Brak aktywności fizycznej i jej wpływ na organizm człowieka. Ruch i aktywność fizyczna: gimnastyka ruchowa osób starszych. Uprawianie sportu jako metoda rozwiązania problemu

Brak aktywności fizycznej jest skutkiem, do którego prowadzi Siedzący tryb życiażycia, prowadząc do stanu patologicznego niemal wszystkich funkcji, jakie pełni organizm ludzki (oddychanie, trawienie, układ sercowo-naczyniowy).

Obecnie istnieje wiele identycznych nazw braku aktywności fizycznej: choroba wynikająca z niemobilnego trybu życia, choroba cywilizacyjna itp.

Spadek kurczliwości następuje wraz ze spadkiem aktywność silnika- brak aktywności fizycznej, a bez skurczów nie ma ani jednego organu w ludzkim ciele.

Jaki wpływ ma zespół hipodynamiczny na organizm ludzki?

Brak aktywności fizycznej jest dziś chorobą bardzo powszechną. Wynika to z faktu, że nowoczesne technologie znacznie ułatwiły pracę fizyczną, a jej konsekwencją jest bardziej siedzący tryb życia.

Większość ludzi pracuje w trybie siedzącym, męczy się w pracy, a potem wraca do domu i kładzie się na sofie przed telewizorem lub siada przy komputerze i odpoczywa. Większość rzeczy wykonuje się teraz w pozycji siedzącej, co zajmuje większość czasu nowoczesny mężczyzna, nie pozostawiając prawie czasu na siłownię, jogging i sport.

Proces ten pogarsza złe odżywianie, które jest nasycone duża ilość szkodliwych składników i praktycznie nie zawiera produkty roślinne oraz żywność bogata w witaminy i składniki odżywcze.

Fast foody, słodkie napoje, alkohol i brak zrównoważonego nasycenia organizmu objawiają się postępującym brakiem aktywności fizycznej.

Hipodynamikę obserwuje się zarówno u dorosłych, jak iu dzieci i młodzieży, ponieważ dzieci poświęcają znaczną ilość uwagi komputerowi.

Utrata braku aktywności fizycznej w dzieciństwo znacznie bardziej niebezpieczne niż w kategorii wiekowej dorosłych, ponieważ rozwijający się i rosnący organizm wymaga normalnego, zdrowego funkcjonowania wszystkich mięśni i naczyń krwionośnych, aby zapewnić dobrą aktywność intelektualną i zdolność uczenia się.

Zdrowa aktywność mięśni jest kluczem do pomyślnego rozwoju Elementy konstrukcyjne ciało.

Problem w nowoczesne społeczeństwo prowadzący do braku aktywności fizycznej jest szkodliwy nie tylko dla życia ważne funkcje ludzkiego ciała, ale może również powodować odchylenia psycho-emocjonalne, stany depresyjne, nerwice itp.

Przyczyny braku aktywności fizycznej

Niewystarczająca mobilność ludzkiego ciała jest czynnikiem wywołującym brak aktywności fizycznej.

Jego główne przyczyny są następujące:

• Automatyzacja produkcji;
• Urbanizacja;
• Duża liczba zawodów, w których musisz siedzieć;
• Postęp techniczny stosowany w życiu codziennym;
• Brak aktywnego wypoczynku, na korzyść leżenia przed telewizorem lub grami komputerowymi;
• Ciągła jazda samochodami.

W większości przypadków osoba mieszkająca w dużym mieście ma niewielką aktywność fizyczną ze względu na długie okresy siedzenia. Na przykład osoba przemieszcza się z łóżka do łazienki, następnie do kuchni, a następnie do samochodu.

Osoba przebywa w samochodzie całą drogę do biura, następnie wjeżdża windą na wybrane piętro i siedzi w pracy. Wieczorem wszystko dzieje się w odwrotnej kolejności. Jak widać, aktywny element motoryczny jest skąpy.

To właśnie dysfunkcja ruchowa nazywana jest brakiem aktywności fizycznej i to właśnie zagraża postępowi chorób i zakłóceniom funkcjonalnych elementów organizmu.

Dlaczego brak aktywności fizycznej jest niebezpieczny?

Ważne jest, aby zrozumieć, do czego prowadzi brak ruchu, ponieważ istnieje wiele stanów patologicznych wywołanych brakiem aktywności fizycznej. Nie ma odrębnej diagnozy braku aktywności fizycznej. Koncepcja ta jest wieloskładnikowa.

Spadek aktywności ruchowej powoduje szereg następujących stanów patologicznych organizmu, powodując dalsze więcej szkody osoba:

• Upośledzone krążenie krwi. Przy niskiej mobilności (hipodynamia) interakcja krwi z mięśniami zostaje zakłócona z powodu wolniejszego krążenia krwi. Prowadzi to do tego, że produkty rozpadu nie są usuwane z mięśni w wystarczającej ilości. Wrażenia bólowe pojawiają się w mięśniach, głównie w kręgosłup szyjny i z powrotem. Osłabienie mięśni pleców prowadzi do złej postawy i problemów z kręgosłupem. Ponadto konsekwencją siedzącego trybu życia jest zanik mięśni (osłabienie) i tkanka kostna stają się kruche pod wpływem awarii procesy metaboliczne;
• Zmniejszenie spożycia kalorii. Ponieważ osoba zużywa mniej energii podczas braku aktywności fizycznej, organizm zużywa mniej kalorii, a apetyt pozostaje taki sam. Prowadzi to do nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej i szybkiego przyrostu masy ciała. Nadwaga i otyłość prowadzą do podwyższonego ciśnienia krwi i zwiększają ryzyko rozwoju cukrzycy. Występuje również zwiększone osiadanie złogi cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych, co zwiększa ryzyko zawału serca lub udaru mózgu, co może prowadzić do nagłej śmierci;
• Utrata zdolności kompensacyjnych serca i naczyń krwionośnych, konsekwencja braku aktywności fizycznej. Prowadzi to do tego, że organizm przyzwyczaja się do spokoju i nie jest w stanie spokojnie znieść nagłych obciążeń. Najczęstszym objawem jest duszność, która pojawia się w ciągu kilku metrów od biegu;
• Żylaki i niewydolność żył. Postępuje wraz z uszkodzeniem aparatu zastawkowego żył głębokich, który zawraca krew z powrotem do jamy serca;
• Hemoroidy i chroniczne zatwardzenie występuje dość często jako towarzysz braku aktywności fizycznej. Skurcze jelit w dużej mierze zależą od ruchu mięśni brzucha, ponieważ tam zlokalizowane są jelita. Częste ruchy prasy powodują na niej efekt masażu, co sprzyja poprawie krążenia krwi. Normalna aktywność– klucz do zdrowego stolca i braku bólów brzucha;
• Naruszenie system nerwowy w wyniku braku aktywności fizycznej. Do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego konieczne jest regularne przekazywanie sygnałów z mięśni do samego układu nerwowego. W przypadku braku mobilności pojawia się agresywność, utrata snu, depresja, letarg, złe samopoczucie i drażliwość. Z biegiem czasu pamięć i uwaga ulegają pogorszeniu;
• Patologie układy oddechowe jest spowodowane brakiem aktywności fizycznej. Następuje spadek wszystkich głównych cech głębokiego oddychania - zmniejsza się maksymalna wentylacja płuc, a także objętość wdechu i wydechu. Takie stany prowadzą do zastoju plwociny i krwi w płucach, zakłócenia procesów wymiany gazowej i przyczyniają się do rozwoju przewlekłych stanów patologicznych płuc.

Wszystkie wymienione skutki braku aktywności fizycznej prowadzą do pogorszenia jakości i długości życia.

Jakie są objawy braku aktywności fizycznej?

