Zdrav porodični stil života ključ je zdravlja djeteta. Fizička kultura je ključ zdravog načina života

Od djetinjstva nas uče da je sport garancija zdravlja i, shodno tome, jedna od komponenti zdravog načina života. Danas je zdrav način života kao stil postao veoma popularan i raširen. Ljudi ostave po strani loše navike, idu na trčanje ujutro i uveče, posećuju se sportske sekcije, bavite se turizmom, manje koristite prevoz i postanite zdraviji.

Od pamtivijeka, čovječanstvo su mučile razne bolesti, epidemije i manje bolesti. Kao što se medicina nije borila protiv izvora bolesti, protiv patogenih organizama, ni nakon mnogo hiljada godina provedenih na ovoj planeti nismo u mogućnosti da ih se potpuno riješimo... Štaviše, pojavljuju se nove bolesti, koje zbog postojeće ekološko stanje, mutiraju i ostaju nepromijenjeni poznato nauci.

Međutim, čak i sa jednostavne bolesti u obliku prehlade, respiratorne bolesti i drugih, često se srećemo u Svakodnevni život, što nam ponekad zadaje mnogo muka, problema sa radom i učenjem. Većina bolesti ulazi u aktivnu fazu zbog nesposobnosti tijela da se odupre. Ovo može biti uzrokovano nečim poput "umora" imuni sistem y, i generalno na pogrešan načinživot. To mogu biti loše navike, nepravilno držanje, poremećaji spavanja, nepravilnosti u radu, termički šok itd.

Ako je osoba zdrava i jaka i vodi zdrav način života, onda je njegovo tijelo u stanju odoljeti raznim vrstama bolesti. Ali, nažalost, ne mogu se svi pohvaliti svojim zdravljem. Stoga ga je potrebno postepeno jačati, i što prije to počnete, to bolje! Svoje zdravlje možete poboljšati na različite načine. To su, na primjer, kaljenje, tjelesni odgoj, pravilna prehrana, poštivanje higijenskih pravila itd. U ovom članku ćemo detaljnije govoriti o tome zašto je tjelesni odgoj ključ zdravog načina života.

Jutarnja vježba

Ako se odlučite za zdrav način života, neka vam bude pravilo da radite vježbe svako jutro. Najviše na najbolji mogući način uradi to ujutro. Da biste to učinili, možete pronaći TV kanal koji emituje jutarnje vježbe i ponoviti vježbe zajedno sa cijelom zemljom. To će uvelike psihološki olakšati njegovu provedbu. Možete vježbati sa cijelom porodicom, započinjući zajedno novi dan. Čak i ako nije moguće doći na jutarnju televiziju gimnastiku, možete se sjetiti skupa vježbi koje su nam nastavnici nudili na časovima fizičkog vaspitanja.

Jutarnja vježba pomaže tijelu da pređe u stanje budnosti, pomaže u uspostavljanju svih fizioloških procesa vašeg tijela, puni vas pozitivnom energijom, aktivira cijeli nervni sistem i normalizuje rad. unutrašnje organe koji su prethodno bili u fazi mirovanja, disciplinuje osobu, uvodi je u stanje novog načina života. Jednom kada ujutru odradite neku vježbu, sigurno ćete primijetiti kako se vaš učinak poboljšava tokom dana.

Neki stručnjaci za trčanje savjetuju da nakon vježbanja provedete neko vrijeme džogirajući, ali mišljenja su ovdje podijeljena. Neki stručnjaci smatraju da je trčanje ujutro štetno, jer tijelo još nije u potpunosti normaliziralo svoju aktivnost, a to je stresno za kardiovaskularnog sistema Prvo. Drugi smatraju da je trčanje uveče štetno za zdravlje, jer se sadržaj štetnih tvari u zraku eksponencijalno povećava, a na pozadini općeg umora tijela nakon napornog dana, džogiranje još više deprimira tijelo. Drugi pak, ne slušaju ni prvo ni drugo i trče za svoje zadovoljstvo i ujutro i uveče.

Sportske aktivnosti

Naravno, nemaju svi odrasli vremena za bavljenje bilo kojim sportom. Ali ako postoji neki jaz između rada i odmora, zašto ga onda ne potrošiti na korist? Tjelesni trening, osim što razvija bilo koje specifične kvalitete u tijelu, blagotvorno djeluje i na opće zdravstveno stanje.

Osoba počinje manje da se razbolijeva, osjeća se mlađe i zdravije, a stalna komunikacija sa novim ljudima koji dijele vaša interesovanja samo će poboljšati vaš proces ozdravljenja i povećati želju da se iznova vraćate treninzima.

Nije potrebno baviti se dizanjem girja kako bi se smanjio rizik od bronhitisa. Trebalo bi da izaberete sport koji volite, od gimnastike u teretani do maratonskog biciklizma. Čak i ako vam u početku ništa ne pođe za rukom, vjerujte mi, svi koji su došli u ovu sobu počeli su potpuno isto kao i vi.

Slobodno vrijeme

Ne gubite svoje dragocjene minute opuštanja. Mogu se potrošiti i sa zdravstvenim blagodatima, pa čak i tako da svoj odmor nećete dugo zaboraviti, a pamtiti ga barem do sljedećeg vikenda. Alternativa sjedenju na kauču je turizam. Ako niste prošli obuku bekpekera, niste išli na planinarenje sa ogromnim ruksakom, niste spavali u šatoru, niste se spustili na planinu sa karabinom, niste sreli medveda u šumi - nemojte t očaj. Ovo je, naravno, poželjno, ali daleko od neophodnog. Dovoljno je da sa porodicom ili prijateljima izađete u prirodu, igrate fudbal ili odbojku, na obali jezera. Čak i prikupljanjem grmlja za vatru, aktivno ćete poboljšati svoje zdravlje. Osim što je zrak u prirodi čistiji i zdraviji nego u gradu, nekako se bavite raznim fizičkim vježbama, a da to i ne primjećujete, a osim toga to radite zajedno sa svima.

Aktivna rekreacija pomaže poboljšanju raspoloženja, produktivnosti i opšte stanje tijelo. Svež vazduh aktivira kardiovaskularni i imuni sistem. Postajete svježiji, mlađi i ponovo puni snage pred nove radne dane. A povrh svega, svoje dragoceno vreme posvećujete onima koji su vam dragi.

Poslovna igra sa roditeljima: " Zdrava slikaživot je ključ zdravlja"

Predmet: « Zdrav način života je ključ zdravlja »

Target: Uvesti roditelji učenika sa glavnim faktorima koji doprinose jačanju i očuvanju zdravlje predškolaca kod kuće i u vrtiću. Formacija motivacija roditelja za zdrav način života, odgovornost za svoje zdravlje i zdravlje vaše djece, poboljšanje vještina roditelja o korišćenju zdravstveno-štedljivih tehnologije kod kuće.

Učesnici: roditelji, edukatori.

Preliminarni rad.

1. Upitnik roditelji„Uslovizdrav način života u porodici » .

2. Dizajn izložbe literature i drugih materijala na temu

3. Izložba dječijih crteža “Trening, sport, kretanje - postizanje svih ciljeva”

4. Izrada časopisa zdravlje(recepti za zdrava jela, igre sa decom, saveti o zdravom načinu života....)

5. Dizajn roditelji zidnih novina„Tajnezdravlje »

Napredak lekcije

Dobar dan dragi prijatelji i dragi gosti! Veoma nam je drago što ste izdvojili vrijeme i odazvali se našem pozivu.

Danas održavamo sastanak koji posvećujemo jednom od njih važne teme naši dani - Zdravog načina života!

Zdravlje ljudsko biće je glavna vrijednost u život. Ne možete ga kupiti ni za kakav novac!

Budući da ste bolesni, nećete moći da shvatite ostvari svoje snove, nećete moći da posvetite svoju snagu savladavanju životnih zadataka, nećete moći u potpunosti da se realizujete u savremenom svetu, a takođe nećete moći da odgajate svoju decu zdravo i veselo. Stoga će naš današnji sastanak biti održan pod motom « Mi smo za to zdravog načina života !»

Prije svega, podsjetit ćemo se šta je zdravlje, njegove glavne komponente i faktore koji utiču na zdravstveno stanje.

Projekcija prezentacije “Komponente zdravlja”

Pozivam vas da sjednete u krug. Imam loptu u rukama, biće to štafetna palica za nas. Prenosićemo ga jedan po jedan nakon odgovora. I imaćemo jednu ponudu za svima:

"Moje dijete zdravo , ako ja…" (Odgovori roditelji )

Veoma dobro! Zdrav način života - ljudski način života usmjerena na prevenciju bolesti i jačanje zdravlje.

Nije uzalud što kažu zdravo telo - zdrav duh! Ojačajmo i naše tijelo. Predlažem da uradite nekoliko vježbi koje možete raditi sa svojom djecom.

Hvala vam na vašim odgovorima i pričama, a sada vam skrećem pažnju na nekoliko tehnologija koje štede zdravlje. Svi su stajali u krugu.

Minut fizičkog vaspitanja :

Jedno oko se probudilo, a za njim drugo.

