Vad ger en människa energi. Mat innan träning. Vilka faktorer påverkar kroppens energinivå

Allt du äter påverkar direkt din kropps hälsa och ditt tillstånd varje dag. Maten du äter kan ge dig en boost av energi för hela dagen, men de kan också beröva dig den. För att livskraften i din kropp ska vara konstant måste du ta reda på vilka livsmedel som är bra för hälsan och ökar kraften, och vilka som bör kasseras.

Vad är gott att äta?

Till att börja med bör du ta reda på vilka livsmedel som har en positiv effekt på din vakenhet. Naturligtvis rekommenderas det inte att överäta dem. Men att lägga till dem i din kost är fortfarande värt det. TILL användbara produkter relatera:

1. Gröt. Havre är en av de hälsosammaste kolhydraterna du kan hitta. Rekommenderas att äta gröt dagligen till frukost. Jag rekommenderar att läsa artikeln. Du kan lägga till till exempel kanel för arom och smak. Efter gröt, om känslan av hunger fortfarande är närvarande, kan du äta ett äpple, enligt rådet ovan;
2. 
   Nötter. Forskare har länge kunnat bevisa fördelarna daglig användningäta nötter. Är deras användbar åtgärd för att minska risken för kranskärlssjukdom hjärtan. Anledningen till detta är antioxidanten ubiquinon-koenzym Q10. Det är ganska mycket av det i nötter. Med dess hjälp kan du "rena" blodet och bli av med onödigt kolesterol i det. Dessutom finns det många vitaminer i nötter, bland dem B-vitaminer, såväl som vitamin E. De har inte bara en gynnsam effekt på människokroppen utan också på huden. Nötter är också kända för sin goda effekt på hjärna hjälpa den att fungera korrekt. De är också ett bra alternativ för ett mellanmål. De är lätta att bära och kan ätas var som helst så fort du känner dig hungrig;
3. 
   Naturlig choklad. och naturligt i det här fallet nyckelord. I synnerhet är det användbart för söta tand. När allt kommer omkring är detta mycket mer användbart än olika kakor och andra söta desserter. Denna produkt innehåller inte raffinerad stärkelse, vilket förstör vitaminer och berövar kroppen energi. Naturlig mörk choklad innehåller många nyttiga antioxidanter. Produkten innehåller dock socker, varför det rekommenderas att inte äta mer än 50 g per dag;
4. 
   Äpplen. Rik på vitaminer, nyttiga mineraler och antioxidanter som kan mätta kroppen med den energi den behöver. Ät minst ett äpple om dagen, så kommer du att märka hur din styrka har ökat och du har blivit gladare. Till exempel kan du äta ett äpple på morgonen;
5. 
   Bananer. Alla som försöker äta rätt har länge varit medvetna om de fördelaktiga egenskaperna hos en banan. Rik på kalium, vilket hjälper en person att normalisera sig blodtryck och förvara den inne normalt tillstånd. Bananer ger också fördelaktig effekt på hjärtaktiviteten i kroppen som helhet. det är samma ett bra alternativ mellanmål, det är bekvämt att ta det med dig;
6. 
   Röd paprika. Produkten är rik på vitamin A och C, som har en positiv effekt på utseende din hud. Paprika innehåller också lykopen, som används för att förebygga cancer;
7. 
   Pumpafrön. Ett riktigt förråd av vitaminer. Pumpafrön rik på magnesium, kalcium, järn, bra för hälsan. Om du behöver en boost av energi, se till att äta pumpafrön. De kommer snabbt att förbättra din prestationsnivå. Dessutom är pumpafrön mycket lättare än nötter. Det räcker att använda mindre än en halv kopp av dessa frön och arbetet kommer genast att gå snabbare och lättare;
8. 
   Morot. Många vet att morötter är väldigt bra för synen. Dessutom är den också användbar som mellanmål. Det kommer lätt att stilla din hunger, medan detta mellanmål kommer att vara korrekt och fördelaktigt för kroppen. Morotsjuice stärker nervsystem och höjer humör och energi. Därför, om du inte vill knäcka den, gör bara juice av den;
9. 
   Soppa-puré från grönsaker. Naturligtvis är detta inte riktigt en produkt, det här är en maträtt. Det kan dock ge dig en enorm laddning av livlighet och bra humör för hela dagen. Förutom vegetarisk soppaär ett bra sätt att kombinera allt hälsosamma grönsaker och äta dem tillsammans. Det är särskilt användbart att äta en sådan soppa i kallt fuktigt väder;
10. 
    Vatten med citron. Fördelarna med vatten med citron är också kända för alla som försöker hålla sig till äta nyttigt. Inte konstigt att det rekommenderas att dricka vatten med citron på morgonen. På så sätt kan du trots allt fylla din kropp med energi och kraft. Vatten har en positiv effekt på kroppens funktion, citron är rik på vitaminer och mättar människokroppen med dem. Det är bättre att dricka sådant vatten i små klunkar, och först efter det gå vidare till frukost;
11. 
    Vattenmelon. Bra alternativ sommarmellanmål. Den innehåller lykopen, som redan har noterats ovan som ett utmärkt förebyggande av cancer. Det är bättre att äta produkten på fastande mage. Vattenmelon är en frukt med låg fetthalt, tack vare vilken den snabbt smälts och även snabbt absorberas. I gengäld får du energi och livskraft, du känner en kraftökning;
12. 
    Grönsallad. Den innehåller många vitaminer och mineraler som bidrar till dess snabba matsmältning. Det är därför du kommer att känna dig glad efter ett mellanmål på en grönsallad. Du kan lägga till det en liten mängd citronsås;
13. 
    En ananas. Dessutom smälts denna produkt snabbt och är utmärkt som mellanmål. Det rekommenderas dock att använda det inte bara för tom mage, men inte kombinerat med andra produkter;
14. 
    Blåbär. En annan användbar och läcker produkt. Förutom att blåbär ger livskraft så hjälper det också till att öka hjärnans aktivitet. Det är bäst att använda dem innan någon viktig dag när du behöver samla och koncentrera dig helt;
15. 
    Torkade fikon. Det kan lindra överarbete och ge energi till en person. Dessutom hjälper det perfekt att rena blodet och ta bort olika gifter från kroppen och skadliga ämnen. Däremot ska du inte låta dig bli för medtagen av att äta fikon. Den innehåller mycket socker, vilket är skadligt för hälsan. Därför är det bättre att begränsa användningen av produkten till några få saker. Produkter som tar energi

