Какво е метаболитен процес? Какво е метаболизъм и от какво зависи

Метаболизмът е процес на химични трансформации хранителни веществавлизайки в тялото ни. Метаболизъм с прости думи- това е, когато тялото разгражда храната, която сме консумирали, на малки компоненти и изгражда от тях нови молекули на нашето тяло.

Самият термин се формира от гръцката дума "Metabole", което се превежда като "промяна" или "трансформация". Тази дума включва много - и хормонални особености, и особености на телосложението и пряката зависимост на телосложението от броя на калориите, които приемате.

Затова, за да изясним, нека да разгледаме всичко по ред.

На първо място, тези, които се грижат за „компетентната“ загуба на тегло, трябва да помислят за метаболизма. Грубо казано, но разбираемо, метаболизмът е вид пещ, чиято мощност зависи от скоростта на изгаряне на нашите калории. Високата скорост на метаболизма обикновено върши чудеса - намалява количеството омразни калории до такова състояние, че тялото започва да яде собствени резерви. Ето как мазнините отиват.

• RMR (Resting Metabolic Rate) – броят калории, който е достатъчен, за да поддържа тялото живо. За всеки индивид този показател е индивидуален - това вече е чисто генетична даденост.
• Следващата неразделна част от метаболизма е телесното тегло и мускулната маса. Има пряка зависимост едно от друго - по-висока мускулна маса - по-висок метаболизъм и обратно. защо стана така Да, само половин килограм мускули "унищожават" 35-50 калории на ден. Същото количество мазнини ще спести само 5-10 калории.
• Компонент #3 е вашата щитовидна жлеза. Затова ценен съвет - за тези над 30 има смисъл да отидат на лекар и да си направят всички изследвания за хормони + ултразвук щитовидната жлеза. Именно тя има пряк синтез върху метаболизма и изгарянето на мазнини.

Анаболизъм и катаболизъм

Две еднакво важни концепции, пряко свързани със здравословния метаболизъм.

Анаболизмът е набор от химични процеси, отговорни за тъканите, клетките на вашето тяло, тяхното развитие и за синтеза на аминокиселини.

Катаболизмът е разграждането на хранителните молекули за последващото им превръщане в енергия в тялото ви.

Това е енергията, получена от катаболизма, която е необходима за пълноценен животорганизъм.

И така, как наистина да използвате вграденото си средство за изгаряне на мазнини по правилния начин? Да, всичко, като цяло, не е трудно.

Първи етап- застанете пред огледалото, преценете се възможно най-обективно и вземете решение за вашия тип тяло - това е, с което метаболизмът е пряко свързан и всъщност първата стъпка към това да започнете да контролирате машината за изгаряне на вашите собствени мазнини.

Всички сме различни, но по-голямата част от учените са съгласни с три типа структура на човешките тела:

Ектоморф

• Има малко тяло;
• форма гръден кош- апартамент;
• Раменете са тесни;
• Телосложението е кльощаво;
• Липсват мускули;
• Покачването на мускулна маса е доста трудно;
• Много бърз метаболизъм.

Ако сте този "слаб" ектоморф, тогава има нужда да консумирате голям брой калории. И тук има малко несъмнена радост - ектоморфът ТРЯБВА да яде преди лягане, за да деактивира процесите на катаболизъм. Почти цялата физическа активност при ектоморфите трябва да бъде насочена към определени групимускули. Би било хубаво да използвате спортни хранителни добавки.

Мезоморф

• Телосложение атлетично, атлетично;
• Формата на тялото е правоъгълна;
• Мезоморфите са склонни да бъдат много силни;
• Не изпитвайте проблеми с изграждането на мускулна маса;
• Може да има проблеми с набирането на персонал от наднормено тегло.

Нямате проблеми с изграждането на мускулите, както и с изграждането излишни мазнини. Това не е добра храна - постоянно ще трябва да следите какво ядете и в какво количество. Тоест за мезоморфите правилно подбраната диета е жизненоважна. Също така няма нужда от редовно кардио.

Ендоморф

• Заоблени очертания на фигурата;
• И мускулната, и мастната маса растат, както се казва, "с гръм и трясък";
• Ниска;
• Имате проблеми със загубата на тегло
• Метаболизмът е бавен.

Най-важното за ендоморфите е изчисляването на калориите протеинова диета+ постоянни кардио тренировки - бягане, колоездене, ходене.

Следващ етап- работа с понятията, произтичащи от горното - бърз и бавен метаболизъм.

Бавен метаболизъм – изразява се във висок апетит и липса на желание за движение и активен спорт. Тук на първо място е важно да промените диетата и хранителни навицив общи линии. След това полученият резултат ще бъде по-лесен за поддържане с физическо възпитание.

Бърз метаболизъм – напротив, изразява се в желанието да се яде по-малко и да се движи повече. Такива хора най-често се разстройват от факта, че е катастрофално трудно да спечелят мускулна масавъпреки всички усилия. Хората с бърз метаболизъм се нуждаят от правилна, висококалорична диета и добре обмислена тренировъчна система, която преобразува получената енергия в правилната посока.

Краен етап. Отслабвайте и използвайте разумно метаболитните процеси в тялото си.

От какво зависи метаболизма?

1. Възраст, тегло, височина, пол, телосложение (прочетете по-горе за типовете тяло);
2. Хранене, физическа активност (и тяхната компетентна комбинация в зависимост от вида на структурата на тялото);
3. Здравословно състояние (стабилно хормонален фонкоето се проверява от ендокринолог);
4. Психично здраве (липса на стрес и всякакви други психически разтърсващи фактори).

Метаболитните процеси в мастната тъкан са безумно бавни в сравнение с метаболизма в мускулната тъкан. Тези, които наистина имат проблеми с наднормено теглосе нуждаят от по-малко енергия, но въпреки това ядат повече от необходимото. Тази допълнителна "изядена" енергия не се изразходва, а бързо отива в мастните "резерви" на тялото ни - и къде другаде да я поставим? Естествено, при такъв метаболизъм не е възможно да се отслабне.

Излишната мазнина, която постепенно прониква във вътрешните органи, влияе върху стабилността на ендокринната система и разхлабва хормоналния фон. При жените, например, излишните телесни мазнини причиняват забавяне или постоянни прекъсвания на цикъла. Има вероятност от развитие на метаболитен синдром.

Какво е метаболитен синдром?