Probudićemo se kao porodica.

Držimo se za ruke zajedno

I nasmiješimo se jedni drugima. (Svi stanu u krug, drže se za ruke.)

Sunce je izašlo iza prozora,

Ispruži dlanove prema njemu, (Ispružite ruke prema gore.)

Podižemo ruke više,

A onda ih spuštamo. (Spustite ruke, ponovite.)

Tako da leđa budu lepa,

Moramo da uradimo vežbu

Ruke sa strane po šavovima

I savili su se na pola. (Nagni se.)

Tik-tak, tik-tak -

Sat ide ovako! (Naginje lijevo i desno.)

Hajde da se okupimo

Trčaćemo na licu mesta. (Trčanje u mjestu)

Udahnite i izdahnite, sagnite se.

Hvala svima, trudili ste se!

A sada ćemo to učiniti samomasaža prema Umanskoj za djecu u stihovima

MAGIC POINTS.

I Želim da postanem zdrav, sada se liječim.

Moj prst je postao magičan.

Lagano sam ih pritisnuo

Prva tačka je u centru mojih grudi.

Okrenuo ju je i pustio, pomičući prst prema gore.

Ovdje, u šupljini, skrivenoj tački dva, stane

Snaga i imunitet su nevjerovatna kombinacija.

Da me ne boli glava, naći ću tačku tri smelo:

Gdje je potiljak, malo niže na leđima je tuberkul,

Najokrugliji pršljen.

Tu su i duple tačke.

Gdje su obrve, gdje su obrazi,

Iza ušiju, gde moja majka ujutro nanosi parfem,

I malo niže, sa strane vrata, moći ću da je nađem,

Ako spustim prst i lagano ga okrenem.

Ima ih i dva pri ruci.

Naći ćete ih duboko između palca

I stajati pored njega.

Završio sam, pogledaj me

Kako sam vesela i zdravo, ne trebaju mi ​​doktori!

Kaljenje đona masaža "Igrajmo se sa nogama"

Otvrdnjavajuća masaža tabana kao efikasan vid učvršćivanja preporučuje se djeci srednjeg i starijeg predškolskog uzrasta. Zasnovan je na stimulaciji aktivnih tačaka koje se nalaze na tabanima. Masaža stopala se radi svakodnevno. Ako se masaža stopala valjkom ili oklagijom provodi ujutro i uveče u trajanju od 3-10 minuta, onda je punu masažu dovoljno izvoditi jednom tjedno.

Pripremna faza

a) Sjednite udobno i opustite se.

b) Podmažite tabane emolijentnom kremom ili biljnim uljem

Hodali smo, skakali smo, Noge su nam bile umorne.

Sjednimo svi, opustimo se i počnemo masirati tabane.

Nanesite malo kreme na svaku nogu.

Iako nisu mašina, potrebno ih je podmazati!

Prođimo lagano uz nogu, nogica će biti vredna.

Svima, prijateljima, je potrebna naklonost. Uvek zapamtite ovo!

Zagrijavanje je također potrebno. Radite to marljivo.

Utrljaj, probaj. I nemoj se ometati.

Sada pređimo rukama duž đona, poput grablja.

I korisno i ugodno To je svima odavno jasno.

Ne štedite ruke i jače udarajte noge.

Biće brzi, onda pokušajte da sustignete!

Potrebna nam je i fleksibilnost, bez nje smo nigdje.

Jedan - savijte, dva - ispravite. Pa, budite aktivniji!

To je posao, to je posao, nestrpljiv sam da otkotrljam štap.

Zabavite se jahanjem. Da, nastavi sa njom.

Pronaći ćemo zonu u centru i dobro je protrljati.

Moramo biti prijatelji sa njom, tako da svi budi zdrav.

Recimo sve: "Hvala ti!" Za tvoje male noge.

Mi ćemo se pobrinuti za njih. I uvek ljubav.

Hajde da se igramo sa tobom igra „Verujem – ne verujem "(ako se slažete, podignite obje ruke; ako ne, dvaput lupite koljena)

1. Da li se slažete da je vježba izvor energije i zdravlje? (da)

2. Da li je istina da žvakaća guma čuva zube? (ne)

3. Da li je tačno da šargarepa usporava proces starenja organizma? (da)

4. Da li je tačno da se ljeti možete snabdjeti vitaminima za cijelu godinu? (ne)

6. Da li je istina da pijenje ledene vode po vrućem danu pomaže da očvrsnete?

Vježbe disanja

“Nos miriše na prijatan miris”

Dijete izvodi 10 udisaja i izdisaja kroz desnu i lijevu nozdrvu, naizmenično ih zatvarajući kažiprst.

-"Nos peva pesmu"

Dok izdišete, beba kažiprstom tapka po krilima nosa i peva: "ba-bo-boo".

Stvrdnjavanje. Bosonogi - Ovo je odlično sredstvo za učvršćivanje djece sa slabim zdravljem. Povećava otpornost djetetovog tijela na nagle fluktuacije temperature i hipotermiju. Održava se u bilo koje doba dana. Doziranje se određuje prema godinama. Preporučljivo je započeti u toploj sezoni.

Završni dio

Naša lekcija se bliži kraju, da zaključimo naš sastanak vježbe "Smisli priču" . Morate završiti priču i izvući pravi zaključak počevši riječi:

Razumijem…

Želim reći…

Nadam se…. (Diskusija)

Također, u zaključku, želio bih reći da za postizanje očekivanog rezultata samomasažu u vrtiću i kod kuće treba provoditi redovno. Ako ovu proceduru pređe u naviku, tijelu će biti mnogo lakše da se bori razne bolesti.

Roditeljima se dijele leci “Zdravstveni kodeks”.

1. – posebne vježbe, pomoću kojih možete poboljšati vid bez operacije.
2. – statistika i načini povećanja kapaciteta pluća jednostavnim metodama.
3. – korist i šteta kontrastni tuš. Ko može, ko ne može?
4. – fizičke vježbe protiv proširenih vena nogu: korist ili šteta? Koji je glavni razlog za nastanak proširenih vena?
5. – fizička aktivnost čini osobu pametnijom. Mehanizmi utjecaja zdravog načina života na funkcioniranje mozga.
6. – korisno i štetna svojstva slušalice za koje bi svi trebali znati. Ko može, a ko ne može da sluša muziku na slušalicama?
7. – zašto sport ne samo da nije kontraindikovan, već je čak i koristan tokom trudnoće?
8. - mitovi o vodi za koje mnogi vjeruju da su istiniti. Jedinstveni savjeti koji vam omogućavaju da prilagodite unos tekućine posebno svojim potrebama.
9. – o promjenama u potrebi za vodom i solima prilikom bavljenja sportom. Kako poboljšati bilans vode tijelo?
10. – korisna gimnastika u tekstu i slikama, koja štiti od mnogih problema sa kičmom.
11. – sistem čišćenja organizma od Nadežde Semenove, koji je prepoznat kao najefikasniji sistem čišćenja organizma sa praktične tačke gledišta.
12. – jednostavna pravila proizvodi za njegu tijela koji se mogu pokazati djeci.
13. – uputstva za čišćenje usnoj šupljini, koji se može koristiti za učenje djeteta da se brine o sebi.
14. – sledeći članci su kompletan sistem za one koji žele da povećaju efikasnost svog tela novi nivo. Ove praktične metode mogu značajno poboljšati vaše zdravlje, riješiti se višak kilograma, podignite energiju na novi nivo i steknete osjećaj lakoće u sportu i svakodnevnom životu. Ove preporuke možete koristiti zasebno, ali samo zajedno daju maksimalan učinak.
15. – mnogi od nas su toliko navikli na svoje „čireve“ da jednostavno ne vide izglede za zdrav život. Zašto naše zdravlje zavisi samo od nas samih?

– ključ dugog i kvalitetnog života. Odjeljak „Zdrav način života i zdravlje“ omogućava vam da saznate razloge visoke efikasnosti zdravog načina života u poboljšanju kvalitete života, kao i da shvatite prednosti koje osoba dobija od zdravog načina života.

Zdrav stil života i zdravlje. Razlozi za efikasnost

Zdrav način života pozitivno utiče na vaše zdravlje zbog sledećih faktora:

• Povećanje fizičke aktivnosti glavni je princip zdravog načina života. Kroz istoriju ljudskog razvoja, naši životi su bili povezani sa fizičkom aktivnošću. Samo u zadnjih 50 godina, pred očima naših baka i djedova, ljudi su se preselili sa polja i fabrika u kancelariju. Fizička aktivnost smanjio deset puta, što je postalo početak razvoja mnogih bolesti moderne civilizacije. Gojaznost, kardiovaskularne bolesti, muške i ženske bolesti, kao i mnoge bolesti, čija priroda još nije proučena, je posljedica sjedilački način životaživot. Zdrav način života daje osobi jedinstvenu priliku da bez nuspojava uživa u blagodatima moderne civilizacije.
• Poboljšanje funkcionisanja svih tjelesnih sistema. Zahvaljujući tome povećava se efikasnost svih tjelesnih sistema. Toksini se uklanjaju limfni sistem radi ispravno. Ovo ne samo da produžava život, već i povećava zadovoljstvo življenja svakog trenutka.
• ili druge vrste pomažu da se riješite mnogih vanjskih problema. Koža se čisti, smanjuje se količina masti u tijelu, a izgled se poboljšava. Poboljšanje izgled oslobađa osobu od stresa u obliku kompleksa. Gubitak masti smanjuje proizvodnju hormona stresa zbog poboljšanih performansi.
• Mentalno stanje se poboljšava. Zahvaljujući manje hormona stresa, sunce sija jače, djevojke su ljepše, a svijet oko nas postaje ugodniji za život. Čovek počinje da dobija više radosti od života zahvaljujući poboljšanju tela i duha.
• Postoje promjene u načinu rada sistema nagrađivanja. Razgovarajmo o ovome detaljnije.

