Kako uravnotežiti glavne hormone ishranom. Indikatori nivoa hormona kod poremećaja u ishrani kod pacijenata sa metaboličkim sindromom Uticaj ritma ishrane na hormonski status

Dnevni ritmovi apsorpcije hrane.

Ujutro - jedite voće, dovoljno je do ručka. Ako ne možete čekati do ručka i osjetite neugodne bolove, to znači da imate skriveni gastritis. Ovo će nestati za 3 sedmice. Prije ručka možete pojesti užinu uz kašičicu meda i orašastih plodova. Ako imate avokado, onda je to ono što vam treba (jedite ga češće, dodajte u salate). Nećete htjeti jesti do 12 sati.

Prvo jak osećaj Glad se oseća u 11-12 sati, kada se enzimi „probude“. Ovdje treba jesti (u civiliziranom svijetu ovo je vrijeme ručka). Škrobna hrana je ono što vam treba. Pruža laganu, brzu energiju (žitarice, salate, vinaigreti).

Sledeći period gladi je od 15 do 19 (svima je drugačije). Ovo je ručak (17-19) ili večera (za one koji su rano ustali). Sljedeća večera je u 22 sata. To je ono što treba da jedete uveče proteinska hrana. Sporo se razgrađuje i dugo se kreće kroz crijeva (8-12 sati), pa ga treba jesti noću kako se ne bi miješao sa nekompatibilnom hranom. Za noć i po sljedeći dan proteini imaju vremena da se razbiju i daju punopravni učinak građevinski materijal, ne truli otpad.

Nikada nemojte jesti „u rezervi“, kako ne biste izazvali procese truljenja u stomaku. Ne morate hraniti djecu ako ona to ne žele.

Morate piti prije jela. Nemojte piti nakon jela kako ne biste razrijedili "enzimsku čorbu". Morate prestati piti 20 minuta prije jela.

zaključak: ljudi koji su prešli na odvojenu ishranu postaju veoma mladalački, fit, sa dobrom kožom, malom količinom sede kose (kosa dobija boju). Izgledaju 20 godina mlađe od svojih godina.

Hrana i bolest

Prehrana, tjelesna težina i hormonalni status tijelo

Neprirodno je kada hrana, umjesto da služi kao izvor života i zdravlja, nanosi štetu. Nažalost, to se dešava prilično često. Uzroci štetan uticaj hrana na tijelu je drugačija.

Neuhranjenost, koja nastaje ne samo zbog nedostatka hrane, već i pod uticajem propagande dijeta „glad“, nepovoljna je za organizam. Mnogi ljudi čak razviju morbidan strah od toga da su "debeli". U ovim slučajevima izbjegavajte visokokaloričnu hranu, umjetno izazvati povraćanje i koristiti laksative i diuretike odmah nakon jela. Takve mjere ne samo da smanjuju tjelesnu težinu, već mogu dovesti i do nedostataka vitamina i drugih poremećaja u tijelu, posebno u seksualnoj sferi.

Zloupotreba laksativa i diuretika (diuretika) uzrokuje promjene u metabolizmu vode i soli (elektrolita). Znakovi ovih poremećaja uključuju bljedilo, znojenje, tremor (drhtanje) prstiju i napetost mišića. Posebno teški slučajevi gledaju napadi, podsjeća na epileptiku.

Mnogi ljudi imaju povećan interes za hranu, što obično dovodi do prejedanja i gojaznosti. Najispravnije je pridržavati se umjerenosti u svemu: nemojte gladovati i ne prejedati se, fokusirajući se na svoje blagostanje i pokazatelje tjelesne težine.

Alergije na hranu

Prehrambeni proizvodi mogu sadržavati supstance povećana osjetljivost na koje izaziva alergije.

Trenutno se pod alergijom podrazumijeva stanje organizma koje nastaje kao rezultat interakcije antitijela (imunoglobulina E) i odgovarajućih antigena. Pod uticajem kompleksa antigen-antitelo iz određenih ćelija (tzv. mastocita i još nekih) oslobađaju se medijatori - histamin, serotonin i drugi, koji direktno izazivaju svrab, grč. krvni sudovi i bronhije, urtikarija i druge manifestacije alergijska reakcija. Antigen, u principu, može biti gotovo svaka tvar vanjska i unutrašnje okruženje, najčešće proteinske ili polisaharidne prirode.

Nisu samo bolesti povezane s alergijama na hranu gastrointestinalnog trakta, ali takođe bronhijalna astma(posebno kod djece), rinitis, konjuktivitis, stomatitis, ekcem, artritis, glavobolja i sl.

At alergije na hranu Nakon prodiranja alergena (antigena) u gastrointestinalni trakt, obično se u roku od nekoliko minuta javlja peckanje ili svrab u ustima i ždrijelu, ubrzo slijedi povraćanje ili proljev, koža postaje crvena i svrbi te se javlja urtikarija. U težim slučajevima, pacijentu naglo pada krvni tlak i on gubi svijest.

Alergijske reakcije na hranu mogu biti direktne (povraćanje, dijareja), sekundarne (gubitak krvi, nedostatak gvožđa i proteina) i dugotrajne ( alergijsko curenje iz nosa, serozni otitis, bronhijalna astma, urtikarija, ekcem, Quinckeov edem).

Kao što smo već rekli, alergije mogu biti istinite i lažne. Pseudo-alergija može nastati kada histamin uđe u organizam s hranom.

Hrana i zarazne bolesti

Distribucija nekih zarazne bolesti gastrointestinalnog trakta.

