Stres i jego znaczenie dla człowieka. Gwałtownie wzrasta liczba wypalanych papierosów. Uzależnienie od napojów alkoholowych

Pojęcie „stresu” jest bardzo szerokie. Generalnie mówiąc „żyje w ciągłym stresie” mamy na myśli negatywne emocje: niepokój, niebezpieczeństwo, rozpacz, beznadzieję… Jednak według twórcy teorii stresu, Hansa Selye’a, niemal każde nasze działanie powoduje stres . Przecież reakcja organizmu (fizjologiczna i psychologiczna) na każdą wiadomość, przeszkodę, niebezpieczeństwo jest silnym bodźcem. Zgodnie z tą definicją jesteśmy stale poddawani stresowi. Zatem stres i jego rola w życiu człowieka to temat dzisiejszej rozmowy.

1 231000

Galeria zdjęć: Stres i jego rola w życiu człowieka

Przechodzimy przez ruchliwą ulicę, spotykamy niewidzianego od lat znajomego, cieszymy się z dobrych ocen dziecka i martwimy się, że mój mąż stracił pracę. Nagła śmierć bliskiej osoby powoduje stres, ale nie mniejszy stres wywołuje autentyczna radość z narodzin dziecka. Bo każde wydarzenie, nawet jeśli pociąga za sobą pozytywne zmiany w życiu, rodzi potrzebę reakcji na nie, zmuszając organizm do mobilizacji. Musimy przyzwyczaić się do tych zmian, zaakceptować je i nauczyć się z nimi żyć.

Reakcja na stres

Reakcja na sytuacje stresowe i styl życia pod wpływem stresu to kwestia czysto osobista. To, co dla jednej osoby jest największym stresem, dla drugiej nie będzie odczuwalne. Dla niektórych samo wejście na górę lub skok ze spadochronem, nawet te, mogą wywołać silny szok, ale dla innych to nie wystarczy. Ponieważ każdy z nas odczuwa niepokój i napięcie w związku z czymś innym, różne bodźce powodują u nas stres.

Niektórzy z nas są przyzwyczajeni do spędzania czasu w pośpiechu i stresie, inni są zmęczeni wszystkim, uciekają od rutyny i szukają spokoju od życia. Stres staje się niebezpieczny dla człowieka, gdy jest nadmierny, zbyt częsty i wiąże się z silnymi negatywnymi emocjami. Wtedy zniszczenie pozytywnej motywacji może być przyczyną wielu dolegliwości fizycznych i psychicznych. Ale nie możemy zapominać, że pozytywny stres może być również niebezpieczny! Zbyt silne pozytywne emocje mogą wyrządzić tyle samo szkód, co te negatywne. Zwłaszcza jeśli dana osoba ma zszargane nerwy i słabe serce. Należy to wziąć pod uwagę, planując sprawić komuś „niespodziankę”. Nawet najprzyjemniejsze z nich dla emocjonalnej i wrażliwej osoby może zamienić się w katastrofę.

Pozytywna rola stresu

Tak, stres może być korzystny. Wiele osób zaprzecza takiemu sformułowaniu stresu i jego roli w życiu człowieka, wierząc, że z każdym rodzajem stresu należy się jedynie uporać. To jest źle! Oczywiście stres jest także swego rodzaju szokiem dla organizmu. Ale to także mobilizacja wszystkich istotnych wskaźników, odkrycie tajnych rezerw, o których dana osoba nawet wcześniej nie marzyła. Na przykład stres wiąże się z pewnym ryzykiem, czymś w rodzaju „egzaminu”. Wtedy łatwiej będzie ci uświadomić sobie swoje pozytywne i negatywne aspekty. Umiarkowane dawki motywacji do pracy w postaci stresu stymulują do działania i są siłą napędową. Stres daje nam siłę do rozwiązywania trudnych problemów, dzięki niemu podejmujemy się nowych zadań i realizujemy je z sukcesem. Pracujemy szybko, a czasami robimy rzeczy, których nie da się zrobić bez stresu. Niektórzy doskonale funkcjonują w stresie i wręcz szukają czegoś, co mogłoby na nowo nimi „wstrząsnąć” i zmotywować do nowych osiągnięć. Mówią o takich ludziach, że „szuka problemów na własnej głowie”. To prawda. Problemy i stres zmuszają do myślenia, pójścia do przodu i osiągnięcia nowych zwycięstw. Nawet psychologowie uważają, że praca bez elementu emocji, rywalizacji i ryzyka jest znacznie mniej atrakcyjna.

Przygotowanie do egzaminów uniwersyteckich jest dla młodych ludzi niezwykle stresujące. Po pokonaniu strachu przed porażką, wewnątrz mobilizowane są wielkie wysiłki. Uwaga wyostrza się, poprawia się koncentracja i wzrasta wydajność mózgu. Po zdaniu egzaminu miejsce niepokoju zajmuje satysfakcja, znika źródło stresu i napięcia, a człowiek czuje się szczęśliwy.

Jazda samochodem. To kolejna przeszkoda na naszej drodze. Stres powoduje chwilową większą mobilizację człowieka, zmusza go do szybszego działania, zwracania uwagi na znaki i inne samochody na drodze. Jeśli kierowca jest zestresowany, jest ostrożny, stara się unikać wypadków i z reguły mu się to udaje. Kto najczęściej ulega wypadkom? „Ulotnicy”, którzy niczego się nie boją. Nie mają stresu, poczucia zagrożenia, żadnej mobilizacji uwagi. Stres w tym przypadku pomaga uniknąć niebezpieczeństwa.

Zamierzasz zmienić pracę na atrakcyjniejszą, lepiej płatną, z ciekawą perspektywą na przyszłość. Przed nami rozmowa z szefem nowej spółki. To na pewno duży stres. Chcesz wiedzieć co powiedzieć na pierwszej rozmowie kwalifikacyjnej, jak się ubrać, jaką fryzurę i makijaż zrobić? Czy trzeba dużo rozmawiać, czy lepiej słuchać i odpowiadać tylko na pytania? Myśląc o tej sytuacji, przewijając w głowie różne scenariusze, Twoje serce bije szybciej. Czujesz narastające napięcie aż do momentu, w którym spotykasz nowego pracodawcę, wyciągasz rękę na powitanie i zaczynasz rozmowę. Gdy sytuacja nabiera tempa, stres stopniowo Cię opuszcza. Jednak dodaje sił i mobilizuje. Jesteś skupiony i poważny, wiesz, czego chcesz i czego chcą od ciebie inni. Stopniowo zapominasz o momentach zdenerwowania, które towarzyszyły Ci podczas pierwszych minut rozmowy kwalifikacyjnej.

We wszystkich tych przypadkach stres odgrywa pozytywną rolę w życiu człowieka. W stanie mobilizacji ciało doświadcza napięcia, co pomaga skoncentrować się na najważniejszej rzeczy, zebrać całą siłę, aby uzyskać to, czego chcesz. Stres w odpowiednich dawkach jest wywołany aktywnością i jest korzystny.

Negatywna rola stresu

Jeżeli napięcie odczuwasz zbyt często i trwa zbyt długo, może to doprowadzić do poważnych zaburzeń w funkcjonowaniu różnych narządów, a czasem i całego organizmu. Stres może mieć wpływ na sytuację w rodzinie, aktywność zawodową i zdrowie. Stres może wpływać na nasze relacje z bliskimi, ale czasami może też mieć związek z tym, co dzieje się w nas i z nami. Czas trwania stresu determinuje rodzaj zaburzeń immunologicznych, na jakie najczęściej cierpimy podczas długotrwałego stresu. Niektórzy ludzie stają się drażliwi, inni apatyczni. Niektórzy szukają wyjścia zwracając się do przyjaciół i krewnych, inni zamykają się w sobie i cierpią w milczeniu, doprowadzając się do nerwicy.

Stres jest szczególnie niebezpieczny, jeśli nie ma przyczyny. kiedy czujesz, że wszystko wokół Ciebie jest napięte, ale nie rozumiesz, co dokładnie jest przyczyną niepokoju. Stan ten może trwać latami. Wymaga interwencji specjalistów. Najpotężniejszymi wstrząsami w życiu kobiety są śmierć bliskich, rozwód, zdrada ukochanej osoby. Taki stres może przerodzić się w prawdziwą katastrofę, jeśli doświadczysz go nieprawidłowo. Nigdy nie możesz zostać sam z problemami. To prowadzi donikąd. Podziel się swoim smutkiem lub po prostu problemami z bliskimi, przyjaciółmi, wyraź to, co Cię niepokoi. Stres może zrujnować Twoje życie tak samo, jak może je polepszyć.

Jak organizm reaguje na stres

Możesz mieć problemy z zasypianiem. Budząc się w środku nocy, odczuwasz nerwowy kaszel. Jesteś drażliwy, niecierpliwy, nadmiernie reagujesz na otoczenie i nie możesz łatwo przezwyciężyć wybuchów nagłej złości lub depresji. Wiercisz się palcami, paląc papierosa za papierosem. Twoje dłonie są zimne i lepkie, czujesz pieczenie i ból w jamie brzusznej, suchość w ustach i trudności w oddychaniu. Czujesz się chory.

Jeśli masz takie objawy, prawdopodobnie żyjesz w ciągłym stresie. Objawom tym może towarzyszyć również uczucie ciągłego zmęczenia, myśli, że masz za mało czasu na zrobienie kilku rzeczy na raz. Nagle odczuwasz złe przeczucia, uczucie strachu i nieśmiałości, rozczarowania. Możesz także odczuwać ból mięśni, sztywność karku, obgryzanie paznokci, zaciskanie szczęk, napięcie mięśni twarzy i zgrzytanie zębami. U niektórych dzieje się to stopniowo, u innych nagle wszystkie objawy na raz. Niektórzy doświadczają tików nerwowych, a czasami płaczą bez wyraźnego powodu.

Nie musisz znać wszystkich tych objawów, aby stwierdzić, że to właśnie ten stres jest przyczyną Twoich problemów. Eksperci twierdzą, że co najmniej trzy z wymienionych sygnałów, występujące w okresie tygodnia lub dłużej, wystarczą, aby wskazać skutki nadmiernego stresu. W takim przypadku musisz jak najszybciej zmienić swój styl życia, środowisko pracy lub otoczenie. Stwórz środowisko, które nie doprowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.

Mechanizm stresu

Bodziec odbierany przez mózg wytwarza odpowiednie impulsy w przysadce mózgowej. Przysadka mózgowa zaczyna wydzielać hormony, które wraz z krwią przedostają się do nadnerczy, które z kolei wydzielają zwiększoną ilość adrenaliny i noradrenaliny. Pod ich wpływem obserwuje się podwyższone ciśnienie krwi, serce zaczyna pracować szybciej, a z wątroby do krwi uwalnia się więcej glukozy, cholesterolu i wolnych kwasów tłuszczowych niż zwykle. To warunkuje zwiększoną gotowość organizmu. Siły fizyczne i psychiczne są gotowe do walki. Jeżeli ten stan podwyższonej czujności utrzymuje się przez dłuższy czas, następuje spadek napięcia i oporu organizmu, następuje wyczerpanie nerwowe i rozregulowanie organizmu. Odporność maleje, osoba zaczyna poważnie chorować. Dlatego często mówimy: „Wszystkie choroby mają swoje źródło w nerwach”. Po części jest to prawdą.

