Избърсване с мокра кърпа. Втвърдяване. Какво представлява и каква е целта му? Принципи, видове и методи на закаляване. При каква температура на водата започват да втвърдяват дете?

Възможно е дори като възрастен. За да разберете как да започнете правилно втвърдяването, внимателно прочетете този материал, който описва стъпка по стъпка целия подготвителен етап на този важен метод за поддържане на здравето.

Къде и как да започнете втвърдяване на тялото за възрастен

Втвърдяването засяга дейността на жлезите с вътрешна секреция, функционирането на нервната система и в резултат на това се отразява на състоянието на тялото.

Откъде да започнем втвърдяването за цялостното здраве на тялото? Първо, трябва да се вземат предвид характеристиките на тялото на всеки отделен човек. В допълнение, втвърдяването трябва да бъде придружено от положителни емоции.

Много полезно е провеждането на комплексно закаляване – вода, слънце, въздух.

Първото място, от което трябва да започнете втвърдяването на тялото за възрастен, е да усвоите най-простите правила: процедурите за втвърдяване трябва да се извършват 1,5 часа след хранене или 1,5 часа преди хранене. Те трябва да се комбинират с умерена физическа активност.

Най-ефективните процедури са водните. Това са обтривания, душове, вани, душове. Те имат по-голям стресов ефект върху тялото, за разлика например от въздушните бани.

И така, откъде да започне втвърдяване за възрастен, който е решен да повиши имунитета си? Преди да започнете закаляването с вода, трябва да запомните някои важни точки.

Има три фази на реакцията на тялото към излагане на студена вода:

• Първа фаза - спазъм на кръвоносните съдове на кожата.
• Втора фаза - веднага щом кожата се адаптира към студена вода, настъпва вазодилатация, т.е. разширяване на кръвоносните съдове, което се проявява чрез зачервяване на кожата, понижаване на кръвното налягане, активиране на мастоцитите и левкоцитите на кожата, както и на подкожната тъкан. Втората фаза води до подобряване на благосъстоянието и повишаване на общата активност.
• Трета фаза - неблагоприятни. По време на него адаптивните възможности на тялото се изчерпват, възниква спазъм на кръвоносните съдове и кожата става синкаво-бледа, освен това се появяват студени тръпки.

Ако системно провеждате закалителни процедури със студена вода, първата фаза ще се съкрати, а втората ще настъпи по-бързо.

Основното нещо в процеса на започване на втвърдяване за възрастен и дете е да се предотврати настъпването на третата фаза.

При каква температура на водата започвате да втвърдявате дете?

Препоръчва се процедурите за закаляване да започнат в ранна възраст, почти от раждането. Разбира се, методът на втвърдяване на водата зависи от възрастта на детето. Започват с обичайните водни процедури - измиване, изплакване, къпане, добавяйки към тях елемент на закаляване.

При каква температура започва втвърдяването на новороденото? Закаляването с вода започва при температура 36-37 °C - това се отнася за деца от раждането до 2-3 месеца. Започват с общи бани. Бебето се къпе всеки ден в продължение на 5 минути, след което се облива с вода с 2 °C по-ниска.

Измиването и измиването с продължителност 1-2 минути първо се извършва през ден при температура на водата 28 ° C, като постепенно се намалява с 1-2 ° C и се довежда до 20-22 ° C.

Как правилно да започнете да втвърдявате дете, привиквайки го към други процедури? Следните закалителни процедури включват локално мокро изтриване с ръкавица, напоена с вода с температура 33-35 °C. Разтриването продължава 1-2 минути. Постепенно температурата на водата се намалява до 28 °C.

Трябва да се помни, че след това всяка част от тялото на детето трябва да се избърше суха, докато на кожата се появи леко зачервяване.

Откъде да започнем закаляването на дете на възраст от 2-3 до 9-10 месеца? Тези бебета се избърсват по същия начин, както преди. Но по-късно можете да добавите и общо изтриване. При мокро избърсване първо избършете ръцете, след това краката, след това гърдите и гърба. Температурата на водата остава същата като при местните обтривания, т.е. тази, към която детето вече е свикнало. Допустимо е добавянето на сол към водата (2 чаени лъжички на 1 чаша вода).

