Как да се облеете със студена вода. Душове във ваната. Тибетската медицина има негативно отношение към втвърдяването и обливането

Здравейте! Dl измивам се студена воданасимате нужда от: кофа със студена вода, познаване на правилата за втвърдяване и ентусиазъм за възстановяване.
Днес темата ще бъде посветена на няколко точки наведнъж:

• предотвратяване на настинки и предотвратяване на обостряне на хронични заболявания;
• имуностимулиращ ефект върху тялото;
• стягане на кожата;
• смилане за жената на тялото;
• приповдигнато настроение, позитивно настроение, ентусиазъм и висока работоспособност.

Моля, отговорете на няколко въпроса:

1. Колко често през годината страдате от остри респираторни вирусни инфекции, тонзилит, бронхит и други заболявания на горната респираторен тракт?
2. Има ли хронични заболявания, които имат сезонни обостряния?
3. Страдате ли от болки в ставите или мускулите?
4. Познавате ли херпеса (популярно наричан обикновена настинка или малария)? Херпес - много болезнени и плачещи обриви по устните, в навечерието на носа и по други лигавици.
5. Има ли гнойни обриви по кожата, ечемик и циреи?
6. Вашето здраве и ефективност зависят ли от времето? Чувствате ли се студени, искате ли да се обличате по-топло в извън сезона? Страхувате ли се от течения?
7. Доволни ли сте от еластичността на кожата си? Има ли отпускане, бръчки, бръчки?

Ако сте отговорили положително на някои от въпросите, то тази статия е за вас. И ще започна с личен опит.

През октомври 2017 г. се навършиха 9 години от ежедневното ми душене със студена вода сутрин. Дойдох на това събитие веднага. Знаех, че трябва да се калявам, че постоянно ми е студено и ми е лошо. Най-малкото течение доведе до херпес.Херпесът на устните се придружава целогодишно, с кратки периоди на ремисия. Преминал на горната устна, появил се на долната. Стари спортни счупвания глезенни ставине отидоха напразно, те боляха и боли периодично. Ларингит, ARVI също се получават редовно.

Лично познавах хора, които се намокриха и постигнаха отлични резултати. Но дори мисълта за такава екзекуция над себе си караше човек да потръпва. Но както се казва, никога не казвай никога. След поредния ларингит "узрях". Опитах студен и горещ души веднага стигна до извода - това не е това. По-долу ще обясня защо е по-добре да се намокрите, отколкото да вземете контрастен душ.

Така през октомври 2008 г. взех 2 кофи с възможно най-студената вода от чешмата и се излях върху себе си, без капка съмнение, в банята. Имаше усещане за парене. От излишък от емоции тя изкрещя на цялата къща, изплаши всички, включително котки. Веднага се изтърках с хавлиена кърпа и получих такъв мощен заряд от емоции и енергия - неописуем.

Така започна ежедневното ми сутрешно душене. Веднага трябва да кажа, че първата седмица трябваше да се настроя и да се подготвя психически.Но споменът за невероятно усещане за лекота и експлозия на енергия не позволи страхливост и страхливост. И тогава това стана силен навик и дори на парти и в командировка продължавам да си наливам или, в последна инстанцияВзимам си контрастен душ. И през първата зима тя добави излизане боса в пресен сняг. През ноември 2009 г. реших да изляза от зоната си на комфорт и се излях на улицата. Ето защо моят опит ще бъде от интерес за тези, които живеят в апартаменти и тези, които имат собствена къща.

Резултатът от обливането със студена вода

Обичам да ходя няколко метра в снега бос. Къпя се при всяко време. Вятър, сняг, дъжд, студ над 30 градуса - не е пречка. С глава се оказва само 2 пъти седмично, а именно в онези дни, когато ще си мия косата. Душът ми помогна да стегна кожата си след като свалих 38 кг, тъй като се произвежда колаген. Сигурен съм, че студената вода ми помогна да ги сваля, тъй като тя стимулира метаболизма.

Сега нека да видим защо обливането е по-добро от контрастния душ. Всеки, който някога е правил контрастен душ, знае, че тази процедура не е удобна. Докато смените водата, докато се въртите под струите студена вода, минава поне половин минута. Появява се студ и е възможна хипотермия на тялото. Това не е така при наливането на вода от кофа - това е 1-2 секунди, не трябва да наливате вода, а просто да я преобърнете върху себе си. И веднага разтрийте с хавлиена кърпа. На улицата се наливам от бурето, докато ледената кора позволи, след това превключвам на максимум студена водаот чешмата. Достатъчно една кофа с вода 10-12 литра. На улицата не избърсвам кожата си, но веднага обличам хавлиена рокля с качулка. Мажа вечекъщи. На снимката е моята "юнашка" цев през ноември. Обърнете внимание на ледената кора, която трябва да се счупи.
Това не е героизъм. Това просто желание да бъдем здрави и активни! Да, трябва да излезете извън зоната си на комфорт! Да - това е един вид разтягане! Да – това е да откриеш нови качества в себе си и да преодолееш страха, комплексите, предразсъдъците! И не е ли това, което правим, когато започнем да отслабваме или овладяваме нов бизнес в живота си?! Може би за някои обливането ще бъде началото на нов, активен и здравословен живот!

Противопоказания за обливане със студена вода

• всякакви хронични заболявания в острия стадий;
• повишена телесна температура от всякаква етиология, ARVI;
• увредена кожа;
• повишено кръвно налягане. С медицинско нормализиране на кръвното налягане можете да си налеете;
• сърдечно заболяване, исхемична болест, сърдечна недостатъчност;
• повишено вътреочно налягане.

Какъв е ефектът на студената вода върху тялото?

Като начало ще ви кажа, че жителите на Норвегия и Швеция закаляват и каляват децата си буквално от раждането. Въпреки суровите условия на живот, те се обличат много леко. Не завиват децата си, а дори в детските градини условията са доста спартански. А болките в гърлото се лекуват ... със студено мляко. Излишно е да казвам, че ARVI сред жителите на скандинавските страни е изключително рядко и те заемат първите места по отношение на ниски нива на заболеваемост и висока продължителност на живота. В Рус нашите предци са се лекували с баня с метли, а след банята са се потапяли в студена вода или са се изтривали със сняг. За съжаление днес малко хора поддържат тези традиции. И който подкрепя, той се отличава с висока ефективност и добро здраве.

Моменталното и краткотрайно излагане на студена вода има голямо и положително влияниевърху тялото. Капилярите на кожата са рязко стеснени, има изтичане на кръв към вътрешните органи. И в рамките на минута след обливането човек усеща силна топлина на цялото тяло. Има мощен лифтинг ефект, кожата е стегната.

До 30-годишна възраст най-много малки капилярикожата престава да функционира и умира. Такава "гимнастика" на съдове със студена вода стимулира работата на все още активните капиляри и съживява част от съдовете на кожата.След процедурата кожата порозовява и изглежда свежа и еластична. Започва обновяването на кожните клетки и растежа на колагеновите влакна, отговорни за еластичността на кожата.

