Hur man normaliserar den hormonella bakgrunden hos kvinnor med hjälp av folkmedicin och en hälsosam livsstil. Hormonbalans: hur man får ordning på hormoner

Behandling av hormonsvikt med svartkumminolja

Svartkumminolja används ofta i traditionell medicin för behandling och förebyggande olika sjukdomar, dess toniska effekt på nervsystemet hjälper kroppen att bättre anpassa sig till daglig stress, stimulerar mental aktivitet.

Övrig fördelaktiga egenskaper svart spiskumminolja:

Stimulerar matsmältningssystemet, förhindrar jäsningsprocesserna i magen och tarmarna, på grund av vilken dess mikroflora normaliseras och andedräkten blir frisk.

Avgiftande effekt - tar bort gifter från kroppen, stimulerar processerna för självrening av tarmarna;

Normaliserar hormonell bakgrund, som framgångsrikt används vid behandling av kvinnor och män;

Positiv effekt på lipidmetabolismen pga förhöjt innehåll oumbärlig fettsyror, förhindra , fettdegeneration lever; svart spiskumminolja är ett bra förebyggande av patologier av det kardiovaskulära systemet;

Används för förkylningar för att stimulera upphostningsprocesser.

Hur tar man svart kumminolja? Det ska tas 1 tesked före eller efter måltid. Tas före måltid för att stärka läkande effekt, efter en måltid, bör det tas av de människor som har problem med att smälta olja på fastande mage.

Kan svartkumminolja tas samtidigt som hormoner? Olja kan kombineras med hormonbehandling, det viktigaste samtidigt är att inte använda hormoner samtidigt som olja. Pausen mellan att ta dessa medel bör vara minst 3 timmar.

Återställande av den hormonella bakgrunden med linfröolja

Lin är mästaren bland växter när det gäller mängden fytoöstrogener, dess frön innehåller fler av dessa ämnen än i soja, som traditionellt används för att korrigera hormonella nivåer. Linfrön och olja innehåller lignin, ett fytohormon med en östrogenliknande effekt, som har en gynnsam effekt på kvinnokroppen.

För att korrigera de negativa symptomen på klimakteriet och förbättra kvinnans välbefinnande under denna period, rekommenderas att ta 2 matskedar linfrö två gånger om dagen i en månad med mycket vatten. Inom en vecka kommer värmevallningarna att bli mycket svagare, nervositet och sömnproblem försvinner och efter två veckors användning kommer det maximala resultatet att märkas.

För att förebygga tarmsjukdomar det rekommenderas att använda linfrön i mat som en del av bakning, sallader och som tillsats till olika rätter- 1-2 matskedar per dag. Linfröolja rik på essentiella fettsyror, innehåller en stor mängd omega-3, vilket gör att den kan användas för att förebygga åderförkalkning.

Salvia för hormonellt misslyckande

Salvia hjälper till vid behandling av hormonsvikt hos kvinnor med brist på östrogen på grund av det ökade innehållet av fytohormoner med en östrogenliknande effekt. Denna växt används för att lösa ett antal problem i samband med brist på hormoner - infertilitet, anovulatoriska cykler, patologier i livmoderns endometrium.

Med en otillräcklig mängd östrogener är den normala mognaden av follikeln och frisättningen av ägget från den omöjlig, respektive ägglossning sker inte. För att lösa detta problem, i den första fasen av cykeln (10-11 dagar från slutet av menstruationen), tas salvia i form av avkok och infusioner. Processen med ägglossning under den första tiden efter att ha tagit salvia kan vara försenad, så det kan vara falsk fördröjning menstruation som inte är relaterad till graviditet.

Ett annat problem som uppstår med brist på östrogen är tunt endometrium. Endometriet, som kantar den inre slemhinnan i livmodern, har en speciell struktur som är nödvändig för att fästa ett befruktat ägg på dess väggar. Processen för dess bildning regleras av hormonerna östrogen och progesteron, en kränkning av deras koncentration leder till omöjligheten av befruktning. Sage återställer normal struktur endometrium för att främja östrogenproduktion. På reducerad nivå progesteron, med salviapreparat kombineras med Duphaston och Utrozhestan, som tas parallellt i den första fasen av cykeln.

Du bör komma ihåg försiktighetsreglerna i örtmedicin - behandling utförs först efter att ha blivit bekant med alla kontraindikationer, det är också nödvändigt att kontrollera nivån av hormoner, för att ta lämpliga tester. Doseringen av läkemedlet ordineras av en specialist, eftersom i stora mängder salvia är giftigt och kan orsaka förgiftning.

Salviainfusion för behandling av hormonellt misslyckande bereds enligt följande: en tesked krossade torra löv av växten hälls med kokande vatten (70-80 grader) och infunderas i femton minuter och filtreras sedan genom gasväv som är vikt flera gånger. Drick en infusion före måltider, en kvart kopp tre gånger om dagen, hoppa över kvällsmottagningen.

I vilka fall är salvia kontraindicerat?

Om analysen för hormoner visade ett överskott av östrogen, rekommenderas inte att dricka salvia. Under dess inflytande kan tillväxten av folliklar öka, och på grund av den ökade nivån av östradiol mot bakgrund av en minskning av progesteron kan follikeln inte brista och en cysta bildas. Förskjutningen av hormonbalansen mot östrogen är farlig för tidiga datum graviditet, eftersom det kräver påverkan av ett annat hormon - progesteron. Salvia är också kontraindicerat under amning.