Как правилно да започнете да втвърдявате дете чрез обливане с вода?

Посоченият файл на Include Me shortcode не съществува.

Дете от 9-10 месеца до 1 годинаМожете да започнете да го наливате с вода. Как правилно да започнете втвърдяване чрез обливане на тази възраст? Такова дете вече може да приема водни процедури, докато седи или стои. Ако къпете дете, тогава лейката се поставя близо до тялото му (приблизително на разстояние 25-30 см). Водното налягане не трябва да е прекалено силно. Първо се изсипват върху гърба, след това гърдите, корема и накрая ръцете и краката. Както и преди, след приключване на обливането тялото на бебето се избърсва старателно до появата на леко зачервяване на кожата. В началните етапи на втвърдяване температурата на водата трябва да бъде 35-37 ° C, по-късно може да се понижи с 1 ° C, като постепенно се довежда до 28 ° C.

Възраст от 1 до 3 годинипродължете обливането и разтриването, но, разбира се, при условие, че детето се чувства добре и не се съпротивлява на втвърдяване. Можете да използвате общи обтривания с влажна ръкавица, напоена с вода при температура не по-висока от 24 ° C, а общите душове могат да се извършват с вода при температура до 24-28 ° C. Препоръчително е да използвате душ, тъй като той има по-силен ефект от обливането (например от кофа), тъй като освен температурата, има и механично въздействие на водните струи върху кожата и мускулите. Обливането от душа се извършва до 1,5 минути, температурата на водата постепенно се намалява.

Ако родителите са решили да закаляват детето си или да закаляват себе си, тогава трябва да знаете, че закаляването не е еднократна процедура, то е начин на живот за много години. И този начин на живот трябва да бъде подкрепен от самите родители. Те са тези, които трябва да възпитат у детето независимост във всичко, особено по въпроси, свързани с неговото здраве. Не е необходимо рязко да привиквате болно дете към ниски температури. Ако той беше постоянно увит и след това внезапно реши да го втвърди и го поля със студена вода или го остави гол в студено време, тогава от такова втвърдяване няма да излезе нищо друго освен настинка.

Колкото повече време детето прекарва на чист въздух, толкова по-силно ще стане здравето му.

Посоченият файл на Include Me shortcode не съществува.

Как правилно да започнете комплексно втвърдяване със студена вода?

Втвърдяването за начинаещи трябва да бъде изчерпателно. Не е достатъчно да миете детето си с хладка вода всеки ден или да го поливате след къпане. Откъде да започнем закаляването на тялото, освен много важните и необходими водни процедури? Можете да оставите бебето си да ходи из къщата босо, разбира се, ако температурата на пода го позволява. Можете и трябва да му позволите да пие хладно мляко. Разбира се, при липса на знаци.

Ако детето сваля одеялото през нощта и температурата на въздуха в стаята е нормална, не го завивайте, като подпъхнете краищата на одеялото. Правете го задължително преди лягане и сутрин. В края на краищата, за да може тялото да се справи добре с функциите си, е необходимо да тренирате защитата си.

Най-простите водни процедури за втвърдяване у дома са гаргара с хладка вода и избърсване на врата. Можете да ги допълните, като ходите боси по влажен под или мокър килим. През лятото ходенето бос по трева, паднали борови иглички и почва след дъжд също е добре.

Къде другаде можете да започнете втвърдяване за начинаещи, за да повишите имунитета?

Друга ефективна процедура за закаляване е обливането на краката с вода:

• Водата първоначално трябва да е със стайна температура, след това температурата може да се намали с няколко градуса, но не по-ниска от 10 °C. След процедурата краката не трябва да се подсушават, а само да се подсушат с кърпа.
• След това обливането на краката се заменя с хладни вани за крака. Началната температура на водата е 30 °C. След това всеки ден се понижава с 1-2 °C, като постепенно се довежда до 15 °C. Продължителността на такава баня е първо 1 минута, след това до 5 минути. Поддържайки краката си в хладка вода, трябва да изпълнявате танцови движения с тях. Не трябва да държите краката си в една позиция през цялото време.
• Тъй като адаптацията на тялото към външни фактори се увеличава, обливането се включва като допълнителни процедури за закаляване. Изпълнява се по следния начин: първо се излива гърбът, след това гърдите, коремът, лявата и дясната ръка и след това краката в същия ред.

