Moj zdravstveni sistem. Savjeti Nikolaja Amosova o ishrani, fizičkoj aktivnosti i zdravom načinu života

Imao sam sreću da čujem jedno od edukativnih predavanja Nikolaja Amosova. To je bilo 1968. godine; Bio sam student prve godine i, stojeći na vratima skupštinske sale, slušao inteligentne govore jednog poštovanog naučnika. Govorio je o dostignućima medicine i o tome da doktori liječe uglavnom simptome, a zdravlje morate sami postići. Dao je mnogo primjera kako se to radi. U to vrijeme bilo je teško doći do knjiga, nije bilo interneta.

Amosovljeva biografija je neverovatna. U starosti, nakon velike operacije, izazvao je starost izmišljajući vlastiti sistem opterećenja i ograničenja. Strogost prema sebi i najveća iskrenost okrenuli su srca hiljada ljudi ka njemu. Cijela zemlja ga je gledala. Pojavili su se mnogi pristalice Amosovog zdravstvenog sistema, a ja sam postao jedan od njih.

1. Ne oslanjajte se na doktore da vas učine zdravim.

   Oni mogu spasiti život, čak i izliječiti bolest, ali će vas samo pokrenuti, a onda - da biste živjeli pouzdano - oslonite se na sebe.

2. Ljekari liječe bolesti, ali zdravlje morate postići sami.

   Jer zdravlje je „rezervni kapacitet“ organa, čitava naša fiziologija. Oni su neophodni za održavanje normalne funkcionalnosti. Na primjer, da krvni pritisak a puls se nije povećao više od jedan i po puta tokom vježbanja ili trčanja, a neizbježna otežano disanje brzo se smirila. Da se ne bi plašili propuha, a prehlade su brzo prošle bez lekova, same od sebe. I općenito, da biste dobro radili, spavajte, „jedite i pijte“.

   Dakle, ove "moći" se ne dobijaju drogom. Samo trening, vježbe, opterećenja. I - rad, strpljenje prema hladnoći, vrućini, gladi, umoru.

3. Svi osećaju šta su bolesti:

   dosadni poremećaj razne funkcije, sprečavajući vas da osjećate sreću, pa čak i život. Razlozi su također poznati: vanjska „šteta“ (infekcija, ekologija, društveni preokret), vlastito nerazumno ponašanje. Ponekad - urođene mane.

   Ljudska priroda je jaka! By najmanje, za većinu ljudi. Istina, manje bolesti su neizbježne, ali ozbiljne najčešće proizlaze iz nerazumnog načina života: smanjenja rezervi kao posljedica detreninga.

4. Rezerve za obuku moraju biti razumne.

   To znači postepeno, ali uporno. Ako govorimo o suštini treninga, onda je to način ograničenja i opterećenja (RON). Ovo je bio doktorov hobi.

   1. Prva je hrana sa minimumom masti

      , 300 g povrća i voća dnevno, a da se težina ne diže iznad brojke (visina minus 100) kilograma.

   2. Drugo – fizičko vaspitanje

      . Svima je potrebno, a djeci i starijima posebno. Budući da se sada gotovo niko fizički ne napreže na poslu, teoretski bi za pristojno zdravlje svako trebao vježbati sat vremena dnevno. Ali ja nemam karakter za ovo normalna osoba. Dakle, najmanje 20-30 minuta gimnastike, to je otprilike 1000 pokreta, po mogućnosti s bučicama od 2-5 kg. Možete vježbati ispred TV-a kako biste uštedjeli vrijeme. Hodajte, na putu do posla i nazad, jedan kilometar. Korisno je i štedi vam živce.. Što se džogiranja tiče – nerealno. Ali je korisno.

   3. Treća tačka je možda najteža: mentalno upravljanje

      . "Nauči da se kontrolišeš." Ali, kako je to teško! Višak adrenalina se sagorijeva tokom fizičkog vježbanja, a na taj način se krvni sudovi i organi spašavaju od grčeva. Kod životinja se stres rješava bijegom ili borbom, ali ljudima to nije dozvoljeno.

5. Zanimljivo pitanje: zašto ljudi tako često obolijevaju?

   90% ljudi, ako su pratili ispravna slikaživot, bio bi zdrav. Ali, nažalost, režimu je potrebna snaga volje. Ali osoba ima malo volje... Moderno službeni tretman izvedeno metodom “Select and Search”. antihipertenzivnih lijekova, kojih ima više desetina, a koje se onda moraju prihvatiti tokom (!) života.

6. I još nešto: ima mnogo, mnogo loših doktora na svijetu.

   Robert S. Mendelsohn (1926-1988), vodeći američki profesor pedijatrije, napisao je davno: ako ukinete devedeset posto Moderna medicina, zdravlje svijeta će od ovoga imati samo koristi. Čovek treba da se rodi i umre kod kuće, kaže on. I teško je osporiti ovo.

   Majka mora hraniti bebu majčino mleko, a ne vještačka mješavina, inače bi joj Stvoritelj razborito napunio grudi Similac. Nije li ova ironija uvjerljiva?

   Ne možete neselektivno reći: „svi doktori su loši“. Ima mnogo dobrih, ali i loših. Dokaz? Pogledaj kako izgledaju. Pitajte šta čitaju i šta mogu da urade. Malo praktikanata čita. Lekari hirurgije, manje-više, mogu to da urade. Terapeuti iskreno vjeruju da ne moraju ništa znati. Za to, kažu, postoje specijalizovani stručnjaci. A uskoro će na njihovom mjestu doći i medicinske sestre koje će upućivati ​​pacijente ovim specijalistima.

   U medicinskoj nauci postoje mnoge zablude. Često zavisi od netačna procena statistički podaci. Na primjer, „proliferacija“, „povećanje“ raka. Nema posebnog porasta broja oboljelih od raka u svijetu (osim raka pluća). Štaviše, čak su se i smanjili slučajevi raka želuca. Očekivani životni vek se produžio u poslednjih pola veka, sve je više starijih ljudi, a od raka najčešće obolevaju starije osobe.

   Telo ima moćne zaštitne sile - imuni sistem, kompenzacijski mehanizmi. Oni će raditi, samo im dajte malo vremena. Imajte na umu da većina lakših bolesti prolazi sama od sebe; liječnički lijekovi samo prate prirodni oporavak. Oni ti kažu: „Izleči!“, a ti veruješ: „Dobar doktore!“

7. Ako imate sreće da dođete do dobrog doktora, pazite na njega i nemojte ga uzalud gnjaviti.

   Zapamtite da je doktor više od specijaliste. Ovo nije vodoinstalater. Slijedite uputstva ljekara... koliko god možete. I ne tražite od njega dodatne lijekove za koje ste saznali od komšija.

Šta iz svega toga slijedi? Evo šta kaže Amosov:

Ako ste mladi - do 60!– a nema simptoma od strane organa, onda ne treba trčati u kliniku ni na najmanju nelagodu. Tužno je, ali naši doktori ne vjeruju prirodi, oni se fokusiraju na medicinu i mir. Pazite da vas ne zarobe! Pronaći će bolesti i uvjeriti vas: "Odmorite se i ozdravite!"