• Potentilla i strid med sköldkörteln

  

  Behandling av dysfunktion sköldkörtel Potentilla vit tar lång tid, dess varaktighet beror på sjukdomens svårighetsgrad. På kroniska patologier det kan ta 2-3 års behandling, under vilken antalet rötter som väger 300 gram behövs.

  Potentilla white har unika tyreostatiska egenskaper som inte finns i andra växter, så det används ofta för att lindra tyreotoxikos. I medicinska ändamål använda rötter och marken del av denna växt, farmakologiska studier visar frånvaron giftiga ämnen i cinquefoil-extrakt.

  Recept för tinktur av Potentilla Root

  För att förbereda tinkturen används cinquefoil-rötter och fyrtiogradig alkohol i förhållandet 1 till 10. Vegetabiliska råvaror hälls och infunderas i mörk plats inom en månad. För att användbara komponenter helt bytt till tinktur, rekommenderas att fylla på den torra återstoden med alkohol (hälften av föregående volym) och lämna i ytterligare tre veckor.

  Ta Potentilla tinktur före måltid, blanda 30 droppar med kokat vatten, fortsätter behandlingen i en månad, varefter det är absolut nödvändigt att ta en veckas paus. Återuppta behandlingsförloppet tills sköldkörtelns tillstånd återgår till det normala.

  Pepparmyntste minskar manliga hormoner

  Egenskaperna hos pepparmynta för att minska mängden androgener, normalisera hormonbalansen hos kvinnor, används i. Mint har en antiinflammatorisk effekt, normaliserar tillståndet nervsystem och tar bort nervositet och sömnproblem som ofta följer med klimakteriet. För att göra detta bör te från myntablad drickas före sänggåendet.

  lokalt pepparmynta används för att behandla hudsjukdomar såväl som för kosmetiska ändamål. Lotioner från mintinfusion gör att du snabbt kan ta bort akne och annat hudutslag, gnugga med isbitar på mintvatten minskar porerna och tonar huden, förbättrar arbetet talgkörtlar förhindrar överdriven talgsekretion. Dessutom förbättrar mikroelement, vitaminer, bioflavonoider och fytosteroler som finns i myntblad metaboliska processer i hudvävnader, stimulerar dess regenerering och förhindrar uppkomsten av rynkor.

  Ett annat användningsområde för pepparmynta är viktkorrigering. Den omfattande toniska effekten av extrakt, infusioner och avkok av mynta förbättrar ämnesomsättningen, vilket är nödvändigt för effektiv viktminskning. Kroppen renas från gifter som samlats i den, fettvävnad brinner snabbare, och figuren antar önskad form. Pepparmintsinfusion hjälper till att konsolidera resultaten av ett träningspass och kontrollera aptiten under en diet.

  Förbered en infusion av pepparmynta enligt följande: en matsked torr mynta hälls med kokande vatten och insisterade i en termos i femton minuter.

  Dioscorea japonica (vild jams)

  

  Wild yam har länge använts som ett medel mot åldrande. Dess verkan är baserad på saponiner - ämnen som har en steroidliknande struktur och kan spela rollen som hormonprekursorer i kroppen. Så diosgenin kan bli grunden för syntesen av progesteron. Dehydroepiandrosteron, syntetiserat i kroppen under påverkan av Dioscorea-extrakt, ger upphov till produktion av flera dussin hormoner, främst könshormoner. Produktionen av dessa hormoner minskar avsevärt med åldern, vilket bidrar till det totala åldrandet av kroppen. Tillståndet av brist på könshormoner kallas hypogonadism. Detta manifesteras av för tidigt åldrande av huden, Trötthet, destruktiva förändringar i inre organ genom att sakta ner ämnesomsättningen.

  Vilda jamspreparat hjälper till att upprätthålla hormonbalansen, stärka immunförsvar och förbättra kroppens naturliga försvar mot åldrandeprocesser.

  Wild yam eller Dioscorea kan köpas på apotek, det tillhör kosttillskott - kosttillskott.

  Garn normaliserar menstruationscykeln

  Stretchövningar är mycket fördelaktiga för kvinnors hälsa, att lösa en hel rad uppgifter, som börjar med allmän toning av immunförsvaret, muskuloskeletala och kardiovaskulära systemen, och slutar med problem med menstruationscykeln. Förutom ovanstående fördelar förhindrar garn skador genom att göra ligamenten mer elastiska och träna muskuloskeletala systemet. Tvärtemot vad många tror kan du sitta på sprickorna i alla åldrar, även om stretchövningar oftare utövas i ung ålder.

  Vilka är fördelarna med garn för kvinnors hälsa:

  håller på att utvecklas höftleder, elasticiteten hos ligamenten ökar, som ett resultat av vilket förlossningen är lättare;

  Regelbunden träning är ett utmärkt förebyggande av skador, eftersom det förbättrar näringen. skelettmuskler och benvävnad;

  Det kardiovaskulära systemets arbete förbättras, blod kommer in även i de kärl där blodcirkulationen var svag tidigare;

  Metabolismen påskyndas, processerna för vävnadsmetabolism blir mer intensiva;

  Minska smärta under menstruation;

  Vackra konturer av figuren bildas - musklerna sträcks i längd och inte i bredd, som händer med intensiv styrketräning, vilket gör benen och midjan visuellt smalare.

  Från det att du börjar träna till den dag du kan sitta fullt ut på det längsgående och tvärgående garnet bör det gå minst två veckor. Samtidigt, för otränade personer, kan processen ta flera månader, men du kan sitta på garnet vid 20 eller 50 års ålder.

