Menu karmienia piersią według miesiąca Komarowskiego. Dieta matki karmiącej według miesięcy. Żywienie naturalne: za lub przeciw

Pozdrowienia, Drodzy Czytelnicy bloguj! Wiadomo, że lekarze surowo zabraniają przejścia na ścisłą dietę odchudzającą bezpośrednio po porodzie. Wtedy pozostaje już tylko wybrać odpowiednią dietę karmienie piersią i zadbaj o swoją sylwetkę.

Wyrażenie „karmiąca matka musi jeść za dwoje” jest nieco błędne. Tak, żywność musi być staranniej wybierana, ale nie może być zbyt bogata w kalorie. A czy odżywianie dziecka jest porównywalne z odżywianiem osoby dorosłej?

Menu może być dość podobne do tego, jakie było w okresie rodzenia dziecka.

Optymalna – 2000-2500 kcal dziennie. To jest średnio. A dla matki karmiącej konieczne jest zwiększenie o 500-700 kcal. Wynika z tego, że nie liczy się to, ile karmiąca matka zjada, ale to, co je.

Co możesz zjeść

Po porodzie jeszcze ważniejsze staje się rozpoczęcie prawidłowego odżywiania. To zdrowe i świadomy wybór w jedzeniu. Stosowanie takiej „diety” ma ogromną zaletę. Podczas karmienia piersią nauczysz siebie i całą rodzinę, aby zawsze dobrze się odżywiać.

W pierwszym miesiącu musisz szczególnie uważnie wybierać produkty. Muszą być wolne od „chemii”, pestycydów, azotanów i innych „postępów nauki”.

Jest taki prosty znak tego, co można, a czego nie można jeść z żywności:

Produkty	Móc	Zabronione/dozwolone w małych dawkach
Warzywa	Poddawane obróbce cieplnej - duszone, gotowane, pieczone. Świeżo wyciskane soki po 1 miesiącu, świeże po 3 miesiącach. Marchewka, kalafior, ziemniaki, cukinia, bakłażan, cukinia. Buliony warzywne	Świeże, smażone, zagraniczne warzywa. Czosnek, cebula, Biała kapusta, pomidory, ogórki, rzodkiewki, rzodkiewki
Owoce	Banany, jabłka i gruszki pieczone bez skórki, brzoskwinie, śliwki. Świeżo wyciskane soki po 1 miesiącu	Owoce egzotyczne, wszelkie jagody (zwłaszcza maliny, truskawki), winogrona, owoce cytrusowe, mango, papaja
Mięso	Jedz bez łączenia tego z czymkolwiek. Brak przystawki. Odmiany o niskiej zawartości tłuszczu - indyk, królik, wołowina, chuda wieprzowina, kurczak bez skóry.	Buliony wędzone, smażone, suszone, tłuste
Ryba	Morze, rzeka. Niskotłuszczowy. Gotowanie: na parze, gotować, dusić, piec	Czerwona ryba, krewetki, raki, kawior. Ryba suszona na słońcu, wędzona, solona
Płatki	Dowolne, zwłaszcza: kasza gryczana, ryż, płatki owsiane. Gotować: na mleku, wodzie	Kasza manna, owsianka błyskawiczna.
Nabiał	Mleko, kefir, mleko pieczone fermentowane, jogurt, twarożek. Wszystko nie jest zbyt tłuste	Produkty tłuste lub o niskiej zawartości tłuszczu, śmietana duże ilości
Makaron	Lepiej z mąki kukurydzianej, gryczanej lub ryżowej	Z serem i dużą ilością masła
Jajka	Gotowana przepiórka, kurczak 1 szt. w dzień
Chleb	Żyto-pszenica z wczoraj w małych ilościach, suchy krakers	Świeży, gorący
Tłuszcze	Tłoczone na zimno oleje roślinne, masło	Tłuszcze ogniotrwałe
Słodki	Ciasteczka, marmolady, pianki marshmallow, marshmallows, suszone owoce, ciastka. Po 1 miesiącu - dżem	Miód, czekolada, duże ilości tłuszczu cukierniczego (kremy, bita śmietana)
Napoje	Kompot z suszonych owoców, ziołowe herbaty(z miętą, tymiankiem, oregano), Zielona herbata, woda mineralna bez gazu	Czarna herbata, kawa, napoje gazowane, soki pakowane, soki jagodowe i owocowe

Bazując na tabeli, po pierwszym miesiącu możesz powoli dodawać zabronione produkty. Obserwuj reakcję dziecka. Dodaj do swojej diety chudy barszcz i niskotłuszczową śmietanę. Powoli dodawaj orzechy inne niż arachidowe. Uważnie monitoruj reakcję noworodka: na kolkę, wysypkę i inne negatywne objawy. Aby zrozumieć, który produkt może wywołać negatywną reakcję, należy wprowadzać je pojedynczo i stopniowo.