Da biste bili zdravi trebate snagu karaktera. Kako čovjek može pronaći optimum u trouglu između bolesti, doktora i vježbi? Moj savjet: odaberite ovo drugo. Barem probaj. Verujte mi - isplatiće se!

Manje doktora i lijekova; više volje i vježbe. Riješite drugi problem - i prvi može nestati sam od sebe.

Dr Alena Ross je bila sa vama

Često poslušamo nečije savjete, a da ne provjerimo odakle je došao i da li zaista pomaže. Jedno je kada je u pitanju savjet kao što je "zakucavanje eksera", a sasvim drugo kada je savjet o održavanju zdravlja. Međutim, svako od nas to zna najbolji savjet je onaj koji se zasniva na vašem sopstvenom iskustvu. Lično testiranje čini savjet posebno vrijednim.

Nikolaj Mihajlovič Amosov rođen (6. decembra 1913, selo Olhovo u blizini grada Čerepovca, okrug Čerepovec, Novgorodska gubernija, Rusko carstvo- 12. decembra 2002, Kijev, Ukrajina) - sovjetski i ukrajinski hirurg, medicinski naučnik, kibernetičar, pisac.

Autor inovativnih tehnika u kardiologiji i torakalnoj hirurgiji, autor sistematski pristup zdravlju („metoda ograničenja i opterećenja“), radovi o gerontologiji, problemima umjetne inteligencije i racionalnog planiranja javni život(“društveni inženjering”). Doktor medicinskih nauka (1953). Akademik Akademije nauka Ukrajinske SSR (1969) i Nacionalne akademije nauka Ukrajine, Heroj socijalističkog rada (1973).

Legenda svetske kardiohirurgije, akademik Nikolaj Amosov ponudio svoj recept za produženje aktivan život prije starost. On se drži tri stuba: , vjeruj u sebe I pravilnu ishranu. Izvanredni hirurg je ličnim primerom dokazao efikasnost izabrane strategije: doživevši 89 godina, ostao je energičan, zadržao bistar um i efikasnost.

Nikolaj Amosov je bio jedinstvena osoba- zanimao se za parapsihologiju, filozofiju, kibernetiku, inženjering, a bio je čak i političar. Ne kažu uzalud: ako je čovek talentovan, talentovan je u svemu. Jednog dana, nakon napornog dana operacije, hirurg je morao da izbaci svoje emocije, a olovka i papir su bili pri ruci. Tako je Amosov postao pisac. Knjige Nikolaja Amosova: “Bilješke iz budućnosti”, “Misli i srce”, “PPG 22-66: Bilješke vojnog hirurga”, “Glasovi vremena”, “Knjiga sreće i nesreće” nazvao je fikcijom, a zapravo su to duboko filozofska dela. Neki od njih su prevedeni na 30 jezika svijeta.

3000 pokreta dnevno

Kada je 1954. rendgenski snimak pokazao promene na pršljenoma, Nikolaj Mihajlovič je intuitivno shvatio da mu medicina neće pomoći, već će samo pogoršati problem. I smislio je posebnu vježbu za sebe - 10 vježbi, od kojih se svaka sastojala od 100 pokreta. Savladavši bol, hirurg se pobrinuo za sebe.

Tada sam počeo trčati 2 km dnevno. Nakon nekog vremena pojavio se rezultat: kičma je prestala da me muči. Amosov sa zadovoljstvom i verom u vlastitu snagu nastavio studije. Međutim, 1985. godine počinju problemi sa srcem i on je morao pristati na ugradnju pejsmejkera. Nakon što se jedva oporavio od operacije, Nikolaj Mihajlovič je ponovo počeo da se bavi fizičkim vaspitanjem.

A onda je odlučio eksperimentirati na sebi: povećao je opterećenje tri puta, tvrdeći da genetsko starenje smanjuje performanse, mišići postaju detrenirani, pokretljivost je smanjena, a time i pogoršava starenje. Dnevna gimnastika se sada sastojala od 3.000 pokreta, od kojih je 50% bilo s bučicama, plus 5 km trčanja. To je trajalo tri godine.

S vremenom su se pojavili otežano disanje i angina pektoris, a kirurg više nije mogao nastaviti trčati, iako nije odustao od gimnastike, samo je malo smanjio opterećenje. Godine 1998. morao sam na drugu operaciju srca, nakon koje je Amosov nastavio da nastupa laka gimnastika(1000 pokreta), ali više nije trčao niti uzimao bučice.

U dobi od 85 godina, akademik je odlučio da nastavi eksperiment i ponovo uključio 3000 pokreta u gimnastici, od čega 50% s bučicama. Počeo sam trčati, isprva pažljivo, a zatim povećao opterećenje na nivo „prvog trčanja“ - 45 minuta. Tako je Amosov u bukvalno riječi su nekoliko puta bježale od starosti.

Nedostaci prvog "kita". Na kraju svog eksperimenta, sam Nikolaj Mihajlovič je priznao: nešto nije u redu. Mnogi kardiolozi su uvjereni da je povećanje fizičke aktivnosti u ovoj dobi opasno. Primjer: kada je Amosov imao posljednju operaciju, utvrđeno je da mu se volumen srca povećao tri (!) puta, a to je opasno za ljude.

pros prvi "kit". Genetsko starenje smanjuje performanse jer mišići gube esencijalnu masu, a zglobovi gube pokretljivost. To znači da sav teret pada na srce. Zato je trening potreban u bilo kojoj dobi, ali se mora povećati uzimajući u obzir godine, težinu i kronične bolesti.

Ograničenje hrane

Osim fizičke aktivnosti, Amosov se pokušao ograničiti u hrani, striktno održavajući svoju težinu na 54 kg s visinom od 168 cm.

Nikada nije nosio doručak u kliniku, a ako je bio jako umoran nakon operacije, popio je šolju čaja i pojeo dve jabuke. Doručak se sastojao od 300 grama svježe povrće, dva krompira ili hleba i šolja kafe sa mlekom. Ručak je bio neredovan (troškovi struke): salata od povrća,prvo,drugo bez masnoće,bez hleba,sa minimumom mesa,kefira,soka ili čaja. Za večeru: svježi sir, čaj sa šećerom za zalogaj, kruh kao kolač, malo kobasice i sira.

Nikolaj Mihajlovič nikada nije odbijao sezonsko voće. Nije voleo prženu hranu, bio je protiv masne hrane i trudio se da ne konzumira so. Amosov je smatrao da je najvažnija stvar u ishrani borba protiv sopstvenog apetita. Jedite do kraja ukusna hrana a istovremeno je smatrao da je nemoguće ne udebljati se.

Nedostaci drugog "kita". Tokom aktivne fizičke aktivnosti, osoba treba dobro da se hrani. I Nikolaj Mihajlovič je pozvao na vegetarijanstvo, zapravo napuštanje životinjskih proteina, što bi moglo dovesti do iscrpljenosti. Čak ni sam Amosov nije bio potpuno siguran u valjanost svoje metode. Na jednom od okrugli stolovi, koji su bili posvećeni problemu terapeutsko gladovanje, akademik Amosov razmišljao naglas: „Pomaže li post ili je samo podnošljiv? Ovo je značajno pitanje. Na kraju krajeva, osoba može podnijeti đavola, uključujući i glad.

