Влияние на хранителния ритъм върху хормоналния статус. Хормони и хранене: атласите и кариатидите на нашето здраве. При пациенти с исхемия най-често се установява

Неестествено е, когато храната, вместо да служи като източник на живот и здраве, причинява вреда. За съжаление това се случва доста често. Причините за вредното въздействие на храната върху организма са различни.

Недохранването, което възниква не само поради липса на храна, но и под влиянието на пропагандата на диети „глад“, е неблагоприятно за тялото. Много хора дори развиват болестен страх да „бъдат дебели“. В тези случаи се избягват висококалорични храни, изкуствено се предизвиква повръщане, прилагат се лаксативи и диуретици непосредствено след хранене. Такива мерки не само намаляват телесното тегло, но могат да доведат и до недостиг на витамини и други нарушения в тялото, по-специално в сексуалната сфера. Факт е, че отлагането на мастна тъкан при жената има определен биологичен смисъл, тъй като мазнините активират половите хормони. Специални изследвания установяват, че при жени с телесно тегло под 43 кг се потиска функцията на половите хормони и съответно либидото се понижава. Така телесното тегло и телесните мазнини (до определено ниво) определят хормоналния статус на женското тяло. Едва ли е препоръчително жените в детеродна възраст да следват сляпо модата и да се стремят към „идеална“ фигура. Рязкото намаляване на консумацията на въглехидрати също води до промени в хормоналните нива, по-специално менструални нередности.

Злоупотребата с лаксативи и диуретични (диуретични) лекарства води до промени във водно-солевия (електролитния) метаболизъм. Признаците на тези нарушения включват бледност, изпотяване, тремор (треперене) на пръстите и мускулно напрежение. В особено тежки случаи се наблюдават конвулсивни припадъци, наподобяващи епилептични припадъци.

Много хора имат повишен интерес към храната, което обикновено води до преяждане и затлъстяване. Най-правилното е да спазвате умереност във всичко: не гладувайте и не преяждайте, като се съсредоточите върху вашето благосъстояние и показателите за телесно тегло.

• Хранителни алергии
• Мигрена и хранене
• Хранителни и инфекциозни заболявания
• Мазнини, стрес и хранене
• Сладка храна - горчиво възмездие

Вижте също

Разнообразие от патогени и заболявания, които причиняват
Нито един от опитите за конструиране на проста класификационна система за патогенни вируси все още не е успешен. Няма клиничен синдром, който да бъде причинен само от един вид вирус и...

Значението на здравословното хранене
За щастие осъзнаването на необходимостта от наблюдение на диетата става все по-популярно в нашата страна през последните години. Ето защо, някои от исканията на лекари като д-р Гей и неговите...

Вирион монтаж
На първия етап от образуването на вирион се осъществява синтезът на отделните му протеини. Протеините от всеки от трите класа се синтезират, очевидно, независимо един от друг и често на отделни m РНК. ...

Протичането на някои заболявания се усложнява от патология като хормонална тахикардия. Дали това състояние е опасно, може да се установи след пълен преглед на пациента, когато се определят промени в определени органи и системи на тялото.

Тахикардията най-често характеризира симптом, който се появява при различни заболявания, свързани главно с увреждане на миокарда. Някои патологични състояния се развиват на фона на хормонални нарушения и в такива случаи може да се появи и ускорен пулс.

Хормоналната тахикардия е клинично определение, което не е записано в ICD-10, но често се развива при хора на средна възраст, най-често при жени.

Диагнозата на заболяването се извършва с помощта на електрокардиография и при откриване трябва да се предпише подходящо лечение. Ако вземете своевременни мерки за лечение на хормонална тахикардия, тогава няма да е необходимо да се притеснявате дали това състояние е опасно, което в някои случаи е доста трудно да се толерира от пациентите.

Видео тахикардия

Описание на хормонална тахикардия

Хормоналните нива са важна връзка във веригата на всички жизнени процеси. Много от тях осигуряват човешкия растеж, развитие, размножаване и изсъхване. Ако има промяна в хормоналната (хуморална) регулация на тялото, тогава сърдечната дейност е засегната предимно.

Ефектът на определени хормони върху сърдечния мускул (миокарда):

• Катехоламините (норепинефрин, адреналин, допамин) се произвеждат от надбъбречните жлези и чрез действието си имат пряк ефект върху сърцето, като насърчават повишената сърдечна дейност.
• Глюкагонът се произвежда от панкреаса и има индиректен ефект върху сърцето чрез увеличаване на честотата на контракциите.
• Йодсъдържащите хормони се произвеждат от щитовидната жлеза и подобно на глюкагона имат индиректен ефект върху сърдечния мускул, който започва да се свива по-често.

По време на хормонална тахикардия най-често се наблюдава механизъм на повишен автоматизъм на синусовия възел, докато в редки случаи се диагностицира органично сърдечно увреждане.

Имайки пряка връзка с различни видове хормонален дисбаланс, хормоналната тахикардия най-често се определя от увеличаване на производството на хормони от щитовидната жлеза. Други ендокринни нарушения също могат да причинят хормонален дисбаланс и в резултат на това да причинят тахикардия. По-специално, това е нарушение на менструалния цикъл при жените, което често е придружено от ускорен пулс. Също така напоследък зачестиха дисфункциите на пикочно-половата система при мъжете, което впоследствие води до появата на тахикардия.

Симптоми на хормонална тахикардия

По време на атака пациентите изпитват ускорен сърдечен ритъм, който често е придружен от симптоми на автономно разстройство. Това може да бъде главоболие, виене на свят, усещане за липса на въздух, „изскачане на сърцето от гърдите“ или болезнени усещания в областта на сърцето.

Нормалното състояние се характеризира със сърдечна честота от 60 до 90 удара в минута. Този показател се отнася за възрастни, при деца, в зависимост от възрастта, сърдечната честота може да варира от 100 до 170 удара в минута.

Тахикардията, която се развива като синусова тахикардия, се характеризира с постепенно увеличаване на сърдечната честота и същия край на атаката. В сложни случаи тахикардията се появява не само по време на физическо натоварване, но и в спокойно състояние, така че е важно да се проведе своевременен преглед, за да не се притеснявате колко опасно е заболяването.