Отличен закаляващ ефект има и плуването в открити води. Но, разбира се, не можете да започнете да се втвърдявате с тях.

Ако тялото ви е достатъчно силно, можете да прекарате повече време в река или езеро.

„Ходенето” като вид закаляване

Що се отнася до „зимното плуване“, т.е. плуването в ледена вода, този вид втвърдяване трябва да се използва изключително внимателно, тъй като това е най-силният студ. „Ходенето” като вид закаляване е подходящо само за тренирани хора.

Как да започнете този вид втвърдяване със студена вода за възрастни? При силно и внезапно студено въздействие върху тялото, терморецепторите реагират на това дразнене, като активират първо физическата, а след това и химичната форма на терморегулация. Следователно само онези хора, които преди това са преминали дълго училище за закаляване с помощта на по-прости методи и тялото им е станало доста устойчиво на студени влияния, могат да „плуват през зимата“ или да се изтрият със сняг.

Разбира се, закаляването чрез зимно плуване е отличен фактор за въздействие върху човешкото тяло и здраве. Повишава неговата ефективност и намалява до минимум появата на настинки.

Втвърдяване на дете и възрастен с контрастен душ

Закаляването на дете и възрастен с контрастен душ също е чудесна процедура за закаляване. Принципът на контрастния душ е прост: Първо налейте топла вода с комфортна температура. След това температурата се повишава максимално. В този случай трябва да се внимава, за да се избегнат изгаряния.

След около 1 минута, при закаляване с контрастен душ, спирайте топлата вода и пускайте само студена. След 20-30 секунди най-горещата вода отново се подава към душа и след като се излее върху цялото тяло, студената вода се включва отново. Следващият път можете да стоите под студените потоци малко по-дълго от първия път.

И отново трябва да вземете не много дълъг горещ душ и последен студен.

Обобщавайки всичко казано по-горе, можем да добавим, че закаляването е мощен фактор за оздравяване на човешкото тяло, който не изисква специални времеви или финансови инвестиции.

В допълнение към подобряването на вашето здраве, втвърдяването има и образователен ефект: укрепва волята, развива постоянство в постигането на целите и учи на самоорганизация.

Втвърдяването няма да ви излекува от болестта, но ще помогне да се избегне инфекцията и развитието на болестта. Закаляването може да се използва от всеки, независимо от пол, възраст или физическа подготовка.

Втвърдяването е процедура, с помощта на която е доста лесно да се повиши устойчивостта на организма към различни инфекции, вируси и други мръсни трикове.

Има няколко етапа на закаляване: триене, обливане, студен душ, плуване в студена вода и едва след това плуване в ледена дупка. Днес ще говорим за началния етап на втвърдяване, а именно как да извършваме избърсване правилно и без вреда за здравето.

Основни правила за втвърдяване на тялото чрез триене:

1. Самият процес на втвърдяване е най-добре да започне в края на лятото или началото на есента, когато температурата на въздуха през деня е приблизително + 18-20ºС.

2. Изтриването започва с кърпа, напоена с вода със стайна температура. След около седмица температурата на водата може да се намали с 5 градуса.

3. След процедурата не забравяйте да разтриете добре кожата и да я подсушите с кърпа.

4. Разтриването трябва да се извършва в пълно съответствие с основните правила на масажа. А именно: вашите движения трябва да са насочени от ръба към центъра. Например, трябва да започнете да разтривате краката си от стъпалото, постепенно преминавайки към бедрото. Следвайки това правило, вие ще подобрите лимфния поток и ще извлечете най-доброто от тялото си.

5. Ако използвате лечебни отвари и разтвори при изтриване, те трябва да се нанасят с четка с твърд косъм или с ръце (леки масажни движения). Това е необходимо, така че лечебните елементи на отвари и разтвори да проникнат по-добре вътре.

