Šta čoveku daje energiju. Hrana prije treninga. Koji faktori utiču na nivo energetskih rezervi organizma?

Sve što jedete direktno utiče na zdravlje vašeg tela i na to kako se osećate svaki dan. Hrana koju jedete može vam dati energiju tokom dana, ali je može i oduzeti. Da bi energija u vašem tijelu bila konstantna, morate shvatiti koje su namirnice dobre za zdravlje i povećavaju snagu, a čega se treba odreći.

Šta je zdravo jesti?

Prvo, trebali biste saznati koja hrana ima pozitivan učinak na vašu budnost. Naravno, nije preporučljivo da se s njima prejedate. Ali ipak ih vrijedi dodati u svoju prehranu. TO korisni proizvodi vezati:

1. Oatmeal. Zob je najzdravija hrana sa ugljikohidratima koju možete pronaći. Preporučuje se za jelo ovsena kaša dnevno za doručak. Preporučujem čitanje članka. Možete mu dodati, na primjer, cimet za aromu i ukus. Nakon kašice, ako je osjećaj gladi i dalje prisutan, možete pojesti jabuku, kao što je gore savjetovano;
2. 
   Nuts. Naučnici su dugo mogli dokazati prednosti svakodnevnu upotrebu jedu orahe. Njihov korisna akcija u smanjenju rizika od nastanka koronarna bolest srca. Razlog za to je antioksidans ubikinon-koenzim Q10. Ima ga dosta u orašastim plodovima. Uz njegovu pomoć možete "očistiti" svoju krv, osloboditi se nepotrebnog holesterola u njoj. Osim toga, orašasti plodovi sadrže mnogo vitamina, uključujući vitamine B, kao i vitamin E. Oni ne samo da imaju blagotvoran učinak na ljudski organizam, već i na njegovu kožu. Orašasti plodovi su takođe poznati po svom dobrom dejstvu na mozak, pomažući mu da normalno funkcionira. Takođe su odlična opcija za užinu. Lako ih je nositi i mogu se jesti bilo gdje kad god osjetite glad;
3. 
   Prirodna čokolada. I prirodno unutra u ovom slučaju ključna riječ. Posebno je koristan za one koji vole slatko. Uostalom, ovo je mnogo zdravije od raznih kolača i drugih slatkih deserta. Ovaj proizvod ne sadrži rafinirani škrob koji uništava vitamine i oduzima energiju tijelu. Prirodna tamna čokolada sadrži mnogo korisnih antioksidansa. Međutim, proizvod sadrži šećer, zbog čega se preporučuje ne više od 50 g dnevno;
4. 
   Jabuke. Bogat vitaminima, korisnim mineralima i antioksidansima, koji mogu zasititi tijelo potrebnom energijom. Jedite barem jednu jabuku dnevno i primijetit ćete kako ste povećali snagu i postali budniji. Na primjer, možete pojesti jabuku ujutro;
5. 
   Banane. Svako ko se trudi da se pravilno hrani odavno je svjestan korisnih svojstava banana. Bogat kalijumom, koji pomaže osobi da se normalizira krvni pritisak i drži ga unutra u dobrom stanju. Banane takođe imaju blagotvorno dejstvo na srčanu aktivnost tijela u cjelini. to je isto dobra opcija užina, pogodna za poneti sa sobom;
6. 
   Crvena paprika. Proizvod je bogat vitaminima A i C koji pozitivno utiču na izgled svoju kožu. Slatke paprike takođe sadrže likopen, koji pomaže u prevenciji raka;
7. 
   Sjeme tikve. Pravo skladište vitamina. Sjeme tikve bogat magnezijumom, kalcijumom, gvožđem, dobar za zdravlje. Ako vam je potrebna energija, svakako grickajte sjemenke bundeve. Oni će brzo povećati vaš nivo performansi. Osim toga, sjemenke bundeve su mnogo lakše od orašastih plodova. Dovoljno je pojesti manje od pola šolje ovih sjemenki i posao će vam odmah ići brže i lakše;
8. 
   Šargarepa. Mnogi ljudi znaju da je šargarepa veoma dobra za vid. Osim toga, korisna je i kao užina. Lako će utažiti vašu glad, a ova užina će biti ispravna i zdrava za organizam. Sok od šargarepe pomaže u jačanju nervni sistem, a također poboljšava raspoloženje i energiju. Dakle, ako ne želite da ga hrskate, samo ga iscijedite;
9. 
   Pire supa od povrća. Naravno, ovo zapravo nije proizvod, to je jelo. Međutim, može vam dati ogroman poticaj energije i dobro raspoloženje za ceo dan. Osim toga supa od povrća je odlična opcija za kombinovanje svega zdravo povrće i pojedite ih sve odjednom. Posebno je korisno jesti ovu supu po hladnom, vlažnom vremenu;
10. 
    Voda sa limunom. Dobrobiti vode sa limunom poznate su i svima koji se trude da je se pridržavaju zdrava ishrana. Nije uzalud preporučljivo piti vodu s limunom ujutro. Uostalom, na taj način možete napuniti svoje tijelo energijom i snagom. Voda blagotvorno djeluje na funkcionisanje organizma, limun je bogat vitaminima i njima zasićuje ljudski organizam. Ovu vodu je bolje piti u malim gutljajima, pa tek nakon toga započeti doručak;
11. 
    Lubenica. Odlična opcija ljetna užina. Sadrži likopen, koji je već spomenut kao odlična prevencija raka. Proizvod je bolje jesti na prazan želudac. Lubenica je voće s niskim udjelom masti, zahvaljujući kojem se brzo vari i brzo apsorbira. Zauzvrat dobijate energiju i snagu, i osjećate nalet snage;
12. 
    Zelena salata. Sadrži mnogo vitamina i minerala koji olakšavaju njegovu brzu probavu. Zato ćete se osjećati puni energije nakon grickanja zelene salate. Možete mu dodati mala količina sos od limuna;
13. 
    Ananas. Ovaj proizvod se također brzo vari i odličan je za grickanje. Međutim, preporučuje se da ga koristite ne samo za prazan stomak, ali i da se ne kombinuju sa drugim proizvodima;
14. 
    Borovnica. Još jedna korisna i ukusan proizvod. Osim što borovnice daju snagu, one takođe pomažu u povećanju aktivnost mozga. Najbolje ih je koristiti prije nekog važnog dana, kada ćete se morati potpuno sabrati i koncentrirati;
15. 
    Sušene smokve. Može ublažiti umor i dati energiju osobi. Osim toga, savršeno pomaže u čišćenju krvi i uklanjanju raznih toksina iz tijela i štetne materije. Međutim, ne biste se trebali previše zanositi jedenjem smokava. Sadrži mnogo šećera, koji je štetan za zdravlje. Stoga je bolje ograničiti upotrebu proizvoda na nekoliko komada. Hrana koja oduzima energiju