Trenutno nema sumnje da su uzročnici zaraznih bolesti određeni mikroskopski patogeni koji žive u okruženju oko čovjeka, pa čak i u njemu samoj, a koji se mogu prenijeti i putem hrane.

Mnoge namirnice služe kao odlična legla za razmnožavanje mikroorganizama, pa mogu igrati ulogu medijatora u prenošenju infekcije. Na primjer, uzročnici tuberkuloze, bruceloze, dizenterije, kolere i nekih drugih zaraznih bolesti prenose se mlijekom. Patogeni mogu ući u mlijeko u svim fazama: od krave sa tuberkulozom vimena, mastitisa, bruceloze; od bolesnih ljudi (ili izlučivača bakterija) tifusna groznica, dizenterija i dr., rad na stočnim farmama koji se bave transportom mlijeka, njegovom prodajom i preradom; od potrošača koji ne poštuju sanitarno-higijenska pravila.

Moramo imati na umu da mlijeko i mliječni proizvodi imaju ograničen rok trajanja i ne mogu se čuvati duže vrijeme, čak ni u frižideru. Nije slučajno da je naveden datum njihove proizvodnje.

Mlijeko se isporučuje potrošaču nakon termičke obrade; mliječni proizvodi: kajmak, pavlaka, kefir, acidofil i drugi se proizvode od pasteriziranog mlijeka.

Jaja predstavljaju određenu epidemiološku opasnost. Čini se da je priroda stvorila dobru zaštitu od ulaska mikroba u njih: školjki, školjki, itd. Pa ipak, sveprisutni mikrobi prodiru kroz sve te barijere. A što tek reći o površini jajeta, koja je gotovo uvijek kontaminirana Proteusom, salmonelom i drugim patogenim bakterijama.

Uzročnici toksičnih infekcija, tuberkuloze i helmintoze mogu se prenijeti putem mesa i mesnih prerađevina.

Sve fabrike za preradu mesa, preduzeća Catering, trgovina, dječje ustanove su pod kontrolom sanitarno-epidemioloških stanica koje sprovode preventivni i stalni sanitarni nadzor nad preradom, transportom, skladištenjem i prodajom prehrambeni proizvodi, kao i pripremanje raznih jela od njih.

IN poslednjih godina Utvrđeno je da se hranom mogu prenijeti ne samo bakterijske i helmintičke bolesti, već i neke virusne infekcije. Iako se virusi razmnožavaju samo u živim ćelijama, “ipak,” stoji u jednom od dokumenata Svjetske zdravstvene organizacije, “mogućnost virusne kontaminacije hrane postoji veliki značaj, budući da ljudi dolaze u bliski kontakt sa hranom tokom njene obrade i distribucije. Mnoge vrste hrane koje su kontaminirane pružaju povoljnim uslovima za opstanak virusa." TO virusne bolesti koji se prenosi putem hrane je jedan od oblika infektivnog hepatitisa, krpeljni encefalitis(srednjoevropski tip), poliomijelitis, hemoragijske groznice.

Hvala ti

Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Konsultacija sa specijalistom je obavezna!

Šta je hormonska neravnoteža?

Endokrine žlezde ljudsko tijelo proizvodi oko 70 hormoni. Normalan odnos ovih hormona jedan prema drugom osigurava stabilnost životnih procesa zdravog tijela. Ali čim se proizvodnja barem jednog hormona poveća ili smanji, hormonalni poremećaj(sudar). Hormonski zastoj se posebno često javlja kod žena kada je poremećena sinteza ženskih polnih hormona.

Znakovi hormonske neravnoteže u žensko tijelo može biti drugačije: prije svega, to je poremećaj menstrualnog ciklusa. Osim toga, ženski hormonski poremećaji mogu se manifestirati:

• prekomjeran ili nedovoljan rast kose;
• nerazvijenost mliječnih žlijezda;
• naglo povećanje telesne težine;
• nervoza, razdražljivost ili depresija;
• prekomjerno znojenje;
• glavobolje i mnoge druge simptome.

Uzroci hormonske neravnoteže kod žena

Krhka ženska hormonska ravnoteža može biti poremećena brojnim faktorima:

• loše navike (pušenje, zloupotreba alkohola);
• loša prehrana;
• hronični nedostatak sna;
• sjedilački način života ili, naprotiv, pretjerana fizička aktivnost;
• česta upotreba hormonskih kontraceptiva;
• česti pobačaji;
• prethodne infekcije (ARVI, tonzilitis, gonoreja, klamidija, sifilis, itd.).

Hormonska neravnoteža se javlja i u periodima ženskog života kao što su pubertet, trudnoća, porođaj i menopauza.

Metode za liječenje hormonalnih poremećaja

Naravno, prije svega se liječi hormonska neravnoteža hormonalni lekovi. Ali u većini slučajeva, hormonalni nivoi se mogu vratiti uz pomoć metode koje se ne koriste lekovima tretmani, koji uključuju:

• zdrav način života (dovoljno sna, vježbanje) svježi zrak, jutarnji trening, odbijanje loših navika);
• pravilnu ishranu ( obrok hrane s prevladavanjem biljnih proizvoda i biljnih masti);
• Vježbe fizikalne terapije;
• fizioterapija, uključujući masažu;
• balneoterapija (kupke s raznim mineralnim vodama);
• Spa tretman.

Ishrana za hormonalni disbalans

Ako je hormonski status poremećen, žene moraju promijeniti svoj svakodnevnu ishranu ishranu, uključujući što više biljne hrane - povrće, voće, bobičasto voće, pečurke. Činjenica je da ovi proizvodi sadrže fitoestrogene - supstance sa svojstvima sličnim ženskim polnim hormonima.