Możesz zacząć jeść zakazaną żywność raz na dwa dni i obserwować reakcję dziecka. Chociaż to wszystko jest indywidualne. Niektórzy już od pierwszych dni zaczynają jeść trochę truskawek lub kawy. Ale jeszcze raz powtarzam, w małe ilości.

Wszystko następujące produkty należy wykluczyć z pierwszych dni ciąży. Może się gdzieś powtórzę, ale jest to surowo zabronione:

• Alkohol
• Czekolada
• Półprodukty
• Kiełbaski, szynka, kiełbasa
• Pikantne, smażone, solone, marynowane, konserwowe
• Tłuste ryby, mięso, smalec
• Ser Sulguni
• Rośliny strączkowe
• kapusta kiszona
• Arachid
• Produkty z dodatkami smakowymi, barwnikami, konserwantami
• Gorące, gorące przyprawy i przyprawy
• Duże ilości soli i cukru
• Nienaturalne sosy, majonez, ketchup

Bezpieczne odchudzanie podczas karmienia piersią

Większość kobiet pod koniec ciąży tak ma nadwaga. Te kilogramy będą się stopniowo zużywać w ciągu miesiąca karmienia piersią. A żeby uporządkować sylwetkę, warto stworzyć codzienną rutynę. Z dzieckiem jest trochę trudno. Musisz przynajmniej dostosować spożycie jedzenia. Odpowiednie odżywianie matki to:

1. Ułamkowość. Jedz 5-6 razy dziennie, w małych porcjach (200-300 g): śniadanie, podwieczorek, obiad, podwieczorek, obiad, drugi obiad.
2. Jadłospis powinien być: pożywny, urozmaicony i z dużą ilością wody.
3. Żadnych drastycznych diet, napojów i tabletek odchudzających!
4. W sezonie dodawaj więcej świeżych produktów. Smakują lepiej i zawierają więcej witamin i są mniej podatne na utlenianie lub uszkodzenia podczas długotrwałego przechowywania.

Szkolenie z karmienia piersią

Udowodniono, że podczas laktacji proces metaboliczny organizmu matki staje się wyższy. Jednak samo odżywianie nie wystarczy, aby schudnąć. Stopniowo rozpoczynaj ćwiczenia fizyczne.

Rozpocznij treningi dopiero po konsultacji z lekarzem. Wybierz wygodniejszą dla siebie opcję:

1. Ćwiczenia aerobowe i cardio (pływanie, fitball, długie spacery)
2. Domowy sprzęt do ćwiczeń. Porównanie ich skuteczności planuję napisać w osobnym artykule.

Lekarze zezwalają na uprawianie wszelkich sportów podczas karmienia piersią (w indywidualnych przypadkach ograniczenia). Unikaj sportów, które mogą uszkodzić klatkę piersiową. Więc zajmij się później boksem, zapasami i karate. Aktywne treningi będą wymagały noszenia specjalnej formy – biustonosza, który podtrzyma piersi.

Pamiętaj: w okresie laktacji nie należy szybko chudnąć. Jest to niezwykle szkodliwe dla karmiącej matki. Pij podczas uprawiania sportu więcej wody. Trenuj 2-3 razy w tygodniu, spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu.

Dieta Komarowskiego

Jewgienij Olegowicz Komarowski – lekarz dziecięcy, lekarz najwyższa kategoria, prowadzi „Szkołę doktora Komarowskiego”. Lekarz z dużym doświadczeniem w pediatrii, zdrowiu matki i dziecka, autor wielu książek i artykułów z zakresu medycyny i zdrowia.

Co Komarovsky mówi o żywieniu podczas karmienia piersią:

Codzienny jadłospis powinien składać się z następujących podstawowych elementów. Należy je spożywać nawet jeśli młoda mama nie chce przybierać na wadze. Znalazłem to na jego stronie internetowej przybliżona dieta matki o karmieniu piersią:

Jeśli masz skłonność do otyłości, zmniejsz spożycie pieczywa i tłuste mięso. Ściśle ograniczaj lub jeszcze lepiej eliminuj wysokokaloryczne potrawy. Takie jak ciasta, paszteciki, ciasta i inne słodycze. Ale nie ograniczaj produktów mlecznych, warzyw i mięsa.