Niewystarczający aktywność fizyczna(hipodynamia) nie ma specyficznych objawów, ponieważ uszkodzenie narządów rozwija się indywidualnie u każdego pacjenta.

Jednak osoby mało poruszające się mają charakterystyczne objawy:

• Czuć się zmęczonym;
• Zmniejszona aktywność intelektualna i fizyczna;
• Niska wytrzymałość fizyczna;
• Utrata snu w nocy i senność w ciągu dnia;
• Agresywność;
• Ciągłe zmiany nastroju;
• Obojętność na to, co dzieje się wokół;
• Spadek lub brutalny apetyt.

Te same objawy charakteryzują brak aktywności fizycznej u dzieci. Może im towarzyszyć nadmierna nadwaga, która występuje u dużej liczby dzieci, niezależnie od kategorii wiekowej, patologii przewód pokarmowy.

Jeśli zwlekasz i podążasz dalej zły obrazżyciu, do powyższych objawów dodaje się ból mięśni, osłabienie kości i zanik mięśni.

W przyszłości niedokrwienie serca, nadciśnienie, złogi miażdżycowe, cukrzyca i nadmierna ilość nadwaga, która jest najczęstszym objawem braku aktywności fizycznej.

Wymuszony stan braku aktywności fizycznej u pacjentów po poważnych zabiegach chirurgicznych lub urazowych - poważny czynnik ryzyko zakrzepicy, zatorowości i choroby zakrzepowo-zatorowej tętnica płucna oraz powikłania w postaci zastoinowego zapalenia płuc, odleżyn.

Diagnostyka

Początkowo lekarz wysłuchuje wszystkich skarg pacjenta, przeprowadza wstępne badanie w celu ustalenia głównych objawów oraz zapoznaje się z wywiadem chorobowym. Metoda diagnozowania braku aktywności fizycznej zależy od stanów patologicznych narządów, które mogą postępować.

Najpopularniejsze metody diagnostyczne to:

• Kliniczne badanie krwi. Pokaże stan ogólny zdrowie pacjenta i odchylenia od normy elementów nasycających krew;
• Chemia krwi. Obszerne badanie krwi, które pomoże określić stan niemal wszystkich narządów organizmu. Wahania wskaźników w tym czy innym kierunku umożliwiają określenie nie tylko dotkniętego narządu, ale także stopnia jego uszkodzenia z powodu braku aktywności fizycznej;
• Badanie krzepnięcia krwi. Celem niektórych badań w przypadku zapalenia naczyń jest udowodnienie, że krwotoki podskórne nie zostały spowodowane rzadką krwią;
• Immunologiczne badania krwi. Pozwalają określić obecność we krwi przeciwciał, kompleksów immunologicznych i innych substancji odpowiedzialnych za zapalenie przez kompleksy immunologiczne. Pobieranie krwi odbywa się tak jak w biochemii krwi;
• Ogólna analiza moczu. Za pomocą tego badania lekarze diagnozują czynniki uszkodzenia nerek, monitorując poziom białka i czerwonych krwinek w moczu;
• Badanie USG (USG). Badanie, dzięki któremu można wizualnie sprawdzić stan naczyń krwionośnych lub narządów wewnętrznych, określić ich integralność lub możliwe uszkodzenia w wyniku braku aktywności fizycznej;
• Dopplerografia. Jest dodatkowe badania do ultradźwięków, które służą do określenia prędkości przepływu krwi w naczyniach;
• Angiografia. Specjalny warunek, podczas którego środek nieprzepuszczalny dla promieni rentgenowskich wstrzykuje się do żyły, po czym wykonuje się zdjęcie rentgenowskie. Pomaga wyraźniej zidentyfikować zmiany patologiczne na zdjęciach rentgenowskich;
• Rentgen. Promienie rentgenowskie mogą ujawnić liczne guzki;
• MRI (rezonans magnetyczny) lub CT (tomografia komputerowa). Dostarcza pełnej informacji o stanie organizmu. Z pomocą to badanie uzyskać trójwymiarowy obraz narządu, co pomaga w najdokładniejszym określeniu patologii. Ale to bardzo kosztowna analiza.

Wyboru metody badawczej dokonuje lekarz prowadzący na podstawie skarg pacjenta i objawy zewnętrzne z brakiem aktywności fizycznej.

Można zastosować inne metody badawcze, w zależności od założeń lekarza.

Profilaktyka braku aktywności fizycznej

Leczenie takiego stanu, jak brak aktywności fizycznej, nie jest zapewnione za pomocą leków. Walka z hipokinezą polega na obserwacji środki zapobiegawcze. W przypadku postępu powikłań spowodowanych brakiem aktywności fizycznej stosuje się leczenie farmakologiczne.

Działania mające na celu walkę z chorobą cywilizacyjną mogą nie zająć dużo czasu lub zakupić drogie symulatory. Walka z brakiem aktywności fizycznej polega na właściwym stylu życia, który każdy może stosować bez specjalnych wydatków.

Aby zapobiec brakowi aktywności fizycznej lub przezwyciężyć stan patologiczny, należy przestrzegać działań wskazanych w poniższej tabeli.

Rekomendacje	Charakterystyka
Pozbądź się złych nawyków	Początkowo musisz pozbyć się palenia, picia alkoholu i środki odurzające które mają negatywny wpływ na organizm. Takie złe nawyki są typowe dla osób aktywnych umysłowo, dużo pracujących w pozycji siedzącej i często spotykane w kręgach młodzieżowych, gdzie sport nie jest mile widziany.
Odpowiednie odżywianie	Dieta musi być w dużej mierze uzupełniona witaminami i składnikami odżywczymi. Powinno zawierać więcej składniki ziołowe, świeże owoce i warzywa, chude mięso i ryby. Konieczne jest ograniczenie spożycia tłustych tłuszczów zwierzęcych, rozgotowanych, słonych i mocno pikantnych potraw, słodkich napojów gazowanych i innych negatywnie wpływających pokarmów.
Więcej aktywny obrazżycie	Aby utrzymać normalne napięcie mięśni i naczyń, zaleca się więcej ruchu. Piesze wędrówki pomogą Ci pozbyć się bezczynności fizycznej, na którą trzeba przeznaczyć przynajmniej godzinę dziennie. Musisz chodzić co najmniej cztery kilometry dziennie, najlepiej około dziesięciu. Zaleca się uprawianie aktywnego sportu (taniec, joga, lekkoatletyka, fitness, terapia ruchowa itp.), Jeśli nie możesz uprawiać sportu, musisz przeznaczyć co najmniej pół godziny dziennie na wychowanie fizyczne.
	Bardzo korzystne jest bieganie, które angażuje wszystkie grupy mięśni. Bieganie nie wymaga prawie żadnych pieniędzy. Poprawę stanu zdrowia można także przeprowadzić w domu, wykonując ćwiczenia. Do narzędzi pomagających pokonać brak aktywności fizycznej w domu zaliczają się hantle, skakanka, rowerek i drążek. Proste i przystępne ćwiczenia dla każdego. Większość ćwiczeń fizycznych nie wymaga żadnego sprzętu.
	Najskuteczniejsze jest pływanie, które angażuje dużą liczbę mięśni i skutecznie przeciwdziała bezczynności fizycznej. Podczas pływania pobudza się krążenie krwi i wzmacnia mięśnie. Pływanie korzystnie wpływa także na układ nerwowy, relaksuje i łagodzi stresujące sytuacje.
	Jazda na rowerze tonizuje także mięśnie. Dojazdy do pracy rowerem to coraz popularniejszy pomysł w dużych miastach.
Utrzymanie bilansu wodnego	Aby uniknąć zagęszczenia krwi i prawidłowych procesów metabolicznych, należy pić co najmniej półtora litra czystej wody pitnej dziennie.
Regularnie poddawaj się pełnemu badaniu w szpitalu	Niezbędne do wczesnej diagnostyki ewentualnych chorób
Utrzymuj codzienną rutynę	Zaplanuj swój dzień, zachowując równowagę pomiędzy pracą a właściwym odpoczynkiem i snem. Zdrowy sen musi trwać co najmniej osiem godzin dziennie.