Fitoestrogeni se nalaze u mahunarkama (grašak, pasulj), žitaricama i klicama pšenice, te luku. Ima ih i u jajima (piletina, prepelica itd.). Na primjer, omlet sa lukom i gljivama je tipično „žensko“ jelo koje sadrži značajnu količinu fitoestrogena.

Kod hormonalnih ženskih poremećaja, kako bi se normalizirala proizvodnja vlastitih hormona u tijelu, potrebni su proizvodi koji sadrže cink i selen. Ovi proizvodi uključuju nemasno meso (govedina), mast, žitarice, mlijeko, svo lisnato povrće (zelata salata, kupus, kopar, peršun, spanać, bosiljak, potočarka, itd.), orašasti plodovi (kikiriki, bademi, pistacije), sjeme tikve, bijeli luk .

Preporučljivo je isključiti iz prehrane (ili ograničiti na minimum) namirnice poput šećera, meda, peciva, slatkiša, čokolade, kondenzovanog mlijeka, krompira, mesa (svinjetina, guska, patka), konzervirane hrane, kobasica.

Ako hormonalni disbalans dovodi do naglo povećanje težine, gubitak težine postiže se hormonskom (metaboličkom) ishranom.

Hormonska dijeta

Ova dijeta aktivira sintezu hormona koji pospešuju sagorevanje masti (testosteron, adrenalin, norepinefrin) i inhibira proizvodnju hormona koji izazivaju nakupljanje masti u telu (insulin, estrogeni).

Faze hormonske dijete:
1. Brzo i aktivno sagorevanje masti (oko 2 nedelje).
2. Stabilan nivo sagorevanja masti (trajanje neograničeno).
3. Održavanje težine na postignutom niskom nivou.

Da bi se olakšalo sastavljanje dnevni meni u različitim fazama hormonalne dijete, svi prehrambeni proizvodi su podijeljeni u 5 grupa s različitim brojem bodova. Što je rezultat veći, to je jače taloženje masti prilikom konzumiranja ovog proizvoda. I obrnuto: proizvodi koji su dodijeljeni grupi "0 bodova" ne doprinose taloženju masti, već njihovom sagorijevanju.

Poeni	Hrana
0	Jaja, riba, škampi, lignje, dagnje, zec, piletina (bijela prsa), ćuretina (bijela prsa), gljive, povrće, limeta, limun, kopar, peršun, senf, hren, zeleni grašak, mliječni proizvodi sa sadržajem masti ne većim od 2%.
1	Bobičasto voće, pasulj, svježe cijeđeni sokovi od povrća.
2	Piletina, govedina, teletina, biljna ulja, orasi (orasi, lješnjaci, pistacije), hljeb od mekinje, kuhana šargarepa i cvekla, voće, crne masline, feta sir, feta sir, smeđi pirinač, zobena kaša, heljda, mliječni proizvodi sa udjelom masti ne većim od 4%.
3	Bilo koji sirevi, proso, jogurt sa dodacima, crna čokolada, musli, sveže ceđeni voćni sokovi.
4	Svinjetina, patka, guska, kobasica, hrenovke, krompir, šećer, med, suvo voće, peciva, mliječna čokolada, slatkiši, sladoled, griz, konzervirana hrana u ulju, mliječni proizvodi sa udjelom masti iznad 4%.

Kada se pridržavate hormonske dijete, morate se pridržavati sljedećih pravila u svakoj fazi:
1. U jednom trenutku možete pojesti najviše 250-300 ml hrane (volumen je nešto veći od 1 čaše), bilo da se radi o ručku, doručku ili večeri.
2. Između obroka ne bi trebalo proći više od tri sata.
3. Obavezno pijte 2 (ili više) litara vode dnevno.

Raspored obroka je otprilike ovako:

• Doručak – najkasnije do 10.00 časova;
• 2. doručak – najkasnije do 12.00 časova;
• Ručak – najkasnije do 15.00 časova;
• Popodnevna užina – najkasnije do 18.00 časova;
• Večera – najkasnije do 20.00.

Od večere do spavanja trebalo bi da prođe najmanje 3 sata, pa ako rano idete u krevet, promijenite raspored obroka.

Ishrana u 1. fazi hormonske dijete mora biti veoma oskudan. Možete jesti samo hranu koja sadrži 0 bodova. Maslinovo ulje je dozvoljeno u količini od 1 supene kašike dnevno.

Istovremeno, težina se brzo smanjuje, tako da morate pažljivo pratiti svoje stanje. Ako se iznenada pojavi slabost, potamnjenje u očima ili šum u ušima, treba odmah popiti jak slatki čaj i leći. Takvi simptomi su signal da morate prijeći na 2. fazu hormonalne dijete. U svakom slučaju, trajanje 1. faze nije duže od dvije sedmice.
Ishrana u 2. fazi hormonske dijete odvija se prema sljedećoj shemi:

• Doručak – 4 boda;
• 2. doručak – 2 boda;
• Ručak – 2 boda;
• Popodnevna užina – 1 bod;
• Večera – 0 bodova.

Kako odabrati proizvode za doručak za 4 boda?
Na primjer, odaberite 1 proizvod sa liste sa 3 tačke + 1 proizvod sa liste sa 1 bod + bilo koji broj proizvoda sa 0 poena (ne zaboravite na ograničenu ukupnu količinu!).
Ili: 1 proizvod vrijedan 4 boda + nekoliko proizvoda od 0 bodova.
Ili: 2 proizvoda sa liste sa 2 tačke.

