När frisätts melatonin? Vad hindrar produktionen? Hur man ökar, stärker nivån av hormonet i kroppen

God sömn ger restaurering av människokroppen, stärker dess hälsa, ökar effektiviteten. Alla livsprocesser är föremål för biorytmer. Sömn och vakenhet är en manifestation av dygnsrytm (dagliga) ökningar och nedgångar i kroppens fysiologiska aktivitet.

En god natts sömn tillhandahålls av hormonet melatonin, som även kallas ungdoms- och livslängdshormonet. Om en person inte har några problem med att somna, sover han i tillräckliga mängder, kroppen är mycket mer benägen att kvalitativt producera komplexa biokemiska, syntetiska reaktioner som syftar till fullständig återställande av alla strukturer.

Allmän information

Melatonin är det viktigaste hormonet i tallkottkörteln, regulator av dygnsrytmer. Sömnhormonet har varit känt för världen sedan 1958, upptäckten tillhör den amerikanske professorn Aaron Lerner.

Melatoninmolekyler är små och mycket lösliga i lipider, vilket gör att de enkelt kan penetrera cellmembran och påverka många reaktioner, såsom proteinsyntes. Hos nyfödda börjar melatonin produceras först vid tre månader. Innan dess får de det med modersmjölken. Under de första åren av ett barns liv är koncentrationen av hormonet maximal och börjar gradvis minska med åren.

Under dagen visar lyckohormonet aktivitet och i och med den mörka tiden på dygnet ersätts det av sömnhormonet. Det finns ett biokemiskt samband mellan melatonin och serotonin. Från cirka 23.00 till 05.00, den högsta koncentrationen av hormonet i kroppen.

Funktioner av melatonin

Hormonfunktioner är inte bara begränsade till hanteringen av sömn- och vakenhetsprocesser. Dess aktivitet manifesteras i att tillhandahålla andra viktiga funktioner, den har en terapeutisk effekt på kroppen:

• ger cykliska dagliga rytmer;
• hjälper till att motstå stress;
• saktar ner åldringsprocessen;
• är en kraftfull antioxidant;
• förbättrar immunförsvaret;
• reglerar blodtrycket och har en gynnsam effekt på blodcirkulationen;
• kontrollerar matsmältningsorganens arbete;
• neuroner där melatonin finns lever mycket längre och säkerställer att nervsystemet fungerar fullt ut;
• motstår utvecklingen av maligna neoplasmer (forskning av V. N. Anisimov);
• påverkar processerna för fett- och kolhydratmetabolism, håller kroppsvikten inom det normala intervallet;
• påverkar syntesen av andra hormoner;
• minskar smärta vid huvudvärk och tandvärk.

Sådana åtgärder är endogent melatonin(ett hormon som produceras i kroppen). Farmakologer har, med hjälp av kunskap om den terapeutiska effekten av sömnhormonet, skapat läkemedel som innehåller artificiellt syntetiserat (exogent) melatonin. De ordineras vid behandling av sömnlöshet, kronisk trötthet, migrän, osteoporos.

Sådana läkemedel används av blinda för att normalisera sömnen. De ordineras för barn med allvarliga utvecklingsstörningar (autism, cerebral pares, mental retardation). Melatonin används i komplex terapi för dem som bestämmer sig för att sluta röka (suget efter nikotin minskar). Ett hormon ordineras för att minska biverkningar efter kemoterapi.

Hur och när produceras hormonet?

När mörkret börjar, börjar produktionen av melatonin, redan vid 21-tiden observeras dess tillväxt. Detta är en komplex biokemisk reaktion som inträffar i epifysen (pinealkörteln). Under dagen bildas ett hormon aktivt av aminosyran tryptofan. Och på natten, under verkan av speciella enzymer, förvandlas glädjehormonet till sömnhormonet. Så på biokemisk nivå är serotonin och melatonin kopplade.

Dessa två hormoner är viktiga för kroppens liv. Melatonin produceras på natten, ungefär från 23 till 5 timmar, 70% av den dagliga mängden av hormonet syntetiseras.

För att inte störa utsöndringen av melatonin och sömn, att gå och lägga sig rekommenderas senast 22 timmar. Under tiden efter 0 och före 4 timmar behöver du sova i ett mörkt rum. Om det är omöjligt att skapa absolut mörker, rekommenderas det att använda en speciell ögonmask och stänga gardinerna tätt. Om du behöver hålla dig vaken under den aktiva syntesen av ett ämne är det bättre att skapa svag belysning i rummet.

Melatonin produceras i mörker. Den skadliga effekten av belysning på hormonproduktionen.

Det finns livsmedel som katalyserar produktionen av hormonet. Dieten bör innehålla livsmedel rika på vitaminer (särskilt grupp B), kalcium. Det är viktigt att balansera intaget av komplexa kolhydrater och proteiner.

Hur påverkar det kroppen

En normal koncentration av melatonin säkerställer enkel insomning och fullvärdig djup sömn. På vintern, i molnigt väder, när mängden ljus är otillräcklig, har hormonet en deprimerande effekt på kroppen. Det finns slöhet, dåsighet.

I Europa genomför Life Extension Foundation kliniska prövningar med melatonin vid behandling av cancer. Stiftelsen hävdar att cancerceller producerar kemikalier som liknar hormonerna i tallkottkörteln. Om du agerar på dem med en kombination av sköldkörtelhormoner och melatonin, börjar kroppen att producerar aktivt celler för immunförsvar.

För behandling av depression, som en förebyggande åtgärd för många psykiska störningar, räcker det att sova eller ta droger som innehåller melatonin. Det är också viktigt att vara i solen under dagtid.

Musexperiment

Möss i samma ålder, som introducerades med cancergenen, delades in i 2 grupper.

