягате след полунощ и ставате рано. Постоянна умораи липсата на сън е стрес, а ние се опитваме да овладеем стреса.
• Твърде многото сън, което действа по подобен начин, също е стресиращо. В допълнение, това е нарушение на режима, бездействие и ниска консумация на калории. Следователно има няколко фактора, които влияят на теглото. Струва си да спите максимум 10 часа на ден, дори през почивните дни си струва да се придържате към обичайния режим.
• Сутрешно събиране по тъмно. Метаболизмът на тялото се активира под въздействието на слънчева светлина, добре или поне изкуствено. След като се събудите, трябва да станете, да включите светлината или да отворите завесите, събирайки се в ярка светлина. Това активира метаболитните процеси за 10-15 минути.
• Отказ от закуска. За да поддържате метаболизма на активно ниво, имате нужда от закуска, и то не чаша кафе и бисквитка, а обилно хранене. Това ви позволява да настроите тялото за работа и активност. Ако пропуснете хранене сутрин, гладът ще стане твърде силен до следобед, ще ви принуди да преядете.
• Ниска консумация на обем чиста вода. Не кафе или чай, а вода. Помага за активиране на метаболизма, но кафето премахва течността поради диуретичния ефект. Дефицитът на течности забавя метаболизма, пренасочвайки го към складиране на мазнини. Приучете се да пиете половин чаша вода на всеки час.

Преди няколко години в интернет се появи история - вик на отчаяние за съветските и постсъветските хранителни навици. Излишно е да казвам, че оттогава не се е променило много.

Някак си пишехме за нещо, което вбесява. Първо, това е искрено. На всеки в този живот нещо в една или друга степен не го устройва. Някой до болка в слабините, някой - до лек сърбеж.

Аз като човек, който обича относително здравословен начин на животживот (наричам го така, защото не винаги съвпада с постулатите на здравословния начин на живот), изключително вбесяващо е как някои хора предпочитат да се хранят. Сега не говоря за вегани, вегетарианци, дебели хора и други момчета, говоря за общото мнозинство от граждани, които имат лоши хранителни навици, които се коренят в традиционното възпитание от съветско и постсъветско време, където минус 100 г тегло на детето се смяташе за бедствие. Разбира се, той беше активно смесен със спорта, но сега само малцина се отдават на спорта. И след това на дивана или в бара по време на Олимпиадата с чаша пяна. Тази статия ще се съсредоточи върху лошите хранителни навици, на които вие или вашите близки отчаяно се придържате.

„Без хляб е невъзможно да се наситиш!“ - Каква глупост, пич! “Яжте с хляб!”, “Хлябът е главата на всичко!”. Огромен брой хора могат да откажат да ядат месо, риба, мляко и млечни продукти, но за тях е изключително трудно да откажат хляба. Лъжица в едната ръка, парче хляб в другата - така се хранят много граждани на първите. В известен смисъл това също е зависимост, без хляб хората изпитват фалшиво чувствоненаситеност, което зависи от това колко плътно някои от тях са запушили стомасите.

Хлябът запушва стомаха много добре, изобилие от въглехидрати и леко сладковкусът в устата предизвиква определен навик към такова хранене. Освен това много хора смятат за ситост малкото преяждане, а не липсата на глад. Въпреки факта, че „хлябът е главата на всичко“, повечето видове хляб не са никак здравословни. В процеса на обработка почти полезното се отстранява от зърното, дори зародишът, тъй като наличието на мазнини в него има лош ефект върху съхранението.

Това, което остава, отива на вятъра. Има пълнозърнест хляб, хляб с трици, но за здравословна диета е достатъчно да се откажете от хляба или да ядете много малко от него. Аз самият отказах хляба и знам, че не е лесно и учудва околните, но е ефективен, а аз хляб не ям.

2. Чай, кафе винаги със захар

Понякога се шегувам, че се разбирам с жена си благодарение на това, че никой от нас не пие чай със захар. Това, разбира се, не е така, но подобни предпочитания не се срещат често в необятността на страната ни. Наскоро седяхме с приятели в кафене, където имаше богат избор от чай, кафе и други напитки, взехме кафе от специфични видове с топинги. Е, един пич с жена си пиха кафе с бита сметана и мед. После добави още три пакета захар към непоносимо сладкия боклук. На логичния ми въпрос: „Ще се слепи ли?“ - изненада се той и каза: „Без захар! Така е по-вкусно."

По дяволите, това е този лош навиккоето мнозина не могат да откажат. Понякога една или две лъжици са достатъчни, за да направят нещо сладко, но някои хора хвърлят малко повече от много захар, което превръща напитката в сироп. Както и при хляба, много хора се чудят как е възможно да не пият топли напитки със захар. Опитът показва, че е възможно. Повечето добри чайове и кафета не изискват захар, те са достатъчно добри сами по себе си. От много години не пия чай и кафе със захар, сигурно затова ходя на зъболекар само за профилактика и нямам пломби.

3. Хранене късно вечер или дори преди лягане под претекст, че не можете да заспите

Какво по дяволите е това, пич? Мислили ли сте, че сънят ви ще бъде обезпокоителен, защото стомахът работи, за да смила последното ви хранене? Особено ако съдържа месо, което традиционно се смила по-дълго? Стана така, че сме роби на навиците. Когато стомахът ни е пълен през нощта, се чувстваме по-уверени. Нашето тяло приема това състояние като норма, освен това има мнение, че това е обикновена самохипноза.

Тъй като аз също страдах от това заболяване (и почти точките тук се отнасят директно за мен), мога да кажа с увереност, че когато се научите да не ядете през нощта, сънят идва в същия режим, като същевременно става по-малко обезпокоителен. Освен това, когато спрете да ядете след шест или бързи въглехидрати, нищо не се променя. Самохипноза, пич!

4. Ястие с много съставки

Това е, когато се съберете на обща трапеза и започнете да ядете. Първо, второ, салата, предястия и завършва със същия десерт. На теория първото е достатъчно за мнозина, натъпкват второто със салата в себе си. Но дори когато не сте доволни от първото, второто и салатата определено ще ви заситят. Но след това, когато следите от празника са премахнати от масата, трябва да пиете чай „с нещо вкусно“! Отвратителен навик. Вие консумирате на едно сядане калориите на добър McDuck Big Tasty, ако не и повече. Уверявам ви, за нормално функционираневторо и салата е достатъчно, малко първо и второ или само второ.

Не ви призовавам да следите броя на калориите, да ги броите и да ги записвате. Призовавам ви да следите количеството, което консумирате, защото преяждането е отвратително. Колкото и да казвате, че имате тежка работа, без качествени тренировки няма да можете да хвърлите тези калории. И те ще се превърнат в мастни слоеве. Знаеш ли, когато намалиш количеството, което консумираш, в началото ти е трудно и искаш да ядеш известно време, но после свикваш. И проблемът отново е, че такава храна е заложена в нас от традиционното възпитание, което също е съвестно в чинията да останат няколко парчета храна, които не влизат в гърлото.