Efekty od stresu

Długotrwały stres jest przyczyną wielu chorób. W pierwszej kolejności dotknięte są najbardziej wrażliwe narządy. W niektórych przypadkach jest to związane z układem trawiennym, czasami z oddychaniem, a czasami kilka narządów będzie dotkniętych negatywnymi skutkami stresu. W zależności od wieku, płci, doświadczenia, wykształcenia, stylu życia, filozofii i wielu innych czynników, niektórzy ludzie są bardziej podatni na negatywne skutki stresu, inni mniej. Reakcja na stres zależy również od tego, jak postrzegamy siebie – czy jako podmiot pasywny poddawany stresowi, czy też podmiot aktywny, który jest za niego odpowiedzialny.

Jak stwierdzić, czy Twoje ciało jest pod wpływem stresu

Pierwszą oznaką, że coś jest nie tak z Twoim organizmem, są problemy z zasypianiem. Stopniowo do bezsenności dołączają inne choroby. Zaczynasz płakać bez powodu, męczysz się niezależnie od tego, ile pracujesz i ile odpoczywasz. Masz problemy z koncentracją, uwagą, pamięcią. Pojawia się ból głowy, drażliwość, a czasami brak zainteresowania seksem. Objawy te dokuczają Ci coraz bardziej, wszystko dzieje się stopniowo i być może dlatego nie widzisz, że problem nadchodzi. Dopiero gdy stan osiągnie próg krytyczny, zaczynasz czuć, że coś idzie nie tak. Ludzie nawet nie zawsze zdają sobie sprawę, że są pod wpływem stresu. Tracą dawną miłość do życia, zapał do pracy, a w miejsce dotychczasowej niepewności pojawia się brak pewności siebie. Stres stopniowo przejmuje kontrolę nad całym Twoim życiem. Dlatego należy sobie z tym poradzić na czas i prawidłowo. Nie wahaj się zwrócić o pomoc do specjalisty.

Test

dyscyplina: zarządzanie

na temat: psychologiczna struktura osobowości,

Rola stresu w życiu człowieka

Psychologiczna struktura osobowości

Bez wątpienia każdy dorosły, nawet nastolatek, choć raz w życiu słyszał i używał słowa „osobowość”. Policja zajmuje się ustalaniem tożsamości, w szkole pisze eseje na temat osobowości tej czy innej postaci literackiej i bada tożsamość znaczących osób w historii. Rzeczywiście, to słowo ma wiele znaczeń. Ale nie każdy rozumie, czym naprawdę jest ludzka osobowość.

Na Ziemi żyje ponad sześć miliardów ludzi, a każdy z nich jest wyjątkowy.

Ale wszyscy różnimy się nie tylko kolorem skóry i oczu, wzrostem lub budową, wyrazem twarzy czy sposobem chodu. Każdy człowiek jest wyjątkowy w swoim wewnętrznym świecie, który nigdy nie jest w pełni ujawniany innym. Tak, niektóre cechy wewnętrznego, duchowego świata mogą się powtarzać wśród ludzi, ale nie bez powodu mówi się, że każdy człowiek ma swoje „ja”.

Już w starożytności mędrcy mówili, że aby poznać świat, przede wszystkim trzeba poznać siebie. Dowiedziawszy się, skąd biorą się korzenie jego konkretnego zachowania, człowiekowi znacznie łatwiej jest zrozumieć innych ludzi i ocenić ich zachowanie i działania. Nie bez powodu jedną osobę można nazwać skąpą i nudną, a drugą - wesołym człowiekiem, ale tchórzem - wszystko to są cechy zawarte w pojęciu „osobowości”. Oczywiście można zadać sobie pytanie, czy każdy człowiek jest indywidualnością? Jeśli jednak na podstawie logicznych wniosków dojdziemy do wniosku, że nie wszyscy (a zawsze znajdą się ludzie gotowi to zakwestionować), to myślenie o osobowości człowieka nie będzie już miało takiego znaczenia. Dziesiątki myślicieli zastanawiały się nad tematem ludzkiej osobowości i napisano na ten temat więcej niż jedną książkę.

Na pytanie, czym jest osobowość, psychologowie odpowiadają różnie, a różnorodność ich odpowiedzi, a po części rozbieżność stanowisk w tej kwestii, ukazuje złożoność samego zjawiska osobowości. Każda z definicji osobowości dostępnych w literaturze (o ile zostanie uwzględniona w opracowanej teorii i poparta badaniami) zasługuje na uwzględnienie w poszukiwaniu globalnej definicji osobowości.

Osobowość jest najczęściej definiowana jako osoba z ogółem jej społecznych, nabytych cech. Osobowość to zatem osoba ujęta w systemie jej cech psychologicznych, które są społecznie uwarunkowane, przejawiają się w powiązaniach i relacjach o charakterze społecznym, są trwałe i determinują moralne działania osoby, które mają istotne znaczenie dla niej samej i otaczających go ludzi.

Rozważmy strukturę osobowości: - jest to system wyobrażeń o osobowości, uogólniający proceduralnie hierarchiczne podstruktury osobowości z podporządkowaniem niższych podstruktur wyższym, w tym nakładających się na nie podstruktur zdolności i charakteru

Składniki struktury osobowości

Krótka nazwa podkonstrukcji.	Podbudowa ta obejmuje	Relacje biologiczne i społeczne
Podbudowa kierunkowa	Przekonania, światopogląd, osobiste znaczenia, zainteresowania	Poziom społeczny (prawie żaden poziom biologiczny)
Podstruktura doświadczenia	Umiejętności, wiedza, nawyki	Poziom socjobiologiczny (znacznie bardziej społeczny niż biologiczny)
Podstruktura form refleksyjnych	Cechy procesów poznawczych (myślenie, pamięć, percepcja, odczuwanie, uwaga); cechy procesów emocjonalnych (emocje, uczucia)	Poziom biospołeczny (bardziej biologiczny niż społeczny)
Podstruktura właściwości biologicznych, konstytucyjnych	Szybkość procesów nerwowych, równowaga procesów pobudzenia i hamowania itp.; płeć, cechy wieku	Poziom biologiczny (poziom społeczny jest praktycznie nieobecny)

Hierarchiczna struktura osobowości
(według K.K. Płatonowa)

Najważniejszymi składnikami struktury osobowości są zdolności, temperament, charakter, cechy wolicjonalne, emocje, motywacja, postawy społeczne.

Zdolności to indywidualne cechy psychologiczne człowieka, które stanowią warunki pomyślnej realizacji danej czynności oraz dynamikę opanowywania wiedzy, umiejętności i zdolności. Znaczący wkład w rozwój ogólnej teorii zdolności wniósł nasz krajowy naukowiec B.M. Tepłow. Pojęcie „zdolności” – argumentuje – zawiera trzy idee. „Po pierwsze, zdolności oznaczają indywidualne cechy psychologiczne, które odróżniają jedną osobę od drugiej... Po drugie, zdolności nie odnoszą się w ogóle do żadnych cech indywidualnych, a jedynie te, które wiążą się z sukcesem w wykonaniu jakiejkolwiek czynności lub wielu czynności... W „Po trzecie, pojęcia „zdolność” nie można sprowadzić do wiedzy, umiejętności czy zdolności, które dana osoba już posiada.”

TEMPERAMENT (łac. Temperamentum – właściwy stosunek cech od temperamentu – mieszanka w odpowiednim stanie) – cecha jednostki w zakresie dynamicznych cech jej aktywności umysłowej, tj. tempo, szybkość, rytm, intensywność, procesy i stany mentalne składające się na tę czynność. Temperament to cecha osobowości ukształtowana w osobistym doświadczeniu człowieka na podstawie genetycznego określenia jego typu układu nerwowego i w dużej mierze determinująca styl jego działania. Temperament odnosi się do biologicznie zdeterminowanych podstruktur osobowości. Istnieją cztery główne typy temperamentu: sangwinik, choleryk, flegmatyk i melancholik.

W psychologii pojęcie CHARAKTERU (od greckiego charakteru - „pieczęć”, „bicie”) oznacza zbiór stabilnych indywidualnych cech osoby, które rozwijają się i przejawiają w działaniu i komunikacji, określając dla niej typowe sposoby zachowania.

CHARAKTER to cecha osobowości, która podsumowuje najbardziej wyraźne, ściśle ze sobą powiązane, a zatem wyraźnie manifestowane cechy osobowości w różnego rodzaju działaniach. Charakter to „szkielet” i podstruktura osobowości, nałożona na jej główne podstruktury. Nie wszystkie cechy człowieka można uznać za charakterystyczne, a jedynie istotne i trwałe.

Cechy wolicjonalne obejmują kilka specjalnych właściwości osobistych, które wpływają na chęć osiągnięcia przez daną osobę swoich celów. Emocje i motywacja to odpowiednio doświadczenia i motywacje do działania, a postawy społeczne to przekonania i postawy ludzi.

Rola stresu w życiu człowieka

Nie ma ludzi, którzy nie mają problemów. Z większością trudności radzimy sobie sami. Jednak niektóre zdarzenia mogą wydawać się nam i naszym bliskim nie do rozwiązania i „wytrącać nas z właściwej drogi” na długi czas. Mówimy o sytuacjach stresowych.

Słowo „stres” ma swoje pochodzenie i oznacza ograniczenie lub ucisk, a „niepokój” oznacza bycie w stanie ograniczenia lub ucisku. Gdy tylko układ nerwowy człowieka dostrzeże zagrożenie zewnętrzne, organizm natychmiast na nie reaguje: puls przyspiesza, wzrasta ciśnienie krwi, napinają się mięśnie. Wszystko to polega na uruchomieniu mechanizmów przygotowujących organizm do obrony przed niebezpieczeństwami, dzięki którym człowiek mógł zachować się jako gatunek biologiczny. Jednak życie we współczesnym społeczeństwie często wymaga od nas tłumienia takich reakcji. Organizm człowieka jest tak skonstruowany, że jeśli zaraz po stresie następuje reakcja fizyczna na niego (człowiek wdaje się w bójkę lub ucieka), stres nie wyrządza mu większej szkody. Kiedy jednak psychologiczna reakcja na stres nie zostaje uwolniona, organizm pozostaje przez długi czas w stanie napięcia, a w organizmie zaczynają kumulować się negatywne skutki stresu. Jest to tzw Przewlekły stres, stres, na który organizm nie zareagował odpowiednio i w porę, jest tym, co odgrywa ważną rolę w powstawaniu wielu chorób.

Stres jest powszechnym i powszechnym zjawiskiem. Każdy z nas od czasu do czasu tego doświadcza – może na przykład uczucia pustki w żołądku, gdy wstajemy, aby przedstawić się na zajęciach, lub zwiększonej drażliwości lub bezsenności podczas sesji egzaminacyjnej. Drobny stres jest nieunikniony i nieszkodliwy. Nadmierny stres jest przyczyną problemów dla osób i organizacji. Stres jest integralną częścią ludzkiej egzystencji, trzeba tylko nauczyć się odróżniać akceptowalny poziom stresu od nadmiernego stresu. Zero stresu jest niemożliwe.

