Näring under amning. Rätt näring för mammor under amning

Barnets vitala utveckling är snabb. viktiga system, organ, vävnader. För deras fulla bildning är det nödvändigt att få näringsrika och nyttiga näringsämnen från mat. Därför är näring under amning balanserad och har ingen negativ effekt på den växande kroppen.

Principer för rätt näring för mammor under amning

Produkter och konsumtionsgrad

Kosten för en ammande mamma skiljer sig inte från en normal balanserad näring. Den enda ytterligare begränsningen är dess hypoallergenicitet och bristen på produkter orsakar flatulens i tarmarna.

Produkter tillåtna för amning, deras konsumtionsgrad:

• Kött (250-300 g) - nötkött, kanin, kyckling, kycklingfärs och nötkött.
• Mager fisk (250-300 g, en gång i veckan) - sej, torsk, gös, karp.
• Yoghurt, kefir (500 ml), keso (150 g), ost (30 g).
• Spannmål (150 g).
• Pasta (150 g).
• Kyckling (1 bit per vecka) eller vaktelägg (4-8 bitar per vecka) ägg.
• Grönsaker, gröna (550-600 g).
• Vegetabilisk olja (15 g), smör (30 g).
• Frukt (300 g) - äpplen, päron, bananer.
• Godis - mörk choklad (10 g), halva, glass, marshmallows, marshmallows utan färgämnen.
• Mjöl – klibröd (upp till 200 g), osyrade bakverk, lavash.

De strängaste restriktionerna är de första 10 dagarna och fram till slutet av den första månaden. Dieten för att amma en nyfödd består av följande lista över produkter och rätter:

• Gröt med vatten eller vatten med mjölk.
• Kokt magert kött.
• Soppa gjord av vita eller gröna grönsaker, med återvunnen buljong.
• Fermenterade mjölkprodukter.
• Klibröd, torra kex.
• Olja 10-15 g per dag.
• Grönt te.

Vilka grönsaker kan du äta och i vilken form?

Den första månaden är det tillåtet att äta vita och gröna grönsaker, stuvade eller kokta. Öka sedan listan gradvis och lägg till 1 typ var 1-2 dag. Tack vare detta är det lätt att avgöra vad barnet är allergiskt mot eller har kolik i magen. Grönsaker som är orange eller röda kan orsaka allergier hos ditt barn. De bör administreras med försiktighet.

I rå form - efter den första månaden. Värmebehandling - ångning eller kokning i vatten, bakning utan fett, stuvning.

Viktig! Grönsaker bör vara lokala, under säsong. Inga exotiska sorter, växthusvarianter, importerade från andra regioner och länder i en ammande mammas kost.

Tabell 1. Tillåtna och förbjudna grönsaker under amning

Grönsaker från den mellersta kolumnen i Tabell 1 kan läggas till menyn efter 2 månader. Om ditt barn har allergier eller flatulens, ta bort det i flera veckor. Försök sedan igen.

Använd inte färsk lök och vitlök, de förvärrar smaken av mjölk, och barnet kan ge upp amningen i förtid. Upp till 4-5 månader. använd dem inte. Tillsätt sedan i små mängder om barnet inte har allergier eller kolik.

Provmeny för en ammande mamma

En ammad mammas kost bör ge henne och hennes barn alla nödvändiga näringsämnen och energi. Brist på näringsämnen och användbara ämnen kan leda till tillväxthämning, livsviktigt viktiga organ barn. Därför bör den ammande mamman under dagen äta en varierad och balanserad kost.

Kompilering exempelmeny När den ammar kommer den att anpassa näringen till en balanserad och näringsrik sådan. Du behöver konsumera 120 g protein, 130 g fett, 550 g kolhydrater per dag. 2500-3000 kcal bör tillföras mat.

Meny för en ammande mamma för veckan:

• Z: rågbröd med ost, te.
• L: havregrynsgröt med äpple, nyponinfusion.
• A: rödbetssallad, grönsakssoppa, fiskkotlett, bovete.
• P: banan.
• U: köttkotlett, kefir.

• C: kesogryta, uzvar (torkad fruktkompott).
• L: risgrynsgröt, te.
• A: zucchini fylld med kött, nypondekok.
• P: bakat äpple, kefir.
• U: fisk i gräddfil, kokt blomkål, .

• Z: äppel-päronpuré.
• L: risgrynsgröt, ägg.
• A: pumpapurésoppa, köttbullar, kompott.
• P: cheesecakes bakade i gräddfil.
• U: kycklingkotlett, morotsgryta, kefir.

• Z: kli bröd med ost, kompott.
• L: havregrynsgröt med äpple.
• A: fisksoppa, nötkött med grönsaker, nypondekok.
• P: Risgrynsgröt.
• U: lever, kokt bovete, kefir.

• Z: bröd, jäst bakad mjölk.
• L: gröt, ost.
• A: sallad, grönsakssoppa, köttkotlett, potatismos, kompott.
• P: päron.
• U: kesogryta, gräddfil, nyponinfusion.

• Z: havregrynsgröt med päron, te.
• L: .
• A: morotssallad, grönsakssoppa, nötgryta, bovete, örtinfusion.
• P: zucchinifritter.
• U: kokt fisk, tillbehör för grönsaker, myntte.

• Z: veteflingor med torkad frukt och mjölk.
• L: fruktsallad.
• A: rödbetssallad, fylld zucchini, kompott.
• P: keso med örter.
• U: grönsaksgryta, kefir.

Hur en ny produkt introduceras

Efter 1 månad kan en kvinnas diet under amning diversifieras med nya ingredienser. Lägg till en ny var 1-2 dag. Det är tillrådligt att skriva ner i en matdagbok dagligen, så att om det finns någon förändring i barnets tillstånd, kommer det omedelbart att vara klart vad som orsakade det.

Bättre Ny produktäta under frukosten. På kvällen kommer barnets reaktion på det att vara tydlig. Var särskilt försiktig när du introducerar orsakar allergier eller magproblem. I små portioner, gradvis öka mängden.

Produkter som är vanliga i moderns kost före graviditet och förlossning, som utgör grunden för hennes kost, framställda av lokala råvaror och utan tillsats av skadliga ämnen, orsakar sällan allergier. Och kolik i magen bör inte dyka upp i frånvaro av tarmproblem. Dröj därför inte med variationen på menyn. När allt kommer omkring måste viktiga näringsmässiga, nyttiga näringsämnen tillföras maten.

Gå in med försiktighet:

• svamp;
• baljväxter;
• helmjölk;
• nötter;
• svart bröd;
• jordgubbe;
• kryddor, örter;
• fett kött;
• godis från butik.

Vad man ska äta för att förbättra amningen

Det främsta sättet att öka amningen är att dricka tillräckligt och ofta lägga barnet mot bröstet. Men det finns livsmedel som hjälper till att öka mjölkproduktionen.

För ökad produktion tillsätt mjölk till amningsmenyn:

• soppor, buljonger;
• gröt;
• morötter, morotsjuice;
• dill, dillvatten;
• grönska;
• nötter (utom jordnötter);
• fänkåls thé;
• ingefärste;
• uzvar;
• nypon avkok;
• vattenmelon;
• fermenterade mjölkdrycker;
• halva;
• kummin.

Det är lämpligt att dricka laktationsdrycker varma 10-20 minuter före utfodring. En kvinna ska inte vara hungrig. Att äta tillräckligt med mat främjar också mjölkproduktionen.

Vilka sötsaker är möjliga under amning?

• färsk pumpa - 450 g
• hirs - 1 msk.
• kokande vatten - 2 msk.
• mjölk - 2 msk.
• ägg - 1 st.
• socker - 3 msk. l.
• dränera olja - 2 msk. l.

Skölj hirsflingor med kokande vatten flera gånger. Tillsätt i kokande vatten, koka tills vätskan har avdunstat helt, ta bort filmen. Tillsätt varm mjölk, koka tills det tjocknat på låg värme.

Skala pumpan från skal och frön. Skär fint. Sjud med lite mjölk eller vatten och mosa med en gaffel.

Blanda puré och gröt. Tillsätt ägg, socker, smör. Grädda i ugnen i 15 minuter.

Köttbullssoppa

• kyckling - 500 g
• ris - 0,5 msk.
• lök - 1 st.
• morötter - 1 st.
• ägg - 1 st.
• grönska
• vatten - 2 l

Koka kycklingen, mal genom en köttkvarn, blanda med ägg, kryddor, gör köttbullar.

