Skuteczna dieta podczas karmienia piersią. Osobista historia. Zgubne prognozy pediatry. Menu na dni postu

Pierwszy miesiąc życia dziecka to jeden z najważniejszych momentów dla każdej mamy. Kobiety całkowicie pochłonięte opieką nad dzieckiem często zapominają o sobie, nie zwracając należytej uwagi na odpoczynek i odżywianie. Jednak prawidłowe odżywianie matki karmiącej należy ustalić natychmiast po urodzeniu dziecka, aby uniknąć wielu problemów w przyszłości.

Czy karmimy piersią? Oczywiście, że tak!

Mleko matki jest idealnym pożywieniem dla dziecka.

Mleko matki to idealny pokarm dla dziecka, który zawiera sama natura najlepsza kombinacja składniki odżywcze i składniki odżywcze. Na szczęście już nie musimy przekonywać odpowiedzialnych rodziców o takiej potrzebie karmienie naturalne. Nie będę powtarzać powszechnie znanych informacji i szczegółowo opisywać korzyści płynące z karmienia piersią, przypomnę jedynie najważniejsze punkty. Karmienie piersią to:

• silna odporność, zdrowe trawienie i minimalne ryzyko reakcji alergicznych u Twojego dziecka;
• dobre skurcze macicy i szybka normalizacja masy ciała w okresie poporodowym, zmniejszając u Ciebie prawdopodobieństwo zachorowania na raka piersi;
• wygodne i tani sposób karmienie w porównaniu do innych.

Cóż, jeśli planujesz karmić piersią, powinnaś zadbać o swoją dietę.

Znaczenie żywienia w okresie laktacji

Prawidłowe odżywianie podczas laktacji pomaga rozwiązać kilka problemów jednocześnie:

1. Zapobiegaj hipogalaktii i przedłużaj karmienie piersią tak bardzo, jak to możliwe.
2. Zapewnij sobie i swojemu dziecku najpotrzebniejsze rzeczy składniki odżywcze, witaminy, mikro- i makroelementy.
3. Zapobiegaj kolce jelitowej i zaparciom u niemowląt.
4. Unikaj skazy u swojego dziecka.

Ponadto odżywianie może mieć wpływ walory smakowe mleko.

Dlaczego pierwszy miesiąc?

W pierwszym miesiącu laktacji w diecie kobiety występuje ich szereg charakterystyczne cechy, w związku z czym wskazane jest oddzielenie diety matki w tym okresie od ogólnych zaleceń dietetycznych w okresie karmienia piersią. Po pierwsze, dieta jest na początku dość rygorystyczna, „nowe” produkty wprowadzamy stopniowo i ostrożnie, tak aby można było ocenić tolerancję dziecka na ich składniki. Jadłospis powinien jednak pozostać kompletny i zrównoważony pod względem głównych składników – białek, tłuszczów, węglowodanów, kalorii, składu witaminowo-mineralnego oraz zawierać błonnik pokarmowy.

Ponadto w pierwszych tygodniach karmienia piersią dopiero rozpoczyna się laktacja - zdarza się, że dziecko nie ma wystarczającej ilości mleka. Dlatego dietę mamy należy wzbogacać o pokarmy mogące stymulować produkcję mleka, a ona musi pić dużo płynów.

Przede wszystkim nie popadaj w skrajności

W diecie matek karmiących często można znaleźć dwa skrajne przeciwieństwa: niektóre kobiety zaczynają „mocno opierać się” na jedzeniu, starając się zapewnić dziecku wszystko, co niezbędne, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, odmawiają sobie najbardziej znanego jedzenia, bojąc się że dziecko będzie miało alergię. Żadne podejście nie jest prawidłowe.

Przejadanie się i jedzenie wszystkich pokarmów na oślep może wywołać kolkę jelitową lub skazę nawet u dzieci, które nie są podatne na alergie. Z drugiej strony zbyt uboga dieta zmniejsza Wartość odżywcza mleko matki, zubożając jednocześnie jego smak. Jeśli dziecko jest zdrowe i nie ma reakcji alergicznych, eksperci nie zalecają stosowania rygorystycznej diety, w związku z czym matka nie otrzyma wystarczającej ilości cennych składników odżywczych i nie będzie w stanie przekazać ich dziecku. Jedzenie powinno być urozmaicone i smaczne, należy jednak przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Właściwe odżywianie: co i jak jeść

Fermentowane produkty mleczne są dozwolone dla kobiety od pierwszego tygodnia karmienia.

W pierwszym tygodniu karmienia piersią wymagania dietetyczne są najbardziej rygorystyczne. Dozwolony następujące produkty i dania:

• kaszki mleczne i bezmleczne;
• warzywa gotowane i duszone - ziemniaki, cukinia, kalafior, w małych ilościach - biała kapusta, marchew i cebula;
• chude mięso (wołowina, cielęcina, królik, chuda wieprzowina) – duszone, gotowane lub gotowane na parze;
• kurczak - gotowany lub duszony, bez skóry;
• zupy wegetariańskie lub z „drugim” bulionem mięsnym bez smażenia;
• nabiał– twarożek, ser żółty, kefir, biały jogurt naturalny, fermentowane mleko pieczone (bez barwników, aromatów, dodatków smakowych, wypełniaczy owocowych i jagodowych);
• pszenica, otręby, chleb żytnio-pszenny, suche ciasteczka.

Nie zapominaj, że dla pełnej laktacji jest to konieczne picie dużej ilości płynów: kompoty z suszonych owoców lub jabłek, specjalne ziołowe herbaty dla matek karmiących (na bazie kopru włoskiego, kopru, anyżu, kminku) można dodać słabą herbatę duża ilość mleko, fermentowane mleko pieczone, kefir, gotowana woda. Nie możesz pić całe mleko(wywołuje zwiększone tworzenie się gazów), napoje gazowane, lemoniady i jogurty z nadzieniem owocowo-jagodowym (mogą powodować alergie), kawa i mocna herbata (zwiększają drażliwość dziecka), alkohol. Niewskazane są kompoty i soki produkowane przemysłowo – zawierają wiele konserwantów i innych szkodliwych sztucznych dodatków.

W kolejnych dniach dietę należy stopniowo rozszerzać, dodając nie więcej niż jeden nowy produkt dziennie – w ten sposób będziesz mieć możliwość zauważenia, na co dokładnie dziecko zareagowało i usunięcia tego produktu z diety. Matki karmiące mogą i powinny jeść świeże owoce (gruszki, zielone i żółto-zielone jabłka, banany), niektóre jagody (czarne porzeczki, morele, aronia, agrest, śliwki), świeże warzywa (nie duże ilości starte marchewki, Biała kapusta, ogórki), warzywa (koperek, pietruszka). Oprócz witamin i mikroelementów świeże warzywa i owoce dostarczają Tobie i Twojemu dziecku niezbędnego błonnika pokarmowego zdrowe trawienie I .

Aby zapewnić odpowiednią podaż białka, w codziennej diecie muszą znajdować się fermentowane produkty mleczne oraz chude mięso, gotowane jajka– 1–2 razy w tygodniu. Ryby rzeczne i morskie o niskiej zawartości tłuszczu (sandacz, dorsz) są dozwolone 1-2 razy w tygodniu. Preferowane powinny być potrawy duszone, gotowane i gotowane na parze.

Staraj się formułować swoje menu przede wszystkim z produktów, które rosną w regionie, w którym mieszkasz. naturalne warunki. Na przykład zimą i wczesną wiosną nie należy kupować egzotycznych owoców, ogórków szklarniowych ani importowanych jagód.

Częstotliwość posiłków dla mamy karmiącej nie powinna być mniejsza niż 5-6 razy dziennie, najlepiej co 4-5 godzin. Matka karmiąca nie powinna stale odczuwać głodu! Zalecane są nawet przekąski na noc: możesz wypić szklankę kefiru lub jogurtu, gorącą, słabą herbatę z mlekiem, gdy wstaniesz, aby nakarmić dziecko. Aby uniknąć przejadania się, spożywaj porcje o masie 300–400 gramów na posiłek (wliczając płyn, który pijesz).

Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, dodaj cukier do herbaty i mlecznej owsianki. Jeśli Twoje dziecko ma normalną tolerancję, możesz zafundować sobie kilka łyżek skondensowanego mleka lub kawałek domowego ciasteczka bez śmietanki. Stopniowo, oceniając czystość skóry dziecka, można wprowadzić dżemy i dżemy.

Rygorystyczne ograniczenia czy nagłe zmiany w diecie matki karmiącej wcale nie są konieczne – dieta kobiety w okresie laktacji powinna być dla niej smaczna i znajoma. Wyjątkiem są produkty, których stosowanie nie jest zalecane ze względu na ryzyko wystąpienia reakcji alergicznej lub kolki jelitowej u niemowląt.

Jak dodatkowe źródło witaminy i mikroelementy w diecie matki karmiącej, zwłaszcza ze skłonnością do hipogalaktii ( niewystarczająca produkcja mleko matki), eksperci zalecają stosowanie leku „Apilak Grindeks”, który zawiera 10 mg naturalnego mleczka pszczelego, dostarczy organizmowi wszystkich niezbędnych witamin oraz makro- i mikroelementów, aby zachować witalność i zapewnić kompleksową pomoc organizmowi. Zawiera te same cenne substancje co mleko matki: białka, tłuszcze, węglowodany, grupę witamin (A, C, B1, B2, B3, B5, B6, B12, E, K, kwas foliowy), makro i mikroelementy (wapń, żelazo). , fosfor, cynk, magnez, sód, potas).
Lek Apilak Grindeks udowodnił klinicznie swoją skuteczność w leczeniu hipogalakcji, delikatnie stymulując wydzielanie mleka u kobiet cierpiących na ten problem.