Förutom att det finns livsmedel som ökar energin och lindrar trötthet, finns det även livsmedel som tvärtom leder till överansträngning och slöhet. För att undvika detta tillstånd bör du utesluta dessa livsmedel från din kost eller förföra användningen till ett minimum. Saken är att sådan mat kan innehålla en stor mängd gifter, eller smältas för långsamt, vilket påverkar kroppen negativt. Dessa inkluderar:

• Rött kött. Detta inkluderar fläsk, kalvkött och nötkött. Det är bättre att helt utesluta detta kött från kosten. Men för många kommer detta att vara ganska problematiskt. Därför bör du åtminstone minimera användningen av dessa produkter;
• Fermenterade och gamla livsmedel. Till exempel sura och lagrade ostar, inlagda produkter, rökta produkter m.m. Saken är att alla listade produkter genomgick långvarig bearbetning, vilket resulterade i att allt användbart som ursprungligen fanns dödades i dem. När de används får din kropp inga användbara ämnen, tvärtom tappar den kraft;
• Potatis, liksom andra rotfrukter. Endast morötter, vars fördelaktiga egenskaper nämndes ovan, och betor gäller inte för dem. Saken är den att man tror att produkter som mognar under jorden bär mindre energi än de som är öppna för solen och växer över marken;
• Alkoholhaltiga drycker, raffinerat socker, kaffe. Saken är att dessa produkter bidrar till kraftig ökning livlighet, som snabbt följs av dess kraftiga nedgång. Det vill säga, till en början känner en person en våg av styrka, och sedan uppstår plötsligt den starkaste tröttheten. Kaffe rekommenderas att inte dricka mer än en kopp om dagen.
• Sluta röka- denna infektion tar också bort styrkan från kroppen.

Du bör också utesluta mat med kemiska tillsatser och GMO från kosten, eftersom de påverkar människors hälsa negativt i allmänhet och inte mättar viktiga vitaminer. Det är förstås inte lätt att helt avstå från dessa produkter. Om du inte kan göra detta, försök åtminstone att minska deras användning till ett minimum.

Hallå, kära läsare!
Säg mig, vem av er har aldrig upplevt trötthet, stress, förlust av styrka? Vem har inte fångats i dess tentakler av det ändlösa utmattande väsen? När man ibland snurrar som en ekorre i ett hjul, utan vallmodagg i munnen. Det är inte förvånande att våra fysiska och sinnesstämning börjar lida. Vi har helt enkelt inte tillräckligt näringsämnen att upprätthålla en harmonisk funktion av vår kropp. En av hörnstenarna i vårt välbefinnande: rätt näring. Visste du att det finns produkter som kan ge oss energi och livskraft? För att inte tala om komplexet av användbara ämnen som har en gynnsam effekt på många livsprocesser. Och i den här artikeln kommer vi att prata bara om vilka livsmedel för energi och kraft som bör ingå i din vanliga kost.

Energilivsmedel: Grönsaker

Broccoli- är en mycket värdefull källa till B-vitaminer, och inkluderar även vitamin C (förresten, vi skrev hur man fyller på energibalansen i kroppen med hjälp av vitaminer). Om du äter en sallad med denna produkt varje vecka kan du fylla på din kropp med energi och askorbinsyra med 135%. Dessutom, förutom livlighet och energi från denna produkt, kommer du att få stark immunitet.

