Биоритми и часове на работа на вътрешните органи. Ежедневни биоритми на органите

Всяко животно и, разбира се, човек има „вграден“ от природата биологичен часовник, който определя биоритмите (биологичните ритми: дневни, сезонни) на живота на целия организъм.
Човешкият биологичен часовник е генетично програмиран и биоритмите на всеки индивид могат да варират, въпреки че в основата си биочасовникът представлява подобен биологичен, циркаден ритъм на човешката физиология.

Ако искате да сте здрави и дългосрочно, то трябва не само да водите здравословен начин на живот, но и да живеете в крак със самата природа – според биологичния часовник, без да нарушавате биоритмите на тялото си.

Как работи човешкият биологичен часовник и как се нарушават биоритмите

работа биологичен часовнике пряко свързано с химични, физически и психически, включително мозъчна биохимия, процеси в човешкото и животинското тяло на клетъчно ниво.

Човешките биоритми са пряко свързани с естествените, дневните, сезонните и лунните промени. Например, циркадният ритъм (фиг. по-горе) представлява жизнената активност на тялото в дневен формат.

Запазване на вашия биологично време, въз основа на генетично програмирани, повтарящи се физиологични цикли, животинското и човешкото тяло само определя кога трябва да яде, кога да смила храната, кога да спи и да изпразва червата, кога да остане будно и да работи продуктивно и кога да почива и да се напълни с енергия с нова жизнена енергия.

Биологичният часовник обаче може да бъде преконфигуриран, като се адаптира към външни обстоятелства, например механизмът на биоритъма е конфигуриран да произвежда мелатонин през нощта (хормон, който насърчава здравословния сън и попълването на енергията, изразходвана през светлата част на деня). Но в модерен святможете да включите много светлина през нощта и по този начин да причините неизправност в биочасовника и да нарушите естествените биологични ритми.

Ето защо е много вредно да работите (или да се забавлявате) през нощта, особено ако не е стандартизирано по никакъв начин (няма постоянен режим, както напр. плъзгаща се диаграма), защото това води до нарушаване на биоритъма на тялото и човек може да се разболее, както физически, така и психически (включително в дългосрочен план - в близко или по-далечно бъдеще).

Противоположният хормон "серотонин" (хормонът на радостта, жизнерадостта и ефективността), напротив, се произвежда през светлата част на деня, особено при ярка слънчева светлина.
Например, можете лесно да забележите работата на биологичния часовник зад себе си (производството на мелатонин или серотонин), или по-скоро тяхната повреда, ако сутринта е облачна (искам да спя и да не правя нищо - мелатонин), или ако сутринта е слънчево - появяват се радостно настроение, бодрост и работоспособност (серотонин).

Например, ако трудно можете да станете в 6 сутринта за будилник, който принуждава тялото ви, тогава можете да изчислите времето така (ако приемем, че трябва да спите 7-8 часа), за да си легнете в 22-23 и да получите до 6. Подарете си инсталация, персонализирайте себе си. В началото може да ви е трудно да заспите по-рано, отколкото сте свикнали, но след няколко повторения биоритмите ще се коригират и ще можете да ставате в 6:00 според вътрешния си биологичен часовник и не от будилник ... (можете да използвате

Всяко човешко тяло работи според ритъма, определен от природата. Ежедневният биоритъм започва да функционира с работата на белите дробове (белодробна система, от 3:00 до 5:00 часа). По това време белодробната система е изключително активна и затова е необходимо да се създадат всички външни условия, така че вътрешната среда да е добра - например, отворете прозорец за през нощта. По това време мозъкът консумира най-голямото числокислородът се пречиства, заразява, така че много кислород се консумира от белите дробове. Ако не е достатъчно, мозъкът "отнася последните натрупвания" - белите дробове отслабват, възникват условия за заболяването. Това е период на презареждане с кислород и спокоен сън. Здрав сън- много е сериозно.

Какви са ритмите?

Ритъмът представлява жизнените цикли. Целият живот във Вселената следва определени ритми или цикли. Когато ритмите са свързани с живи същества, се появява определението за биоритми.

Честотата на ритмите зависи пряко от външни влияниявърху тялото. Според китайската философия човешкото тяло е подчинено на три ритъма: интелектуален, емоционален и физически. Тези три биоритъма определят цялото състояние на тялото, дори състоянието на молекулите.

Ритмите могат да се различават и по продължителността на периода. Те могат да бъдат с висока честота (дишане, сърдечен ритъм), средна честота(сън) и нискочестотни ритми (работа на жлезите вътрешна секрециясексуални ритми).

Какво се случва в тялото ни?

Учените са установили, че хипоталамусът е отговорен за поддържането на биологичните ритми. Активността на човешкия биологичен часовник не е еднаква през целия ден. За двадесет и четири часа те редуват забавяне, после ускоряване.

Лечението на човек трябва да се извършва само като се вземат предвид неговите биологични ритми. В противен случай резултатът може да е точно противоположен на очаквания. Цикълът на човешката физическа активност е двадесет и три дни.

Продължителността на емоционалния цикъл е двадесет и осем дни, а интелектуалният цикъл отнема тридесет и три дни.

За един ден в човешкото тяло се сменят ритми различни частитяло. Тези промени също трябва да се вземат предвид при предписване на лечение.

От 5:00 до 7:00 часа максимум енергия в дебелото черво, това е времето за регулиране на жизнената дейност на организма, по-точно ендокринната и хормонална система. Червата се подготвят за отделяне на изпражнения, ако този процес е нарушен, е възможен запек, обостряне на хемороиди.

Периодът от 3:00 до 7:00 е времето на саморегулация на тялото, първата вълна на саморегулация е спокоен, необезпокояван сън.

От 7:00 до 9:00 часа е времето на максимална активност на нашия стомах. Знаем, че стомахът обработва не само храната, но и житейските събития. Стомашната система, щом се включи максимално в своята дейност, подтиква човека към мислене. Ако сте гладни, тогава мислите се стимулират от отрицателни емоции, които дават лош съвет; ако има заболяване, неразположение, този период от време е началото на борбата с болестта. Това е началото на деня, стол, закуска, ако има заболяване, борбата с него, човек започва деня си с успокояване и хармонизиране на ежедневната храна.

Меридианно време за активност

Максимален меридиан. дейност Мин. дейност
Светлина 3:00-5:00 15:00-17:00
Колон 5:00-7:00 17:00-19:00
Стомах 7:00-9:00 19:00-21:00
Далак и панкреас 9:00-11:00 21:00-23:00
Сърца 11:00-13:00 23:00-1:00
Тънко черво 13:00-15:00 1:00-3:00
Пикочен мехур 15:00-17:00 3:00-5:00
Бъбрек 17:00-19:00 5:00-7:00
Перикард 19:00-21:00 7:00-9:00
Три нагревателя 21:00-23:00 3:00-5:00
Жлъчен мехур 23:00-1:00 11:00-13:00
Черен дроб 1:00-3:00 13:00-15:00

В периода от 9:00 до 11:00 ч. най-дълбоко защитни свойстваорганизъм, максимална активност на системата "далак - панкреас"; ако сте болни - по това време се откажете от лекарствата, дайте възможност на тялото да се справи сам.