Obejrzyj film, w którym Komarovsky szczegółowo omawia temat karmienia piersią:

Narodziny dziecka nakładają na matkę obowiązek prawidłowego odżywiania, w czym znacznie może pomóc dobrze zaprojektowana miesięczna dieta dla matki karmiącej (Komarovsky). Każdy pokarm wchłonięty przez kobietę w tym momencie, po pewnym czasie zostanie wchłonięty przez organizm dziecka, dlatego niezwykle ważne jest przestrzeganie takiej diety i zwracanie szczególnej uwagi na swoją indywidualną dietę.

Organizm dziecka może różnie reagować na pokarmy: u dziecka mogą wystąpić kolki, gazy, wszelkiego rodzaju wysypki, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, zaparcia. Lekarz prowadzący, pod którego opieką znajduje się dziecko, może i powinien w takich przypadkach udzielić kobiecie szczegółowych porad dotyczących jej diety. Ale są sprawdzone Główne zasady, które każda mama powinna znać i przestrzegać w okresie karmienia swojego dziecka.

Zasady opracowane przez dr Komarowskiego składają się z następujących punktów:

• gotowane, wędzone, kiełbaski;
• kawior rybny i jego odmiany o nadmiernej zawartości tłuszczu;
• tłuste mięso;
• jaja w dowolnej formie i przetworzeniu;
• produkty marynowane, konserwy;
• majonez, ketchup, pikantne potrawy, przyprawy, przyprawy,
• kurczak, bulion mięsny;
• krowie mleko;
• pszenica, kasza manna, owsianka;
• alkohol, kawa, kakao, a także napoje zawierające barwniki, woda gazowana;
• owoce cytrusowe, czekolada, owoce, warzywa z czerwoną skórką i miąższem.

Ogólnie rzecz biorąc, matka karmiąca powinna jeść różne produkty zwracając szczególną uwagę na ich jakość. Ważne jest monitorowanie zachowania organizmu dziecka w momencie karmienia. Jeśli masz choćby najmniejsze wątpliwości, nie powinieneś jeść duża liczba ugotowane danie, a następnie oceń reakcję dziecka. Brak objawów alergicznych będzie wskazywał na przydatność produktu do spożycia. Należy jedynie wprowadzać go do diety w małych porcjach, a następnie zwiększać. Powinieneś być świadomy aromatu i walory smakowe mleko do karmienia piersią. Produkty takie jak czosnek, cebula, kwaśne jedzenie, może wpłynąć na jego smak, a dziecko odmówi jedzenia.

Dieta Komarowskiego dla matek karmiących według miesięcy

Dieta dla matek karmiących obejmuje sporządzenie zbilansowana dieta i przestrzeganie dokładnego harmonogramu posiłków. Według Komarowskiego możesz zaplanować następujące menu według miesiąca:

Obostrzeń dla matki karmiącej jest mnóstwo, ale to nie znaczy, że menu będzie mdłe i tego samego typu. Możesz uzupełnić go polecanymi owocami i jagodami, gotowanym mięsem i ulubionymi warzywami.

Po 1 roku życia dziecka mama może stopniowo powrócić do dotychczasowej diety, nie zapominając jednak o zbilansowaniu i zdrowych proporcjach pokarmów w codziennym menu.

Dieta dla matek karmiących jest integralną częścią życia kobiety przez rok po urodzeniu dziecka. To właśnie w tym okresie odbywa się układ odpornościowy mały człowiek, reakcje alergiczne w tym czasie są bardzo niebezpieczne dla zdrowia. Przestrzeganie diety przez mamę pozwala uchronić dziecko przed atakami alergenów i cieszyć się tym wspaniałym okresem w życiu kobiety.

Wraz z pojawieniem się dziecka w domu młoda matka ma wiele problemów z opieką nad dzieckiem. Jedną z najważniejszych i najważniejszych kwestii jest karmienie piersią dziecka. W tym okresie pojawiają się różne pytania - co jest możliwe i co jest poniżej surowy zakaz podczas karmienia piersią. Karmienie piersią powinno mieć jedynie pozytywny wpływ na zdrowie i nastrój maluszka, dlatego młoda mama powinna znać pewne zasady karmienia piersią, aby jej dziecko rosło silne, zdrowe i spokojne.

Słynny pediatra Jewgienij Komarowski jest szanowany i popularny wśród wielu młodych rodziców. Oglądają jego programy i słuchają jego rad. Dużym zainteresowaniem cieszy się także kwestia karmienia piersią młodych matek. Martwią się wieloma problemami, które pojawiają się w tym okresie. Doktor Komarovsky udziela swoich zaleceń i rad troskliwym młodym matkom, które chcą karmić piersią swoje dziecko.

