Мелатонин: хормонът на дългия живот. Мелатонин: хормонът на съня и дългия живот

Мелатонинът се произвежда при хората както естествено, така и влиза в тялото с храната. Този хормон на съня се нарича източник на младост и дълголетие. Той е необходим за правилното функциониране, тъй като не само контролира естествените биоритми, но е и мощен антиоксидант, който елиминира свободните радикали.

Защо не можете без мелатонин?

Хормонът благоприятства спи спокойно, по време на който се извършва обновяване и „ремонт“ на клетките на тялото. Мелатонинът е способен на:

• осигуряват правилното функциониране на ендокринната система;
• намаляване на скоростта на стареене;
• помагат на човешкото тяло да се адаптира към променящите се часови зони;
• поддържат имунната система, предотвратявайки развитието на сериозни заболявания;
• борба със свободните радикали, които разрушават клетъчните мембрани;
• намаляване на нивото на нервна възбуда по време на стрес и депресия;
• нормализирам артериално наляганеи работа стомашно-чревния тракт;
• предпазва мозъчните клетки от разрушаване.

При недостатъчно количество от този хормон стареенето на човека се ускорява, кожата избледнява и започват да се образуват отлагания. излишни мазнини, опасността нараства онкологични заболявания, особено рак на гърдата. Разбира се, тези опасни явления обикновено се причиняват от комбинация от негативни фактори, но липсата на хормон на съня увеличава значително риска от проявата им.

Не бъркайте мелатонина и меланина. Последният е пигмент, намиращ се в клетките на кожата и предпазва тялото от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение.

Невъзможно е да натрупате хормона мелатонин за бъдеща употреба, толкова редовно качествен съни добро хранене.

Откъде идва този жизненоважен хормон?

Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза. Първо, слънчевата светлина действа върху аминокиселина, наречена триптофан, превръщайки я в серотонин. И тогава, въз основа на серотонин, през нощта се произвежда полезен хормон. Но не е правилно да се смята, че мелатонинът се произвежда само през нощта. През светлата част на деня този процес също се случва, но много бавно. И това количество очевидно не е достатъчно за здравето.

Но не само епифизната жлеза произвежда хормона на здравето и дълголетието. Клетките на други органи също са свързани с производството:

• храносмилане;
• дишане;
• отделителната и кръвоносната системи.

Именно те са в състояние да синтезират хормона през деня. Но основната част - епифизната жлеза - е способна да произвежда нормално само по време на сън. В този случай трябва да се спазват определени условия. За да се насити тялото с ценни хормони, човек трябва да спи само на тъмно.

Увеличаването и намаляването на концентрацията на хормона зависи от броя на светлинните импулси, влизащи в мозъка през ретината на органите на зрението. Тази стойност се увеличава с настъпването на тъмнината. По време на сън епифизната жлеза синтезира повече от седемдесет процента от необходимия за живота мелатонин. Важно е сънят да настъпи не по-късно от полунощ, защото от нула до четири сутринта е най-много най-добър периодза дейности епифизаза производството на мелатонин.

За здравето възрастен човек се нуждае от 30 mcg от това ценно вещество на ден. Сънят през нощта ви позволява да покриете този стандарт. Но ако прекарате този период буден или подремнете на светло, тогава ще са необходими две нощи на „тъмен“ сън за попълване.

Как иначе можете да получите ценно вещество?

Освен това някои храни ни насищат с хормона. IN завършена формасъдържа се в домати, магданоз, банани, царевица, моркови, смокини, стафиди, Херкулесова каша и ориз. Но някои храни съдържат елементи, необходими за синтеза на мелатонин.

Какво друго трябва да включите в диетата си, за да удължите младостта:

Производството на мелатонин в човешкото тялонамалява не само под въздействието на светлината. Пушенето, пиенето на алкохол, кафе и някои лекарства, като парацетомол, бета-блокери, сънотворни и антидепресанти, оказват негативно влияние върху синтеза. Нощни партита с консумация на алкохол - правилният начиносигуряват преждевременно стареене.

Как да повишим нивото на полезния хормон?

С оптимален режим на сто и почивка при хора естественомелатонинът се произвежда и предпазва от неприятни симптомиранна старост. Какво трябва да се направи, за да се гарантира, че нивото на полезния хормон не намалява:

1. Лягайте си преди полунощ.
2. Ако сте принудени да спите през деня, например след нощна смяна, затворете прозорците с плътни завеси или носете специална маска.
3. Изключете телевизора, компютъра и други източници на светлина и шум.
4. Когато релаксирате вечер, намалете до минимум яркостта на осветлението.
5. Когато работите на смени, изберете опцията на всеки три дни, за да позволите на тялото да се възстанови през нощта. Това важи особено за жените.
6. Включете в диетата си храни, които стимулират производството на мелатонин.

Плътните завеси на прозорците и маските за сън са необходими за жителите на северните райони през белите нощи, както и за тези, които постоянно живеят в мегаполиси. Ярките лъчи на рекламните банери могат да повлияят негативно на синтеза на ценен хормон.

Липсата на мелатонин при младите хора практически не се усеща, но с възрастта трябва да наблюдавате режима особено внимателно. За да подобрите производството на хормони след четиридесет, си струва да приемате специални фармакологични лекарства и хранителни добавки. Трябва да ги изберете по препоръка на лекар, тъй като такива лекарства имат противопоказания. Поради това не трябва да се използват от бременни жени, хора с алергии и деца.

