Какво да направите, ако мускулите са в постоянно напрежение. Мускулно напрежение и мускулни скоби при невроза

Въз основа на книгата на Fadiman J. и Frager R

"Вилхелм Райх и психологията на тялото".

"Всеки сериозен конфликт оставя своите белези в тялото под формата на скованост."

Освобождаване на мускулната обвивка

Райх вярваше, че:

• умът и тялото са едно, всяка черта на характера на човек има съответстваща физическа поза;
• характерът се изразява в тялото под формата на мускулна ригидност (прекомерно мускулно напрежение, от латински rigidus - твърд) или мускулна обвивка;
• хроничният стрес блокира енергийните потоци, които са в основата силни емоции;
• блокираните емоции не могат да бъдат изразени и образуват така наречените COEX системи ();
• елиминирането на мускулното напрежение освобождава значителна енергия, която се проявява под формата на усещане за топлина или студ, изтръпване, сърбеж или емоционален прилив.

Райх анализира позите и физическите навици на пациента, за да го накара да разбере как жизнените чувства са потиснати в различни частитяло.
Всички пациенти казаха, че в хода на терапията са преминали през периоди от детството си, когато са се научили да потискат своята омраза, безпокойство или любов чрез определени действия, които са повлияли вегетативни функции(контрол на дишането, напрежение на коремните мускули и др.).

Причината за увеличаване на мускулното напрежение при възрастни е постоянният психически и емоционален стрес.
Насочването е състоянието на съвременния човек.
Наложени идеали за материално благополучие и комфорт, условията за тяхното постигане, фокус върху крайния резултат, а не върху живота в понастоящем- държат хората в постоянно напрежение.
Следователно мускулни скоби → спазъм кръвоносни съдове→ хипертония, остеохондроза, пептична язваи т.н. и така нататък.
Всичко друго е второстепенно.

Функцията на черупката е защита от неудоволствие. Тялото обаче плаща за тази защита, като намалява способността си за удоволствие.

Мускулна обвивкаорганизирани в седем основни сегмента, състоящи се от мускули и органи. Тези сегменти са разположени в очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза.

Райхианската терапия се състои в отваряне на черупката във всеки сегмент, от очите до таза.

Премахване на мускулните скоби

постигнато чрез:

• натрупване на енергия в тялото;
• директен ефект върху хронични мускулни блокове (масаж);
• изразяване на освободени емоции, които по този начин се разкриват;
• , йога, чигонг, холотропно дишане и др.
• ; неговият звук облекчава вътрешния стрес.

1. очи.Защитната обвивка се проявява в неподвижността на челото и "празното" изражение на очите, които сякаш гледат иззад неподвижна маска. Отварянето става чрез отваряне на очите възможно най-широко, за да се захванат клепачите и челото; очна гимнастика.

2. Устата.Този сегмент включва мускулните групи на брадичката, гърлото и задната част на главата. Челюстта може да бъде както прекалено компресирана, така и неестествено отпусната. Сегментът съдържа израз на плач, писък, гняв. Мускулното напрежение може да се облекчи чрез имитиране на плач, движения на устните, хапане, гримаси и масажиране на мускулите на челото и лицето.

3.Шия.Включва дълбоки мускули на врата и език. Мускулният блок задържа главно гнева, писъци и плач. Директното въздействие върху мускулите в дълбините на шията е невъзможно, следователно крещенето, пеенето, запушването, изпъкването на езика, накланянето и въртенето на главата и т.н. позволяват премахване на мускулната скоба.

4. Гръден сегмент:широки мускули на гърдите, мускули на раменете, лопатки, гръден коши ръцете. Сдържани са смях, тъга, страст. Контролът на дишането е средство за потискане на всякакви емоции. Черупката се отваря чрез работа върху дишането, особено чрез пълно издишване.

5.Диафрагма.Този сегмент включва диафрагмата, слънчев сплит, вътрешни органи, мускулите на прешлените на това ниво. Черупката се изразява в изкривяването на гръбнака напред. Издишването е по-трудно от вдишването (както при бронхиална астма). Мускулният блок задържа силен гняв. Човек трябва доста да разнищи първите четири сегмента, преди да премине към разплитането на този.