Кожните рецептори реагират на излагане на студена вода и задейства системата за терморегулация на тялото.Тялото реагира на студена вода с микрострес. Има освобождаване на хормони, активиране на всички метаболитни процеси. Тялото задейства производството на имунни клетки на всички нива на имунната защита.Това води до разпознаване на болни органи и увредени клетки. Раковите клетки, които се образуват във всяко тяло всеки ден, се унищожават. Има подобрение на тялото на клетъчно ниво.

Активират се всички химични и биологични реакции. Устойчивостта на радиоактивно лъчение се увеличава. И това се случва, дори ако не сме свързани с източници на радиация. Тялото се освобождава от радионуклидите, тежки металии свободни радикали.

Нервните импулси от кожата бързо навлизат в централната нервна система. Клетъчно активиране нервна системаводи до повишени реакции, повишени мисловни процеси и памет. Хипофизната жлеза произвежда бета-липотрофин, който стимулира всички ендокринни жлезии произвежда ендорфини. Ендорфини - хормони на "щастие" и радост. Въпреки факта, че ендорфинът се произвежда като защитна реакция към любовница - студена вода, той повишава устойчивостта на тялото към нервен стрес и намалява болковите реакции в тялото.

Летаргията и апатията изчезват настроението и ентусиазмът се повишават, появява се енергия за всяка дейност. Тялото се подмладява на клетъчно ниво.Вашите рецептори се адаптират към въздействието на студа и в студения сезон няма да замръзнете и да се охладите, спрете да се увивате. Но ще получите допълнителна радост и гордост от себе си, когато всички наоколо, освен вас, започнат да подсмърчат и дават половината от приходите на аптеките.

Правила за закаляване и обливане настана много полезно

1. Правим обливане със студена вода сутрин преди закуска, тогава ще получите прилив на енергия за целия ден.
2. Можете да се подготвите за обливане. Например, започнете с хладка вода, като постепенно намалявате градуса. Или започнете веднага да се обливате със студена вода, но само на краката. Наливаме вода не на струйка, а изливаме целия обем наведнъж.
3. През лятото е най-благоприятното време за започване на наливане. Много витамини, слънце, въздух и влизане в системата за активиране на тялото ще минат бързо и лесно.Но можете да започнете през всеки сезон. Ще има желание.
4. Няма фундаментална разлика - да се излее на улицата или в банята. Ако живеете в собствена къща или селска къща, ще получите допълнителна енергия на Космоса от природата, земята, въздуха. Но в банята ще постигнете всички положителни точки на обливането, които бяха споменати по-горе.
5. много народни лечителиПрепоръчително е да се излива само върху главата. Не е от съществено значение. Ако не измиете косата си сутрин, няма нужда да я мокрите. Можете да сложите шапка за душ и да излеете целия обем на кофа вода върху главата си, така че водата да се стича по гърба и гърдите. Тогава и короната, и цялото тяло ще получат студен ефект. И можете да излеете вода на раменете си.
6. През зимата започнете да ходите боси по пресен сняг. Това е хубаво допълнение към душа. В началото просто постойте за няколко секунди, след това постепенно удължете времето. След процедурата разтрийте краката със суха кърпа. Сега имам 5 минути. Ето видео на моите подвизи. Аз съм кой носил ли си ръкавици на +8?Не разпространявам поливане, за да не засрамвам хората със стриптийз.

В този урок се опитах да ви убедя, че здравето е във вашите ръце. Непосредствените ефекти от студената вода са огромни и многостранни. Защо не го използваме? Обливането със студена вода е едно от най-ефективните и безплатни методивъзстановяване!

Пожелавам ви здраве и енергия за всичките ви дела и цели! Ирина.

PS ! Можете да сте първите, които ще научат за нови теми в блога и промоции. Вдясно е формулярът за абонамент, попълнете го и аз ще ви изпратя известие за нова статия. Като се абонирате, виепотвърдете съгласието си с условиятатази Политика и да разрешите обработката на вашите лични данни за получаване на информация от блога „Slimness. красота. Здраве".

Като подарък ще получите изчисление на вашия индивидуален "коридор" от калории.

Бих го оценил , ако споделите тази информация с приятелите си в социалните мрежи (бутони в страничната лента) и оставете коментар под статията.

Някои наричат ​​закаляването с вода спасение от всички болести, други - безсмислена подигравка със себе си. Кой е прав? медицински експерт"Challenger" Дима Соловьов анализира студения душ от гледна точка на науката.

Неочаквано изключен топла вода? Е, имаме идея: време е да опитате студени душове. Няма шега: студеният душ ще даде сила и енергия, а ако се приема редовно, ще помогне да избегнете някои здравословни проблеми. Звучи примамливо, но наистина ли е ползата от студения душ?

заместител на кафето

Много хора се чувстват сутрин, честно казано, няма значение. Съвременният ритъм на живот изобщо не допринася за дълго и спокоен сън, а необходимостта от ранно ставане лесно ще ви превърне в сънено зомби. Обичайният начин най-накрая да се събудите и да дойдете на себе си е чаша кафе. Или две. Като спрат да помагат - три и т.н. Всъщност в кафето има много положителни качества, но всички те са в сянката на един важен недостатък: кафето не трябва да се злоупотребява. Както всички стимуланти на нервната система, кофеинът е до известна степен пристрастяващ и с времето се нуждаете от все повече и повече от него, за да постигнете ободряващ ефект. Твърде много кофеин обаче може да причини проблеми. сърдечен ритъми редица други опасни последствия.

В ситуация, в която обичайното Сутрешно кафевече не помага, добре е да експериментирате със студени душове. Може да не ви носи такова усещане за комфорт като кафето, но със сигурност ще ви ободри и събуди. Изобщо не е необходимо веднага да влизате в леден душ: можете да започнете с топла вода и след минута, когато кожата ви свикне с водата, я охладете плавно. След половин минута сънят ще излети като ръка.

стоманен характер

Студеният душ има още едно предимство, с което е трудно да се спори. Въпреки ползите от студените душове, това не е приятно занимание. Така или иначе, топла банямного по-удобно и понена първо време трябва да направиш себе сивземете студен душ. Така ще развиете воля и твърдост на характера. И когато успеете, ще се почувствате победител – защо не най-добрият вариантда започнем деня?

Доказано е, че редовният студен душ помага дори при депресия. това е свързано с благоприятно влияниестудена вода върху допаминергичната система на мозъка. Разбира се, при тежка депресиязакаляването с вода едва ли ще помогне, но с белите дробове емоционални разстройстваможе да е полезно. Студените душове обаче все още не са включени в препоръките за лечение: все още има твърде малко научни доказателства.

Възстановяване след тренировка

Студените душове отдавна се използват в тяхната практика от лекари и физиотерапевти, работещи със спортисти. Под влиянието ниски температурикръвоснабдяването на мускулите се променя, което предотвратява възпалението в местата на микротравми, облекчава болката и сковаността на мускулите. Въпреки факта, че точният механизъм на този процес, изследванията са многократно и убедително: след тежки натоварвания, студен душ или вана значително ускорява възстановяването. Това дори във футболния отбор на Русия!