Tillsätt hackade grönsaker, tvättat ris i buljongen och koka. På 5 min. tillsätt köttbullar till slutet och tillsätt salt. Lägg till greener i slutet.

Skala och hacka lök och morötter. Tillsätt tillsammans med sellerin till köttet när allt vatten har avdunstat. Stek lite, tillsätt hackad tomat, tillsätt varmt vatten, salt, tillsätt kryddor efter smak. Sjud under lock stängt i 1,5 timme, tillsätt vatten vid behov. Servera beströdd med örter.

Kesogryta

• keso - 200 g
• äggvita - 1 st.
• socker - 10 g
• torkad frukt - valfritt

Vispa äggvitan med en gaffel och blanda med resten av ingredienserna. Lägg blandningen i en behållare och grädda i ugnen i 10 minuter. vid 200 0 C.

Så menyn för en ammande mamma bör vara komplett och balanserad, men samtidigt bör introduktionen av nya produkter till menyn göras med försiktighet; det rekommenderas att föra en matdagbok för att snabbt fastställa orsaken till allergiska reaktioner och kolik hos barnet. Om en mamma ägnar stor uppmärksamhet åt sin kost, kommer amning bara att ge barnet nytta och glädje.

Syftet med dieten för en ammande mamma, som tidigare rekommenderades för alla ammande kvinnor att följa, var att utesluta från mammans meny all mat som kan orsaka allergiska reaktioner eller matsmältningsrubbningar hos barnet. För närvarande säger barnläkare och amningsspecialister att en ammande mamma inte behöver begränsa sin diet, det räcker med att bara observera barnets reaktion på en viss produkt som äts. Om någon av dem orsakar störningar hos barnet utesluts de i efterhand och inte i förväg. Låt oss ta reda på vad en ammande mamma kan äta och i vilka fall det är nödvändigt att följa dietrestriktioner när man ammar ett barn.

Hur mycket ska man äta?

Först och främst är det viktigt att veta att sammansättningen av mjölk beror mycket lite på näringen hos den ammande mamman. Mängden mat som äts påverkar inte mjölkens kvalitet och kvantitet.

Två hormoner är ansvariga för amningsprocessen - prolaktin, som säkerställer en tillräcklig mängd mjölk, och oxytocin, som ansvarar för frisättningen av mjölk från bröstet.

Därför, för att barnet ska få tillräckligt med mjölk, behöver mamman inte försöka äta något speciellt, det räcker med att mata barnet på begäran och övervaka hans korrekta fäste vid bröstet. Att äta stora mängder mat eller rätter med högt fett- och kaloriinnehåll kommer inte att göra mjölken mer näringsrik. Dessutom kan de spela negativ roll i moderns hälsa, vilket bidrar till ackumuleringen av extra kilon och ökar belastningen på inre organ(främst på levern, hjärtat, blodkärlen, lederna).

Om en ammande mamma kraftigt begränsar sig själv i maten, spenderas resurserna i hennes egen kropp på mjölkproduktion, vilket i slutändan kan undergräva kvinnans hälsa (hon kan utveckla anemi, hypovitaminos) och orsaka allmän utmattning av kroppen. Detta tillstånd leder till olika hormonella störningar, vilket i sin tur kan orsaka en minskning av mjölkproduktionen, och i i sällsynta fall till upphörande av amningen.

Vilken typ av ammande mödrar behöver en diet?

En speciell diet för en ammande mamma kan endast ordineras om hon har någon form av sjukdom (till exempel diabetes, lever- och gallblåsasjukdomar, njurar). Denna diet för en ammande mamma utarbetas av en läkare, med hänsyn till kvinnans individuella egenskaper, hennes hälsotillstånd och sjukdomens svårighetsgrad.

I alla andra fall ska mamman få dagligen erforderligt belopp hälsosam och varierad mat. Om hennes diet saknar de nödvändiga ämnena (främst proteiner, vitaminer, mikroelement), spenderas resurserna i kvinnans egen kropp på mjölkproduktion, vilket kan påverka hennes hälsa negativt. Menyn för en ammande mamma bör innehålla tillräckligt med proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Det är viktigt att kosten är varierad.

Riskgrupper

Allergi

Mest vanlig orsak Anledningen till att läkare kan ge råd till en ammande mamma om en diet är risken för allergier hos barnet.

Vanligtvis är anlag för det ärftligt. Barn reagerar ofta med en allergisk reaktion på just de livsmedel och ämnen som orsakar allergier hos föräldrarna. Men hos spädbarn som ammas är matallergier mycket mindre vanliga än hos spädbarn som får mjölkersättning.

Det finns faktiskt produkter med hög grad allergiframkallande egenskaper (citrusfrukter, choklad, kakao, komjölk, svamp, nötter, Exotiska frukter, honung, jordgubbar, kräftor, krabbor etc.), som barnet på grund av sin individuella egenskaper kan reagera med en allergisk reaktion. Men det betyder inte att de helt ska överges. Naturligtvis, under de första månaderna av ett barns liv, när hans tarmar ännu inte är tillräckligt mogna för att behålla allergener från modersmjölk, rekommenderas det att begränsa dessa produkter i din meny. I framtiden, som regel, efter tre månader, kan du gradvis introducera dem, en i taget och i små mängder, och observera barnets reaktion. Om allergisk reaktion inte observeras (rodnad i huden, utslag på huden, förändringar i avföring), då kan volymen av denna produkt fördubblas. Om en reaktion inträffar måste mamman utesluta den från sin diet.

Konstigt nog är det viktigt för barnet att så få produkter som möjligt är permanent förbjudna på den ammande mammans meny. Detta beror på det faktum att när ett barn får allergener i små mängder genom, utvecklar han tolerans (tolerans) mot denna produkt, vilket hjälper till att förhindra uppkomsten av allergier i framtiden. Således främjar bröstmjölk anpassningen till allergener.

Om ett barn är benäget att få allergier kan en reaktion på vad mamman åt uppstå bokstavligen inom några minuter. Men i de flesta fall tar det från 4 timmar till en dag. Detta beror på att allergener behöver nå en viss nivå i kroppen innan en reaktion inträffar.

Det vanligaste allergenet för små barn är komjölksprotein. Och det är just hel komjölk som mammor bör vara väldigt försiktiga med. Du kan lägga till lite mjölk till ditt te, men du bör definitivt inte dricka det i glas. Produkter gjorda av fermenterad komjölk, som redan innehåller modifierat protein - kefir, fermenterad bakad mjölk, ost, yoghurt, yoghurt, etc. - kan vanligtvis konsumeras utan rädsla.

Kemiska tillsatser

Den näst vanligaste orsaken till problem för ett barn är kemiska tillsatser i mammans mat: konserveringsmedel, färgämnen, smak- och aromförstärkare, kryddor, etc. Detta är en bra anledning för mamma att ompröva sin kost och byta till hälsosam naturlig mat.

Gluten

Det är inte ovanligt att ett barn reagerar på gluten, ett protein som finns i många spannmål, inklusive vete. Endast bovete, majs och ris är glutenfria, så gröt och bröd gjorda av dessa spannmål kommer att vara fördelaktiga för en ammande mamma och hennes barn.

Näring för en ammande mamma: matsmältningsstörningar hos ett barn

För olika matsmältningsstörningar hos ett barn ( ökad gasbildning, kolik, förstoppning, diarré, etc.) mamman rekommenderas också ofta att följa en diet och utesluta mat från sin meny som kål, brunt bröd, baljväxter (ärtor, bönor), vindruvor, rödbetor, etc. Är detta sant? nödvändig?

Dessa produkter innehåller mycket fibrer, som dåligt kan brytas ner och tas upp i tarmen hos mamman själv. Som ett resultat av detta kan hon själv uppleva förstoppning, halsbränna eller ökad gasbildning (flatulens).

Beroende på reaktionens styrka sker förändringar i moderns blod, varav vissa kan påverka mjölkens sammansättning, vilket i sin tur orsakar störningar i barnets mag-tarmkanal. Det vill säga matsmältningsstörningar hos ett barn uppstår som regel om mamman har några problem med mag-tarmkanalen. Men oftast reagerar barn med matsmältningsstörningar inte på själva produkten, utan på en viss beredningsmetod. Det händer ofta att råa grönsaker i en ammande mammas kost orsakar gasbildning, medan värmebehandlade grönsaker smälts utan problem.