Namirnice za svaki obrok biraju se na isti način. Ukupno bodova može biti manje od preporučenog, ali ni u kom slučaju više. Ako se jedan obrok propusti, njegovi bodovi se ne zbrajaju sa sljedećim obrokom.

Druga faza hormonske dijete nema ograničenja u trajanju. Težina se postepeno i ravnomjerno smanjuje. Kada postignete željeni rezultat, prijeđite na 3. fazu.

Ishrana u 3. fazi hormonske dijete sprovedeno na sledeći način: odaberite jedan obrok (na primjer ručak) i dodajte mu 1 bod. Kontrolišite svoju težinu. Ako se gubitak težine nastavi, možete dodati 1 bod drugom obroku. Dodavanje bodova se nastavlja sve dok gubitak težine ne prestane.

Hormonska dijeta hCG

Postoji još jedna dijeta za mršavljenje, koja se naziva i hormonska, ali su rezultati njene upotrebe vrlo upitni. Ova dijeta se sastoji samo od upotrebe niskokalorične namirnice, a žena istovremeno prima injekcije hormona hCG (humani korionski gonadotropin). Normalno, ovaj hormon se sintetiše u ženskom tijelu tokom trudnoće.

Uvjerljivi dokazi Ova dijeta nije efikasna, a uvođenje hCG hormona može dovesti do nepredvidivih rezultata. Postoji velika vjerovatnoća da se razvije još jači hormonalni poremećaji. Stoga je naučna medicina kategorički protiv upotrebe ove dijete.

Biljni lijek za hormonalne poremećaje

Može pomoći u ispravljanju hormonske neravnoteže lekovitog bilja. U narodnoj medicini u tu svrhu koriste se infuzije i tinkture od sljedećih biljaka:

• poljski klinčić;
• origano („ženska biljka“);
• plućnjak;
• guska peterolist;
• majska kopriva;
• cvjetovi lipe;
• laneno seme itd.

Ove biljke sadrže fitoestrogene.

Infuzije se najčešće pripremaju prema standardna šema(kašika biljke na čašu kipuće vode, ostaviti dok se ne ohladi). Ovako kuvana infuzija poljskog karanfilića za žene hormonske neravnoteže Preporučuje se piti 1/4 šolje 4 puta dnevno tokom dve nedelje.

Kad god hormonalni disbalansČesto se razvija amenoreja (izostanak menstruacije). U ovom slučaju etnonauka preporučuje korištenje luka ili njegove kore:

• Čašu ljuske luka preliti sa 0,5 litara ključale vode, kuvati 20 minuta, ohladiti, procediti i uzimati tri puta dnevno (pre jela) po supenu kašiku.
• Uzmi 5 glava luk srednje veličine i 3-4 čena belog luka. Oguliti, izgnječiti i preliti sa tri čaše mlijeka. Stavite smjesu luka i bijelog luka na laganoj vatri dok ne omekša. Nakon toga skloniti sa vatre, ostaviti da se malo ohladi i pomešati sa tri kašičice meda. Smjesa se uzima 3 puta dnevno, po jednu supenu kašiku, dok ne ponestane leka (mora se čuvati u frižideru).

Fizioterapija za hormonalni disbalans

Fizioterapijske metode se često koriste u liječenju ženskih hormonalnih poremećaja. Ove metode, bez lijekova, omogućavaju vam da regulišete poremećeno menstrualnog ciklusa, liječe disfunkciju jajnika, amenoreju i druge patoloških procesa u ženskom tijelu, povezano s hormonskom neravnotežom. Osim toga, fizioterapeutske metode liječenja povećavaju imunitet i opšti otpor tijelo na štetne faktore okoline.
Najefikasniji kod ženskih hormonalnih disfunkcija sledećim metodama fizioterapija:

• električna stimulacija cerviksa;
• akupunktura;
• laserska terapija (uključujući ILBI);
• elektroforeza okovratne zone s novokainom;
• galvanizacija mozga;
• masaža (opća i ginekološka);
• hirudoterapija (liječenje pijavicama).

Među gore navedenim metodama, hirudoterapija i laserska terapija zaslužuju posebnu pažnju.

Liječenje pijavicama - hirudoterapija - djelotvorno je za bilo koju hormonsku patologiju, uključujući hormonsku neravnotežu žena. Pljuvačka pijavica sadrži tvari koje potiču proizvodnju hormona koji nedostaju tijelu. Za korekciju hormonska ravnoteža pijavice se obično postavljaju na sakrokokcigealnu regiju. Postavljanje pijavica u ovo područje ne samo da vraća poremećenu hormonsku ravnotežu, već i stimuliše organizam da se očisti od toksina.

Laserska terapija za hormonalne ženske disfunkcije koristi se u obliku djelovanja na unutrašnje organe(kroz trbušni zid ili kroz vaginu), a u obliku ILBI - intravensko lasersko zračenje krvi.
Djelovanje laserskog snopa na unutrašnje organe je potpuno bezbolno, nema nuspojava i daje dugotrajan efekat od tretmana.

ILBI – univerzalna metoda tretman, siguran i visoko efikasan. Intravensko zračenje krvi niskofrekventnim laserom blago deluje na organizam, stimuliše sistem samoregulacije i obezbeđuje korekciju hormonske neravnoteže. ILBI se može koristiti samostalno ili kao dio kompleksnog liječenja.

