Vad kan ammande mödrar äta Komarovsky. Om en ammande mammas kost. Dessutom känner modern vetenskap till tre alternativ för utfodring

Den berömda läkaren Yevgeny Komarovsky, som älskar barn av hela sitt hjärta, har skapat ett speciellt näringssystem för mammor som upplever en så lycklig period i sina liv som att amma sitt barn.

Komarovsky: diet för en ammande mamma i månader, diet för en ammande mamma efter förlossningen

Förmodligen är det inte nödvändigt att säga hur viktig mammans näring är den första tiden efter förlossningen, om hon ammar barnet. Nästan alla ämnen som kommer med maten kommer in i bröstmjölken. Därför måste du vara mycket försiktig när du utvecklar din meny.

Många av er har hört talas om barnläkare Evgeny Komarovsky. Han utvecklade en speciell diet för kvinnor som är i postpartum period och mata barnet med sin mjölk. Man måste komma ihåg att Komarovsky betonar: en diet för ammande mödrar är också hennes barns diet.

Vad kan inte ätas eller kan ätas, men i små mängder?

Dieten för en ammande mamma, som Dr. Komarovsky föreslår att följa, innebär uteslutning (eller maximal begränsning) av följande produkter från kosten:

• Citrusfrukter (särskilt apelsiner, mandariner).
• Choklad, kakao, kaffe.
• Jordgubbe vild-jordgubbe.

Faktum är att dessa delikatesser som älskas av många ofta är orsaken till allergier hos barn.

Missbruka inte heller sådana rätter som är mycket kryddiga, sura, salta eller har en specifik smak (till exempel samma vitlök). När allt kommer omkring kan de ändra smaken på mjölk, och då kommer barnet att vägra amma. En annan produkt som verkar helt ofarlig och till och med användbar är kål. Men dess överskott kan orsaka ökad gasbildning i en baby som kommer att orsaka obehag, obehag i magen, problem med avföringen.

Försök också att inte äta för mycket. fet mat. Det handlar om om fett kött, ister, smör, gräddfil, grädde m.m. Allt detta kan dramatiskt öka lipidhalten i mjölk, vilket kommer att göra det svårt för barnets ännu omogna matsmältningssystem att smälta det.

I allmänhet, om du åt något ovanligt (till exempel en sällsynt frukt), följ då barnets reaktion: finns det några förändringar i hans välbefinnande, utseendet av utslag på huden och andra saker.

Komarovsky: kosten för en ammande mamma - vad kan och bör ätas?

Naturligtvis kommer frukt och grönsaker först. Men det är önskvärt att äta dem färska och inte frysta, och ännu mer inte konserverade. Total de bör vara minst ett halvt kilo per dag. Om du har problem med övervikt(och de, som praxis visar, förekommer hos många), låt dig inte ryckas med potatis, rödbetor, bananer, vindruvor och andra kaloririka frukter och grönsaker.

Nu ska vi prata om drinkar. Naturligtvis ska du alltid ha rent stillastående vatten till hands. Du kan också säkert dricka te (vilket som helst) med mjölk och socker, kompott, fruktjuicer (helst färskpressad eller från serien barnmat), skummjölk (kokt) och andra mejeriprodukter. Se till att kontrollera utgångsdatumet!

Dr. Komarovsky: en ammande mammas diet i månader

Så under de första tio dagarna efter förlossningen kan du äta: grönsaker (kokta eller bakade), bakade frukter, soppor med låg fetthalt, flingor med vatten eller mjölk med lite smör, torra kakor eller gårdagens bröd, kompott. Det är absolut omöjligt att använda: alla feta, rika bakverk, konserverad och inlagd mat, helmjölk, kakao och kaffe, läsk, halvfabrikat, alkohol, konfektyr.

• Under de kommande tjugo dagarna äter vi också: kokt eller bakat magert kött (fisk), nötter i en liten mängd, yoghurt (låg fetthalt, med minimiperiod hållbarhet), kyckling och vaktelägg.
• Under den andra och tredje månaden lägger vi till allt annat: mer feta soppor som borsjtj eller kålsoppa, hemgjord marmelad och sylt, honung, frukt och grönsakssallader. Det är omöjligt: ​​jäst-jäst bakverk, alkohol, choklad och kakao, varma kryddor och såser, korvar och korvar, helmjölk.
• Sedan kan du komma in i menyn: örter, lök, kryddor, socker, stekta fiskkakor. Ej tillåtet: heta kryddor, alkohol, helmjölk, godis.
• Och efter sex månaders utfodring också ärter, bönor, fett kött, skaldjur. Men alkohol, choklad och kaffe, konserver är också förbjudna.

Provmeny för de första tio dagarna

• Frukost: havregrynsgröt med mjölk och smör, te med mjölk och kex.
• Andra frukosten: bakat äpple.
• Lunch: låg fetthalt kycklingsoppa, en bit av gårdagens bröd, kompott.
• Eftermiddagsmellanmål: ett glas lättmjölk.
• Middag: grönsaksgryta (zucchini, potatis, morötter, etc.), te.

Exempelmeny för de kommande tjugo dagarna:

• Frukost: en omelett av två ägg och mjölk, te med socker och torra kex.
• Andra frukosten: yoghurt, du kan lägga till några nötter till den.
• Lunch: kokt kycklingkött, grönsaksgryta, kompott.
• Eftermiddagssnack: ett glas mjölk.
• Middag: bakad fisk med grönsaker, te.

Exempelmeny för andra eller tredje månaden:

• Frukost: ris porrige, te med mjölk och honung.
• Andra frukosten: päron eller äpple.
• Lunch: borsjtj med en skiva rågbröd, bovete med fisk ånga kotlett, kompott.
• Eftermiddagssnack: kiwi, ett glas mjölk.
• Middag: färsk grönsakssallad, kokt kycklingkött (filé), te.

När du sammanställer en meny för en ammande mamma bör du lyssna på rekommendationerna från ledande barnläkare. I synnerhet kan du ta som grund kostreglerna för ammande kvinnor från Dr. Komarovsky.

Vi utesluter från menyn konserverade, rökta, raffinerade produkter, halvfabrikat.
Det är nödvändigt att följa en balanserad kost, och därför bör den dagliga menyn innehålla alla nödvändiga proteiner, fetter och kolhydrater, vitaminer och mineraler. Denna diet inkluderar mejeriprodukter, spannmål, fisk, vegetabiliska och animaliska oljor, frukt, grönsaker, bröd, mjölprodukter.Den dagliga ransonen bör delas upp i minst 4 måltider. Om en ung mamma snabbt vill gå ner i vikt efter förlossningen, är det värt att dela upp den i 6 eller 7 portioner istället för att skära ner kosten. fraktionerad näring kommer att tillåta kroppen att aktiveras metaboliska processer, och barnet kommer inte att bli kränkt på den nödvändiga näringen normal amning en kvinna bör konsumera tillräckligt med vätska - komjölk under de första månaderna av ett barns liv är det bättre att inte dricka alls, utan att dricka svagt sött te. När det gäller metoderna för matlagning under amning är det värt att ge upp stekning och rökning, medan ångning, bakning, stuvning är välkommen När du väljer spannmål för spannmål är det nödvändigt att välja fullkornsflingor - bovete, havre, pärlkorn etc. är användbara för en ung mamma.

När du använder mejeriprodukter bör en ammande mamma välja olika alternativ processad mjölk från kefir till keso och fermenterad bakad mjölk. För att fylla behovet av element som järn och kalcium är det värt att inkludera fisk, skaldjur och havskål, spenat, kefir, keso.

