Sportska farmakologija: maksimalni učinak bez štete po zdravlje - je li to stvarno? Alati za oporavak u sportu Sugestivni uticaj – kao sredstvo optimizacije

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

Psihoregulatorna sredstva za oporavak sportista u pripremnom perioduuvode u takmičenja i nakon njih

Uvod

Poglavlje 1. Psihoregulacija u sportu

Poglavlje 2. Upotreba psihoregulatornih lijekova tokom priprema za takmičenja i nakon njih

Zaključak

Spisak korišćene literature

Uvod

Sumirajući razvoj psihologije sporta u 20. stoljeću, može se tvrditi da se psihologija sporta etablirala kao naučna i praktična disciplina među različitim granama psihologije. Štaviše, u nizu područja ljudske aktivnosti, na primjer, aktivnosti u ekstremnim uvjetima, sportska psihologija je dospjela u prvi plan, uvodeći mnoga nova teorijska i praktična znanja u psihološku nauku. Postoji i niz pozicija na kojima sportska psihologija zauzima vodeću poziciju. Ove pozicije uključuju detaljan sistem psihodijagnostike ličnosti i psihičkih stanja sportiste, koji omogućava da se identifikuju snage i slabosti sportista, da se prognozira efikasnost njihovih budućih aktivnosti u trenažnim i takmičarskim uslovima, što omogućava izvršiti potrebna prilagođavanja u procesu njihove pripreme. Takođe, sportska psihologija je razvila različite metode psihološkog uticaja i upravljanja psihičkim stanjem sportista (metode mentalne regulacije i samoregulacije), koje su se pokazale prilično efikasnim u regulisanju psihičkog stanja sportista u stresno-takmičarskim situacijama.

Ali, nažalost, sportska psihologija još nije postala sastavni dio trenažnog i takmičarskog procesa priprema sportista. Većina trenera i sportista pokušava da reši svoje psihološke probleme na osnovu „svog svakodnevnog iskustva“, ne uzimajući u obzir psihološke zakonitosti sportske aktivnosti. I, kako je praksa pokazala, u tome rijetko uspijevaju. Psihologija sporta je još uvijek u većoj mjeri psihologija psihodijagnostike, regulacije, korekcije, optimizacije i tek se približava rješavanju problema formiranja ličnosti sportiste. Ali upravo tu leži ključ za rješavanje mnogih psiholoških problema koji nastaju u procesu sportske aktivnosti i određuju uspjeh sportaša u sportu.

Svrha rada je proučavanje psihoregulatornih sredstava oporavka sportista u periodu priprema za takmičenja i nakon njih. Zadaci za postizanje ovog cilja bili su: razmatranje koncepta psihoregulacije u odnosu na sportsko polje primjene ove metode; analiza upotrebe psihoregulatornih lijekova tokom priprema za takmičenja i nakon njih.

Predmet istraživanja je nedovoljna efikasnost rada sportskih psihologa. Predmet istraživanja bili su sportisti koji jesu i nisu izloženi psihoregulatornim lekovima za oporavak, kao i treneri i psiholozi koji koriste ove lekove.

Poglavlje 1. Psihoregulacija u sportu

U procesu sportske aktivnosti potrebno je naučiti kontrolisati svoje psihičko stanje. U suprotnom, veliki psihički i fizički stres dovodi do preteranog mentalnog stresa, što smanjuje efikasnost treninga, što dovodi do dezorganizacije i poraza.

Prilikom treniranja i priprema sportiste, trener mu mora dati samostalne zadatke da analizira treninge, takmičenja, svoje unutrašnje stanje i ponašanje i upoznaje ga sa dostignućima psihologije i mentalne higijene u oblasti samoregulacije. U trenažnom procesu trener mora modelirati ona emocionalna stanja koja su karakteristična za takmičenja i koristiti tehnike samoregulacije da ih dovede u određena stanja. U sportu, vrlo često u sporu jednakih, pobjeđuje onaj ko ima jače živce, koji se bolje prilagođava konkurenciji, racionalno koristi fizičke resurse i održava mentalnu i nervnu energiju na optimalnom nivou. Sport je takmičenje pojedinaca, gde je odlučujući faktor sposobnost samokontrole i samoregulacije.

Psihoregulacija u sportu je neophodna za formiranje posebnih psihičkih stanja koja doprinose optimalnom korišćenju fizičkih i tehničkih mogućnosti sportiste. To se postiže posebnim centralnim restrukturiranjem mozga, uslijed čega se stvara aktivnost tijela koja koncentriše i najracionalnije usmjerava sve svoje sposobnosti na rješavanje postavljenih zadataka. Tokom treninga i takmičenja, sportista mora biti u stanju da dobro kontroliše svoje stanje, brzo vraća performanse ne samo tokom specijalnih pauza, već i tokom kratkih pauza, u mikropauzama, reguliše nivo neuropsihičke aktivnosti i namerno izbegava i preterano uzbuđenje i pad. u nervnom tonu.

Groznica prije lansiranja, ili obrnuto, apatija je posljedica psihičke nepripremljenosti, nemogućnosti da se kontroliraju emocije, živci i osjećaji. Negativne emocije smanjuju efikasnost aktivnosti i stvaraju preduslove za nezadovoljavajuća mentalna stanja i emocionalni slom.

Objekti psihoregulacije u sportu, po pravilu, su zdravi ljudi, visokokvalifikovani sportisti i jake ličnosti. Stoga je pri radu s njima potrebno uzeti u obzir lične karakteristike: nivo samopoštovanja, nivo težnji, želju za povećanjem svog značaja. Za uspješan rad s takvim sportistima potrebne su posebne komunikacijske taktike. Glavna ideja saradnje sa njima treba da bude uverenje da je psihoregulacija sredstvo za unapređenje njihovih najboljih kvaliteta, eliminisanje svega što ometa njihov sportski rast.

U radu sa sportistom, trener mu mora stalno usađivati ​​ideju da sve postiže sam, da trener djeluje samo kao pomoćnik-konsultant. Upotreba gore navedenog služi u sljedeće svrhe:

· naučiti sportistu veštini samokontrole i samoregulacije;

· razviti sposobnost upravljanja sobom; postavljena da prevaziđe sve poteškoće i neuspjehe.

Psihoregulacijske tehnike mogu dovesti do pozitivnih rezultata samo ako se koriste sistematski, a mjesto za njihovu upotrebu u trenažnom procesu je pravilno određeno. Nastava o ovladavanju tehnikama psihoregulacije treba da se odvija od trenutka kada mlada osoba uđe u sekciju i da se nastavi, postajući sve složenija kako se njegov sportski nivo povećava.

U našem radu fenomen psihoregulacije će se razmatrati u dva aspekta:

1) kao sposobnost sportiste da kontroliše svoje misli, osećanja, postupke;

2) kao aktivnost sportiste u korišćenju psihoregulacionih sredstava tokom treninga i takmičenja koja doprinose optimalnom ispoljavanju sopstvenih fizičkih i tehničkih mogućnosti.

Ako polazimo od četverokomponentne strukture sportske aktivnosti, onda je psihoregulacija uključena u sadržaj prve komponente (preduvjeti aktivnosti) kao sposobnost i treće komponente (operacije, radnje, tehnika, taktika) kao praktične radnje koje se koriste. razna sredstva i tehnike psihoregulacije. Opšta i sportska psihologija: Udžbenik za visokoškolske ustanove fizičkog vaspitanja / Ed. G.D. Babuškina, V.M. Melnikova. - Omsk: SibGAFK, 2000. Str. 10 Psihoregulacija u sportu se danas pojavljuje kao utvrđeni naučni pravac u psihologiji sporta. Njegov glavni cilj je formiranje posebnog mentalnog stanja koje doprinosi da sportista maksimalno iskoristi svoj potencijal akumuliran tokom treninga. Ovaj zadatak se ostvaruje zahvaljujući posebnim centralnim promjenama mozga koje stvaraju takvu integrativnu aktivnost tijela koja najracionalnije usmjerava sposobnosti sportaša na rješavanje specifičnih problema. Nekrasov V.P. i dr.. Psihoregulacija u treningu sportista. - M.: FiS, 1985. Str. 118 Ovo je krajnji cilj psihoregulacije, a može se postići na takmičenjima samo ako se psihoregulacija savlada na treningu. Kako pokazuju naša istraživanja (ankete sportista, trenera), sportisti mogu savladati psihoregulaciju ili sami (uglavnom to rade), što je veoma teško, ili uz učešće trenera, ako on sam savlada i razumije njegov značaj i mogućnosti u sportu. Samostalna upotreba od strane sportista onih tehnika i sredstava koja su data u metodološkoj literaturi ne daje željeni efekat. To potvrđuju i rezultati brojnih studija. S tim u vezi, prvo je potrebno kod sportista razviti sposobnost psihoregulacije, koja bi im dala mogućnost da koriste sva njena sredstva. Za to je potrebna dugoročna posebna obuka. A, kako su istraživanja pokazala, najveći učinak postiže se u radu sa mladim sportistima. Ryabkov A.M., Smolentseva V.N., Babuškin G.D. Proučavanje razvoja psihoregulacije kod odbojkašica različitih kvalifikacija // Psihologija i pedagogija srednje i više škole. 1999, broj 2, str

U proučavanju psihoregulacije polazimo od dobro poznatog stava u psihologiji da se mentalni fenomeni i mentalna aktivnost ljudi ponašaju onako kako su određeni uslovima (i načinom) života ljudi. U ovom slučaju, utvrđivanje mentalnih pojava odvija se prema sljedećoj shemi: vanjski utjecaji djeluju kroz unutrašnje uslove. Mentalni fenomeni se pojavljuju u čovjekovom životu ne samo kao uvjetovani, već i kao uvjetovani: određeni uvjetima čovjekovog života, mentalni fenomeni određuju njegovo ponašanje i aktivnost. Uslovljenost ponašanja sportiste faktorima sredine i stanjem organizma čini problem upravljanja svojom aktivnošću i stanjem pod uticajem različitih smetnji hitnim.

Razmotrimo mjesto i značaj psihoregulacije u sportskoj aktivnosti sa stanovišta fiziologije. Pretpostavlja se da se na početku ljudske aktivnosti formiraju tri tipa funkcionalnih sistema. Prvi sistem obezbeđuje profesionalno neophodne radnje za obavljanje date delatnosti. Drugi je povezan sa vanjskim aktivnostima koje se nadmeću s glavnom, odražavajući odnos ljudskog tijela s okolinom (reakcija na vanjske faktore). Treći je restorativni funkcionalni sistem.

Formiranje prvog funkcionalnog sistema kod sportista se dešava tokom treninga. Ovaj proces je obično uspješan. Formiranje drugog funkcionalnog sistema povezano je sa učešćem sportiste na takmičenjima pod uticajem različitih faktora. Njegov uticaj na efikasnost takmičarskih aktivnosti sportista je veoma značajan. Razvoj njihove sposobnosti da se odupru formiranju ovog sistema i njegovom uticaju na aktivnost u uslovima takmičenja može se postići psihoregulacijom razvijenom kod sportista. trening psihoregulacije ličnosti sportiste

Razmotrimo karakteristike interakcije ova tri sistema. U periodu razvoja glavni funkcionalni sistem ima veći stepen ekscitabilnosti i brzo postaje dominantan. To se može primetiti tokom priprema sportista za takmičenje, tokom zagrevanja. Fiziološki konflikt se brzo rješava i uočava se "faza uspostavljene koordinacije". Motorički akti dobijaju dominantan značaj, aktivnost ostalih funkcionalnih sistema je potisnuta, iako postoji uticaj stranih nadražaja. Dominantni sistem je pod kontrolom svesti sportiste.

Tokom takmičenja, sportisti nastavljaju da izvode radnje voljnim naporom, uprkos rastućem osećaju umora, neuspeha i drugih faktora koji signaliziraju uključivanje drugog i trećeg funkcionalnog sistema. Uključivanje ovih sistema treba da se suprotstavi razvijenom sposobnošću za psihoregulaciju.

Dalje rješavanje problema psihoregulacije u sportu trebalo bi se odvijati po principu „od opšteg ka specifičnom“. Ovde je opšta stvar razvoj psihoregulacije kod sportista uopšte (osnovni deo), a posebna je obuka sportista u ovoj tehnici u odnosu na konkretan sport na osnovu specifičnosti njegove takmičarske aktivnosti. Smolentseva V.N., Babuškin G.D. Psihoregulacija u godišnjem ciklusu obuke // Psihologija i pedagogija srednje i više škole. 1999, br.2, str.56

Postoji razvijena i utemeljena metodologija za savladavanje psihoregulacije koja uključuje dvije faze:

1. pripremni, koji obezbjeđuju razvoj i unapređenje mentalnih funkcija koje određuju sposobnost psihoregulacije. Ove funkcije uključuju: koncentraciju, stabilnost, distribuciju i prebacivanje pažnje; mentalne reprezentacije; imaginaciju, uključujući rekonstrukciju u umu slika, situacija, pojava; reprodukcija i diferencijacija mišićnih napora.

2. osnovni - uključuje razvoj vještina upravljanja svojim psihičkim stanjem pomoću tehnika psihoregulacije. Smolentseva V.N. Razvoj samokontrole kod boksera u fazi početnog treninga, uzimajući u obzir individualne psihološke karakteristike: Kand. dis. Omsk, 1997. str. 117

Rezultati studije o razvoju metodologije za savladavanje psihoregulacije i njeno uvođenje u praksu kod mladih boksera omogućavaju psiholozima da je preporuče kao opšti (osnovni) dio psihoregulacionog treninga u vezi sa bilo kojim sportom. U budućnosti se može koristiti u svim periodima godišnjeg ciklusa sportskog treninga za rješavanje specifičnih ciljeva i zadataka. U pripremnom periodu cilj psihoregulacije je optimizacija konsolidacije uslovno refleksnih veza i centralno-perifernih odnosa u centralnom nervnom sistemu.

Provođenje dva pedagoška eksperimenta sa visokokvalifikovanim odraslim sportistima i mladim (12 - 13 godina) bokserima pokazalo je da su mladi sportisti uspešniji u razvoju psihoregulacionih veština od odraslih sportista. Uzimajući u obzir činjenicu da je ova metoda savladavanja psihoregulacije produktivnija u nastavi sa mladim sportistima, psiholozi su pokušali da je poboljšaju. Predložili su da bi savladavanje psihoregulacije bilo efikasnije uz upotrebu masaže. U tu svrhu razvijene su dvije opcije za savladavanje psihoregulacije. Prvi je uključivao istovremenu upotrebu masaže i psihoregulatornog treninga. U drugom, masaža je prethodila psihoregulatornom treningu. Pedagoški eksperiment u kojem su učestvovali visokokvalifikovani odrasli plivači pokazao je da je druga opcija za savladavanje psihoregulacije produktivnija. To je omogućilo psiholozima da preporuče ovu tehniku ​​kada rade sa odraslim sportistima.