Това е състояние, при което подкожната мастна тъкан води до сериозни нарушения на вътрешните метаболитни процеси - липидни и въглехидратни. Това е точно случаят, в който човек започва да се „подува“ буквално от всичко. Има проблеми със сърцето и артериална хипертония. Кръвното налягане и кръвната захар се повишават рязко.

Все пак трябва да се отбележи, че всички тези симптоми не се отнасят за метаболитен синдром, ако показателите на вашето телосложение (обиколка на талията и тегло) са нормални. Въпреки че дори и в този случай е необходимо посещение при лекар.

Как да ускорите метаболизма си, за да отслабнете?

• Спрете да се самозалъгвате!
• Премахнете мазнините и простите въглехидрати от диетата (шоколад, кифлички, торти, маслои т.н.)
• Ограничете се до постни протеини пилешки гърди, мляко, яйчен белтък) и фибри (плодове, зеленчуци). Така най-накрая ще подобрите метаболизма си и ще ускорите метаболизма си.
• Намалете въглехидратите – напротив, забавят метаболизма.
• Повишете мускулния тонус, спортувайте, увеличете натоварването на мускулите.

Сега много се говори за метаболизъм или метаболизъм. Повечето хора обаче не знаят какво е метаболизъм, както и какви процеси непрекъснато протичат в тялото ни.

Какво е метаболизъм

Метаболизмът е химическа трансформация, която се случва в тялото на всеки човек, когато се приемат хранителни вещества и до момента, в който крайните продукти на всички трансформации и трансформации се отстраняват от него в външна среда. С други думи, метаболизмът в тялото е набор химична реакциякоито възникват в него, за да поддържат жизнената му дейност. Всички процеси, обединени от тази концепция, позволяват на всеки организъм да се размножава и развива, като същевременно поддържа всички свои структури и реагира на влиянията на околната среда.

метаболитни процеси

По правило метаболитните процеси се разделят на 2 взаимосвързани етапа, с други думи, метаболизмът протича в тялото на два етапа:

• I етап. Анаболизмът е процес на набор от химични процеси, който е насочен към образуването на клетки и съставни частителесни тъкани. Ако разкриете химически процеси, тогава те означават синтеза на аминокиселини, нуклеотиди, мастни киселини, монозахариди, протеини.
• II етап. Катаболизмът е процес на разпадане на повече прости веществахрана и собствени молекули, като същевременно освобождава съдържащата се в тях енергия. Балансът на горните етапи осигурява хармоничната работа и развитие на тялото и се регулира от хормони. Ензимите са друг основен помощник в процеса на метаболизма. В процеса на метаболизма те действат като своеобразен катализатор и създават такъв химикалиот другите.

Ролята на метаболизма в човешкото тяло

Трябва да знаете, че метаболизмът се състои от всички реакции, в резултат на които различни клеткии тъканите на тялото и се извлича полезна енергия. Тъй като анаболните процеси във всеки организъм са свързани с изразходването на енергия за изграждането на нови клетки и молекули, докато катаболните процеси освобождават енергия и образуват крайни продукти като въглероден диоксид, амоняк, урея и вода.

От горното може да се види, че добре координираният метаболитен процес в тялото е ключът към координираната и стабилна работа на всички човешки органи, освен това той действа и като индикатор добро здраве. Тъй като скоростта на метаболизма влияе върху работата на всички човешки органи. Всеки дисбаланс в метаболитния процес може да доведе до тежки последствияза тялото, а именно - към различен вид заболявания.

Метаболитните нарушения могат да възникнат при различни промени във всяка система на тялото, но често това се случва в ендокринната система. Неуспехи могат да възникнат при различни диети и недохранване, с нервно напрежение и стрес. Ето защо се препоръчва да обърнете специално внимание на начина си на живот и хранене. Ето защо, ако се грижите за здравето си, тогава е необходимо периодично да изследвате тялото, да го почиствате от токсини и, разбира се, да се храните правилно, тъй като нормализирането на метаболизма е ключът към вашето здраве.

Сега знаете всичко за метаболизма и няма да се чудите какво е метаболизъм? И вие ще можете да се консултирате с лекар навреме за най-малките нарушения, което по-късно ще ви помогне да избегнете много проблеми.

Според теорията, поддържана от учените различни страни, всеки човек има свое оптимално тегло, което тялото се опитва да поддържа с всички сили. Ето защо упоритото желание да се подобри, от страна на тялото, предизвиква активна съпротива и ще направи всичко възможно, за да доближи теглото отново до естествената му стойност. Следователно 95% от отслабналите напълняват отново. Новото им тегло е сравнително ниско за "нормален" индивидуален метаболизъм. При по-голямата част от хората съпротивлението на тялото е по-силно в посока на загуба на тегло, отколкото на наддаване, тоест винаги ще се стреми да запази отложените мастни резерви. калоричното съдържание на храната и е напълно в състояние да забави скоростта на метаболизма с 45%. Може би това е защитен механизъм на тялото от глад.

Не всички учени обаче подкрепят тази теория. И въпреки че не противоречат на теорията за естественото оптимално тегло, те вярват, че метаболизмът може да се промени чрез определено хранене и редовни упражнения, при които мускулната маса нараства и се улеснява разграждането на мазнините. Но преди всичко е необходимо да разберете какво представлява метаболизмът и какви са принципите на неговото действие.

Метаболизъм- Това са химични реакции, протичащи от момента, в който хранителните вещества попаднат в организма, до момента, в който крайните продукти от тези реакции се отделят във външната среда. Това е сложен процес на превръщане на храната, която приемате жизнена енергия. Метаболизмът включва всички реакции, протичащи в живите клетки, резултатът от които е изграждането на тъканни и клетъчни структури. Тоест метаболизмът може да се разглежда като процес на обмяна на веществата и енергията в организма.

Живата клетка е високо организирана система, която включва различни структури, както и специални ензими, които могат да унищожат тези структури. Макромолекулите, съдържащи се в клетката, могат да бъдат разградени на малки компоненти чрез хидролиза. Обикновено в клетката има много малко и много калий, докато той съществува в среда, в която има малко и много натрий, а пропускливостта на клетъчната мембрана и за двата йона е еднаква. Оттук и заключението: клетката е система, която е много далеч от химичното равновесие.

За да поддържа една клетка в химически небалансирано състояние, тялото трябва да извършва определена работа, която изисква енергия. Получаването на енергия за извършване на тази работа е задължително условие за клетката да бъде в своето нормално, стационарно, химически небалансирано състояние. В същото време в клетките се извършва друга работа за взаимодействие с околната среда, например: провеждането на нервни импулси в нервни клетки, мускулна контракция - в мускулите, образуване на урина в клетките на бъбреците и т.н.

