Ne mogu spavati cijelu noć. Ne mogu dugo da spavam, šta da radim? Prisustvo skrivenih bolesti

Nesanica ima mnogo oblika - neki se bude nekoliko puta tokom noći, drugi - bez vidljivih razloga ne mogu zaspati prije zore, spavati povremeno ili se probuditi mnogo prije nego što zazvoni budilnik.

Šta uzrokuje poremećaj sna?

Glavni krivci za nesanicu su stres, "hronični umor" i depresija. Da biste se riješili nesanice, prvo morate uspostaviti ritam života - prestati raditi 10-12 sati dnevno, ne nositi posao kući, redovno se odmarati (i vikendom i na odmoru), rješavati probleme, a ako to ne ne radite, promijenite svoj stav prema tome i time smanjite nivo stresa.

Nesanica može biti i kratkotrajna, na primjer, kada osobu muče i ne dozvoljavaju joj da se opusti nedovršeni poslovi tokom dana, brige, brige i neriješeni problemi.

Ako nesanica u vašem životu nije stalna pojava, onda biste trebali razumjeti razloge unutrašnji nemir i izbaci sve pritužbe, probleme i brige iz glave u ime mirnog sna.

Takođe na listi neprijatelja laku noc- alkohol, duvan i kontracepcijske pilule: Neki od njih uništavaju vitamin B u tijelu, što remeti san.

sta da radim?

Stručnjaci razvijaju čitave programe koji će pomoći da se riješite nesanice, ali se koriste u posebno uznapredovalim slučajevima, kada je već potrebno posjetiti liječnika.

Ali protiv nesanice se možete boriti i sami - nudimo jednostavno i efektivna sredstva i savjete koji će vam pomoći da se brzo opustite, zaboravite na dnevne brige i zaspite:

1. Spavajte najmanje 8 sati! Upravo se ta količina smatra optimalnom za održavanje mladosti, ljepote i zdravlja, kako fizičkog tako i psihičkog. I ne biste trebali računati na vikend kada možete "odspavati". Prvo, za dva dana nemoguće je nadoknaditi sedmični nedostatak sna, a drugo, u odlučujućoj noći sa nedjelje na ponedjeljak nećete moći normalno spavati, jer vaše tijelo, zbunjeno presavanjem, neće moći opusti se.

2. Buđenje u pravo vrijeme . Naučnici su otkrili da ako probudite osobu tokom spor san, teže će mu se prilagoditi aktivnom svakodnevnom životu, a bit će letargičan i umoran cijeli dan. I evo buđenja iz brza faza, slično budnosti, lako će proći, čak i ako ste spavali manje nego inače. Izračunati tačno u koje vrijeme trebate postaviti alarm nije tako teško. Prema naučnicima, puni ciklus spavanja traje sat i po: počinje sporom fazom i završava se brzom fazom. Ostaje samo da izračunate svoj raspored. Recimo da idete u krevet oko dvanaest, što znači da će se prvo REM spavanje završiti u 1:30, sledeće u 3 ujutro, pa u 4:30 i tako sve do jutra. Odnosno, alarm treba postaviti na 7:30 ili 9:00.

3. Sport - samo 6 sati prije spavanja. Fizička aktivnost uzbuđuje nervni sistem i ometa normalan odmor, stoga, kako ne biste skratili vrijeme noćnog odmora, sve treninge morate završiti najkasnije 6 sati prije spavanja. I pokušajte da ne zanemarite jutarnje vježbe.

4. Prava večernja užina. Ispravan meni V večernje vrijeme dan bi se trebao sastojati od umirujućih ugljikohidrata, a začudo, to su lepinje, kolači i kaša - smatraju se najboljim tabletama za spavanje. Možete jesti malo - glavna stvar je ne pretjerati i ne oštetiti svoju figuru! A oni koji gube mogu popiti malo kefira ili jesti svježi sir.

