Utjecaj ritma ishrane na hormonski status. Hormoni i ishrana: Atlasi i karijatide našeg zdravlja. U bolesnika s ishemijom najčešće se nalazi

Neprirodno je kada hrana, umjesto da služi kao izvor života i zdravlja, nanosi štetu. Nažalost, to se dešava prilično često. Razlozi štetnog uticaja hrane na organizam su različiti.

Neuhranjenost, koja nastaje ne samo zbog nedostatka hrane, već i pod uticajem propagande dijeta „glad“, nepovoljna je za organizam. Mnogi ljudi čak razviju morbidan strah od toga da su "debeli". U tim slučajevima izbjegava se visokokalorična hrana, umjetno se izaziva povraćanje, a odmah nakon jela koriste se laksativi i diuretici. Takve mjere ne samo da smanjuju tjelesnu težinu, već mogu dovesti i do nedostataka vitamina i drugih poremećaja u tijelu, posebno u seksualnoj sferi. Činjenica je da taloženje masnog tkiva kod žene ima određeno biološko značenje, jer masnoća aktivira polne hormone. Posebnim istraživanjima utvrđeno je da je kod žena s tjelesnom težinom ispod 43 kg funkcija polnih hormona potisnuta i, shodno tome, smanjen libido. Dakle, tjelesna težina i tjelesna masnoća (do određenog nivoa) određuju hormonski status ženskog tijela. Teško da je preporučljivo da žene u reproduktivnim godinama slijepo prate modu i teže “idealnoj” figuri. Oštar pad potrošnje ugljikohidrata također povlači promjene u hormonalnim razinama, posebno menstrualne nepravilnosti.

Zloupotreba laksativa i diuretika (diuretika) uzrokuje promjene u metabolizmu vode i soli (elektrolita). Znakovi ovih poremećaja uključuju bljedilo, znojenje, tremor (drhtanje) prstiju i napetost mišića. U posebno teškim slučajevima primjećuju se konvulzivni napadi koji nalikuju epileptičkim napadima.

Mnogi ljudi imaju povećan interes za hranu, što obično dovodi do prejedanja i gojaznosti. Najispravnije je pridržavati se umjerenosti u svemu: nemojte gladovati i ne prejedati se, fokusirajući se na svoje blagostanje i pokazatelje tjelesne težine.

• Alergije na hranu
• Migrena i prehrana
• Hrana i zarazne bolesti
• Masti, stres i ishrana
• Slatka hrana - gorka kazna

vidi takođe

Različiti patogeni i bolesti koje uzrokuju
Nijedan od pokušaja da se napravi jednostavan sistem klasifikacije za patogene viruse još nije bio uspješan. Ne postoji klinički sindrom koji može biti uzrokovan samo jednom vrstom virusa, a...

Važnost zdrave prehrane
Srećom, svest o potrebi praćenja ishrane poslednjih godina sve je popularnija kod nas. Stoga su neki od zahtjeva doktora poput dr Geja i njegovog...

Virion sklop
U prvoj fazi formiranja viriona dolazi do sinteze njegovih pojedinačnih proteina. Proteini svake od tri klase sintetiziraju se, očigledno, nezavisno jedan od drugog i često na odvojenim m RNK. ...

Tok nekih bolesti je kompliciran patologijom kao što je hormonska tahikardija. Da li je ovo stanje opasno može se saznati nakon potpunog pregleda pacijenta, kada se utvrde promjene u određenim organima i sistemima tijela.

Tahikardija najčešće karakterizira simptom koji se javlja kod različitih bolesti, uglavnom povezanih s oštećenjem miokarda. Neka patološka stanja se razvijaju na pozadini hormonalnih poremećaja, au takvim slučajevima može doći i do ubrzanog rada srca.

Hormonska tahikardija je klinička definicija koja nije zabilježena u ICD-10, ali se često razvija kod ljudi srednjih godina, najčešće kod žena.

Dijagnoza bolesti se provodi pomoću elektrokardiografije i, ako se otkrije, treba propisati odgovarajuće liječenje. Ako pravovremeno poduzmete mjere za liječenje hormonske tahikardije, nećete morati brinuti o tome je li ovo stanje opasno, što je u nekim slučajevima pacijentima prilično teško tolerirati.

Video Tahikardija

Opis hormonske tahikardije

Hormonski nivoi su važna karika u lancu svih životnih procesa. Mnogi od njih osiguravaju ljudski rast, razvoj, reprodukciju i odumiranje. Ako dođe do promjene u hormonalnoj (humoralnoj) regulaciji organizma, tada je prvenstveno pogođena srčana aktivnost.

Učinak određenih hormona na srčani mišić (miokard):

• Kateholamine (noradrenalin, adrenalin, dopamin) proizvode nadbubrežne žlijezde i svojim djelovanjem direktno djeluju na srce, podstičući povećanu srčanu aktivnost.
• Glukagon proizvodi gušterača i ima indirektan učinak na srce povećanjem učestalosti kontrakcija.
• Hormone koji sadrže jod proizvodi štitna žlijezda i, poput glukagona, indirektno djeluju na srčani mišić, koji počinje sve češće da se kontrahira.

Kod hormonske tahikardije najčešće se uočava mehanizam pojačanog automatizma sinusnog čvora, dok se u rijetkim slučajevima dijagnosticira organsko oštećenje srca.

Imajući direktnu vezu sa različitim vrstama hormonske neravnoteže, hormonska tahikardija je najčešće određena povećanjem proizvodnje hormona od strane štitne žlijezde. Drugi endokrini poremećaji također mogu uzrokovati hormonsku neravnotežu i kao rezultat toga uzrokovati tahikardiju. Posebno se radi o poremećaju menstrualnog ciklusa kod žena, koji je često praćen ubrzanim otkucajima srca. Također, u posljednje vrijeme sve su učestalije poremećaji genitourinarnog sistema kod muškaraca, što posljedično dovodi do pojave tahikardije.

Simptomi hormonske tahikardije

Tokom napada, pacijenti doživljavaju ubrzan rad srca, koji je često praćen simptomima autonomnog poremećaja. To može biti glavobolja, vrtoglavica, osećaj nedostatka vazduha, „srce koje iskače iz grudi“ ili bolne senzacije u predelu srca.

Normalno stanje karakteriše broj otkucaja srca od 60 do 90 otkucaja u minuti. Ovaj indikator se odnosi na odrasle, kod djece, ovisno o dobi, otkucaji srca mogu se kretati od 100 do 170 otkucaja u minuti.

Tahikardiju koja se razvija kao sinusna tahikardija karakterizira postupno povećanje broja otkucaja srca i isti završetak napada. U složenim slučajevima, tahikardija se pojavljuje ne samo tijekom fizičkog napora, već iu mirnom stanju, pa je važno provesti pravovremeni pregled kako ne biste brinuli o tome koliko je bolest opasna.

