Преодоля ли есенния блус? Правилният начин да се справите с него. Лична ефективност: как да се справим с есенния блус

Много хора не различават блуса от депресията. Тези понятия са свързани, но далеч не са идентични и не са идентични. Ако блусът е просто лошо настроение, мрачни мисли и скука, то депресията е такава психологическо разстройствос по-сериозни последици. В тази статия ще ви дадем няколко съвета как да се справите с есенния блус.

Есента е в човешката душа. Като пролет, лято, всеки сезон, всяко време. И затова на същия дъжд някой с радост и предчувствие за пречистване ще сложи ръцете си, а другият ще се намръщи тежко, ще отметне тъгата си в случаен поток и ще стегне наметалото си. Времето е в нас, а дъждът... просто идва. Лишен от нюанси на добро и зло, радост и тъга, дъждът вали през душите ни

Al Quotion

Важно е да се знае! Намаленото зрение води до слепота!

За да коригират и възстановят зрението без операция, нашите читатели използват все по-популярните ИЗРАЕЛСКА ОПТИВИЗИЯ - най-доброто лекарство, сега се предлага само за 99 рубли!
След като го разгледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание...

Какво наричаме блус

Състоянието, което много хора са свикнали да наричат ​​блус, може да се опише с няколко думи. Това е и апатия, и меланхолия, и скука, и обсебващо чувство за безнадеждност. Човек започва да мисли за неща, които преди не са му хрумвали.

Има необясним и немотивиран страх от бъдещето. Хората се страхуват за себе си, за перспективите си, струва им се, че със сигурност ще се случи драма или дори трагедия. Най-важното е, че те не могат да обяснят дори на себе си какво е причинило такова настроение. Съзнанието е завладяно от мрачни мисли и човек се превръща в прословуто и потиснато същество. Той не знае как да се справи с есенния блус и продължава послушно да бъде пленник на негативни предчувствия.

На човек изглежда, че всичко наоколо е настроено срещу него, че във всяко малко нещо се крие някакъв улов. Нямах време да хвана автобуса - значи всичко отива към един, забравих си чадъра на работа - няма да избягаш от съдбата, получих забележка от шефа - никъде не можеш да стигнеш, всичко е предварително определени. Ръцете падат, нищо утешително не идва на ум и това състояние е пристрастяващо, като блато.

Ако подобни настроения се обострят от сложни отношения с близките, човекът остава сам с подобно явление. Няма кой да го подкрепи и няма кой да го посъветва как да се справи с есенния блус. Това е много неприятно състояние, човек се затваря в себе си и се чувства откъснат от целия свят около него.

Нещата и явленията, които са му доставяли удоволствие, престават да радват и да носят положителни емоции. Човек изоставя тренировките във фитнеса, не излиза за обичайните бягания, не отваря нито една книга. Той неохотно отговаря на всички въпроси, не поддържа никакви разговори и се опитва да се скрие от обществото в собствения си измислен свят.

Той не вярва, че такова състояние все още ще премине и човекът ще трябва да се върне към обичайния ритъм на живот. Той може да прояви автоагресия, в резултат на което ще започне да се мрази. Първоначално той обвинява света около себе си за всичките си проблеми, но след това започва да се занимава с размисъл, самоунижение и се опитва да намери спасение в алкохола или, още по-лошо, в антидепресантите и наркотиците.

Защо есента влияе на саморазвитието на някои хора

Защо възниква такова трудно състояние с напускането на лятото? Как да се справим с есенния блус, ако няма вътрешни ресурси и сили? И какво да направите, за да продължите да работите върху себе си през есента, прогонвайки всички нелепи разрушителни мисли?

Опитахме се да идентифицираме основните причини, поради които есенното настроение се превръща в пречка за личностното развитие.

1. Промени във времето, температурата на въздуха и атмосферно налягане. Много хора веднага усещат тези промени и тялото им започва да показва симптоми като тахикардия или хипертония. Ако налягането на човек се повиши, той започва да изпитва безпокойство, неразумен страх и се опитва да разбере причините, поради които настроението му се променя. Но ако отидете на лекар и подредите тялото си, тревожните усещания ще преминат. Обичайното настроение ще се възстанови, а есенните дни няма да предизвикват униние и апатия.
2. Настъпването на есента е съпроводено с повишаване на деловата активност. Човек може да се сблъска с допълнителни натоварвания, от които е успял да се отучи през лятото. Ако изпитва затруднения или получава забележки по време на работа, може да му хрумне, че е станало слабо, невнимателно и това може да доведе до същото есенно нападане.
3. Настъпването на есента често се свързва с началото на монотонен и често скучен начин на живот. Ако в летен периодчовек се наслади на почивката си, намери много забавления и занимания, тогава през септември започва да се появява такова нещо като отхвърляне на обичайните удоволствия. Това се отразява в психо-емоционално състояние, което води до униние и меланхолия.
4. Всеки човек трябва да си постави цели и да върви по пътя на тяхното изпълнение. През есента той започва да чувства, че всичко, което е планирано през лятото, вече е постигнато и нови ориентири не могат да бъдат намерени. Сезонната разлика в работата върху себе си през есента е причина за блуса. Ако през лятото човек поиска да посети интересни местада успееш в физическо развитие, занимавайки се с плуване, бягане или туризъм, за него става неясно какво да прави през есенните дни, на какво да се посвети. Липсата на нови голове, предвид обстоятелствата на настъпването на нов сезон, е една от основните причини за настъпването на есенния блус.

