Avokado är det perfekta mellanmålet för löpare. Produkter användbara för fitness och bodybuilding

FOTO Getty Images

Uppfriskande grön grönsaksjuice kommer att ge dig en hälsosam energiladdning innan träning. De är rika på antioxidanter och näringsämnen som kommer att förvisa hunger och trötthet. En fantastisk kombination: grönkål eller spenat + stjälkselleri eller gurka. Kan du smaksätta denna dryck? citron juice eller ingefära - återställ immunförsvar och sänk dina blodsockernivåer. Om du inte har något emot betorsmoothies, prova betorbaserade grönsaksjuicer innan lektionen. Få en stor styrka!

FOTO Getty Images

Detta är precis fallet när kolhydrater tar en vänlig position i din kropp. Mat med "bra fett" ger oss styrka att övervinna all fysisk aktivitet. Glukos är den huvudsakliga energikällan, så innan du börjar rigorös träning kommer du att må bättre om du äter en bit frukt (banan eller äpple) eller 300 ml. fruktpuré.

FOTO Getty Images

Grönkål är ett annat livsmedel som har fått ett gott rykte i fitnessvärlden. Den är näringsrik, låg i kalorier, innehåller kalcium, järn, vitamin A och K (krävs för god cirkulation och starka ben). Varför inte en idealisk "träningspartner"? Du märker av dina kläder: ju mörkare färg kålbladen har, desto mer klorofyll innehåller den (minns du biologilektioner?), vilket ökar syrenivån i blodet och hjälper kroppen att stå emot tuff stress. Vi vet, vi vet, det finns inte många läckra sätt att laga kål på egen hand, men försök lägga till den grönsaksjuice, ånga som mellanmål eller baka i ugnen med vitlök och olivolja.

FOTO Getty Images

Ett vanligt problem bland fitnessentusiaster är muskelkramp under eller efter träningstiden. Bara minnet av det gör ont i tänderna! Från obehag Du kan bli av med det om du äter precis innan du går till gymmet, eller lägger ut en yogamatta hemma. Var uppmärksam på mat som är rik på elektrolyter (kalcium, kalium och magnesium). Till exempel detta fullkornsbröd, bananer, valnötter, vetegroddar och vita bönor. Varför inte blanda någon av de föreslagna produkterna tillsammans med naturlig yoghurt som en lätt fitnessaperitif?

FOTO Getty Images

Om du är en avokadoälskare behöver du inga fler ursäkter för att lägga till denna frukt (det är officiellt en frukt, inte en grönsak) till din kost. Detta är en läcker skatt hälsosamma fetter, vitamin B och magnesium. Skär den i en sallad eller gör ett guacamole-mellanmål av avokadon, som kan bredas på dietbröd.

FOTO Getty Images

Om du har problem med ämnesomsättningen och vill få fart på ämnesomsättningen, prova att byta ut ditt favoritkaffe grönt te. Vilken styrka och temperatur som helst. Denna regel är särskilt användbar för dem som gillar att träna på morgonen. Förutom, grönt te- ett naturligt alternativ till ECA-fettförbrännarformeln som är känd för kroppsbyggare (E (Ephedra), C (Koffein), A (Aspirin)). Det tonar kroppen och samtidigt slappnar det av nervsystemet.

FOTO Getty Images

Om du absolut inte har tid eller förmåga att tillaga ens de mest grundläggande rätterna, här är några idéer på ett färdigt snabbt mellanmål som kan ge kroppen den nödvändiga energikicken och samtidigt stilla din aptit:

• kokt ägg + hummus;
• banan med solrosfrön;
• 150 ml grekisk yoghurt med två matskedar chiafrön;
• en stor näve mandel.

Vad du ska äta en timme eller två efter träning:

FOTO Getty Images

Vad äter du efter ett träningspass? Det är inte ens maten som är viktig, det är vatten; begränsa dig inte till vätskor! Drick så mycket du vill och din kropp kräver. Med undantag för vatten får du endast dricka det ovan nämnda gröna teet utan socker.