U odnosu na dizanje tegova sa svojim karakterističnim psihološkim karakteristikama, takođe je razvijena i testirana metoda za razvoj psihoregulacije u trogodišnjem pedagoškom eksperimentu sa mladim dizačima tegova. Babuškin G.D., Nazarenko Yu.F. Metodologija razvoja mentalnih funkcija koje osiguravaju uspješnost takmičarske aktivnosti mladih dizača utega // Sažetak. 2. međunarodni kongres psihologije sporta. M., 1995. Str. 67 Osigurava razvoj potrebnih mentalnih funkcija koje osiguravaju uspjeh takmičarskih aktivnosti dizača tegova. Tehnika je osmišljena za tri godine i uključuje razvoj sljedećih mentalnih funkcija:

· fokusiranje na pokret koji se izvodi; sposobnost upravljanja svojim mentalnim stanjem;

· stabilnost i koncentracija; taktičko razmišljanje; otpornost na buku;

· mobilizacija mentalnih i fizičkih sposobnosti u određenom trenutku;

· želja za postizanjem visokih rezultata u sportu.

Rezultati pedagoškog eksperimenta pokazali su njegovu prilično visoku efikasnost: implementacija takmičarskih pristupa među dizačima tegova kretala se od 80 do 100%. Koeficijent efikasnosti učinka na takmičenjima manji od jedan uočen je kod samo 20% izvođača. Razvoj mentalne samoregulacije kod mladih odbojkašica treba provoditi u sljedećim oblastima:

1. Formiranje pozitivnog, konstruktivnog stava prema razvoju i unapređenju psihoregulacije i njenoj upotrebi u trenažnim i takmičarskim aktivnostima.

2. Razvoj i unapređenje mentalnih funkcija u osnovi psihoregulacije.

3. Razvoj otpornosti na buku na zbunjujuće faktore objektivne i subjektivne prirode.

4. Obuka samokontrole i samoregulacije psihičkog stanja (smirivanje, opuštanje, mobilizacija).

5. Osposobljavanje za upravljanje orijentacijom svijesti prema sadržaju aktivnosti koja se obavlja.

6. Povećana emocionalna stabilnost.

Prilikom izrade zadataka i sadržaja metodologije psiholozi su polazili od činjenice da ovladavanje psihoregulacijom podrazumijeva povećanje takmičarskih performansi odbojkašica, a isključujući rješavanje ostalih trenažnih zadataka pomoću psihoregulacije (savladavanje umora, vraćanje performansi i sl.).

Postoje tri faze u razvoju psihoregulacije kod mladih odbojkašica:

1. - uvodni. Njen cilj je da se kod učenika formira pozitivan, konstruktivan stav prema nastavi o razvoju psihoregulacije.

2. - pripremni. Njegov cilj je razvoj potrebnih mentalnih funkcija koje čine osnovu (osnovu) za razvoj psihoregulacije i ovladavanje njome.

3. - glavni. Njegov cilj je razvoj samoregulacije, sposobnosti upravljanja svojim mislima, osjećajima i postupcima. Gorbunov G.D. Psihopedagogija sporta. - M.: FiS, 1986. str. 122

Rezultati šestomjesečnog pedagoškog eksperimenta sa mladim sportistima pokazali su značajno poboljšanje u sljedećim pokazateljima: opšta psihička stabilnost; efektivnost tehničkih radnji; psihoregulacijske vještine; indikatori mentalne pouzdanosti. Na takmičenjima je zabilježen porast procenta pozitivnih emocija.

Poglavlje 2. Primjena PShoregulatorni agensi uperiodpriprema zatakmičenja i nakon njih

Razmotrimo važnost psihoregulacije na takmičenjima. U procesu priprema za takmičenja, sportista se priprema za predstojeću aktivnost. Tehnike koje se koriste za to su dizajnirane da pomognu u uklanjanju utjecaja nepotrebnih ometanja, „isključe“ strane misli i stvore optimalno mentalno stanje koje odgovara takmičarskoj aktivnosti. Funkcionalni (radni) sistem u nastajanju treba da postane dominantan. Njegovo formiranje povezano je sa posebnim treningom u sposobnosti izazivanja odgovarajućih emocija i osjećaja. Sredstva psihoregulacije ovdje igraju ulogu ažuriranja i uspostavljanja najracionalnije centralno-periferne integracije.

Za uspešan nastup na takmičenjima sportista treba da zadrži dominantnu poziciju formiranog funkcionalnog sistema. Glavna stvar ovdje je sposobnost da koncentrišete svoje sposobnosti u potrebnoj mjeri. Psihoregulacija kao aktivnost sportiste treba da bude usmerena na rešavanje ovog problema. I u prvom i u drugom slučaju, da bi se koristile metode i tehnike psihoregulacije, potrebno ih je ovladati u trenažnom procesu dok se ne učvrste jake veze uvjetovanih refleksa.

Održavanje dominacije jednog specifičnog (neophodnog) funkcionalnog sistema u uslovima takmičenja je prilično retka pojava u sportu. Često su sportisti u negativnom mentalnom stanju u prisustvu konkurentnog funkcionalnog sistema. Uloga psihoregulacije u ovom slučaju se svodi na eliminisanje faktora koji podržavaju negativne tendencije.

U takmičarskom periodu cilj psihoregulacije je:

1) obezbeđenje psihičkog stanja za uspešno izvođenje;

2) eliminisanje nebitnog i ažuriranje dominantnog (neophodnog) funkcionalnog sistema u datom trenutku.

Najvažniji zadatak psihologije sporta je kreiranje sistema psiholoških programa koji daju rješenja za probleme sa kojima se trener ili sportista stalno suočava tokom priprema i nastupa na takmičenju (dovođenje tima, sportiste na nivo psihičke stabilnosti, upravljanje psihološka stabilnost sportiste tokom cele takmičarske sezone, dovođenje ekipe, sportiste u vrhunsku sportsku formu, formiranje mentalne pouzdanosti sportiste u ekstremnim takmičarskim situacijama, upravljanje psihičkim stanjem sportiste tokom priprema i učešća na najvažnijim takmičenjima, formiranje psihološke spremnosti trenera za upravljanje timom, sportistom u ekstremnim uslovima takmičarske aktivnosti) i tehnologije za njihovu implementaciju u vaspitno-trenažnim takmičarskim procesima. Upravo je sposobnost rješavanja ovih problema direktno tokom procesa obuke glavna karakteristika ovih programa i tehnologija. To zahtijeva značajnu promjenu u trenutno opšteprihvaćenoj strukturi treninga i nastupa na takmičenjima – kada će se efikasnost trenažnog rada sportiste ili tima određivati ​​ne metodološkim kriterijima (kvantitet, kvalitet tehničko-taktičke tehnike), već po psihološkim - procenat efikasnosti rada pod „Ograničenje“, „Jedan pokušaj“ sa pristupom „Pravu na rizik“ itd.

Svaki sport zahteva određeno stanje fizičkih i psihičkih kvaliteta za uspešan nastup, a danas, kada je fizička sprema sportista na veoma visokom nivou, psihička spremnost postaje odlučujući faktor za pobedu na takmičenju. Pomoć u pronalaženju budućih šampiona i utvrđivanju preduvjeta za razvoj potrebnih mentalnih kvaliteta zadatak je psihološke selekcije i sportskog karijernog vođenja.

Sportisti se treniraju u raznim oblastima, ali ponekad nedostatak volje ili nesposobnost da upravljaju svojim emocijama mogu poništiti rezultate višegodišnjeg treninga. Uz redovnu psihodijagnostiku i aktivno učešće psihologa u trenažnom procesu, postaje moguće uzeti u obzir individualne karakteristike sportiste, formiranje i razvoj mentalnih kvaliteta i vještina potrebnih za pobjedu.

U velikom sportu često je izvanredan sportista vlasnik jedinstvenih sposobnosti, na čijem se ispoljavanju zasnivaju sve njegove takmičarske aktivnosti ili timske taktike. Pravovremeno prepoznavanje mentalnih karakteristika i razvoj individualnog plana razvoja sposobnosti za svakog učenika, strategija predtakmičarskog i takmičarskog ponašanja - to je i područje djelovanja sportskog psihologa.

Psiha sportiste, u kritičnim fazama priprema i nastupa na takmičenjima, ima povećanu osjetljivost, budući da je osoba gotovo stalno u ekstremnim uslovima iu predstresnom stanju. Trener ima svoje zadatke, čije rješavanje često zahtijeva autoritarni pritisak na sportistu i strogu disciplinu, a kompetitivnost sportskog života tjera sportistu da pokaže ljutnju, agresivnost i druge društveno negativne osobine. U ovoj situaciji, sportski psiholog djeluje kao neka vrsta tampon, izlaz, koji pomaže sportisti da ostane na tankoj liniji vrhunske kondicije. Prisustvo psihologa postaje posebno aktuelno u reprezentativnim i timskim sportovima, kao zainteresovane osobe koja ne učestvuje u borbi.

Efikasnost priprema sportiste je određena njegovim nastupom na takmičenjima, ali ni najsavršenija priprema ne garantuje pobedu. Upravo je nepredvidivost rezultata ono što sportska takmičenja čini uvijek zanimljivim kao spektakl, pa je potraga za novim metodama priprema, taktikama i strategijama takmičarskog ponašanja, kreativnim otkrićima i neuspjesima sudbina svih učesnika trenažnog procesa, pa i sportskog. psiholog.

Uspješan nastup na napetom i teškom višednevnom turniru, na kojem se mora susresti sa raznim, ponekad opasnim protivnicima, zahtijeva od sportiste, uz veliko tehničko-taktičko savršenstvo i fizičku izvedbu, i visok nivo psihičke pripremljenosti.

Psihološka pripremljenost sportiste je određena, prvo, stepenom razvijenosti specijalizovanih percepcija, i, drugo, psihičkim stanjem sportiste.

Uz optimalnu psihološku pripremljenost, sportista ima najviši stepen razvijenosti navedenih kvaliteta i stanje tzv. psihološke spremnosti. Odlikuje ga samopouzdanje, želja za borbom do kraja i pobjedom, sposobnost mobilizacije svih snaga za postizanje cilja postavljenog u borbi i značajna psihička stabilnost.

Nivo razvijenosti specifičnih mentalnih procesa manifestuje se u radnjama sportiste tokom takmičenja, a u velikoj meri je određen uspešnošću razvoja prirodnih sklonosti sportiste, koje se unapređuju u procesu posebnih vežbi. Nedovoljna razvijenost specifičnih mentalnih funkcija sportiste ili slaba kompenzacija za njih drugim kvalitetima, na primjer, usporenom reakcijom, velikom brzinom pokreta ili dobrim osjećajem udaljenosti, također negativno utiče na postizanje stanja pripravnosti, jer uzrokuje da se sportista osjeća nesigurno ili psihički nestabilno. Khudadov N.A. Psihološka obuka boksera M.: Fizičko vaspitanje i sport. 1968. P.58

Mentalna stabilnost je sposobnost sportiste da u teškim uslovima treninga i takmičenja održi pozitivno emocionalno stanje, performanse i mentalne kvalitete neophodne u borbi, uprkos uticaju faktora koji izazivaju negativne emocije i mentalnu napetost. Ilyin E.P. Psihologija fizičkog vaspitanja. M.: Fizičko vaspitanje i sport. 1987. P. 120 A.Ts. Puni je vjerovao da struktura stanja psihološke stabilnosti uključuje visoko razvijene kognitivne, emocionalne i voljnosti.

“Spremnost sportiste za takmičenje sastoji se od samopouzdanja, želje da se dokaže i ostvari pobjedu, optimalnog emocionalnog uzbuđenja, visokog imuniteta na buku i sposobnosti da proizvoljno kontroliše svoje ponašanje.”

G.M. ima malo drugačiji pristup razumevanju stanja spremnosti sportiste. Gagaeva. Ona smatra da je ovo stanje samo emocionalno-voljno i da ga karakteriše optimalan nivo aferentnog i eferentnog sistema organizma.

Psihološka spremnost sportiste za takmičenje odnosi se na sposobnost uspješnog nastupa na takmičenjima. U mentalnoj spremnosti veliku ulogu imaju samopouzdanje, volja i sl., koji se ne mogu izmjeriti i formalizirati i stoga mogu samo dopuniti dobijene objektivne podatke istraživanja.

Mnogi sportski psiholozi suštinu psihičke spremnosti sportiste vide u različitim uticajima ekstremnih takmičarskih uslova na njega i sposobnosti pravovremenog donošenja optimalne odluke u konkretnoj situaciji, u jedinstvu aktivnosti i stanja, u kontinuiranoj kontroli i regulaciji. ponašanje.

Tokom predtakmičarske pripreme, u opštoj pripremnoj fazi, akcenat je stavljen prvenstveno na opštu psihološku pripremu, a u posebnoj pripremnoj fazi - na posebnu psihološku pripremu za ovo takmičenje. Palaima Yu.Yu. Iskustvo u mjerenju relativne snage motiva u sportu. M.: Fizička kultura i sport.1966 P.13

Osnovni zadatak trenera je razvijanje odlučnosti kod sportista, što je sastavni dio psihološke pripreme sportista. Može se odgajati pod uslovom da sportista pokaže duboko interesovanje za sport kao umetnost i lično interesovanje za sportska dostignuća. Trener je dužan da sa sportistom analizira sve njegove pozitivne i negativne aspekte treninga.

Sportisti treba da stalno razvijaju sposobnost izdržavanja boli, savladavanja neugodnih osjećaja koji se manifestiraju pri maksimalnim opterećenjima i umoru, pri mršavljenju, ograničenom unosu hrane i vode.

Sport diktira negativna stanja pre starta – groznicu i apatiju – koje obično karakteriše činjenica da sportisti u ovom stanju nisu sigurni u svoje sposobnosti, progone ih opsesivne misli o toku predstojećeg takmičenja i da ih muče sumnje u njihovu spremnost i uspješnost u nastupima.

“Psihološke barijere” u sportu uključuju:

Strah od gubitka (može biti uzrokovan pojačanim ponosom i sujetom, strahom od iznevjeravanja tima ili tima, pomisao na negativnu procjenu lošeg učinka od strane voljenih ili trenera)

Strah od neprijatelja, uzrokovan ili poznavanjem njegovih snaga ili netačnim informacijama o njegovim uspjesima, ili praznovjerjem, ili potcjenjivanjem vlastitih mogućnosti

Strah od gubitka ili zbog jasne prednosti neprijatelja

Strah da neće moći da izdrže visok tempo konkurencije

Strah od dobijanja nove povrede ili recidiva

Strah od neadekvatnog suđenja, njihov subjektivni odnos prema protivnicima

Sve vrste glupih praznovjerja koja su još uvijek uobičajena među sportistima.