Uważa, że Nie można tu eksperymentować i zawsze poważnie traktuj kwestię karmienia piersią. To, co zje matka, i tak trafi do ust jej dziecka. Z tego powodu mama powinna odżywiać się prawidłowo, jeść tylko świeże, produkty wysokiej jakości. Kiedy mama zje coś nowego, organizm dziecka może gwałtownie zareagować na nowy pokarm. Bardzo często organizm dziecka ma trudności z trawieniem i przyswajaniem pokarmu.

Pożywienie jest niezbędne do zaopatrzenia organizmu w składniki odżywcze ważne substancje, dla pełnego i zdrowego rozwoju. Potrzebuje go osoba dorosła do utrzymania zdrowia. Aby dziecko mogło normalnie rosnąć i rozwijać się, potrzebuje odpowiedniego pożywienia. Pozostaje tylko przekonać się, co jest przydatne i produkty szkodliwe i jaki rodzaj diety jest potrzebny. Wielu nawet najbardziej najlepsze produkty jedzenie dla dziecka będzie bardzo szkodliwe, ponieważ wynika to z jego wieku. Z tego powodu GW jest najbardziej lepsze odżywianie dla dzieci, bo jest bezpieczny i zdrowy.

Korzyści z mleka matki

Większość z nas zdaje sobie sprawę z głównych zalet karmienia piersią. Kiedy dziecko otrzymuje mleko matki, on rośnie dobrze i rozwija się harmonijnie. Oto główne zalety karmienia piersią:

Dieta podczas karmienia piersią

Matka karmiąca nie powinna wybierać pożywienia według własnego uznania. Niezbędny słuchaj rad pediatrów na przykład możesz oprzeć się na zaleceniach dietetycznych doktora Jewgienija Komarowskiego.

Produkty wędzone, konserwy i półprodukty należy wyłączyć z jadłospisu i nie spożywać w okresie karmienia piersią.

Aby dieta była zbilansowana, musi znaleźć się w jadłospisie diety. wymagana ilość białka, tłuszcze i węglowodany, a także witaminy i minerały. W codziennym jadłospisie powinny znaleźć się fermentowane produkty mleczne, owoce, warzywa, mięso i ryby, produkty zbożowe, produkty mączne, tłuszcze roślinne oraz pieczywo.

Wskazane jest dzielenie posiłków na 4 lub więcej posiłków. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, staraj się nie ograniczać porcji, ale podzielić ją na kilka części. Dzięki diecie posiłki cząstkowe będzie zachodzić aktywniej w organizmie procesy metaboliczne a dziecko będzie mogło otrzymać odpowiednie odżywianie od matki.

Aby zapewnić dobrą laktację, matka musi pić więcej płynów. Szczególnie przydatne słaba, ale słodka herbata. Z użycia krowie mleko W pierwszych miesiącach lepiej się wstrzymać.

Na okres karmienie piersią Mama powinna zrezygnować ze smażonych potraw. Zaleca się gotowanie na parze, duszenie lub pieczenie potraw.

Wśród zbóż mile widziana jest gryka, jęczmień perłowy, owies i wszelkie zboża pełnoziarniste, z których przygotowywane są smaczne i zdrowe kaszki.

Warto preferować takie produkty mleczne, jak fermentowane mleko pieczone, twarożek, kefir i mleko przetworzone. Warto spróbować włączyć go do swojej diety różne opcje nabiał.

Zawarta jest w nim duża ilość jodu, żelaza i wapnia, których potrzebuje dziecko V wodorost, szpinak, twarożek, ryby, owoce morza. Z pewnością powinna je regularnie spożywać mama karmiąca.

Błonnik pomaga poprawić układ trawienny, dlatego musisz jeść pokarmy, które go zawierają. Nie zapomnij o kwas foliowy, jest go dużo w bananach, brukselki, pomarańcze, rośliny strączkowe.

Jeśli weźmiesz pod uwagę rady znanego pediatry, menu dietetyczne młodej mamy będzie zawierało wszystko, co niezbędne do pełnego rozwoju dziecka. Wszystkie te witaminy i mikroelementy dostaną się do organizmu dziecka wraz z mlekiem matki.

Czego nie powinnaś robić podczas karmienia piersią?

Z każdym miesiącem dziecko dorasta, a mama ma możliwość poszerzenia asortymentu potraw. Ale ograniczenia dietetyczne zawsze pozostają i istnieją szereg produktów zabronionych:

Matka karmiąca będąca na diecie nie powinna jeść owoców i warzyw z czerwoną skórką i miąższem. Dotyczy to pomidorów i słodkiej papryki, buraków. Po ukończeniu przez dziecko 6 miesięcy porcje tych owoców i warzyw można stopniowo zwiększać, ale należy zachować ostrożność.