Niechciane produkty

Alergię prawie zawsze powoduje jedzenie czekolady i kakao, owoców cytrusowych, czerwonych jagód (wiśni, truskawek, malin), melonów, ananasów, wędzonych, smażonych potraw i konserw. Dotyczy to również produktów wytwarzanych przemysłowo z dodatkiem dużych ilości barwników, aromatów i konserwantów (m.in. wędliny), owoców morza i czerwonych ryb, bogatych bulionów, miodu, orzechów (dopuszczalne jest użycie kilku orzechy włoskie jeśli jest dobrze tolerowane przez dziecko).

Należy pamiętać, że nadwrażliwość na składniki żywności może być bardzo zróżnicowana. U dzieci skłonnych do alergii najczęściej dochodzi do skazy różne produkty, które należy ustalić indywidualnie. Zdrowe dzieci czasami dość dobrze tolerują spożycie przez matkę orzechów, kakao i innych potencjalnych alergenów.

Na wzdęty brzuszek dziecka i kolka jelitowa wymieniają mleko pełne, dużą ilość w diecie węglowodanów, szczególnie łatwo przyswajalnych (cukier, wypieki, makarony, inne mąki i wyroby cukiernicze), gruboziarnistych włókno roślinne(duże ilości ogórków, kapusty świeżej, jabłek, czarnego pieczywa, roślin strączkowych, winogron).

Ponadto niektóre pokarmy mogą zmienić smak mleka do tego stopnia, że ​​dziecko zacznie odmawiać piersi (dzieje się to bardzo często w rzadkich przypadkach). Obejmują one:

• czosnek, surowa cebula;
• przyprawy ostre, gorzkie i pikantne;
• nadmiar słodyczy lub słoności.

Przykładowy jadłospis na 1. dzień po wypisaniu ze szpitala:

• I śniadanie: owsianka z mlekiem 200 g z kawałkiem masła, szklanka słabej herbaty, suche ciasteczka;
• II śniadanie: szklanka jogurtu, suche ciasteczka lub kanapka z serem;
• Kolacja: zupa warzywna(około 150 g), tłuczone ziemniaki(100 g) z kotletem (50 g), pieczywem, szklanką kompotu z suszonych owoców;
• Podwieczorek: twaróg ze śmietaną – 150 g, szklanka kompotu lub galaretki z suszonych owoców;
• Obiad: duszone mięso z dodatkiem warzywnym (ok. 200 g), herbata ziołowa;
• Przed snem: szklanka kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego, suche ciasteczka.

Chcesz szybko i nie rezygnując z karmienia piersią wrócić do rozmiarów sprzed ciąży? Dla ciebie małe sztuczki od doktora Komarowskiego i Eleny Malyshevy, a także łatwy sposób przyspieszyć utratę wagi!

Przyrost masy ciała w czasie ciąży zależy od hormonów płciowych – estrogenów. Płynnie zmieniają sylwetkę kobiety, „odkładając” tłuszcz w talii, biodrach, pośladkach i plecach. Zaraz po porodzie naturalnym traci się około 5 kg nadwagi, a w ciągu kolejnych 2 tygodni jeszcze kilka kilogramów.

Według statystyk 10% młodych mam wraca do normalnej sylwetki w ciągu miesiąca po porodzie. Pozostałe 90% zmuszone jest do stosowania diet.

Rozpoczynanie kampanii odchudzającej w pierwszych miesiącach po porodzie nie jest zalecane z kilku powodów: tło hormonalne nie miał czasu wrócić do normy, funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego nie zostało w pełni przywrócone, organizm dziecka reaguje wrażliwie na wszelkie zmiany w mleku matki. W przyszłości możesz sięgnąć po specjalne systemy żywieniowe dla matek karmiących, które pomogą w płynnej korekcie sylwetki.

Dlaczego warto schudnąć po porodzie?

Przybrana w czasie ciąży waga jest zła nie tylko ze względów estetycznych: jeśli nie pozbędziesz się wszystkich zbędnych kilogramów w ciągu sześciu miesięcy po porodzie, nie będzie to przyrost tymczasowy, ale problem długotrwały. Nowe kilogramy zaczynają gromadzić się na wadze, której nie udało się zgubić na czas. W przyszłości taka sytuacja może skutkować bólami pleców, zaburzenia endokrynologiczne, żylakiżyły Czasami mówimy o o „zespole metabolicznym”, do którego zalicza się cukrzycę, zwiększona zawartość trójglicerydów we krwi, krytyczny niski poziom lipoproteiny i wysokie ciśnienie krwi.

Częściej niż inne konieczność odchudzania się poprzez specjalny reżim stają przed kobietami, które zaszły w ciążę metodą zapłodnienia in vitro, w czasie ciąży przyjmowały hormonalną terapię podtrzymującą i cierpią na cukrzyca ze zmianami poziomu hormonów.

Cechy diety podczas karmienia piersią

W okresie karmienia piersią zabroniona jest rygorystyczna dieta, która znacznie zmniejsza kaloryczność diety i powoduje jej niezbilansowanie. Eksperci proponują alternatywne systemy żywienia oparte na dozwolonej żywności. Wykazują silne działanie odchudzające, nie szkodząc przy tym zdrowiu dziecka.

Menu mamy karmiącej powinno składać się z produktów, których tego nie ma powodując powstawanie gazów i inne negatywne reakcje u dziecka. Zasada ta jest najważniejsza, ale nie jedyna:

Posiłki są małe i częste

Posiłki główne powinny pojawiać się około 5-6 razy dziennie, spożywana ilość powinna wynosić 300-350 g na posiłek. Kilka przekąsek jest mile widzianych. Ogólnie rzecz biorąc, dzienna ilość pożywienia nie powinna przekraczać 1,5 kg. Najważniejsze jest, aby przestać jeść na cztery godziny przed snem. Taka dieta przyspieszy metabolizm i pozytywnie wpłynie na laktację.

Wystarczający reżim picia

Trzeba pić dużo (około trzech litrów wody niegazowanej dziennie) i często, najlepiej przed każdym karmieniem. Istnieje opinia, że ​​kobieta karmiąca zamiast wody powinna pić herbatę ze skondensowanym mlekiem lub śmietanką. To mit.

Odpowiednie spożycie białka

Unikaj przejadania się

Jedzenie „za dwoje” to duży błąd. Organizm w czasie ciąży stworzył zapasy mikroelementów i składników odżywczych niezbędnych do pełnej laktacji, dlatego w okresie karmienia ważne jest, aby zwracać uwagę nie na objętość diety, ale na jej jakość.

Nie ma potrzeby dokańczania przecierów i owsianek Twojego dziecka. Jak pokazuje praktyka, nadmierna chciwość powoduje jeszcze większy przyrost masy ciała. Nie zaleca się również próbowania przygotowywanych potraw.

Przyjmowanie witamin

Kompleksy witaminowe pomagają wzbogacić organizm kobiety w składniki odżywcze. Przemysł farmaceutyczny produkuje szeroką gamę kompleksów witaminowo-mineralnych specjalnie opracowanych na okres laktacji. Najbardziej popularny:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 witamin, 9 mikro- i makroelementów). Lek jest zatwierdzony od pierwszego dnia karmienia. Należy przyjmować jedną kapsułkę dziennie.
2. Elevit Pronatal (12 witamin, 3 makroelementy i 3 mikroelementy). Należy przyjmować jedną tabletkę po śniadaniu.
3. Pregnavit (witaminy A, B, PP, C, D3, wapń, żelazo). Weź kilka razy dziennie.
4. Alfabet Zdrowie Mamy (13 witamin, 11 makro- i mikroelementów, tauryna). Należy przyjmować jedną tabletkę trzy razy dziennie.
5. Uzupełnia Mamę (wszystkie niezbędne składniki odżywcze). Przez pierwsze miesiące karmienia należy przyjmować jedną tabletkę dziennie.

Młoda matka może jeść w specjalny sposób, aż do uzyskania pożądanego rezultatu. Na naturalna utrata wagi zajmuje to około 8 miesięcy. Tryb specjalny Dieta matki karmiącej przyspiesza ten proces.

Autoryzowane produkty

Bez względu na wszystko powinny być obecne w diecie kobiety karmiącej piersią, gdyż pomagają zbilansować dietę, pozyskać potrzebne witaminy i szybciej schudnąć.

Preferowane powinny być odmiany beztłuszczowe: kurczak, królik, indyk, cielęcina, wołowina.

Jajka i produkty mleczne

Nasycaj organizm białkiem i witaminami. Mleko zawiera wapń niezbędny dla rosnącego organizmu dziecka: tworzy układ kostny, wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega zaparciom. Całkowity brak wapnia jest niebezpieczny dla dziecka i kobiety.

Warzywa i owoce

Pomaga nasycić organizm kobiety błonnikiem, który jest ważny dla normalne trawienie i szybkie nasycenie. Wraz z nim przychodzą mikroelementy, które mają bardzo ważne w tym okresie.

Należy unikać wyłącznie kaszki grochowej, natomiast kukurydza, kasza gryczana, pszenica i ryż są bardzo zdrowe. Potrawy na ich bazie powinny pojawiać się w diecie przynajmniej kilka razy w tygodniu.

Produkty zabronione

Na tej liście znajduje się wszystko, co może zaszkodzić zdrowiu dziecka. Z diety matki karmiącej podlegają wykluczeniu:

• potrawy tłuste, wędzone i słone;
• owoce z tropików, w tym ananas;
• silne alergeny (czekolada, krewetki, truskawki);
• produkty, fermentacyjny(cukier, wyroby cukiernicze, winogrona);
• marynaty, konserwy i pikle;
• cebula i czosnek;
• przyprawy, które negatywnie wpływają na smak mleka matki;
• Kawa.