Niebezpiecznym czynnikiem ryzyka braku aktywności fizycznej jest otyłość, która osiągnęła poziom niezwykle istotnego problemu współczesnego społeczeństwa. Jeśli osoba otyła chce ćwiczyć, zaleca się konsultację z lekarzem.

Nieoczekiwany stres może mieć szkodliwy wpływ na serce. Powinieneś skonsultować się z lekarzem przed uprawianiem sportu, jeśli masz cukrzycę, wysoki poziom ciśnienie krwi, patologie serca i mózgu. Stres związany z takim zatykaniem może prowadzić do pogorszenia.

W przypadku braku aktywności fizycznej, który jest spowodowany złamaniami, interwencjami chirurgicznymi lub udarem mózgu, należy skontaktować się z masażystami i specjalistami terapii ruchowej. Pomogą Ci bezpiecznie zwiększyć poziom aktywności fizycznej.

Fizjoterapia po takich schorzeniach najskuteczniej pomoże Ci wrócić do zdrowia.

Powrót do zdrowia po poważnych stanach patologicznych, które powodują brak aktywności fizycznej, może wymagać pobytu w wyspecjalizowanych ośrodkach z wysoko wykwalifikowanymi specjalistami i sprzętem do ćwiczeń, który pomoże przywrócić określone mięśnie.

Leczenie wymagane jest pod nadzorem lekarzy różnych specjalności, w zależności od powikłań. Aktywność fizyczna w połączeniu z zabiegami fizjoterapeutycznymi pomoże pozbyć się braku aktywności fizycznej, zwiększając napięcie mięśniowe.

Kiedy pacjent leży w łóżku, pierwszym priorytetem jest zapobieganie tworzeniu się zakrzepów krwi. W tym celu używają leki, które zapobiegają tworzeniu się skrzepów krwi. Pomaga skutecznie ćwiczenia oddechowe aby zapobiec wystąpieniu braku aktywności fizycznej.

Jaka jest prognoza?

Rokowanie w przypadku braku aktywności fizycznej zależy od możliwych postępujących patologii narządów. Precyzyjna definicja stan patologiczny i skuteczne leczenie pomoże skutecznie pozbyć się patologii.

Ważne jest, aby w odpowiednim czasie zastosować skuteczne leczenie. Aby zapobiec postępowi dalszych powikłań, należy przestrzegać wszystkich niezbędnych zaleceń profilaktycznych. Musisz prowadzić bardziej aktywny tryb życia, dobrze się odżywiać i przestrzegać codziennych zajęć.

Wykonywanie wszystkich tych czynności pomoże zapobiec braku aktywności fizycznej.

Czym jest brak aktywności fizycznej i jakie są jego konsekwencje? Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu bardziej szczegółowo. Brak aktywności fizycznej to dysfunkcja organizmu człowieka w postaci obniżonego napięcia mięśniowego, będąca konsekwencją ograniczonej aktywności ruchowej.

Problem nowoczesności

Dziś problem ten uznawany jest na całym morzu za „chorobę cywilizacyjną” i od kilku lat lekarze alarmują, ponieważ z powodu braku aktywności fizycznej cierpią nie tylko dorośli, ale także dzieci. Stan ten nie jest chorobą, ale prowadzi do bardzo niebezpiecznych dla człowieka konsekwencji, takich jak otyłość, nadciśnienie, udar, zawał serca itp.

Człowiek od zawsze starał się ułatwić sobie życie. W ten sposób powstały różne urządzenia i urządzenia, które mogą zaoszczędzić czas i wysiłek fizyczny, ale to doprowadziło do tego, że aktywność fizyczna ludzi zaczęła gwałtownie spadać z roku na rok. Powoduje to ogromne szkody dla organizmu, bo jak wiadomo ruch to życie. Konsekwencje braku aktywności fizycznej mogą być bardzo poważne.

Dzieci cierpią

Forma dziecięca jest jeszcze bardziej niebezpieczna, ponieważ niewystarczający ruch podczas aktywnego wzrostu spowalnia rozwój, zakłóca funkcjonowanie naczyń i naczyń układy mięśniowe oraz rozwój inteligencji i aktywność psychiczna i zdolność uczenia się.

Ograniczenie aktywności fizycznej negatywnie wpływa na stan wszystkich narządów, powodując zaburzenia psychiczne, depresja itp.

Poniżej rozważymy konsekwencje braku aktywności fizycznej.

Powoduje

Brak aktywności fizycznej jest efektem nieprawidłowego stylu życia i myślenia, a za jego główne przyczyny uważa się:

• urbanizacja;
• zawody „siedzące”, praca przy komputerze;

• automatyzacja pracy;
• zastosowanie postępu technologicznego w życiu codziennym;
• świadoma odmowa działania.

Wszystkie te czynniki mają decydujące znaczenie w przypadkach ograniczenia niezbędnej aktywności fizycznej, jednak w większości przypadków brak aktywności fizycznej następuje niezależnie od chęci człowieka. Do takich powodów zaliczają się przesłanki społeczne, na przykład gdy dana osoba jest zmuszona do pracy pozycja siedząca i fizjologiczne, np poważna choroba lub urazy, które uniemożliwiają osobie poruszanie się. Jednak nawet osobom, które z powodu choroby nie mogą prowadzić pojazdów, zaleca się maksymalną aktywność mięśni, co zapobiega rozwojowi wielu chorób współistniejących.

Zły styl życia

Konsekwencje braku aktywności fizycznej u dzieci wynikają z niewłaściwej organizacji i codziennej rutyny. Wina leży tu przede wszystkim po stronie rodziców, gdyż to oni odpowiadają za zdrowie i dobro swojego dziecka. W takim przypadku każdemu dziecku zaleca się uprawianie sportu i codzienne spacery NA świeże powietrze.

Niestety, w nowoczesny świat Zawody związane z pracą intelektualną stały się coraz bardziej poszukiwane, dlatego dzisiejsze wychowanie i rozwój dzieci nastawiony jest bardziej na naukę niż na aktywność fizyczną. Poza tym prawie wszyscy rodzice mają prywatny samochód, co znacznie ułatwia życie dzieciom, ponieważ powrót ze szkoły do ​​domu stał się znacznie łatwiejszy.

Do przyczyn braku aktywności fizycznej w dzieciństwie, oprócz warunków życia i wychowania, zaliczać się mogą także takie czynniki jak: uraz porodowy, niedotlenienie okołoporodowe, a także różne infekcje, dysfunkcje mózgu, patologie rozwoju ośrodkowego układu nerwowego itp. Konsekwencje braku aktywności fizycznej interesują wielu.

Co dzieje się z ciałem?

Prowokuje rozwój licznych chorób układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego i nerwowego. Osoby, które mało się ruszają, zauważają to skrajne zmęczenie pod koniec dnia, nawet jeśli cały dzień spędzili w łóżku.

Aktywność fizyczna jest konieczna, aby utrzymać napięcie mięśni, prawidłowy metabolizm w organizmie oraz rozwój takich cech, jak wytrzymałość i odporność na stres. Ponadto przy wystarczającej aktywności fizycznej wzrasta odporność, co jest bezpośrednio związane z dostarczaniem wystarczającej ilości tlenu do tkanek organizmu.