Пароксизмалната или камерната тахикардия, провокирана от хормонален дисбаланс, се развива по-рядко и се възприема по-трудно от пациентите. Състоянието може да бъде усложнено от припадък или припадък, което може да служи като допълнително доказателство за наличието на органична сърдечна патология.

Причини за хормонална тахикардия

Патологията е пряко свързана с дисбаланс в хуморалната регулация на сърцето, когато някои заболявания причиняват прекомерно производство на хормони, които причиняват тахикардия.

Ендокринни заболявания, причиняващи хормонална тахикардия:

• Феохромоцитомът е тумор на надбъбречните жлези, най-често доброкачествен, при който в 60% от случаите се наблюдава тахикардия. Промените в тялото са свързани с прекомерния синтез на катехоламини от тумора.
• Тиреотоксикозата е свръхактивна щитовидна жлеза, която започва интензивно да произвежда тиреоидни хормони.
• Хиперпаратироидизмът е прекомерна секреция на паратиреоиден хормон от паращитовидната жлеза. Хормонът създава дисбаланс в калциевия метаболизъм, което косвено засяга сърдечно-съдовата система.
• Синдром на Иценко-Кушинг - с тази патология кортизолът се произвежда в значителни количества, което е свързано с тумор на хипофизата или надбъбречен тумор.
• Акромегалия - когато се появи тумор в хипофизната жлеза, хормонът на растежа (соматотропин) започва да се произвежда в излишък, което води до гигантизъм или уголемяване на различни части на тялото (долна челюст, уши, длани, стъпала).

При всички горепосочени патологии в различна степен от 30% до 60% се наблюдават артериална хипертония и различни сърдечно-съдови заболявания, включително така наречената хормонална тахикардия.

Има провокиращи фактори, които причиняват хормонална тахикардия:

• начало на менархе;
• бременност или следродилен период;
• менопауза (мъжки и женски);
• приемане на противозачатъчни лекарства;
• хиперфункция на половите жлези.

В зависимост от причината се предписва подходящо лечение, което задължително отчита характеристиките на хода на основното заболяване.

Видове / снимки на хормонална тахикардия

Патологията може да се изрази в различни форми на аритмия: пароксизмална тахикардия, синусова тахикардия. Пароксизмалната аритмия се счита за най-неблагоприятна, тъй като може да доведе до камерна фибрилация и внезапно спиране на сърцето.

Хормонална пароксизмална тахикардия

При нарушения на хуморалната регулация може да се наблюдава пароксизмална тахикардия, която се проявява като внезапни пристъпи на сърцебиене. Заболяването може да бъде временно, в тежки случаи пароксизмите се появяват веднъж месечно или по-често.

Пароксизмалната тахикардия поради хормонален дисбаланс най-често засяга предсърдията, въпреки че в някои случаи нарушава нормалното функциониране на вентрикулите. Опасността от тази форма на хормонална тахикардия е, че сърцето не може да осигури адекватно кръвоснабдяване на жизненоважни органи. Това от своя страна се отразява на тяхното представяне.

Хормонална синусова тахикардия

Заболяването се проявява в хормонални нарушения няколко пъти по-често от пароксизмална тахикардия. Това се дължи на прякото влияние на редица хормони върху сърдечната дейност. Освен това самото сърце произвежда хормонални вещества като простагландини, аденозин и хистамин, които също влияят върху дейността на синусовия възел.

При синусова тахикардия, която се появява на фона на хормонални нарушения, се наблюдава сърдечна честота от 100 до 150 удара в минута, докато атаката започва и завършва гладко, а синусовият ритъм остава лидер на сърдечната дейност. По време на хормонални нарушения се наблюдава тахикардия с неадекватен курс, т.е. може да остане в покой, придружена от симптоми като усещане за липса на въздух, силно сърцебиене, слабост и замайване.

Диагностика на хормонална тахикардия

Провежда се, като се вземе предвид основното заболяване. На първо място се назначава консултация с ендокринолог, който дава насоки за специфични изследвания, които помагат да се определи нивото на определени хормони. За да се определи формата на тахикардия, се използва стандартна ЕКГ, може да се извърши Холтер мониторинг, който е по-информативен в случай на пароксизмална тахикардия.

ЕКГ показва следните признаци на тахикардия:

• Ритъмът често остава синусов.
• QRS или вентрикуларният комплекс се променя и това наподобява разклонителен блок или екстрасистол с вентрикуларна локализация.
• При наличие на деформиран QRS комплекс в редки случаи P вълната е видима, най-често не се открива.

Ако пациентът предполага, че има наследствена връзка с хормонален дисбаланс, тогава се извършва ядрено-магнитен резонанс.Този метод на изследване също помага за идентифициране на туморни тумори в мозъка и надбъбречните жлези.

Лечение и профилактика на хормонална тахикардия

При наличие на хипертония, съчетана с хормонална тахикардия, се предписват стандартни антихипертензивни лекарства - калциеви антагонисти, алфа-блокери, блокери на синтеза на допамин. Някои от тях са в състояние да намалят сърдечната честота, която все пак се възстановява по-ефективно с помощта на бета-блокери.

При наличие на туморни процеси се прилага хирургично лечение. С помощта на лапароскопия може да се отстрани феохромоцитом или да се извърши операция за отстраняване на тумор в мозъка. В редки случаи радиацията се използва за забавяне на растежа на туморната тъкан.

Заболяванията на щитовидната жлеза могат да бъдат лекувани със специфични лекарства, включително лекарства, които нормализират сърдечната дейност в списъка с рецепти. Те могат да бъдат селективни или неселективни бета-блокери, като вторият вид лекарство може леко да намали нивото на тиреоидните хормони.

Няма специфична превенция на хормоналната терапия. За да намалите риска от аритмия поради дисбаланс на хормоналната активност, трябва да следвате общите препоръки за укрепване на сърдечно-съдовата система.