Osim što postoje namirnice koje pomažu u povećanju snage i ublažavanju umora, postoje i namirnice koje, naprotiv, dovode do preopterećenja i letargije. Da biste izbjegli ovo stanje, trebali biste isključiti ove namirnice iz svoje prehrane ili smanjiti njihovu konzumaciju na minimum. Stvar je u tome da takva hrana može sadržavati veliku količinu toksina, ili se presporo vari, što negativno utiče na organizam. To uključuje:

• Crveno meso. To uključuje svinjetinu, teletinu i govedinu. Bolje je potpuno isključiti ovo meso iz prehrane. Međutim, za mnoge će to biti prilično problematično. Stoga, trebate barem minimalizirati potrošnju ovih proizvoda;
• Fermentisana i stara hrana. Na primjer, kiseli i odležani sirevi, kiseli proizvodi, dimljeni proizvodi itd. Stvar je u tome da su svi navedeni proizvodi prošli dugotrajnu obradu, usljed čega je uništeno sve korisno što se u njima izvorno nalazilo. Kada ih konzumirate, vaše tijelo ne prima nikakve korisne tvari, naprotiv, gubi snagu;
• Krompir i drugo korjenasto povrće. Njima ne pripadaju samo mrkva, čija su korisna svojstva gore spomenuta i repa. Stvar je u tome što se veruje da proizvodi koji sazrevaju pod zemljom nose manje energije od onih koji su izloženi suncu i rastu iznad zemlje;
• Alkoholna pića, rafinisani šećer, kafa. Stvar je u tome što ovi proizvodi doprinose naglo povećanježivahnost, koju brzo prati nagli pad. Odnosno, u početku osoba osjeća nalet snage, a zatim se iznenada pojavljuje jak umor. Preporučuje se da ne pijete više od jedne šoljice kafe dnevno.
• Prestani pušiti— ova infekcija takođe oduzima snagu telu.

Iz ishrane treba isključiti i hranu sa hemijskim aditivima i GMO, jer oni negativno utiču na ljudsko zdravlje uopšte i ne zasićuju vas. esencijalni vitamini. Naravno, potpuno odustajanje od ovih proizvoda može biti teško. Ako to ne možete učiniti, pokušajte barem smanjiti njihovu potrošnju na minimum.

Zdravo, dragi čitaoci!
Recite mi, koliko vas nikada nije iskusilo umor, stres ili gubitak snage? Koga beskrajna, iscrpljujuća vreva nije uhvatila svojim pipcima? Kad se ponekad vrtiš kao vjeverica u kolu, bez kapi makove rose u ustima. Nije iznenađujuće da naše fizičke i stanje uma počinje da pati. Jednostavno više nemamo dovoljno hranljive materije za održavanje skladnog rada našeg tijela. Jedan od kamena temeljaca našeg blagostanja: pravilnu ishranu. Jeste li znali da postoje proizvodi koji nas mogu napuniti energijom i vitalnost? Da ne spominjemo kompleks korisnih tvari koje blagotvorno djeluju na mnoge životne procese. A u ovom članku ćemo govoriti o tome koje namirnice za energiju i snagu treba uključiti u svoju redovnu prehranu.

Hrana za energiju: povrće

Brokula– veoma je vrijedan izvor vitamina B, a uključuje i vitamin C (usput, pisali smo kako uz pomoć vitamina obnoviti energetski balans u tijelu). Ako svake sedmice jedete salatu sa ovim proizvodom, možete napuniti svoje tijelo energijom i askorbinskom kiselinom za 135%. Takođe, osim snage i energije, od ovog proizvoda ćete dobiti i jak imunitet.