Liczba kalorii do utraty wagi

Każda osoba ma swoje norma dzienna kalorii, ale jest standard - 2000. W celu utraty wagi wskaźnik zmniejsza się do 1200-1600 kcal/dzień. Nie możesz zejść niżej, w przeciwnym razie Twój metabolizm zwolni o 45%.

Kaloryczność diety kobiety w okresie laktacji nie powinna być mniejsza niż 1500 kcal/dzień. Idealnie – 1800 kcal. Około jedna trzecia powinna być gruba. Na przykład, utrzymując normę 1500 kcal, musisz uzyskać około 40 g tłuszczu. W miarę wprowadzania do diety dziecka pokarmów uzupełniających należy zaostrzać dietę, stopniowo (!) zmniejszając zawartość tłuszczu do 30 g.

Wymuszone systemy zasilania podczas ciepłej wody

Czasami kobiety karmiącej nie stać na system żywieniowy odchudzający, który wymaga przestrzegania minimalnych wymagań ze względu na problemy zdrowotne dziecka. W takich przypadkach musi przestrzegać specjalnej diety. Przy wyborze metody odchudzania należy wziąć pod uwagę jej zakres.

Hipoalergiczny

System żywienia jest rygorystyczny, ale skuteczny: w ciągu kilku miesięcy można na nim schudnąć około 10 kg. Potrawy można przygotowywać wyłącznie z produktów dopuszczonych do spożycia. Wskazania do hipoalergicznego systemu żywnościowego są następujące:

• różne objawy alergiczne u dziecka (od łagodnej skazy po atopowe zapalenie skóry);
• choroby przewodu pokarmowego u dziecka ( wady wrodzone, dziedziczne patologie itp.);
• obciążenie alergiczne dziedziczności dziecka (w przypadku obecności alergików w rodzinie).

Dieta kobiety powinna być wolna nie tylko od zakazanych pokarmów lista ogólna oraz z szeregu innych:

• Miód;
• kawior rybny;
• maliny;
• owoce cytrusowe;
• orzechy i nasiona;
• kakao;
• grzyby;
• owsianka z semoliny.

Ograniczeniom podlegają: wołowina, kurczaki, buliony mięsne, pszenica oraz produkty z niej pochodzące mąka pszenna, pomarańczowe i czerwone warzywa, jagody i owoce.

Codzienne menu może wyglądać mniej więcej tak:

• Śniadanie: Zielona herbata, zapiekanka z twarogu bez cukru.
• Przekąska: zielona herbata, kawałek niskotłuszczowego sera.
• Obiad: sałatka z groszkiem, niskotłuszczowa zupa z klopsikami i kalafiorem.
• Podwieczorek: kefir bez cukru.
• Obiad: pieczone lub gotowane ziemniaki, niesłodzony kefir.

Bez nabiału

Dieta bezmleczna to każda dieta zawierająca zatwierdzoną listę produktów spożywczych i wykluczająca produkty mleczne. Jest przydatny dla dzieci nietolerujących mleka krowiego. Ma charakter przejściowy, zwykle do 4 miesiąca życia dziecka. Następnie matka karmiąca może wprowadzić do swojej diety produkty mleczne.

Orientacyjne menu na dany dzień

• Śniadanie: owsianka owsiana z suszonymi owocami, galaretka żurawinowa.
• Przekąska: zielona herbata, gotowane jajko.
• Obiad: lekka zupa, gotowany kurczak, puree ziemniaczane, kompot z suszonych owoców.
• Popołudniowa przekąska: suszona zielona herbata, kilka orzechów włoskich.
• Kolacja: gryka z klopsikami na parze, kompotem z suszonych owoców.

Należy rozróżnić dietę bezmleczną i bezlaktozową. Ten ostatni polecany jest mamom, których dzieci cierpią na niedobór laktazy. Laktaza jest enzymem niezbędnym do trawienia mleczny cukier. Ograniczenie produktów mlecznych w tym przypadku będzie uzasadnione tylko w przypadku alergii pokarmowej.

Dieta bezglutenowa dla matek karmiących

Zdobył popularność na całym świecie. Liczy w bezpieczny sposób schudnąć. Nie powoduje szkód wywołanych przez gluten. To drugie odnosi się do białka, które ze względu na indywidualne cechy nie jest wchłaniane przez organizm. Wielu ekspertów nazywa gluten niczym więcej niż „bramą” do toksycznego ładunku: otaczając jelita, zmniejsza zdolność przemieszczania się pokarmu, który opóźniony zaczyna fermentować. Następnie obserwuje się zwiększone tworzenie się gazu.

Zalety systemu żywności bezglutenowej są oczywiste:

1. Dieta pozostaje zbilansowana i zróżnicowana, pomimo wyjątków.
2. Jedzenie zgodnie z zasadami pomaga organizmowi pozbyć się nagromadzonych przez lata toksyn.
3. Post jest wykluczony.
4. Rezultat jest widoczny nawet przy minimalnym wysiłku.

Gluten może kryć się w wyrobach cukierniczych, makaronach i pieczywie, lodach, daniach gotowych do spożycia, przyprawach sklepowych, konserwach mięsnych i rybnych, wędlinach oraz imitatorach produktów naturalnych. Pszenica, owies, jęczmień i żyto są całkowicie wyłączone z diety.

• mięso gotowane, duszone lub gotowane na parze o niskiej zawartości tłuszczu;
• słabe zupy bulion mięsny;
• kaszki mleczne i bezmleczne na bazie prosa, ryżu i gryki;
• gotowane jaja kurze;
• nabiał i fermentowane produkty mleczne;
• warzywa korzeniowe, jagody i owoce;
• warzywa i masło;
• substytuty chleba i makaronu;
• napoje jagodowe, galaretki owocowe, herbata liściasta.

Przybliżone codzienne menu

• Śniadanie: owsianka na mleku ryżowym, świeże jagody, herbata liściasta.
• Przekąska: kompot z suszonych owoców, chleb kukurydziany.
• Obiad: zupa w słabym bulionie mięsnym z ryżem, naleśniki gryczane, sok jagodowy, pieczona ryba, sałatka jarzynowa.
• Popołudniowa przekąska: owoce, woda mineralna bez gazu.
• Obiad: kasza gryczana, duszone warzywa, kefir, łyżka miodu.

W ciągu tygodnia na diecie bezglutenowej można schudnąć od 2 do 4 kg.

Białko

Na cześć swojego twórcy nazywana jest także dietą Dukana. Istotą tej techniki jest ograniczona konsumpcja węglowodanów i przewaga białek w diecie. Te ostatnie są bardzo sycące, dlatego osoby przestrzegające tego systemu żywieniowego nie dopadają się bolesnych napadów głodu. Awarie i przejadanie się również są ograniczone do minimum. Białka zużywają około jednej trzeciej swoich kalorii na samospalenie. Dieta ma także inne zalety:

1. Jedzenie wyłącznie naturalnej żywności.
2. Delikatny wpływ na organizm.
3. Nie trzeba liczyć kalorii.
4. Brak ograniczeń co do wielkości porcji.
5. Nie ma konieczności spożywania posiłków o ściśle wyznaczonej porze.
6. Wyklucz depresję.
7. Szybkie i trwałe rezultaty.

Skuteczna dieta wymaga przestrzegania następujących zasad:

• bez względu na pogodę chodź na półgodzinne spacery (konieczne dla poprawy metabolizmu);
• pić co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie;
• spożywać codziennie otręby owsiane w ilości trzech łyżek (zapobiega to zaparciom).

1. Atak (tylko wiewiórki).
2. Rejs (białka i warzywa).
3. Konsolidacja (dodawanie innych produktów).
4. Stabilizacja (zapisanie wyniku w przyszłości).

Pierre Dukan zachęca matki do pominięcia pierwszych dwóch etapów, zaczynając od Konsolidacji (trwającej 35 dni). Efekt utraty wagi nie będzie tak natychmiastowy, ale nic nie zaszkodzi zdrowiu dziecka.

Produkty

Na etapie „Naprawiania” dozwolonych jest sporo produktów:

• produkty mleczne o zawartości tłuszczu do 2% (ser topiony, twarożek miękki, mleko zsiadłe, mleko, jogurt);
• mięso (cielęcina, kurczak, indyk, wołowina, chuda szynka, beztłuszczowe suszone mięso);
• nerki i wątroba;
• Ryby i owoce morza;
• jajka;
• makaron (z pszenicy durum);
• jagody i owoce (z wyjątkiem winogron, fig, bananów i wiśni);
• kasza bulgur, kuskus, groszek, ryż, soczewica, polenta;
• warzywa i zioła (ziemniaki spożywane są z umiarem);
• chleb pełnoziarnisty;
• zdrowa herbata.

Tłuste i pikantne potrawy są całkowicie wykluczone. Zakazem objęte są konserwy, słodycze i żywność wędzona.

Funkcje diety

Pierre Dukan pozwala mamom karmiącym piersią na lekkie odejście od zwykłych zasad systemu żywienia:

• możesz zjeść kilka porcji owoców (nie 200g, ale 400);
• dzień białkowy można stosować rzadziej lub całkowicie z niego zrezygnować (Dukan zaleca swoim pacjentom, aby w każdy czwartek spożywali wyłącznie białka);
• potrawy świąteczne można spożywać kilka razy w tygodniu;
• na końcu ostatni dzień diety, możesz przejść na zwykłą dietę, stopniowo zastępując lekkie menu zwykłym;
• możesz zacząć dzień od owsianki ugotowanej na wodzie;
• sześć tygodni po zakończeniu diety można wprowadzić do diety mąkę i ryż.