Choroby

Lista chorób, które powstają w wyniku braku aktywności fizycznej, jest ogromna. Do najważniejszych z nich należą:

• otyłość;
• nadciśnienie tętnicze;
• miażdżyca;
• zła postawa i skolioza;
• choroba niedokrwienna serca i choroba naczyniowa;
• osteoporoza;
• choroby układu oddechowego;
• depresja, nerwica;
• zaburzenia endokrynologiczne;
• udar, zawał serca.

Długotrwały spadek aktywności fizycznej nieuchronnie prowadzi do zaniku mięśni, a w dalszej kolejności do osteoporozy. Choroby, które mogą w tym przypadku powstać, są dość trudne w leczeniu, a czasem zdarza się, że medycyna jest bezsilna w walce ze skutkami braku aktywności fizycznej.

Oznaki patologii

Nie ma specyficznych objawów braku aktywności fizycznej, ponieważ ten stan nie jest chorobą. Jednak niewystarczająca aktywność fizyczna może objawiać się następującymi objawami:

1. Człowiek czuje ciągła słabość i zmęczenie.
2. Zmniejszone zdolności intelektualne.
3. Szybka męczliwość.
4. Zaburzenia snu.
5. Częste zmiany nastroju, drażliwość, skłonność do załamań nerwowych.
6. Zmiana apetytu.
7. Depresja, zaburzenia emocjonalne.

Objawy te mogą charakteryzować brak aktywności fizycznej nie tylko u dorosłych, ale także u dzieci. Do tego można dodać przyrost masy ciała, a także zaburzenia układ trawienny gdy u osoby prowadzącej siedzący tryb życia mogą występować takie zjawiska jak zaparcia, zatrzymywanie żółci, hemoroidy itp.

Z biegiem czasu osoba zaczyna odczuwać ból mięśni i stawów, co wskazuje, że układ mięśniowo-szkieletowy zaczyna działać nieprawidłowo. Jak widać, skutki braku aktywności fizycznej dla organizmu są niezwykle niebezpieczne.

Leczenie

O wiele łatwiej jest zapobiegać jakiejkolwiek chorobie niż później z nią walczyć. W tym przypadku stanu braku aktywności nie leczy się lekami, ale konkretnymi środkami mającymi na celu zmianę stylu życia i codziennych zajęć. Leki mają na celu zwalczanie skutków siedzącego trybu życia, które wiążą się z występowaniem niektórych zaburzeń i chorób fizycznych.

Aby zwiększyć aktywność fizyczną, nie trzeba kupować drogiego sprzętu, odwiedzać siłowni i spędzać na nim dużo czasu. Środki te nie wymagają żadnych nakładów materialnych i są dostępne dla każdej osoby w każdym wieku. Najważniejsze w tym przypadku jest chęć bycia zdrowym i posiadania dobrej sylwetki i wyglądu.

Pierwszym krokiem jest porzucenie złych nawyków, takich jak palenie, objadanie się, gry komputerowe, często spędzając czas przed telewizorem. Charakter żywienia jest niezwykle ważny, bo też tłuste jedzenie nasycony węglowodanami powoduje osłabienie i chęć odpoczynku. Dieta musi być tak zbilansowana, aby pożywienie zawierało dużą ilość witamin i błonnika. Takie jedzenie nie powoduje ciężkości w żołądku, jest szybko trawione i dodaje energii.

Ważne jest, aby znać główną konsekwencję braku aktywności fizycznej - zmiany w mięśniach.

W przypadkach, gdy aktywność zawodowa wiąże się z ograniczeniem aktywności fizycznej, należy tak zorganizować dzień pracy, aby przed i po pracy był czas na ćwiczenia fizyczne, np. można było wstać nieco wcześniej i pójść pobiegać, a wieczorem zapisz się na kursy jogi lub gimnastyki. Nawet prosty wieczorny spacer pomoże utrzymać ciało w prawidłowej kondycji fizycznej. W tym celu możesz np. odmówić korzystania z transportu i dotrzeć z pracy na piechotę.

Jeśli masz hantle w domu, jest to świetny sposób na utrzymanie napięcia mięśni. Możesz uczyć się nawet wieczorem, oglądając swój ulubiony program telewizyjny.

Jak zminimalizować skutki hipokinezji i braku aktywności fizycznej?

Uprawianie sportu jako metoda rozwiązania problemu

Bardzo pozytywnym sposobem na pozbycie się choroby jest pływanie, które aktywnie pobudza przepływ krwi, angażuje wszystkie grupy mięśni, wzmacnia i hartuje organizm. Pływanie jest szczególnie korzystne dla dzieci, ponieważ jedyny rodzaj zawód, który nie ma przeciwwskazania medyczne. Ryzyko kontuzji podczas pływania jest minimalne.

Dziś jazda na rowerze jest bardzo popularną aktywnością. Rowerem możesz dojechać do miejsca pracy, zastąpić samochód prywatny, a także podróżować do parków rekreacyjnych i uczestniczyć w przejażdżkach rowerowych. Jest to bardzo interesujące, ponieważ pomaga znaleźć przyjaciół i poszerzyć krąg znajomych, a także jest bardzo przydatne, ponieważ podczas jazdy na rowerze wzmacniane są mięśnie, trenowane są naczynia krwionośne, a układ oddechowy aktywnie pracuje.

Podczas treningu następuje pozytywna zmiana w mięśniach. Konsekwencje braku aktywności fizycznej nie będą już widoczne.

Dla osób cierpiących na otyłość można także wybrać specjalny program walki z bezczynnością. Po pierwsze konieczne jest przestrzeganie diety, po drugie dana osoba musi mieć chęć poradzenia sobie ze swoim problemem, a po trzecie obowiązkowa aktywność fizyczna musi być codzienna . Ćwiczenia na siłowni możesz zastępować spacerami lub joggingiem.

W przypadku wymuszonej braku aktywności fizycznej, na przykład po operacji lub w czasie choroby, z pomocą mogą przyjść masażyści i specjaliści fizjoterapii.

Zbadaliśmy przyczyny i skutki braku aktywności fizycznej.

Brak aktywności fizycznej jest stanem niebezpiecznym, a jej negatywny wpływ na organizm człowieka jest kolosalny. Niestety, dzisiaj stało się to dość powszechne. Chorobę rozpoznaje się, gdy obciążenie mięśni jest znacznie zmniejszone i zmniejsza się ogólna aktywność ruchowa. A to nie może minąć bez pozostawienia śladu we wszystkich narządach i układach.

Jaki wpływ na organizm ludzki ma brak aktywności fizycznej?

Różne czynniki mogą prowadzić do braku aktywności fizycznej:

• automatyzacja większości procesy produkcji;
• Siedzący tryb życia;
• praca siedząca;
• nadużywanie transportu osobistego (wykorzystywanie go nawet do pokonywania krótkich dystansów);
• przeważnie bierne formy wypoczynku;
• zbyt duże obciążenie intelektualne.

Jak, pytasz, brak aktywności fizycznej może wpłynąć na cały organizm? Niestety, nie jest to dla niej trudne. Cierpi nie tylko układ mięśniowo-szkieletowy. Bardzo często na skutek braku aktywności fizycznej płuca kurczą się, co upośledza wentylację płuc.

Brak aktywności fizycznej ma szkodliwy wpływ na przewód pokarmowy. Większość pacjentów ma z tym problemy. Jedzenie po prostu zalega w żołądku. Jednocześnie nasilają się procesy rozkładu, a jelita zaczynają działać nieprawidłowo. Często zaburzeniom towarzyszy brak równowagi soli, tłuszczów, białek i wody.