5. Odustajanje od televizije u korist knjiga. Gledanje televizije ili filma prije spavanja je najgora stvar koju osoba koja pati od nesanice može učiniti. Nikada ne biste trebali noću gledati trilere, akcione filmove, horore i naučnu fantastiku. Na crnoj listi se nalaze i suzne melodrame i smiješne romantične komedije. Iako nisu zastrašujući, uzbuđuju maštu ništa manje od horor filma. Ako želite da se opustite, čitajte, ali odaberite i mirnu knjigu.

6. Mirisna kupka sa začinskim biljem. Ako se okupate prije spavanja, pa čak i dodajte u nju biljni odvar- tada će san doći brzo, biće jak i prijatan. Preporučuje se kupanje sat vremena nakon večere. Temperatura - 37-38 stepeni. Za biljnu umirujuću kupku najbolje je koristiti 50 g infuzije nevena, matičnjaka, origana. Ne preporučuje se kupanje duže od 20 minuta. Usput, čak i bez aditiva kupka - odličan lijek za opuštanje i oslobađanje od stresa.

7. Jastuk sa začinskim biljem. Bolje je to učiniti pojedinačno, na osnovu sopstveni ukus- Trebalo bi da vam se dopadaju arome koje udišete. Jastuk možete napuniti zdrobljenim češerima hmelja, kamilicom, borovim iglicama, lješnjakom - ove biljke sadrže esencijalna ulja, koji kada se udiše smiruje i umiruje. Sama vrećica bilja može se staviti blizu glave ili ispod jastuka.

8. Čaj od kopra. Dill ima mnogo korisna svojstva, među njima je i borba protiv nesanice. Recept za čaj: sipajte 1 žlicu. l. zdrobljeno bilje sa čašom kipuće vode i stavite oko dva sata. Ako nemate svježeg kopra, možete koristiti 2 žličice. zdrobljenih sjemenki. Potrebno je piti pola čaše 3 puta dnevno prije jela i 1 čašu uveče.

Kopar sadrži eterična ulja koja ublažavaju stres i potiču dobar san. Takođe, infuzija biljke kopra poboljšava apetit i pomaže kod početna faza hipertenzija, a skuvane sjemenke kopra su dobar ekspektorans i karminativ.

9. Tinktura pelina. pelin - najbolji lek za borbu protiv nesanice. Recept za tinkturu je jednostavan: 1-2 žlice. l. Korijenje ili biljku pelina stavite u 2 šolje kipuće vode 2 sata. Pijte prije spavanja.

Tinktura se može pripremiti i na drugi način: sjeme se izgnječi u mlinu za kafu, prelije biljno ulje u omjeru 1:4 ostaviti 1 sedmicu tamno mjesto, svakodnevno trese. Nakon toga ulje se mora procijediti. Preporučuje se uzimanje 1-2 kapi na komadić šećera 2-4 puta dnevno za smirivanje i ublažavanje napetosti, a za efekat spavanja dozu treba povećati 3-5 puta.

10. Infuzija valerijane. Recept: stavite 2 žlice. l. suhog zgnječenog korijena i rizoma valerijane u emajliranu šerpu, preliti sa 0,5 litara kipuće vode, držati poklopljeno u kipućoj vodenoj kupelji 15 minuta.

Ostaviti da se ohladi, procijediti, ostatak istisnuti u infuziju, dodati prokuvane vode na originalni volumen. Uzmite 1 tbsp. l. tokom dana, a noću - pola čaše.

Ako nemate vremena ili mogućnosti da pripremite infuziju, jednostavno skuvajte korijen valerijane kao čaj i popijte pola čaše neposredno prije spavanja.

Ova infuzija se mora uzimati s oprezom, jer predoziranje valerijanom ima suprotan efekat: osoba postaje preuzbuđena, a san i smirenost ne dolaze u obzir.