Menu

Przez pierwsze siedem dni matce karmiącej zaleca się spożywanie serów, jogurtów i jajek. Produkty zawarte w sałatkach i różne potrawy, używany oddzielnie. Liczba owoców jest ograniczona do trzech jabłek. Jeśli po tygodniu poczujesz się świetnie, kobieta może dalej jeść w ten sam sposób, dodając makaron i płatki zbożowe.

Trzeci tydzień diety mamy karmiącej polega na wprowadzeniu do diety pokarmów, które działają na rzecz zwiększenia jej różnorodności: ryby, kurczak, wołowina. Jednocześnie sery i jogurty są nieco ograniczone. Czwarty i piąty tydzień przebiega według tego samego planu.

Możliwe codzienne menu wygląda następująco:

• Śniadanie: szynka, omlet, pieczywo, herbata.
• Przekąska: owoce.
• Obiad: zupa rybna, chude pieczone mięso, sałatka.
• Podwieczorek: zapiekanka z twarogu z jagodami, herbata.
• Obiad: gulasz, filet z indyka, makaron.

Matka karmiąca może jeść zgodnie z systemem Dukana bez ograniczeń czasowych, to znaczy do momentu osiągnięcia pożądanej wagi.

Modne diety po porodzie

W mediach często mówi się o metodach odchudzania stosowanych przez gwiazdy. Naturalnie, że wzbudzają zainteresowanie zwykłe kobiety w tym matki karmiące. Powstaje pytanie: czy „gwiazdorskie” systemy żywienia są w stanie wyrządzić krzywdę w okresie laktacji?

Racjonalny

Dieta opiera się na owsiance z wodą, drobiem, rybami, warzywami i owocami. Dozwolone napoje to herbata bez cukru, soki grejpfrutowe i marchwiowe. Surowo zabronione są gorące i pikantne potrawy, podobnie jak jedzenie po godzinie 18:00. Nie zaleca się jednoczesnego spożywania węglowodanów i białek, ale warzywa można jeść ze wszystkim. Jabłka są dozwolone pomiędzy głównymi posiłkami.

Codzienne menu może wyglądać następująco:

• Rano - jajko na twardo, jogurt odtłuszczony, boczek.
• Po południu – duszone warzywa, pieczony kurczak.
• Wieczorem - sałatka jarzynowa, ziemniaki w mundurkach.

Według ekspertów dietę można stosować bez obaw w okresie karmienia piersią. Dzięki elementom oddzielne zasilanie Odkładanie się żużla jest zmniejszone. Sama dieta jest zbilansowana, ponieważ zawiera białka, tłuszcze i węglowodany w harmonijnych proporcjach. Soki nasycają organizm karmiącej matki witaminami i mikroelementami, kwas jabłkowy pomaga normalizować procesy metaboliczne.

Grejpfrut

Polega to na jedzeniu połowy grejpfruta przed każdym posiłkiem. W takim przypadku możesz opuścić zwykłe menu, ale wartość energetyczna spożywanego jednorazowo jedzenia nie powinna przekraczać 800 kcal (tyle może spalić owoc).

Eksperci twierdzą, że grejpfrut jest naprawdę dobrym sprzymierzeńcem w walce nadwaga. Zapewnia szybkie przejście pokarmu przez jelita, co skutkuje mniejszym wchłanianiem składników pokarmowych do jego ścian. Jednak podczas karmienia piersią „sztuczka” nie jest odpowiednia, ponieważ owoce są klasyfikowane jako silne alergeny. Kobieta może zastosować taką dietę dopiero po zakończeniu karmienia piersią.

Wegetariański

System żywieniowy pozwala na spożywanie pełnych ziaren, owoców i warzyw. Ważnym warunkiem jest wystarczający reżim picia. Zakaz dotyczy mięsa i nabiału oraz alkoholu. Dieta jest szybka, można ją stosować przez około dwa tygodnie. Codzienne menu mogłoby wyglądać tak:

• Rano – sok z jabłek, selera i marchwi, pestek słonecznika i dyni.
• Kolacja - surowe warzywa i owoce, ciepłą wodę z kilkoma kroplami soku z cytryny.
• Wieczór – sałatka z nasionami i orzechami.

Można przekąsić surową marchewkę.

Eksperci uważają tę metodę odchudzania za dietę surową, ponieważ produkty stosowane są wyłącznie w nieprzetworzonej, surowej postaci. Pomimo wymiernego efektu (w ciągu 15 dni faktycznie można stracić wystarczającą ilość zbędnych kilogramów) i zbilansowanej diety, system żywieniowy ma szereg przeciwwskazań. Matka karmiąca może stosować menu dietetyczne jako dzień postu, ale spożywać warzywa gotowane lub gotowane na parze. Orzechy i nasiona są bogate w kalorie, dlatego wartość energetyczna codziennej diety będzie wynosić co najmniej 1200 kcal.

Menu na każdy dzień

Jeśli po porodzie nie ma krytycznej ilości dodatkowych kilogramów i nie ma ścisłych ograniczeń ze względu na problemy ze zdrowiem dziecka, matka karmiąca może jeść pożywne potrawy, jednocześnie zmniejszając wielkość zwykłych porcji. Utrata masy ciała nastąpi sprawnie, ale pewnie.

Menu na tydzień. opcja 1

Poniedziałek

• Śniadanie: zupa mleczna z płatkami owsianymi; banan lub jabłko.
• Obiad: zapiekanka z wątróbki z ryżem; kok; 20 g twardego sera.
• Kolacja: gotowana wątróbka drobiowa (100 g); Sałatka warzywna.

• Śniadanie: jajko na twardo; tosty pełnoziarniste; herbata jabłkowa.
• Obiad: banan; gotowana fasola (100 g); 2 tosty.
• Kolacja: gotowane udko z kurczaka bez tłuszczu; ziemniaki w mundurkach (120 g); duszona marchewka (50 g); pieczone jabłko.

• Śniadanie: banan; owsianka; Jogurt.
• Obiad: plasterek szynki; 2 tosty pełnoziarniste; szklanka jogurtu.
• Kolacja: sałatka z buraków; twardy ser(25 g); 2 bochenki chleba.

• Śniadanie: pomidory z puszki(100 gramów); twardy ser (20 g).
• Obiad: 2 chleb żytni; gotowana fasola (100 g); banan.
• Kolacja: niskotłuszczowa ryba gotowana na parze (100 g).

• Śniadanie: ser twardy (25 g); pieczone jabłko.
• Obiad: sałatka jarzynowa; brzoskwinia lub gruszka.
• Kolacja: pierś z kurczaka; duszona marchewka; 2 tosty.

• Śniadanie: omlet z dwóch jaj; banan.
• Obiad: sałatka jarzynowa; 1 tost; Dowolne 3 owoce.
• Obiad: pieczone udko z kurczaka bez tłuszczu; Pomarańczowy.

Niedziela

• Śniadanie: szklanka soku.
• Obiad: trochę warzyw; kawałek szynki; 2 tosty; Jogurt.
• Obiad: kalafior z tartym serem (200 g); banan.

Menu na tydzień. Opcja 2

Poniedziałek

• Śniadanie: pomidory w środku własny sok; toast; twardy ser.
• Obiad: zupa jarzynowa puree; gotowane ziemniaki w skórkach; ryba pieczona w pergaminie; Sałatka warzywna; herbata.
• Popołudniowa przekąska: brzoskwinia lub gruszki.
• Obiad: pieczony kalafior; sałatka jarzynowa z sok cytrynowy; banan.

• Śniadanie: sałatka owocowa; płatki owsiane z mlekiem.
• Obiad: rosół z kurczaka z marchewką; kalafior zapiekany pod czapeczką serową; kawałek szynki; Sałatka pomidorowa.
• Podwieczorek: jogurt niskotłuszczowy; banan.
• Obiad: ziemniaki gotowane w skórkach; duszona ryba z marchewką i cebulą; kefir.

• Śniadanie: tosty z jajkiem sadzonym; winogrono; Jogurt.
• Obiad: zupa ryżowa; Gotowana wołowina; gulasz warzywny; sałatka z zieleniną.
• Popołudniowa przekąska: jabłka.
• Kolacja: spaghetti; sałatka marchewkowa z rodzynkami; kawałek solonej ryby.

• Śniadanie: ser feta; zielone oliwki.
• Kolacja: zupa ziemniaczana; ugotowany ryż; duszona ryba; sałatka marchewkowo-jabłkowa.
• Popołudniowa przekąska: pomarańcza.
• Kolacja: kasza gryczana mleczna; sałatka jarzynowa z groszkiem; kefir.

• Śniadanie: duszona kapusta; pomidor; pasta.
• Obiad: zupa z soczewicy; pierś z kurczaka bez tłuszczu; gotowane ziemniaki; sałatka z gotowanego kalafiora.
• Podwieczorek: kefir; Biszkopty.
• Kolacja: gotowany ryż; świeże warzywa; musli z jogurtem.

• Śniadanie: makaron; gulasz warzywny; mleko; Biszkopty.
• Obiad: zupa rybna; ugotowany ryż; kawałek szynki; Sałatka warzywna.
• Popołudniowa przekąska: gruszki.
• Obiad: twarożek z rodzynkami; galaretka jagodowa.

Niedziela

• Śniadanie: gotowany ryż; gotowany kurczak bez tłuszczu; Tost i dżem; niesłodzona kawa.
• Obiad: zupa z klopsikami; gulasz warzywny; gotowana ryba; Sałatka warzywna.
• Podwieczorek: jogurt; ciasto.
• Kolacja: kasza jaglana; ananas.