Ale niezależnie od tego, jak zaskakujące może to zabrzmieć, brak aktywności fizycznej ma najgorszy wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Z tego powodu może również zmniejszyć się masa serca. Ponieważ aktywność mięśni jest ograniczona, układ sercowo-naczyniowy „relaksuje się”. W rezultacie nawet niewielkie obciążenia powodują, że serce pracuje bardzo aktywnie i nieekonomicznie. Okazuje się, że wymaganą objętość krwi wstrzykuje się nie poprzez zwiększenie siły skurczów, ale poprzez ich przyspieszenie.

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Wysłany dnia http://www.allbest.ru/

MIEJSKA AUTONOMICZNA INSTYTUCJA EDUKACYJNA

SZKOŁA ŚREDNIA nr 53

Temat: „Bezczynność i jej wpływ na organizm ludzki”

Zakończony

uczennica klasy 11A

Leonowa Elżbieta

Wstęp

1. Czym jest brak aktywności fizycznej?

2. Brak aktywności fizycznej jest chorobą współczesnego człowieka

3. Objawy braku aktywności fizycznej

4. Konsekwencje braku aktywności fizycznej

5. Brak aktywności fizycznej u dzieci

6. Jak unikać braku aktywności fizycznej i chorób z nią związanych

7. Wpływ aktywności fizycznej na życie i zdrowie człowieka

Bibliografia

Wstęp

Zdrowie– bezcenna wartość nie tylko dla każdego człowieka, ale także dla całego społeczeństwa. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe, pokonywać trudności i, jeśli to konieczne, znaczne przeciążenia.

Dobre zdrowie, mądrze utrzymywane i wzmacniane przez samego człowieka, zapewnia długie i aktywne życie.

Odgrywają ważną rolę w utrzymaniu i promowaniu zdrowia właściwa kombinacja praca i odpoczynek, zbilansowane odżywianie, hartowanie organizmu i wychowanie fizyczne, które są silnymi czynnikami prozdrowotnymi. Szczególne znaczenie ma aktywność fizyczna człowieka, regularna aktywność mięśni, która leży u podstaw żywotnej aktywności całego organizmu.

Niestety wiele osób nie przestrzega najprostszych, opartych na nauce norm zdrowego stylu życia. Obowiązują ostatnie lata wysokie obciążenia w pracy i w domu oraz z innych powodów większość doświadcza deficytów w codziennym życiu, niewystarczającej aktywności fizycznej, co powoduje pojawienie się hipokinezji, która może powodować szereg poważnych zmian w organizmie człowieka.

Obecnie problem braku aktywności fizycznej jest bardzo aktualny.

Ochrona zdrowia publicznego jest jednym z zadań o znaczeniu krajowym. " Zdrowy wygląd lepsze niż listy polecające” – mówi francuskie przysłowie.

Ruch to życie

Ruch– sposób istnienia materii, jej najważniejsza cecha. Funkcje motorowe Ciało jest jedną z głównych funkcji zapewniających odpowiedniość życia organizmu na Ziemi, które prawie zawsze wiąże się z intensywną pracą mięśni. Jest to jedyna funkcja, która zapewnia aktywny wpływ człowieka na otoczenie zewnętrzne. Ruch charakteryzuje się niezwykłą elastycznością, od ruchu przestrzennego po myślenie. Ciało ludzkie jest zasadniczo zaprojektowane do ciągłego ruchu. Dlatego ruch uważany jest za główny znak życia, za rdzeń całego ludzkiego życia i zachowania, za zasadę kształtującą jego rozwój. Aktywność mięśni jest czynnik wrodzony, najważniejszy warunek poprawy zarówno funkcji motorycznych, jak i autonomicznych. Rozwój motoryczny nie następuje automatycznie wraz z osiągnięciem w pewnym wieku. Rozwój motoryczny jest wynikiem ruchów. Osiąga się to poprzez dużą liczbę ruchów. Istnieje powiedzonko I.A. Arszawski: „Człowiek poruszający się i rozwijający sam nakręca zegar swojego życia”.

1. Czym jest brak aktywności fizycznej?

Termin " brak aktywności fizycznej" przetłumaczone z łaciny oznacza „sedację”. Odnosi się to do ograniczenia aktywności fizycznej, które następuje na skutek siedzącego trybu życia.

Brak aktywności fizycznej to bardzo częsta przypadłość, którą można zaobserwować nie tylko u dużej, ale u ogromnej liczby osób.

W medycynie istnieje dość bliskie pojęcie hipokinezji, co oznacza zmniejszenie lub całkowita nieobecność aktywność ruchowa, zwykle spowodowana dość obiektywnymi przyczynami. Lekarze przypisują takim przyczynom poważne choroby, specyficzne warunki pracy w zamkniętej przestrzeni, długie odpoczynek w łóżku Lub odlew gipsowy i szereg innych. Główna różnica między hipokinezą a brakiem aktywności fizycznej polega na tym, że w drugim przypadku ruchy są wykonywane, ale w bardzo małej objętości i przy niewystarczającym obciążeniu układu mięśniowego. W obu przypadkach obciążenie mięśni jest minimalne, co prowadzi do zmniejszenia siły mięśni, zmniejszenia objętości i masy tkanki mięśniowej.

Brak aktywności fizycznej nazywany jest często plagą współczesnej cywilizacji. Ważność tego stwierdzenia staje się oczywista, jeśli przypomnimy sobie, jak ukształtowało się ciało ludzkie w procesie ewolucji świata zwierzęcego. Aktywność fizyczna była konieczna, aby nasi przodkowie po prostu przetrwali. Starożytny człowiek zmuszony był być w ciągłym ruchu, aby zdobyć pożywienie i uratować życie swoje i potomstwa. Zatem potrzeba ruchu była wpisana w ludzkie geny, jako jeden z warunków normalnego funkcjonowania organizmu w trudnych warunkach środowiskowych.

Program genetyczny człowieka nie zmienił się przez ostatnie tysiąclecia, ale jego styl życia uległ bardzo znaczącym zmianom. Ruch w celu przetrwania nie jest już koniecznością. Postęp naukowy i technologiczny pomaga współczesnemu człowiekowi zapewnić sobie komfortowe warunki życia przy minimalnej aktywności fizycznej. Zaawansowane samochody, pociągi i samoloty przewożą nas na ogromne odległości, tony ładunku podnosi się po prostu poprzez naciśnięcie odpowiedniego przycisku. Dzień pracy mieszkańca miasta, a także jego odpoczynek, często spędza się na krześle przy komputerze. Tym samym wszystkie nasze ruchy ograniczają się do drogi od wejścia do samochodu. Za pomocą pilota zmieniamy nawet kanały telewizyjne. Oczywiście każda osoba nieuchronnie wykonuje określoną liczbę ruchów.

Jednak te ruchy są bardzo monotonne, skierowane na jedną grupę mięśni i w ogóle nie wnoszą żadnego wkładu rozwój fizyczny ciało.

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że nie ma nic złego w tak wygodnej i wygodnej ludzkiej egzystencji. Co niepokoi lekarzy na całym świecie, którzy niestrudzenie powtarzają potrzebę wychowania fizycznego i sportu? pozytywny wpływ dozowany aktywność fizyczna na zdrowie człowieka i o zagrożeniach, jakie niezmiennie niesie ze sobą siedzący tryb życia?

2. Brak aktywności fizycznej jest chorobą współczesnego człowieka

Życie współczesnego człowieka, dzięki procesowi technicznemu i dobrodziejstwom współczesnej cywilizacji, stało się znacznie wygodniejsze niż, powiedzmy, 20-30 lat temu. Transport dowozi nas we właściwe miejsce, eliminując konieczność pokonywania długich dystansów pieszo, Urządzenia pomaga nam radzić sobie z obowiązkami domowymi. Ludzie zaczęli się mniej ruszać. Aby coś zrobić, nie musisz się wysilać. szczególny wysiłek. W rezultacie mięśnie, które przez większość czasu są w spoczynku, zaczynają tracić elastyczność, zanika łatwość poruszania się i pojawia się brak aktywności fizycznej - bolesny stan spowodowane zmniejszoną aktywnością fizyczną.

