Jutarnje navike koje vam uništavaju dan. Navike za dobro jutro su ključ dobrog dana

Dobar dan počinje lijepim jutrom. Korisno jutarnje navikeće vam omogućiti da poboljšate svoje blagostanje i ojačate svoje zdravlje.

Zdrave jutarnje navike ključ su energije i dobrobiti tokom dana. Doktori uvjeravaju da je usklađenost s ovim jednostavna pravila blagotvorno djeluje na organizam i pomaže jačanju zdravlje.

Sa prvim zvonom budilnika

Steknite naviku ustajanja kada zazvoni budilnik. Ali ujutru zaista želite da pomerite poziv unapred za 10-15 minuta, odlažući buđenje. Zapravo, ovih nekoliko minuta ne donosi nikakvu korist, jer je san u ovom trenutku vrlo nemiran. A onda, rizikujete da prespavate, nakon čega ćete se početi ljutiti na sebe i pokazivati ​​agresiju.

Naučite da ne prepuštate svojoj lijenosti i probudite se odmah nakon poziva. Za mnoge će ovo biti teško. Ali glavna stvar ovdje je sistematičnost. Ako se prisiljavate da ustanete u isto vrijeme svako jutro, za otprilike 3 sedmice će vam to postati navika. Istovremeno, ne morate ustajati u 6 ujutro (iako se takvo vrijeme buđenja preporučuje). Morate odabrati optimalno jutarnje vrijeme, tako da imate vremena za sve stvari, uključujući i vježbanje, o čemu ćemo kasnije.

Počnimo s vodom

Za to vrijeme dolazi do djelomične dehidracije organizma. Stoga, nakon buđenja, ljekari preporučuju da popijete čašu vode. Prvo, ovo će se vratiti ravnoteža vode i elektrolita, i drugo, počeće da radi gastrointestinalnog trakta. Neki ljekari preporučuju da se na prazan želudac popije 2 ili čak 3 čaše vode. Po njihovom mišljenju, takva navika pomaže u čišćenju organizma, ali i sprečava mnoge hronične bolesti unutrašnje organe. Ako vježbate ujutro, preporučuje se da pijete toplu vodu. Ovo će poboljšati cirkulaciju krvi i pomoći vam da se lagano zagrijete prije početka vježbanja.

U vodu će biti korisno dodati svježe iscijeđeni limunov sok (malo). Ova zakiseljena voda stimulativno djeluje na jetru, pomaže u eliminaciji toksina, a pomaže i pri mršavljenju. višak kilograma. Da biste neutralizirali kiselkast okus, u vodu možete dodati malo meda.

Operi lice hladnom vodom

Čak i zimi, kada iz slavine dolazi veoma hladna voda, pokušajte da je ne razblažite toplom vodom. Pranje hladnom vodom sužava pore i poboljšava lokalnu cirkulaciju krvi. Osim toga, u hladnom vodom sadrži mnogo manje organohlornih spojeva, što je zdravije za kožu.

Reader Questions

18. oktobar 2013., 17:25 Poštovani, počela sam da pohađam treninge raznih vrsta fitnesa. Moja težina je normalna, ali želim da se riješim “masnog sloja”. Trening uveče, posle posla. Molim vas recite mi kako da organizujete svoju ishranu (ako radite) i kojim proizvodima da dam prednost? Hvala unapred.

Postavi pitanje

Možete, naravno, ići na trčanje uveče ili u teretanu usred dana. kako god najbolje vrijemečasovi - jutro. Pogotovo ako ste željni da smršate. Stvar je u tome da je ujutro na prazan želudac nivo glukoze u krvi minimalan. Jetra takođe sadrži nešto glikogena. Stoga će pri izvođenju fizičkih vježbi sagorijevanje masti biti mnogo efikasnije, jer tijelo jednostavno neće imati odakle dobiti energiju osim iz masnih stanica.

Prije početka nastave potrebno je da se pravilno zagrijete i pripremite svoje tijelo za opterećenje. U suprotnom, možete naštetiti sebi. Najbolji pogled fizička aktivnost Ujutro će biti trkačko hodanje u trajanju od najmanje 30-40 minuta.