Hipoalergiczne menu na tydzień

Poniedziałek

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie z jabłkiem i kawałkiem masła.
• Obiad: zupa na słabym bulionie, gotowana wołowina.
• Obiad: gotowany ryż, kotlet parowy, gruszka, niskotłuszczowy kefir.

• Śniadanie: jogurt bez dodatków i aromatów, kromka chleba pełnoziarnistego, kawałek masła.
• Obiad: zupa jarzynowa, gotowany filet z indyka.
• Kolacja: puree z dyni i ziemniaków, gulasz wołowy.

• Śniadanie: banan, zapiekanka z twarogu.
• Obiad: rosół z warzywami i kawałkiem wołowiny, tost.
• Kolacja: gulasz warzywny, kotlet parowy, pieczone jabłko.

• Śniadanie: jabłko i banan, jogurt naturalny, tosty z masłem.
• Obiad: rosół z kawałkiem fileta z indyka, ryż gotowany, kotlet gotowany na parze.
• Obiad: kasza gryczana na wodzie, gulasz wołowy.

• Śniadanie: twarożek z kwaśną śmietaną, owocami i suszonymi śliwkami.
• Obiad: zupa jarzynowa, kawałek gotowanej wołowiny, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jabłko.
• Obiad: kasza kukurydziana z wodą, sałatka z kalafiora i ziołami.

• Śniadanie: gotowane jajko przepiórcze, niskotłuszczowe fermentowane mleko pieczone, tosty z masłem.
• Obiad: zupa z kawałkiem fileta z indyka, gulasz z warzywami, banan.
• Obiad: ziemniaki gotowane, kotlet gotowany na parze.

Niedziela

• Śniadanie: owsianka ryżowa z mlekiem, gruszka.
• Obiad: gotowane mięso, bulion warzywny.
• Obiad: zapiekanka z mięsem i kalafiorem, jogurt bez aromatów i dodatków.

Aby osiągnąć rezultaty, należy przestrzegać dowolnego systemu żywienia przez miesiąc, naprzemiennie proponowane śniadania, obiady i kolacje w losowej kolejności. Należy pić co najmniej dwa litry wody dziennie i nie zapominać o aktywności fizycznej. W ciągu miesiąca takiej diety całkiem możliwe jest zrzucenie nawet 10 kg. Należy płynnie wyjść z diety, stopniowo zwiększając objętość porcji i wprowadzając nowe pokarmy.

Przepisy dietetyczne

Odżywianie na odchudzanie podczas karmienia piersią może być nie tylko zdrowe, ale także smaczne. Przepisy są proste, więc mogą je opanować kobiety, którym daleko do gotowania.

Zupa mleczna z płatkami owsianymi

Składniki:

• 1 litr mleka;
• 4 łyżki łyżki płatków;
• 10 g cukru;
• masło na czubku noża;
• szczypta soli.

Przygotowanie

Wlać płatki owsiane do wrzącego mleka. Dodać cukier i sól do smaku. Gotuj przez co najmniej dwadzieścia minut. Przed użyciem dodać olej. W razie potrzeby można udekorować zupę jagodami i dozwolonymi owocami.

Ryba pieczona w pergaminie

Składniki:

• ryby o niskiej zawartości tłuszczu;
• 1 cebula;
• 1 łyżka. łyżka masła;
• 2 łyżki stołowe. łyżki oleju roślinnego;
• sól.

Przygotowanie

Rybę oczyść, pokrój na porcje, włóż do emaliowanej miski i posyp solą. Cebulę pokroić w półpierścienie i dodać do ryby. Posyp wszystko olejem roślinnym. Przechowywać w lodówce przez 1 godzinę. Nasmaruj papier pergaminowy olejem roślinnym i połóż na nim rybę i cebulę. Zawijamy i wstawiamy do piekarnika. Gotuj, aż pergamin się zrumieni.

Zapiekanka z ryżu i wątroby

Składniki:

• pół szklanki ryżu;
• pół szklanki wody;
• szklanka mleka;
• wątróbka drobiowa (400 g);
• mała cebula;
• 2 jajka;
• trochę soli;
• 1 łyżka. łyżka oleju roślinnego.

Przygotowanie

Ugotuj owsiankę ryżową w mleku i wodzie. Przełóż wątrobę i cebulę przez maszynę do mięsa. Wymieszaj z ryżem, dodaj jajka, sól. Nasmaruj naczynie do pieczenia olejem roślinnym. Przełóż masę wątróbkowo-ryżową do formy. Piec w temperaturze 175 stopni przez około 1 godzinę.

Danie można podawać z sałatką warzywną.

Herbata jabłkowa

Składniki:

• szklanka suszonej skórki jabłkowej;
• trochę cytryny;
• 1 litr wody.

Przygotowanie

Skórkę jabłka zalej wrzącą wodą, zamknij pojemnik pokrywką i odstaw w ciepłe miejsce na co najmniej 15 minut. Odcedź i dodaj cytrynę.

Galaretka jagodowa

Składniki:

• szklanka jagód;
• 2,5 szklanki wody;
• 25 g granulowanego cukru;
• 50 g skrobi ziemniaczanej.

Przygotowanie

Posortuj jagody, opłucz i przetrzyj przez sito. Wlać na patelnię gorąca woda, dodać cukier, wymieszać. Zagotuj syrop, dodaj skrobię i gotuj na wolnym ogniu. Do gorącej galaretki dodajemy przecier jagodowy i mieszamy.

Co o tym myśli Komarowski?

Rady lekarza ludowego zachwycają wiele matek. Dzięki jego praktycznym i jednocześnie prostym trikom możesz schudnąć bez szkody dla organizmu. własne ciało i zdrowie dziecka. Evgeniy Olegovich opracował plan żywienia dla kobiet karmiących piersią. Według niego musi być wolny od:

• konserwanty;
• barwniki;
• żywność alergizująca i tłusta;
• czekolada i cukier;
• fast food.

Komarovsky nie nakłada surowych zakazów na dietę matki karmiącej, ale zaleca preferowanie:

• płatki;
• chude mięso;
• owoce (niealergiczne);
• warzywa;
• nabiał;
• tłuszcze pochodzenia roślinnego.

Jeśli chodzi o napoje, lekarz pozwala:

• Zielona herbata;
• Kompot z suszonych owoców;
• mleko fermentowane i napoje mleczne o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%.

Diety Malyshevy zyskały wiarygodność wśród osób pragnących schudnąć. System żywienia dla matek karmiących nie został jeszcze opracowany, ale Elena oferuje dobra rada normalizować trawienie i sprawnie pozbyć się zbędnych kilogramów. Niektóre z nich można stosować w okresie laktacji.

Nie głodować

Podejrzewając, że grozi mu śmierć głodowa, organizm zaczyna tworzyć rezerwy nawet przy skromnym spożyciu pokarmu. Trzeba jeść często, w małych porcjach.

Głównym sprzymierzeńcem osób odchudzających się jest dokładna „rachunkowość”. Jednocześnie menu powinno być urozmaicone.

Dokładnie przeżuwaj jedzenie

Przetwarzanie pokarmu ze śliną i rozcieranie go zębami pozwala cieszyć się smakiem jedzenia, zapobiegać przejadaniu się i ułatwiać w przyszłości pracę żołądka. Przygotowane jedzenie łatwiej przechodzi przez przewód pokarmowy i znacznie szybciej się wchłania.

Uczyń wodę swoim sprzymierzeńcem

Woda doskonale wypełnia żołądek i zwalcza głód, mając zero kalorii, pomaga poprawić metabolizm, usuwa toksyny i normalizuje pracę jelit. Malysheva zdecydowanie zaleca picie co najmniej 10 szklanek niegazowanej wody dziennie. Szczególnie ważne jest, aby pić 1 szklankę rano, na pusty żołądek.

Zajmuj się wychowaniem fizycznym

Umiarkowany ćwiczenia fizyczne nie obciążają układu sercowo-naczyniowego, zwiększają wigor i pomagają w walce z nadwagą. Matki karmiące nie mogą się bez nich obejść. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią opcję.

Jak zwiększyć efektywność swojej diety

Skutecznym sposobem na odzyskanie dawnej formy po porodzie jest umiarkowana aktywność fizyczna. W połączeniu z systemem żywieniowym na odchudzanie wykazują doskonałe działanie, korzystnie wpływając na metabolizm i nastrój. Jednocześnie wszelkie ćwiczenia zakłócają pomyślne gojenie macicy, dlatego zaleca się rozpoczęcie ćwiczeń dopiero sześć tygodni po urodzeniu dziecka. Wczesna aktywność może zaszkodzić laktacji!

Nie lekceważ „wychowania fizycznego”, które pojawia się w życiu kobiety wraz z narodzinami dziecka. Opieka nad noworodkiem to już ćwiczenie, które może spalić kalorie.

Dozwolone są również praktyki umysłu i ciała, takie jak medytacja, joga i pilates. Za ich pomocą możesz odmienić swoje ciało na każdym etapie życia. Nie mają przeciwwskazań, minimalizują stres i można je łatwo wykonać w domu.

Do wyboru obciążenia sześć tygodni po urodzeniu należy podejść racjonalnie. Najlepszy widok aktywność fizyczna w czasie ciąży i laktacji - basen. Jeśli matka karmiąca zdecyduje się na wizytę siłownia, należy pamiętać o ćwiczeniach bez ciężarów. Trening aerobowy Najlepiej ich unikać, gdyż przyczyniają się one do utraty dużej ilości płynów i stanowią zagrożenie dla piersi.

Monitorowanie diety w czasie ciąży płynnie przechodzi w specjalną dietę zwaną „dietą karmienia piersią”. Podczas karmienia piersią bardzo ważna jest obserwacja kobiety odpowiednia dieta. Mimo wszystko dobre odżywianie okruchy zależą całkowicie od jakości mleka matki.