Na przykład kapusta powoduje gazy, dlatego należy jeść jej bardzo mało. Czerwone jagody powodują alergie, dlatego też należy je spożywać w ograniczonych ilościach.

Mięso z kurczaka jest często przyczyną alergii. Pomimo swoich właściwości dietetycznych, produkt ten często powoduje Reakcja alergiczna. Wynika to z warunków uprawy drobiu i różnych dodatków w paszach.

Czekoladę można jeść, ale tylko trochę. Mama może jeść cebulę i czosnek, ale mleko nie będzie tak smakować. przyjemny smak. Niemowlęta często tego nie lubią i nie chwytają dobrze.

Kminek i pietruszka mają dobroczynne działanie NA narządy trawienne Dziecko. Zmniejszają powstawanie gazów, więc dziecko będzie miało mniej wzdęć, jeśli pietruszka i kminek będą dodawane do jedzenia z umiarem.

Pierwsze miesiące życia dziecka są słabe układ trawienny i mama powinna o tym pamiętać.

1-3 miesiące - chude zupy, fermentowane mleko pieczone, twarogi, chude mięsa pieczone lub gotowane, bezglutenowe płatki zbożowe, zielone jabłka i suszone owoce. Stopniowo wprowadzane do diety makaron, ogórki, marchewka, gotowana ryba odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, sałatka ze śmietaną.

Od 4 miesiąca menu można uzupełnić o ciasteczka, marmoladę i pianki. Można pić soki i jeść dżemy z jabłek, porzeczek i jagód.

Po sześciu miesiącach Mama może jeść owoce morza i potrawy smażone.

Gdy dziecko skończy 1 rok, matka może bezpiecznie wrócić do zwykłego menu. Dotyczy to matek karmiących piersią, których dziecko nie ma problemów zdrowotnych.

Doktor Komarovsky uważa również, że karmiąca matka powinna jeść wszystkie nowe pokarmy rano, aby w ciągu dnia mogła zobaczyć reakcję dziecka na nowy pokarm.

Pediatra Jewgienij Komarowski, znany jako autor kilku książek i programów telewizyjnych, uważany jest za dobrego eksperta w dziedzinie zdrowia niemowląt i karmienia piersią. Zanim zajął się piórem, przez wiele lat pracował jako pediatra, dlatego jego rady opierają się na doświadczeniach ogromnej liczby matek i dzieci. Żywienie matki karmiącej to jeden z tematów, któremu lekarz poświęcił należytą uwagę i wyraził swój własny punkt widzenia. Jego rada nie jest kategoryczna, ma raczej charakter doradczy. Decyzja o ich przeprowadzeniu należy do Ciebie, ale wysłuchanie opinii uznanego lekarza z pewnością nie zaszkodzi ani Tobie, ani Twojemu skarbowi. Co zatem radzi Komarowski i jaka powinna być dieta matki karmiącej?

Nie eksperymentuj

Doktor Komarovsky jest przekonany, że to wybór bezpieczne produktyżywienie matki karmiącej jest dość szerokie. Należy jednak preferować żywność sprawdzoną i nie jeść w dużych ilościach niczego, co może wywołać u dziecka alergię.

Produkty te obejmują:

• cytrus,
• czerwone jagody,
• czekolada,
• Kawa.

Według lekarza łatwiej jest odmówić sobie na jakiś czas przyjemności, ale nie obwiniaj się za słabość, jeśli nagle pewnego dnia na dziecku pojawi się wysypka od stóp do głów.

Istotnym faktem, który należy wziąć pod uwagę ustalając dietę karmiącą piersią, jest to, że wszystkie pokarmy spożywane przez mamę w określonej postaci przenikają do mleka matki.

Jeśli nie chcesz, aby Twoje dziecko nagle przerwało karmienie piersią w związku z pogorszeniem się smaku mleka, unikaj potraw nadmiernie pikantnych, słonych i kwaśnych. Niektóre produkty spożywcze (takie jak rośliny strączkowe i surowa kapusta) mają negatywny wpływ na działalność przewód pokarmowy, zwiększając powstawanie gazów i powodując kolkę, dlatego lepiej zachować ostrożność.

Jakie jedzenie jest odpowiednie dla matki karmiącej?

Doktor Komarovsky obala mit, że należy starać się zwiększać zawartość tłuszczu mleko matki, jedzenie w nieograniczone ilości tłuste potrawy. Jednak dieta matki karmiącej powinna uwzględniać tłuste potrawy, ponieważ niektóre witaminy mogą być wchłaniane wyłącznie z tłuszczami. Należy jednak zachować umiar i preferować tłuszcze roślinne(oliwka, kukurydza, musztarda lub olej słonecznikowy), a nie zwierzęta.