För att det ska bli lättare att lista ut vilken mat som barnet reagerar negativt på, rekommenderas att mamman för en matdagbok. I den ska mamman notera vilken produkt hon åt och hur barnet reagerade på det. Om mamman, från sina dagboksanteckningar, märkte att barnet reagerade på en kålrätt två gånger med gasbildning och kolik i magen, bör det begränsas.

Så, modernt tillvägagångssätt Näring för en ammande mamma är att du kan äta allt, men i rimliga mängder och observera barnets reaktion på en viss produkt som äts. Om barnet har en allergisk reaktion eller magbesvär måste mamman komma ihåg vilken av de livsmedel som ingår i riskgrupperna hon åt under de senaste dagarna eller två, och utesluta denna rätt från sin meny.

Vad ska en ammande inte äta?

Förutom läckra och hälsosam mat existerar hela raden skadliga produkter vilka mödrar rekommenderas att utesluta från sin kost under amning:

• produkter som innehåller konstgjorda färgämnen, konserveringsmedel och smakämnen;
• fetter som är gjorda av soja, palm och raps (margarin);
• alkohol;
• exotiska produkter (papaya, mango, avokado, etc.);
• fet, rökt, stekt mat, varma kryddor, marinader, såser (majonnäs och ketchup);
• kolsyrade drycker.

Det efterlängtade ögonblicket har kommit - din bebis har fötts, och nu för normal tillväxt och utveckling behöver han sin mammas omsorg och kärlek. Precis som tidigare var han helt beroende av dig när han var i livmodern, så nu, efter att ha fötts, förblir han i nära kontakt med sin mamma. Det viktigaste och mest värdefulla en mamma kan ge till ett nyfött barn är mjölk.

1. Behovet av en diet vid amning och dess principer

2. Tillåtna produkter

3. Vad är bättre att vägra

4. Användbara tips mamma

Modermjölk är en fantastisk och mångsidig produkt som innehåller allt som ett barn behöver för livet, men dess kvalitetssammansättning och smak beror mycket på vad mamman äter, så kosten under amning är mycket viktig.

Läkaren kommer förmodligen att berätta för den nyblivna mamman om behovet av att följa en diet och begränsa konsumtionen av vissa typer av livsmedel medan den fortfarande är på förlossningssjukhuset, och det måste sägas att dieten under amning verkar mycket strängare än under graviditeten.

Mycket ofta, när unga mödrar hör en lista med förbud, hamnar de i panik: "Du kan inte äta någonting, men vad ska du äta då?" Faktum är att trots ett brett utbud av matrestriktioner är en ammande mammas kost ganska bred och varierad: att äta bra, välsmakande och näringsrikt är möjligt och nödvändigt för att möta barnets behov och återställa den kvinnliga kroppen efter graviditet och förlossning.

Behovet av en diet under amning

För att vara ärlig är ordet "diet" när det hänvisar till dieten för mammor som ammar ett mycket överdrivet begrepp. Ja, vissa förbud och restriktioner finns, men de är giltiga under de första veckorna av ett barns liv. Resten av tiden räcker det att helt enkelt följa principerna för rationell och korrekt näring, men som före graviditeten och som alltid rekommenderas, oavsett ålder och fysiologiskt tillstånd kvinnor.

Samtidigt är det viktigt att förstå det stränga förbud nej, och naturligtvis har ingen rätt att förbjuda dig att äta något, men eftersom du är mamma måste du förstå graden av ditt ansvar för ditt barns hälsa, eftersom oönskade ämnen kan komma in i barnets kropp med bröstet mjölk.

Så varför finns det ett antal kostrestriktioner för ammande mödrar:

• - P matsmältningssystemet hos en nyfödd är fortfarande långt ifrån perfekt. Det kommer att ta minst ett par månader innan hon "kommer in i spåret." Som en konsekvens av denna ofullkomlighet, observerar föräldrar ofta problem med avföring efter vissa livsmedel som äts av mamman;

• -A allergisk reaktion på mat. Du kan också reagera på en del mat som din mamma äter. spädbarn. Utfodring i detta fall bör baseras på principerna hypoallergen mat mamma och noggrann övervakning av barnets tillstånd efter att ha introducerat en ny produkt i kosten.

(reklama2)

När barnet växer upp blir det avslappningar i mammans kost, fler och fler nya livsmedel tillåts, men det är viktigt att komma ihåg att kosten fortfarande ska vara så balanserad och hälsosam som möjligt.

Så låt oss formulera de grundläggande principerna för en amningsdiet:

1. Mammas kost är en balanserad källa till vitaminer och mineraler, och därför måste den innehålla grönsaker, frukt, kött och mejeriprodukter.

2. Under de första månaderna av ett barns liv, när de flesta bebisar har ett akut problem med uppblåsthet och kolik, är det nödvändigt att begränsa kolhaltiga produkter, d.v.s. ät mjöl och godis strikt begränsade mängder.

3. En strikt diet under amning är extremt önskvärd under de första tre veckorna av barnets liv, när bildningen börjar matsmältningssystemet och kolonisering av tarmarna med fördelaktig mikroflora. I framtiden introduceras nya produkter i mammans kost under amning enligt principen om att introducera nya kompletterande livsmedel: en i taget, lite i taget, och vi övervakar noggrant barnets reaktion. Om barnet har allergier eller kolik tar vi bort produkten och försöker introducera den i kosten lite senare.

4. Amning utesluter helt konsumtion av alkohol, eftersom det går över i bröstmjölk, såväl som produkter som innehåller konstgjorda färger, smaker och andra skadliga ämnen– Det är bättre att helt glömma chips, majonnäs och liknande under amning.

5. När du köper produkter till en ammande mamma, se till att vara uppmärksam på sammansättningen: mamma kan äta glass, kakor och många andra läckra produkter om de är gjorda av naturliga ingredienser.

6. Laga mat genom att koka, baka eller ånga.

7. Det bör finnas minst fyra måltider, gärna sex med 1-2 små mellanmål. Portionerna är små, det är bättre att inte fylla på dig själv.

8. Det är bättre att äta nylagad mat eller inom flera timmar efter beredning. Det är tillrådligt att laga mat 1-2 gånger, men inte för framtida bruk.

9. Kom ihåg att dricka mer vätska för att stimulera mjölkproduktionen.

Tillåtna produkter för amning

Grupp namn	Produkter
Spannmål	Ris, bovete, havre och spannmål, majsgryn, polenta, couscous, korn kuppa, bulgur, hirs och eventuell mager gröt baserad på dessa produkter
Kött och slaktbiprodukter	Allt magert kött: magert nötkött, fågel (kalkon, kyckling), kanin, hjärtan, lever, krås
Fisk	Kokt och bakad flod- och havsfisk (kummel, pollock, chum lax, etc.)
Mjölkprodukter	Keso, mjölk (helst get, var försiktig med ko), yoghurt, kefir, jäst bakad mjölk, gräddfil, hårda och mjuka ostar
Ägg	Kokt kyckling och vaktelägg eller omelett (in Inte stora mängder eftersom protein anses vara ett starkt allergen)
Fetter	Vegetabiliska oljor, Smör i små mängder
Grönsaker	Potatis, morötter, lök, zucchini, blomkål, rödbetor, pumpa, tomater (som en del av maträtter) kokta eller bakade
Frukt och bär	Bananer och äpplen (bakade), från 3 månaders säsongens frukter och bär i begränsade mängder och naturliga juicer baserat på dem
Grönska	Persilja, dill, basilika, lagerblad från 3 månader
Pasta	All durumvetepasta från 6 månader av ett barns liv
Dryck	Svaga teer baserade på örter, grönt, laktation, torkad fruktkompott, nypon, lind, rent vatten
Ljuv
Baljväxter	Tryckta kex, torkad frukt (utom russin), nötter (utom jordnötter), torkad frukt, keso och grönsaksgrytor, pannkakor från gröt, manna
Bröd	Kex från kli och grått bröd

Vad är bättre att vägra

Under neonatalperioden, d.v.s. Innan barnet fyller en månad bör livsmedel som orsakar ökad gasbildning och matallergener helt uteslutas från moderns kost; konserver och halvfabrikat, även hemgjorda, är oacceptabla.