Znaczenie żywienia w okresie karmienia piersią

Okres karmienia charakteryzuje się mniej rygorystycznymi ograniczeniami dietetycznymi niż etap rodzenia dziecka. W czasie ciąży substancje, zarówno korzystne, jak i szkodliwe, przedostają się z krwi matki bezpośrednio do krwi dziecka. A podczas karmienia piersią wiele szkodliwych substancji zostaje odciętych na poziomie gruczołów sutkowych, nie przedostając się do mleka, które ponadto przechodzi przez układ pokarmowy dziecka.

Skład jakościowy mleka matki ma tendencję do racjonalne wskaźniki niezależnie od diety kobiety. Przy nieprawidłowej diecie i niewystarczającej ilości składników odżywczych, w pierwszej kolejności ucierpi zdrowie matki, której organizm będzie marnował otrzymane składniki odżywcze i własne rezerwy do produkcji wysokiej jakości mleka matki.

Pomocna będzie zbilansowana dieta i odżywianie podczas karmienia piersią:

• zapewnić dziecku i matce niezbędne składniki odżywcze;
• produkować mleko matki w wystarczających ilościach tak długo, jak to konieczne;
• zapobiegają trudnościom w przewodzie pokarmowym noworodka, zmniejszają prawdopodobieństwo kolki, wzdęć i alergii.

Ile możesz zjeść

Próbuję dowiedzieć się, ile powinno być dzienna racja Podczas karmienia piersią wiele matek spotyka się z opinią, że należy zjeść podwójną porcję, jak mówią, „na dwoje”. Ale to stwierdzenie jest zasadniczo błędne. Aby zapewnić dziecku niezbędną ilość pożywnego mleka, wystarczy zwiększyć zawartość kalorii norma dzienna o 450 - 500 kcal i oczywiście nie rób tego kosztem wysokokalorycznych potraw, pieczywo lub słodycze. Pozwoli to wyprodukować nawet litr mleka matki, które zawiera około 12 gramów białka, 40 gramów tłuszczu i 70 gramów węglowodanów.

Nie powinieneś skupiać się na liczbach; powinieneś zacząć od swoich indywidualnych cech. Pamiętaj jednak, że przejadanie się matki nie wpłynie w żaden sposób na mleko matki.

Komponując dietę dla matki karmiącej, główną uwagę zwraca się nie na ilość produktów, ale na ich skład jakościowy.

W okresie karmienia należy przestrzegać poniższych zaleceń:

1. W pierwszych tygodniach życia dziecka należy przestrzegać ścisłej diety. W przyszłości stopniowo wprowadzaj do diety nowe produkty, obserwując reakcję organizmu dziecka.
2. Spożywanie mąki i słodyczy wpłynie nie tylko na sylwetkę mamy. Może to również powodować kolkę i wzdęcia u dziecka.
3. Produkty zawierające syntetyczne dodatki do żywności, sztuczne barwniki i aromaty (majonez, chipsy, woda gazowana itp.), w tym alkohol, należy wykluczyć na cały okres karmienia piersią.
4. Matki karmiące powinny Specjalna uwaga zwracaj uwagę na skład produktów, wybierając produkty z naturalnymi składnikami.

Wydaje się tylko, że karmiącą matkę czekają poważne ograniczenia. W rzeczywistości dieta podczas karmienia piersią noworodka jest znacznie prostsza. Mama może jeść prawie wszystko, unikając szkodliwych dodatków chemicznych.

Niektóre pokarmy mogą powodować powstawanie gazów u dziecka. Ale nie ma potrzeby z nich rezygnować. Właściwe przetwarzanie, umiarkowane spożycie, znajomość indywidualnych cech i monitorowanie reakcji dziecka pozwolą mamie na nieustraszone urozmaicanie swojej diety. Produkty wymagające większej uwagi podczas spożycia obejmują:

• Biała kapusta;
• czarny chleb;
• nabiał;
• świeże owoce;
• pomidory.

Podstawą żywienia matki karmiącej jest:

• Zupy na bulionie warzywnym;
• kasza gryczana lub kukurydziana;
• mięso. Preferowane powinny być odmiany o niskiej zawartości tłuszczu (królik, cielęcina). Tłusta wieprzowina może przyczyniać się do rozwoju kolki, a kurczak często ją zawiera Suplementy odżywcze i może służyć jako silny alergen.
• chuda ryba
• duszone i gotowane warzywa. Magazyn przydatnych substancji, zawierający witaminy i minerały tak niezbędne dla karmiącej matki. Taka obróbka cieplna pozwala zachować całą przydatność warzyw, jednocześnie czyniąc je lekkostrawnymi.
• pieczone jabłka. Zdrowy deser, który w przeciwieństwie do świeżych jabłek nie powoduje alergii.

Biorąc pod uwagę zalecenia dietetyczne, warto o tym pamiętać Cechy indywidulane swojego ciała. Dlatego jeśli w okresie karmienia mama naprawdę będzie chciała jakiś niezalecany produkt, to już niewielka porcja nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie Miej dobry nastrój dodam, że jest ona nie mniej ważna niż zbilansowana dieta.

Wskazania do ścisłej diety

W niektórych przypadkach lekarz przepisuje specjalną dietę matce karmiącej.

Jeśli dziecko jest podatne na alergie, konieczne jest ścisłe przestrzeganie przepisanej diety. Niestety sytuacja ekologiczna na świecie sprawia, że ​​coraz częściej rodzi się wrażliwe dzieci z alergią.

Matka dziecka z małym „szpiczastym” ciemiączkiem będzie musiała ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w wapń, w szczególności produktów mlecznych, aby uniknąć szybkiego przerostu korony.

Wszelkie wątpliwości i wątpliwości rozwieje lekarz, który je sporządzi odpowiednia dieta i wskazać wszelkie niezbędne ograniczenia.

Co jeść, żeby mleko było bardziej pożywne

Strach przed niedożywieniem dziecka niepokoi prawie każdą matkę i aby tego uniknąć, nie tylko częściej przystawiają dziecko do piersi, ale także starają się zwiększać zawartość tłuszczu w mleku. Czy to możliwe?

Prawidłowe i terminowe karmienie piersią może poprawić jakość mleka i jego ilość.

Mówiąc o żywności wpływającej na wartość odżywczą mleka matki, przede wszystkim odnotowuje się orzechy włoskie i brokuły oraz pokarmy bogate w wapń: kapusta, ryby, rodzynki, twarożek, warzywa, sok z marchwi również pomogą w stłuszczeniu mleka. Ale nie zapomnij, w nieograniczone ilości każdy produkt jest szkodliwy, szczególnie dla wrażliwego organizmu karmiącej matki i dziecka. Dlatego warto zwiększać wartość odżywczą mleka nie poprzez poszczególne produkty, ale poprzez utrzymywanie pożywnej diety.

Mity na temat żywienia matek karmiących

Krewni, znajomi, babcie, w klinice - wszędzie mówią matce karmiącej, co powinna jeść. Wiele z tych twierdzeń to nic innego jak bezpodstawne mity. Spróbujmy to rozgryźć i dowiedzieć się, jaka jest dieta matki podczas karmienia piersią.

Ilość mleka matki nie zależy od ilości spożywanego pokarmu. Ciało kobiety jest tak skonstruowane, że gromadzi wszystkie niezbędne substancje, które po porodzie zostają wykorzystane do wytworzenia mleka wysokiej jakości i pożywnego. Nawet jeśli kobieta rygorystycznie ogranicza się w odżywianiu, skład mleka matki będzie w miarę normalny, nawet ze szkodą dla zdrowia matki. Zbilansowana dieta, bogaty przydatne substancje, to wszystko, co jest potrzebne do wyprodukowania mleka w wystarczających ilościach.

Na ilość mleka matki nie ma wpływu obecność lub brak produktów mlecznych w diecie. Dlatego kobieta karmiąca musi brać pod uwagę tylko swoje uczucia i pragnienia. Nie należy zmuszać się do jedzenia ani picia jakichkolwiek pokarmów. Nie przyniosą żadnych korzyści, ale dodadzą dyskomfortu.

Prawie 90% mleka składa się z wody, jednak nadmierne spożycie płynów przez matkę nie wpływa w żaden sposób na jego ilość i jakość. Musisz pić wodę w zależności od swoich pragnień.

Uważa się również, że herbata mleczna poprawia laktację. Ale to tylko mit. I nie powinnaś dać się ponieść herbacie w okresie karmienia piersią.

Rzeczywiście, jeśli rodzice mają reakcję alergiczną na owoce, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wywołają alergię u dziecka. Ale nie dotyczy to wszystkich matek. Reszta może spokojnie spróbować wszystkich warzyw i owoców, wprowadzając je do diety stopniowo i obserwując reakcję organizmu dziecka. W okresie karmienia piersią zapoznanie dziecka z nowym produktem jest znacznie łatwiejsze.

Co zrobić, jeśli dieta matki jest nieodpowiednia dla dziecka?

Wydawać by się mogło, że dieta kobiety karmiącej jest prawidłowo skomponowana, wszystko jest świeże, naturalne, wykluczone są pokarmy mogące mieć wpływ na dobro dziecka, a mimo to dziecko nadal wykazuje ostrą reakcję na składniki mleka matki. Wyjaśnia to fakt, że układ trawienny Dziecko jest w ciągłym rozwoju. A produkt, który dzisiaj wywołał negatywną reakcję, zostanie przyjęty przez organizm dziecka z hukiem za kilka miesięcy. Nowe pokarmy należy wprowadzać do diety mamy co trzy dni. W takim przypadku należy monitorować ogólny stan dziecka, zwracać uwagę na występowanie kolki, tworzenie się gazów, problemy ze stolcem, a także obecność wysypki i zaczerwienienia na ciele.

