Kako se riješiti umora? – jedinstveni recepti. Kako se riješiti nervnog i fizičkog umora

Pospanost, apatija i stalni umor ukazuju na funkcionalni poremećaj nervnog sistema. Često se ovi simptomi pojavljuju kao rezultat opasne bolesti skriveni tok. Za efikasne i adekvatan tretman Potrebno je precizno utvrditi uzroke stalnog umora. Oslobodite se bluza, anksioznosti, letargije, gubitka performansi, razdražljivosti i drugih znakova sindroma hronični umor moguće kroz kompleksnu terapiju.

Uzroci pospanosti i hroničnog umora

Hronični umor liječnici prepoznaju kao prirodnu reakciju tijela na nastanak neuroza povezanih s inhibicijom funkcije zone odgovorne za procese inhibicije. Nervni sistem se iscrpljuje zbog složenog intelektualnog stresa i emocionalnog stresa, praćenog slabim fizička aktivnost. Razvoj bolesti može biti pogoršan nepovoljnim sanitarnim i ekološkim okruženjem, virusne infekcije i hronične bolesti.

Razlozi stalnog umora leže u intenzivnom tempu života u modernoj metropoli. Konstantna pospanost brza zamornost- ovo su kritični simptomi, ignoriranje kojih izaziva razvoj sindroma kroničnog umora. Neravnoteža u energetskoj ravnoteži može biti uzrokovana nedostatkom kisika – njegova niska količina opskrbljena stanicama tijela uzrokuje negativnu reakciju u mozgu.

Hronična hipoksija ( gladovanje kiseonikom) prvenstveno se manifestuje u stalno zijevanje. Ako ne provetrite prostoriju i ne hodate dalje svježi zrak svakim danom rizik od razvoja stalnog umora i povećane pospanosti raste deset puta. Trajno stresne situacije povećati proizvodnju hormona kortizola. Njegov višak dovodi do stalnog umora, au nekim slučajevima i iscrpljenosti.

Još jedan važan razlog doktori misle prekomjerna upotreba kafu tokom dana. Tri šolje pića dnevno su dovoljne da budete budni. U suprotnom, kafa će izazvati letargiju, pospanost i apatiju. Prema medicinskoj statistici, pad mentalne performanse i povećan umor su jedini simptomi razvoja hepatitisa C. Skriveni znakovi bolesti imaju vrlo opasne posljedice za tijelo. Ako se osoba umori nakon manjeg napora, teško mu je hodati na velike udaljenosti, možda razlog leži u problemima s radom srca i krvnih žila.

Provocirajući faktori i glavni simptomi

Apneja u snu može učiniti da se osjećate umorno i slabo tokom dana. Štoviše, često pacijent potpuno nije svjestan razloga svog lošeg zdravlja. Problemi sa štitne žlijezde izazivaju letargiju, nelagodnost u mišićima, česte smene raspoloženje, gubitak snage, apatija.

Sljedeće doprinose razvoju lošeg zdravlja, pospanosti i stalnog umora: patoloških procesa u organizmu:

• bolesti pluća, opstruktivne lezije plućnog tkiva;
• infekcije urinarnog trakta(cistitis, polinefritis, uretritis);
• nedostatak vitamina, anemija;
• Otkazivanje Srca;
• hormonske neravnoteže;
• poremećaji u reproduktivnom sistemu;
• neuropsihijatrijskih poremećaja.

Simptomi kroničnog umora mogu uključivati: različitim stepenima intenzitet. Sve zavisi od toga individualne karakteristike svaki organizam. Niske performanse, nedostatak energije, pospanost, ravnodušnost prema onome što se dešava češće muče aktivne i odgovorne ljude koji zauzimaju pozicije liderske pozicije. Razlog tome je povećan osjećaj odgovornosti i stanje stalne napetosti.

Uzroci stalnog umora mogu ležati iu bolesti smrtonosnih bolesti. Doktori često pronalaze kancerozni tumori ili HIV infekcija već jeste kasne faze. Stručnjaci kažu da ignoriranje simptoma kroničnog umora može dovesti do značajnog nervna iscrpljenost. Pojavljuje se niska otpornost na faktore stresa i infektivnih procesa, koji ometa stvaranje serotonina, hormona radosti i dovodi do pogoršanja opšteg dobrobiti.