Šargarepa– beta keratin koji se u njemu nalazi, kada uđe u organizam, postaje odličan izvor vitamina A. To je ono što čini naš imunitet jakim, vid odličnim, kosu zdravom, a tijelo sa dovoljno vitamina A počinje funkcionišu još bolje. Da biste pojačali okrepljujući učinak koji dobijate od ovog proizvoda, trebali biste konzumirati šargarepu zajedno sa zdravim mastima.

Pasulj– podstiče normalizaciju rada probavni sustav. Daje snagu i energiju na duže vrijeme, a ujedno i zadovoljava osjećaj gladi. Svakodnevnom konzumacijom svoje tijelo činite još otpornijim.

Kupus– ispunjen vitaminima i mineralima, jedan je od njih najbolji proizvodi, dajući našem tijelu energiju i snagu.
(L lifehack: Jelo sa kupusom biljno ulje pomaže u brzoj apsorpciji hranljivih materija.)

Hrana za energiju: voće

Ananas– podstiče sagorevanje masti u organizmu, samo treba znati kako ga pravilno koristiti. Obično se uključuje u prehranu tek u prvoj polovini dana, nakon što ga konzumirate, vrijedi pokrenuti tijelo kako biste izbjegli nagli skok inzulina i dobili dodatni poticaj energije, snage ili jednostavno raspoloženje.

Citrus– sadrže najveće rezerve vitamina C. On se povećava zaštitna moć našeg tijela, pomaže u jačanju imunološkog sistema i osnažuje cijelo tijelo.

Ostale namirnice koje povećavaju energiju

Osim navedenih proizvoda, postoji još nekoliko koji vam pomažu da dobijete energiju:

Puter od kikirikija– biće odlična alternativna zamena za suncokretovo ili maslinovo ulje, sadrži korisne kiseline omega-3. To je upravo ono što tijelu daje snagu i energiju.

Ginger– pomaže u jačanju imunološkog sistema i povećanju energije.

Voda– odličan izvor goriva za ljudski organizam.
(Lifehack:Ako nakon buđenja popijete čašu tople vode, možete se riješiti osjećaja jutarnjeg umora. Između ostalog. Na našoj web stranici naći ćete korisne članke o vodi i)

Curry– Ovaj začin je pun antioksidansa, koji povećavaju energiju u organizmu i stabilizuju šećer u krvi i cirkulaciju.

Bijeli luk– sadrži inulinska vlakna koja pomažu u proizvodnji energije za tijelo. Pomaže u apsorpciji željeza i daje dobar poticaj za energiju.

A u ovom videu ćete saznati koje super namirnice postoje koje pojačavaju metabolizam i ubrzavaju metabolizam.

Kao epilog

Uključivanjem navedenih energetskih namirnica u svoju prehranu, više se nećete morati pitati kako se nositi s umorom. Ne samo da ćete se osjećati kao još energičnija i vedrija osoba, već ćete poboljšati i cjelokupno stanje vašeg tijela. Nećete više osećati nelagodu, bićete spremni na radne podvige i prestaćete da sanjate da ležite na poslu. I dalje ćete imati snage za sport, koji će vam pomoći da vaše tijelo bude još u formi. Vaše raspoloženje će uvijek biti pozitivno i pozitivno, a oni oko vas će primijetiti promjene u vama. Vodite računa o sebi, jedite ispravno i tada ćete biti veseli i sretni cijeli dan!

Inače, jeste li znali da postoje proizvodi koji blagotvorno djeluju na kičmu i zglobove? Ako je ovo relevantno za vas, nabavite knjigu besplatno" 17 recepata za ukusna i jeftina jela za zdravlje kralježnice i zglobova"!

Preporučujemo!

Oko 30% sve energije koju čovjek dobije hranom tijelo troši na sebe. probavni proces. To uključuje sintezu enzima, hormona, žuči, filtraciju, uklanjanje iz organizma i drugo. fiziološki procesi, bez koje se hrana jednostavno neće probaviti.

Koja hrana daje najviše snage tijelu? Šta je posebno u ovim proizvodima što vam omogućava da povećate performanse tijela i održite ga u dobroj formi? Šta jesti da vratite snagu i vitalna energija? Svi odgovori nalaze se u našem članku.

Zašto neke namirnice daju energiju, a druge oduzimaju energiju?

Tijelo "proizvodi" energiju Dva glavna izvora su šećer i masti. Svi se oni, jednostavnim biohemijskim reakcijama, u konačnici pretvaraju u najjednostavnije ugljikohidrate, koji se sintetiziraju u čistu energiju.

Međutim, šećer je zapravo ugljikohidrat i njegova apsorpcija zahtijeva minimum vremena i energije, ali mast je složena komponenta. Štaviše, tijelo odrasle osobe funkcionira na način da se jednostavni i složeni ugljikohidrati apsorbiraju odmah nakon konzumiranja, a masti se pohranjuju „u rezervi“.

Mozak je takođe direktno odgovoran za osjećaj snage, njegovu zasićenost kiseonikom, nivo proizvedenog dopamina i serotonina. Ti isti goromny su također zaslužni za podizanje raspoloženja.