11. Pravilan raspored kreveta. Prvo, ne možete čitati u krevetu, jer ovo mjesto treba povezati samo sa snom. Drugo, igra važnu ulogu posteljina. Luksuzno donje rublje od svile izgleda odlično samo u filmovima, a u stvarnosti je neudobno, hladno i sklisko. Za dobar san najbolje je odabrati posteljinu od pamuka, lana ili poplina.

Treće, važno je da krevet propušta zrak, pa je bolje izbjegavati dlačice, dajući prednost vunenom donjem rublju ili s punjenjem od bambusa.

12. Ne brini! Najvažnija stvar za uspješnu borbu protiv nesanice je da je prestanete uzimati k srcu. Uostalom, nije toliko sama nesanica ono što šteti tijelu, već stalna briga o njoj.

Zdravo, dragi čitaoci bloga! Pišem ovaj članak pod uticajem dnevnog spavanja - iz nekog razloga sinoć nisam uspeo da se dobro naspavam i ujka Sleep me je, čak ni ne pitajući šta su mi planovi za dan, stavio u topli krevet na dva sata danas :) Wow, ne volim da spavam danju, ali kada to zaista zelis (a osim toga, sinoc nisam mogao da spavam i kao rezultat toga nisam dovoljno spavao) morate preduzeti ekstremne mere .

Pa zato, u stvari, nisam mogao dovoljno da se naspavam? Jer juče nisam mogao da zaspim na vreme! I sljedeće pitanje koje sam stavio pred sebe: "u ovom slučajuKako brzo zaspati, da ne patite dok ležite u krevetu prije spavanja? "

Odgovoriti na ovo pitanje, zapravo, o tome i govori ovaj članak. Udobno se smjestite, počinjemo.

Zašto ne mogu brzo da zaspim?

Dakle, dozvolite mi sada da opišem situaciju: veče je, težak dan na poslu je prošao, veoma ste umorni i nekoliko sati misao poput: “ kako mi je sve ovo smetalo, da mogu brzo da legnem u ovaj krevet i onesvestim se 9-10 sati" I eto vas, mentalno podešen slatki snovi, iscrpljeni padate u topao i udoban krevetac koji je unaprijed poslat i koji vas već dugo čeka, ali ništa se ne dešava! Lezi i bulji u plafon, jednostavno ne možeš zaspati!

Da li se ovo ikada desilo? 🙂 Meni se lično ovo desilo, a najiznerviranije je to što nekako želite da zaspite, ali jednostavno ne možete. Ležao sam do jutra, brojao ovce, ovnove, mačke i leteće ružičaste slonove, ustao, uključio kompjuter, slušao umirujuću muziku i pokušao još jednom, ali... i to se završilo neuspehom. Mogao sam zaspati tek ujutru, a morao sam se probuditi crvenih očiju, veoma umornog pogleda i potpune konfuzije u glavi.

Evo pitanja za vas: zašto se to dešava? A evo i odgovora: da, jer jednostavno ne znamo kako brzo zaspati, ne promatramo naizgled banalne stvari i kao rezultat toga patimo od vlastite gluposti. Želite li znati šta biste trebali promijeniti u svom “ritualu prije spavanja” kako biste zaspali brzo i bezbolno? Čitajte dalje!

Zašto moraš da buljiš u plafon?

Intenzivan ritam života, svakodnevni život i nedostatak normalnog dobrog odmora - sve to stalno dovodi do narušavanja našeg mentalno stanje i akumulacija hronični umor. Radimo do noći, dok nam se oči ne slijepe, dok se okrepljujemo jakom kafom; satima ležimo ispred televizora, gledamo ne baš humane slike iz noćnih horor filmova poput “Saw” – generalno, ni spavanju ni pripremi za to ne poštujemo.