Organizmi koji u procesu evolucije nisu mogli tolerisati glad odavno su umrli. Dakle, prenosivost ili pomoć? Mislim da još ima pomoći, ali nisam siguran u to. Prilikom posta su nepotrebne stvari koje prvo pate. To objašnjava činjenicu da ih još ima terapeutski efekat posta. Ali nema potrebe da se ovo pretvara u fetiš, lijek za sve. Glad je stres, za šta morate biti psihički spremni.”

pros drugi "kit". Držite se pravilnu ishranu i kontrolisati svoju težinu - veoma dobro pravilo za starije osobe. Svi znaju da gojaznost može dovesti do metaboličkih poremećaja i promjena u funkciji srca. Prekomjerna težina sposoban da izazove promene u mišićno-koštanog sistema, što podstiče preranog starenja tijelo.

Vjeruj u sebe

Nakon nekoliko uspješnih oporavka (izliječeni pršljenovi, brz oporavak nakon složenih operacija) Nikolaj Amosov je bezgranično verovao u sebe. Mnogi smatraju da je ovaj "kit" glavna tajna dugog aktivnog života. Amosov je bio uvjeren da ako se koncentrišete i stalno idete ka cilju, ulažući maksimalni napor u to, sigurno ćete postići ono što želite.

Nakon druge operacije srca - šivanje umjetna valvula- Nemački hirurg Körfer, koji ga je operisao, došao je u posetu Amosovu i bio zadivljen gimnastikom svog slavnog pacijenta. Nije zabranio vježbe i čak je obećao da će operirati Nikolaja Mihajloviča u bilo kojoj dobi ako ventil iznenada otkaže.

Nedostaci trećeg "kita". Ovaj put ih nema. Vjerovanje u sebe može učiniti čuda.

P.S. Jedinstvena vrijednost maksimalista metode lečenja Nikolaja Mihajloviča Amosova leži prvenstveno u činjenici da se propušta kroz sebe. Postoji takva stvar kao što je očekivani životni vijek vrste. Kod ljudi je 90 ± 5 godina.

Amosov je uspio dokazati u praksi da je sasvim moguće produžiti svoj život. Uprkos činjenici da su roditelji akademika umrli prije 60. godine, sam Nikolaj Mihajlovič, porazivši svoje gene, doživio je 89 godina. Dakle, njegov sistem je funkcionisao. Njemu je to odgovaralo, ali hoće li i drugima?...

1. Ne oslanjajte se na doktore da vas učine zdravim.

Oni mogu spasiti život, čak i izliječiti bolest, ali će vas samo pokrenuti, a onda - da biste živjeli pouzdano - oslonite se na sebe. Ni na koji način ne podcjenjujem moć medicine, jer sam joj služio cijeli život. Ali znam i dosta o zdravlju - teoretski i praktično. Pohvaliću se ovim: već godinu i po provodim eksperiment na sebi - tjelesni odgoj s bučicama i trčanje.

2. Ljekari liječe bolesti, ali morate sami postići zdravlje.

Jer zdravlje je „rezervni kapacitet“ organa, čitava naša fiziologija. Oni su neophodni za održavanje normale funkcionalni indikatori- u mirovanju i pod stresom - fizičkim i psihičkim, a takođe i da se ne razbolite, a ako se razbolite, ako je moguće, da ne umrete. Na primjer, tako da se krvni tlak i puls ne povećaju više od jedan i po puta tokom vježbanja ili trčanja, a neizbježna otežano disanje brzo se smiri. Da se ne bi plašili propuha, a prehlade su brzo prošle bez lekova, same od sebe. I općenito, da biste dobro radili, spavajte, „jedite i pijte“.

Dakle, ove "moći" se ne dobijaju drogom. Samo trening, vježbe, opterećenja. I - rad, strpljenje prema hladnoći, vrućini, gladi, umoru.

3. Svi osećaju šta su bolesti:

neugodan poremećaj različitih funkcija koji ometa osjećaj sreće, pa čak i život. Razlozi su također poznati: vanjska „šteta“ (infekcija, ekologija, društveni preokret), vlastito nerazumno ponašanje. Ponekad - urođene mane.
Potvrđujem: ljudska priroda je izdržljiva. Barem za većinu ljudi. Istina, manje bolesti su neizbježne, ali ozbiljne najčešće proizlaze iz nerazumnog načina života: smanjenja rezervi kao posljedica detreninga. Vanjski uslovi, siromaštvo, stres - na drugom mjestu.

4. Obuka rezervista treba da bude razumna.

To znači postepeno, ali uporno. Ako govorimo o suštini treninga, onda je to način ograničenja i opterećenja (RON). Ovo je moja jača strana. Međutim, nisam smislio ništa originalno.
Tri glavne tačke:

Prva je hrana sa minimumom masti, 300 g povrća i voća dnevno, a da se težina ne diže iznad brojke (visina minus 100) kilograma.

Drugi je fizičko vaspitanje. Ovdje je stvar složenija. Svima je potrebno, a djeci i starijima posebno. Budući da se sada gotovo niko fizički ne napreže na poslu, teoretski bi za pristojno zdravlje svako trebao vježbati sat vremena dnevno. Ali normalna osoba nema karakter za ovo. Stoga - najmanje 20 - 30 minuta gimnastike, to je otprilike 1000 pokreta, po mogućnosti s bučicama od 2 - 5 kg. Savjetujem vam da vježbate ispred TV-a kada se prikazuju “Novosti” kako biste uštedjeli vrijeme. Kao dodatak fizičkom vaspitanju, preporučljivo je izdvojiti prostor za šetnju na putu do posla i nazad, kilometar po kilometar. Korisno je i štedi vaše živce, s obzirom na loš transport. O džogiranju i ne govorim – to je nerealno. Ali je korisno.

Treća tačka je možda najteža: mentalna kontrola. "Nauči da se kontrolišeš." Ali, kako je to teško! Neću opisivati ​​mnoge recepte, uključujući meditaciju. Ja ga sam koristim jednostavan trik: kada je intenzitet visok i puno adrenalina se oslobađa, fokusiram se na ritmično, rijetko disanje i pokušavam opustiti mišiće. Najbolje je u takvim trenucima raditi energičnu gimnastiku, ali situacija to obično ne dozvoljava. Ali svejedno, čim to dozvoli, radi. Višak adrenalina se sagorijeva tokom fizičkog vježbanja, a na taj način se krvni sudovi i organi spašavaju od grčeva. Kod životinja se stres rješava bijegom ili borbom, ali ljudima to nije dozvoljeno.

5. Zanimljivo pitanje: zašto ljudi tako često obolijevaju?

Mislim da bi 90% ljudi, kada bi vodili pravi način života, bilo zdravo. Ali, nažalost, režimu je potrebna snaga volje. A čovjek ima malo volje... Savremeno službeno liječenje provodi se metodom “Select and Search” antihipertenzivnih lijekova, kojih ima na desetine, a koji se onda moraju uzimati do kraja (!) života.

6. I još nešto: ima mnogo, mnogo loših doktora na svijetu.

Ne mogu da kažem neselektivno: „svi doktori su loši“. Ima mnogo dobrih, ali i loših. Dokaz? Pitajte šta čitaju i šta mogu da urade. Malo praktikanata čita. Hirurški doktori mogu - manje-više. Jer jednostavno ne mogu izliječiti bez rukotvorina. Terapeuti iskreno veruju da ne moraju ništa da urade – ni analizu, ni rendgen, ni punkciju pleure. Za to, kažu, postoje specijalizovani stručnjaci. A mi smo, kažu, doktori opšte medicine. Volim ovo.