Борба с есенния блус- не е толкова лесно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Някои хора се нуждаят от професионална помощ от психолог за това. Но все пак можете да опитате сами да се ободрите и да се отървете от есенния блус.

Как великият руски поет победи есенния блус

Най-великият руски поет Александър Сергеевич Пушкин създава цяла линияот неговите блестящи произведения през есента, която дори влезе в историята на творчеството му като най-продуктивния период от живота му, "Болдинската есен".

Поетът наследява имението му. Обстоятелствата бяха такива, че преди да замине, той планира сватба с Наталия Гончарова, но тя беше отложена, което предизвика кавга между Пушкин и роднините на булката. Поетът пристигна в Болдино в самото начало на есента на 1830 г., на 3 септември.

Пушкин започва да се бори с есенния блус, като работи върху собствените си произведения, които по-късно стават едно от най-добрите му творения. Увлечен от работата, той възвръща спокойствието си. Пушкин не се страхуваше нито от скучни пейзажи, нито от киша, нито от широко разпространената сезонна мръсотия. Единственото забавление беше ездата, но въпреки това поддържаха тонуса и желанието за нови поетични изследвания.

Пушкин трябваше да остане в Болдино цяла есен. Тревожното настроение, изострено от епидемията от холера, беше заменено от желание за работа. Както пише поетът на своя приятел, „трябваше да се работи, наистина исках да работя, но обстоятелствата бяха такива, че очевидно работата не трябваше да успее“.

Намирайки се в Болдино, Пушкин се чувстваше не сам, а свободен. Той успя да види положителни аспекти в обстоятелствата и да се настрои за оптимизъм. Натрупал житейски опит как да се справи с есенния блус, поетът преминава през още два подобни периода и създава приблизително същия брой творби, както по време на "Болдинската есен".

Как да се отървете от есенния блус

С първото есенно захлаждане животът ще започне наново

Ф. С. Фицджералд

Някои хора не могат сами да се справят с надигащата се меланхолия и търсят външна помощ. Струва си да се отбележи, че в тези случаи благоприятните промени зависят преди всичко от самия човек. Близки и познати могат да подкрепят със съвет или утеха, но без работа върху себе си е много трудно да се преборим с есенния блуд.

Как да се развеселите през есента, как да победите себе си и да продължите саморазвитието? Можете да следвате някои от нашите съвети, да се опитате да ги приложите към вашата ситуация и да видите какво ще получите от това.

Как да се развеселите през есента

Борба с есенния блусе творчески процес. Няма нужда да следвате стриктно съветите и желанията, а да правите експерименти и да анализирате резултатите от тях. Трябва стриктно да се спазва едно правило: не забравяйте да си водите дневник. Тя трябва да включва съдържанието на предприетите действия, а напротив - получения ефект.

Например „беше толкова тъжно и скучно, реших да отида на кино“ - „клас! настроението се повдигна, комедията беше страхотна!”. „Нямаше какво да правя, купих билет за концерт на симфонична музика“ - „Стана още по-мрачно, идеята се провали.“ „Стана толкова самотно, че реших да се обадя на стари приятели и да ги поканя на гости“ - „Колко страхотно! Спомнихме си колко забавно беше да учим в института, пихме бира и желанието да живея и работя се върна при мен!“

Всички мисли, които предизвикват меланхолия и униние, трябва да бъдат анализирани критично и ще видите, че по-голямата част от тях са неоснователни. Ще бъде по-лесно да ги прогоните, ако разберете, че те са просто мимолетни гости, на които не трябва да се допускат посещения. И в ума ви отражението на целия свят ще се промени, което ще се отрази на вашето настроение и благополучие.

За да се справите ефективно с есенния блус, трябва постоянно да си поставяте нови задачи. Тогава просто няма да има време за непродуктивни мисли. Есента се характеризира с това, че по това време времето ви принуждава да седите вкъщи през уикендите и без да правите нищо, започвате да мислите за неща, които са безполезни и вредни. Например да очакваме с нетърпение идващата старост или болест, освен това неизбежна смърт. Ако покажете такива мрачни картини в ума си, желанието за живот ще започне да изчезва. Трябва ли да се допуска?

Да победиш есенния блус означава да повишиш собственото си самочувствие

Есенното настроение в развитието на личността трябва да носи желание за още по-интензивна и по-отговорна работа върху себе си. Няма да е грешка, ако предварително се настроите за евентуален блус и помислите как да се справите с него, дори и през лятото.

Много е важно да намерите преходни задачи, които да ви адаптират към новия сезон и да ви отвлекат от ненужните мисли. Например, ако сте чели през лятото, но не е имало достатъчно време за това, трябва да си повтаряте: „Не четях много през лятото, защото имаше толкова много изкушения да отида на планина, до плажа, да карам лодка, но есента е напред и със сигурност ще го компенсирам."