FOTO Getty Images

Hur äter man efter träning? Du kan också äta proteindiet när du vill: keso med låg fetthalt, en omelett gjord av endast proteiner, bakat kyckling- eller kalkonbröst, ångad vit fiskfilé, kokt bläckfiskkött. Som tillbehör - grönsakssallad(att välja mellan: gurka, tomater, rädisor, sallad, kål, paprika, gröna lökar, gröna), kryddat olivolja. Andra elementära - nötter ( jordnötssmör, mandel och cashewnötter)

Avokado är känt som alpukat bland indoneser. Denna frukt passar utmärkt till söt mjölk eller annat godis. Avokado har inte en söt smak, men är mer attraktiv för sina välgörande egenskaper.

Det är inte bara bra för hälsan, utan det är också bra för bodybuilding. Men hur?

Hälsofördelar med avokado för bodybuilding

Vissa människor gillar inte alls att äta avokado på grund av den bittra smaken. En annan anledning är att om du skalar frukten för tunt kan du uppleva en bitter smak av skalet.

Avokadon kommer från Mexikos södra centrum, men nuförtiden kan du hitta frukten var som helst. Det finns flera typer av avokado som odlas i Indonesien, som bland annat finns på Sumatra och Kalimantan. Avokado kan överleva i tropiska länder som Indonesien, Peru och Colombia.

Avokado används oftast för att göra juice, men det används också i andra rätter, desserter och kan till och med bli en huvudrätt. Men nu ska vi prata om de fördelaktiga egenskaperna hos allas favoritavocado, inklusive näringsvärde, rekommendationer, särskilt användbara för bodybuilding.

Näringsvärde

Avokado kan vara en fantastisk frukt för en bodybuildingdiet på grund av dess otroliga näringsmässiga hälsofördelar. Folk vet att avokado är kända för fetter, men tror du inte att denna frukt innehåller ett mycket mer varierat utbud av näringsämnen? 100 g avokado innehåller:

• Kalorier - 160
• Fett - 15 g
• Mättat fett - 1 g
• Enkelomättade fetter - 10 g
• Fleromättade fetter - 8 g
• Natrium - 7 mg
• Kalium - 485 mg
• Kolhydrater - 9 g
• Fiber - 7 g
• socker - 7 g
• Proteiner - 2 g
• Vitamin A - 2%
• Kalcium – 1 %
• Vitamin C - 16%
• Järn - 3%
• Vitamin B6 – 15 %
• Magnesium – 7 %

1. Söt som socker, men nyttigt

Sötma är inte alltid något farligt. Ibland och i de flesta fall, söt smak frukt är bra för hälsan. Det kallas fruktos, som är en typ av glukos. Fruktos är sött, men tar bort fett från kroppen. Du kanske vill bli dagens avokadoälskare. Hälsosam kost näring kommer att hjälpa till i processen med bodybuilding.

1. Omättade fetter

Omättat fett är ett fett eller en fettsyra där det finns minst en dubbelbindning i kedjan av en fettsyra. Kedja fettsyror dessa är enkelomättade fetter om det bara finns en kedja i det och det är polyline mättat fett när den innehåller mer än två dubbelbindningar. Detta hälsosamma fetter för kroppen.

Avokado innehåller mer omättade fetter än mättade fetter. Därför är det bättre att välja frukt med omättade fetter snarare än frukter med mättat fett som kan få dig att gå upp i vikt.

1. Minskar blodtryck

C-vitamin fungerar som en antioxidant som spelar en betydande roll i kampen mot fria radikaler. Med friska blodkärl har hjärtat mindre ansträngning när det pumpar blod. Du kan få denna typ av hjärtarbete från att konsumera hälsosamma produkter som innehåller låga nivåer av socker. Kalium och natrium i avokado hjälper till att främja normalt blodtryck.

1. Stärker ben

Halten av kalcium och vitaminer i avokado är ganska hög. I normal mängd, kan dessa ämnen vara användbara för att läka och skydda ben. Kalcium kan skydda mot porösa ben och stärka dem. Dessutom kan det lindra smärta i leder och skelett, och även hjälpa till med muskelbildning.

6 . Hjärtförsvarare

Näringsämnena i avokado är effektiva i att förebygga hjärt-kärlsjukdomar.