I na kraju. U medicinskoj nauci postoje mnoge zablude. Ovo često zavisi od pogrešne statistike. Na primjer, koji je po vašem mišljenju razlog “rasta”, “porasta” raka? Nema posebnog porasta broja oboljelih od raka u svijetu (osim raka pluća). Štaviše, čak su se i smanjili slučajevi raka želuca. Kao što je rak zauzeo drugo ili treće mjesto u uzrocima smrti, još uvijek zauzima. Ali malo ljudi uzima u obzir da se očekivani životni vijek produžio u posljednjih pola stoljeća, a od raka najčešće obolijevaju starije osobe.

Tijelo ima moćne zaštitne sile - imuni sistem, kompenzacijske mehanizme. Oni će raditi, samo im dajte malo vremena. Imajte na umu da većina lakših bolesti prolazi sama od sebe; liječnički lijekovi samo prate prirodni oporavak. Oni ti kažu: „Izleči!“, a ti veruješ: „Dobar doktore!“

7. Ako imate sreće da dođete do dobrog doktora, pazite na njega i ne gnjavite ga uzalud.

Zapamtite da je doktor više od specijaliste. Ovo nije vodoinstalater. Slijedite uputstva ljekara... koliko god možete. I ne tražite od njega dodatne lijekove za koje ste saznali od komšija.

Ako ste mladi - do 60! - a nema nikakvih simptoma od strane organa, onda ne biste trebali trčati u kliniku ni na najmanju nelagodu. Kao što sam već rekao, naši doktori ne vjeruju prirodi, oni se fokusiraju na lijekove i odmor. Pazite da vas ne zarobe! Pronaći će bolesti i uvjeriti vas: "Odmorite se i ozdravite!"

U zakljucku: Da biste bili zdravi, potrebna vam je snaga karaktera. Kako čovjek može pronaći optimum u trouglu između bolesti, doktora i vježbi? Moj savjet: odaberite ovo drugo. Barem probaj. Verujte mi - isplatiće se!

U kontaktu sa

Zdravstveni sistem akademika N. M. Amosova

Metodologija se zasniva na tri glavna stuba.

Prvo– obrok hrane sa minimumom masti, 300 g povrća i voća dnevno. Tjelesna težina mora biti manja od brojke jednake visini minus 100.

Drugi je fizičko vaspitanje. Amosov je napisao: „Fizičko vaspitanje treba svima, a posebno deci i starcima. Pošto se sada gotovo niko fizički ne napreže na poslu, teoretski bi za pristojno zdravlje trebalo da vježbate sat vremena dnevno. Ali normalnoj postsovjetskoj osobi nedostaje karakter za ovo. Dakle, najmanje 20-30 minuta gimnastike dnevno, to je otprilike 1000 pokreta, po mogućnosti s bučicama 2 -5 kg. Kao dodatak fizičkom vaspitanju, preporučljivo je hodati brzim tempom na putu do posla i nazad, najmanje jedan kilometar.”

Treće– najteže: sposobnost da kontrolišete svoju psihu. Naučite se kontrolirati!

U knjizi “Moj zdravstveni sistem” autor se prisjetio da kada je prije 30 godina objavio svoj gimnastički kompleks i govorio o potrebi za velikim opterećenjima, mnogi ljekari su bili nezadovoljni i vjerovali da su nepotrebni, pa čak i opasni. Vremenom su se stavovi lekara promenili, moguće je pod uticajem Amosovljevog ličnog primera. Danas, nakon srčanog udara, ljudima je dozvoljeno da trče, kažu da bi puls trebao dostići 120 otkucaja u minuti.

Dovoljno vježbanje je neophodno za zdravlje, inače uopće nije potrebno. Učinak treninga bilo koje aktivnosti proporcionalan je trajanju i težini vježbe. Prekoračenje opterećenja, njihovo približavanje granici je prepuno opasnosti; pretreniranost je već bolest. Najvažnije pravilo trening – postepeno povećanje veličine i trajanja opterećenja. Stoga, stopu povećanja, upozorio je Amosov, treba birati "sa reosiguranjem" kako bi se fokusirali na "najsporije" organe.

Obuka može biti zastrašujuća razne namjene. Ali većini je potrebna obuka kardiovaskularni sistem za borbu protiv „bolesti civilizacije“ uzrokovanih opštom fizičkom neaktivnošću. Srce se trenira tokom bilo koje fizičke aktivnosti. Glavna mjera opreza je postupno povećanje opterećenja. „Ni pod kojim okolnostima ne žurite da ozdravite!“ - Ovo je citat iz autorove knjige. Prije nego započnete Amosov časove, provjerite svoj početni nivo kondicije. Određuje se nivoom kardiovaskularnog i respiratorni sistemi. Prije svega, morate znati svoj broj otkucaja srca u mirovanju. Gledajući svoj puls dok sjedite, možete grubo procijeniti svoje srce. Ako muškarac ima manje od 50 otkucaja u minuti - odlično, manje od 65 - dobro, 65-75 - osrednje, iznad 75 - loše. Za žene i dječake ova brojka je otprilike 5 otkucaja u minuti viša.

Onda se mirno popnite na četvrti sprat i izbrojite svoj puls. Ako je ispod 100 bpm - odlično, ispod 120 - dobro, ispod 140 - osrednje, iznad 140 bpm - loše, ne može se raditi dalje testiranje. Obuka bi trebala početi gotovo od nule.

Sljedeći test je penjanje na šesti sprat, ali unutar određenog vremena. Prvo se dižite 2 minute - ovo je normalan tempo. Izbroj ponovo svoj puls. Oni koji imaju preko 140 otkucaja u minuti ne mogu više da pokušavaju, moraju da treniraju.

Postoji mnogo različitih testova za određivanje srčane sposobnosti. Razlikuju se ne samo po veličini opterećenja, već i po trajanju, pa je njihove rezultate teško uporediti. Evo dva kratka uzorka data u Amosovljevoj knjizi.

Test čučnjeva Stanite u osnovni stav sa spojenim stopalima (pete su blizu, a prsti razdvojeni) i izbrojite puls. Uradite 20 čučnjeva u sporom tempu, podižući ruke naprijed, držeći tijelo ravno, a koljena široko razmaknuta. Starije osobe i slabi ljudi Kada čučite, možete se držati rukama na naslonu stolice ili ivici stola. Nakon čučnjeva ponovo izbrojite puls. Prekoračenje broja udaraca nakon opterećenja za 25% ili manje je odličan rezultat, od 25 do 50% je dobro, 50-75% je zadovoljavajuće, preko 75% je loše. Povećanje broja otkucaja srca za dva ili više puta ukazuje na prekomjernu detreniranost srca, njegovu vrlo visoku ekscitabilnost ili bolest.