Klinička slika razvoja patologije

Ako se serotonin proizvodi na odgovarajućem nivou, tada će čovjekovo raspoloženje uvijek biti dobro, snaga i nalet snage su zagarantovani. Osoba će moći izdržati svaki stres i preopterećenje. Apatiju, depresivno raspoloženje i gubitak snage prati ili proždrljivost ili apsolutni nedostatak apetita. Povećan umor je glavni simptom sindroma hroničnog umora. Njegova glavna razlika od običnog umora je stabilnost i konzistentnost.

Sličan poremećaj prati pacijente i nakon dugog noćnog odmora. Brzi gubitak performanse i letargija su kombinovani sa sporom koordinacijom pokreta, rasejanošću, vrtoglavicom, nervoznom razdražljivošću i anksioznošću. Ovi znakovi počinju smetati pacijentu već u početna faza razvoj sindroma, pa se može dijagnosticirati gotovo odmah.

Vrijedi napomenuti da čak ranim fazama patologija, stalno želite da spavate, razdražljivost ustupa mjesto agresivnosti. Nemam energije da se bavim svojom omiljenom aktivnošću, osećam nelagodu u celom telu i stalno me boli glava.

Osećaj umora i gubitka snage koji čoveka muči 6 meseci je tipične znakove sindrom hroničnog umora.

Co. sekundarni simptomi bolesti uključuju sljedeće:

• nelagodnost ili sindrom bola u mišićnom tkivu;
• blaga groznica ili drhtavica;
• opsežne glavobolje;
• produženi osjećaj umora nakon manjeg fizička aktivnost;
• upalni procesi u aksilarnim i cervikalnim limfnim čvorovima;
• nazofaringitis;
• netolerancija na jako svjetlo;
• prostorna dezorijentacija;
• zaborava i rasejanosti.

Objektivni simptomi uključuju nemir, anksioznost, neopravdani strahovi, dijareja ili zatvor. Uzroci trajnog umora uzrokovanog akutnim ili hronične bolesti, zahtijevaju odmah medicinsku njegu.

Savremene metode lečenja

Liječenje kroničnog umora i pospanosti mora se provoditi integriranim pristupom. Tehnike bazirane na čišćenju organizma uspješno djeluju. Sastavni dio terapije je primjena lijekova koji normaliziraju rad nervnog sistema. Glavni cilj konzervativna terapija je aktivacija aktivnost mozga. Neophodno je otkloniti probleme sa imunološkim i endokrinim sistemom.

Hidroterapija i hidroterapija poboljšavaju hormonsku aktivnost i tonus mišića. Upotreba hladnom vodom za tuširanje i trljanje pomaže u rješavanju problema s krvnim žilama i stimulira rad srca. Pokazano hladan i topao tuš I tople kupke sa aromatičnim uljima. Popularne metode fizioterapije su terapija bojama, masaža, vježbe disanja.

Doktori preporučuju borbu protiv simptoma umora zelenom i crvenom bojom. Zelena smiruje i ublažava stres, dok crvena daje energiju i stimulira mentalna aktivnost. Vježbe disanja otklanja pospanost i pomaže aktiviranju energetskih procesa i kod žena i kod muškaraca. Predstavnicima oba pola savjetuje se da ne zanemaruju seanse masaže u periodima pojačane pospanosti i stalnog umora, bez obzira na razloge za to.

Da biste smanjili posljedice kroničnog umora, važno je optimizirati svoju prehranu. Nemojte se prejedati niti konzumirati veliki broj masti i začinjenu hranu. Ne biste trebali ograničavati unos vitamina i mineralnih suplemenata. Apotekarski lijekovi mora da sadrži cink, magnezijum, gvožđe, selen, vitamine B, askorbinska kiselina. Za žene, kako bi se spriječio umor tokom menstruacije povezan s razvojem anemije, preporučuje se konzumacija proizvoda sa povećan sadržajžlezda.

Terapija narodnim lijekovima

Uklonite pospanost stalni umor, apatija se može postići pomoću narodnih lijekova. Posebno su popularne infuzije, dekocije i čajevi na bazi lekovitog bilja I prirodni proizvodi. Deluje umirujuće na organizam svakodnevnu upotrebučaj sa kamilicom ili ehinaceom.