Zmniejszając efektywność i dobrostan jednostek, nadmierny stres wiąże się z kosztami dla organizacji. Wiele problemów pracowników, które wpływają zarówno na ich zarobki i wydajność, jak i zdrowie i dobre samopoczucie pracowników, ma swoje źródło w stresie psychicznym. Stres bezpośrednio i pośrednio zwiększa koszty osiągania celów organizacyjnych i obniża jakość życia dużej liczby pracowników.

1. Reakcja na stres.

Niekorzystne czynniki (stresory) powodują reakcję stresową, tj. stres. Człowiek świadomie lub podświadomie stara się przystosować do zupełnie nowej sytuacji. Potem przychodzi niwelacja, czyli adaptacja. Osoba albo odnajduje równowagę w obecnej sytuacji, a stres nie powoduje żadnych konsekwencji, albo się do niej nie dostosowuje – jest to tzw. MAL-ADAPTACJA (słaba adaptacja). W konsekwencji mogą wystąpić różne zaburzenia psychiczne lub fizyczne.

Innymi słowy, stres albo trwa długo, albo pojawia się dość często. Co więcej, częsty stres może prowadzić do wyczerpania adaptacyjnego systemu obronnego organizmu, co z kolei może być przyczyną chorób psychosomatycznych.

2. Pasywność.

Przejawia się u osoby, której rezerwa adaptacyjna jest niewystarczająca, a organizm nie jest w stanie wytrzymać stresu. Powstaje stan bezradności, beznadziejności i depresji. Ale ta reakcja na stres może być tymczasowa.

• W oku patrzącego
• Stres jest dziedziczony
• Zbliżanie się do starości
• Jak sobie radzić ze stresem

Na pytanie „czy da się żyć bez stresu?” Hans Selye, założyciel badań w tej dziedzinie, odpowiedział: „Życie bez stresu to śmierć”. W dawkach homeopatycznych stres nas pobudza, w dawkach końskich nas zabija; chodzi o równowagę. Jak to znaleźć?

Poród to pierwszy i być może najpoważniejszy stres w życiu człowieka. Ze środowiska wodnego dziecko przechodzi do powietrznego, ze świata półcienia - do jasnego, kolorowego świata: nowych dźwięków, zapachów, obrazów, zmian temperatury... W odpowiedzi na całą tę hańbę dziecko krzyczy i... dostosowuje się.

Organizm z wyprzedzeniem przygotowuje się na stres związany z porodem: nadnercza zaczynają wydzielać hormon kortyzol, który pomaga przetrwać sytuację kryzysową i przystosować się do nowych warunków (nadnercza w tym okresie są największe w stosunku do ciała i po narodzinami dziecka, szybko maleją).

W ciągu życia człowiek niejednokrotnie spotyka się z różnymi czynnikami stresowymi – zarówno fizjologicznymi (ból, zimno, upał, głód, pragnienie, przeciążenie fizyczne), jak i psychicznymi (utrata pracy, problemy rodzinne, choroba czy śmierć bliskich). Za każdym razem będzie temu towarzyszyć kaskada reakcji fizjologicznych i behawioralnych.

Krótkoterminowy umiarkowany stres (SMS) jest niezwykle przydatną rzeczą. Nie tylko nie osłabia naszych sił, ale wręcz przeciwnie, trenuje i wzmacnia organizm.

Przede wszystkim usprawnione zostają mechanizmy obronne. Wpływ CUS na układ odpornościowy kompleksowo badał dr Firdaus Dhabhar z Uniwersytetu Stanforda (USA) – jednak głównie na gryzoniach. W jednym z badań odkrył, że szczury trzymane w ciasnych warunkach przez pewien czas doświadczyły masowej mobilizacji trzech kluczowych typów komórek odpornościowych – monocytów, neutrofili i limfocytów. Proces ten został wywołany przez hormony stresu – noradrenalinę, adrenalinę i kortykosteron (analog kortyzolu). W innej pracy dr Dhabhar wykazał, że stres poprawia skuteczność szczepionek. Myszy narażone na niewielki stres podczas szczepień wykazywały wyraźniejszą odpowiedź immunologiczną w porównaniu ze zwierzętami z grupy kontrolnej, a obserwowany efekt utrzymywał się nawet przez 9 miesięcy po zabiegu.

Jeszcze bardziej imponujące wyniki uzyskano badając wpływ CUS na rozwój raka skóry u myszy. Okazało się, że u lekko zestresowanych gryzoni po 10 tygodniach ekspozycji na promienie UV rozwinęło się mniej nowotworów niż u tych, które żyły spokojnie.

Analizując uzyskane wyniki, autorka przypomina: w przyrodzie rzadko zdarza się, aby sytuacja stresowa przebiegała bez uszkodzeń. Organizm nie ma innego wyjścia, jak tylko przygotować się z wyprzedzeniem na ewentualną kontuzję i zapewnić szybkie gojenie. Dhabhar wierzy, że u ludzi działają podobne mechanizmy. Pośrednio potwierdzają to badania próbek krwi od pacjentów przygotowujących się do operacji rzepki kolanowej. Na kilka dni przed interwencją wzrosła liczba kluczowych komórek odpornościowych we krwi.

Krótkotrwały umiarkowany stres korzystnie wpływa na funkcje poznawcze. Osoba automatycznie koncentruje się na problemie, wyostrza się jej percepcja, wzrasta wytrzymałość i poprawia się pamięć robocza wykorzystywana do rozwiązywania problemów. Efekt ten jest w pełni odczuwalny przez uczniów podczas zajęć: w Twojej głowie pojawiają się informacje, o których zdawałeś się nie wiedzieć.

Może zmienić zachowania społeczne. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley (USA) odkryli, że u szczurów łagodny stres zbliża do siebie „towarzyszy nieszczęścia”. Dzieje się tak na skutek wzrostu poziomu hormonu oksytocyny w mózgu. Ale pod ostrym stresem obserwuje się odwrotny efekt: zachowanie gryzoni staje się agresywne - „każdy dla siebie”. Coś podobnego dzieje się u osób cierpiących na zespół pourazowy po wypadku lub walce: wycofują się w sobie i okazują agresję. Powstaje pytanie: gdzie jest granica, za którą kończy się normalny stres fizjologiczny, a zaczyna stres patologiczny?

Twórca teorii stresu, kanadyjski naukowiec Hans Selye, próbował odpowiedzieć na to pytanie. W pierwszym przypadku naukowiec mówił o stresie korzystnym (eustresie), w wyniku którego zwiększa się rezerwa funkcjonalna organizmu, następuje adaptacja do czynnika stresowego i eliminowany jest sam stres. Co ciekawe, eustres może wywołać zarówno wydarzenie pozytywne, jak i negatywne: zbliżająca się randka, planowanie ślubu, egzamin, zjazd absolwentów, kolejka górska, rozmowa kwalifikacyjna... Nawet rozwód wywoła u jednej osoby pozytywny stres, a u drugiej negatywny stres (niepokój) u innego. Tak naprawdę dystres pojawia się, gdy walka ze źródłem napięcia przedłuża się i wyczerpują się możliwości adaptacyjne organizmu – organizm wchodzi w fazę wyczerpania.

Pojęcie stresu zostało wprowadzone przez kanadyjskiego endokrynologa Hansa Selye w latach czterdziestych XX wieku. Dokładniej, po raz pierwszy pojawiło się określenie „ogólny zespół adaptacyjny”, który z czasem przekształcił się w „stres”. Naukowiec rozumiał przez to „niespecyficzną reakcję organizmu na wszelkie stawiane mu żądania”. Nieswoisty w tym sensie, że nasz organizm może reagować w podobny sposób na zupełnie inne zdarzenia – czy to śmierć przyjaciela, czy wygrana na loterii. Selye jako pierwszy zauważył, że stres to nic innego jak mechanizm adaptacyjny, który pozwala spotkać się z irytującym czynnikiem w gotowości bojowej. Reakcja ta zapewnia przetrwanie gatunku, poprawiając funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. To prawda, że ​​​​dzieje się tak tylko wtedy, gdy stres jest krótkotrwały. Długotrwały nadmierny wysiłek prowadzi do odwrotnego efektu - wyczerpania emocjonalnego i fizycznego.

Co decyduje o tym, czy Twój stres będzie korzystny, czy destrukcyjny? Od Ciebie!

W oku patrzącego

O naszym stanie i samopoczuciu decyduje nie tyle intensywność stresu, co nasz stosunek do niego. Parafrazując znane powiedzenie, można powiedzieć, że stres jest w oku patrzącego. Osoby o pozytywnym nastawieniu i niskim poziomie lęku łatwiej radzą sobie ze stresem, a ich stres jest częściej pozytywny. I odwrotnie: dla neurotyków i osób niezrównoważonych emocjonalnie, lękliwych, które mają tendencję do dramatyzowania wszystkiego i nie wierzą we własne siły, każdy egzamin, rozmowa kwalifikacyjna czy kłótnia zamieniają się w niepokój. Można powiedzieć, że takie osoby mają zaburzony mechanizm adaptacyjny. Powszechnie uważa się, że kobiety lepiej radzą sobie ze stresem niż mężczyźni. I to prawda – ale tylko wtedy, gdy poziom stresu jest niski. Jeśli napięcie jest zbyt duże, przewagę mają mężczyźni. Jest to szczególnie zauważalne w nagłej, stresującej sytuacji - na przykład na autostradzie. Mężczyźni częściej zachowują jasny umysł i umiejętność podejmowania szybkich i trafnych decyzji, podczas gdy kobiety często „zamarzają”. Te różnice między płciami mają podłoże fizjologiczne. Mężczyźni początkowo mają wyższy poziom kortyzolu, a gdy wzrasta on w stresującej sytuacji, ich organizm szybciej się adaptuje. Kobiety natomiast są bardzo wrażliwe na kortyzol i potrzebują więcej czasu, aby dojść do siebie po ostrym skoku. Ponadto żeńskie hormony płciowe osłabiają mechanizm sprzężenia zwrotnego kory nadnerczy, co prowadzi do powściągliwej lub przedwczesnej reakcji na stres.

Doktor Shelley Taylor z Uniwersytetu Kalifornijskiego w swojej książce „The Care Instinct” tak formułuje różnicę w reakcjach na stres: mężczyźni wolą działać – walczyć lub uciekać; kobiety - rozwiąż problem polubownie, dojdź do porozumienia, zaopiekuj się i nawiąż przyjaźnie (pielęgnuj i zaprzyjaźniaj się). Australijscy naukowcy z Instytutu Badań Medycznych im. Księcia Henryka i Uniwersytetu Monash wyjaśniają asertywną reakcję mężczyzn na stres działaniem genu SRY (zwykle nieobecnego u kobiet). SRY reguluje między innymi wydzielanie adrenaliny, noradrenaliny, dopaminy oraz aktywność współczulnego układu nerwowego, skłaniając mężczyznę do walki lub ucieczki.

Naukowcy z King's College London odkryli inny gen odporności na stres, który nie jest powiązany z płcią. Naukowcy zauważyli, że zaburzenia depresyjne rozwijają się w odpowiedzi na niewielki stres tylko u niewielkiej grupy osób. Okazało się, że osoby te są nosicielami pewnej formy genu 5-HTTLPR, który koduje transfer serotoniny. W naturze gen ten występuje w dwóch wariantach – krótkim (S) i długim (L). Nosiciele wersji krótkiej częściej cierpią na depresję, zaburzenia maniakalno-depresyjne i fobie społeczne.