Период от 7:00 до 11:00 часа. - времето на максималната борба на организма с болестта.

От 11.00 до 13.00 часа - сърдечната система е в максимална активност, това е времето на най-тежкия физически и емоционален стрес. Пикова циркулация. Ако всичко е наред със сърцето, то ще се справи с всичко, което животът му предлага; но ако е отслабено, тогава сърцето отказва точно в този момент.

От 13:00 до 15:00 системата е с максимална активност тънко черво, това е период на голямо емоционално и физическо напрежение.

Периодът от 11:00 до 13:00 часа, от 13:00 до 15:00 часа е времето на максимално възможни натоварвания за тялото, но от 14:00 до 15:00 часа е времето на максимална умора, необходимо е да дайте кратка, но ефективна почивка, за да проведете уелнес релаксация с продължителност от 5 до 10 минути.

От 15:00 до 17:00 часа - "слънцето на живота" в системата на пикочния мехур (максимална активност). Във всички ъгли на тялото има около 75 акупунктурни "събирателни" точки. Това е началото на втората вълна на саморегулация на психиката и физиологията (първата беше в периода от 3 до 5 часа). Това е време за общуване със себе си, приятели, без напрежение, без срещи с недоброжелатели, време на самозадълбочаване, мисли за себе си.

От 17:00 до 19:00 часа - при максимална активност на бъбречната система. Това също е време на саморегулация, но по-дълбоко. Можете да се срещнете с най-близките си приятели, можете да си спомните най-съкровеното и тайното.

И така, от 15:00 до 19:00 часа е времето за саморегулация, за бърза и мъдра комуникация с душата ви, за срещи с приятели и за бърза комуникация с живота.

Втората вълна на саморегулация

От 19:00 до 21:00 часа, максималната активност на перикардната система, която е отговорна за вегетативно-съдовата нервна регулация. Перикардната система е защитник на сърцето от емоционални бури. Може да се върне обратно в тялото високи натоварвания, дерзайте и творете активно.

От 21:00 до 23:00 ч. „слънцето на живота в системата на жлъчния мехур“ (известни в китайската медицина като „трите нагревателя“ – бял дроб, черен дроб и бъбреци). Това е период на сериозна работа, последни мощни усилия за решаване на нашите проблеми.

Периодът от 19:00-21:00, 21:00-23:00 е като втора смяна, тялото е в състояние да издържи големи натоварвания.

От 23:00 до 01:00 ч. - максималната активност на системата на жлъчния мехур. Това е система от гняв, решителност и агресия, контролира сексуалната сфера и цялото мускулно-скелетна система. Агресивността на човек се повишава, дори и да не я проявява, има условия за това. Природата е мъдра и през този период приспива човек, за да не прави проблеми. В съня всяка агресия ще се втурне да възстанови силата на уморено тяло и ще се възползва. Все пак трябва да се има предвид, че ако човек е "нощен бухал", той може да работи, но "чучулигата" трябва да почива. Това не е най-доброто време за дискотеки, неудържимата решителност и смелост, голото възприемане на чувствената страна на живота може да доведе до уреждане на сметки, до неудържими претенции.

От 01:00 до 15:00ч. нощи - чернодробната система е в максимална активност. Черният дроб енергийно решава всякакви житейски проблеми. Затова често това е време на гняв, агресия, които дават да разберете дали човек е уморен и не е спал. Раздразнителността на човек през тези часове е максимална. Ако черният дроб е нездравословен, тогава има особена опасност за сърцето и мозъка, тоест за тези системи, които поддържат черния дроб енергийно. Правилна употребатози период за повечето хора - почивка и сън.

И така, човешкото тяло живее според собствените си ритми, неговата собствена система за регулиране, т.е. собственият му биологичен ритъм, е непрекъснато включен.

Белите дробове се активират от 3 до 5 сутринта. Тогава от 5 до 7 сутринта това е времето на събуждане на дебелото черво. Ако се събудите в тези часове, най-добре е да изпиете чаша вода, можете да хапнете и малко сушени плодове.

След това стомахът започва да работи от 7 до 9 сутринта, по това време е най-добре да закусите, каша или мюсли е страхотно. Но не ограничавайте закуската си до това, можете да добавите ядки и плодове.

Малко по-късно, от 9 до 11 сутринта, стомахът почива, докато панкреасът работи активно. Не си струва да претоварвате стомаха с обилна закуска по това време, най-добре е да хапнете с плодове или нискомаслено кисело мляко.

Обичайното време за обяд е от 11:00 до 13:00 часа. По това време сърцето работи активно, което означава, че не трябва да преяждате. През тези часове е по-добре да се ограничите до едно ястие, за предпочитане супа или салата. От 13 до 15 часа дебелото черво работи активно.

Бъбреците и пикочният мехур започват своята интензивна работа от 15:00 до 19:00 часа. По това време трябва да пиете много! За вечеря са подходящи пиле, риба, скариди, плюс гарнитура от задушени зеленчуци.

От 19 до 21 часа бъбреците започват да почиват, така че по това време трябва да пиете по-малко и да се опитате да не ядете. Но кръвообращението по това време е интензивно! Това е най-доброто време за вечерна разходка.

От 21:00 до 23:00 можете да правите каквото искате и го правете.

От 23:00 до 01:00 ч. жлъчният мехур започва своята работа. Не Вредни храни! Можете да ядете плодове. От 1 часа сутринта до 3 часа сутринта черният дроб работи.

IN рационално храненеважни редовни хранения по едно и също време на деня, фрагментация на приема на храна, разпределението й между закуска, обяд, вечеря, втора закуска, следобеден чай. При 3 хранения на ден първите две дози са 2/3 от дневната енергийна стойност(„калория“) храна и вечеря – „/з.

Често дневната диета за енергийна стойност се разпределя, както следва: закуска - 25-30%, обяд - 45-50%, вечеря - 20-25%. Времето между закуската и обяда, обяда и вечерята трябва да бъде 5-6 часа, между вечерята и лягането - 3-4 часа.

Тези периоди осигуряват разгара на активността на храносмилателните функции, храносмилането и усвояването на основното количество приета храна. По-рационално 5 - 6 хранения на ден. При 5 хранения на ден първата закуска трябва да представлява около 25% от калориите дневна дажба, за втора закуска - 5-10% (лека закуска - плодове, чай), за обяд - около 35%, за следобедна закуска - 25%, за вечеря - 10%.

При 4-кратно хранене първата закуска трябва да представлява 20-25%, за втората закуска - 10-15%, за обяда - 35-45%, за вечерята - 20-25% от калориите на дневната диета .

Действителното разпределение на дневната дажба има значителни разлики поради климатичните условия, трудова дейност, традиции, навици и редица други фактори.