  Nyckeln till framgång för träning i deras regelbundenhet. Lektioner bör hållas minst fyra gånger i veckan, och helst - 30 minuter dagligen.

  varm dusch innan träning värmer upp musklerna och gör dem mer smidiga;

  I de första dagarna av träning är det bättre att utesluta kött från kosten, eftersom det gör ligamenten styvare.

  Utbildning: Ett diplom i specialiteten "Medicin" och "Terapi" mottogs vid universitetet uppkallat efter N. I. Pirogov (2005 och 2006). Avancerad utbildning vid Institutionen för fytoterapi vid Moscow University of Peoples' Friendship (2008).

  
  

Experter tror att det är dags att "hänga upp sig" på dig själv, det vill säga lära dig att vara mer uppmärksam på de biorytmer som våra metaboliska processer. För kvinnor är allt mycket mer komplicerat än för män, eftersom vårt hormonell statusändras minst 5 gånger i månaden på grund av menstruationscykeln.

Dessutom bör man inte glömma en liten cirkel av biorytmer - dagligen. När allt kommer omkring, vid vissa timmar är huden mer eller mindre mottaglig för tillämpningen av vissa medel eller element som kommer in i vår kropp med mat. Med andra ord, effektiviteten och till och med säkerheten för denna eller den kosmetiska vård, kost beror till stor del på vilken av cyklerna du startade processen för självförbättring.

spela hormon

Fysiskt känner vi inte dessa katalysatorer för interna processer (hormoner) på något sätt, men konsekvenserna av deras arbete är alltid uppenbara, det vill säga i ansiktet, midjan, höfterna, etc. Därför är det vettigt att lära känna din fysiologi bättre.

En kvinnas menstruationscykel kan grovt delas in i fyra faser.

Den första fasen är menstruation

Under denna period upplever vi slöhet, dåsighet, förlust av styrka. Metabolismen minskar, kroppen ackumulerar lätt vätska - från 0,5 till 2 liter, så silhuetten förlorar sin klarhet, svullnad och påsar under ögonen uppträder, aptiten ökar. Huden blir tunnare, dess känslighet ökar, den blir benägen att flagna, irritation och inflammation uppstår.

Din kropp behöver konstant uppmärksamhet: beroende på cykel och tid på dygnet behövs olika vård!

Kosmetologi

NEJ: Det är bättre att skjuta upp hårborttagning, mesoterapi, eventuell injektionskorrigering, laser och fotoföryngring, någon form av peeling, såväl som till exempel tatuering och piercing.

smärttröskel minskad, blodkoagulering förvärras. Därför kommer även ögonbrynskorrigering och trimmad manikyr att vara dubbelt obehagligt, huden skadas lätt från någon repa, blödning är möjlig, vilket är svårt att stoppa. Inklusive du bör inte ta till några termiska, ångande procedurer: ett solarium, bastu, paraffinterapi, varma inpackningar kommer bara att öka blodförlusten.

Råd: Du kan inte rengöra eller klämma akne - huden kommer in i ett ännu mer bedrövligt tillstånd, och du kommer att bekämpa konsekvenserna i minst två veckor!

JA: Alla avslappningsprogram som syftar till att skonsamt rengöra och lugna huden. Välj inte kemiska och slipande peelingar, utan till exempel enzymatiska. Lymfdränageprocedurer som hjälper till att bekämpa svullnad kommer att ha en utmärkt effekt.

Vid denna tidpunkt behöver huden återfuktas. Det kommer att tvätta allt snyggt inflammatoriska processer. Satsa på geltexturer och undvik under en kort tid oljiga, rika texturer som kan leda till tilltäppta porer.

Det finns också positiva aspekter som kan användas: under menstruationen rengörs en kvinnas kropp. Så det är dags att börja en detoxkurs. Diet- hörnstenen i denna process, i inget fall kan animaliska proteiner uteslutas, eftersom hemoglobinnivån sänks på grund av menstruation.

Två måltidsalternativ att välja mellan:

Alternativ 1

• FRUKOST: ett halvt paket fettfri keso (till exempel med örter).
• LUNCH: 1 grönt äpple.
• MIDDAG: 200 g vitt fjäderfäkött med grön sallad (2-3 klasar, 2-3 tsk vegetabilisk olja).
• EFTER SNACK: 1 hårt päron.
• MIDDAG: bovete med grönsakssallad (2-3 knippen örter och 2-3 tsk vegetabilisk olja).

Alternativ 2

• FRUKOST: 1 kokt ägg+ ½ färsk gurka.
• LUNCH: 1 hårt päron.
• MIDDAG: 200 g vitt fjäderfäkött (kyckling, kalkon) med grön sallad (2-3 klasar av dina favoritörter, 2-3 tsk vegetabilisk olja).
• EFTER SNACK: 1 grapefrukt.
• MIDDAG: grönsakssallad med örter (2-3 knippen örter och 2-3 tsk vegetabilisk olja).

Råd: Om du inte kan kontrollera ditt sötsug, tillåt dig själv några skivor mörk choklad före klockan 16.00. Var uppmärksam på lugnande teer - rasande hormoner överanstränger nervsystemet, så vi drar in vad som helst i munnen.

Kondition

Alla styrke- och konditionsträningar är inställda! Välj Pilates, yoga, tai chi - vilken meditativ träning som helst som fokuserar på stretching, eftersom detta kommer att hjälpa till att trycka ut gifter ur muskelfibrerna.