6.Стомах.Коремни мускули и мускули на гърба. Напрежението на лумбалните мускули е свързано със страх от атака. Мускулните скоби отстрани са свързани с потискането на гнева, враждебността. Отварянето на черупката в този сегмент е относително лесно, ако горните сегменти вече са отворени.

7.Таз.Последният сегмент включва всички мускули на таза и долни крайници. Колкото по-силен е мускулният спазъм, толкова повече тазът се изтегля назад. Глутеалните мускули са напрегнати и болезнени. Тазовата обвивка служи за потискане на възбуда, гняв, удоволствие.

Райх откри, че когато хората се освободят от мускулните скоби, те стават по-гъвкави, цялото им същество и начин на живот се променят фундаментално.

Много хора, страдащи от невроза, се интересуват от въпроса невромускулна релаксация, методи на Лоан, Райх, телесно-ориентирана терапия. Те питат дали тези тренировки, които ви позволяват да стреляте, помагат при тревожно-фобични разстройства, при неврози, при паническа атакао Ето защо има смисъл да анализираме тази тема по-подробно.

Мускулни скоби, мускулно напрежение при невроза

Нека веднага да обясним, за да не изпитват илюзии хората: отдръпването е в момента на пристъпи на паника. мускулна трескаНе помага. Друго нещо е, когато човек използва невромускулна релаксация като средство за намаляване общо нивобезпокойство, общи нива на напрежение, наистина помага. В крайна сметка, ако говорим за невроза, тогава невротично разстройство, всъщност вече е следствие от вътрешно напрежение, което от своя страна е следствие от мислене, убеждения на човек, следствие от неадаптивни жизнени стратегии.

Как възниква неврозата?

Когато човек попадне в ситуации, в които изпитва стрес, безпокойство, вътрешно напрежение, тялото му започва да реагира с проявата на някакви симптоми. Тоест емоционалният стрес винаги е придружен от телесни прояви. Например, ако човек е нервен, сърцето му бие по-бързо, ако се страхува, той се развива. Човек, който е в емоционален стрес, първоначално не го забелязва, но в същото време той се натрупва в цялото му тяло. Ако погледнете много тревожни хора, можете да видите, че те имат повдигнати рамене, напрегнати горна часттяло. Много често лицето им е напрегнато и то до такава степен, че на него практически няма изражение.

Тук може да се проследи следната верига: емоционалното напрежение, емоционалният дискомфорт създава вътрешен телесен дискомфорт и едва след това поддържа емоционалния. Тоест тук има както пряка, така и обратна връзка: ако мускулите са напрегнати, изпитваме безпокойство, ако изпитваме тревожност, мускулите се напрягат. Ето защо, в комплекса от работа върху себе си, за да се отървем от неврозата, трябва да помним, че някои техники за релаксация наистина помагат. Те помагат за намаляване на общото състояние на тревожност, спомагат за общо премахване, а с намаляване на телесното напрежение ще намалее и тревожността. Тук ще съм полезен различни методии техники за релаксация: можете да използвате невромускулна релаксация, да отпуснете лицето, ръцете, краката, можете да използвате масажи или йога.

Но трябва да разберете

Само с едно теглене мускулна тресканевъзможно е да се отървете от неврозата. С помощта на релаксацията човек може да намали тежестта на емоционалния си стрес, но ако не работи върху мисленето и мирогледа си, тогава няма да има никакви резултати. Това може да се сравни с употребата на антидепресанти: ако човек ги пие, те могат да подобрят състоянието му, но ако не работи върху мисленето си, тогава, премахвайки антидепресантите, той отново ще се върне към проблема си.

Нека обобщим същността на тази статия. Релаксация, йога, масажи - всичко това е добро, полезно като компонент на работата тревожно разстройство, над неврози, за облекчаване на общото напрежение. Първо откажете мускулна треска, а след това емоционалното ще помогне за намаляване на автономните симптоми и тялото ще се почувства по-добре. Но за да се отървете от неврозата, само нервно-мускулната релаксация не е достатъчна.

въз основа на книгата на Fadiman J. и Frager R
« Вилхелм Райхи психологията на тялото." "Всеки сериозен конфликт оставя своите следи в тялото под формата на скованост."