Асафетида
Карамфил
горчица жълта
черен синап
зелен кардамон
кориандър
дафинов лист
Poppy Black
Манго (на прах)
индийско орехче
бахар
Червен пипер среден
червен пипер
Черен пипер
чили
Шамбала (плодове)

Плодове, сушени плодове, горски плодове и мед

портокал
глог
Гроздов
Грейпфрут
ягоди
Ягода
цариградско грозде
мандарина
морски зърнастец
Червено френско грозде
касис
Сини сливи
Шипка

Растителни масла и билки

Ядки и семена

Зеленчуци, пъпеши и зеленчуци

скуош
зелена ряпа
Патладжан
чушка
Бяло зеле
Карфиол
картофи
черна ряпа

биологичен часовник на тялото

Ако се научите да се приспособявате към графика на биологичния часовник на тялото си, можете да регулирате не само поведението си, но и настроението си.

Многобройни изследвания са доказали, че всички ние живеем според определени биологични часовници. И въпреки че различни хоратези часовници може да са малко бързи или бавни, но средните стойности ще се окажат верни за повечето хора на планетата. И така, кой от нашите органи си почива по кое време на деня или обратното, става хиперактивен?

Часът на слепотата - зрителната острота на човек намалява най-много в 2 часа сутринта, което е особено важно да знаят шофьорите.

Часът на раждане и смърт – повечето деца се раждат на бял свят между 0 и 4 часа сутринта. В ранните сутрешни часове (около 4) най-често се случват инфаркти и инсулти при хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

Мудният час е най-ниският артериално наляганевидян между 4 и 5 сутринта.

Часът на любовта – най-голямото отделяне на полови хормони се наблюдава от 8 до 9 часа сутринта.

Час на анестезия - от 9 до 10 ч. човек има най-нисък чувствителност към болка.

Часът на творчеството – полукълбото на мозъка, отговорно за креативните и абстрактни изображения, работи най-активно от 10 до 12 часа на обяд.

Един час физическо възпитание - нашите мускули показват най-голяма възвръщаемост от 12 до 13:30.

Часът на храносмилането - по-голямата част от стомашния сок се образува от 12:30 до 13:30 часа.

Час за майсторство - от 15 до 16 часа пръстите работят най-добре, което е важно за тези, чиито дейности са свързани с фина моторикаи тактилни усещания.

Час на растеж - Косата и ноктите растат най-бързо между 16:30 и 17:30 часа.

Час на бягане - белите дробове дишат най-интензивно между 16:30 и 18 часа.

Часът на сетивата - вкусови усещания, слухът и обонянието се изострят между 17 и 19 часа.

Часът на алкохола – Черният дроб разгражда алкохола най-ефективно между 18 и 20 часа.

Час за красота – кожата е най-пропусклива за козметика между 18 и 20 часа.

Един час общуване – най-трудно се понася самотата между 20 и 22 часа.

Час за имунитет - най-ефективен имунната системапредпазва тялото от различни инфекцииот 21:30 до 22:30 часа.

Обикновено нашите ежедневиеторисувани буквално на минута. Човекът е живо биологично същество, чието собствено тяло поддържа свой индивидуален ежедневен режим, който по никакъв начин не е свързан с нашите планове. И рядко се замисляме, че тялото ни също живее по ясен график - човешкия биологичен часовник. Този часовник е много точен и не се променя.

Биологичният часовник в човешкото тяло работи ритмично и клетките постоянно се приспособяват една към друга, като по този начин синхронизират работата си и затова пулсацията им е еднаква. Такова явление е сравнимо с люлеенето на часовниково махало, но тези процеси протичат доста бързо, но биологичните процеси, които се случват в човешкото тяло, са равни на дни. Такива процеси се наричат ​​циркадни или циркадни флуктуации. При хората много функции, а не само сънят, са подчинени на дневния ритъм, това е увеличение и намаляване кръвно налягане, флуктуация на телесната температура, т.е. през нощта намалява с една степен, изпотяване на дланите и други промени.

Формирането на биологични ритми става постепенно. При новородените те все още са нестабилни, когато периодът на сън, будност, хранене се редуват безсимптомно, но постепенно мозъкът започва да се подчинява на смяната на деня и нощта и в същото време всички хормонални и други органи започват да се подчиняват на такива ритми, такива системи в тялото се наричат ​​ендогенни часовници. Такива програмирани циклични промени в тялото започват да подсказват времето на деня, годината и по този начин подготвят човешкото тяло за предстоящи промени, които могат да бъдат придружени от повишаване на телесната температура или освобождаване на хормони, които подготвят тялото за будност и в същото време стомашно-чревният тракт и други органи започват да се активират, особено хипоталамуса.

Хипоталамусът е вътрешен ендокринен орган, която се намира в мозъка и тази жлеза регулира ритъма на работата на всички органи и отговаря за поддържането на постоянството на вътрешната среда и комуникира с други органи, които изпълняват всички необходими функции в даден периодвреме. Вътрешният биологичен часовник не избледнява дори при промяна на обичайната среда. Например, в специално изолирано от светлина, звуци и други външни явления, човешкото тяло се подчинява на биологичния часовник и дори в тези условия сънят и събуждането ще се случват ритмично.

Такива часове се спазват и при полети до голямо разстояние, през голям бройчасови зони и в този случай човек има повреда на този биологичен часовник, което води до промяна във функционирането на тялото. В същото време той чувства слабост и умора на целия организъм, иска да спи, въпреки че ще е през деня, появява се сухота в устата, главоболие, замаяност и тези явления изчезват, когато биологичният часовник на човека не се настройва към желаното ритъм.

Помислете какво се случва с човешкото тяло в определени часове.

Един час.

По това време производителността на тялото е минимална. Тялото е в дълбок сън. Има активно освобождаване на хормона на съня мелатонин.
Черният дроб участва активно в процеса на метаболизъм, който влиза в тялото по време на вечеря, така че след полунощ тялото понася алкохола много по-зле. Ако събудите спящ човек около 1 часа след полунощ, ще му бъде трудно да стане от леглото, тъй като кръвното му налягане и телесната температура са понижени.

Необходими са шест години от човешкия живот, за да заспи. Без сън човек няма да живее и две седмици. От 1.30 до 3.30 е активен меридианът на тънките черва.

Два часа.

Шофьорите зад волана реагират бавно на оптични стимули. Броят на катастрофите рязко нараства. Повечето хора започват да се чувстват трескави, през тези часове тялото е изключително чувствително към студ. Черният дроб разгражда алкохола, изпит предишния ден.

Три часа, три часа.

Хората, които са склонни към депресия, често се събуждат по това време, настроението им рязко се влошава и мрачните мисли ги потискат. В този час кривата на самоубийствата рязко се покачва. Духовното настроение достига най-ниската си точка. Това е следствие от ефектите на мелатонина, който прави тялото мудно и отпуснато. Дневната светлина потиска производството на мелатонин, така че през деня човек е активен и е предимно в добро настроение.

