Cechy i wyniki diety z piersi kurczaka. Dieta z piersi kurczaka

Większość ludzi na świecie jest zagorzałymi miłośnikami mięsa, zatem dieta wegetariańska lub jakakolwiek inna dieta z ograniczoną ilością mięsa nie przypadnie do gustu wielu osobom. Na szczęście dla osób odchudzających się dietetycy opracowali pożywną i skuteczną dietę z kurczakiem, która nie tylko nie wyklucza spożycia mięsa, ale także kładzie nacisk na regularne spożywanie chudego kurczaka.

Dlaczego kurczak? Faktem jest, że to mięso jest znane wysoka zawartość białka zwierzęce, jednocześnie niskokaloryczne, niskotłuszczowe, dostępne na każdym rynku w odpowiedniej cenie - doskonały składnik Dla pożywna dieta. Zwłaszcza dieta z kurczakiem Spodoba się sportowcom, którzy będą mogli zregenerować mięśnie po treningu i przyspieszyć metabolizm.

Istota diety z kurczakiem, zasady i korzyści

Jak każdy inny dieta białkowa kurczak opiera się na ograniczeniu węglowodanów i nadmiaru białek, co zmusza organizm do wykorzystania rezerw tłuszczu na energię. Przede wszystkim pozbywa się zastojów wody i obrzęków, co sprzyja napięciu mięśni, a następnie przekształca białko w glukozę, co jest również korzystne dla tkanki mięśniowej. Ostatnim etapem jest proces rozkładu tłuszczu.

Wielu dietetyków zgadza się z opinią, że obecność mięsa w diecie jest kluczem do zdrowej i zdrowej diety. zdrowe odżywianie. Mięso z kurczaka, na przykład, oprócz białka, zawiera dużą ilość witamin, minerałów, mikroelementów (cholina, retinol, żelazo, miedź, siarka, wapń, magnez, fosfor), wielonienasycone kwasy tłuszczowe, aminokwasy, kwas foliowy. Jednocześnie nie obciąża przewodu pokarmowego i pomaga normalizować metabolizm. Kurczak zawiera także tryptofan, który wspomaga produkcję serotoniny, która wpływa na organizm dobry humor i dobre samopoczucie. Włókna zwierzęce drobiu są dość łatwo strawne, w przeciwieństwie do innych rodzajów mięsa.

Jakie więc mięso wybrać do swojej diety z kurczakiem? Przede wszystkim powinny to być chude części bez dodatkowych kości i skóry. Idealną opcją jest filet, pierś, ale nogi i uda powinny być ograniczone ze względu na zawartość tłuszczu i cholesterolu. Kurczaka należy także odpowiednio przyrządzić, nie poddając go nadmiernej obróbce cieplnej, nie używając marynat, sosów i sosów. Preferowane jest gotowanie na parze, gotowanie, duszenie i grillowanie.

Ważnym punktem diety kurczaka jest dodatkowa dawka duża ilość błonnik pokarmowy z warzyw, owoców i jagód. Błonnik neutralizuje efekt uboczny obfitości białek, odciążając nerki i promując wysokiej jakości trawienie i usuwanie pokarmu z organizmu.

Ważne zasady dotyczące wszystkich rodzajów diet z kurczakiem:

1. Dieta opiera się na posiłkach ułamkowych w małych porcjach i ostatnie spotkanie Jemy 2-3 godziny przed snem.
2. Ważna jest również kaloryczność diety - na mięsie z kurczaka nie będziesz mógł się przejadać. Dzienna zawartość kalorii menu w granicach 1200 kcal.
3. Nie należy stosować diety z kurczakiem dłużej niż 10 dni ze względu na dietę wysokobiałkową.
4. Do diety nadaje się wyłącznie chude białe mięso bez skóry i kości.
5. Dieta pitna jest bardzo korzystna. Pij do 2 litrów płynów dziennie (naturalne soki, woda niegazowana i sól, kieliszek wina stołowego, herbaty i napary ziołowe).
6. Mięso gotujemy na parze, dusimy i grillujemy. Tylko używamy Oliwa z oliwek oraz przyprawy naturalne, z wyłączeniem soli i pozostałych Suplementy odżywcze.
7. Wskazane jest łączenie diety z aktywną aktywność fizyczna.
8. Mięso powinno stanowić jedynie 50% dziennej diety, reszta produktów powinna zawierać błonnik pokarmowy, wolne węglowodany, zdrowe witaminy, minerały, woda.

Korzyści z diety kurczaka:

• Przez długi czas bulion z kurczaka słynny zdrowe danie wzmocnić układ odpornościowy, pomaga postawić chorych na nogi;
• Dieta kurczaka pomaga zapobiegać niektórym chorobom serca (udarowi, zawałowi serca, choroba niedokrwienna), a także nadciśnienie;
• Dieta z kurczakiem jest uważana za mdłą, sycącą i pożywną. Dużo zyskujesz dzięki mięsu drobiowemu przydatne substancje, zaspokojenie głodu;
• Diety z kurczakiem są bardzo skuteczne - całkiem możliwe jest zrzucenie do 3-4 kg w ciągu tygodnia nadwaga;
• Mięso z kurczaka dostępne jest na każdym rynku w przystępnej cenie, jego przygotowanie nie wymaga od Ciebie wiele czasu i wysiłku, a jednocześnie pozwala na urozmaicenie menu masą kulinarnych arcydzieł;
• Dieta z kurczakiem pomaga poprawić metabolizm, podczas gdy rezerwy tłuszczu są przetwarzane na energię bez uszkadzania gorsetu mięśniowego;
• Dieta jest odpowiednia dla osób wysportowanych;
• Regularne spożywanie mięsa drobiowego pozytywnie wpływa na kondycję włosów, paznokci i skóry.

Opcje diety kurczaka: funkcje i menu

Wszystkie opcje diety z kurczakiem opierają się na konkretnym „zestawie” zdrowe produkty które pomagają osiągnąć maksymalny efekt:

Warzywa i warzywa nieskrobiowe;

Zboża nieskrobiowe;

Niesłodzone owoce i jagody;

Nabiał i fermentowane produkty mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu;

Napoje (herbaty, wywary, zwykła woda, świeże soki);

Owoce morza, chude ryby morskie

Gdzie większa lista obejmuje produkty zabronione w trakcie diety:

Słodkie owoce i jagody;

Produkty piekarnicze i ciastka;

Wszelkie słodycze i desery;

Sosy, sosy sosowe, marynaty, ketchup;

Pikle, konserwy;

Smażone, wędzone, ostre, tłuste;

Półprodukty i fast foody;

Napoje (alkohol, napoje gazowane, kakao, napoje zawierające kofeinę, soki przemysłowe);

Dodatki do żywności (sól, cukier, skrobia, żelatyna, stabilizatory, wzmacniacze smaku, słodziki i inne);

Mięso, tłusty drób, ryby

1.Trzydniowa dieta z kurczakiem. Ekspresowa opcja diety, która pomaga szybko schudnąć wcześniej ważne wydarzenie lub wypad nad morze. W ciągu zaledwie 3 dni możesz stracić 1-2 kg nadwagi i zmieścić się w ulubionej sukience lub kostiumie kąpielowym. Menu jest bardzo proste i przejrzyste - 6 przekąsek dziennie, każda po 100 g gotowanego białego mięsa kurczaka. Pijemy też maksymalnie 2 litry płynu. Dieta jest dość rygorystyczna, więc przygotuj się na lekkie osłabienie, utratę sił, głód i drażliwość.