Zdrav način života i radost u životu

Čovek postoji da bi ostvario svoje želje. Od osnovnih želja da se jede-pije-diše-spava-reproducira do neistraženih tajni ljudske psihe. Čovek žudi da bude biznismen, učitelj, glumica, manekenka, sportista, veterinar, političar, naučnik ili pustinjak koji upoznaje tajne postojanja.

Ali čovjek je stvorio mnoge umjetne zamjene za te želje. Umjesto da nauči tajne Univerzuma, naš "pustinjak" puši travu. Učitelj sa ogromnim potencijalom pije pivo nakon škole umjesto da se usavršava, a prirodno nadaren sportista je „popušio“ svoja pluća i više nije sposoban ni za šta.

Zdrav način života je:

1. Zdrav sistem vrednosti. Oslobađanje od loših navika omogućava vam da izgradite pravi sistem vrednosti i steknete motivaciju za to. Osoba čiji smisao života završava sa flašom piva ne može biti veliki učitelj, bez obzira na svoj prirodni potencijal.
2. Ogroman. Kao odgovor na biološki korisna dejstva, hormon dopamin se „ubacuje“ u ljudsku krv. Učvršćuje pozitivna iskustva i podstiče nas da se dalje razvijamo. Problemi počinju kada prevarimo prirodu i dobijemo nezasluženi dopamin iz nezdravih izvora. Mozak je sposoban da oslobodi ograničenu količinu hormona zadovoljstva. Što više užitka osoba dobije od “zamjene okusa”, to je manje u mogućnosti da uživa u “ukusu”. Da preformulišemo: što sportista više jede nezdravu hranu, manje je „gladan“ za sportom. Što učitelj više pije, manje je motiviran da podučava djecu. Osloboditi se loših navika znači naučiti drugu, svijetlu stranu života. Zaista je pun život Nema limita. Zdrav način života i zdravlje način su uklanjanja unutrašnjih ograničenja koja nisu vidljiva golim okom.
3. Nema sve veće patnje. Kada smo mladi, život izgleda kao jedna velika avantura. Učenik ili student nije siguran šta ga čeka u budućnosti. Kako starimo, upadamo u rutinu koja uništava sve naše mladalačke snove i želje. Sa svakom godinom se pojavljuju misli poput „Jesam li ispunjen?“, „Jesam li postigao sve što sam želio?“, „Jesam li postao srećan?“ postajati veći. Svake godine tijelo postaje "zatrpano" zbog nepravilnog načina života. Želje rastu, ali više nema snage da ih ispuni. “Kriza srednjih godina” nastaje kada osoba shvati da je protraćila veći dio svog života. Razumije da bi se prije smrti želio sjećati života punog avantura, a ne loših navika i slabosti. Zatim se pokorava i umire u agoniji. Ako niste spremni za takav život, odustanite od sputavajućih navika i mehanizama odmah! Ovo će dodati motivaciju i polet za životom.
4. Prilika da usrećite druge ljude. Društvo pati od činjenice da (potencijalno) briljantan učitelj postane alkoholičar ili jednostavno ne može da se realizuje u u potpunosti zbog bačenih unutrašnjih "sidra". loše navike. Umjesto podizanja stotina zdravi elementi društva, ovaj “učitelj” odgaja stotine budućih kriminalaca. Na nivou društva, ovo je ogromna „rupa“. Možete početi da ga eliminišete sada! Prvo, borbom protiv svojih slabosti. Zatim – ličnim primjerom, koji će širiti zdravu ideologiju vašim najmilijima.

Zdrav način života i zdravlje je način da produžite i poboljšate svoj život, kao i da utičete na živote najmilijih i čitavog društva.

1. Novi ciljevi i smjernice. Prosječan čovjek protraći cijeli svoj život besciljno. Ne poznaje pravu sreću, ne može doživjeti vrhunac fizičke i duhovne radosti. On je fiksiran na zadovoljavanje primitivnih želja, koje postepeno uništavaju njegovo tijelo i duh. Uvek je nezadovoljan svime.

Osoba koja je odabrala zdrav način života ima svrhu u životu. Nije to samo zdravlje. To je samorazvoj i integracija u društvo zdrave ideje. Postoji mnogo pravaca koje svako može izabrati u zavisnosti od svojih individualnih želja i potreba. Osoba koja je odabrala zdrav način života, pod svim ostalim jednakim uvjetima, naučit će djecu višestruko bolje od učitelja koji redovno pije. Muškarac i žena koji izaberu zdrav način života moći će da se uzdignu u odnosima na nivo nedostupan prosječnom čovjeku. Osoba koja bira zdrav način života i zdravlje doživljava više sreće svaki dan od iste osobe koja bira loše navike.

motivacija za zdrav način života

Zdrav način života i zdravlje vam omogućavaju:

• Zaradite više novca. Povećanjem osjetljivosti dopaminskih receptora, stručnjak za zdrav način života je efikasniji u svom poslu, a poslovne ideje mu mnogo češće padaju na pamet. Ima više motivacije da nešto započne i dovede do kraja.
• Napredujte u ostvarenju svojih težnji. Vaš hobi može postati početak novog, profitabilnog posla, čiji proces usrećuje vašu dušu svake sekunde. U nezdravom stanju jednostavno nemate dovoljno fizičke i mentalne energije za to.
• Izgradite bolje odnose sa suprotnim polom. Partnere koji razvijaju svoje tijelo i duh cijene sve zaista cool djevojke i momci. Poboljšavajući svoju motivaciju i sistem nagrađivanja, počinjete primjećivati ​​stvari u vašoj vezi koje prije niste mogli primijetiti. Ta radost je mnogo veća nego od popušene i zgažene cigarete.
• Izgradite kvalitetne odnose sa društvom, pronađite istomišljenike. Mnogo je više istinski jakih ličnosti među pristašama zdravog načina života nego u barovima i klubovima. Gotovo svi uspješni ljudi su pristalice zdravog načina života. Možete promijeniti svoj društveni krug u onaj koji sve vuče gore, a ne dolje.
• Zadobiti poštovanje od drugih. Ideološki ljudi u Rusiji su oduvek bili veoma cenjeni. Osoba koja može ići protiv društvenih slabosti izaziva poštovanje.
• Odgovorite na mnoga interna pitanja. “Šta je smisao života?”, “Zašto savremeni svet baš ovako?”, “Zašto je život tako nepravedan prema meni?”, “Zašto ima toliko okrutnosti na svijetu?” i odgovori na mnoga pitanja koja se ne mogu naći u degradiranom stanju postaće vam dostupni.

Od sada, izbor je na vama: počnite novi zivot Zajedno sa nama istražite stranice ovog sajta i zakoračite u srećnu budućnost ili prođite i dobrovoljno odbijte da ostvarite svoje želje. Ne radi se samo o zdravom načinu života i zdravlju. Ovo je novo

Izvještaj“Zdrav porodični stil života ključ je za puno fizičko i mentalno zdravlje djeteta”

Zdravlje nije sve, ali bez zdravlja sve je ništa.

Sokrat

“Čuvajte svoje zdravlje od malih nogu!” - ova poslovica ima duboko značenje. Formiranje zdravog načina života treba započeti već u predškolskom uzrastu. Cilj zdravstvenog rada u predškolskoj obrazovnoj ustanovi je stvaranje održive motivacije i potrebe za održavanjem sopstveno zdravlje i zdravlje drugih. Predškolska obrazovne ustanove pruža značajnu pomoć porodici u očuvanju i jačanju fizičkog i psihičkog zdravlja djeteta.

U tu svrhu koriste se različiti oblici sredstava i metoda za formiranje temelja zdravog načina života djece predškolskog uzrasta. Razgovori, didaktički i igranje zapleta i uloga igre, fikcija doprinose stvaranju uslova za emocionalnu percepciju informacija o zdravom načinu života kod djece, konsolidaciji primljenih ideja i njihovoj sistematizaciji.

Uslovi od kojih zavisi pravac formiranja djetetove ličnosti, ali i njegovo zdravlje, postavljeni su u porodici. Ono što se detetu od detinjstva usađuje u porodici u oblasti etičkih i drugih principa, određuje sve njegovo dalje ponašanje u životu, odnos prema sebi, svom zdravlju i

Zdravlje odrasle osobe je 75% određeno uvjetima njegovog formiranja u djetinjstvu. Već od malih nogu treba podsticati dijete da brine o svom zdravlju i usađivati ​​mu interes za vlastiti razvoj i samoodržanje.