Въведение Разделно хранене I.1 Разделното хранене има предистория I.2 Не може да се говори за пълно изоставяне на каквото и да било I.4 Яжте разделно, защото е умно I.6 Ключът е балансът I.9 Нашите основни растителни продукти I.14 Проблеми на вечерящите навън I.14 Циркадни ритми на усвояване на храната храна и болести II.1 Хранене, телесно тегло и хормонален статус на организма II.3 Мигрена и хранене II.4 Хранителни и инфекциозни болести II.5 Мазнини, стрес и хранене II.6 Сладка храна - горчиво възмездие Заключение Библиография Приложения Приложение 1. Средната дневна балансирана нужда на възрастен от хранителни вещества и енергия (формула за балансирано хранене от А. А. Покровски)

ВЪВЕДЕНИЕ

Русия има ниска култура на познаване на храненето. Те се основават на традиционни подходи, без да отчитат промените в състава на консумираните продукти, не са последователни и често противоречат на познанията за човешката физиология.

И така, какво се случва с нашата традиционна диета? Кашата с масло (нишестета с мазнини) или каша с мляко (нишестета с протеини) при навлизане в стомаха се превръща в смес от кисела и алкална среда, които се неутрализират взаимно. В неутрална среда хранителните вещества не се разграждат, а се обработват от гнилостни бактерии, живеещи в стомаха. В резултат на това там се образува гниещо „сметище“. За да се отърве от него, тялото е принудено да мобилизира защитните си сили, да произвежда голям брой левкоцити, което изисква допълнителна енергия, така че ако след традиционна закуска скоро искате да ядете, това означава, че тялото (нейните клетки) е останало гладен и изразходва енергията си за неутрализиране на „боклука“ (хранителна левкоцитоза).

Традиционен обяд - супа с месен бульон - мазнини + нишесте + протеини. Отново се получава ситуация на препълнен стомах, който се бърка със ситост.

Човешкото тяло има много голяма граница на безопасност. Научните изчисления показват, че продължителността на живота може да бъде 400 години. Младите ядат всичко и казват, че всичко им е наред. Но след 30-35 години човек започва да придобива „букет от болести“. Сутрин няма бодрост, следобед има сънливост, вечер има умора - това се превръща в нормално състояние на зрял човек. Не трябва да е така. Раждането на болни деца (почти не се раждат здрави) показва, че границата на безопасност на човечеството е изчерпана. Естественият подбор е започнал. Количеството здраве намалява с всяко поколение. Ако приемем здравето на нашите дядовци за 100%, тогава за бащите то е 50%, за нашето поколение - деца - 25%, следващото поколение е болно от момента на зачеването. Оцеляването се осигурява само от лекарства, превантивни мерки, правилно хранене и поддържане на здравословен начин на живот.

Разделно хранене

Нашите хормони играят жизненоважна роля в организирането на системното и ефективно функциониране на цялото тяло, така че ако имаме хормонален дисбаланс, това значително се отразява на здравето ни.

Разбира се, има много хормони, които изпълняват функциите си в нас, но има и такива, които най-често причиняват проблеми, като изкарват здравето ни от баланс - хормоните на стреса, хормоните на щитовидната жлеза, половите хормони и инсулинът, който контролира нивата на кръвната ни захар.

Хормоналният дисбаланс е най-честата причина за здравословен дисбаланс. Това означава, че балансирането на хормоните трябва да е на върха на всички наши списъци със задачи за нашето здраве.

Но как да разберете дали страдате от такъв дисбаланс?

Ако страдате от един или повече от тези признаци на дисбаланс, вашите хормони може да са в дисбаланс:

• Наддаване на тегло и/или мазнини по корема
• Депресия, тревожност и раздразнителност
• Промени в настроението
• Загуба на либидо
• Храносмилателни проблеми
• Умора
• Проблеми със съня
• Проблеми с размножаването
• Прекомерно изпотяване

Доста дълъг списък, нали?

Но добрата новина е, че има начини да балансирате хормоните си, за да се чувствате добре отново. Чрез промени в диетата и начина на живот вашите хормонални нива могат да се регулират с течение на времето.

Разбира се, синтетичните хормонални лечения и други опции, към които много хора се обръщат - те действат много по-бързо от диетата. Но колкото и изкушаващо да е да се намери бързо решение, изследванията показват, че страничните ефекти от използването на синтетични хормонални лечения могат да причинят повече проблеми, отколкото си заслужават.

Това може да доведе до повишен риск от заболявания като:

• Рак на млечната жлеза
• Удар
• Сърдечен удар
• остеопороза
• Високо кръвно налягане
• Вагинално кървене
• Кожни обриви и акне
• Качване на тегло

Следователно промяната на вашата диета и начин на живот може да бъде по-дълго пътуване, но в същото време по-стабилно и обещаващо.

Въпреки това, въз основа на вашето лично здравословно състояние, винаги трябва да следвате съветите на вашия лекар относно лекарствата и леченията.

Как да балансирате хормоните си с диета

Ако сте решили да сте естествени, тогава вероятно се чудите какво трябва и какво не трябва да правите, за да балансирате хормоните си.

Нека да го разбием и да видим какво трябва да направите.

Един от ключовите начини нашите хормони да работят правилно е да осигурим на телата си късоверижни, средно- и дълговерижни мастни киселини.

Не само тялото ни използва тези мазнини за ефективно производство на хормони(особено половите хормони), но метаболизмът на цялото тяло ще стане едно стъпало по-високо.

Добрите мазнини също ще ни помогнат да не се чувстваме гладни по-дълго и ще добавят вкус към нашите ястия.

Уверете се, че използвате ленено масло, маслини, яйчни жълтъци, авокадо и сьомга, заедно с други всеки ден.

Балансирайте своите Омега 3 и Омега 6

Говорил съм и преди за важността на балансирането на съотношението на омега-3 към омега-6 мастни киселини, които консумираме.

Тъй като преработените храни и растителните масла съдържат огромни количества омега-6, трябва да намалим приема и да увеличим приема на храни, богати на омега-3 мастни киселини, за да възстановим баланса... но повечето от нас не го правят.

Резултатът от нашата небрежност е увеличаването на хроничните възпалителни заболявания, базирани на хормонален дисбаланс.

Избягвайте растителни масла с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, като слънчогледово, соево, фъстъчено, памучно и други масла. Преработените храни също могат да съдържат твърде много от тези масла.

Насладете се на повече мазна риба, ленени семена, семена от чиа и ядки, които са богати на борещи възпалението омега-3 мастни киселини.

Опитайте пробиотични храни

Тези храни съдържат много полезни бактерии и дрожди (известни като пробиотици), които насърчават здравата храносмилателна система, а нашите здрави черва оказват огромно влияние върху цялостното ни здраве.