Pod uticajem ovih i drugih sličnih misli i emocija, sportista postaje preterano uzbuđen, ljut ili letargičan, apatičan. Khudadov N.A. Psihološka obuka boksera M.: Fizičko vaspitanje i sport, 1968. str. 63.

Budući da je u stanju početne groznice, atletičar, jako zabrinut, po pravilu ne može objektivno zamisliti sliku predstojeće borbe i koncentrirati se na plan svog nastupa. Njegovu želju za pobjedom zamjenjuju svakojaki strahovi o toku susreta, o njegovom rezultatu. Pažnja sportiste se pogoršava i pamćenje je narušeno. Neki posebno uzbuđeni, neuravnoteženi sportisti postaju izuzetno razdražljivi i ljuti pred takmičenje, ne mogu mirno da sjede, nepristojni su i uzburkani.

Kao rezultat istraživanja B.I. Rysev je otkrio da negativni pokazatelji početne groznice i početne apatije uključuju:

· broj otkucaja srca i disanja, visina krvnog pritiska, koji tokom 5-minutnog odmora nakon zagrevanja padaju na nivo podataka i samo u nekim slučajevima se povećavaju;

· Optimalni latentni period motoričke reakcije za dato stanje manifestira se fluktuacijama i u većim dijelovima sekunde nego kod optimalnih pomaka.

Za uspješno savladavanje svih ovih poteškoća potrebno je razviti sve kvalitete volje. Formiranje mentalne spremnosti za konkretno takmičenje postiže se čitavim sistemom psihološko-pedagoških mjera, koje samo ciljanom i kompleksnom primjenom daju željeni efekat. Zadatak općeg psihološkog treninga je proučavanje psiholoških kvaliteta sportiste i njihov razvoj. U procesu rada trener bira metode za njihovo obrazovanje.

Tako trener saznaje da tokom takmičenja sportista ne pokazuje rezultate postignute na treningu, jer nisam siguran u svoje sposobnosti. Ova slabost u ispoljavanju voljnih kvaliteta može imati različite razloge. Da biste odabrali metodu za otklanjanje nedostatka, morate tačno znati uzrok njegovog nastanka. Zatim se razvijaju mjere za otklanjanje ovog nedostatka. Sportista mora biti dobro pripremljen fizički, tehnički i taktički. A onda možete odabrati metode za eliminaciju ovog specifičnog nedostatka nesigurnosti.

Apsolutno je neophodno da sportista bude u potpunosti informisan o svojim budućim protivnicima, mora biti dobro svjestan i njihovih slabosti i prednosti. Na posljednjim takmičenjima sportista treba da izvodi posebne vježbe koje daju samopouzdanje.

Posebnu pažnju treba posvetiti emocionalnom formiranju sportiste. Emocionalno stanje sportiste u periodu koji neposredno prethodi takmičenju naziva se stanje pre starta. Trema prije utrke posebno je izražena kod sportista od 15-18 godina. Međutim, trener, uzimajući u obzir starosne karakteristike, ne bi trebao zanemariti individualne karakteristike sportaša. Ovdje je važno iskustvo u sportskim aktivnostima. Od dva sportista istog uzrasta, jedan može imati značajno iskustvo u sportu, zbog čega razvija sposobnost da se kontroliše na velikim takmičenjima, a to se pozitivno odražava na njegove rezultate. Drugi sportista istog uzrasta možda nema rvačko iskustvo i, prije velikog takmičenja, zapadne u teško stanje prije starta. Vasilyuk E.F. Psihologija iskustava. Analiza kritičnih situacija. M.: Fizička kultura i sport, 1984, str. 84

Trener mora poznavati temperament svakog sportiste - u procesu sportske aktivnosti temperament igra značajnu ulogu. Iako treba uzeti u obzir da isti sportista u procesu sportske aktivnosti može ispoljiti mentalne kvalitete potpuno drugačije prirode nego u životu.

Glavni faktori psihološke pripreme za određeno takmičenje su:

1. Psihološka samopriprema.

To se odnosi na psihološki stav koji se formira kod sportiste u vezi sa određenim takmičenjima. To bi trebala biti iskustva koja mobiliziraju snagu sportaša, osnažuju ga u borbeni duh i, u konačnici, značajno mu pomažu da ostvari pobjedu.

2. Uticaj trenera.

Trener koji dobro poznaje svog učenika već po spoljašnjim znakovima ponašanja može odrediti promjene u njegovoj emocionalnoj sferi. Ako se sportista koji je uvek animiran u prisustvu trenera povuče, to znači da je u stanju teških psihičkih iskustava povezanih sa nastupom na predstojećim takmičenjima. Trener treba tiho izvući svog štićenika iz ovog stanja i skrenuti mu pažnju na nešto drugo.

Jedan od zadataka trenera u psihološkoj pripremi je da spriječi psihički stres uoči predstojećeg takmičenja. U nekim slučajevima, pitanja u vezi sa predstojećim takmičenjima treba da se razgovaraju sa timom iu ličnom razgovoru. Trener mora pomoći sportisti da procijeni svoje snage i snagu protivnika, a istovremeno trener mora malo promijeniti režim treninga.

3. Utjecaji okoline.

Koncept „okruženja“ mora se shvatiti, prije svega, kao sportski kolektiv u kojem se očekuje da sportista nastupa na predstojećim takmičenjima. Psihološka stanja članova tima međusobno utiču na njih. Zbog toga je veoma bitan stav cijele ekipe u vezi sa predstojećim takmičenjem. Kada je tim borben, siguran u svoje sposobnosti iu pobjedu, to je važan faktor u psihičkoj pripremi za takmičenje. U psihološkoj pripremi od velike je važnosti i stav porodice, drugova i poznanika. Ovdje ne treba zaboraviti da okruženje sportaša može igrati i pozitivnu i negativnu ulogu. Naročito govorimo o takvim slučajevima kada uticaji okoline dovode sportistu u određeno prenapregnuto stanje, izbacuju ga iz ravnoteže (kada „inspiracija“ pređe normalne granice). Vyatkina B.A. Upravljanje mentalnim stresom u takmičarskim sportovima. M.: Fizičko vaspitanje i sport. 1981. str. 48

Proces psihoregulatornog oporavka sportiste podijeljen je u nekoliko faza.

· Faza treninga koja prethodi takmičenju.

Ova faza je najduža od svih. Glavni zadatak: rješavanje pitanja opšte psihološke pripreme, tj. proučavanje karakteristika mentalnih kvaliteta sportiste i njihovog ispoljavanja na takmičenjima, te odabir aktivnosti neophodnih za razvoj ovih kvaliteta. Neophodno je da psihološka priprema bude važan deo celokupnog procesa pripreme sportiste za predstojeće takmičenje.

· Faza neposredne pripreme za takmičenje.

Ova faza je određena promjenama koje se dešavaju u emocionalnoj sferi sportiste. Pomaci su obično toliko značajni da ostavljaju određeni pečat na raspoloženje sportiste. U ovom trenutku potrebno je odagnati tjeskobne misli, eliminirati brige i pokušati stvoriti stanje borbene gotovosti kod sportaša.

· Sam proces takmičenja.

Tokom takmičenja, posebno kada takmičenje traje danima ili čak nedeljama, važno je psihičko prilagođavanje. Psihološko prilagođavanje sportiste takmičenju je veoma složen proces koji se sprovodi sistematski, po unapred razrađenom planu i važan je, ponekad i odlučujući, za postizanje uspeha na takmičenjima. U ovom procesu važnu ulogu imaju sportista, trener i tim, čijim se zajedničkim snagama može postići pravilna i neophodna psihološka priprema i obezbediti uspeh na predstojećim takmičenjima. Vasilyuk E.F. Psihologija iskustava. Analiza kritičnih situacija. M.: Fizička kultura i sport, 1984, str. 87

· Faza neposredno nakon takmičenja.

U ovoj fazi, na osnovu pobede ili poraza, sportista prihvata jedan ili drugi stav u pogledu naknadnog treninga i predstojećeg takmičenja. Do sljedećeg takmičenja moglo bi doći mjesecima. Međutim, psihološka priprema za njega počinje nakon završetka prethodnih takmičenja. U slučaju pobjede potrebno je postaviti više ciljeve za sportistu, au slučaju poraza potrebno je izazvati želju za osvetom i u svakom slučaju ozbiljno analizirati tehničke, taktičke i psihološke nedostatke, to je ono što važno uraditi u ovoj fazi psihoregulatornog treninga sportiste.

Zaključak

U profesionalnoj karijeri svakog sportiste postoje periodi krize, koji mogu biti uzrokovani raznim razlozima: neuspjeh u takmičenju, prelazak u drugi klub, promjena trenera, okolnosti privatnog života i drugo. Sportski psiholog može pomoći sportisti da shvati probleme i pronađe izlaz iz situacije koji će dati snagu za nova sportska dostignuća.

Osnovni zadatak koji sportska psihologija mora da reši jeste transformacija metoda psihoregulacije u metod psihoformativnog treninga, obezbeđujući uključivanje mehanizama psihološkog nivoa - sistema motivacionih, emocionalnih i ciljnih postavki - u proces regulacije aktivnosti i ponašanja sportisti. Ova metoda organski kombinuje elemente introspekcije, samohipnoze, samoporetka sa konsolidacijom formativnih efekata u praksi i njihovim kasnijim prelaskom na nivo nesvjesne regulacije.

U procesu izrade nastavnog rada uspjeli smo: utvrditi stanje problema psihoregulacije u sportu; identifikovati nerazvijena pitanja ovog problema; utvrditi mjesto i sadržaj psihoregulacije u strukturi sportske aktivnosti; proučavanje njegovih mogućnosti u povećanju efektivnosti sportskih aktivnosti; razviti metodologiju za ovladavanje osnovama psihoregulacije sportista bilo koje specijalizacije.

Spisak korišćene literature

1. Alekseev A.V. Savladaj sebe. - M.: FiS, 1985

2. Anokhin P.K. Eseji o fiziologiji funkcionalnih sistema. - M.: Medicina, 1975

3. Babuškin G.D., Nazarenko Yu.F. Metodologija razvoja mentalnih funkcija koje osiguravaju uspješnost takmičarske aktivnosti mladih dizača utega // Sažetak. 2. međunarodni kongres psihologije sporta. M., 1995

4. Vasilyuk E.F. Psihologija iskustava. Analiza kritičnih situacija. M.: Fizička kultura i sport, 1984

5. Vyatkina B.A. Upravljanje mentalnim stresom u takmičarskim sportovima. M.: Fizička kultura i sport, 1981

6. Gorbunov G.D. Psihopedagogija sporta. - M.: FiS, 1986

7. Ilyin E.P. Psihologija fizičkog vaspitanja. M.: Fizička kultura i sport, 1987

8. Nekrasov V.P. i dr.. Psihoregulacija u treningu sportista. - M.: FiS, 1985

9. Opšta i sportska psihologija: Udžbenik za visokoškolske ustanove/Ud. G.D. Babuškina, V.M. Melnikova. - Omsk: SibGAFK, 2000

10. Palaima Yu.Yu. Iskustvo u mjerenju relativne snage motiva u sportu. M.: Fizička kultura i sport, 1966

11. Rubinshtein S.L. Osnove opće psihologije. - M.: Pedagogija, 1989

12. Ryabkov A.M., Smolentseva V.N., Babuškin G.D. Proučavanje razvoja psihoregulacije kod odbojkašica različitih kvalifikacija // Psihologija i pedagogija srednje i više škole. 1999, br

13. Smolentseva V.N. Razvoj samokontrole kod boksera u fazi početnog treninga, uzimajući u obzir individualne psihološke karakteristike: Kand. dis. Omsk, 1997

14. Smolentseva V.N., Babuškin G.D. Psihoregulacija u godišnjem ciklusu obuke // Psihologija i pedagogija srednje i više škole. 1999, br

15. Khudadov N.A. Psihološka priprema boksera. M.: Fizička kultura i sport, 1968

16. Tseng N.V., Pakhomov Yu.V. Psihotehničke igre u sportu. - M.: FiS, 1985

Objavljeno na Allbest.ru

Slični dokumenti

Razmatranje i karakteristike psihičkih stanja sportista. Analiza metode tremorometrije, glavna područja primjene. Dijagnoza psihičkog stanja skijaša kao važan dio psihološke pripreme sportiste za takmičenje.

sažetak, dodan 26.11.2012


Predmet, zadaci i metode psihologije sporta. Psihologija i motivi sportske aktivnosti. Osobine emocionalnih iskustava i mentalnih stanja sportiste. Psihologija sportskih grupa i timova. Postupak psihološke pripreme sportiste.

cheat sheet, dodano 04.05.2011


Uslovi za efikasnost treninga kod sportiste. Osnovni podsticaji i uslovi koji pomažu sportisti da efikasno trenira i da se takmiči. Provođenje utvrđivanja samopoštovanja sportiste metodom „Samopoštovanje ličnosti S.Ya.Budasija“.

praktični rad, dodato 01.09.2012


Klasifikacija psihofizičkih stanja sportiste koja nastaju u njihovim sportskim aktivnostima: prema Ilyinu E.I., prema Puni A.Ts., prema Nekrasovu V.P. Proučavanje stanja koja nastaju kod sportista (košarkaša) tokom trenažnih aktivnosti i njihova analiza.

teza, dodana 08.01.2011


Pojam i metode rješavanja sukoba. Klasifikacija voljnih osobina ličnosti. Procjena uloge karakteristika nervnog sistema i temperamenta u formiranju psihološkog sastava ličnosti sportiste. Osobine ispoljavanja voljnih napora na takmičenjima.

kurs, dodan 18.01.2012


Volja, njeno ispoljavanje i voljna spremnost sportiste, stres i stres. Ličnost sportiste i uloga trenera u njenom formiranju. uticaj volje, karaktera i temperamenta sportiste na međuljudske odnose sa trenerom u njegovim sportskim aktivnostima.

disertacije, dodato 15.03.2011


Karakteristike psihičkih stanja učenika u različitim periodima obrazovne aktivnosti. Proučavanje karakteristika promjena psihičkih stanja učenika tokom sesije. Studijske preporuke za studente za psihološku pripremu za ispite.

kurs, dodato 11.07.2015


Osnovni pristupi proučavanju ličnosti u psihologiji. Orijentacije ličnosti. Karakteristike psiholoških kvaliteta sportiste-boksera. Dinamika razvoja ličnosti, procesi formiranja i postojanja. Uloga sportske aktivnosti u formiranju karaktera.

kurs, dodan 22.02.2016


Uticaj sportske aktivnosti na psihičko stanje osobe. Osobine psihičkog stanja tokom priprema za sportska takmičenja. Obrazovanje osobina jake volje. Efikasnost psihološke podrške za treninge kod sportista.

kurs, dodato 06.03.2013


Naučno-teorijska analiza domaćih i stranih pristupa proučavanju samopoštovanja. Zavisnost efektivnosti performansi plivača od nivoa njihove samoprocjene. Izrada praktičnih preporuka za sportiste i trenersko osoblje.