Viktiga element normal matsmältning kvinnor är fiber. Du bör också äta mat som innehåller folsyra- bananer, apelsiner, baljväxter, brysselkål Genom att följa Dr Komarovskys rekommendationer säkerställer en kvinna normal matning av ett barn som får allt som behövs för utveckling och tillväxt från mjölk.

Vad Dr. Komarovsky inte rekommenderar att använda när du ammar

Ju äldre barnet blir, desto mindre kostbegränsningar har mamman. Det finns dock en hel lista med produkter som Dr Komarovsky rekommenderar att avstå från under hela utfodringsperioden. Detta beror på särdragen i utvecklingen och funktionen av barnets kropp, som kan störas av att äta följande sortiment:

Fett kött

Korv både kokt och rökt - Konserver

Ägg i någon form

Kyckling eller köttbuljong

Komjölk

Starka drycker (te, kaffe)

Alkohol

Degprodukter exklusive magert bakverk av fullkorn.

Dessutom bör kosten under amning inte innehålla grönsaker och frukter med röd hud eller fruktkött - denna begränsning bör observeras åtminstone under de första sex månaderna av barnets liv, och sedan gradvis införa tomater, rödbetor, paprika etc. i kosten Du bör vara särskilt försiktig med bär och frukter: när det gäller jordgubbar, hallon, tranbär och citrusfrukter, gör överflödet av C-vitamin dem starka allergener så de är bara användbara i små mängder. rik på vitamin Med kål faller också in i listan över livsmedel som bör konsumeras med försiktighet, särskilt eftersom det orsakar ökad gasbildning. När det gäller choklad kan denna produkt också konsumeras i minimala doser.

Kycklingkött blir, trots sitt kostvärde, också ofta ett allergen för ett barn. Detta beror på förhållandena för att odla kycklingar i företag där fågeln får tillsatser som stimulerar tillväxten av unga djur. Om en allergi har manifesterat sig, är det värt att eliminera kycklingkött från kosten och ersätta det med kanin eller magert nötkött, kalvkött, kalkonkött eller kyckling, som odlas i din egen bakgård. Separat är det värt att nämna kryddor under amning - du bör vägra att använda dem under det första året av en babys liv. Men när det gäller lök och vitlök är de användbara för ett barn, men förvärras smakkvaliteter mjölk, vilket inte alla barn gillar - det begränsar också användningen av dessa hälsosamma grönsaker. Dessutom bör kosten vid amning innehålla spiskummin och persilja - dessa kryddor på ett positivt sätt påverkar barnets matsmältning, undertrycker gasbildning, och därför måste de läggas till rätter med baljväxter eller kål, vilket eliminerar den aktiva bildningen av gaser i barnets tarmar, vilket lindrar honom från uppblåsthet.

Hälsningar, kära läsare blogg! Det är känt att läkare strängt förbjuder omedelbart efter förlossningen att byta till en strikt diet för viktminskning. Sedan återstår att välja rätt näring vid amning och få kroppen i form.

Uttrycket "en ammande mamma ska äta för två" är något felaktigt. Ja, maten bör vara mer noggrant vald, men inte för hög i kalorier. Och är näringen för en bebis jämförbar med näringen hos en vuxen?

Menyn kan vara ganska lik vad den var under den tid man födde ett barn.

Det optimala dagliga kaloriintaget per dag för en kvinna är 2000-2500 kcal per dag. Detta är i genomsnitt. Och för en ammande mamma är en ökning med 500-700 kcal nödvändig. Av detta följer att det inte är viktigt hur mycket en ammande mamma äter, utan vad hon äter.

Vad kan man äta

Efter förlossningen blir det ännu viktigare att börja med rätt näring. Detta är ett hälsosamt och informerat val i mat. Det finns ett stort plus med att följa en sådan "diet". Under amningen kommer du att lära dig själv och hela familjen att alltid äta rätt.

Under den första månaden måste du noggrant välja produkter. De borde vara utan "kemi", bekämpningsmedel, nitrater och andra "vetenskapliga landvinningar".

Det finns en så enkel platta med vad som är möjligt och vad som är omöjligt från produkterna:

Produkter	Burk	Förbjudet/möjligt i små doser
Grönsaker	Termiskt bearbetad - stuvad, kokt, bakad. Färskpressad juice efter 1 månad, färsk efter 3 månader. Morötter, blomkål, potatis, zucchini, aubergine, zucchini. Grönsaksbuljonger	Färska, stekta, utländska grönsaker. vitlök, lök, vitkål, tomater, gurka, rädisa, rädisa
Frukter	Bananer, äpplen och päron bakade utan skal, persikor, plommon. Färskpressad juice efter 1 månad	Exotiska frukter, alla bär (särskilt hallon, jordgubbar), vindruvor, citrusfrukter, mango, papaya
Kött	Ät utan att kombinera med något. Utan garnering. Lågfettsorter - kalkon, kanin, nötkött, magert fläsk, kyckling utan skinn.	Rökt, stekt, torkad, fet buljong
Fisk	Hav, flod. Fettfri. Matlagning: ånga, koka, stuva, baka	Röd fisk, räkor, kräftor, kaviar. Torkad, torkad, rökt, saltad fisk
spannmål	Alla, särskilt: bovete, ris, havregryn. Matlagning: med mjölk, vatten	Semolina, snabbgröt.
Mejeriprodukter	Mjölk, kefir, jäst bakad mjölk, curdled mjölk, keso. Allt är inte för oljigt	Fet eller fettfri mat alls, gräddfil i stora mängder
Pasta	Bättre med majs, bovete eller rismjöl	Med ost, mycket smör
Ägg	Kokt vaktel, kyckling 1 st. på en dag
Bröd	Rågvete med gårdagens kli i en liten mängd, torr kex	Fräscht, varmt
Fetter	Kallpressade vegetabiliska oljor, smör	Eldfasta fetter
Ljuv	Kakor, marmelad, marshmallows, marshmallows, torkad frukt, kex. Efter 1 månad - sylt	Honung, choklad, konfektyrfett i stora mängder (grädde, vispgrädde)
Drycker	Torkad fruktkompott, örtte (med mynta, timjan, oregano), grönt te, Mineral vatten utan gas	Svart te, kaffe, läsk, förpackade juicer, frukt- och bärjuice

Baserat på tabellen, efter den första månaden, kan du långsamt lägga till förbjudna livsmedel. Titta på barnets reaktion. Lägg till mager borsjtj, gräddfil med låg fetthalt till din kost. Vänd långsamt på nötterna, förutom jordnötterna. Observera noggrant reaktionen hos den nyfödda: för kolik, utslag och andra negativa symtom. För att förstå vilken produkt en negativ reaktion kan förekomma på måste du ange dem en i taget och gradvis.

Du kan börja äta någon förbjuden produkt en gång varannan dag och titta på barnets reaktion. Även om allt är individuellt. Någon börjar äta jordgubbar eller kaffe lite från de första dagarna. Men återigen, jag upprepar, i små mängder.

Alla följande livsmedel bör uteslutas från de första dagarna av graviditeten. Jag kanske upprepar någonstans, men det är strängt förbjudet:

• Alkohol
• Choklad
• Halvfärdiga produkter
• Korv, skinka, korv
• Kryddig, stekt, saltad, marinerad, konserverad
• Fet fisk, kött, fett
• Sulguni ost
• Baljväxter
• Surkål
• Jordnöt
• Produkter med aromtillsatser, färgämnen, konserveringsmedel
• Brinnande, kryddiga kryddor och smaksättningar
• Mycket salt och socker
• Icke-naturliga såser, majonnäs, ketchup

Säker viktminskning vid amning

De flesta kvinnor i slutet av graviditeten har övervikt. Dessa kilogram kommer att användas gradvis under amningsmånaden. Och för att få ordning på figuren är det bra att skapa en daglig rutin. Det är svårt med en bebis. Åtminstone måste du få lite mat. Rätt näring för mammor är:

1. Fraktionalitet. Ät 5-6 gånger om dagen, i små portioner (200-300 g): frukost, mellanmål, lunch, eftermiddagsmellanmål, middag, andra middag.
2. Menyn ska vara: näringsrik, varierad och med mycket vatten
3. Inga stela dieter, drycker och bantningspiller!
4. Lägg till fler färskvaror under säsong. De är godare, innehåller mer vitaminer och är mindre mottagliga för oxidation eller skada under lång lagring.