Preporučuje se podizanje imuniteta i aktiviranje mentalne aktivnosti uz pomoć ljekovitog lijeka na bazi prirodni med. Smjesa se sastoji od jednak iznos med, limun i orasi. Svi sastojci moraju biti izdrobljeni i dobro promešani. Jedna doza ne sme biti manja od 30 g. Tok primene je 3 puta dnevno u periodima pogoršanja poremećaja - uz apatiju, pospanost i plavu.

Posebno je efikasna mješavina mlijeka i infuzije kamilice. Lijek se priprema od kašičice cvijeća biljke i čaše mlijeka. Uvarak treba zagrijavati u vodenom kupatilu 30 minuta, procijediti i piti topao. Uzimajte ujutru i uveče svaki dan do normalizacije psihološko stanje a znaci hroničnog umora neće nestati.

Tonik efekat karakteriše prirodan sok od grejpa. Čaša napitka je najkorisnija ako je popijete pola sata prije jela. Voćni kokteli napravljeni od soka banane, narandže i limuna imaju opšta jačajuća, obnavljajuća i okrepljujuća svojstva. Ovakvi lekoviti lekovi se mogu koristiti bilo kada.

Negativni događaji u životu, stres i depresija mogu izazvati razvoj sindroma kroničnog umora. Pogoršanje apatije, stalna pospanostčesto doprinose bolestima različite etiologije, ponekad fatalan. Ako funkcionalni poremećaji emocionalnu sferu simptomi poput plavetnila, anksioznosti, straha od smrti, pospanosti, umora vas muče mjesec ili više, potrebno je potražiti savjet u medicinskoj ustanovi.

Stanovnici megagradova sve češće prijavljuju osjećaje jak umor, koji ne napušta um i tijelo ni nakon vikenda i praznika. Za gubitak vitalne energije odgovorni su ne samo brzi tempo života koji diktiraju veliki gradovi, prehrana i ekologija, već i neke negativne ljudske navike. Dovoljno je da unesete niz promjena u svoju dnevnu rutinu kako biste poboljšali svoje performanse i ponovo osjetili nalet snage i poleta.

Umjesto da svakodnevno punite svoje tijelo kofeinom, energetska pića ili, obrnuto, tablete za spavanje i alkohol za opuštanje, trebali biste se obratiti svom biološki sat. Neki mobilne aplikacije na modernim pametnim telefonima pomoći će vam da lako odredite i izgradite individualni režim spavanja i budnosti, kako se ujutro ne biste osjećali preopterećeni i ne brojili ovce u pokušaju da zaspite kasno noću.

Ako imate sjedeći posao, onda za održavanje opšti ton Dovoljno je tri puta sedmično posvetiti 20 minuta treningu i više hodati. Nedostatak kretanja i fizičke aktivnosti negativno utiče na ukupnu izdržljivost organizma. To znači da ćete izgubiti snagu bukvalno ne radeći ništa. Nije potrebno iscrpljivati ​​se svakodnevnim kardio vježbama i vježbama snage, provodeći značajno vrijeme teretana. Glavna stvar je da ne preskačete nastavu, čak i ako niste raspoloženi i imate snage za bilo šta, misleći da ćete tako zadržati ostatak snage. Sport povećava vaše rezerve energije, stimulirajući vaše tijelo da se lakše bori protiv umora i brže se oporavlja.

Pokušajte da pratite količinu tečnosti koju pijete tokom dana. Čak 2% dehidracije utiče na rad srca. Kao rezultat toga, mozak prima manje kisika, što smanjuje performanse i brzinu reakcije. Na sporiju cirkulaciju kiseonika utiče i nedostatak gvožđa u konzumiranoj hrani, što može dovesti do anemije.

Dozvolite sebi da ne ostajete u kancelariji nakon završetka radnog dana i ne preskačite pauze, čak i ako to nije uobičajeno ili imate rok. Isto važi i za projekte koji nemaju jasan vremenski raspored i rad na godišnjem odmoru. Upravljanje vremenom direktno utiče na kvalitet rada. A ovaj obrazac najbolje objašnjava Pareto zakon, većini poznat kao princip 20/80.