„Здравословни“ мазнини

Редовната вода втвърдява тялото, за да натрупа мазнини, за да се стопли. Но не трябва да се притеснявате: това не е вид мазнина, която може да развали размера на талията ви. Говорим за "кафява мазнина" - вид мастна тъкан, която, както се смяташе досега, присъства само при децата. показа, че тази мазнина се среща и при възрастни, и то не в областта на корема или бедрата, а в областта на гърдите и шията. По произход тази мазнина има много общо с мускулите (парадокс!), а основната й цел е да ни помогне да се затоплим: при студени условия тя се разгражда с отделяне на топлина. Учените предполагат, че при редовно обливане със студена вода в тялото ще се образуват повече „кафяви мазнини“ и по-малко обикновени, „вредни“ мазнини, напротив.

Но какво да кажем за горещ душ? Има своите предимства: релаксира, помага за облекчаване на стреса или дори за облекчаване на симптомите. лека настинка. Можете да редувате студени и горещи душове и да определите кои са подходящи за вас.

Помощ Антиоксиданти

В средата на 90-те години немски учени са група плувци, които редовно плуват в студена вода. Вниманието им беше привлечено пикочна киселинаи глутатион в кръвта. При редовно потапяне в студена вода нивото на пикочната киселина намалява, а концентрацията на глутатион, напротив, започва да се повишава. Такива промени показват повишена активност на антиоксидантите. В допълнение, намаляване на нивата на пикочната киселина - само по себе си положителен знак, тъй като причинява подагра и е опасен за хора с високо кръвно наляганекръв.

Укрепване на имунитета

Разпространено е мнението, че закаляването с вода укрепва имунната система и човек боледува по-рядко. Физиологията обяснява това с адаптация: редовно изложено на студена вода, тялото се адаптира и става по-малко чувствително към хипотермия. Разбира се, хипотермията сама по себе си не може да причини заболяване, но ни прави по-податливи на инфекции. Просто казано, ако в студен есенен ден си намокрите краката и сте ужасно студени, това още няма да ви разболее. Но ако до вас има настинал човек, вие сте изложени на голям риск да се заразите.

Като редовно взимате прохладни душове, можете да научите тялото си да понася по-лесно хипотермията и да намалите риска от настинка. Въпреки това, ако имате хронични инфекции (например поради хроничен синузитзапушен нос), тогава студеният душ може да ви изиграе номер. Постоянният източник на микроби в този случай е точно в тялото ви и след студен душ може да се „събуди“ и да доведе до обостряне. Така че хората с хронични инфекциипърво трябва да се отървете от тях и едва след това да пристъпите към обливане.

Всички сме чували колко полезно е обливането със студена вода, казват, че закаленото тяло е в състояние да устои на настинки и дори почти на инфекции. Но наистина ли е така? Какво се крие зад обливане със студена вода - полза или вреда?

Обливането със студена вода се практикува като уелнес профилактично, което закалява организма, което го прави по-малко податлив, предимно на настинки. Въпреки това, този методподдържане на тялото има доста противоречива репутация, тъй като не е подходящ за всеки.

В допълнение, това не е единственият спорен момент в този проблем: има много методи как да се темперирате по-добре. Например, има много последователи на теорията за обливане със студена вода по системата на Иванов (според нея е необходимо да се втвърдява при температура на водата под 11 ° C). Въпреки че има и много хора с негативен опит в тази практика. Така че, за да разберете дали душът ще ви помогне или не, можете само след като го изпробвате сами.

Само здрави хора могат да започнат да наливат вода, а те не са толкова много, защото днес почти всеки човек има някакъв вид хронично заболяване. Ето защо, преди да продължите с активни действия, трябва да се консултирате с лекари специалисти.

Има противопоказания за обливане с ледена вода:

• сърдечно-съдови заболявания;
• високо или ниско кръвно налягане (между другото, много хора наивно вярват, че обливането със студена вода при хипертония може да помогне за справяне с проблема, но това не е така. най-добрият случайняма да постигнете нищо дори за една година, а в най-лошия случай ще си навредите);
• ТОРС, грип, настинки;
• инфаркти, инсулти;
• тромбофлебит;
• неразположения пикочно-половата система;
• повишено очно налягане;
• онкологични заболявания;
• туберкулоза;
• епилепсия;
• заболявания на нервната система;
• наличието на лезии по кожата и самите кожни заболявания;
• всяко хронично заболяване в острия стадий.

Сред хората е разпространено мнението, че обливането със студена вода е изключително полезно. Практикуващите такова втвърдяване обикновено говорят за едно и също нещо.

1. Като цяло ще се почувствате по-добре. Тялото изглежда подмладено и всички процеси в него „стартират“ наново.
2. Зареждане на жизненост ще даде добро настроение. Дори самото съзнание, че водиш здравословен начин на животживот, ще ви насити с енергия.
3. Метаболитният процес се активира.
4. Състоянието на кожата ще се подобри.
5. всичко вътрешни органище работи по-добре, тъй като поради подобрено кръвоснабдяване хранителни веществаи ще им се доставя кислород в по-големи количества.
6. Ще бъдете по-малко податливи на настинки.

Разбира се, трудно е да не се поддадете на убеждаването, особено когато обещават подмладяване на тялото за 5-10 години и процъфтяващо здраве. Втвърдяването наистина е в състояние да осигури тези "бонуси", но само на абсолютно здрав човек.

Свикнали сме да чуваме възторжени отзиви за обливане със студена вода. Но малко хора смятат, че постоянната хипотермия на тялото може значително да влоши здравето. Много лекари твърдят, че приливът на енергия, получен веднага след процедурата, е само временно явление.

Мнозина, които започват да се наливат, вместо желания ефект, се разболяват още на следващия ден. Разбира се, можете да кажете, че нещо е направено погрешно. Но също така е възможно имунната система просто да не е готова за втвърдяване. Как може да навреди?

1. Ако не спазвате правилата и се обливате с прекалено студена вода, можете да получите бронхит или пневмония.
2. С течение на времето функцията на надбъбречните жлези се влошава поради намаляване на нивото на секретираните хормони.
3. Кръвоносните съдове също страдат, тъй като адреналинът, който се произвежда активно в стресова ситуация за тялото (когато вана със студена вода се излива върху тялото), допринася за образуването на кръвни съсиреци.
4. Може да започнат сърдечни проблеми, особено ако сърцето ви е слабо.
5. Повишен риск от развитие на рак на гърдата при жените.
6. Всички скрити рани могат да излязат.

Дори да изглежда така дълго времесте свикнали да се обливате със студена вода и се чувствате по-добре, това може да се окаже само привидно, а последствията да не се появят веднага, а след няколко години.

Как да се облеете правилно, ако решите?

Как да започнем да се наливаме със студена вода? На първо място, трябва да изберете сами подходящ начинзакаляване само за вас. Тук има 2 основни опции.

• Постепенно понижаване на температурата на водата по време на всяка процедура (т.е. първо се облейте с хладка вода, на следващия ден - с градус по-студена и т.н., докато стигнете до напълно студена вода).
• Можете веднага да започнете да се обливате с ледена вода, но, разбира се, не изцяло, а частично: отначало само краката, на следващия ден - коленете, третият - всички крака от бедрата. Така ден след ден зоната на втвърдяване ще расте и след това ще бъде възможно напълно да се излее веднага.