Så vad bör inte inkluderas i en mammas diet under amning och vilka livsmedel kan orsaka negativa konsekvenser under de första veckorna av en babys liv - allt detta är i tabellen nedan.

Produktens namn	Förbudsperiod
Alkohol och alkoholhaltiga livsmedel och drycker	Alltid
Kryddor och heta kryddor	Upp till 3-6 månader
Baljväxter och grönsaker jäsande	Upp till 3 månader
Bakning och mjölgodis	Upp till 6 månader
Snabbmat och snabbmat	Alltid
Råa frukter och grönsaker	Upp till 3 månader
Fet kött och fisk, rika buljonger och rätter baserade på dem	Upp till 6 månader
Starkt te och kaffe	Upp till 9 månader
Hel komjölk	Upp till 6 månader
Starka allergener (honung, röda grönsaker och frukter, äggvita i stora mängder)	Upp till 6 månader
Choklad, godis, kakao, glass	Alltid
	Upp till 9 månader

När du följer en diet medan du ammar, är det värt att komma ihåg att livsmedel direkt påverkar smaken av en ammande modersmjölk, och vissa av dem kan avsevärt försämra dess kvalitet. Således finns det en åsikt att användningen av lök och vitlök, såväl som kryddor, kan göra mjölk extremt oattraktivt för barnet och orsaka bröstvägran. I andra källor rekommenderas vitlök för konsumtion i små mängder, eftersom det ökar tiden för amning, vilket är användbart för dålig amning.

Det finns också indikationer för mammans och barnets hälsa som kräver en strikt diet under amning. Så, till exempel, om ett barn har en liten, så kallad "spetsig" fontanel, rekommenderar läkare att avstå från att konsumera mejeriprodukter som innehåller stora mängder kalcium eller att begränsa deras konsumtion för att inte provocera fram en snabb överväxt av kronan. Om barnet är utsatt för allergier måste mamman följa en strikt diet, som en barnläkare kommer att hjälpa till att utveckla.

När barnet växer och utvecklas kan mamman inkludera fler och fler nya livsmedel i sin kost, så för enkelhetens skull är det klokt att ge ett par tips:

• - för en matdagbok som anger datum och mängd av ny mat som äts, så att du tydligt kan spåra vilken produkt ditt barn reagerade negativt på. I framtiden kommer sådana anteckningar att vara användbara när de första kompletterande livsmedel introduceras;

• - försök att lägga till en ny produkt åt gången och skynda inte att äta allt på en gång, så att det är lättare att övervaka barnets reaktion;

• - vid de första tecknen på allergi, uteslut produkten omedelbart från din diet och försök att introducera den senare efter 1-2 veckor. Om reaktionen är allvarlig bör du överväga att sluta använda denna produkt tills amningen är slut.

Avslutningsvis kan vi säga följande: för unga mammor som börjat amma är det mycket viktigt att äta en varierad och näringsrik kost. Du kommer förmodligen att märka en markant ökad aptit, och att hungerkänslan kommer att förfölja dig konstant under de första månaderna av ditt barns liv. Detta är en normal naturlig reaktion, eftersom din kropp inte bara behöver ge sin egen näring, utan också " byggmaterial"för bildandet av laktation. Du kan diversifiera din kost, även trots den ganska blygsamma listan över tillåtna livsmedel, tar det bara lite mer tid och fantasi än vanligt.

Det viktigaste att komma ihåg är att modersmjölk är ovärderlig för ett barn, och de kostrestriktioner som amning innebär är ett tillfälligt fenomen som inte är värt något jämfört med ditt barns hälsa.

Vill du återgå till din storlek före graviditeten snabbt och utan att ge upp amningen? För dig, små knep från Dr Komarovsky och Elena Malysheva, liksom enkla vägen påskynda viktminskningen!

Viktuppgång under graviditeten bestäms av könshormonerna östrogen. De förändrar smidigt en kvinnas kropp och "avsätter" fett på midjan, höfterna, skinkorna och ryggen. Strax efter en naturlig förlossning tappas ca 5 kg övervikt, under de kommande 2 veckorna - ett par till.

Enligt statistik återgår 10% av unga mammor till sin vanliga form inom en månad efter förlossningen. Resterande 90% tvingas använda dieter.

Det rekommenderas inte att starta en viktminskningskampanj under de första månaderna efter ett barns födelse av flera skäl: hormonella nivåer har ännu inte återgått till det normala, funktionen av mag-tarmkanalen har inte återställts helt, barnets kropp är känslig för eventuella förändringar bröstmjölk. I framtiden kan du vända dig till speciella näringssystem för ammande mödrar, som hjälper till med smidig figurkorrigering.

Varför är det viktigt att gå ner i vikt efter förlossningen?

Viktuppgången under graviditeten är dålig, inte bara av estetiska skäl: om du inte blir av med all övervikt inom sex månader efter förlossningen kommer det inte att vara en tillfällig ökning, utan ett långsiktigt problem. Nya kilon börjar hopa sig på vikten som inte går ner i tid. I framtiden kan situationen resultera i ryggsmärtor, endokrina störningar, åderbråckådror Ibland vi pratar om O" metabolt syndrom", som inkluderar diabetes mellitus, ökat innehåll triglycerider i blodet, kritiska låg nivå lipoproteiner och högt blodtryck.

Oftare än andra möter kvinnor som blev gravida med IVF, tog hormonell underhållsbehandling medan de bar ett barn eller lider av diabetes mellitus med förändringar i hormonella nivåer för att behöva gå ner i vikt genom en speciell regim.

Funktioner i kosten under amning

En strikt diet, som avsevärt minskar kostens kaloriinnehåll och gör den obalanserad, är förbjuden under amning. Experter erbjuder alternativa näringssystem baserade på tillåtna livsmedel. De visar en kraftfull effekt vid viktminskning utan att skada barnets hälsa.

Menyn för en ammande mamma bör bestå av produkter som inte orsakar gaser och annat negativa reaktioner Barnet har. Denna regel är den viktigaste, men inte den enda:

Måltiderna är små och frekventa

Huvudmål bör förekomma ca 5-6 gånger om dagen, mängden som äts bör vara 300-350 g per måltid. Några snacks är välkomna. I allmänhet bör den dagliga mängden mat inte överstiga 1,5 kg. Det viktigaste är att sluta äta fyra timmar före sänggåendet. En sådan diet kommer att påskynda ämnesomsättningen och ha en positiv effekt på amning.

Tillräcklig dricksregimen

Du behöver dricka mycket (cirka tre liter stillastående vatten per dag) och ofta, helst före varje matning. Det finns en åsikt att en ammande kvinna bör dricka te med kondenserad mjölk eller grädde istället för vatten. Det är en myt.

Tillräckligt proteinintag

Undvik att äta för mycket

Att äta "för två" är ett stort misstag. Kroppen gjorde reserverna av mikroelement och näringsämnen nödvändiga för full amning under graviditeten, så under matningsperioden är det viktigt att inte fokusera på dietens volym utan på dess kvalitet.

Du behöver inte avsluta din bebis puréer och gröt. Som praxis visar, orsakar överdriven girighet ännu mer viktökning. Det rekommenderas inte heller att prova de rätter som förbereds.

Tar vitaminer

Vitaminkomplex hjälper till att berika en kvinnas kropp med näringsämnen. Läkemedelsindustrin producerar ett brett utbud av vitamin- och mineralkomplex speciellt framtagna för amningsperioden. Mest populär:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 vitaminer, 9 mikro- och makroelement). Läkemedlet är godkänt från den första matningsdagen. Ta en kapsel per dag.
2. Elevit Pronatal (12 vitaminer, 3 makroelement och 3 mikroelement). Ta en tablett efter frukost.
3. Pregnavit (vitamin A, B, PP, C, D3, kalcium, järn). Ta flera gånger om dagen.
4. Alfabet Mammas hälsa(13 vitaminer, 11 makro- och mikroelement, taurin). Ta en tablett tre gånger om dagen.
5. Kompletterar Mama (alla nödvändiga näringsämnen). Ta en tablett per dag under de första månaderna av utfodring.

En ung mamma kan äta på ett speciellt sätt tills önskat resultat uppnås. Med naturlig viktminskning tar det cirka 8 månader. Specialläge En ammande mammas kost påskyndar denna process.

Auktoriserade produkter

De bör finnas i kosten för en ammande kvinna oavsett vad, eftersom de hjälper till att balansera kosten, få de nödvändiga vitaminerna och gå ner i vikt snabbare.