Träningspass för HB

Det har bevisats att under amning blir den metaboliska processen i moderns kropp högre. Men enbart mat räcker inte för att gå ner i vikt. Börja träna gradvis.

Börja träna först efter att ha rådfrågat en läkare. Välj det mest bekväma alternativet för dig:

1. Aerobic och konditionsaktiviteter (simning, fitball, långa promenader)
2. Hemtränare. Jag planerar att skriva en jämförelse av deras effektivitet i en separat artikel.

Läkare tillåter alla typer av sporter under amning (begränsningar i enskilda fall). Undvik sporter som kan skada bröstet. Så ta upp boxning, brottning och karate senare. Aktiv träning kräver att du har en speciell form - en bh som stödjer bröstet.

Kom ihåg: under amning bör du inte gå ner i vikt snabbt. Detta är extremt skadligt för en ammande mamma. När du tränar, drick mer vatten. Träna 2-3 gånger i veckan, var mer utomhus.

Diet Komarovsky

Evgeny Olegovich Komarovsky - barnläkare, läkare den högsta kategorin, leder "School of Doctor Komarovsky". Läkare med lång erfarenhet inom pediatrik, mödra- och barnhälsa, författare till många böcker och artiklar om medicin och hälsa.

Vad säger Komarovsky om näring med HB:

Den dagliga menyn bör bestå av följande huvudelement. De måste konsumeras, även om den unga mamman inte vill öka sin vikt. På hans hemsida hittade jag ungefärlig kost mammor om amning:

Om du tenderar att vara överviktig, dra ner på bröd och fett kött. Strängt begränsa, men snarare utesluta högkalorimat. Såsom pajer, pajer, kakor och annat godis. Men dra inte ner på mejeriprodukter, grönsaker och kött.

Se videon där Komarovsky diskuterar ämnet amning i detalj:

- den optimala typen av näring för barnet. Först och främst är det en manifestation av moderskärlek, och för det andra, perfekt produkt lättsmält näring med en optimal och balanserad nivå av ämnen för barnet, med närvaron av skyddande faktorer och biologiskt aktiva ämnen, vilket bidrar till att skapa en barriär mot påverkan miljö.

Samtidigt måste man komma ihåg att korrekt näring av en ammande mamma efter förlossningen är nyckeln till barnets hälsa. Det är viktigt att följa en hälsosam kost. Å ena sidan är det en mångsidig, rationell och balanserad diet, det vill säga den måste innehålla alla komponenter som behövs för barnet (proteiner, fetter, kolhydrater, järn, kalcium, jod, magnesium, Omega 3 Och omega 6 ), och på bågsidan - det borde det vara dietmåltider tillagas separat för en ammande mamma med undantag för stekning och fett. Näring bör vara tillräcklig, även ökat kaloriinnehåll - under de första 6 månaderna är det 2700 kcal, under de följande månaderna är det något mindre - 2650 kcal.

Varför är rätt kost så viktigt för kvinnor? För med bröstmjölk får barnet allt användbart material. Protein är det viktigaste matelementet för kroppens utveckling och en kvinnas konsumtion bör vara 106-110 g. Mest(60 %) är animaliska proteiner och 40 % vegetabiliska. Därför är det mycket viktigt att äta kött, fisk, mejeriprodukter, spannmål, nötter och grönsaker. Det är sant att mängden protein i mjölk inte beror på mängden protein som konsumeras av en kvinna, och mängden fett, mineralspårämnen och vitaminer är bara relaterad till mängden av dessa ämnen i kosten. Alla nödvändiga ämnen kommer in i mjölken från moderns kropp, även om de är otillräckligt försedda med mat, men reserverna hos en ammande kvinna är uttömda.

Magnesium är nödvändigt för processen för proteinsyntes och bildandet av enzymer; i dess närvaro absorberas kalcium i kroppen. rik på magnesium vetekli, sesam-, pumpa- och solrosfrön. Kalcium är nödvändigt för att förebygga rakitis hos ett barn, tillväxt och bildning av skelettet. Den viktigaste källan till kalcium är mjölk, keso, kefir, yoghurt, hårdostar. Men om ett barn är allergiskt mot komjölksprotein utesluts mejeriprodukter från moderns kost. Till en början utesluts bara mjölk och en reaktion på fermenterade mjölkprodukter och keso observeras.

Naturligtvis bör alla dessa produkter introduceras i kosten gradvis, eftersom förutom näringsämnen som är användbara och nödvändiga för tillväxt och utveckling, kan ett barn också få allergener med mjölk. Mammas näring under amning bör inte belasta barnets immunförsvar och orsaka uppblåsthet och kolik. Detta är särskilt viktigt under de första 2-3 månaderna, när barnets matsmältningsprocess är igång. I detta avseende bör kosten gradvis utökas och gå från liten till stor i förhållande till mat.

Vilken näring ska vara för ammande kvinnor? Den första månaden är tänkt att vara en strikt diet, och därefter - det försiktiga införandet av nya livsmedel i kosten. Upp till tre månader, medan barnet är benäget att få kolik, bör du särskilt övervaka näring och avstå från mat som orsakar. Kolik börjar vanligtvis vid 2-3 veckor och slutar vid 3-6 månader.

Grundläggande regler för utfodring bebisär:

• Fem - sex måltider om dagen för mamman (3 huvudmåltider och 2 mellanmål). Måltid är bättre att sammanfalla med utfodring - mest lämpligast tid 30 minuter innan.
• Kokta och ångkokta metoder, avvisande av fet och stekt mat.
• Använd endast nyberedd naturlig mat, halvfabrikat, produkter med färgämnen och konserveringsmedel, alla typer av konserver är undantagna.
• Införandet av ett stort antal mejeriprodukter som innehåller kalcium.
• Äter magert kött och fisk.
• Överensstämmelse med dricksregimen - 1,5-1,6 liter per dag (renat vatten, bordsvatten utan gas, kompott, fruktdrycker). Vätskeintag är en av viktiga faktorer långvarig amning. Drick ett glas vatten 10 minuter före matning. Samtidigt bör du inte dricka vätska över normen, vilket kan orsaka svullnad, belastning på njurarna och överproduktion mjölk och därefter laktostas .
• Under amning utesluts produkter som förbättrar jäsningen (baljväxter, godis, bakverk, kvass, svart bröd, bananer, vindruvor, söta äpplen, inlagda grönsaker, vitkål, gurka, kolsyrade drycker, konfektyr, ostmassa, ostmassa och söta spannmål).
• Begränsa användningen råa grönsaker och frukter, eftersom de i denna form ökar peristaltiken och orsakar uppblåsthet. Av denna anledning är det bättre att baka eller stuva grönsaker och frukter och börja äta i små portioner, eftersom Ett stort antal fibrer kan orsaka lös avföring hos ett barn och uppblåsthet.
• Grönsaker är inte tillåtna grov fiber Och eteriska oljor, som är starka matsmältningsstimulerande medel (rädisa, rädisa, kålrot, selleri, syra, svamp), och hos ett barn kan orsaka uppblåsthet och tarmkolik.