Хранителните вещества, след като попаднат в клетката, започват да се метаболизират или претърпяват много химични промени и образуват междинни продукти - метаболити. Метаболитният процес обикновено попада в две категории: анаболизъм и катаболизъм. По време на анаболните реакции сложните молекули се образуват от прости молекули чрез биосинтеза, която е придружена от разхода на свободна енергия. Анаболните трансформации обикновено са възстановителни. При катаболните реакции, напротив, сложните компоненти, които идват с храната и изграждат клетката, се разграждат до прости молекули. Тези реакции са предимно окислителни, придружени от освобождаване на свободна енергия.

Основната част от калориите, получени от храната, се изразходват за поддържане на телесната температура, храносмилането на храната, вътрешните процеси на тялото - това е така нареченият основен метаболизъм.

Прекият източник на енергия, използван от клетката за производство на работа, е енергията, съдържаща се в молекулата. аденозин трифосфат (АТФ). Поради някои от техните структурни особености, ATP съединениебогати на енергия и разкъсването на връзките на фосфатните групи, възникващи по време на метаболитния процес, се извършва по такъв начин, че освободената енергия да може да се използва. Въпреки това, в резултат на проста хидролиза, разрушаването на фосфатните връзки на молекулата на АТФ ще направи освободената енергия за клетката недостъпна, тъй като метаболитен процестрябва последователно да се състои от два етапа с участието на междинен продукт във всеки от тях, в противен случай енергията се освобождава под формата на топлина и се губи. Молекулата на АТФ е необходима за почти всички прояви на клетъчна активност, следователно не е изненадващо, че активността на живите клетки е насочена предимно към синтеза на АТФ. Този процес се състои от сложни последователни реакции, използващи потенциалната химическа енергия, съдържаща се в молекулите.

Анаболизмът е тясно свързан с катаболизма, тъй като нови вещества се получават от продуктите на разграждане на хранителни вещества. Ако анаболизмът е насочен към образуването на композитни структури от клетки и тъкани, тогава катаболизмът превръща сложните молекули в прости. Простите молекули се използват частично за биосинтеза (образуването на органични вещества от прости съединения под действието на ензими на биокатализатор) и частично се екскретират от тялото под формата на продукти на разпадане като урея, амоняк, въглероден диоксид и вода.

Скоростта на метаболитния процес е различна за всеки. Най-важният фактор, влияещи върху скоростта на метаболизма, е телесното тегло или по-скоро общата маса на мускулите, вътрешните органи и костите. Колкото повече телесно тегло, толкова по-висока е скоростта на метаболизма. Метаболитните процеси при мъжете протичат средно с 10-20% по-бързо, това се дължи на наличието при жените Повече ▼мастни натрупвания, докато мъжете имат повече мускулна тъкан. Според учените метаболизмът при жените, преминали 30-годишния рубеж, намалява с 2-3% на всеки следващи десет години. Но не само жените, но и мъжете са изложени на риск от намаляване на метаболизма с възрастта. Обикновено това се дължи на липса двигателна активности хормонален дисбаланс. Можете да ускорите метаболизма си с помощта на дробно хранене. с увеличаване физическа дейностзначително забавя метаболитния процес - тялото се подготвя за възможно гладуване и започва интензивно да натрупва мазнини.

Също така метаболизмът е пряко повлиян от фактори като наследствеността и функционирането на щитовидната жлеза. При липса на хормона на щитовидната жлеза L-тироксин метаболизмът е значително намален, което причинява "необяснимо" затлъстяване. При излишък на този хормон, напротив, метаболизмът е толкова ускорен, че може да застраши физическо изтощение. Прави впечатление, че и в двата случая има катастрофална липса на жизнена енергия.

Според изследванията състоянието на емоционалния фон пряко влияе върху производството на хормони. В етапа на възбуда или възбуда, хормонът адреналин се освобождава в кръвния поток, увеличавайки скоростта на метаболизма. И в състояние се изгарят стотици калории на ден. Въпреки това, колкото и парадоксално да изглежда, хроничен стресводи до затлъстяване. Работата е там, че в състояние на стрес надбъбречните жлези освобождават голямо количество от хормона кортизол в кръвта, което спомага за повишаване на нивата на кръвната захар и, ако захарта не се използва, тя бързо преминава в мастни резерви.

Малко хора успяват да поддържат постоянно тегло през целия си живот, така че колебанията му в една или друга посока най-вероятно са правило. Ако не придаваме голямо значение на краткотрайните леки колебания в теглото, тогава приблизителният график изглежда така: на 11-25 години има минимално тегло с високо енергийно търсене; на 25-35 години теглото се стабилизира и започва постепенно да пълзи до около 65 години, след което започва да намалява. Това обаче е много средна картина, тъй като всеки човек е индивидуален и има свой метаболитен процес, присъщ само на него.

Обща представа за метаболизма на органичните вещества.
Какво е метаболизъм? Концепцията за метаболизма. Изследователски методи.
Метаболизъм – значението на думата.Метаболизъм на въглехидрати и липиди.

Метаболизъм на протеини

МЕТАБОЛИЗЪМът е обмен на вещества, химични трансформации, протичащи от момента, в който хранителните вещества навлязат в живия организъм до момента, в който крайните продукти от тези трансформации се отделят във външната среда. Метаболизмът включва всички реакции, в резултат на които се изграждат структурните елементи на клетките и тъканите, и процеси, при които се извлича енергия от съдържащите се в клетките вещества. Понякога за удобство се разглеждат отделно два аспекта на метаболизма - анаболизъм и катаболизъм, т.е. процеси на образуване на органични вещества и процеси на тяхното разрушаване. Анаболните процеси обикновено са свързани с разход на енергия и водят до образуването на сложни молекули от по-прости, докато катаболните процеси са придружени от освобождаване на енергия и завършват с образуването на такива крайни продукти (отпадъчни продукти) на метаболизма като урея, въглероден диоксид , амоняк и вода.

Клетъчен метаболизъм.