От 3.30 до 5.30 е активен меридианът на пикочния мехур.

Четири часа.

Тялото получава доза от хормона на стреса кортизон, сякаш е изтощило батериите си по време на сън и тази доза е необходима, за да може тялото да е работоспособно след събуждане.

Тази "инжекция" на активност обаче е изпълнена с последствия: в ранните сутрешни часове рискът от инфаркт е голям. Трудно я понасят и болните от астма – по това време бронхите са изключително стеснени. Време на максимална активност на черния дроб. Инсулинозависимите диабетици трябва да знаят, че по това време, както и в 16.00ч. по най-добрия начинреагира на инсулин. Като се има предвид това, можете да го харчите по-икономично.

Пет часа.

Тялото на мъжете произвежда максимално количество полов хормон тестостерон. Производството на хормона кортизон от надбъбречните жлези също достига максимум. Концентрацията на кортизон в тялото е шест пъти по-висока, отколкото през деня, така че лекарите, запознати с хронобиологията, съветват да приемате основната доза лекарства в ранните часове и като вземете предвид естествена секрецияхормони, предизвикват стандарта "три пъти на ден". От 5.30 до 7.30 часа меридианът на бъбреците е активен.

Шест часá.

Кортизонът действа като вътрешен будилник. Време е да се събудите от сън: активирано общ обменвещества, повишава се нивото на захарта и аминокиселините в кръвта, всички други вещества, необходими за изграждането на нови тъканни клетки, подготвя се необходимата за организма енергия през деня. По това време лекарствата, които понижават кръвното налягане, както и бета-блокерите, са особено ефективни. Но тялото понася хранителните отрови и никотина много по-зле, отколкото през другото време на деня. Ранните часове са неблагоприятни за пушачите: цигара на празен стомах стеснява кръвоносни съдовемного повече от една изпушена цигара вечер. Пиенето сутрин удвоява нивото на алкохол в кръвта в сравнение с резултата от вечерното угощение.

Седем часа.

След събуждане и сутрешна гимнастика следва закуска. народна мъдрост- "Закуската изяж сам, обяда сподели с приятел, а вечерята дай на врага" - е абсолютно вярно.
Причина в вътрешен часовникхраносмилателни органи: преди обяд те превръщат въглехидратите в енергия, а вечер - в мазнини. Активира се дейността на дебелото черво. Именно по това време трябва да се случи движението на червата, което води до повишаване на ефективността и издръжливостта на тялото. От 7.30 до 9.30 часа перикардният меридиан е активен.

Осем часа.

Жлезите произвеждат голям брой хормони. Подготовката на тялото за работния ден продължава. Усещането за болка рязко се влошава - атаките при хронично болни пациенти, например при ревматизъм, се засилват.

Девет часа.

Стрелките на биологичния часовник сочат стомаха. Ако са ви предписани инжекции, по-добре е да ги правите сутрин - това ще ви спести от треска и подуване. Ваксинациите, направени по това време, причиняват по-малко усложнения от тези, направени през деня. Провежда се по това време лъчетерапиясъщо се понася много по-лесно от пациенти с рак. По това време човекът е най-устойчив на рентгенови лъчи. От 9.30 до 11.30 часа е активен меридианът на тройния нагревател.

Десет часá.

Телесната температура и работоспособността достигат своя връх.
Функционира особено добре краткотрайна памет, докато за дългосрочната памет оптимални са следобедните часове. Текст, прочетен около девет сутринта, се запомня по-бързо от прочетен в 15 часа, но също така бързо се изтрива от паметта - около седмица по-късно, което не може да се каже за текст, прочетен следобед. Урокът, научен в 10 сутринта, трябва да се повтори следобед. А китайските учени също посочват, че по това време десните ни крайници се зареждат. голяма сумаенергия. Вероятно затова сутрешните ръкостискания са толкова енергични. Изчислителните способности, достигнали своя връх през този период, постепенно ще намалеят.

Единадесет часа.

Преди обяд се проявява изключителна работоспособност, особено в изчисленията. Математиката е много по-лесна за учениците между 9 и 12 сутринта, след това между 16,30 и 18 часа. Сърцето също е в толкова отлична форма, че ако се изследва в този момент, някои сърдечни заболявания могат да останат незабелязани. В същото време става много по-чувствителен и бие по-често в стресови ситуации, отколкото вечер. Все пак това е най-подходящото време за гимнастика. От 11.30 до 13.30 часа меридианът на жлъчния мехур е активен.

Дванайсет часá.

Повишено производство на киселина в стомаха. Чувството на глад е трудно за потискане. Мозъчната активност намалява, тъй като тялото изпраща кръв към храносмилателните органи. След сутрешната активност има нужда от почивка. Според статистиката тези, които могат да си позволят следобеден сън, са с 30% по-малко застрашени от инфаркт от тези, които продължават да работят. Необходимостта от кратък сън се причинява от отслабване на кръвоснабдяването на мозъка. По това време повечето отСтомахът се нуждае от кръв, за да смила храната.

Тринадесет часа.

Активира се дейността на жлъчния мехур. През този период те работят особено добре. холеретични средства, колики в жлъчен мехуризключително рядко. Ефективността в сравнение със средната на ден е намалена с 20%. От 13.30 до 15.30 часа меридианът на черния дроб е активен.

Четиринадесет часа.

Енергията се концентрира в тънките черва. кръвно налягане и хормонално нивослез долу. По това време умората е най-забележима, но десет минути почивка са достатъчни, за да я преодолеете. По-добре е да подремнете, отколкото да ободрите тялото си с чай или кафе. Най-доброто време за студентите да завършат домашна работа. Дългосрочната памет работи най-добре, така че е добре да преразгледате всичко, което сте научили сутринта. С болезнено медицински процедури локална анестезиядейства по-дълго и се понася по-лесно в този конкретен час. В 14 часа зъбите и кожата ни са почти нечувствителни към болка, а упойките действат три пъти по-добре от сутринта.

Петнадесет часа.

Започва вторият пик на производителност. Здравословно желание за работа, независимо дали е имало пауза за почивка или не. От 15.30 до 17.30 часа меридианът на белите дробове е активен.

Шестнадесет часа.

Кръвното налягане се повишава и засилва. Спортистите по това време показват най-добри резултати. Възвръщаемостта от тренировките е голяма, докато сутрин те са по-малко ефективни. Неслучайно по това време се провеждат финалите по лека атлетика, за да се постигне най-добри резултати. Много ефективни лекарства, които влияят на киселинността.

Седемнадесет часа.

Осезаем приток жизненост. Бъбреците и пикочният мехур са активни. Между 16 и 18 часа косата и ноктите растат по-бързо, отколкото през другото време. От 17.30 до 19.30 ч. е активен меридианът на дебелото черво.

Осемнадесет часа.

Панкреасът е активен. Черният дроб е по-толерантен към алкохола. Дихателните органи работят интензивно.

Деветнадесет часа.