1. Hjälper matsmältningssystemet

Inget annat än fiber kan också hjälpa ditt matsmältningssystem. Fiber är nödvändigt för att rena tarmarna från onödiga ämnen och avfall.

Bra matsmältningssystemet Ger fastare magmuskler, förhindrar uppblåsthet.

Varning

Avokado innehåller mycket kalorier. 100 g avokado innehåller 160 kalorier. Jämfört med andra frukostmat kommer en avokadofrukost innehålla hög nivå kalorier. Att äta stora mängder avokado kanske inte alltid är bra för kroppen, särskilt om det äts med mat som mjölk eller socker.

Å andra sidan kan det vara farligt att konsumera avokado under graviditet eller amning. Eftersom avokado angriper bröstkörtlarna, minskar mjölkproduktionen. Spädbarn kan också uppleva magbesvär.

Rådfråga en läkare innan du lägger till din kost om du är allergisk mot avokado. Komplex allergisk reaktion beror på kroppens tillstånd.

Träning. Men dessa var allmänna beskrivningar Produkter. Idag vill vi uppehålla oss mer i detalj vid en av dem - avokado.

Denna frukt innehåller 20 nyckel näringsämnen, inklusive vitamin B, vitamin E och kolin (vitamin D4), som hjälper till att förvandla hjärnan till full utrustning.

Vad mer är denna frukt bra för löpare? Läs den här artikeln och prova nya recept!

Skyddar hjärtat

Vissa löpare undviker att äta avokado eftersom de tycker att den är för fet. Men senaste forskningen visade att denna frukt hjälper till att minska nivåerna av artärtäppande "dåligt" kolesterol (LDL-kolesterol) och öka nivåerna av "bra" kolesterol (HDL).

Enkelomättade fetter, vitamin E och polyfenoler samverkar för att hålla vårt hjärta friskt.

Low density lipoproteins (LDL, LDL, engelska. Low density lipoprotein, LDL) - en klass av blodlipoproteiner som är den mest aterogena. LDL bär kolesterol i kroppen och är ökad nivå kan orsaka fettavlagringar i blodkärlens väggar (vanligtvis artärer). Nivå LDL-kolesterol korrelerar med hög risk utvecklingen av ateroskleros och dess yttringar såsom hjärtinfarkt, stroke och ocklusion av perifera artärer. Av denna anledning kallas LDL-kolesterol ofta för "dåligt kolesterol".

Lipoproteiner hög densitet(HDL, HDL; engelska High-density lipoproteins, HDL) - en klass av blodplasmalipoproteiner. HDL har antiaterogena egenskaper. Därför att hög koncentration HDL minskar avsevärt risken för åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdomar, HDL-kolesterol kallas ibland " bra kolesterol"(alfa-kolesterol) i motsats till" dåligt kolesterol» LDL, som tvärtom ökar risken att utveckla åderförkalkning.

Hjälper till att ta bort extra centimeter från midjan

En annan studie visade att de som föredrar avokado har mindre midjor med ett högre kroppsmassaindex jämfört med de som försöker undvika denna frukt i sin dagliga kost. Dessutom har avokadoälskare en minskad risk att få metabolt syndrom, som kännetecknas av ökade nivåer av kolesterol i blodet, ökat blodtryck och ökade nivåer av fettcirkulation. Allt detta tillsammans ökar avsevärt risken att få någon hjärtsjukdom.

Metaboliskt syndrom (MS) (Synonymer: metaboliskt syndrom X, Reavens syndrom, insulinresistenssyndrom) - viktökning visceralt fett, minskad känslighet hos perifera vävnader för insulin och hyperinsulinemi, som stör kolhydrat-, lipid-, purinmetabolismen, såväl som arteriell hypertoni.

Bekämpar inflammation

Om du äter avokado i kombination med fet mat, kommer denna frukt att skydda din blodkärl från förträngning och från skador som kan uppstå till följd av inflammation. Nyligen genomförda studier har visat att om man lägger till en halv avokado till en fet hamburgare, är blodmarkörerna för inflammation och vasokonstriktion betydligt lägre än de som tar bort toppingen från sin hamburgare.

Forskare spekulerar i att detta beror på att avokado innehåller fenolföreningar (liknande fenolföreningarna i rött vin) som ger detta skydd.