Korekcija psihičkog stanja u slučaju hormonalnih poremećaja

U nekim slučajevima mentalno stanje Pacijenti sa hormonskom neravnotežom toliko pate da im je potrebna posebna korekcija. Psihoemocionalni poremećaji su posebno česti kada

Ekologija zdravlja: Hormonski sistem ljudi su podložni cirkadijalnim ritmovima. A uspjeh efikasnog bodibilding treninga ovisit će o tome koliko glatko ovi ritmovi zamjenjuju jedan drugog. Ovdje ćemo se detaljnije zadržati na pitanjima dnevnih fluktuacija nivoa najvažnijih anaboličkih hormona i hormona stresa, koji u konačnici određuju postignuća u dobijanju mišićne mase.

Cirkadijalni ritmovi hormona rasta, testosterona i kortizola

Ljudski hormonalni sistem je podložan cirkadijalnim ritmovima. A uspjeh efikasnog bodibilding treninga ovisit će o tome koliko glatko ovi ritmovi zamjenjuju jedan drugog. Ovdje ćemo se detaljnije zadržati na pitanjima dnevnih fluktuacija nivoa najvažnijih anaboličkih hormona i hormona stresa, koji u konačnici određuju postignuća u dobijanju mišićne mase.

Cirkadijalni ritmovi hormona rasta

Hormon rasta ili samotropin poznat je po svojim anaboličkim svojstvima i svojstvima mobilizacije masti.. Usput, GH ima antikatabolički i hiperglikemijski učinak, jača imunološke funkcije, u dječjoj i u mladosti podstiče linearni rast. Hormon rasta dovodi do jačanja vezivno tkivo, stimuliše proliferaciju ćelija i nakupljanje glikogena u jetri i mišićima.

Endogeno lučenje hormona rasta je valovito. Maksimum sledećeg GH pika se primećuje svakih tri do pet sati. Kao rezultat toga, tokom cijelog dana, u prosjeku, dolazi do 6-10 porasta i padova koncentracije GH. Najveća amplituda sekrecije GH bilježi se noću, sat ili dva nakon odlaska u krevet i traje oko dva sata za redom.

Buđenje u ovom periodu prijeti gubitkom reakcija oporavka, koje su nužno izazvane visokim nivoom hormona rasta. Iz tog razloga, izuzetno je važno pridržavati se normalnog rasporeda noćnog spavanja., inače fiziološki ciklus lučenja hormona rasta neće uspjeti, a zbog toga će patiti cijeli metabolizam. Štaviše Morate spavati precizno u mraku - to je priroda našeg tijela(epifizni hormon melatonin, sintetiziran u mraku, tako služi kao regulator prelaska iz budnosti u san).

Tako osobe koje se bave noćnim radom, čak i ako posvećuju dovoljno vremena spavanju, imaju problema sa lučenjem GH, pa stoga češće pate od prekomjerne gojaznosti i problema sa kardiovaskularni sistem. Sve ovo sigurni znakovi nedostatak hormona rasta u organizmu. Dakle, ako ste zaista zainteresovani za visoki nivo GH proizvodi, ne može biti govora o bilo kakvom noćnom načinu života. Jedan od dva…

S godinama, učestalost i volumen lučenja GH postepeno se smanjuju. Maksimalni početni nivo (tj. prosječan po danu) hormona rasta tipičan je za djecu rane godine i adolescenti tokom puberteta, koji je obilježen primjetnim povećanjem pokazatelja visine i težine.

Dostupni načini povećanja proizvodnje sopstveni hormon rast su:

kvalitetan i dubok noćni san,

redovni trening snage,

visokoproteinska dijeta,

prirodna hipoglikemija.

Utvrđeno je da pri niskim koncentracijama glukoze u krvi dolazi do naglog oslobađanja GH, što naknadno dovodi do povećanja iskorištenja masnih rezervi, tj. lipoliza. Ali pri visokoj koncentraciji masne kiseline U krvi se proizvodnja GH, naprotiv, usporava. Direktno nakon jela, bogata ugljenim hidratima, nivoi GH također se smanjuju. Zauzvrat, pod uticajem sile fizički trening dolazi do povećanja proizvodnje GH, posebno se ova reakcija manifestira u pozadini treninga dizanja utega s malim brojem ponavljanja, što, nažalost, negativno utječe na proizvodnju testosterona.

Poznato je da se anabolički efekat GH javlja samo u prisustvu hormona insulina. Štaviše, ako su uloge GH i inzulina suprotne u odnosu na metabolizam ugljikohidrata, tada su u smislu sinteze proteina isključivo jednosmjerne. Da bi se manifestirala anabolička svojstva GH i sagorijevanje masti, neophodna je i normalna reprodukcija tiroidnih i polnih hormona.

Cirkadijalni ritmovi testosterona

Testosteron- možda najpoznatiji androgeni hormon koji pokazuje anabolička svojstva u odnosu na mišićno tkivo.

Najveća koncentracija hormona testosterona kod muškaraca se opaža rano ujutro, tokom i neposredno nakon buđenja, u 6-7 sati ujutro. Do 9-11 sati osnovni nivo testosterona se stabilizuje, nastavljajući da pravi male sekundarne fluktuacije. U prosjeku, fluktuacije u sekundarnoj pozadini (superimponirane na osnovnu) se javljaju sa frekvencijom od 5-9 puta na sat.

Do 18 sati dolazi do ponovnog vrhunca proizvodnje testosterona, do devet do deset sati uveče, ustupajući mjesto kaskadnom opadanju. U to vrijeme muško tijelo doživljava minimalni dnevni nivo svog glavnog androgena. Štaviše, uz redovne seksualne odnose večernje vrijeme, ovaj pad se može pojaviti u kasnijim satima - jedan ili tri ujutro.