Test sa skokovima

Nakon što ste prethodno izbrojali puls, stanite u osnovni stav sa rukama na struku. U roku od 30 sekundi napravite 60 malih skokova, poskakujući 5-6 cm iznad poda. Zatim ponovo izbrojite puls. Rezultati se procjenjuju na isti način kao u testu čučnjeva. Ovaj test se preporučuje mladim ljudima, radnicima fizički rad i sportisti.

Za ove testove nisu potrebni ljekari. „Istina“, piše Amosov, „napomenuo bih: ljudi sa očito nezdravim srcem treba prvo da pokušaju sa pola opterećenja – 10 čučnjeva ili 30 skokova i, ako se broj otkucaja srca poveća za najviše 50% u odnosu na odmor, pokušajte kompletan test.” .

Treba istaknuti dva glavna pravca fizičke vežbe. Prvo i najvažnije: povećanje rezervi kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Drugo: održavanje funkcije mišića i zglobova na određenom nivou. Značaj oba područja varira u zavisnosti od uslova života, prirode posla i godina, kao i aspiracija osobe.

Trčanje u mjestu - dobar način opći trening, iako je loše doziran, jer je skokove lako učiniti lakšim: dovoljno je podići stopalo 15 cm umjesto 20, a trećina opterećenja je nestala. “Trčanje na mjestu” je loša zamjena za pravi trčanje. Ali nema potrebe preuveličavati nedostatke, jer postoje efikasan metod kontrola - brzina pulsa.

Najjednostavnije pravilo: broj otkucaja srca treba da se udvostruči u odnosu na mirovanje, ali ne bi trebalo da prelazi 140 otkucaja u minuti. U svakom slučaju, broj otkucaja srca manji od 120 otkucaja u minuti ukazuje na to da je trčanje u mjestu neefikasno i da morate ubrzati tempo. Općenito, važno je razviti vlastiti ritam koji daje potrebnu snagu, te postepeno povećavati vrijeme do zadanog nivoa.

Gimnastika, naravno, nije sprava, već samo slobodni pokreti. Međutim, ako imate gdje objesiti horizontalnu šipku, to uopće nije loše. Bučice su također dobre, olakšavaju povećanje snage vježbi. Štaviše, upravo snaga nedostaje gimnastici za opći trening. Ali ima još jednu prednost: razvija zglobove, jača ligamente i mišiće. Ako odaberete pravi set pokreta, možete održati pokretljivost zglobova u bilo kojoj dobi.

Skup vježbi N. M. Amosova

1. Dok stojite, sagnite se naprijed da prstima dotaknete pod, a po mogućnosti i cijelim dlanom. Glava se naginje napred-nazad u skladu sa nagibom tela.

2. Lateralna fleksija kičme. Dlanovi klize preko trupa i nogu, jedan dole do kolena i ispod, drugi do pazuha. Okrenite glavu s desna na lijevo.

3. Podizanje ruku sa dlanovima iza leđa da dodirnete suprotnu lopaticu. Klimanje glavom naprijed-nazad.

4. Rotacija trupa s desna na lijevo s maksimalnim opsegom pokreta. Prsti su spojeni u nivou grudi, ruke se kreću u skladu sa tijelom, povećavajući rotaciju. Glava se takođe okreće u stranu u skladu sa opštim pokretom.

5. Naizmenično maksimalno povlačenje nogu, savijenih u kolenu, do stomaka u stojećem položaju.

6. Sagnite se preko stolice što dalje napred-nazad sa prstima stopala oslonjenim na neki predmet – ormar ili krevet.

7. Čučnite, dok se rukama možete držati za naslon stolice.

8. Sklekovi sa sofe.

1. Nakon 40 godina, svima su potrebne fizičke vježbe i ograničenja u ishrani. Suština režima: gimnastika - 1000 pokreta, trčanje - 2 -3 km ili brzo hodanje – 5 km. Dobro je gimnastici dodati bučice. Tjelesna težina bi trebala biti "visina minus" 100".

2. Nakon odlaska u penziju, kada imate slobodnog vremena, i što je najvažnije, želju da što duže održite svoje zdravlje u dobrom stanju, vrijeme je da povećate opterećenje: dodajte trčanje i gimnastiku s utezima s bučicama. Amosov je ovo pravilo formulisao na sledeći način: „Starost će vam sama reći: sve dok ima pameti, želje i volje, biće motiva za napor. Ako se osuše, to znači da se ne treba naprezati, neka sve ide po volji sudbine.”

Iz knjige Norbekovov zdravstveni sistem i sam Jeong Do. Puni kurs od Yuri Khvan

SVEPOSVOJAČKI SISTEM AKADEMIKA NORBEKOVA. CIJELI KURS Pa, čitaoče, hajde da nastavimo razgovor Danas je tvoj poseban dan. Ako ova knjiga leži u vašim dlanovima, to znači da ste se približili veoma važnom preokretu u vašem životu, u vašoj sudbini. Osjetite energiju promjene!

Iz knjige Životna sigurnost autor Viktor Sergejevič Aleksejev

2. Zdrav način života kao sistem individualnog ponašanja čoveka u cilju očuvanja i jačanja zdravlja Usklađenost sa normama ljudskog ponašanja – neophodno stanje ne samo mentalno, nego i fizičko zdravlje. Mentalno zdravlje osoba je

Iz knjige Zakoni dobro zdravlje autor Jurij Mihajlovič Ivanov

Sistem akademika F. G. Uglova

Iz knjige Hodanje umjesto medicine autor Evgenij Grigorijevič Milner

1000 pokreta akademika Amosova za zglobove i kičmu Ovo je minimum koji je svima potreban da bi zglobove i kičmu održavali u zadovoljavajućem stanju. Za one koji žele da detaljnije rade na svom motoričkom sistemu, možete

Iz knjige Bolotovljevi recepti za svaki dan. Kalendar za 2013 autor Boris Vasiljevič Bolotov

Amosovljevih 10 vježbi 1. Ležanje na leđima, podizanje i spuštanje nogu iza glave (Sl. 47). Ovo je jogijski "ralo" ponovljeno mnogo puta. Lakša verzija: vježba se izvodi ležeći sa glavom uza zid dok je nožni prsti ne dodirnu. Za kičmu i trbušne mišiće. Rice. 47.

Iz knjige Referentna knjiga za pravu ženu. Tajne prirodnog pomlađivanja i čišćenja organizma autor Lidia Ivanovna Dmitrievskaya

Uvod Pet pravila zdravlja akademika Bolotova Pet pravila zdravlja (kvintesencija) određuju glavne pravce liječenja bolesti (restauracija gastrointestinalnog trakta, oksidacija tijela i pojedinačnih organa), kao i metode i recepte liječenja

Iz knjige Klasici zdravog disanja. Kompletna enciklopedija autor N. M. Kazimirchik

Poglavlje 5 Niche Health System Ljudsko tijelo ima jednu sposobnost koju mašina nema - sposobnost oporavka. E. Krail U ovom poglavlju ću vas upoznati sa zdravstvenim sistemom Niša. Obratite pažnju na nju Posebna pažnja. Ovo je veoma važno u implementaciji

Iz knjige Japanska dijeta autor Veronika Olegovna Sycheva

Poglavlje 3 ZDRAVSTVENI SISTEM AKADEMIKA N. M. AMOSOVA Nikolaj Mihajlovič Amosov je svima dobro poznat i u bližnjem i daljem inostranstvu kao zaista svetski poznat hirurg, akademik, autor brojnih popularnih knjiga o zdravlju, i konačno, kao osoba koja stavite vrlo