Pierwszym etapem reakcji na stres jest reakcja lękowa. Natychmiast uruchamiane są mechanizmy obronne i zasoby organizmu, aktywowane są zmysły i aktywność mózgu. Nadnercza wydzielają adrenalinę i noradrenalinę, wzmacniając układ odpornościowy, a także zwiększając tętno, oddech i ciśnienie krwi. Zwiększa się przepływ krwi do mózgu i kończyn, a przeciwnie, do narządów trawiennych maleje. Istniejące rezerwy tłuszczu i glikogenu zaczynają być aktywnie wykorzystywane, zwiększając poziom cukru we krwi. Dzięki temu mięśnie są nasycone energią i składnikami odżywczymi. Aby uniknąć potencjalnej utraty krwi w niebezpiecznej sytuacji, naczynia krwionośne zwężają się i zwiększa się krzepliwość krwi.

Po reakcji alarmowej następuje etap oporu lub oporu. Na tym etapie nadnercza wydzielają kortyzol, w wyniku czego funkcjonowanie wszystkich układów zostaje unormowane, a nasz organizm radzi sobie ze stresorami.

Stres jest dziedziczony

Stres doświadczany przez rodziców może mieć długoterminowe konsekwencje dla przyszłych pokoleń. Świadczy o tym epigenetyka – nauka opisująca mechanizm dziedziczenia międzypokoleniowego.

Jedno z najbardziej imponujących badań epigenetycznej pamięci stresu pochodzi od profesor psychiatrii i neurobiologii Rachel Yehuda. Badała zaburzenia u kobiet w ciąży, które były świadkami lub ofiarami ataków terrorystycznych z 11 września 2001 roku w Nowym Jorku. Prawie połowa przyszłych matek doświadczyła zauważalnego spadku poziomu kortyzolu, wskazującego na rozwój zespołu pourazowego. Ponad rok później ich 9-12-miesięczne dzieci wykazały podobne objawy! Okazuje się, że stres może zostać przeniesiony z matki na dziecko w trakcie rozwoju płodu.

W przyszłości rodzice nadal będą mieli ogromny wpływ na odporność dziecka na stres. W pierwszych latach życia dziecko odczuwa silną potrzebę opieki matki i ciepła jej ciała. Jeśli mama i tata stale unikają kontaktu i ignorują płacz dziecka, stres separacyjny wzrasta. Pozostawia ślad w jego przyszłym życiu.

Według różnych badań uczucie niepokoju i niepokoju, które nie zostało wyeliminowane we wczesnym dzieciństwie, zmniejsza ekspresję genów kodujących receptory GABA, a to prowadzi w przyszłości do depresji i innych zaburzeń psychicznych.

Zbliżanie się do starości

Najgorzej chronione przed stresem są dzieci i osoby starsze. W pierwszym przypadku mechanizmy ochronne nie są jeszcze w pełni ukształtowane, w drugim już zaczynają zawodzić. Osoby starsze są szczególnie podatne na stres fizyczny: rany goją się wolniej, a przeziębienie powoduje powikłania. 80-letniemu dziadkowi znacznie trudniej jest przystosować się do zmian temperatury, ciśnienia i wilgotności niż jego 20-letniemu wnukowi.

Mózg stopniowo traci zdolność regulowania poziomu kortyzolu, w efekcie czego wiele starszych osób (zwłaszcza kobiet) odczuwa ciągły niepokój. Co więcej, stres sam w sobie starzeje się. Przeciążenie emocjonalne powoduje skracanie telomerów – obszarów na końcach chromosomów, które podlegają ciągłym podziałom.

Im krótsze telomery, tym starsza jest komórka. Profesor Elizabeth Blackburn, laureatka Nagrody Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny w 2009 roku, odkryła, że ​​kobiety doświadczające przewlekłego stresu mają krótsze telomery niż ich rówieśniczki nawet o dziesięć lat. Długotrwały stres zaburza funkcjonowanie układu oddechowego, odpornościowego, trawiennego, rozrodczego, sercowo-naczyniowego i innych.

Wielu naukowców uważa, że ​​stres jest jedną z przyczyn raka. Przewlekły stres powoduje zaburzenia neurologiczne, od bezsenności i depresji po utratę funkcji poznawczych i demencję. Naukowcy z Ohio State University (USA) odkryli, że myszy pogrążone w chronicznym stresie miały trudności ze znalezieniem awaryjnego wyjścia z klatki, co do niedawna doskonale znały. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem przy minimalnych stratach.

Jak sobie radzić ze stresem

Istnieją sprawdzone sposoby na zwiększenie odporności na stres i naukę radzenia sobie ze stresem przy minimalnych stratach.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

„Ludzie nie denerwują się wydarzeniami, ale tym, jak na nie patrzą.”
Epiktet

Stres jest ogólnoustrojową reakcją organizmu na jakikolwiek wpływ biologiczny, chemiczny, fizyczny i psychologiczny (stresor), który ma znaczenie adaptacyjne. Termin „stres” wszedł do praktyki medycznej w 1936 roku za sprawą lekkiej ręki naukowca Hansa Selye.

Zapożyczył ten termin techniczny, oznaczający „napięcie”, „ciśnienie”, „ciśnienie” z nauki o wytrzymałości materiałów. Selye trafnie użył go w odniesieniu do osoby. Od tego czasu słowo „stres” gości na ustach całej ludzkości. Bo nikt z nas nie przeszedł obok tego kielicha: każdego dnia, co godzinę albo z niego popijamy, albo pijemy łapczywie. Stres – gdy jest narażony na ból, któremu towarzyszą z reguły negatywne emocje, nazywany jest dystresem.

Wyróżnił się G. Selye trzy etapy stres:

Etap lęku odzwierciedla mobilizację wszystkich zasobów organizmu;
- etap odporności (o charakterze ogólnym, nieswoistym), podczas którego ustala się zwiększona odporność na stresor;

Fazie wyczerpania, która następuje pod wpływem supersilnych lub superdługotrwałych bodźców, towarzyszy spadek odporności organizmu, a w ciężkich przypadkach może prowadzić do jego śmierci.

Pierwszą i najbardziej intensywną reakcją na wszelkie zewnętrzne podrażnienia jest podwzgórze – strażnik centralnego układu nerwowego. Wysyła sygnały do ​​przysadki mózgowej, która „dowodzi paradą”: uwalnia hormony, które są czułie wykrywane przez wiele tkanek i narządów, przede wszystkim przez nadnercza. W odpowiedzi „uwalniają” do organizmu adrenalinę – hormon lęku. W rezultacie ściany naczyń krwionośnych gwałtownie się zwężają, wzrasta ciśnienie krwi, tętno i oddech stają się częstsze, wzrasta napięcie mięśni i wzrasta poziom cukru we krwi. Czy stresor nigdy się nie kończy?

Wtedy neurony – komórki nerwowe mózgu – zaczynają nieprawidłowo reagować na normalne procesy fizjologiczne zachodzące w organizmie lub przestają na nie reagować. Pobudzenie emocjonalne powstające w strukturach mózgu przemieszcza się przez układ nerwowy i hormonalny do wszystkich narządów. Stres zaczyna je bombardować bezlitośnie. Wielkość stresu ocenia się zarówno na podstawie wielkości wzrostu poziomu hormonów nadnerczy we krwi (reaktywność na stres), jak i szybkości powrotu do poprzedniego poziomu (tolerancja stresu). Szczególne znaczenie dla człowieka ma stres psychogenny, czyli emocjonalny, powstający w wyniku różnego rodzaju konfliktów społecznych, niepewności co do prognoz rozwiązania sytuacji, niemożności wdrożenia gotowych programów zajęć lub doboru ich w warunkach czasowych niedobór itp.

Przewlekły lub niekontrolowany i nieprzewidywalny stres może prowadzić do różnego rodzaju zaburzeń psychicznych (w szczególności nerwic), a także powodować dysfunkcję któregokolwiek układu organizmu, co prowadzi do chorób psychosomatycznych. Jednakże stresory o umiarkowanej sile i czasie trwania są przydatne (a nawet konieczne) dla normalnego funkcjonowania organizmu.

Rola stresu w rozwoju chorób

„Załamuje się tam, gdzie jest subtelny: celem stresu są przede wszystkim słabsze genetycznie narządy, układy lub te, które już wcześniej dotknięte były jakąś dolegliwością”.
O. Kirish

Mózg: pogorszenie dopływu krwi z powodu zwężenia naczyń, niedobór tlenu w komórkach mózgowych System nerwowy: bezsenność nerwice depresja zespół chronicznego zmęczenia Jeśli przez ostatnie 6 miesięcy nie możesz sobie poradzić ze zmęczeniem, które nie ustępuje nawet po odpoczynku, ciągle czujesz się „załamany”, Twoja wydajność spadła, nie chcesz, jak to się mówi, jedz, pij i kochaj, to dopadł Cię zespół chronicznego zmęczenia. Winowajcą jest stres.

Układ sercowo-naczyniowy: szybkie bicie serca zaburzenia rytmu ból głowy, migrena nadciśnienie choroba Raynauda zawał mięśnia sercowego choroba niedokrwienna serca Według specjalistów stresujące warunki, które w konsekwencji prowadzą do zawału mięśnia sercowego, występują u 18% pacjentów w kolejkach.

Układ oddechowy: wzmożona duszność oddechowa przewlekła hiperwentylacja płuc dysfunkcja mięśni gładkich oskrzeli astma

Przewód pokarmowy: zaburzenia trawienia zaparcie wrzody żołądka i dwunastnicy wrzodziejące zapalenie jelita grubego W niektórych krajach pogorszenie funkcji przewodu pokarmowego w odpowiedzi na stres jest wykorzystywane jako test do skazania przestępców. Na przykład w Indiach podejrzanemu podano do żucia „święty ryż”. W obawie przed wykryciem i karą sprawca wypluł prawie suche ziarna na liść palmowy, ponieważ w stresującym stanie wydzielanie śliny jest hamowane.

Układ hormonalny: brak równowagi hormonalnej (na przykład u mężczyzn zawartość męskiego hormonu płciowego testosteronu we krwi gwałtownie spada) uszkodzenie gruczołów dokrewnych. Na Wschodzie nazywane są gruczołami losu. Po pierwszej wojnie światowej rosyjscy i niemieccy naukowcy odnotowali wzrost wola toksycznego i cukrzycy w swoich krajach. Podczas drugiej wojny światowej, po ciężkich bombardowaniach angielskich miast, u wielu osób rozwinęły się choroby tarczycy, które lekarze natychmiast nazwali „wolem nalotowym”. gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi cukrzyca

Wątroba, pęcherzyk żółciowy, nerki: zaburzenie czynności, depresja funkcji

Układ moczowo-płciowy: zapalenie pęcherza, nieregularne miesiączki, niepłodność u kobiet, trudności w erekcji, przedwczesny wytrysk, zmniejszona aktywność plemników, impotencja u mężczyzn

System mięśniowy: utrzymanie wysokiego napięcia mięśniowego nawet w spoczynku Niektóre choroby organiczne (rwa kulszowa, rwa kulszowa, patologia kręgosłupa) są zawsze uważane za sprawców bólu pleców. Jednak w wielu przypadkach to stres prowadzi do silnego napięcia mięśni pleców, co powoduje ból.