Den andra fasen är äggets mognad

För att detta mirakel ska hända producerar kroppen aktivt Ett stort antal kvinnliga hormoner - östrogen. De påskyndar ämnesomsättningen, vilket förbättrar regenereringsprocesserna. Ger elasticitet till huden. Höj stämningen. Och fyll oss med energi för nya bedrifter.

Kosmetologi

NEJ: Eftersom ämnesomsättningen förstärks måste du vara mer försiktig med att välja nya. kosmetika om du är utsatt för allergier. Hår och naglar börjar växa snabbare, så det är ingen mening att göra förlängningar, applicera biogel. Effekten av epilering varar inte heller länge.

JA: På den 7-9:e dagen efter menstruationens början kan du börja rengöringsstadiet: gör en ansiktsrengöring i salongen, påbörja en kurs med peeling. Bra alternativ- ta ett ångbad, gör en varm wrap, eftersom kroppstemperaturen sänks (vilket är nödvändigt för äggets mognad) och du kan frysa.

Hyn kommer också att bli blek på grund av den senaste menstruationen, så hudutstrålningsprodukter kommer att vara mycket relevanta. Injektionsprocedurer, mesoterapi, Botox kommer inte att ge obehag och komplikationer, eftersom känsligheten för smärta är minimal. På den 10-12:e dagen når skönhetshormonerna sin topp. Därför kan du säkert registrera dig för alla intensiva eller invasiva procedurer: från anti-cellulitmassage till plastikoperationer, de kommer att ge maximalt resultat.

Du har råd med en ny frisyr, färgning, eftersom håret är inne bästa formen. Vid denna tidpunkt, börja använda kosmetika som innehåller biologiskt aktiva ingredienser. Och naturligtvis, glöm inte kosttillskotten.

Kondition

Du ska inte vara en galning på en träningsklubb och försöka lugna ditt samvete för att du äter bullar under din mens. Följ din puls. Eventuell yrsel.

Tredje fasen - ägglossning

Vid denna tidpunkt genomgår kroppen en övergång från låg temperatur till hög. Ägget mognar och lämnar follikeln. Nivån av östrogen minskar, vilket ger vika för progesteron, hormonet som ansvarar för att upprätthålla graviditeten. Huden blir känslig, fetare.

Kosmetologi

NEJ: Hudens känslighet för ultraviolett ökar, så det är bättre att avstå från att sola och inte missbruka solariet. Använd solskyddsmedel med en högre SPF än vanligt. Detta är nödvändigt för att förhindra bildandet av foci av hyperpigmentering. Av samma anledning bör peeling och invasiva ingrepp inte utföras.

Ökad smärta och känslighet i buken och bröstet, så det är bättre att undvika procedurer och operationer som syftar till att korrigera dessa områden.

JA: Var uppmärksam på vitamin- och mineraliserande behandlingar, din hud behöver ytterligare resurser, eftersom ämnesomsättningen har nått sin topp.

Under ägglossningen blir de väldigt snabba flottigt hår och hud. Klåda kan uppstå i olika delar kropp.

Det mest effektiva nu kommer att vara fuktgivande och lugnande procedurer, såväl som rengöringsbehandlingar: rengöring, masker, speciellt med aktivt syre. Samtidigt minskar din aptit och det blir lättare för dig att ge upp. dåliga vanor- och kilona börjar smälta.

Råd: Ditt luktsinne skärps (en gång var naturen orolig för att vi inte skulle kunna hitta en pappa till vår avkomma). En bra ursäkt för att shoppa en ny parfym. Av samma anledning kommer aromatiska procedurer att ge maximal njutning och kommer att vara mycket effektiva.

Kondition

Ett bra alternativ är cardio. undvika intensiva belastningar på press- och bröstmusklerna, speciellt om du inte aktivt tränat tidigare.

Dansklasser kommer att ge den största effekten. Vetenskapligt bevisat: dans hjälper till att utnyttja den hormonella boomen, vilket ger en känsla av glädje.

Fjärde fasen - premenstruell

Denna fas förtjänar den mest kompletta beskrivningen, eftersom det är under denna period som helt obegripliga saker börjar hända med vår hud - som om vi inte hade älskat det hela månaden innan, inte ansats och inte spenderat hälften av vår hud lön på det.

På den 17-18:e dagen av menstruationscykeln har vi en ökning av mängden androgener, som, som ni vet, är ansvariga för hypertrofi (ökning i storlek och aktivitet) av talgkörtlarna, du blir nyckfull, irriterad, känner dig en nedbrytning.

Kosmetologi

NEJ:Återigen är det bättre att avstå från aktiva kosmetiska manipulationer och injektioner, det vill säga alla ingrepp i samband med hudskada. Inklusive det är bättre att inte skämta med solariet, eftersom huden har ökad känslighet.

JA: Innan menstruationen börjar klagar många tjejer över utslag, akne, huden blir mindre återfuktad och benägen att irritera sig. Ungefär en vecka före menstruationens början finns en tendens till vätskeretention, påsar under ögonen dras.

Under denna period måste du använda:

• sebostatika (läkemedel som normaliserar produktionen av talg);
• "antiandrogener";
• keratolytiska läkemedel (exfolierande) - för att förhindra bildandet av papulo-pustulära akneelement;
• antiinflammatoriska läkemedel;
• immunmodulatorer - läkemedel som ökar lokal immunitet hud. Särskilt relevant för känslig hud och benägen för akne;
• fytoöstrogener (läkemedel baserade på växtextrakt med östrogenliknande effekter, såsom alfalfa-, soja- och humleextrakt).