En del av djuren hölls under naturliga förhållanden, gruppen hade dagsljus och mörker på natten.

Den andra gruppen var upplyst dygnet runt. Efter ett tag började experimentmössen från den andra gruppen utveckla maligna tumörer. Studier genomfördes på olika indikatorer och det avslöjades i dem:

• accelererat åldrande;
• överskott av insulin;
• ateroskleros;
• fetma;
• hög förekomst av tumörer.

Brist och överskott av melatonin

Konsekvenser av en långvarig brist på melatonin:

• vid 17 års ålder uppträder de primära tecknen på åldrande;
• antalet fria radikaler ökar 5 gånger;
• inom sex månader är viktökningen från 5 till 10 kg;
• vid 30 års ålder inträffar klimakteriet hos kvinnor;
• en 80% ökning av risken för bröstcancer.

Orsaker till sömnhormonbrist:

• kronisk trötthet;
• nattarbete;
• svullnad under ögonen;
• sömnstörningar;
• ångest och irritabilitet;
• psykosomatiska patologier;
• vaskulära sjukdomar;
• magsår;
• dermatoser;
• schizofreni;
• alkoholism.

Symtom på ett manifesterat överskott av hormonet är:

• ökad hjärtrytm;
• ingen aptit;
• ökat blodtryck;
• försenade reaktioner;
• sammandragning av ansiktsmusklerna, ryckningar i axlar och huvud.

Överskott av melatonin orsakar säsongsbetonade tillstånd av depression.

Analyser och normen för melatonin

Den dagliga normen för sömnhormonet hos en vuxen är 30 mcg. Dess koncentration vid 01:00 är 30 gånger högre än under dagen. För att ge denna mängd behöver du åtta timmars sömn. På morgonen är den normala koncentrationen av hormonet 4-20 pg / ml, på natten - upp till 150 pg / ml.

Mängden melatonin i kroppen beror på ålder:

• upp till 20 år är det en hög nivå;
• upp till 40 år - medium;
• efter 50 - låg, hos äldre minskar den till 20% och under.

Långlever förlorar inte melatonin

Som regel är det bara stora medicinska institutioner som gör analysen, eftersom det inte är bland de vanligaste laboratorietesterna.

Biomaterialprovtagning görs med korta intervall med fixering av tid på dygnet. Leveransen av analysen kräver speciell förberedelse:

• i 10-12 timmar kan du inte använda droger, alkohol, te, kaffe;
• det är bättre att donera blod på fastande mage;
• för kvinnor är dagen för menstruationscykeln viktig, så du bör först rådgöra med en gynekolog;
• donera blod före kl. 11;
• det är inte tillrådligt att utsätta kroppen för andra medicinska manipulationer och procedurer före analys.

Sömnhormonet melatonin ackumuleras inte. Sova i reserv eller kompensera för bristen på sömn är omöjligt. Brott mot naturliga dagliga biorytmer leder till ett sammanbrott i syntesen av ett ämne, och detta orsakar inte bara sömnlöshet, utan exponerar också utvecklingen av sjukdomar.

Brist på solljus utlöser kroppens naturliga produktion av melatonin för sömn, stör denna process och stör en viktig mänsklig biologisk klocka.

Hormonet melatonin är ansvarigt för en hälsosam sömn hos en person, hans ungdom och livslängd. Det syntetiseras av celler i tallkottkörteln, som finns i hjärnan. Denna process fungerar under sömn och endast i mörker. Detta hormon ska inte förväxlas med ett pigment som kallas melanin, som skyddar huden från de skadliga effekterna av ultraviolett strålning. Melatonin har helt andra funktioner.

Vilka är ämnets fördelaktiga funktioner?

Varför behöver vi melatonin Melatoninets roll i människokroppen är mycket viktig. Det påverkar inte bara avslappningen och vilan av organen under sömnen. Melatoninets biologiska funktioner är omfattande:

• Öka livslängden och livskvaliteten. Om hormoner som serotonin och melatonin som härrör från det är normala, så mår en person bra även i hög ålder.
• Antioxidant effekt. Melatonin bekämpar fria radikaler som orsakar åldrande av huden och inre organ, och kan även provocera fram maligna tumörer. Tack vare dessa egenskaper blev det möjligt att kalla melatonin för ungdomshormonet.
• Förmågan att sänka glukos och dåliga kolesterolnivåer. Att återställa en normal mängd av sömnhormonet hjälper till att korrigera försämrad glukostolerans, bota åderförkalkning och arteriell hypertoni.
• Minska ångest och effekterna av stress. Hormoner som serotonin och melatonin behövs för att normalisera neuropsykiska processer.
• Stimulering av skyddskrafter och en ökning av koncentrationen av användbart kalium i blodet.
• Kontroll av matsmältning och kroppsvikt. En normal mängd melatonin kan bibehålla en vacker smal figur. I detta får han hjälp av tillväxthormon - somatotropin. Tillsammans reglerar dessa hormoner cellernas fettförbränningskapacitet.

Melatoninets biologiska roll är också att hämma syntesen av melaninpigment i hudceller. Detta hjälper till att bli av med hyperpigmentering i frånvaro av solljus.

Varför behövs en natts vila?

Den hormonella bakgrunden av tallkottkörteln hos ett barn justeras med ungefär tre månaders ålder. Syntesen av melatonin är ganska komplicerad: för det första, under påverkan av ultraviolett strålning, omvandlas en aminosyra som kallas tryptofan till signalsubstansen serotonin. Detta skapar en upplyft stämning och en känsla av lycka. Och när en person somnar i ett mörkt rum, omvandlas serotonin till melatonin och kommer in i blodomloppet.