Stawy: zapalenie reumatoidalne zapalenie stawów Skóra: pokrzywka wyprysk liszaj płaski trądzik łuszczyca

Układ odpornościowy: gwałtowny spadek odporności

Neurozy

Nerwice to grupa zaburzeń neuropsychicznych wywołanych niekorzystnymi czynnikami i wyrażająca się zaburzeniami w sferze emocjonalnej człowieka oraz różnymi zaburzeniami autonomicznymi. Główną przyczyną nerwicy są różnego rodzaju konflikty społeczne (kłótnie, pretensje, niesprawiedliwe traktowanie ze strony innych, stres emocjonalny itp.), w wyniku których dana osoba może doświadczyć bolesnego doświadczenia porażki, konfliktów wewnętrznych, poczucia nieosiągalności celów życiowych, nieodwracalna strata itp.

Warunki wstępne pojawienia się nerwicy często powstają w dzieciństwie, kiedy dziecko wychowuje się w niesprzyjających warunkach (kłótnie i konflikty w rodzinie, brak szacunku wobec osobowości dziecka ze strony rodziców i dorosłych), co na ogół może przyczynić się do do kształtowania się cech charakteru, takich jak nieśmiałość i nieśmiałość. zwątpienie, podejrzliwość, niezdecydowanie.

Nerwice występują łatwiej u osób ze słabym typem układu nerwowego, a także u osób o słabo rozwiniętych cechach wolicjonalnych i wysokim stopniu sugestywności. Nerwice mogą być spowodowane zarówno działaniem bodźców supersilnych (utrata bliskiej osoby, szok emocjonalny), jak i słabszych, ale stale działających bodźców traumatycznych, które powodują długotrwały stan przeciążenia psychicznego (na przykład niekorzystna sytuacja w życiu). w rodzinie, w pracy).

Przepięcie wzbudzenia może być spowodowane silnym bodźcem zewnętrznym. W 1924 roku podczas powodzi w Leningradzie na łodziach ratowano eksperymentalne psy Pawłowian, po czym doszło do osłabienia ich odruchu warunkowego. Przeciążenie procesu hamowania może wystąpić podczas rozwoju subtelnych różnic, które wymagają rozróżniania bodźców, które niewiele się od siebie różnią.

W takim przypadku rozwinięte odruchy warunkowe mogą zniknąć lub zależność wielkości odruchu od siły bodźca może zostać zakłócona: silna reakcja następuje na słabe podrażnienie i odwrotnie, słaba reakcja na silną. Oznacza to, że zostaje naruszone podstawowe prawo, zgodnie z którym wielkość odruchu warunkowego jest tym większa, im silniejsze jest podrażnienie. Wraz z tym zmienia się również zachowanie zwierzęcia: albo szczeka bez powodu, wyrywa się z kojca, albo jest w stanie senności.

Głównymi objawami nerwicy są różne zaburzenia sfery emocjonalnej: obniżony nastrój, płaczliwość, lęk, strach, wzmożony lęk, rozpacz, nietolerancja, drażliwość. Często obserwuje się zaburzenia snu i apetytu, pocenie się, dyskomfort w okolicy serca itp.

Ważną rolę w profilaktyce nerwic odgrywa prawidłowe wychowanie dziecka, mające na celu zwiększenie jego zdolności przystosowawczych, rozwijanie i kształcenie cech wolicjonalnych oraz kształtowanie prawidłowej oceny jego osobowości. Jednocześnie należy zwrócić szczególną uwagę na budowanie klimatu psychologicznego w rodzinie i zespole, opartego na szacunku dla osoby, jej potrzeb i celów.

Pojęcie, funkcje, istota stresu

Wstęp

relaksacja stresu w psychologii

Jednym z bardziej popularnych rodzajów afektów w naszych czasach jest stres. Polega na stanie zbyt silnego i długotrwałego stresu emocjonalnego, który pojawia się u człowieka, gdy jego układ nerwowy zostaje psychicznie przeciążony. Stres zakłóca aktywność zawodową człowieka i zakłóca normalny rozwój jego zachowania. Stres, szczególnie jeśli jest częsty i długotrwały, ma negatywny wpływ nie tylko na stan psychiczny, ale także na stan fizyczny zdrowia człowieka. Sugerują główne „czynniki ryzyka” manifestacji chorób, takich jak przewód pokarmowy i układ sercowo-naczyniowy.

Termin stres w tłumaczeniu z języka angielskiego oznacza wpływ, napięcie, wysiłek, a także wpływ zewnętrzny, który organizuje ten stan.

Pojęcie „stresu” coraz mocniej wkracza w naszą codzienność. Swoje pojawienie się zawdzięcza kanadyjskiemu lekarzowi i biologowi G. Selye, który w 1936 r. koncentrowało zainteresowanie na specyficznej reakcji organizmu na każdy przedstawiony mu stan

Czynniki aktywujące to napięcie nazwano stresorami: mogą mieć charakter fizyczny (wpływ przeziębienia, infekcji) lub psychiczny (ostra sytuacja konfliktowa w rodzinie, w pracy).

Stres to nie tylko napięcie nerwowe w radzeniu sobie ze skutkami stresorów, ale także reakcja adaptacyjna organizmu. W tym miejscu rozpoczęła się teoria Selye’a dotycząca syndromu skumulowanej adaptacji. Teoria przechodzi przez trzy główne fazy: stan niepokoju (ciało ocenia stan niepokoju, pojawia się uczucie trudności), następnie fazę wysokiego oporu (oporu - kiedy ożywiają się siły ochronne organizmu). I wreszcie – faza wyczerpania (jeśli jednostka czuje, że kończą się jej siły).

Zatem stres wiąże się z biologicznie odpowiednią reakcją organizmu. Czasami próbują postrzegać to jako coś złego, niezdrowego, ale życie pokazuje, że eliminowanie reakcji stresowych jest niedopuszczalne. G. Selye uważa, że ​​trudna część życia, będąca skutkiem naszej działalności – stres – jest nie tylko zła, nie tylko tragedią, ale także wielką korzyścią, gdyż przy braku stresorów jednostka skazana jest na bezbarwną egzystencję.

Przedmiot badań: człowiek jako zjawisko psychologiczne.

Przedmiot badań: główne kombinacje teoretyczne do badania stresu

Cel pracy zajęć: zapoznanie się z poglądami ukształtowanymi w psychologii na temat stresu i sposobów jego zwalczania.

Analiza historyczna pojęcia stresu w psychologii zagranicznej i krajowej;

Badanie obecnego emocjonalnego postrzegania stresu;

Podkreślenie treści pojęcia stresu.

1. Pojęcie stresu. Główne powody

1Pojęcie stresu. Główne powody

Jednym z bardziej znanych typów afektów w naszych czasach jest stres. W dzisiejszym społeczeństwie stres odgrywa znaczącą rolę. Stres ma ogromny wpływ na cechy behawioralne człowieka, jego zdolność do pracy, stan zdrowia i relacje z otaczającymi go ludźmi. Stres to stan zbyt silnego i długotrwałego napięcia emocjonalnego, który pojawia się u człowieka, jeśli jego układ nerwowy doświadcza przeciążenia emocjonalnego. Szerzej stosowana definicja brzmi: „Stres to stan napięcia organizmu człowieka, zarówno fizyczny, jak i psychiczny”. Istnieje w istnieniu każdego człowieka, gdyż występowanie sytuacji stresowych we wszystkich obszarach życia i działania człowieka jest bezwarunkowe.

Każde zjawisko, okoliczność czy wiadomość może powodować stres, czyli być stresorem. Stresorami mogą być różnorodne warunki: mikroorganizmy, wirusy, różne trucizny, temperatura atmosferyczna, uraz i wiele innych. Jak się jednak okazało, takimi stresorami mogą być także różne czynniki emotiogenne, czyli czynniki wpływające na sferę emocjonalną człowieka.

Wszystko to bez wyjątku może nas poruszyć: smutek, okrutne słowo, niezasłużona zniewaga, nieoczekiwana przeszkoda w naszych dążeniach. To, czy ta czy inna sytuacja jest przyczyną stresu, czy nie, zależy nie tylko od samej sytuacji, ale także od jednostki, jej umiejętności, nadziei, pewności siebie itp.

Oczywiście ogromną rolę odgrywa analiza niebezpieczeństwa, oczekiwanie niebezpiecznych wyników, jakie niesie ze sobą sytuacja.

W związku z tym samo pojawienie się i poczucie stresu zależy nie tyle od warunków obiektywnych, co subiektywnych, od cech samej osoby: jego oceny sytuacji, porównania własnych mocnych stron i umiejętności z tym, czego się od niego wymaga.

Stresujące warunki zdarzają się zarówno w domu, jak i w pracy. Według idei zarządzania maksymalne zainteresowanie wykazują czynniki organizacyjne, które stymulują stres wśród pracującego personelu. Zrozumienie tych czynników i zwrócenie na nie szczególnej uwagi pomoże uniknąć niemal wszystkich stresujących sytuacji i zwiększyć efektywność pracy menedżerskiej, a ponadto osiągnąć cele organizacji przy jak najmniejszych stratach psychologicznych i fizjologicznych personelu. Ponieważ to stres jest uważany za czynnik wywołujący wiele chorób i dlatego powoduje znaczne szkody dla zdrowia człowieka, podczas gdy zdrowie jest jednym z niezbędnych kryteriów osiągnięcia sukcesu w jakiejkolwiek działalności. Z tego powodu w pracy zbadano także indywidualne czynniki mogące powodować stres. Oprócz czynników wywołujących stres analizowany jest stan stresowy organizmu – napięcie stresowe, jego główne cechy i przesłanki.

W tłumaczeniu z języka angielskiego termin stres to wpływ, presja, napięcie, a dystres to nieszczęście, smutek, choroba, potrzeba. Według G. Selye stres to niespecyficzna (tj. taka sama pod wpływem różnych wpływów) reakcja organizmu na przedstawiony mu stan, która może pomóc mu przystosować się do pojawiającego się problemu, poradzić sobie z nim. Każda niespodzianka zakłócająca normalny ciągu życia, może powodować stres. Co więcej, jak zauważa G. Selye, w żadnym wypadku nie ma znaczenia, jak przyjemna jest sytuacja, w której się znajdujemy. Liczy się jedynie intensywność potrzeby restrukturyzacji lub adaptacji. Jako przykład Selye przytacza niepokojącą sytuację: matka, która została powiadomiona o śmierci swojego jedynego syna w bitwie, przeżywa straszliwy szok wewnętrzny. Jeśli po pewnym czasie powiedzą, że wiadomość była fałszywa, a jej syn nagle wejdzie do domu cały i zdrowy, poczuje najpotężniejszą radość.

Wieloaspektowy charakter stresu u człowieka jest tak ogromny, że konieczne było przeprowadzenie badań nad całą typologią jego przejawów. W obecnym okresie ustalono, że stres dzieli się na dwa kluczowe typy: systemowy i psychiczny. Ponieważ człowiek jest uważany za istotę społeczną, a sfera mentalna odgrywa główną rolę w działaniu jego nagromadzonych pojęć, w tym przypadku najbardziej bezpośrednio stres psychiczny okazuje się ważniejszy dla procesu regulacji.