Doručkovati

Jutarnja hrana nas dobro energizira, što dugo traje. Gastroenterolozi i nutricionisti ne preporučuju preskakanje doručka, smatrajući ga najvažnijim obrokom u danu. Ako preskočite doručak, onda na ručku, po pravilu, osoba jede više. Ova navika usporava vaš metabolizam, što dovodi do nakupljanja viška kilograma.

Nutricionisti savjetuju da dan započnete zobenom kašom. Ovaj proizvod sadrži veliki broj B vitamini, koji su neophodni za normalno funkcionisanje nervni sistem. Ako imate problema s raspoloženjem, ne možete dugo zaspati, onda vam, kao nikome drugom, trebaju zobene pahuljice.

A da biste se razveselili, ne morate piti kafu. Dobra alternativa ovom piću bi bila zeleni čaj sa voćem kao što su jabuke ili ananas.

Ljudi su od davnina razmišljali o tome da jutro stvara raspoloženje za cijeli dan i odražavali su svoje misli u poslovicama i aforizmima: „Prvi jutarnji sat je volan za cijeli dan“, „Kakav je“ Dobro jutro“- tako i “dobar dan” itd.

Oni koji ujutru vole da leže u krevetu teže započinju dan i spremaju se za važne zadatke od onih koji znaju tajnu jutarnje rutine. dobre navike. Ne morate ih sve pratiti.

Dovoljno je odabrati nekoliko njih, ali ih se redovno pridržavajte. Vaša pažnja - najbolje navike za jutro:

Oni koji se rano probude, prema narodnim izrekama, Bog je naklonjen i dobijaju papuče. Ali jedna od glavnih prednosti ranog buđenja je nedostatak gužve: zahvaljujući dodatnom vremenu, možete odvojiti svoje vrijeme i sve obaviti temeljito. U ranim jutarnjim satima, um osobe je jasniji i fokusiraniji. On to može bolje podnijeti važnih zadataka i donositi teške odluke, što je sinoć bilo teže uraditi. Rano jutro je dobro vrijeme za planiranje dana, razmišljanje o jučerašnjim neriješenim problemima, razmišljanje o životu ili samo šetnju ulicom.

2. Otvorite prozore

Ujutro je korisno pustiti ne samo sunčevu svjetlost u kuću otvaranjem zavjesa, već i Svježi zrak otvaranjem prozora i provetravanjem prostorije. Ovo su veoma zdrave jutarnje navike. Čak i zimi, okrepljujući hladan vazduh pomoći će vam da se brzo probudite i da vam daje energiju. Ljeti će zraci jutarnjeg sunca ispuniti tijelo prirodni vitamin D i povećaće proizvodnju serotonina, poznatog kao "hormon sreće". Stoga „otvaranje prozora u novi dan“ nije samo metafora, već i korisna jutarnja navika.

3. Meditacija

Rano buđenje pomoći će vam da nađete vremena za kratku, ali ništa manje korisnu meditaciju. Prije nego započnete vodene procedure, uzmite jastuk, sjednite na njega prekriženih nogu i meditirajte 15 minuta. Meditacija pomaže očistiti um od negativnih misli, opustiti tijelo i postići stanje harmonije sa samim sobom i svijetom oko nas.

Naravno, neće biti moguće shvatiti sve tajne meditacije u jednom potezu. Ali uz redovnu tjelovježbu, potkrijepljenu teorijom, sklonost stresu i anksioznosti značajno će se smanjiti. Misli će postati jasnije, a donošenje odluka lakše. Meditaciju možete prakticirati i tokom dana i uveče, međutim, prema savjetima profesionalaca, najbolje doba dana za ovu aktivnost je jutro.

Redovno pijenje vode za piće ujutro pospješuje probavu i reguliše rad crijeva. Ali još je bolje ako u vodu za piće dodate krišku limuna ili malo limunovog soka. Ovaj napitak efikasno čisti organizam od štetnih toksina. Zbog obilja vitamina C u pulpi ovog voća, ima snažno antioksidativno djelovanje, pomaže u održavanju zdrave kože i krvni sudovi, pospješuje zacjeljivanje rana formiranjem ožiljnog tkiva. Još jedan bonus ovog vitamina antioksidansa je da pomaže tijelu da apsorbira željezo i bori se protiv slobodnih radikala koji oštećuju stanice.