Brak aktywności fizycznej nazywany jest chorobą współczesnej cywilizacji. Przyczyny rozwoju braku aktywności fizycznej mogą być różne. Niska aktywność fizyczna może być spowodowana jakąś chorobą lub długotrwałym leżeniem w łóżku, ale najczęściej jest to spowodowane siedzącym trybem życia. Do stabilnego, pełnego funkcjonowania organizm potrzebuje wystarczającej aktywności fizycznej i obciążenia mięśni, od tego w dużej mierze zależy samopoczucie i zdrowie człowieka.

Głównym objawem braku aktywności fizycznej jest: ogólna słabość, szybkie bicie serca, zwiększone zmęczenie, nawet przy stosunkowo niewielkich obciążeniach, niestabilność stan emocjonalny, zwiększona nerwowość.

Brak aktywności fizycznej może mieć poważne konsekwencje. W przypadku braku potrzeby aktywności fizycznej zmniejsza się napięcie mięśniowe, zmniejsza się wytrzymałość, traci się siłę, w wyniku czego może rozwinąć się dystonia wegetatywno-naczyniowa i zakłócony metabolizm. Z biegiem czasu brak aktywności fizycznej prowadzi do zaburzeń w funkcjonowaniu układu mięśniowo-szkieletowego: rozwoju osteoporozy, choroby zwyrodnieniowej stawów i osteochondrozy. Brak aktywności fizycznej wpływa na czynność układu krążenia układ naczyniowy, prowadzi to do nadciśnienia tętniczego i choroba wieńcowa kiery. Brak aktywności fizycznej wpływa również na układ oddechowy i może prowadzić do rozwoju chorób płuc. Brak aktywności fizycznej może powodować problemy z układem trawiennym i jelitami. Zmiany w pracy układ hormonalny prowadzić do otyłości i zaburzeń metabolicznych.

Przy braku aktywności pogarsza się funkcjonowanie mózgu, zmniejsza się aktywność umysłowa i zdolność do pracy, pojawia się zmęczenie, ogólne osłabienie i bezsenność.

Przy braku aktywności fizycznej następuje zmniejszenie siły skurczów serca, osłabienie naczyń żylnych i tętniczych, co z kolei prowadzi do pogorszenia krążenia krwi i żylaków.

Wpływ braku aktywności fizycznej na układ mięśniowo-szkieletowy wyraża się spadkiem masy mięśniowej i pojawieniem się warstwy tłuszczu pomiędzy włókna mięśniowe. W efekcie zmniejsza się napięcie mięśniowe.

3. Objawyhipodynamia

Można zidentyfikować następujące objawy:

· Letarg

Senność

· Ogólne złe samopoczucie

· Zmniejszony apetyt

· Zmniejszona wydajność

· Bezsenność

Jeśli zaobserwowałeś przynajmniej jeden objaw z tej listy, powinieneś rozważyć zakup karnetu na siłownię.

4. Konsekwencje braku aktywności fizycznej

Już w starożytności, jak już wspomniano, zauważono, że aktywność fizyczna przyczynia się do kształtowania silnego i odpornego człowieka, a bezruch prowadzi do obniżenia wydajności, chorób i otyłości. Wszystko to dzieje się z powodu zaburzeń metabolicznych. Zmniejszenie metabolizm energetyczny, związany ze zmianami intensywności rozkładu i utleniania substancji organicznych.

Spadek metabolizmu energetycznego związany ze zmianą intensywności rozkładu i utleniania substancji organicznych prowadzi do zakłócenia biosyntezy, a także do zmiany metabolizm wapnia w organizmie. W rezultacie w kościach zachodzą głębokie zmiany. Przede wszystkim zaczynają tracić wapń, co prowadzi do tego, że kość staje się luźna i mniej mocna. Wapń przedostaje się do krwi, osadza się na ściankach naczyń krwionośnych, nasycają się wapniem, tracą elastyczność i stają się łamliwe. Zdolność krwi do krzepnięcia gwałtownie wzrasta. Istnieje ryzyko powstania zakrzepów krwi (skrzeplin) w naczyniach. Treść duża ilość Wapń we krwi przyczynia się do powstawania kamieni nerkowych.

Brak obciążenia mięśni powoduje zmniejszenie intensywności metabolizmu energetycznego, co negatywnie wpływa na mięśnie szkieletowe i sercowe. Poza tym niewielka ilość Impulsy nerwowe, pochodzący z pracujących mięśni, zmniejsza napięcie układu nerwowego, wcześniej nabyte umiejętności zanikają, a nowe nie powstają. Wszystko to ma najbardziej negatywny wpływ na zdrowie. Należy również wziąć pod uwagę następujące kwestie. Siedzący tryb życia powoduje, że chrząstka stopniowo staje się mniej elastyczna i traci elastyczność. Może to skutkować zmniejszeniem amplitudy ruchy oddechowe i utrata elastyczności ciała. Jednak stawy szczególnie cierpią z powodu bezruchu lub niskiej mobilności.

Jeśli nie zostaną podjęte żadne środki w celu zapobiegania lub leczenia braku aktywności fizycznej, może to następnie prowadzić do poważnych zaburzeń o różnej patogenezie:

· Dystonia wegetatywno-naczyniowa.

· Zmniejszona siła i wytrzymałość mięśni.

· Upośledzone ukrwienie różne narządy i tkaniny.

· Z powodu niedożywienia cierpi również mózg i jego wydajność spada.

· Z biegiem czasu tkanki zaczynają zanikać.

· Otyłość może rozwinąć się na skutek zaburzeń endokrynologicznych.

5. Brak aktywności fizycznej u dzieci

Dzieci dość często stają się „zakładnikami” tego stanu. Brak aktywności fizycznej uważany jest za chorobę społeczną, ponieważ coraz mniej osób podejmuje przynajmniej pewien wysiłek, aby wykonać tę czy inną pracę.

W ciągu ostatnich dziesięcioleci osoby nieaktywne fizycznie stały się znacznie młodsze. Przecież jeszcze nie tak dawno główną rozrywką dzieci były zabawy na świeżym powietrzu, a praca wielu dorosłych związana była z aktywnością fizyczną. A teraz telewizja i komputery osobiste zagościły w każdym domu, zastępując inne, zdrowsze sposoby spędzania wolnego czasu. Współczesne dzieci poświęcają ogromną ilość czasu nie tyle na naukę i sport, ile na komputer.

Jedną z przyczyn krótkowzroczności jest brak aktywności fizycznej. Od dawna zauważono, że młodzież słabo rozwinięta fizycznie często cierpi na krótkowzroczność. Czasami w miarę postępu krótkowzroczności prowadzi to do nieodwracalnych zmian i znacznej utraty wzroku. Czasami winę za to ponoszą sami rodzice, którzy nie potrafią oduczyć dziecka od gier komputerowych i nie uczą go zdrowego trybu życia. Niektórzy rodzice są pewni, że pasja do komputerów chroni przed tym negatywny wpływ ulice. Ale w ten sposób przyzwyczajają swoje dzieci do siedzącego trybu życia, co prędzej czy później odbije się na ich zdrowiu.

Brak aktywności fizycznej bardzo negatywnie wpływa na kręgosłup dziecka, co z kolei powoduje rozwój różnych chorób ważnych narządów.