Idealiska vårdprogram vid denna tidpunkt kommer att vara de som är inriktade på att korrigera och behandla seborré (fet hud), akne, fuktgivande procedurer och program som minskar överkänslighet hud.

Som en del av salongsvård, var uppmärksam på thalassoterapi: djup mättnad med mineraler + detox + lymfdränage. Den mest användbara och effektiva för huden är spirulina - det ökar hudens regenerering och lindrar irritation och reaktivitet.

Kost: Undvik godis. Under denna period absorberar kroppen snabbt glukos och socker. Deras obestridda leverantör är deras favoritchoklad. Som ett resultat aktiveras utsöndringen av talgkörtlarna och en hatisk inflammation uppstår. Dessutom läker "söt" hud långsammare. Byt ut kakor, bullar och choklad med frukt, fullkorn, torkad fruktkompott utan socker. Dessa komplexa kolhydrater dämpar känslan av okontrollerad hunger.

Kondition

Alla typer av vattenfitness hjälper till att hantera svullnad, stärker musklerna och främjar även avslappning.

Daglig regim

Hudcellernas aktivitet är nära relaterad till tiden på dygnet. Detta beror på förändringar i hormonella nivåer under dagen, och aktiviteten i nervsystemet, och förändringar i det kardiovaskulära systemets funktion och vår livsstil. Det finns till och med något sådant som "hudkronobiologi". Detta område av vetenskapsstudier biologisk rytm celler och deras förändringar över tiden.

Morgon

På morgonen aktiveras utsöndringen av hormoner i kroppen, trycket stiger till arbetssiffror (i genomsnitt 120/80 mm Hg), vilket minskade något på natten, den perifera blodcirkulationen ökar och i slutändan alla metaboliska processer i huden accelereras.

7.00 - immunförsvarets bästa timme. Det är dags att värma upp och komma under kall och varm dusch. Huden ska rengöras med milda produkter, använd en fuktkräm eller daglig kräm för din hudtyp. De bör innehålla SPF-filter att skydda mot negativ påverkan Sol.

Vid 9-10-tiden vaknar äntligen huden, blodcirkulationen är återställd, skyddsfunktioner fungerar i i sin helhet. Vid denna tidpunkt kan du besöka några ansiktsbehandlingar, inklusive aggressiva, som återhämtningsprocesser kommer att gå över snabbare och risken för komplikationer är mindre än vid andra tider på dygnet.

Dag

Under dagen behöver huden ytterligare lätt rengöring (särskilt fet). Detta beror på en ökning av aktiviteten hos hudens körtlar, särskilt talg. Här behöver du mattningsmedel: dekorativa (pulver) eller lotioner. Glöm inte det termiska vattnet, som perfekt återfuktar och fräschar upp. Huden är aktiv hela dagen fram till ca 18:00 och tar väl hand om allt - gå gärna på ingrepp. Sedan minskar aktiviteten gradvis, och känsligheten ökar. Det rekommenderas inte för närvarande att experimentera och prova nya verktyg och procedurer.

Kväll och natt

Gradvis sker en minskning av blodtrycket, produktionen av hormoner minskar. Glöm inte den obligatoriska rengöringen av huden i kvällstid. Exfoliering görs bäst före sänggåendet så att din hud hinner återhämta sig.

Detta är den gyllene perioden för applicering av aktiv kosmetika - serum, ampuller. Glöm inte maskerna också.

Välj en kräm beroende på hudtyp, dess problem och cykelns period: kanske behöver du nu återfuktande, näring eller rengöringsvård? Studera din hud noggrant, för den förändras med dig!

Det är lämpligt att applicera alla medel 1,5 timmar före sänggåendet, detta gäller särskilt för området runt ögonen för att undvika svullnad på morgonen.

Natten är en fantastisk tid. När vi sover fungerar vår hud. Regenerering (återhämtning) aktiveras, celler börjar dela sig snabbare, huvudfibrerna i dermis produceras - kollagen och elastin, turgor ökar på grund av produktionen av hyaluronsyra.

Veronica Pack

Vi tackar Ksenia Samodelkina, dermatovenereolog, kosmetolog, tränare, expert från Salon Cosmetics-företaget vid Moskvas skönhetsinstitut, för hennes hjälp med att förbereda materialet; Ekaterina Gorbunova, spa-terapeut på SPA Palestra salong; Olga Kozelskaya, Babor Leading Training Manager; Galina Yakovleva, kosmetolog på Citychic salong

Våra kroppar är ömtåliga ekosystem som måste skyddas och stödjas på alla möjliga sätt för att optimalt resultat vid utmärkt hälsa och Ha ett gott humör. En viktig faktor optimal funktion av kroppen är hormonbalansen, inom vilken alla nödvändiga hormoner finns lugnt tillstånd, och en ökning av deras antal (de så kallade hormonella ökningarna) inträffar när det behövs.

Så vi vet med säkerhet att hormoner måste hållas i balans. Men hur gör man det? Du kanske inte har gissat, men dieten här är en av de enklaste och mest effektiva metoder påverkan.

Testosteron

mest känd manligt hormon testosteron är mer än bara muskler. Medan testosteron ökar ben och muskelstyrka, det är också avgörande för utvecklingen manskropp under puberteten. I vuxen ålder är testosteron nödvändigt för att få spermier, vilket i sin tur direkt påverkar sexlust och energi, enligt Hormone Health Network.

Vad ska man göra:ät sojaprodukter (som edamame och tofu), vindruvor, tonfisk, granatäpple och ägg. Samtidigt kan en stor mängd vitt mjöl och alkohol minska testosteronnivåerna.