I slutet av den andra eller tredje månaden expanderar kosten redan avsevärt, men nya livsmedel bör introduceras försiktigt i 3-4 dagar i rad och barnets beteende bör observeras. Den första dagen kan du äta en liten bit av vilken produkt som helst, och nästa dag undersöka barnets hud och observera hans allmäntillstånd. Om det inte finns några utslag, rodnad eller peeling på huden, kan du äta denna produkt i lite på den andra dagen. Mer och återigen observera reaktionen. På den tredje dagen används samma produkt igen och barnets tillstånd bedöms, om allt är bra kan du lämna denna produkt i kosten.

En sådan långvarig administrering är nödvändig eftersom en allergisk reaktion kanske inte uppträder omedelbart. Följande testas på samma sätt. Ny produkt. Att föra en matdagbok och övervaka barnets reaktion på nya livsmedel hjälper till att noggrant och, viktigast av allt, upptäcka den allergiframkallande faktorn i tid.

Kosten för en ammande mamma per månad

För enkelhetens skull har en tabell sammanställts som inkluderar tillåtna och förbjudna produkter.

Omvårdnadsdiet, tabellen för månader ser ut så här:

Månad	Tillåtna produkter och sekvensen för deras introduktion	Ej rekommenderade produkter
0-0,5	keso, kefir; bovete, gröt på vattnet; frukt - bakade äpplen, bananer; kokta grönsaker; vitt kött kyckling, kalkon; soppor utan stekning, du kan lägga till lök; grått och vitt bröd med kli, torkat; svagt grönt och svart te utan tillsatser; bakade äpplen; nypon avkok; te för amning; avkok av örter: timjan, citronmeliss, fräken, mynta, rölleka, ringblomma, nässlor, burnet.	yoghurt med smakämnen och färgämnen; choklad; semolinagryn; fet köttbuljong; fet, stekt mat; citrus; jordgubbe; potatis och pasta i stora mängder; päron; mousserande vatten och sött mousserande vatten; korvar, rökta produkter, majonnäs; alkohol; råa grönsaker; helmjölk (endast i rätter); färsk och surkål, gurkor, tomater; baljväxter; skaldjur; glass; kondenserad mjölk; majonnäs; jästbakning; sylt och sylt (begränsat); kaffe; smältost; margarin.
1-3	torkade frukter; kompott av torkade äpplen utan socker; körsbär, körsbär, vattenmeloner, krusbär (beroende på säsong) och frukter (äpplen, päron); råa grönsaker; naturlig yoghurt, yoghurt, acidophilus, fermenterad bakad mjölk tillsätts; ost med låg fetthalt och låg salthalt; gräddfil (upp till 15% fett); gick in mycket försiktigt mager fisk kokt eller ångad; nötlever, nötkött, kanin; fruktdrycker och kompotter från lingon, körsbär, blåbär, krusbär; dill, persilja; utöka konsumtionen av spannmål genom att lägga till hirs, vete, korn, brunt och vitt ris.
3-6	torkat rågbröd; beta; nötter (exklusive pistagenötter och jordnötter); magert fläsk; färsk lök; vaktel och kycklingägg; basilika, begränsad peppar, timjan, salta, dragon; färska juicer.
6-9	i små mängder röd fisk; grönt te; gurkor, tomater; baljväxter; vitlök.	citrus; choklad; fet mat; rökta produkter; konserverad mat; alkohol.
9-12	citron.

Kanske 1 månad kommer att verka svårast, inte bara när det gäller näring, utan också anpassning till amningsregimen och nattliga ökningar. Från de första dagarna måste du avstå från choklad, kaffe, glass och kondenserad mjölk, godis, bakverk och konfektyr. Råa grönsaker, baljväxter och stekt mat är förbjudet. Du måste lära dig att laga diet och tänka mer på ditt barn än på ditt matberoende och önskningar. Det är viktigt att observera dricka regim. Från den fjärde är mängden vätska 800-1000 ml.

Om mjölk kommer snabbt och det finns mycket av den kan du minska vätskevolymen något. Från den 10:e dagen efter förlossningen måste du lägga till 0,5 koppar, vilket ger upp till 1,5-2 liter i slutet av månaden. Övervaka hela tiden bröstets tillstånd: det ska vara smärtfritt och mjukt.

Kosten för en ammande mamma under den första månaden innehåller lätta soppor i grönsaksbuljong eller svag kyckling, utan stekning. Det kan vara spannmål eller grönsakssoppor. Det är inte tillåtet att använda borsjtj, kålsoppa, hodgepodge, okroshka och pickle, på grund av närvaron av kål och gurkor i dem. Huvudrätterna är vanligtvis gröt eller stuvade grönsaker med en bit kokt kyckling, eftersom nötkött och fisk tillåts att ätas senare. Glöm inte att salt bör begränsas, och alla rätter ska tillagas utan kryddor, så maten under den första månaden kommer att vara smaklös och monoton.

För det mesta kan listan över produkter utökas snabbare än vad som anges i tabellen. Allt beror på den individuella reaktionen hos det nyfödda barnet på vissa produkter. Och mamman själv kan bestämma hur hon ska äta, baserat på observationer av barnets reaktion. Och hur barnet kan "föreslå" hennes beteende, tillståndet i tarmarna eller vägran att äta, om smaken av mjölk har förändrats och han inte gillade det. Men vi kan med säkerhet säga att de första tre månaderna kan du inte äta honung, sylt, choklad, ägg, röda frukter och grönsaker, bageriprodukter, fet, sur och salt.

I händelse av att mamman är utsatt för allergier är det troligt att barnet också kommer att visa sig överkänslighet till produkter. I sådana fall måste du vara mer försiktig med näring. Vid en allergisk reaktion (rodnad på kinderna, torrhet och skalning av huden i knän och armbågar) ska produkten uteslutas i en månad och sedan försöka införa den igen så att kroppen gradvis anpassar sig till detta allergen . Observera att choklad, fet och rökt mat, konserver och alkohol förblir förbjudna under hela amningsperioden.

Avslutningsvis måste det sägas att ammande mödrar är förbjudna att ordna fastedagar, ta en monodiet eller en lågkaloridiet. Det är farligt för barnet och är inte nödvändigt för mamman. Vid den här tiden tar det cirka 500 kcal för att producera mjölk, och om du äter rätt och så småningom kopplar mer fysisk aktivitet, Den där övervikt kommer att lämna.

Otillräcklig näring av mamman kan leda till otillräcklig mjölktillförsel och att barnet blir undernärt. I det här fallet uppträder en hungrig avföring hos barnet - onödigt vattnig och till och med nära vatten. Denna typ av avföringsstörning kan bestämmas av viktens dynamik - barnet går upp dåligt (mindre än 450 g per månad, och efter två veckor har inte gått upp i vikt vid födseln), det finns tecken på uttorkning (sjunken fontanel), bebisen är slö och sover mycket. Du måste också testa för blöt blöja". Med tillräckligt med mjölk kissar barnet 10 gånger om dagen. I det här fallet Urinering minskar, urinen blir koncentrerad och har en stickande lukt, och dess volym är liten. På Internet kan du hitta ett foto av denna patologiska avföring. Stolen i barnet bildas gradvis, eftersom det tar tid för tarmarna att sätta sig nyttiga mikrober. Detta sker vanligtvis inom en månad, för vissa tar det längre tid.