Такива лекарства и хранителни добавки ще подкрепят хората, които са принудени да работят през нощта или летят до друга страна с промяна на часовите зони. Понякога се препоръчват като лек лек при безсъние и по време на полярния ден в Далечния север.

Мелатонинът, открит през 60-те години на миналия век, е един от най-важните регулатори на циркадния ритъм. Неговата флуктуация е доста индивидуална, но в същото време стабилна за всеки човек. Епифизната жлеза произвежда хормона. Други органи, които го произвеждат са: ретината на окото и стомашно-чревната лигавица.

По време на пренаталния период и непосредствено след раждането децата не произвеждат сами мелатонин. Производството му започва на тримесечна възраст. Преди това тялото, което го получава чрез плацентата и млякото, използва майчиния мелатонин.

Как се увеличава мелатонинът в тялото?

Най-голямо влияниеСънят влияе на хормона. И за да подобрите ефекта му, трябва да следвате някои правила.

Тъй като светлината влияе отрицателно на производството на мелатонин, дневната му концентрация е много ниска. Средно в 8 сутринта показанията ще бъдат около 8-20 pg/ml. Приблизително два часа преди обичайното време за заспиване, той се увеличава. Но това се случва при условие, че човекът не е в ярко осветена стая. произведени под въздействието на тъмнината. Оттук и препоръката изключете осветителните устройстваи не сядайте пред ярък екран на монитор преди лягане.

Бърз растежХормонът се наблюдава в пълна тъмнина, най-много в кръвта ще бъде в 2-3 сутринта - 150 pg / ml.

С наближаването на сутринта производството намалява, което на практика спира със събуждането. почти Единственият естествен начин да получите достатъчно мелатонин — нощен сън, между 0 и 5 сутринта е задължително. Човек получава около 70% от общия дневен хормон през нощта.

Продукти, които подпомагат производството на хормона, съдържат аминокиселината триптофан. Аминокиселините синтезират серотонин и мелатонин. Но в случая с мелатонина процесът протича по време на сън. Не можете да увеличите мелатонина чрез диета. Хормонът не се натрупва в епифизната жлеза, а веднага се освобождава в кръвта. В същото време има физиологични граници на освобождаване и не се отделя в резерв или при дефицит.

Мелатонинът не се съдържа в продуктите чиста формаи в точната доза. Присъствието му там е много незначително и не оказва никакво влияние върху организма. Дори теоретично, за да повишите нивото на мелатонин в кръвта, като вземете предвид количествата му в храната, поне до 50 pg/ml, трябва да изядете около един и половина тона ориз или 200 килограма банани на един път.

Препарати с мелатонин

Хормон от естествени източниципрактически невъзможно да се получи, единственият начин е рецепцията синтетичен хормон. Но трябва да внимавате, неконтролираната употреба на лекарството, при която концентрацията на хормона в кръвта може да се увеличи в големи количества, провокира нарушаване на ежедневния ритъм и регулиране на общия ендокринен метаболизъм.

защото принципът, който често работи в тялото, е, че колкото повече получаваме нещо отвън, толкова по-малко трябва да отделяме сами, което води до ендокринни смущения.

Този хормон в препаратите се счита за нетоксичен, съдържанието му в таблетки и добавки може да надвишава физиологични норми. Не предизвиква изразена умора, слабост или неустоим сън, а действа по-релаксиращо, успокояващо и анти-тревожно. Използва се при нарушения на съня, както и за коригиране на съня по време на дълги полети.

Има лекарства от чуждестранни и местни производители, съдържащи хормона в дози от 3 и 5 mg. активно вещество. Хормонът се предлага без рецепта. Например, Мелаксен, Вита-Мелатонин,Circadin. Тъй като в САЩ се счита за хранителна добавка, може да се намери и в спортни и спортни магазини. диетично хранене, наречен Мелатонин.

„Той идва при мен с наистина безшумни стъпки - най-приятните крадци, и краде мислите ми и аз замръзвам на място“, пише Фридрих Ницше, говорейки за такава жизненоважна функция за човешкото здраве като съня. Отговорен за това, предпазвайки от болести, стрес, затлъстяване и стареене, е такова естествено хапче за сън като мелатонин, хормонът на съня.

Хормонът на съня мелатонин изпълнява жизненоважни функции: той е отговорен за здравия сън, а също така забавя процеса на стареене при възрастните, регулира метаболизма, предотвратява натрупването на мазнини, а също така помага на тялото на децата да се формира и развива правилно.

Мелатонин: хормонът на съня - адвокатът на Морфей

Мелатонинът (с други думи, хормонът на съня) участва в много от най-много различни функциии процеси, протичащи в тялото ни. Най-важните от тях са три: мелатонинът отговаря за нашия сън, бодърстване и метаболизъм.

Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза, разположена в човешки мозък. Производството му се стимулира от тъмнината и се потиска от светлината. Ето защо в навечерието на здрач обикновено изпитваме нужда от дрямка и известна умора, а при ярката светлина на деня обикновено ни е трудно да заспим.

Но хормонът на съня мелатонин се произвежда в тялото ни не само с настъпването на мрака (буквално ни кара да спим и да си почиваме), но и през нощта (докато през прозореца е все още тъмно; или докато мозъкът ни е „мислейки“, че навън е нощ).

Възниква резонен въпрос: ако човешкото тялопоставен в тъмна пещера без нито един лъч бяла светлина - оказва се, че тялото (под постоянното действие на хормона мелатонин) ще спи през цялото време, без да старее, запазвайки младостта и очарователната стройност?