Dessa hormoner är viktiga för hälsan. För deras normala nivåer i kroppen måste människor nödvändigtvis tillbringa minst en timme i frisk luft under dagen och sova på natten. Lanseringen av kemisk omvandling är endast möjlig i totalt mörker, när blodcirkulationen aktiveras i tallkottkörteln.

Inte bara de tidigare nämnda hormonerna är en produkt av aktiviteten hos tallkottkörteln (kotkottkörteln). Det finns också adrenoglomerulotropin, som ansvarar för regleringen av blodtrycket. Det utsöndras av sömnhormonet.

Under dagen syntetiseras melatonin praktiskt taget inte, inte ens hos en sovande person. Vid denna tidpunkt är aktiviteten hos tallkottkörteln riktad till andra processer. Men en liten mängd av det kan fortfarande frigöras under dagsljus på grund av speciella celler i matstrupen, njurarna, levern, luftvägarna och andra organ. Denna metod för att syntetisera ett värdefullt element kallas perifert. Men mer än två tredjedelar av melatonin i människokroppen bildas just på natten. Och toppen av produktiviteten faller på perioden från midnatt till fyra på morgonen.

Hur mycket substans ska en person normalt ha:

• hos en vuxen är denna siffra nära 30 mcg;
• hos barn är frekvensen högre (toppen inträffar vid tre till fyra års ålder och minskar med tonåren);
• hos äldre sjunker nivån – de behöver mest förebyggande ingrepp och stödjande läkemedel.

Hypofunktion av tallkottkörteln för att producera sömnhormon leder till många åkommor, inklusive snabbt åldrande och förekomsten av tumörer. Det kan också orsaka för tidig pubertet. Men körtelns hyperfunktion kan också ha en negativ effekt, särskilt på barn - detta leder till tillväxthämning och sexuell utveckling.

Vilken skada orsakar en hormonbrist?

Fram till 1900-talet hade människor nästan inga problem orsakade av brist på melatonin. På grund av bristen på teknisk kapacitet var det nödvändigt att följa naturliga biorytmer. Arbetet började med dagsljuset och i skymningen gick alla och la sig.

Nu har inte alla denna möjlighet. Elektricitet gjorde det möjligt att hålla sig vaken när som helst på dygnet, vilket gjorde att många människor har hälsoproblem.

Ett oregelbundet schema, kryddat med stress, alkohol, cigaretter och dålig ekologi, orsakar många skador på människors hälsa, särskilt nervsystemets funktionalitet. Denna livsstil kan leda till:

• till tidigt åldrande och klimakteriet;
• onkologiska sjukdomar;
• hypertoni;
• ateroskleros;
• diabetes mellitus;
• psykologiska problem.

Inverkan av artificiell belysning är också farlig eftersom dess effekt på näthinnan på natten orsakar produktion av kortisol. Detta så kallade stresshormon är tänkt att reglera en persons beteende i en farlig situation. Eftersom det inte anländer vid rätt tidpunkt och är dåligt avlägsnat från blodomloppet, kommer efterföljande somna att bli svårt, och natten kommer att vara orolig och rastlös. Att vakna utvilad och utvilad fungerar inte.

Hur mättar man kroppen med ett värdefullt element?

En person behöver melatonin, dess roll i kroppen är extremt viktig. Hur man uppnår normen för ett användbart ämne:

• se till att sova mellan midnatt och fyra på morgonen;
• sova regelbundet;
• välj mörka rum för sömn;
• arbeta och studera under dagtid;
• dämpa det konstgjorda ljuset efter sju på kvällen.

Om du måste arbeta skift eller bor i norra områden med vita nätter, stäng sovrumsgardinerna hårt och bär en sömnmask.

Ett annat sätt att få fram ett värdefullt ämne är från mat. För att kroppen ska få tillräckligt med melatonin bör menyn innehålla fler rätter som innehåller komplexa kolhydrater, B-vitaminer, tryptofan och serotonin. Vissa innehåller även själva sömnhormonet. Användbara produkter inkluderar:

• färsk, konserverad och fryst majs;
• bananer, russin och nötter;
• tomater, gurkor och gröna;
• baljväxter;
• kycklingägg.

Sådana produkter är särskilt användbara för kvällsmenyn.

Sömnstörningar kan orsakas av korv och rökt kött, ketchup, alkohol, choklad, drycker som innehåller koffein och energidrycker.

Var kan man annars hitta melatonin?

Mediciner kan också ha en positiv effekt på hormonerna i tallkottkörteln. Produktionen av syntetiskt melatonin är inriktad på produktion av olika produkter: från injektioner till tabletter och kosttillskott. De behövs inte bara för kroniskt låga nivåer av det element som orsakar hälsoproblem. Liknande läkemedel används även i andra fall. Men vissa kategorier är kontraindicerade.

När du kan och när du inte kan ta sådana medel:

Preparat baserade på ett användbart element har en avslappnande, adaptogen och antioxidant effekt på kroppen, minskar migrän och tandvärk, lugnar stress och normaliserar sömnen. De tas vanligtvis på kvällarna i flera veckor.

Det aktiva elementet, som har en positiv effekt på det centrala nervsystemet, hjälper mot depression, lindrar trötthet, ökar effektiviteten, minnet och intelligensen.

Förutom syntetiska finns det analoger av animaliskt ursprung. Man tror att de är särskilt användbara för att minska immuniteten.

Det är viktigt att komma ihåg att alla hormonella läkemedel har biverkningar. De tas endast under medicinsk övervakning. Vid störningar orsakade av brist på melatonin bör du besöka en terapeut, du kan behöva konsultera en endokrinolog och en neurolog.