Konkretne skutki dwóch zdarzeń - nieszczęście i przyjemność - są całkowicie różne, w tym przeciwne, ale ich stresujący wpływ - niespecyficzne warunki przystosowania się do nowych warunków - może być jeden i ten sam. Stres jest prostym i często spotykanym przejawem. Każdy z nas okresowo to odczuwa – może objawiać się uczuciem podciśnienia w głębi żołądka, gdy wstajemy, przedstawiając się w towarzystwie, albo jako duża nerwowość lub bezsenność podczas sesji egzaminacyjnej. Mały stres jest nieunikniony i niebezpieczny. Bezpośrednio nadmierny stres stwarza trudności dla osób i instytucji. Stres jest uważany za niezbędny element życia człowieka, wystarczy nauczyć się odróżniać akceptowalny poziom stresu od jego nadmiaru.

Ten rodzaj stresu, który będziemy analizować w tej pracy, powstaje jako nadmierny stres psychiczny lub fizjologiczny.

2 Rodzaje stresu. Stres i frustracja

W swoich najnowszych pracach G. Selye podkreśla dwa rodzaje stresu: fizjologiczny (eustres) i patologiczny (dystres).

W tłumaczeniu z angielskiego stres to wpływ, presja, napięcie, a niepokój to nieszczęście, smutek, choroba, potrzeba.

Z tych pozycji stres wrażliwy (psychologiczny) wymaga z kolei dwuznacznej oceny: w zależności od siły, aktywności życiowej, pozytywnej lub negatywnej reakcji emocjonalnej, może przebiegać w normalnych granicach lub przekształcić się w stan najbardziej bolesny. Pod wpływem negatywnych uczuć (nieodwzajemniona miłość, śmierć bliskiej osoby, przymusowe rozstanie z Ojczyzną) powstało wiele niezwykłych twórczości na polu malarstwa, literatury i sztuki. V. Kataev zwrócił uwagę na tę cechę kreatywności: „U początków twórczości geniusza szukaj zdrady lub nieodwzajemnionej miłości. Im bardziej niebezpieczna rana, tym wspanialsza twórczość artysty.

W połączeniu z tymi częstymi stresującymi sytuacjami „tłumią” wrażliwą strukturę człowieka i nadmiernie drażnią autonomiczny układ nerwowy, który jest odpowiedzialny za utrzymanie aktywnej witalności. W wyniku ciągłych zmian w relacjach między układem współczulnym i przywspółczulnym powstają unikalne „choroby adaptacji społecznej”. Do chorób tych zalicza się przede wszystkim nadciśnienie tętnicze

choroba i wrzód trawienny.

Z punktu widzenia pozytywnego wpływu alkoholu, wywołującego stres emocjonalny, postrzegają go niektórzy twórcy uzależnienia od alkoholu. Słynny szwedzki naukowiec L. Levn odkrył, że wszystkie wesołe emocje (podziw) stymulują te same żywe reakcje psychofizjologiczne, właściwe emocjom negatywnym.

W ostatnich latach pojawiły się regulacje dotyczące możliwości powstawania stresu nie tylko pod wpływem nadmiaru stresorów, ale także w przypadku ich niedoboru. Z doświadczenia wynika, że ​​informacje o rozwoju stresu w warunkach sztucznie stworzonej izolacji, nagłym ograniczeniu sygnałów zewnętrznych (sytuacja zwana deprywacją sensoryczną), obecności w nietypowych, nietypowych obszarach siedliska (hydronauci, astronauci). Zatem stres emocjonalny może być spowodowany brakiem doświadczeń zmysłowych: szczególnie boleśnie doświadczają ich ludzie aktywnego, aktywnego typu. Podobnie kwestia zachowania i wzmocnienia dobrostanu psychicznego musi obejmować odpowiednią równowagę pozytywnych i negatywnych emocji.

Pojęcie frustracji jest również bliskie pojęciu stresu. Termin ten, przetłumaczony z łaciny, oznacza oszustwo, próżne oczekiwanie. Frustracja jest postrzegana jako napięcie, niepokój, rozpacz, wściekłość, która ogarnia człowieka, gdy w drodze do osiągnięcia celu napotyka nieoczekiwane problemy, które przeszkadzają w zaspokojeniu potrzeby.

Frustracja w podobny sposób tworzy wraz z motywacją początkową nową motywację obronną, mającą na celu pokonanie powstałej przeszkody.

Przeszłe i nowe motywacje realizują się w reakcjach psychologicznych. Najpopularniejszą reakcją na frustrację jest pojawienie się agresywności, skoncentrowanej przede wszystkim na przeszkodach. Właściwą reakcją na przeszkodę jest poradzenie sobie z nią lub ominięcie jej, jeśli to możliwe; wrogość, szybko przeradzająca się we wściekłość, wyraża się w reakcjach gwałtownych i nieadekwatnych: upokorzeniu, atakach fizycznych na osobę (szczypanie, kłucie, popychanie) lub przedmiot (łamanie). Odwrót i odejście. W niektórych odmianach podmiot reaguje na frustrację wycofując się (np. opuszczając pokój), czemu towarzyszy wrogość, która nie jest swobodnie wyrażana.

Frustracja prowadzi do patologii emocjonalnych tylko wtedy, gdy powstaje przeszkoda dla silnej motywacji. Jeśli zabierzemy smoczek dzieciom, które zaczynają pić, zareagują gniewem, ale kiedy skończą ssanie, praktycznie nie występują żadne objawy emocjonalne.

1.3 Fizjologiczne mechanizmy stresu

Z badania wynika, że ​​fizjologicznymi wskaźnikami stresu są wrzody, migreny, nadciśnienie, bóle pleców, stawów, duszność i bóle serca.

Stres psychiczny obejmuje drażliwość, głód, depresję i małe zainteresowanie relacjami interpersonalnymi i seksualnymi.

W dzisiejszych czasach nikt już nie wątpi, że w obecności stresu (czy to choroby, udręki fizycznej, czy szoku emocjonalnego – silnego, niskiego, długotrwałego, przejściowego) aktywują się najtrudniejsze mechanizmy nerwowe.

Załóżmy, że doszło do nieporozumienia lub jakiegoś odrażającego zjawiska: osoba jest wzburzona, nie mogąc znaleźć dla siebie miejsca, gryzie niezasłużoną zniewagę, kłopoty z powodu tego, że nie mógł zachować się poprawnie, nie mógł znaleźć słów . On sam chętnie odłączyłby się od tych myśli i idei, ale przed jego oczami wciąż na nowo pojawiają się sceny z tego, co się wydarzyło; i znów pojawia się fala urazy i oburzenia.

Można zauważyć trzy fizjologiczne adaptacje takiego stresu.

· Po pierwsze, w korze mózgowej utworzył się stabilny ośrodek pobudzenia o wysokiej intensywności, tak zwany dominujący, który podporządkowuje wszystkie czynności ciała, wszystkie działania i myśli jednostki bez wyjątku. Dlatego, aby się uspokoić, należy wyeliminować, rozbroić tę dominującą lub stworzyć nową, konkurencyjną. Wszystkie metody odwracające uwagę (czytanie bardzo interesującej powieści, zajmowanie się ulubioną czynnością) mają na celu w istocie rozwinięcie konkurencyjnej dominującej. Im ciekawszy biznes, w który stara się wkroczyć zdenerwowana osoba, tym łatwiej jest jej stworzyć konkurencyjną dominację. Dlatego nie zaszkodzi każdemu z nas mieć jakieś hobby, które otwiera drogę do pozytywnych emocji.

· Po drugie, po pojawieniu się dominującej powstaje specjalna reakcja łańcuchowa - pobudzona zostaje jedna z głębokich struktur mózgu - podwzgórze, zmuszając pobliski ważny gruczoł - przysadkę mózgową - do uwolnienia ogromnej porcji hormonu adrenokortykotropowego (ACTH ) do krwi. Pod wpływem ACTH nadnercza wytwarzają adrenalinę i inne fizjologicznie aktywne pierwiastki (hormony stresu), powodując wieloaspektowy skutek: serce zaczyna się częściej i intensywniej kurczyć (pamiętajcie, jak „wyskakuje” z klatki piersiowej w obecności przerażenia, niepokoju, złości), zwiększenie ciśnienia krwi (w związku z tym może wystąpić ból głowy, nagły zawał serca lub przyspieszony oddech). Na tym etapie przygotowywane są wymagania dotyczące aktywnego obciążenia mięśni. Jednakże człowiek współczesny, w porównaniu z człowiekiem pierwotnym, pod wpływem stresu z reguły nigdy nie wykorzystuje nagromadzonej energii mięśniowej, dlatego też w jego krwi przez długi czas krążą elementy biologicznie czynne, uniemożliwiając układowi nerwowemu lub nerwowemu układ od uspokojenia, narządy wewnętrzne. Konieczne jest zneutralizowanie hormonów stresu, a najlepszym towarzyszem jest tutaj wychowanie fizyczne, wzmożona praca mięśni.

· Po trzecie, dzięki temu, że sytuacja stresowa zachowuje swoje znaczenie (incydent nie zakończył się pomyślnie i jakaś potrzeba pozostała w ten sposób poirytowana, inaczej nie byłoby negatywnych emocji), w korze mózgowej zapisywane są raz po raz impulsy, dominujące, które wspierają dynamikę i nadal wytwarzają hormony stresu we krwi. Musisz zatem zmniejszyć dla siebie znaczenie tego niespełnionego pragnienia lub znaleźć sposób na jego osiągnięcie.

2. Przyczyny i oznaki napięcia stresowego

1 Czynniki wywołujące stres

Zmniejszając produktywność i bezpieczeństwo jednostki, niepotrzebny nadmierny wysiłek jest kosztowny dla instytucji. Prawie wszystkie trudności pracowników, które odbijają się zarówno na ich zarobkach, wynikach ich działalności, jak i stanie zdrowia i samopoczuciu pracowników, mają swoje źródło w stresie psychicznym. Stres bezpośrednio i pośrednio zwiększa koszty osiągania celów organizacyjnych i obniża jakość życia niezliczonych pracowników.

Stres może być wywołany czynnikami związanymi z pracą i działalnością firmy lub wydarzeniami z życia danej osoby.

Rozważmy te warunki działające wewnątrz firmy, które stymulują stres.

Przeciążenie lub bardzo małe obciążenie pracą, czyli zadanie, które należy wykonać w określonym czasie.

Pracownikowi po prostu powierzono nieuzasadnioną liczbę zadań lub nieuzasadniony poziom wydajności w tym okresie. W tym przypadku z reguły pojawia się podekscytowanie, frustracja (poczucie katastrofy), a także poczucie beznadziejności. Ale niedostateczne wykorzystanie może wywołać te same uczucia. Pracownik, który nie otrzymuje pracy odpowiadającej jego umiejętnościom, zazwyczaj czuje się niepewnie co do swojej wartości i pozycji w strukturze społecznej organizacji oraz czuje się pozornie nienagradzany.

Konflikt ról.

Konflikt ról pojawia się, gdy pracownikowi zostaną przedstawione podwójne warunki. Na przykład sprzedawca może zostać poinstruowany, aby natychmiast reagował na prośby klientów, ale jeśli zostanie zaobserwowany, jak rozmawia z klientem, powiedziano mu, aby nie zapomniał o zaopatrzeniu półek produktami.

Konflikt ról może również wystąpić w wyniku ingerencji w zasadę jedności dowodzenia. Dwóch menedżerów może wydawać pracownikowi sprzeczne instrukcje.