Иска ми се да е така, но не е. Природата се погрижи и предвиди дори такива случаи: от съществуването на хора в полярни дневни и нощни условия до наличието на „тъмни“ професии (например миньори, миньори, работници в метрото и др.). Оказва се, че освен че реагира на светлите и тъмни часове на денонощието, тялото ни има и свой собствен специален вътрешен „таймер“, който регулира времето на сън и бодърстване.

Дори при изключителна степен на „износване“ (физически и емоционален стрес, мускулна трескаи т.н.) - тоест умора - тялото ще спи на тъмно, може би за ден или дори два. Но след като възстанови силата си, той все още ще се събуди, „пускайки“ режима на будност принудително, независимо дали е тъмно или светло извън прозореца.

Хормонът на съня мелатонин: съдържаше се, участваше, беше забелязан...

Доказано е, че хормонът на съня участва в регулирането на циркадните ритми - името, дадено на 24-часовия цикъл сън-събуждане, което приблизително съответства на продължителността на деня и нощта - както и в регулирането на други функции на тялото, някои от които включват метаболизъм.

И така, мелатонинът изпълнява следните функции:

• улеснява заспиването, възстановява ритъма на съня;
• има антистрес свойства;
• забавя процеса на стареене в клетките;
• подобрява защитни силитяло (имунитет);
• участва в регулирането кръвно налягане, стомашно-чревни функции, функция на мозъчни клетки;
• има антитуморен ефект;
• облекчава някои видове главоболие;
• участва в регулирането на телесното тегло (стимулира производството на някои други хормони по време на сън, които от своя страна осигуряват процеса на правилно разграждане на мазнините).

Мелатонинът е отговорен основно за заспиването. Не напразно го наричат ​​хормон на съня. И с липсата на мелатонин всъщност се озоваваме в порочен кръг: има дефицит на хормона - сънят не идва, не можем да заспим - производството на мелатонин е напълно нарушено...

С относително спокоен ритъм на живот (когато не летим от континент на континент три пъти месечно, не работим в мина по 12-15 часа, не се увличаме от разходки под луната и т.н. ), тялото ни постепенно свиква с определен дневен режим и нощи. А производството на хормона на съня мелатонин буквално „работи като часовник“.

Идва нощта, събужда се... мелатонин

Когато слънцето залезе, епифизната жлеза се активира и започва да произвежда мелатонин, който се освобождава в кръвта. Веднага щом нивото на хормона на съня в кръвта се повиши, концентрацията на човек пада и започваме да се чувстваме сънливи. Нивата на мелатонин в кръвта остават повишени за около дванадесет часа и след това се връщат към ниски дневни нива, които изследванията показват, че са едва забележими.

Хормонът на съня мелатонин се произвежда в достатъчни количества само в условията на пълна тъмнина. Пиковото производство на хормона на съня настъпва между полунощ и 4 сутринта.

Ако редовно си лягаме не по-рано от 3-4 сутринта, производството на мелатонин в тялото ни рязко намалява. Както в ситуации, в които поради работа, чести полети или например през първата година от майчинството ни се налага да си лягаме по различно време.

При липса на мелатонин

Различни изследвания показват, че липсата на меланин е изпълнена с бързо стареене, ранна бременност, намалена чувствителност към инсулин, развитие на затлъстяване и образуване на ракови тумори.

Какво причинява този дефицит? Различни фактори, най-честите и очевидни от които са:

• сън на дневна светлина;

Не си мислете обаче, че спането през деня е вредно. Въобще не! Но изключително полезно по време на дрямкаили затворете плътно завесите, или използвайте маска за сън.

• оставане буден през нощта;
• богата и тежка храна през нощта;
• сезон на бели нощи, полярни дни и др.
• частен джет лаг и нарушения на съня.

Във всички тези случаи, както и с напредване на възрастта, нуждата от мелатонин, хормон, отговорен за много процеси в тялото, се увеличава, затова се препоръчва да се приема допълнително, под формата на лекарства или хранителни добавки.

Освен това някои диетолози и спортни лекари съветват клиентите си да приемат лекарства, съдържащи мелатонин, с цел отслабване. Какъв е смисълът тук и каква е връзката между наднорменото тегло и хормона на съня?

Всъщност връзката е пряка и силна! Резултатите от много изследвания потвърждават: ако спим 7-9 часа всяка нощ, като заспиваме не по-късно от полунощ, метаболизмът ни е нормален, тялото не се нуждае допълнителни калории; съответно ядем по-малко през деня и нямаме проблеми с наднорменото тегло. И обратното: с липсата на сън (който е пряко свързан с производството на мелатонин), ние изяждаме до 500 допълнителни калории на ден поради бързи въглехидрати, които в крайна сметка ни правят дебели.

Освен това хормонът на съня мелатонин не само регулира метаболизма, но и помага за поддържането на достатъчно количество така наречените кафяви мазнини в тялото.

Учените са установили, че мазнините в човешкото тяло не са хомогенни. Има бяла мазнина - тя е пасивна и се съхранява само под формата на натрупвания. И има кафява мазнина (като правило, тя съставлява 1% от общото телесно тегло на възрастен) - тя е активна и клетките на кафявата мазнина са отговорни за топлообмена, непрекъснато превръщайки калориите, постъпващи в тялото, енергия и топлина.