Jeśli nie cierpisz nadwaga, a następnie włącz go do swojej diety owsianka z semoliny(poleca się jeść o godz porą wieczorową). Dieta matki karmiącej musi zawierać odpowiednią ilość surowych owoców i warzyw. Zaleca się całkowite unikanie konserw.

Przede wszystkim wybierając dietę mamy w okresie karmienia piersią należy zwrócić uwagę na reakcję dziecka. Jeśli produkt ma wątpliwości, możesz go użyć w małych ilościach. Po obserwacji dziecka i upewnieniu się, że reakcje negatywne nie wystąpiło (brak wysypki, brak zmian w stolcu), można śmiało włączyć produkt do swojej diety.

Uważa się, że w celu zwiększenia ilości produkowanego mleka istnieje pewna dieta, która obejmuje żywność taką jak orzechy, piwo, drożdże, wywar z pokrzywy i inne.

Ponadto istnieje opinia o cudownym leki(apilak, piroksan, Kwas glutaminowy). Doktor Komarovsky nie kwestionuje skuteczności podobne metody Zaleca jednak, aby nie przeceniać ich wartości.

Ile płynu należy pić?

Jeśli dr Komarovsky nie ma wątpliwości co do odpowiedzi na pytanie, jak powinna wyglądać dieta młodej matki, to sytuacja z ilością płynów jest bardziej niepewna. Choć wśród naukowców powszechnie przyjmuje się, że wielkość produkcji mleka nie zależy od ilości wypijanych napojów, to wiele młodych mam może kwestionować ten fakt.

Komarovsky jest pewien, że nie należy celowo zmuszać się do picia litrów płynu, jeśli masz wystarczającą ilość mleka. Jeśli jednak dziecko nie je wystarczająco dużo, warto po każdym karmieniu spróbować uzupełnić utratę płynów i wypić duży kubek jakiegoś napoju. Zasada ta przydaje się także w nocy, dlatego warto zaparzyć herbatę lub kompot wieczorem i pozostawić w termosie, aby nie tracić dodatkowego czasu na podgrzewanie w nocy.

Napoje odpowiednie dla mamy w okresie karmienia piersią:

• kompoty ze świeżych lub suszonych owoców;
• herbata (najlepiej zielona), jeśli to możliwe, słodka;
• soki z owoców i warzyw z umiarem;
• mleko (o zawartości tłuszczu nie większej niż 2,5%) i fermentowane produkty mleczne.

Według dr Komarovsky'ego odżywianie jest z pewnością ważny czynnik aby zachować zdrowie matki i dziecka, jednak żadna dieta nie pomoże, jeśli matka żyje w ciągłym stresie i nie wysypia się. Dlatego przede wszystkim należy zachować spokój i dobrze odpocząć! Odżywianie powinno sprawiać przyjemność matce, a nie być dodatkowe źródło negatywne emocje.

Pierwszą rzeczą, którą powinna zrobić mama, to przygotować się psychicznie na trudny miesiąc. Nawet najsurowsza dieta nie pomoże złagodzić u dziecka gazów i biegunki. I to wszystko, bo dziecko przystosowuje się do świata zewnętrznego, a w szczególności do przyjmowania pokarmu przez żołądek, a nie przez pępowinę. Tego wcale nie trzeba się bać. Po krótkim czasie dziecko zacznie przyzwyczajać się do nowych warunków, a mama będzie mogła wprowadzać do swojej diety nowe pokarmy.
Bardzo najlepsza opcja– prowadź specjalny dzienniczek, w którym należy odnotowywać reakcję dziecka na każdy produkt zjedzony przez mamę. Umożliwi to śledzenie występowania alergii i dyskomfort od jedzenia.

Produkty

Ogólnie krótka lista dozwolonych produktów wygląda następująco:

1. Możesz i powinieneś jeść warzywa Trzeba je tylko dokładnie ugotować. Przez co najmniej przez pierwsze kilka miesięcy lepiej je gotować, dusić i piec, ale pod żadnym pozorem nie jeść na surowo. Dopiero gdy dziecko skończy trzy miesiące, możesz zacząć stopniowo wprowadzać surowe warzywa do swojej zwykłej diety.
2. Jedząc owoce, należy zachować ostrożność w końcu często są przyczyną rozwoju alergii u noworodka.