Morot- beta-keratinet som finns i det, när det kommer in i kroppen, blir en utmärkt källa till vitamin A. Det är han som gör vår immunitet stark, vår syn är utmärkt, vårt hår är friskt och kroppen, med ett överflöd av vitaminer A, börjar fungera ännu bättre. För att förbättra effekten av kraft som erhålls från denna produkt är det värt att äta morötter tillsammans med hälsosamma fetter.

Bönor- bidrar till normalisering av arbetet matsmältningssystemet. Ger laddningar av livlighet och energi under lång tid, och tillfredsställer även hungerkänslan. Genom att använda den varje dag gör du kroppen ännu mer motståndskraftig.

Kål– fylld med vitaminer och mineraler, är en av de bästa produkterna som ger vår kropp energi och vitalitet.
(L Hack: Äta med kål vegetabilisk olja hjälper till att snabbt ta upp näringsämnen.

Energimat: Frukt

En ananas- bidrar till förbränningen av fett i kroppen, du behöver bara veta hur du använder det på rätt sätt. Vanligtvis ingår det i kosten endast under den första halvan av dagen, efter användning är det värt att sätta din kropp i rörelse för att undvika en kraftig ökning av insulin och få en extra boost av energi, livlighet eller bara ett gott humör .

Citrus- innehåller de största reserverna av vitamin C. Det är han som ökar skyddande kraft vår kropp, hjälper till att stärka immunförsvaret och piggar upp hela kroppen väl.

Andra energihöjande produkter

Utöver de listade produkterna finns det några fler som hjälper till att få en laddning av livlighet:

Jordnötssmör– kommer att vara ett utmärkt alternativ ersättning för solros eller olivolja, innehåller nyttiga syror Omega 3. Det är just detta som ger kroppen vitalitet och energi.

Ingefära- hjälper till att stärka immunförsvaret och öka energin.

Vatten- en utmärkt källa till bränsle för människokroppen.
(Life hack:Om du dricker ett glas varmt vatten efter att du vaknat kan du bli av med känslan av morgontrötthet. Förresten. användbara artiklar om vatten finns på vår hemsida och)

Curry– Denna krydda är fylld med antioxidanter, vilket ökar energin i kroppen, och stabiliserar även blodsockret och dess cirkulation.

Vitlök- innehåller inulinfiber, som hjälper till att få energi till kroppen. Hjälper till att absorbera järn och ger en bra energikick.

Och i den här videon får du reda på vilken supermat som finns som ökar ämnesomsättningen och påskyndar ämnesomsättningen.

Som en epilog

Genom att inkludera dessa energimat i din kost kan du inte längre undra hur du ska hantera trötthet. Du kommer inte bara att känna dig mer energisk och glad person, utan också förbättra din kropps övergripande tillstånd. Du kommer inte längre att känna något obehag, du kommer att vara redo för arbetskraft och sluta drömma för att lägga dig på jobbet. Du kommer att ha styrkan för sport, vilket hjälper till att hålla din kropp i ännu bättre ton. Stämningen kommer alltid att vara positiv och positiv, och andra kommer att märka förändringen hos dig. Ta hand om dig, ät rätt, så blir du pigg och glad hela dagen!

Visste du förresten att det finns produkter som har en gynnsam effekt på ryggraden och lederna? Om detta är relevant för dig, skaffa en gratis bok " 17 recept på läckra och billiga rätter för hälsan hos ryggraden och lederna"!

Rekommenderad!

Cirka 30% av all energi som en person får med mat, spenderar kroppen på sig själv. matsmältningsprocess. Detta inkluderar syntes av enzymer, hormoner, galla, filtrering, utsöndring från kroppen och andra. fysiologiska processer, utan vilken mat helt enkelt inte kommer att smältas.

Vilken mat ger kroppen mest energi? Vad är speciellt med dessa produkter, som gör att du kan öka kroppens effektivitet och hålla den i god form? Vad man ska äta för att återställa styrka och vital energi? Alla svar finns i vår artikel.

Varför ger vissa livsmedel energi, medan andra "tar bort"?

Kroppen producerar energi De två huvudkällorna är socker och fett. Alla av dem, genom enkla biokemiska reaktioner, omvandlas så småningom till de enklaste kolhydraterna, som syntetiseras till ren energi.

Men socker är faktiskt en kolhydrat och det tar ett minimum av tid och energi att smälta det, men fett är en komplex komponent. Dessutom fungerar en vuxens kropp på ett sådant sätt att enkla och komplexa kolhydrater absorberas omedelbart efter konsumtion, men fett lagras "i reserv".

Hjärnan är också direkt ansvarig för känslan av glädje, dess syremättnad, nivån av dopamin och serotonin som produceras. Dessa samma hormoner är också ansvariga för att höja humöret.