Företräde bör ges till fettfria sorter: kyckling, kanin, kalkon, kalvkött, nötkött.

Ägg och mejeriprodukter

Mätta kroppen med protein och vitaminer. Mjölk innehåller kalcium, vilket är nödvändigt för ett barns växande kropp: det bildar skelettsystemet, stärker immunförsvaret och förhindrar förstoppning. Fullständig frånvaro kalcium är farligt för barn och kvinnor.

Grönsaker och frukt

De hjälper till att mätta en kvinnas kropp med fibrer, vilket är viktigt för normal matsmältning och snabb mättnad. Tillsammans med det kommer mikroelement som har stor betydelse i den här perioden.

Endast ärtgröt bör undvikas, medan majs, bovete, vete och ris är mycket hälsosamma. Rätter baserade på dem bör finnas i kosten minst flera gånger i veckan.

Förbjudna produkter

Denna lista innehåller allt som kan skada barnets hälsa. Följande är föremål för uteslutning från kosten för en ammande mamma:

• feta, rökta och salta rätter;
• frukter från tropikerna, inklusive ananas;
• starka allergener (choklad, räkor, jordgubbar);
• jäsbara livsmedel (socker, konfektyr, druva);
• marinader, konserver och pickles;
• lök och vitlök;
• kryddor som negativt påverkar smaken av bröstmjölk;
• kaffe.

Antal kalorier för viktminskning

Varje person har sitt eget dagliga kaloriintag, men det finns en standard - 2000. För att gå ner i vikt reduceras siffran till 1200-1600 kcal/dag. Du kan inte gå lägre, annars kommer din ämnesomsättning att sakta ner med 45%.

Kaloriinnehållet i en kvinnas diet under amningsperioden bör inte vara mindre än 1500 kcal/dag. Helst – 1800 kcal. Ungefär en tredjedel bör vara fet. Om du till exempel upprätthåller en norm på 1500 kcal, måste du få i dig cirka 40 g fett. När kompletterande livsmedel introduceras i barnets kost, måste du skärpa dieten och gradvis (!) minska fetthalten till 30 g.

Forcerad kraftsystem under varmvatten

Ibland har en ammande kvinna inte råd med ett näringssystem för viktminskning som kräver överensstämmelse med minimikrav på grund av hälsoproblem hos barnet. I dessa fall måste hon följa en speciell diet. Dess omfattning är viktig att tänka på när man väljer en viktminskningsmetod.

Hypoallergen

Näringssystemet är strikt, men effektivt: på ett par månader kan du gå ner cirka 10 kg på det. Du kan bara tillaga rätter från produkter som är godkända för konsumtion. Indikationer för ett hypoallergent matsystem är följande:

• olika allergiska manifestationer hos ett barn (från mild diatese till atopisk dermatit);
• sjukdomar matsmältningskanalen på barnet ( medfödda anomalier, ärftliga patologier, etc.);
• allergisk börda av barnets ärftlighet (vid närvaro av allergiker i familjen).

En kvinnas kost bör vara fri inte bara från den allmänna listan över förbjudna livsmedel, utan också från ett antal andra:

• honung;
• fiskkaviar;
• hallon;
• citrusfrukter;
• nötter och frön;
• kakao;
• svamp;
• mannagrynsgröt.

Följande är föremål för restriktioner: nötkött, kyckling, köttbuljong, vete och produkter från vetemjöl, orange och röda grönsaker, bär och frukt.

Dagsmenyn kan se ut ungefär så här:

• Frukost: grönt te, kesogryta utan socker.
• Mellanmål: grönt te, en bit ost med låg fetthalt.
• Lunch: sallad med ärtor, mager soppa med köttbullar och blomkål.
• Eftermiddagssnack: kefir utan socker.
• Middag: bakad eller kokt potatis, osötad kefir.

Mjölkfritt

Mejeri-fri är varje regim som innehåller en godkänd lista över livsmedel och utesluter mejeri. Det är användbart för barn som inte tål komjölk. Det är tillfälligt, vanligtvis upp till 4 månader av barnets liv. Efteråt kan en ammande mamma introducera mejeriprodukter i sin kost.

Vägledande meny för dagen

• Frukost: havregrynsgröt med torkad frukt, tranbärsgelé.
• Mellanmål: grönt te, kokt ägg.
• Lunch: lätt soppa, kokt kyckling, potatismos, torkad fruktkompott.
• Eftermiddagssnack: torkat grönt te, ett par valnötter.
• Middag: bovetegröt med ångade köttbullar, torkad fruktkompott.

Det är nödvändigt att skilja mellan mjölkfri och laktosfri dieter. Det senare rekommenderas för mammor vars barn lider av laktasbrist. Laktas är ett enzym som är nödvändigt för att smälta mjölksocker. Att begränsa mejeriprodukter i det här fallet kommer att vara motiverat endast om du har en matallergi.

Glutenfri kost för ammande mödrar

Vann popularitet över hela världen. Räknar på ett säkert sätt gå ner i vikt. Orsakar inte skada orsakad av gluten. Det senare avser protein som på grund av individuella egenskaper inte tas upp av kroppen. Många experter kallar gluten inget annat än en "inkörsport" till en giftig belastning: genom att omsluta tarmarna minskar det förmågan att flytta mat, som, när den försenas, börjar jäsa. Därefter observeras ökad gasbildning.

Fördelarna med ett glutenfritt matsystem är uppenbara:

1. Kosten förblir balanserad och varierad, trots undantag.
2. Att äta enligt reglerna hjälper kroppen att bli av med gifter som samlats under åren.
3. Fasta är uteslutet.
4. Resultatet syns även med minimal ansträngning.

Gluten kan gömmas i konfektyr, pasta och bageriprodukter, glass, halvfabrikat, butiksköpta kryddor, kött och konserverad fisk, korvar, imitatorer av naturprodukter. Vete, havre, korn och råg är helt uteslutna från kosten.

• kokt, stuvat eller ångat kött med låg fetthalt;
• soppor med svag köttbuljong;
• mjölk och mejerifria gröt gjorda på hirs, ris och bovete;
• kokta kycklingägg;
• mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter;
• rotfrukter, bär och frukter;
• grönsaker och smör;
• bröd och pastaersättningar;
• bärdrycker, fruktgelé, lösbladste.

Ungefärlig dagsmeny

• Frukost: rismjölksgröt, färska bär, blad te.
• Mellanmål: torkad fruktkompott, majsbröd.
• Lunch: soppa med svag köttbuljong med ris, bovetepannkakor, bärjuice, bakad fisk, grönsakssallad.
• Eftermiddagssnack: frukt, fortfarande mineralvatten.
• Middag: bovetegröt, stuvade grönsaker, kefir, en sked honung.

På en vecka på en glutenfri diet kan du gå ner från 2 till 4 kg.

Protein

För att hedra sin skapare kallas den också för Dukan-dieten. Kärnan i tekniken är begränsad konsumtion av kolhydrater och övervikten av proteiner i kosten. De senare är mycket mättande, så människor som följer detta matsystem övervinns inte av smärtsamma hungerangrepp. Sammanbrott och överätande hålls också till ett minimum. Proteiner spenderar ungefär en tredjedel av sitt kaloriinnehåll för att bränna sig själva. Dieten har också andra fördelar:

1. Äter bara naturlig mat.
2. Mild effekt på kroppen.
3. Inget behov av att räkna kalorier.
4. Inga begränsningar på portionsstorlekar.
5. Det finns ingen anledning att äta mat vid en strikt bestämd tid.
6. Uteslut depression.
7. Snabba och varaktiga resultat.

En effektiv diet kräver att man följer följande principer:

• oavsett väderförhållanden, ta promenader i en halvtimme (nödvändigt för att förbättra ämnesomsättningen);
• drick minst 2 liter stillastående vatten per dag;
• konsumera varje dag havreflingor i mängden tre skedar (detta förhindrar förstoppning).

1. Attack (endast ekorrar).
2. Kryssning (proteiner och grönsaker).
3. Konsolidering (andra produkter tillkommer).
4. Stabilisering (sparar resultatet i framtiden).

Pierre Dukan uppmuntrar mammor att hoppa över de två första stegen, med början med konsolidering (varar i 35 dagar). Viktminskningseffekten kommer inte att vara så omedelbar, men ingenting kommer att skada barnets hälsa.