Bavljenje sportom snažno utiče na razvoj i usavršavanje organizma, a istovremeno sport postavlja visoke zahtjeve tijelu, stvarajući stresne situacije. Pobednik na takmičenjima je sportista sa stabilnim mentalnim nivoom, koji je u stanju da se mobiliše za postizanje optimalnog rezultata. U teškim uslovima rvanja ispoljavaju se svi psihofizički kvaliteti sportiste, što ga karakteriše kao osobu. To diktira potrebu za psihoterapijom, psihoprofilaksom i mentalnom higijenom kod sportista.

Različiti efekti na organizam kroz mentalnu sferu, uzimajući u obzir terapiju, prevenciju, higijenu, su informativni; signale koji nose informacije proizvodi psiha direktno ili indirektno. Ovo razlikuje ove efekte od drugih sredstava, kao što su farmakološka.

Sredstva psihološkog uticaja na telo su veoma raznolika. Psihoterapija uključuje usađeno spavanje-odmor, relaksaciju mišića, specijalne vježbe disanja, psihoprofilaksa uključuje psihoregulatorne treninge (individualne i kolektivne), psihohigijena uključuje različite aktivnosti u slobodno vrijeme, ugodne uslove života i smanjenje negativnih emocija.

Psihološke metode i sredstva za vraćanje performansi nakon treninga i takmičarskih opterećenja postali su široko rasprostranjeni posljednjih godina. Uz pomoć psiholoških utjecaja moguće je smanjiti nivo neuropsihičke napetosti, ublažiti stanje mentalne depresije, brzo vratiti utrošenu živčanu energiju i na taj način značajno utjecati na ubrzanje procesa oporavka u drugim organima i sistemima tijela.

Najvažniji uslov za uspešno sprovođenje psihoterapije, psihoprofilakse i psihohigijene je objektivna procena rezultata psiholoških uticaja. Na primjer, kada se utiče na kardiovaskularni sistem, potrebno je izmjeriti krvni pritisak, broj otkucaja srca i snimiti EKG; kada se utiče na autonomnu regulaciju funkcija - provesti ortoklipos gotički test, studiju dermografizma. Preporučljivo je intervjuisati sportiste pomoću upitnika kako bi se utvrdile glavne crte ličnosti.

Autogeni psiho-mišićni trening

Posljednjih godina u sportu su sve više prepoznate metode mentalnog treninga, a jedna od njih je i metoda autogenog psihomišićnog treninga (APMT).

Iskustvo sudjelovanja sovjetskih sportista na Olimpijskim igrama pokazuje da odlučujuću ulogu u pobjedi igra sposobnost sportaša da prilagodi svoju psihu beskompromisnoj borbi, potpunoj posvećenosti, pobjedi. U implementaciji ovih glavnih smjernica, moć inherentna samohipnozi pruža neprocjenjivu pomoć.

Mentalna samoregulacija je utjecaj osobe na sebe uz pomoć riječi i odgovarajućih mentalnih slika. Odavno je poznato da izraženo emocionalno iskustvo radosti ili straha mijenja puls, krvni tlak, boju kože i znojenje. Dakle, riječi, govor i mentalne slike putem uvjetnog refleksa pozitivno ili negativno utiču na funkcionalno stanje različitih organa i sistema. Među metodama koje omogućavaju da se psiha sportista zaštiti od štetnih uticaja i postavi je za savladavanje takmičarskih teškoća i stresnih uslova, na prvom mestu je, kako ističe psihoterapeut A. V. Aleksejev, mentalna samoregulacija.

U mentalnoj samoregulaciji postoje dva smjera - samouvjeravanje i samohipnoza. A.V. Alekseev vjeruje da se osnove psihomišićnog treninga mogu savladati za 5-7 dana, ako, naravno, ozbiljno shvatite nastavu. Prvo, morate biti u stanju da "uronite" u stanje pospanosti, kada mozak postane preosjetljiv na riječi "povezane s njima" u mentalnoj slici. Drugo, morate naučiti da izuzetno fokusirate svoju intenzivnu pažnju na ono što vaše misli trenutno rade. U tom periodu mozak se isključuje od svih vanjskih utjecaja.

Postoji dvosmjerna veza između mozga i mišića; uz pomoć impulsa koji dolaze iz mozga u mišiće, mišići se kontroliraju, a impulsi koji dolaze iz mišića u mozak daju mozgu informaciju o njegovom fiziološkom stanju, spremnosti za obavljanje ovog ili onog posla i istovremeno su stimulansi. mozga, aktivirajući njegovu aktivnost. Na primjer, zagrijavanje djeluje stimulativno na mozak. Kada su mišići u mirnom stanju i opušteni, nekoliko impulsa iz mišića ulazi u mozak, nastupa pospanost, a zatim spava. Ova fiziološka karakteristika se koristi u psihomišićnom treningu za svjesno postizanje stanja pospanosti.

Autogeni psihomuskularni trening ima za cilj da nauči sportistu da svjesno ispravi neke automatske procese u tijelu. Može se koristiti u svrhu oporavka prije takmičenja, u pauzama između trka, prilaza opremi, borbi, kao i nakon takmičenja i treninga.

Autogeni psiho-mišićni trening provodi se u "kočijaškom položaju": sportaš sjedi na stolici razmaknutih koljena, stavljajući podlaktice na bedra tako da mu ruke vise ne dodiruju se. Trup se ne smije previše naginjati naprijed, ali leđa ne smiju dodirivati ​​naslon stolice. Tijelo je opušteno, glava spuštena na grudi, oči su zatvorene. U ovom položaju, sportista kaže mentalno (ili šapatom):

Opustim se i smirim...

Ruke mi se opuste i zagreju...

Moje ruke su potpuno opuštene..., tople... nepomične...

Noge mi se opuste i zagreju...

Moj torzo se opušta i zagreva...

Moj torzo je potpuno opušten...topao-mirno...

Vrat mi se opušta i postaje toplije...

Vrat mi je potpuno opušten... topao... nepomičan...

Lice mi se opušta i zagreva...

Moje lice je potpuno opušteno... toplo... nepomično...

Stanje prijatnog (potpunog, dubokog) mira...

U procesu savladavanja autogenog psihomišićnog treninga, formule se ponavljaju 2-6 puta za redom polako, ne žurite.

Da biste ublažili osjećaj anksioznosti i straha od predstojećeg takmičenja, trebali biste koristiti formulu za samoregulaciju koja ima za cilj opuštanje skeletnih mišića. To će odgoditi dolazak impulsa anksioznosti u mozak. Formula samoregulacije bi trebala biti sljedeća: „Imam smiren odnos prema takmičenjima... potpuno povjerenje u svoje sposobnosti... moja pažnja je u potpunosti usmjerena na predstojeće takmičenje... ništa mi nije strano... bilo kakve poteškoće a razne prepreke me samo mobilišu za pobedu...” Takav mentalni trening traje 2-4 minuta 5 puta dnevno.

Za brži oporavak nakon takmičenja preporučuje se korištenje samoindukovanog spavanja. Sportista mora naučiti da se uspava na određeno vrijeme i samostalno iz njega izađe odmoran i okrepljen. Predloženo trajanje spavanja je od 20 do 40 minuta. Formula za samohipnozu obično se recituje odmah nakon formule za psihomišićni trening: „Opuštena sam, želim da spavam... pojavljuje se osećaj pospanosti... svakim minutom se pojačava, postaje sve dublji... kapci postanu prijatno teški, kapci se otežaju i zatvore oči... ...miran san stupa...” Svaku frazu treba mentalno izgovoriti polako, monotono.

Muzika i muzika u boji

Od davnina se muzika koristila ne samo za zadovoljavanje duhovnih potreba ljudi, već i za liječenje raznih bolesti. Priče o moćnoj moći muzike često liče na bajke,

Biblijske legende govore da je mladi David svirajući na harfi izliječio kralja Saula od napada melanholije i duševne bolesti. U pesmi „Ilijada” moćni Ahilej pokušava da smiri svoj bijesni gnev sviranjem lire. Muzika se koristila za liječenje ne samo psihičkih, već i fizičkih bolesti. Prema legendi, krvarenje ranjenog Odiseja stalo je uz zvuke pjesama, a uz pomoć muzike pobijeđena je trojanska kuga. Jedan od najpoznatijih antičkih doktora, Asklepije je lečio sve pacijente pevanjem i muzikom.

Iscjeljujuća moć muzike zaslužila je priznanje među mnogim narodima. Mnoge poznate medicinske ličnosti iz raznih zemalja smatrale su muziku efikasnim sredstvom za uticaj na raspoloženje i psihičko stanje, a preko nje i na celo telo pacijenta. Muzikoterapija, odnosno upotreba muzike u svrhu liječenja, prevencije i promocije zdravlja, vremenom se sve čvršće učvršćuje na naučnim osnovama.

I. R. Tarakhanov je eksperimentalno pratio uticaj muzike na otkucaje srca i ritam disanja. Njegovi eksperimenti su pokazali da radosna muzika ubrzava lučenje probavnih sokova, poboljšava apetit, povećava performanse i može privremeno ublažiti umor mišića.

V. M. Bekhterev je primijetio da čak i jednostavni otkucaji metronoma, koji otkucavaju određeni ritam, uzrokuju usporavanje pulsa i smiruju ga, ili, obrnuto, povećanje pulsa i odgovarajući osjećaj umora i nezadovoljstva.

Muzika značajno utiče na ritam disanja. Uz mirnu melodiju, disanje obično postaje duboko i ravnomjerno; Muzika koja se reprodukuje brzim tempom izaziva pojačano disanje.

Istraživanja su pokazala da muzika utiče i na funkciju mišića. Mišićna aktivnost se povećava ako početku rada prethodi slušanje muzike. U većini slučajeva njihov glavni karakter jača rad mišića, a manji ih slabi. Slika se menja kada je osoba umorna.

V. M. Bekhterev je u svojim radovima zabilježio pozitivan utjecaj muzike na fizičko stanje tijela. Aktivno je promovisao muziku kao sredstvo za borbu protiv prekomernog rada i tvrdio da najsnažniji i najizraženiji efekat proizvodi muzika koja je homogena po prirodi.

Rezultati brojnih studija ukazuju na blagotvorno dejstvo muzike na oporavak nakon treninga i takmičenja. Tako su naša zapažanja pokazala da su plivači nakon 400 m preplivali brže ako su odmah slušali muziku. Isto je zabilježeno i kod rvača. Hokejaši koji slušaju muziku tokom treninga manje se umaraju i izvode veći obim treninga.

Odabir muzičkih snimaka treba raditi veoma pažljivo. Mora odgovarati sklonostima sportista. Neki ljudi vole klasičnu muziku, drugi - džez, treći - pesme itd. Stoga, trener i psiholog treba da imaju raznovrsnu muzičku biblioteku.

Muziku treba birati imajući u vidu potreban pravac uticaja na sportistu (da izazove radost, vedrinu, smirenost, itd.). Kada su prezaposleni, na primjer, “Jutro” Griega i “Moldova” Smetane su dobro prihvaćeni; za melanholiju - “To Joy” od Beethovena. Umirujuća i nježna melodija Chopinovih nokturna i "Jesenske pjesme" Čajkovskog pomaže povratku performansi.

Poslednjih godina, muzika u boji se široko koristi za sprečavanje preopterećenja, preopterećenja i ublažavanja umora. Kombinuje efekte lekovitih zvukova muzike i lekovitih boja. Instalacija sa muzikom u boji obično se nalazi u toaletu sportista, u sobi za masažu ili u svlačionici. Restorativna masaža će imati veći efekat ako je praćena muzikom u boji. Kada su sportisti u svlačionici pre odlaska na start ili tokom pauze između poluvremena (u fudbalu), perioda (u hokeju), muzika u boji pomaže u smirivanju anksioznosti, normalizuje funkcionalno stanje i ublažava umor.

Posebno je obećavajuća upotreba muzikoterapije kao dopuna drugim metodama prevencije i liječenja. Muzikoterapija se može kombinovati sa bilo kojim sredstvom rehabilitacione terapije.

Psihološka sredstva

Posebno ciljane psihološke uticaje i obuku u tehnikama psihoregulatornog treninga sprovode visokokvalifikovani psiholozi. Međutim, u sportskim školama će biti potrebna uloga trenera-učitelja za upravljanje slobodnim vremenom učenika i za ublažavanje emocionalnog stresa. Ovi faktori imaju snažan uticaj na tok i prirodu procesa oporavka.

Uslove aktivnosti u fizičkom vaspitanju sportiste karakteriše: razvoj moralne i fizičke snage; psihički i fizički stres; takmičarski i predtakmičarski stav; sportskim dostignućima. Uz ove uslove, potrebno je pridržavati se režima treninga za sportiste, odnosno od mladića do veterana.

Metode za ispunjavanje ovih uslova i njihovo direktno uvođenje u takmičarski život.

1. Komparativna metoda. Koristi se za proučavanje psiholoških razlika u psihičkim stanjima i procesima, osobina ličnosti sportista sa uslovima starosti, polom kvalifikacije, kao i uslovima takmičenja i treninga.

2. Kompleksna metoda. Metoda koja uključuje višestruko proučavanje sportista koristeći različite tehnike. Može se navesti primjer: treniranje sportiste uz pomoć hipnoze, samohipnoze, kao i mogućnost samostalnog razvijanja sportske prehrane i plana treninga za druge. Metodu kreiranja programa treninga koriste i početnici i obučeniji sportisti.

3. Metoda posmatranja. Ova metoda se temelji na proučavanju mentalnih, bihevioralnih, motoričkih i drugih manifestacija. Morate pregledati materijal sa svojim sportskim timom kako biste mogli na licu mjesta davati pozitivne i negativne komentare dok ga gledate.

4. Metoda samoposmatranja. Sportista mora utvrditi razloge zbog kojih utvrđuje ispravnost i tačnost pokreta.

5. Metoda "razgovora" ili "diskusije". Ovdje morate vrlo jasno znati koliko je vaš klijent psihički spreman za svaki razgovor i kakav pristup prema njemu zauzeti. Prema taktici, razgovor bi trebao biti kratak i imati specifičan i karakterističan smjer kako bi se u potpunosti otkrio uzrok nelagode sportaša. Neophodno je primijeniti pedagošku metodu u cilju podizanja duha i psihičke spremnosti u pripremama za takmičenja i treninge.