Det är därför det finns så kallade "energi" och stimulantia, som faktiskt inte ökar energin, utan bara skapar en illusion av en känsla av glädje. Många arbetar enligt denna princip. narkotiska droger. Men deras användning leder till komplex överträdelse matsmältningsfunktion vilket bara kommer att skada din hälsa.

Följaktligen, vilken mat bör inkluderas i kosten för att inte uppleva brist på energi? Dessa är enkla och komplexa kolhydrater., men allt detta måste kompletteras med proteiner, vitaminer, mineraler och rent dricksvatten.

Naturligtvis, om du ständigt äter godis (den innehåller mest kolhydrater), kommer detta inte att sluta med något bra, eftersom kroppen kommer att börja sakna andra mikronäringsämnen och näringsämnen.

Topp 10 uppiggande livsmedel

Så vilka är de mest effektiva prestationshöjande livsmedel? Låt oss ta en titt på ett urval av 10 av de mest beprövade alternativen som ger dig en explosion av energi för hela dagen och bäst tillgodoser dina energibehov.

1. Havregrynsgröt eller müsli

Förutom enkla och komplexa kolhydrater innehåller även magnesium och vitamin B 1 och fosfor, som är involverade i den intercellulära metabolismen.

Havregryn är bra källa energi, men "agerar" inte på länge.

2. Torkad frukt

Innehåller fruktos och fibrer. Den första är en av de enklaste kolhydraterna som smälts redan 5-10 minuter efter konsumtion, och fibrer hjälper kroppen att smälta maten och förhindrar tarmbesvär.

Den enda varningen är att det är bättre att använda kokta eller färska ägg.

Det är värt att komma ihåg att råa kycklingägg kan vara en källa till salmonellos. Men vaktlar har "immunitet" mot denna infektion, eftersom porerna i deras skal är så små att inte ens bakterier kan tränga igenom dem. Därför ska bara ätas rå vaktelägg, det är bättre att vägra kyckling ändå.

4. Honung

Honung är en av hög koncentration kolhydrater. Det finns praktiskt taget inga fetter i det, men förutom sackaros finns det bred lista mineraler, metaller och vitaminer, som hjälper till att normalisera blodets biokemiska sammansättning.

Men de ska inte misshandlas. Annat kan föra kroppen till ett beroende till det faktum att han får energi bara på detta sätt - enkla produkter blir därmed mindre effektiva.

6. Frukt och grönsaker

Inkludera i din kost är en enda lösning. De alla innehåller fibrer, vilket är nödvändigt för energi och normalisering av matsmältningen. Samtidigt är både frukt och grönsaker lättsmälta livsmedel.

De måste inkluderas i kosten när sparsamma dieter ordineras, till exempel under återhämtningsperioden efter behandling av gastrit eller magsår.

7. Naturell yoghurt

Lättsmält, innehåller en fruktbas och en liten mängd socker. Samtidigt innehåller den även mjölksyrabakterier, som ligger till grund välgörande mikroflora tarmar.

Regelbunden konsumtion av yoghurt gör det inte bara möjligt att normalisera hela matsmältningssystemets arbete, utan också att få en avsevärd energikick. Det är också bra för kvinnors hälsa.

8. Makrill

Den innehåller vitamin B 12 och.

Dessa ämnen direkt involverad i produktionen av serotonin och dopamin i hjärnan - hormoner som är ansvariga för känslan av glädje, och hjälper även neuroner att absorbera syre.

Som ett resultat fungerar makrill som ett stimulerande, men utan någon negativa konsekvenser för kroppen. Dessutom innehåller makrill enkla proteiner och lättsmälta fetter samt mineraler.

9. Bönor

Även om, i teorin, alla baljväxter kan tillskrivas hit. Nästan alla av dem är sammansatta av proteiner och komplexa kolhydrater, används av kroppen under hela dagen.

Frukost baserad på konserverade bönor är inget sämre alternativ än traditionell havregryn. Alla som inte gillar bönor gör det ärtsoppa eller annan sort sallader med ärtor (men bättre utan majonnäs och feta varianter kött).

10. Nötter

Valnöt rik på proteiner, kolhydrater, omega-3 fettsyra och mineraler. Allt detta upprätthåller den nominella koncentrationen av näringsämnen i kroppen, vilket kommer att påverka ämnesomsättningen positivt.

Följaktligen, om du bara äter nötter, kommer det att finnas ett minimum av energi. Och lägger du till dem till exempel till efterrätten hjälper det kroppen att snabbare få en energikick.

Hur ofta ska man använda dem?

Det är omedelbart nödvändigt att klargöra att ovanstående produkter inte bör konsumeras regelbundet. Helst bara före det "schemalagda" fysisk aktivitet. I princip kan du följa de populära reglerna:

1. frukost- bör göras rik på enkla kolhydrater, eftersom detta kommer att hjälpa till att muntra upp så snabbt som möjligt;
2. middag- utan överdrivet fet mat, men definitivt tillfredsställande;
3. middag- bara tillfredsställande, utan enkla kolhydrater(komplicerat - det är möjligt och till och med nödvändigt).