Om ditt sömnhormon melatonin är normalt, kommer fräsch hud och flexibilitet i rörelsen att finnas kvar till hög ålder.

Det är inte alltid möjligt att få tillräckligt med sömn, särskilt om du har ett tungt schema i skolan eller jobbet. Men kroppen kräver vila, och därför behöver du antingen få tillräckligt med sömn, eller fylla behovet med andra metoder. En av dessa metoder är att ta melatoninpreparat, ett hormon som reglerar många processer i kroppen, eftersom otillräckligheten av dess frisättning i hög grad påverkar kroppens funktionalitet. Dess huvudsakliga effekt är att förbättra sömnen: en person känner sig mer utvilad, även om han inte behöver sova alls.

Vad är sömnhormonet och vad gör det?

Melatonin är ett hormon i tallkottkörteln, tallkottkörteln. Det produceras i hjärnan under sömnen under en viss tidsperiod, vilket beror på i vilken tidszon du bor.

Detta ämne är ganska specifikt: det är ansvarigt för regleringen av många kroppsprocesser, i synnerhet dygnsrytmer. Dagliga eller dygnsrytmer är växlingen mellan dag och natt i kroppen. Det mänskliga psyket är starkt beroende av dessa förändringar i ämnesomsättningen.

Energiutbytesprocesser sker olika vid olika tidpunkter på dygnet, vilket många organ och system är ansvariga för. Melatonin fungerar som en slags "ledare" av dessa processer och reglerar metabola fluktuationer. Användningspunkten för det är oftast andra endokrina körtlar som reglerar andra organ och system. Det har ett särskilt starkt inflytande på reproduktionssystemet och syntesen av gonadotropiner - könshormoner. Förutom dag och natt "särskiljer" hormonet också årstiderna, så en person känner sig i genomsnitt tröttare på vintern än på sommaren.

System som påverkas av melatonin (i fallande ordning):

• reproduktiv;
• endokrin;
• nervös;
• kardiovaskulär;
• immun;
• muskuloskeletala;
• matsmältningssystemet.

Det fick smeknamnet sömnhormonet för dess huvudsakliga funktion - regleringen av rytmen av sömn-vakenhet. Detta är kroppens "inre klocka", och det beror på längden på dygnets ljusperiod. Forskare har bevisat att hos blinda människor beror melatoninutsöndringen inte på dagsljus, och deras dygnsrytm ändras till en 25-timmars dag. Men för seende beror förmågan att få tillräckligt med sömn till stor del på ljusperioden. Man kan se att varje enskild person behöver en viss tid för att vila: någon får tillräckligt med sömn på sju timmar, någon räcker inte till åtta. På vintern kan du behöva sova en halvtimme till en timme längre än på sommaren för att känna dig utvilad.

När produceras melatonin?

Som redan nämnts beror dess syntes i kroppen på många faktorer, men den viktigaste är dagsljuset. Hormonet produceras av aminosyran tryptofan under vila under vissa timmar på natten. Människor som reser klagar ofta över extrem trötthet när de byter tidszon. Detta beror på det faktum att kroppen inte har tid att anpassa sig till den nya natten, och därför syntetiseras inte melatoninet som produceras under sömnen i rätt utsträckning. Även om en person får tillräckligt med sömn, kommer han inte att kunna känna sig utvilad utan att anpassa dygnsrytmen.

Produktionen av melatonin är ännu inte helt förstådd av modern vetenskap. Ändå är de flesta forskare överens om att de huvudsakliga timmarna för tilldelning är från midnatt till fem på morgonen lokal soltid. Syntes är till stor del beroende av belysning: den ökar i mörkare miljöer och minskar i ett upplyst rum. Detta innebär att för en normal vila behöver du inte bara sova under de viktigaste timmarna - från midnatt till fem, utan också för att förse ditt rum med starka gardiner som skyddar dig från ljuset från lyktor, butiksskyltar och andra ljuskällor. Denna faktor påverkar särskilt de som bor på de centrala gatorna i staden, där lamporna från butiker ser på lägenheten från alla håll. I det här fallet, även om du sover rätt tid, kommer du inte att kunna sova, kronisk trötthet kommer att uppstå.

Studier av tallkottkörtelns prestanda i starkt ljus

Hormonproduktionen minskar med åldern

Detsamma gäller för dagsömn: om du missar timmarna av tallkottkörtelns största aktivitet - från midnatt till fem - kommer du inte att kunna återhämta dig på grund av dagsvilan och ditt hälsotillstånd kommer fortfarande att vara fruktansvärt. Sådana förändringar är särskilt märkbara hos barn, för vilka det är mycket viktigt att följa en adekvat regim under perioden med intensiv kroppstillväxt.

Hur kan man kompensera för bristen?

Det är inte alltid möjligt att hålla sig till viloregimen, eftersom arbete och studier kräver att tydliga tidsramar följs. Sömnbrist måste kompenseras på annat sätt.

Eftersom syntesen kommer från aminosyran tryptofan är det vettigt att äta mat som innehåller det i stora mängder. Det kan vara:

• mjölksyraprodukter (keso, hårdost);
• nötter (mandlar, hasselnötter);
• baljväxter (soja);
• spannmål (havregryn);
• fjäderfäkött.

Det finns specifika produkter med melatonin som innehåller det oförändrat. Det är inte säkert känt om det behåller alla sina egenskaper när det passerar genom tarmarna, men sådan mat kan också delvis hjälpa:

• nötter (mandlar);
• bananer;
• bär (körsbär);
• några grönsaker (morötter, rädisor, tomater).

Rökning, alkohol, koffein minskar melatoninsyntesen. Du måste ge upp dåliga vanor för att må bättre.