Пулсът е много бавен, по това време е опасно да се приемат лекарства, които понижават кръвното налягане. Ефективни лекарства, препоръчвани при нарушения на централната нервна система и пептични язвихраносмилателни органи. Бъбречната дейност достига своя връх. От 19.30 до 21.30 часа меридианът на стомаха е активен.

Двадесет часа.

Двадесет и един часа.

Тялото се подготвя за нощна почивка. Вредно е да пълните стомаха с храна - тя ще остане почти несмляна до сутринта, а тази част от нея, която ще бъде преработена, ще се превърне в телесни мазнини. От 21.30 до 23.30 часа е активен меридианът далак – панкреас.

Двадесет и два часа.

Производителността спада рязко. Увеличава се броят на левкоцитите в кръвта - над 12 000 бели кръвни клетки на милиметър, докато сутрин са около 5000 на милиметър. Лекарствата не трябва да се използват с страничен ефектТъй като опасността от интоксикация е голяма, през нощта е особено трудно за тялото да разгражда отровите и да се бори с отравянето.

Двадесет и три часа.

Метаболизмът е намален до минимум, заедно с това кръвното налягане, пулсът и телесната температура намаляват, способността за концентрация и работа намалява. Производството на кортизон спира. Управлението на дейността на тялото преминава към парасимпатиковата част на вегетативната нервна система. От 23.30 до 1.30 меридианът на сърцето е активен.

Двадесет и четири часа.

Има интензивно възстановяване на кожата - деленето на клетките през нощта е много по-интензивно, отколкото през деня. В условията на активна дейност парасимпатиков отделнервна система, чернодробна и жлъчни колики. В резултат на понижаване на кръвното налягане и пулса на фона на локални нарушения на кръвообращението могат да възникнат инсулти. При жените хормоните, които регулират родилната болка, са особено интензивни. По тази причина през нощта се раждат двойно повече деца, отколкото през деня...

Малцина са наясно, че тялото притежава циркадния ритъм. Ще говоря за това в тази статия на про-кач.

Учените са открили, че органите в нас са като множество независими същества, всяко с различен вътрешен ритъм. Преди учените вярваха, че денонощният ритъм на нашето тяло се контролира стриктно от главния „часовник“, разположен в мозъка, но сега установиха, че това далеч не е така.
В статия, публикувана в изданието на Nature от пролетта на 2001 г., учени от Харвардското медицинско училище и няколко други изследователски института съобщават за интересно откритие. Изследвайки тъканите на черния дроб и сърцето на опитния плъх, те забелязват, че физиологичната активност на тялото се контролира от местния циркаден часовник.

Всички вътрешни органи преминават през различни периоди на активност, които след това могат да бъдат коригирани, за да се приспособят към различни графици и начини на живот. И така, „часовниците“ в сърцето и в черния дроб използват различен набор от гени, за да изпълняват подобни функции.

Чарлз Вайц, професор по неврология в американското Харвардско медицинско училище, обяснява: „Много тъкани се движат по различни причини. Това дава възможност на органите да регулират дейността си в съответствие със собствените си нужди, което има много смисъл.

Това явление показва, че човешките органи имат индивидуална относително независима метаболитна активност. Древната китайска наука разглежда органите като независими същества. Например в китайската школа на Дао се смята, че човешкото тяло е вселена, обитавана от различни животи.

Древната китайска медицина също разглежда всички елементи на тялото като независимо мислене с различни функции. Те водят своя личен независим живот, докато зависят един от друг.

Време, когато циркадните биоритми са активни:

3:00

По-ниска степен на производство на мелатонин, което стои зад нашия необезпокояван сън, умствени реакции. Тези, които не са в сън през този период от време, са 5 пъти по-склонни да страдат от депресия. Склонността към онкология се увеличава 3 пъти.
От 3:00 (сутринта) до 5:00 (сутринта) започва да функционира циркаден биоритъмбелодробен меридиан.

4:00

Втора дневна ГРАНИЦА НА БОЛКАТА (първа в 8:00 сутринта). Белодробната система работи динамично. Има трансформация на дихателния център, "презареждане" с кислород, ректификация на целия организъм. Най-високата вероятност от гърчове е при хора, страдащи от сърдечна исхемия и астма. Би било хубаво да спя с отворен прозорец. Ежедневни биоритмиоргани оказват дълбоко влияние върху човешкия живот.

5:00

Минимална БЪБРЕЧНА активност. Ако отидете до тоалетната рано сутрин, значи нещо не е наред с пикочно-половата система.

От 5:00 (сутринта) до 7:00 (сутринта) максималната активност на дебелото черво. Това е времето за регулиране на жизнените функции на организма (хормонални, ендокринна система). Червата са подготвени за детоксикация. И ако не сте отишли ​​до тоалетната, тогава всички токсини, отрови се връщат кръвообръщение. Ето защо хората със запек са склонни да получават главоболие по-често.

От 3:00 (сутринта) до 7:00 (сутринта) е времето за автоматично регулиране на тялото.

6:00

Включен е "биологичният" будилник. Ние се грижим за сърцето. Всички системи на тялото се включват, нивото на захарта и аминокиселините се повишава, метаболизмът се ускорява, кръвното налягане се повишава.

7:00

Укрепва тонуса на стомашно-чревния тракт. Закуската трябва да е пълна с хранителни вещества, т.е. включват въглехидрати, протеини, мазнини. Възбуждане на човек към съзерцание. Ако сте гладни, емоциите са отрицателни. През този период от време тялото започва да се бори с болести, ако има такива. Ето защо е полезно да закусите добре и да получите положителни емоции.

От 7.00 до 11.00 часа организмът сам се бори с болестта.

От 7:00 (сутринта) до 9:00 (сутринта) е пикът на максималната активност на вашия стомах.

8:00

Съсредоточете се върху сърцето. Това е времето, когато се случват повечето инфаркти. Сърцето бие по-бързо, кръвта става по-гъста, тъй като червените кръвни клетки се „слепват“ най-много. Съществува риск от образуване на кръвни съсиреци. Започнете сутринта си с жива вода. Презареди клетките ни. И все пак този час представлява дневната граница на чувствителност към болка - не е най-доброто време за лечение на зъбите.

9:00

Започва максималното отделяне на Кортизон - хормонът, отговорен за НИВОТО НА МЕТАБОЛИЗЪМ, АКТИВНОСТ, ТОНУС. В кръвта, дневното минимално количество лимфоцити. Имунитетът е уязвим - защитната реакция на организма е намалена. По това време има Голям шансхванете вируса в транспорта или на многолюдни места.

Освен това ултразвуковите и рентгеновите индикатори са най-точни.

От 9:00 до 11:00 ч. Максимална ефективност на Далак-панкреас. Ако се разболеете, пазете се от химически препарати, тъй като от 7:00 (сутринта) до 11:00 (сутринта) организмът сам се бори с болестите.

10:00

Повечето най-добър моментза мозъчната дейност. Настроението е на ръба. В този час е добре да се провеждат срещи, планове, полагане на изпити.