Ali sve što treba da uradite je da promenite svoj stav prema svemu ovome - i neće biti problema da zaspite! Dozvolite mi da sada ukratko navedem glavne tačke koje vas sprečavaju da brzo zaspite, a zatim ćemo zajedno razmisliti kako ih ispraviti. Najčešće buljimo u plafon zbog:

• nedostatak vitamina E i B (njihov nedostatak dovodi do stalne depresije, kroničnog umora i nesanice);
• njegova ovisnost o proizvodima koji sadrže kofein (ne samo da sadrži kofein, ima ga i u čaju (čak), čokoladi i kolu - i to nije sve!);
• da ne možemo izabrati pravog vrijeme za jelo i jedite noću (već sam pisao dosta o tome kako odabrati pravo vrijeme za doručak, ručak i večeru - pogledajte članke u odjeljku - sigurno ćete pronaći sve informacije koje vas zanimaju);
• zavisnost od dnevni san(pa, ovde je sve jasno, ova tačka ne zahteva nikakvo objašnjenje);
• nemogućnost odmora (svakodnevno preopterećenje u kombinaciji sa nemogućnošću opuštanja daje neverovatan rezultat: 100% nesanica!).

Pa, naveo sam glavne tačke koje nas sprečavaju da jednostavno legnemo i zaspimo. Mislim da ste, vidjevši neke od njih, već djelimično odgovorili na pitanje: "kako brzo zaspati?", Ali da ne bi bilo nesporazuma, hajde da zajedno smislimo kako se možete boriti protiv nesanice.

Dakle, hajde da sve uredno raščlanimo i tačku po tačku, općenito " sa osećajem, sa smislom, sa aranžmanom" Za to, da brzo zaspim:

• pijte mlijeko noću (o tome kako pripremiti ovaj divni napitak pisao sam u posebnom članku; proučite i prijavite se - rezultat neće dugo trajati!);
• prihvatiti topli tuš(toplo ili čak vrući tuš, snimljen sat vremena prije spavanja - nećete ni shvatiti kako se "onesvestite");
• pokušaj da se držiš približno raspored spavanja (nije uzalud naglasio riječ približan: na kraju krajeva, vrlo je teško pridržavati se tačnog rasporeda, ni ja to ne mogu; ali s približnim, sve je mnogo jednostavnije: odlučite da ćete idite u krevet između 22:00 i 23:00 sata, i pridržavajte se ovog pravila svaki dan: vrlo brzo će se tijelo naviknuti i nakon 22:00 će tražiti da spava);
• Dobro provetrite prostoriju pre spavanja.

Pa šta? to ne vredi raditi:

• ne treba jesti ranije od 2-3 sata prije spavanja (probavljanje hrane je proces koji zahtijeva puno energije, a osim toga, ako idete u krevet sa pun stomak, senzacije ujutro će vam dati do znanja da ste pogriješili: hrana će jednostavno „proletjeti“ kroz vaše tijelo, a da se ne apsorbira);
• ne pijte kafu ili jak čaj noću (inače jednostavno nećete moći zaspati zbog uticaja kofeina);
• ne gledajte TV (odložite gledanje omiljenih horora i akcionih filmova do sljedećeg dana - oni neće nigdje otići).

Hajde da sumiramo

OK, sve je gotovo. Ako sada kažete: “ Sve sam to već znao, čak sam i koristio, ali i dalje ne mogu normalno da spavam“, neću ti vjerovati! Da, postoje neki individualni zdravstveni problemi, postoje ozbiljne bolesti, sve to ima, iu takvim slučajevima gore navedene preporuke možda neće biti dovoljne. Ali u 9 od 10 slučajeva Ono što vas sprečava da brzo zaspite je banalno nepoštivanje navedenih pravila i nemaran odnos prema svom zdravlju.

Nesanica je, bez sumnje, veoma, veoma neprijatna pojava. Nakon noći provedene bez sna, čovjek se cijeli dan osjeća iscrpljeno, zdravlje ostavlja mnogo da se poželi, a njegov mozak često krene u pravi štrajk.