Godkända produkter

Dieten för att amma en nyfödd inkluderar:

• Vetebröd av 2:a klass (gärna med kli), torktumlare, torra kex, inte särskilt söta kex och brynbröd.
• Olika spannmål (majs och pärlkorn med försiktighet) kan också tillagas med tillsats av 1/3 mjölk, ångpuddingar, kesogrytor kan göras.
• Tillåten magra sorter kött och fisk (nötkött, kalv, kanin, kyckling, sej, gös, braxen, blåvitling, torsk, kummel, abborre) i form av ångkotletter och en hel bit. Vitt fjäderfäkött bör föredras, och fisk bör inte konsumeras mer än 1-2 gånger i veckan.
• Inkluderar vegetariska soppor och soppor på en svag (sekundär) köttbuljong. I de första rätterna är det gott att ta potatis, morötter, blomkål och zucchini. I soppor kan du lägga till köttbullar, dumplings, bitar av kokt kött.
• Som källor till vitaminer och fibrer införs minst 400 g kokta eller färska (om barnet tolereras väl) grönsaker i kosten. Företräde ges till neutrala grönsaker: morötter, rödbetor, zucchini, squash, pumpa. De är kokta, du kan göra kotletter eller grytor av dem. färska grönsaker det är bättre att använda grönt och ljust färgat - termiskt bearbetat, använda i soppor eller grytor. Däremot måste du börja äta grönsaker med kokta eller stuvade.
• Det rekommenderas att börja äta frukt med äpplen och sedan introducera andra typer, men inte särskilt sura. Frukter ska vara gröna eller vita till färgen, du kan dricka babyjuice, babyfruktpuréer, samt bakade äpplen och päron. Under dagen bör en ammande mamma äta 300 g frukt och bär (päron, äpplen, vinbär, krusbär, körsbär) och dricka 200-300 ml juice (helst med fruktkött). De kan vara nyberedda eller konserverade. I det här fallet måste du välja juice från en serie barnmat. Du kan äta bakade äpplen och päron, samt dricka kissar och kompotter från dem. Torkad frukt är rik på kostfiber, så katrinplommon och torkade aprikoser kan introduceras försiktigt, observera barnets avföring.
• Om barnet är benäget att få förstoppning måste du definitivt äta torkad frukt, se över moderns kost och delvis ersätta animaliskt fett med vegetabiliska oljor och även inkludera mer kostfiber (grönsaker, spannmål, frukt, fullkornsbröd).
• Den dagliga kosten bör inkludera 600-800 ml fermenterade mjölkprodukter (acidophilus, naturlig yoghurt, kefir, ostmjölk) och keso eller rätter från den. Mjölk i mängden 200 ml och gräddfil är endast tillåtna som tillsats till maträtten. Det är bättre att varva mjölk och mejeriprodukter. Om vi ​​pratar om fetthalten i dessa produkter är 2,5% optimalt, och keso - 5-9%. Produkter med noll fett är inte lämpliga för ammande kvinnor.
• Av konfekten har du sällan råd med maränger, fruktmarmelad, marshmallows, marshmallows.
• På dagen kan du äta 25 g smör, 15 g vegetabilisk olja (majs, solros, oliv, soja).
• Drycker inkluderar smaklöst te (svagt svart eller grönt), teer med mynta, oregano, timjan, ibland svagt kaffe, stillastående bordsvatten, kompotter och fruktdrycker.

Tabell över tillåtna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
Grönsaker och grönt
zucchini	0,6	0,3	4,6	24
blomkål	2,5	0,3	5,4	30
potatis	2,0	0,4	18,1	80
morot	1,3	0,1	6,9	32
pumpa	1,3	0,3	7,7	28
Frukter
bananer	1,5	0,2	21,8	95
körsbär	0,8	0,5	11,3	52
päron	0,4	0,3	10,9	42
plommon	0,8	0,3	9,6	42
äpplen	0,4	0,4	9,8	47
söta bakade äpplen	0,5	0,3	24,0	89
Bär
krusbär	0,7	0,2	12,0	43
Nötter och torkad frukt
torkade frukter	2,3	0,6	68,2	286
Spannmål och spannmål
bovete (malet)	12,6	3,3	62,1	313
havregryn	12,3	6,1	59,5	342
spannmål	11,9	7,2	69,3	366
pärlgryn	9,3	1,1	73,7	320
Vetegryn	11,5	1,3	62,0	316
hirsgryn	11,5	3,3	69,3	348
vitt ris	6,7	0,7	78,9	344
korngryn	10,4	1,3	66,3	324
Bageriprodukter
vitt brödsmulor	11,2	1,4	72,2	331
broderi bröd	9,0	2,2	36,0	217
Konfektyr
sylt	0,3	0,2	63,0	263
marshmallow	0,8	0,0	78,5	304
frukt- och bärmarmelad	0,4	0,0	76,6	293
maränger	2,6	20,8	60,5	440
klistra	0,5	0,0	80,8	310
maria kakor	8,7	8,8	70,9	400
Mejeri
mjölk 2,5%	2,8	2,5	4,7	52
kefir 2,5%	2,8	2,5	3,9	50
gräddfil 15 % (låg fetthalt)	2,6	15,0	3,0	158
fermenterad bakad mjölk 2,5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
naturell yoghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Ost och keso
ost	24,1	29,5	0,3	363
keso 5%	17,2	5,0	1,8	121
keso 9% (fet)	16,7	9,0	2,0	159
Köttprodukter
magert fläsk	16,4	27,8	0,0	316
kokad biff	25,8	16,8	0,0	254
kokt kalvkött	30,7	0,9	0,0	131
kanin	21,0	8,0	0,0	156
Fågel
kokt kyckling	25,2	7,4	0,0	170
Kalkon	19,2	0,7	0,0	84
Oljor och fetter
Smör	0,5	82,5	0,8	748
Läsk
Mineral vatten	0,0	0,0	0,0	-
grönt te	0,0	0,0	0,0	-
svart te	20,0	5,1	6,9	152
Juicer och kompotter
äppeljuice	0,4	0,4	9,8	42

Helt eller delvis begränsade produkter

Postpartum-dieten för ammande mödrar utesluter:

• Mycket allergiframkallande livsmedel som inkluderar: fisk, skaldjur (särskilt krabbor, räkor), kräftor, fiskrom, ägg, svamp, nötter (kan vara valnötter), kaffe, choklad, honung, kakao, citrusfrukter, ljusröda och orange frukter. Mycket allergiframkallande livsmedel inkluderar jordnötter och tomater.
• Produkter som förbättrar jäsningen i tarmen är helt uteslutna (alla baljväxter, grova grönsaker, helmjölk, rågbröd, produkter från jäst deg, kvass). Därför är soppor från baljväxter, kålsoppa och borsjtj uteslutna från kosten på grund av närvaron av kål, saltgurka och okroshka, på grund av närvaron av färska och inlagda gurkor.
• Produkter med eteriska oljor (vitlök, selleri, lök, vitlök, rädisa, rädisa, spenat) och citrusfrukter.
• Rika buljonger, fett kött, fisk, fågel, marinader, rökt kött, kött och konserverad fisk, korv, kryddiga rätter, kryddor.
• Allt tropiska frukter(exklusive bananer).
• Produkter som innehåller färgämnen och konserveringsmedel.
• Använd inte helmjölk, jästa ostar.
• Matfett, fläsk och nötkött, margarin.
• Användning av choklad, gräddkakor, kolsyrade drycker, kvass är inte tillåten.
• Alkohol och svag alkoholhaltiga drycker, energi.

Under utfodring av den nyfödda är begränsade:

• Helmjölk - det är tillåtet som tillsats till spannmål, och gräddfil är endast i rätter i en liten mängd.
• Bageriprodukter från premiummjöl, pasta och mannagryn.
• Socker.
• Konfekt, alla sorters godis.
• Salt.