Zato postoje takozvani “energetski napici” i stimulansi, koji zapravo ne povećavaju energiju, već samo stvaraju iluziju osjećaja snage. Mnogi rade na ovom principu opojne droge. Međutim, njihova upotreba izaziva kompleksni poremećaj probavne funkciješto će samo štetiti vašem zdravlju.

Shodno tome, koju hranu treba uključiti u prehranu kako ne bi došlo do nedostatka energije? To su jednostavni i složeni ugljikohidrati, ali sve to mora biti dopunjeno proteinima, vitaminima, mineralima i čistom vodom za piće.

Naravno, ako stalno jedete slatkiše (sadrže najviše ugljikohidrata), to se neće dobro završiti, jer će tijelu početi nedostajati drugi mikronutrijenti i hranjivi sastojci.

Top 10 okrepljujućih proizvoda

Dakle, koje su najefikasnije namirnice za poboljšanje performansi? Pogledajmo izbor od 10 najprovjerenijih opcija koje vam daju val energije tokom dana i najbolje zadovoljavaju vaše energetske potrebe.

1. Ovsene pahuljice ili musli

Pored jednostavnih i složenih ugljenih hidrata Sadrži i magnezijum, vitamin B1 i fosfor koji su uključeni u međućelijski metabolizam.

Ovsena kaša je dobar izvor energije, ali ne „deluje“ dugo vremena.

2. Suvo voće

Sadrži fruktozu i vlakna. Prvi je jedan od najjednostavnijih ugljikohidrata koji se apsorbira u roku od 5 - 10 minuta nakon konzumiranja, a vlakna pomažu tijelu da probavi hranu i sprječava crijevne smetnje.

Jedino upozorenje je da je jaja bolje jesti kuvana ili sveža.

Vrijedi zapamtiti da sirova kokošja jaja mogu biti izvor salmoneloze. Ali prepelice imaju "imunitet" na ovu infekciju, jer su pore njihovih školjki toliko male da čak ni bakterije ne mogu prodrijeti kroz njih. Zbog toga treba jesti samo sirovo prepelica jaja, ipak je bolje odustati od piletine.

4. Dušo

Med je jedan od visoka koncentracija ugljikohidrati. Praktično ne sadrži masti, ali, osim saharoze, sadrži široka lista minerali, metali i vitamini, koji pomažu normalizaciji biohemijskog sastava krvi.

Ali ne bi trebalo da ga zloupotrebljavate. Inače Možete naviknuti svoje tijelo na to na to da energiju prima samo na ovaj nacin - jednostavni proizvodi postaće manje efikasna.

6. Voće i povrće

Uključivanje u ishranu je univerzalno rešenje. Svi oni sadrže vlakna, koji je neophodan za energiju i normalizaciju probave. Istovremeno, i voće i povrće su lako svarljiva hrana.

Moraju biti uključeni u prehranu kada se propisuju nježne dijete, na primjer, tokom perioda oporavka nakon liječenja gastritisa ili čira na želucu.

7. Prirodni jogurt

Lako probavljiv, sadrži voćnu bazu i malu količinu šećera. Istovremeno, sadrži i bakterije mliječne kiseline koje čine osnovu korisna mikroflora crijeva.

Redovna konzumacija jogurta ne samo da će normalizirati rad cijelog probavnog sistema, već će dobiti i značajan porast energije. Dobar je i za zdravlje žena.

8. Skuša

Sadrži vitamin B 12 i.

Ove supstance direktno uključeni u proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu - hormoni koji su odgovorni za osjećaj radosti, a pomažu i neuronima da apsorbiraju kisik.

Kao rezultat toga, skuša djeluje kao stimulans, ali bez ikakvog negativne posljedice za tijelo. Osim toga, skuša sadrži jednostavne proteine ​​i lako probavljive masti, kao i minerale.

9. Pasulj

Iako, u teoriji, sve mahunarke mogu biti uključene ovdje. Gotovo svi se sastoje od proteina i složenih ugljikohidrata, koje tijelo koristi tokom cijelog dana.

Doručak na bazi konzerviranog graha nije ništa lošija opcija od tradicionalnih zobenih pahuljica. Ako ne volite pasulj, ovaj će vam odgovarati supa od graška ili razne vrste salate sa graškom (ali bolje bez majoneza i masne sorte meso).

10. Orašasti plodovi

Orah bogat proteinima, ugljenim hidratima, omega-3 masna kiselina i minerali. Sve ovo održava nominalnu koncentraciju hranjivih tvari u tijelu, što će pozitivno uticati na vaš metabolizam.

Shodno tome, ako samo jedete orašaste plodove, imaćete minimalnu energiju. A ako ih dodate, na primjer, u desert, to će pomoći tijelu da brzo dobije energiju.

Koliko često treba da ih koristim?

Odmah je potrebno pojasniti da se gore navedeni proizvodi ne smiju konzumirati redovno. Idealno - samo prije "planiranog" fizička aktivnost. U principu, možete slijediti popularna pravila:

1. doručak– treba da bude bogat jednostavnim ugljenim hidratima, jer će vam to pomoći da se što brže razveselite;
2. večera– bez preteranog masnu hranu, ali definitivno zadovoljavajuće;
3. večera- jednostavno srdačno, bez jednostavnih ugljenih hidrata(komplikovano – moguće, pa čak i neophodno).