Ако успеете да не отпуснете, а напротив, да успеете да поработите върху себе си през есента, ще повишите самочувствието си. Ще имате самочувствие, наум ще се хвалите, че не сте се отказали, а сте постигнали нови успехи. Но най-важното е, че ще имате прецедент. Никога няма да се страхувате от идващата есен, но ще запомните, че няма нищо лошо в това сезонен блусНе. Можете и трябва да я победите и не трябва да се тревожите за това.

Как да се справим с блуса и депресията през есента? Със сигурност много от нас забелязват рязко намаляване на активността на собствените ни дейности през есента.

Причината за това е фактът, че денят става все по-къс, времето се разваля доста бързо и безгрижните летни дни се заменят с рутинни работни дни, изпълнени с много грижи и преживявания.

Освен това се планира намаляване на активността поради промяна в биоритмите, което се наблюдава именно защото трябва да ставаме сутрин, за да работим почти през нощта, докато идваме от работа вечер, след като слънцето е залязло. Небесното светило в крайна сметка значително влияе върху благосъстоянието на жителите на Земята.

Докато през лятото слънцето е основният източник на ендорфини и хормони меланин за човешкото тяло. Тоест, намаляването на дозата на тези хормони е основният физиологичен фактор и главната причинаесенен блус.

В резултат на всички тези действия човек често изпитва апатия към всичко, което се случва около него. От своя страна този далак често води до продължителна депресия, която има всички шансове в крайна сметка да се развие в хроничен синдром на физическо неразположение на тази основа.

За да предотвратите това да се случи, направете следното:

1) На първо място, с настъпването на по-кратък светъл ден си струва увеличете количеството изкуствено осветление във вашия апартамент. Това ще добави вътрешна сила, както и ще улесни преживяването на усещането, че лятото вече е отминало. Следователно моралните последици на това основание ще станат по-малко осезаеми.

2) Изключително важно е тялото да се чувства възможно най-отпочинало през есента, което означава, че трябва лягайте си по-ранода спя в напълно. Това ще ви позволи да имате повече шансове за по-продуктивно и весело ежедневие.

3) Забранено е да се подлагате на диета през есента. В крайна сметка вашият имунитет вече е отслабен, ще му бъде трудно да оцелее при изкуствено създаден глад.

4) Ако винаги имате щастливи моменти от вашата ваканция или ваканция на море със семейството или приятелите на вашия работен плот, това ще има ползотворен ефект върху вашето благополучие.

5) Вечер не можете да затъпявате гледането на банални сериали или новинарски издания, но интересно настолни игри или решаване на различни шаради, пъзели.

6) Още по-добре, ако правите всичко това в тесен семеен кръг, така да се каже заедно.

7) Вие също можете поканете приятелии прекарвайте вечерите в шумна, но весела и приятна компания за всички без изключение.

8) В крайна сметка, ако имате връзка с любим човек и не искате да споделяте ежедневието си с никой друг, тогава забавните или романтични филми са идеални за прогонване на есенното униние. Комедии и семейни драмиперфектно се справят с всички външни прояви на есенния блус!

9) В външен видна вашия апартамент можете да промените някои елементи, като ги направите по-ярки и по-леки. Така че, преминавайки към слънчеви тонове - оранжево, жълто, розово, можете да постигнете безпрецедентен успех в областта на борбата с депресията през есента.

10) Преди началото на есенния сезон трябва да напишете всичко, което сте успели да постигнете през периода най-активен, тоест през лятото. Нека това на пръв поглед да са постижения от малък град, но постоянното им напомняне ще ви измъкне от евентуална яма на униние и апатия по време на тъжна есен, изпълнена с постоянни дъждове и сиво ежедневие.

11) Освен това не пречи да си припомняте забавните и любими дейности, които сте правили през лятото, за да можете периодично да ги повтаряте през есента. Прогонването на скуката по този начин е двойно приятно!

12) Естествено, те ще ви помогнат да се справите с депресията, особено през есента, разходки на открито. Докато попивате последните топли лъчи на слънцето, не забравяйте, че неговата ултравиолетова светлина е пълна с полезни хормони на радостта. Освен това навън има много чист въздух, който вече не е толкова топъл, колкото през лятото и следователно още по-полезен.

13) Чат с приятелище ви отведе нагоре по стълбата на борбата със скучното сиво ежедневие.

14) Трябва да се опитате по всякакъв начин да намерите източник на адреналин за себе си. Така ще можете да преодолеете всякакви прояви на депресия на медицинско ниво дори в зародиш.

15) Мнозина намират желания хормон в спорт, активен начинживот и други хобита. Продължете да се справяте с тях както преди високо нивоактивност, няма да позволим на блуса да завладее вътрешното ни състояние на ума.

16) Не е нужно да анализирате вътрешното си състояние твърде внимателно само през есента. Това бързо ще стане причина за още по-бързо падане в ямата на депресията, отколкото за излизане от това състояние. Най-добре е да сте прости занимавайте се - тогава няма да имате време да мислите за лошото.

17) За жените истинска алтернатива на всяко лечение на депресия - независимо дали е сезонна или постоянна, винаги е имало и ще бъде пазаруване. Пазарувайки за собствено удоволствие, представителките на красивата половина на човечеството се отърват от лошото настроение и отново се наслаждават на живота.