Pa šta da radite ako ne možete da zaspite - bacite se do zore ili popijete par tableta za spavanje? Prvo, hajde da odlučimo da li zaista patite od hronične nesanice, ili ako jednostavno niste dobro spavali samo jednu ili dve noći, onda je prerano da počnete da brinete o tome. Može biti mnogo razloga za privremeni poremećaj sna. Na primjer, mogu ometati normalan san moćne emocije, promjena sredine, prehlada ili činjenica da ste prije spavanja zloupotrebljavali tonik ili cigarete.

Poremećaji spavanja također mogu biti uzrokovani klizni raspored rad. Kada se noćne smjene smjenjuju s dnevnim. Svi ovi faktori, kako pojedinačno tako i zajedno, mogu izazvati nesanicu. Ali nemoguće je promijeniti se spontano, osim ako jednostavno ne odustanete. Pa šta da radimo? Ako je to zbog poremećenog bioritma, onda možete pokušati "izdržati" jednu noć. U budućnosti, san se sam vraća u normalu.

Ako provodite treću noć zaredom bez sna, onda bi trebalo da razmislite šta da radite. Ako nesanica utiče na vaše blagostanje, onda možete pokušati riješiti problem i lijekovima i na uobičajen način. Pokušajmo početi bez usluga farmaceutske industrije. Prvo, pokušajte da ne razmišljate šta da radite ako ne možete da spavate. Nametljive misli o nesanici ne pomažu ni na koji način da se ona otkloni. Naprotiv, što se više brinete da ne spavate, manja je vjerovatnoća da ćete zaspati. I sledećeg jutra ćete ustati ne samo teške glave od nedostatka sna, već i potpuno istrošenih nerava od brige oko ovoga. U principu, ovo se ispostavilo kao stvarno začarani krug. Ne možete spavati, brinete se o tome, a ova vas briga sprečava da zaspite. Pa šta da radite ako ne možete da spavate i ne možete da prestanete da razmišljate o tome?

Jedi stari recept- broji ovce, ali nije tako dobar kako nam ga predstavljaju. Takođe, savet za uključivanje televizora nije baš dobar. Čak i ako zaspite, vaš san neće biti čvrst, jer će vas zvuk i mijenjanje slika na ekranu ometati. Još gore bi bilo da uključite računar i povežete se na internet. Iako ćete prestati da brinete o nesanici, sigurno nećete moći zaspati.

Pokušajte ići u krevet u dobro provetrenoj prostoriji ako je moguće. Štaviše, temperaturni režim takođe može igrati ulogu. Poznato je da je jednostavno nemoguće zaspati u jako vrućoj prostoriji. Ako se možete sakriti od hladnoće pod toplim ćebetom, onda samo klima uređaj može pobijediti vrućinu u spavaćoj sobi.

Bilo bi lijepo popiti čašu toplog mlijeka prije spavanja. Setite se svog detinjstva. Ako pitate bilo koju baku šta da radite ako ne možete da spavate, onda će sa stopostotnom verovatnoćom reći da noću treba da popijete nešto toplo. A ovo zaista pomaže. Lagana šetnja također pomaže, posebno ako uzmete topla kupka sa aromatičnim dodacima.

Ljudi zdrav san nazivaju zdravim, mirnim, slatkim. Nakon takvog sna, osoba će se probuditi energična, u dobro raspoloženje, spreman za pomicanje planina.

Zdrav san govori o tome zdravo telo I na pravi načinživot. Plitak san, pa čak i isprekidan čestim buđenjem, kao trepćuće svjetlo signalizira da u tijelu nije sve u redu i da je potrebna pomoć. Pošto čitate ovaj članak, to znači da vas brine pitanje “zašto ne mogu da zaspim i često se budim noću?” Hajde da shvatimo šta nam govori ružan san. Šta učiniti da se vrati brzo zaspati bez često buđenje.