Tabell över förbjudna produkter

	Proteiner, g	Fetter, g	Kolhydrater, g	Kalorier, kcal
Grönsaker och grönt
baljväxter grönsaker	9,1	1,6	27,0	168
konserverade grönsaker	1,5	0,2	5,5	30
svensk	1,2	0,1	7,7	37
kål	1,8	0,1	4,7	27
gurkor	0,8	0,1	2,8	15
palsternacka	1,4	0,5	9,2	47
persilja (rot)	1,5	0,6	10,1	49
rädisa	1,2	0,1	3,4	19
vit rädisa	1,4	0,0	4,1	21
rova	1,5	0,1	6,2	30
selleri	0,9	0,1	2,1	12
pepparrot	3,2	0,4	10,5	56
vitlök	6,5	0,5	29,9	143
spenat	2,9	0,3	2,0	22
ängssyra	1,5	0,3	2,9	19
Frukter
citrusfrukter	0,9	0,2	4,4	22
tropisk frukt	1,3	0,3	12,6	65
melon	0,6	0,3	7,4	33
Bär
druva	0,6	0,2	16,8	65
Svampar
svamp	3,5	2,0	2,5	30
Bageriprodukter
rågbröd	6,6	1,2	34,2	165
Konfektyr
godis	4,3	19,8	67,5	453
kurabye cookies	6,7	25,8	64,6	516
smörkakor	10,4	5,2	76,8	458
Glass
glass	3,7	6,9	22,1	189
Kakor
kaka	4,4	23,4	45,2	407
Råvaror och kryddor
kryddor	7,0	1,9	26,0	149
senap	5,7	6,4	22,0	162
Köttprodukter
fett fläsk	11,4	49,3	0,0	489
Korv
korv med/torkad	24,1	38,3	1,0	455
Fågel
Anka	16,5	61,2	0,0	346
gås	16,1	33,3	0,0	364
Fisk och skaldjur
torkad fisk	17,5	4,6	0,0	139
rökt fisk	26,8	9,9	0,0	196
Röd kaviar	32,0	15,0	0,0	263
svart kaviar	28,0	9,7	0,0	203
konserverad fisk	17,5	2,0	0,0	88
Oljor och fetter
vegetabilisk olja	0,0	99,0	0,0	899
djurfett	0,0	99,7	0,0	897
kulinariskt fett	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholhaltiga drycker
vodka	0,0	0,0	0,1	235
öl	0,3	0,0	4,6	42
Läsk
kolsyrat vatten	0,0	0,0	0,0	-
bröd kvass	0,2	0,0	5,2	27
cola	0,0	0,0	10,4	42
torrt snabbkaffe	15,0	3,5	0,0	94
sprite	0,1	0,0	7,0	29
Juicer och kompotter
apelsinjuice	0,9	0,2	8,1	36
druvjuice	0,3	0,0	14,0	54
jordgubbsjuice	0,6	0,4	7,0	31
mandarinjuice	0,8	0,3	8,1	36

* data är per 100 g produkt

Meny (Strömläge)

Kosten, från och med den andra månaden, är mer varierad, eftersom den redan innehåller nötkött, kyckling, fisk och kanin, utökas listan över spannmål också. Grönsaker är fortfarande stuvade eller kokta. Nedan finns en exempelmeny.

Efter förlossningen behöver en kvinna Special mat riktad mot snabb återhämtning kropp och etablering av laktation. Låt oss prata om vad som kan och inte kan ätas av en nytillverkad mamma och om funktionerna i att sammanställa en diet.

Behöver du en diet

De flesta experter anser att ordet "diet" är olämpligt för en ammande mammas kost. De viktigaste rekommendationerna är inriktade på valet av en balanserad meny som uppfyller kraven på en hälsosam och rationell näring. Vi listar de viktigaste skälen till varför en kvinna behöver övervaka sin kost efter förlossningen:

• näringsämnen krävs för att återställa moderns kropp;
• mångfalden av vitamin- och mineralsammansättningen i bröstmjölk beror på moderns kost och därmed barnets fulla utveckling;
• mamma och/eller ammade barnet kan vara mottagliga för allergier, så livsmedel som innehåller potentiella allergener bör hållas till ett minimum.

Följaktligen kräver moderns kost efterlevnad vissa regler men det finns ingen anledning att följa en strikt diet. Inget behov av att radikalt ändra den vanliga kosten, ät "för två", luta dig mot fet mat, försöker förbättra kvaliteten på mjölk eller sitta på bröd och vatten, av rädsla för att skada barnet.

Att sitta på samma bovete och ångade grönsaker kan krävas endast under de första dagarna efter förlossningen eller enligt indikationer, om barnet har kolik eller allergier

Det är nödvändigt att ta hand om kostens mångfald och ta hänsyn till att vissa livsmedel i större utsträckning än andra kan påverka matsmältningen av barnet och modern negativt, ha en högre allergistatus eller inte ha en hög näringsvärde, ta med kroppen bara "tomma" kalorier. En korrekt sammansatt diet kommer att hjälpa en kvinna att inte bara framgångsrikt etablera amning utan också få hennes figur tillbaka till det normala efter förlossningen.

Funktioner av näring efter förlossning

Hur mindre ålderälskling, så det matsmältningssystemet känsligare för komponenterna i bröstmjölk. Mognadsperioden för barnets mag-tarmkanal fortsätter tills tre månader. Vid denna tidpunkt måste mamma vara särskilt uppmärksam på sin kost. Matkomponenter tränger in i bröstmjölken, och vissa livsmedel kan orsaka negativa reaktioner hos spädbarn:

• kolik;
• diarre
• förstoppning;
• allergi;
• vägran att äta (med en förändring i smak och lukt av bröstmjölk).

Energikällan för en ammande mamma bör vara spannmål och spannmål

Om det av någon anledning inte finns någon amning, behöver en kvinna fortfarande en speciell diet. Rekommendationer för näring under de första dagarna efter förlossningen beror också på leveransmetoden.

De första dagarna efter förlossningen

Denna period är den mest ansvarsfulla. Det rekommenderas att äta enkla, lättsmälta måltider utan överflödigt salt och smaktillsatser. Lämpliga spannmål på vattnet, kokta ägg, mager gryta, mager soppa utan stekning, kefir, kokta eller stuvade grönsaker i mjuka färger. Det är värt att ge upp konsumtionen av raffinerade och allergiframkallande produkter. Som efterrätt kan du äta ett bakat äpple, kexkakor, banan.

Kex kvardröjande kakor är helt fettsnåla och praktiskt taget sockerfria, men det här är gott

Mjölk rekommenderas ännu inte - det skapar en betydande börda på moderns tarmar, kan orsaka kolik och diates hos spädbarn. Om förlossningen var över kejsarsnitt, en kvinna måste vägra mat, rik på fiber- grönsaker, frukt, bröd. Den första dagen rekommenderas det endast att dricka vatten utan gas. Från den andra dagen i kosten visas bakade äpplen, buljong, kokta ägg. Dieten utökas gradvis och portionsstorlekarna bör vara små.

Raffinering är teknisk process används för att förbättra vissa kvaliteter eller rena produkter (till exempel socker, mjöl, vegetabiliska oljor). De blir mer attraktiva i utseende, godare, längre lagrade, men förlorar många användbara ämnen.

Det är bättre att föredra naturliga sötsaker - nötter och torkad frukt, men bara de som en kvinna åt under graviditeten

En vecka efter förlossningen

En vecka efter naturlig förlossning eller kejsarsnitt blir kvinnans kropp redan ganska stark. Måltiderna kan bli mer varierade än under de första dagarna. Rekommenderad 3-4 huvudmåltider och 1-2 mellanmål emellan. För framgångsrik amning behöver en kvinna äta minst 1-2 gånger om dagen. varm mat(soppor, huvudrätter).

Mängden kött och grönsaker i kosten ökar. rik på proteiner och järn, kött hjälper kroppen att återhämta sig efter förlossningen, berikar mjölken med aminosyror.