Och samtidigt, 2-3 timmar före den planerade sömnen, är det bättre att vägra mat helt och hållet. Annars kan du säkra kronisk sömnlöshet, på morgonen från vilken inte ens den mest "energiska" frukosten hjälper.

Folkläkemedel för att stödja kroppen i god form

Förutom näring som ger styrka finns det många folkliga metoder och örter från sömnen, som hjälper till att få en snabb energikick på morgonen - detta kan inte bara göras med hjälp av kaffe. Livliga exempel på detta är eteriska oljor av citrus, kliinfusion, nypongelé.

1. Eteriska oljor

Det finns vissa. Deras funktion är hjälpa till att hantera psyko-emotionell trötthet. Och eteriska oljor av citrus och rosmarin är bäst lämpade för detta.

Hur använder man dem? Det räcker att lägga till 3-5 droppar till aromlampan (eller 2-4 droppar till diffusorn). De kan även läggas till till exempel i ett varmt bad. 1 - 2 sådana "terapier" per dag kommer att vara mer än tillräckligt.

2. Infusion av kli

En av de mest populära lösningarna för kronisk trötthet — .

Förberedd enligt följande:

1. Blanda 200 gram kli med 1 liter kallt vatten;
2. koka upp och koka i 1 timme;
3. efter kylning - sila genom ostduk eller en sil.

Ta 100 - 200 milliliter 3 - 4 gånger om dagen. Minsta kurs av "behandling" är 2 veckor. Detta verktyg Det är också en utmärkt metod för att rensa tarmarna från ackumulerade gifter.

3. Kissel från nypon

Detta ger kroppen en stor mängd askorbinsyra, vilket hjälper till att klara av trötthet i bakgrunden. infektionssjukdomar. Förbered så här:

1. mal 2 matskedar vildros (färsk eller torkad - det spelar ingen roll) och häll 0,5 liter kokande vatten;
2. täck behållaren där blandningen är placerad, slå in den i en tjock handduk och låt den brygga tills den svalnar helt.

I färdig gelé du kan lägga till 1 matsked honung.

Ta till middagen som efterrätt– På morgonen kommer energireserven att märkas mångdubbelt mer.

Vi minns också att vi i den senaste artikeln undersökte utifrån olika örter.

Vad ska du äta innan ett träningspass?

Dieten för idrottare skiljer sig något från den vanliga. För det första, den innehåller mer kolhydrater– det är de som hjälper till att hålla tonen under ansträngande träningspass, och för det andra, de inkluderar proteiner- med deras hjälp byggs muskelmassa upp.

Därför, för att få energi innan träning, rekommenderas det att konsumera:

• omelett med kalkon;
• gröt;
• kålrullar med kyckling;
• bakad kyckling med sötpotatis;
• keso med frukt.

Allt detta kompletteras också med proteinbars och shakes. Många tillverkare producerar idrottsnäring i form av färdiga blandningar för användning innan träning - de är ungefär 2/3 sammansatta av protein (som är själva proteinet), enkla och komplexa kolhydrater. De ger en stor explosion av styrka och energi, hjälper till att väcka kroppen och hjärnan inför det kommande träningspasset.

Men för att inte känna ett sammanbrott efter ett träningspass bör du bokstavligen äta en liten portion godis under de första 30 minuterna efter fysisk ansträngning. Det kan vara en chokladkaka, yoghurt, banan, apelsin, te med honung.

Vilken mat får dig att känna dig trött?

Men införandet av följande i kosten tar bara energi och ökar trötthetskänslan:

1. Fett kött. I princip kan detta inkludera vilken mat som helst som är rik på animaliskt fett. Dessa är livsmedel som tar mycket mer energi att smälta än de flesta andra. Men de ska inte överges helt. köttprodukterär den huvudsakliga källan till proteiner. Det är bättre att ge företräde åt magra kötträtter.
2. pastöriserade produkter. Detta inkluderar mjölk, olika sorters konserver. De innehåller ett minimum av mikronäringsämnen och näringsämnen, men kroppen leder fortfarande hela spektrat med dem. metaboliska processer som tar energi.
3. Alkohol. Som alla toxin börjar det snabbt utsöndras av kroppen, och mer. Mycket energi går åt på dess slutsats, men fördelarna etanol praktiskt taget inte medför - det är ojämförligt med skada.
4. Socker. Detta inkluderar även i vilka högt innehåll transfett. De är praktiskt taget svårsmälta. Det vill säga, de har ett minimum av energi, men de splittras under lång tid. Och hela denna tid tappar kroppen energi.