По-добре е да действате постепенно и плавно, така че първият метод изглежда по-адекватен. Процедурата на втвърдяване трябва да отнеме само няколко секунди. Не използвайте душа за обливане. Най-добре е да вземете някаква кофа или голям тази се полейте със студена вода от него. Това трябва да се направи рязко, като се излее напълно цялата вода и в никакъв случай на тънка струя. След това го разтрийте добре с кърпа. След процедурата не охлаждайте; отпуснете се на дивана, увити в одеяло - така тялото бързо ще се възстанови от стреса. Можете да си направите горещ чай. Опитайте се да се закалявате всеки ден, но ако се чувствате по-зле, спрете да се наливате.

Тялото на всеки човек е индивидуално, така че е трудно да се предвиди как ще ви се отрази обливането със студена вода. Ако се съмнявате в чудодейността на това действие, тогава е по-добре да не започвате. Има много фанатици на закаляването и всички те ще говорят в един глас за ползите. Но човешкото здраве вече е крехко, така че помислете сто пъти дали си струва да експериментирате с него.

Податливостта на тялото към чести заболявания води до факта, че имунната система отслабва и престава да се бори с негативните фактори.

Един от ефективните начини за възстановяване на функциите му е обливането със студена вода.

Ще бъде донесена полза или вреда на тялото - зависи от правилността на тази процедура.

В момента на обливане със студена вода процесът на генериране на топлина се увеличава 10 пъти.

Именно този ефект го отличава от плуване или потапяне в хладна вода. При къпане тялото просто се охлажда.

Какви са ползите от обливането със студена вода за жените и мъжете?

Една от най-популярните закалителни процедури човешкото тялое обливане със студена вода.

Самата процедура отнема не повече от 30 секунди, но носи значителен ефект:

• насърчава увеличаване на притока на кръв към вътрешните органи;
• циркулацията на лимфата се увеличава;
• подобрено свиване на мускулните влакна;
• увеличава се производството на моноцити, които предотвратяват проникването на инфекции в тялото;
• извършва се обучение на съдовете;
• отстранени нервно напрежениеи укрепва ума. Активира се източникът на норепинефрин, който играе важна роля в борбата с депресията;
• състоянието на косата се подобрява, те се изглаждат и придобиват блясък;
• значително подобрява структурата на ноктите;
• един от прости начиниотслабвам. Подкожната мазнина се активира под въздействието на ниска температура и се увеличава производството на енергия, в резултат на което се изгарят калории;
• подобреното кръвообращение помага на жените;
• е профилактика на туморни заболявания;
• нормализира метаболизма;
• има положителен ефект върху производството мъжки хормонтестостерон, което повишава либидото;
• подобрява качеството на семенния материал при мъжете, което увеличава вероятността от зачеване.

Вреди ли обливането със студена вода?

Някои предпазни мерки при охлаждане с ледена вода все още съществуват:

• при промиване тялото изпитва голям стрес.
  В същото време надбъбречните жлези произвеждат голямо освобождаване на хормони - глюкокортикоиди.
  Те се разнасят много интензивно с кръвта в тялото и активират производството на енергия в клетките.
  Поради системното въздействие на ниските температури върху повърхността на тялото се наблюдава намаляване на функциите на надбъбречните жлези.
  Способността на глюкокортикоидите да действат върху собствените си надбъбречни жлези може да доведе до тяхната дистрофия;
• отрицателен момент може да засяга и съдовете.
  Увеличено количествоепинефринът с глюкокортикоиди може да доведе до тромбоза и да увреди микросъдовете и капилярите;
• докато плувате в ледена вода, може да изпитате внезапно спиранесърца.
  Следователно не можете да се гмуркате в резервоар със студена вода, трябва само да влезете бавно.

• хора, прекарали инфаркт или инсулт;
• с предразположение към рак;
• болен отворена форматуберкулоза;
• бременни жени - съществува риск от спонтанен аборт;
• страдащи от спазъм на мозъчните съдове и тромбофлебит.

Обливане със студена вода - полза или вреда за мозъка?

Укрепването на мозъчните клетки е необходимо за всички, особено за възрастните хора. Засегнатите съдове, които захранват мозъка, впоследствие се стесняват и деформират.

Това се дължи на факта, че с напредването на възрастта те изпадат в състояние на грохналост и са под влияние негативни факториможе да се счупи напълно. Това важи особено за следните категории хора:

• спортисти – защото прекомерното им физически упражненияпостоянно допринасят за подобряването кръвно налягане;
• водене на пасивен начин на живот - кръвта тече бавно и в резултат на това се образуват кръвни съсиреци и оток в тъканите;
• лица, подложени на постоянен стрес;
• злоупотребяващи с алкохол и тютюнопушене.

Студената вода има положителен ефект върху кората на главния мозък, като подобрява функционирането на всички негови отдели. Стимулирането на хипоталамуса, чрез дразнене на кожните рецептори, го кара да работи пълна сила. Мисленето се активира, човек започва да мисли по-добре и да взема решения по-бързо.

Да произвежда такъв студ лечебни процедури, трябва да се излее върху главата.

При нормален душ трябва да започнете с лицето, главата, след това да преминете към гърба, гърдите и раменете. Важно е процедурата да се извършва сутрин, когато новите клетки се раждат по-издръжливи.

Обливане със студена вода при хипертония - добро или лошо?

Специалистите не са стигнали до недвусмислено решение дали си струва да се използва обливане с ледена вода при пациенти с хипертония. Въпреки това, този метод има много предимства, които потвърждават неговата полезност.

• нивото на високо кръвно налягане, което съответства на III степен на хипертония (180/110);
• артериална хипертония с много висок или висок риск;
• III стадий на хипертония.

Няма да е излишно да се консултирате с лекар, за да получите реална оценка на текущото състояние на тялото. Само след официално получено одобрение можете да започнете да наливате.

Систематичното провеждане на такива душове ще помогне:

• укрепвам общо състояниездраве;
• предотвратяване на развитието и усложненията на заболяването;
• стартиране на адаптивни реакции;
• нормализиране на налягането;
• подобрявам метаболитни процесив организма.

Тази процедура не трябва да се разглежда като начин за лечение на хипертония. Лекува се изключително медикаментозно, а втвърдяването се разглежда като превантивна мярка.

Обливане със студена вода - полза или вреда при остеохондроза?

В условия на такова заболяване излагането на вода с ниска температура може да помогне за намаляване синдром на болка. Основното е да провеждате правилно сесиите за втвърдяване.

Избирайки оптималната температура на водата за пациента, трябва да се ръководите от текущото му състояние. След процедурата трябва да загреете тялото или топли струивода или триене.

В случай, че е придружена остеохондроза остри болки, присъствие междупрешленни хернии, тогава обливането трябва да се замени с обтривания.