Полезните бактерии и дрожди в нашите черва помагат за усвояването и преработката на хормони (естроген, като фитоестрогени и хормони на щитовидната жлеза) от хранителни източници, които помагат за поддържане на подходящ хормонален баланс.

Комбуча, кефир, кисело зеле и домашно кисело мляко са източници на микробно лечение на червата. Трябва да се стремите да ядете тези храни всеки ден.

Сериозно, има храни, които могат да ви помогнат да спите през нощта.

Получаването на адекватен сън (говоря за седем до осем часа на ден) е абсолютнонеобходими за балансиране на вашите хормони.

Както всичко останало - хормоните работят по график. Вземете кортизола, например, това е хормон на стреса, който се регулира, когато спим. Ако не спим достатъчно, можем да очакваме да страдаме от много стресиращи проблеми, такивакато наддаване на тегло, сърдечни проблеми, храносмилателни проблеми, дисбаланс на кръвната захар и др.

Лишаването от сън е реално намалява нивата на лептин(хормон за потискане на апетита) и повишава нивата на грелин (стимулиращ глада хормон). Не е изненадващо, че тези, които са лишени от сън, са по-склонни да се чувстват гладни и да жадуват за въглехидрати, сладки и солени храни. Знам, че когато не спя достатъчно, определено искам да ям повече.

Така че, за да останете отпочинали и балансирани, трябва да ядете зеленчуци, пълнозърнести храни, бадеми и други храни, предизвикващи сън.

Видът въглехидрати, който избирате, може да има голямо влияние върху два хормона в тялото ви: инсулин и лептин.

Когато ядете прости въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, торти и сладкиши, направени от преработено бяло брашно, това води до бърз растеж принивата на кръвната захар и инсулина, което може да има отрицателни последици за здравето. В дългосрочен план това може да доведе до инсулинова резистентност, да повлияе на способността ви да изгаряте мазнини и дори да доведе до диабет.

Ако изберете сложни въглехидрати, като пълнозърнести храни, зеленчуци, тогава е много по-добре за вашето здраве и вашите хормони.

Тези храни също помагат за стабилизиране на нивата на лептин, което след това сигнализира на тялото ви да намали глада, да увеличи скоростта на изгаряне и да намали складирането на мазнини, особено около талията.

И сложните въглехидрати обикновено са с високо съдържание на фибри, докато простите въглехидрати не са, но фибрите помагат изваждамизлишен естроген от тялото, което също води до баланс.

Коренът от мака, роден в планините на Перу, бързо печели репутация на чудесен начин за балансиране на хормоните по естествен път. Известен е като ендокринен адаптоген, което означава, че не съдържа никакви хормони, но съдържа хранителните вещества, необходими за поддържане на производството на хормони.

Проучвания при мъже и жени показват, че мака безопасно и ефективно балансира нивата на хормоните, намалява страничните ефекти от хормоналния дисбаланс и повишава плодовитостта.

Коренът от мака се предлага под формата на прах и капсули, които могат да се добавят към смути или дори да се смесват с обикновена вода. Предупреждение - прахът има вкус по-лошо от капсулите, но обикновено струва много по-малко от капсулите.

Лекарите все още се опитват да разберат как витамин D работи в тялото и степента на въздействието му върху цялостното ни здраве. Но едно нещо, в което всички са сигурни, е, че това е много важен витамин. По този начин получаването на адекватни нива на витамин D е много важен фактор за поддържане на хормоналния баланс в цялото тяло, заедно със здрава имунна система.

Магнезият играе важна роля в регулирането на нивата на половите хормони, включително тестостерон и растежен хормон - хормон, който стимулира растежа, възпроизводството и регенерацията на клетките. Този важен минерал, който съдържа повече две третихората са в недостиг. Освен това може да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре, като позволи на хормоните ви да се балансират през нощта, докато спите.

Можете да си набавите витамин D от слънцето или добавки, както и като ядете много листни зеленчуци, ядки и семена, авокадо и соя за магнезий.

Имам чувството, че мнозина няма да подкрепят това, защото е толкова хубаво да изпиете чаша ободряващо кафе сутрин. За съжаление, ако хормоналните ви нива не са синхронизирани, пиенето на твърде много кофеин е много лошо.

Кофеинът може да повлияе на растежния хормон HGH, който помага за поддържане на мускулна и костна маса в зряла възраст. Може също така да повиши нивата на кортизол, хормон на щитовидната жлеза, който може да попречи на спокойния ни сън.

Заменете кафето с чаша зелен чай. Все пак ще получите малко кофеин, но с много други ползи за здравето.

Сега още лоши новини. Ако си позволите чаша вино или бира преди лягане, най-добре е да сведете това до минимум, когато се опитвате да постигнете хормонален баланс. Алкохолът може да попречи на обработката на естрогена от тялото. Освен това нарушава съня, а вече знаем, че липсата на сън влияе на хормоналния баланс.

Точно както простите въглехидрати влияят на нивата на инсулин и лептин, така и захарта, тъй като захарта е прост въглехидрат. Забелязвали ли сте някога как ставате щастливи, след като хапнете нещо сладко, но минути или часове по-късно ставате мрачни, раздразнителни и тревожни? Тази захар е повлияла на баланса на хормоните естроген и прогестерон.

Разбира се, не можете да изключите цялата захар - това би означавало да изключите плодовете, зеленчуците и бобовите. Целта е да се избягва изцяло добавената захар и да се избират цели храни с нисък гликемичен индекс.

Готови ястия, пакетирани супи, сосове и бързо хранене съдържат отвратителна суматрансмазнини, нездравословни растителни масла, захари и съмнителни добавки като подсладители, MSG и нитрати.

А изкуствените подсладители като аспартам - често срещана съставка в преработените храни - също са свързани с безплодие, вродени дефекти и ендокринни смущения, които водят до хормонален дисбаланс.

Какво друго мога да направя?

Така че разгледахме основните диетични промени, които можете да направите, за да балансирате хормоните си, но има и по-нататъкнещо, което можете да направите, за да подпомогнете процеса. Както винаги за здравето, диетата може да играе важна роля, но други промени в начина на живот могат да бъдат голяма помощ.