Изучавайки характеристиките на бялата и кафявата мазнина, учените забелязали, че клетките и на двете могат да се трансформират в клетките на техния „събрат“. Тоест при определени обстоятелства бялата, статична мазнина може да се превърне в активна кафява мазнина (и тогава тялото ще изразходва повече калории, дори когато е в спокойно състояние). Обратно, кафявите мастни клетки могат да загубят протеина термогенин, който ги превръща в безполезна бяла мазнина, която е омразата на всички хора, опитващи се да отслабнат.

Най-накрая учените са установили, че един от основните фактори, които влияят, и след това как обратен процес- образование бяла мазнинана мястото на кафяво - пряко зависи от дефицита на мелатонин. Колкото по-малко мелатонин произвежда тялото ни, толкова по-бързо напълняваме.

Това е причината за твърдението, че липсата на сън води до затлъстяване. В същото време се забелязва и обратна връзка - когато в тялото се възстанови достатъчно количество мелатонин, съотношението на бели и кафяви мазнини постепенно се нормализира, което помага за борбата с излишни килограмии подут кръст.

Таблетка мелатонин

Така че, на възраст над 35 години е полезно да се приема мелатонин на курс - 1-1,5 g на вечер през лятото и есента, 2-3 пъти седмично. И, разбира се, на тъмно е полезно да спите, а не да седите на компютъра или да се забавлявате на нощни партита. Но дори и да сте приключили работа едва в 4 часа сутринта, е полезно да вземете таблетка мелатонин - хормонът на съня ще ви помогне да заспите по-бързо и в същото време ще си набавите необходимото дневно количество.

Мелатонинът също е хормон, който помага безболезнено да се справите с часовото забавяне. След като пристигнете в друга страна, вземете 1,5 g мелатонин на ново място преди лягане - това ще ви помогне да заспите по-бързо и на следващата сутрин ще се почувствате бодри и пълен с енергия. Същата процедура трябва да се следва при връщане у дома.

Мелатонинът като лекарство практически няма противопоказания, но в същото време е по-добре някои хора да се предпазят от употребата му. Това са предимно диабетици (поради несъвместимостта на приема на мелатонин с антидиабетни лекарства), бременни и кърмещи жени, както и хора, склонни към депресия.

За нормалното функциониране на организма той се нуждае от достатъчни количества от хормона на съня мелатонин. Уикипедия го нарича така, защото 70% от този хормон се произвежда по време на човешки сън.

Другото име на мелатонин е и това не е случайно, защото той въздейства на всички клетки в тялото, като ги възстановява и тонизира. Така настъпва подмладяване, повишава се имунитета, кожата се подмладява, облекчава синдром на болка. Ако нивата на хормоните на човек са нормални, след 8 часа здрав сънтой се събужда бодър, пълен със сила и енергия, депресията изчезва и се появява чувство на радост и удовлетворение от живота. Ето защо сънят е толкова важен за тялото.

Мелатонинът се произвежда на тъмно, затова лекарите не препоръчват да спите на включено осветление, нощна лампа или включен телевизор. Освен това се препоръчва да включвате приглушени светлини от 19 часа и да носите специална маска, докато спите. Повечето здрав сън, който насърчава производството на мелатонин, настъпва от 21:00 часа, а самият хормон се синтезира от 00:00 до 04:00 часа. Лягането след 4 сутринта е напълно безсмислено, тялото няма да се възстанови и целият следващ ден ще бъде придружен от чувство на сънливост, раздразнителност и умора.

Благоприятни ефекти на хормона върху нашето тяло

Хормонът е открит за първи път през 1958 г. - това е доста късно, например през 1935 г. те вече са могли да го синтезират. Хранителните добавки и лекарствата, съдържащи изкуствен мелатонин, започнаха да се продават едва през 1993 г. Много хора погрешно смятат, че хормонът е необходим само за сън и нямат представа защо и защо тялото се нуждае от мелатонин?

В допълнение към регулирането на ежедневието и насърчаване бързо заспиване, можем да подчертаем редица много важни функциимелатонин в тялото:

• потиска производството на хормони на стреса;
• забавя процеса на стареене;
• насърчава производството на имунни клетки;
• регулира кръвното налягане;
• осигурява положително влияниевърху стомашно-чревния тракт;
• се простира жизнен цикълмозъчни клетки, стимулиращи дейността на централната нервна система;
• предотвратява затлъстяването и контролира телесното тегло;
• намалява болката.

Ролята на мелатонина в организма е много голяма, ефектът му върху жизнените системи все още се проучва, особено ефектът на хормона върху раковите тумори.

Производството на хормони в тялото

Производството на мелатонин в човешкото тяло се случва по време на сън. За неговия синтез отговаря желязо в мозъка - епифизната жлеза, така се нарича още епифиза. Или по-скоро не самият мелатонин се произвежда от епифизната жлеза, а друг хормон - серотонин, който е в основата му. През деня под въздействието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан се трансформира в серотонин. Много е важно да отделяте поне един час всеки ден за свеж въздух, дори и времето да не е съвсем слънчево. Колкото повече серотонин се произвежда през деня, толкова повече мелатонин се произвежда през нощта. Естествено, при условие, че тялото си почива и сънят продължава повече от 8 часа.

До какво води липсата на хормона на съня?