Живата клетка е високо организирана система. Съдържа различни структури, както и ензими, които могат да ги унищожат. Той също така съдържа големи макромолекули, които могат да се разпаднат на по-малки компоненти в резултат на хидролиза (разделяне под действието на водата). Клетката обикновено има много калий и много малко натрий, въпреки че клетката съществува в среда, в която има много натрий и сравнително малко калий, а клетъчната мембрана е лесно пропусклива и за двата йона. Следователно клетката е химическа система, което е много далеч от равновесието. Равновесието възниква само в процеса на постмортална автолиза (самосмилане под действието на собствените ензими).

Нуждата от енергия.

За да се поддържа системата в състояние, далеч от химичното равновесие, е необходима работа, а това изисква енергия. Получаването на тази енергия и извършването на тази работа е задължително условие за клетката да остане в своето стационарно (нормално) състояние, далеч от равновесие. В същото време той извършва и друга работа, свързана с взаимодействието с околната среда, например: в мускулните клетки - съкращение; в нервните клетки - проводимост нервен импулс; в бъбречните клетки - образуването на урина, значително различна по състав от кръвната плазма; в специализирани клетки на стомашно-чревния тракт – синтез и екскреция храносмилателни ензими; в клетките ендокринни жлези- секреция на хормони; в клетките на светулките - светят; в клетките на някои риби - генериране на електрически разряди и др.

Енергиен източник.

Във всеки от горните примери непосредственият източник на енергия, който клетката използва за извършване на работа, е енергията, съхранявана в структурата на аденозин трифосфат (АТФ). Поради особеностите на структурата си това съединение е богато на енергия и разкъсването на връзките между неговите фосфатни групи може да се случи по такъв начин, че освободената енергия да се използва за извършване на работа. Енергията обаче не може да стане достъпна за клетката с просто хидролитично разкъсване на фосфатните връзки на АТФ: в този случай тя се губи, освобождавайки се под формата на топлина. Процесът трябва да се състои от два последователни етапа, всеки от които включва междинен продукт, означен тук с X-P (в дадените уравнения X и Y означават две различни органични вещества; P - фосфат; ADP - аденозин дифосфат).

Терминът "метаболизъм" навлезе в ежедневието, откакто лекарите започнаха да свързват наднорменото или поднорменото тегло, прекомерната нервност или, обратно, летаргията на пациента с повишен или намален метаболизъм. За да преценят интензивността на метаболизма, те поставят тест за "основен метаболизъм". Базалната скорост на метаболизма е мярка за способността на тялото да произвежда енергия. Изследването се провежда на празен стомах в покой; измерват се поемането на кислород (O2) и освобождаването на въглероден диоксид (CO2). Сравнявайки тези стойности, определете колко пълноценно тялото използва („изгаря“) хранителни вещества. Интензивността на метаболизма се влияе от хормоните на щитовидната жлеза, следователно, при диагностициране на заболявания, свързани с метаболитни нарушения, лекарите напоследъкВсе по-често се измерват кръвните нива на тези хормони.

Методи за изследване на метаболизма.

При изследване на метаболизма на някое от хранителните вещества се проследяват всички негови трансформации от формата, в която то влиза в тялото, до крайните продукти, изведени от тялото. При такива изследвания се използва изключително разнообразен набор от биохимични методи.Използване на непокътнати животни или органи. Животното се инжектира с изследваното съединение и след това в неговата урина и екскременти, възможни продуктитрансформации (метаболити) на това вещество. По-специфична информация може да се получи чрез изследване на метаболизма на даден орган, като черния дроб или мозъка. В тези случаи веществото се инжектира в подходящия кръвоносен съд, а метаболитите се определят в кръвта, изтичаща от този орган.Тъй като такива процедури са изпълнени с големи трудности, тънки срезове от органи често се използват за изследване. Те се инкубират при стайна температура или при телесна температура в разтвори, допълнени с веществото, чийто метаболизъм се изследва. Клетките в такива препарати не се увреждат и тъй като срезовете са много тънки, веществото лесно прониква в клетките и лесно ги напуска. Понякога възникват затруднения поради твърде бавно преминаване на дадено вещество клетъчни мембрани. В тези случаи тъканите се раздробяват, за да се разрушат мембраните, а клетъчната каша се инкубира с изследваното вещество. Именно в такива експерименти беше показано, че всички живи клетки окисляват глюкозата до CO2 и вода и че само чернодробната тъкан е способна да синтезира урея.

Използването на клетки.

Дори клетките са много сложни организирани системи. Те имат ядро, а в заобикалящата го цитоплазма има по-малки телца, т.нар. органели с различни размери и текстура. Чрез подходяща техника тъканта може да се „хомогенизира“ и след това да се подложи на диференциално центрофугиране (отделяне) и да се получат препарати, съдържащи само митохондрии, само микрозоми или бистра течност – цитоплазма. Тези препарати могат да се инкубират отделно със съединението, чийто метаболизъм се изследва, и по този начин е възможно да се установи кои субклетъчни структури участват в неговите последователни трансформации. Известни са случаи, когато първоначалната реакция протича в цитоплазмата, нейният продукт претърпява трансформация в микрозоми и продуктът на тази трансформация влиза в нова реакция вече в митохондриите. Инкубирането на изследвано вещество с живи клетки или тъканен хомогенат обикновено не разкрива отделни етапи от неговия метаболизъм и само последователни експерименти, при които определени субклетъчни структури се използват за инкубация, позволяват да се разбере цялата верига от събития.

Използването на радиоактивни изотопи.

За да се изследва метаболизма на дадено вещество, е необходимо: ​​1) подходящи аналитични методи за определяне на това вещество и неговите метаболити; и 2) методи за разграничаване на добавеното вещество от същото вещество, което вече присъства в биологичния продукт. Тези изисквания послужиха като основна пречка при изучаването на метаболизма до откриването на радиоактивни изотопи на елементи и на първо място на радиоактивен въглерод 14C. С появата на съединения, "белязани" с 14C, както и на устройства за измерване на слаба радиоактивност, тези трудности бяха преодолени. Ако да биологичен препарат, например, 14C-белязана мастна киселина се добавя към суспензия от митохондрии, тогава не специални анализине е необходимо да се определят продуктите на неговите трансформации; за да се оцени степента на неговото използване, е достатъчно просто да се измери радиоактивността на последователно получени митохондриални фракции. Същата техника улеснява разграничаването на въведените от експериментатора радиоактивни молекули мастни киселини от молекулите на мастни киселини, които вече присъстват в митохондриите в началото на експеримента.

Хроматография и електрофореза.