Östrogen

östrogen, hövding kvinnligt hormon, känd för sin förmåga att reglera menstruationscykel och påverkar brösttillväxten samt skyddar benen hos båda könen. Viktstabilisering (läs: att återställa den till det normala) hjälper till att upprätthålla erforderlig nivåöstrogen, medan underviktig mängden östrogen i kroppen kan minska. Livestrong-experter noterar att brist på östrogen med ett överskott av testosteron på lång sikt kan leda till bröstcancer.

Vad ska man göra:ät fullkorn, soja och färsk frukt och grönsaker (särskilt broccoli och blomkål).

Adrenalin

Detta stressrelaterade hormon förser vår kropp med energi svåra situationer, öppning Airways och pumpa blod till det viktigaste det här ögonblicket muskler, ökar uthålligheten i allmänhet. Men om det blir för mycket adrenalin är det kantat av allvarliga hälsokonsekvenser. Hormonhälsonätverket varnar för att överskott av hormon kan orsaka yrsel, irritabilitet, rastlöshet och andra symtom på ångest. Samtidigt, kontrollen av adrenalin - Det bästa sättet hantera stress och till och med panikattacker.

Vad ska man göra: träna eller träna meditation. Det har också visat sig att mindfulnessövningar kan minska ångest genom att lägga ditt fokus någon annanstans i stunden.

Kortisol

Kortisol är ett annat hormon som är direkt kopplat till stress. Under stressiga situationer den, enligt Huffington Post, upprätthåller vätskebalansen i kroppen och stabiliserar blodtryck. Utanför dessa scenarier påverkar kortisol också sexlust, immunitet och matsmältning. Men kroniskt hög nivå kortisol kan dämpa immunförsvaret, minska sexlusten och öka blodtrycket och bidra till fysiska förändringar i kroppen som akne och fetma.

Vad ska man göra: lär dig att hantera stress – med samma metoder som med adrenalin, eller dina egna fynd (till exempel en bra bok från barndomen eller din favoritmusik).

Insulin

I vissa mängder motion kan vara fördelaktigt för insulinnivåerna, och särskilt för personer med diabetes, eftersom det ökar kroppens känslighet för insulin (enligt Mayo Clinic). Kom ihåg att insulin reglerar sockernivåerna, i vilket fall kommer det att konsekvent minska det. Diabetiker bör dock vara så försiktiga som möjligt: ​​intensiv träning kan leda till hypoglykemi när blodsockernivån sjunker för lågt.

Vad ska man göra: Innan du ger dig ut på ett träningspass, ta hand om rätt mellanmål med en balanserad mängd proteiner, fetter och komplexa kolhydrater. Och använd den innan (helst 30-40 minuter innan), och inte efter träning.

Är en av stora problem moderna tjejer. I detta avseende beslutade vi att ägna den presenterade artikeln till detta ämne.

allmän information

Innan du svarar på frågan om hur man normaliserar en kvinnas hormonella bakgrund, bör det noteras att underproduktionäven ett hormon kan negativt påverka hela kroppen av det rättvisare könet. Det är därför, vid de första tecknen på en kränkning, måste du omedelbart kontakta en erfaren endokrinolog och gynekolog. Baserat på en personlig undersökning och analysdata kommer sådana specialister att snabbt kunna diagnostisera och ordinera effektiv behandling.

Varför är det nödvändigt att normalisera den hormonella bakgrunden?

Om en tjejs hormonella bakgrund är störd, kommer detta säkert att leda till patologiska förändringar i organismen. Dessutom beror det också på felaktig utveckling om en kvinna kan bli gravid, samt normalt föda ett barn.

Hur man normaliserar den hormonella bakgrunden hos en kvinna med hjälp av läkemedel?

Normaliseras oftast genom att ta mediciner. Vanligtvis inkluderar de syntetiska hormoner, som antingen kompenserar för sin egen brist eller undertrycker dem överproduktion. Endast en erfaren specialist bör ordinera sådana läkemedel. Det bör särskilt noteras att ett ganska stort antal kvinnor inte omedelbart accepterar användningen av sådana droger. Men det ska man komma ihåg hormonell störning- Detta är ett ganska allvarligt problem som måste åtgärdas i ett tidigt skede.

Hur man normaliserar den hormonella bakgrunden hos en kvinna? Ganska ofta, med sådana avvikelser, ordinerar läkare till sina patienter olika vitaminer. Man tror att de representerar de säkraste och relativt sett effektivt sätt. Även om konventionella vitaminer i de flesta fall inte löser själva problemet, utan slätar bara ut konsekvenserna eller manifestationerna av obalans. Förresten är denna metod mest användbar när den hormonella bakgrunden störs på grund av någon yttre orsaker- Stress, sömnbrist osv.

En annan lösning på detta problem kan vara användningen av kosttillskott. Det bör noteras att sådana medel ofta ordineras av endokrinologer och gynekologer. Deras agerande är dock inte botande. Troligtvis liknar det effekten på konventionella vitaminer. I detta avseende rekommenderas inte att helt förlita sig på enbart kosttillskott.

Återställer hormonbalansen genom kosten

Hormonell obalans hos kvinnor kan uppstå pga olika anledningar. Dessa avvikelser bör dock behandlas på samma sätt. Några läkare i liknande fall rekommendera att använda rätt näring. Till exempel, för normal produktion av sköldkörtelhormoner, bör sköldkörteln inkluderas i din kost oftare. daglig diet livsmedel som dadlar, spenat, olika skaldjur, persimoner, katrinplommon, vinbär etc. För att sömnhormonet ska produceras väl är det önskvärt att öka fiberintaget, men samtidigt minska mängden koffein och alkohol. När allt kommer omkring har dessa produkter en negativ inverkan på människors hälsa.