   Można też bez obaw jeść pieczone jabłka. Gdy dziecko skończy 1 miesiąc, można zacząć pić świeżo wyciskane soki, a po ukończeniu trzeciego miesiąca życia zaleca się spożywanie jednego nowego owocu co 2 dni. Jednocześnie należy uważnie monitorować jego reakcję.

3. Można użyć dowolnej owsianki, wszystkie pomagają poprawić trawienie i odżywiają organizm przydatne mikroelementy. Jedyne, z czego warto zrezygnować w okresie karmienia piersią, to płatki błyskawiczne.
4. Młoda matka może spożywać wszystkie zupy, pod warunkiem, że są gotowane w bulionie warzywnym.
5. Jedzenie mięsa jest dozwolone, ale tylko oddzielnie od innych produktów. Staraj się wybierać odmiany dietetyczne.
6. Możesz jeść absolutnie każdy ser.
7. Można jeść mięso drobiowe.
8. Gładki tydzień później Po urodzeniu dziecka możesz zafundować sobie różnorodne fermentowane produkty mleczne, na przykład sfermentowane mleko pieczone, twarożek lub jogurt.
9. Mama może jeść ryba, ale tylko pod warunkiem, że jest gotowany lub pieczony.
10. Jajka są dozwolone Warto jednak monitorować reakcję noworodka, w końcu jest to silny alergen.
11. Najlepiej spożywać w tym okresie chleb pełnoziarnisty z różnymi dodatkami.
12. Lepiej przez cały okres zrezygnuj ze słodyczy. Najlepszą opcją jest zjedzenie niewielkiej ilości suszonych owoców, bajgli lub ciastek.
13. Do młodej mamy Można stosować wszystkie oleje.
14. Więcej słodyczy dozwolone jest używanie krakersów, marmolady, pianek i pianek marshmallow, pod warunkiem, że żaden z tych deserów nie będzie uzupełniony czekoladą.
15. Napoje, które możesz spożywać słaba herbata i kawa, dowolna herbata ziołowa oraz różnorodne napoje owocowe.
16. Gdy dziecko skończy 1 miesiąc, możesz bezpiecznie jeść śmietanę, różne orzechy i dżem.

Warto osobno wyróżnić produkty zabronione. Należy je albo całkowicie wykluczyć z diety, albo ograniczyć ich spożycie do minimum:

1. Produkty, które natychmiast się wyróżniają może powodować ciężkie alergie . Obejmują one:
   • Krab;
   • czekolada;
   • Kawa.
2. Urozmaicony Owoce egzotyczne i owoce cytrusowe. I dowolne owoce o jasnej pigmentacji ponieważ są najsilniejszymi alergenami.
3. Produkty, zawierający dużą ilość konserwantów, Na przykład:
   • groszek;
   • fasolki;
   • winogrono.
4. Po raz pierwszy powinieneś odmówić majonez i mleko.
5. Zabronione pić alkohol ponieważ ma to wpływ na rozwój dziecka.
6. Zabrania się jedzenia tłuste mięso w szczególności smalec.
7. Ilość strawiony Sahara Konieczne jest również ograniczenie go do minimum, dosłownie kilku łyżeczek dziennie.

Przykładowe menu według miesiąca

Szczególną uwagę należy zwrócić na odżywianie kobiety po 1 miesiącu, ponieważ w tym czasie dziecko rozwija odporność.

Tak więc przez pierwsze 3 miesiące matka powinna jeść w następujący sposób.

Pierwszego dnia najlepiej trochę pościć, aby oczyścić organizm z różnych toksyn. Nie musisz się martwić o swoje dziecko – wystarczy mu niewielka ilość mleka, jaką może mu podać mama w pierwszych dniach po urodzeniu. Już od drugiego dnia należy dobrze się odżywiać, aby zapewnić dziecku dostarczenie wszystkich potrzebnych mu substancji i minerałów.

• NA śniadanie Najlepiej jeść owsiankę, którą należy ugotować w wodzie. Najlepiej pić zieloną herbatę, to pozwoli Ci zyskać dodatkową energię, z małym kawałkiem chleba i masła.
• Obiad najlepiej smakuje z zupą jarzynową i małą porcją puree ziemniaczanego z warzywami lub kotletami gotowanymi na parze. Całość należy popić świeżo zaparzonym kompotem z suszonych owoców.
• NA kolacja Zaleca się nie przejadać, najlepiej zjeść pieczone jabłko i odrobinę twarogu doprawionego kwaśną śmietaną.
• Aby uniknąć uczucia głodu, noc Zaleca się wypicie szklanki kefiru lub sfermentowanego mleka pieczonego.

Menu od 3 do 6 miesięcy praktycznie nie różni się od poprzedniego.