Освобождавайки Muscular Shell, Райх вярваше, че:

• умът и тялото са едно, всяка черта на характера на човек има съответстваща физическа поза;
• характерът се изразява в тялото под формата на мускулна ригидност (прекомерно мускулно напрежение, от лат. rigidus - твърд) или мускулна обвивка;
• хроничният стрес блокира енергийните потоци, които са в основата на силните емоции;
• блокираните емоции не могат да бъдат изразени и образуват така наречените COEX системи (системи на кондензиран опит);
• елиминирането на мускулната скоба освобождава значителна енергия, която се проявява под формата на усещане за топлина или студ, изтръпване, сърбеж или емоционален прилив.

Райх анализира позите и физическите навици на пациента, за да го накара да осъзнае как жизнените чувства се потискат в различни части на тялото.
Всички пациенти казаха, че в хода на терапията са преминали през периоди от детството си, когато са се научили да потискат своята омраза, тревожност или любов чрез определени действия, които влияят върху автономните функции (контрол на дишането, напрежение на коремните мускули и др.).
Причината за увеличаване на мускулното напрежение при възрастни е постоянният психически и емоционален стрес.
Насочването е състоянието на съвременния човек.
Наложените идеали за материално благополучие и комфорт, условията за постигането им, фокусът върху крайния резултат, а не върху живота в момента, държат хората в постоянно напрежение.
Следователно, мускулни скоби → спазъм на кръвоносните съдове → хипертония, остеохондроза, пептична язва и др. и така нататък.
Всичко друго е второстепенно.

Функцията на черупката е защита от неудоволствие. Тялото обаче плаща за тази защита, като намалява способността си за удоволствие.
Мускулна обвивкаорганизирани в седем основни сегмента, състоящи се от мускули и органи. Тези сегменти са разположени в очите, устата, шията, гърдите, диафрагмата, корема и таза.
Райхианската терапия се състои в отваряне на черупката във всеки сегмент, от очите до таза.
Премахването на мускулните скоби се постига чрез:

• натрупване на енергия в тялото;
• директен ефект върху хронични мускулни блокове (масаж);
• изразяване на освободени емоции, които по този начин се разкриват;
• спонтанни движения, танцова терапия, упражнения за релаксация, йога, чигонг, холотропно дишане и др.

1. очи.Защитната броня се проявява в неподвижността на челото и "празното" изражение на очите, които сякаш гледат иззад неподвижна маска. Отварянето става чрез отваряне на очите възможно най-широко, за да се захванат клепачите и челото; очна гимнастика.
2. Устата.Този сегмент включва мускулните групи на брадичката, гърлото и задната част на главата. Челюстта може да бъде както прекалено компресирана, така и неестествено отпусната. Сегментът съдържа израз на плач, писък, гняв. Мускулното напрежение може да се облекчи чрез имитиране на плач, движения на устните, хапане, гримаси и масажиране на мускулите на челото и лицето.
3.Шия.Включва дълбоки мускули на врата и език. Мускулният блок задържа главно гнева, писъци и плач. Директното въздействие върху мускулите в дълбините на шията е невъзможно, следователно крещенето, пеенето, запушването, изпъкването на езика, накланянето и въртенето на главата и т.н. позволяват премахване на мускулната скоба.
4. Гръден сегмент:широки мускули на гърдите, мускули на раменете, лопатките, гърдите и ръцете. Сдържани са смях, тъга, страст. Контролът на дишането е средство за потискане на всякакви емоции. Черупката се отваря чрез работа върху дишането, особено чрез пълно издишване.
5.Диафрагма.Този сегмент включва диафрагмата, слънчевия сплит, вътрешните органи, мускулите на прешлените на това ниво. Черупката се изразява в изкривяването на гръбнака напред. Издишването е по-трудно от вдишването (както при бронхиална астма). Мускулният блок задържа силен гняв. Човек трябва доста да разнищи първите четири сегмента, преди да премине към разплитането на този.
6.Стомах.Коремни мускули и мускули на гърба. Напрежението на лумбалните мускули е свързано със страх от атака. Мускулните скоби отстрани са свързани с потискането на гнева, враждебността. Отварянето на черупката в този сегмент е относително лесно, ако горните сегменти вече са отворени.
7.Таз.Последният сегмент включва всички мускули на таза и долните крайници. Колкото по-силен е мускулният спазъм, толкова повече тазът се изтегля назад. Глутеалните мускули са напрегнати и болезнени. Тазовата обвивка служи за потискане на възбуда, гняв, удоволствие.
Позата на лъва ще помогне за премахване на мускулния блок в областта на първите четири сегмента. Седейки на петите си, вдишайте и задръжте дъха си, доколкото е възможно, но не повече от 1 минута.
Отворете устата си, изплезете езика си възможно най-много и го дръпнете надолу. Отворете широко очи, погледнете право напред или към моста на носа си.
Пръстите са разтворени и напрегнати. Ръцете се опират на коленете. Накланяме глава, като същевременно извиваме гърба си в горната част на гърдите. Раменете са отпуснати назад.
Всички мускули на тялото са напрегнати. Фокусирайте се върху езика и шията.
С издишване отпуснете напълно тялото, като държите гърба изправен, но без напрежение.
По желание може да повторите 2-3 пъти. Почивка между повторенията от поне 1 минута.
През деня пълна версияможе да се направи многократно основни принципитренировка.
Съкратен вариант е изпъкване и опъване на езика и врата. Използва се при ангина и др. остри заболяваниягърла. За него няма строги ограничения.
Симхасанаизпълнява се с непрекъснато нарастващо мускулно напрежение до възможно най-високия.