6. Metoda "analiza". Ovo je metoda u kojoj je imperativ provesti konačnu analizu općeg psihološkog raspoloženja vaših sportista, identificirati svijetle „pozitivne“ lidere koji doprinose razvoju i uspostavljanju moralne i psihološke klime. Takođe je potrebno štićenicima dati priliku za samopoštovanje i samoizražavanje, za stvaranje radnog okruženja u sali. Interakcija između saigrača je saradnja koja uključuje različite oblike aktivnosti: fizičku međusobnu pomoć itd.

Efikasnost međusobnog razumijevanja između sportista zavisi od psihičkog raspoloženja u timu, od postojećih ličnih odnosa u timu, prisustva lidera (autoriteta) i dobro razvijenih motoričkih sposobnosti. Interakcija između sportiste i trenera je važna za efikasnu sportsku aktivnost. Trener je subjekt upravljanja, a sportista se ponaša kao objekat. S tim u vezi, funkcija upravljanja usmjerena je na utjecaj na taktičko-tehničke postupke sportaša, utječući na njegovo mentalno ponašanje i stanje u cjelini.

Kontrolni uticaji trenera, zajedno sa naporima sportiste, izražavaju se u takmičarskim akcijama i promenama u njima, kao i u dinamici psihičkog stanja sportista, u obostranom zadovoljstvu trenera i sportiste, u efektivnost akcije čiji je glavni kriterijum sportski uspeh.

A.I. Leontiev „Ljudska psihologija se bavi aktivnostima određenih pojedinaca, koje se javljaju ili u uslovima otvorenog kolektiva - među ljudima oko njih, zajedno s njima i u interakciji sa njima, ili licem u lice sa okolnim objektivnim svetom. Primjer se može dati sa powerliftingom. Takmičenja u ovom sportu odvijaju se "oči u oči" između šipke i sportiste. Ovdje prevladava moralna i psihološka priprema.

Što se tiče najvažnijih sredstava oporavka, tu spadaju: autogeni trening i njegova klasifikacija – nadahnuti san, psihoregulatorni trening, samohipnoza. Uslovi u kojima se održavaju takmičenja i treninzi, kao i organizacija slobodnog vremena i svakodnevnog života, imaju veliki uticaj na psihičko stanje sportiste.

Specijalisti posebnu pažnju poklanjaju mogućnostima psihoregulatornog treninga, zasnovanog na regulisanju psihičkog stanja sportiste, korišćenjem svesnog opuštanja mišićnog sistema i uticaja sportiste na funkcije sopstvenog tela putem reči. Nakon jakog psihičkog i fizičkog stresa, za ubrzanje procesa oporavka koristi se metoda spontane relaksacije mišića koja se temelji na sekvencijalnom opuštanju veće grupe mišića. Upotreba ove metode dobro utiče na stanje neuromišićnog sistema i smanjuje ekscitabilnost centralnog nervnog sistema.

Ako trebate brzo vratiti snagu u slučaju preopterećenja, možete pribjeći i hipnotičkoj sugestiji: često je to najefikasniji, a ponekad i jedini način da se eliminišu fenomeni prenaprezanja i preopterećenja.

Ako vam je potrebna brza obnova snage u procesu preopterećenosti, onda možete koristiti i hipnotičku sugestiju: ona je najefikasnija, a ponekad i jedini način da eliminišete prenaprezanje i preopterećenost.

Jedan od glavnih pravaca u korištenju psiholoških sredstava upravljanja i vraćanja performansi je dosljedno korištenje pozitivnog stresa, a prije svega, pravilno planiranih takmičarskih i trenažnih opterećenja, kao i zaštita od negativnog stresa.

Da bi se pravilno regulisali efekti stresa na sportistu, potrebno je utvrditi izvor stresa i simptome stresa kod sportiste. Izvori stresa mogu biti opšte prirode - to je životni standard, učenje, hrana i posao, odnosi sa prijateljima u porodici, vremenske prilike, zdravstveno stanje, san itd., a posebne prirode - ovo je učinak. na takmičenjima i treninzima, oporavak i zamor, kondiciona taktika i tehnika, potreba za odmorom, interesovanje za aktivnost i vežbanje, psihička stabilnost, bolovi u mišićima i unutrašnjim organima itd. Mora se voditi računa da uz složenu upotrebu psihološke procedure, njihova efikasnost se povećava. Kompleks efekata korišćenjem svih gore navedenih metoda ima ogroman restorativni efekat na telo sportiste nakon intenzivnih takmičarskih i trenažnih aktivnosti.

Ne treba misliti da priprema sportista u potpunosti zavisi od psihologa, trenera, masažera i lekara. Sam sportista takođe igra važnu ulogu, jer ko može bolje da zna njegovo stanje od njega.

Sportista koji razmišlja i stalno analizira sebe uvijek može uočiti rane promjene u svojoj pripremi. Ovo se takođe odnosi na sposobnost sportiste da se samoreguliše. [ 8, str. 93]

DRŽAVNA AKADEMIJA FIZIČKOG VASPITANJA, SPORTA I TURIZMA KAMA

Akhatov A.M., Rabotin I.V.

PSIHOLOŠKA PRIPREMA SPORTISTA

Nastavno-metodički priručnik

Naberežni Čelni - 2008

BBK 88.4 P 86 Psihološka priprema sportista. Obrazovno-metodološki priručnik / Sastavili A. M. Akhatov, I. V. Rabotin - KamGAFKSiT, 2008. - 56 str.

Preporučeno od strane Naučno-metodološkog vijeća Ministarstva omladine, sporta i turizma kao obrazovno-metodički priručnik za studente i nastavnike visokoškolskih ustanova, trenere omladinskih sportskih škola, omladinskih sportskih škola i diplomirane studente.

Obrazovno-metodološki priručnik Akhatova A.M. i Rabotina I.V. „Psihološki trening u sportu“ posvećen je aktuelnim problemima psihologije sporta. Autori veliku pažnju posvećuju razmatranju psiholoških karakteristika ličnosti sportiste i klasičnim pitanjima psihologije sporta. Dragocjeno je što se tekst priručnika odnosi na specifične metode psihološke korekcije, odnosno sugestivni utjecaj kao sredstvo za optimizaciju psihičkog stanja, metode samohipnoze i SOEVUS metod psihološke korekcije. Obrazovno-metodički priručnik namijenjen je savladavanju predmeta iz psihologije fizičke kulture i sporta i pedagogije fizičke kulture i sporta. Međutim, opseg njegove upotrebe nije ograničen samo na ove predmete. Priručnik je namijenjen širokom krugu čitalaca, uključujući studente, dodiplomske, postdiplomce, nastavnike i profesore visokoškolskih ustanova.

Recenzenti

Z.T. Usmanova - Kandidat psiholoških nauka, vanredni profesor Katedre za PPiLD Državne akademije za fizičku kulturu, sport i turizam Kame;

A.M. Ahmetov - kandidat pedagoških nauka, vanredni profesor, šef Odsjeka za fizičko vaspitanje, NSPI

Dizajn uređivačko-izdavačkog odjela KamGAFKSiT, 2008

Akhatov A.M., Rabotin I.V., 2008

UVOD……………………………………………………………………...4

Koncept, ciljevi i zadaci psihološkog treninga u sportu………………5

Principi psihološke pripreme sportiste………………………….7

Planiranje psihološke pripreme sportista……………………8

Vrste psihološke pripreme sportista i ekipa………….9

Sredstva i metode psihološke pripreme sportiste………………10

Sprovođenje psihološke pripreme……………………………………………….12

Koncept psihičkog stanja sportiste…………………………….14

Vrste psiholoških stanja i njihove karakteristike……………………16

Karakteristike stanja prije lansiranja………………………………………………..20

Metode za korekciju psiholoških stanja prije lansiranja………….25

Faktori i uslovi za formiranje psihološke spremnosti

sportista za takmičenje………………………………………………………………………...30

Psihološke karakteristike ličnosti sportiste………………………………….33

Psihologija sportskog takmičenja……………………………………………36

Koncepti mentalne pouzdanosti u sportu i njena osnovna svojstva………39

Sugestivni uticaj - kao sredstvo za optimizaciju mentalnog

stanje sportiste………………………………………………………………………..42

Metode samohipnoze……………………………………………………………48

Metoda psihološke korekcije SOEVUS……………………………………………..49

Funkcionalna muzika kao sredstvo psihološkog treninga.50

UVOD

Unapređenje treninga savremenih sportista je višestruki i višestruki zadatak. Uključuje niz područja, uključujući poboljšanje tehničke i taktičke obuke, pronalaženje novih načina za povećanje performansi sportaša, korištenje farmakoloških sredstava, ishranu sportaša i drugo. Treneri, naučnici, pa čak i sami sportisti neprestano traže načine da obezbede najveći mogući rast atletskih performansi.

Jedan od pravaca za unapređenje sportskog treninga je korišćenje dostignuća sportske psihologije. Savremena psihološka nauka poseduje značajan arsenal metoda, tehnologija i alata koji mogu značajno uticati na efikasnost trenažnog i takmičarskog procesa. U principu, dostignuća psihologije se već dugo koriste u sportu. Međutim, većina stručnjaka u ovoj oblasti smatra da je raspon mogućnosti ovdje daleko od iscrpljenog.

“Stav je bolji od klase!” - ova fraza je vrlo dobro poznata trenerima, sportistima i navijačima. “Raspoloženje” na jeziku nauke znači psihičko stanje sportiste.

PSIHOLOŠKA PRIPREMA U SPORTU

Pojam, ciljevi i zadaci psihološkog treninga u sportu

Trenutno je sport dostigao tako visok stepen razvoja da je fizička, tehnička i taktička pripremljenost najjačih sportista približno na istom nivou. Stoga je ishod sportskih takmičenja u velikoj mjeri određen psihološkim faktorima.

Mnogo je primjera u sportu kada, suprotno svim predviđanjima zasnovanim na procjeni fizičke, tehničke i taktičke pripremljenosti igrača određenog sportskog tima, pobjeđuje relativno slab tim - to se obično objašnjava psihološkim faktorima. Visok emocionalni uzlet i želja za pobjedom često dovode do pobjede nad jačim protivnikom.

Razvoj psiholoških aspekata problema pripreme za takmičenja u sportu ušao je u novu fazu.

Psihološka priprema je proces koji ima za cilj stvaranje stanja psihičke spremnosti za takmičenje kod sportista. Ovo treba smatrati predmetom psihološke pripreme za takmičenja u sportu.

Pojam psihološke pripreme najčešće se koristi za širok spektar radnji trenera, sportista i menadžera, koje su usmjerene na formiranje i razvoj mentalnih procesa i osobina ličnosti sportista neophodnih za uspješne trenažne aktivnosti i nastup na takmičenjima.

Problem psihološkog treninga sportista je prvi put pokrenut u sovjetskoj sportskoj psihologiji 1956. godine na 1. Svesaveznom skupu o psihologiji sporta. Od 1956. godine ovaj dio obuke počinje se smatrati sastavnim dijelom složenog pedagoškog procesa i naziva se psihološkim treningom.

Psihološka priprema je proces praktične primjene jasno definiranih sredstava i metoda usmjerenih na stvaranje psihološke spremnosti sportiste.

Osnovna pitanja psihološke pripreme:

* procjena osobina ličnosti sportiste - njegov karakter, temperament, orijentacija ličnosti, interesovanja, nivo aspiracija u sportu itd.;

* socijalni aspekti pojedinca i tima - psihološka klima u sportskom kolektivu, formiranje međuljudskih odnosa;

* procjena maksimalnih mogućnosti sportiste, njegovih različitih mentalnih kvaliteta;

* procjena mentalnog stanja sportiste i njihova regulacija;

* sredstva za postizanje maksimalnog ili optimalnog mentalnog učinka;

* opravdanost sredstava za rehabilitaciju koja se koriste nakon teških treninga, važnih takmičenja, intenzivne sportske sezone.

Komponente psihološke pripremljenosti uključuju:

1) svojstva ličnosti, tj. motivacija, aspiracije, karakterne osobine, temperament;

2) psihološki procesi i funkcije;

3) stabilna (pozitivna) mentalna stanja.

Mentalni procesi i funkcije koje doprinose savršenom ovladavanju tehnikama i taktikama uključuju sljedeće:

a) razne vrste senzacija i percepcija;

b) karakteristike ideja i mašte;

c) karakteristike pažnje;

d) karakteristike mišljenja i pamćenja.

Opća psihološka priprema pomaže:

1) vaspitanje moralnih osobina ličnosti, ispravnih ideoloških stavova, pogleda na svet, raznovrsnih interesovanja, neophodne motivacije i sl.;

2) razvoj mentalnih procesa i funkcija neophodnih za uspešan nastup na takmičenjima. To su osjet i percepcija („čulo za loptu“, „čulo vode“ itd.), kvalitete pažnje, pamćenja, razmišljanja itd.

Osnovni cilj psihološkog treninga je razvijanje psiholoških osobina ličnosti i mentalnih kvaliteta neophodnih sportisti za postizanje visokog nivoa sportske izvrsnosti, mentalne stabilnosti i spremnosti za nastup na važnim takmičenjima.

Osnovni zadatak psihološke pripreme za konkretna takmičenja je da kod sportiste stvori stanje mentalne spremnosti za nastup na takmičenjima i pomogne u njenom održavanju tokom sportskog takmičenja.

Dakle, psihološku pripremljenost treba shvatiti kao nivo razvijenosti kompleksa mentalnih kvaliteta i psiholoških svojstava i osobina ličnosti sportiste, od kojih zavisi savršeno i pouzdano izvođenje sportskih aktivnosti u ekstremnim uslovima.

Principi psihološke pripreme sportiste

Psihološka priprema sportiste je pedagoški proces i njegov uspeh zavisi od primene niza opštih pedagoških principa:

1) Princip vaspitno-obrazovnog rada izražava se u sprovođenju vaspitanja i formiranja ličnosti sportiste kroz sadržaj, metode i organizaciju celokupnog vaspitno-trenažnog procesa, kao i pod uticajem trenera i tima.

2) Principi svijesti i aktivnosti su optimalan odnos između pedagoškog vođenja i samostalne, svjesne, aktivne i kreativne aktivnosti sportiste.

3) Principi sistematičnosti i doslednosti doprinose formiranju mentalne spremnosti sportiste. Sva sredstva i tehnike psihološkog uticaja na sportistu daju najveći efekat ako su striktno raspoređeni na periode obrazovnog i trenažnog procesa i obezbeđuju doslednost u akumulaciji znanja.