Paroksizmalna ili ventrikularna tahikardija, izazvana hormonskom neravnotežom, razvija se rjeđe i teže je doživljavaju pacijenti. Stanje se može zakomplikovati nesvjesticom ili nesvjesticom, što može poslužiti kao dodatni dokaz prisustva organske srčane patologije.

Uzroci hormonske tahikardije

Patologija je direktno povezana s disbalansom humoralne regulacije srca, kada određene bolesti uzrokuju prekomjernu proizvodnju hormona koji uzrokuju tahikardiju.

Endokrine bolesti koje uzrokuju hormonsku tahikardiju:

• Feohromocitom je tumor nadbubrežne žlijezde, najčešće benigni, kod kojeg se tahikardija opaža u 60% slučajeva. Promjene u tijelu povezane su s prekomjernom sintezom kateholamina od strane tumora.
• Tireotoksikoza je pretjerano aktivna štitna žlijezda, koja počinje intenzivno proizvoditi hormone štitnjače.
• Hiperparatireoza je prekomjerno lučenje paratiroidnog hormona od strane paratireoidne žlijezde. Hormon stvara neravnotežu u metabolizmu kalcijuma, što indirektno utiče na kardiovaskularni sistem.
• Itsenko-Cushingov sindrom - s ovom patologijom, kortizol se proizvodi u značajnim količinama, što je povezano s tumorom hipofize ili tumorom nadbubrežne žlijezde.
• Akromegalija - kada se u hipofizi pojavi tumor, hormon rasta (somatotropin) počinje da se proizvodi u višku, što dovodi do gigantizma ili povećanja različitih dijelova tijela (donja vilica, uši, dlanovi, stopala).

Uz sve gore navedene patologije, u različitom stupnju, od 30% do 60%, uočava se arterijska hipertenzija i razne kardiovaskularne bolesti, uključujući i takozvanu hormonsku tahikardiju.

Postoje faktori koji izazivaju hormonsku tahikardiju:

• početak menarhe;
• trudnoća ili postporođajni period;
• menopauza (muška i ženska);
• uzimanje kontracepcijskih lijekova;
• hiperfunkcija spolnih žlijezda.

U zavisnosti od uzroka, propisuje se odgovarajući tretman koji obavezno uzima u obzir karakteristike toka osnovne bolesti.

Vrste / fotografije hormonske tahikardije

Patologija se može izraziti u različitim oblicima aritmije: paroksizmalna tahikardija, sinusna tahikardija. Paroksizmalna aritmija se smatra najnepovoljnijom, jer može dovesti do ventrikularne fibrilacije i iznenadnog zastoja srca.

Hormonska paroksizmalna tahikardija

Tokom poremećaja humoralne regulacije može se uočiti paroksizmalna tahikardija, koja se manifestuje kao iznenadni napadi palpitacije. Bolest može biti privremena; u teškim slučajevima paroksizmi se javljaju jednom mjesečno ili češće.

Paroksizmalna tahikardija zbog hormonske neravnoteže najčešće zahvaća atrijum, iako u nekim slučajevima narušava normalan rad ventrikula. Opasnost ovog oblika hormonske tahikardije je u tome što srce ne može obezbijediti adekvatnu opskrbu krvlju vitalnim organima. To zauzvrat utiče na njihov učinak.

Hormonska sinusna tahikardija

Bolest se manifestira hormonalnim poremećajima nekoliko puta češće od paroksizmalne tahikardije. To je zbog direktnog utjecaja brojnih hormona na srčanu aktivnost. Osim toga, samo srce proizvodi hormonalne tvari poput prostaglandina, adenozina i histamina, koji također utiču na aktivnost sinusnog čvora.

Kod sinusne tahikardije, koja se pojavljuje u pozadini hormonalnih poremećaja, uočava se broj otkucaja srca od 100 do 150 otkucaja u minuti, dok napad počinje i završava glatko, a sinusni ritam ostaje vodeći u srčanoj aktivnosti. Tokom hormonalnih poremećaja uočava se tahikardija neadekvatnog toka, odnosno može ostati u mirovanju, praćena simptomima kao što su osjećaj nedostatka zraka, jaki rad srca, slabost i vrtoglavica.

Dijagnoza hormonske tahikardije

Provodi se uzimajući u obzir osnovnu bolest. Prije svega, zakazuju se konsultacije sa endokrinologom, koji daje upute za određene pretrage koje pomažu u određivanju nivoa određenih hormona. Za određivanje oblika tahikardije koristi se standardni EKG, može se provesti Holter monitoring, koji je informativniji u slučaju paroksizmalne tahikardije.

EKG pokazuje sljedeće znakove tahikardije:

• Ritam često ostaje sinusni.
• QRS ili ventrikularni kompleks se mijenja i to podsjeća na blok grane ili ekstrasistolu s ventrikularnom lokalizacijom.
• U prisustvu deformisanog QRS kompleksa, u rijetkim slučajevima vidljiv je P talas, najčešće se ne detektuje.

Ako pacijent navodno ima nasljednu vezu sa hormonskom neravnotežom, onda se radi magnetna rezonanca.Ova metoda istraživanja pomaže i u identifikaciji tumorskih tumora u mozgu i nadbubrežnim žlijezdama.

Liječenje i prevencija hormonske tahikardije

U prisustvu hipertenzije, u kombinaciji s hormonskom tahikardijom, propisuju se standardni antihipertenzivni lijekovi - antagonisti kalcija, alfa-blokatori, blokatori sinteze dopamina. Neki od njih su u stanju da smanje broj otkucaja srca, koji se ipak efikasnije obnavlja uz pomoć beta blokatora.

U prisustvu tumorskih procesa koristi se hirurško liječenje. Laparoskopijom se može ukloniti feohromocitom ili se može izvesti operacija za uklanjanje tumora u mozgu. U rijetkim slučajevima, zračenje se koristi za usporavanje rasta tumorskog tkiva.

Bolesti štitne žlijezde mogu se liječiti specifičnim lijekovima, uključujući lijekove koji normaliziraju srčanu aktivnost na listi recepata. To mogu biti selektivni ili neselektivni beta blokatori, s tim da potonji tip lijekova može malo smanjiti razinu hormona štitnjače.