2.Dieta z kurczakiem na tydzień. Nie mniej skuteczna, ale dłuższa i bardziej zbilansowana opcja dietetyczna, obejmująca w menu inne produkty oprócz kurczaka. Utrata masy ciała w ciągu 7 dni wynosi do 3,5 kg.

Poniedziałek. W ciągu dnia rozłóż na kilka przekąsek 400 g brązowego ryżu ugotowanego dzień wcześniej na parze i 500 g gotowanego filetu z kurczaka. Należy także wypić 1 szklankę dowolnego naturalnego świeżego soku, pić wodę w dowolnej ilości. Przed pójściem spać przyda się kojący wywar ziołowy z 1 łyżeczką. Miód

Wtorek. Dziś podaliśmy już 700 g filetu i 500 g ananasa dziennie, które dodatkowo rozprowadzamy w kilku przekąskach. Nie zapomnij o wodzie.

Środa Czwartek piątek. Najbardziej zrównoważone dni. W ciągu dnia oprócz pół kilograma filetu z kurczaka warto jeść warzywa i jabłka. Sałatkę na dzień możemy przygotować z warzyw: kilku świeżych marchewek, 200 g szatkowanej czerwonej kapusty, oliwy z oliwek i soku z cytryny. Oprócz warzyw w zestawie znajduje się 5 jabłek dziennie.

Sobota i niedziela. Znów wracamy do skromnego menu: 700 g gotowanego kurczaka i kilka liści sałaty do każdego posiłku. Pijemy także przepisaną szklankę świeżego soku i wodę nieograniczona ilość.

Jeśli pomimo zrównoważone menu, nadal odczuwasz głód, możesz zagłuszyć swój apetyt filiżanką zielonej herbaty z miodem, sok grejpfrutowy lub woda z cytryną.

3. Dieta na bulionie z kurczaka. Być może jedna z najpopularniejszych opcji diety z kurczakiem, a także bardzo zdrowa. Na tygodniową dietę Rosół Obiecują utratę wagi nawet o 5-6 kg! Dieta jest bardzo prosta i przejrzysta - gotujemy bogaty bulion (1,5 l) z domowego kurczaka i pijemy go w ciągu dnia, po 1 szklance na posiłek.

Jak zrobić rosół? Zacznijmy gotować kurczaka zimna woda, usuwając pianę, a po zagotowaniu zmniejszyć ogień na mały, gotować mięso aż do ugotowania. Na pół godziny przed przygotowaniem zupy pokrój w nią warzywa (zioła ogrodowe, cebulę, łodygi selera, marchew, groszek) i dodaj odrobinę soli i pieprzu. Rosół należy zawsze spożywać bardzo ciepły, okresowo podjadając suszony tost pełnoziarnisty lub dietetyczny chleb. Inne produkty są zabronione. Podczas diety można pić wodę i napary ziołowe na pół godziny przed przyjęciem bulionu i godzinę po. Bardzo wskazane jest łączenie tego typu diety z aktywnymi sportami (taniec, pływanie, bieganie, aerobik).

4. Dieta z wątróbką drobiową. Wiele osób uwielbia miękkość, delikatność i soczystość wątróbka z kurczaka, więc docenią dietę na nim. Wiadomo, że wątróbka drobiowa jest również niskokaloryczna, bardzo korzystnie wpływa na przewód pokarmowy, nasyca organizm cenną witaminą B2, co zapobiega występowaniu anemii. Wątroba też jest dobra Tarczyca. Ten sam produkt pobudza aktywność mózgu, pamięć, koncentracja, uwaga. Dieta trwa 3 dni, podczas których należy zjeść 600-700 g gotowanej wątroby w oliwie z oliwek, dzieląc objętość na 6-7 małych przekąsek. Dbamy także o picie wody i owoców. soki warzywne w celu przywrócenia równowagi witaminowej.

5. Dieta z kurczaka z kefirem i jabłkami. Smaczna i niezwykle zdrowa dieta dla organizmu, opracowana na 9 dni. Przez pierwsze 3 dni diety należy jeść niesłodzone zielone jabłka (do 1500 g dziennie), dzieląc je na kilka przekąsek. W tym okresie organizm jest jakościowo oczyszczany z toksyn, produktów rozpadu, rodników, dodatkowe sole i stojąca woda. Kolejne 3 dni to gotowany filet z kurczaka (1000 g) dziennie, podzielony na kilka dawek. Następnie robimy kefir przez 2 dni. W codziennym menu znajdują się tylko 2 litry 1% kefiru. Ostatni dzień oczyszczania - w menu niesolony rosół z kurczaka (1,5 l). Podczas diety możesz liczyć na utratę 3-4 kg bez szkody dla zdrowia.

6. Dieta z kurczakiem i warzywami. Niskokaloryczna dieta dla tancerzy lub sportowców, ponieważ w menu znajdują się wyłącznie zdrowe i lekkie potrawy - filet z kurczaka i warzywa. Zawartość kalorii w codziennym menu nie przekracza 800 kcal, dieta jest przeznaczona na 9 dni. Tak więc przez pierwsze 3 dni w menu króluje ryż brązowy gotowany na parze, który możemy jeść w nieograniczonych ilościach w małych przekąskach. Kolejne 3 dni to kurczak - w menu znajdziemy filet gotowany bez przypraw i soli. Cykl uzupełniamy 3-dniowymi nieskrobiowymi świeżymi warzywami, z których można przygotować sałatki, sezonowanymi sok cytrynowy i naturalne przyprawy. Program jest dość trudny i może zaszkodzić zdrowiu, dlatego podchodź do menu odpowiedzialnie i monitoruj swoje uczucia.