В допълнение към горните изисквания са необходими и методи за разделяне на смеси, състоящи се от малки количества органични вещества. Най-важният от тях е хроматографията, която се основава на явлението адсорбция. Разделянето на компонентите на сместа се извършва или върху хартия, или чрез адсорбция върху сорбента, който запълва колоните (дълги стъклени тръби), последвано от постепенно елуиране (отмиване) на всеки от компонентите.

Разделянето чрез електрофореза зависи от знака и броя на зарядите на йонизираните молекули. Електрофорезата се извършва върху хартия или върху някакъв инертен (неактивен) носител като нишесте, целулоза или каучук.силно чувствителен и ефективен методразделяне - газова хроматография. Използва се в случаите, когато субстанциите за разделяне са в газообразно състояние или могат да бъдат прехвърлени в него.

Изолиране на ензими.

Последното място в описаната серия - животно, орган, тъканна секция, хомогенат и фракция от клетъчни органели - е заето от ензим, способен да катализира определена химична реакция. Изолирането на ензими в пречистена форма е важен раздел в изследването на метаболизма.

Комбинацията от тези методи направи възможно проследяването на основните метаболитни пътища в повечето организми (включително хората), за да се установи точно къде те различни процесипоток и да разберете последователните етапи на основните метаболитни пътища. Към днешна дата хиляди отделни биохимични реакции, изследвани са участващите в тях ензими.

Тъй като АТФ е необходим за почти всяка проява на клетъчна активност, не е изненадващо, че метаболитната активност на живите клетки е насочена предимно към синтеза на АТФ. Тази цел се обслужва от различни сложни последователности от реакции, които използват потенциалната химическа енергия, съдържаща се в молекулите на въглехидратите и мазнините (липидите).

МЕТАБОЛИЗЪМ НА ВЪГЛЕХИДРАТИ И ЛИПОИДИ

Синтез на АТФ. Анаеробен метаболизъм (без участието на кислород).

Основната роля на въглехидратите и липидите в клетъчен метаболизъме, че разделянето им на по-прости съединения осигурява синтеза на АТФ. Несъмнено същите процеси протичаха и в първите, най-примитивни клетки. Въпреки това, в атмосфера, лишена от кислород, пълното окисление на въглехидратите и мазнините до CO2 беше невъзможно. Тези примитивни клетки все още притежават механизмите, чрез които пренареждането на структурата на молекулата на глюкозата осигурява синтеза на малки количества АТФ. Говорим за процесите, които при микроорганизмите се наричат ​​ферментация. Ферментацията на глюкозата до етилов алкохоли CO2 в маята.

В хода на 11 последователни реакции, необходими за завършване на тази трансформация, се образува серия междинни продукти, които са естери на фосфорната киселина (фосфати). Тяхната фосфатна група се прехвърля към аденозин дифосфат (ADP), за да образува АТФ. Нетният добив на АТФ е 2 молекули АТФ за всяка молекула глюкоза, разградена по време на ферментацията. Подобни процеси протичат във всички живи клетки; тъй като доставят необходимата за живота енергия, понякога (не съвсем правилно) се наричат ​​анаеробно клетъчно дишане.

При бозайниците, включително хората, този процес се нарича гликолиза и нейните краен продукте млечна киселина, а не алкохол и CO2. Цялата последователност от реакции на гликолиза, с изключение на последните два етапа, е напълно идентична с процеса, протичащ в клетките на дрождите.

Аеробен метаболизъм (с използване на кислород).

С появата на кислород в атмосферата, чийто източник очевидно е била фотосинтезата на растенията, в хода на еволюцията се е развил механизъм, който осигурява пълното окисление на глюкозата до CO2 и вода, - аеробен процес, при което нетният добив на АТФ е 38 молекули АТФ за всяка окислена молекула глюкоза. Този процес на консумация на кислород от клетките за образуване на богати на енергия съединения е известен като клетъчно дишане (аеробно). За разлика от анаеробен процесизвършвани от цитоплазмени ензими, в митохондриите протичат окислителни процеси. В митохондриите пирогроздената киселина, междинен продукт, образуван в анаеробната фаза, се окислява до CO2 в шест последователни реакции, във всяка от които двойка електрони се прехвърля към общ акцептор, коензима никотинамид аденин динуклеотид (NAD). Тази последователност от реакции се нарича цикъл на трикарбоксилната киселина, цикълът лимонена киселинаили цикъла на Кребс. От всяка молекула глюкоза се образуват 2 молекули пирогроздена киселина; 12 двойки електрони се отделят от молекулата на глюкозата по време на нейното окисление.

Липидите като източник на енергия.

Мастна киселинаможе да се използва като източник на енергия почти по същия начин като въглехидратите. Окисляването на мастни киселини протича чрез последователно разцепване на двувъглероден фрагмент от молекула на мастна киселина с образуването на ацетил коензим А (ацетил-КоА) и едновременно прехвърляне на две двойки електрони към веригата за транспортиране на електрони. Полученият ацетил-КоА е нормален компонент на цикъла на трикарбоксилната киселина и в бъдеще неговата съдба не се различава от съдбата на доставения ацетил-КоА въглехидратния метаболизъм. По този начин механизмите на синтеза на АТФ по време на окисляването както на мастни киселини, така и на глюкозни метаболити са почти еднакви.

Ако тялото на животно получава енергия почти изцяло само от окисляването на мастни киселини и това се случва например по време на глад или по време на диабет, тогава скоростта на образуване на ацетил-КоА надвишава скоростта на неговото окисление в цикъла на трикарбоксилната киселина. В този случай излишните молекули на ацетил-КоА реагират една с друга, което води до образуването на ацетооцетна и β-хидроксимаслена киселина. Тяхното натрупване е причината патологично състояние, т.нар кетоза (един от видовете ацидоза), която, когато тежък диабетможе да причини кома и смърт.

Енергиен запас.

Животните се хранят нередовно и тялото им трябва по някакъв начин да съхранява енергията, съдържаща се в храната, чийто източник са въглехидратите и мазнините, усвоени от животното. Мастните киселини могат да се съхраняват като неутрални мазнини или в черния дроб, или в мастната тъкан. Въглехидрати, в големи количества, в стомашно-чревния трактсе хидролизира до глюкоза или други захари, които след това се превръщат в същата глюкоза в черния дроб. Тук гигантски гликогенов полимер се синтезира от глюкоза чрез свързване на глюкозни остатъци един към друг с елиминиране на водни молекули (броят на глюкозните остатъци в гликогенните молекули достига 30 000). Когато възникне нужда от енергия, гликогенът се разгражда отново до глюкоза в реакция, чийто продукт е глюкозен фосфат. Този глюкозен фосфат се насочва към пътя на гликолизата, процес, който е част от пътя на окисление на глюкозата. В черния дроб глюкозофосфатът може също да претърпи хидролиза и получената глюкоза навлиза в кръвния поток и се доставя от кръвта до клетките в различни частитяло.