I u isto vrijeme, 2-3 sata prije planiranog spavanja, bolje je potpuno odbiti hranu. U suprotnom, možete se sami osigurati hronična nesanica, ujutru ni najenergičniji doručak neće pomoći.

Narodni lijekovi za održavanje tijela u dobroj formi

Osim ishrane, koja daje snagu, ima ih mnogo tradicionalne metode i biljke protiv spavanja koje vam pomažu da dobijete brzu energiju ujutro - to se može učiniti ne samo uz kafu. Živopisni primjeri za to su eterična ulja citrusa, infuzija mekinja, žele od šipka.

1. Eterična ulja

Postoje određeni. Njihova specijalnost je da oni pomažu u suočavanju sa psiho-emocionalnim umorom. A eterična ulja citrusa i ruzmarina su najprikladnija za to.

Kako ih koristiti? Dovoljno je dodati 3 – 5 kapi u aroma lampu (ili 2 – 4 kapi u difuzor). Mogu se dodati, na primjer, u toplu kupku. 1-2 takve "terapije" dnevno bit će više nego dovoljne.

2. Infuzija mekinja

Jedan od najpopularnijih lijekova protiv hronični umor — .

Pripremite na sljedeći način:

1. Pomiješajte 200 grama mekinja sa 1 litrom hladne vode;
2. prokuhati i kuhati 1 sat;
3. Nakon hlađenja procijediti kroz gazu ili sito.

Uzimajte 100 – 200 mililitara 3 – 4 puta dnevno. Minimalni kurs "liječenja" je 2 sedmice. Ovaj alat Takođe je odlična metoda za čišćenje crijeva od nakupljenih toksina.

3. Žele od šipka

To tijelu daje veliku količinu askorbinske kiseline, koja pomaže da se nosi s umorom zbog zarazne bolesti. Pripremite ovako:

1. nasjeckajte 2 žlice šipka (svježeg ili sušenog - nije važno) i prelijte s 0,5 litara kipuće vode;
2. Pokrijte posudu u kojoj se nalazi smjesa poklopcem, umotajte je u debeli ručnik i ostavite da odstoji dok se potpuno ne ohladi.

IN gotov žele možete dodati 1 kašiku meda.

Uzmite uz večeru kao desert– ujutro ćete osjetiti višestruko veće rezerve energije.

Podsjećamo i da smo u prošlom članku pogledali one na bazi raznih biljaka.

Šta treba da jedete pre treninga?

Dijeta za sportiste je nešto drugačija od uobičajene. prvo, sadrži više ugljikohidrata– pomažu u održavanju tonusa tokom napornih treninga, i drugo, on uključuju proteine– uz njihovu pomoć se izgrađuje mišićna masa.

Stoga, za dobijanje energije prije treninga, preporučuje se konzumiranje:

• omlet od ćuretine;
• ovsena kaša;
• sarmice sa piletinom;
• pečena piletina sa slatkim krompirom;
• svježi sir sa voćem.

Sve to upotpunjuju i proteinske pločice i šejkovi. Mnogi proizvođači proizvode sportsku ishranu u obliku gotovih mješavina za korištenje prije treninga - sastoje se od otprilike 2/3 proteina (što je sam protein), jednostavnih i složenih ugljikohidrata. Daju veliki nalet snage i energije, pomažući da se tijelo i mozak razbude za nadolazeći trening.

Ali kako ne biste osjetili gubitak snage nakon treninga, trebali biste doslovno pojesti malu porciju slatkiša u prvih 30 minuta nakon fizičke aktivnosti. To može biti čokoladica, jogurt, banana, narandža, čaj sa medom.

Koja hrana čini da se osećate umorno?

Ali uključivanje sljedećeg u vašu ishranu samo oduzima energiju i povećava osjećaj umora:

1. Masno meso. U principu, to uključuje bilo koju hranu bogatu životinjskim mastima. To su namirnice koje zahtijevaju mnogo više energije za probavu od većine drugih. Ali ne biste ih trebali potpuno napustiti – naime mesnih proizvoda su glavni izvor proteina. Bolje je dati prednost jelima od nemasnog mesa.
2. Pasterizirani proizvodi. To uključuje mlijeko i razne vrste konzervirane hrane. Sadrže minimum mikronutrijenata i nutrijenata, ali tijelo i dalje s njima provodi puni spektar metabolički procesi, uzimajući energiju.
3. Alkohol. Kao i svaki toksin, tijelo ga brzo počinje eliminirati, a također. Puno energije se troši na njegov učinak, ali koristi etanol praktički ne donosi - nesrazmjerno je šteti.
4. Šećer. Ovo uključuje i one u kojima visokog sadržaja trans masti. Praktično nisu probavljive. Odnosno, imaju minimalnu energiju, ali im je potrebno dosta vremena da se razdvoje. I cijelo to vrijeme tijelo gubi energiju.