4) Principi sveobuhvatnosti i snage. Psihološka priprema može se plodonosno provoditi samo u neraskidivoj vezi sa fizičkom, tehničkom i taktičkom obukom.

Dakle, odražavajući određene obrasce procesa psihološke pripreme, treba napomenuti da su svi navedeni principi međusobno povezani i međusobno zavisni. Kršenje ili nepoštovanje jednog od njih otežava implementaciju drugih.

Planiranje psihološke pripreme sportista

Planiranje je glavni element psihološke pripreme. Planirati znači predvidjeti, moći vidjeti budućnost i stvarno je predvidjeti.

Planiranje psihološke pripreme omogućava vam da izbegnete spontanost u poboljšanju psihološke pripremljenosti sportista, da rasporedite sredstva i metode tokom vremena tokom treninga i takmičenja.

Prilikom izrade planova psihološke obuke potrebno je ispuniti niz zahtjeva:

1. Računovodstvo zadataka i uslova rada.

2. Specifičnost i moguća varijabilnost.

3. Kontinuitet i izgledi.

Prilikom utvrđivanja plana psihološke pripreme potrebno je uzeti u obzir i uzrast, pol, nivo vještina, vrstu sporta i uslove takmičenja; sposobnosti sportiste, sadržaj, sredstva, metode; ocrtati krajnji rezultat. Planove se mogu napraviti izmjene i pojašnjenja.

Vrste planiranja:

1. Dugoročno - na više godina (olimpijski ciklus).

2. Tekući - za godinu dana.

3. Po fazama - na mjesec dana, tačka.

4. Operativni - za turnir, igru.

Dakle, planiranje psihološkog treninga treba da se zasniva na opštim principima i metodama koje se koriste u sistemu sportskog treninga, uzimajući u obzir specifičnosti određenog sporta.

Vrste psihološke pripreme sportista i ekipa

U planiranju treninga, u procjeni pripremljenosti sportista i timova, u određivanju specifičnosti opterećenja, treneri i sportisti se stalno susreću sa potrebom utvrđivanja strukture, odnosno poznavanja vrsta treninga i odnosa između ovih vrsta.

Tabela 1.

Psihološka priprema
Generale	Poseban
Ka dugom trenažnom procesu	Za ovo takmičenje
	Za određenog protivnika
Socio-psihološki	Do faze treninga
Razvoj motoričke koordinacije	Upravljanje situacionim stanjem
Za takmičenja uopšte
Samoobrazovanje
Međusobna korekcija

Generale Psihološki trening karakterizira usmjerenost na formiranje i razvoj univerzalnih (sveobuhvatnih, raznovrsnih, pogodnih za mnoge svrhe) osobina ličnosti i mentalnih kvaliteta, koji su, kao ključni u sportu, cijenjeni u mnogim drugim vrstama ljudskih aktivnosti.

Poseban Psihološki trening karakteriše usmerenost na formiranje i razvoj mentalnih kvaliteta i osobina ličnosti sportista koji doprinose uspehu u posebnim, specifičnim uslovima sportske aktivnosti.

Svaki od navedenih tipova opšteg i specijalnog psihološkog treninga (videti tabelu 1) u praksi trenera i sportista postepeno se popunjava vrlo specifičnim sadržajem, sredstvima i tehnikama. Identifikacija tipova opšte i specijalne psihološke obuke preporučljivo je samo uz uslov njihovog međusobnog obogaćivanja i dopunjavanja, međusobna korekcija.

Sredstva i metode psihološke pripreme sportiste

Rješavanje problema psihološkog treninga sportista provodi se odgovarajućim sredstvima i metodama.

Opšta sredstva psihološkog treninga sportista su: fizičke vežbe, tehnike i taktike ovog sporta.

Posebna psihološka sredstva - psihološke vežbe, uticaji, uticaji.

Organizacija psihološke klime u sportskom kolektivu, grupne timske aktivnosti.

Psihološka edukacija trenera i sportista.

Psihološka sredstva regulacije i samoregulacije psihičkog stanja.

Za razvoj i formiranje mentalnih procesa i funkcija sportista potrebno je koristiti sljedeća sredstva, metode i tehnike: izvođenje različitih vježbi (fizičkih, psiholoških, itd.) na pozadini umora, emocionalnog uzbuđenja, u uslovima nedostatka vremena i ograničenog prostora, maksimalni fizički napor, u uslovima modeliranja sportske aktivnosti.

Razvijati taktičko razmišljanje - razvijanje i sastavljanje taktičkih opcija i kreativnih zadataka, modeliranje neprijateljske igre, gledanje filmova, videa, analiza obavljenog trenažnog rada, izrada individualnih i timskih planova, zadataka za taktičke akcije.

Za negovanje moralnih i voljnih kvaliteta ličnosti sportiste i emocionalne stabilnosti od najveće važnosti su: trenerov lični primer, objašnjenje, ubeđivanje, motivacija za aktivnost, ohrabrenje, zadavanje, diskusija, disciplina, kazna; razne tehnike psihoregulacije i samoregulacije, vežbe u teškim uslovima rada itd.

Dodatno, postoje i sredstva psihološkog treninga za sportiste kao što su kontrola, samokontrola, sugestija, samohipnoza, fizioterapeutska (sauna, masaža, bazen, itd.), psihofarmakološka (sredstva za smirenje, antidepresivi, psihostimulansi, nootropi, itd.) .

U posljednje vrijeme za rješavanje problema psihološke obuke u obrazovno-vaspitnom procesu sve se više koriste različita tehnička sredstva koja se mogu podijeliti u tri grupe:

Razna oprema i simulatori.

Oprema za registraciju.

Demonstracijska oprema (VCR, filmski projektor, itd.).

Različita oprema i simulatori namijenjeni su razvoju vještina i formiranju specijaliziranih percepcija (za razvoj pažnje, mišićno-motoričke osjetljivosti itd.).

Treneri koji imaju opremu za snimanje mogu je koristiti kao sredstvo za neposredne informacije, proučavajući različite parametre - vrijeme, prostor, obrazac kretanja, napor, itd.

Istovremeno, čak ni moderna oprema i aparati ne garantuju efikasnost psihološke obuke. Efikasnost direktno zavisi od kreativne upotrebe ovih sredstava u procesu psihološke pripreme.

Gore navedeni alati i metode mogu se beskrajno proširivati, otkrivati ​​i detaljizirati kroz veliki broj metodoloških tehnika, koje u različitim kombinacijama pomažu u rješavanju problema psihološkog treninga sportista u svakom konkretnom slučaju.

Provođenje psihološke obuke

U zavisnosti od vrste sporta i specifičnih zadataka psihološkog treninga koriste se različiti oblici treninga: individualni, grupni, timski.

Individualni oblik obuke može biti dvije opcije: samostalna obuka bez trenera i pod vodstvom trenera. Individualni časovi se mogu izvoditi istovremeno za sve sportiste tima ili grupe, ali svako radi po svom planu.

Grupni oblik nastave podrazumijeva raspodjelu svih učenika prema nizu karakteristika u različite grupe, a svaka radi po svom planu.

Timski oblik nastave rješava privatne i opšte probleme podređene kolektivnim (psihološka klima, timski rad, kompatibilnost itd.).

Tematska lekcija posvećena je jednom od dijelova psihološke obuke (na primjer, o razvoju distribucije i prebacivanja pažnje).

Složena lekcija uključuje razvoj nekoliko mentalnih kvaliteta. Na primjer, razvoj taktičkog razmišljanja, percepcije vremena i formiranje niza osobina jake volje.

Jedan od veoma važnih delova rada psihologa je organizovanje i izvođenje psihološko-edukativnog rada sa trenerom.

Psihološka priprema za takmičenja u sportu je i psihološki i pedagoški problem. Čini se da ne samo njegove psihološke, već i njegove pedagoške aspekte treba intenzivno razvijati stručnjaci za teoriju i metodologiju sportskog treninga, kao i treneri sportskih timova, barem kako bi se generaliziralo lično iskustvo ili iskustvo implementacije. preporuke koje proizilaze iz psiholoških istraživanja.

Psihološki trening je jedan od aspekata korištenja naučnih dostignuća psihologije, primjene njenih sredstava i metoda za povećanje djelotvornosti sportskih aktivnosti. U tom smislu, psihološki trening je usko povezan sa povećanjem psihološke kulture sporta, sa interdisciplinarnom interakcijom sportskih nauka.

Stalni i značajan porast sportskih dostignuća i rekorda, karakterističan za svetski sport, pokazuje nedovoljnost tri vrste treninga (fizičke, tehničke, taktičke). Moderna sportska takmičenja zahtijevaju od učesnika da utroše ogromne količine ne samo fizičke već i mentalne energije. Čak ni dobro fizički i tehnički obučen sportista ne može pobediti ako nema dovoljno razvijene mentalne funkcije i psihičke osobine ličnosti koje su za to potrebne. Sve ovo govori o potrebi za četvrtom vrstom pripreme sportista – psihološkom.

STANJA SPORTISTA PRE START

Koncept psihičkog stanja sportiste

Psihološka stanja sportiste posebna su kategorija sportske psihologije koja objedinjuje veliku grupu životnih pojava. Iako se mentalna stanja ne mogu u potpunosti svesti na iskustva, ona zauzimaju značajno mjesto.

U međuvremenu, mentalna stanja mogu popuniti postojeći jaz između mentalnih procesa: senzacija, percepcija, mišljenja i mentalnih svojstava pojedinca.

Mentalna stanja su psihološka karakteristika ličnosti sportiste, koja odražava njegova relativno dugotrajna iskustva.

Dugotrajna psihička stanja utiču na formiranje karaktera osobe. Stabilna kognitivna orijentacija pojedinca može ukazivati ​​na svrsishodnost i integritet karaktera. Isto tako, sklonost ka promjenama raspoloženja može biti izraz nestabilnosti interesovanja i potreba ili neozbiljan odnos prema treningu.

Sportska takmičenja, po pravilu, uključuju dobro pripremljene i ravnopravne protivnike. To daje poseban intenzitet takmičarskoj borbi za najbolji rezultat, postizanje pobjede i zahtijeva od sportiste ili tima da napregne svu fizičku i duhovnu snagu.

Uslovi sportskog takmičenja, opisani daleko od iscrpnosti, imaju značajan uticaj na sportistu. To utiče na sebe čak iu periodu koji prethodi takmičenju. Ima određeni uticaj tokom samog takmičenja, a ostavlja razne posledice nakon završetka takmičenja.

U vezi sa ovakvim uticajem, koji značajno utiče na postizanje jednog ili drugog rezultata sportista na takmičenjima i nastavak sportskih aktivnosti nakon takmičenja, javljaju se brojni psihološki problemi, od kojih su neki predmet posebnih istraživanja u psihologiji sporta.

Prilikom vježbanja osoba doživljava stres koji premašuje normalne, svakodnevne norme. Često, posebno u sportu, ove tenzije mogu biti čak i ekstremne. Važno je napomenuti da razumna, sistematska upotreba ovakvih fizičkih i psihičkih stresova u fizičkom vaspitanju i sportu dovodi do toga da oni postaju uobičajeni. Ovo je nesumnjivo pozitivan učinak, jer pomaže poboljšanju zdravlja, povećanju performansi, razvoju fizičkih i psihičkih kvaliteta, au sportu - povećanju atletskih performansi.

Tokom sistematskog treninga, telo sportiste doživljava niz različitih funkcionalnih stanja, međusobno usko povezanih, pri čemu svako prethodno utiče na tok sledećeg. Prije početka rada, sportista razvija stanje prije starta, koje je praćeno utjecajem zagrijavanja; o kvalitetu zagrijavanja i prirodi stanja prije starta, brzini i efikasnosti razvoja na početku rada, kao i prisutnosti ili odsustvu mrtve tačke. Ovi procesi, zauzvrat, određuju težinu i trajanje stabilnog stanja, a od toga zavisi brzina nastanka i dubina razvoja umora, što dalje određuje karakteristike procesa oporavka. U zavisnosti od uspešnosti procesa oporavka, sportista će ispoljiti određene oblike predstartnih reakcija pre početka sledećeg treninga ili takmičenja, što će opet odrediti kasniju motoričku aktivnost.

Također, centralno mjesto u psihologiji takmičarske aktivnosti sportiste zauzima proučavanje mentalnih stanja kao što su mentalna napetost, emocionalno uzbuđenje, stres i uzbuđenje prije utrke. Ova stanja su okarakterisana kao predradna u slučajevima značajne aktivnosti sa neizvesnim ishodom.

Mentalni stres se zasniva na interakciji dva tipa regulacije u aktivnosti sportiste: emocionalnog i voljnog. Prvi stvara iskustvo, drugi - voljni napor.

Često ga osjećaji sportaša koji se javljaju prije takmičenja prilično uspješno stimuliraju, minimizirajući voljne napore. Istovremeno, svaki voljni napor zasnovan je na emocionalnom početku. Kao što znate, ovi koncepti su duboko povezani.

Emocionalna napetost prije takmičenja regulirana je svrsishodnim voljnim naporom. Emocije izazivaju oslobađanje energije, a volja određuje efikasnost korištenja te energije. Istorija sporta poznaje mnogo primera kada su rekordna dostignuća bila rezultat emocija kontrolisanih voljom.

Vrste psiholoških stanja i njihove karakteristike

Promjene u mnogim tjelesnim funkcijama koje su povezane s radom mišića (pojačana plućna ventilacija, potrošnja kisika, otkucaji srca, sistolički i minutni volumen krvi, povećani metabolički i energetski nivoi) mogu se uočiti i prije početka mišićne aktivnosti, kao rezultat pojave pred-start i početna stanja.

Predstartno stanje se javlja mnogo sati, pa čak i dana prije početka takmičenja, a samo startno stanje je nastavak i, u većini slučajeva, intenziviranje predstartnih reakcija.

U pre-lansirnom, a posebno u početnim stanjima, povećava se plućna ventilacija i izmjena plinova, povećava se tjelesna temperatura i broj otkucaja srca, a mijenja se i funkcionalno stanje motoričkog sistema.

Reakcije pred start i start su uzrokovane emocijama i nastaju prije posla. Najjasnije se manifestuju pred velika takmičenja.

Po mehanizmu nastanka, predstartne i startne reakcije su uslovni refleksi. Mogu biti specifični i nespecifični.

Prvi su determinisani karakteristikama nadolazeće mišićne aktivnosti (što je veća snaga rada, to su predpočetne smene izraženije), drugi - ne prirodom predstojećeg posla, već značajem ovog takmičenja. za sportistu.

U svakom pojedinačnom slučaju, specifične ili nespecifične reakcije mogu dominirati u periodu prije lansiranja. Ako su specifične izraženije, onda stepen predpočetnih smjena odgovara težini posla koji je pred nama.