Psihički umor nastaje zbog raznih strahova i povećana anksioznost osoba. Mnogo energije trošimo na brige i negativne misli, koji često nastaju iz vedra neba. Da zadržiš svoje vitalna energija, potrebno je da pokušate da se apstrahujete od situacije ili ljudi koji vas uznemiravaju, a takođe i da naučite da pravilno izrazite svoje emocije. Razne stvari odlično rade s ovim. meditativne prakse i art terapija.

Osjećaj umora može nastati zbog naglih skokova šećera u krvi. Stoga iz svakodnevnu ishranu potrebno je isključiti proizvode koji se sastoje od jednostavnih ugljenih hidrata i zamijenite ih složenim.

Naučite da kažete ne ljudima, ne dozvolite im da pređu vaše lične granice, kako ne biste patili od nemoći i ljutnje u pokušaju da zaradite tuđu pohvalu.

Kada se osjećate malo energije, postoji veliko iskušenje da za sobom ostavite nered i odložite sređivanje stvari i dokumenata za sutra. Međutim, kada se vratite u kancelariju, bićete još više uznemireni, započinjući dan neraspoloženi. U većini slučajeva, nered ne doprinosi dobroj koncentraciji i ne dozvoljava vam da se u potpunosti fokusirate na posao.

Virtuelna stvarnost je čvrsto ukorijenjena u našim životima i može u potpunosti promijeniti našu percepciju vremena. Pokušajte ograničiti pristup internetu, igricama i televiziji sat vremena prije spavanja kako ne biste blokirali proizvodnju melatonina.

Prateći ove jednostavni savjeti, možete se riješiti umora i povećati učinak nekoliko puta.

Hronični umor je sindrom koji se manifestuje pojačanim umorom, razdražljivošću i lošim raspoloženjem. Umor ne nestaje ni nakon dobrog odmora. Kroničnom umoru najčešće su podložni ljudi koji se posvećuju stalnoj komunikaciji sa ljudima: psiholozi, doktori, menadžeri itd.

Kako se manifestuje hronični umor?

Naravno, najviše glavni simptom– stalni, uporan umor. Čovek se oseća umorno od prvih minuta jutra, kada se umije i doručkuje. To negativno utječe na performanse tijela: koncentracija i pamćenje su oslabljeni, a misaoni procesi su inhibirani.

Ljudi s kroničnim umorom često su skloni anksioznosti, strahu i mračnim mislima. To dovodi do nesanice. Uprkos ekstremnom umoru, osoba i dalje ne može odmah zaspati, okrećući mračne misli u glavi.

Jedan od prvih simptoma prenaprezanja nervnog sistema je glavobolja, posebno u hramovima. Bolne senzacije može se uočiti iu mišićima cijelog tijela.

Kako izbjeći hronični umor?

Morate voljeti svoj posao, to je najviše najbolji lek od prenapona. Jednako je važno uzeti u obzir sljedeće tačke:

Zdrav san. 7-8 sati je minimum za dobar san. Vrijeme za ustajanje treba izračunati tako da ima dovoljno vremena za sve jutarnje aktivnosti sa malom marginom. Pretjerana žurba je zamorna i stresna.

Sortiranje slučajeva. Kako se ne biste srušili od umora na kraju radnog dana, možete pokušati stvari podijeliti u 4 kategorije: važno + hitno, važno + nehitno, nevažno + hitno, nevažno + nehitno. Ovo će vam pomoći da shvatite šta treba da uradite trenutno, šta možete da uradite malo kasnije, a šta ne treba da radite.

Vrijeme za ručak. Ručak je obavezan! Ovo je zasluženo vrijeme za pravilan odmor i ishranu. Vrijedi isključiti sve telefone i posvetiti svoje vrijeme ručku. Preporučljivo je odabrati laganu hranu kako biste izbjegli težinu u popodnevnim satima.

Vikendi i odmori. Mnogi radnici na ramenu dodatni posao sto rade ceo vikend. Među njima najčešće živi hronični umor. Vikendi su legitimni odmor. Posvetite ovo vreme porodici i omiljenim aktivnostima. Poslovne telefone i laptope svakako ne biste trebali nositi sa sobom na odmor. Što ste odmorniji, bolje ćete se ponašati.

Šta učiniti ako primijetite simptome?