Iz knjige Odlična enciklopedija Zdravlje Paula Bragga od A. V. Moskina

Poglavlje 3. Sistem pravila o zdravlju i ishrani na japanskom Kao što je spomenuto u prethodnim poglavljima, Japan je zemlja dugovječnih ljudi. A, kao što se sjećamo, očekivani životni vijek uvelike ovisi o ishrani i zdravom načinu života. Nova učenja i zdravstveni sistemi koji su se pojavili u

Iz knjige Vitkost, mladost, lepota. Kompletna enciklopedija Kremlja za žene autor Konstantin Medvedev

Sveobuhvatan zdravstveni sistem Život ovog čovjeka je zaista nevjerovatan. Paul Bragg stvorio jedinstven sistem lečenja koji je omogućio stotinama hiljada ljudi da zaborave na bolesti koje su ih mučile dugi niz godina i da se vrate u pun život. Develop

Iz knjige Zlatna pravila zdravlja od Nishi Katsuzou

Odakle zdravstveni sistem Kremlja, to se dogodilo 80-ih godina prošlog vijeka, koji se danas čini tako dalekim. Tada sam bio na Tibetu, gde sam u jednom od budističkih manastira proučavao Phhowu, tehniku ​​prenošenja svesti. Neću ulaziti u detalje

Iz knjige Čišćenje duše: lekcije meditacije od Nishi Katsuzou

Bolest zdravstvenog sistema i iscjeljujuće moći Nesposobnost postaje sve očiglednija tradicionalni pogledi o bolestima i njihovom liječenju. Doktori sa sve više novih patentiranih lijekova ne mogu se nositi s bolestima svojih brojnih pacijenata. A

Iz knjige Najbolje za zdravlje od Bragga do Bolotova. Velika referentna knjiga savremeno zdravlje autor Andrey Mokhovoy

NISHI ZDRAVSTVENI SISTEM Jedinstvena tehnika iz klasika zdravstvene literature Katsuzzo Nishi! Katsuzdo Nishi je japanski naučnik, kreator jedinstvenog zdravstvenog sistema, koji je postao osnova savremenog zdravog načina života. Ova knjiga predstavlja „Godišnji

Iz knjige autora

Mlado srce staro preko 100 godina! “Hiljadu pokreta” Nikolaja Amosova Osnivač sovjetske kardiovaskularne hirurgije, doktor medicinskih nauka, profesor Nacionalne akademije nauka Ukrajine, Nikolaj Mihajlovič Amosov s pravom se smatra jednim od istaknutih lekara u

Iz knjige autora

Sistem akademika Bolotova Sam Život je uputio Borisa Vasiljeviča Bolotova na put isceljenja. Još kao dijete pokazao je izuzetnu osjetljivost na percepciju energije okolnih objekata. Njegovo sopstveno energetsko polje bilo je toliko jako

Iz knjige autora

Pet pravila zdravlja akademika B.V. Bolotova Osnova sistema dugovječnosti akademika Bolotova zasniva se na 5 pravila koja je razvio; sam Bolotov ih je nazvao „kvintesencijom“ svoje metode (u prijevodu s latinskog „quinta“ znači pet, „suština“ znači osnovu). Da bi razumeli kako

Amosov Nikolaj Mihajlovič

Misli o zdravlju

· Uvod

· Poglavlje I. Teorija: sistemi, modeli

· Poglavlje II. Fizička i mentalna priroda čovjeka

· Poglavlje III. Nauka o mehanizmima bolesti i zdravlja

· Poglavlje IV. Zdravlje

· Poglavlje V. Fizičko vaspitanje

· Poglavlje VI. Lijek

· Poglavlje VII. Zdravlje za sebe lično

· Aplikacija

Ova knjiga će pomoći mladom čitaocu da shvati kako da bolje organizuje svoj posao, odmor, ishranu, porodični život i objasniće zašto su pušenje i sve vrste ekscesa štetni.

Dobitnik Lenjinove nagrade, heroj socijalističkog rada, profesor Nikolaj Mihajlovič Amosov je hirurg, hrabri naučnik, tragalac koji prati neprevaziđene puteve. Bio je među prvim hirurzima u našoj zemlji koji su, svaki samostalno, razvili operacije sa veštačkom cirkulacijom. U njegovoj klinici započeo je prvi rad na upotrebi tlačne komore za liječenje srčanih bolesnika.

Na medicinu je došao 1939. godine, diplomirao je istovremeno na Arhangelskom medicinskom i dopisnom industrijskom institutu. I vrlo brzo je mladi doktor shvatio hitnu potrebu podizanja medicine na nivo egzaktnih nauka. Rat ga je prekinuo naučni rad. Vodeći hirurg poljske bolnice Nikolaj Mihajlovič Amosov otišao je sve do Velikog Otadžbinski rat prije pobjede nad Njemačkom, a potom je učestvovao u bitkama sa Japanom.

Sada Nikolaj Mihajlovič vodi odjel za biološku kibernetiku na Institutu za kibernetiku i istovremeno vodi kliniku za torakalnu hirurgiju u Kijevu.

U seriji „Eureka“ priča Nikolaja Amosova „Misli i srce“ objavljena je u dva izdanja. Nakon toga su objavljene još dvije njegove knjige: naučnofantastični roman “Bilješke iz budućnosti” i “PPG 2266 (Bilješke vojnog hirurga)”.

Uvod

Pogledajte samo kako je čovjek sjajan! Već je kročio na Mjesec i uskoro će posjetiti druge planete. Predstoji mu da stvori umjetni život i inteligenciju koji će moći kontaktirati prirodne, a zatim nadmašiti ono što je priroda stvorila. I to kojim tempom! Zašto ne Bog?

Evo i drugih slika. Prošetaj ulicom veliki grad, uvijek ćete sresti puno ljudi koji šamaraju tabanima po asfaltu, teško dišu, gojazni su, oči su im tupe. Drhte u strahu od patnje i smrti. Je li to ista osoba koja je osvojila svemir, stvorila Beethovenove sonate i iznijela velike ideale harmoničnog komunističkog društva?

Ipak, namerno govorim banalne stvari. Ova jeftina retorika odigrana je hiljade puta. Naravno, ista osoba. Naivna pitanja o njegovoj prirodi jednostavno ukazuju na nizak nivo nauke.

I kažu da su ljudi živeli... Kao da su veliki mislioci Grčke bili vrsni sportisti, a neki su i učestvovali u olimpijske igre... (Možete li zamisliti našeg profesora u ovoj ulozi?) A principi humanog društva izmišljeni su mnogo prije parne mašine. Međutim, nemojte se varati: naši drevni učitelji bili su robovlasnici. A ratovi su nastajali prije muzike... Ili ne prije?

Da li je zaista moguće da čovjek ostane bijedan rob svog tijela i svojih strasti? Jesu li bolesti i strahote fašista koncentracionih logora hoće li slijediti otkrića dvostruke spirale i nuklearne fisije?

Pretpostavljam da svi žele veselo uzviknuti:

Naravno da ne! Nauka, društveni napredak... itd.