Дневна нормапроизводството на мелатонин в тялото е 30-35 mcg. Ако количеството е недостатъчно, могат да се появят следните симптоми:

• безсъние;
• отслабен имунитет и в резултат на това чести настинки и вирусни заболявания;
• повишено кръвно налягане;
• нервни сривове;
• намалена производителност;
• състояние на тревожност, отчаяние.

Това са първите симптоми, че в тялото се появява неизправност на епифизната жлеза и има причина да промените начина си на живот, да увеличите продължителността на нощния сън, да коригирате диетата си или да се консултирате с лекар за съвет.

Мелатонинът не се натрупва в тялото - той се произвежда и изразходва, така че един ден здрав сън няма да осигури нормалното функциониране на тялото за една седмица.

Ако производството на мелатонин е недостатъчно, след известно време могат да се наблюдават следните последствия:

• появата на първите признаци на стареене (бръчки, отпусната кожа, промяна в цвета);
• значително наддаване на тегло (можете да наддадете до 10 кг за шест месеца);
• ранно начало на менопаузата при жени, дори на 30 години;
• Доказано е, че жените с намалени нива на мелатонин страдат от рак на гърдата 80% по-често.

Произвежда ли се мелатонин през деня?

Мелатонинът не се произвежда само през нощта - около 30% от хормона се синтезира през деня, но това е само краят на процесите, започнали по време на сън. Ако човек работи през нощта или има чести полети със смяна на часовите зони, лекарите съветват да спите на тъмно през деня. Трябва да дръпнете плътно завесите, да изключите всички източници на светлина и да използвате маска за очи. Това е единственият начин, макар и в малка степен, да си набавите необходимата част от хормона.

Как се определя нивото на хормона?

Разбира се, хормонален дефицит може да се подозира по различни симптоми, но ще даде само надеждна картина клиничен анализкръв от вена. Мелатонинът има много кратък полуживот от 45 минути, така че кръвта трябва да се взема няколко пъти на кратки интервали. Такъв анализ не се прави в обикновените клиники и дори не във всички частни лаборатории. За да получите правилни и надеждни резултатиНеобходимо е кръводаряване в болнични условия.

Нормалното ниво на хормона при възрастен е 80–100 pg/ml през нощта и до 10 pg/ml през деня. След 60 години се наблюдава намаляване на нивото до 20% и по-ниско. Максималните стойности се наблюдават при деца под тригодишна възраст - 325 pg / ml.

Ами ако нивото на хормона е повишено?

При дисфункция на епифизната жлеза, както и при наличие на др тежки заболяванияможе също да се отбележи повишено нивомелатонин в кръвта. Следните симптоми показват повишаване на нивото на хормона в плазмата:

• намалено сексуално желание;
• менопаузален синдром;
• намален синтез на естроген;
• забавен пубертет.

При шизофрения има повишено ниво на хормона.

Как да увеличим и укрепим нивата на хормоните в тялото

Много хора се интересуват от това как да увеличат нивото на производство на мелатонин, без да прибягват до синтетични наркотици. За да направите това, трябва да следвате прости правила за здравословен живот:

• лягайте не по-късно от 23:00 часа;
• не използвайте изкуствено осветление през нощта;
• увеличаване на консумацията на храни, които стимулират производството на хормони;
• Бъдете на чист въздух поне един час на ден.

Съобразяване с такива прости правилаще доведе до естествения синтез на хормона в необходими количества. Но ако липсата на хормона е причинена от сериозни заболявания, тогава лекарите предписват лекарства, съдържащи мелатонин.

Лекарства, съдържание на хормони

Изкуственият хормон на младостта се произвежда под формата на таблетки и инжекции. Най-популярните лекарства, които могат да повишат нивото на хормона в кръвта:

• мелаксен;
• циркадин;
• Мелапур;
• юкалин.

За да се увеличи количеството на хормона по естествен път, някои лекари препоръчват инжекции серотонин.

Съществуват и редица биологични активни добавкикоито се използват от спортисти. С чести и интензивни физическа дейноств тялото количеството на свободни радикаликоито предизвикват чувство на умора. Мелатонинът действа като антиоксидант и неутрализира свободните радикали.

Най-често срещаните хранителни добавки:

• Twinlab – Мелатонин Капс;
• Източник Naturalis – Мелатонин;
• Natrol – Мелатонин TR;

Хормонът на съня е мелатонинът, той се произвежда в тялото и не се намира в чист вид в храната. Но някои храни съдържат аминокиселината триптофан, която участва в синтеза на хормона.

За да увеличите нивата на мелатонин, трябва да включите в диетата си:

• царевица;
• овесена каша;
• говеждо месо;
• мляко;
• морков;
• магданоз;
• домати;
• репичка;
• смокини;
• фъстък;
• стафиди.

При последното хранене трябва да комбинирате протеини с въглехидрати. Необходимо е напълно да се избягва употребата на:

• кофеин;
• пушено месо;
• млечен шоколад;
• алкохолни напитки;
• енергийни напитки.

Бананите помагат за производството на мелатонин - те стимулират синтеза на серотонин. Този продукт съдържа много магнезий и калий, които насърчават релаксацията и подобряват настроението ви.

Меланин и мелатонин каква е разликата

Много хора погрешно смятат, че мелатонин и меланин са идентични понятия. Но това не е така - освен съзвучие, те нямат нищо общо. Меланинът е пигментно вещество, което се съдържа в клетките на кожата, косата и ноктите – то оцветява човешката тъкан. Формулата на меланин съдържа:

• въглерод;
• азот;
• сяра;
• водород.