Loš san može biti uzrokovan razni faktori

Vrste poremećaja noćnog odmora

Poremećaj spavanja manifestuje se otežanim uspavljivanjem i čestim buđenjem ili, obrnuto, pospanošću. Vrste poremećaja spavanja:

1. Nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira teškoća uspavljivanja ili čestog buđenja.
2. Hipersomnija – povećana pospanost.
3. Parasomnija je poremećaj u radu organa i sistema povezanih sa spavanjem.

Najčešći poremećaj spavanja je nesanica. U svakodnevnom životu to se jednostavno zove nesanica. Sve vrste poremećaja spavanja zahtijevaju liječenje nakon pregleda polisomnografijom.

Uzroci nesanice

Kod nesanice se često postavlja pitanje: "Zašto se često budim noću?" Najčešći uzrok nesanice je noćna slikaživot u kojem osoba radi ili se zabavlja noću, a onda spava cijeli dan. Promjena iz noći u dan je neprirodna za ljude. Biološki ritmovi Sove i grabežljive životinje prilagođene su noćnom lovu i uvjetovane su prirodnim zakonima opstanka i nastavka života. Funkcije njihovih organa prilagođene su noćnom načinu života - akutnom noćnom vidu. Ljudski biološki ritmovi su genetski prilagođeni aktivan život tokom dana i odmora noću. Ljudski mozak noću proizvodi hormon spavanja melatonin. Kod nesanice, hormon se smanjuje na kritičnu razinu, a time i nesanica postaje kronična.

Glavni hormon epifize je melatonin.

Nesanica može biti uzrokovana i kratkotrajnim ili trajna stanja ili bolest.

Najčešći faktori koji dovode do nesanice:

• situaciona nesanica zbog emocionalne prenadraženosti;
• mentalne ili neurološke bolesti;
• hronični alkoholizam;
• dugotrajna upotreba tableta za spavanje i sedativi, kao i njihov sindrom ustezanja;
• somatske bolesti su poremećaji u radu organa i sistema koji dovode do nesanice iz različitih razloga.

Stariji ljudi se dosta često žale doktoru: „Probudim se noću, prepišem lek za dobar san.“ U starosti, poremećaj noćnog odmora je prirodan. Biljni lijekovi pomažu starijim ljudima da se oslobode laganog sna. Kod liječenja osjetljivog sna kod starijih osoba preporučuje se i uzimanje vazodilatator(npr. vinpocetin).

Koje bolesti ometaju san?

Ako osoba kaže: „Često se budim“, onda bi trebao razmisliti o tome šta uzrokuje osjetljivo noćno odmaranje. Razlog čestog buđenja i loš san Sledeće somatske bolesti su:

• kardiopulmonalno zatajenje;
• sindrom nemirne noge;
• opstruktivni sindrom apneja u snu kod ljudi koji hrču;

Bolest apneje u snu

• enureza (mokrenje u krevet).

At kardiopulmonalno zatajenje razlog osjetljivog noćnog odmora je gladovanje kiseonikom– hipoksija, koja vas tjera da zauzmete povišeni položaj tijela kako biste olakšali disanje.

Problem “čestog buđenja noću” javlja se kod sindroma nemirnih nogu. često, proširene vene manifestuje se vaskularna insuficijencija noge Ako je cirkulacija krvi u nogama poremećena, refleksno se javlja potreba za kretanjem kako bi se ona obnovila. donjih udova. Upravo ta nesvjesna želja uzrokuje sindrom nemirnih nogu. Ako tokom dana osoba pomiče noge ne primjećujući to, onda noću nevoljni pokreti uzrokuju da se osoba često budi. Tokom Preduzete mjere za liječenje nogu, pomoći će da se riješite nesanice.