Синтез на липиди от въглехидрати.

Ако количеството въглехидрати, абсорбирани с храната на едно хранене, е по-голямо от това, което може да се съхранява под формата на гликоген, тогава излишните въглехидрати се превръщат в мазнини. Първоначалната последователност на реакциите съвпада с обичайния окислителен път, т.е. Първоначално ацетил-КоА се образува от глюкоза, но след това този ацетил-КоА се използва в цитоплазмата на клетката за синтеза на дълговерижни мастни киселини. Процесът на синтез може да се опише като обръщане на нормалния процес на окисляване на мастните клетки. След това мастните киселини се съхраняват като неутрални мазнини (триглицериди), отложени в различни части на тялото. Когато е необходима енергия, неутралните мазнини се хидролизират и мастните киселини навлизат в кръвта. Тук те се адсорбират от молекули на плазмени протеини (албумини и глобулини) и след това се абсорбират от различни видове клетки. Животните нямат механизми, способни да синтезират глюкоза от мастни киселини, но растенията имат такива механизми.

липиден метаболизъм.

Липидите влизат в тялото главно под формата на триглицериди на мастни киселини. В червата, под действието на панкреатичните ензими, те претърпяват хидролиза, продуктите от която се абсорбират от клетките на чревната стена. Тук от тях отново се синтезират неутрални мазнини, които чрез лимфна системавлизат в кръвния поток и се транспортират до черния дроб или се отлагат в мастната тъкан. Вече беше споменато по-горе, че мастните киселини също могат да бъдат повторно синтезирани от прекурсори на въглехидрати. Трябва да се отбележи, че въпреки че клетките на бозайниците могат да включат една двойна връзка в молекули на мастни киселини с дълга верига (между C–9 и C–10), тези клетки не са в състояние да включат втората и третата двойна връзка. Тъй като мастните киселини с две и три двойни връзки играят важна роля в метаболизма на бозайниците, те по същество са витамини. Следователно линоловата (C18:2) и линоленовата (C18:3) киселини се наричат ​​незаменими мастни киселини. В същото време в клетките на бозайниците в линоленова киселинаможе да се включи четвърта двойна връзка и чрез удължаване на въглеродната верига може да се образува арахидонова киселина(C20:4), също необходим участник в метаболитните процеси.

В процеса на липидния синтез остатъците от мастни киселини, свързани с коензим А (ацил-КоА), се прехвърлят в глицерофосфат, естер на фосфорна киселина и глицерол. В резултат на това се образува фосфатидна киселина - съединение, в което една хидроксилна група на глицерола е естерифицирана с фосфорна киселина, а две групи са естерифицирани с мастни киселини. При образуването на неутрални мазнини фосфорната киселина се отстранява чрез хидролиза и трета мастна киселина заема нейното място в резултат на реакция с ацил-КоА. Коензим А се образува от пантотенова киселина (един от витамините). Молекулата му съдържа сулфхидрилна (-SH) група, която може да реагира с киселини, за да образува тиоестери. При образуването на фосфолипиди фосфатидната киселина реагира директно с активирано производно на една от азотните основи, като холин, етаноламин или серин.

С изключение на витамин D, всички стероиди, открити в тялото на животните (производни на сложни алкохоли), лесно се синтезират от самия организъм. Те включват холестерол (холестерол), жлъчни киселини, мъжки и женски полови хормони и надбъбречни хормони. Във всеки случай ацетил-КоА служи като изходен материал за синтез: въглеродният скелет на синтезираното съединение е изграден от ацетилови групи чрез повтаряща се кондензация.

МЕТАБОЛИЗЪМ НА БЕЛТЪЦИ

Синтез на аминокиселини. Растенията и повечето микроорганизми могат да живеят и растат в среда, в която за тяхното хранене са налични само минерали, въглероден диоксид и вода. Това означава, че всички намерени в тях органична материятези организми се синтезират сами. Протеините, открити във всички живи клетки, са изградени от 21 вида аминокиселини, свързани в различни последователности. Аминокиселините се синтезират от живи организми. Във всеки случай серия от химични реакции води до образуването на a-кето киселина. Една такава а-кето киселина, а именно а-кетоглутарова киселина (общ компонент на цикъла на трикарбоксилната киселина), участва в азотната фиксация.

Азотът на глутаминовата киселина може след това да бъде дарен на всяка от другите а-кето киселини, за да се образува съответната аминокиселина.

Човешкото тяло и повечето други животни са запазили способността да синтезират всички аминокиселини с изключение на девет т.нар. незаменими аминокиселини. Тъй като кетокиселините, съответстващи на тези девет, не се синтезират, незаменими аминокиселинитрябва да се приема с храна.

Синтез на протеини.

Аминокиселините са необходими за синтеза на протеини. Процесът на биосинтеза обикновено протича по следния начин. В цитоплазмата на клетката всяка аминокиселина се "активира" в реакция с АТФ и след това се прикрепя към крайната група на молекулата на рибонуклеиновата киселина, специфична за тази конкретна аминокиселина. Тази сложна молекула се свързва с малко телце, т.нар. рибозома, в позиция, определена от по-дълга молекула рибонуклеинова киселина, прикрепена към рибозомата. След като всички тези сложни молекули са правилно подредени, връзките между оригиналната аминокиселина и рибонуклеиновата киселина се разкъсват и възникват връзки между съседни аминокиселини – синтезира се специфичен протеин. Процесът на биосинтеза доставя протеини не само за растежа на организма или за отделяне в околната среда. Всички протеини на живите клетки в крайна сметка претърпяват разпад до съставните им аминокиселини и за да поддържат живота, клетките трябва да бъдат синтезирани отново.

Синтез на други азотсъдържащи съединения.