Ne postoji specifična prevencija hormonske terapije. Da biste smanjili rizik od aritmije zbog neravnoteže hormonske aktivnosti, potrebno je pridržavati se općih preporuka za jačanje kardiovaskularnog sistema.

uvod Odvojena hrana I.1 Odvojena ishrana ima istoriju I.2 Ne može biti govora o potpunom napuštanju bilo čega I.4 Jedite odvojeno jer je pametno I.6 Ključ je ravnoteža I.9 Naši esencijalni biljni proizvodi I.14 Problemi onih koji večeraju vani I.14 Cirkadijalni ritmovi apsorpcije hrane hranu i bolest II.1 Ishrana, tjelesna težina i hormonski status tijela II.3 Migrena i ishrana II.4 Hrana i zarazne bolesti II.5 Masti, stres i ishrana II.6 Slatka hrana - gorka odmazda Zaključak Bibliografija Prijave Dodatak 1. Prosječna dnevna izbalansirana potreba odrasle osobe za nutrijentima i energijom (formula uravnotežene ishrane A. A. Pokrovsky)

UVOD

Rusija ima nisku kulturu znanja o ishrani. Zasnovani su na tradicionalnim pristupima bez uzimanja u obzir promjena u sastavu konzumiranih proizvoda, nisu konzistentni, a često su u suprotnosti sa znanjima ljudske fiziologije.

Dakle, šta se dešava sa našom tradicionalnom ishranom? Kaša sa puterom (škrob sa mastima) ili kaša sa mlekom (škrob sa proteinima) pri ulasku u želudac pretvara se u mešavinu kiselog i alkalnog okruženja, koje se međusobno neutrališu. U neutralnom okruženju, hranjive tvari se ne razgrađuju, već ih obrađuju truležne bakterije koje žive u želucu. Kao rezultat, tamo se formira trulo "deponija smeća". Da bi ga se riješilo, tijelo je prinuđeno da mobilizira svoju odbranu, proizvodi veliki broj leukocita, što zahtijeva dodatnu energiju, pa ako nakon tradicionalnog doručka uskoro poželite jesti, to znači da je tijelo (njegove ćelije) ostale gladan, a energiju je trošio na neutralizaciju „smeća“ (leukocitoza hrane).

Tradicionalni ručak - supa sa mesnom čorbom - masti + skrob + proteini. Još jednom, dobijate situaciju prepunosti želuca, koja se brka sa sitošću.

Ljudsko tijelo ima vrlo veliku marginu sigurnosti. Naučne kalkulacije pokazuju da životni vijek može biti 400 godina. Mladi sve jedu i kažu da je sve u redu. Ali nakon 30-35 godina osoba počinje stjecati "buket bolesti". Ujutro nema snage, popodne postoji pospanost, uveče je umor - to postaje normalno stanje zrele osobe. Ne bi trebalo biti ovako. Rođenje bolesne djece (gotovo se ne rađa zdrava) ukazuje na to da je granica sigurnosti čovječanstva iscrpljena. Prirodna selekcija je počela. Količina zdravlja se smanjuje sa svakom generacijom. Ako uzmemo zdravlje naših djedova kao 100%, onda je za očeve 50%, za našu generaciju - djecu - 25%, naredna generacija je sva bolesna od trenutka začeća. Opstanak osiguravaju samo lijekovi, preventivne mjere, pravilna prehrana i održavanje zdravog načina života.

Odvojena hrana

Naši hormoni igraju vitalnu ulogu u organizovanju sistemskog i efikasnog funkcionisanja celog organizma, pa ako imamo hormonalni disbalans, to u velikoj meri utiče na naše zdravlje.

Naravno, postoji mnogo hormona koji obavljaju svoje funkcije u nama, ali postoje oni koji najčešće uzrokuju probleme izbacujući naše zdravlje iz ravnoteže - hormoni stresa, hormoni štitnjače, polni hormoni i inzulin, koji kontrolira razinu šećera u krvi.

Hormonska neravnoteža je najčešći uzrok zdravstvene neravnoteže. To znači da bi balansiranje hormona trebalo da bude na vrhu svih naših lista obaveza za naše zdravlje.

Ali kako znati da li patite od takve neravnoteže?

Ako patite od jednog ili više od ovih znakova neravnoteže, vaši hormoni mogu biti u neravnoteži:

• Dobivanje na težini i/ili salo na stomaku
• Depresija, anksioznost i razdražljivost
• Promjene raspoloženja
• Gubitak libida
• Problemi sa varenjem
• Umor
• Problemi sa spavanjem
• Problemi sa razmnožavanjem
• Prekomerno znojenje

Prilično duga lista, zar ne?

Ali dobra vijest je da postoje načini da uravnotežite svoje hormone kako biste se ponovo osjećali dobro. Promjenom u ishrani i načinu života, nivoi hormona se mogu sami regulirati tokom vremena.

Naravno, sintetički hormonski tretmani i druge opcije kojima se mnogi ljudi okreću – djeluju mnogo brže od dijete. Ali koliko god bilo primamljivo pronaći brzo rješenje, istraživanja pokazuju da nuspojave korištenja sintetičkih hormonskih tretmana mogu uzrokovati više problema nego što vrijede.

To može dovesti do povećanog rizika od bolesti kao što su:

• Rak dojke
• Moždani udar
• Srčani udar
• Osteoporoza
• Visok krvni pritisak
• Vaginalno krvarenje
• Osip na koži i akne
• Dobivanje na težini

Stoga promjena prehrane i načina života može biti duže putovanje, ali u isto vrijeme stabilnije i obećavajuće.

Međutim, na osnovu vašeg ličnog zdravstvenog stanja, uvijek biste se trebali pridržavati savjeta svog liječnika u vezi s lijekovima i tretmanima.

Kako izbalansirati hormone ishranom

Ako ste odlučili da idete prirodnim putem, onda se verovatno pitate šta biste trebali, a šta ne treba da radite da biste uravnotežili svoje hormone.

Hajde da to razložimo i vidimo šta treba da uradite.

Jedan od ključnih načina da naši hormoni pravilno funkcionišu je da opskrbimo naše tijelo kratkim, srednjim i dugolančanim masnim kiselinama.

Ne samo da naše tijelo efikasno koristi ove masti proizvodnju hormona(posebno polnih hormona), ali će metabolizam cijelog tijela postati stepenicu više.

Dobre masti će nam takođe pomoći da duže ne osećamo glad i dodati ukus našim jelima.

Obavezno koristite laneno ulje, masline, žumanjke, avokado i losos, zajedno sa ostalima svaki dan.

Uravnotežite svoje Omega 3 i Omega 6

Već sam govorio o važnosti balansiranja omjera omega-3 i omega-6 masnih kiselina koje unosimo.

Budući da prerađena hrana i biljna ulja sadrže ogromne količine omega-6, moramo smanjiti unos i povećati unos hrane bogate omega-3 masnim kiselinama kako bismo uspostavili ravnotežu... ali većina nas to ne čini.

Rezultat našeg nemara je porast kroničnih upalnih bolesti nastalih zbog hormonske neravnoteže.

Izbjegavajte biljna ulja bogata omega-6 masnim kiselinama, kao što su suncokretovo, sojino, kikirikijevo, pamučno i druga ulja. Prerađena hrana takođe može sadržavati previše ovih ulja.