Jak rzucić dietę z kurczakiem

Wszystko zależy od tego, jaką opcję diety wybierzesz. Jeśli jest to dieta mono składająca się wyłącznie z kurczaka i bulionu, należy z niej ostrożnie wychodzić. Przez kolejne 5 dni po diecie wprowadź do jadłospisu wyłącznie lekką owsiankę na wodzie, suszone tosty, jaja kurze i wątroba, chuda ryba, warzywa i owoce. Po 5 dniach stopniowo wprowadzaj do diety inne chude mięsa i podroby, przygotowuj zupy, zapiekanki warzywne i owocowe, jedz twaróg i musli z mlekiem. Po 10 dniach wróć do normalnej diety.

Jeśli wybrana dieta z kurczakiem jest uważana za kompleksową i obejmuje różnorodne różne produkty, możesz najpierw zwiększyć ich objętość, przestrzegając w przybliżeniu menu dietetycznego. Stopniowo wprowadzaj do swojej diety płatki zbożowe, ziemniaki i dodatki do makaronu. Przygotuj bogate zupy z różnymi rodzajami mięs, nie zapomnij o warzywach w postaci sałatek i gulaszy. Pamiętaj też o zapisaniu posiłki cząstkowe i picie dużej ilości płynów, ćwiczenia. Zdecydowanie zaleca się ograniczenie smażonych i tłuste potrawy, alkohole, dodatki do żywności, tłuste mięsa, pieczywo i słodycze przemysłowe.

Wady i przeciwwskazania dietetyczne

Niestety taka smaczna i niedroga dieta nie jest pozbawiona wad. Przede wszystkim wszystkie diety z kurczakiem są niskokaloryczne, co wymaga uwagi i liczenia kalorii w potrawach. Niektóre diety z kurczakami są niezbilansowane, surowe i stresujące dla organizmu, więc po ich zakończeniu można zaobserwować drobne skutki uboczne w postaci niestrawnego stolca, zawrotów głowy, nudności, osłabienia, utraty sił i drażliwości. Również diety z kurczakiem należą do opcji o średniej skuteczności - wiele osób nie traci na „kurczaku” więcej niż 1 kg nadwagi w tygodniu i to jest fakt. Nie sposób też nie zauważyć, że mięso z kurczaka, tak przystępne dla przeciętnego portfela, dla wielu osób może być nieosiągalne, zwłaszcza gdy mówimy o około 1 kg filetu dziennie.

Dopuszczalne jest powtarzanie diet kurczaków nie częściej niż raz na sześć miesięcy ze względu na ich surowość.

Jeśli chodzi o przeciwwskazania, nie ma ich tak wiele. Przede wszystkim diety nie zaleca się osobom cierpiącym na poważne choroby przewodu pokarmowego (wrzody, zwiększona kwasowość i inni), układ wydalniczy(nerki), pęcherzyk żółciowy. Nie należy także przeciążać organizmu dietą po operacji oraz w okresie rekonwalescencji po długotrwałej chorobie. Stosunkowo niezbilansowana dieta kurczaków nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i matek karmiących piersią.

Osoby borykające się z nadwagą zmuszone są stale monitorować swoją sylwetkę i dietę, aby nie przybrać na wadze dodatkowych kalorii, a wraz z nimi kilogramów. W większości przypadków wybierają kurczaka, który uważany jest za idealny dietetyczny produkt białkowy. Zdrowy, sprzyja odchudzaniu, niskokaloryczny, pożywny, pozwala na przygotowanie wielu nowych dań każdego dnia.

To stąd wywodzi się dieta z kurczakiem, która idealnie wpisze się w jadłospis sportowców i każdego, kto zmaga się z nadwagą.

Mechanizm utraty wagi

Dlaczego nagle zaczęto stosować dietę z kurczakiem w celu utraty wagi? Jak mięso może pomóc schudnąć? Okazuje się, że mechanizm jest dość prosty:

• brak tłuszczów i węglowodanów zmusza organizm do wydawania pieniędzy w pierwszej kolejności nadmiar płynu(stanowi znaczną część nadwaga), następnie - glukoza z białek mięśniowych i wreszcie rezerwy tłuszczu w problematycznych częściach ciała;
• mięso z kurczaka zawiera dużo białka, które przywraca masę mięśniową podczas utraty wagi, dzięki czemu organizm jest napompowany;
• zawiera wiele witamin i mikroelementów, dzięki czemu nie trzeba czekać na zmęczenie;
• jego wartość odżywcza likwiduje uczucie głodu i hamuje apetyt;
• Aby dieta była również niskokaloryczna, trzeba odpowiednio ugotować kurczaka i wiedzieć, które jego części najlepiej zjeść.

Zawartość kalorii w poszczególnych częściach mięso z kurczaka i produkty uboczne:

Zawartość kalorii w mięsie z kurczaka przygotowanym na różne sposoby:

Według tych tabel staje się jasne, że dieta niskokaloryczna jest idealna do utraty wagi. pierś z kurczaka i gotowane lub duszone.

Podstawowe zasady

Trzeba poznać szereg tajemnic: jak gotować, jak jeść mięso, a nawet jak zmienić swój styl życia.

1. Optymalny czas trwania: dieta z kurczakiem przez 7 dni nie pozwoli organizmowi odczuć braku niektórych substancji i wyczerpania, ale w tym okresie będzie można stracić 3-4 kg przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.
2. Ze wszystkich części ptaka lepiej jest użyć filetu z kurczaka.
3. Aby zmniejszyć zawartość tłuszczu w mięsie, przed gotowaniem należy usunąć skórę i warstwę tłuszczu z kurczaka.
4. Gotuj dania w drugim bulionie z kurczaka, tj. pierwszą wodę spuść po ugotowaniu.
5. Najlepsze metody gotowania to gotowanie, pieczenie w folii, duszenie.
6. Kurczak podawany z warzywami i ziołami: włókno roślinne przyspiesza wchłanianie tłuszczów pozostałych w ptaku.
7. Utrzymuj na właściwym poziomie aktywność fizyczna tak, aby spożyte kalorie zostały wydatkowane.
8. Pij dużo czystej wody.
9. Aby się nie denerwować, nie bądź leniwy w przygotowywaniu różnych potraw.
10. Wyjście powinno być stopniowe: przez pierwsze 2 dni wprowadza się wołowinę, następnie wieprzowinę, jagnięcinę na końcu. Lepiej zacząć jeść smażone mięso tylko przez 5-6 dni.

Dieta z kurczakiem jest jedną z niewielu, których nie można nazwać strajkiem głodowym, jest tak pożywna i smaczna. Aby jednak odchudzanie było skuteczne, należy wiedzieć, jak prawidłowo gotować i jeść to dietetyczne mięso.