Jedan od ozbiljnih razloga Odgovarajući noćni odmor je sindrom opstruktivne apneje u snu (OSA) kod ljudi koji hrču. Nastaje zbog opasnih zastoja disanja noću zbog bolesti nazofarinksa. Osoba se budi od gušenja zbog prestanka ili ograničenja protoka zraka kroz nazofarinks. Uzrocima i tretmanom poremećaja sna zbog hrkanja bave se somnolozi i neurolozi. Ako ste zabrinuti zbog problema „često se budim noću“, obratite se ovim stručnjacima. Liječenje hrkanja će vas osloboditi nesanice.

Liječenje pripremljenim lijekovima

Veoma popularan gotovih proizvoda za nesanicu u kapima, tabletama, kapsulama i rastvorima. Sljedeći lijekovi pomoći će vam da se riješite nesanice ili laganog sna:

• Novo-passit je kombinovana mešavina lekovitog bilja i guaifenesin. Ovaj lijek ne samo da umiruje, već i ublažava anksioznost, što će vam olakšati da zaspite. Novo-passit se često koristi za liječenje nesanice.
• Phytosed djeluje umirujuće i olakšava zaspati.
• Kapi Corvalol i Valocordin također smiruju i pomažu u oslobađanju od anksioznosti, čime se poboljšava kvalitet noćnog odmora.
• Tablete Motherwort Forte sadrže ne samo biljku, već i magnezijum i vitamin B6. Ovaj sastav lijeka ublažava razdražljivost i pomoći će vam da se riješite problema otežanog uspavljivanja. Tretman matičnjakom je efikasan uz lagani noćni odmor.
• Donormil tablete ubrzavaju uspavljivanje i produžavaju trajanje sna. Treba ih uzimati 15-30 minuta prije spavanja dvije sedmice.
• Valocordin-doksilamin se dobro pokazao kao blaga pilula za spavanje. Njegova upotreba je indicirana za situacijske poremećaje sna nakon nervne napetosti.
• Melatonin je lijek sličan hormonu. On je baš kao prirodni hormon, reguliše san. Njegova upotreba se preporučuje na samom početku lečenja nesanice kako bi se pokrenuo ispravan ritam života - rad danju, odmor noću. Preporučuje se uzimanje lijeka zajedno sa lijekovi poželjno biljnog porijekla.

Gotovi proizvodi za dobar san mogu se kupiti u bilo kojoj ljekarni bez recepta.

Upotreba ljekovitog bilja za nesanicu

Sedativne biljke

Za blage slučajeve poremećaja sna, biljni lekovi su veoma efikasni. Mogu se pripremiti kod kuće u obliku dekocija ili infuzije. Za liječenje nesanice koriste se sljedeće popularne biljke:

• korijen valerijane;
• Melissa;
• matičnjak;
• lavanda i origano;
• pepermint.

U ljekarni se nalaze gotove biljne mješavine za liječenje nesanice. Da biste pripremili infuziju, trebate skuhati 2 žlice. l. suhu kolekciju sa čašom kipuće vode, staviti vodeno kupatilo 15-30 minuta, a zatim ostavite 45 minuta. Proizvod treba uzimati procijeđen 3 puta dnevno. Poslednji termin Uzmite infuziju 40 minuta prije spavanja. Infuzije pomažu produbiti plitak i osjetljiv san.

Upotreba sintetičkih tableta za spavanje

U liječenju nesanice koriste se lijekovi iz grupe benzodiazepina. Prednost dajemo sledećim lekovima:

• Triazolam i Midazolam se preporučuju za poteškoće sa uspavljivanjem. Ove tablete za spavanje kratka akcija.
• Relanium, Elenium i Flurazepam se više razlikuju dugoročno djelovanje. Preporučuje se da ih uzimate prilikom buđenja u ranim jutarnjim satima. Međutim, oni uzrokuju dnevnu pospanost.
• Tablete za spavanje prosječno trajanje akcije: Imovan i Zolpidem. Ovi lijekovi izazivaju ovisnost.