Sada vas pozivamo da pogledate video:

Općenito, održavati se u dobroj formi prilično je lako ako znate koji proizvodi bi trebali biti uključeni u vašu prehranu. svakodnevnu ishranu. Najvažnije je ne zaboraviti na njegovu raznolikost. Tijelo mora primiti dovoljnu količinu vitamina, minerala, aminokiselina, a ne postoje "univerzalni" proizvodi koji bi sve to sadržavali.

25/04/2017 03:34

Hrana koju jedemo svaki dan nije samo način da utažimo glad i žeđ, već je i izvor snage i energije. Sa hranom u naše tijelo ulaze tvari koje daju energiju. za normalno funkcionisanje organa i povećanje naše sposobnosti da izdržimo fizički i emocionalni stres.

Koji faktori utiču na nivo energetskih rezervi organizma?

Svakoj osobi je potrebna određena količina energije za održavanje svog tijela u dobroj formi.

A to zavisi od sljedećih faktora:

• Dob -što više i zreliji organizam, što više energije troši;
• Kat ljudski - muškarcima je po pravilu potrebno više energije;
• Nivo fizičke aktivnosti - fizički rad, bavljenje sportom, energične aktivnosti - sve to oduzima nam veliku količinu energije i kalorija;
• - mnogi ljudi pogrešno vjeruju da u nedostatku jake fizičke aktivnosti tijelu nije potrebno velike količine energije, ali pojačane aktivnost mozga a stabilno funkcioniranje nervnog sistema nemoguće je bez opskrbe hranjivim tvarima;
• Nedovoljan odmor , povećan umor.

Koje supstance organizmu daju energiju?

Za podršku potrebna količina vitalna energija se mora iskoristiti pravilnu hranu, koji zahvaljujući svom sastavu zasićuje organizam korisne supstance i daće ti snagu. Da biste odabrali takve prehrambene proizvode, prvo morate razumjeti koje su tvari za nas najkorisnije, a bez kojih elemenata čovjek može osjećati umor čak i nakon dužeg odmora.

Energija koja s hranom ulazi u ljudski organizam mjeri se u kilokalorijama i određuje se ovisno o sadržaju proteina, masti i ugljikohidrata u proizvodu. Tako ugljikohidrati i proteini oslobađaju nešto više od 4 kcal/g, a masti – nešto više od 9 kcal/g.

Međutim, osim direktne energije izražene u kalorijama, vitalnost nam daju i brojni vitamini i makroelementi. Zahvaljujući blagotvoran uticaj raditi unutrašnje organe oni pružaju normalno funkcionisanje cijeli organizam u cjelini i prisutnost snage za obavljanje bilo koje vrste aktivnosti.

Ove osnovne supstance uključuju sljedeće:

• Složeni ugljeni hidrati, posebno glukoza, koja osigurava normalno funkcioniranje mozga i nervnog sistema;
• celuloza - daje osjećaj sitosti, savršeno zadovoljavajući osjećaj gladi, osim toga, normalizira količinu šećera u krvi;
• magnezijum, uključeni u mnoge biohemijske reakcije, koji se javljaju u tijelu;
• Iron- sprečava razvoj anemije, i kao rezultat, sprečava preterani zamor čoveka;
• Selen- mikroelement tj jak antioksidans, pomaže u održavanju odgovarajućeg nivoa energije i emocionalno stanje osoba;
• vitamin B1 (tiamin), koji se ponekad naziva i "vitamin". On učestvuje u energetski metabolizam, podržava funkciju razgradnje ugljikohidrata;
• Piridoksin ili vitamin B6 - aktivno učestvuje u sintezi hemoglobina i stvaranju novih crvenih krvnih zrnaca, osigurava normalno funkcionisanje nervnog sistema;
• Vitamin B8- učestvuje u metabolizmu masti, jak je antidepresiv;
• Biotin ili vitamin B7 - osigurava metabolizam glavnih supstanci odgovornih za tijelo koje prima kalorije - proteina, masti i ugljikohidrata, osim toga, pomaže u sintezi enzima uključenih u proces ugljikohidrata;
• vitamin A - snažan je antioksidans koji podržava funkciju oporavka tijela nakon teške vježbe;
• vitamin E - ima snažna antioksidativna svojstva i također potiče oporavak energetski centrićelije (mitohondrije).

20 namirnica koje tijelu daju maksimalnu energiju

U prirodi postoje mnoge supstance i korisnih elemenata, direktno ili indirektno zasićujući naše tijelo potrebnom energijom i dajući vitalnost. Njihov glavni izvor je hrana, od kojih su najkorisnije navedene u našoj tabeli. Označite ga tako da uvijek znate kako brzo obnoviti zalihe energije!