Na przykład dyrektor organizacji może poprosić kierownika warsztatu o maksymalizację produkcji, a jednocześnie kierownik działu kontroli technicznej będzie wymagał ścisłego przestrzegania standardów jakości.

Konflikt ról może również powstać w wyniku różnic między normami grupy nieformalnej a warunkami formalnej firmy. W tych warunkach jednostka jest w stanie odczuwać napięcie i podekscytowanie, ponieważ z jednej strony chce być akceptowana przez grupę, a z drugiej spełniać wymagania kierownictwa.

Niejednoznaczność roli.

Niejednoznaczność roli ma miejsce, gdy pracownik nie jest przekonany co do tego, czego się od niego wymaga. W przeciwieństwie do konfliktu ról, tutaj warunki nie będą dwuznaczne, ale będą też wymijające i niejasne. Społeczeństwo musi właściwie rozumieć oczekiwania kierownictwa – co ma robić, jak powinno to robić i jak to następnie oceni.

Nieciekawa praca.

Niektóre badania pokazują, że osoby wykonujące bardziej interesującą pracę wykazują mniejszy niepokój i mniej cierpią na dolegliwości fizyczne niż osoby specjalizujące się w nudnych pracach. Jednak przekonania ludzi na temat pojęcia „ciekawej” aktywności są różne: to, co na pierwszy rzut oka może wydawać się ekscytujące lub nudne dla jednej osoby, niekoniecznie będzie interesujące dla innych.

Istnieją również inne czynniki.

Stres może wynikać ze strasznych warunków fizycznych, na przykład odchyleń temperatury w pomieszczeniu, złego oświetlenia lub głośnego hałasu.

Niewłaściwe powiązanie uprawnień i obowiązków, złe kanały komunikacji w firmie i nieracjonalne podejście pracowników do siebie również mogą powodować stres.

Idealny stan byłby wtedy, gdy produktywność jest na akceptowalnym poziomie, a stres na możliwie najniższym poziomie.

Aby to osiągnąć, menedżerowie i inni pracownicy organizacji muszą nauczyć się radzić sobie ze stresem w sobie. Jak zarządzać, aby zwiększać i zmniejszać poziom stresu?

.Opracuj koncepcję wartości we własnej pracy. Oceń swoją pracę w następujący sposób: „trzeba zrobić dzisiaj”, „trzeba to zrobić później w tym tygodniu” i „popracuj, kiedy mam czas”.

.Naucz się mówić „nie”, gdy dojdziesz do punktu, w którym nie będziesz już w stanie podjąć się dalszej pracy. Wyjaśnij swojemu przełożonemu, że rozumiesz znaczenie zadania. Następnie opisz pewne priorytetowe prace, nad którymi pracujesz w tym okresie. Jeśli poprosi o wykonanie nowego zadania, zadaj sobie pytanie, jaką pracę powinieneś odłożyć do czasu wykonania nowego zadania.

.Zbuduj szczególnie produktywną i silną relację ze swoim szefem. Zrozum jego trudności i poprowadź go, aby zobaczył twoje. Trenuj swojego menedżera, aby cenił Twoje wartości i obciążenie pracą.

.Nigdy nie zgadzaj się ze swoim szefem lub kimkolwiek innym, kto zaczyna narzucać ambiwalentne warunki (konflikt ról). Wyjaśnij, że te żądania ciągną cię w odwrotnym kierunku. Poproś o zorganizowanie spotkania z absolutnie wszystkimi zaangażowanymi stronami w celu ustalenia problemu. Nie zajmuj oskarżycielskiego i wrogiego stanowiska; po prostu wyjaśnij, jakie konkretne trudności stwarzają dla ciebie podwójne warunki.

.Powiadom swojego przełożonego lub współpracownika, jeśli uważasz, że oczekiwania lub standardy oceny Twojego zadania nie są jasne (niejednoznaczność roli). Daj im znać, że nie masz pewności co do szeregu konkretnych pytań związanych z zadaniem i chciałbyś mieć możliwość omówienia z nimi tych kwestii.

.Porozmawiaj ze swoim przełożonym o przygnębieniu lub braku zainteresowania pracą. Jeszcze raz pamiętaj, że nie powinieneś wpadać w stan narzekania. Wyjaśnij, że jesteś zwolennikiem pracy wymagającej i chciałbyś mieć możliwość asystowania przy innych rodzajach pracy.

.Znajdź czas każdego dnia, aby odłączyć się od sieci i dobrze się bawić. Codziennie rano zamykaj drzwi na pięć minut, unieś i podeprzyj stopy, całkowicie się zrelaksuj i odłóż pracę od głowy. Skieruj się do przyjemnych pomysłów lub obrazów, aby odświeżyć swój umysł. Od czasu do czasu opuść swoje miejsce pracy, aby zmienić sytuację lub rozwój myśli. Nie jedz tam ani nie zostań długo po tym, jak powinieneś wrócić do domu lub rozpocząć inną pracę.

Inne warunki związane ze zmniejszeniem prawdopodobieństwa wystąpienia stresu obejmują odpowiednie odżywianie, utrzymywanie dobrej kondycji poprzez ćwiczenia i osiągnięcie ogólnej równowagi życiowej.

Aby zarządzać innymi, osiągając jednocześnie znaczną produktywność pracy i niski poziom stresu, możemy polecić następujące rozwiązania:

.Dokonaj oceny możliwości, potrzeb i skłonności swoich pracowników i spróbuj wybrać dla nich rozmiar i rodzaj pracy z powodów dla nich odpowiednich. Gdy wykażą zadowalającą wydajność w wykonywaniu tych zadań, zwiększ ich obciążenie pracą, jeśli tego chcą. W stosownych przypadkach deleguj możliwości i obowiązki.

.Daj swoim pracownikom możliwość niewykonania zadania, jeśli mają ku temu dobry powód. Jeśli to zadanie jest konieczne, wyjaśnij, dlaczego jest potrzebne i ustal priorytety swojej pracy, aby zapewnić określony czas i zasoby na wykonanie dodatkowego zadania.

.Dokładnie opisz konkretne obszary możliwości, odpowiedzialności i oczekiwań dotyczących wyników. Korzystaj z dwukierunkowej komunikacji i wkładu własnych podwładnych (przeciwne wzajemne powiązania).

.Stosuj styl przywództwa odpowiedni do danej sytuacji.

.Zapewnij odpowiednie nagrody za efektywną pracę.

.Pełnić rolę mentora stosownie do swojej relacji z podwładnymi, kształtując ich możliwości i omawiając z nimi czasochłonne zadania.

2 Napięcie stresowe

Stres jest zatem sytuacją trudną dla organizmu, tj. niespecyficzny wynik działania organizmu w odpowiedzi na przedstawione mu żądanie (sytuacja napięta). Pod wpływem stresu organizm człowieka odczuwa napięcie.

Rozważmy różne stany ludzkie, które mogą ostrzegać o obecności wewnętrznego napięcia w ciele. Analiza sensowna jest w stanie przenieść te sygnały ze sfery psychologicznej (uczuć) do sfery racjonalnej (umysłu) i tym samym wyeliminować stan niepotrzebny.

Oznaki stresu:

.Nie da się na niczym skoncentrować.

.Bardzo częste błędy w pracy.

.Pamięć się pogarsza.

.Często czujesz się zmęczony.

.Mowa staje się szybsza.

.Myśli znikają.

.Bóle głowy pojawiają się częściej.

.Zwiększona pobudliwość.

.Praca nie daje tej samej przyjemności.

.Poczucie humoru staje się mniejsze.

.Wzrasta ochota na palenie.

.Pojawia się uzależnienie od alkoholu.

.Częściej pojawia się uczucie niedożywienia.

.Utracony smak jedzenia.

.Niemożność zakończenia pracy w terminie.

Kiedy zidentyfikujemy oznaki stresu w naszym organizmie, musimy rzetelnie zbadać jego przyczyny.

Przyczyny stresu:

.Bardzo często nie robimy tego, czego chcemy, ale tego, co konieczne, za co jesteśmy odpowiedzialni.

.Ciągły brak czasu.

.Ciągle coś popychamy do przodu, ale nigdzie nie możemy dojść.

.Zaczyna się wydawać, że wszyscy wokół ciebie są ściskani.

.Chcę cały czas spać.

.Zaczynamy widzieć wiele snów.

.Zwiększona potrzeba palenia.

.Picie większej ilości alkoholu niż wcześniej.

.Nie podoba mi się prawie wszystko

.Wszędzie są ciągłe konflikty.

.Cały czas odczuwasz niezadowolenie z życia.

.Zaciągamy długi.

.Pojawia się kompleks niższości.

.Nie chcę z nikim rozmawiać o swoich problemach.

.Nie czujemy szacunku do siebie.

Nie wszystkie przyczyny stresu zostały wymienione. Każdy powinien samodzielnie przeanalizować swoją kondycję i zidentyfikować przyczyny stresu, które są charakterystyczne tylko dla jego organizmu.

Skłonność do stresu można również określić za pomocą różnych testów.

3. Sposoby radzenia sobie ze stresem

1 Relaks

Automatyczna reakcja alarmowa składa się z trzech naprzemiennych faz (zgodnie z teorią G. Selye):

Dostosowanie.

Innymi słowy, jeśli pojawi się stres, bardzo szybko stan stresu zacznie się zmniejszać - osoba w jakiś sposób zaczyna się uspokajać. W przypadku załamania się sprawności (lub jej całkowitego braku) nie wyklucza się możliwości wystąpienia jakichkolwiek chorób lub zaburzeń psychosomatycznych.

Tak więc, jeśli dana osoba stara się skoncentrować własne wysiłki na utrzymaniu zdrowia, wówczas w stresującym impulsie musi świadomie odpowiedzieć relaksem.

Dzięki temu rodzajowi aktywnej obrony człowiek pozostaje zaangażowany w każdą z 3 faz stresu. W ten sposób jest w stanie zapobiec wpływowi stresującego impulsu, zawiesić go lub (jeśli nie pojawiła się jeszcze napięta sytuacja) zmniejszyć przeciążenie, zapobiegając w ten sposób patologiom psychosomatycznym w organizmie.

Relaks poprzez aktywację funkcjonowania układu nerwowego reguluje stan i poziom pobudzenia psychicznego oraz pozwala na zmniejszenie lub złagodzenie napięcia psychicznego i mięśniowego inicjowanego stresem.

Czym więc jest relaks?

Relaksacja to metoda, dzięki której można częściowo lub całkowicie pozbyć się stresu fizycznego lub psychicznego.

Relaksacja wydaje się być metodą bardzo potrzebną, gdyż jest dość łatwa i prosta w opanowaniu – nie wymaga specjalnego wykształcenia, w tym wrodzonego talentu. Istnieje jednak jeden nieunikniony wymóg – motywacja, czyli tzw. Każdy powinien zrozumieć, dlaczego chce studiować relaksację.

Metody relaksacji trzeba przestudiować z wyprzedzeniem, aby w kryzysie łatwo przeciwdziałać rozdrażnieniu i zmęczeniu psychicznemu. Przy regularnej praktyce procedury relaksacyjne z czasem staną się nawykiem i zaczną wiązać się z przyjemnymi emocjami, chociaż ich nauka wymaga woli i wytrwałości.