11:00

Тялото работи до краен предел. Може да изпълнява всякакви, ако здравето позволява. Особено добре работи "отделът" на паметта на мозъка - математическото полукълбо.

От 11:00 (сутрин) до 13:00 (следобед) и от 13:00 (ден) до 15:00 (ден) е времето на най-интензивните натоварвания за тялото.

12:00

Сутрешната енергия е на изчерпване. Осигуряването на мозъка с глюкоза е намалено. Хапнете нещо сладко и пийте вода. Лошото функциониране на вегетативно-съдовата система - допринася за стреса.

От 11:00 (сутрин) до 13:00 (следобед) сърдечната система е на ръба. Пикова циркулация.

13:00

Време за почивка и обяд. Идва сънливост. През деня цикълът на сънливост се случва на всеки 4 часа. Среща се тук възрастова зависимост. Ето защо възрастните хора искат да се отпуснат по това време. За работещите хора ефективността е намалена с 20% в този час.

От 13:00 (ден) до 15:00 (ден) границата на активиране на работата на тънките черва, времето на физически интензивни сили и големи емоции.

14:00

В този час ние сме минимално чувствителни към болка. Можеш да отидеш да си изчистиш зъбите.

Намалена активност на всички системи на тялото. Трябва да се направи тиха работа, без участие на мозъка над 30%. Тялото е чувствително към стрес. Така че не скандализирайте, защото иначе това настроение ще остане за цял ден.

15:00

Ежедневно усилване. Вегетативната нервна система е чувствителна. Възможни са кризи. Подходящото време за чат с приятели.

16:00

Подходящото време за профилактични инжекции (ваксини).

От 15:00 (ден) до 17:00 (вечер) - "Слънцето на живота". Ограничете работата на системата на пикочния мехур. Следващата вълна на саморегулация на тялото. В човешкото тяло има приблизително 75 "събиращи" акупунктурни точки.

17:00

Вторичен пик на активност, по-хипогенен. Сърцето бие по-бързо. Най-устойчивият на стрес момент в деня. Всичко забравено се помни. Чаша вино няма да навреди. Тялото започва да се бори с алкохола 5 пъти по-лесно, отколкото през нощта или сутринта.

18:00

Подреждаме тялото и ума си. Телесната температура е много висока (напр здрав човек). Приблизително 37 градуса (по-висока от 3:00 сутринта). Ако не си болен, намалява. Ако да, тя се покачва. Пулсът е по-малък от 5-10 удара. Намалена производителност на нервната система. По това време тялото ви е силно чувствително към ефектите лекарства. Внимателно следвайте здравословните дози. Допълнителна таблеткааспиринът може да раздразни стомаха.

19:00

Тялото изобщо не се съпротивлява на негативизма, както по обяд. Броят на сърдечните удари се увеличава с 25%. Просто най-доброто време за вечеря.

20:00

Отново можете да правите големи натоварвания, да се люлеете, да творите. Границата на способността за шофиране.

21:00

Стомахът бавно намалява активността на производството храносмилателен соки спира напълно в полунощ. Следователно такава храна като месо носи само вреда, тъй като храната просто лежи и гние в стомаха.

От 19:00 (pm) до 21:00 (pm) - следващата вълна на саморегулация, перикардната система е изключително активна. Все едно работиш втора смяна (и от 21:00 (обяд) до 23:00 (нощ)).

22:00

Увеличава производството на хормона на доброто настроение серотонин. най-доброто времеза връзки с противоположния пол, обаждане на приятел, четене...

23:00

По това време е най-добре да заемете позицията на тялото - легнало. За предпочитане "сови" Има и друг начин за идентифициране на хората по биоритмите на деня: "чучулига" и "бухал". Това е лошо време за дискотеки.

0:00

Тялото се самовъзстановява. Не се "изключва". Подкожните клетки се делят по-бързо, раните заздравяват, а имунната система ефективно атакува инфекцията.

От 23:00 (нощ) до 1:00 (нощ) период на агресия, гняв, решителност, контрол на сексуалната активност. Мускулно-скелетна система. Природата не е сбъркала - по-добре е човек да си почива по това време.

1:00

За "сови" границата на дейност. За "чучулиги" фазата на дълбок сън.

От 1:00 (нощ) до 3:00 (сутрин) меридианът на черния дроб е включен. Черният дроб енергийно поправя всякакви проблеми в тялото. Това е и време на гняв, а ако човек е много уморен, освен това черният дроб е нездравословен, тогава е време за риск за сърцето. По това време е най-добре да сте насън.

2:00

По това време тялото е особено чувствително към студ.

биологични ритми

Биоритми - цикличният характер на процесите в живия организъм. Основните външни ритми, които влияят на човешките биоцикли, са естествени (Слънце, Луна ...) и социални ( работна седмица…) Водещи вътрешни хронометри човешкото тялоразположени: в главата (епифиза, хипоталамус) и в сърцето. Биоритмите могат да се променят, синхронизирайки се с външните ритми - цикли на осветеност (смяна на деня и нощта, светлина).

Мъжът от рождения му ден е в три биологични ритми- физически, емоционални и интелектуални:

23 дневен ритъм- това е физически ритъм, той определя здравето, силата и издръжливостта на човек;
28 дневен ритъм- това е емоционален ритъм, влияе върху състоянието на нервната система, настроението, любовта, оптимизма и др .;
33 дневен ритъме интелектуален ритъм. Той определя творческите способности на индивида. благоприятни дни 33-дневният ритмичен цикъл се характеризира с творческа активност, късметът и успехът съпътстват човек. IN лоши дниима творчески спад.

Всеки от трите дългосрочни ритмични цикъла започва с раждането. По-нататъшното му развитие може да се изобрази като синусоида (графика). Колкото по-високо се издига кривата, толкова по-висока е способността, съответстваща на този знак. Колкото по-ниско пада, толкова по-ниска е съответната енергия. Периодичните дни се считат за критични, когато кривата е в пресечната точка на скалата. Не е благоприятно време.

По този начин, изчисляване на биоритмитедоста неусложнено. Започвайки от точна датавашето раждане, пребройте колко дни сте живели. За да направите това, умножете 365 дни в годината по броя на изживените години и умножете броя на високосните години по 366 дни. Високосни години са били: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980, 1984, 1988, 1992, 19 96, 2000, 2004, 2008 , 2012 , 2016.

Изчислете общия брой изживени дни. Сега знаете колко дни живеете на този свят. Разделете това число на броя дни от биоритъма, който искате да изчислите: 23, 28, 33. Остатъкът ще ви покаже къде се намирате в момента на кривата. Например, ако остатъкът е 12, тогава идва 12-ият ден от биоритъма, който смятате. Това е първата половина на цикъла, обикновено е благоприятна. Ако цикълът е на нула на графиката, тогава денят е лош. Освен това дните, в които линиите на биоритъма пресичат хоризонталната линия в центъра на графиката, са т.нар. критични дникогато способностите ви са напълно непредвидими. Човек в такива дни чувства срив и липса на енергия.