Produkter

Det finns en hel del produkter som är tillåtna i "Fixing"-stadiet:

• mejeriprodukter med fetthalt upp till 2% (bearbetad ost, mjuk keso, ostmjölk, mjölk, yoghurt);
• kött (kalvkött, kyckling, kalkon, nötkött, mager skinka, fettfri jerky);
• njurar och lever;
• Fisk och skaldjur;
• ägg;
• pasta (från durumvete);
• bär och frukter (med undantag av vindruvor, fikon, bananer och körsbär);
• bulgur, couscous, ärtor, ris, linser, polenta;
• grönsaker och örter (potatis konsumeras med måtta);
• fullkornsbröd;
• hälsosamt te.

Fet och kryddig mat är helt uteslutet. Förbudet gäller konserver, godis och rökta livsmedel.

Kostfunktioner

Pierre Dukan tillåter mammor som ammar att avvika något från de vanliga reglerna för näringssystemet:

• du kan äta flera portioner frukt (inte 200 g, utan 400);
• du kan ha en proteindag mer sällan eller överge den helt (Dukan rekommenderar att hans patienter bara äter proteiner varje torsdag);
• semestermat kan ätas ett par gånger i veckan;
• i slutet sista dagen dieter, kan du byta till din vanliga diet, gradvis ersätta ljusmenyn med den vanliga;
• du kan börja morgonen med gröt kokt i vatten;
• sex veckor efter dietens slut kan mjöl och ris införas i kosten.

Meny

Under de första sju dagarna rekommenderas en ammande mamma att konsumera ost, yoghurt och ägg. Produkterna ingår i sallader och olika rätter och konsumeras separat. Antalet frukter är begränsat till tre äpplen. Om du mår bra efter en vecka kan kvinnan fortsätta äta på samma sätt, lägga till pasta och flingor.

Den tredje veckan av en ammande mammas diet innebär införandet av livsmedel i kosten som arbetar för att öka dess mångfald: fisk, kyckling, nötkött. Samtidigt är ostar och yoghurt något begränsade. Den fjärde och femte veckan följer samma plan.

En möjlig daglig meny ser ut så här:

• Frukost: skinka, omelett, bröd, te.
• Mellanmål: frukt.
• Lunch: fisksoppa, magert bakat kött, sallad.
• Eftermiddagssnack: kesogryta med bär, te.
• Middag: gryta, kalkonfilé, pasta.

En ammande mamma kan äta enligt Dukan-systemet utan begränsningar i varaktighet, det vill säga tills önskad vikt uppnås.

Moderiktiga dieter efter förlossningen

Media pratar ofta om viktminskningsmetoder som används av kändisar. Naturligtvis väcker de intresse vanliga kvinnor inklusive ammande mödrar. Frågan uppstår: är "stjärna" näringssystem kapabla att orsaka skada under amning?

Rationell

Grunden för kosten är havregrynsgröt på vattnet, fågel, fisk, grönsaker och frukter. Drycker tillåtna är te utan socker, grapefrukt och morotsjuice. Varm och kryddig mat är strängt förbjuden, liksom att äta efter kl. 18.00. Det rekommenderas inte att konsumera kolhydrater och proteiner samtidigt, men grönsaker kan ätas med vad som helst. Äpplen är tillåtna mellan huvudmåltiderna.

Dagsmenyn kan se ut så här:

• På morgonen - kokt ägg, yoghurt med låg fetthalt, bacon.
• På eftermiddagen – stuvade grönsaker, bakad kyckling.
• På kvällen - grönsakssallad, jackapotatis.

Enligt experter kan kosten användas utan rädsla under amning. Tack vare elementen separat strömförsörjning Slaggavlagringen minskar. Själva kosten är balanserad, eftersom den innehåller proteiner, fetter och kolhydrater i ett harmoniskt förhållande. Juicer mättar kroppen hos en ammande mamma med vitaminer och mikroelement; äppelsyra hjälper till att normalisera metaboliska processer.

Grapefrukt

Detta innebär att äta en halv grapefrukt före varje måltid. Du kan lämna den vanliga menyn, men Energivärde Mängden mat som äts åt gången bör inte överstiga 800 kcal (detta är hur mycket en frukt kan bränna).

Experter säger att grapefrukt är en riktigt bra allierad i kampen mot övervikt. Det säkerställer snabb passage av mat genom tarmarna, vilket resulterar i mindre absorption av matelement i dess väggar. Men vid amning är "tricket" inte lämpligt, eftersom frukten klassificeras som starka allergener. En kvinna kan tillgripa en sådan diet först efter att ha avslutat amningen.

Vegetarian

Näringssystemet låter dig äta fullkorn, frukt och grönsaker. Ett viktigt villkor är tillräcklig dricksregim. Förbudet gäller kött och mejeriprodukter samt alkohol. Dieten är snabb, då du kan följa den i cirka två veckor. Dagsmenyn kan se ut så här:

• På morgonen – juice från äpplen, selleri och morötter, solrosfrön och pumpa.
• Lunch – råa grönsaker och frukter, varmt vatten med några droppar citronsaft.
• Kväll – sallad med frön och nötter.

Du får äta råa morötter.

Experter anser att denna metod att gå ner i vikt är en råkostdiet, eftersom produkterna endast används i obearbetad, rå form. Trots den påtagliga effekten (på 15 dagar kan du faktiskt förlora en tillräcklig mängd extra kilo) och en balanserad kost, har näringssystemet ett antal kontraindikationer. En ammande mamma kan använda kostmenyn som fastedagen, men konsumera grönsaker kokta eller ångade. Nötter och frön innehåller mycket kalorier, så energivärdet i den dagliga kosten kommer att vara minst 1200 kcal.

Meny för varje dag

Om det efter förlossningen inte finns någon kritisk mängd extra kilo och inga strikta restriktioner på grund av problem med barnets hälsa, kan en ammande mamma äta näringsrik mat, samtidigt som storleken på de vanliga portionerna minskas. Viktminskning kommer att ske smidigt men säkert.

Meny för veckan. Alternativ 1

måndag

• Frukost: mjölksoppa med havregryn; banan eller äpple.
• Lunch: levergryta med ris; bulle; 20 g hårdost.
• Middag: kokt kycklinglever(100 g); grönsakssallad.

• Frukost: kokt ägg; fullkornsrostat bröd; äpple te.
• Lunch: banan; kokta bönor (100 g); 2 skålar.
• Middag: kokt Kycklingben inget fett; jackapotatis (120 g); stuvade morötter(50 g); ugnsbakat äpple.

• Frukost: banan; gröt; yoghurt.
• Lunch: en skiva skinka; 2 fullkornsrostat bröd; ett glas yoghurt.
• Middag: rödbetssallad; hård ost (25 g); 2 bröd.

• Frukost: konserverade tomater(100 g); hård ost (20 g).
• Lunch: 2 rågbröd; kokta bönor (100 g); banan.
• Middag: mager fiskångad (100 g).

• Frukost: hård ost (25 g); ugnsbakat äpple.
• Lunch: grönsakssallad; persika eller päron.
• Middag: kycklingbröst; stuvade morötter; 2 skålar.

• Frukost: omelett med två ägg; banan.
• Lunch: grönsakssallad; 1 rostat bröd; Vilken som helst 3 frukter.
• Middag: bakat kycklinglår utan fett; orange.

söndag

• Frukost: ett glas juice.
• Lunch: lite grönsaker; en bit skinka; 2 rostat bröd; yoghurt.
• Middag: blomkål med riven ost (200 g); banan.

Meny för veckan. Alternativ 2

måndag

• Frukost: tomater i sin egen juice; rostat bröd; hård ost.
• Lunch: mosad grönsakssoppa; kokt potatis i skalet; fisk bakad i pergament; grönsakssallad; te.
• Eftermiddagssnack: persika eller päron.
• Middag: bakad blomkål; grönsakssallad med citronsaft; banan.

• Frukost: fruktsallad; havregryn med mjölk.
• Middag: kycklingbuljong med morötter; blomkål bakad under en ostlock; en bit skinka; tomatsallad.
• Eftermiddagssnack: yoghurt med låg fetthalt; banan.
• Middag: kokt potatis i skalet; stuvad fisk med morötter och lök; kefir.