Nakon intenzivne anaerobne vježbe, koncentracija testosterona u krvi je minimalna. Ali to ne znači da tijelo u ovom trenutku doživljava potpunu glad od testosterona. Jednostavno, sav testosteron iz plazme juri u intracelularni prostor, bivajući uključen u proces regulacije sinteze ćelijskih proteina. Smanjenje nivoa testosterona se takođe primećuje nakon jela jednostavnih ugljenih hidrata, posebno glukoze. Niska fizička aktivnost dovodi do sistematskog smanjenja bazalnog nivoa testosterona u bilo kojoj dobi.

Da biste održali prirodne vrhove testosterona i vrijeme njihovog ispoljavanja, morate se pridržavati istog jednostavna pravila, kao u slučaju GR:

održavati raspored spavanja i buđenja,

jesti dovoljno količina proteina,

izbjegavajte stres, uključujući pretreniranost,

trenirajte redovno uz potpuni oporavak.

Cirkadijalni ritmovi kortizola

Kortizol– glukokortikoid hormon koji proizvodi kora nadbubrežne žlijezde i stimulira nervni sistem.

Minimalni nivo kortizola se dijagnostikuje od ponoći do sredine noćnog perioda spavanja, a bliže jutru se uočava njegov sistematski porast. Ujutro nivoi kortizola dostižu svoj lokalni maksimum. Što prirodno dovodi do povećanja krvnog pritiska, otkucaja srca, vaskularnog tonusa i smanjenja zgrušavanja krvi. Sve je to neophodno da bi osoba prešla u stanje budnosti.

Jutarnji porast nivoa kortizola se primećuje u različiti ljudi u malo drugačija vremena. Za neke - u 4-5 sati (šave), za druge - u 7-8 (sove). Smatra se da je upravo zbog jutarnjeg porasta nivoa kortizola u ovo doba dana najveći broj srčanih i moždanih udara. Nakon buđenja oko 12 sati, osnovni nivo kortizola održava svoje prosječne vrijednosti, ali gubi tlo pod nogama uveče (do 17-18 sati), a do ponoći potpuno. Nakon toga ciklus se ponavlja.

Sa smanjenjem funkcije štitnjače, uočava se smanjenje katabolizma kortizola, što zauzvrat dovodi do povećanja njegove koncentracije. Pušenje, stanje intoksikacija alkoholom I zatajenje jetre takođe dovode do povećanja nivoa hormona stresa kortizola. Povećani nivo kortizol se posmatra sa stresne situacije, dijabetes i teška gojaznost.

Vrijedi obratiti pažnju i na činjenicu da se čak i kod u osnovi zdravih ljudi pod stresom kortizol nastavlja inducirati proporcionalno vremenu patološkog izlaganja uzročniku stresa.

Otuda i dobro poznato pravilo: izbjegavajte sve vrste stresa, a minimizirajte one koji se ne mogu eliminirati.

Zadnja napomena u u potpunosti može se pripisati i treningu otpora.

Poznato je da se kortizol koji se oslobađa u krv metabolizira u jetri i izlučuje urinom. Njegovo poluvrijeme je oko sat i po do dva, što služi kao određena smjernica u smislu trenažnog stresa primljenog u teretani.

Kada su cirkadijalni bioritmovi poremećeni, nema večernjeg smanjenja nivoa kortizola, što zauzvrat dovodi do prekomernog dejstva ovog regulatornog hormona na organizam. Očigledno, u slučaju kortizola, ne može se bez pravovremenog pridržavanja sportskog režima. objavljeno . Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

Znam pristupačan jezik Dati su trenutni pogledi na ulogu hormona u organizmu.

Razmatraju se pitanja metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata i hormona koji su s njima povezani.

Poseban dio posvećen je limfnom sistemu i poremećajima kretanja limfe, te su date metode za korekciju ovih stanja.

Kreni moderan izgled biološki aktivni aditivi(dodatci prehrani), date su preporuke za njihov izbor i upotrebu.

Opisano česti simptomi i stanja: gubitak kose, lomljivi nokti, suva koža i sluzokože, menopauza, dijabetes, gojaznost, kao i uticaj hormonskog statusa na život i seksualnu aktivnost.

PROGRAM KURSEVA

Dio 1. Uvod. Određivanje svrhe posjete pacijenta

Dio 3. Šta pacijenti žele različite fazeživot

Psihosomatski pogled na probleme klijenata. Promjena zahtjeva kupaca u zavisnosti od starosti. Kada se hormoni uključe. Razlika između muških i ženskih zahtjeva klijenata. Kontraceptivi. Trudnoća i dojenje. Dinamika seksualne aktivnosti muškaraca i žena.

Dio 4. Uvod u endokrinologiju. Hormoni

Uloga hormona u regulaciji organizma. Hipofiza i njeni hormoni. Mehanizam djelovanja hormona na primjeru lanca hipofize - štitaste žlezde- akcija - povratna informacija. Učešće mikroelemenata u normalizaciji hormona. Proizvodnja i djelovanje hormona rasta i ljepote. Dnevni raspored proizvodnje hormona. Za šta je odgovoran svaki hormon. Melatonin, njegovi preparati, djelovanje. Kako da normalizujete svoj dnevni ritam.

dio 5. Promjene vezane za dob. Teorije starenja

Intracelularni procesi. Teorija slobodnih radikala. Mehanizam destrukcije membrane slobodni radikali. Pravilna ishrana za regeneraciju ćelija. Utjecaj emocija na hormonalni nivo i starenje. Praktična tehnika tjelesno orijentirane terapije. Teorija telomera. Hormonska teorija starenja. Odnos između hormona i starenja. Emocije, hormonalni poremećaji i starenje.

dio 6. Hormonska prehrana. Vjeverice

Pregled funkcija proteina. Katabolizam proteina u aminokiseline. Anabolizam aminokiselina u hormone i druge proteinske strukture. Djelovanje enzima. Pregled proteinskih hormona. Testosteron je protein društvenih i seksualnih ambicija. Dnevni unos proteina. Domet normalne vrednosti sadržaj proteina. Tumačenje laboratorijskih testova i normalizacija sadržaja proteina. Simptomi nedostatka proteina: česte bolesti, probavni problemi, gubitak kose, lomljivi nokti, nedostatak rasta kod djece, smanjen libido.