W wieku szkolnym brak aktywności fizycznej kojarzony jest najczęściej z niekonwencjonalną rutyną dnia dziecka i przeciążeniem nauką. Dzieci spędzają bardzo mało czasu na świeżym powietrzu i niewiele się ruszają. Dużo siedzą przed komputerem i późno chodzą spać. Bez pracy mięśnie słabną i stopniowo zanikają. Spada siła i wytrzymałość, pojawia się dystonia wegetatywno-naczyniowa, depresja i inne zaburzenia układu nerwowego, a metabolizm zostaje zakłócony. Brak aktywności fizycznej prowadzi do zmian funkcjonalnych w układzie sercowo-naczyniowym i oddechowym. Ponieważ w tym przypadku mięśnie pomagające krwi przepływać przez naczynia nie działają. Brak dopływu krwi do mózgu i słaby odpływ przez naczynia szyi prowadzą do zmian ciśnienia wewnątrzczaszkowego. Stąd mocny ból głowy, zmęczenie, zmęczenie. Do powyższego można dodać zaburzenia układu oddechowego i trawiennego. Z biegiem czasu, na skutek braku aktywności fizycznej, zmniejsza się masa kostna, cierpią stawy i kręgosłup. Brak aktywności fizycznej jest szczególnie niebezpieczny we wczesnym dzieciństwie i w wieku szkolnym. Opóźnia powstawanie ciała.

Znacząco zmniejsza odporność, dzieci często chorują, mogą wystąpić choroby przebieg przewlekły. Mała mobilność dzieci w wieku szkolnym i długotrwałe przebywanie w monotonnej pozycji przy stole w szkole i w domu może być przyczyną wady postawy, pochylania się i deformacji kręgosłupa. Tak zwany głód mięśni u dzieci może prowadzić do bardziej wyraźnych dysfunkcji niż u dorosłych, do zmniejszenia nie tylko sprawności fizycznej, ale także psychicznej.

Nagromadzenie nadwagi u dziecka jest również konsekwencją braku aktywności. Otyłość u dzieci jest obecnie dwukrotnie częstsza niż 10 lat temu. Czasami otyłość u dziecka może osiągnąć znaczny stopień. Wielu rodziców nie postrzega tego jako choroby. Ale w 80% przypadków otyłość, która powstała w dzieciństwie, nie pozostawia człowieka przez całe życie. Brak aktywności fizycznej prowadzi do otyłości, ponieważ tłuszcz spalany jest w mięśniach: w pracujących mięśniach proces ten ulega wielokrotnemu nasileniu, a w mięśniach prowadzących siedzący tryb życia odpowiednio maleje.

6. Jak uniknąć braku aktywności fizycznej i chorób z nią związanych?

Przede wszystkim należy prowadzić zdrowy tryb życia. Tryb prawidłowy dziennie w połączeniu z odpowiednią aktywnością fizyczną i racjonalne odżywianie warunek konieczny zapobiegania bierności fizycznej. Aby zapobiec brakowi aktywności fizycznej, lekarze zalecają picie większej ilości płynów: szczególnie przydatna jest herbata, kompot i naturalne soki, które wzmacniają układ odpornościowy. Dieta musi być zbilansowana, dieta musi zawierać odpowiednią ilość warzyw i owoców. Ważny jest także odpowiedni odpoczynek, należy przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na sen, gdyż każdy człowiek potrzebuje spać przynajmniej osiem godzin na dobę, aby czuć się czujnym i wypoczętym. Codzienne spacery na świeżym powietrzu będą nieocenioną pomocą w walce z brakiem aktywności fizycznej.

Uprawianie sportu i regularne wizyty na basenie pomogą, ale jeśli nie jest to możliwe, należy w miarę możliwości zwiększyć aktywność fizyczną ciała (oczywiście w różnych granicach) np. jeśli mieszkasz w budynku wielopiętrowym , spróbuj wejść na potrzebne piętro pieszo, nie korzystając z windy, rano wykonuj lekkie ćwiczenia.

Jeśli przyczyna braku aktywności fizycznej jest ostra lub choroba przewlekła, zdecydowanie musisz się o to ubiegać Opieka medyczna w celu leczenia choroby podstawowej.

· Wykonuj codziennie poranne ćwiczenia przez 30 minut (standardowe ćwiczenie szkolne).

· Wybierz się na wieczorny spacer na 20 minut.

· Piesze zakupy to także środek zapobiegawczy (zwłaszcza z dużymi torbami i innymi akcesoriami).

· Istotnym czynnikiem jest także rezygnacja ze złych nawyków (palenie tytoniu, nieracjonalna i niezdrowa dieta).

· Przydaje się praca fizyczna na świeżym powietrzu (np. rąbanie drewna na opał na wsi lub pielenie grządki truskawek).

· Biegi dziesięciominutowe.

· Warto zaopatrzyć się w niedrogą, ale skuteczną maszynę do ćwiczeń (rower, można nawet kupić zwykłą skakankę).

· Zapisz się do dowolnej sekcji (taniec, basen, tylko siłownia).

· Włącz do swojej diety jak najwięcej owoców, warzyw i miodu, zaleca się także zwiększenie ilości spożywanych płynów (soki, kompoty, Zielona herbata- bardzo dobry tonik, zupy i wody mineralne).

7. Wpływ aktywności fizycznej na życie i zdrowie człowieka

Powszechnie przyjęta jest koncepcja związku aktywności fizycznej, wskaźników funkcji organizmu i zdrowia człowieka. I nie jest to zaskakujące, ponieważ ruch jest naturalnym i najpotężniejszym stymulatorem wielu funkcji życiowych organizmu, życiową potrzebą człowieka, niezbędnym warunkiem jego witalności. Równowaga poprzez aktywność fizyczną jest naturalnym celem organizmu człowieka. Weźmy pod uwagę starożytne legendy o Indianach amerykańskich, którzy potrafili przebiec setki mil, korzystając jedynie z krótkich postojów, aby przekazać ważne wiadomości od jednego plemienia do drugiego. Indianie byli dobrze przygotowani do długich okresów pracy w ekstremalnym stresie i wykazywali się zdolnościami, które w porównaniu ze współczesnymi standardami siły i wytrzymałości uznalibyśmy za niewiarygodne. Regularne ćwiczenia pomagają ludziom uzyskać następujące korzyści: większe energia życiowa; pełny i przyjemny wypoczynek; umiejętność radzenia sobie z konsekwencjami stresu psychicznego; mniejsza podatność na depresję, hipochondrię, podejrzliwość; dobre zdrowie; lepsze trawienie; zaufanie w własną siłę; piękna figura; mocne kości; głęboko dobry sen; korzystny przebieg ciąży i porodu; spowolnienie procesu starzenia; zwiększona wydajność, wytrwałość w osiąganiu celów; mniej chorób i bolesne doznania. Aktywność fizyczna pomaga zatem w obszarze zdrowia, dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, a co za tym idzie, może całkowicie odmienić nasze życie i uczynić człowieka szczęśliwszym.

Bibliografia

1 . Chumakova B.N. „Podstawy zdrowego stylu życia”

2. Aizman R.I. „Zdrowie ludności rosyjskiej”

3 . V.S. Novikov „Nie zapomnij o mięśniach”

Opublikowano na Allbest.ru

...