При остеохондроза е препоръчително да се излива върху областта на гърба, така че водата да се разпространява в широка и равномерна ивица. По-добре е водата да се излива над главата. Тъй като тялото свикне с такива сесии, броят им трябва да се увеличи от 1 до 7 пъти седмично.

Приложението е разрешено. За да направите това, тялото първо се загрява с топла вода (за 1 минута), след което се излива студена вода (30 секунди). Спадът на температурата се увеличава малко по малко, но още при първата сесия трябва да се усети от тялото.

Топлата вода е с граници 40º - 45ºС, а студената 15º - 20ºС. Трябва да се направи поне 5 пъти.

Такова обливане с хладка вода завършва, след което тялото се обтрива добре с кърпа и се обличат топли дрехи.

След курс от процедури симптомите значително намаляват поради следните причини:

• Въздействието на студа върху рецепторите не е дълго, но много силно.
  Това допринася за потискането на болковите импулси от фокуса на възпалението и човекът просто забравя за болката;
• краткотрайният стрес води до освобождаване на ендорфини и енкефалини в кръвта.
  Те са естествени болкоуспокояващи и антидепресанти;
• има тренировка на нервната система, което води до стабилизиране на общото състояние и настъпва спокойствие.

При постоянното използване на този метод главоболието и болката в гръбначния стълб спират при пациентите, а обострянията на заболяването са изключително редки.

Обливане със студена вода за деца - добро или лошо?

За деца се използва обтриване. На всеки пет дни температурата на водата се понижава с няколко градуса.

Едва след това започват да се наливат.

За да може тази техника да донесе само полза, трябва да следвате някои правила:

• детето трябва да е напълно здраво;
• изливането трябва да започне само през лятото;
• имате нужда от предварителна консултация с педиатър;
• спазвайте редовността;
• спрете душирането за периода на настинки;
• за деца под 13 години загрейте водата до 20º.

Как да започнем обливането със студена вода?

Процедурите, насочени към втвърдяване на тялото, трябва да станат систематични. Само когато това условие е изпълнено, могат да се постигнат видими резултати.

1. Този процес започва с триене. Той ще помогне за възстановяване на кръвоснабдяването на тъканите, както и за стягане на стените на кръвоносните съдове.
   Обтриването се извършва с хладка вода.
   Тази операция се извършва с помощта на кръгови движенияръцете по часовниковата стрелка.
2. Първо избършете ръцете, шията, гърдите, корема и гърба, след това ребрата от центъра към страните.
   Преминавайки към краката, те се изтриват отдолу нагоре.
3. Не забравяйте да обърнете внимание на температурата на въздуха в помещението.
   Човек не трябва да замръзва по време на избърсване.
   В противен случай стаята трябва да се затопли или температурата на водата трябва да се повиши с няколко градуса.
4. Обтриванията се извършват от 2 до 4 седмици.
5. Следващият етап на втвърдяване ще бъде изливането.
   Първоначално само крака с постепенно намаляване на температурата на водата.
   Когато дискомфортът намалее, можете да започнете душ.
6. По-добре да използвате кофа, отколкото душ.
   Това е така, защото водният поток трябва да бъде внезапен и обилен.
   Те започват да се изливат върху краката от коленете, след това всеки път по-високи.
7. Няма категоричен отговор дали си струва да се излее над главата ви - не.
   Следователно всеки избира своя собствена опция.
8. За тези, които живеят в апартамент, най-доброто мястоза това ще има баня, а за жителите на частни къщи е разрешена възможността за изливане на улицата.
9. Температурата на водата трябва да се поддържа между 15°C и 20°C.
10. В края на процедурата определено ще трябва да разтриете цялото тяло с кърпа.
    След това можете да пиете чай с мед и да легнете за малко почивка.

Обливане със студена вода: прегледи

Анна, Омск

Никога не съм се интересувал от закоравяване и смятах хората, замесени в такива проблеми, за ексцентрици. Животът обаче поставя всичко на мястото си и когато лекарят постави диагнозата на дъщеря му - бронхиална астмареши да опита всичко, което може да спаси детето от тази болест. Тогава реших да опитам да го темперирам. Дъщеря ми беше вече на 7 години, така че успях да й обясня необходимостта от това събитие. Действахме постепенно, не ни спряха нито ТОРС, нито други фактори (баби и дядовци). След като я поливах със студена вода една година, получих много положителни резултати. Детето не само лесно издържа вирусни инфекцииТя дори не се нуждае от антипиретици. Борбата с астматичните пристъпи вече е много по-ефективна. Лекарствата, които не са действали преди, сега действат отново. Такива резултати ме вдъхновяват да се боря по-нататък за здравето на детето.

Екатерина, Нижни Новгород

страдам хипертониядоста отдавна. В тази връзка лекарят ми предписа цели планини от различни хапчета, които използвах ежедневно. Един ден срещнах моя стара приятелка и не я познах веднага. Тя отслабна и изглеждаше с 15 години по-млада. Спрях близо до нея и трудно си поемах дъх (ходенето ми причиняваше ужасен задух), попитах каква е причината за толкова драматични промени. Един приятел ми разказа за нейните методи за обливане с обикновена студена вода. без забавяне в дълга кутияОтидох при моята лекарка за консултация. Той ми отговори положително и аз започнах да си наливам. Започнах от краката, после от кръста и в резултат стигнах до обливане с главата. За шест месеца отслабнах от 130 кг на 95 кг. Нивото на захарта ми падна до нормалното и като цяло се чувствам лек и жив. Отдавна не пия хапчета за кръвно всеки ден, а само при нужда. Най-накрая мога да дишам и да не се задуша.

Владимир, Твер

На 28 години съм и от повече от година живея с простатит, който е резултат от инфекция. Преминах през много различни курсове на лечение: масажи на простатата, инжекции, физиотерапия. Всеки път идваше облекчение за кратко. Затова реших да подсиля имунитета си чрез обливане със студена вода. Започва да се облива сутрин с вода с температура 11˚. За да стане толкова ледено добавих специално приготвен лед от фризера. След един месец обливане спрях да тичам до тоалетната, можех да правя секс без болка. Така че в моята ситуация втвърдяването даде само положителен резултат.

Човешкото тяло обича обливане със студена вода. Ще бъде получена полза или вреда от такова въздействие за конкретен случай, само специалист може да определи чрез извършване на предварителен преглед.

В процеса на обливане тялото бързо ще избере температурния режим и ще премахне различни стагнации.

Може да се направи само едно заключение - ако здравето позволява, тогава обливането си заслужава.

Напред към стройността!

Искате ли да отслабнете без диета? Нуждаете се от помощ и морална подкрепа по пътя към здраво и стройно тяло?

След това напишете писмо с надпис „Напред към хармонията“ на имейла [имейл защитен]- автор на проекта и дипломиран диетолог-диетолог на непълно работно време.

И в рамките на 24 часа ще отидете при забавно пътуванепо света на ярки и разнообразна диетахрана, която ще ви даде здраве, лекота и вътрешна хармония.

Отслабването и отслабването е лесно и забавно! Нека се забавляваме заедно!

Здравейте всички! Статията "Закаляване със студена вода за начинаещи" е за най-важното за здравето на всеки от нас - развитието на имунитет.