Всеки биоритъм има 3 периода: период на висока енергия, период на ниска енергия и критични дни на биоритъма. Нека да разгледаме по-отблизо:

23 дневен ритъм

Висока енергия (0-11 дни): добро физическо благополучие, устойчивост на стрес, болести и висока жизненост, силен сексуално желание, опасността от надценяване на силата.
Ниска енергия (12-23 дни): повишена умора, по това време се препоръчва повече почивка и пестене на енергия.
Критични дни (11, 12, 23 дни): намалена устойчивост към болести, склонност към погрешни действия.

28 дневен ритъм

Висока енергия (0-14 дни): интензивен емоционален и духовен живот, благоприятно време за приятелство и любов, повишена креативност и интерес към новото, склонност към повишена емоционалност.
Ниска енергия (14-28 дни): неувереност в себе си, пасивност, подценяване на собствените възможности.
Критични дни (14, 28 дни): склонност към психически конфликти, намаляване на устойчивостта към болести.

33 дневен ритъм

Висока енергия (0-16 дни): способност за ясно и логично мислене, способност за концентрация, добра памет, творческа активност.
Ниска енергия (дни 17-33): Намален интерес към нови идеи, бавно време за реакция, творчески спад.
Критични дни (16, 17, 33 дни): неспособност за концентрация, невнимание и разсеяност, склонност към погрешни действия (висока вероятност от злополуки).

ЧОВЕШКИТЕ БИОЛОГИЧНИ РИТМИ

Ежедневни ритми според "биологичния часовник"

РАНО СУТРИН

4-5 часа (в реално, географско време, като за акупунктурни точки) - тялото се подготвя за събуждане.

До 5 часа сутринта производството на мелатонин започва да намалява, телесната температура се повишава.

Малко преди събуждане, около 5:00 сутринта според географското, реално местно време, тялото започва да се подготвя за предстоящото събуждане: производството на "хормони на активността" - кортизол, адреналин - се увеличава. В кръвта се повишава съдържанието на хемоглобин и захар, пулсът се ускорява, кръвното налягане се повишава, дишането се задълбочава. Телесната температура започва да се повишава, честотата на REM фазите на съня се увеличава и тонусът на симпатиковата нервна система се повишава. Всички тези явления се усилват от светлина, топлина и шум.

Към 7-8 часа "совите" имат пик в отделянето на кортизол (основният хормон на надбъбречните жлези) в кръвта. При "чучулиги" - по-рано, на 4-5 часа, в други хронотипове - около 5-6 часа.

От 7 до 9 сутринта - ставане, физическо възпитание, закуска.

9 часа - висока производителност, бързо броене, краткосрочната памет работи добре.

Сутрин - усвояване на нова информация, със свеж ум.

Два-три часа след ставане от сън – погрижете се за сърцето.

9-10 сутринта - време за правене на планове, "мърдане на мозъка". "Утрото е по-мъдро от вечерта"

9-11 ч - имунитетът се повишава.

Ефективни лекарства, които повишават устойчивостта на организма към болести.

До 11 часа - тялото е в отлична форма.

12 - намалете физическата активност.

Дейността на мозъка е намалена. Кръвта нахлува в храносмилателните органи. Постепенно кръвното налягане, пулсът и съответно мускулният тонус започват да намаляват, но телесната температура продължава да се повишава.

13 ± 1 час – обедна почивка

13-15 - обедна и следобедна почивка (обяд, " тихо време”, сиеста)

След 14 часа - минимална чувствителност към болка, най-ефективният и дълготраен ефект на болкоуспокояващите.

15 - работи дългосрочната памет. Време - да запомните и да запомните добре правилното нещо.

След 16 - повишаване на работоспособността.

15-18 часа - време е да се занимавате със спорт. Жаждам по това време обилно и често утолявам с чисто сварена вода, топло или топло - през зимата (за профилактика на настинки, стомашно-чревни заболяванияи бъбречно заболяване). През лятото може и студена минерална вода.

16-19 - високо ниво на интелектуална активност. Домакинска работа

19 ± 1 час - вечеря.

Въглехидратната храна (естествена - мед и др.) допринася за производството на специален хормон - серотонин, който благоприятства добрия сън. Мозъкът е активен.

След 19 часа - добра реакция

След 20 часа психическо състояниестабилизирана, подобрена памет. След 21 часа броят на белите кръвни клетки почти се удвоява (имунитетът се повишава), телесната температура спада и обновяването на клетките продължава.

От 20 до 21 - лекото физическо възпитание е полезно за здравето, разходките на чист въздух

След 21:00 часа - тялото се подготвя за нощна почивка, телесната температура спада.

22:00 е време за сън. Имунитетът се засилва, за да защити тялото по време на нощната почивка.

През първата половина на нощта, когато преобладава бавен сън, се освобождава максимално количество хормон на растежа, което стимулира процесите на възпроизводство и растеж на клетките. Нищо чудно, че казват, че насън растем. Има регенерация и почистване на телесните тъкани.

2 часа - тези, които не спят по това време, може да са в депресия.

3-4 часа е най-дълбокият сън. Минимална телесна температура и нива на кортизол, максимален мелатонин в кръвта.

Биологичните ритми в живота

Въздушното пътуване от изток на запад е по-лесно, отколкото от запад на изток. За адаптиране към тялото (младо, здраво) е необходим около един ден за всяка часова зона, но не по-малко от три до четири дни. Скоростта на улавяне на биоритмите на човешкото тяло от външния ритъм силно зависи от разликата в техните фази. Средно са необходими седмица и половина за достатъчна адаптация и аклиматизация в нови условия. Не зависи от позицията на стрелките на циферблата на часовника, а от слънцето над главата ви. Влияят значително по същия начин на местни, местни особеностигеомагнитни и други полета и излъчвания, които се различават от обичайните.

Ежедневният хронотип на човек: сутрин (чучулиги), ден (гълъби) и вечер (сови). Нощната активност на "совите" се отразява на тяхното здраве - инфарктите на миокарда се случват при тях по-често, отколкото при "чучулигите", сърдечно-съдовата им система "изгаря" по-бързо.

За повишаване на производителността, ефективността на труда се препоръчва да се вземе предвид хронотипът, индивидуално за всеки служител, когато се съставя график, работен график за персонала в предприятията и особено за диспечери и оператори.

Спазване на санитарно-хигиенните стандарти и ергономичните изисквания, режимите на работа и почивка - необходимо условиеработа на модерно предприятие.

Ефективността намалява рязко от тридесет градуса топлина по Целзий, намалявайки наполовина при температура заобикаляща среда+33-34°С.

График на работа на смени (например от нощна смяна към дневна) - не повече от веднъж месечно, като се вземе предвид времето, необходимо за адаптация (1-2 седмици).

Трудовите злополуки и пътнотранспортните произшествия по-често се случват в определени часове:
- от 22 часа до 4 часа - човек има най-нисък процент на отговор.
- между 13 и 15 часа - първо, общо предиобедно бързане, след - "следобедна депресия".