Podobne dokumenty

Osłabienie aktywności mięśni (hipodynamia) jako plaga współczesnej cywilizacji. Wpływ braku aktywności fizycznej na organizm człowieka: osłabienie mięśni i uczucie zmęczenia. Ryzyko dla zdrowia związane z czynnikiem złe odżywianie. Złe nawyki i uzależnienia.

test, dodano 14.06.2009


Wpływ komputera na zdrowie człowieka, główne aspekty długotrwałej pracy przy komputerze. Promieniowanie ultrafioletowe, korzystny wpływ promieniowanie na organizm, wpływ promieniowania ultrafioletowego na skórę, oczy i układ odpornościowy. Wpływ hałasu na zdrowie.

streszczenie, dodano 20.03.2010


Istota pojęć „hipokinezja” i „hipodynamia”. Negatywny wpływ braku aktywności fizycznej na organizm i zdrowie człowieka. Główne przyczyny zmniejszenia siły mięśni. Główne rodzaje Kultura fizyczna i sport są najbardziej korzystne dla zdrowia.

prezentacja, dodano 21.04.2014


Określenie wpływu podróży lotniczych na zdrowie człowieka. Choroby wymagające ostrożności podczas podróży samolotem. Czynniki wpływające Ludzkie ciało podczas podróży lotniczej. Odporność podczas lotów kosmicznych. Wpływ nieważkości.

streszczenie, dodano 18.04.2012


Czynniki ryzyka towarzyszące wpływowi komputera na organizm człowieka. Szkoda: dla wzroku, dla dzieci, odporności, mięśni i kości, uzależnienia Wirtualna rzeczywistość. Warunki minimalizujące szkodliwe skutki promieniowanie elektromagnetyczne.

streszczenie, dodano 23.02.2011


Podstawowy czynniki szkodliwe wpływ komputera na organizm człowieka, objawy choroby SCS (zespół stresu komputerowego). Organizacja bezpieczną pracę na komputerze, wymagania dotyczące pomieszczeń produkcyjnych. Zasady umieszczania stanowisk pracy.

streszczenie, dodano 12.10.2010


Postęp naukowy i technologiczny – główne cechy, zalety, wady. Rola rozwoju cywilizacji, a w szczególności postępu technologicznego na życie i zdrowie człowieka – elektryczność, komputer, telefon komórkowy, transport, energia jądrowa.

streszczenie, dodano 04.06.2014


Wpływ formaldehydu na organizm człowieka i profilaktyka ograniczania jego negatywnych skutków. Niebezpieczeństwo związane z naczyniami wykonanymi z tworzywa melaminowego. Do przyjęcia dzienna dawka melamina dla ludzi. Statystyka zachorowalności i umieralności na wsiach.

streszczenie, dodano 22.12.2016


Historia pojawienia się tytoniu w krajach europejskich jako rośliny ozdobnej i zaradzić. Mieszanina dym tytoniowy oraz prowadzenie profilaktyki palenia wśród ludności. Wpływ biernego palenia na organizm człowieka i ryzyko zachorowania na nowotwory.

prezentacja, dodano 09.04.2011


Pole elektromagnetyczne i jego charakterystyka. Źródła promieniowania elektromagnetycznego, mechanizm jego oddziaływania i główne skutki. Wpływ nowoczesności urządzenia elektryczne i promienie elektromagnetyczne, z których wychodzi telefony komórkowe, na ludzkim ciele.

- bardzo powszechny stan, który można zaobserwować nie tylko u dużej, ale u ogromnej liczby osób. We współczesnej medycynie pojęcie to często określa się jako hipokinezja.

Hipodynamia (hipokinezja)

Co oznaczają te terminy?
Brak aktywności fizycznej i hipokineza oznaczają zmniejszenie obciążenia mięśni, co z kolei prowadzi do nadmiernego spadku ogólnej sprawności motorycznej organizmu człowieka. Zauważmy od razu, że stan braku aktywności fizycznej jest niebezpieczny, a wszystko dlatego, że ma negatywny wpływ na cały organizm ludzki jako całość..site) przemówi do Ciebie właśnie teraz.

Powoduje

Przede wszystkim spróbujmy wszystko zrozumieć istniejące powody które przyczyniają się do rozwoju tego zespołu. Od razu zwracamy uwagę na fakt, że dzisiaj takich powodów jest mnóstwo. Należą do nich nadmierna automatyzacja i mechanizacja przemysłu, siedzący tryb życia, nieracjonalne korzystanie z transportu, bardzo długie pobyty podczas lotów kosmicznych i przymusowy odpoczynek w łóżku. Dość często prowadzi to do rozwoju braku aktywności fizycznej i nie do końca właściwa organizacja rekreacja. Jeśli mówimy o przyczynach rozwoju braku aktywności fizycznej u dzieci w wieku szkolnym, to z reguły są to nadmierne obciążenia szkolne, które nie dają dzieciom możliwości tak częstej zabawy lub uprawiania sportu.

Wpływ braku aktywności fizycznej na organizm człowieka

A teraz co do braku aktywności fizycznej i jej wpływu na organizm ludzki. Jak już zauważyliśmy, wpływ tego stanu we wszystkich przypadkach jest tylko negatywny. Brak aktywności fizycznej negatywnie wpływa na funkcjonowanie zarówno układu mięśniowo-szkieletowego, jak i ośrodkowego układu nerwowego, procesy metaboliczne i krążenie krwi. Jeśli mówimy bezpośrednio o pracy układu sercowo-naczyniowego, to przy braku aktywności fizycznej następuje wyraźny spadek siły skurczów serca, a także zmniejszenie masy serca. Ponadto stan ten przyczynia się do osłabienia mięśnia sercowego, zmniejszenia potencjału energetycznego serca, zmniejszenia jego minimalnej objętości, a także osłabienia zarówno naczyń żylnych, jak i tętniczych. Wszystkie te zjawiska nieuchronnie prowadzą do poważnego pogorszenia dopływu tlenu do tkanek, czyli do niedotlenienie. Zaburzenia równowagi tłuszczów, białek, węglowodanów, a także soli i wody są całkiem możliwe.

Należy pamiętać, że brak aktywności fizycznej również negatywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu. W efekcie dają o sobie znać następujące objawy: ogólne osłabienie, zmniejszona zdolność do pracy, bezsenność, osłabienie aktywność psychiczna, nadmierne zmęczenie i inne. Przy braku aktywności fizycznej następuje również zmniejszenie pojemności płuc i wentylacja płuc. Dość często można zaobserwować spadek intensywności wymiany gazowej.

Jeśli chodzi o wpływ braku aktywności fizycznej na układ mięśniowo-szkieletowy, w tym przypadku następuje spadek masy mięśniowej, rozwój zmian zwyrodnieniowo-dystroficznych i pojawienie się warstw tkanki tłuszczowej pomiędzy włóknami mięśniowymi. Wszystkie te zmiany powodują bardzo silny spadek napięcia mięśniowego, co w efekcie prowadzi do złej postawy, a w konsekwencji do przemieszczeń narządów wewnętrznych.

Brak aktywności fizycznej nie pozostaje obojętny na przewód pokarmowy. W tym przypadku ten syndrom powoduje zatrzymywanie pokarmu w żołądku, a także wzmaga procesy rozkładu i zaburza funkcjonowanie jelit. Wszystkie te stany nieuchronnie prowadzą do rozwoju zaparć lub częstych zmian w stolcu.

Należy zauważyć że naczynia krwionośne również bardzo „bolesnie” reagują na brak aktywności fizycznej, powodując rozwój nie tylko miażdżycy, ale także nadciśnienia, żylaków i wielu innych schorzeń. Wierzcie lub nie, ale brak aktywności fizycznej wpływa również na funkcjonowanie narządów płciowych. Ta patologia bardzo często powoduje spadek potencji i libido.

Zwracamy również uwagę na fakt, że brak aktywności fizycznej jest bezpośrednią drogą do pogorszenia analizatora wzrokowego i wrażliwości mięśni, zmniejszonej koordynacji ruchów i funkcjonowania aparatu przedsionkowego.

Podsumowując ten artykuł, chcielibyśmy powiedzieć, że wszystkie informacje, które zostały Państwu przedstawione w tym artykule, to tylko minimum wszystkiego, co możemy Państwu powiedzieć na temat negatywny wpływ brak aktywności fizycznej na ciele człowieka. Pomyśl o tym i spróbuj zacząć naśladować