I ja sam za to. Za napredak i za nauku. Ali nakon trezvenog razmatranja problema ljudskog zdravlja, sve se ispostavilo da nije tako jednostavno i nedvosmisleno.

To je ono o čemu ćemo razmišljati.

Članci, pa čak i knjige o bolestima i zdravlju su veoma popularni. Uživaju čitajući svakakve preporuke: kako jesti, koliko i koje vježbe da rade. Svi misle: "Počeću!" Ili o bolestima, koji su znaci. “Ne, još ga nemam!” Kakvi su se lekovi pojavili... Bolji su strani i skupi. Ako postoji takva žeđ za znanjem, onda, čini se, uzmite, promovirajte i sve je u redu! Svi će biti zdravi! Ali, nažalost, stvari ne idu dalje od radoznalosti. Tačnije, ide samo u jednom pravcu, ka bolesti. Gdje nije potreban trud, a neki ljudi čak i uživaju: mogu se žaliti, sažaljevati sami sebe.

Čitajte puno različite knjige o bolestima, uključujući i one popularne. Manje o zdravlju. Preporuke: fizičko vaspitanje, dijeta, auto-trening... Naučna, a ponekad i pseudonaučna opravdanja da zimsko plivanje, trčanje ili sposobnost opuštanja mogu usrećiti čoveka. Možda sam previše zahtjevan, ali čini mi se da je potreban širi pogled na cijeli problem. Pokušat ću ovo implementirati.

Za šta i kakva razmišljanja pogledajte u sadržaju. Nažalost, ne postoji način da izbjegnete dosadna mjesta. Ali mogu se preskočiti prilikom čitanja, kao i odstupanja u stranu od glavne teme. U najgorem slučaju, preporuke koje su tako ljubazne prema vašem srcu biće priložene.

Ipak, najvažnije ideje ću iznijeti unaprijed. Ako vam se ne sviđa, nemojte dalje čitati.

1. Za većinu bolesti nije kriva priroda ili društvo, već samo osoba sama. Najčešće se razboli od lijenosti i pohlepe, ali ponekad i od nerazumnosti.

2. Ne oslanjajte se na lijekove. On prilično dobro liječi mnoge bolesti, ali ne može čovjeka učiniti zdravim. Za sada ne može čak ni naučiti čovjeka kako da postane zdrav.

Štaviše: plašite se da vas lekari zarobe! Ponekad su skloni preuveličavanju slabosti čovjeka i moći svoje nauke, stvaraju izmišljene bolesti kod ljudi i ispostavljaju račune koje ne mogu platiti.

3. Da biste bili zdravi, potreban vam je sopstveni trud, stalan i značajan. Ništa ih ne može zamijeniti. Čovjek je toliko savršen da se zdravlje može obnoviti iz gotovo svake tačke pada. Sa starošću i produbljivanjem bolesti povećavaju se samo potrebni napori.

4. Veličina svakog napora određena je podsticajima, podsticaji značajem cilja, vremenom i verovatnoćom njegovog postizanja. I šteta, ali i po karakteru! Nažalost, zdravlje, kao važan cilj, stoji pred čovjekom kada smrt postane bliska stvarnost. kako god slaba osobaČak te smrt ne može dugo plašiti.

5. Četiri uslova su podjednako neophodna za zdravlje: fizičke vežbe, ograničenja u ishrani, stvrdnjavanje, vrijeme i sposobnost odmora. I peto - srećan život! Nažalost, bez prvih uslova ne pruža zdravlje. Ali ako u životu nema sreće, gdje onda pronaći poticaje za trud, naprezanje i gladovanje? Avaj!

6. Priroda je milostiva: dovoljno je 20-30 minuta fizičke vježbe dnevno, ali dovoljno da se ugušite, znojite i udvostručite otkucaje srca. Ako udvostručite ovaj put, biće apsolutno sjajno.

7. Morate se ograničiti u hrani. Izaberite bilo šta: živite stalno od ruke do usta i stalno budite mršavi, ili jedite do mile volje, a zatim, nekoliko puta godišnje, potpuno gladujte.

9. Znati kako se opustiti je nauka, ali za to je potreban i karakter. Da je samo on!

10. O sretan život. Kažu da je zdravlje samo po sebi sreća. To nije istina: tako se lako naviknuti na zdravlje i prestati primjećivati. Međutim, pomaže u postizanju sreće u porodici i na poslu. Pomaže, ali ne definiše. Istina, bolest je svakako nesreća. Ako je težak.

11. A ako je lako, onda neki ljudi čak i uživaju u tome: možete se opustiti i možda će požaliti. Ili ćeš se barem sažaljevati.

Dakle, vrijedi li se boriti za svoje zdravlje? Razmisli!

Još jedan mali dodatak - posebno za mlade. Naravno da ste zdravi i rano vam je da se zavaravate mislima o budućim bolestima. Ali... vrijeme leti. Pre nego što shvatite, proslavićete svoj trideseti rođendan, a počeće prva decenija kada treba da razmišljate o budućnosti... Osim toga - avaj! - a sada niste svi zdravi.

Akademik Akademije medicinskih nauka Rusije, redovni član Akademije nauka Ukrajine N. AMOSOV.

“Da biste bili zdravi, morate imati snagu karaktera.”

Nikolaj Mihajlovič Amosov dobro je poznat u našoj zemlji i inostranstvu - svetski poznati hirurg, redovni član Akademije nauka Ukrajine, akademik Ruska akademija medicinske nauke, autor mnogih popularnih knjiga o zdravlju, osoba koja je na sebi provela „eksperiment podmlađivanja“. Izvanredan istraživač različitih interesovanja, N. M. Amosov je bio jedan od prvih koji je prepoznao potrebu za jedinstvom medicine sa egzaktnim naukama i stvorio prvo odeljenje za biokibernetiku u zemlji. Pokušavam da shvatim sve moje životno iskustvo, razvio je ne samo model srca i unutrašnje sfere čovjeka, već i model ličnosti, model društva. N.M. Amosov se čitavog života oslanjao na vlastito iskustvo, kao pravi naučnik, dovodeći u pitanje bilo koju izjavu. Samo eksperimentalnim provjeravanjem ovog ili onog položaja, često samostalno sopstveno telo, Nikolaj Mihajlovič je mogao sa sigurnošću reći: „Da, tako je.” N. M. Amosov je uvek na svoj način išao ka istini, oslanjajući se na svoj razum, optimizam, dužnost lekara i građanina i ljubav prema ljudima. Redovni čitaoci časopisa Science and Life pamte članke, romane i memoare Nikolaja Mihajloviča, našeg dugogodišnjeg i voljenog autora, objavljenih u časopisu.

Nedavno je u Kijevu u malom izdanju objavljena nova brošura N. M. Amosova “Moj zdravstveni sistem” u kojoj on sumira iskustvo svojih razmišljanja, sumnji, razočaranja i uvjerenja i govori o tome kako održati zdravlje u našim teška vremena. Nadamo se da će čitaoci uživati ​​i velika korist upoznati se sa njegovim gledištem.

Šta je zdravlje?

Smiješno je pitati se: "Šta je zdravlje?" Svi osjećaju: nema bolesti - dobro zdravlje, mogu raditi. Postoje, naravno, akademske definicije, ali ja ih neću davati. Osim jedne stvari koju je prihvatila Svjetska zdravstvena organizacija (SZO): zdravlje je stanje potpunog fizičkog, duhovnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti.