Dio 7. Hormonska prehrana. Masti

Vrste masti. Funkcije lipida. Hormoni masti. Uloga i katabolizam holesterola - progesterona - DHA - testosterona - estradiola. Važna uloga vitamina D: prevencija osteoporoze, raka, neplodnosti. Akcija kontracepcija na metabolizam holesterola i hormona. Veza metabolizam masti i bolesti gastrointestinalnog trakta. Metabolizam masti i menstrualni ciklus. Metode za korekciju ciklusa kroz obnavljanje metabolizma lipida. Dnevni unos masti. Preparati kalcijuma i vitamina D. Šema recepta i indikacije. Simptomi nedostatka masti i korekcija stanja: kožni osip, poremećaji izmjene toplote, emocionalno i intelektualno stanje, starenje, poremećaji krvnog pritiska, poremećaji imuniteta, ateroskleroza, gojaznost, osteoporoza, srčani udar, moždani udar, bolesti zglobova.

Dio 8. Hormonska prehrana. Ugljikohidrati

Vrste ugljikohidrata. Koji su ugljikohidrati potrebni za koje aktivnosti. Mehanizam stvaranja masti. Metabolizam glukoze i inzulina. Normalni indikatori, značenja i interpretacije. Objektivni vizualni pokazatelji poremećaja metabolizma inzulina (tamni laktovi i pazuha). Normalan nivo šećera u krvi. Mehanizam nastanka dijabetes melitus, njegove vrste i metode korekcije. Kako se pravilno hraniti kako biste ispravili i spriječili poremećaje metabolizma ugljikohidrata. Individualne norme potrošnja kalorija. Pravilna dnevna raspodjela proteina, masti i ugljikohidrata za dobro zdravlje, prevenciju višak kilograma i poboljšanja seksualne odnose i kvalitet života. Preporuke za djecu i muža. Aplikacija Fatsecret- jedan od najbolja rješenja za brojanje kalorija.

Dio 9. Hormonsko starenje

Četiri znaka zdrava zena. Uzroci nevoljnog mokrenja i korekcija stanja. Četiri znaka zdravog čoveka. Je li često/noćno mokrenje uvijek povezano s prostatitisom? Kako uštedjeti hormonalne mladosti. Menopauza je bolest! Šta se dešava u telu kako starite. Simptomi premenopauze i njihova korekcija: umor, razdražljivost, lokalne masne naslage itd. laboratorijske pretrage pogledajte i na koji dan ciklusa. Promjena stanja nakon uklanjanja materice. Karakteristike opskrbe krvlju jajnika. Korekcija stanja nakon operacije. Kako su hirzutizam (dlake na licu) i metabolizam inzulina povezani? Korekcija hirzutizma.

Dio 10. Hormoni dugovječnosti

Hormoni štitnjače, polni hormoni i hormon rasta. Standardi referentnog sadržaja. Učestalost testiranja. Tačno Nivo TSH za rođenje zdravo dete. Metabolizam TSH. Chronocosmetology. Endokrinološki pogled na najbolje vrijeme sprovođenje procedure. Kako tačno polni hormoni utiču na naše ponašanje. Korekcija neugodnih stanja. Koji su hormoni markeri pravilan tretman pacijenata.
Taktika istraživanja i recepti za korekciju hormonskog starenja. Veza bolest masne jetre jetra sa hormonskim statusom klijenta. Sažetak pokrivenog materijala.

Dio 11. Gojaznost

Gojaznost je simptom ozbiljnije bolesti. Vrste i uzroci pretilosti. Da li je težina marker gojaznosti? Uzroci gojaznosti. Zašto uvek želiš da jedeš? Kako djeluju pojačivači okusa? Hormonski mehanizam djelovanja.
Indeks tjelesne mase. Formula i istinitost mjerenja. Jednostavan način mjerenja BMI. 1 kg. mast = 20 kilometara novih krvnih sudova. bioimpedansa: precizno merenje sastav tijela. Praktični primjer mjerenja. Interpretacija dobijenih podataka. Preporuke.

Dio 12. Limfni sistem

Kako razlikovati gojaznost od edema. Vrste edema. Funkcije limfe. Imunološke, antivirusne i antibakterijske funkcije limfni sistem. Vaskularni mehanizam stagnacija limfe. Poremećaji tkiva i ćelija koji dovode do edema.
Povećanje krvnog pritiska za 20 mm. rt. Art. povećava izliv tečnosti u tkivo za 68 puta! Simptomi poremećaja limfnog sistema: pastoznost, sniženje temperature ekstremiteta, znojenje, promjena boje kože, upalnih elemenata na koži, hemoroidi, mastitis, fibrocistični poremećaji i 10 drugih simptoma. Ispravne metode drenaža limfnog sistema. Uloga metabolizma vode u limfnom metabolizmu. Formula za izračun potrebna količina vode. Uloga hormona u nastanku edema. Metode korekcije i liječenja.