Näringsrik

De flesta polyfenoler och karotener är fettlösliga, vilket innebär att de måste kombineras med fetter för att kroppen ska ta upp dem. Att lägga avokado till en sallad, toppa bröd eller använda guacamole som ett extra dopp kan hjälpa din kropp att absorbera viktiga näringsämnen.

Recept

I en avokado medelstorlek med all dess förpackning användbara ämnen cirka 230 kalorier och 21 gram enkelomättat fett.

Avokadodressing på 5 minuter

Lägg den skalade avokadon i en mixer, tillsätt 1/2 kopp hackad koriander, 1/2 tsk spiskummin, 1/4 kopp vitvinsvinäger, 1/2 kopp kefir och saften av en halv citron. Vispa ihop allt tills det blir krämigt och servera tillsammans med lite grönt eller en kall pastasallad.

"Chokovado"

Vispa 2 skalade avokado med 1/2 dl kakao, 1/2 dl honung och en nypa vaniljsocker. Använd som topping till färska jordgubbar eller som pålägg på bröd.

Guacamole

Skala två avokado och gröp ur fruktköttet med en gaffel. Tillsätt 1/2 kopp hackad lök, 1 stor hackad tomat, 1 vitlöksklyfta, juice av 1 lime, 1/2 tsk sesamolja, 3 matskedar hackad koriander, salt och peppar efter smak. Använd som pålägg på bröd eller som sås till andra rätter.

Kycklingsoppa med avokado

Hacka 1 lök och 5 vitlöksklyftor. Hetta upp en liten tjockbottnad kastrull och tillsätt lite vegetabilisk olja. När oljan är varm, tillsätt hackad lök, vitlök och 2 varm paprika. Fräs i 4 minuter och tillsätt sedan ca 240 g hackad kyckling och fortsätt tillagan i ytterligare 3 minuter. Tillsätt sedan 1 liter kycklingbuljong, koka upp och koka i ytterligare 5 minuter. När soppan är klar, tillsätt 2 hackade avokado, 1 tomat och 1/2 dl koriander.

Förvaring och användning

För att avokado ska lagras längre måste du för det första välja en frukt av hög kvalitet, och för det andra veta vissa regler lagring

Regel #1. Försök att välja avokado utan yttre skador. Om frukten är hård kommer den att mogna inom 2-3 dagar.

Regel #2. För att frukten ska mogna måste du förvara den i rumstemperatur (och sedan lägga den i kylen). Om du vill påskynda mognaden, lägg den i en papperspåse med bananerna. Etengas, som bananer avger, kommer att påskynda denna process.

Regel #3. För att skala en avokado, skär den på mitten på längden runt gropen och rotera sedan halvorna för att skilja dem åt. Benet kan tas bort med en kniv genom att föra in bladet och vrida det lite inuti runt axeln. Sedan måste du skära avokadon i fjärdedelar och försiktigt ta bort fruktköttet med en matsked. Om frukten är mogen, kommer fruktköttet lätt att separeras från skalet. Och var noga med att rensa bort all mörkgrön massa från själva huden, eftersom den innehåller huvuddelen av antioxidanterna.

Regel #4. Värme förstör användbara komponenter och lämnar en bitter eftersmak, så det är lämpligt att använda avokado endast i kalla eller lite varma rätter. Den oanvända delen av avokadon bör slås in i matfilm, kylas och användas inom 1-2 dagar. För att förhindra att skuren avokado eller guacamole tappar sin färg och får en brunaktig nyans måste du tillsätta lite citron- eller limejuice.

Vi hoppas att den här artikeln hjälper dig att ompröva din smak och ändå lägga till denna konstiga frukt till din kost, som smakar mer som en grönsak.

För vackra, skulpterade muskler rätt näring inte mindre viktigt än vanlig träning, eftersom även de mest upppumpade muskler täckta med ett lager av subkutant fett inte kommer att ha ett attraktivt utseende. Det är därför prioritet Kampen för en vacker kropp är att bränna fett, och rätt näring hjälper i denna fråga, vilket inte bara kommer att säkerställa muskeltillväxt, utan också förhindra fettavlagring. När du väljer produkter bör du ge företräde åt naturliga källor till proteiner, såväl som rik mat essentiella aminosyror och mikroelement för intensiv metabolism i kroppen.