Ako san i dobar odmor ne pomažu da se riješite umora, trebate se obratiti ljekaru. Hronični umor može biti simptom mnogih bolesti. Ali prvo morate preispitati svoj životni stil: odustanite loše navike I nezdrava hrana; isključite kobasice, čips, grickalice iz prehrane; povećati potrošnju zelenila, povrća, orašastih plodova, žitarica; povećati potrošnju hrane koja sadrži vitamin B; obavezno doručkujte; odbiti kasnu večeru.

Loš osjećaj, uzrokovan umorom, smanjuje performanse i uzrokuje mnogo problema. Ali postoji mnogo načina da se riješite umora i ostanete sav veseo dan.

Trebaće ti

• - voda;
• - čokolada;
• - smokve;
• - sušene kajsije;
• - grožđice;
• - integralne žitarice, crni hleb i druga hrana koja sadrži ugljene hidrate.

Instrukcije

Spavanje treba da bude visokog kvaliteta, odnosno da nema stranih zvukova ili zvukova. Da, i morate ići polako. Najbolje je uveče razmišljati o tome šta bi vas moglo probuditi u zoru: preporučljivo je da vas ujutro probudi prijatna muzička kompozicija, čija će se jačina postepeno povećavati.

Ispijanje čaše vode ujutru ima blagotvoran efekat: to je najbolje „gorivo“. Osim toga, ne odustaj puni doručak(daće vam snagu i energiju). Smanjite porcije uz povećanje učestalosti obroka, na primjer, do pet puta.

Djeluje stimulativno, ali nemojte se zanositi konzumacijom ovog proizvoda. Bukvalno za tri do četiri sata će proći efekat „povećanja snage“, odnosno ovaj „stimulans“ ima kratkoročno dejstvo. Tamna čokolada takođe može poboljšati performanse, dok vas mlečna čokolada može smiriti. nervni sistem i podiže vam raspoloženje.

Dozvolite sebi grickalice između glavnih obroka, koristeći prirodne: suhe kajsije, smokve, grožđice i drugo. Obogatite svoju prehranu ugljikohidratima - ovo je izvor snage neophodan za pravilno održavanje nivo energije. Ali birajte samo "zdrave" ugljikohidrate (cijeli, crni kruh, itd.), jer će u suprotnom takva prehrana negativno utjecati na vašu figuru.

Koliko ljudi voli da živi u gradovima i megalopolisima i koliko često moramo da plaćamo za to sopstveno zdravlje. Konstantna slabost, pospanost tokom dana - većina se toliko navikla na ovo stanje da ga smatra normom, a samo rijetki traže sigurne načine da se riješe kroničnog umora.

Kod većine, kada se pojavi potreba za „protresenjem“, svi pokušaji se svode na ogromnu količinu, što dovodi do brzog uništenja jetre i srca. Šta se može učiniti za one koji su stalno umorni?

Prvo morate razumjeti uzroke ovog stanja. Moglo bi biti prezaposlenost loša ishrana, produženi stres koji dovodi do depresije...

Pokušavam riješiti problem farmaceutski proizvodi ne pruža rješenje. Štaviše, oni su poznati nuspojave sličnih lijekova, i ne možete stalno "sjediti" na njima.

U narodnoj medicini postoji mnogo recepata kako se riješiti kroničnog umora, odaberite bilo koji

• Recept br. 1. Koristimo orasi, med i limun. Oljuštimo orahe dok ne dobijemo čašu zrna, zatim ih iseckamo zajedno sa jednim limunom, a zatim u smesu ulijemo čašu meda. Sve dobro promiješajte i koristite 1 žlicu. 3 puta dnevno.

• Recept br. 2. Koristimo kamilicu i mlijeko. Uzmite kašičicu farmaceutska kamilica, pomešati sa čašom mleka i staviti da provri. Nakon toga držite juhu na laganoj vatri četvrt sata, pustite da se malo ohladi, ulijte 1 žličicu. meda, procijediti i piti 40 minuta prije spavanja.
• Recept br. 3. Koristimo grožđe. Čaša svježe iscijeđenog soka ili šaka ovih divnih bobica, konzumiranih 30 minuta prije jela, savršeno tonizira tijelo.
• Recept br. 4. Koristimo borove iglice. Borove iglice sameljite da dobijete 2 kašike, napunite vodom (300 ml) i sačekajte da proključa. Zatim juha odstoji na srednjoj vatri 20 minuta, nakon čega je filtriramo i ostavimo da se malo ohladi. U čorbu dodajte 3 kašike. meda i sve dobro promešati. 30 minuta prije jela ovaj lijek koristite dnevno, 1 kašičica. tri puta na dan.