Växtfoder innehåller fibrer, som krävs för att förebygga förstoppning och kvaliteten på matsmältningskanalen. Det innehåller också vitaminer och mineraler, så nödvändigt för mamma och barn. Volymen mejeriprodukter är fortfarande liten.

En månad efter födseln

Om en kvinna under graviditeten höll sig till reglerna för en hälsosam kost, återgår hennes diet till den vanliga ramen en månad efter förlossningen. Kostrestriktioner kvarstår i förhållande till allergenprodukter och provocerande kolik hos barnet. Menyn måste innehålla:

• proteinkällor - kött, fisk, ägg, ost;
• vegetabiliska och animaliska fetter;
• komplexa kolhydrater - spannmål, fullkornsbröd, pasta med durumvete.

Ökad konsumtion av mejeriprodukter - källor till kalcium. Mer sparsam för matsmältningen och mindre allergiframkallande än hel komjölk, yoghurt, kefir, keso, ost övervägs.

Om barnet inte visar sig negativa reaktioner Det finns inga strikta kostrestriktioner för mammor. Nya produkter introduceras dock gradvis, de smakas av under första halvan av dagen. Inom två dagar bör du övervaka om det finns några allergiska reaktioner på barnet. För enkel observation kan du föra en matdagbok.

Det bör noteras att näringsrekommendationer beror på det individuella hälsotillståndet, varje kvinnas och hennes barns välbefinnande. Utländska experter anser att det efter förlossningen inte är nödvändigt att observera kostrestriktioner, exklusive endast de första dagarna efter ett kejsarsnitt. Inhemska barnläkare är mer försiktiga i sina rekommendationer och rekommenderar att vara särskilt uppmärksam på kosten under de första veckorna efter förlossningen.

Video: näring av en ammande mamma under de första månaderna

Utifrån egen erfarenhet kan jag säga att näringen av modern efter förlossningen med kejsarsnitt är särskilt dålig. Den första dagen, medan du är på intensivvård, tänker du inte ens på mat, bara ibland tillåter du dig själv att ta några klunkar vatten. Den andra dagen, när de flyttas till en vanlig avdelning, är kosten också minimal. Jag minns att jag lyckades "äta" lite buljong och dricka kefir. Inget annat var tillåtet. Först på tredje dagen dök fast föda upp på menyn - bakade äpplen och soppa.

De följande dagarna, på förlossningssjukhuset, åt jag främst maten som gavs i matsalen - rätter nästan som på ett dagis, men allt var ganska gott, om än enkelt. Jag minns fortfarande kesogrytan från sjukhuset, av någon anledning kan jag inte laga den själv. Mjölk kom på tredje dagen, det var inga problem med amningen, bebisen hängde på bröstet hela tiden, så han stimulerade den stabilt.

Efter utskrivningen från sjukhuset försökte hon äta rätt, som barnet hade frekvent kolik Jag var rädd att det berodde på min kost. Men som praxis har visat, även om det bara finns bovete med kyckling, kan barnets mage fortfarande göra ont. Det betyder inte att du behöver äta allt, men du behöver definitivt inte svälta. En gång åt jag kokt majs och kände all "charm" av uppblåsthet hos en nyfödd. Hon begränsade godis och potentiellt allergiframkallande livsmedel i upp till två månader och återgick sedan till sin vanliga kost.

Näringen av en ammande mamma bör varieras så att barnet utvecklas fullt ut.

Den dagliga kosten för en nybliven mamma är viktig för att vara eftertänksam, se till att maten är varierad, samt så skonsam och säker som möjligt för henne själv och för barnet.

Vad man inte ska äta efter förlossningen

Vissa restriktioner i en kvinnas kost de första dagarna efter förlossningen behövs för att göra det lättare för kroppen att arbeta med att återställa sina funktioner. Det finns dock förbud i samband med amning. Vissa livsmedel kan skada barnet, de bör undvikas oavsett moderns hälsa:

• alkohol (har en giftig effekt på barnet, sjunker i bröstmjölk);
• starkt te och kaffe (exciterar nervsystemet);
• lök, vitlök, heta kryddor (påverkar negativt smaken och lukten av bröstmjölk);
• sockerhaltiga kolsyrade drycker och kemiska godis (innehåller skadliga konstgjorda tillsatser);
• skogssvamp (innehåller gifter, svårsmält);
• rökta produkter, majonnäs, konserver (innehåller konserveringsmedel, färgämnen, kemiska tillsatser).

Fotogalleri: produkter förbjudna under amning

Vin och eventuella alkoholhaltiga drycker är förbjudna under amning Kaffe kommer att behöva överges p.g.a. högt innehåll koffein Lök och vitlök kan ge en specifik smak och lukt bröstmjölk Ljusa godis innehåller en enorm mängd konstgjorda färger och smaker. Skogssvampar kan ackumuleras skadliga ämnen från miljö B rökt korv innehåller smakförstärkare, konserveringsmedel och andra skadliga tillsatser

Därför att hög risk utveckling av allergier hos spädbarn, det rekommenderas inte att äta efter förlossningen:

• jordnöt;
• havsdelikatesser;
• jordgubbar;
• citrus;
• choklad och kakao;
• tropiska frukter ljus färg(förutom bananer).

Bedöm graden av allergenicitet hos produkter, undvik starka allergener

Matsmältningsproblem och kolik hos spädbarn orsakas ofta av följande livsmedel i moderns kost:

• druva;
• baljväxter;
• Vitkål;
• ister och fett kött;
• gurkor;
• rå helmjölk.

Vissa livsmedel i moderns kost kan orsaka kolik hos barnet

Trots begränsningarna i kosten kommer en kvinna inte att behöva äta monoton mat. Menyn kan vara ganska varierad, balanserad och välsmakande.

Helst - säsongsbetonad, odlad i sina hemländer. Tropiska och importerade frukter kan behandlas med kemikalier som kan framkalla allergier och matsmältningsstörningar hos barnet. Ett undantag bland frukter är bananer, som länge har blivit bekanta för ryssarna och sällan provocerar allergier. Äpplen förekommer först i kosten, sedan päron och sedan bananer och andra frukter. Bland grönsaker är de minst allergiframkallande zucchini, broccoli, pumpa, rödbetor, potatis.

Mejeri

Surmjölksalternativ anses vara att föredra - kefir, yoghurt, naturlig yoghurt(upp till 0,6–0,8 l per dag). Mjölk förekommer i kosten tidigast en vecka efter förlossningen i en volym på högst 200 ml. Det är tillrådligt att använda det för matlagning av spannmål och andra rätter. Ostmassa och ost, rik på kalcium, är också användbara för mamma. Det är viktigt att se till att dessa produkter har medelhög fetthalt. Smör lämplig i en liten mängd - 5-10 g per dag.

Kött och fisk

Optimala arter: kanin, fjäderfä, magert nötkött. Köttprodukter Det är lämpligt att använda minst 5 gånger i veckan. Fisk anses vara ett potentiellt allergen, särskilt makrill, röd fisk. Om mamma och bebis inte har allergier ska fisk finnas på menyn minst 1-2 gånger i veckan. De säkraste är torsk, sej, kummel, abborre.

Vegetabiliska oljor

Naturliga vegetabiliska oljor krävs för frisk hud, syn, korrekt funktion inre organ. Använd oljan för att dressa sallader och andra rätter i färsk, undvik värmebehandlande olja.

Spannmål och spannmål

Dessa livsmedel är rika på mineraler och vitaminer, innehåller de fibrer som krävs för tarmfunktionen, och långsamma kolhydrater som ger kroppen energi.