Това, което използвате за съхранение и приготвяне на храна, също може да повлияе на здравето и хормоните ви. Пластмасовите и незалепващите покрития могат да позволят на вредните химикали да проникнат в храната и тялото ви. Има много доказателства, че приборите за хранене могат да повлияят на текущите репродуктивни хормони и да причинят ранен пубертет и нередовна овулация.

Сериозно не мога да разбера защо този вид материали все още се допускат около нас, но това е факт.

Упражнението е важно (но не прекалявайте)

Всеки трябва да участва в редовни упражнения, но ако имате хормонален дисбаланс, интензивните и натоварващи упражнения може да не са най-добрият начин да поддържате тялото си.

Докато се върнете към хормоналния баланс, съсредоточете се върху дейности като ходене и плуване. Можете също така да опитате кратка 20-минутна сесия на интервални тренировки три пъти седмично, за да помогнете на хормоните си да се върнат към нормалното.

Леките упражнения ще ви помогнат да спите по-добре, ще повишат настроението ви и ще ви помогнат да контролирате наддаването на тегло - всички симптоми на хормонален дисбаланс.

Пийте много вода или вода с лимон всеки ден, за да поддържате тялото си достатъчно хидратирано, за да работи още по-ефективно. Хормоните, които са навсякъде, могат да имат дълготрайни ефекти върху вашето физическо и психическо здраве.

Здравословното хранене, упражненията, намаляването на стреса ще направят чудеса, тъй като хормоните ви ще се балансират, помагайки ви да изглеждате и да се чувствате страхотно.

Някога успявали ли сте да регулирате хормоните си чрез диета или други методи? Както винаги, очаквам вашите коментари.

Консултациите се провеждат от лекар
Андрей Юриевич Лобузнов

Хормоните са биологично активни вещества, произвеждани в организма от определени клетки или ендокринни жлези. В сложно взаимодействие помежду си хормоните регулират всички жизнени процеси на човешкото тяло. Хормоналната система, заедно с нервната система, осигуряват функционирането на нашето тяло като цяло.

Всички биологични процеси се регулират от определени механизми, които осигуряват безопасно и здравословно функциониране на тялото. Хормоните, отговорни за хомеостазата (стабилен баланс), реагират на външни фактори, които могат да я нарушат. Когато ядем и смиламе храната, нейните биохимични компоненти предизвикват съответните хормонални реакции. Процесът на храносмилане и коригирането на дисбалансите, които възникват в резултат на притока на смляна храна, се контролират от „голям екип“ от хормони. Прочетете повече за четирима от „големия екип“.

Инсулин, лептин, глюкагон и кортизол

Тези четири хормона (взаимодействащи с други) образуват сложна верига от обратни връзки, които влияят на всички системи на тялото като един „екип от участници“.

Ако хормоналният ви баланс е нарушен, здравето ви е в опасност!

Да започнем с инсулина и лептина, тъй като тези хормони се разделят трудно.

Инсулин

Инсулинът е протеинов („изграждащ, съхраняващ“) хормон, секретиран от бета клетките на панкреаса. Той засяга почти всички клетки на тялото и директно контролира енергийните резерви, растежа и възстановяването на клетките, репродуктивната функция и, най-важното, нивата на кръвната захар.

Инсулинът „отваря“ достъпа до клетките, като по този начин позволява на клетките да използват и съхраняват хранителни вещества. Освобождаването на инсулин е пряко свързано с консумацията на въглехидрати: когато се разграждат, те се абсорбират в кръвта, което води до повишаване на нивата на кръвната захар (глюкоза).

За оптимално здраве това ниво трябва да се поддържа на нормално ниво – не много ниско, но не и много високо, а инсулинът е регулаторът, който не позволява нивата на кръвната захар да се покачат прекалено много.

Ако имате здрав метаболизъм, тогава правилното хранене ще доведе до умерено повишаване на нивата на кръвната Ви захар. Панкреасът отделя оптималното количество инсулин, като по този начин дава „сигнал“ на клетките колко захар трябва да се съхранява в кръвта. Сигналът означава: „съхранявайте тези хранителни вещества“. Чувствителните към инсулин клетки ще реагират по подходящ начин, премахвайки захарта от кръвния поток и я съхранявайки, като по този начин регулират нивата на кръвната захар.

Регулирането на нивата на кръвната захар чрез инсулин е жизненоважно за тялото. Повишените нива на глюкоза имат вредно въздействие върху много системи на тялото, включително черния дроб, бъбреците, кръвоносните съдове, мозъка и периферната нервна система.

Хронично високата кръвна захар (хипергликемия) е опасна, така че контролирането на захарта е много важно за вашето здраве.

След като клетките са извлекли захар от кръвния поток, глюкозата може или да се използва незабавно от тялото за енергия, или да се съхранява за бъдеща употреба. По-голямата част от глюкозата се съхранява в черния дроб и мускулите като сложен въглехидрат, наречен гликоген. От черния дроб гликогенът може лесно да се превърне обратно в глюкоза и да я изпрати в кръвния поток, когато тялото се нуждае от енергия. Гликогенът не може да бъде изпратен от мускулните клетки в кръвта. Той остава в мускулите, осигурявайки тяхната работа.

„Резервоарите“ на тялото за съхранение на въглехидрати (черен дроб и мускули) могат грубо да бъдат сравнени с бензиновия резервоар на автомобила. Пълният резервоар за газ не може да се пълни допълнително - той не е безразмерен. Съдържа известно количество гликоген, което позволява на тялото да поддържа активна работоспособност за около 90 минути. Но въглехидратите се консумират точно по време на интензивна активност. Ако седите на бюрото си на работа, гледате телевизия или лежите на дивана, вие не изразходвате резервите си от гориво.

Хормоналните проблеми започват, наред с други неща, с прекомерна консумация на въглехидрати: хронично преяждане на стимулиращи храни. Когато тялото се нуждае от „гориво“, то ще използва това, което е повече в тялото, тоест захарта. Ако има твърде много захар, тогава тя се използва като източник на енергия в метаболитните процеси, а не мазнините. Натрупва се в тялото.

Когато запасите от енергия в черния дроб и мускулите са пълни, черният дроб (и вашите мастни клетки) преобразува излишната глюкоза в палмитинова киселина (вид наситена мазнина), която от своя страна спомага за създаването на триглицериди (триглицеридите, заедно с холестерола, са основните източници на мазнините, циркулиращи в тялото ни).кръв, така че високите нива на триглицериди трябва да се възприемат като сигнал за опасност).