При бозайниците аминокиселините се използват не само за биосинтеза на протеини, но и като изходен материал за синтеза на много азотсъдържащи съединения. Аминокиселината тирозин е предшественик на хормоните епинефрин и норепинефрин. Най-простата аминокиселина, глицин, служи като изходен материал за биосинтеза на пурините, които са част от нуклеинова киселина, и порфирини, които са част от цитохромите и хемоглобина. Аспарагиновата киселина е прекурсор на пиримидините на нуклеиновите киселини. Метиловата група на метионина се прехвърля в редица други съединения по време на биосинтезата на креатин, холин и саркозин. По време на биосинтезата на креатина гуанидиновата група на аргинина също се прехвърля от едно съединение в друго. Триптофанът служи като прекурсор никотинова киселина, а витамин като пантотеновата киселина се синтезира от валин в растенията. Всичко това са само някои примери за използването на аминокиселини в биосинтетични процеси.

Азотът, усвоен от микроорганизмите и висши растенияпод формата на амониев йон се изразходва почти изцяло за образуването на аминокиселини, от които след това се синтезират много азотсъдържащи съединения на живите клетки. Нито растенията, нито микроорганизмите абсорбират излишните количества азот. Обратно, при животните количеството на абсорбирания азот зависи от протеините, съдържащи се в храната. Целият азот, който влиза в тялото под формата на аминокиселини и не се изразходва в процесите на биосинтеза, бързо се отделя от тялото с урината. Става по следния начин. В черния дроб неизползваните аминокиселини даряват своя азот на α-кетоглутаровата киселина, за да образуват глутаминова киселина, която се дезаминира, за да освободи амоняк. Освен това, амонячният азот може или да се съхранява временно чрез синтеза на глутамин, или незабавно да се използва за синтеза на урея, което се случва в черния дроб.

Глутаминът има и друга роля. Може да се хидролизира в бъбреците, за да се освободи амоняк, който влиза в урината в замяна на натриеви йони. Този процес е изключително важен като средство за поддържане на киселинно-алкалния баланс в тялото на животното. Почти целият амоняк от аминокиселини и вероятно от други източници се превръща в урея в черния дроб, така че обикновено почти няма свободен амоняк в кръвта. Въпреки това, при определени условия, урината съдържа доста значителни количества амоняк. Този амоняк се образува в бъбреците от глутамин и преминава в урината в замяна на натриеви йони, които по този начин се реабсорбират и задържат в тялото. Този процес се засилва от развитието на ацидоза, състояние, при което тялото се нуждае от допълнителни количества натриеви катиони, за да свърже излишните бикарбонатни йони в кръвта.

Излишните количества пиримидини също се разграждат в черния дроб чрез поредица от реакции, при които се освобождава амоняк. Що се отнася до пурините, техният излишък се подлага на окисление с образуването на пикочна киселина, която се екскретира в урината при хора и други примати, но не и при други бозайници. Птиците нямат механизъм за синтез на урея и то точно пикочна киселина, а не уреята, е техният краен продукт от обмяната на всички азотсъдържащи съединения.

ОБЩИ ПОНЯТИЯ ЗА ОБМЕНАТА НА ОРГАНИЧНИТЕ ВЕЩЕСТВА

Възможно е да се формулират някои общи понятия, или "правила" относно метаболизма. Следват няколко общи „правила“, които ще ви помогнат да разберете по-добре как работи и се регулира метаболизмът.

1. Метаболитните пътища са необратими. Разпадът никога не следва път, който би бил просто обръщане на реакциите на синтез. Той включва други ензими и други междинни продукти. Често противоположно насочени процеси протичат в различни отделения на клетката. И така, мастните киселини се синтезират в цитоплазмата с участието на един набор от ензими и се окисляват в митохондриите с участието на напълно различен набор.

2. В живите клетки има достатъчно ензими, за да могат всички известни метаболитни реакции да протичат много по-бързо, отколкото обикновено се наблюдава в тялото. Следователно в клетките има някои регулаторни механизми. отворен различни видоветакива механизми.

а) Фактор, ограничаващ скоростта на метаболитните трансформации дадено вещество, може да бъде навлизането на това вещество в клетката; Именно към този процес е насочена наредбата в случая. Ролята на инсулина например е свързана с факта, че той очевидно улеснява проникването на глюкозата във всички клетки, докато глюкозата претърпява трансформации със скоростта, с която навлиза. По същия начин проникването на желязо и калций от червата в кръвта зависи от процесите, чиято скорост се регулира.

б) Веществата далеч не винаги могат свободно да се движат от едно клетъчно отделение в друго; има доказателства, че вътреклетъчният транспорт се регулира от някои стероидни хормони.

c) Идентифицирани са два вида сервомеханизми с "отрицателна обратна връзка".

Открити са примери при бактерии, че присъствието на продукт от някаква последователност от реакции, като например аминокиселина, инхибира биосинтезата на един от ензимите, необходими за образуването на тази аминокиселина.

Във всеки случай ензимът, чиято биосинтеза е засегната, е отговорен за първата "определяща" стъпка (реакция 4 в схемата) на метаболитния път, водещ до синтеза на тази аминокиселина.

Вторият механизъм е добре разбран при бозайниците. Това е просто инхибиране от крайния продукт (в нашия случай аминокиселина) на ензима, отговорен за първата „определяща“ стъпка от метаболитния път.

Друг тип регулиране на обратната връзка действа, когато окислението на междинните продукти от цикъла на трикарбоксилната киселина е свързано с образуването на АТФ от ADP и фосфат по време на окислителното фосфорилиране. Ако целият запас от фосфат и (или) ADP в клетката вече е изчерпан, тогава окислението спира и може да се възобнови само след като този запас отново стане достатъчен. По този начин окислението, чиято цел е да доставя използваема енергия под формата на АТФ, възниква само когато е възможен синтез на АТФ.

3. Сравнително малък брой градивни елементи участват в биосинтетичните процеси, всеки от които се използва за синтезиране на много съединения. Сред тях са ацетил коензим А, глицерофосфат, глицин, карбамил фосфат, който доставя карбамилната (H2N–CO–) група, производни фолиева киселина, служейки като източник на хидроксиметилови и формилни групи, S-аденозилметионинът е източник на метилови групи, глутамин и аспарагинова киселина, доставящ аминогрупи и накрая, глутамин - източник на амидни групи. От този относително малък брой компоненти са изградени всички различни съединения, които намираме в живите организми.