Utöver mat kan bristen fyllas med piller. Läkemedlet i tabletter är indicerat för kränkningar av processen att somna och för att förhindra kränkningar under en flygning till en annan tidszon. Kontraindicerat för barn under 12 år, gravida och ammande kvinnor. Tabletter för sömn bör tas 1-2 stycken innan du går och lägger dig. Men detta är bara en tillfällig hjälp för kroppen - läkemedlet kan inte tas i månader och år. För att förbättra hälsan, regim för att få tillräckligt med sömn.

Sömnhormonet melatonin produceras naturligt i kroppen i tallkottkörteln (pinealkörteln, som sitter i hjärnan). Dessutom kallas melatonin hormonet för livslängd och ungdom. Detta är inte förvånande, eftersom det inte bara reglerar mänskliga biologiska rytmer, utan också har antitumöreffekter, immunstimulerande och antistresseffekter.

Melatonin kan komma in i kroppen på tre sätt, där det första är naturlig produktion i tallkottkörteln; den andra är oralt intag av speciella kosttillskott och läkemedel som innehåller sömnhormonet; och den tredje är att äta mat som innehåller melatonin.

Egenskaper

Nyckeluppgiften för ett sådant hormon är regleringen av mänskliga biologiska dagliga rytmer. Det är på grund av honom som kroppen kan somna och vila.

Men när hormonet studerades ytterligare blev några andra egenskaper kända:

• Förbättring av effektiviteten i det endokrina systemet.
• Föryngringseffekt (antioxidanteffekt).
• Förbättra mänsklig anpassning med en kraftig förändring av tidszoner.
• Öka kroppens försvar.
• Sakta ner åldringsprocessen.
• Hjälp i kampen mot säsongsbetonad depression och stress.
• Positiv effekt på hjärnceller.
• blodtrycksreglering och så vidare.

Faktum är att värdet av melatonin för kroppen är svårt att överskatta. Med sin brist aktiveras mekanismerna för åldrande, en snabb koncentration av fria radikaler uppstår och misslyckanden inträffar i regleringen av total kroppsvikt, vilket leder till fetma. Det rättvisa könet är ibland mer benägna att utveckla bröstcancer.

Melatonin ackumuleras inte och lagras inte i kroppen under lång tid. Med andra ord kan kroppen inte fylla på med dem för framtiden. Därför kommer rätt sömnsätt, vakenhet och näring i förgrunden.

Hur kroppen producerar melatonin

Allt börjar med solljus, som hjälper till att omvandla en aminosyra som heter tryptofan till signalsubstansen serotonin. Det senare, efter solnedgången (på kvällen), förvandlas till det så kallade "sömniga" hormonet. Det vill säga, för att upprätthålla produktionen av melatonin på en optimal nivå behöver du spendera minst 30 minuter om dagen utomhus under solen.

Mängden hormon som produceras i kroppen beror på tiden på dygnet. Till exempel på natten når aktiviteten av melatoninbildningen sin topp och är 70 procent. Men produktionen av biorytmregulatorn beror också på belysningsnivån. Överdrivet starkt dagsljus provocerar en nedgång i syntesen av hormonet. Att minska ljusintensiteten påskyndar processen.

Början av produktionen av hormonet för sömn av tallkottkörteln faller på 20 timmar. Dess högsta koncentration observeras i tidsintervallet från 24 till 4 timmar. Som ett resultat är det under denna period extremt viktigt att vila i ett mörkt rum där det inte finns någon stark belysning.

Varje dag producerar den vuxna kroppen i genomsnitt cirka 30 mikrogram av detta hormon. Följande användbara tips hjälper dig att öka din melatoninproduktion:

• gå till sängs före midnatt;
• sova tillräckligt så att kroppen kan vila;
• efter 24 timmar bör ljuset i rummet inte vara för starkt;
• om du måste sova i ett upplyst rum, använd en sömnmask;
• om du vaknar på natten, ge företräde åt svaga nattljus.

Produkter med melatonin

Som nämnts ovan kommer melatonin in i kroppen på tre sätt. Den första har diskuterats ovan. Låt oss nu prata om mat och droger, som inkluderar ett sådant hormon.

Huvudvillkoret för den naturliga syntesen av biorytmregulatorn är en varierad kost (vitamin B6, proteiner, kolhydrater, kalcium). Vissa produkter innehåller melatonin i sin rena form, medan andra bidrar till aktiveringen av dess produktion.

I ris, fikon, nötter, russin, persilja, bananer, rädisor, majs och några andra produkter finns ett färdigt hormon. Men aminosyran tryptofan, som behövs för syntesen av melatonin, är en del av valnötter, kycklingägg, mjölk, mandel och så vidare.

Vitamin B6 kan erhållas genom att äta röd paprika, solrosfrön, aprikoser, bönor. När det gäller kalcium räcker det i soja, kål, mjölk, havregryn och vissa andra livsmedel.

Vad skadar produktionen av melatonin och minskar dess mängd i kroppen? Dessa är att röka, dricka alkohol och koffein. När kroppen åldras minskar syntesen av det "sömniga" hormonet avsevärt. Därför är det inte förvånande att äldre personer sover ytligt, ofta vaknar på natten eller till och med lider av sömnlöshet.

Läkemedel med melatonin

Fram till 35 års ålder är bristen på detta hormon något märkbar, men efter denna ålder påverkar dess brist det allmänna tillståndet i kroppen negativt, så uppgiften nummer ett är att fylla på melatonin genom användning av speciella preparat. De är gjorda i form av tabletter och kapslar, som säljs på alla apotek. Men omedelbart innan du tar det är det nödvändigt att konsultera en läkare. Han kommer att välja det optimala botemedlet och bestämma den önskade dosen.