Proteinrik mat

Proteiner är ett universellt "byggmaterial" för kroppen. Det är proteiner som säkerställer muskeltillväxt, så under perioder av intensiv träning, för att bilda en vacker muskelprofil, är det nödvändigt att konsumera mat som är rik på detta näringsämne. Naturliga källor proteiner kan vara både animaliska och växtursprung. För idrottsnäring de bästa produkterna är de som, samtidigt som de innehåller en hög proteinhalt, samtidigt innehåller minimal mängd fetter och kolhydrater.

Den bästa maten för kroppsbyggare och fitnessentusiaster är magert gräsmatat nötkött och filé. laxfisk, och från växtprodukter– svarta bönor och hampaproteinpulver. Dessa produkter innehåller inte bara Ett stort antal högkvalitativt protein, men också värdefulla fleromättade fettsyror.

Nötkött är en oumbärlig produkt under intensiv träning. En 180 g portion kött innehåller cirka 35 g protein och 12 g fett, varav en stor mängd innehåller omättade fettsyror. När du köper kött bör du definitivt se till att djuret matades med örter och inte med blandfoder, sedan när naturlig utfodring Nötkött ökar innehållet av zink, järn och B-vitaminer flera gånger. Dessutom innehåller nötkött inga kolhydrater, vilket gör denna produkt idealisk för sportnäring när det är nödvändigt att ta bort subkutana fettavlagringar.

Laxfiskfilé – en utmärkt källa till proteiner, vitamin D och omega 3-fettsyror. När det gäller mängden protein per portion (39 g protein per 180 g filé) är laxfisk överlägsen nötkött. Öring, rosa lax och lax passar bäst till fisk. Företräde bör ges till laxfisk som fångas i naturliga förhållanden eller odlas i miljövänliga fiskodlingar, eftersom intensiv laxodling ofta använder hormonella och tillväxtstimulerande läkemedel, samt antibiotika, som sedan ansamlas i fiskköttet.

Svarta bönor – en värdefull källa till vegetabiliskt protein, samt fibrer och kolhydrater. Denna kombination av näringskomponenter gör bönor till en mycket mättande produkt. En halv kopp svarta bönor innehåller 331 kalorier och 60 gram kolhydrater och 21 gram protein. Det kan konsumeras som en självständig maträtt eller som en del av sallader och kötträtter.

Hampaproteinpulver En relativt ny, men mycket lovande produkt för sportnäring. Vegetabiliskt protein i sin biokemiska sammansättning är den inte mindre värdefull än proteiner av animaliskt ursprung. En skopa protein innehåller 22 g protein, 2 g fiber och 20 g fett. Hampaprotein är värdefullt dietprodukt, som används i viktminskningsprogram och för att skapa en balanserad kost.

Fiberrik mat

Trots att fibrer är extremt dåligt bryts ner och absorberas av kroppen, är detta näringsämne små kvantiteter stimulerar arbetet mag-tarmkanalen och förbättrar ämnesomsättningen.

Växtprodukter används som fiberkällor. En stor mängd fiber finns i gröt , som också är en källa komplexa kolhydrater. Havregryn är rik på värdefulla olösliga fibrer, som inte bara förbättrar matsmältningen utan också absorberar överflödigt fett, tas emot med mat och tar bort dem från kroppen. Du bör dock inte överanvända denna produkt, eftersom en kopp flingor innehåller 32 g kolhydrater och 190 kilokalorier per 7 g fiber. Tillräckligt högt innehåll kolhydrater kommer att bromsa kampen mot subkutant fett.

Rik på fibrer och sötpotatis (sötpotatis). Det är den höga fiberhalten i sötpotatis som gör det möjligt att neutralisera effekten av stärkelse, som även denna grönsak är rik på. När en stor mängd stärkelse kommer in i kroppen frigörs den, vilket blockerar förbränningen av fettavlagringar. Men tack vare fibern sker ingen förändring av insulinutsöndringen när man äter sötpotatis. En medium sötpotatis innehåller 4 gram fibrer och 26 gram komplexa kolhydrater. En stor mängd vitaminer och mineraler stimulerar ämnesomsättningen.