Забележка:в началото на усвояването на упражнението не е нужно да се напрягате максимално. Следвайте принципа на прогресивното обучение.
Основното нещо е да не прекалявате.

Действие:

1. поза лъвлекува възпалено гърло,
2. помага за повишаване на енергията
3. общо укрепванездраве.

Противопоказания:повишено кръвно налягане.
Може да бъде различни вариантиизпълнение на асани в зависимост от традицията на училището.
Това упражнение ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение в региона. таза, корема и диафрагмата.
Шавасана - търсене на мускулни скоби и пълно отпускане Шавасана - релаксация в поза на мъртвото тяло Техника на изпълнение Легнете по гръб на пода, изпънати крака, ръце покрай тялото.
Направи дълбок дъхи силно напряга мускулите на цялото тяло. Издишайте.
Без да се отпускате, поемете няколко пълни вдишвания.
Затворете очи и се отпуснете, оставяйки ръцете си да почиват свободно, с дланите нагоре, на известно разстояние от бедрата и разтваряйки краката си на ширината на раменете и половина.
Внимателно следете състоянието на мускулите на всички части на тялото в следния ред:
кракаот върха на пръстите до тазобедрените стави,
ръцеот върха на пръстите до раменните стави,
торсот чатала до врата,
вратакъм основата на черепа
глави. Гледане на главата в следната последователност: задната част на главата - корона - странични повърхностии уши - бузи - устни, език - нос - чело - очи.
Релаксация на челото и очите необходимо условие, без това няма да е възможно да отпуснете тялото и да „спирате“ ума.
Докато гледате, трябва да се опитате да премахнете (разтворите) напрежението там, където се усеща.
Достатъчно ефективен прием- оглед на основните стави и облекчаване на чувството за напрежение в тях. Ако е възможно да се премахне усещането за напрежение в ставата, тогава всички мускули, свързани с тази става, се отпускат сами.
Дишането първо трябва да е доста дълбоко, бавно и ритмично, след това естествено и накрая трябва да се „пусне“, оставяйки го да тече така, че както желае. По-добре е просто да забравите за това.
Има огромен брой техники и техники за медитация, които насърчават релаксацията, но опитът показва, че е най-добре всеки човек да намери свой собствен метод за привеждане на тялото и ума в състояние на пълна почивка.
Основната трудност на Савасана е да отпуснете ума. Той трябва да стане абсолютно спокоен, неподвижен, свободен от всякакви мисли и идеи, като в дълбок сън без сънища, но - буден. Обикновено са необходими години за изучаване на поведението на вашето тяло и ум по време на релаксация, за да постигнете това състояние. Може само недвусмислено да се каже, че опитът за решаване на проблема със „спирането“ е директно „на челото“. със сила на волята, е безнадежден случай в повечето случаи. Тук принципът може да бъде по-полезен: колкото по-силно е напрежението, толкова по-дълбоко е отпускането.
Обикновено Савасана е наистина дълбока и пълна след натоварващи асани. В такива случаи не е необходима дори първата му фаза - напрежението на цялото тяло, както и специални трикове, предназначени да премахнат блоковете на напрежението в тялото и да спрат „ вътрешен диалог“.
Във всеки случай обикновено е невъзможно вътрешният диалог да изчезне, можете само да предприемете някакъв „хитър“ ход, в резултат на който той ще спре сам.
Една от техниките за спиране на вътрешния диалог в Шавасана може да бъде например фокусиране върху усещанията в ноздрите: прохладата на вдишвания въздух и топлината на издишания въздух, което също спомага за по-голяма мускулна релаксация, която се извършва чрез последователно отпускане на мускулите до усещане за тежест.