Jednom sam, razgovarajući sa decom o zdravlju, upitao: „Šta čovek treba da uradi da se ne razboli?“ Odgovor je bio jasan - uzimajte tablete. "Čekaj," rekao sam. - Uostalom, osoba nije bolesna. Šta treba da uradite da biste ostali zdravi? . "Uzmi tablete." Počeli smo da shvatamo i došli do zaključka: da biste ostali zdravi, morate voditi zdrav način života. I to:

1. Jedite ispravno.

2. Način rada.

4. Stvrdnjavanje.

5. fizička kultura.

6. Šetnja na svježem zraku.

7. Odricanje od loših navika.

Kako ranije dijete steći će predstavu o građi ljudskog tijela, njegovim funkcijama, naučiti o važnosti pravilne prehrane, dnevne rutine, kaljenja, kretanja, što prije će se uključiti u zdrav način života.

Evo šta piše poznati psiholog Vladimir Levi: „Tokom godina medicinska praksa Upoznao sam više od stotinu ljudi, malih i velikih, koji:

Oni ne govore zdravo;

Ne peru;

Ne perite zube;

Oni ne čitaju knjige;

Ne bavite se (sportom, fizičkim vaspitanjem, plesom itd.);

Ne radi;

Oni se ne venčavaju;

Oni se ne liječe.

A sve samo zato što su bili primorani na to. U većini slučajeva možete bez prisile. Da biste to učinili, morate pokazati umjetnost, lukavost i maštu. I, naravno, primjer mojih roditelja. Ako je dijete prisiljeno da se bavi tjelesnim odgojem i pridržava se higijenskih pravila, ono brzo gubi interes za to.”

Dakle, najpovoljniji način za uspješno podizanjedijete je zdrav stil života za cijelu porodicu.

Šta utiče na naše zdravlje?

Zdravog načina života;

Nasljednost;

ekologija;

Lijek.

Šta je komponenta ZDRAVLJA?

tjelesno zdravlje;

Reci mi šta znači" fizičko zdravlje"? (punjenje, kaljenje, pravilna ishrana)

Psihološko zdravlje;

Recite mi, šta znači "mentalno zdravlje"? (atmosfera u porodici, dječja psiha)

moralno zdravlje;

Recite mi šta znači "moralno zdravlje"? (kombinacija moralnih kvaliteta svojstvenih ljudima)

Socijalno zdravlje.

Recite mi, šta znači “socijalno zdravlje”? (tim, društvo)

To su upravo te komponente koje formiraju “ opšte zdravlje„naša deca.

Danas govorimo o zdravom porodičnom načinu života. Zdrav porodični stil života je, naravno, od velike važnosti. I da ne kažu da je za odgoj ili zdravlje djeteta kriv vrtić ili škola, PORODICA, tj. Roditelji snose najveću odgovornost, kako direktno prema sebi i djetetu, tako i krivično. Ovako nije lako biti roditelji. Ali pošto smo preuzeli ovu odgovornost, nosićemo je ponosno, korektno, na dobrobit celog sveta.

Dakle, zdrav način života:

1. Pravilna ishrana.

2. Dnevni i noćni režimi.

3. Kulturno-higijenske vještine.

4. Stvrdnjavanje.

5. Fizičko vaspitanje.

6. Šetnje na svježem zraku.

7. Odricanje od loših navika.

8. Stabilno psihoemocionalno stanje.

1. Pravilna ishrana.

1. Diverzificirajte sto što je više moguće.

2. Pokušajte da u svoju ishranu uvrstite povrće i voće koje se uzgaja u našim krajevima.

3. Ne tjerajte ljude da jedu kada to ne žele.

4. Nemojte nagrađivati ​​hranom.

5. Nemojte se svađati dok jedete. Ostavite obračun za neki drugi put.

6. Izbacite pića poput Coca-Cole i čipsa iz svoje prehrane.

7. Zapamtite da slatkiši nakon glavnog obroka izazivaju fermentaciju u gastrointestinalnom traktu.

8. Večerajte najkasnije 2 sata prije spavanja.

Reci mi koja zdrava jela kuvaš u svojoj porodici?

2. Dnevni i noćni način rada.

Pravilno organizirana dnevna rutina pomaže poboljšanju zaštitnih snaga dijete, njegov nastup. Disciplinira djecu, potiče formiranje mnogih korisnih vještina (higijena, vježbanje), navikava ih na određeni ritam. Roditelji djece koja pohađaju vrtić trebaju osigurati da se dnevna rutina vikendom kod kuće ne razlikuje od dnevne rutine u vrtiću. San zauzima važno mjesto u dnevnoj rutini. To je glavno sredstvo za vraćanje performansi. Kao rezultat nedostatka sna, osoba postaje razdražljiva, nestrpljiva, ljuta i nestrpljiva.

Za laku noc mora se poštovati određena pravila:

1 .Nemojte jesti previše prije spavanja.

2. Potrebno je da spavate u dobro provetrenoj prostoriji na temperaturi vazduha od 16-18 stepeni.

3. Morate spavati što je više moguće gole.

4.Dobra fizička aktivnost tokom dana potiče zdrav san.

5. Sjajno je imati ritual prije spavanja (kupanje, priča za laku noć, poljubac za laku noć).

6. Prije spavanja je najmirnije vrijeme. Nema svađa ili pritužbi.

7. Važno je da dijete zaspi u isto vrijeme kod kuće.

Recite mi u koje vreme vaše dete ide na spavanje vikendom popodne i uveče?

3. Kulturno-higijenske vještine.

Djeca razvijaju higijenske vještine od najranije dobi. Higijenska kultura je važna za osobu koliko i sposobnost govora, pisanja i čitanja. Briga o sebi daje osobi predivan osjećaj čistoće,zdravlje : svaka ćelija u telu počinje da živi u optimalnom režimu, a da ne uznemirava svog vlasnika. Koliko radosti čovjeku pruža osjećaj dobrog i skladnog funkcioniranja organizma. Od formiranja kod djeteta ljubaznog i brižnog odnosa prema svom tijelu. Važno je da beba nauči da u njegovom telu nema organa, nepotrebnih ili ružnih delova, da se svi delovi tela moraju podjednako stalno brinuti i pre svega održavati čistima.

Neki roditelji vjeruju da dok su njihova djeca mala, nema potrebe da ih uče osnovnim higijenskim pravilima. Zapravo to nije istina. Od ranog djetinjstva se formira karakter, disciplina, samostalnost i usađuju se higijenske vještine koje će pomoći djetetu da uđe u svijet zdravo i snažno.

Reci mi koje higijenske procedure Da li se vaša djeca još uvijek bore?

4. Stvrdnjavanje.

Stvrdnjavanje je najjednostavniji i efikasan način jačanje odbrambenih snaga organizma. Tipično, stvrdnjavanje se odnosi na izlaganje hladnoći. Ali termalni efekti imaju i ljekovito djelovanje. Zajednički odlazak u kupatilu, osim zdravstvenih prednosti, daje i puno pozitivnih emocija. Najvažnija stvar je temperaturna razlika. Ljudsko tijelo postaje neosjetljivo na fluktuacije temperature okoline. Postoje otvrdnjavanje vazduhom, suncem, vodom. Maksimalni efekat otvrdnjavanje donosi koristi ako se kombinuje sa fizičkom aktivnošću, dobar san i racionalnu ishranu. Procedure otvrdnjavanja treba provoditi samo uz pozitivan emocionalni stav. Pridržavajte se principa konzistentnosti, kontinuiteta, postupnosti. Izbjegavajte ekstreme. Hipotermija je neprihvatljiva!

Čuveni doktor Sebastijan Knajp izneo je slogane „Najbolje cipele nisu cipele“, „Svaki korak bosonog je dodatni minut života“. Dijete treba što prije ići boso. Daj deci ljetni period sposobnost hodanja bosi po pijesku i asfaltu, preko sitnih kamenčića i čunjeva. Pored efekta učvršćivanja, ovo odličan lijek prevencija ravnih stopala.

Recite mi koje postupke stvrdnjavanja provodite kod kuće?

5. Fizička kultura i fizička aktivnost.

Postoji veza između fizičkog razvoja djeteta i razvoja njegove inteligencije. Igrajte se s djecom. Igra je način razumijevanja svijeta. Zabraniti djetetu da se igra znači zabraniti mu da se razvija! Fizičku aktivnost morate kombinovati sa porodičnim šetnjama u prirodi.

Osim pogodnosti, postoje samo pogodnosti.

Recite mi koje fizičke vježbe radite sa svojom djecom kod kuće?

6. Šetnja na svježem zraku .

Zajedničke vožnje biciklom, klizalište, izlet u park, panjevi, rovovi, drveće, potoci, trupci, prirodni materijali (šišarke, žir, kamenje, štapovi) - sve to stimuliše fizičku aktivnost djece. Tokom šetnje, poboljšavaju se vještine hodanja po neravnom terenu.