Produkter rika på vitaminer, mikro- och makroelement

Förutom de grundläggande näringsämnen, idrottare med stora fysisk aktivitet du behöver en betydande mängd vitaminer, samt olika näringsämnen som stimulerar intensiv ämnesomsättning och på så sätt främja effektivare muskelpumpning och fettförbränning.

En värdefull kostprodukt är kål olika typer. De mest användbara för idrottare anses vara brysselkål och grönkål, som har låga kalorier och högt näringsvärde. Brysselkålens värde ligger i bra innehåll C-vitamin, som främjar "förbränning" av inre fetter i kroppen. Askorbinsyra som finns i brysselkål, det har en mild effekt och skadar inte slemhinnorna i magen. Det är också mycket bekvämt att brysselkålen inte förlorar sin, även när den är fryst användbara egenskaper. Grönkål är inte bara diet lågkaloriprodukt, men också en utmärkt källa till fiber, kalcium och järn. Fiber förbättrar matsmältningen och hjälper till att eliminera dietfetter från kroppen som ännu inte har absorberats av kroppen. Kalcium är nödvändigt för utsöndringen av hormoner och mediatorer nervsystem, som tillsammans är ansvariga för metabolismen av fetter. Och järn ökar nivån av syreöverföring i blodet, vilket avsevärt ökar träningens effektivitet och påskyndar muskeltillväxten. Den kombinerade verkan av dessa element ger utmärkta resultat.

Ett riktigt förråd av vitamin A, C, E och grupp B. Dessa frukter är rika inte bara på vitaminer, utan på så viktiga element som koppar, järn och zink. Stor betydelse har närvaron av zink, eftersom detta mikroelement deltar i syntesen av testosteron, nödvändigt för effektiv träning. Dessutom, som en produkt av vegetabiliskt ursprung, innehåller päron en ganska stor mängd hälsosamma fibrer. Ett medelstort päron innehåller upp till 7 g fiber, 36 g komplexa kolhydrater och 133 kilokalorier. Det finns dock inga fetter i dessa frukter. Det blir mer nytta om du äter färska päron, som i konserver och torkade frukter mycket socker och stabiliserande ämnen har tillsatts.

En lika värdefull källa till vitamin E och B är avokado . Detta tropisk frukt rik på värdefulla omättade fettsyror, inklusive omega 3. Dessutom är avokado ganska högkaloriprodukt. En kopp av fruktköttet innehåller 234 kilokalorier och 30 g fett. Därför är rätter med avokado mycket mättande, men trots sitt kaloriinnehåll innehåller avokado en relativt liten mängd kolhydrater - 12 g per en kopp fruktkött. Och det höga fiberinnehållet (10 g per kopp massa) påskyndar ämnesomsättningen och förbättrar matsmältningen.

Utöver ovanstående produkter rekommenderas idrottare att i sin kost inkludera produkter som valnötter, ägg och porcini-svampar.

Valnötter är en utmärkt källa till omega 3-fettsyror och hjälper till att aktivera matsmältningsfunktioner. De kan ätas antingen som ett rejält mellanmål eller som ett tillägg till huvudrätten. Dessa nötter, även i små mängder, ger en känsla av fyllighet som varar länge. Det rekommenderas att äta lite valnötter för kvällen.

Tidigare trodde man att användningen kycklingägg leder säkert till en ökning av kolesterolnivåerna, eftersom äggulan innehåller mer än 200 mg kolesterol. Men nyligen genomförd forskning av forskare har visat att även med daglig konsumtion 6-7 ägg kolesterolnivåer förblir oförändrade. Dessutom innehåller kolesterolet i kycklingägg, är nödvändigt för syntesen av testosteron, vilket i sin tur har en stimulerande effekt på anabola processer i kroppen. Vid testosteronbrist bildas fettavlagringar. Ett stort ägg innehåller 6 g protein och 70 kalorier.