Съставът също така съдържа аминокиселини:

• тизорин;
• цистин;
• аргинин;
• триптофан.

Но химичният състав на мелатонина изглежда съвсем различен: триптофанът се трансформира в 5-хидрокситриптамин, след това в N-ацетилсеротонин и с участието на N-ацетилтрансфераза и О-метилтрансфераза - в мелатонин.

Мелатонин за онкология

IN напоследъкхормонът мелатонин се счита за неразделна част от противоракови лекарства. До края му полезни свойстване са изследвани, но вече има доказателства, че имунни клетки, които се образуват под въздействието на мелатонина, могат да унищожат раковите клетки. В допълнение, хормонът предпазва тялото от странични ефекти по време на химиотерапия и ускорява процеса на зарастване на рани след отстраняване на тумора.

Мелатонинът може да убие ракови клеткии по този начин инхибира растежа на тумора. Всички пациенти с рак са имали ниско нивосинтез на хормони. Често за такива заболявания лекарите предписват курс на хормонална терапия, която носи осезаеми ползи:

• намалява болката;
• предотвратява развитието на ракови метастази;
• стимулира производството на цитотоксин, който унищожава раковите клетки;
• намалява атрофията на тъканите.

Заместителната терапия с меланин е показана на пациенти дори при късни етапиразвитие на рак.

Децата произвеждат мелатонин в големи количества, особено през първите три години от живота си. Максимално допустимата концентрация е 325 pg/ml. От тригодишна възраст до началото на пубертета, стабилен и високо нивохормон в кръвта. След това синтезът рязко намалява до 10-80 pg / ml. Ако човек има здрав сън, тогава до 45-годишна възраст нивото на хормона ще остане непроменено, а след това ще започне постоянно да намалява.

Децата с аутизъм имат недостиг на мелатонин и спят лошо, затова им се предписват лекарства, съдържащи изкуствен хормон като терапия. Странични ефектиНа практика няма такива лекарства и те се понасят много добре от тялото на детето.

Ако искате да излекувате щитовидната жлеза, сутрин и вечер се пие по 1 чаша...

Хормонът мелатонин се среща в хора, животни, растения и микроорганизми - не всеки знае какво е това.

Въпреки това, след като прочетете статията, ще разберете какво е мелатонинът, как този хормон стимулира жизнената активност, какви функции има мелатонинът и какво ни очаква с повишена или намалена производителностнивото на такъв хормон.

Съвети на ендокринолога:„Мога да препоръчам само един ефективен и безопасно средство за защитаза нормализиране хормонални ниваи заболявания, свързани с нарушението му, разбира се...”

Мелатонин: какво е това?

Мелатонин е основният хормон на епифизната жлеза (епифизната жлеза на мозъка). Хормонът мелатонин в достатъчни количества е необходим за правилното регулиране на функциите на тялото. По време на сън се произвеждат 70% от мелатонина. регулира биологичните ритми, което насърчава нормално функциониранежлези на ендокринната система.

Това е интересно! Международно имемелатонин - Мелатонум .

Освен това мелатонинът, в допълнение към хормона на съня, е хормонът на младостта и това определение за мелатонин не е дадено случайно: хормонът, прониквайки в клетките, тонизира тялото. Благодарение на този ефект на мелатонина, тялото се подмладява, укрепва имунната система, регенериран кожна покривка, пас болезнени усещания, което има благоприятен ефект върху благосъстоянието.

Ето защо е важно човек да спи поне 8 часа на ден:след това добър сънмелатонинът се произвежда по-интензивно и мъжът или жената усеща прилив на енергия, депресията изчезва, което допринася за чувство на удовлетворение и Имайте добро настроение- тоест хормонът се произвежда нормално.

Това е важно да знаете!Мелатонинът се произвежда през нощта, така че за нормални нива на хормона на епифизната жлеза лекарите препоръчват да спите на тъмно. Ако работният ви график пада през нощта, когато се приберете от смяна сутрин, затворете завесите, сложете лента за сън, като цяло създайте условия за пълноценно производство на мелатонин.

Експертите също така препоръчват да изключите ярките светлини още в 19:00 часа, тоест да се подготвите за легло - слабата светлина насърчава пълното производство на мелатонин. Повечето полезно времеза първи започва в 21 часа, а действието на мелатонина продължава от 12 до 4 сутринта.

Следователно е безсмислено да се настройвате за сън след 3 часа сутринта - синтезът на мелатонин няма да се осъществи, но ще прекарате целия следващ ден в чувство на умора, умора и сънливост.

Функции на мелатонина - хормона на съня

Първото споменаване на мелатонин е през 1958 г. - хормонът е открит от дерматолога от Йейлския университет професор Арън Лърнър - което е 23 години по-късно от откритието мъжки хормонтестостерон. Хранителните добавки и лекарствата, съдържащи синтетичен мелатонин, се появиха в продажба в началото на 90-те години. Хората, които не разбират ендокринологията, приемат, че мелатонинът е изключително хормон на съня.

В допълнение към регулирането на биоритмите и насърчаването на съня, мелатонинът изпълнява следните функции:

• способност за устояване на стреса;
• забавяне процеса на стареене;
• стимулиране на клетките на имунната система;
• контрол на кръвното налягане;
• поддържане на функциите на храносмилателната система;
• повишена активност на функциите на централната нервна система;
• помощ при отслабване, контрол на теглото;
• намаляване на синдрома на болката;
• защита на клетките на тялото от вредни въздействия;
• премахване на свободните радикали от тялото;
• предотвратяване на появата на доброкачествени и злокачествени новообразувания.