Ćwiczenia relaksacyjne.

Większość z nas jest już tak przyzwyczajona do napięcia duchowego i mięśniowego, że akceptujemy je jako stan naturalny, nawet nie zdając sobie sprawy, w jakim stopniu jest ono przeciwwskazane. Trzeba dokładnie zrozumieć, że studiując relaksację, możesz nauczyć się koordynować, opóźniać i rozluźniać to napięcie zgodnie ze swoją wolą, zgodnie z własnym pragnieniem.

Dlatego lepiej jest wykonywać ćwiczenia gimnastyki relaksacyjnej w oddzielnym pomieszczeniu, bez wścibskich oczu. Celem zabiegów jest całkowite rozluźnienie mięśni. Całkowite rozluźnienie mięśni korzystnie wpływa na układ nerwowy i zmniejsza równowagę duchową.

Oto kilka przykładów ćwiczeń relaksacyjnych.

.Połóż się spokojnie przez około dwie minuty z zamkniętymi oczami. Wyobraź sobie pokój, w którym się znajdujesz. Najpierw spróbuj mentalnie obejść cały pokój, a następnie pokonaj ścieżkę wzdłuż całego obwodu ciała - od stóp do głów i z powrotem.

.Staraj się uważnie monitorować swój oddech, biernie świadomy, że oddychasz przez nos.Psychicznie pamiętaj, że wdychane powietrze jest nieco zimniejsze niż wydychane.

.Weź płytki oddech i wstrzymaj oddech na sekundę.

Jednocześnie na kilka sekund mocno napnij wszystkie mięśnie, starając się poczuć napięcie w całym ciele. Podczas wydechu zrelaksuj się. Powtórz 3 razy.

Następnie połóż się spokojnie na kilka minut, relaksując się i skupiając na poczuciu ciężkości ciała. Ciesz się tym przyjemnym uczuciem.

Teraz wykonaj ćwiczenia na poszczególne partie ciała – z naprzemiennym napięciem i relaksacją.

Ćwiczenia na mięśnie nóg. Napnij jednocześnie wszystkie mięśnie nóg – od pięt po biodra. Utrzymaj stan napięcia przez kilka sekund, starając się wyczuć napięcie, a następnie rozluźnij mięśnie. Powtórz 3 razy.

Następnie połóż się spokojnie na kilka minut, całkowicie zrelaksowany i czując ciężar zrelaksowanych nóg.

Zarejestruj wszystkie dźwięki otoczenia w swojej świadomości, ale ich nie postrzegaj. To samo tyczy się myśli, jednak nie próbuj ich przezwyciężać, wystarczy je zarejestrować.

Poniższe ćwiczenia są identyczne z ćwiczeniem opisanym powyżej, ale dotyczą pozostałych mięśni ciała: mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie ramion, mięśnie twarzy (wargi, czoło).

Podsumowując, mentalnie „przebiegnij” wszystkie mięśnie ciała, aby zobaczyć, czy w którymś miejscu pozostało choćby najmniejsze napięcie. Jeśli tak, spróbuj go usunąć, ponieważ relaksacja powinna być całkowita.

Wykonując ćwiczenia relaksacyjne, weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech i napnij na chwilę mięśnie całego ciała: podczas wydechu rozluźnij mięśnie. Następnie połóż się długo na plecach – spokojnie, zrelaksowany, oddychając równomiernie, bez opóźnień. Odzyskałeś wiarę w swoje siły, potrafisz pokonać stresującą sytuację – pojawia się poczucie wewnętrznego spokoju. Po wykonaniu tych ćwiczeń powinieneś czuć się wypoczęty, pełen sił i energii.

Teraz otwórz oczy, potem zamknij je kilka razy, otwórz ponownie i słodko się przeciągnij po przyjemnym przebudzeniu. Usiądź bardzo powoli, płynnie, bez szarpnięć. Następnie równie powoli, bez gwałtownych ruchów, wstań, starając się jak najdłużej utrzymać przyjemne uczucie wewnętrznego relaksu.

Z biegiem czasu ćwiczenia te będą wykonywane szybciej niż na początku. Później możesz zrelaksować swoje ciało, jeśli zajdzie taka potrzeba.

2 Koncentracja

Brak koncentracji jest czynnikiem bezpośrednio powiązanym ze stresem. Przykładowo większość pracujących kobiet pełni w domu trzy funkcje: gospodyni domowej, żony i matki. Każda z tych funkcji wymaga od kobiety koncentracji, maksymalnego zainteresowania i oczywiście absolutnego poświęcenia.

Pojawia się wielokrotny brak koncentracji. Każda z tych 3 funkcji rodzi całą serię impulsów, które odwracają zainteresowanie kobiety od pracy wykonywanej w tym okresie i mogą wywołać napiętą sytuację. Takie rozdzieranie dzień po dniu ostatecznie prowadzi do wyczerpania, głównie psychicznego. W takim przypadku procedury koncentracji są po prostu niezastąpione. Można je wykonywać w dowolnym miejscu i w razie potrzeby w ciągu dnia. Podstawy najlepiej ćwiczyć w domu: wcześnie rano, w przeddzień wyjścia do pracy (na naukę), albo wieczorem, przed pójściem spać, lub – jeszcze dokładniej – zaraz po powrocie do domu.

Zwracamy zatem uwagę na przybliżoną kolejność wykonywania ćwiczeń koncentracji.

Staraj się upewnić, że w pomieszczeniu, w którym będziesz ćwiczyć, nie ma widzów.

Usiądź na stołku lub zwykłym krześle - tylko bokiem do tyłu, aby się o nie nie opierać. Krzesło w żadnym wypadku nie powinno mieć miękkiego siedziska, w przeciwnym razie efektywność ćwiczenia spadnie. Usiądź tak wygodnie, jak to możliwe, abyś mógł pozostać nieruchomy przez określony czas.

Dłonie połóż luźno na kolanach, zamknij oczy (powinny być zamknięte do końca ćwiczenia, aby Twojej uwagi nie rozpraszały ciała obce – brak informacji wizualnej).

Oddychaj spokojnie, bez wysiłku, przez nos. Staraj się skupiać wyłącznie na tym, że powietrze, które wdychasz, jest zimniejsze niż to, które wydychasz.

A teraz dwie opcje ćwiczeń koncentracji:

a) koncentracja na wyniku.

Licz w myślach powoli od 1 do 10 i skup się na tym powolnym liczeniu. Jeśli w którymkolwiek momencie Twoje myśli zaczną błądzić i nie będziesz w stanie skoncentrować się na liczeniu, zacznij liczyć od nowa. Powtarzaj liczenie przez kilka minut.

b) koncentracja na słowie.

Wybierz krótkie (najlepiej dwusylabowe) słowo, które budzi w Tobie pozytywne emocje lub z którym wiążą się miłe wspomnienia. Niech będzie to imię ukochanej osoby, czuły przezwisko, jakim nazywali Cię rodzice w dzieciństwie, lub nazwa Twojej ulubionej potrawy. Jeśli słowo składa się z dwóch sylab, wymów w myślach pierwszą sylabę podczas wdechu, a drugą podczas wydechu.

Skoncentruj się na „swoim” słowie, które po skoncentrowaniu stanie się odtąd Twoim osobistym hasłem. To właśnie ta koncentracja prowadzi do pożądanego rezultatu ubocznego - rozluźnienia wszelkiej aktywności mózgu.

Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne i koncentracyjne przez kilka minut. Ćwicz tak długo, jak sprawia Ci to przyjemność.

Po zakończeniu ćwiczenia przesuń dłońmi po powiekach, powoli otwórz oczy i rozciągnij się. Usiądź spokojnie na krześle jeszcze przez kilka chwil.

Zauważ, że udało Ci się pokonać roztargnienie.

Często pojawiają się sytuacje, gdy trudno jest zapamiętać czyjeś imię lub jakąś własną myśl. Często zatrzymujemy się zdezorientowani na środku pokoju lub korytarza, próbując przypomnieć sobie, po co przyszliśmy lub co chcieliśmy zrobić. Właśnie w takich przypadkach zaleca się krótkotrwałą koncentrację na komendzie – na słowie lub na wyniku. W większości przypadków słowo (lub myśl), które wypadło z pamięci, przyjdzie na myśl dosłownie w ciągu chwili. Oczywiście nie ma gwarancji, że zawsze się to uda. Ale dzięki koncentracji na słowie lub liczbie możesz szybciej zapamiętać coś zapomnianego niż przy pomocy zwiększonego napięcia pamięci. Dzięki tej prostej metodzie człowiek jest w stanie podjąć wysiłek i pokonać siebie.

Wniosek

Stan stresu u człowieka jest tak stary, jak on sam. Stresowi podlega każdy – od noworodka po bezsilnego starca.

Stres jest nie tylko złą zasadą, nie tylko nieszczęściem, ale także wielką korzyścią, ponieważ bez stresu o innym charakterze nasze życie stałoby się jakimś bezbarwnym i ponurym, nędznym istnieniem.

Aktywność to tylko jeden ze sposobów na zakończenie stresu: nie możesz go przeczekać ani pokonać.

Ciągłe koncentrowanie się na jasnych stronach życia i działaniach, które mają wszelkie szanse na poprawę swojej pozycji, nie tylko chronią zdrowie, ale także sprzyjają sukcesowi. Nic nie zniechęca bardziej niż porażka, nic nie motywuje bardziej niż wyniki.

Stres można pokonać, wystarczy chęć i trochę wolnego czasu dla siebie. Innym problemem jest brak pragnienia - po prostu przyjemnie jest człowiekowi uświadomić sobie, co czuje - stresować się, mówić i „narzekać” absolutnie każdemu na temat tego, jak bardzo jest zestresowany, najprawdopodobniej szukając w tym współczucia i zrozumienia.

Bibliografia

relaksacja stresu w psychologii

1. Wasiliuk F. E. Psychologia doświadczenia. M.: „Wiedza” 1984

Gippenreiter Yu.B. Wprowadzenie do psychologii ogólnej M.: „Chero”, 1998.

Żdanow O.I. Stres: istota, funkcja, znaczenie // Świat Psychologii. 2008. Nr 4.

Kizhaev-Smyk L.A. Psychologia stresu M.: „Nauka”, 1983.

Maklakov A.G. Psychologia ogólna M.: St.Petersburg, 2003.

Stolyarenko L.D. Podstawy psychologii M.: „Nauka”, 2001.

Stres [zasoby elektroniczne] - tryb dostępu: http://ru.wikipedia.org/wiki/Stress Wikipedia (11.11.2010)

Stres [zasoby elektroniczne] - tryb dostępu: http://www.effecton.ru/409.html Effecton.ru (11.11.2010)

Stres - zarządzanie stresem [zasoby elektroniczne] - tryb dostępu: http://www.lossofsoul.com/STRESS/ LossofSoul.com (11.11.2010)

Sudakov K.V. Systemowe mechanizmy stresu emocjonalnego M.: „Science”, 1981.

Co to stres? [zasoby elektroniczne] - tryb dostępu: http://www.depressia.com/page_1014.html Depressia.com (11.11.2010)

Shcherbatykh Yu V. Psychologia stresu M.: „Eksmo”, 2008.

Shcherbatykh Yu V. Psychologia stresu i metody korekcji St. Petersburg: „Piotr” 2007