1. Закаляването на тялото е укрепване на имунната система

Днес ще говорим за това как да започнем втвърдяване със студена вода. Щом дойде есента и започнем да кихаме и кашляме, мнозина веднага се втурват към аптеката за антивирусни лекарстваи витамини. В края на краищата, всеки знае, че имунната система на нашето тяло е отговорна за устойчивостта на настинки и тя трябва да бъде засилена.

Това не е тайна за никого имунна системачовек може да се тренира по същия начин като мускул. Просто трябва да изберете методология на работа, които включват закаляване със студена вода. Мнозина са чували за обливане и избърсване, че "моржовете", плуващи през зимата в дупката, почти не се разболяват.

И преди няколко години по телевизията беше излъчен сюжет за беларуска детска градина, където боси деца в предучилищна възраст се занимаваха с упражнения в снега. Изглежда, че подобни истории трябваше да успокоят онези, които се страхуват от настинка подобни процедури, обаче вече няма желаещи да се каляват.

В тази статия искам да говоря за собствения си опит, който помогна за подобряване на здравето, както и за някои основни техники.

Закаляването е въздействието върху нашето тяло последователно от студ и топлина. Правилното начало на втвърдяването е същите редувания, но с лека разлика в температурите.

2. Ползите и вредите от втвърдяването

Спомням си как една приятелка препоръча на своя роднина за профилактика на настинки да тича всеки ден в снега или росата около къщата. Тя вече се страхуваше да не настине, но авторитетът на човека беше толкова силен, че тя опита и почти забрави за болното гърло.

Друга приятелка разказа как, по съвет на лекар, тя започнала да втвърдява гърлото си, ядяла порция сладолед всеки ден - и излекувала хроничния тонзилит. Такива примери подсказват, че си струва да се събере информация за това колко полезно е втвърдяването и как може да навреди на човек. Но първо искам да ви напомня какви са показанията и противопоказанията за това.

Правило номер 1 Най-важно:

За да определите дали можете да се темперирате с вода, консултирайте се с лекар.

• - гноен хроничен среден отит, остро възпалениегорните дихателни пътища;
• — тежки заболявания на сърдечно-съдовата системасъс симптоми на декомпенсация;
• - възпаление на централната и периферната нервна система;
• — тежко заболяване ендокринна система (диабет, тиреотоксикоза);
• - активна туберкулоза, пневмония, бронхиална астма;
• — венерически болести;
• - тежки белези след изгаряне по кожата;
• - обостряне на възпалението стомашно-чревния тракт(холецистит, пептична язва).

Но дори напълно здрав човек не трябва да започва водни процедури, ако има коронарен съдов спазъм, има нарушения на терморегулацията с вегетативни прояви, крампи на мускулите на подбедрицата, студова алергия.

Няма директни показания за втвърдяване на тялото, то се извършва само по желание на човек. Но в случай, че искате да започнете да наливате вода на дете, трябва да наблюдавате следните показатели:

• - настроение (от весело до потиснато);
• - благополучие (от весело до обща слабост);
• умора (нормално до постоянна умора);
• апетит (от добър до пълно отсъствие);

- сън (от спокойствие до постоянна възбуда и нарушения на съня). Ако бебето не реагира добре на процедурите по тези показатели, трябва да намалите продължителността им или да спрете напълно. Закаляването на децата може да започне почти от раждането и първите бани, но това трябва да се прави систематично, много бавно да се увеличава продължителността на излагане на студ и е по-добре да се превърне процедурата в игра.

3. Малко история

От древни времена хората са мислили как да направят тялото си по-силно и по-устойчиво на трудни условияоколния свят. Още в древен Рим и Гърция е имало култ към красивото тяло – цялото начин на животв тези култури имаше за цел да образова силни и здрави членове на обществото.

В Спарта новородените с дефекти били хвърляни от скала, а момчетата били принуждавани винаги да ходят боси и почти без дрехи, за да са по-издръжливи.

В древна Индия закаляването на брамините е част от тяхното религиозно възпитание, наред с умението да контролират напълно телата си, а водата се е смятала за лек за почти всички болести.

Не по-малко популярно беше втвърдяването сред евреите, китайците и египтяните - във всяка култура можете да намерите описания водни процедуриза подобряване на здравето.

И в Русе дълго време практикуваха триене със сняг или плуване в реката през лятото или зимата. Но още един не по-малко е достигнал до наши дни познат начин- баня, където горещата пара се комбинира с къпане в хладка вода. Ваната помага за прочистване на тялото, като помага за премахване на токсините от него чрез потта, стимулира работата на вътрешните органи.

В края на 20 век стана популярна системата Иванов, която предлагаше да плувате два пъти на ден в най-близката река или да ходите боси в снега. Той също така разказа колко полезно е за мъжете и жените не само да плуват в студа, но и да отказват лоши навиции гладуване един ден в седмицата. Техниката му намира много последователи по това време, но с течение на времето постепенно е забравена.

Въпреки че се смята, че обливането по системата на Иванов е подходящо за всички от всяка възраст, никой не може да плува в студена вода два пъти на ден, включително в ледена дупка през зимата, без подготовка.

4. Закаляване на тялото със студена вода за начинаещи

4.1 Основни правила за начинаещи

Начинаещите трябва да разберат , как да започнете правилно процедурите, защото не можете просто да решите, че утре започнете да плувате в дупката всеки ден - и тялото лесно ще го приеме. Най-доброто времегодина за начинаещи, когато можете да опитате да свикнете със студа - лятото, и да започнете обливанепо-добре с просто измиване сутрин със студена вода. Преди да започнете студен душ, трябва да запомните няколко прости правила:

- за да има полза от процедурите, може само да се правят здрави хора, след грип или настинка е по-добре да изчакате 2-3 месеца;

• - трябва да ги повтаряте всеки ден, защото от паузи цялото положителен ефект;
• - тялото трябва да се привиква към студа постепенно;
• - човек трябва да е в добро здраве, ако се появи слабост или неразположение - всичко трябва да бъде спряно;
• - консултирайте се предварително с вашия лекар за вашето здраве и проверете дали студът няма да му навреди;
• - По-добре е да се занимавате с някакъв вид спорт, за да засилите укрепващия ефект.

По-добре е да започнете с контрастен душ или обливане на определени части от тялото, като например краката. И някои експерти вярват в това правилно началоводно втвърдяване - обтриване мокра кърпапоследвано от подсушаване на кожата. Ще се спра по-подробно на основните методи.

4.2 Обливане с хладка вода

4.2.1 Основни правила за изливане

Най-популярният метод е обливането с хладка вода.

Но обливането със студена вода не е подходящо за начинаещи, по-добре е да започнете с избърсване.

Тя е както обща, така и локална. Първо, важна е не само температурата на водата, но и въздухът в помещението: тя не трябва да бъде по-ниска от 23-25 ​​° C. водата през първия ден се загрява до 36 ° C и се намалява бавно - с 1 ° C на седмица, като се охлажда до 18 ° C. Душовете могат да бъдат заменени със същите хладен душ, които могат да се приемат по 2-3 минути на ден.