Това не са всички функции, които има мелатонинът. Хормонът и ефектът му върху важни човешки органии системата се проучва и до днес. Специална връзка в изследването на хормона на съня и младостта може да се проследи с такива патологии като рак- Учените смятат, че човек с нормално нивомелатонин няма да страда от рак.

Как се произвежда мелатонинът?

Нека припомним, че мелатонинът, произвеждан от епифизната жлеза на мозъка, се синтезира по време на сън. По-точно, епифизната жлеза не произвежда мелатонин, а вещество като серотонин - хормонът на силата, който на тъмно се превръща в мелатонин чрез аминокиселината триптофан.

Важно е!Лекарите съветват да прекарате поне един час на чист въздух, независимо от метеорологичните условия - това влияе върху производството на серотонин, предшественик на мелатонина. Колкото повече хормонът серотонин се възпроизвежда в тялото през деня, толкова по-голямо е производството на мелатонин през нощта, но е важно човекът да не почива по-малко от нормалното- 8 часа.

Ако мъж или жена са придружени от такива нарушения като депресия или безсъние, препоръчително е да ходите поне 5 часа- след разходка тялото се приспособява към сън, което означава, че хормонът ще се освободи изцяло, което допринася за нормализиране психо-емоционално състояние, Ето защо няма нужда да приемате антидепресанти, приспивателнии синтетичен хормон.

Къде се произвежда мелатонинът?

Учените са установили факта, че хормонът се произвежда не само в епифизамозък. Синтезът на мелатонин също се случва в:

• Кръвни клетки;
• Кортикален слой на бъбреците;
• Ендокринни клетки на храносмилателната система.

При ярка светлина производството на мелатонин намалява, но ако хормонът се произвежда в клетките, светлината не играе роля. Допълнителни нива на мелатонин в клетъчна структураучаства във функционирането на мозъчните клетки, допринася за регулирането на биоритмите.

Експертите са убедени, че мелатонинът има по-голям антиоксидантен ефект, за разлика от витамин Е.

Липса на мелатонин - хормона на съня

След 20 часа мелатонинът започва да се произвежда в големи количества и хормонът достига максималното си ниво към 3-4 сутринта. По това време се препоръчва да спите в пълна тъмнина. Дневната нормална доза мелатонин в човешкото тяло е 30-35 микрограма.

Но ако тези признаци на дефицит на мелатонин са забележими, трябва да се консултирате със специалист:

• нарушение на съня;
• чести вирусни и инфекциозни заболявания;
• артериална хипертония;
• психични разстройства;
• прострация;
• чувство на безпокойство, тревожност;
• отрицателни ефекти на оксидантите върху тялото.

Това са първите симптоми, при които лекарят ще ви посъветва да преразгледате ежедневието си, да коригирате съня си и да се придържате към правилното хранене, защото показва дисфункция на епифизната жлеза. За надеждна диагнозаЕндокринологът ще ви насочи за изследване на хормоните.

Това е интересно!Мелатонинът няма кумулативен ефект - такъв хормон се произвежда и изчезва, така че е погрешно да се мисли, че една нощ добър сън ще осигури последващи нормална концентрациямелатонин в кръвта.

Ако нивата на мелатонин се отклонят надолу, това води до следните последствия:

• знаци промени, свързани с възрастта - образуване на бръчки, ранно стареенекожа, промяна в тена на кожата;
• внезапно увеличаване на телесното тегло— има случаи, когато пациентът наддава до 10 килограма за 6 месеца;
• преждевременна менопауза при жените- при липса на мелатонин се случва така период на менопаузазапочва след 30 години;
• Научно потвърдено е, че представителките на женския пол страдат от дефицит на мелатонин податлив злокачествени туморимлечна жлеза.

внимание!Дисфункцията на епифизната жлеза води до повишаване на нивата на мелатонин. В този случай, поради излишък на хормона, се появяват симптоми като менопаузален синдром, намалено или липсващо либидо, ниски нива на естроген и забавено пубертетно развитие.

Определяне на съдържанието на хормона на съня в кръвната плазма

Дефицитът или повишаването на нивото на хормона мелатонин се определя от характерни симптоми, но за най-надеждно определяне на съдържанието на мелатонин лекарят ще ви насочи към болница. Само при тези условия се взема кръв от вената, тъй като тестът за такъв хормон не се взема амбулаторно.

Факт е, че елементите на хормона имат кратко времеПолуживотът е около 45 минути, така че биоматериалът за изследване на хормоните се извършва многократно след кратки интервали от време.

Хормонални нива при хора от различни възрасти:

• деца - 325 pg/ml;
• пациенти репродуктивна възраст— през нощта 80-100 pg/ml, през деня не повече от 10 pg/ml;
• мъже и жени в пенсионна възраст - намаление до 20%.

Това е интересно!Най-висока концентрация на хормона мелатонин се наблюдава при деца под 3 години. От тази възраст до пубертета нивото на хормона не се променя. Когато тийнейджърът расте, хормоналното производство на мелатонин намалява до 10-80 единици. Ако човек нормален съннивата на хормоните не намаляват до 45-годишна възраст и след това се произвежда по-малко мелатонин.