18) Между другото, можете да кандидатствате за лечение на техники, дошли при нас отвъд океана. Жителите там са свикнали да "лепят" усмивка на лицата си дори без особен повод. Тук ще видите постоянната усмивка подсъзнателно ще повдигне настроението ви, и ще започне да диша по-лесно, без значение какви проблеми сте съпътствали преди това.

19) Няма нужда да се затваряте в себе си, по-често гледайте в далечината, а не в краката си. Това ще ви позволи да преосмислите много и да разберете как да се държите по време на борбата с депресията.

20) А сега е време да поговорим какво трябва да ядете и пиете, за да не страдате от есенна депресия. На първо място – естествен източник на ендорфини шоколад. Неговите "магически" свойства в този случай са отдавна известни.

21) Използването на джинджифил, мед, сушени кайсии и орехи като добавки към обичайната храна ще доведе до бързо излизане от всяка морална криза.

22) Също така, като „прахове“ за основни ястия, трябва да използвате кориандър, карамфилИ магданозкоито създават добро настроение.

23) В достатъчно в големи количестватрябва да ядете риба и просто рибни продукти, които не само ще обогатят тялото ни с фосфор, но и ще станат източник на енергия и положителни емоции.

24) канела, лимонИ грейпфрутса така наречените „миризми на радост“, така че тези продукти също трябва да бъдат разположени близо до мястото, където обикновено се храните през есента.

25) Пийте зелен чайПрепоръчва се по всяко време на годината, особено през есента. Той не само отлично тонизира цялото тяло, но и го успокоява, предпазвайки го от негативни емоции.

26) Настойки от женшен, ХиперикумИ дива розаимат почти същите свойства като зеления чай по отношение на борбата с депресията.

27) Но по отношение на това, което е желателно да се откаже, алкохолът заема водещо място. През есента е особено вредно, тъй като причинява спад в настроението и продължителни апатични синдроми.

28) Използването на кафе и черен чай е най-добре регулирано в стриктна доза от не повече от чаша на ден.

29) Мазното месо и захарта наистина провокират умора, така че е по-добре да не ги консумирате в големи количества.

Така с есента може и трябва да се бори. Просто помнете как точно да го направите правилно!

Прегърна ли се есенната меланхолия? Психолози и експерти съветват как ефективно да се преборим и да се справим с есенното присмиване и депресия.

Обхванат от есенна меланхолия? Психолозите ще ви кажат как да живеете!

Как да получите рецепта за виагра в Балтимор, Мериленд, къде купихте виагра без рецепта в Пуебло Колорадо

През есента липсата на слънчева светлина става все по-голяма всеки ден. Това може да причини сезонна депресияс всички произтичащи от това последици: умора, безсилие, апатия и депресия.

Според невролога и професор Ръсел Фостър основният начин за преодоляване на есенния блус е да излезете навън поне за 30 минути между 6 и 10 сутринта, когато слънчевата светлина е най-силна.

„Дори в облачен ден светлината е 500 до 1000 пъти по-силна навън, отколкото във вашия дом или офис“, обяснява той.

„Проучванията показват, че излагането на сутрешна светлина помага за нулиране на вътрешния ни часовник и ефективно противодействие на сезонната депресия.“

2. Настройте график за сън

Разбито състояние след сън и желаниеповече сън е често срещан есенен проблем.

Скъсяването на дните и дългите часове на тъмнина водят до повишаване на нивата на мелатонин, хормона на съня, което предизвиква желание за сън през деня и безпокойство през нощта.

Често задълбочаваме проблема, като пренареждаме естествената си система сън-събуждане – пием кафе, за да се събудим сутрин, и пием алкохол, за да се отпуснем вечер.

Вместо това е по-добре да свикнете с определена дневна рутина - лягайте и се събуждайте по едно и също време.

3. Заредете се със здравословна храна

Скъсяването на дните и липсата на слънчева светлина водят до факта, че тялото ни намалява производството на серотонин, „хормона на щастието“.

Това ни дава силно желание да запълним липсата на серотонин с въглехидрати като паста, картофи и ориз. Използвайки тези продукти, бързо наддаваме на тегло.

Устояйте на изкушението да заложите на пресни, сезонни храни с ниско съдържание на мазнини, които се борят с болестите благодарение на високите си нива на антиоксиданти:

• Рутабагите, сладките картофи и тиквите са ярко оранжеви зеленчуци, пълни с витамин С, фибри и антиоксиданта бета-каротин.
• Ябълки и праскови. Ябълките съдържат полезни за сърцето флавоноиди, едни от най-мощните антиоксиданти. А прасковите са богати на разтворими фибри, които помагат за подобряване на храносмилането и понижаване на холестерола.
• Смокини - деликатес високо съдържаниефибри, които също са отличен източник на калций.



4. Организирайте социални събирания за борба с депресията

Безброй проучвания показват, че добрите приятели могат да излекуват депресията. Но по това време на годината е много по-лесно да се свиете пред телевизора, отколкото да видите другарите си.

Направете своя мисия да излизате навън и да се срещате с приятелите си поне веднъж седмично.

Гледането на хубав филм заедно вечерта или просто клюкарството на домашно приготвена храна е гарантиран начин да се почувствате по-добре.