Vita svampar De kommer också att vara ett utmärkt komplement till en idrottares diet. Trots sitt låga kaloriinnehåll är dessa svampar rika på vitamin D, såväl som essentiella aminosyror. En brist på dessa element leder till en minskning av muskelstyrka och immunitet, vilket följaktligen minskar träningens effektivitet.

Rätt kost är nyckeln till utmärkt hälsa fysisk kondition idrottaren, liksom hans välbefinnande. Bara om du konsumerar hälsosamt och kvalitetsprodukter det går att uppnå vacker muskelavlastning och bra ton muskler.

Hur man äter rätt efter ett träningspass är en fråga för många kvinnor som vill gå ner i vikt och gå ner i vikt. Idag kommer vi att berätta vad du ska äta efter träning för att gå ner i vikt.

Går det att äta direkt efter träning?

Enligt många "nutritionists", om du sportar för att gå ner i vikt, bör du börja äta 2 timmar efter träning. Detta är ett stort misstag, och många kvinnor (och män) kan inte gå ner i vikt på grund av detta . Faktum är att efter att ha tränat i cirka 40 minuter bildas ett så kallat kolhydratfönster, då ämnesomsättningen är ungefär 3-4 gånger högre än vanligt. Samtidigt har kroppen efter träning väldigt höga nivåer av stresshormoner som, om de inte neutraliseras, blockerar fettförbränningen. Därför är det möjligt och till och med nödvändigt att äta direkt efter ett träningspass, men väldigt lite - bara ett äpple, eller en banan, eller en apelsin, eller mjölk med honung, en liten chokladkaka, en handfull torkad frukt - allt detta kommer inte bara smältas omedelbart, utan kommer också att starta fettförbränningsprocessen med full kraft. Det rekommenderas också direkt efter träning dricka mycket vätska- rent Mineral vatten fortfarande, grönt te, örtinfusioner.

Vad man ska äta efter träning för att gå ner i vikt

Du behöver äta två timmar efter träning, och detta är också obligatoriskt. Annars kommer kroppen att börja bearbeta inte fetter, utan muskler. Måltider bör innehålla fibrer och protein, plus vitaminer och mineraler för att återställa muskler, styrka och fylla på energi. En portion är ungefär ett glas i volym, vilket är 150-200 gram.

Keso efter träningen

Keso är en utmärkt källa till protein, som kommer att återställa muskler och hjälpa dig att gå ner i vikt. För att förbereda en välsmakande och näringsrik maträtt för att fylla på din styrka, ta 200 gram lågfettsnål (men inte helt fettfri) keso (kornig är bäst), tillsätt ett halvt rivet äpple, skalat och frön. Rör om, strö över en nypa kanel och ät. Det är ännu bättre om du lägger till ett stort gäng grönt till rätten (detta kan vara dill, persilja, sallad, spenat och ruccola).

Avokado efter träning

Avokado är en produkt rik på nyttiga aminosyror som fyller på energi och hjälper dig att gå ner i vikt. Du kan göra en sallad av avokado, för detta behöver du en halv avokado, en tomat, en medelstor gurka och en näve oliver. Skär grönsakerna i bitar, oliverna i hälften. Häll olivolja över den färdiga salladen, tillsätt kryddor och hackade örter. Du hittar fler avokadosallader här. Gräddsoppa är också bra för viktminskning, för det, ta en halv avokado, en tredjedel av en rödlök, hacka grönsakerna och mal i en mixer, tillsätt grädde om det behövs. Små bitar av kokt fisk eller kycklingbröst är idealiska för denna soppa.

Protein med grönsaker

Protein (fisk, kycklingbröst, ägg), kompletterat med grönsaker - det enklaste sättet att få tillräckligt utan konsekvenser efter träning. Men de måste antingen kokas, ångas eller grillas utan att tillsätta olja eller salt. Grönsaker kan också vara antingen råa eller ångade.

Ett enkelt recept som kombinerar protein med grönsaker - en bit ångad fisk, några körsbärstomater, en halv sötsak paprika. Eller äggröra med sallad - ta två ägg, vispa dem med ett halvt glas mjölk, förbered en omelett, lägg på salladsblad. Ett annat alternativ är kokt kycklingbröst med broccoli, strö över granatäpplekärnor eller hackad apelsin.

Dina Serebrova speciellt för