• Recept br. 5. Koristimo zob. Cela zrna (1 šolja) operemo, prelijemo sa litrom vode, pustimo da prokuvaju i kuvaju na laganoj vatri dok se čorba ne pretvori u žele. Zatim sve filtriramo, dodamo 2 žlice. meda i uzimajte po pola čaše uz obrok ili prije jela dva puta dnevno.
• Recept br. 6. Koristimo svež vazduh i pravilan odmor. Ovo je vjerovatno najviše najbolji recept, budući da je jedan od glavnih uzroka hroničnog umora stalni stres. Reakcija na stres će se smanjiti ako češće hodamo na otvorenom i spavamo dovoljno.

Kako želite, ali ako pokušavate da se riješite kroničnog umora, zaboravite na kafu i jak čaj. Ako mislite da vas okrepljuju, varate se. Oni troše rezervne snage vaše tijelo, zbog čega je potpuno iscrpljeno.

Alkohol daje izgled zabave. U stvari, doprinosi depresiji nervnog sistema.

Kako se zaštititi od hroničnog umora?

1. Pobrini se za pravilnu ishranu. Prekomjerna upotreba ugljikohidrati dovode do višak proizvodnje serotonin, a ovaj hormon uzrokuje pospanost.
2. Danas mnogi ljudi provode mnogo vremena ispred računara. Štaviše, položaj u kojem provode ove sate daleko je od zdravog držanja; osim toga, mišići očiju, vrata, leđa i karlice su preopterećeni. Ono što je potrebno: promijenite položaj, umasirajte se - na taj način možete spriječiti umor.
3. Trebate ići na spavanje najkasnije do 23.00, a ustajati najkasnije do 8.00 sati.

1. Kada osjetite prve znakove umora, počnite uzimati vitamine. Vitamini su uključeni u širok spektar biohemijski procesi tijela, bez njih dolazi do poremećaja u radu svih organa i sistema.
2. Naravno, vitamine možemo unositi iz obične hrane: mesa i ribe, plodova mora, jetre, mekinja, jaja, žitarica, mahunarki, pivskog kvasca, zelene salate itd. Međutim, ako postoji značajan nedostatak vitamina u tijelu, ne treba se nadati da ćete ga nadoknaditi uobičajenom hranom; jednostavno nećete jesti toliko hrane. Stoga vrijedi odabrati dobar vitaminski kompleks za sebe.

Hronični umor ima malo zajedničkog sa običnim umorom nakon fizičke aktivnosti ili napornog dana na poslu. Ovo je patološki tip, ako se ne eliminira, može dovesti do neurastenije. A spriječiti ga je mnogo lakše nego kasnije izliječiti.

• Postali ste ravnodušni prema svojoj budućnosti.
• Stan ili radni sto izgledaju zapušteno.
• Ne možete pogledati nijedan film do kraja.

Najvjerovatnije vam je unutrašnja energija na izmaku. Obično je to dovoljno za 15 sati aktivnosti. Na primjer, ako se probudite u 8, ne biste se trebali umoriti do 23 sata. Ako to nije slučaj, a teško je koncentrisati se na bilo šta čak i tokom dana, razmislite o tome gdje zapravo idu vaši mentalni resursi. “Ne trošimo više od 30% svoje dnevne mentalne energije na naše uobičajene aktivnosti”, objašnjava Mira Kirshenbaum, autorica knjige “Tajne uspjeha. Faktor emocionalne energije." - Preostalih 70% je pojedeno loše misli I loše raspoloženje" Promijeni!

Korak 1. Očistite svoj um od nepotrebnih stvari

Ovo će osloboditi unutrašnja energija.