• NA śniadanie możesz zacząć używać owsianka pęczak perłowy, która jest nieco bardziej pożywna niż zwykła owsianka.
• W kolacja Jedzenie gotowane na parze możesz zastąpić jedzeniem gotowanym. Warto wprowadzić do diety także barszcz, ale gotować go w bulionie warzywnym.
• Jedz dalej kolacja niezalecane, można zjeść niewielką ilość twarogu lub warzyw na parze i popić to herbatą ziołową z miodem.

Po sześciu miesiącach do diety matki dodaje się coraz więcej pokarmów.

• NA śniadanie możesz zjeść dowolną owsiankę. Ponadto zaleca się spożywanie jednego owocu co dwa dni, aby monitorować reakcję dziecka na pojawienie się alergii. Można pić słabą kawę lub herbatę, herbaty ziołowe lub napoje owocowe.
• NA kolacja można zjeść zupa warzywna i owoce morza, zawsze gotowane lub dobrze duszone.
• NA kolacja Ziemniaki można jeść z roślinami strączkowymi.

Dieta według Komarowskiego

Wybierając program żywieniowy do karmienia piersią, młoda matka powinna zwrócić uwagę na obecnie dość popularną dietę Komarowskiego.

Istotą tej diety jest unikanie wszelkich kwaśnych, pikantnych i słonych potraw. A także z wszelkich produktów zawierających konserwanty lub barwniki.

Oczywiście wszystko należy całkowicie wykluczyć z diety silne alergeny właśnie z tego powodu zabrania się spożywania słodyczy i owoców cytrusowych. Co więcej, należy to robić, dopóki dziecko całkowicie nie odmówi mleka matki.

Według diety Komarowskiego młoda matka może w niej codzienna dieta przestrzegaj następujących zasad:

1. Pij zielone herbaty, różnorodne kompoty z suszonych owoców, soki jabłkowe i marchwiowe. Mleko można pić ze szczególną ostrożnością, ale zawsze mleko pieczone i w małych ilościach.
2. Kobieta może spożywać żywność według własnego uznania, ale ogranicza spożycie tłuszczu. Oczywiście nie należy myśleć, że zjedzona duża ilość kwaśnej śmietany od razu trafi do mleka i stanie się szkodliwa dla dziecka. Najprawdopodobniej cała śmietana trafi na boki matki, która będzie już musiała poradzić sobie ze swoją sylwetką w tym trudnym okresie.
3. Aby poprawić laktację i w pełni zapewnić dziecku wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze, musisz spożywać orzechy i drożdże, ale tylko w małych ilościach. Ponadto lekarz prowadzący może zalecić młodej mamie zakup w aptece dodatkowych leków.

Dieta Komarowskiego istnieje już od dłuższego czasu. W tym czasie zebrała ogromną liczbę pozytywnych recenzji.

Przepisy

Istnieją całe książki z przepisami dla matek karmiących, ale przygotowanie większości z nich zajmuje dużo czasu. I w takim okresie z reguły darmowe minuty pojawiają się rzadko.
Spójrzmy na kilka proste przepisy znane dania, które można przygotować w pośpiechu.

Prawdziwe recenzje

Angelika, 23 lata. Dziękuję bardzo za listę dozwolonych produktów. Szczerze mówiąc, po wizycie u pediatry szczerze zwątpiłam, czy mogę cokolwiek jeść, wypisał mi za dużo zakazanych produktów. Dzięki Wam nie padam z głodu i mam siłę, żeby opiekować się maleństwem.

Ludmiła, 26 lat. Bałam się, że zrobię dziecku krzywdę, więc byłam pewna, że ​​po porodzie nie będę mogła nawet dotknąć żadnego jedzenia, bo mogłoby go to rozchorować. Ale po przeczytaniu o Twojej diecie zdałam sobie sprawę, jak ważne jest dla niego, aby jego mama stosowała zbilansowaną dietę.

Weronika, pediatra. Dieta niewątpliwie jest bardzo dobra, jednak radziłabym wykluczyć ze swojej diety zieloną herbatę. Sprzyja zastojowi mleka, co oznacza, że ​​dziecko może nie mieć wystarczającej ilości jedzenia. Ale czarna herbata i mleko doskonale ze sobą współdziałają. Dodatkowo takie połączenie bardzo korzystnie wpływa na laktację.

Mirosława, pediatra. Bardzo zrównoważone menu, które polecam wszystkim swoim pacjentom. Wymienione produkty nie tylko pomagają mamie szybko wrócić do zdrowia po porodzie, ale także pozwalają dziecku otrzymać wszystkie potrzebne mu witaminy i mikroelementy.