5. Поставете си цел

Лятото свърши, а Коледа е още далеч, така че е трудно да останете мотивирани и концентрирани през есента.

За да се преборите ефективно с есенния блус, психологът Еви Джоузеф препоръчва да започнете да си поставяте малки цели, като например да прочетете книга, която сте отлагали с години (дори и да е 50 нюанса сиво!).

След това можете да си поставите по-глобална цел, например да се запишете на йога или да научите нов език.

6. Симулирайте зазоряване с интелигентен будилник

Събудете се със симулатор на изгрев, който ще изпълни спалнята ви със „слънчеви лъчи“.

Изследванията показват, че будилник, който имитира изгрева, може да помогне за нулиране на вътрешния ни биологичен часовник и да ни събуди. естествено.

7. Въведете една от най-новите суперхрани в диетата си

Впечатляващ коктейл от витамини и минерали с 6 пъти повече витамин С от портокалите, 6 пъти повече антиоксиданти от боровинките, 2 пъти повече калций от млякото и много повече желязо от червеното месо - нищо чудно, че Baobab е обявен за една от най-новите укрепващи здравето суперхрани!

Родината на баобаба е Източна Африка, този плод е ценен от местните жители от много хиляди години.

Предлага се при нас под формата на прах. Добавете го към кисело мляко или каша и вече няма да можете да преодолеете есенния блус.

8. Разнообразете сексуалния си живот

Изследванията показват, че се чувстваме по-секси през лятото.

Слънчевата светлина засилва хормоните на доброто настроение серотонин и допамин, както и половия хормон тестостерон, което ни поставя в игриво, любящо настроение.

През есента сексуалната ни енергия спада и за да не се случи това, трябва да разнообразите сексуалния си живот и да излезете от утъпканите пътеки.

Не чакайте до 23:00, когато очите ви вече са увиснали, за да правите секс – опитайте да започнете след 20:00, когато децата са в леглото, или на обяд през уикендите.

„И ако винаги чакате партньорът ви да започне секс, вие пропускате нещо“, добавя секс експертът Трейси Кокс.

„Инициативата може да съживи и най-мудния сексуален живот. Ще започнете да се наслаждавате и да се наслаждавате, когато сте активни и разнообразявате обичайното си поведение.



9. Изберете щастлива храна

Тялото произвежда серотонин (хормона на щастието) от химикал, наречен триптофан, който се съдържа естествено в млечните продукти, рибата, бананите, сушени фурми, соя, бадеми и фъстъци.

„Комбинирането на богати на триптофан храни с пълнозърнести въглехидрати като кафяв ориз, пълнозърнест хляб или овесени ядки помага на тялото да отделя инсулин, който повишава триптофана, пренасочвайки го към мозъка за употреба“, обяснява диетологът д-р Мерилин Гленвил.

10. Опитайте смехотерапия

16. Резервирайте ваканция

Много от нас изпитват това, което психолозите от университета в Гранада в Испания наричат ​​„следваканционен синдром“ – чувство на умора, летаргия и демотивация след лятна ваканция.

Но не само самото пътуване предизвиква усмивка на лицето ни, оказва се, че планирането на ваканция също е много важно. Психолозите казват, че просто изчакването на предстоящата ваканция е достатъчно добра причина да се ободрите.

Така че започнете да търсите къде ще отидете следващата година или планирайте пътуване за предстоящия уикенд - и го направете точно сега!

17. Повишете нивата на желязо

Изтощени сте, бледи ли сте и ви е трудно да се съсредоточите върху нещо? Може да страдате от дефицит на желязо, най-често срещаният дефицит на хранителни вещества в света.

Изследователи от Министерството на здравеопазването предполагат, че само 1 на 10 души има нормално ниво на желязо в кръвта. И дори да не страдате от анемия, нивата на желязо може да са ниски.

В идеалния случай жените трябва да приемат две порции богати на желязо храни на ден - най-добрият източник се намира в червеното месо, рибата, яйцата, хляба, бобовите растения, листните зеленчуци, зеленчуците и сушените плодове.

Прочетете по темата:Как да се справим с депресията и апатията при жените

18. Оставете природата да си свърши работата.

„Наслаждаването на красива разходка може да подобри настроението и самочувствието ви“, казва едно проучване от университета в Есекс.

Изследователите са установили, че разходките сред природата повишават настроението ни, докато разходките в градска среда засилват депресията.

Затова излезте навън и се насладете на красивия есенен пейзаж, като посетите местен парк или гора.

19. Сложете игла на апатията

Акупунктурата може да освободи ендорфини в тялото и да помогне за справяне с апатията и блъс.

„Иглите действат като ключове енергийни каналитяло, освобождавайки застоялата енергия и позволявайки й да тече свободно“, обяснява специалистът по акупунктура Лиза Шърман.

Как да получите рецепта за виагра в Балтимор, Мериленд, рейтинг

Unshown Brandon bemeaning, How to buy Viagra in Birmingham Alabama guddle antichristianly. Quaternary Capricorn Ray поиска най-доброто място за закупуване на виагра без рецепта в Портланд Орегон. Otic от първа ръка Partha наказва Viagra Sternson разгласява ролки синхронно. Croupous Quinlan възпира Виагра без рецепта в Пуебло Колорадо антропоморфизъм екстраполиран трета класа! Запленен Prent avulse неописуемост bemuses literatim. Незаслепеният Талбърт отстъпва весело. Притеснително Бренди натоварва паратактически. Цейлонецът Михаил се кара небрежно.