Låt oss nu ta en titt på videon:

Totalt sett är det enkelt att hålla sig i god form om du vet vilken mat du ska inkludera i din kost. daglig diet. Det viktigaste är att inte glömma dess mångfald. Kroppen måste få en tillräcklig mängd vitaminer, mineraler, aminosyror, och det finns inga "universella" produkter som skulle innehålla allt detta.

25/04/2017 03:34

Maten vi äter varje dag är inte bara ett sätt att stilla hunger och törst, utan också en källa till styrka och energi. Det är med mat som ämnen som ger energi kommer in i vår kropp. för organens normala funktion och öka vår förmåga att uthärda fysisk och känslomässig stress.

Vilka faktorer påverkar kroppens energinivå?

Varje person behöver en viss mängd energi för att hålla sin kropp i god form.

Och det beror på följande faktorer:

• Ålder - ju fler och äldre organism, ju mer energi den förbrukar;
• Golv människa - män tenderar att behöva mer energi;
• Nivå av fysisk aktivitet - Fysiskt arbete, sport, aktiva aktiviteter - allt detta tar oss en stor mängd energi och kalorier;
• - många tror felaktigt att i frånvaro av stark fysisk ansträngning behöver kroppen inte i stort antal energi, men förstärkt hjärnans aktivitet och stabil drift av nervsystemet är omöjligt utan intag av näringsämnen;
• Otillräcklig vila , ökad trötthet.

Vilka ämnen ger kroppen energi?

För att stötta erforderligt belopp livsenergi måste förbrukas ordentlig mat, som på grund av sin sammansättning kommer att mätta kroppen användbara ämnen och ge styrka. För att välja sådana livsmedelsprodukter är det först och främst nödvändigt att förstå vilka ämnen som är mest användbara för oss och utan vilka element en person kan känna sig trött även efter en lång vila.

Energin som kommer in i människokroppen med mat mäts i kilokalorier och bestäms beroende på innehållet av proteiner, fetter och kolhydrater i produkten. Så, kolhydrater och proteiner släpper lite mer än 4 kcal / g, och fetter - lite mer än 9 kcal / g.

Men förutom direkt energi, uttryckt i kalorier, ger många vitaminer och makronäringsämnen oss vitalitet. På grund av välgörande inflytande att jobba inre organ de bidrar normal funktion hela organismen som helhet och tillgången på krafter för genomförandet av någon typ av aktivitet.

Dessa huvudämnen inkluderar följande:

• Komplexa kolhydrater, i synnerhet glukos, som säkerställer en normal funktion av hjärnan och nervsystemet;
• Cellulosa - ger en känsla av fullkomlighet, perfekt tillfredsställer känslan av hunger, normaliserar dessutom mängden socker i blodet;
• Magnesium, deltar i många biokemiska reaktioner flödar i kroppen;
• Järn- förhindrar utvecklingen av anemi och, som ett resultat, förhindrar överdriven mänsklig trötthet;
• Selen- ett mikroelement alltså stark antioxidant hjälper till att upprätthålla rätt energinivåer och känslomässigt tillstånd person;
• Vitamin B1 (tiamin), som ibland kallas "energivitaminet". Han deltar i energiutbyte, stödja funktionen att splittra kolhydrater;
• Pyridoxin eller vitamin B6 - deltar aktivt i syntesen av hemoglobin och bildandet av nya röda blodkroppar, säkerställer nervsystemets normala funktion;
• Vitamin B8- deltar i metabolismen av fetter, är ett starkt antidepressivt medel;
• Biotin eller vitamin B7 - säkerställer metabolismen av de viktigaste ämnena som är ansvariga för kroppens mottagande av kalorier - proteiner, fetter och kolhydrater, dessutom hjälper det till att syntetisera enzymer som är involverade i kolhydratprocessen;
• Vitamin A -är en kraftfull antioxidant som stödjer kroppens återhämtningsfunktion efter tunga belastningar;
• Vitamin E - har starka antioxidantegenskaper och främjar även återhämtning energicentra celler (mitokondrier).

20 livsmedel som ger kroppen maximal energi

I naturen finns det många ämnen och användbara element, direkt eller indirekt mättar vår kropp med den nödvändiga energin och ger vitalitet. Deras huvudsakliga källa är mat, varav de mest användbara är listade i vår tabell. Spara till bokmärken för att alltid veta hur du snabbt fyller på din energiförsörjning!