Ако детето показва признаци на аутизъм, се предписва синтетичният хормон мелатонин за подобряване на съня, тъй като е известно, че децата с аутизъм спят лошо. В този случай ще се наблюдава ефектът от лекарството, съдържащо мелатонин. Те твърдят, че в този случай хормонът няма да се произвежда върху детето отрицателно въздействие.

Инструкции за употреба на мелатонин

Мелатонинът се предписва като лекарство при липса на хормона в организма. Действието на лекарството се основава на синтетичен хормон - аналог на мелатонин. Мелатонинът се предписва изключително от лекар, тъй като лекарства като хормони имат голям бройпротивопоказания:

• период на бременност;
• период на кърмене;
• лекарствени алергии, индивидуална непоносимост;
• автоимунни заболявания;
• левкемия, патологии на лимфната тъкан;
• възрастова категория до 18 години;
• диабет;
• признаци на епилепсия.

Механизмът на действие на лекарството на базата на мелатонин

Препаратите на основата на синтетичния хормон мелатонин имат разнообразни ефекти върху човешкия живот. Основната отличителна способност на лекарството на базата на мелатонин е нормализация биологични ритми . Също така, лекарството, съдържащо мелатонин, насърчава невроендокринната регулация на функциите, укрепване и подобряване на съня.

Благодарение на това лекарствен продукткато мелатонин, човек се събужда отпочинал, пълен с енергия - това означава, че работоспособността се увеличава, преминава главоболие, настроението се подобрява.

Ако човек е диагностициран с рак, се извършва хормонална терапия с мелатонин и хормонът има положителен ефект:

• намалява клетъчната атрофия;
• насърчава образуването на антитела;
• инхибира образуването на метастази;
• облекчава болката.

Това е важно да знаете!Хормонът предпазва организма от негативни действияслед химиотерапия, насърчава бързото зарастване на рани след отстраняване на злокачествени тумори.

Моля, имайте предвид, че хормонът не трябва да се приема без консултация с Вашия лекар..

Мелатонинът се предлага под формата на капсули или таблетки, на пациента се предписва да приема лекарството перорално с чаша вода. голяма сумавода.

• Деца под 12-годишна възраст са противопоказани за приемане на това лекарство.
• Тийнейджъри, които са навършили 12 години, се предписват по 1 таблетка мелатонин преди лягане.
• На възрастни се предписват 1-2 таблетки от хормона половин час преди лягане. Според принципите на дозиране се посочва, че дневна дозаМелатонинът не трябва да надвишава 6 таблетки на ден.

Списък на лекарства на базата на мелатонин

Лекарства, базирани на хормона на съня мелатонин, могат да бъдат закупени в аптека или поръчани от онлайн магазин. Мелатонинът се предлага под формата на таблетки, разтвори, капсули и дори има мелатонинов пластир.

Най-удобният начин за избор на мелатонин е в интернет - този тип покупка включва запознаване с хормона на съня синтетична форма, избор на генерични лекарства хормонално лекарство, като се вземе предвид бюджетът.

Онлайн аптеките предлагат следната селекция от аналози на мелатонин, хормона на съня:

• Мелаксен- това е най популярен наркотикна базата на мелатонин, това лекарство се произвежда в Америка под формата на таблетки от 3 mg;
• Мелапур— хормон на съня под формата на таблетки и капсули от 3 мг;
• Апик-мелатонин- това лекарство включва 3 mg от хормона мелатонин, 10 mg пиридоксин;
• Дорминорм— това лекарство се произвежда под формата на таблетки от 1 mg;
• Natrol— това лекарство се използва в САЩ като хранителна добавка, съдържаща 1, 3, 5, 10 mg мелатонин;
• Circadin- Това лекарствос мелатонин има удължен ефект, 2 mg;
• Тасимелтеон — най-новото лекарство, спомагащи за подобряване на съня. Това лекарство изчезва клинични изследвания. Tasimelteon се свързва с мелатониновите рецептори и ги активира.

Мелатонин: спортно хранене

Водещи хора активно изображениеживот, използване хранителни добавкис хормони, наречено спортно хранене. Напоследък спортното хранене включва хормона на съня. Нека изясним, че мелатонинът в спортно храненеструва много по-малко от същия хормон във фармакологичните препарати.

Ето най-популярните спортни хранителни добавки:

Мелатонин Optium Nutrilon

Now FoodsМелатонин

Мелатонин 4EverFit

Biochem мелатонин

Мелатонин Натрол

Мелатонин Scitec Nutrition

Мелатонин Ultimate Nutrilon

Обобщаване

Доказано е, че съвременното поколение все повече работи до късно или си ляга късно, нарушавайки Биологичният часовник, а това не се отразява особено на благосъстоянието на младите хора. С възрастта обаче производството на мелатонин намалява, което се отразява в намаляване имунни функции, повишена умора, хронична уморакоето води до стрес и депресивни разстройства- това се обяснява с колебанията в нивото на хормона на съня.

За да се повиши изкуствено нивото на хормона в тялото, те прибягват до такова лекарство като синтетичен мелатонин. Такива лекарства, базирани органична материямелатонинът помага за подобряване на съня, нормализиране на биоритмите, укрепване защитни функцииорганизъм, предотвратяват образуването атеросклеротични плаки, процесът на стареене.

Това е важно да запомните!Лекарствата на базата на мелатонин не могат да се лекуват самостоятелно - само лекар предписва доза от хормона въз основа на индивидуални характеристикитърпелив. Ефектът на синтетичния мелатонин все още не е напълно проучен и в някои страни такова лекарство като мелатонин е забранено.