Преди да започнете душа, си струва да запомните реда важни правила:

• - не поливайте главата си с вода поради риск от рязко свиване на кръвоносните съдове;
• - не започвайте с рязко обливане със студена вода, трябва да свикнете с прохладата постепенно;
• - деца и възрастни хора не трябва да вдигат тежести с вода над себе си, така че трябва да прибягват до помощта на външни лица;
• - да се избягват всякакви течения в помещението за душ;
• - при всяка температура на водата човек не трябва да изпитва дискомфорт.

Ако има противопоказания за общ душ, можете да направите локално втвърдяване на краката.

Има рефлексен ефект върху цялото тяло. Контрастните душове със смяна на топла вода (36 ° C) с хладна вода (20-25 ° C) са особено полезни. Трябва да завършите този ефект, като разтриете краката си със суха кърпа или добър масаж.

4.2.2 Наливане на деца

По този начин е добре да закалявате децата, като веднъж месечно увеличавате температурната разлика с един градус, докато стане 15-20 ° C. Основното нещо е да правите процедурата редовно и не забравяйте - ако паузата в втвърдяването е много дълга, ще трябва да започнете отначало.

При децата е по-добре да се превърне такова втвърдяване в интересна игра, да се обади позитивно отношениеи общ добра реакция. За първи път това може да стане в банята с топла вода от черпак за половин минута.

Температурата му за първи път не трябва да бъде по-ниска от 36-37 ° C и трябва да се намалява много бавно - с 1 градус за 1-2 седмици, като постепенно се довежда до 28 ° C.

Не можете да започнете с течност дори при стайна температура, по-лесно е да направите контрастен душ, при който разликата между топла и хладна вода ще бъде не повече от 4 градуса. Например, ако имате душ комфортна зона от 36-38 градуса и направете контрастна зона от 34-32 ° C.

Студен и горещ душ

4.3 Избърсване с влажна кърпа

4.3.1 Как да се избършете

Друг метод е избърсване с влажна кърпа. Първо трябва да намокрите голяма хавлиена кърпа във вода с температура 35-36 ° C и след това да избършете цялото си тяло с нея. След това кожата се обтрива със суха кърпа до разширяване на капилярите и леко зачервяване. Температурата се намалява с един градус на ден и се довежда до 10 ° C.

За избърсване, в допълнение към кърпа, е подходяща влажна гъба или мека фланелена ръкавица, която е напоена с доста топла вода (през първия ден - 32 ° C), е подходяща. По-добре е да започнете с разтриване на ръцете, след това преминете към гърба и корема и завършете с краката. Тялото се втрива в продължение на 2 минути, след което се избърсва до леко зачервяване на кожата и усещане за топлина върху нея. Впоследствие температурата се понижава всеки ден с 1°C до 18°C.

4.3.2 Почистване на снега

Ако решите да се избършете със сняг, тогава трябва да го внесете в стаята в кофа или леген и след това да избършете тялото си с него за 15 секунди. В същото време лицето се избърсва с първата шепа, втората - гръден коши стомаха, третият - раменете, четвъртият - ръцете. Постепенно времето може да се увеличи до 30 секунди. И след няколко седмици ще бъде възможно да се разтривате дори на улицата, ако реакцията на тялото към процедурата е добра.

4.3.3 Избърсване на деца

Препоръчително е малките деца да се разтрият първо със суха кърпа, за да не се страхува бебето повече от процедурата. По-добре е да започнете с краката и ръцете и след това да разтриете торса. След няколко дни можете да вземете мокра кърпа, температурата на водата за която за първи път трябва да бъде 36 ° C.

След това постепенно се намалява (с 1°C за 5 дни), като се довежда до 28°C. Продължителността на процедурата не може да надвишава 2 минути, препоръчва се да се прави за бебета, като се започне от 2-4 месеца. Ако детето има обриви, втрисане, диария, обостряне на настинки, по-добре е да спрете изтриването.

4.3.4 Местни триене

4.3.4.1 Разтриване на краката

Локалните обтривания обикновено са втвърдяване на краката, препоръчва се за чести заболяваниягърло за рефлексно действие. За да направите това, краката до коленете се разтриват с хладна влажна кърпа за 3 минути и след това се избърсват.

Започнете с температура от 37 ° C, след това понижавайте с градус на седмица, доведете до 28 ° C. Тази техника се използва за подготовка за бани за крака, при която първата температура също е 37 ° C, се прави за 6-8 минути, след което, като се понижава с градус на седмица, се довежда до 14 ° C.

Разтриване

4.3.4.2 Триене на краката

Можете също така да започнете с втвърдяване на краката, което е полезно за тези, които често имат болки в гърлото. Бих искал да обясня какво дава този метод: охлаждането на краката причинява рефлексно свиванесъдове на сливиците на фаринкса, причинявайки нарушение локален имунитети може да допринесе за възпаление.

А затоплянето на краката осигурява притока на кръв не само към тях, но и към гърлото, подобрявайки работата му. лимфна система. Като направим краката си по-устойчиви на стрес като студ с контрастни душове, ние автоматично ще се предпазим от настинки.

Можете да започнете да поливате краката с топла вода (25-28 ° C), като понижавате температурата с 1 ° C на месец, като я доведете до 13-15 ° C. След всяко обливане разтривайте кожата на краката с кърпа до зачервяване и затопляне.

Стоп втвърдяване – приятно с полезно

4.4 Какво прави хладната вана?

Това е по-дълга и много по-мощна техника, което означава, че може да се започне само от тези, които нямат противопоказания. Ако не смеете да започнете с обща баня, можете да направите локална, например за краката , което е полезно и не по-малко ефективно.

За да направите това, вземете кофа или леген, за да можете да потопите във вода не само краката си, но и пищялите до коленете. Започват с вода при 28-30 ° C, като я понижават с градус на седмица, за бебета под 3 години не трябва да се понижават под 20 ° C, за деца под 5 години - 18 ° C. Процедурата при деца се извършва за 15-30 секунди, възрастните могат да бъдат в хладка вода за 2-4 минути.

Общи бани при 38 ° C се препоръчват дори за новородени, ако се добави топла вода, може да се вземе до 12 минути. С тази процедура не само температурата се намалява с градус за 5 дни, довеждайки я до 30 ° C, но и продължителността на престоя в нея се намалява до 6 минути.

Къпането в река или езеро през топлия сезон може да се приравни към баня. Бебетата под 3 години не трябва да правят това, но след навършване на тази възраст често се водят на плаж.

Струва си да запомните, че пускането на детето във водата е разрешено само когато температурата на въздуха е над 25 ° C, а водата е 23 ° C. Но дори и тогава децата не бива да седят във водата повече от 15-20 минути, тъй като тогава рискуват да настинат.

4.5 Гаргара

Не съвсем традиционен местен душ е гаргара, която помага да се направи тялото по-устойчиво на много инфекции. Първо изплакнете с топла вода - 40 ° C, като постепенно я понижавате с 1 градус на всеки 3 дни. За деца се довежда до 15 ° C, а за възрастни може да се понижи до 10 ° C.