Topp 20 energilivsmedel:

1. Vatten. Vatten i sig är inte en energikälla, vilket kan uttryckas i kalorier, men om en otillräcklig mängd vätska konsumeras kan en person snabbt förlora styrka. Vatten bidrar till att avlägsna skadliga ämnen från kroppen, i närvaro av vilka vi är benägna att öka tröttheten. Förutom, vatten fungerar som en ledare av näringsämnen när de kommer in i blodet.
2. Gröt. Dess huvudsakliga egenskap är förmågan att ladda kroppen med energi, vars källa är fiber och kolhydrater. När man äter havregryn till maten kvarstår känslan av mättnad och kraft under lång tid. Den innehåller också B-vitaminer, som är involverade i kroppens metaboliska processer.
3. Bananer. Deras sammansättning skiljer sig genom att de innehåller två typer av kolhydrater - vissa av dem absorberas snabbt och ger en mättnadskänsla nästan omedelbart, medan andra bryts ner långsammare och förser kroppen med energi senare. Bananer har också ett högt kaloriinnehåll, som ett resultat av vilket de rekommenderas för användning av personer vars livsaktivitet är förknippad med aktiv fysisk ansträngning. Dessutom innehåller denna frukt en stor mängd kalium, vilket på ett positivt sätt påverkar styrkan i muskelsammandragningar, nervsystemets funktion och koncentration.
4. Nötkött. Den innehåller en stor mängd protein, B-vitaminer, bioaktivt järn, zink. Tack vare dessa ämnen ger nötkött kroppen styrka och uthållighet, stärker blodkärl, ökar hemoglobinnivåerna, stärker muskler och benvävnad. Att äta nötkött förbättrar dessutom prestandan mag-tarmkanalen och normaliserar surhetsgraden.
5. Skaldjur. I stora mängder innehåller sådana produkter protein, som absorberas mycket bättre av kroppen än i de mer välkända köttsorterna för oss - fläsk och nötkött. Skaldjur på grund av dess låga kaloriinnehåll inkluderar dietister ofta det i dieter och rekommenderar det till personer som vill gå ner i vikt. Förutom, fisk och skaldjur innehåller jod, vilket stimulerar normal funktion sköldkörtel Och endokrina systemet människa, magnesium, som har en gynnsam effekt på nervsystemets funktion, och selen, som förbättrar produktionen av testosteron.
6. Pumpafrön. De innehåller de flesta av de essentiella syror som finns i naturen, som är nödvändiga för att vår kropp ska få energi och styrka. Pumpafrön anses med rätta vara mästaren i innehållet av fosfor, magnesium, mangan och B-vitaminer.
7. Honung. Det har bevisats att dess användning avsevärt minskar trötthet, ökar effektiviteten, minskar sannolikheten för nervösa störningar. Tack vare dess rika vitamin och mineralsammansättning, honung har bakteriedödande, svampdödande egenskaper, förbättrar immuniteten, förbättrar funktionen av njurar, lever och mage.
8. Kycklingägg. På sitt sätt näringsvärdeägg är inte på något sätt sämre än kött, dessutom absorberas de av kroppen med 98% och deras användning leder inte till en uppsättning övervikt. Denna produkt hjälper till att stärka immunförsvaret, normaliserar ämnesomsättningen, aktiverar mental aktivitet, förbättrar hudens, tänderna och hårets tillstånd, ökar styrkan och produktionen av könshormoner.
9. Mejeriprodukter. är balanserade och oumbärlig produkt för folk. och mejeriprodukter i deras sammansättning innehåller en stor mängd näringsämnen, har en hög näringsvärde, stärka immunförsvaret och öka kroppens motståndskraft mot infektioner. Värt att nämna separat mejeriprodukter, som normaliserar aktiviteten i mag-tarmkanalen och förbättrar leverns och njurarnas funktion.
10. Baljväxter. På grund av innehållet av kalium och folsyraöka immuniteten, rena blodet, öka motståndet mot sjukdomar, främja avlägsnandet av gifter från kroppen. Och vilka andra produkter hjälper till att ta bort gifter från kroppen - vi berättar i vårt ämne.
11. Nötter.Är näringsrik produkt bidrar till snabb mättnad. På grund av innehållet av kostfibrer och fettsyror kan de rena tarmarna och dessutom normalisera lipidmetabolism förbättra blodsammansättningen. Nötter utvecklar minne, främjar koncentration, stabiliserar reproduktiv funktion män och normalisera artärtryck. Läs mer om minnesförbättrande produkter i vårt dedikerade ämne.
12. Mörk choklad. Hjälper till att återställa kroppens styrka, stimulerar hjärnan, på grund av närvaron av serotonin och tryptofan, förhindrar förekomsten depression och neuroser. Choklad förbättrar hjärtfunktionen, förebygger åderbråck vener, hjälper till att ta bort skadliga ämnen från kroppen, särskilt användbart för rökare och människor som bor i ogynnsamma miljöområden.
13. Kål. Dess användning stimulerar metaboliska processer, ger en antiinflammatorisk och delvis smärtstillande effekt. Kål mättar kroppen med många användbara ämnen, inklusive vitaminer från grupp B, PP, folsyra, kaliumsalter, fosfor, zink och järn.
14. Vildris. Den innehåller en nästan komplett lista över proteiner som är nödvändiga för en person, som ett resultat av vilket det ger styrka, förbättrar metaboliska processer och stimulerar immunsystemet.
15. Granatäpple. Dess användning förbättrar nervsystemets funktioner, normaliserar nivån av hemoglobin, hjälper till att återhämta sig från utmattning av kroppen. Granatäpple förbättrar immuniteten, tar bort radionuklider från kroppen, återställer hormonbalans, hjälper till vid behandling av tuberkulos, normaliserar magens arbete, är ett bra diuretikum och antiseptisk.
16. apelsiner. De är en källa till kostfiber, vitamin C, A, fenoler, citronsyra, kalium, folsyra. Apelsiner mättar kroppen biologiskt aktiva substanser, har en gynnsam effekt på kardiovaskulära systemet, hjälpa till att förhindra bildandet av njursten, anemi, sänka blodtrycket, stabilisera kolesterolnivåerna i blodet.
17. Äpplen. På grund av den stora mängden kolhydrater mätta kroppen vitalitet, låter dig aktiv bild liv utan förlust för kroppen och bibehålla muskeltonus. Äpplen mättar vår kropp stor mängd vitaminer och makronäringsämnen som gynnar nästan alla inre organ.
18. Makrill.Är ett bra botemedel i förebyggande av rakitis, stärker tänder, ben och hår hos en person, förhindrar utvecklingen onkologiska sjukdomar, förbättrar synen, stabiliserar nervsystemets funktion, motstår ateroskleros.
19. Bär: jordgubbar, hallon, tranbär, svarta vinbär. Deras användning ökar immuniteten, hjälper till att stärka minnet, förbättra ämnesomsättningen, öka synskärpan och reglera blodsockernivåerna.
20. Spenat.Ökar avsevärt effektiviteten och stresstålighet. Spenat normaliserar kolhydratmetabolism i kroppen, förhindrar utmattning, förhindrar många sjukdomar i synorganen, optimerar tarmfunktionen och bidrar till normalisering av vikten.