Kada cijela porodica ide u takve šetnje, to ne samo da poboljšava zdravlje svih, već i jača međusobne porodične odnose.

Reci mi kakve šetnje ideš sa svojom djecom?

7. Odricanje od loših navika

Ograničenje TV-a i kompjutera .

Prema mišljenju stručnjaka, prosječan roditelj u zemlji jasno razgovara sa svojim djetetom 38 minuta sedmično. A prosječno dijete provede 28 sati gledajući televiziju sedmično.

Među štetnim efektima TV-a i kompjutera su zamagljen vid, bolesti zglobova, gojaznost, povećan krvni pritisak. Djeca često gube osjećaj za stvarnost. Mala djeca su podložnija negativan uticaj scene nasilja. Utvrđeno je da djeca koja su voljena, sa kojom njihovi roditelji puno komuniciraju i zajedno gledaju televiziju, manje pogađaju scene nasilja nego djecu koja odrastaju u nepovoljnim uslovima.

Koliko vremena vaše dijete općenito provodi igrajući se na računaru, koristeći telefon ili tablet ili gledajući TV?

Ostale loše navike uključuju sljedeće: nezdravu hranu, pušenje i pijenje alkoholna pića. Djeca sve to vide u svojoj porodičnoj kući i uvjerena su “ako to rade mame i tate, zašto to ne mogu i ja”.

Recite mi ako vaše dijete vidi pušenje kod kuće duhanskih proizvoda i pijenje alkoholnih pića?

8. Održavanje stabilnog – psihoemocionalnog stanja

Porodični odnosi su osnova psihološko stanje dijete: od njih zavisi koliko je dijete uvjereno u svoje sposobnosti, koliko je veselo i radoznalo, koliko je otvoreno za komunikaciju i spremno za pravo prijateljstvo. Ako dijete zna da ga kod kuće čekaju ljubazni roditelji, koji žure da ga vide nakon dugog radnog dana, kojima može povjeriti sve svoje brige i neuspjehe, od kojih će dobiti novi naboj ljubavi i topline, moći će da izdrži mnoge nevolje i nedaće. Što se tiče odnosa u vrtiću,

tada se po pravilu može riješiti svaka konfliktna situacija.

Poteškoće u komunikaciji sa određenom djecom mogu se riješiti kontaktiranjem psihologa i planiranjem rješenja problema zajedno sa učiteljem.

Sada je zapravo veoma teško vreme. Pokušavaju zombirati našu djecu, povrijediti ih i učiniti da se osjećaju loše. Sve su to vanjski faktori.

Ali to se retko dešava u porodicama. Nasilje u porodici. Kada dijete vidi kako roditelji rješavaju stvari, psuju jedni druge, pa čak i dolazi do napada, kakvu korist će dijete imati? Samo šteta.

Zdravlje Vašeg djeteta je u Vašim rukama, dragi roditelji!

Nažalost, zbog nedovoljne razvijenosti nivoa kulture i obrazovanja u našem društvu, zdravlje djeteta u porodici u posljednje vrijeme nije apsolutni prioritet! Mnogi roditelji ne mogu svojoj djeci poslužiti kao pozitivan primjer zdravog načina života, kao što ne mogu stvoriti pozitivnu motivaciju svom djetetu da bude zdravo!

Zdravlje je svrsishodan rad za život!

A ono što je djetetu usađeno od djetinjstva ostaje s njim za cijeli život!

Upitnik za roditelje:

“Put do zdravlja djeteta leži kroz porodicu.”

Dragi roditelji! Briga o podizanju zdravog djeteta je važna za nas predškolske ustanove. Molimo Vas da odgovorite na upitnik o zdravlju djece u porodici.

Hvala unapred!

Kako ocjenjujete zdravlje vašeg djeteta?:

loše,

zadovoljavajuće,

dobro? (Podvucite sve što je primjenjivo.)

Koliko puta je Vaše dijete bilo bolesno u protekloj kalendarskoj godini? ___________________________________________________________

U koliko sati vaše dijete ide u krevet?_____________________

Da li Vaše dijete radi vježbe? ____________________________

Radite li svoje vježbe ujutro?__________________________

Šta vaše dijete voli da radi slobodno vrijeme?____________

7. Koliko vremena Vaše dijete gleda TV ili se igra na kompjuteru?________________________________________________________________

Da li imate neku tradiciju fizičkog vaspitanja u vašoj porodici? Ako „Da“, onda koje?________________________________________________________________________________________________________________

Kako kod svog djeteta razviti interesovanje za zdrav način života?________________________________________________

Da sačuvam zdravlje svoje djece, predlažem _________

Opštinska predškolska obrazovna ustanova

"Vrtić br. 112"

Izvještaj

“Zdrav porodični stil života -

garancija potpunog fizičkog i

mentalno zdravlje djeteta"

Pripremljen od:

nastavnik

Yolgina G. M.

Saransk, 2018

Održavanje zdravog načina života je ključ dobro zdravlje.

Mikhailin Anton Gennadievich
nastavnik fizičkog vaspitanja, MAOU srednja škola br. 45 Kalinjingrad

Cilj:

Identificirati vezu između održavanja zdravog načina života i nivoa zdravlja učenika.

Zadaci:

1.Identifikovati komponente zdravog načina života;

2.Procijeniti zdravstveno stanje učenika;

3.Identifikovati faktore koji poboljšavaju zdravlje;

4.Promovirati zdravlje učenika koristeći dobijene informacije.

Metode: proučavanje teorijskih osnova, izvođenje praktičnih radova, analiza, poređenje.

Najdragocjeniji dar koji čovjek dobije od prirode je zdravlje. Nije uzalud što ljudi kažu: "Za zdravog je sve super!" Ovu jednostavnu i pametnu istinu uvijek vrijedi zapamtiti, a ne samo u onim trenucima kada počnu kvarovi u tijelu i kada smo primorani da se obratimo ljekarima, ponekad zahtijevajući od njih nemoguće. Koliko god da je lijek savršen, ne može svakoga riješiti svih bolesti. Čovjek je kreator svog zdravlja! Umjesto da sanjate o "živoj vodi" i drugim čudesnim eliksirima, bolje je od malih nogu voditi aktivan i zdrav način života, očvrsnuti se, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila lične higijene - jednom riječju postići pravi sklad zdravlja razumnim sredstvima. Glavna stvar je zdrav način života - skup mjera za poboljšanje zdravlja koje osiguravaju skladan razvoj i jačanje zdravlja, povećavaju radnu sposobnost ljudi i produžuju njihovu kreativnu dugovječnost. Glavni elementi zdravog načina života su plodna radna aktivnost, optimalan motorički režim, lična higijena, uravnotežena ishrana, kaljenje i odricanje od loših navika.
Ljudski život u velikoj meri zavisi od zdravstvenog stanja organizma. Gotovo svi aspekti čovjekove djelatnosti – proizvodni i radni, porodični, domaćinski, duhovni, obrazovni i drugi – u konačnici su determinirani stepenom zdravlja. Ako uzmemo u obzir udio stanja koji određuju zdravstveno stanje, ispada da je zdravstvena zaštita i medicinska djelatnost -10%; spoljašnje okruženje, prirodni i klimatski uslovi (ekologija) – 20%, genetika, ljudska biologija (naslednost) – 10%, način života – 60%.

Kao što se vidi iz navedenih podataka, vodeći faktor koji utiče na nivo zdravlja je organizacija zdravog načina života osobe. Glavni faktori rizika za životni stil su: štetni uslovi rada, loši materijalni i životni uslovi, stres, fizička neaktivnost, previsok nivo urbanizacije, neuravnotežena, loša ishrana, zloupotreba alkohola, pušenje, upotreba droga.

Koncept "zdravlje" definira se kao normalno psihosomatsko stanje osobe, koje odražava njeno potpuno fizičko, psihičko i socijalno blagostanje, osiguravajući punu provedbu radnih, društvenih i biološke funkcije.

Zdravlje- prirodno je, apsolutno i neprolazno životnu vrednost, koji zauzima najviši stepen na hijerarhijskoj lestvici vrednosti, kao i u sistemu ovakvih kategorija ljudsko postojanje, kako su interesantni ideali, sklad, lepota, smisao i sreća života, kreativni rad, program i ritam života. Kako blagostanje stanovništva raste i zadovoljavaju se njegove prirodne primarne potrebe, relativna vrijednost zdravlja sve više raste.

Mogu se razlikovati tri nivoa zdravstvene vrijednosti: biološki– početno zdravlje, koje pretpostavlja samoregulaciju organizma, harmoniju fizioloških procesa i maksimalnu adaptaciju; društveni– zdravlje kao mjera društvene aktivnosti aktivnog odnosa pojedinca prema svijetu; lični (psihološki)– zdravlje kao poricanje bolesti u smislu njenog prevazilaženja.

Vrijednosti mogu biti biološko, psihofiziološko stanje osobe (život, zdravlje), uslovi društvenog života (društveni i prirodni), u kojima se odvija formiranje, razvoj, zadovoljenje potreba, kao i predmeti i sredstva njihova implementacija - proizvodi materijalne i duhovne proizvodnje.