Da li je zdravlje važno? Svi će odgovoriti: "Naravno!" Čak vole da kažu: "Glavna stvar je zdravlje!"

Međutim, da li je to zaista toliko važno? Prije nekoliko godina, sproveo sam male ankete putem listova Komsomolskaya Pravda, Nedelya i Literaturnaya Gazeta. Pitao je: "Šta te više brine?" Odgovori su bili sljedeći: prvo je ekonomija, drugo je kriminal, treće je politika, četvrto je porodica i društvo, a tek peto je zdravlje. Ali... ovo je zdravlje za sada. Samo po sebi, ne čini čoveka srećnim. Navika. Ostale brige su važnije. Ali kad ga nema, kada dođu bolesti, sve ostalo odmah bledi u drugi plan. A kad čovjek ostari i smrt se ne nazire nedaleko... Ipak, sačekajmo da pričamo o starosti.

Značaj zdravlja na nacionalnom nivou odgovara ličnim procenama građana: izdaci za zdravstvenu zaštitu iznose 3-8% bruto nacionalnog proizvoda (BNP). Ne može se porediti sa vojno-industrijskim kompleksom, policijom, vojskom, da ne govorim o politici...

IN opšte zdravlje- tema o kojoj vredi ozbiljno razgovarati. Pokušajte razumjeti oprečna mišljenja i savjete koji su se nakupili u društvu o ovom pitanju.

Za svakoga istorijske faze U razvoju medicine mogu se pratiti dvije glavne linije: prva je obnavljanje narušenog zdravlja uz pomoć lijekova, a druga je postizanje istog cilja mobilizacijom „prirodne odbrane organizma“. Naravno, uvijek je bilo pametnih doktora koji su koristili oba pristupa, ali je u praksi, po pravilu, jedan od njih prevagnuo. Ovdje se radi o pitanju bolesti. Ali postoji i zdravlje kao samostalan pojam. Trebalo bi da postoji, ali izgleda da u medicini, kao nauci, ne postoji.

U stvari, šta je zdravlje? Stanje organizma kada nema bolesti? Vremenski interval između bolesti? Naš medicinska praksa, možda ga takvim smatra. Ako nema bolesti, onda ste zdravi. Već smo govorili o bolestima: one su različite, velike i male, blage i teške. Medicinska nauka ih je dobro proučila. Napravila je listu od nekoliko hiljada naslova. Svaka bolest je opisana: mehanizmi razvoja, simptomi, tok, prognoza, liječenje, stopa mortaliteta i težina patnje.

Ali moje zdravlje nije bilo te sreće. Čini se da svi razumiju: zdravlje je suprotnost bolesti. To treba izmjeriti. Puno zdravlja manje šanse na razvoj bolesti. Malo zdravlja znači bolest. To ljudi misle. Oni kazu: " slabo zdravlje", "slabo zdravlje".

U međuvremenu, zdravlje nije ništa drugo do kvalitativni koncept granica „norme“ izveden iz statistike. Normalna temperatura tijela. Normalan sadržaj glukoze u krvi. Normalan broj crvenih krvnih zrnaca, normalan krvni pritisak, normalna kiselost želudačni sok, normalan elektrokardiogram. Što se više metoda za mjerenje i određivanje različitih indikatora akumulira, to je više statističkih normi koje opisuju „zdravlje“. Pravni? Da, prilično je. Ali šta će se desiti sa osobom ako normalnim uslovima pomeriti ga malo? Može se desiti da sve normalni indikatori„isplivaće“ i bolest će početi.

Količina zdravlja?

Definisanje zdravlja samo kao skupa normalnih indikatora očigledno nije dovoljno. Istinski naučni pristup konceptu “zdravlja” mora biti kvantitativan.

Količina zdravlja može se definirati kao zbir “rezervnih kapaciteta” glavnog funkcionalni sistemi. Zauzvrat, rezervni kapacitet bi trebao biti izražen kroz „rezervni koeficijent“.

Uzmimo srce. Postoji minutni volumen srca: količina krvi u litrima koja se izbaci u jednoj minuti. U mirovanju srce pumpa 4 litre u minuti. Uz najintenzivniji fizički rad - 20 litara. To znači da je „omjer rezervi“ jednak pet (20:4=5).

Srce ispumpava 4 litre u minuti. To je sasvim dovoljno da se tijelo snabdijeva kisikom u mirovanju, odnosno da se stvori normalna zasićenost arterija i arterija kisikom. venska krv. Ali srce može ispumpati 20 litara u minuti; može osigurati isporuku kisika mišićima koji obavljaju težak posao. fizički rad. Posljedično, čak i pod ovim uvjetima, kvalitativno stanje zdravlja će ostati - normalni pokazatelji zasićenosti krvi kisikom. Da dokaže važnost kvantifikacija zdravlje, zamislimo destrenirano srce. U mirovanju također pumpa 4 litre u minuti. Ali njegov maksimalni kapacitet je samo 6 litara. A ako je s takvim srcem osoba prisiljena raditi težak posao, koji zahtijeva, recimo, oslobađanje od 20 litara, onda će se za nekoliko minuta tkiva naći u uvjetima teške gladi kisikom, jer će mišići uzeti gotovo sve kiseonik iz krvi. Svi indikatori će ukazivati ​​na "patološki režim". Ovo još nije bolest, ali se već mogu javiti napadi angine, vrtoglavica i razni drugi simptomi. Uslovi za "statično zdravlje" (normalan nivo kiseonika u krvi u mirovanju) su ispunjeni, ali stanje je očigledno nezdravo. „Ukupni rezervni kapacitet“ je najvažnija karakteristika zdravstvenog stanja kao takvog. Ovaj pokazatelj nije ništa manje važan za određivanje stava tijela prema bolesti.

Kada bolest smanji maksimalni kapacitet organa, uz dobre rezerve još uvijek je moguće osigurati njegovo funkcioniranje u mirovanju.

Ili drugi primjer: starost. S godinama, ćelijske funkcije prirodno slabe, očito kao rezultat "akumulacije smetnji". Rezerve snage se smanjuju. Dobro je ako ima rezervi. Šta ako ne postoje?

Dinamika detreninga (brzina slabljenja funkcije) po danu, tjednu ili mjesecu ovisi o poluživotu proteina enzima koji predstavljaju strukturu ove funkcije, a stepen detreninga ovisi o veličini konačne funkcije, što je minimalno neophodno za održavanje života u uslovima mirovanja.

Postoje neke jednostavne istine o treningu. Prvi je postepenost. Svakog dana ili svake sedmice dodajte određeni postotak već postignute funkcije. Drugo je submaksimalno opterećenje: povremeno isprobajte maksimum i koristite opterećenja nešto manja od maksimuma. Treće je ponavljanje. Međutim, to ne zamjenjuje rastuća opterećenja. Četvrto - postoje treninzi u trajanju i postoje treninzi maksimalno. Za neke je potrebno ponavljanje, za druge je važnije povećanje maksimalnog opterećenja. Poznati su primjeri iz sporta: trkači na kratke i duge staze, sprinteri i stacionari. Peta istina je da je pretreniranost opasna.