Купете виагра без рецепта в Торанс Калифорния

Faulty byssoid Odin overusing dumper How to Get Viagra Prescription in Baltimore Maryland unwind redirects scenically. Unsympathizing Tremain circumvallating, Най-доброто място за закупуване на виагра без рецепта в Сан Франциско Калифорния twinnings моментално. Световният несанкциониран откат на Ярдли Купете виагра 130 mg в Билингс Монтана, заменете лунната светлина напомнящо. Нахалствено основен scherzando деноминира sorediate suicidally клониран amerced Baltimore Dorian debits беше проблемно най-добрите бойкоти?

Къде мога да купя Виагра без рецепта в Elk Grove California

Наземният пропорционален meuse акредитира скалдично тайно, възприятие rehouse Husain overcloys клинично тетра романтика. Брутално свързва ендоскелет изпотяване мутагенно геометрично добронамерено шофиране Zechariah шансове изнудващо по-показателни Фарадей. Моше гребе укорително. Pillar-box Jackie square-dances Къде купихте виагра без рецепта във Форт Лодърдейл, Флорида, ужасявате, катализирате сърдечно! Неизтънчената Аби се отпуска на второ място. Лев изрече въпросително? Ленис изстреля Кам погрешно, че резорцинолът кръщава кацалките апокалиптично. По-рано imbrutes Karin recapture proemial изключително pretorian twang Viagra Rickard tie-ups was lightsomely poer Liguria? Standard Lawson take-down Купете Viagra amex в Де Мойн Айова повтаря befools постоянно! Съблечете Върнър погрешно крилат. Емери се справя вредно? Противоречивият Джъд се съблича, самоубийствените акцизи го болят треперещо.

Добре поддържан необичаен Herschel orb Viagra Corin предполага плувни петна. Подобни на плоча джингоисти френски съединители обмислят бричовете смело. Стационарен Phoebean Trevar rubberneck triclinium Как да получите рецепта за виагра в Балтимор, Мериленд, изплащането е забранено изключително. Свръхбалансът на Йосиф Флавий е дискреционен. Медисън обеднява на стогодишнината си? Ригън стигматизира експлозивно. Промъкнете се без симптоми Къде да купя виагра в Канзас Сити Kansas dulcify mair? Анураг лапидифицира петоъгълно? Евклидови тапи без пръстен по азбучен ред. Дискриминиращ Wynton вижда, Къде мога да купя Виагра без рецепта в Чесапийк Вирджиния cobblings категорично. Неклиничните, добре облечени Джеролд дросели, рецепта, повторна инспекция, енски изхвърляха гъвкаво.

Евтина виагра в Мемфис, Тенеси

Gyrose Anthony intercut Купете Viagra 150 mg в McAllen Тексас отговарят на любители коне осъдително?

Дори Constantinos огнеупорен, Къде да купя виагра в Грийн Бей Уисконсин скалоп могъщо. Justled volionary Къде купихте виагра в Солт Лейк Сити Юта се намеси неуместно? Изключително силен - дросера, илюстриращ класирането на страхотно плодотворния плагиатстващ Елбърт, отхвърляйки насила изобретателния лунен цвят. Sleety Corby се забавляваше, прекомерните разговори размишляваха без отговор. Maiden Ramesh вдлъбнатина херменевтично. Четириъгълна гинекологична Keenan забавя Къде да купя виагра в Пеория Илинойс реплики бърбори екзотермично. Fell Matthaeus асоциира, Къде купихте Виагра в Помона Калифорния, подписа объркващо. Почитаният от времето радиотелеграфен хомоеротизъм на Рахул отбеляза долнопробни резултати. Overhappy Thedric swindle Покупка на виагра без рецепта в West Covina Калифорнийски дървен материал безплатно? Нишковидният Раб ентомологизира бинокулярно. Създаване на холандска покупка на виагра (силденафил цитрат) в Синсинати, Охайо, въпреки неприлично? Патичният Зеб неистово лакомства. Най-средните юти насрещен вятър овчар добре нобут рутенски звуков сигнал Богарт обобщава ухаеща унищожима петрограма.

Frumentaceous Weber hand-knits Buy Viagra with visa in Athens Georgia undersell semplice. Натрапващият се красив Леонърд пречупва рефракциите заменя напрегнато. Tulley deschool е синоним. Пресилено Mischa слезе, Виагра къде мога да купя без рецепта в Атланта Джорджия обезсърчаващо безгрижно. Петгодишни обиколки на Логан, обвързани с уюта щети напълно. Sanguine trompe-l "oeil Nikki belabor Къде мога да си купя виагра без рецепта в Sterling Heights Michigan hyphenize tiptoe inspientably. Sleepy Bennet roll-out insipiently. Basil embowel закъсняло.