Vrijednosni pristup zahtijeva uzimanje u obzir motivacionih - lični stav stav pojedinca prema zdravlju, koji se može izraziti ne samo u vidu određenog praktičnog ponašanja, već i u vidu psihološke kontrole, mišljenja, prosuđivanja. Vrijednost zdravlja ne prestaje biti takva, čak i ako je čovjek ne spozna; može biti i skrivena (latentna). Kao što pokazuje praksa, većina ljudi shvati vrijednost zdravlja tek kada je ono pod ozbiljnom prijetnjom ili gotovo izgubljeno. Zdravlje zauzima vodeću poziciju u hijerarhiji ljudskih potreba.

Zdravlje, kao kvalitativna karakteristika čovjeka, doprinosi ostvarivanju mnogih drugih potreba i ciljeva. Otkriveno je da je vrijednost zdravlja kao sredstva za postizanje drugih životnih ciljeva važnija za ljude od vrijednosti zdravlja kao sredstva za najduži i najispunjeniji život u svim fazama života. Ove dvije karakteristike zdravlja kao društvene vrijednosti su u međusobnom sukobu.

Glavni elementi zdravog načina života su:

Usklađenost sa režimom rada i odmora;

Usklađenost s prehranom i spavanjem;

Usklađenost sa higijenskim zahtjevima;

Organizacija individualnog odgovarajućeg načina fizičke aktivnosti;

Odbijanje loših navika;

Kultura međuljudske komunikacije;

Organizirajući svoje životne aktivnosti, čovjek uvodi u njega red, koristeći neke stabilne strukturne komponente. Ovo može biti određeni režim kada učenik, na primjer, redovno jede, ide u krevet, vježba i istovremeno koristi postupke očvršćavanja. Redoslijed oblika životne aktivnosti također može biti stabilan.

Zdrav način života karakterizira orijentacija koja je objektivno izražena u tome koje vrijednosti proizvodi, koje društvene potrebe zadovoljava i šta pruža za razvoj pojedinca.

Čovjek se, poštujući ustaljeni i najprikladniji način života, bolje prilagođava toku najvažnijih fizioloških procesa. Ako su rezerve adaptacije iscrpljene, osoba počinje osjećati nelagodu i umor. Stoga je potrebno voditi dobro organiziran način života, održavati stalan režim učenja, odmora, prehrane, spavanja i vježbanja. Svakodnevnim ponavljanjem uobičajenog načina života, vrlo brzo se uspostavlja odnos između ovih procesa, osiguran lancem uslovljeni refleksi. Time fiziološka svojstva, prethodna aktivnost je takoreći poticaj za narednu, priprema tijela za lak i brz prelazak na nova vrsta aktivnosti koje osiguravaju njegovu bolju implementaciju. Svako sredstvo za održavanje života ostvaruje se kroz skoro sva tri kanala. Dakle, hrana nosi strukturne, energetske i informativne potencijale; kretanje se ispostavlja kao uslov za aktiviranje plastičnih procesa, reguliše protok energije i nosi važne informacije za organizam, što u konačnici osigurava odgovarajuće strukturne promjene.

Životni stil su radnje koje osoba svjesno izvodi i koje čine uobičajeni obrazac njegovog svakodnevnog ponašanja. U svakodnevnom životu osoba mora obavljati značajan dio obaveza i radnji usmjerenih na rješavanje niza zadataka: Osiguravanje vitalnih funkcija, za koje je potrebno disati, jesti, spavati, održavati tjelesnu temperaturu itd.

Obavljanje profesionalnih obaveza zahtijeva poštovanje niza uslova u organizaciji rada (učenja), slobodnog vremena, usavršavanja, fizičke i psihičke rehabilitacije i dr.

Održavanje socio-kulturnog statusa, višestruki međuljudski kontakti, duhovni razvoj i sl.

Obavljanje porodičnih i kućnih funkcija kako bi se osigurao život porodice i podizanje djece.

Briga o svom zdravlju, uključujući neophodnu fizičku aktivnost, poštovanje higijenskih zahtjeva, odricanje od loših navika itd. Na osnovu potrebe rješavanja ovih problema u svakodnevnom životu, mogu se identificirati sljedeće glavne komponente životnog stila.

Fizička aktivnost. Kretanje je glavni uslov za život. Tijelo je dizajnirano na način da je aktivnost svih njegovih sistema podložna motoričkoj aktivnosti. Ovo se ne odnosi samo na to mišićni sistem(koji se uz redovnu fizičku aktivnost pokazuje da je dobro razvijen i daje osobi vanjsku privlačnost zbog vitke figure i atletizma), ali kardiovaskularni, respiratorni, probavni, nervni i svi drugi sistemi. Osim toga, dovoljna fizička aktivnost osigurava održavanje visokog nivoa imuniteta, što omogućava osobi da se uspješno odupre zarazne bolesti. Uz visok nivo fizičke spremnosti, pod svim ostalim jednakim uslovima, osoba ima višu ne samo fizičku, već i mentalne performanse Stoga, pri obavljanju intelektualnog rada, zamor nastaje kasnije. Fizički trening pospješuje rast funkcionalnih rezervi tijela, čineći ga prilagođenijim onima koji su prekomjerni mišićna opterećenja koje ponekad mora da izvrši.

Pružanje mentalnog zdravlja. Modernom čoveku mora se izdržati veliki psihički stres. Povezuju se sa mnogim okolnostima: sa obrazovnim ili industrijskim radom, sa odnosima sa drugim ljudima, sa potrebom ispunjavanja određenih obaveza u porodici i društvu, sa stresnim okolnostima, sa potrebom da se odgovori na neprijatne ili neočekivane situacije itd. Nemogućnost adekvatnog ponašanja u ovim situacijama predstavlja povredu mentalno stanje osoba. Takvi poremećaji često dovode do razvoja mnogih bolesti koje muče naše savremenike. Stoga je jako važno ovladati onim tehnikama koje pomažu svakom čovjeku da se racionalno ponaša u situaciji koja izaziva psihički stres, a ako do njega dođe, da se iz takvih okolnosti izvuče uz najmanju štetu po psihu i zdravlje.

Uravnoteženu ishranu. Ishrana omogućava osobi da dobije supstance neophodne za izgradnju ćelija njegovog tela, za održavanje vitalnih funkcija i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Ali da bi istinski i u potpunosti obavljala ove funkcije, ishrana mora ispunjavati određene zahtjeve, među kojima su glavni sledećim uslovima: a) treba da bude što prirodnije; b) odgovara anatomskim i fiziološkim karakteristikama osobe i posla koji obavlja; c) ne prerastu u kult, već ostaju prije svega potreba, pa tek onda zadovoljstvo. Ako ovi zahtjevi nisu ispunjeni, ne samo da je narušena aktivnost osobe probavni sustav, ali pate gotovo sve tjelesne funkcije. Kao rezultat, nivo zdravlja, otpornost na infekcije i performanse se smanjuju; Razvijaju se mnoge bolesti, uključujući gojaznost, dijabetes, poremećaje kardiovaskularnog sistema i mnoge druge.

Očvršćavanje i treniranje imunog sistema. Trenutno je većina izostanaka među školarcima i slučajeva bolesti među osobama radnog uzrasta povezana s prehladama i prehladno-zaraznim bolestima. Nažalost, ova situacija nije zbog činjenice da je osoba općenito toliko osjetljiva niske temperature, ali s tim da u procesu života ne trenira otpor prema njima, već, naprotiv, teži temperaturnoj udobnosti. S druge strane, poznato je da ljudi koji se sistematski bave kaljenjem znatno rjeđe obolijevaju od prehlade i prehladno-zaraznih bolesti, a sama bolest im je lakša.

Jasna rutina života. Svo ljudsko ponašanje, obavljanje njegovih dužnosti, kao i dokolica i san moraju se povinovati određenom obrascu koji bi ispunjavao zahtjeve:

svako opterećenje (uključujući mišićno, mentalno, mentalno, pa čak i unos hrane) treba se izmjenjivati ​​s naknadnim periodom odmora, osiguravajući potrebnu obnovu tjelesnih rezervi;

Čovjekova rutina treba da odražava sve aspekte njegovog života: učenje (rad) i spavanje, brigu o svom zdravlju i slobodno vrijeme, ispunjavanje obaveza u porodici i slobodno vrijeme, vrijeme za samopripremu (radnje domaćih zadataka) i susrete s prijateljima, itd.

Samo ako se ovi uslovi ispune, život čovjeka će biti pun zanimljivih i važnih stvari, u njemu će biti mjesta za redovno vježbanje njegovog zdravlja i neće doživjeti stalni osećaj nedostatak vremena.

Psihoseksualni život je sastavni dio ljudskog života. Značenje ovog faktora stila života, njegova percepcija i odnos prema njemu u različitim starosne periode mijenja, ali ipak utiče na cijeli životni tok. U tom smislu, sposobnost vođenja racionalnog psihoseksualnog života (i mi pričamo o tome ne samo direktno o seksualnom odnosu, već o čitavoj raznolikosti odnosa između žena i muškaraca) igra važnu ulogu u osiguravanju zdravlja ljudi.