4. Просто органични съединениярядко участват директно в метаболитни реакции. Обикновено те първо трябва да бъдат "активирани" чрез свързване към едно от редица съединения, които се използват универсално в метаболизма. Глюкозата, например, може да се окисли само след като е естерифицирана с фосфорна киселина, но за другите й превръщания трябва да се естерифицира с уридиндифосфат. Мастните киселини не могат да участват в метаболитни трансформации, преди да образуват естери с коензим А. Всеки от тези активатори е или свързан с един от нуклеотидите, които изграждат рибонуклеиновата киселина, или се образува от някакъв витамин. Лесно е да се разбере в това отношение защо витамините са необходими в такива малки количества. Те се изразходват за образуването на "коензими" и всяка молекула коензим се използва многократно през целия живот на тялото, за разлика от основните хранителни вещества (например глюкоза), всяка молекула от които се използва само веднъж.

В заключение, терминът "метаболизъм", който преди не означаваше нищо повече от просто използването на въглехидрати и мазнини в тялото, сега се използва за означаване на хиляди ензимни реакции, чиято съвкупност може да бъде представена като огромна мрежа от метаболитни пътища, които се пресичат много пъти (поради наличието на общи междинни продукти) и се контролират от много фини регулаторни механизми.

Всеки от нас иска да се поглези със сладкиши всеки ден и в същото време да не мисли за отчитането на въглехидратите. Но ясното разбиране до какво водят допълнителните калории ни спира от неконтролирано ядене на кулинарни шедьоври. Мнозинство модерни хорапогрижете се за тялото си. Тежките диети и гладните стачки станаха норма. И тези излишни килограми не изчезват. Ако успеете да отслабнете, е изключително трудно да задържите постигнатия резултат. Причината за това може да е нарушен метаболизъм.

Какво е

Метаболизмът е разнообразие от химични процеси, протичащи в междуклетъчната течност и в самите клетки. човешкото тяло. Тези процеси са свързани с:

• с обработката на онези хранителни вещества, които идват с храната;
• с превръщането им в най-прости малки частици;
• с освобождаване на клетки от отпадъчни елементи;
• с доставка на клетки със строителен материал.

Най-простите малки частици, които се образуват от хранителни вещества, са в състояние да проникнат в клетките на човешкото тяло. В същото време освобождават енергията, необходима за нормалното му функциониране.

С други думи, метаболизмът е метаболизъм, който е индивидуален за всеки човек. Неговата уникалност се основава на комбинацията различни фактори. Това може да включва генетично предразположениечовек, неговият пол и възраст, тегло и ръст, мускулна маса, начин на живот, стрес, влияние на околната среда, наличие на заболявания на щитовидната жлеза.

Бърз и бавен метаболизъм

Под бавен метаболизъмпредполагат този метаболизъм в човешкото тяло, който протича с ниска скорост. Това означава, че за определен период от време гори по-малко числокалории и процесът на превръщане на хранителните вещества в енергия се забавя. Поради тази причина бавно метаболитни процесив ситуация с наднормено тегло те водят до факта, че всички калории, които не са изгорени, се отлагат. Човек има забележими мастни гънки по тялото и Долна частлицето придобива допълнителни брадички.

Ако вземем предвид бърз метаболизъм, тогава с този тип метаболизъм е невъзможно да спечелите оптимално тегло за себе си. Човек може да яде всякаква храна, но това не му позволява да се оправи. Витамини и полезни елементи, идващи с храна, не се абсорбират. В резултат на това има липса на жизненоважни ензими, липсата на които забавя функционирането на най-важните процеси в организма. Човек, чиито метаболитни процеси протичат с висока скорост, винаги се чувства зле, имунитетът му е отслабен, което намалява устойчивостта към сезонни заболявания.

Метаболитни нарушения: причини

Метаболизмът е основен механизъм, който определя работата на човешкото тяло. Ако функционирането му е прекъснато от клетъчно нивоувреждане на биологичните мембрани. След това човек започва да атакува всякакви тежки заболявания. Когато се наблюдава нарушение на метаболитните процеси в вътрешни органи, това води до промяна във функциите на тяхната работа, което допринася за усложняване на отношенията с заобикаляща среда. В резултат на това производството на необходимите за тялото хормони и ензими се влошава, което провокира сериозни заболявания на репродуктивната и ендокринната система.

Често се наблюдават метаболитни нарушения като следствие от гладуване и промени в диетата. Негови жертви стават на първо място нерационално хранещите се хора. Недохранването е също толкова опасно, колкото и преяждането.

Всеки ден трябва да присъстват в менюто чесън и лук, брюкселско и карфиол, броколи, моркови, чушки и спанак.

Постното месо, което е източник на протеини, трябва да присъства ежедневно в диетата. Например постно говеждо, пуешко, пиле без кожа, телешко.

За да утолите жаждата си, най-добре е да дадете предпочитание на зелен чай, сокове от боровинки, череши, нарове и естествени зеленчуци.

Ежедневната диета трябва да включва ядки и семена. Последните трябва да са безсолни и не пържени.

Подправките и билките трябва да присъстват в диетата. Например магданоз, куркума, канела, джинджифил, кардамон, босилек, карамфил.

Тренировка за отслабване от Джилиан Майкълс

Напоследък една тренировка от Джилиан Майкълс, наречена Banish Fat Boost Metabolism, беше особено популярна сред хората, които се опитват да отслабнат.

Видео урокът описва упражнения, които ви позволяват да се отървете от наднорменото тегло. Авторът на тази програма подробни инструкциина класове, което улеснява постигането на желания резултат.

Обучението на Джилиан Майкълс се основава на факта, че кислородът допринася за изгарянето на мастните клетки. Ако поддържате сърдечната честота на определено ниво, тогава метаболитните процеси се ускоряват значително. Именно поради тази причина основната част от тренировките се отделя на кардио упражнения, които осигуряват мастна тъканкислород. Програмата включва както стречинг, така и силови упражнения. Всички те укрепват мускулния корсет и фигурата буквално след няколко сесии придобива ясни очертания.

Ако решите да започнете да тренирате по програмата за отслабване, засилване на метаболизма на Джилиан Майкълс, трябва да запомните няколко основни правила:

• класовете трябва да се провеждат в обувки, които ще предпазят глезена и крака от възможни наранявания;
• трябва да тренирате редовно (това е единственият начин да постигнете това, което искате);
• в никакъв случай не трябва да забавяте ритъма, зададен от автора на тренировката.

Търсите ли ефективна програма, която да ви помогне да се отървете от излишните килограми? Тренировка от Джилиан Майкълс е това, от което се нуждаете! Много положителни отзиви свидетелстват за ефективността на програмата.