Przeciwwskazania

Niestety dieta z kurczakiem ma szereg przeciwwskazań:

• choroby nerek, układu moczowego, przewodu pokarmowego, serca;
• ciąża;
• laktacja;
• choroby przewlekłe;
• wiek poniżej 18 lat i po 55 roku życia;
• okres rehabilitacji po operacji lub długotrwałej chorobie.

Wielu może argumentować, że ciężko chorym pacjentom przepisuje się nawet specjalnie gotowany bulion z kurczaka w okresie rekonwalescencji, ponieważ jest on bardzo zdrowy i pożywny. Jednak nie o tym mówimy dobre odżywianie, ale o odchudzaniu i diecie, które nie różnią się od siebie zbilansowana dieta i dlatego są przeciwwskazane w wymienionych kategoriach.

Zalety i wady

Bez wątpienia dieta ma o wiele więcej zalet niż wad. Jednak jedno i drugie należy zbadać i przeanalizować na etapie przygotowawczym. Pomoże to uniknąć rozczarowania.

• doskonały walory smakowe dania;
• łatwy do noszenia;
• brak depresji;
• ciało jest nasycone duża ilość witaminy i minerały;
• wzmocniony jest układ odpornościowy;
• zachowanie masy mięśniowej;
• szczególna wartość dla sportowców: rosół z kurczaka pomaga rozwinąć większą wytrzymałość fizyczną;
• normalizacja ciśnienia.

• ryzyko alergii na białko kurczaka;
• szybki powrót utraconych kilogramów;
• zwiększone obciążenie nerek;
• zbyt długi okres może prowadzić do braku tłuszczu, co negatywnie wpłynie na metabolizm;
• problemy trawienne jak skutki uboczne: wzdęcia, zaparcia, wzdęcia;
• ryzyko zatrucia białkowego.

Czy jesteś gotowy stawić czoła tym niedociągnięciom? Nie będą cię przestraszyć?

Opcje

Jest z czego wybierać.

Z ryżem

Istnieje wiele odmian diety z kurczakiem i ryżem. Ich połączenie tłumaczy się próbą zbilansowania diety tak, aby zawierała nie tylko białko (na masę mięśniową), ale także węglowodany. Straty mogą sięgać nawet 1 kg dziennie. Czas trwania może się różnić.

Musisz zaopatrzyć się w brąz lub dziki ryż. Wieczorem namocz szklankę płatków w wodzie, rano zagotuj lub ugotuj na parze, ale bez soli i przypraw.

• Opcja 1. Mieszane

Zaprojektowany na 3 lub 5 dni, ale nie więcej. W ciągu dnia należy jeść 1 kg gotowanego ryżu i 500 gramów piersi w małych porcjach.

• Opcja 2. Naprzemienność

Bardzo przydatne jest naprzemienne stosowanie węglowodanów i dni białkowe: dzień (lub 2, lub 3 - w zależności od wybranego trybu) siadaj na 1 kg ryżu, następnie - na 1 kg mięsa. Czas trwania - od 3 do 6 dni. Można pić zieloną i czarną herbatę, kawę bez cukru i mleko. Dozwolona jest nawet łyżeczka miodu.

• Opcja 3. Z ryżem i warzywami

Przeznaczony na 9 dni: ryż, kurczak, warzywa są spożywane sekwencyjnie w rotacji 3-3-3. Podczas pierwszego trzy dni Jedz 1 kg niesolonego brązowego ryżu dziennie. Przez drugie 3 dni - 1 kg gotowana pierś bez skóry i soli. Ostatnie 3 dni - 1 kg warzyw. Skoncentruj się na białkach i zieleniach (kapusta, cebula, cukinia, ogórki, zioła). Możesz wziąć 200 gramów czerwonych (pomidory, marchew, buraki). Połowę z nich należy spożywać na surowo, połowę – poddać obróbce cieplnej.

• Opcja 4. Z ryżem i jabłkami

Dieta ryż-kurczak-jabłka również opiera się na poprzednim modelu. Ona też ma 9 dni. Ale w ciągu ostatnich trzech dni musisz jeść wyłącznie zielone jabłka i zielony.

Wszystkie te diety są dość rygorystyczne i długotrwałe. Dlatego trzeba mieć żelazną siłę woli, żeby dobiec do końca i zobaczyć na wadze minus 9-10 kg.

Z kaszą gryczaną

Odpowiedni jest także inny tandem białek i węglowodanów: pierś z kurczaka i kasza gryczana doskonale się uzupełniają, zapobiegając wyczerpaniu organizmu. Mogą tu być dwie opcje.

• Opcja 1. Ścisłe

Szklankę kaszy gryczanej wieczorem namoczymy w wodzie, a rano ugotujemy bez soli i przypraw. W ciągu dnia spożywa się porcjami 500 gramów podstawowych pokarmów. Czas trwania - 3 lub 5 dni. Utrata - 1 kg dziennie.

• Opcja 2. Delikatnie

Z warzywami

Błonnik roślinny przyspiesza trawienie tłuszczów i wspomaga lepsze wchłanianie wiewiórka. Dlatego dieta oparta na piersi kurczaka i warzywach uważana jest za jedną z najskuteczniejszych. Jest łatwo tolerowany, przeznaczony na 7 dni, ale może trwać cały miesiąc, pod warunkiem, że menu jest zróżnicowane i zawiera niewielką ilość tłuszczu (na przykład olej roślinny).

Warzywa mogą być dowolne, ale lepiej nie brać ziemniaków i kukurydzy. Utrata - 3-4 kg tygodniowo i około 10 miesięcznie. Jeśli zdecydujesz się na długi post, dozwolone są niesłodzone owoce, ryż i kasza gryczana (rzadko i w małych ilościach).

• Z kapustą

Dieta oparta na kurczaku i kapuście daje dobre rezultaty: chudniesz 700-800 gramów dziennie, nie odczuwasz głodu, możliwości żywieniowych jest ogromna. Przykładowe menu na dzień:

Optymalny okres na odchudzanie kurczaka i warzyw to tydzień.

Oprócz tych opcji bardzo popularna jest dieta na bulionie z kurczaka. Przez 3 lub 5 dni na lunch i kolację spożywa się 300 ml bulionu. Przygotowuje się na nim także wszystkie pozostałe potrawy. Do smaku można dodać trochę soli i warzyw (marchew, cebula).

Menu

Przykładowe menu na tydzień pomoże Ci zaplanować dietę:

Przepisy

Trzeba wiedzieć, jak ugotować pierś, żeby była zdrowa, niskokaloryczna i dietetyczna (bez soli, tłuszczu i skóry). Jak więcej przepisów zyskasz, tym bardziej zróżnicowana będzie Twoja dieta i tym łatwiej będzie Ci ją tolerować.

;

ząbek czosnku.