Това изплакване помага значително да се намали броят на екзацербациите. хроничен тонзилити фарингит. За засилване на ефекта й във водата се добавят лечебни билки с противовъзпалително действие (лайка, коприва, невен или жълт кантарион), както и морска солили няколко капки йод.

С течение на времето изплакването може да бъде заменено с разтваряне на кубчета лед в устата с такъв размер, че едно кубче да е достатъчно за около половин минута. За вкус и по-голяма полза вместо лед се използва замразен сок. Вече писах за препоръките на някои лекари относно сладоледа, но не всяка майка рискува да го плаща редовно.

Но в крайна сметка можете да опитате с една чаена лъжичка на ден, като постепенно увеличавате количеството й с половин чаена лъжичка на ден, докато получите една порция. Сладолед и замразен плодов сок дори възрастните са готови за ядене през цялата година, обаче вариант са и компотите и киселите млека от хладилника. Въпреки това е необходимо да се свикне с такъв студ постепенно и да не се консумират студени храни и напитки след силно прегряване.

Тялото се укрепва постоянен студ, но чрез контрасти и следователно гърлото трябва да е свикнало да се променя температурни условияза да не се разболеете от гърло, като пиете ледена вода в жегите. За това са подходящи контрастни изплаквания, при които се използват едновременно топла и студена вода. Първо гърлото се изплаква с топло, след това със студено и винаги завършва с топло, като контрастната разлика също се увеличава постепенно.

Противопоказанията за гаргара са преди всичко възрастта до 3 години, когато детето не знае как правилно да издишва въздуха през водата и може да се задави.

Ако не иска да прави гаргара, по-добре не го насилвайте, защото втвърдяването не трябва да му причинява дискомфорт. Не можете да започнете процедури, когато човек е болен настинкиили има

5. Екстремни техники

5.1 Закаляване по Гребенкин

В допълнение към Иванов много автори са предложили свои собствени методи за втвърдяване, които не могат да бъдат препоръчани на всички. Така например Гребенкин съветва всички над 3 години да се потапят в студена вода за 10-15 секунди, а след това да се оставят без дрехи на открито още 5 минути без триене и затопляне, за да може тялото само да се справи със студа. В крайна сметка адреналинът се освобождава едновременно и след няколко минути човек усеща прилив на топлина и бодрост.

И в напоследъкв изказванията на известния лекар Комаровски се чуха думи, че втвърдяването на ефекта няма да донесе, ако целият начин на живот, от храненето до ходенето на свеж въздухне отговаря на общоприетите насоки.

5.2 Втвърдяване след сауна и баня

Не съвсем традиционно, но доста ефективно е използването на сауна или руска баня с укрепваща цел. Сауната използва контрастния ефект на гореща пара (70-90°C) и студена вода в басейна (3-20°C), или дори обтриване със сняг през зимата.

Детето може да започне да ходи на сауна с родителите си от 3-годишна възраст. За първи път можете да влезете в сауната с температура не по-висока от 80 ° C само за 5 минути, след което трябва да се охладите, в бъдеще може да има до 3 такива посещения и можете да посетите сауната веднъж на ден седмица.

Във ваната също всичко се основава на контрасти: първо тялото се затопля, след това се охлажда през приблизително същите интервали от време и след това следва почивка, която трябва да продължи колкото първите два етапа.

За първи път не трябва да се гушкате във ваната повече от 3-5 минути и е препоръчително да се охладите под формата на студен душ и едва накрая да преминете към студен душ или къпане в ледена дупка . След редовни посещения броят на посещенията в парната баня се увеличава до 5, а времето, прекарано в нея, е до 5-10 минути.

За да получите гореща пара, в руската баня водата се излива върху горещи камъни, но вместо това често се използват отвари за лечебен ефект. лечебни билки(липа, лайка, дъб, мента, бреза, градински чай или евкалипт).

Малки деца под 3-5 години рядко се водят общи банипоради риск от заразяване с инфекциозни или гъбични заболявания, но ако това е частна парна баня, тогава те могат да бъдат отведени там след първата година от живота.

5.3 Втвърдяване на сняг

Може би най-много нетрадиционен методсняг остава. Това включва не само забърсване със сняг, но и ходене боси по него.

Основното е, че трябва да е чисто и да покрива не асфалт, а земята. Ако върху снега се е появила ледена кора или е станало по-студено от 10 градуса под нулата, не трябва да тръгвате пеша.

Но от собствен опит знам, че можете да опитате без никаква подготовка. Вярно е, че за първи път препоръчвам да бягате през снега за не повече от минута, освен това доста бързо и след това трябва да се върнете към топла стая, обуйте вълнени чорапи и активно се разхождайте из стаята в тях, докато се появи усещане за топлина в краката.

5.4 Зимно плуване

Този вид зимно плуваневинаги се открояваше и оставаше метод за елита. За него е писано много - както за ползите, така и за вредите, дебатът не е утихнал досега. Но за тези, които са претеглили всичко и са решили да опитат зимно плуване, си струва да научат нещо за него.

При плуване в студена вода тялото губи много енергия, но освобождава адреналин, който засилва кръвообращението, а също така подобрява терморегулацията и имунитета. Не бива обаче да мислите, че моржовете никога не се разболяват - те просто настиват по-рядко.

Изобщо не е необходимо да се гмуркате с главата си, въпреки че опитните "моржове" го правят с лекота. Тази техника подобрява общото състояние на тялото, но не укрепва мускулите, за разлика от обикновеното плуване, така че за тези, които искат да изградят мускули, е препоръчително да се занимават с друг спорт.

Има мит, че „моржовете“ задължително пият алкохол, за да се стоплят, но могат да причинят хипотермия на дихателните пътища и настинка.

Преди да се потопите в ледената вода, е препоръчително да направите интензивна гимнастика за загряване, но други подготовки, особено студен душ, не са необходими. При силни студовенеобходимо е до зоната за къпане да има топла стая, където да се стоплите.

Можете да плувате в студена вода от късна есен до ранна пролет, защото дори през зимата тя не е по-ниска от + 4 ° C в дупката, но не трябва да се потапяте в морето - това е -2 ° C под нулата. Има много противопоказания за зимно плуване, които изобщо не трябва да се пренебрегват - това може само да влоши вашето благосъстояние.

Противопоказания за зимно плуване: тежки заболявания на сърдечно-съдовата, дихателната, ендокринната и пикочно-половата система със симптоми на декомпенсация.

Можете да се качите в студена вода само след студен душ, който ще привикне тялото към нея. Позволено е да се гмуркате в дупката не повече от 3 пъти седмично и ако се появят симптоми на някакво заболяване, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Надявам се моят съвет да бъде полезен на тези, които често боледуват от настинки и искат да подобрят здравето си, а в следващите статии в блога ще говоря за други методи за закаляване.

А сега "Информационен филм за зимно плуване и закаляване":

Днес говорихме по темата: "Втвърдяване на тялото със студена вода за начинаещи." Как ви хареса статията? Ако да, тогава не забравяйте да го споделите в социалните мрежи, абонирайте се за актуализации на блога и изчакайте продължението.