Jeżeli organizm dziecka wykazuje negatywną reakcję na wszystkie pokarmy zawarte w diecie matki, w pierwszym miesiącu karmienia piersią będzie ona musiała przestrzegać ścisłej diety. W takim przypadku przegląd diety lepiej powierzyć lekarzowi pierwszego kontaktu, który ułoży racjonalny i bezpieczny dla dziecka jadłospis.

W okresie karmienia, układanie diety najważniejsze jest zacząć od swoich odczuć i potrzeb organizmu, nie zapominając o monitorowaniu reakcji dziecka. Oczywiście warto chronić się przed oczywiście szkodliwymi pokarmami i alkoholem, ale nie należy całkowicie rezygnować z zróżnicowanej diety. Przy rozsądnym podejściu można zjeść niemal wszystko.

Jeśli zbliżając się do lustra, włączysz swojego wewnętrznego chirurga estetycznego („Chciałbym to tutaj usunąć, a tutaj dokręcić!”), to mam dla Ciebie dwie dobre wiadomości. Po pierwsze: to są po prostu kompleksy. Tak naprawdę jesteś piękna, nawet jeśli po porodzie przybrałaś na wadze. Po drugie: jeśli naprawdę tego chcesz, możesz to naprawić. Dieta odchudzająca dla matek karmiących wcale nie jest taka, jak myślisz. Kiedy niektóre kobiety słyszą słowo „dieta”, natychmiast widzą dni wyczerpujących strajków głodowych z zakazem wszystkich ich ulubionych potraw. Jednak nie wszystko jest takie straszne. Zbilansowana dieta może przynieść nie tylko korzyści, ale i przyjemność.

Jednak niektórym młodym matkom w dalszym ciągu nie udaje się schudnąć podczas karmienia piersią, nawet po wielu miesiącach. Może być kilka powodów:

• Nawyk „jedzenia za dwoje”. Czasami kobieta nadal oddaje się ekscesom, które stały się nawykiem w czasie ciąży.
• Czynnik psychologiczny. Może to obejmować bezsenne noce, te same dodatkowe kilogramy i brak czasu na zadbanie o siebie. Młoda matka może popaść w depresję, zamknąć się w sobie i odmówić przyjemnych spacerów i komunikacji z innymi ludźmi. Utrzymując stres w czterech ścianach, karmiąca matka wyrządza jeszcze większe szkody swojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
• Wprowadzenie rygorystycznych diet. Pomimo wszystkich przeciwwskazań, niektóre mamy zaczynają przestrzegać diet dosłownie od pierwszych dni po porodzie. Szczególnie negatywnie na organizm kobiety wpływają rygorystyczne diety, ograniczające niektóre grupy produktów spożywczych. W takich warunkach mama może osiągnąć odwrotny efekt - dodatkowe kilogramy nie znikną, a jedynie będą się rozmnażać, odkładając się na biodrach i talii.
• Niekompetentna lub zbyt ostrożna rada pediatry. Nie wszyscy lekarze, do których zwraca się matka karmiąca, mają wystarczającą wiedzę na temat zawiłości żywienia kobiety, która niedawno rodziła. W staromodny sposób lekarz może zabronić matce spożywania nabiału, owoców i innych smakołyków. Kobieta ograniczona w swoich ulubionych potrawach może gorliwie „rzucić się” na inne potrawy. I mało prawdopodobne jest, aby były to brokuły gotowane na parze lub niskotłuszczowy kefir.

Odżywianie „odchudzające” podczas karmienia piersią: podstawowe zasady

Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią polega na przestrzeganiu poniższych zaleceń.

Podczas karmienia piersią przydadzą się te same produkty, co zawsze.

• Wypij szklankę wody 30-40 minut przed pierwszym posiłkiem. Ta technika pomoże uruchomić procesy trawienne i metaboliczne.
• Posiłki powinny być ułamkowe - liczba posiłków powinna wynosić 5-6 razy dziennie. Porcje powinny być małe (nie więcej niż 250 g). Jedzenie, które jesz, musisz przeżuwać powoli i dokładnie.
• Priorytetem są dania rybne, ale można je wprowadzać nie wcześniej niż w wieku 3-4 miesięcy dziecka, aby wyeliminować ryzyko alergii. Jeśli dziecko ma wyraźną tendencję do wysypka alergiczna poczekaj aż skończy rok. Z mięsa lepiej wybrać indyka, wołowinę, chudą cielęcinę.
• Unikaj spożywania smażonych potraw. Gotuj, piecz lub gotuj na parze wszystkie potrawy.
• Ogranicz spożycie tłustych potraw tak bardzo, jak to możliwe.
• Słodycze i produkty mączne należy zastąpić suszonymi owocami i orzechami.
• Jedz jak najwięcej warzyw i owoców (lepiej dawać pierwszeństwo roślinom sezonowym i tym, które rosną w miejscu zamieszkania matki). Możesz zacząć próbować egzotycznych owoców, gdy Twoje dziecko skończy sześć miesięcy.
• Wprowadź do swojej diety produkty mleczne fermentowane. Najlepiej spożywać je po obróbce cieplnej w postaci zapiekanek, leniwych klusek i serników.
• Jeśli mama karmiąca próbuje potraw podczas gotowania lub jest przyzwyczajona do zjadania resztek po dzieciach, należy zmniejszyć liczbę regularnych porcji.
• Najlepszym rozwiązaniem byłoby prowadzenie dziennika spożywanych potraw. Pomoże Ci to obliczyć liczbę spożywanych kalorii. Ponadto możesz w ten sposób określić, na jakie pokarmy Twoje dziecko jest uczulone, a następnie wyeliminować je z diety.
• Wyeliminuj wysoce alergizujące pokarmy (orzechy, ryby, miód, owoce cytrusowe itp.) do czasu, aż dziecko skończy 4 miesiące. W niektórych przypadkach trzeba będzie poczekać dłużej. Jeśli dziecko wykazuje skłonność do alergii, należy zachować szczególną ostrożność wprowadzając do diety nowe produkty. Obserwuj reakcję dziecka: czy występują zmiany w stolcu, czy boli go brzuszek, czy pojawia się wysypka. Wiele naczyń będzie trzeba całkowicie usunąć.
• Świeże warzywa i owoce można wprowadzić już po 2-3 miesiącach od urodzenia dziecka. W pierwszych miesiącach menu powinno być przemyślane i przemyślane.

Liczenie kalorii i picie wody

Nie każda matka wie, ile kalorii zużywa się podczas karmienia piersią. Aby wyprodukować 1 litr mleka, matka zużywa od 600 do 900 kalorii, fasoli - 14 g, tłuszczów - 35 g i węglowodanów - 70 g. Zapasy te należy uzupełnić. Na podstawie tych danych młoda mama powinna spożywać dziennie co najmniej 120 g białka (z czego 70% powinno być pochodzenia zwierzęcego), 120 g tłuszczów (20% powinno stanowić warzywa) i około 500 g węglowodanów. Dzienna zawartość kalorii dania nie powinny przekraczać 3000-3200 kcal. Ale to jest maksimum. Jeśli chcesz schudnąć, jedz mniej.

Reżim picia jest uważany za ważnego asystenta matki podczas pełnienia warty. Należy go przestrzegać przy każdej diecie, także dla matki karmiącej. W zależności od wieku dziecka organizm matki wytwarza około 1-1,5 litra mleka. Do jego „produkcji” konieczne jest uzupełnienie zapasów płynów w organizmie.

Podstawowe zasady reżimu picia są następujące:

• Spożywaj czyste woda pitna. Ilość płynu jest indywidualna dla każdej kobiety i zależy od metabolizmu organizmu, pory roku i stopnia pocenia się. Optymalna ilość to 1 do 2 litrów płynu dziennie (ale nie mniej niż 800 ml).
• Dopuszczalne jest picie wody mineralnej bez gazu. Nie należy jednak pić go stale. W przeciwnym razie w organizmie może nastąpić kumulacja pewnych pierwiastków, co może mieć wpływ na stan dziecka. Ponadto podczas karmienia piersią matki mogą pić słabą herbatę, kompoty i napoje owocowe.
• Napoje gazowane (kwas, woda mineralna, lemoniada itp.) są zabronione. Oczywiście konsumpcja jest niedopuszczalna napoje alkoholowe. Lepiej też na jakiś czas zrezygnować z kawy – napój ten może działać stymulująco na dziecko. Jeśli nie możesz się powstrzymać przed wypiciem Arabiki, najlepiej wypij ją przed obiadem, aby wieczorem nie skończyć z nerwowym i nerwowym dzieckiem.

Jakie diety są zabronione?

Szczególnie ostrożnie należy dobrać dietę odchudzającą w okresie laktacji. Nie wszystkie opcje typowych diet są odpowiednie dla młodej matki i jej dziecka. Musisz więc zrezygnować z tego typu diet:

1. Dieta ekspresowa (ostra i szybka utrata wagi nie przyniesie korzyści ciału matki);
2. Mono-dieta: wyłącznie roślinna, nabiałowa itp. (w trakcie karmienia dziecka nie można wykluczyć z jadłospisu produktu lub grupy żywności i spożywać tylko jednego składnika odżywczego);
3. Dieta białkowa (menu matki karmiącej powinno obejmować białka, tłuszcze i węglowodany);

Dieta po porodzie w żadnym wypadku nie powinna być zbyt rygorystyczna. Najlepszą opcją dla kobiety karmiącej byłoby liczenie kalorii, spożywanie odpowiednich pokarmów, nawadnianie organizmu i okresowe posty.