Odbijanje loših navika, koje uključuju redovnu upotrebu supstanci i proizvoda štetnih za ljudsko zdravlje. Takve supstance uključuju alkohol, duvan, narkotične proizvode, otrovne supstance itd. Svaka od njih, ne samo kada se koristi sistematski, već ponekad i kada se koristi jednom, izaziva ozbiljne smetnje u funkcionisanju organizma, zbog čega se nazivaju „štetnim“. ” a njihova stalna upotreba naziva se “loše navike”.

Najčešće se upotreba štetnih tvari povezuje s njihovom sposobnošću da inhibiraju svijest osobe koja sada misli da su za njega prestali postojati neki životni problemi i neugodne okolnosti. Ali nakon prestanka djelovanja ovakvih supstanci, koje su već nanijele štetu zdravlju, problemi i dalje ostaju, a zdravlje i vrijeme koje bi se moglo iskoristiti za njihovo rješavanje je izgubljeno.

Usklađenost sa higijenskim zahtjevima. Da obezbedi dobro zdravlje osoba treba da održava svoje tijelo čistim. Ovo se ne odnosi samo na to kože, ali i kosa, usta, respiratorni aparat, genitalije, odnosno svi oni dijelovi tijela koji su u direktnom kontaktu sa spoljašnje okruženje. Takođe treba da obezbedite određene uslove za svoje životne uslove: život, odeću, obrazovanje, ishranu itd. Preporuke kako da održavate čistoću svog tela i sl. okruženje, koji ne bi štetio ljudskom zdravlju, daje nauka o higijeni.

Sposobnost sprečavanja opasnih situacija i korektnog ponašanja kada se pojave. U stalnom kontaktu sa okolinom i drugim ljudima, čovjek se ponekad nađe u situacijama koje ugrožavaju ne samo njegovo zdravlje, već i život. U svakodnevnom životu, na ulici, u transportu, u prirodi, u odnosima sa opasni ljudi Kao životinje, doživljavamo mnoge štetne efekte. Stoga je veoma važno da svaka osoba zna, s jedne strane, kako spriječiti njihov nastanak, as druge strane, ako opasnoj situaciji nastao, onda kako se u njemu ponašati uz najmanju štetu po zdravlje.

“Samoprocjena zdravstvenog stanja učenika.”

Cilj: naučiti procjenjivati ​​funkcionalno stanje organizma koristeći objektivne i subjektivne pokazatelje zdravlja; Na osnovu analize rezultata opservacije utvrditi zavisnost zdravstvenog stanja od karakteristika psihosocijalnih uslova života i dnevne rutine.
Svakodnevno je vršena samoprocjena zdravstvenog stanja 7. razreda, tokom 2 sedmice rezultati su jasno evidentirani za svakog učenika u tabeli (vidi Dodatak 1)
U praktičnom radu br. 1 uključeno je 24 učenika 7. razreda.

Nakon obrade materijala, izvršena je analiza, na osnovu dobijenih podataka izvedeni su odgovarajući zaključci o prirodi zavisnosti zdravstvenog stanja školaraca od karakteristika psihosocijalnih uslova života i dnevne rutine.
Procjena psihosocijalnih uslova života i dnevne rutine za tekući dan. Rezultati se unose sto 1. (vidi Dodatak 1). Zbir bodova se izračunava za tačke 1-7 tabele, o čemu se donose zaključci funkcionalno stanje tijelo:
a) ako je zbir bodova (+7- +5) - visok nivo zdravlja;
b) ako je zbir bodova (+4 - +3) - prosječan nivo zdravlja:
c) ako je zbir bodova +2 ili manji - nizak nivo zdravlja.

Procjenjuju se karakteristike psihosocijalnih uslova života (povoljni/nepovoljni) - tačka 8 tabele.

Procijenili smo usklađenost dnevne rutine higijenski zahtjevi na svakodnevnu rutinu školarca - tačka 9 tabele.

“Utvrđivanje uticaja načina života na zdravlje”
Cilj: izvršiti samoanalizu životnog stila i procijeniti njegov utjecaj na zdravlje.

I. Analizirajte svoj životni stil. Da biste to učinili, među predloženim opcijama odgovora odaberite onu koja je najtipičnija za vas i unesite odgovarajući rezultat u ( vidi Prilog 2) U praktičnom radu br. 2 7 učestvovalo je 24 učenika.G" razred.
1. Nutritivne karakteristike.

Uvek se pridržavate pravila racionalne ishrane i nikada ih ne kršite, smatrate da ih je veoma važno pridržavati se za očuvanje zdravlja (ocjena = +2).

Smatrate da je poštovanje pravila racionalne ishrane veoma važno, pa pokušavate da uskladite ishranu sa njima, ali ponekad dozvoljavate sebi da ih prekršite, na primer tokom praznika i sl. (skor = + 1).

Smatrate da je potrebno pridržavati se pravila racionalne prehrane za očuvanje zdravlja, ali sami ih se ne pridržavate. Možete sebi priuštiti da jedete previše, previše slatkiša, nemojte pratiti dijetu (tačka= -1).

Ne poštujete pravila racionalne prehrane, jer ne vjerujete da prehrambene navike mogu na neki način utjecati na vaše zdravlje

(tačka = -2).

2. Osobine motoričke aktivnosti.
Da li se redovno bavite sportom ili redovno vežbate? veliki značaj ovaj faktor kao omogućava održavanju zdravlja (score = +2).

Razumijete važnost fizičke aktivnosti za očuvanje zdravlja, ali ne nalazite uvijek vremena za vježbanje, pa ne vježbate redovno (tačka= 0).

Vrlo rijetko radite fizičke vježbe (uglavnom na časovima fizičkog). Da li bi u slobodno vrijeme radije bilo koju drugu aktivnost od fizičke vježbe; na primjer gledanje TV emisija

(tačka = -1).

3. Stvrdnjavanje.

Redovno izvodite postupke očvršćavanja: polivanje hladnom vodom, trljanje mokar peškir, at otvoren prozor po svakom vremenu itd. (tačka = +2).

Neredovno otvrdnjavate organizam, kada za to postoje uslovi (uglavnom ljeti) ili u zavisnosti od raspoloženja (tačka =+1).

Nikada niste očvrslili svoje tijelo i ne mislite da je to važno (tačka= 0).

4. Značajke poštivanja dnevne rutine, pravila rada i
rekreacija.

Uvijek se pridržavate dnevne rutine, pravila rada i odmora (tačka= +2)

Trudite se da se pridržavate dnevne rutine, pravila rada i odmora, ali ih ponekad kršite kako biste pripremili domaći, pogledali zanimljiv film itd. (tačka= +1).

Ne pridržavajte se dnevne rutine, pravila rada i odmora (tačka= -1).

5. Karakteristike emocionalnog stanja.

Vi vesela osoba, brzo oprostiti uvrede, zaboraviti neprijatne trenutke, uvijek se nadaj najboljem (tačka= +2).

Raspoloženje vam je vrlo nestabilno, emocionalno stanje vam se može često mijenjati, ali obično ne padate u dugotrajnu depresiju i pesimističko raspoloženje (tačka= 0).

Razne sitnice vas mogu izbaciti iz ravnoteže. Možda ste dugo u razdražljivom stanju, ljuti i često imate sukobe sa prijateljima (ocjena = -2.)

6. Životna pozicija.

Ako je neki događaj kod vas izazvao snažan osjećaj, trudite se da ne postanete depresivni i da se ne sažaljevate, već da što prije zaboravite događaje koji su vas uznemirili, da sebi odvratite pažnju. Ponekad, da biste to učinili, uključite se u aktivnost koja vas fascinira. Pokušavate učiniti sve što je u vašoj moći da promijenite trenutnu situaciju na bolje.

(tačka = +2).

Kada se dogode ozbiljne nevolje, one potpuno zaokupe vaše misli. Svaki negativan događaj uzimate k srcu, dugo brinete, ali ne pokušavajte da ispravite situaciju. Veoma vam je teško da se sami nosite sa svojim depresivnim stanjem. (tačka= -2).

Ako se vaš stav prema životu ne može pripisati gore opisanim ekstremnim manifestacijama ili se može promijeniti, tada procijenite svoj životni položaj u 0 bodova.

7. Loše navike uvijek dovode do postepenog gubitka
zdravlje, dakle, bilo koji od njih - pušenje, piće

alkohol i droge - procijenjeno na -4 boda.

II, Utvrdili smo zbir bodova prema tabeli i procijenili uticaj našeg načina života na naše zdravlje:

Ako je ukupan rezultat od +9 do +12, može se reći da vaš način života doprinosi poboljšanju zdravlja;

Ako je broj osvojenih bodova od +6 do +8, tada je takav način života usmjeren samo na održavanje (očuvanje) postojećeg nivoa zdravlja, ali ne doprinosi njegovom jačanju;

Ako je ukupan rezultat manji od +5, morate ozbiljno razmisliti o svojoj budućnosti, jer je ovaj način života usmjeren na uništavanje vašeg zdravlja i može dovesti do njegovog potpunog gubitka.