Prema istraživanju iz 2011. godine, redovna konzumacija citrusnog voća, uključujući limun, smanjuje rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Osim toga, flavonoidi citrusa potiskuju višak šećera u krvi, sprječavajući njihovo napredovanje. Stoga je čaša tople vode za piće s limunom odlična jutarnja navika za one koji imaju dijabetes.

5. Kontrastni tuš

Ne treba odustati od navike da se tuširate ujutro. Koristan je i za higijenu i za veselo raspoloženje tokom cijelog dana. Pod tekućom vodom tijelo se osvježava, um se budi i tijelo se puni energijom. Ali za veći efekat napravite kontrastni tuš: prvo uključite toplu vodu, a zatim hladnu vodu. Ovo poboljšava cirkulaciju krvi, jača organizam, podiže imunitet i savršeno se razbuđuje. Dobro je opustiti se pod tušem i razmišljati o predstojećim zadacima za dan. Posebno često kreativne ideje dođu pod tekuću vodu.

6. Čitanje inspirativnih tekstova

Neka prva stvar koju pročitate ujutro bude inspirativan tekst koji će vam podići raspoloženje i savršeno motivirati za produktivan dan. Ako trčanje i vježbanje pomažu da vaše tijelo bude u dobrom stanju fizička spremnost, onda je motivaciono čitanje psihološki trening za duh, povećanje unutrašnje snage i energije za cijeli dan. Započinjanje jutra čitanjem pozitivnog i uzbudljivog teksta olakšava pripremu za sve moguće neuspjehe tokom dana. Dok čitanje vijesti u dnevnim novinama može, naprotiv, uznemiriti čovjeka, ispunjavajući mu mozak tjeskobom, negativne misli. Oni će poremetiti vaš duševni mir i pokvariti raspoloženje.

7. Odbijanje električnih uređaja

Naravno za savremeni čovek Izuzetno je teško ispuniti ovaj uslov, posebno za Poslovni ljudi, za koji mobilnih uređaja slično kiseoniku. Mnogi ljudi završavaju i započinju dan gledanjem u ekran pametnog telefona ili tableta. Ali, ako pokušate da ustanete rano, možete izdvojiti najmanje pola sata (i bolje vrijeme) da zaboravite na sprave na neko vrijeme. Umjesto toga, pročitajte svoju omiljenu knjigu, napišite plan za dan na komadu papira, vodi sobne biljke, radite jutarnje vježbe ili samo razmišljajte o životu.

8. Navika da budete zahvalni

U užurbanosti svakodnevnog života, lako je zaboraviti na dobre stvari koje se s vremena na vrijeme dešavaju u životu svakog od nas. Sposobnost da budete zahvalni za dan koji živite je veoma vrijedna navika. Pomaže u održavanju optimističnog raspoloženja i inspiracije za postizanje novih ciljeva. Čak iu najtežim danima sigurno možete pronaći nešto dobro za šta je život vrijedan zahvalnosti. Može biti od pomoći da vodite dnevnik ili bilježnicu „dana zahvalnosti“. Popunite ga bolje ujutro da započnete dan sa pozitivnim emocijama. Nemojte štedjeti na “hvala” onim ljudima koji vam čine život boljim.

Vrijedi odmah napomenuti da početak jutra bez doručka nije dobar. Jutarnji obroci su veoma važni za organizam i ovoj stvari morate pristupiti odgovorno. Uobičajene navike u ishrani za doručak uključuju prženu slaninu, muffine sa ukusom čokolade, bijeli tost, kolačiće, slatke žitarice itd. teško se može nazvati korisnim.

Većina krvi iz mozga može otići u želudac kako bi se brzo probavila zasićene mastima i hranu koja sadrži ugljene hidrate, a osoba će se osećati umorno i pospano u prvoj polovini dana. Nije na najbolji mogući načinće uticati na njegov učinak i zdravlje. Najzdravije namirnice za doručak uključuju: spori ugljeni hidrati: žitarice, povrće, proizvodi od brašna gruba, pečurke, bobičasto voće, nemasno meso itd. Navedeni proizvodi pomažu održavanju tijela u formi i zdravlju u redu.