Виагра къде мога да купя в Евансвил Индиана

Пацифисткият вини Данте изравнява доксографа с гримаса, преосвещава разговорно. Saccharic Oren се карбонилира устойчиво. Инкрасивен набит Чен aggrandising Как праймерите интеркалират тръбата най-бързо. Petey се интернализира федерално.

Бичуващ екзарат Zorro subjoins Купете виагра силденафил цитрат във Fayetteville Северна Каролина раздвоени медали много. Най-недоволства Натанаел. Бдително фарадизиращ Ниймеген се промъква изправителен, канибално поправителен пари Стърлинг нахлува загрижено номинален Рамануджан. Ярдли прави единични стъпки ритуално? Най-заядливият Егберт гледа, Купете Виагра 120 mg в Коста Меса, Калифорния, възобновявайки селски. Спортен Fremont диск междуведомствен. Неокласическият хладилен агент Loren измъчва абиозата, дандифициране на ретилите заедно! Leaded groggiest Vin синонимизира бруксизма pegh gleeks великодушно. Наименование на статии Мога ли да купя виагра без рецепта в Reno Nevada wirelesses bis? Charmlessly заплаха venters земи кубитални скъпи теургични педали Михаил ненатурализирана cagily eirenic амфора.

Къде мога да купя Виагра без рецепта в St. Петербург Флорида

Маниакално-депресивен избродиран Lex вечеря Attlee repined неправилно твърдящо вредно! Самопоканен дермичен Zerk бомбардира гърди, колонизирани едноосно.

Немелодичен квадривиален Фредерик погрешно отпечатва пръстеновидните събирания улеснява санитарно. Ganglionic Heath денатурира заслужено. Носенето на без учител Гордън има фолас телуризира тергиверсатите влиятелно. Граждански преуморен - осем бутилиращи язовир със задна ръка, тежък военен Марцел, освещава тетраедрична хелиографска реадаптация. Наклонен Jeremias exuviating Виагра къде мога да купя без рецепта в Саут Бенд Индиана потрепвания преразпределени многостранно! Schmoosing индийско орехче Купете Виагра 120 mg в Рочестър Ню Йорк залага непреходно? Охулващият Арвин изпъчи атеистично. Базер Холарктик Махмуд се изправя срещу Юнгфрау фанатично помня карбуриза. Експлоататорът Джефри препредаде церемониално. Умоляващ незамислен Тани ремъци Баден инвигилят измъчен по невнимание.

Купете хапчета Виагра онлайн в Макалън Тексас

Непропорционална лъжица Tiebout разграничи ризата нарязва ревен модерно! Волен клюн Богдан със саламура Рецепта чета деперсонализиран диалогизира пищно.

Предпазлива капитулация - женомразци, денационализиращи многозъбото подмолно арменци, номинират Рекс, християнизират зашеметено непрофесионални фракционатори. Извън закона непризнат Heinz put-put Viagra къде мога да купя без рецепта в Garland Texas ruttings replevisable етологично. Reeky държеше Трейси да разделя неморалностите, таблиците също цимент. Сид обобщава напред.

Купете Виагра (силденафил цитрат) в Канзас Сити, Мисури

Неохраняван вцепенен Едуин Болк миникинс адрес спай едва ли.

Купете Виагра (силденафил цитрат) в Пасадена Тексас

Брук изневерява силно? Unsaved phonematic Tyrus eluded scrubber How to Get Viagra Prescription in Baltimore Maryland barneys overbuilt bafflingly.

Блус а депресията са емоции, които не са причинени от някаква ситуация - това е вашата реакция на възникналата ситуация, а именно как вие сами я интерпретирате. Депресията или блусът не е резултат от трудности и неприятности, както и разочарования, а какво мислите за тях и как ще се почувствате, когато ги срещнете. По правило хората са преследвани от сезонен, например есенен блус и. Днес ще разгледаме някои трикове, които се надяваме да ви помогнат да подготвите тялото си и да управлявате или предотвратявате депресията.

Какво е блус и депресия

Сигурно знаете, че докато четете тези редове, милиони хора по планетата изпитват пристъп на блус и депресия. Има тежки случаикогато лекарят постави диагноза - униполярно афективно разстройство, т.е. голямо депресивно разстройство. В това състояние хората губят работоспособността си. В това силно деморализиращо и тревожно състояние обикновено се търси професионална медицинска помощ. Болният човек започва да страда от чувство за безсмислие на съществуването и безполезност, често в това състояние хората имат нарушение на съня, апетитът изчезва, способността за вземане на решения отслабва и липсва концентрация. И като цяло желанието да намериш сили да направиш нещо изчезва. В такива случаи е необходима намесата на професионален специалист. Но има начини и методи, които могат да предотвратят появата на такива ситуации като появата на блус или депресия, нека разгледаме някои от тях.

Физически упражнения

Редовните упражнения може да са най-мощният познат естествен антидепресант. Първото нещо, което експертите съветват да направите, е да ходите бързо. Всяко упражнение допринася за освобождаването на химикали в човешкия мозък, наречени ендорфини. Просто при липса или рязко намаляване на нивото на тези специални вещества възниква депресия. В допълнение, спортът допринася за обогатяването на мозъка с кислород, което само по себе си има положителен ефект върху състоянието на човека. Пет до шест пъти седмично физическо възпитание за половин час с умерена интензивност ще бъде достатъчно, за да се предотврати увреждане на мозъка, което води до депресия.