Видове триене и редът на тяхното изпълнение:

Снежни бани.Такова избърсване естествено трябва да се извършва при наличие на достатъчно количество чист сняг и при липса на силен вятър. За да започнете снежните бани, първо трябва да се съблечете до кръста. След това вземете шепа сняг и избършете с него лицето и шията си.

Следващите части на тялото, които трябва да бъдат избърсани със сняг, ще бъдат гърдите и стомаха. Последни на ред са раменете и ръцете. В началния етап ще са достатъчни 10-15 s (общото време на процедурата), след 12 дни това време може да се увеличи до 20-30 s.

Обтриване в сауната.При посещение на сауна триенето може да се прави както преди, така и след посещение на парната баня. Преди да посетите парната баня, нанесете върху предварително почистена кожа лечебна смес (мед, билкови отвари и др.). След това отидете в парната баня за 5-15 минути. (в зависимост от подготовката на тялото ви). През това време тялото ще има време да усвои хранителни вещества и...

Като последна процедура за посещение на сауната можете да използвате контрастно обтриване. За да направите това, ще ви трябва твърда хавлиена кърпа и голяма купа с ледена вода. Накиснете кърпа във вода и се подсушете енергично. По време на бърсане кърпата ще се затопли и ще постигнем температурен контраст по време на бърсане.

Обтриването може да започне на петмесечна възраст. Това е доста нежна и най-проста водна процедура. По-малките деца трябва да бъдат подготвени за изтриване с вода, за което тялото им се разтрива с фланелена ръкавица в продължение на 7-10 дни. Първо разтрийте ръцете и краката си към сърцето, след това шията, гърдите, корема, гърба. Избърсването с вода обикновено се извършва сутрин след събуждане, като се използва ръбът на кърпа, навлажнена с вода и изцедена.

Веднага след като избършете която и да е част от тялото, разтрийте я до леко зачервяване със суха мека кърпа и едва след това започнете да изтривате следващата зона. Цялата процедура трябва да отнеме 3-5 минути.

Започва се обтриване с вода, загрята до 35-36°. На всеки 5-7 дни се намалява с 1 ° и се довежда до 28-30 ° за деца от първата година от живота.

Обтриването на деца в предучилищна възраст започва с температура на водата 32--33 °, като постепенно се довежда до стайна температура, но не по-ниска от 16--17 °. Температурата на въздуха в помещението по време на процедурата не трябва да бъде по-ниска от 20 °. Понякога към водата, използвана за избърсване, се добавя готварска сол (в размер на една или две чаени лъжички на чаша вода).

Ако по някаква причина има кратко прекъсване на процедурата, тя се възобновява при същата температура на водата, както при последната процедура. След дълга пауза изтриването се възобновява с по-висока температура на водата.

За ученици началната температура на водата по време на избърсване трябва да бъде 28-30 °, а крайната температура трябва да бъде 15. Обливане за втвърдяване на деца

Душовете, които могат да се извършват от една година, започват след предварителна подготовка на детето чрез избърсване в продължение на две до три седмици.

Обливането става така, че водата да се стича по тялото на широка струя. При обливане на главата не е необходимо да я мокрите, тъй като дори при най-щателно избърсване косата остава мокра за известно време и изпарението на водата може да доведе до охлаждане на тялото. Продължителността на обливането е 1-2 минути. В края на процедурата детето се подсушава с кърпа и тялото се разтрива до леко зачервяване.

Децата на възраст от една до три години започват да се обливат с вода с температура 35-36 °, намалявайки я с 1 ° на всеки пет до седем дни; за двегодишно дете крайната температура ще бъде 25--28°, а за тригодишно дете - 24--25°. За деца в предучилищна възраст температурата на водата може да бъде намалена до 20-22 °, а за деца от шест до осем години - дори до 18 °.

Наливането се извършва от лейка, кана или кофа. 16° (на всеки два-три дни температурата на водата да се понижава с 1°).

Полезно е да комбинирате въздушни бани с гимнастически упражнения и игри на открито. Най-благоприятното време за вземане на въздушни бани е между 8 и 18 часа. Те трябва да се приемат не по-рано от 1,5 часа след хранене.