Brott mot den hormonella bakgrunden hos kvinnor, eller snarare den felaktiga produktionen av östradiol av äggstockarna, kräver ytterligare proteinintag (kött, ägg, fisk, etc.). Det rekommenderas också att ta bort från din kost mjölprodukter och fiber. Detta beror på det faktum att dessa ingredienser bidrar till att avlägsna östradiol från kroppen. Om patienten behöver eliminera bristen på progesteron, bör han använda svarta vinbär, nypon och citrusfrukter oftare.

Folkläkemedel

Hur man återställer hormonbalansen med folkliga metoder? För detta rekommenderar experter att du använder avkok från växter som kamomill, salvia, nässlor eller kalendula. Om representanterna för det svagare könet har en hormonell obalans i klimakteriet, bör johannesört, mynta, liljekonvalj eller citronmeliss användas. För att göra detta måste de listade växterna hällas med kokande vatten och lämnas åt sidan en stund. Det rekommenderas att ta ett avkok två gånger om dagen för ett halvt glas.

Andra metoder för att återställa hormonbalansen

Att slåss hormonell obalans bör följas hälsosam livsstil liv. Först och främst måste uppmärksamhet ägnas ordentlig sömn. Det ska vara lugnt och djupt. Sömnen bör vara minst, men inte mer än 8 timmar om dagen.

Bland annat råder experter att använda metoderna akupunktur, aromaterapi och massage. Trots att sådana aktiviteter inte är officiellt erkända som sätt att behandla störda hormonella nivåer, gör de det fortfarande lättare allmänt tillstånd flickor, och även förbättra hennes välbefinnande.

God eftermiddag, kära vänner! Hormonella sjukdomar– en av de läskigaste. Allt börjar med "ofarlig" sömnlöshet och irritabilitet. Vi är vana vid att inte uppmärksamma sådana saker. Senare kvinna går snabbt upp i vikt. Detta är oroande. Längre längs tummen: sport, dieter, ödmjukhet. Sök läkare först när de dyker upp allvarliga problem: fel på cykeln, bildandet av tumörer, in bästa fall- depression. Vald av erfarenhet rätt medicin. Jag lämnar konsekvenserna av "experimenten" bakom kulisserna. Som ett resultat blir en kvinna en slav av sjukdomen och piller för livet. Och jag erbjuder ett annat alternativ! Hur balanserar man hormonnivåerna på egen hand?

Korrekt behandling

Kom ihåg: droger gör dig inte frisk! De kommer tillfälligt att lindra symtomen, men utan dem kommer du att må illa igen. Detta är det verkliga beroendet! Att bekämpa en sjukdom är svårare än att bara ta piller enligt ett schema. Du kommer att behöva ändra din livsstil. Men du kommer verkligen att bli friskare och inte dölja problemet. Dessutom kommer du att bli av med samsjukligheter som uppstår på grund av hormonell obalans.

Tänk på de mest effektiva metoderna.

1. Säg ja till hälsosamma fetter!

Näringsämnen är olika. Fett är inte alltid dåligt. Mättade kvar i artärerna, bildar plack och leder till ateroskleros. Omättad - påskynda ämnesomsättningen, förbättra blodcirkulationen och till och med hjälpa till att gå ner i vikt.

Farliga produkter:

• margarin
• kokos- och palmoljor
• sötsaker
• snabbmat
• mejeri
• fett kött.

Naturligtvis behöver du inte helt överge dem. Mjölk innehåller till exempel många andra användbara ämnen. Drick bara inte det istället för vatten och försök undvika det som inte tas bort. Detsamma gäller kött. En fet biff stekt i olja är dålig. Soppa med nötkött är gott.

"Rätt" produkter:

• fisk (lax, makrill, tonfisk, etc.)
• nötter
• solros- och pumpafrön
• grodda vete
• oljor: sesam, raps, avokado.

Låt dig bara inte ryckas med. Det räcker att äta 5-10 valnötter om dagen för att mätta dagpenning. Resten kommer att gå till spillo.

2. Vänd dig till medicinska örter

Bland växter finns det en unik klass - adaptogener. Varför är de högt värderade? Sådana örter hjälper kroppen att snabbt anpassa sig till nya förhållanden. Enkelt uttryckt är växter inte medicin, men:

• förebygga sjukdom
• minska inflammation
• vid sjukdom låter de dig överföra det i mild form
• neutralisera effekterna av stress
• normalisera humöret
• förbättra arbetet i sköldkörteln och binjurarna.

De mest kända adaptogenerna är ginseng, radiola, aralia, eleutherococcus, citrongräs.

3. Titta på ditt intag av fleromättade fettsyror (omega)

Det är viktigt att inte bara få dem, utan också att upprätthålla en balans i kroppen. Forskare argumenterar fortfarande om det optimala förhållandet mellan omega-3 och omega-6. En sak är säker: in modern värld den mänskliga kosten har förvrängts. Nu har omega-6-fettsyror blivit för mycket, och omega-3 - i bästa fall lika mycket. Huvudkälla hot - vegetabiliska oljor, som har använts aktivt i matlagning endast under de senaste 100 åren.

Vad är faran med obalans? Fetma, cancer, diabetes, hjärtsjukdomar... Jag tror att det räcker för att tänka om min meny. Som växtextrakt"bra" och vilka är "dåliga"?