Przygotowanie:

1. Usuń skórę i warstwę tłuszczu z piersi.
2. Pokrój w małe plasterki.
3. Zmiel czosnek i koperek.
4. Mięso wymieszać z przyprawami i dodać sól.
5. Wlać kefir.
6. Marynuj przez 1-1,5 godziny.
7. Kurczaka wraz z marynatą ułożyć na suchej patelni.
8. Dusić pod przykryciem na małym ogniu przez 30 minut.
9. Podczas serwowania posyp bazylią.

Dieta z kurczakiem jest pożywna i bezpieczna dla zdrowia. Dlatego ma tak wielu zwolenników. W poszukiwaniu sposobów na odchudzanie wybierają je mężczyźni, obawiając się strajków głodowych bez mięsa. Różnorodność menu i doskonały smak potraw - to wszystko sprawia, że ​​ten białkowy system żywnościowy cieszy się tak dużą popularnością.

Treść artykułu:

Prawdopodobnie każda kobieta spotkała się z tak nieprzyjemną sytuacją, gdy musi szybko stracić kilka dodatkowych kilogramów, ale nie może wybrać odpowiedni sposób tracić na wadze. I nie jest to zaskakujące, ponieważ dietetycy opracowali dużą liczbę różne metody walczyć przeciwko nadwaga. Na przykład jedną z popularnych metod jest delikatna dieta z kurczakiem, dzięki której można schudnąć nadwaga, ale jednocześnie nie cierpieć głodu.

Szczególną cechą mięsa z kurczaka jest to, że zawiera dużą ilość białka niezbędnego do pełnego funkcjonowania. Ludzkie ciało. Białko zwierzęce pomaga pozbyć się głodu, normalizuje metabolizm, wzmacnia mięśnie.

Cechy diety kurczaka

Ta opcja diety odnosi się do techniki, której głównym celem jest sztuczne zwiększenie zawartości białka na tle braku węglowodanów. Aby przywrócić prawidłową równowagę, organizm zaczyna szybko zużywać dostępne paliwo energetyczne, które wcześniej odkładano „w rezerwie”.

Przede wszystkim cały nadmiar płynu jest usuwany z organizmu, dzięki czemu mięśnie uzyskują pożądany ton, po czym tkanka mięśniowa syntetyzują białko do glukozy, a następnie rozpoczyna się rozkład istniejącej tkanki tłuszczowej.

Mięso jest niezbędnym składnikiem zbilansowanym i kompletnym dieta, ponieważ produkt ten zawiera dużą liczbę mikroelementów i witamin. Niedoborów tych substancji w organizmie nie da się uzupełnić pożywieniem. pochodzenie roślinne.

Mięso z kurczaka, między innymi, uważane jest za dietetyczne i niskokaloryczne. Jest łatwo i szybko wchłaniana przez organizm ludzki i zawiera znacznie więcej białka niż chuda wołowina i wieprzowina.

Podczas diety najlepiej używać piersi z kurczaka, ponieważ zawierają one minimalną ilość tłuszczu. Wielu kocha udka kurczaka, ale są surowo zabronione podczas odchudzania, ponieważ są bardzo bogate w kalorie.

Przed gotowaniem mięsa z kurczaka należy usunąć skórę, a także oczyścić nadmiar tłuszczu, który gromadzi się pod nią. Program dietetyczny oparty na tym produkcie pomaga nie tylko schudnąć, ale także normalizuje pracę przewód pokarmowy, dzięki czemu organizm zaczyna aktywnie wykorzystywać wszystkie dostępne wewnętrzne rezerwy energii.

Zalety i wady diety z kurczakiem

Zalety tej techniki odchudzania obejmują:

1. Mięso z kurczaka jest dość niedrogi produkt, więc każdy może stosować tę dietę.
2. Wysoka wydajność i łatwość obsługi. W ciągu zaledwie tygodnia stosowania tej techniki możesz schudnąć około 4–5 kg (ostateczny wynik zależy bezpośrednio od Cechy indywidulane ciało i styl życia). Aby poprawić te wskaźniki, warto ćwiczyć, odwiedzać basen itp.
3. Efekt terapeutyczny. Nie zawiera bulionu z kurczaka złego cholesterolu, pomaga także organizmowi znacznie szybciej zregenerować się po długa choroba, działa wzmacniająco na układ odpornościowy. Przy regularnym stosowaniu tak będzie skuteczna profilaktyka nadciśnienie, udar, zawał serca, niedokrwienie mięśnia sercowego. Kurczak zawiera również kolagen, który pomaga poprawić kondycję. tkanka łączna całe ciało.
4. Okazuje się, że jest to delikatne działanie. Jedzenie kurczaka pozwala zachować prawidłową równowagę w organizmie. składniki odżywcze, całkowicie eliminując prawdopodobieństwo wyczerpania, utraty sił lub złego samopoczucia. Ta dieta pozwala schudnąć i jednocześnie czuć się dobrze.
5. Niezawodność. Jeśli prawidłowo wyjdziesz z diety kurczaka, możesz utrzymać uzyskane wyniki przez długi czas, a utracona waga nie wróci. W przyszłości możesz bezpiecznie jeść różne potrawy, a dania z kurczaka powinny stać się podstawą Twojej diety.

Jeśli chodzi o wady tej metody odchudzania, niezwykle rzadko zdarza się, aby ta zasada odżywiania wywoływała rozstrój żołądka i uczucie ogólne złe samopoczucie. Jeśli najpierw skonsultujesz się z profesjonalnym dietetykiem, możesz uniknąć tej nieprzyjemnej konsekwencji.

Jak schudnąć na diecie z kurczakiem?

Aby rezultaty stosowania diety z kurczakiem były mile zaskoczone i pojawiły się jak najwcześniej, należy przestrzegać kilku zaleceń:

1. Ważne jest, aby całkowicie powstrzymać się od wszelkich napojów alkoholowych.
2. Zabrania się smażenia mięsa z kurczaka.
3. Dieta powinna obejmować dania z duszonego, gotowanego i pieczonego kurczaka, mięso można gotować na parze.
4. Zaleca się łączenie diety z umiarkowaną aktywnością fizyczną, dzięki czemu proces odchudzania będzie znacznie bardziej aktywny.
5. Przy stosowaniu tej techniki zabronione jest spożywanie słodyczy, produktów smażonych i mącznych.
6. Konieczne jest przestrzeganie ułamkowej zasady żywienia - należy jeść co 4 godziny, ale porcje powinny być małe.
7. Podczas diety z kurczakiem należy pić co najmniej 1,5–2 litrów wody dziennie. Można pić także naturalne soki owocowe i warzywne, herbatę, ale tylko bez dodatku cukru.
8. Około 50% codziennej diety powinno stanowić mięso z kurczaka, a drugą połowę powinny stanowić warzywa, owoce i zboża (z wyjątkiem kaszy manny).
9. Warto całkowicie zrezygnować z soli, a dla podkreślenia smaku dietetycznych potraw można zastosować niewielką ilość przypraw, oliwy z oliwek i octu owocowego.
10. Dzienne spożycie kalorii nie może przekraczać 1200 Kcal.