Trots användbarheten av grönsaker och frukter kan inte alla ätas under laktationen. Kokt torsk blir bra alternativ fiskrätt för matningsperioden är det lämpligt att laga kefir och yoghurt själv. Rätter från spannmål är rejäla, välsmakande och hälsosamma Kallpressade vegetabiliska oljor är de mest användbara

Raffinerade sötsaker (godis, choklad, kakor och kakor gjorda av premiummjöl) bör konsumeras i en minimal mängd, men det är bättre att vägra dem helt och hållet. Dessa produkter provocerar ofta allergier och påverkar moderns figur negativt. Du kan byta ut dem mot nötter, marshmallows och torkad frukt om de tolereras väl.

Video: amningsprodukter

Drickregim: vad, när och hur mycket man ska dricka

I motsats till vad många tror att amning kräver att man dricker mycket vätska, ökar dess volym inte efter förlossningen. Detta är nödvändigt för att förhindra uppkomsten av laktostas - mjölkstagnation. Hormonerna prolaktin och oxytocin är ansvariga för amning. Deras produktion förbättras genom hud-mot-hud-kontakt med barnet (med kramar, samsova), samt när du stimulerar bröstvårtorna under barnets sug. Ökat vätskeintag efter förlossningen kan minska produktionen av oxytocin. Det kommer att bli svårare för barnet att suga ut mjölk och det kan uppstå trängsel i bröstet.

Torkad fruktkompott kommer att berika kosten med mineraler

Experter anser att mamma behöver dricka så mycket som hennes kropp kräver, men inte mer. Det vill säga att du inte behöver försöka dricka mer än du vill, det räcker att dricka efter behag när törsten uppstår. Enligt WHO:s rekommendationer bör den dagliga vätskevolymen inte överstiga 0,8–1 liter under mjölkens ankomst (den tredje eller fjärde dagen efter födseln). För stabil amning kommer du därefter att behöva konsumera cirka 2–2,5 liter vätska per dag, vilket är jämförbart med allmänt accepterade normer för vuxna. Föredragna drycker efter förlossningen är:

• rent icke-kolsyrat vatten;
• kompotter;
• fruktdrycker;
• svagt te.

Det är tillrådligt att dricka kompotter och fruktdrycker av egen beredning. Först kokas de med en typ av frukt, med minimibeloppet Sahara. När kosten expanderar kan uppsättningen av frukter och bär, torkade frukter för kompott förändras.

Men från användningen av juice under de första veckorna av moderskap bör avstå. Hemgjorda juicer är för koncentrerade, och sådana som köps i butik kan också innehålla konstgjorda tillsatser. Sådana drycker orsakar ofta allergier och matsmältningsstörningar hos ett barn.

Under de första veckorna efter förlossningen är det bättre för en ung ammande mamma att avstå från att dricka juice.

Att dricka kaffe och kakao efter förlossningen är inte önskvärt. Kaffe rikt på koffein kan orsaka oro och upphetsning hos ditt barn. Samma effekt kan utövas av koncentrerad svart och grönt te. Snabbcikoria kan vara ett alternativ till kaffe. Drycken är beredd av den torkade rostade och malda roten från växten med samma namn. Det innehåller inte koffein och är tillåtet i kosten för en ammande mamma. Försiktighet måste iakttas örtinfusioner- de kan ha en specifik effekt på kroppen, vara kontraindicerade under amning.

Tabell: menyalternativ för veckan

	måndag	tisdag	onsdag	torsdag	fredag	lördag	söndag
Frukost	Risgröt med smör; fullkornsbröd med ost;	Ostmassapudding; fullkornsbröd med smör; cikoria.	Gröt från majsgryn med smör; bröd med ost; cikoria.	Herkulesgröt med smör; fullkornsbröd med keso; cikoria.	Omelett med grönsaker; bröd med ost; cikoria	nudlar med smör; klibröd med keso; cikoria.	Flytande bovetegröt med smör; bröd med ost; cikoria.
Mellanmål	Äpple; kompott.	Banan; kefir.	Päron; kompott.	Äpple; ryazhenka.	Banan; kefir.	Päron; yoghurt.	Äpple; kompott.
Middag	Bovetesoppa i köttbuljong; köttgryta med grönsaker; kli bröd; potatismos; cikoria.	Soppa med grönsaker i kycklingbuljong; köttbullar; Rågbröd; stuvad blomkål; kompott.	Pickle med ris; pilaff; svart bröd; kompott.	Fisksoppa; köttgulasch med stuvade grönsaker; Rågbröd;	soppa med köttbullar; svart bröd; potatis med gryta;	Stuvade grönsaker med vegetabilisk olja; bovetesoppa i köttbuljong; kli bröd; stuvad potatis med kött;	Soppa med dumplings i köttbuljong; fisksufflé med grönsaker; svart bröd; kokt pasta; kompott.
eftermiddagste	Ryazhenka; kex av vitt bröd.	Yoghurt; lata dumplings.	Kissel; fritter med gräddfil.	hård kaka.	Yoghurt; kesogryta.	Ryazhenka; marshmallow.	Kissel; torkning.
Middag	Vermiceller; kycklingköttbullar; kompott.	Potatismos; leverpannkakor; kompott.	Kesogryta; grönsakssallad med vegetabilisk olja; kefir.	Kokta potatisar; kycklingbröst med stuvade grönsaker och vegetabilisk olja; kefir.	Lata dumplings med gräddfil; grönsakssallad med vegetabilisk olja; kompott.	Bräserad fisk; grönsaksgryta; kefir.	Kokat ris; köttbullar;

Hälsosamma recept

En kvinnas kost efter förlossningen påminner något om menyn på dagis. Alla produkter ska ångas, i vatten eller bakas i ugnen, inga kryddor tillsätts, mängden socker och salt är begränsad. Här är några exempel på recept som passar ammande mödrar.

socker 1 msk. l.;

mannagryn 50 g;

mjöl 100 g;

gräddfil med låg fetthalt 100 g;

kycklingägg 1 st.;

vanillin efter smak.

Matlagningsprocess:

1. Blanda keso med socker och ägg.
2. Tillsätt mjöl, mannagryn, vanilj, blanda tills det är slätt.
3. Värm ugnen till 180°C.
4. Smörj in formen med olja.
5. Häll degen i formen.
6. Grädda i ca 30 minuter.

Video: kesogryta (som på dagis)

Kycklingköttbullar med zucchini

Andra grönsaker kan läggas till kompositionen - blomkål, selleri, pumpa

Ingredienser:

• kycklingbröst 300 g;
• mjöl 2 msk. l.;
• zucchini 300 g;
• morötter 1 st.;
• salt att smaka.

Matlagningsprocess:

1. Skölj köttet, mal med köttkvarn.
2. Skala morötter och zucchini, riv på ett fint rivjärn.
3. Blanda alla ingredienser, salta, knåda köttfärsen.
4. Forma till bollar med händerna ca 3 cm i diameter.
5. Lägg köttbullarna på botten av kastrullen, häll på lite vatten.
6. Sjud på svag värme i ca 30 minuter.

Fisksufflé med grönsaker

Fisksufflé kan vara en självständig maträtt eller kompletteras med en sidrätt

Ingredienser:

• torskfilé 300 g;
• potatis 3 st.;
• äggvita 2 st.;
• gröna ärtor 50 g;
• smör 1 msk. l.;
• salt att smaka.

Matlagningsprocess:

1. Skala potatisen, koka i vatten tills den är mjuk.
2. Doppa fiskfilén i kokande vatten i 2 minuter.
3. Mal potatis och fisk med en mixer (du kan passera genom en köttkvarn 2 gånger).
4. Tillsätt ärter i köttfärsen.
5. Vispa äggvitan med salt tills den blir hård.
6. Lägg försiktigt in proteinmassan i köttfärsen.
7. Värm ugnen till 180°C.
8. Dela köttfärs i små formar.
9. Grädda i ca 20 minuter.

Video: recept på fisksufflé