При терапевтиченЙога практиката да бъдете в дълбока Савасана за повече от петнадесет минути е нежелателна*.

Изходът от кратка Шавасана трябва да бъде много мек и внимателен: първо раздвижете малко пръстите на ръцете и краката, след това леко, леко се разтегнете, вдишайте дълбоко и едва след това - отворете очи; след това трябва да се преобърнете настрани и да легнете малко и едва след това - бавно да се издигнете седнало положениеи ако е необходимо, изправете се.
Като почивка, една наистина изпълнена Шавасана е много по-добра дълбок сън, въпреки че детоксикацията на тялото, която се извършва по време на сън, не се случва, следователно в определени количества сънят все още е необходим.
За да се засили процеса на натрупване в фино тялодопълнителна енергия, можете да легнете със събрани пети на правите крака. Въпреки това, при липса на опит, това донякъде намалява ефективността на релаксацията и ако Шавасана е твърде дълга, може да предизвика „вътрешен взрив“ в ума, последствията от който могат да бъдат непредвидими. Ето защо най-добра поза, ако стаята не е много студена, с разкрачени крака на ширина на раменете и половина.
Действие.Практиката на Савасана освобождава тялото от всички напрежения и го подготвя за нови натоварвания. Ако позата се усвои добре, може да стане частична подмянасън. Няколко минути практика на Савасана привеждат умореното тяло в състояние на баланс и човекът придобива способност да работи нормално. Този начин на почивка е особено полезен за тези, които поради спецификата на работата са лишени от възможността да спят редовно.
Шавасана е основното лечебно упражнение за страдащи от сърдечни заболявания и хипертония.
Йогите с помощта на тази асана постигат състоянието на Йога Нидра - събуждане на йогийски сън без сънища - и навлизат в сферата на Вселенския разум.
*Има прост начин за „изпомпване на енергия“ чрез практикуването на Савасана. Шавасана се изпълнява, докато се изчерпи. Човек, който е в дълбока Савасана, внезапно забелязва, че релаксацията, сякаш моментално се разтваря в мощен прилив на сила и енергия. напълно готовтялото незабавно активно действа и преодолява всички препятствия. По правило това се случва не по-рано от четиридесет минути след влизане в Шавасана, по време на които в тялото се наблюдават различни видове психоенергийни явления.
Нежно, внимателно излизане от Шавасана не е необходимо, ако се достигне тази фаза. Просто трябва да се протегнете, да отворите очи, да се изправите - и да действате, опитвайки се, доколкото е възможно, да се разпореждате рационално със силата, събрана в Шавасана.
Ако по време на практикуването на Савасана има болкав областта на шията или лумбосакралната област, изтръпване на крайниците (което показва проблем в гръбначния стълб) - първо овладейте метода на Александър.
За начинаещи!В случаите цервикална остеохондрозаили постоянно напрежение в мускулите на врата (например, когато дневна работана компютъра) препоръчвам да започнете релаксация от главата. Когато стигнете до краката, проверете още веднъж пълнотата на отпускане на мускулите на шията и лицето.
Упражнение за повишаване на осъзнатостта Легнете в Савасана, отпуснете се, почувствайте пода, който притиска някоя част от тялото ви, свободата в някои области и притиска в други. Някои ще се чувстват леки, други тежки. Единият е освежен, другият е уморен.
Получавайте и приемайте всичко, което се случва отвътре и без оценка и етикети.
Няма нужда да мислите, че е лошо да усещате скобите или е правилно да сте свободни. Тук тези категории са неподходящи. Защото това е упражнение на опита, на опита.
С намаляването на очакванията усещанията стават по-богати и по-пълни. Можете да започнете да осъзнавате промените, които се случват сами. Напрежението ще намалее, подът ще стане по-удобен. Можете да осъзнаете дъха си и промените в него.
Райх открива, че когато хората се освободят от мускулните скоби, те стават по-гъвкави, цялото им същество и начин на живот се променят фундаментално.