Finns det produkter som tar energi?

Bortsett från mat produkter, vilket ger oss styrka och energi, det finns de vars användning har motsatt effekt. På grund av innehållet av giftiga eller skadliga ämnen och det stora antalet livsmedelstillsatser det finns svårigheter med matsmältning och splittring, vilket inte bara provocerar tyngd i magen utan också ger en känsla generell svaghet och letargi.

Hur ofta händer det att krafter lämnar oss mitt under en arbetsdag, just i det ögonblick då huvudet ska vara rent, med en massa idéer och idéer. Men vilken typ av arbete kan vi prata om när kroppen värker av trötthet och hjärnan ger kontinuerliga impulser och signalerar sin önskan att sluta med allt och gå och lägga sig. För att återhämta och ladda din kropp med energi uppmärksammar vi dig på 10 supermatbatterier som kommer att fylla dig med ny vitalitet.

Äpplen

Denna prisvärda och vanliga frukt i vårt område är rik på quercetin. Låt oss inte fördjupa oss i allt. fördelaktiga egenskaper av detta ämne noterar vi bara det som är viktigt för oss i första hand: quercetin gör muskelceller producera mer energi. Så innan träning eller arbete, ät några äpplen.

Bananer

Rött kött (nötkött, kalvkött)

Du kommer att bli förvånad, men det här är inte alls tung mat. Det finns mycket bioaktivt järn i kött, och järn påverkar ansamlingen av syre i blodet. Och ju mer syre i kroppen, desto högre ton. Kött innehåller även kreatin, B-vitaminer, zink. För att smälta rött kött fullt ut, ät det med grönsaker. Men blanda inte med bröd, gröt, potatis - efter en sådan kombination kommer du att vilja sova.

Hummus

Denna läckra pasta är gjord på kikärter, sesamfrön, citron och olivolja. En utmärkt källa till protein och fibrer, samt järn, C-vitamin och folsyra. Den kan användas som dopp och doppas i skivor av morötter, paprika och fullkornstortillas.

Skaldjur

Skaldjur innehåller mycket naturlig energi – vitamin B12. Dessutom stimulerar detta vitamin hjärnan. Fisk och skaldjur innehåller också en stor mängd tyrosin. Denna syra hjälper till att öka produktionen av hormonet noradrenalin, och det kommer märkbart att ge dig kraft.

Ägg

Aminosyran leucin som finns i kycklingägg, ansvarar för produktionen av energi vid kraftarbete. Och B-vitaminerna, som det finns många av i ägget, stimulerar produktionen av energi i kroppens celler. En frukost med 3-4 ägg ger dig bokstavligen energi på morgonen.

Pumpafrön

Valnöt

Omega 3-fettsyror som finns i denna produkt deponeras inte som subkutant fett, utan ingår omedelbart i energiprocesser. Och nötter "hämmar" även upptaget av kolhydrater.

Honung

Para

Denna sydamerikanska dryck är inte lika uppfriskande som kaffe, men dess effekt är mjukare. Dessutom innehåller detta te stimulantia som teobromin och teofyllin, och tillsammans med koffein ökar de ton perfekt.