Uživajte u više masne ribe, lanenih sjemenki, chia sjemenki i orašastih plodova, koji su bogati omega-3 masnim kiselinama koje se bore protiv upala.

Probajte probiotičku hranu

Ove namirnice sadrže mnoge korisne bakterije i kvasce (poznate kao probiotici) koji potiču zdrav probavni sistem, a naša zdrava crijeva imaju ogroman utjecaj na naše cjelokupno zdravlje.

Korisne bakterije i kvasac u našim crijevima pomažu u apsorpciji i procesuiranju hormona (estrogena, poput fitoestrogena i hormona štitnjače) iz izvora hrane, koji pomažu u održavanju pravilne hormonske ravnoteže.

Kombuča, kefir, kiseli kupus i domaći jogurt izvori su mikrobnog zacjeljivanja crijeva. Ovu hranu treba da jedete svaki dan.

Ozbiljno, postoje namirnice koje vam mogu pomoći da zaspite noću.

Adekvatan san (govorim o sedam do osam sati dnevno) jeste apsolutno neophodno za balansiranje hormona.

Kao i sve ostalo - hormoni rade po rasporedu. Uzmimo kortizol, na primjer, to je hormon stresa koji se reguliše kada spavamo. Ako ne spavamo dovoljno, možemo očekivati ​​da ćemo patiti od mnogo stresnih problema, takav kao što su debljanje, problemi sa srcem, probavni problemi, neravnoteža šećera u krvi i još mnogo toga.

Nedostatak sna je realan smanjuje nivo leptina(hormon koji potiskuje apetit) i povećava nivoe grelina (hormona koji stimuliše glad). Nije iznenađujuće da oni koji su neispavani češće osjećaju glad i žude za ugljikohidratima, slatkišima i slanom hranom. Znam da kada ne spavam dovoljno, definitivno želim da jedem više.

Dakle, da biste ostali odmorni i uravnoteženi, morate jesti zelje, integralne žitarice, bademe i drugu hranu koja izaziva san.

Vrsta ugljenih hidrata koju odaberete može imati veliki uticaj na dva hormona u vašem telu: insulin i leptin.

Kada jedete jednostavne ugljikohidrate kao što su bijeli kruh, tjestenina, kolači i peciva od prerađenog bijelog brašna, to dovodi do brzog rasta at razine šećera u krvi i inzulina, što može imati negativne posljedice po zdravlje. Dugoročno, ovo može dovesti do rezistencije na inzulin, utjecati na vašu sposobnost sagorijevanja masti, pa čak i dovesti do dijabetesa.

Ako birate složene ugljikohidrate, kao što su integralne žitarice, povrće, onda je to mnogo bolje za vaše zdravlje i vaše hormone.

Ove namirnice takođe pomažu u stabilizaciji nivoa leptina, koji onda signalizira vašem telu da smanji glad, poveća stopu sagorevanja i smanji skladištenje masti, posebno oko struka.

I složeni ugljikohidrati obično sadrže mnogo vlakana, dok jednostavni ugljikohidrati nisu, ali vlakna pomažu iznijeti višak estrogena iz organizma, što takođe dovodi do ravnoteže.

Korijen make, porijeklom iz planina Perua, brzo stječe reputaciju kao odličan način za prirodnu ravnotežu hormona. Poznat je kao endokrini adaptogen, što znači da ne sadrži nikakve hormone, ali sadrži nutrijente potrebne za održavanje proizvodnje hormona.

Istraživanja na muškarcima i ženama su pokazala da maca sigurno i efikasno uravnotežuje nivoe hormona, smanjuje nuspojave hormonske neravnoteže i povećava plodnost.

Maca korijen je dostupan u obliku praha i kapsula, koji se mogu dodati u smoothie ili čak pomiješati s običnom vodom. Upozorenje - prah ima ukus gore od kapsula, ali obično košta mnogo manje od kapsula.

Doktori još uvijek pokušavaju otkriti kako vitamin D djeluje u tijelu i koliki je njegov utjecaj na naše cjelokupno zdravlje. Ali jedna stvar u koju su svi sigurni je da je to veoma važan vitamin. Dakle, dobijanje adekvatnih nivoa vitamina D je veoma važan faktor u održavanju hormonske ravnoteže u celom telu, zajedno sa zdravim imunološkim sistemom.

Magnezijum igra važnu ulogu u regulaciji nivoa polnih hormona, uključujući testosteron i hormon rasta – hormon koji stimuliše rast, reprodukciju i regeneraciju ćelija. Ovaj važan mineral, koji sadrži više dvije trećine ljudi su u deficitu. Takođe vam može pomoći da se opustite i bolje spavate omogućavajući vašim hormonima da se balansiraju noću dok spavate.

Vitamin D možete dobiti od sunca ili suplemenata, te jedući puno lisnatog povrća, orašastih plodova i sjemenki, avokada i soje za magnezij.

Imam osjećaj da mnogi ovo neće podržati, jer je tako lijepo ujutro popiti šoljicu okrepljujuće kafe. Nažalost, ako vam nivoi hormona nisu usklađeni, konzumiranje previše kofeina je veoma loše.

Kofein može uticati na hormon rasta HGH, koji pomaže u održavanju mišićne i koštane mase u odrasloj dobi. Takođe može podići nivoe kortizola, hormona štitnjače, koji može ometati naš miran san.

Zamenite kafu šoljicom zelenog čaja. I dalje ćete dobiti malo kofeina, ali uz mnoge druge zdravstvene prednosti.

Sad, još loših vijesti. Ako pre spavanja popijete čašu vina ili piva, najbolje je da to svedete na minimum kada pokušavate da postignete hormonsku ravnotežu. Alkohol može ometati procesiranje estrogena u tijelu. Takođe remeti san, a već znamo da nedostatak sna utiče na hormonsku ravnotežu.

Baš kao što jednostavni ugljikohidrati utiču na razinu inzulina i leptina, tako i šećer, jer je šećer jednostavan ugljikohidrat. Jeste li ikada primijetili kako postajete sretni nakon što pojedete nešto slatko, ali nekoliko minuta ili sati kasnije postajete neraspoloženi, razdražljivi i anksiozni? Ovaj šećer je uticao na ravnotežu hormona estrogena i progesterona.

Naravno, ne možete izbaciti sav šećer – to bi značilo izbacivanje voća, povrća i pasulja. Cilj je u potpunosti izbjeći dodani šećer i odabrati cjelovitu hranu s niskim glikemijskim indeksom.

Gotovi obroci, zapakovane supe, umaci i brza hrana - sve to sadrži odvratna količina trans masti, nezdrava biljna ulja, šećeri i upitni aditivi kao što su zaslađivači, MSG i nitrati.