Savremeni sportovi su raznovrsni. Njegova raznovrsnost dolazi do izražaja: 1) u velikom broju sportova; 2) u velikom broju takmičarskih vežbi uključenih u individualne sportove; 3) u izuzetnoj raznovrsnosti sadržaja i proceduralnih aspekata sportske aktivnosti (biomehaničke, energetske, ekološke i psihološke karakteristike).

Za organizaciju psihološke analize sportske aktivnosti uobičajeno je grupisati sve vrste sportskih i takmičarskih vježbi.

Najracionalnija taksonomija vrsta i takmičarskih vježbi u sportu, koju je razvio T.T. Dzhamgarov.

Predlažući svoju taksonomiju, autor je koristio odredbe nezavisno od sporta koje izražavaju prirodu interakcije sportista u procesu takmičarske aktivnosti, dok je osnovni cilj bio sagledavanje interakcija regulisanih relevantnim pravilima takmičenja. Istraživanja su pokazala da specifični oblici interakcije između sportista zavise od karakteristika sporta, a to determiniše uglavnom psihološke specifičnosti. Postoje dva glavna oblika interakcije: 1) u odnosu na neprijatelja – konfrontacija; 2) u odnosu na partnere - interakcija.

Konfrontaciju karakteriše prisustvo direktnog ili indirektnog psihološkog (možda fizičkog) kontakta između sportista i karakterišu je konfliktni odnosi. Može imati različite stepene težine, što zavisi od karakteristika sporta, značaja takmičenja i individualnih psiholoških karakteristika sportista koji učestvuju.

Interakcija partnera teče kao saradnja, uzajamna pomoć, podrška, dogovor i koordinacija zajedničkih uslova.

Ova dva glavna oblika interakcije između takmičara koji se takmiče činila su osnovu za određivanje kriterijuma taksonomije T. T. Dzhamgarova, koji se svode na sledeće:

sukob između protivnika: direktan (sa tvrdim, mekim, uslovnim fizičkim kontaktom) i indirektan (u odsustvu fizičkog kontakta). Preduslov je prisustvo mentalnog kontakta;

interakcija partnera: sa zajedničkim međusobno povezanim radnjama, sa zajedničkim sinergijskim akcijama, sa zajedničkim uzastopnim radnjama i sa zajedničkim pojedinačnim akcijama.

Kao rezultat razvoja taksonomije, raznolikost sportova svedena je na devet grupa. Sportovi svrstani u istu grupu zapravo imaju mnogo toga zajedničkog psihološki, uprkos razlikama u drugim pokazateljima. Na primjer, sport se odlikuje jednosmjernom mentalnom aktivnošću. Mentalni sklop takmičarske aktivnosti gimnastičara, ski skakača i slalomiste uključuje: maksimalnu koncentraciju pažnje, podešavanje prije odlaska na start, tehnike samokontrole ključnih komponenti tehnike i sposobnost izdržavanja remetilačkih faktora.

Upravljanje treninzima sportista zahteva uzimanje u obzir ne samo takmičarskih iskustava i stanja, već i onih koji prethode takmičenjima i prate uspehe ili neuspehe u sportskom hrvanju. Praksa psihološkog treninga sportista uverljivo pokazuje da se mnogi uspesi i neuspesi mogu objasniti neophodnim uticajem trenera i samih sportista na emocionalna stanja pre starta. Teško da je moguće zanemariti posebnosti psihičkih stanja sportista i ekipa nakon takmičenja, jer je psiha sportiste duboko pod uticajem procene obavljenog posla. Razlikuju se sljedeće vrste: stanja pre lansiranja:

• Početna groznica, koju karakteriše jaka uzbuđenost, djelomična dezorganizacija ponašanja, bezrazložna animacija, brze promjene emocionalnih stanja, nestabilnost, greške uzrokovane slabljenjem procesa pamćenja (memorisanje, prepoznavanje, očuvanje, reprodukcija, zaboravljanje). Najčešće se ovo stanje opaža kod osoba s prevladavanjem ekscitatornih procesa nad inhibitornim u nervnom sistemu. U pravilu, početna groznica je praćena smanjenjem kontrolnih funkcija moždane kore nad subkorteksom. Dolazi do pojačanog rada srca i disanja, respiratorne površine, prekomjernog znojenja, sniženja temperature ekstremiteta, pojačanog tremora, učestalosti mokrenja. Sve to dovodi do činjenice da sportista nije u stanju da koristi razvijene sposobnosti, greši čak i u dobro savladanim akcijama, ponaša se impulzivno i nedosledno.
• Početnu apatiju izaziva tok nervnih procesa suprotan onom koji izaziva početnu groznicu: intenziviraju se inhibicijski procesi u nervnom sistemu, najčešće pod uticajem jakog umora ili pretreniranosti. Javlja se neka pospanost, tromost pokreta, opća aktivnost i želja za takmičenjem se smanjuju, percepcija i pažnja su otupljeni. Međutim, kod jednog broja sportista, nakon nekog vremena (sat-dva), postepeno, kako se vreme početka približava, stanje apatije prelazi u optimalno takmičarsko stanje. Ova pojava je najčešće uzrokovana prisustvom nekih nepoželjnih (ili nepoznatih) momenata u predstojećem takmičenju. Početna apatija ima poseban tip - samozadovoljstvo, koje se javlja u slučajevima kada je sportista siguran u svoju pobedu i slabo vodi računa o mogućnostima svojih protivnika. Opasnost ovog stanja leži u smanjenoj pažnji i nemogućnosti mobilizacije u slučaju neočekivanih promjena situacije.
• Borbena gotovost povezana je s optimalnim omjerom dinamike ekscitatornih i inhibitornih procesa u nervnom sistemu, njihovom ravnotežom i optimalnom pokretljivošću. Znaci ovog stanja su: usmjerenost na predstojeće takmičenje, povećana osjetljivost i sposobnost razmišljanja, djelotvornost i steničnost emocija, optimalan nivo anksioznosti. U borilačkim vještinama borbenu gotovost karakterizira posebna bistrina svijesti, preuzimanje rizika, opuštanje mišića i pokreta, te bezgranična vjera u mogućnost pobjede.

Karakteristike stanja prije lansiranja

Vrsta stanja prije starta i težina nastalih reakcija zavise od nivoa treninga sportiste. Kod treniranih ljudi vegetativni pomaci mogu biti još izraženiji nego kod netreniranih, ali se ti pomaci kod prvih kombiniraju s boljom ravnotežom nervnih procesa, što igra veliku ulogu u održavanju visokih performansi.

Nedavno su neki psiholozi identificirali još dva oblika stanja prije pokretanja: “stanje samozadovoljstva” i “stanje smirenog samopouzdanja”. Stanje samozadovoljstva karakterizira potcjenjivanje poteškoća koje predstoje na takmičenjima i snage protivnika i precjenjivanje vlastitih mogućnosti.

Prije starta, sportista je zadovoljan sobom, samouvjeren i pasivan. Dolazi do smanjenja intenziteta pažnje, pogoršanja procesa percepcije i mišljenja.

Sa smirenim samopouzdanjem, sportista ima aktivan poslovni odnos prema takmičenju. Dobro je mobiliziran, ali smiren i siguran u svoj uspjeh. Sve mentalne procese karakterišu optimalni parametri. Ovo stanje se najčešće javlja kada postoji takmičenje sa očigledno slabim protivnikom i postoji očigledna garancija za pobedu.

Predstartno stanje borbene gotovosti i smirenog samopouzdanja znak je stanja mentalne spremnosti i najpovoljnije je za uspješno učešće na takmičenjima. Ostala tri oblika često imaju negativan uticaj na performanse sportiste. Konkretno, početna groznica dovodi do prebrzog tempa, gubitka uglađenosti i ritma u izvođenju vježbi na početku takmičenja, uzrokuje nagli gubitak snage, negativno utiče na koordinaciju pokreta i diferencijaciju napora, dezorganizira ponašanje i dovodi do gubitka samokontrole. Apatija prije starta, slične promjene se uočavaju u postupcima sportista, ali sa drugačijim, da tako kažem, negativnim predznakom (letargija, pasivnost) - gubitak tempa prema usporavanju, poremećaji u ritmu, nedostatak jasnoće. U ovom stanju, sportista počinje takmičenje na generalno smanjenom nivou aktivnosti, ali ne može da mobiliše sve svoje rezerve.

Reakcije prije lansiranja mogu se podesiti. Tokom trenažnog procesa, sportistu treba naučiti kako da upravlja emocijama. Pored toga, neophodna je pravilna organizacija odmora u danima i satima koji prethode sportskom takmičenju. Dug boravak pre starta u takmičarskom okruženju (direktno u dvorani, na stadionu) može imati negativan uticaj. U tim slučajevima, da bi se održale visoke performanse, pažnju sportiste treba prebaciti na druge aktivnosti.

Jedna od važnih tehnika za regulaciju predstartnih reakcija je zagrijavanje. Prilikom odabira vježbi koje se izvode tokom zagrijavanja potrebno je uzeti u obzir karakteristike predstartnih reakcija. Efekat zagrijavanja je posljedica sljedećeg. Ako u stanju prije početka prevladavaju inhibicijski procesi, tada zagrijavanje može smanjiti ili potpuno ukloniti ovu inhibiciju. Kada prevladavaju ekscitatorni procesi, zagrijavanje, povećanje ekscitacije u motoričkom analizatoru, pomaže njenom smanjenju u drugim centrima, pa je njegovo blagotvorno djelovanje u svim oblicima prestartnih reakcija povezano sa uspostavljanjem optimalnih odnosa između ekscitatornih i inhibitornih procesa u centralnog nervnog sistema.

Regulacija predstartnih reakcija može se izvršiti verbalnim uticajem na drugi signal sportiste. Analiza predstojeće borbe, procjena vlastitih sposobnosti i snaga protivnika doprinose optimizaciji ekscitatornih procesa u stanju prije lansiranja.

Masaža neposredno prije starta je od određenog značaja za regulaciju predstartnih reakcija. Pojačavanjem protoka aferentnih impulsa iz motoričkog sistema i kože djeluje slično kao zagrijavanje.

Predstartna stanja se javljaju kod sportista u vezi sa predstojećim nastupima na takmičenjima. To je emocionalno stanje i povezano je sa posebnostima kako sportisti doživljavaju svoje buduće učešće na takmičenjima. Predstojeće takmičenje, na osnovu dosadašnjeg iskustva sportista, može se na različite načine odraziti u njegovom umu. U nekim slučajevima može se bojati za ishod svog nastupa, dok ga u drugim može radosno očekivati. U oba slučaja, sportista će to drugačije doživeti.

Ali nema osnova za pretpostavku da je emocionalno stanje prije početka, kao i svako emocionalno stanje, usko povezano ne samo ontogenetski, već i filogenetski s mišićnom aktivnošću. Povezuje se sa pojačanjem funkcionalnim promjenama u tijelu koje nastaju tokom sportskih vježbi, tj. tokom mišićnog rada. Štaviše, ove promjene su stalno pojačane složenim skupom signala iz vanjskog, prvenstveno društvenog, okruženja – interakcijom prvog i drugog signala stvarnosti.

U sportskoj psihologiji problem predstartnih stanja privukao je pažnju istraživača prvenstveno zbog svog praktičnog značaja. Njegovo proučavanje omogućilo je da se utvrdi da je stanje prije lansiranja heterogeno. O. A. Černikova, na primjer, identificirala je dvije njegove varijante.

Istraživanje autora i njegovih saradnika, sprovedeno na više od 400 sportista različitih kvalifikacija, omogućilo je da se dodatno razlikuje stanje pred startom. Utvrđeno je i danas je priznata činjenica da se može manifestirati u tri glavna oblika, od kojih svaki karakteriziraju određene karakteristike toka kortikalnih procesa, autonomne funkcije i dobro definirani psihološki simptomi.

Prvi oblik karakteriše optimalan nivo svih fizioloških procesa. Psihološki simptomi: napeto iščekivanje, sve veće nestrpljenje („Voleo bih da mogu brzo da trčim, plivam, započnem borbu“), blago uzbuđenje; razmišljanja o prelasku distanci ili predstojećoj bitci (tempo, taktika), briga o uštedi energije, o maksimalnoj spremnosti za početak.

Drugi oblik karakteriše široko zračenje i visok stepen intenziteta procesa ekscitacije u moždanoj kori, izražene vegetativne promene (povećan rad srca, disanje, znojenje, drhtanje udova, ponekad drhtanje po celom telu, naglo povećanje diureza itd.). Psihološki simptomi: uzbuđenje koje dostiže ogroman nivo, nervoza, nestabilno raspoloženje (od divlje radosti do suza), zaboravnost, rasejanost, bezrazložna nervoza itd.

Treći oblik karakterizira dominacija transcendentalne zaštitne inhibicije u korteksu. Tipične vanjske reakcije su slaba pokretljivost i zijevanje. Psihološki simptomi: letargija, inertnost, apatija, nevoljkost za učešće na takmičenjima, loše raspoloženje, pospanost.

Na osnovu karakteristika ispoljavanja svakog od ovih oblika stanja pre lansiranja, autor je prvi od njih nazvao stanjem borbene gotovosti, drugi - stanjem "start-up groznice", a treći - stanjem. „početne apatije“.

Ovo ili ono stanje prije početka ima određeni utjecaj na tok aktivnosti sportaša tokom takmičenja i na njegovo postizanje ovog ili onog sportskog rezultata.

Pojava jednog ili drugog stanja prije pokretanja je uvijek određena. Broj faktora koji ih određuju je veoma značajan. Ali među tim faktorima najveći značaj, sa stanovišta obezbjeđivanja povoljnog predstartnog stanja i sprječavanja nepovoljnih formi, ima dobar trening sportiste, njegova prepoznatljiva, tzv. sportska forma.

Na stanje sportiste pre starta mogu uticati i drugi faktori: priroda, obim i značaj takmičenja, sastav učesnika i snaga „protivnika“, organizacija, kohezija i disciplina u sportskom timu, iskustvo prošla takmičenja, sastav i ponašanje gledalaca i niz drugih.

Nedavno su neki autori pokušali napraviti razliku između predstartnog i startnog stanja sportaša. Ya. V. Lekhtman razlikuje stvarno početno stanje, koje nastaje neposredno prije starta, stanje prije starta, koje nastaje od trenutka dolaska na mjesto takmičenja („ulazak u sportsko okruženje“, kako Ya. B. Lekhtman piše) i rano stanje prije početka (ili prije takmičenja), koje se javlja mnogo prije takmičenja. Ovakva gradacija stanja sportiste pre takmičenja je lišena bilo kakve osnove, jer ne postoje apsolutno nikakve naučne činjenice koje ukazuju na prisustvo bilo kakvog suštinski, fundamentalni razlike kako u mehanizmu tako i u spoljašnjim manifestacijama ovog stanja, zavise samo od veće ili manje vremenske i prostorne blizine sportiste trenutku i mestu početka takmičenja.