Opcje menu diety z kurczakiem

Odchudzanie za pomocą mięsa z kurczaka ma dość dużą liczbę odmian, przy czym główną różnicą jest nie tylko skład menu, ale także czas trwania diety.

Metoda na 3 dni

To jest najprostsze i dieta lekka, co pozwala stracić około 3 kg nadwagi, ale na ostateczny efekt będzie miał bezpośredni wpływ styl życia i intensywność aktywności fizycznej.

Dieta ma bardzo prosty jadłospis – przez 3 dni można jeść wyłącznie białe gotowane mięso z kurczaka, należy też pić co najmniej 1,5–2 litry wody dziennie. Kurczaka w ciągu dnia należy spożywać około 4–6 razy – jedna porcja nie może przekraczać 100 g produktu.

Dieta na 7 dni

Możesz samodzielnie stworzyć menu dla tego programu dietetycznego, jednak przy odchudzaniu na mięsie z kurczaka musisz wziąć pod uwagę wszystkie ograniczenia i zalecenia.

Możesz zastosować następującą przybliżoną dietę:

• Dzień 1 - 500 g gotowanego filetu z kurczaka, 350 g ryżu (ta ilość jest na cały dzień), porcje powinny być małe, można pić naturalny sok a przed snem herbata bez cukru.
• Dzień 2 - 700 g gotowanego mięsa z kurczaka, 500 g ananasów (jeśli wysoka kwasowość żołądka nie pozwala na spożycie tego owocu, można skorzystać z menu od poniedziałku).
• Dzień 3 - 500 g mięsa z kurczaka, 150 g Biała kapusta, 5 jabłek, 2 marchewki. Te produkty można jeść samodzielnie przez cały dzień lub przerobić świeża sałata, do dressingu możesz użyć soku z cytryny.
• Dzień 4 i 5 - w te dni należy trzymać się poprzedniego menu.
• Dzień 6 - w ciągu dnia można zjeść 700 g gotowanego kurczaka z sałatą.
• Dzień 7 – powtarza się menu z dnia poprzedniego.

Dieta na 21 dni

Ten program diety można stosować przez 3 tygodnie. Ważne jest, aby przestrzegać głównej zasady - każdego dnia należy zjadać dokładnie 20 g gotowanej piersi z kurczaka, porcję owsianki przygotowanej bez oleju i soli w wodzie.

Ta technika jest jedną z najbardziej rygorystycznych, więc bardzo trudno będzie ją wytrzymać przez tak długi czas. Zanim zaczniesz się jej trzymać, koniecznie skonsultuj się z dietetykiem.

Od czasu do czasu owsiankę można zastąpić owocami, co pomoże urozmaicić dietę i zapewnić jej spożycie przez organizm. niezbędne witaminy. Całkowity Produkty podzielone są na małe porcje, na 5-6 posiłków. W ciągu dnia należy wypić około 1,5 litra wody. Słodycze i produkty mączne są surowo zabronione.

Dieta na bulionie z kurczaka

Ta metoda odchudzania jest odpowiednia tylko dla najbardziej wytrwałych i wytrzymałych. Przez 7 dni możesz jeść wyłącznie rosół z kurczaka. Ale główną zaletą tej techniki jest to, że w ciągu zaledwie tygodnia można stracić około 9-10 kg nadwagi.

Diety nie można stosować w czasie ciąży i karmienie piersią, w obecności chorób przewód pokarmowy występujący w postaci ostrej lub przewlekłej.

W ciągu dnia należy jeść około 1-1,5 litra bulionu z kurczaka w 5-6 posiłkach. Jedna porcja składa się z 1 szklanki bulionu. Zupę tę można spożywać wyłącznie na gorąco. Wodę można pić przed posiłkiem (30 minut) lub po (po 2 godzinach). Jeśli ci przeszkadzają poważne ataki głód, można go stłumić dietetycznym chlebem, ale nie można go nadużywać.

Przygotowywać zupa dietetyczna najlepsze z domowego kurczaka:

• Umieść patelnię wypełnioną wodą na kuchence;
• kurczak jest ułożony;
• doprowadzić do wrzenia na dużym ogniu;
• gdy tylko pojawi się piana, należy ją usunąć;
• ogień jest włączony, a kurczak nadal gotuje;
• Do zupy można dodać marchewkę, seler, cebulę, natkę pietruszki i odrobinę soli.

Odchodząc od tej diety należy bardzo ostrożnie, stopniowo, codziennie dodając do swojej diety nowe produkty, nie zapominając o świeżych warzywach i owocach. Aby przyspieszyć proces odchudzania, w trakcie diety zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną – idealnym rozwiązaniem będzie np. jogging lub aerobik (najlepiej robić to na świeżym powietrzu).

Dieta z kurczakiem i kefirem

Jest to jedna z najpopularniejszych monodiet, ponieważ pomaga szybko schudnąć w krótkim czasie. Dieta obejmuje białe mięso z kurczaka, jabłka i kefir. Konieczne jest przestrzeganie takiej diety przez 9 dni, ale nie dłużej, aby nie zepsuć własnego zdrowia.

Dieta ta opiera się na następującym menu:

• Dni 1–3 – można jeść wyłącznie zielone jabłka (nie więcej niż 1,5 kg owoców dziennie);
• 4–6 dni - dieta obejmuje białe gotowane mięso z kurczaka (można jeść nie więcej niż 1 kg dziennie);
• 6-7 dni - można spożywać tylko kefir 1% tłuszczu (nie więcej niż 2 litry dziennie);
• Dzień 8-9 - Rosół z kurczaka przygotowany bez soli i przypraw (1,5 litra dziennie).

Dieta z kurczakiem i warzywami

Połączony program diety z kurczakiem i warzywami daje niesamowite rezultaty. Codziennie możesz spożywać około 800 kcal.

Przez 9 dni dieta obejmuje białe mięso z kurczaka, warzywa, brązowy ryż:

• 1–3 dni – ryż;
• 4–6 dni - kurczak;
• Dni 7–9 to dni warzywne.