A umjetni zaslađivači kao što je aspartam - uobičajeni sastojak prerađene hrane - također su povezani sa neplodnošću, urođenim manama i endokrinim poremećajima koji dovode do hormonske neravnoteže.

Šta drugo mogu učiniti?

Stoga smo pokrili osnovne promjene u ishrani koje možete napraviti da biste uravnotežili svoje hormone, ali postoje i dalje nešto što možete učiniti da pomognete procesu. Kao i uvijek za zdravlje, dijeta može igrati glavnu ulogu, ali druge promjene načina života mogu biti od velike pomoći.

Ono što koristite za skladištenje i pripremu hrane takođe može uticati na vaše zdravlje i hormone. Plastični i neprianjajući premazi mogu dozvoliti da štetne hemikalije prodre u vašu hranu i tijelo. Postoji mnogo dokaza da pribor za jelo može ometati tekuće reproduktivne hormone i uzrokovati rani pubertet i neredovnu ovulaciju.

Ozbiljno ne mogu da razumem zašto je ovakva vrsta materijala još uvek dozvoljena oko nas, ali to je činjenica.

Vježbanje je važno (ali nemojte pretjerivati)

Svi bi trebali biti uključeni u redovnu tjelovježbu, ali ako imate hormonsku neravnotežu, intenzivna i naporna vježba možda nije najbolji način da podržite svoje tijelo.

Dok se ne vratite u hormonalnu ravnotežu, fokusirajte se na aktivnosti pejsinga kao što su hodanje i plivanje. Možete probati i kratku 20-minutnu sesiju intervalnog treninga tri puta sedmično kako biste pomogli da se vaši hormoni vrate u normalu.

Nježna vježba će vam pomoći da bolje spavate, podići će vam raspoloženje i pomoći u kontroli debljanja – sve su to simptomi hormonske neravnoteže.

Pijte puno vode ili vode sa limunom svaki dan kako biste održali svoje tijelo dovoljno hidratiziranim da bi djelovalo još efikasnije. Hormoni, kojih ima svuda, mogu imati dalekosežne efekte na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Zdrava prehrana, vježbanje, smanjenje stresa učinit će čuda jer će se vaši hormoni uravnotežiti, pomažući vam da izgledate i osjećate se odlično.

Jeste li ikada uspješno regulisali svoje hormone dijetom ili drugim metodama? Kao i uvijek, radujem se vašim komentarima.

Konsultacije obavlja ljekar
Andrej Jurijevič Lobuznov

Hormoni su biološki aktivne tvari koje u tijelu proizvode određene stanice ili endokrine žlijezde. U složenoj interakciji jedni s drugima, hormoni regulišu sve vitalne procese ljudskog tijela. Hormonski sistem, zajedno sa nervnim sistemom, obezbeđuje funkcionisanje našeg tela u celini.

Svi biološki procesi regulirani su određenim mehanizmima koji osiguravaju sigurno i zdravo funkcioniranje organizma. Hormoni odgovorni za homeostazu (stabilnu ravnotežu) reaguju na vanjske faktore koji je mogu poremetiti. Kada jedemo i varimo hranu, njene biohemijske komponente izazivaju odgovarajuće hormonske reakcije. Proces probave i ispravljanje neravnoteže koja nastaje kao rezultat priliva probavljene hrane kontroliše "veliki tim" hormona. Pročitajte više o četvorici "velikog tima".

Inzulin, leptin, glukagon i kortizol

Ova četiri hormona (u interakciji s drugima) formiraju složeni lanac povratnih informacija koji utiču na sve tjelesne sisteme kao jedan „tim učesnika“.

Ako vam je poremećena hormonska ravnoteža, vaše zdravlje je u opasnosti!

Počnimo sa insulinom i leptinom, jer je ove hormone teško razdvojiti.

Insulin

Inzulin je protein (“izgradnja, skladištenje”) hormon koji luče beta ćelije pankreasa. Utječe na gotovo sve stanice u tijelu i direktno kontrolira rezerve energije, rast i popravak stanica, reproduktivnu funkciju i, što je najvažnije, razinu šećera u krvi.

Inzulin „otvara“ pristup ćelijama, dopuštajući tako ćelijama da koriste i pohranjuju hranljive materije. Oslobađanje inzulina direktno je povezano s potrošnjom ugljikohidrata: kada se razgrade, oni se apsorbiraju u krvotok, što dovodi do povećanja razine šećera (glukoze) u krvi.

Za optimalno zdravlje, ovaj nivo se mora održavati na normalnom nivou – ne prenizak, ali ni previsok, a inzulin je regulator koji sprečava preveliki porast nivoa šećera u krvi.

Ako imate zdrav metabolizam, pravilna ishrana će uzrokovati umjereno povećanje razine šećera u krvi. Gušterača luči optimalnu količinu inzulina, dajući tako “signal” stanicama koliko šećera treba pohraniti u krvi. Signal znači: "skladištiti ove hranjive tvari." Ćelije osjetljive na inzulin će reagirati na odgovarajući način, uklanjajući šećer iz krvotoka i pohranjujući ga, čime će regulirati razinu glukoze u krvi.

Regulisanje nivoa šećera u krvi putem insulina je od vitalnog značaja za organizam. Povišeni nivoi glukoze imaju štetne efekte na mnoge sisteme tela, uključujući jetru, bubrege, krvne sudove, mozak i periferni nervni sistem.

Kronično visok šećer u krvi (hiperglikemija) je opasan, pa je kontrola šećera vrlo važna za vaše zdravlje.

Nakon što ćelije izvuku šećer iz krvotoka, tijelo može ili odmah iskoristiti glukozu za energiju ili pohraniti za buduću upotrebu. Većina glukoze se pohranjuje u jetri i mišićima kao složeni ugljikohidrat koji se naziva glikogen. Iz jetre se glikogen može lako pretvoriti natrag u glukozu i poslati u krvotok kada tijelu zatreba energija. Glikogen se iz mišićnih ćelija ne može poslati u krv. Ostaje u mišićima, osiguravajući njihovu učinkovitost.

Tjelesni "rezervoari" za skladištenje ugljikohidrata (jetra i mišići) mogu se grubo uporediti sa rezervoarom za gorivo u automobilu. Puni rezervoar za gas se ne može dalje puniti – nije bezdimenzionalan. Sadrži određenu količinu glikogena, što omogućava tijelu da održi aktivne performanse oko 90 minuta. Ali ugljikohidrati se konzumiraju upravo tokom intenzivne aktivnosti. Ako sjedite za svojim stolom na poslu, gledate TV ili ležite na kauču, ne trošite svoje rezerve goriva.

Hormonski problemi počinju, između ostalog, prekomjernom konzumacijom ugljikohidrata: kronično prejedanje stimulirajućom hranom. Kada tijelu zatreba “gorivo”, ono će iskoristiti ono što ga ima više, odnosno šećer. Ako šećera ima previše, onda se on koristi kao izvor energije u metaboličkim procesima, a ne masti. Akumulira se u tijelu.