Begränsa:

• solros
• majs
• soja
• bomull.

Ersatt av:

• oliv
• krämig
• kokos.

Försök i alla fall att konsumera dem mindre. Som ett hälsosamt alternativ föreslår jag livsmedel som är rika på omega-3. Den form av syror som absorberas väl av vår kropp finns bara i fisk, kött och ägg. Tänk bara på att djur som utfodras med spannmål av låg kvalitet (majs, sojabönor, etc.) ger dåliga produkter. Det ideala alternativet är betesmatning.

4. Ta hand om din mage!

Sår påverkar direkt den hormonella bakgrunden. De ämnen som måste lämna tarmarna kommer in i blodomloppet. De orsakar flera inflammationer. Först och främst lider lederna och sköldkörteln.

Sår "dödar" mikrofloran i mag-tarmkanalen. Normalt hjälper probiotika kroppen att få tillräckligt med hormoner: insulin, leptin och andra. På ohälsosam person probiotika är få, de kan inte klara av arbetsvolymen.

Faran är socker och gluten. Huvudkällorna till det senare är spannmål. Gluten tillsätts även i olika såser och godis. Om du redan har problem med magen, försök att äta lätta buljonger, grönsaker och kefir oftare. Korrekt vald kosttillskott normalisera mikrofloran och eliminera hormonella störningar.

5. Ta bort gifter

Tror du att kosmetika bara påverkar huden? Tyvärr är det inte det. Skadliga ämnen penetrera djupare och komma in i blodomloppet. Kosmetika kan förgifta dig från insidan! Bra ersättning - huskurer från naturliga oljor. Om hur man lagar mat naturliga krämer, har jag redan sagt. I samma inlägg hittar du några enkla recept.

Hur lagrar du vatten? I plastflaska? Bli av med dem omedelbart! Plast och aluminium avger giftiga föreningar. Dessa behållare är avsedda för disponibel! Det är också lämpligt att överge kastruller med teflonbeläggning.

6. Utveckla din kropp.

Sport ökar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt. Detta placerar dig automatiskt utanför riskgruppen. Vid träning frigörs mycket hormoner. Motion förbättra humöret. Hitta det du gillar och träna regelbundet. Om du har några begränsningar är det lämpligt att utveckla ett personligt program tillsammans med en specialist.

7. Gå och lägg dig tidigare

Alla har sin egen sömnrutin. Någon saknar 10 timmar, någon lyckas vila i 6. Varför? Det handlar inte bara om individuella skillnader. Sömn har olika värde. Det beror på tiden på dygnet. Jag har redan pratat om varför det är farligt att vara en lärka, i. Överväg nu att sova ur en "hormonell" synvinkel.

Kortisol är stresshormonet. En viss mängd av det är nödvändigt för att upprätthålla hälsan. kroniskt förhöjd nivå kortisol är en direkt väg till överansträngning. Anslutningen har sin egen "rutin" för dagen. Vid midnatt återställs dess nivå till noll, och tidigt på morgonen börjar den stiga: kroppen vaknar. Om en person går och lägger sig, till exempel klockan 02.00, har kortisol inte tid att "förnya sig".

Stress leder till viktökning och sömnlöshet. Sömnlöshet förvärrar stress. Fall inte in i en ond cirkel!

8. Undvik koffein och alkohol

Koffein är praktiskt taget en drog. Det är beroendeframkallande. Ämnet finns kvar i blodet i upp till 6 (!) timmar. Koffein håller dig vaken, höjer ditt blodtryck och ökar din puls. Och här återgår vi till föregående punkt: dålig dröm Det är höga kortisolnivåer och stress.

Alkohol ger många problem, varav den främsta är leversjukdom. Kroppen utför 500 funktioner, inklusive att upprätthålla hormonbalansen. Lyckligtvis vet levern hur den ska återhämta sig. Mjölktistel hjälper dig att snabbt förbättra din hälsa. Du kan läsa om det i ett annat inlägg.

9. Gå ut i solen mer.

Under påverkan av naturligt ljus produceras vitamin D. Av någon anledning minns vi det först när vi blir unga mammor. Vad vet du om vitaminer? De flesta kommer att nämna rakitis och... allt. Och vilken roll har kopplingen egentligen?

D-vitamin fungerar som ett hormon i kroppen. Det dämpar inflammation och hjälper till att förbättra bukspottkörtelns funktion. Insulinproduktion och glukosnivåer är normaliserade. Stressen går över. Det är vitaminbrist som förknippas med den så kallade höstblusen.

Det är lämpligt att komplettera din kost med källor till hormon-D. Försök att skämma bort dig själv ibland feta varianter fisk, ost, Smör och andra produkter av animaliskt ursprung.

10. Undvik p-piller

Tyvärr lämnar medicin i CIS mycket övrigt att önska. Helst bör läkaren välja det mest optimala botemedlet för dig, baserat på resultaten av undersökningarna. Vad ser vi egentligen? Vi experimenteras ofta på. Vill du bli ett marsvin?

Tillverkare gör söta löften och pratar om det faktum att, med förbehåll för alla regler, risken bieffekter minimal. Det vill säga, de medger slöjat att det fortfarande finns en chans. P-piller Detta är ett direkt ingrepp i den befintliga balansen. Inte överraskande, efter att ha tagit dem har många hälsoproblem.

Naturligtvis endast i avancerade fall extrema åtgärder. Men i början kan kränkningar elimineras. Hur lång tid tar det? Allt är individuellt. Ibland tar det veckor, ibland år.

God hälsa till dig!