Popularno

1. Uzmite komad papira i podijelite ga u dvije kolone: ​​"Šta me muči?" i "Kako se nositi s ovim?"
2. U prvu kolonu zapišite sve svoje obaveze, neispunjena obećanja, pa čak i imena ljudi zbog kojih se ne možete opustiti.
3. U drugoj koloni navedite sve radnje koje će pomoći u rješavanju problema. Navedite rokove, jasne korake i odgovorite na pitanje: „Šta trebam znati da bih to uradio?“

Korak 2: Napravite malo prostora

Pridržavajte se ovih pravila mjesec dana.

• Jednom dnevno bacite sve nepotrebno iz torbe, ormara ili stola.
• Idite u šetnju umjesto da jedete kada ste nervozni.
• Idi u krevet prije ponoći. Sat spavanja u ovo vrijeme po kvaliteti vrijedi dva.
• Zahvaljujte tri minuta dnevno, dva slušajte tišinu, a jedan duboko dišite.
• Posvetite pet minuta na sat malim zadacima, deset za odmor, a ostatak za posao.
• Razgovarajte sa svojim voljenima barem 15 minuta dnevno o temama koje su im važne.

Korak 3: Promijenite način razmišljanja

At u pravom raspoloženju možete dobiti od 0,5 do 2 sata dodatne energije. Prije nego što izgovorite fraze koje potvrđuju život, razmislite o tome šta je izazvalo negativnost. Fokusirajte se na ovdje i sada i shvatite da je iskustvo samo sjećanje.

Da li je to fizički umor?

Da, ako se barem jedna od tačaka odnosi na vas:

• Zevanje je neodoljivo čak i za vreme ručka.
• Počeli su da vas iritiraju mirisi i glasni zvukovi.
• Spavate kao mrtvi i ponekad ne čujete budilnik.

Najvjerovatnije tijelu nedostaju fizički resursi. Čak i ako vam pažnja nije rasejana, a vaše misli kristalno jasne, jednostavno nemate snage da realizujete sve ideje. „Zdrava ishrana, kretanje i kvalitetan san„Ovo su tri faktora koji direktno utiču na našu snagu“, priseća se Maksim Novikov, lekar opšte prakse na klinici Meditsina. “Ako zanemarite barem jednu od njih samo sedmicu, tijelo će brzo izgubiti tlo pod nogama.” Pobrinite se da vaša prehrana sadrži masti, bjelančevine i ugljikohidrate, te da vaša dnevna rutina uključuje vrijeme za izvodljivu fizičku aktivnost. Ali šta se drugo može uraditi...

Korak 1: Provjerite jeste li previše aktivni

Označite tačke sa kojima se slažete.

• Trčim, plivam ili vozim bicikl više od 45 minuta dva puta sedmično.
• U dane kada vježbam, idem u krevet ranije nego inače.
• Bez kardio treninga, trening izgleda nepotpun.
• Nakon svake lekcije jednostavno padnem s nogu.

Ako ste označili tri ili više polja... Izgleda da imate umor od adrenalina. Kada su aktivne, nadbubrežne žlijezde proizvode toliko ovog hormona da tijelo doživljava simptome ustezanja u mirovanju. Kako popraviti? Podijelite svoj trening na segmente: 20 minuta - trčanje, 2 minute - korak, trčanje ponovo. Radite vježbe otpora, kao što su trake otpora i istezanje jednom sedmično. Šetajte više.

Zar većina tačaka nije o vama? Nemate dovoljno kretanja. Vježbajte najmanje 30 minuta 2 puta sedmično.

Korak 2: Uklonite stezaljke tijela

Opustite ono što je napeto.

• Lezite ili se udobno smjestite tamo gdje se nalazite. Zatvorite oči i dišite duboko. Umnim okom pratite cijelo tijelo i osjetite gdje se nakupila napetost.
• Sada pokušajte da ga skinete lagana masaža ili vizualizacija: zamislite da se mišići odmaraju. Pokušajte da radite ovu vježbu barem nekoliko puta dnevno.

Korak 3: Meditirajte

Evo trominutne metode koju možete raditi čak i na poslu.

• Zamislite zlatnu kuglu svjetlosti u svojim grudima. Postaje sve svetlija i svetlija, zrači toplinom.
• Pošaljite sjajnu loptu da leti po vašem tijelu tako da energizira umorna područja.
• Proširite svoj imaginarni izvor energije izvan svog tijela. Neka vam ovo bude zaštita.