Tablete za spavanje

• Amitriptilin i doksemin pripadaju grupi antidepresiva. Prepisuju ih neurolozi za depresiju.

Nedostatak ove grupe sredstava je što izazivaju ovisnost. Prilikom prestanka uzimanja lijeka nakon dugotrajna upotreba Može se razviti nesanica.

Kao rezultat toga, razmotrili smo najviše uobičajeni razlozi poremećaji spavanja kod ljudi. Naučili smo kako da se riješimo lošeg neproduktivnog sna uz pomoć ljekovitog bilja i gotovih farmaceutski lijekovi. Zapamti hronična nesanica potrebno je liječiti, a za to se obratite neurologu.

Nesanica nije mjera koliko sati spavate, ne utječe na trajanje, ali što je još važnije, na kvalitet vašeg sna. Neki ljudi koji ne spavaju mogu lako zaspati, ali se prebrzo bude, i obrnuto. Ako se nesanica retko dešava, u redu je. Ali ako već duže vrijeme patite od poremećaja spavanja, ovo je ozbiljan problem jer nesanica ne samo da štetno utiče na vašu energiju i raspoloženje, već i stvara ozbiljni problemi sa zdravljem uopšte.

Šta učiniti ako ne možete dugo spavati?

Mora se imati na umu da su uzroci nesanice vrlo različiti, na primjer, stresan posao, vrlo toplo vrijeme, anksioznost, depresija, bučne ili zagušljive prostorije, bolne senzacije, problemi sa disanjem, učestalo mokrenje. U zavisnosti od tačnog razloga koji vas drži budnim dugo vremena, morate koristiti jedan ili drugi odgovarajućim sredstvima da se otarasimo nesanice.

1. Neka bude pravilo da date sebi fizička aktivnost najmanje 20-30 minuta dnevno. Ne morate to raditi u teretani, možete se uspješno opteretiti aktivan rad oko kuće. Ovakvi napori će dovesti do potrošnje energije, za obnavljanje koje će tijelu biti potreban odmor, što može uspješno doprinijeti kvalitetnom snu.
2. Izbjegavajte konzumiranje stimulansa kao što su jaki čaj, kafa ili kola popodne i uveče.
3. Nemojte se zanositi alkoholna pića. Iako vas alkohol može učiniti pospanim, ako ga popijete velike količine, probudićete se usred noći i ponovo ćete imati problema da zaspite.
4. Pokušajte da ne legnete tokom dana da biste odspavali.
5. Nemojte se prejedati.
6. Pijte tople ili tople napitke poput mlijeka ili biljni čajevi, na primjer sa ili mentom.
7. Nemojte gledati TV, čitati, raditi ili jesti u krevetu. Svoj krevet treba povezati samo sa spavanjem, a ne sa trpezarijskim stolom ili kancelarijom.
8. Nosite široku, udobnu odjeću kako biste se mogli opustiti i slobodno disati.
9. Odvojite najmanje 1 sat da se opustite prije spavanja. Možete prihvatiti topla kupka ili napravite opuštajuću masažu sa.
10. Obavezno provjetrite svoju spavaću sobu prije spavanja i pokušajte održavati ugodnu temperaturu u njoj.
11. Isključite svjetla dok spavate kako bi se proizveo melatonin, koji će zauzvrat stimulirati centar za spavanje u mozgu.
12. Ako ne možete da zaspite u roku od 15 minuta, ustanite iz kreveta i uradite nešto opuštajuće, kao što je čitanje knjige ili slušanje mirne, tihe muzike.
13. Kreirajte sopstveni ciklus spavanja. Na primjer, zgodno vam je ići u krevet u 22 sata, a probuditi se u 6 ujutro. Pridržavajte se ovog rasporeda čak i na odmoru. Tako će se vaše tijelo prilagoditi ovom vremenu i lakše ćete zaspati.

Ako i pored svih predloženih savjeta i dalje ne možete spavati, obratite se svom ljekaru.