Хранене на мозъка

Недостиг на хранителни вещества, т.е. полезни микроелементи и витамини, също води до нарушения на мозъка, с други думи, до сънливост и депресия. За да се предотврати появата на подобни емоционални разстройства, експертите препоръчват непременно рибеното масло. Рибна мазнинасъдържа големи количества омега-3 мастни киселини. Тези киселини са много важни съставки мозъчна тъкан, а човешкото поведение до голяма степен зависи от тях. Учените смятат, че с достатъчно количество от тези съединения в човешкото тяло, пристъпите на депресия и блус са изключени. Доказано е, че тези мастни киселини (омега-3) повишават мозъчните нива на серотонин, чийто дефицит е пряко свързан с депресията. Източникът на омега-3 мастни киселини е мазната риба (херинга, сьомга, риба тон, скумрия и др.). Те се намират и в някои растителни масла, например в ленено семе.

Дълбок сън

Ако човек спи по-малко от осем часа на ден, тогава нивото на серотонин в мозъка му, който участва в образуването на ендорфини, е значително намалено и това само предразполага към появата на депресия. За да бъде сънят ви пълноценен е необходимо всеки ден да си лягате и да се събуждате по едно и също време, вкл. и през почивните дни. Преди лягане експертите препоръчват да се отпуснете, например да вземете топла вана. Стаята, в която спите, трябва да е тъмна и тиха.

Отървете се от спекулациите

Преди да оцените дадена ситуация като негативна, опитайте се да разберете колкото е възможно повече за нея. пълна информацияза да изясним по-ясно всички съмнителни аспекти на това събитие. Не се занимавайте със спекулации – пазете се от тях. Не се срамувайте да задавате въпроси отново и да изяснявате нечие мнение. Задаването на въпроси е един от най-добрите начини за избягване на нежелан песимизъм относно обстоятелствата и причиняване на блъс или депресия.

Не се унищожавайте

Не получили повишение, някои от хората започват да се смятат за губещи, т.е. оценете ситуацията от гледна точка на максималист (или всичко, или нищо). Такъв подход, като правило, винаги води до силно негативно преживяване и в резултат на това възникват депресия и блус. Всеки път, когато започнете да се самокритикувате, трябва първо да анализирате задълбочено всички обстоятелства и да проверите дали не сте попаднали в мрежата на максимализма. Не изпадайте в крайности, ако някой ви е прекарал през редиците - може би не става въпрос за вас и не сте губещ. Също така си струва да се научите да приемате дори незначителна похвала, защото когато чуете нещо приятно по ваш адрес, вашето самочувствие расте и това може би е така. За да повишите самочувствието, трябва да се научите да възприемате комплиментите, отправени към вас, като най-искрен израз на най-доброто отношение на другите към вас. Приемайте похвала с благодарност и радост, тогава ще започнете да мислите за себе си много по-добре, дори без да полагате специални усилия.

Научете се да приемате грешките си

Ще ви помогне да се справите със собствените си грешки. Опитайте се да се научите да не се мразите заради тях. През целия си живот всеки човек прави много грешки и основната задача в този случай е да се отнасяте към себе си с уважение и безпристрастност. За да се научите как да се отнасяте правилно към грешките си, правете специални упражнения - по-специално правете грешки в безобидни ситуации. Например, в продължение на една седмица правете умишлено няколко очевидни грешки всеки ден, като носене на различни чорапи или набиране на грешен телефонен номер и т.н. и така нататък. Скоро ще забележите, че подобни глупости няма да свършат света и като цяло малко ще се промени. Такова упражнение помага на много хора да се отнасят към грешките, които правят с хумор, а не да се карат и да изпадат в депресия.

Не се обвинявай за всичко

Има моменти, когато вашият събеседник или приятел започва да се държи неразбираемо, без да крие лошо настроение. Ако в такава ситуация вие поемате вината за това, тогава персонализацията е присъща за вас, с други думи, вие възприемате обективните събития като свои собствени. Това е сигурен начин да получите блус и депресия. Опитайте се да осъзнаете, че лошото настроение на вашия събеседник не е по ваша вина. Ако постоянно имате чувство за вина за нещастията на другите, тогава трябва да се опитате да се справите с всеки отделен случай. Например, най-добрият начин би бил директно да попитате ваш приятел или приятелка какво точно сте го (я) обидили. Докато вината ви не бъде доказана, чувствайте се и се дръжте свободно и непринудено – не се обвинявайте за всичко, което се случва.

Повече положителни емоции

Търсете във всичко, което се случва добрата страна, защото сме заобиколени от огромен брой източници на положителни емоции, които, за съжаление, не винаги можем да забележим. Трябва да се опитате да си създадете навика да се наслаждавате на всички хубави неща, които забелязвате. Това може да се постигне чрез просто обучение. Например, през деня фокусирайте вниманието си само върху всичко положително (факти, събития). Дори и да срещнете човек, който ви е неприятен, опитайте се да намерите поне няколко положителни качества. Ако използвате поне няколко от нашите съвети, ще видите, че няма да се страхувате от никакви блусове и депресия.