Kada su zalihe energije u jetri i mišićima pune, jetra (i vaše masne ćelije) pretvaraju višak glukoze u palmitinsku kiselinu (vrstu zasićenih masti), što zauzvrat pomaže u stvaranju triglicerida (trigliceridi, zajedno s kolesterolom, glavni su izvori masnoća koja cirkuliše u našim tijelima).krv, pa visoke razine triglicerida treba shvatiti kao signal opasnosti).

Leptin

Leptin je hormon "energetske ravnoteže" koji se primarno luče u masnim ćelijama srazmjerno količini akumulirane masti. Leptin je uključen u regulaciju potrošnje energije, čime se održava željeni nivo masti u tijelu. Pretjerana konzumacija stimulirajućih ugljikohidrata dovodi do kronično povišenih triglicerida i razine šećera u krvi. Šta to znači? Pojavljuje se otpornost na leptin i povećava se količina nakupljene masti. Glavni zadatak leptina je da reguliše nivo gladi i aktivnosti, održavajući energetski balans tako da osoba ne bude debela, ali ni mršava!

Tijelu je potrebna mast - pomaže nam da preživimo, na primjer, ne jedemo nekoliko dana kada smo bolesni. Ali naše tijelo je pesimista, očekuje da zalihe hrane u tijelu ponestaju, a u iščekivanju “nadolazeće gladi” akumulira energiju u obliku masti. Ali tijelo uvijek ima višak trenutne energije u obliku glukoze, koja je dostupna za korištenje 24 sata dnevno, 7 dana u sedmici, 365 dana u godini

Masnoća je skladište energije, pa je važno da tijelo može “izmjeriti” koliko je energije (masti) dostupno u određenom vremenskom periodu. Masne ćelije obavljaju ovu funkciju tako što luče leptin, govoreći mozgu da je težina normalna.

Ako se vaš metabolizam uspori (uključujući i promjene u nivou hormona), počinjete da dobijate na težini i masti. Nivo leptina se povećava, a masne ćelije obavještavaju mozak da su energetske rezerve dovoljne. Kao odgovor, mozak "naređuje" povećanje aktivnosti i smanjuje glad tako da se više krećete, a manje jedete. Ovaj sistem energetskog balansa je dizajniran da kontroliše normalnu količinu masti u telu. Problemi počinju kada hrana izazove prekomjernu konzumaciju ugljikohidrata.

To je šećer koji tijelo prvo sagorijeva da bi proizvelo energiju, a mast se skladišti kao rezerva. Višak glukoze i triglicerida u krvotoku ulazi u mozak i počinje ometati sposobnost vašeg mozga da "čuje" leptinske signale. To uzrokuje ono što se naziva otpornost na leptin.

Mršav debeo

Skladištena visceralna mast (mast pohranjena u vašim organima i oko njih) dovoljna je da izazove hormonsku neravnotežu, uključujući otpornost na leptin).

Mi to zovemo mršavi debeo – osoba koja izgleda mršava, ima malo mišićne mase, ali ima mnogo nezdravog masnog tkiva. Stvara se ozbiljna hormonska neravnoteža. Mozak ne reaguje na leptinske signale da već ima dovoljno masti. Misli da si previše mršav.

Noćni napadi na frižider

Leptinske poruke (ili nedostatak istih) jače su od vaše volje. Primjećujete da ste se ugojili i pokušavate obuzdati apetit, ali naredbe vašeg mozga pobjeđuju. Oni su jači. Obilježje otpornosti na leptin je nekontrolisana želja za jelom nakon večere. Ne možete odoljeti sili s kojom ste privučeni frižideru. Nije u pitanju nedostatak snage volje: vaš mozak reaguje na leptinske signale, prevazilazeći voljno odluke da se ograničite u hrani.

Otpornost na leptin znači da dobijate na težini i povećavate leptin. Mozak na to ne reaguje, ima "super zadatak" - da sačuva energiju, pa usporava metabolizam i izaziva prejedanje. Krug je zatvoren.

Nazad na insulin

Sjećate se osjetljivosti na inzulin? Javlja se kada ćelije koje izvlače glukozu iz krvotoka i pohranjuju je, regulišući nivo glukoze u krvi, primaju poruku insulina da „skladišti hranljive materije“.

Za razliku od inzulinske osjetljivosti, postoji i inzulinska rezistencija. Otpornost na leptin dovodi do rezistencije na insulin. To dovodi do povećanog nivoa inzulina u krvnoj plazmi u odnosu na onaj koji je potreban za postojeći nivo glukoze.

Dakle: kronično se prejedate jer ekstra-normalno stimulirajuća hrana ne sadrži potrebne nutrijente. Kao rezultat toga, razvija se otpornost na leptin, što znači da vaš mozak misli da ste mršavi, iako vaš odraz u ogledalu govori drugačije: masnoća se nakuplja u tijelu i jetri, a višak glukoze i triglicerida u krvotoku.

Višak glukoze mora biti pohranjen negdje. Akumulacija velikih količina energije u ćelijama izaziva stanične poremećaje. Da bi se zaštitile od prelijevanja, stanice razvijaju otpornost na inzulin. Jednom kada se to dogodi, oni gube sposobnost da čuju poruku insulina da sačuvaju hranljive materije. Gušterača šalje poruku (putem inzulina) da se "očuva", ali ćelije "ne slušaju" i nivo šećera u krvi ostaje visok.

Inzulinska rezistencija znači da će gušterača proizvoditi još više inzulina kako bi natjerala hranjive tvari u ispunjene stanice. Ali ovo “prisilno hranjenje” stvara oksidativni stres (proces oštećenja stanica uslijed oksidacije) i opet povećava razinu masti u krvi, što uzrokuje još više oštećenja stanica. Oštećene ćelije nastavljaju da pokušavaju da se brane, dodatno povećavajući insulinsku rezistenciju... i krug se zatvara.

Sistemski inflamatorni odgovor

Ćelije koje su pretrpane i oslanjaju se uglavnom na šećer proizvode slobodne radikale (reaktivne vrste kisika) koje uzrokuju oštećenja na ćelijskom nivou. Reakcija na njih predstavlja čitav niz imunoloških odgovora. Ovo uključuje oslobađanje hemikalija koje uzrokuju upalu i imunološke ćelije koje djeluju kao "prvi odgovor" za popravku oštećenog tkiva. Ovaj imunološki odgovor naziva se sistemski inflamatorni odgovor, koji dodatno povećava otpornost na inzulin.

U ovoj fazi, tijelo ima višak glukoze, koja je otporna na inzulin. To uzrokuje hiperglikemiju – kronično povišene razine šećera u krvi i nanosi nepopravljivu štetu organizmu, posebno beta stanicama gušterače koje proizvode inzulin.