Dio 13. Dodaci prehrani za hranu

Biološki aktivni aditivi (BAA). Opravdanje važnosti uzimanja dijetetskih suplemenata. Standardi sadržaja tvari i parametri kapsula ispravnog dodatka prehrani. Sastav i sadržaj dodataka prehrani. Primjeri pravih aditiva. Kako pravilno prepisivati ​​i uzimati dodatke prehrani. Nedostatak vitamina D. Simptomi, korekcija, prepisivanje lekova koji sadrže vitamin D. Pregled raznih vrsta proizvoda: ginkgo biloba, tioftinska kiselina (berlition, tioftokid), selen, astragalus (arginin), lizin, DHA, L-tirozin itd. Indikacije, kontraindikacije i nuspojave. Hormonski mehanizam djelovanja dodataka prehrani.

Dio 14. Kraj seminara. Provjera postizanja ciljeva od strane članova grupe

Završni dio. Kako pomoći klijentu sa novim saznanjima. Opšti algoritam prijem klijenata: svrha - pritužbe - anamneza - postupak - savjet ( psihološka podrška, korekcija ishrane) - povratne informacije. Vratimo se ciljevima za seminar. Povratna informacija od svakog učesnika o tome da li je navedeni cilj postignut. Priznanja Recenzije.

OGRANIČENJA

Kurs je namijenjen informiranju. Po završetku obuke ne stičete novu specijalnost i/ili kvalifikaciju

Da biste dobili pristup svim materijalima kursa, potrebno je da kliknete na dugme „Pristupi“, odaberete način plaćanja, izdate fakturu za plaćanje za opciju koju ste odabrali - i platite je u roku od 3 bankarska dana, a zatim prijavite plaćanje servisnoj podršci na [email protected]

U roku od 24 sata nakon primitka uplate (ne računajući vikende i praznici) Kurs će vam biti poslan (ako ste odabrali fizičku verziju na disku).
Ako ste odabrali on-line verziju, pristup ćete dobiti čim uplata bude knjižena na naš račun.
Dobićete obaveštenje od platnog sistema o prijemu novca.

Ako odlučite da naši modeli, prakse i strategije nisu prikladni za vas, mi ćemo, naravno, vratiti sav vaš novac, ali vam više nećemo moći prodavati naše materijale ili obuku.

Odnosno, zahtjevom za povrat novca u roku od 60 dana nakon kupovine, slažete se da nikada nećete moći ništa kupiti od nas ili učestvovati u našim obukama.

Ako nismo prikladni jedno za drugo, onda ne vrijedi gubiti vrijeme na ovo.

uvod Odvojena hrana I.1 Odvojena ishrana ima istoriju I.2 Ne može biti govora o potpunom napuštanju bilo čega I.4 Jedite odvojeno jer je pametno I.6 Ključ je ravnoteža I.9 Naši esencijalni biljni proizvodi I.14 Problemi onih koji večeraju vani I.14 Cirkadijalni ritmovi apsorpcije hrane hranu i bolest II.1 Ishrana, tjelesna težina i hormonski status tijela II.3 Migrena i ishrana II.4 Hrana i zarazne bolesti II.5 Masti, stres i ishrana II.6 Slatka hrana - gorka odmazda Zaključak Bibliografija Prijave Dodatak 1. Prosječna dnevna uravnotežena potreba odrasle osobe za hranljive materije i energija (formula uravnoteženu ishranu A. A. Pokrovski)

UVOD

Rusija ima nisku kulturu znanja o ishrani. Zasnovani su na tradicionalnim pristupima bez uzimanja u obzir promjena u sastavu konzumiranih proizvoda, nisu konzistentni, a često su u suprotnosti sa znanjima ljudske fiziologije.

Dakle, šta se dešava sa našom tradicionalnom ishranom? Kaša sa puterom (škrob sa mastima) ili kaša sa mlekom (škrob sa proteinima) pri ulasku u želudac pretvara se u mešavinu kiselog i alkalnog okruženja, koje se međusobno neutrališu. U neutralnom okruženju hranljive materije se ne razgrađuju, već ih obrađuju truležne bakterije koje žive u želucu. Kao rezultat, tamo se formira trulo "deponija smeća". Da bi ga se riješilo, tijelo je prinuđeno da mobilizira svoju odbranu, proizvodi veliki broj leukocita, što zahtijeva dodatnu energiju, pa ako nakon tradicionalnog doručka uskoro poželite jesti, to znači da je tijelo (njegove ćelije) ostale gladan, a energiju je trošio na neutralizaciju „smeća“ (leukocitoza hrane).

Tradicionalni ručak - supa mesna čorba– masti + skrob + proteini. Još jednom, dobijate situaciju prepunosti želuca, koja se brka sa sitošću.

Ljudsko tijelo ima vrlo veliku marginu sigurnosti. Naučne kalkulacije pokazuju da životni vijek može biti 400 godina. Mladi sve jedu i kažu da je sve u redu. Ali nakon 30-35 godina osoba počinje stjecati "buket bolesti". Ujutro nema snage, popodne postoji pospanost, uveče je umor - to postaje normalno stanje zrele osobe. Ne bi trebalo biti ovako. Rođenje bolesne djece (gotovo se ne rađa zdrava) ukazuje na to da je granica sigurnosti čovječanstva iscrpljena. Prirodna selekcija je počela. Količina zdravlja se smanjuje sa svakom generacijom. Ako uzmemo zdravlje naših djedova kao 100%, onda je za očeve 50%, za našu generaciju - djecu - 25%, naredna generacija je sva bolesna od trenutka začeća. Opstanak osiguravaju samo lijekovi, preventivne mjere, pravilna prehrana i održavanje zdravog načina života.

Odvojena hrana