Bland de mest populära farmaceutiska preparaten är följande:

Alla dessa läkemedel har visat sig vara effektiva och säkra. De uppfyller alla tillgängliga internationella standarder.

Men konstgjorda substitut för melatonin har fortfarande vissa kontraindikationer. I synnerhet rekommenderas de inte för användning av kvinnor under graviditet och amning (amning) på grund av bristande kunskap om hormonets effekt på det ofödda barnets hälsa. I vissa fall kan melatoninpreparat förvärra autoimmuna sjukdomar och allergier. Du bör inte använda dem före 18 års ålder, eftersom kroppen i denna ålder inte saknar en biorytmregulator.

Extremt sällsynt, men ändå finns en ökad känslighet för melatonin. I detta fall bör sådana läkemedel också undvikas.

Alla ovanstående läkemedel är indikerade för störningar i dygnsrytmen (vakenhet och sömn), med aktiva resor över länder med olika tidszoner. De hanterar effektivt sömnstörningar (även hos äldre) och trötthet. Kan snabbt och säkert eliminera depressiva tillstånd.

Melatonin och cancerförebyggande

Läkare säger att melatonin är ett oumbärligt hjälpmedel för att förebygga cancer. Det kan inte bara avsevärt bromsa tillväxten (mitos) av många typer av cancerceller, utan också orsaka deras fullständiga förstörelse. Melatonin blockerar skapandet av nya blodkärl som tillför syre till cancerceller genom blodet.

Dessutom ökar hormonet avsevärt effektiviteten av kemoterapi och minskar samtidigt avsevärt dess negativa toxiska effekter. I det här fallet introduceras melatonin i kroppen en vecka före starten av kemoterapi. Förutom att stimulera självförstörelsen av infekterade celler, aktiverar hormonet melatonin produktionen av interleukin-2 (ett ämne som stimulerar immunförsvaret).

Moderna studier har bevisat den höga effektiviteten av "sömnig" hormon för att förebygga bröstcancer. Dessutom har melatonin en gynnsam effekt på kroppen och skyddar den på ett tillförlitligt sätt från vissa andra typer av cancer.

Naturligtvis är melatonin inte ett universalmedel för alla sjukdomar. Men ett sådant hormon är helt enkelt oersättligt för en person. Dess tillräckliga mängd skapar alla nödvändiga förutsättningar för att inre organ och system ska fungera korrekt, ger en djup nattsömn och skyddar mot för tidigt åldrande.

Hos människor, djur, växter och mikroorganismer finns hormonet melatonin – inte alla vet vad det är.

Men efter att ha läst artikeln kommer det att bli känt vad melatonin är, hur detta hormon stimulerar vital aktivitet, vilka funktioner melatonin har och vad som väntar oss med ökade eller minskade nivåer av detta hormon.

Melatonin: vad är det

Melatonin är det huvudsakliga hormonet i tallkottkörteln (hjärnans tallkottkörtel). Hormonet melatonin i tillräcklig volym krävs för korrekt reglering av kroppsfunktioner. Under sömnen produceras 70 % av melatoninet. reglerar biologiska rytmer, vilket bidrar till den normala funktionen av körtlarna i det endokrina systemet.

Det här är intressant! Det internationella namnet för melatonin är Melatoninum .

Dessutom är melatonin, förutom sömnhormonet, ungdomshormonet, och en sådan definition av melatonin gavs inte av en slump: hormonet, som tränger in i cellerna, tonar kroppen. Tack vare denna effekt av melatonin föryngras kroppen, immunförsvaret stärks, huden regenereras, smärtsamma förnimmelser försvinner, vilket har en gynnsam effekt på välbefinnandet.

Därför är det viktigt för en person att sova minst 8 timmar om dagen: efter en sådan full sömn produceras melatonin mer intensivt, och en man eller kvinna känner en energikick, depressionen försvinner, vilket bidrar till en känsla av tillfredsställelse och gott humör – det vill säga att hormonet produceras normalt.

Det är viktigt att veta! Produktionen av melatonin utförs på natten, därför, för en normal nivå av tallkottkörtelns hormon, rekommenderar läkare att sova i mörkret. Om arbetsschemat faller på natten, när du kommer tillbaka från ditt skift på morgonen, stäng gardinerna, sätt på ett bandage för sömn, i allmänhet skapa förutsättningar för full produktion av melatonin.

Experter rekommenderar också att släcka starkt ljus så tidigt som 19:00, det vill säga att göra sig redo för sängen - svagt ljus gynnar full produktion av melatonin. Den mest användbara tiden för sömn börjar kl. 21.00, och effekten av melatonin varar från kl. 12.00 till 04.00.

Därför är det meningslöst att sova efter 3 nätter - melatoninsyntes kommer inte att ske, men du kommer att tillbringa hela nästa dag med att känna dig trött, svag och dåsig.

Funktioner av melatonin, sömnhormonet

Det första omnämnandet av melatonin var 1958 – hormonet upptäcktes av Yale Universitys hudläkare professor Aaron Lerner – vilket är 23 år efter upptäckten av det manliga hormonet testosteron. Kosttillskott och läkemedel som innehåller syntetiskt melatonin kom ut på marknaden i början av nittiotalet. Människor som inte förstår endokrinologi antar att melatonin uteslutande är ett sömnhormon.

Förutom att reglera biorytmer och främja sömn, utför melatonin sådana funktioner som:

• förmåga att motstå stress;
• sakta ner åldringsprocessen;
• stimulering av celler i immunsystemet;
• blodtryckskontroll;
• upprätthålla matsmältningssystemets funktioner;
• ökad aktivitet av funktionerna i det centrala nervsystemet;
• hjälp med att gå ner i vikt, viktkontroll;
• minskning av smärtsyndrom;
• skydd av kroppsceller från skadliga effekter;
• avlägsnande av fria radikaler från kroppen;
• förhindra uppkomsten av godartade och maligna neoplasmer.