Hronična hiperglikemija

Kronična hiperglikemija uzrokuje da gušterača proizvodi više inzulina kako bi se izborila s viškom šećera u krvi. Kao rezultat toga, beta stanice oštećene konstantnom hiperglikemijom se uništavaju, odnosno jednostavno umiru zbog visokog nivoa šećera u krvi i naknadnog oksidativnog stresa.

Tijelo više ne može proizvoditi dovoljno inzulina za kontrolu razine šećera u krvi, zbog čega toksični nivoi šećera u krvi i inzulinska rezistencija dovode do dijabetesa tipa 2.

Ali mnogo prije dijabetesa, vaše zdravlje počinje trpiti posljedice ovakvog načina života. Hiperglikemija je štetna, ali hiperinzulinemija (kronično visok nivo insulina) je takođe faktor rizika za bolesti povezane sa životnim stilom: dijabetes, gojaznost, srčani udar, moždani udar i Alchajmerovu bolest.

Kronično visoke razine inzulina su vrlo štetne, a njihova kontrola je važna za dugoročno zdravlje. Ako ste otporni na inzulin i leptin i nastavite da konzumirate višak ugljikohidrata, gušterača mora lučiti sve veće količine inzulina kako bi uklonila glukozu iz krvotoka. Mehanizam regulacije šećera u krvi je pokvaren i inzulin može poslati velike količine šećera u drugom smjeru – ono što je nekada bilo previsoko sada je prenisko (stanje koje se zove “reaktivna hipoglikemija”). Prenizak nivo šećera dovodi do brojnih nuspojava – osoba postaje neraspoložena, umorna, rastresena i... stalno gladna.

U stvari, tijelu nisu potrebne kalorije, ali zbog “lažnih” poruka koje vaše tijelo šalje: “premršavi ste, nizak vam je šećer u krvi”, jedete sve više stvari koje su stvorile tolike probleme.

Ako bez odlaganja ne promijenite svoje prehrambene navike, inzulinska rezistencija može se brzo razviti u dijabetes tipa 2. Javlja se kada su otpornost na inzulin i smrt beta ćelija ozbiljne i tijelo više ne može proizvoditi dovoljno inzulina za održavanje zdravog nivoa šećera u krvi.

Dijabetes pogađa cijeli organizam i uzrokuje teške posljedice: gojaznost, glaukom i kataraktu, gubitak sluha, lošu perifernu cirkulaciju, oštećenje živaca, infekcije kože, visok krvni tlak, bolesti srca i depresiju. Desetine hiljada ljudi svake godine umire od posljedica komplikacija uzrokovanih dijabetesom.

Glukagon je katabolički hormon pristupa energiji koji se luči iz alfa ćelija pankreasa kao odgovor na tjelesnu potrebu za energijom ili nakon nekoliko sati gladovanja. Stimulira razgradnju glikogena za skladištenje ugljikohidrata u jetri, a time i razinu glukoze u krvi. Glukagon otvara jednosmjerni put od ćelija jetre i masti i omogućava pristup energiji pohranjenoj u tijelu. Hronični stres, unos proteina i nizak šećer u krvi pokreću oslobađanje glukagona. Funkcija glukagona je potisnuta povišenim nivoom inzulina i slobodnih masnih kiselina u krvi.

tri "g"

Glukoza je oblik šećera koji se nalazi u hrani, a također je i vrsta šećera u krvotoku.

Glikogen je konzervirani oblik glukoze koji se skladišti u jetri i mišićima.

Glukagon je hormon pristupa energiji koji uzrokuje da jetra pretvori glikogen natrag u glukozu i otpusti ga u krvotok za korištenje kao izvor energije.

Obično imate oko pet grama (kašičicu) šećera u krvotoku u svakom trenutku. Iz različitih razloga, tokom stresa ili kratkih perioda posta, nivo šećera u krvi može pasti prenisko (hipoglikemija).

Opskrba glukozom u mozgu je doslovno pitanje života ili smrti: ako nivo glukoze u krvi padne prenisko, osoba pada u komu. Stoga tijelo ima različite mehanizme vlastite sigurnosti koji sprječavaju kvarove u sistemu. Jedan od ovih mehanizama je hormon glukagon, koji se sintetizira u alfa stanicama pankreasa.

Dok insulin održava sigurne nivoe glukoze u krvi, glukagon sprečava pad nivoa šećera u krvi i omogućava pristup zalihama energije. Kada tijelo osjeti smanjenje normalnog nivoa šećera u krvi, alfa ćelije u pankreasu oslobađaju glukagon. On govori tijelu da razgradi uskladištenu masnoću i pretvori glikogen pohranjen u jetri (i, ako je potrebno, protein iz mišića) u glukozu, otpuštajući je u krvotok kako bi održao normalan nivo šećera.

Ali postoji jedno „ali“. Glukagon daje instrukcije stanicama da oslobode uskladištenu energiju i koriste masnoće ako je inzulin normalan. Ako su razine inzulina povišene, hranjive tvari se čuvaju čim se mobiliziraju. To znači da kada su nivoi inzulina povišeni, pohranjuje se više energije nego što se kasnije može povratiti.

Kada postanete otporni na inzulin i jedete hranu bogatu ugljikohidratima, razina inzulina ostaje visoka i odjekuje cijelim tijelom nekoliko sati. Između obroka, kada treba da iskoristite uskladištenu masnoću kao energiju, to ne možete učiniti - insulin i dalje „zahteva“, a glukagon ga „kontra.

Moramo se boriti protiv prehrambenih navika koje kronično povećavaju razinu šećera u krvi i izazivaju razvoj leptinske i inzulinske rezistencije. Zaključak je jednostavan. Glukagon neće stabilizirati razinu šećera u krvi niti omogućiti pristup mastima za energiju ako su razine inzulina stalno povišene.

“Hormon stresa” proizvodi korteks nadbubrežne žlijezde. Učestvuje u regulaciji metabolizma ugljenih hidrata, proteina i masti u organizmu. Stimuliše razgradnju proteina i sintezu ugljikohidrata. Oslobađa se kao reakcija na nizak nivo šećera, fizički ili fiziološki stres, intenzivnu ili produženu fizičku aktivnost i nedostatak sna. Kortizol igra ključnu ulogu u metabolizmu soli, normalizaciji krvnog pritiska i imunološkoj funkciji, ima protuupalna svojstva i reguliše nivoe energije.

Kronično povišeni nivoi kortizola uzrokuju inzulinsku rezistenciju i povećavaju nivo leptina.

Normalni ritmovi kortizola su veoma važni za formiranje pamćenja u telu i budući pristup njemu.

Lučenje kortizola povezano je s mnogim faktorima (san, vježbanje, psihički stres), ali na to posebno utiču prehrambene navike.