• Frukost: rostat bröd med stekt ägg; druva; yoghurt.
• Lunch: rissoppa; Kokad biff; grönsaksgryta; sallad med grönt.
• Eftermiddagssnack: äpplen.
• Middag: spagetti; morotssallad med russin; en bit saltad fisk.

• Frukost: fetaost; gröna oliver.
• Middag: potatissoppa; kokat ris; stuvad fisk; morot-äppelsallad.
• Eftermiddagssnack: apelsin.
• Middag: mjölkbovetegröt; grönsakssallad med ärtor; kefir.

• Frukost: bräserad kål; tomat; klistra.
• Lunch: linssoppa; kycklingbröst utan fett; kokta potatisar; kokt blomkålssallad.
• Eftermiddagssnack: kefir; kex.
• Middag: kokt ris; färska grönsaker; müsli med yoghurt.

• Frukost: pasta; grönsaksgryta; mjölk; kex.
• Lunch: fisksoppa; kokat ris; en bit skinka; grönsakssallad.
• Eftermiddagssnack: päron.
• Middag: keso med russin; bärgelé.

söndag

• Frukost: kokt ris; kokt kyckling utan fett; rostat bröd och sylt; osötat kaffe.
• Lunch: soppa med köttbullar; grönsaksgryta; kokt fisk; grönsakssallad.
• Eftermiddagssnack: yoghurt; kaka.
• Middag: hirsmjölksgröt; en ananas.

Hypoallergen meny för veckan

måndag

• Frukost: havregrynsgröt på vatten med ett äpple och en bit smör.
• Lunch: soppa med svag buljong, kokt nötkött.
• Middag: kokt ris, ångkotlett, päron, kefir med låg fetthalt.

• Frukost: yoghurt utan tillsatser eller smakämnen, en skiva fullkornsbröd, en bit smör.
• Middag: vegetarisk soppa, kokt kalkonfilé.
• Middag: squash- och potatispuré, nötgulasch.

• Frukost: banan, kesogryta.
• Lunch: buljong med grönsaker och en bit nötkött, rostat bröd.
• Middag: grönsaksgryta, ångkotlett, bakat äpple.

• Frukost: äpple och banan, naturell yoghurt, rostat bröd med smör.
• Lunch: buljong med en bit kalkonfilé, kokt ris, ångad kotlett.
• Middag: bovetegröt på vatten, nötgulasch.

• Frukost: keso med gräddfil, frukt och katrinplommon.
• Lunch: grönsakssoppa, en bit kokt nötkött, kefir med låg fetthalt, äpple.
• Middag: majsgröt på vatten, sallad med blomkål och örter.

• Frukost: kokt vaktelägg, jäst bakad mjölk med låg fetthalt, rostat bröd med smör.
• Lunch: soppa med en bit kalkonfilé, gryta med grönsaker, banan.
• Middag: kokt potatis, ångad kotlett.

söndag

• Frukost: risgrynsgröt med mjölk, päron.
• Lunch: kokt kött, grönsaksbuljong.
• Middag: gryta med kött och blomkål, yoghurt utan smakämnen eller tillsatser.

För att uppnå resultat måste du följa vilket näringssystem som helst i en månad, varva de föreslagna frukostarna, luncherna och middagarna i slumpmässig ordning. Du måste dricka minst två liter vatten om dagen, och glöm inte att vara aktiv. Under en månad med en sådan diet är det fullt möjligt att förlora upp till 10 kg. Du måste lämna kosten smidigt, gradvis öka mängden portioner och introducera nya livsmedel.

Kostrecept

Näring för viktminskning under amning kan inte bara vara hälsosamt utan också gott. Recepten är enkla, så de kan bemästras av kvinnor som är långt ifrån att laga mat.

Mjölksoppa med havreflingor

Ingredienser:

• 1 liter mjölk;
• 4 msk. skedar spannmål;
• 10 g socker;
• smör på spetsen av en kniv;
• en nypa salt.

Förberedelse

Häll havregryn i kokande mjölk. Tillsätt socker och salt efter smak. Koka i minst tjugo minuter. Tillsätt olja före användning. Om så önskas kan du dekorera soppan med bär och tillåtna frukter.

Fisk bakad i pergament

Ingredienser:

• fisk med låg fetthalt;
• 1 lök;
• 1 msk. sked smör;
• 2 msk. skedar vegetabilisk olja;
• salt.

Förberedelse

Rensa fisken, skär i portioner, lägg i en emaljbunke och strö över salt. Skär löken i halva ringar och lägg i fisken. Strö allt med vegetabilisk olja. Förvara i kylen i 1 timme. Smörj bakplåtspapper med vegetabilisk olja och lägg fisk och lök på det. Slå in och ställ in i ugnen. Koka tills bakplåten fått färg.

Ris- och levergryta

Ingredienser:

• ett halvt glas ris;
• ett halvt glas vatten;
• ett glas mjölk;
• kycklinglever (400 g);
• liten lök;
• 2 ägg;
• lite salt;
• 1 msk. sked vegetabilisk olja.

Förberedelse

Koka i mjölk och vatten risgrynsgröt. Passera levern och löken genom en köttkvarn. Blanda med ris, tillsätt ägg, salt. Smörj ugnsformen med vegetabilisk olja. För över ris-levermassan i formen. Grädda i 175 grader i ca 1 timme.

Rätten kan serveras med en grönsakssallad.

Äppelte

Ingredienser:

• ett glas torkat äppelskal;
• lite citron;
• 1 liter vatten.

Förberedelse

Häll kokande vatten över äppelskalet, stäng behållaren med ett lock och låt stå på en varm plats i minst 15 minuter. Sila och tillsätt citron.

Bärgelé

Ingredienser:

• ett glas bär;
• 2,5 glas vatten;
• 25 g strösocker;
• 50 g potatisstärkelse.

Förberedelse

Sortera bären, skölj och mal genom en sil. Häll i pannan varmt vatten, tillsätt socker, rör om. Koka upp sirapen, tillsätt stärkelse och låt det sjuda. Tillsätt bärpuré i varm gelé och rör om.

Vad tycker Komarovsky?

Råd människors läkare glädja många mammor. Tack vare hans praktiska och samtidigt enkla knep kan du gå ner i vikt utan att skada din egen kropp eller ditt barns hälsa. Evgeniy Olegovich utvecklade en kostplan för ammande kvinnor. Enligt honom måste han vara fri från:

• konserveringsmedel;
• färgämnen;
• allergiframkallande och fet mat;
• choklad och socker;
• snabbmat.

Komarovsky inför inga strikta förbud mot en ammande mammas kost, men rekommenderar att man föredrar:

• spannmål;
• magert kött;
• frukt (ej allergiframkallande);
• grönsaker;
• mejeriprodukter;
• fetter av vegetabiliskt ursprung.

När det gäller drycker tillåter läkaren:

• grönt te;
• torkad fruktkompott;
• fermenterad mjölk och mjölkdrycker med en fetthalt på högst 2,5 %.

Malyshevas dieter har fått trovärdighet bland dem som söker viktminskning. Ett näringssystem för ammande mödrar har ännu inte utvecklats, men Elena erbjuder goda råd för att normalisera matsmältningen och smidigt bli av med extra kilon. Vissa av dem kan användas under amning.

Att inte svälta

Misstänker att den är i fara för att svälta, börjar kroppen göra reserver även från magert matintag. Du måste äta ofta, i små portioner.

Den främsta allierade för dem som går ner i vikt är korrekt "redovisning". Samtidigt ska menyn varieras.

Tugga maten ordentligt

Att bearbeta mat med saliv och slipa den med tänder hjälper till att njuta av smaken av mat, undvika att äta för mycket och underlätta magarbetet i framtiden. Tillagad mat passerar lättare matkanalen och absorberas mycket snabbare.

Gör vatten till din allierade

Vatten fyller magen perfekt och bekämpar hunger, har noll kalorier, det hjälper till att förbättra ämnesomsättningen, tar bort gifter och normaliserar tarmfunktionen. Malysheva rekommenderar starkt att du dricker minst 10 glas stillastående vatten per dag. Det är särskilt viktigt att dricka 1 glas på morgonen, på fastande mage.

Gör fysisk träning

Måttlig motionöverbelasta inte det kardiovaskulära systemet, öka kraften och hjälp i kampen mot övervikt. Ammande mödrar kan inte klara sig utan dem. Det viktigaste är att välja lämpligt alternativ.