Не трябва да правите въздушни бани, докато не получите студени тръпки. При първите признаци на охлаждане (поява на тръпки, треперене на устните) или летаргия въздушната баня трябва да се спре и детето бързо да се затопли. След като вземе въздушни бани, детето трябва да бъде весело и весело.

Правилното избърсване е да се гарантира, че частта, която се търка, или цялото тяло са равномерно мокри. Не се препоръчва да се търкате, докато избърсвате. Продължителността на тази процедура не трябва да надвишава 60 - 120 секунди. Когато тялото е студено или има втрисане, не трябва да се разтривате. Не замествайте мокрите кърпички с душ под душа. под душа нямат същия ефект и не насърчават отделянето на патогенни вещества, както тези методи на лечение.

Пълно обтриване за здрави хора

Здравите хора могат да се подсушат, като вземат груба кърпа, напоена със студена вода. Принципът на тези действия е следният:

• процедурата започва с гърдите и корема, след което можете да преминете към краката и ръцете;
• продължителността на такъв курс не трябва да надвишава повече от 120 секунди;
• след като завършите обтриването, без да се подсушавате, трябва да се облечете и да продължите, докато сте напълно сухи и топли;
• най-доброто време за изпълнение на тази техника е сутрин след сън;
• веднъж на ден е достатъчно;
• ако няма условия или възможност за физическа гимнастика, можете да си легнете за 15 - 30 минути.

През зимата, преди да започнете да се изтривате, трябва да полежите в леглото за около 10 минути, за да затоплите тялото си.

Пълно изтриване за болни

Според някои специалисти всяка неправилна фрикция повече вреди на пациентите, отколкото помага. Факт е, че всяко разтриване на пациента трябва да е равномерно на нивото на цялото тяло (от главата до петите). Като спазвате следните правила, можете да постигнете добър ефект:

• Всичко започва с гърба и гръбначния стълб, които се разтриват около 1/2 минута, след което пациентът отново ляга;
• следващият етап е измиване на гърдите и корема (около 60 секунди), а след това на краката и ръцете.

Най-добри резултати се постигат при бързо и внимателно избърсване със студена вода. При заболяване с тежка температура се извършва пълно изтриване.

Пациентите с по-слаба имунна система могат да използват оцет, разреден с вода. Грубите и нежни разтривки отдавна са известни в руските традиции.

При обтриване на тялото със студена (от 12 до 19°С) или хладка (от 20 до 23°С) вода в резултат на топлинно и механично въздействие върху тялото се стимулира кръвоснабдяването на вътрешните органи и топлообмена. Обтривките помагат при упорити леки заболявания и повишават защитните сили на организма. В зависимост от вида на процедурата, която правите (общо разтриване, обтриване на горната част на тялото, обтриване на долната част на тялото или разтриване на ръцете), тя има различен ефект: тонизиращ, ободряващ или успокояващ.

Противопоказания.Разтриването не трябва да се извършва, ако има хипотермия или склонност към втрисане. Ако по време на процедурата почувствате студ, вместо топлина, прекъснете процедурата и се опитайте да се затоплите възможно най-бързо. Ако по време на процедурата кожата ви внезапно побледнее или стане синя, спрете процедурата и се опитайте да загреете.

Провеждане на процедурата.Най-добре е да правите разтривки сутрин или преди лягане. Преди процедурата крайниците трябва да са топли, температурата на въздуха в помещението, където се извършва процедурата, трябва да бъде минимум 19°C. Прозорците трябва да са затворени. Намокрете гъба, ръкавица за баня или парче ленен плат, сгънат няколко пъти със студена вода или вода със стайна температура. Избършете цялото тяло или определени части от него. Действието на студената вода първо предизвиква свиване на кръвоносните съдове в кожата и подлежащите тъкани, след което съдовете се разширяват, създавайки усещане за топлина и свежест. Редовните обтривания имат втвърдяващ ефект и укрепват защитните сили на организма.