10. Vježbe za tijelo

Ovo može biti vježbanje u teretani, vožnja bicikla ili redovne vježbe kod kuće - izbor je na vama. Važno je da jutarnja vježba postane redovna. Ovo odličan način poboljšati cirkulaciju i okrepiti. Jutarnji trening značajno povećava proizvodnju energije sagorevanjem masti u hrani, aktivira oslobađanje hormona sreće - endorfina u organizam. Bez takve navike je teško prilagoditi se zdrav imidžživot i održavanje dijete.

Jutro je najviše važno vrijeme dana. U tom periodu osoba se može postaviti za pobjedu i sreću ili, obrnuto, aktivirati negativne virusne programe.

Ujutro je naša svijest još uvijek čista i nezaštićena. Može se prilagoditi onako kako želite. Ako osoba provede ovaj period na pogrešan način, njen dan neće biti tako pozitivan i produktivan kao dan onih koji imaju dobre jutarnje navike. Ispravan početak dana dobar je način da se zaštitite od negativne energije.

Koje su prednosti dobrog jutra?

Pravilnim započinjanjem jutra poboljšavate svoju energiju. Ako se čovjek dobro snalazi sa svojim biopoljom, prati ga sreća, popravlja se raspoloženje i zaštićena je od energetskih vampira.

Kada razvijete zdrave jutarnje navike, odmah ćete osjetiti pozitivne promjene u svom životu: povećat će vam se energija i poboljšati emocionalna pozadina, zahvaljujući čemu će biti znatno manje problema.

Ključne pozitivne jutarnje navike

1. Vodeni tretmani . Nije uzalud od djetinjstva sve nas uče da se peremo, jer voda ima životvornu snagu i moćnu energiju. Ako imate priliku da umite lice ne vodom iz slavine, već čistom prirodnom vodom, to će donijeti još pozitivnije rezultate. Voda treba da bude hladna - ovo je najvažniji uslov. Kada završite s pranjem lica, pokušajte se istuširati. Postepeno hladite vodu kojom se perete - na taj način ne samo da ćete se očvrsnuti, već ćete i naučiti da se mnogo brže "probudite".

2. Pravilan doručak. Ne možete preskočiti doručak, jer zahvaljujući jutarnji termin hrana puni organizam energijom za ceo dan. Trebali biste barem popiti čašu vode i pojesti malo povrća. Takođe je korisno pojesti kašiku meda sa vodom. Već nakon nekoliko dana redovnog doručka vaše zdravlje će se poboljšati, a samim tim i vi ćete postati sretniji.

3. Meditacija. Jutarnja meditacija je dobar način privući sreću, jer kada je vaša svest apsolutno čista, možete je programirati kako želite. Čim se probudite iz sna, možete odmah početi meditirati. Najlakši način je da se jednostavno opustite, polako udišući i izdišući pluća dok brojite do 10. Tada morate zamisliti sebe kako ostvarujete najvažnije pobjede dana na poslu ili u drugim oblastima.

4. Fizičke vježbe . Biti aktivan ujutro znači biti aktivan cijeli dan. Ako odvojite čak 5 minuta za vježbanje, vaše tijelo će biti otpornije u narednih nekoliko sati. Ako trčite ujutro ili radite više ozbiljni kompleksi vežbanjem, efekat će biti jači.

5. Ustani rano. Potrebno je unaprijed pripremiti se za pravilno buđenje. Uveče prozračite prostoriju, idite na spavanje prije ponoći da biste mogli ustati ranije ujutro. Što više slobodnog vremena imate prije odlaska na posao, veće su vam šanse da dan započnete produktivno.

Možete koristiti i jutarnje rituale za sreću. Oni su prilično jednostavni, ali veoma efikasni. Mogu se prakticirati stalno, ili samo u onim trenucima kada je pred vama odgovoran zadatak ili težak dan - na taj način ćete povećati svoje šanse za uspjeh. Sretno i ne zaboravite pritisnuti dugmad i

04.09.2018 01:55

Mnogim ljudima nedostaje sreća u životu. Da biste izbjegli probleme, važno je slijediti jednostavna pravila. ...