20 najboljih energetskih napitaka:

1. Voda. Voda sama po sebi nije izvor energije koji se može izraziti u kalorijama, međutim, ako ne pijete dovoljno tečnosti, osoba može brzo da izgubi snagu. Voda pomaže u uklanjanju štetnih materija iz organizma, čije nas prisustvo čini sklonim povećanom umoru. osim toga, voda služi kao provodnik hranljivih materija kada uđu u krv.
2. Oatmeal. Njegova glavna karakteristika je sposobnost punjenja tijela energijom, čiji su izvor vlakna i ugljikohidrati. Kada jedete ovsene pahuljice, osećaj sitosti i snage ostaje dugo vremena. Sadrži i vitamine B, koji su uključeni u metaboličke procese u tijelu.
3. Banane. Njihov sastav se razlikuje po tome što su sadrže dvije vrste ugljikohidrata – neki se brzo apsorbuju i gotovo trenutno daju osećaj sitosti, dok se drugi sporije razgrađuju i kasnije snabdevaju telo energijom. Banane imaju i visok sadržaj kalorija, zbog čega se preporučuju za konzumaciju osobama čiji je život povezan s aktivnom fizičkom aktivnošću. Ovo voće sadrži i veliku količinu kalijuma, koji na pozitivan način utiče na snagu mišićnih kontrakcija, na rad nervnog sistema i koncentraciju.
4. Govedina. Sadrži veliku količinu proteina, B vitamine, bioaktivno gvožđe, cink. Zahvaljujući ovim supstancama, goveđe meso daje tijelu snagu i izdržljivost, jača krvni sudovi, povećava nivo hemoglobina, jača mišiće i koštanog tkiva. Osim toga, konzumacija govedine poboljšava performanse gastrointestinalnog trakta i normalizuje nivo kiselosti.
5. Morski plodovi. U velikim količinama takvi proizvodi sadrže proteine, koje tijelo mnogo bolje apsorbira nego u nama poznatijim vrstama mesa - svinjetina i govedina. Morski plodovi Zbog niskog sadržaja kalorija, nutricionisti ga često uključuju u dijetu i preporučuju ga osobama koje žele izgubiti višak kilograma. osim toga, morski plodovi sadrže jod koji stimulira normalno funkcioniranje štitne žlijezde I endokrini sistem ljudski, magnezijum, koji blagotvorno utiče na funkcionisanje nervnog sistema i selen koji poboljšava proizvodnju testosterona.
6. Sjeme tikve. Sadrže većinu esencijalnih kiselina koje postoje u prirodi koje su našem tijelu potrebne da dobije energiju i snagu. Sjemenke bundeve s pravom se smatraju rekorderima po sadržaju fosfora, magnezija, mangana i vitamina B.
7. Dušo. Dokazano je da njegova upotreba značajno smanjuje umor, povećava performanse i smanjuje vjerojatnost pojave nervni poremećaji. Zahvaljujući bogatoj vitaminima i mineralni sastav, med ima baktericidna i antifungalna svojstva, poboljšava imunitet, poboljšava rad bubrega, jetre i želuca.
8. Pileća jaja. Na svoj način nutritivnu vrijednost Jaja nisu ni na koji način inferiornija od mesa, štoviše, tijelo ih apsorbira 98% i njihova konzumacija ne dovodi do debljanja. višak kilograma. Ovaj proizvod pomaže u jačanju imunološkog sistema, normalizaciji metabolizma i aktiviranju mentalna aktivnost, poboljšava stanje kože, zuba i kose, povećava potenciju i proizvodnju polnih hormona.
9. Mliječni proizvodi. Izbalansirani su i nezamjenjiv proizvod za ljude. a mliječni proizvodi sadrže veliku količinu hranjivih tvari i imaju visoku nutritivnu vrijednost, jačaju imuni sistem i povećavaju otpornost organizma na infekcije. Posebno vredi pomenuti mliječni proizvodi, koji normalizuju aktivnost gastrointestinalnog trakta i poboljšavaju rad jetre i bubrega.
10. Mahunarke. Zbog sadržaja kalija i folna kiselina jačaju imunitet, čiste krv, povećavaju otpornost na bolesti i podstiču uklanjanje otpada i toksina iz organizma. A koji drugi proizvodi pomažu u uklanjanju toksina iz tijela - govorimo vam u našoj temi.
11. Nuts. Are hranljivi proizvod, promovišući brzo zasićenje. Zbog sadržaja dijetalnih vlakana i masnih kiselina, u stanju su da čiste crijeva, a osim toga i normaliziraju metabolizam lipida, poboljšati sastav krvi. Orašasti plodovi razvijaju pamćenje, pospješuju koncentraciju, stabiliziraju reproduktivnu funkciju muškaraca i normalizovati arterijski pritisak. Pročitajte više o proizvodima za poboljšanje pamćenja u našoj posebnoj temi.
12. Tamna čokolada. Pomaže u vraćanju snage organizma, stimuliše rad mozga, a zahvaljujući prisustvu serotonina i triptofana sprečava nastanak depresivno stanje i neuroze. Čokolada poboljšava rad srca, sprečava proširene vene vene, pomaže u uklanjanju štetnih materija iz organizma, posebno je koristan za pušače i ljude koji žive u nepovoljnim ekološkim područjima.
13. Kupus. Njegova upotreba stimuliše metabolički procesi, daje protuupalni i djelimično analgetski učinak. Kupus zasićuje tijelo mnogim korisnim tvarima, uključujući vitamine B, PP, folnu kiselinu, kalijeve soli, fosfor, cink i željezo.
14. Divlji pirinač. Sadrži gotovo potpunu listu bjelančevina neophodnih ljudima, zbog čega daje snagu, poboljšava metaboličke procese i stimulira rad imunološkog sistema.
15. Nar. Njegova upotreba poboljšava funkcije nervnog sistema, normalizuje nivo hemoglobina i pomaže u oporavku kada je organizam iscrpljen. Nar poboljšava imunitet, uklanja radionuklide iz organizma, restaurira hormonska ravnoteža, pomaže u liječenju tuberkuloze, normalizira rad želuca, dobar je diuretik i antiseptik.
16. Narandže. Izvor su dijetalnih vlakana, vitamina C, A, fenola, limunska kiselina, kalijum, folna kiselina. Narandže biološki zasićuju tijelo aktivne supstance, blagotvorno utiču na kardiovaskularni sistem, pomažu u sprečavanju stvaranja kamena u bubregu, anemije, snižavaju krvni pritisak, stabilizuju nivo holesterola u krvi.
17. Jabuke. Zahvaljujući velikoj količini ugljikohidrata, zasićuju tijelo vitalne snage, dozvoliti vam da vodite aktivna slikaživot bez gubitaka za tijelo i održavanje mišićnog tonusa. Jabuke hrane naš organizam veliki iznos vitamini i makroelementi koji pogoduju skoro svim unutrašnjim organima.
18. Skuša. Is dobar lek u prevenciji rahitisa, jača ljudske zube, kosti i kosu, sprečava razvoj onkološke bolesti, poboljšava vid, stabilizuje rad nervnog sistema i odupire se aterosklerozi.
19. Bobičasto voće: jagode, maline, brusnice, crne ribizle. Njihova upotreba poboljšava imunitet, jača pamćenje, poboljšava metabolizam, povećava vidnu oštrinu i reguliše nivo šećera u krvi.
20. Spanać. Značajno povećava performanse i otpornost na stres. Spanać se normalizuje metabolizam ugljikohidrata u tijelu, sprječava iscrpljenost, sprječava mnoge bolesti organa vida, optimizira rad crijeva i pomaže normalizaciji tjelesne težine.