Обтриване на горната част на тялото със студена вода

Обтриването на горната част на тялото със студена вода се прилага при функционални разстройства с неясен произход, склонност към простудни заболявания, нарушения на кръвообращението и ревматични болки.Процедурата подобрява тъканния метаболизъм и кожното дишане, регулира топлообмена в организма, ускорява окислително-обменните процеси. За разтривки можете да използвате зодата с добавен към нея ябълков оцет (в съотношение 1:3) или готварска сол (1 супена лъжица на 1 литър вода).

Провеждане на процедурата.Накиснете кърпа или ръкавица за баня в студена вода, изстискайте леко и започнете обещанието от външната страна на дясната си ръка, след това преминете към вътрешната. Избършете лявата си ръка в същия ред. След това разтрийте корема си с мокра кърпа, след това избършете гърба си. По време на процедурата упражнявайте лек натиск върху мократа кърпа. Периодично кърпата трябва да се намокря отново във вода. Разтриването трябва да се извършва достатъчно бързо, за да нямате време да станете хипотермични. Не е необходимо да се подсушавате след процедурата. Облечете риза или трикотажна тениска върху мокрото си тяло и се движете активно (лежащите пациенти почиват след процедурата, покрити с одеяло, не е необходимо да ги подсушавате). След процедурата, поради стимулиране на кръвообращението, се усеща прилив на топлина. Кожата придобива равномерен розов цвят.

Обтриване на долната част на тялото със студена вода

За нормализиране на съня се препоръчва обтриване на долната част на тялото със студена вода. Процедурата е полезна при ревматоиден артрит, а също и при често студени крака, проблеми със заспиването, заболявания на вените на краката (включително разширени вени), затормозеност и метеоризъм, както и хиперфункция на щитовидната жлеза.

внимание! Спрете триенето, ако не усещате топлина по време на процеса. Процедурата не може да се използва в състояние на втрисане и втрисане, с инфекциозни заболявания на пикочните пътища и с възпалителни заболявания на женската репродуктивна система.

Провеждане на процедурата.Намокрете кърпа или ръкавица за баня в студена вода, изцедете я леко и започнете да разтривате с десния крак. Притиснете леко кърпата към кожата. От време на време мокрете отново кърпата във вода. Първо, трябва да избършете външната и предната страна на десния крак, след това да преминете отвътре до нивото на задните части, след това да преминете надолу към стъпалото. По същия начин избършете левия крак до нивото на задните части и след това. Извършете процедурата бързо, за да не замръзнете. След това трябва да се облечете и да легнете спокойно в леглото за 30 - 60 минути, добре завити.

След разтриването долната част на тялото и краката се затоплят равномерно. Нежният розов оттенък на кожата е индикатор за повишено кръвообращение.

Студено обтриване на цялото тяло

Студеното обтриване на цялото тяло засилва кръвообращението, облекчава напрежението на сърцето и има благоприятен ефект върху нервната система. Това е прост и ефективен начин за закаляване, спомагащ за укрепване на защитните сили на организма. Тази процедура е показана за облекчаване на нервната възбуда. нормализиране на кръвообращението и топлообмена (ако често имате студени ръце и крака), за активиране на дишането на кожата. при нарушения на съня, хронични ревматични заболявания. При лежащо болните обтриването винаги освежава и стимулира кръвообращението им.

внимание! Процедурата не трябва да се прилага, когато ви е студено или треперете.

Провеждане на процедурата.Можете да използвате студена вода, но ако ви е трудно да направите това веднага, започнете с вода със стайна температура или хладка и постепенно преминете към студена. Потопете ръкавица за баня или кърпа в студена вода, намокрете я добре, изцедете я леко и започнете да избърсвате, като при това кърпата трябва да бъде плътно притисната към кожата. Започнете процедурата с дясната ръка. първо по външната му страна до подмишниците, след това избършете по вътрешната страна към ръката. Избършете лявата си ръка в същия ред. След това избършете врата, гърдите, корема и след това гърба. Преминавайки към краката си, проправете си път нагоре по външната страна на крака към задните части, след това нагоре по вътрешната. Избършете левия си крак по същия начин. Завършете избърсването, като излеете вода върху стъпалата на двата крака. Не е необходимо да се подсушавате след процедурата, веднага издърпайте дрехите върху мократа си кожа и се движете активно, за да се загреете, или легнете за половин-един час в топло легло.