REZULTATI ISTRAŽIVANJA

Praktični rad br.1

a) Visok nivo zdravlja - 23% učenika;

b) prosječan nivo zdravlja - 56%;

c) nizak nivo zdravlja - 21%.

Praktični rad br. 2

a) Način života koji promoviše zdravlje -
22% studenata;

b) stil života koji ima za cilj održavanje postojećeg
nivo zdravlja, ali ne doprinosi njegovom jačanju - 25%
studenti;

c) način života u cilju narušavanja zdravlja - 53% učenika;

Zaključci.

S obzirom da 56% učenika ima prosječan nivo zdravlja, a 53% vodi način života koji ima za cilj uništavanje njihovog zdravlja, smatramo da je potrebno pojačati promociju zdravog načina života. Promovirajte zdravlje učenika koristeći dobijene informacije.

1. Upoznati sve roditelje i učenike sa rezultatima praktičnog rada.

2. Pripremiti govore za roditelje o uticaju -

Usklađenost s prehranom i spavanjem;

Kulture međuljudske komunikacije;

za poboljšanje zdravlja djece.

3. Organizirajte dnevne aktivnosti jutarnje vježbe.

4. Pratite svoju ishranu.

5. Pridržavati se higijenskih zahtjeva (ventilacija, uređenje učionica, itd.)

7. Kontaktirati upravu škole sa zahtjevom za organizovanje prijema kiseoničnog koktela za učenike u medicinska ordinacija.

Književnost

1. Velichkovsky B.T., Suravegina I.T., Tsyplenkova T.T. Zdravlje i okoliš. – M: NPC „Ekologija i obrazovanje“, 1992.

2. Ždanova, Yu. V. Formiranje zdravog načina života [Tekst]: praktični rad / Yu. V. Zhdanova // Biologija u školi. - 2004. -№2. - str. 38-43.

3. Zverev, I. D. Knjiga za čitanje o ljudskoj anatomiji, fiziologiji i higijeni [Tekst] / I. D. Zverev. - M.: "Prosvjeta", 1983.

4. Leontjeva, N. N. Anatomija i fiziologija dječjeg tijela [Tekst] / N. N. Leontyeva, K. V. Marinova. - M: “Prosvjeta”, 1986.

5. Nike A. Ja i moje tijelo - M: “Olimp”, “Astrel”, “AST”, 2000.

Aneks 1

Samoprocjena psihosocijalnih uslova života i dnevne rutine za tekući dan (p/r br. 1)

Proučeni indikatori	Rezultati evaluacije	Rezultat u poenima
1. Dobrobit	a) dobar (osjećaj snage, snage) b) loše (slabost, umor, letargija, razdražljivost)
2. Raspoloženje	a) podignuta b) zadovoljavajući c) depresivan
3.Apetit	dobar b) loše
4.Mentalni učinak	a) visoka b) prosjek c) niska
5. Otkucaji srca (otkucaji u minuti)	a) manje od 75 b) od 75 do 85 c) više od 85
	a) pruža osjećaj energije i opuštenosti b) površni, sa noćnim buđenjem, ne donoseći osećaj odmora.
7. Bolne senzacije	a) bili su odsutni b) bili prisutni
Zbir bodova: Visok nivo zdravlja – ukupan broj poena (+7 - +5) Prosječan nivo zdravlja – zbir bodova (+4 - +3) Nizak zdravstveni nivo – količina +2 ili manje
8. Osobine psihosocijalnih uslova života	a) da li je bilo svađa ili sukoba sa prijateljima: b) karakteristike psihološke klime u porodici: Mirno, povoljno Napeto, konfliktno c) karakteristike emocionalnog stanja: Radost, pozitivne emocije Emocionalni stres, brige, negativne emocije
Zbir bodova: Procjena psihosocijalnih stanja: Povoljno - ukupan broj bodova +2 i više Nepovoljno – ukupan broj bodova +1 i ispod
9. Osobine dnevne rutine	a) trajanje sna: Više od 8 sati Manje od 8 sati b) jutarnji trening: Izvršeno Nije izvršeno c) šetnje na svježem zraku: Održali su se nije održano d) vrijeme provedeno tokom dana gledajući TV emisije ili igrajući se na računaru: Manje od 2 sata Više od 2 sata e) bavljenje sportom, fizičke vježbe: su sprovedene Nije ispunjeno
Zbir bodova: Dnevna rutinska procjena: Ispunjava higijenske uslove (+4,+3) Ne odgovara (+2 ili manje)

Dodatak 2.

Samoprocjena faktora životnog stila,

utiče na zdravlje (p/r br. 2)

Faktori stila života	Rezultat u poenima
1. Osobine ishrane
2.Fizička aktivnost
3. Stvrdnjavanje
4. Dnevna rutina, pravila rada i odmora
5. Osobine emocionalnog stanja
6.Životna pozicija
7.Loše navike Konzumacija alkohola Upotreba droga
Zbir bodova:

Fizičke vježbe za razne grupe mišiće.

1. Vježbe za poboljšanje cerebralnu cirkulaciju
I.p. - sedeći, ruke na pojasu. 1 - okrenite glavu udesno, 2 - i.p., 3 - okrenite glavu ulijevo, 4 - i.p., 5 - glatko nagnite glavu unazad, 6 - i.p., 7 - nagnite glavu naprijed. Ponovite 4-6 puta. Tempo je spor.
I.p. - stojeći ili sedeći, ruke na pojasu. 1 - 2 - kružite desnom rukom unazad sa okretom trupa i glavom udesno. 3 - 4 - isto sa lijevom rukom. Ponovite 4 - 6 puta. Tempo je spor.

I.p. - stojeći ili sedeći, ruke u stranu, dlanovi napred, prsti rašireni. 1 - uhvatite se rukama za ramena što je moguće čvršće i dalje. 2 - i. n. isto lijevo. Ponovite 4 - 6 puta. Tempo je brz.
I.p. - stojeći ili sedeći, ruke na pojasu. 1 - okrenite glavu udesno. 2 - i. n. isto lijevo. Ponovite 6 - 8 puta. Tempo je spor.

2. Vježbe za ublažavanje umora malih mišića šake

I.p. - sedeći, podignute ruke. 1 - stisnite ruke u šake, 2 - opustite ruke. Ponovite 6-8 puta, a zatim opustite ruke i protresite se. Tempo je prosečan.

3. Vježbe za ublažavanje umora mišića trupa

I.p. - stanite raširenih nogu, ruke iza glave. 1 - oštro okrenite karlicu udesno, 2 - oštro okrenite karlicu ulijevo. Ostavite rameni pojas nepomičan dok se okrećete. Ponovite 4-6 puta. Tempo je prosečan.

4. Vježbajte za mobilizaciju pažnje.
I.p. - stojeći, ruke uz tijelo. 1 - desna ruka na pojasu, 2 – lijeva ruka na pojasu, 3 - desna ruka na ramenu, lijeva ruka na ramenu, 5 - desna ruka gore, 6 - lijeva ruka gore, 7-8 - pljeskanje rukama iznad glave, 9 - spuštanje lijeve ruke na rame, 10 - desna ruka na ramenu, 11 - lijeva ruka na pojasu, 12 - desna ruka na pojasu, 13-14 - pljeskanje rukama po bokovima. Ponovite 4-6 puta. Tempo: 1 put spor, 2-3 puta srednji, 4-5 puta brz, 6 puta spor.

Fizičko vaspitanje za otklanjanje umora sa ramenog pojasa i ruku
1. I.p. - stojeći ili sedeći, ruke na pojasu. 1 - desna ruka naprijed, lijeva gore, 2 - promjena položaja ruku. Ponovite 3-4 puta, zatim se opustite i protresite ruke, nagnite glavu naprijed. Tempo je prosečan.

2. I.p. - stojeći ili sjedeći, sa stražnjim dijelom šaka na pojasu. 1-2 - izvucite laktove naprijed, nagnite glavu naprijed, 3-4 - laktove unazad, savijte se. Ponovite 6-8 puta, a zatim ruke spustite i opušteno protresite. Tempo je spor.

3. I.p. - sedi, ruke gore. 1 - stisnite ruke u šaku, 2 - opustite ruke. Ponovite 6-8 puta, a zatim opustite ruke i protresite se. Tempo je prosečan.

4. I.p. - stanite raširenih nogu, ruke iza glave. 1 - oštro okrenite karlicu udesno, 2 - oštro okrenite karlicu ulijevo. Tokom okreta, rameni pojas ostavite nepomičan. Ponovite 6-8 puta. Tempo je prosečan.

5. I.p. - stanite raširenih nogu, ruke iza glave. 1-3 - kružni pokreti karlice u jednom smjeru, 4-6 - isto u drugom smjeru, 7-8 - ruke dolje i opušteno protresite ruke. Tempo je prosečan.

6. I.p. - stanite raširenih nogu. 1-2 - savijanje naprijed, desna ruka klizi dolje duž noge, lijeva ruka, savijanje, klizi prema gore duž tijela, 3-4 IP, 5-8 - isto u drugom smjeru. Ponovite 6-8 puta. Tempo je prosečan.