Podczas przestrzegania podana dieta można stracić około 8–11 kg nadwagi. Jednak tę technikę można zastosować tylko wtedy, gdy istnieje dobre zdrowie dlatego należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Kurczak to produkt uniwersalny, idealny dla osób często jedzących różne rodzaje Stosuje diety i stara się monitorować swoją wagę. Możesz gotować różnorodne niskokaloryczne dania z kurczaka i nie martwić się pojawieniem się dodatkowych centymetrów w talii.

Pyszne i proste przepisy z piersi kurczaka na odchudzanie w następującej historii:

Dieta z kurczakiem to prosty, niedrogi i, co ważne, zbilansowany dietetycznie sposób na uporządkowanie sylwetki w stosunkowo krótkim czasie. krótkoterminowy. Mięso z kurczaka słynie również z tego, że nawet najbardziej nieprzygotowany kucharz nie jest w stanie go zepsuć, dlatego na diecie kurczaka główny składnik zrobi wszystko sam - a z wyniku możesz być tylko zadowolony!

Mięso z kurczaka jest idealnym produktem odchudzającym

Dieta z kurczakiem cieszy się dużą popularnością, zwłaszcza wśród fanów odchudzania opartego na białku. Prawie każdy uwielbia kurczaka: łatwość przygotowania i delikatny smak sprawiają, że kurczak jest pożądanym i częstym gościem na rodzinnym stole. Z mięsa kurczaka przygotowywane są zarówno proste, domowe, jak i wykwintne dania „haute”. Każda karma, której głównym składnikiem jest kurczak, jest wysoce sycąca i lekkostrawna dzięki biodostępności białka kurczaka.

Kurczak w większym stopniu niż inne rodzaje mięsa zawiera kwasy wielonienasycone kwas tłuszczowy. Białko kurczaka zawiera ponad 90% potrzebnych nam aminokwasów (dla porównania białko wołowe zawiera tylko 72%). Białko kurczaka zawiera dużo tryptofanu, ważnego dla syntezy „hormonu przyjemności” – serotoniny, i prawie nie zawiera gruboziarnistych włókien łącznych ani trudnego do strawienia kolagenu zwierzęcego. Dlatego dietę kurczaka można uznać za nie tylko skuteczną, ale także zdrową.

Białe mięso z kurczaka zawiera magnez, żelazo, fosfor i wapń, retinol, cholinę, kwas foliowy i witaminy z grupy B. Mała ilość tłuszcz i łatwość jego usuwania (tłuszcz koncentruje się w skórze - wystarczy pozbyć się go z ptaka, a kurczak zamienia się w pełnoprawnego produkt dietetyczny) sprawiają, że kurczak staje się ulubionym jedzeniem wszystkich, którzy dbają o swoją wagę. Piersi z kurczaka zyskały pod tym względem szczególną reputację - rzadko zdarza się, aby dieta mogła się bez nich obejść.

Pierś bez skóry zawiera niecałe 5% tłuszczu i tylko 90-130 kcal (w zależności od metody gotowania). Dieta z kurczakiem ma zalety każdej innej diety:

• dzięki sycącym właściwościom produktów białkowych i ich powolnemu wchłanianiu, pozwala uniknąć uczucia głodu;
• koryguje metabolizm, powodując spalanie przez organizm zapasów tłuszczu, nie powodując przy tym uszkodzeń masa mięśniowa;
• dobrze komponuje się z aktywnością fizyczną;
• daje rezultaty, które szybko stają się zauważalne;
• pozwala na długotrwałe utrzymanie efektu odchudzania.

Specyfika diety z kurczakiem w wielu innych planach żywieniowych, które wymagają spożycia dużych ilości białka zwierzęcego: na diecie z kurczakiem można i należy jeść dużo warzyw! To robi zauważalną różnicę efekt uboczny wysokie dawki białko - w towarzystwie błonnika, witamin i wolne węglowodany Roślinna dieta z kurczakiem nie powoduje zwiększonego obciążenia nerek i nie zaburza motoryki jelit.

Jednak dla tych, którzy cierpią na jakąkolwiek przewlekłą lub ostre choroby Przed podjęciem decyzji o zastosowaniu diety z kurczakiem w celu utraty wagi należy skonsultować się z lekarzem.

Podstawowe menu diety z kurczakiem

Najbardziej popularna i popularna wersja diety z kurczakiem przeznaczona jest na 7 dni. Kompilując menu, należy skupić się na dwóch głównych wskaźnikach:

• wartość energetyczna spożywanej w ciągu dnia żywności nie może przekraczać 1200 kcal;
• mięso z kurczaka nie powinno stanowić więcej niż ½ dziennej diety (objętościowo lub kalorycznie).

Mięso z kurczaka (najlepiej bez kości i bez skóry) spożywa się gotowane lub gotowane na parze. Inne dozwolone produkty w diecie kurczaka:

• dowolne warzywa (z wyjątkiem ziemniaków), warzywa;
• owoce (z wyjątkiem winogron i bananów);
• pełnoziarniste, nierafinowane zboża (z wyjątkiem pszenicy i zbóż z niej wytworzonych).

Pomoże to w prawidłowym stworzeniu menu na dzień. Podczas diety z kurczakiem zaleca się spożywanie małych porcji, ale często 5-6 razy dziennie – pomoże to utrzymać stabilna wymiana substancji, nie odczuwaj głodu i równomiernie spalaj tłuszcz.

Na diecie kurczaka zabronione są potrawy typu fast food, tłuste i słodkie, w tym napoje z dodatkiem cukru i substancji słodzących. Nie zaleca się solenia żywności. Należy pić co najmniej 1,5 litra zwykłej wody niegazowanej dziennie, pragnienie można też ugasić herbatą i kawą bez dodatków. Dozwolone jest wypicie 1 kieliszka czerwonego wytrawnego wina dziennie.

W ciągu tygodnia diety z kurczakiem, sądząc po recenzjach, możesz pozbyć się 3-5 kilogramów nadwagi. Aby być jeszcze bardziej dumnym ze swoich sukcesów, połącz menu dietetyczne z aktywnością fizyczną.

Krótka dieta z kurczakiem

Ta mono-dieta z kurczakiem jest przeznaczona na trzy dni i przypomina słynną dni postu na diecie Margarity Korolevy.

Menu na dzień wychodzi jeden średniej wielkości kurczak. Należy je ugotować, oczyścić z kości i skóry, a całe mięso (700-800 g) podzielić na 6 posiłków w równych odstępach czasu w ciągu dnia. Do kurczaka nie można dodawać soli, ale można go doprawić dowolnymi przyprawami. Na krótkiej diecie z kurczakiem możesz spożywać dowolny niesłodzony płyn bez ograniczeń (ale nie produkty mleczne).

Oczekiwana utrata wagi- około 2-4 kg w 3 dni.