Jedan od zadataka kortizola je da pomogne glukagonu da održi normalan nivo šećera u krvi. Kada tijelo osjeti da su ti nivoi niski (na primjer, ako niste jeli neko vrijeme) ili povećani (na primjer, zbog skoka šećera u krvi ako ste otporni na inzulin), ono reaguje na ovu stresnu situaciju tako što oslobađanje kortizola. Kortizol potiče rad glukagona tako što razlaže energiju glikogena u jetri ili mišićnom tkivu i šalje je u krvotok.

Zdravstveni problemi počinju kada imate loše navike u ishrani. Nadbubrežne žlijezde počinju kontinuirano lučiti kortizol. Kada izmakne kontroli, uzrokuje niz problema - od kojih će vam neki zvučati jezivo poznato.

Ako kronično ne spavate dovoljno, često se prenaprezate ili doživljavate stalni psihički stres ili ste dugo gladni, nivo kortizola je izvan norme. Pretjerano ograničenje kalorija također povećava nivoe kortizola.

• Kronično povišeni nivoi kortizola zapravo jedu mišićnu masu, ali ostavljaju višak masti.
• Kronično povišeni nivoi kortizola ometaju apsorpciju glukoze iz krvotoka i povećavaju razgradnju glikogena u jetri, čime se povećava razina glukoze u krvi.
• Kronično povišeni nivoi kortizola povećavaju razinu šećera u krvi, što zauzvrat može povećati otpornost na inzulin.
• Povišeni nivoi kortizola izazivaju debljanje, uzrokujući prejedanje povezano sa stresom
• Kortizol stimuliše potrebu za hranom bogatom ugljenim hidratima, što može smanjiti stres... ali takođe povećava veličinu vašeg tela.

Povišeni nivoi kortizola usmjeravaju tjelesnu masnoću na abdominalni dio (umjesto, recimo, na zadnjicu ili bedra). Prekomjerna abdominalna masnoća (abdominalna gojaznost) dio je metaboličkog sindroma, skupa blisko povezanih simptoma. To uključuje gojaznost, visok krvni pritisak, insulinsku rezistenciju/hiperinzulinemiju, hiperglikemiju, povišene trigliceride i nizak nivo "dobrog" holesterola ili lipoproteina visoke gustine. Abdominalna gojaznost (gojaznost tipa jabuke) je direktan faktor rizika za razvoj srčanih bolesti, moždanog udara, ateroskleroze i bolesti bubrega.

Konačno, povišen nivo kortizola negativno utiče na rad štitne žlezde, što dovodi do metaboličkih poremećaja. Dakle, ako ste otporni na leptin, otporni na inzulin i pod kroničnim stresom, ne možete smršaviti na dijeti s niskim udjelom masti i kalorija!

Budući da se leptinski signal sitosti ne registruje u vašem mozgu, stalno se prejedate - posebno nezdravom hranom.Stalna zavisnost od šećera i prerađene hrane bogate ugljenim hidratima tokom godina vas je dovela do povišenih nivoa šećera u krvi i insulina.

Dijabetes vam praktički diše za vratom. Nastavljate polako, ali sigurno pohranjivati ​​masti i glukagon nema šanse da prenese poruku vašim stanicama da koriste mast kao gorivo, ostavljajući vas beznadežno ovisnim o šećeru za energiju.

Djelomično zbog neravnoteže u nivou kortizola, vaše tijelo tvrdoglavo odbija osloboditi masnoću oko vašeg struka čak i kada se trudite da ograničite unos kalorija – što otežava gubitak težine.

Zapamtite da hormoni stvaraju i održavaju takve poremećaje. A najozbiljniji faktor koji utiče na ravnotežu i funkciju takvih hormona je hrana.

Zdravlje počinje pravilnom prehranom

Ova informacija je nova za mnoge ljude, ali nadamo se da će vam dati neke ideje. Zašto toliko žudim za slatkišima kasno uveče? Zašto ne mogu da smršam iako jedem manje? Zašto svaki dan u 15 sati osjećam slabu energiju? Zašto se budim u 2 ili 3 sata svake noći? Zašto postajem neraspoložen ako ne jedem svaka 2 sata? Otkud ovaj "pivski stomak" - jedem zdravu hranu!

Ako sve gore navedeno zvuči vrlo slično vašoj životnoj situaciji, postoje dvije činjenice koje će vam smiriti um.

Prvo, sada znate uzrok svojih problema. Drugo, u Medicinskom centru Evenal pomoći ćemo vam da riješite ove probleme.

Čak i nakon decenija loše ishrane i hormonske neravnoteže, otpornosti na leptin i inzulin, a često i dijagnoze dijabetesa tipa 2, vaše zdravstveno stanje je reverzibilno.

Možete naučiti da jedete umjereno, povratite osjetljivost na leptin i inzulin, obučite svoje tijelo da sagorijeva masti i vratite normalne nivoe kortizola ako učinite jednu jednostavnu stvar.

Promenite hranu koju stavljate na tanjir

• Hrana bi trebala pokrenuti zdrav hormonski odgovor u tijelu. Hronična prekomjerna konzumacija ugljikohidrata u obliku neinhibiranih obroka dovodi do ovisnosti o šećeru kao goriva, nakupljanja tjelesne masti, nakupljanja triglicerida u jetri i viška glukoze i triglicerida u krvotoku.
• Višak glukoze i triglicerida izaziva otpornost na leptin u mozgu.
• Otpornost na leptin znači da vaš mozak ne čuje leptinsku poruku i nastavlja naivno da misli da je vaša težina unutar normalnog raspona. To dovodi do još većeg prejedanja i sporijeg metabolizma (djelimično se to odnosi i na metabolizam hormona štitnjače).
• Otpornost na leptin pokreće razvoj insulinske rezistencije, u kojoj ćelije postaju manje osetljive na poruku insulina da je vreme da se sačuvaju hranljive materije. Prisilno snabdijevanje stanica hranjivim tvarima je štetno, što dovodi do upale i kronično povišenog nivoa šećera u krvi i inzulina.
• Kronično povišeni nivoi šećera i inzulina provociraju pojavu faktora za razvoj dijabetesa tipa 2 i drugih bolesti i stanja povezanih s lošim izborom načina života.
• Glukagon će vam pomoći da stabilizirate nivo šećera i koristite mast kao gorivo sve dok ne podiže šećer u krvi.
• Kortizol je "hormon stresa". Periodi posta ili prekomjerno ograničenje kalorija uz nedostatak adekvatnog sna ili stres mogu dovesti do kronično povišenog nivoa kortizola.
• Kronično povišeni nivoi kortizola dovode do povišenih nivoa šećera, što zauzvrat uzrokuje inzulinsku rezistenciju i uzrokuje debljanje u području abdomena – znak metaboličkog sindroma.