Postoje li namirnice koje oduzimaju energiju?

Osim prehrambeni proizvodi, koji nam daju snagu i energiju, postoje i oni čija upotreba ima suprotan efekat. Zbog sadržaja toksičnih ili štetnih materija i velikog broja aditiva u hrani nastaju poteškoće u probavi i razgradnji, što izaziva ne samo težinu u želucu, već i daje osjećaj opšta slabost i letargija.

Koliko se često dešava da nas snaga napusti usred radnog dana, baš u trenutku kada nam glava treba da bude bistra, sa mnogo ideja i planova. Ali o kakvom poslu možemo govoriti kada tijelo boli od umora, a mozak daje neprekidne impulse, signalizirajući svoju želju da napusti sve i ode u krevet. Kako biste došli sebi i napunili svoje tijelo energijom, nudimo vam 10 baterija superhrane koje će vas napuniti novom vitalnošću.

Jabuke

Ovo pristupačno i rasprostranjeno voće na našim prostorima bogato je kvercetinom. Hajde da ne ulazimo u sve korisne karakteristike ovu supstancu, hajde da primetimo ono što je za nas prvo važno: kvercetin čini mišićne ćelije proizvesti više energije. Zato prije treninga ili posla pojedite nekoliko jabuka.

Banane

Crveno meso (junetina, teletina)

Iznenadićete se, ali ovo uopšte nije teška hrana. Meso sadrži dosta bioaktivnog gvožđa, a gvožđe utiče na nakupljanje kiseonika u krvi. I što je više kiseonika u vašem telu, to je veći vaš tonus. Meso takođe sadrži kreatin, vitamine B grupe i cink. Da biste osigurali da se crveno meso u potpunosti probavi, jedite ga s povrćem. Ali nemojte ga miješati s hljebom, kašom, krompirom - nakon takve kombinacije poželjet ćete spavati.

Humus

Ova ukusna pasta je napravljena od slanutka, susama, limuna i maslinovo ulje. Odličan izvor proteina i vlakana, kao i gvožđa, vitamina C i folne kiseline. Možete ga koristiti kao sos i u njega umočiti šargarepu, papriku i tortilje od celog zrna.

Morski plodovi

Školjke sadrže puno prirodne energije - vitamina B12. Osim toga, ovaj vitamin stimulira rad mozga. Morski plodovi takođe sadrže velike količine tirozina. Ova kiselina pomaže u povećanju proizvodnje hormona norepinefrina, što će vam znatno dati više energije.

Jaja

Aminokiselina leucin sadržana u kokošje jaje, odgovoran je za proizvodnju energije tokom rada snage. A vitamini B, kojih ima mnogo u jajima, stimulišu proizvodnju energije u ćelijama tela. Doručak od 3-4 jaja bukvalno će vas ujutro napuniti energijom.

Sjeme tikve

Orah

Omega 3 masne kiseline sadržane u ovom proizvodu ne skladište se kao potkožna mast, već se odmah uključuju u energetske procese. Orašasti plodovi također "inhibiraju" apsorpciju ugljikohidrata.

Dušo

Mate

Ovaj južnoamerički napitak nije tako okrepljujući kao kafa, ali je njegovo dejstvo blaže. Osim toga, ovaj čaj sadrži stimulanse kao što su teobromin i teofilin, a zajedno s kofeinom odlično podižu tonus.