Dieta z kurczaka z ananasami

Dziewięciodniowa wersja diety z kurczakiem dodaje do menu kolejnego „charakteru”, w którym dominował kurczak – ananas. Z tym owocem wiąże się wiele mitów i prawdziwych historii na temat odchudzania ze względu na zawartość bromelainy w soczystym, aromatycznym miąższu.

Enzym ten pomaga rozkładać białka. Jednak bromelaina w ananasie czysta forma nie tak bardzo; ale w owoc tropikalny zawiera potas potrzebny sercu, witaminę C, ważną dla odporności, oraz wywołując uczucie pektyna nasycająca. Jednym słowem znany jest z utraty wagi, a także z tego, że owoc ten jest przeciwwskazany w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego i jamy ustnej.

Przez pierwsze trzy dni diety kurczaków z ananasami można jeść kurczaka bez skóry i soli, przygotowanego w dowolny sposób, bez ograniczeń. Przez kolejne trzy dni ten sam los czeka ananasy. I wreszcie w ostatniej, trzydniowej fazie odnaleziono te trzy produkty – można je jeść w dowolnej kombinacji i ilości, najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o wypiciu szklanki wody 10 minut przed posiłkiem.

Dieta kurczaka z ananasem pomoże Ci pozbyć się 5-6 kilogramów w 9 dni.

Dieta z kurczakiem... przez piętnaście lat

Dieta z kurczakiem może przybierać groteskowe formy – na przykład siedemnastoletnia mieszkanka Birmingham Stacey Irwin zasłynęła po hospitalizacji. Dziewczyna nagle przestała oddychać; W trakcie hospitalizacji zdiagnozowano u niej chorobę najtrudniejszy przypadek niedokrwistość, obrzęk języka i choroby naczyniowe. Okazało się, że Stacey od drugiego roku życia jest na czymś w rodzaju diety z kurczakiem – je tylko nuggetsy, czasami dodając do nich ketchup lub kawałek tostu.

Jej waga cudem utrzymała się w normalnych granicach, ale jej zdrowie doznało strasznych uszczerbków. Potrzebna była poważna pomoc lekarzy i psychologów, aby młoda Angielka mogła przywrócić funkcje organizmu i zacząć bardziej urozmaicone odżywianie.

Zasady diety z piersią kurczaka

Nietrudno zgadnąć, że głównym daniem diety jest pierś z kurczaka, która ma znacznie mniej kalorii niż wołowina. Filet z kurczaka również ma taki korzystne właściwości:

• wspomaga metabolizm normalny poziom;
• wzmacnia mięśnie (nie bez powodu ta dieta jest tak popularna wśród sportowców);
• usuwa nadmiar płynu z organizmu;
• daje uczucie sytości;
• rozkłada i przetwarza tłuszcze.

Preferując tę ​​dietę, zaoszczędzisz swój budżet, ponieważ pierś z kurczaka jest niedroga w porównaniu do innych produktów dietetycznych.

W diecie kurczaka nie ma surowy zakaz dla niektórych produktów, ale istnieją pewne zasady:

1. Jedz małe, częste posiłki.
2. Pierś z kurczaka można gotować lub piec, ale po prostu nie smażyć.
3. Dzienna dieta powinna zawierać nie więcej niż 1200 Kcal.
4. Ogranicz, a jeszcze lepiej wyeliminuj z menu sól i cukier.
5. W ciągu dnia pij aż do dwóch litrów wody, naturalnych soków i niesłodzonej herbaty, możesz też pozwolić sobie na kieliszek wytrawnego wina.
6. Dla dobry wynik trzymać się Ta metoda schudnąć przez co najmniej tydzień.

Wadą jest to, że pierś z kurczaka zawiera niewielką ilość tłuszczu i tam też jest danie dietetyczne Bez soli nie każdemu to smakuje.

Menu diety z kurczakiem na 3 dni i tydzień

Istnieją 2 najczęstsze opcje diety z kurczakiem - na 3 dni i na tydzień, których efektem jest utrata od 3 do 6 kilogramów.

Menu dietetyczne na 3 dni

Należy go gotować przez trzy dni (można upiec) i jeść wyłącznie filet z kurczaka, dzieląc go na 5 lub 6 porcji po 100 g i popijając do dwóch litrów wody.

Menu dietetyczne na 7 dni

Poniedziałek: w ciągu dnia należy zjeść pół kilograma gotowanego filetu z kurczaka i 340 g owsianka ryżowa w kilku krokach; Przed snem możesz wypić filiżankę herbaty (niesłodzonej).

Wtorek: 700 g gotowanej piersi z kurczaka i pół kilograma ananasów (świeżych lub z puszki).

Środa: pół kilograma gotowanego filetu z kurczaka, 140 g kapusty, kilka marchewek, warzywa, 5 jabłek, można podać jako sałatkę z sokiem z cytryny.

Czwartek i piątek powtórz dietę ze środy.

Sobota i niedziela: 700 g gotowanej piersi i kilka liści sałaty, szklanka kefiru.

Jeśli poczujesz głód, pij wodę lub niesłodzoną herbatę pomiędzy posiłkami.

Przypominamy, że mięso należy ugotować, a potrawę przaśną, zamiast soli można dodać sos sojowy(ale tylko naturalny!) lub sok z cytryny.

Opcje diety dla piersi kurczaka

Danie z piersi kurczaka można stosować do utraty wagi w połączeniu z różne produkty. Oto najpopularniejsze opcje diet:

Pierś z kurczaka i serek wiejski

Przez pierwsze 4 dni tej diety należy jeść zgodnie z następującym menu: na śniadanie zjedz twarożek (120 g) i wypij filiżankę zielonej herbaty (niesłodzonej); na lunch zjedz 180 g filetu z kurczaka (należy go ugotować lub upiec) i warzywa (120 g); na obiad – 120 g gotowanej piersi z kurczaka i szklanka kefiru.

Przez kolejne 4 dni zabrania się wyłącznie twarogu i filetów Zielona herbata i owoce (najlepsze to ananasy, kiwi, pomarańcze i grejpfruty).

Więcej łatwa opcja diety – naprzemienne dni kurczaka z owocami.

Pierś z kurczaka i ryż

Ta metoda odchudzania składa się z 9 dni: przez pierwsze 3 dni jedz gotowany filet z kurczaka, przez kolejne 3 dni gotowany ryż. ostatnie dni- tylko warzywa i warzywa. Na tej diecie możesz schudnąć od 3 do 6 kg.

Pierś z kurczaka i kasza gryczana

Opcja ta trwa 8 dni. Pierwszego dnia dozwolona jest tylko gotowana kasza gryczana, drugiego - gotowana pierś z kurczaka i tak dalej.