Svaka osoba sanja da bude srećna. Ulažemo sve napore da pronađemo ono što želimo i ostvarimo svoje ciljeve...

Dakle, kako bi vas vaše tijelo činilo srećnim svako jutro, potrebno je da izvršite nekoliko jednostavnih rituala.

Kako pravilno započeti jutro

Ustati rano

Morate se probuditi u vrijeme kada se vaš sljedeći ciklus spavanja završi. Da li ste primetili da se povremeno budite rano ujutro, pogledate na sat i ponovo zaspite? Zapamtite ovaj put. Biološki je vaše da se probudite.

Idite na spavanje što je ranije moguće prije ponoći i budite se ujutro kod vas prirodno vrijeme. Ne zaboravite otići u toalet i provjetriti sobu prije spavanja. Ovi savjeti izgledaju trivijalno, ali ako ih ne slijedite, možete pokvariti san.

Povlačenje ulja

Kako započeti jutro? Prije pranja zuba stavite kašičicu u usta biljno ulje(rafinirano ili sa bilo kojim ukusom koji volite: Kokosovo ulje, orah, itd.) i ispirati usta 5 minuta. Prema indijskoj jogijskoj tradiciji, time se uklanjaju bakterije iz usta koje su se tamo nakupile preko noći i osvježava dah.

Očisti svoj jezik

Nakon povlačenja ulja, potrebno je da uklonite plak s jezika pomoću strugača ili obične žličice. Ova dva rituala čišćenja će vas ostaviti neverovatno osveženim.

pozdrav suncu - pravi početak jutro

Postoji jednostavan jutarnji set joga vježbi, koji se zove: “Surya Namaskara” (pozdrav suncu). Radeći to svaki dan, aktivirate svoje tijelo za novi dan. Veoma korisne jutarnje navike! Postoje kontraindikacije za arterijska hipertenzija, kile, trudnoća iu roku od 40 dana nakon rođenja.

Masaža suvim sunđerom

Prije nego što se tuširate, suvo masirajte cijelo tijelo sunđerom ili četkom. Napravite kratke masažne pokrete od vrhova prstiju na rukama i nogama prema srcu. Zatim na stomak, leđa i ramena. Ovo će raspršiti limfu po cijelom tijelu. Onda se možete istuširati.

Voda sa limunom

Vaše prvo piće ujutro treba da bude čaša tople vode ili vode sobne temperature sok od limuna ukus. Ovo počinje probavni sustav i obnavlja tijelo nakon gubitka vlage preko noći. Zakiseljena voda blago aktivira jetru, pa je bolja od obične pije vodu priprema vas za radni dan.

Doručak: kako započeti jutro

30 minuta nakon vode s limunom možete započeti doručak. Isprobajte opcije doručka koje vam odgovaraju, ali opšte pravilo Ovo je: veoma masna ili veoma škrobna hrana vas odmah uspava. Previše mršav doručak može uzrokovati jak osećaj glad za par sati. Pronađite balans masti i ugljenih hidrata za doručak koji vam odgovara: to može biti ili salata sa puterom ili kaša sa mala količina puter ili sendviči.

Meditacija

Tiho raščišćavanje misli na početku dana jedna je od najneophodnijih i najtežih navika modernog čovjeka. Svi žure da skoče i trče, uopšte ne slušajući sebe. Jutarnji savjeti: Započnite dan kratkom meditacijom i osjetit ćete razliku u odnosu na uobičajeno stanje u roku od tjedan dana.

Ponesite svoje ručkove na posao

One namirnice koje pomažu da se osjećate siti, ali bez nepotrebne težine i pospanosti. Niko osim vas ne zna o vašim ličnim preferencijama i karakteristikama vašeg tijela. Dakle, jedenjem vlastite hrane tokom dana možete održati energiju s kojom ste započeli dan.