Лептин

Лептинът е хормон на "енергийния баланс", който се секретира предимно от мастните клетки пропорционално на количеството натрупана мазнина. Лептинът участва в регулирането на енергийния разход, като по този начин поддържа желаното ниво на мазнини в тялото. Прекомерната консумация на стимулиращи въглехидрати води до хронично повишени нива на триглицериди и кръвна захар. Какво означава това? Появява се резистентност към лептин и количеството натрупани мазнини се увеличава. Основната задача на лептина е да регулира нивото на глад и активност, като поддържа енергиен баланс, така че човек да не е дебел, но не и слаб!

Тялото се нуждае от мазнини - те ни помагат да оцелеем, например да не ядем няколко дни, когато сме болни. Но нашето тяло е песимист, очаква, че запасите от храна в тялото са на изчерпване и в очакване на „предстоящия глад“ натрупва енергия под формата на мазнини. Но тялото винаги има излишък от мигновена енергия под формата на глюкоза, достъпна за използване 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата, 365 дни в годината

Мазнините са запас от енергия, така че е важно тялото да може да „измери“ колко енергия (мазнини) е налична за определен период от време. Мастните клетки изпълняват тази функция чрез секретиране на лептин, казвайки на мозъка, че теглото е нормално.

Ако метаболизмът ви се забави (включително поради промени в нивата на хормоните), вие започвате да наддавате както на тегло, така и на мазнини. Нивата на лептин се повишават и мастните клетки информират мозъка, че енергийните резерви са достатъчни. В отговор мозъкът „заповядва“ да увеличи активността и намалява глада, така че да се движите повече и да ядете по-малко. Тази система за енергиен баланс е предназначена да контролира нормалното количество мазнини в тялото. Проблемите започват, когато храните провокират прекомерна консумация на въглехидрати.

Това е захарта, която първо се изгаря от тялото, за да произведе енергия, а мазнините се съхраняват като резерв. Излишната глюкоза и триглицериди в кръвта навлизат в мозъка и започват да пречат на способността на мозъка ви да „чува“ лептиновите сигнали. Това причинява това, което се нарича лептинова резистентност.

Кльощава мазнина

Съхранената висцерална мазнина (мазнина, съхранявана във и около вашите органи) е достатъчна, за да причини хормонален дисбаланс, включително резистентност към лептин).

Наричаме го skinny fat – човек, който изглежда слаб, има малко мускулна маса, но има много нездравословна мастна тъкан. Създава се сериозен хормонален дисбаланс. Мозъкът не реагира на лептиновите сигнали, че вече има достатъчно мазнини. Той мисли, че си твърде слаба.

Нощни набези на хладилника

Съобщенията за лептин (или липсата на такива) са по-силни от вашата воля. Забелязвате, че сте напълняли и се опитвате да ограничите апетита си, но заповедите на мозъка ви печелят. Те са по-силни. Отличителна черта на резистентността към лептин е неконтролируемото желание за ядене след вечеря. Не можете да устоите на силата, с която сте привлечени към хладилника. Това не е липса на сила на волята: това е вашият мозък, който реагира на лептиновите сигнали, преодолявайки волевите решения да се ограничите в храната.

Резистентността към лептин означава, че наддавате на тегло и повишавате лептина. Мозъкът не реагира на това, той има „супер задача“ - да пести енергия, така че забавя метаболизма и провокира преяждане. Кръгът е затворен.

Обратно към инсулина

Помните ли инсулиновата чувствителност? Това се случва, когато съобщението на инсулина за „съхраняване на хранителни вещества“ се получава от клетките, които извличат глюкоза от кръвния поток и я съхраняват, регулирайки нивата на кръвната захар.

За разлика от инсулиновата чувствителност съществува и инсулинова резистентност. Резистентността към лептин води до инсулинова резистентност. Това води до повишено ниво на инсулин в кръвната плазма в сравнение с необходимото за съществуващото ниво на глюкоза.

И така: вие хронично преяждате, защото извънредно стимулиращите храни не съдържат необходимите хранителни вещества. В резултат на това се развива резистентност към лептин, което означава, че мозъкът ви мисли, че сте слаби, въпреки че отражението ви в огледалото казва друго: мазнините се натрупват в тялото и черния дроб, а излишната глюкоза и триглицериди в кръвта.

Излишната глюкоза трябва да се съхранява някъде. Натрупването на голямо количество енергия в клетките провокира клетъчни нарушения. За да се предпазят от препълване, клетките развиват инсулинова резистентност. След като това се случи, те губят способността да чуват посланието на инсулина за запазване на хранителни вещества. Панкреасът изпраща съобщение (чрез инсулин) за „запазване“, но клетките „не слушат“ и нивата на кръвната захар остават високи.

Инсулиновата резистентност означава, че панкреасът ще произвежда още повече инсулин, за да принуди хранителните вещества в пълните клетки. Но това „принудително хранене“ създава оксидативен стрес (процесът на увреждане на клетките поради окисление) и отново повишава нивото на мазнини в кръвта, което причинява още повече увреждане на клетките. Повредените клетки продължават да се опитват да се защитят, увеличавайки допълнително инсулиновата резистентност... и кръгът се затваря.

Системен възпалителен отговор

Клетките, които са пренаселени и разчитат основно на захар, произвеждат свободни радикали (реактивни кислородни видове), които причиняват увреждане на клетъчно ниво. Реакцията към тях представлява цяла поредица от имунни реакции. Това включва освобождаването на химикали, които причиняват възпаление и имунни клетки, които действат като „първи реагиращи“, за да възстановят увредената тъкан. Този имунен отговор се нарича системен възпалителен отговор, който допълнително повишава инсулиновата резистентност.

На този етап тялото има излишно количество глюкоза, която е резистентна на инсулин. Това причинява хипергликемия – хронично повишени нива на кръвната захар и нанася непоправима вреда на организма, особено на бета клетките на панкреаса, които произвеждат инсулин.

Хронична хипергликемия

Хроничната хипергликемия кара панкреаса да произвежда повече инсулин, за да се справи с излишната кръвна захар. В резултат на това бета клетките, увредени от постоянна хипергликемия, се унищожават или по-скоро просто умират поради високи нива на кръвна захар и последващ оксидативен стрес.