За профилактика на "следобедна депресия" ефективна може да бъде почивката след обяд с продължителност 10-20 минути или "обедна дрямка", но не повече от 1,5 часа, в противен случай ще има обратен ефект.

Работоспособността на човек е по-висока от 10 до 12 и от 17 до 19 часа.

спорт

„Специално проведено изследване и практика спортна подготовкапоказват, че най-благоприятният период за интензивни тренировки е от 9 до 18 часа и че е нежелателно да се извършват големи по обем и интензивност товари рано сутрин и късно вечер ”(N.A. Agadzhanyan et al., 1989 ).

Човешки биоритми: Сън

Опитайте се да си лягате и да ставате винаги по едно и също време. В противен случай - десинхроноза. Първите 4-5 часа от обичайното, естествен сън(дълбоко, без прекъсвания) - са задължителни, това е жизненоважен дневен минимум за човешкото тяло.

При безсъние и за бързо заспиване (нормално - за 5-15 минути):
1) легнете по-удобно, затворете очи, не мислете за нищо (намалете биоелектричната активност на мозъка);
2) фокусирайте вниманието си върху диафрагмата (нейното движение по време на дишане) и върху вътрешните глезени (глезените) на краката.

При здрав сън основният източник на сензорна информация за заобикаляща среда- ушите стават ("лек сън"), следователно, за да не се събуждате от шум - трябва да осигурите тишина (включително с помощта на антишумни меки "тапи за уши", изработени от хипоалергенен полимер с добро SNR (намаляване на шума), при ниво от 30 dB и повече), като се има предвид свръхчувствителностслух през нощта затворени очии по време на сън (10-14 децибела по-добре в сравнение с деня). Силни, остри, плашещи звуци - могат да събудят спящия за дълго време и да причинят безсъние.

Трудно е да заспите на празен стомах, затова вечерята е около 18-20 часа или 2-3 часа преди лягане. Не преяждайте през нощта. Обичайната продължителност на спокойния сън е 7-9 часа. Важна е не само продължителността, но и качеството (непрекъснатост и дълбочина на първите три, задължителни цикли, 1,5 х 3 = 4,5 часа)

лошо, неспокоен сън, кошмари, с повтарящ се натрапчив сюжет - може да е следствие сърдечно-съдови заболявания(брадикардия - рядък пулс, аритмии), симптоми на хъркане и заболяване на спиране на дишането (сънна апнея), липса на кислород в помещението. Аероионният състав на въздуха в апартаментите, без вентилация или използването на йонизатор на въздуха, също трябва да се подобри.

Преди да се събудите - гледа се филм на сън (възпроизвеждането му е баласт нервно напрежение, нереализирани идеи, неприятни визуални картини, натрупани през изминалите дни, след обработка и подреждане на получената информация в краткосрочната и дългосрочната памет на мозъка, адаптиране към сложни житейски ситуации). Колкото по-интензивни са движенията на очите по време на REM сън, толкова по-добре се възпроизвежда сънят. В момента на заспиване в съзнанието се появява поредица от слайдове или картини.

Лабораторни изследвания показват необходимостта от REM сън – за оцеляването на тялото. Мишка, лишена от тази фаза на сънищата в продължение на 40 дни, умря. При хората, когато блокират REM съня с алкохол, има предразположение към халюцинации.

Сънищата във фазата на "REM сън" (след бавновълнов сън и преди събуждане да станеш или да се "обърнеш на другата страна") се появяват, според индивидуалния биоритъм - на всеки 90-100 минути. (сутрин - циклите се редуцират до първите десетки минути, вижте графиката на снимката), в съответствие с вътрешнодневната цикличност на промяната (увеличението) обща температуратялото и преразпределението на кръвта в тялото (от неговата периферия, от крайниците към центъра на тялото, вътре), повишаване на кръвното налягане, ускоряване на дихателната честота и сърдечната честота.

Краткосрочната памет участва в запомнянето на сънища, следователно до 90% от съдържанието на съня се забравя в рамките на следващия половин час след събуждане, освен ако в процеса на запомняне, емоционално преживяванеподреждане и разбиране, неговият сюжет няма да бъде записан в дългосрочната памет на мозъка.

Човешки биоритми: запомняне на съня

Според ентусиазирани изследователи, практици, на високи нива, осъзнато сънуване(OS) е по-готина от много съвременни компютърни игри.

Много хора виждат сънища, но не всички се опитват да ги запомнят и запомнят в момента на събуждане (особено по време на кратки събуждания между първите цикли, преди да се върнат обратно към бавен сън).

Ако има много малко време за почивка, можете да спите от 22-23 часа до 3-4 сутринта („задължителна програма“ - първите три нощни цикъла подред, несъбуждане, т.е. продължителността на съня ще бъде 4- 5 часа). В този случай се възстановяват последователно: мозъкът, тялото и физическата сила, емоционалната сфера.

Продължителността на нощния сън, необходима на човешкото тяло, също зависи от сезона. През зимата - трябва да е поне половин час по-дълго от лятото.

Естествените сънотворни са умора и/или определени моменти от 90-минутните цикли на индивидуалния биоритъм на тялото, когато телесната температура спада.

достатъчно нощен съннасърчава загуба на тегло наднормено теглое нейното нормализиране). В този случай вечеря не по-късно от четири часа преди лягане. Нощна храна - изключена, можете само - пиене чиста вода, В малка сума(за измиване на хранопровода, премахване на дехидратацията и за възможно най-бързо заспиване). Ефектът ще бъде по-забележим - при висока физическа активност, през светлата част на деня.

от честа липса на сън- тялото се износва и остарява по-бързо. По време на бавно вълновия стадий на нормален, дълбок сън, мозъкът сканира храносмилателната, дихателната системаи сърцето (като имащи най-ясен ритъм), и с бързи вълни - сърдечно-съдовата и лимфната, репродуктивната и нервната система, както и черния дроб, бъбреците, мускулите и сухожилията (т.е. органи, които нямат очевидно късо -термин ритъм). След събиране и обработка на тази информация се извършва последователно планирано и координирано възстановяване на висцера (висцерална сфера - стомах, черва и др.) на тялото. В този процес участват предимно най-мощните „изчислителни процесори“, например в зрителната и двигателната зона на мозъчната кора. В случай, че наистина искате да спите, но систематично няма такава възможност - може да има физически променивъв вътрешните органи и значително увеличава риска от развитие на патологии (стомашни язви и др.)

Сънлив и много уморен човек, на когото му се спи, докато шофира кола, също рискува здравето си и е опасен за околните, точно както шофьорът в нетрезво състояние.

Учени, и то не само британски, установиха, че е възможно да забавите стареенето на мозъка, ако стабилизирате биоритмите си - като просто наблюдавате модела на съня, този естествен циркад (т.е. циклично повтарящ се всеки ден, на всеки 24 часа) ритъм.