Hur du gör din kost mer effektiv

Ett effektivt sätt att återta sin tidigare form efter förlossningen är måttlig fysisk aktivitet. När de kombineras med ett näringssystem för viktminskning visar de utmärkta resultat, vilket har en gynnsam effekt på ämnesomsättning och humör. Samtidigt stör all träning den framgångsrika läkningen av livmodern, så det rekommenderas att börja träna endast sex veckor efter barnets födelse. Tidig aktivitet kan skada amningen!

Underskatta inte den "fysiska utbildningen" som kommer in i en kvinnas liv när ett barn föds. Att ta hand om en nyfödd är redan träning som kan bränna kalorier.

Mind-Body-övningar som meditation, yoga och pilates är också tillåtna. Med deras hjälp kan du förvandla din kropp i alla skeden av livet. De har inga kontraindikationer, minimerar stress och kan enkelt utföras hemma.

Valet av belastning sex veckor efter födseln måste närma sig rationellt. Bästa utsikten fysisk aktivitet under graviditet och amning - simbassäng. Om en ammande mamma bestämmer sig för att besöka Gym, är det viktigt att komma ihåg att träna utan vikter. Aerob träning Det är bäst att undvika, eftersom de bidrar till förlusten av stora mängder vätska och utgör en fara för brösten.

Med ett barns födelse förändras en kvinnas liv. Alla andra problem försvinner i bakgrunden. Huvudmålet är att ta hand om barnet. För att ett barn ska bli starkt och friskt behöver han bra näring. Amning gör att barnet får ett viktigt komplex av vitaminer och näringsämnen. Men för att förhindra att barnet får ytterligare problem som kolik eller allergiska reaktioner vid amning, måste mamman följa en amningsdiet.

Varför behöver du en diet?

Är en diet verkligen nödvändig när man ammar?

För att barnet ska få tillräckligt med näringsämnen behöver mamman äta mat som är rik på livsviktiga näringsämnen. viktiga vitaminer och mineraler.

Notera! Moderns näring bör baseras på principerna för en hälsosam kost.

Man ska inte gå till ytterligheter. Att veta att hon tar mat inte bara för sig själv utan också för barnet, börjar många kvinnor äta 2 gånger mer. Detta har en skadlig effekt på en kvinnas hälsa på grund av överdriven stress. Eller, i ett försök att återta sin vanliga form efter födelsen av ett barn, går kvinnor på en strikt diet. Detta påverkar också kvaliteten på bröstmjölken negativt.

Tro inte att en ammande mammas kost innebär strikta restriktioner i allt. Det viktigaste är att följa en korrekt och balanserad kost.

För att säkerställa att barnet får alla nödvändiga näringsämnen i tillräckliga mängder, och moderns kropp återhämtar sig snabbt efter förlossningen, rekommenderas det att följa de grundläggande råden från amningsexperter:

• Försök att följa en daglig rutin och äta samtidigt.
• Försök att utesluta bearbetade livsmedel, konserver, rökt och kryddig mat från din kost.
• Moderns grundläggande kost bör innehålla följande: användbart material: protein, kolhydrater, fetter.
• Det är mycket användbart att äta grönt. Det stimulerar mag-tarmkanalen väl.
• Om en mamma under amning upplever lätt sjukdomskänsla, yrsel eller illamående måste hon dricka ett glas varm kompott eller te med kakor eller osötade bakverk.

Allergifara

Många unga mammor är oroliga över frågan: är det möjligt att konsumera mat som orsakar allergier när man ammar?

Det rekommenderas inte att äta mat som kan orsaka allergier hos mamman eller barnet under de första månaderna av hans liv. När barnet når 4-5 månaders ålder kan du gradvis börja införa ytterligare livsmedel i moderns kost.

Notera! De bör tas i små portioner på morgonen. Efter administrering bör barnets tillstånd övervakas i flera dagar.

Om en allergisk reaktion inte uppträder kan du fortsätta att äta sådana produkter.

Om du märker att med införandet av en ny produkt i kosten har ditt barns avföring förändrats och ett utslag har uppstått, skjut upp användningen i flera månader.

Produkter som kan orsaka en allergisk reaktion:

• Citrus
• Kaffe och kakao
• Choklad och chokladgodis
• Nötter
• Mejeriprodukter från komjölk
• Skaldjur

Du kan börja äta dem efter att barnet är sex månader gammalt. I denna ålder tränger de viktigaste allergenerna praktiskt taget inte in i modersmjölken och är säkra för barnet.

Det är värt att komma ihåg att om ett barn är benäget att få allergiska reaktioner, är det nödvändigt att bibehålla naturlig amning så länge som möjligt och skjuta upp starten av kompletterande matning till senare. sent datum. Optimalt – efter 1 år.

Grundläggande begränsningar

Det finns ett stort antal produkter i världen som kan orsaka irreparabel skada på hälsan hos inte bara modern utan också barnet. En ammande mamma bör vara försiktig när hon äter.

Så du bör helt utesluta följande produkter:

• Produkter som orsakar en allergisk reaktion
• Soppor med kött- och fiskbuljong
• Inlagda produkter
• Sur mat
• Söta rätter
• Salt mat
• Vitlök
• Kolsyrade drycker

Äpplen, vattenmelon, melon och kaffe kan konsumeras i begränsade mängder, förutsatt att barnet inte har en allergisk reaktion mot dessa produkter.

För att bilda ett friskt barns kropp är en ammande mamma strängt förbjuden att konsumera:

• Alkohol
• Narkotiska ämnen

Kom ihåg att rökning också har en skadlig effekt på kroppen hos både mor och barn.

Huvudfödan bör vara rik på näringsämnen och innehålla den mängd som krävs nyttiga vitaminer och mineraler. Vad ska en mamma äta när hon ammar?

• Äta mat rik på protein. Till exempel fisk, kalkon, kalvkött, kanin. Det är acceptabelt att äta magert fläsk.

• Kalcium är mycket fördelaktigt för barn. Den finns i följande produkter: keso, naturlig kefir, drickyoghurt, gräddfil med låg fetthalt.
• Mat rik på fett. Kroppen tar emot dem från oliv-, vegetabiliska och smöroljor.
• Frukter. De bör användas med försiktighet. Du kan börja med äpplen och gradvis lägga till andra frukter till din kost. Se till att de innehåller minimal mängd syror
• Grönsaker. Begränsa dig till greener. Andra typer av grönsaker konsumeras bäst kokta eller som gryta.

• Mjölprodukter. Det rekommenderas starkt att inte äta färskt vitt bröd. Det är bättre att köpa mörkt bröd, helst kli. Det bör inte konsumeras färskt. Helst bör bröd för en ammande mammas diet vara gårdagens bröd. Sandkaka är också tillåten för konsumtion. hembakade kakor och bröd.
• Söta rätter. Ge företräde naturprodukter. De bör innehålla en minsta mängd socker. Sylt, marshmallows, marshmallows utan choklad och marmelad är tillåtna för konsumtion. Kom ihåg att söta livsmedel bör konsumeras i begränsade mängder.

Rätt dricka

När man talar om en ammande mammas kost kan man inte undgå att beröra en så viktig aspekt som organiseringen av drickandet.

Notera! För den normala processen för amning måste mamman konsumera ökat belopp vätskor per dag.

Så till de vanliga 2 liter vätska per dag för en ammande mamma är det nödvändigt att lägga till upp till 1 liter vätska per dag. Det behöver inte vara vatten. Du kan ta följande typer av drycker:

• Osötad kompott
• Mjölk
• Naturlig juice

Du bör börja dricka ökade mängder vätska gradvis. Övervaka samtidigt ditt barns tillstånd.

Mammas kost och mediciner

Försvagad av förlossningen kvinnlig kropp mottaglig olika sjukdomar. I många fall för dem effektiv behandling Läkaren ordinerar antibiotika. Hur kommer mediciner att påverka amningsprocessen?

Rådgör med en specialist om det ordinerade läkemedlet kan tas under amning. Om inte, kontrollera om analoger kan tas medicin, säker för amning.

Notera! För att minska barnets kroppsreaktion på mediciner är det nödvändigt att dessutom konsumera probiotika.

När du tar mediciner, övervaka ditt barns reaktion. Om olika reaktioner uppstår i form av utslag eller feber, förstoppning eller kräkningar rekommenderas att begränsa amningen.