Тялото вече не може да произвежда достатъчно инсулин, за да управлява нивата на кръвната захар, което е начинът, по който токсичните нива на кръвната захар и инсулиновата резистентност водят до диабет тип 2.

Но много преди диабета вашето здраве започва да страда от последствията от този начин на живот. Хипергликемията е вредна, но хиперинсулинемията (хронично високи нива на инсулин) също е рисков фактор за заболявания, свързани с начина на живот: диабет, затлъстяване, инфаркти, инсулт и болестта на Алцхаймер.

Хронично високите нива на инсулин са много вредни и контролирането им е важно за здравето в дългосрочен план. Ако сте резистентни към инсулин и лептин и продължавате да консумирате излишни въглехидрати, панкреасът трябва да секретира все по-големи количества инсулин, за да отстрани глюкозата от кръвния поток. Механизмът за регулиране на кръвната захар не работи и инсулинът може да изпрати големи количества захар в друга посока - това, което някога е било твърде високо, сега е твърде ниско (състояние, наречено „реактивна хипогликемия“). Прекалено ниското ниво на захар води до редица странични ефекти – човек става капризен, уморен, разсеян и... постоянно гладен.

Всъщност тялото не се нуждае от калории, но поради „фалшивите“ съобщения, които тялото ви изпраща: „прекалено сте слаби, кръвната ви захар е ниска“, вие ядете все повече и повече от нещата, които създават толкова много проблеми.

Ако не промените хранителните си навици незабавно, инсулиновата резистентност може бързо да се развие в диабет тип 2. Това се случва, когато инсулиновата резистентност и смъртта на бета клетките са тежки и тялото вече не може да произвежда достатъчно инсулин, за да поддържа здравословни нива на кръвната захар.

Диабетът засяга цялото тяло и причинява тежки последствия: затлъстяване, глаукома и катаракта, загуба на слуха, лошо периферно кръвообращение, увреждане на нервите, кожни инфекции, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и депресия. Десетки хиляди хора умират всяка година в резултат на усложнения, причинени от диабет.

Глюкагонът е катаболен хормон за достъп до енергия, който се секретира от алфа клетките на панкреаса в отговор на нуждата на тялото от енергия или след няколко часа гладуване. Той стимулира разграждането на съхранявания въглехидратен гликоген в черния дроб и по този начин нивото на глюкозата в кръвта. Глюкагонът отваря еднопосочен път от чернодробните клетки и мазнините и позволява достъп до енергията, съхранявана в тялото. Хроничният стрес, приемът на протеини и ниската кръвна захар предизвикват освобождаването на глюкагон. Функцията на глюкагон се потиска от повишени нива на инсулин и свободни мастни киселини в кръвта.

три "g"

Глюкозата е форма на захар, намираща се в храната и също е вид захар в кръвния поток.

Гликогенът е запазена форма на глюкоза, която се съхранява в черния дроб и мускулите.

Глюкагонът е хормон за достъп до енергия, който кара черния дроб да преобразува гликогена обратно в глюкоза и да го освобождава в кръвния поток за използване като източник на енергия.

Обикновено имате около пет грама (една чаена лъжичка) захар в кръвта си във всеки един момент. Поради различни причини по време на стрес или кратки периоди на гладуване нивата на кръвната захар могат да паднат твърде ниско (хипогликемия).

Снабдяването на мозъка с глюкоза е буквално въпрос на живот или смърт: ако нивата на кръвната захар паднат твърде ниско, човекът изпада в кома. Следователно тялото има различни механизми за собствена безопасност, които предотвратяват неизправности в системата. Един от тези механизми е хормонът глюкагон, който се синтезира в алфа клетките на панкреаса.

Докато инсулинът поддържа безопасни нива на кръвната захар, глюкагонът предотвратява спадането на нивата на кръвната захар и осигурява достъп до енергийните запаси. Когато тялото усети намаляване на нормалните нива на кръвната захар, алфа клетките в панкреаса освобождават глюкагон. Той казва на тялото да разгражда натрупаните мазнини и да превръща гликогена, съхраняван в черния дроб (и, ако е необходимо, протеин от мускулите) в глюкоза, освобождавайки я в кръвта, за да поддържа нормални нива на захар.

Но има едно „но“. Глюкагонът инструктира клетките да освобождават натрупаната енергия и да използват мазнини, ако инсулинът е нормален. Ако нивата на инсулин са повишени, хранителните вещества се запазват толкова бързо, колкото се мобилизират. Това означава, че когато нивата на инсулин са повишени, се съхранява повече енергия, отколкото може да бъде възстановена по-късно.

Когато станете резистентни към инсулин и ядете храни с високо съдържание на въглехидрати, нивата на инсулин остават високи и отекват в тялото ви в продължение на няколко часа. Между храненията, когато трябва да използвате натрупаните мазнини като енергия, не можете да правите това - инсулинът все още „изисква“, а глюкагонът му „противоречи“.

Трябва да се борим с хранителните навици, които хронично повишават нивата на кръвната захар и провокират развитието на лептинова и инсулинова резистентност. Изводът е прост. Глюкагонът няма да стабилизира кръвната захар или да осигури достъп до мазнини за енергия, ако нивата на инсулин са постоянно повишени.

„Хормонът на стреса“ се произвежда от надбъбречната кора. Участва в регулацията на въглехидратната, белтъчната и мастната обмяна в организма. Стимулира разграждането на протеини и синтеза на въглехидрати. Той се отделя като реакция на ниски нива на захар, физически или физиологичен стрес, интензивна или продължителна физическа активност и липса на сън. Кортизолът играе критична роля в метаболизма на солта, нормализирането на кръвното налягане и имунната функция, има противовъзпалителни свойства и регулира енергийните нива.

Хронично повишените нива на кортизол причиняват инсулинова резистентност и повишават нивата на лептин.

Нормалните кортизолови ритми са много важни за формирането на паметта на тялото и бъдещия достъп до нея.

Секрецията на кортизол е свързана с много фактори (сън, упражнения, психологически стрес), но хранителните навици имат особено влияние върху нея.