Dni postu podczas karmienia piersią

Niektórzy specjaliści (pediatrzy, dietetycy itp.) wypowiadają się ostro negatywnie dni postu podczas laktacji. Jednak odpowiednio zorganizowany dzień postu przyniesie korzyści młodej mamie, zwłaszcza jeśli jej dieta jest daleka od prawidłowej. Lekarze zalecają dni postu nawet kobietom w ciąży, z zastrzeżeniem niezbędnych wskazań ( nadwaga, gestoza, obrzęki).

Bo matki karmiące tak mają specjalny rodzaj panie, które tracą na wadze, powinny w szczególny sposób traktować dni postu. Z reguły takie dni obejmują spożycie nie jednego, ale kilku produktów.

Dieta odchudzająca podczas karmienia piersią nie wyklucza następujących opcji na dni postu:

1. Tylko owoce. Młoda mama powinna zjadać dziennie 1,5 kilograma zielonych lub żółtych jabłek.
2. Tylko warzywa. 1,5 kilograma świeżych warzyw w suki (wybór mamy). Warzywa należy spożywać w formie sałatek, doprawianych nierafinowanym olejem roślinnym lub 10% kwaśną śmietaną.
3. Tylko kefir. Polega na spożywaniu 1,5 litra kefiru, niskotłuszczowego jogurtu lub sfermentowanego mleka pieczonego dziennie.
4. Tylko ryż. 150 g suchego ryżu (najlepiej brązowego) ugotować w wodzie bez dodatku soli. Gotowy ryż można spożywać z dodatkiem dowolnych owoców.
5. Tylko gryka. 150 g kaszy gryczanej lub na parze zagotuj w termosie przez noc. Kaszę gryczaną można jeść z dodatkiem dowolnych warzyw.
6. Tylko twarożek. 500 g niskotłuszczowego twarogu zmieszanego z 1 litrem kefiru.
7. Tylko mięso. 500 gr chude mięso spożywaj przez cały dzień drób lub wołowinę wraz z 1 kg świeżych warzyw.
8. Tylko ryby. 500 gr chuda ryba(mintaj, morszczuk, okoń, szczupak, morszczuk, leszcz itp.) połączyć z 1 kg świeżych lub gotowanych warzyw.

Wybierając dzień postu, mama powinna skupić się na swoich upodobaniach. Jeśli nie lubi twarogu ani kaszy gryczanej, nie należy się zmuszać i spędzać takich dni. Najlepiej wybierać produkty, które są dla Ciebie akceptowalne. Dni takich nie należy spędzać częściej niż raz, maksymalnie dwa razy w tygodniu.

Podczas odchudzania nie należy polegać wyłącznie na dniach postu. Przez resztę czasu odżywianie również powinno być prawidłowe i zrównoważone.

Menu odchudzania na każdy dzień

Najwygodniej jest podzielić spożywane produkty na tydzień. Codzienna dieta doskonale nadaje się do tych celów. Przykładowa dieta dla mamy karmiącej na odchudzanie, jadłospis na każdy dzień.

Jako przekąskę nadają się różne owoce, pianki marshmallow i marshmallows, wypieki z mąki pełnoziarnistej oraz sery. Od czasu do czasu możesz poczęstować się bogatymi wypiekami lub gorzką czekoladą, najważniejsze jest, aby nie przesadzić w spożywaniu takich produktów.

Dieta jest jedną z najprostszych i skuteczne sposoby odzyskać dawny kształt po urodzeniu dziecka. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że menu powinno być zrównoważone, produkty powinny być zdrowe, a schemat picia powinien być wystarczający. Jeśli te warunki zostaną spełnione, mama już wkrótce zacznie zauważać poprawę swojego wyglądu, co potwierdzi jej także waga i lustro.

Celem diety było wykluczenie z jadłospisu mamy wszelkich pokarmów, które mogłyby wywołać u dziecka reakcje alergiczne lub zaburzenia trawienia. Obecnie pediatrzy i specjaliści od karmienia piersią przekonują, że kobieta karmiąca potrzebuje zdrowia i zróżnicowana dieta, a rygorystyczna dieta może okazać się nie tylko bezużyteczna, ale i szkodliwa dla niej i dziecka.
Faktem jest, że skład mleka w bardzo niewielkim stopniu zależy od diety matki. Jeśli matka źle się odżywia, jakość mleka nie ulegnie pogorszeniu. Dziecko będzie nadal otrzymywać prawie wszystkie potrzebne mu substancje i mikroelementy. Tylko wszystkie zostaną pobrane z organizmu matki, co może niekorzystnie wpłynąć na jej zdrowie.

Dieta matki karmiącej

Codziennie matka karmiąca powinien otrzymywać pełne i zbilansowane odżywianie. Spożycie kalorii powinno być o 400–600 kcal dziennie większe niż zwykle, ponieważ w przybliżeniu taką samą liczbę kalorii dziennie zużywa się na produkcję mleka matki. W żywienie matki karmiącej Muszą być obecne następujące grupy produktów: odmiany o niskiej zawartości tłuszczu mięso, drób i ryby; produkty mleczne (kefir, jogurt, twaróg, produkty mleczne fermentowane); pieczywo (najlepiej z otrębami, z mąki razowej); zboża i makaron; kremowy i olej roślinny; warzywa i owoce.
Żywienie pielęgniarskie: Alergie Bardzo popularny przypadek Powodem, dla którego można zalecić matce rygorystyczną dietę, jest ryzyko wystąpienia alergii u dziecka. Zwykle predyspozycja do tego jest dziedziczona: dzieci często reagują reakcją alergiczną na dokładnie te produkty, które powodują alergie u ich rodziców. Rzeczywiście, istnieją produkty z wysoki stopień alergenność (owoce cytrusowe, czekolada, kakao, krowie mleko, grzyby, orzechy, owoce egzotyczne, miód, truskawki, raki, kraby itp.), na które dziecko ze względu na swoje indywidualne cechy może zareagować reakcją alergiczną. Nie oznacza to jednak, że należy je całkowicie porzucić. Oczywiście w pierwszych miesiącach życia dziecka, kiedy jego jelita nie są jeszcze na tyle dojrzałe, aby zatrzymywać alergeny pochodzące z mleka matki, zaleca się ograniczenie tych produktów w swoim jadłospisie.
W przyszłości, po około 3 miesiącach, możesz wprowadzać je stopniowo, pojedynczo i stopniowo mała ilość, obserwując reakcję dziecka. Jeśli nie ma reakcji alergicznej (zaczerwienienie skóry, wysypka na skórze, zmiana stolca), objętość tego produktu można podwoić. Jeśli wystąpi reakcja, matka musi wykluczyć ją ze swojej diety.
Co dziwne, dla dziecka ważne jest, aby jak najmniej pokarmów było trwale zabronionych. Dzieje się tak dlatego, że gdy dziecko otrzymuje alergeny w małych ilościach z mlekiem matki, wykształca tolerancję (tolerancję) na ten produkt, co pomaga zapobiegać występowaniu alergii w przyszłości.
Żywienie matek karmiących: zaburzenia trawienia Na różne naruszenia trawienie u dziecka (wzmożone gazy, kolka, zaparcia, biegunka itp.) często matce zaleca się przestrzeganie diety i wykluczenie z diety takich produktów jak kapusta, cukinia, czarny chleb, rośliny strączkowe (groch, fasola), winogrona, buraki itp. Czy to naprawdę konieczne? Produkty te zawierają dużo błonnika, który może być słabo rozkładany i wchłaniany w jelitach samej matki. W rezultacie sama może odczuwać zaparcia, zgagę lub wzdęcia. W zależności od siły reakcji we krwi matki zachodzą zmiany, z których część może wpływać na skład mleka, co z kolei powoduje zaburzenia przewód pokarmowy dziecko. Ale najczęściej dzieci reagują zaburzeniami trawienia nie na sam produkt, ale na określony sposób przygotowania.
Często zdarza się, że surowe warzywa w diecie mamy powodują wzdęcia, natomiast warzywa poddane obróbce cieplnej są trawione bez żadnych problemów. Aby ułatwić ustalenie, na jakie pokarmy dziecko reaguje negatywnie, zaleca się matce dziennik jedzenia. Powinno wskazywać, jaki produkt zjadła i jak dziecko na niego zareagowało. Jeżeli matka na podstawie zapisów w dzienniczku zauważyła, że ​​dziecko co najmniej 2 razy na danie z kapusty zareagowało wzdęciami i kolką brzuszną, należy to ograniczyć. Dlatego matka karmiąca nie powinna przestrzegać ścisłej diety i głodować.

Ograniczenia dietetyczne dla matki karmiącej

Ale każda reguła ma swoje wyjątki. Podobnie w żywieniu istnieje szereg produktów, które kobiecie karmiącej zaleca się wykluczyć ze swojej diety: produkty zawierające sztuczne barwniki, konserwanty i aromaty; tłuszcze produkowane z soi, palm i rzepaku (margaryna); alkohol; produkty egzotyczne (papaja, mango, awokado itp.); potrawy tłuste, wędzone, smażone, ostre przyprawy, marynaty, sosy (majonez i ketchup); napój gazowany. Specjalną dietę można przepisać matce karmiącej tylko wtedy, gdy cierpi na jakąś chorobę (na przykład cukrzycę, choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego, nerki). Dietę tę opracowuje lekarz, biorąc pod uwagę indywidualne cechy kobiety, jej stan zdrowia i ciężkość choroby. We wszystkich pozostałych przypadkach matka powinna otrzymywać wystarczającą ilość zdrowego i urozmaiconego pożywienia.

Być może zainteresują Cię artykuły