Det är inte alla funktioner som melatonin har. Hormonet och dess effekt på viktiga mänskliga organ och system studeras än i dag. En speciell koppling i studiet av hormonet sömn och ungdom kan spåras till patologier som cancer - forskare tror att en person med en normal nivå av melatonin inte kommer att lida av onkologi.

Hur produceras melatonin?

Kom ihåg att melatonin, som produceras av tallkottkörteln i hjärnan, syntetiseras under sömnen. Närmare bestämt producerar tallkottkörteln inte melatonin, utan ett ämne som serotonin, krafthormonet, som på natten övergår i melatonin genom aminosyran tryptofan.

Det är viktigt! Läkare rekommenderar att spendera minst en timme i frisk luft, oavsett väderförhållanden - detta påverkar produktionen av serotonin - föregångaren till melatonin. Ju mer hormonet serotonin produceras i kroppen under dagen, desto mer melatonin kommer att produceras på natten, men det är viktigt att en person vilar minst 8 timmar.

Om en man eller kvinna åtföljs av sådana störningar som depression eller sömnlöshet är det lämpligt att gå i minst 5 timmar- efter en promenad anpassar sig kroppen till sömnen, vilket innebär att hormonet kommer att frigöras fullt ut, vilket bidrar till normaliseringen av det psyko-emotionella tillståndet, därför inget behov av att ta antidepressiva, sömntabletter och syntetiskt hormon.

Var produceras melatonin?

Forskare har fastställt det faktum att hormonet produceras inte bara i hjärnans tallkottkörtel. Melatonin syntetiseras också i:

• blod celler;
• Det kortikala lagret av njurarna;
• Endokrina-liknande celler i matsmältningssystemet.

I starkt ljus minskar melatoninproduktionen, men om hormonet produceras i celler spelar inte ljus någon roll. En ytterligare nivå av melatonin i cellstrukturen deltar i hjärncellernas funktion, bidrar till regleringen av biorytmer.

Experter tror att melatonin har en större antioxidanteffekt, till skillnad från E-vitamin.

Brist på melatonin, sömnhormonet

Efter 20.00 börjar melatonin produceras i stora volymer, och hormonet når sin maximala nivå vid 3-4 på morgonen. Det är vid denna tidpunkt som det rekommenderas att sova i totalt mörker. Den dagliga normala dosen av melatonin i människokroppen är 30-35 mikrogram.

Men om sådana tecken på brist på melatonin är märkbara, bör du kontakta en specialist:

• sömnstörning;
• frekventa sjukdomar av viral och smittsam natur;
• arteriell hypertoni;
• mentala störningar;
• utmattning;
• känsla av ångest, ångest;
• negativ effekt av oxidanter på kroppen.

Detta är de första symtomen där läkaren kommer att råda dig att ompröva den dagliga rutinen, anpassa sömnen, hålla sig till rätt näring, eftersom tallkottkörtelns dysfunktion är i ansiktet. För en tillförlitlig diagnos kommer endokrinologen att hänvisa dig till leveransen av hormonet.

Det här är intressant! Melatonin har ingen kumulativ effekt - ett sådant hormon produceras och försvinner, så det är fel att tro att en natts hälsosam sömn kommer att säkerställa den efterföljande normala koncentrationen av melatonin i blodet.

Om nivån av melatonin avviker nedåt, medför detta sådana konsekvenser som:

• tecken på åldrande- bildning av rynkor, tidigt åldrande av huden, förändringar i hudens ton;
• en kraftig ökning av kroppsvikten- sådana fall registrerades att patienten gick upp upp till 10 kg på 6 månader;
• för tidig klimakteriet hos kvinnor- med brist på melatonin händer det att klimakteriet börjar efter 30 år;
• vetenskapligt bekräftat att kvinnliga representanter lider av brist på melatonin, mottaglig för maligna tumörer i bröstet.

Uppmärksamhet! Brott mot epifysens funktioner innebär en ökning av nivån av melatonin. I det här fallet, på grund av ett överskott av hormonet, uppträder tecken som klimakteriets syndrom, en minskning eller frånvaro av libido, låga östrogennivåer och försenad pubertet.

Bestämning av innehållet av sömnhormon i blodplasma

Bristen eller ökningen av nivån av hormonet melatonin bestäms av de karakteristiska symtomen, men för den mest tillförlitliga bestämningen av innehållet av melatonin kommer läkaren att hänvisa dig till sjukhuset. Endast under dessa förhållanden tas blod från en ven, eftersom en analys för ett sådant hormon inte tas på poliklinisk basis.

Faktum är att elementen i hormonet har en kort halveringstid - cirka 45 minuter, så biomaterialet för studien av hormonet utförs upprepade gånger efter korta tidsintervall.

Hormonets norm hos människor i olika åldrar:

• barn - 325 pg / ml;
• patienter i reproduktiv ålder - på natten 80-100 pg / ml, under dagen inte mer än 10 pg / ml;
• män och kvinnor i pensionsåldern - en minskning med upp till 20%.

Det här är intressant! Den högsta koncentrationen av hormonet melatonin ses hos barn under 3 år. Från denna ålder fram till puberteten förändras inte nivån av hormonet. Med tillväxten av en tonåring reduceras den hormonella produktionen av melatonin till 10-80 enheter. Om en person har normal sömn minskar inte nivån av hormonet förrän vid 45 års ålder, och då produceras mindre melatonin.