Една от задачите на кортизола е да помага на глюкагона да поддържа нормални нива на кръвната захар. Когато тялото усети, че тези нива са ниски (например, ако не сте яли от известно време) или се повишават (например поради скок на кръвната захар, ако сте резистентни към инсулин), то реагира на тази стресова ситуация чрез освобождаване на кортизол. Кортизолът насърчава глюкагона да работи, като разгражда гликогеновата енергия в черния дроб или мускулната тъкан и я изпраща в кръвния поток.

Здравословните проблеми започват, когато имате лоши хранителни навици. Надбъбречните жлези започват непрекъснато да отделят кортизол. Когато излезе извън контрол, причинява различни проблеми - някои от които ще ви прозвучат зловещо познато.

Ако хронично не спите достатъчно, често се пренапрягате или изпитвате постоянен психологически стрес, или гладувате дълго време, нивото на кортизола ви е извън нормата. Прекомерното ограничаване на калориите също повишава нивата на кортизол.

• Хронично повишените нива на кортизол всъщност изяждат мускулна маса, но оставят след себе си излишни мазнини.
• Хронично повишените нива на кортизол пречат на усвояването на глюкозата от кръвния поток и увеличават разграждането на гликогена в черния дроб, като по този начин повишават нивата на кръвната захар.
• Хронично повишените нива на кортизол повишават нивата на кръвната захар, което от своя страна може да увеличи инсулиновата резистентност.
• Повишените нива на кортизол предизвикват наддаване на тегло, причинявайки свързано със стреса преяждане
• Кортизолът стимулира желанието да се ядат храни, богати на въглехидрати, което може да намали стреса... но също така увеличава размера на тялото ви.

Повишените нива на кортизол насочват телесните мазнини към коремната област (вместо, да речем, задните части или бедрата). Прекомерната коремна мазнина (коремно затлъстяване) е част от метаболитния синдром, набор от тясно свързани симптоми. Те включват затлъстяване, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност/хиперинсулинемия, хипергликемия, повишени триглицериди и ниски нива на „добър“ холестерол или липопротеини с висока плътност. Абдоминалното затлъстяване (затлъстяване тип ябълка) е пряк рисков фактор за развитие на сърдечни заболявания, инсулт, атеросклероза и бъбречни заболявания.

И накрая, повишените нива на кортизол имат отрицателно въздействие върху функционирането на щитовидната жлеза, което води до метаболитни нарушения. Така че, ако сте резистентни към лептин, инсулин и сте под хроничен стрес, не можете да отслабнете с диета с ниско съдържание на мазнини и калории!

Тъй като лептиновият сигнал за ситост не се регистрира в мозъка ви, вие постоянно преяждате - особено нездравословна храна.Постоянната зависимост от захар и преработени, богати на въглехидрати храни през годините ви е оставила с повишени нива на кръвната захар и инсулина.

Диабетът на практика ви диша във врата. Вие продължавате бавно, но сигурно да складирате мазнини и глюкагонът няма шанс да предаде съобщението на клетките ви да използват мазнини за гориво, оставяйки ви безнадеждно зависими от захарта за енергия.

Отчасти поради дисбаланси в нивата на кортизола, тялото ви упорито отказва да се освободи от мазнините около талията ви, дори когато се опитвате да ограничите приема на калории по най-добрия начин, което прави още по-трудно отслабването.

Не забравяйте, че хормоните създават и поддържат такива разстройства. И най-сериозният фактор, влияещ върху баланса и функцията на такива хормони, е храната.

Здравето започва с правилното хранене

Тази информация е нова за много хора, но се надяваме, че ви дава някои идеи. Защо жадувам за сладко толкова много късно през нощта? Защо не мога да отслабна, въпреки че ям по-малко? Защо чувствам липса на енергия всеки ден в 15 часа? Защо се събуждам в 2 или 3 часа всяка нощ? Защо ставам капризен, ако не ям на всеки 2 часа? Откъде идва това “бирено коремче” - ям здравословна храна!

Ако всичко по-горе звучи много подобно на вашата житейска ситуация, има два факта, които ще ви успокоят.

Първо, вече знаете причината за проблемите си. На второ място, в Медицински център Евенал ще ви помогнем да разрешите тези проблеми.

Дори след десетилетия на лошо хранене и хормонален дисбаланс, лептинова и инсулинова резистентност и често дори диагнозата диабет тип 2, вашето здравословно състояние е обратимо.

Можете да се научите да ядете умерено, да си възвърнете чувствителността към лептин и инсулин, да обучите отново тялото си да гори мазнини и да възстановите нормалните нива на кортизол, ако направите едно просто нещо.

Променете храните, които слагате в чинията си

• Храната трябва да предизвика здравословен хормонален отговор в тялото. Хроничната свръхконсумация на въглехидрати под формата на неинхибирано хранене води до зависимост от захарта за гориво, натрупване на телесни мазнини, натрупване на триглицериди в черния дроб и излишък на глюкоза и триглицериди в кръвния поток.
• Излишъкът от глюкоза и триглицериди провокира резистентност към лептин в мозъка.
• Резистентността към лептин означава, че мозъкът ви не чува посланието на лептина и продължава наивно да мисли, че теглото ви е в нормалните граници. Това води до още повече преяждане и по-бавен метаболизъм (отчасти това важи и за метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза).
• Резистентността към лептин отключва развитието на инсулинова резистентност, при която клетките стават по-малко чувствителни към съобщението на инсулина, че е време да се запазят хранителните вещества. Принудителното снабдяване на клетките с хранителни вещества е вредно, което води до възпаление и хронично повишени нива на кръвната захар и инсулин.
• Хронично повишените нива на захар и инсулин провокират появата на фактори за развитие на диабет тип 2 и други заболявания и състояния, свързани с лошия начин на живот.
• Глюкагонът ще ви помогне да стабилизирате нивата на захарта и да използвате мазнините за гориво, стига да не повишава кръвната ви захар.
• Кортизолът е „хормонът на стреса“. Периодите на гладуване или прекомерно ограничаване на калориите заедно с липсата на достатъчно сън или стрес могат да доведат до хронично повишени нива на кортизол.
• Хронично повишените нива на кортизол водят до повишени нива на захар, което от своя страна причинява инсулинова резистентност и причинява наддаване на тегло в коремната област - признак на метаболитен синдром.