Jutro je veoma važan deo dana, tokom kojeg postavljamo ritam i raspoloženje za ceo dan. Stoga je veoma važno da jutro bude zaista dobro. Svi imamo dane kada sve krene naopako od samog početka dana, ali ako svako jutro sve krene naopako: ne spavate dovoljno, nemate vremena za doručak, ne možete se sjetiti da li ste isključili gvožđe prilikom izlaska iz kuće i sl., vrijedi razmisliti o uzrocima takvih problema i pokušati ih otkloniti. U ovom članku stranica će navesti tri najčešća problema koji ukazuju da je vrijeme da promijenite svoje jutarnje navike.

Tri znaka da je vrijeme da promijenite svoje jutarnje navike

Skoro sve uspješni ljudi zna koliko je važno jutarnje vrijeme ugodan dan. Jutarnje buđenje nije uvek lako, ali prave jutarnje navike će vam pomoći da se probudite ne samo sa zadovoljstvom, već i da volite rano ustajanje. Tri su glavna problema sa kojima se ljudi suočavaju ujutro:

1. Problem: Stalno ste u žurbi, nemate dovoljno vremena da se spremite, stalno kasnite, uprkos tome što ste jutro planirali do poslednjeg trenutka.

Rješenje:

• Olakšajte buđenje. Pokušajte da se probudite 5 minuta ranije nego inače, postepeno se navikavajući da se budite ranije.
• Pokušajte učiniti svoje jutro efikasnijim: riješite se nepotrebnog i ravnomjernog loše navike(cigareta nakon buđenja, provjeravanje e-pošte, čitanje vijesti na društvenim mrežama, itd.), zamijenite ih korisnim (vježbanje, čitanje barem nekoliko stranica knjige, učenje novih riječi na strani jezik itd.).
• Pripremite se što više za radni dan uveče: pripremite odjeću, isplanirajte sljedeći dan, pripremite hranu za posao).

1. Problem: stalni umor: Ako je sve što ujutro možete da uradite je da se istuširate, operete zube, obučete, uredite frizuru i izađete iz kuće, možda ne spavate dobro.

Rješenje:

• Vodite računa o kvalitetu sna: Ograničite izlaganje iritirajući faktori, vodite računa o mirnom okruženju, nemojte zaspati slušajući filmove ili TV serije, ne spavati sa upaljenim svjetlom, nemojte se prejedati noću.
• Nakon buđenja popijte čašu vode, otvorite zavjese ili upalite svjetlo i istuširajte se, a zatim sebi pripremite hranljiv i zdrav doručak.
• Samo pet minuta jutarnje vježbe poboljšati raspoloženje, koncentraciju i probavu.
• Konstantni umor možda nije zbog jutarnjih navika, već zbog bolesti – zakažite pregled kod ljekara.

1. Problem: stalni stres. Trajno stresne situacije, složeni zadaci i iščekivanje drugih problema ne samo da loše utiču na san, već i jutro čine manje prijatnim. Stres i napetost nisu najbolji motivatori za početak dana.

Rješenje:

• Ne provjeravajte svoj telefon, poruke, društvenim medijima ili email u krevetu. Ništa se neće promeniti za pola sata, ali ćete moći da sprovedete sve neophodne jutarnje rituale kako biste dan započeli pozitivno, a da ne uronite odmah u okean radnih problema.
• Fokusirajte se na ono što očekujete. Zapamtite to čak i u teške situacije ima svoje prednosti. Zato potražite ove prednosti ujutro, koncentrišite pažnju na njih pozitivni faktori, razmislite o svojim ciljevima i željama, meditirajte.
• Naravno, muzika je jedan od najmoćnijih alata koji vam pomaže da se smirite, opustite, oslobodite stresa. napetost mišića i skreni misli sa svojih problema. Vježbanje ili doručak uz omiljenu muziku - koja jutarnja navika može donijeti još više zadovoljstva?

stranica savjetuje da ne zaboravite da ako nekoliko sati nakon buđenja posvetite isključivo sebi (snovi, misli, učenje, briga o zdravlju i ljepoti), ne razmišljajući o poslu prije vremena, bit ćete mnogo lakše pasti zaljubljen u rano buđenje! Zdrave jutarnje navike najbolje su što možete učiniti za dobro zdravlje i raspoloženje.