Om ett barn visar tecken på autism, ordineras det syntetiska hormonet melatonin för att förbättra sömnen, eftersom autistiska barn är kända för att sova dåligt. I detta fall kommer effekten av läkemedlet som innehåller melatonin att observeras. Det hävdas att i detta fall kommer hormonet inte att ge en negativ effekt på barnet.

Instruktioner för användning av melatonin

Melatonin skrivs ut som ett läkemedel mot brist på hormonet i kroppen. Läkemedlets verkan är baserad på ett syntetiskt hormon - en analog av melatonin. Melatonin ordineras uteslutande av en läkare, eftersom sådana läkemedel som hormoner har ett stort antal kontraindikationer:

• graviditetsperiod;
• amningsperiod;
• läkemedelsallergi, individuell intolerans;
• autoimmuna sjukdomar;
• leukemi, patologi av lymfvävnad;
• ålderskategori upp till 18 år;
• diabetes;
• tecken på epilepsi.

Verkningsmekanismen för läkemedlet baserat på melatonin

Preparat baserade på det syntetiska hormonet melatonin har en mängd olika effekter på människors liv. Den huvudsakliga särskiljande förmågan hos läkemedlet baserat på melatonin är normalisering av biologiska rytmer. Läkemedlet med innehåll av melatonin bidrar också till den neuroendokrina regleringen av funktioner, stärker, förbättrar sömnen.

Tack vare ett sådant läkemedel som melatonin vaknar en person utvilad, full av energi - detta innebär att arbetskapaciteten ökar, huvudvärk försvinner och humöret förbättras.

Om en person har diagnostiserats med onkologi, utförs hormonbehandling med melatonin, medan hormonet har en positiv effekt:

• minskar cellulär atrofi;
• främjar bildningen av antikroppar;
• hämmar bildandet av metastaser;
• lindrar smärta.

Det är viktigt att veta! Hormonet skyddar kroppen från negativa effekter efter kemoterapi, främjar snabb läkning av sår efter avlägsnande av maligna neoplasmer.

Observera att hormonet inte ska tas utan att konsultera din läkare.

Melatonin finns i kapslar eller tabletter, patienten ordineras att ta läkemedlet oralt med mycket vatten.

• Barn under 12 år bör inte ta detta läkemedel.
• Ungdomar som har fyllt 12 år ordineras 1 tablett melatonin vid sänggåendet.
• Vuxna ordineras 1-2 piller av hormonet en halvtimme innan de går och lägger sig. Enligt doseringsprinciperna är det indikerat att den dagliga dosen av melatonin inte bör överstiga 6 tabletter per dag.

Lista över läkemedel baserade på melatonin

Läkemedel baserade på sömnhormonet melatonin kan köpas på apotek eller beställas på nätet. Melatonin finns i form av tabletter, lösningar, kapslar, ibland även ett plåster med melatonin.

Det är mest bekvämt att välja melatonin på Internet - denna typ av köp innebär att man bekantar sig med sömnhormonet i syntetisk form, valet av generika för ett hormonellt läkemedel, med hänsyn till budgeten.

Onlineapotek erbjuder följande urval av analoger av melatonin - sömnhormonet:

• Melaxen- detta är det mest populära läkemedlet baserat på melatonin, ett sådant läkemedel produceras i Amerika i form av 3 mg tabletter;
• Melapur- sömnhormon i form av tabletter och kapslar på 3 mg;
• Apik-melatonin- detta läkemedel innehåller 3 mg av hormonet melatonin, 10 mg pyridoxin;
• Dorminorm- detta läkemedel produceras i form av en dragé på 1 mg;
• Natrol- Detta läkemedel fungerar som ett kosttillskott i USA som innehåller 1, 3, 5, 10 mg melatonin;
• Circadin- detta läkemedel med melatonin har en förlängd effekt, 2 mg;
• Tasimelteon- det senaste läkemedlet som förbättrar sömnen. Detta läkemedel genomgår kliniska prövningar. Tasimelteon binder till melatoninreceptorer och aktiverar dem.

Melatonin: sportnäring

Aktiva människor konsumerar kosttillskott med hormoner som kallas sportnäring. Nyligen inkluderar sportnäring sömnhormonet. Låt oss förtydliga att melatonin i sportnäring är mycket billigare än samma hormon i sammansättningen av farmakologiska preparat.

Här är de mest populära kosttillskotten för sport:

Melatonin Optium Nutrilon

Nu livsmedel Melatonin

Melatonin 4EverFit

Biokemisk melatonin

Melatonin Natrol

Melatonin Scitec Nutrition

Melatonin Ultimate Nutrilon

Sammanfattande

Det har bevisats att den moderna generationen i allt högre grad arbetar sent eller stannar uppe sent, vilket stör den biologiska klockan, och detta påverkar inte nämnvärt ungdomarnas välbefinnande. Men med åldern minskar produktionen av melatonin, vilket tar sig uttryck i en minskning av immunfunktioner, ökad trötthet, kronisk trötthet, vilket leder till stress och depressiva störningar - detta beror på fluktuationer i nivån av sömnhormonet.

För att öka nivån av hormonet i kroppen på konstgjord väg, tillgriper de ett sådant läkemedel som syntetiskt melatonin. Sådana preparat baserade på det organiska ämnet melatonin hjälper till att förbättra sömnen, normalisera biorytmer, stärka kroppens skyddande funktioner och förhindra bildandet av aterosklerotiska plack och åldringsprocessen.

Detta är viktigt att komma ihåg! Melatoninbaserade preparat kan inte behandlas på egen hand - endast läkaren ordinerar dosen av hormonet, baserat på patientens individuella egenskaper. Effekten av syntetiskt melatonin är fortfarande inte helt klarlagd, och i vissa länder är ett sådant läkemedel som melatonin förbjudet.