Metode za korekciju psiholoških stanja prije lansiranja

Kao sredstva psihološke pripreme sportiste najčešće se koriste: formiranje pogleda na svet, sugestija i samohipnoza, priprema učešćem u aktivnostima, kontrola i samokontrola, kao i mogućnosti fizioterapije, psihofarmakologije i elektrotehnike. stimulacija.

Formiranje pogleda na svijet. Najvažniji i istovremeno težak problem je formiranje motiva za sportsku aktivnost, uključujući svjetonazor kao najistrajniji motiv. To se ostvaruje kroz formiranje i razvoj savremenih pogleda na kulturno-istorijske korene sporta uopšte i izabranog sporta posebno, razvoj definišućih principa sportskog treninga u izabranom sportu i njihovog odnosa sa uslovima i principima sporta. aktivnosti van sporta, kao i formiranje sopstvenih principa i stavova sportiste, timova i trenera o svim pitanjima zajedničkog delovanja.

Indikativni u tom smislu su časovi u vrstama borilačkih vještina, gdje se tokom trenažnog procesa stalno provode pažljivo promišljene, smislene paralele filozofsko-obrazovne prirode i uspostavljaju striktno poštovana pravila poštovanja, poštovanja, ohrabrivanja i kažnjavanja. Istovremeno, značajan udio čine vježbe zasnovane na slikama posuđenim iz života prirode.

Trener u svakom sportu će uvijek imati priliku za povjerljivu komunikaciju, za razgovore, uvjerljive primjere i analogije, za prilično opravdane naredbe, zajednička razmišljanja sa sportistima, za podsticanje i slušanje rezonovanja, za promišljeno i višestruko regulisanje ciljeva, za argumentovano i višestruka regulacija ciljeva, za argumentovano vjerovatno predviđanje uspjeha na predstojećim takmičenjima, za identifikaciju motiva sportiste koji se mogu uključiti i aktualizirati u datoj situaciji.

Sugestija i samohipnoza. Kvalificirani sportaši, u pravilu, imaju prostran arsenal alata povezanih s korištenjem gimnastičkih sposobnosti psihe.

Uz pomoć hipnotizera (sugestija) ili samonaredbi u posebnom stanju (samohipnoza), sportista postiže potrebne promjene u svom psihičkom stanju. Najčešće se sugestija i samohipnoza koriste za postizanje potrebnih stanja: spavanje prije odgovornog starta, odmor u intervalima između pokušaja, isticanje vlastitih prednosti i mana protivnika, dovođenje sebe u optimalan predstart, predtrening ili stanje nakon takmičenja. Sugestija i samohipnoza se obično provode u obliku heterotreninga (uz pomoć hipnotizera), autotreninga (psihoregulatorni trening, psihomišićni trening, ideomotorni trening), u obliku prezentacije zapleta (konkretni protivnik, lokacija budućnosti). takmičenja, radnje sudije), „izvještavanje“ u polusnu (gdje trener vodi uslovni izvještaj sa takmičenja), ponavljanje zakletve prije utakmice, kao i korištenje „naivnih“ metoda (talismani, sve vrste znakova, “sretna” odjeća i obuća).

Priprema za učešće u aktivnostima. Ovo je najsvestraniji, ali ne uvijek dovoljno uzet u obzir i procjenjiv način psihološke pripreme sportista i ekipa. Složenost njegove upotrebe leži u činjenici da je bilo koja aktivnost sportaša na ovaj ili onaj način povezana s dinamikom sportske forme, a stjecanje (ili gubitak) fizičkih kvaliteta i vještina, kao što smo već rekli, je uvijek povezan sa mentalnim procesima, sa razvojem ličnosti, sa formiranjem stava prema trenažnim i takmičarskim opterećenjima, sa implementacijom dostignutog nivoa razvoja, uključujući mentalni. Trener i sportista prate talasastu prirodu opterećenja, njihovu cikličnost, rade na tehnici pokreta, dok stalno dovode svoje postupke u vezu sa uslovima učešća na predstojećim takmičenjima, ponekad razvijajući arsenal akcija za sportistu u takmičarske situacije do najsitnijih detalja, pripremajući moguće opcije za akciju. Vrlo često se trening odvija po šemi što je moguće bliže takmičarskom okruženju.

Kao oblici pripreme učešćem u aktivnostima najčešće se koriste: razvijanje rituala predtakmičarskog i predstartnog ponašanja, sekundiranje (posebno organizovana kontrola ponašanja sportiste neposredno pre starta ili borbe), ideomotorni trening ( korištenje ideje pokreta neposredno prije njihovog izvođenja), razvijanje vještina prelaska s jedne vrste aktivnosti na drugu ili odvajanja od opsesivnih oblika aktivnosti, modeliranje takmičarskih situacija u potpunosti ili djelomično, prilagođavanje uvjetima i režimu nadolazećeg takmičenja (u pogledu vremena, klimatskih i vremenskih uslova, uslova plasmana učesnika i sl.).

Kontrola i samokontrola. Ovo posebno organizovano posmatranje ili samoposmatranje je poseban slučaj istraživačke aktivnosti trenera i sportiste, predmet njihove pedagoške komunikacije. Mentalni razvoj, ostvaren kao rezultat kontrole i samokontrole, izražava se u višoj svijesti o postupcima, u motoričkoj i bihevioralnoj kulturi sportiste.

Praćenje i samopraćenje se provode u obliku dnevnika, izvještaja pamćenja o trenažnim i takmičarskim situacijama, procjena trenera i sportaša o srednjim i završnim parametrima treninga, praćenja instrumenata i video zapisa, posmatranja emocionalnih manifestacija, kao i raspoloženja. , blagostanje - želja za radom, anksioznost, nesanica.

Fizioterapeutska, hardverska i psihofarmakološka sredstva. Ova sredstva se najčešće koriste za korekciju psihičkih stanja i izdvajaju se u posebnu grupu samo zbog potrebe za posebnom opremom, uređajima i lekovima za njihovu upotrebu; ova sredstva imaju široku primenu u elitnim sportovima i, u manjoj meri, u radu. sa mladim sportistima. Veoma su efikasni u ublažavanju psihičkog stresa, smanjenju bolova u mišićno-koštanom sistemu, poboljšanju raspoloženja, povećanju adaptivnih sposobnosti organizma u odnosu na stres, te rješavanju nekih specifičnijih problema psihološke pripreme. Namjena i doza ovih lijekova obično zavise od individualnih karakteristika sportaša i moraju se dogovoriti sa specijalistima sportske medicine i psiholozima.

Ova sredstva uključuju: saunu, masažu, hidromasažu i elektromasažu, bazen, funkcionalnu muziku, elektroanalgeziju i aparate za elektronsku anesteziju, psihotropna farmakološka sredstva (sredstva za smirenje, antidepresivi, psihostimulansi, nootropici i adaptogeni).

Elektromasaža uključuje korištenje miostimulacije slabom strujom (do 650 mikroampera) različitih mišićnih grupa. Miostimulaciji su podvrgnute najopsežnije i velike mišićne grupe: trbuh, leđa, bedra. U pravilu, dizajn uređaja osigurava naizmjeničnu (u krugu) vezu mišićnih grupa.

Elektroanalgezija zasniva se na uticaju impulsnih struja određenog oblika i frekvencije (od 500 do 2000 herca) na centralni nervni sistem, koji može formirati područja širenja depresije (afektivno stanje).

Sredstva za smirenje imaju sedativno, umirujuće dejstvo, smanjuju mentalni stres, strah i anksioznost, normalizuju psihičko stanje i smanjuju autonomne poremećaje.

Antidepresivi(dvije varijante): neke smiruju i popravljaju raspoloženje, druge podstiču mentalnu aktivnost.

Psihostimulansi imaju tonizujuće, energizirajuće dejstvo i stimulišu motivaciju za postignuće.

Nootropici djeluju na um, poboljšavaju funkcioniranje viših mentalnih funkcija, a koriste se kao sredstvo za optimizaciju mentalne aktivnosti i povećanje adaptacije na produženu fizičku aktivnost.

Adaptogeni veoma brojna, široko se koristi u narodnoj medicini. Postoje dvije grupe adaptogena:

a) preovlađuju ekonomska svojstva (preparati ginsenga, zlatni korijen itd.);

b) izražena su stimulativna svojstva (preparati kineske šisandre, leuzee i dr.).

Psihofarmakološka sredstva treba koristiti prema preporuci ljekara kada je to potrebno, samo u periodu nakon takmičenja ili treninga.

PSIHOLOŠKA PRIPREMA HRVACA ZA TAKMIČENJE

Faktori i uslovi za formiranje psihološke spremnosti

Mnoge izvanredne pobjede ili senzacionalni porazi često zavise od psihološke pripremljenosti sportaša ili tima u cjelini. Pokušali smo da uopštimo i sistematizujemo iskustvo psihološke pripreme rvača na trening kampovima i tokom takmičenja.

Glavni ciljevi ovakve obuke, po našem mišljenju, su:

• povećanje mentalne stabilnosti u uslovima specifičnih sportskih aktivnosti;
• poboljšanje mentalnih funkcija i kvaliteta ličnosti koji rvačima osiguravaju izvođenje osnovnih radnji i operacija rvačkog meča;
• formiranje, usavršavanje i korekcija individualnog stila borbe.

Naravno, svako ostvaruje ove ciljeve na svoj način, zavisno od spoljašnjih i unutrašnjih uslova. Eksternim uslovima smatraju se okruženje turnira, karakteristike i nivo veštine glavnih takmičara, pravila i program takmičenja, rezultati žrebanja itd. Najbitniji unutrašnji uslovi za aktivnost rvača su sportski duh (tehnička, taktička, fizička i psihička pripremljenost i teorijska znanja), nivo mentalnih funkcija i kvaliteta, karakteristike psiholoških i fizioloških stanja u različitim uslovima sportske aktivnosti, kao i osnovni svojstva nervnog sistema. Informacije o osnovnim svojstvima nervnog sistema su posebno važne jer će se njihova uloga značajno povećati u ekstremnim uslovima, odnosno u uslovima povećane težine, napetosti i odgovornosti, što je tipično za situaciju na turnirima.

Dakle, nazovimo glavne uslove o kojima se raspravljalo.

Za povećanje mentalne stabilnosti hrvača koriste se sljedeće radnje i operacije:

• povećanje emotiogenosti (emocionalnog intenziteta) obrazovnog i trenažnog procesa kako bi se ubrzala adaptacija rvača na uslove najvećih turnira, u tu svrhu se koriste sljedeća sredstva: simulacija turnira u kontrolnim mečevima, prisustvo „odgovornog lica”, imitacija snimanja i televizijskog prenosa, veštačko snižavanje ocena sudija i ocena kvaliteta aktivnosti obuke;
• minimiziranje nedostatka informacija o uslovima predstojećeg turnira i glavnim protivnicima: gledanje videa i filmskih materijala, detaljna analiza vještina i individualnih karakteristika glavnih protivnika i razvijanje programa za najefikasniju borbu protiv njih, modeliranje protivnika i testiranje različite opcije za akciju na treninzima, odigravanje zapleta (mentalno razmišljanje) koje su psihički teške za jednog ili drugog borca;
• regulacija mentalne napetosti promjenom odnosa između motivacije, nivoa težnji borca ​​i njegovih mogućnosti u datom vremenskom periodu. To se radi regulacijom stepena težine zadataka na predstojećem turniru i odgovornosti rvača za rezultat nastupa.

Učinkovitost akcija i operacija borca ​​u dvoboju u velikoj mjeri ovisi o savršenstvu mentalnih funkcija i kvaliteta kao što su:

• samokontrola i samoregulacija senzomotorne aktivnosti, ponašanja i stanja općenito (posebno u konfliktnim situacijama);
• anticipativne, složene i jednostavne senzomotorne reakcije (njihova tačnost i brzina);
• tačnost brzine, snage i prostornih komponenti pokreta;
• operativno razmišljanje i niz drugih.

Opća obuka ovih funkcija provodi se u uslovima trening kampa uz pomoć modelskih testova, implementiranih, posebno, na neurohronometru „Integral“. Ove funkcije se poboljšavaju tokom treninga i tokom takmičenja postavljanjem zadataka taktičke i tehničke prirode. Na primjer, sportisti sa nedovoljnim nivoom samokontrole dobijaju zadatak da prepričaju i detaljno analiziraju borbe koje se vode po posebnoj shemi, te detaljno planiraju predstojeće borbe sa različitim protivnicima. Uz pomoć određenih zadataka osposobljava se funkcija samoregulacije mentalne aktivnosti u uslovima specifičnog rada. Na primjer, od sportiste se traži da se bori u prisustvu posebno stvorenih neočekivanih smetnji, u provocirajućim situacijama ili mu se daje zadatak da namjerno stvori akutne, napete situacije itd.

Prilikom poboljšanja i ispravljanja individualnog stila aktivnosti, koji doprinosi uspješnoj provedbi glavnih akcija i operacija borbe, postizanju pobjede u njoj, glavna pažnja se posvećuje razvoju individualnog programa za vođenje borbi za svakog od hrvača. Takav program treba da obezbedi najpotpunije korišćenje prirodnih svojstava nervnog sistema, kvaliteta i osobina pojedinca i istovremeno treba da omogući kompenzaciju bioloških i ličnih nedostataka.

Na primjer, prema našim prethodnim istraživanjima, za hrvače sa relativno slabim i pokretljivim nervnim sistemom povoljniji je razigrani, kombinacijski stil borbe uz korištenje različitih ali pažljivo razvijenih taktičko-tehničkih sredstava. Takvi hrvači obično pažljivo promišljaju plan za predstojeću borbu, pokušavaju unaprijed predvidjeti tok nadolazećih događaja i često postižu uspjeh u tome.

Tokom borbe, takvi rvači obično imaju prednost indikativnih radnji nad izvođenjem. S druge strane, za borce sa relativno jakim nervnim sistemom povoljniji je oštro napadački, supresivan, proaktivan, relativno monoton i neposredan stil borbe. Takve rvače karakteriše želja za improvizacijom tokom borbe. Njihove izvršne radnje imaju prednost nad indikativnim. Oni više vole da provode „izviđanje u sili“ i obično se fokusiraju ne toliko na određenog protivnika, već na pobedu uopšte. Ove dvije, u određenoj mjeri, suprotne grupe rvača, naravno, ne pokrivaju cjelokupnu raznolikost individualnih karakteristika i njihovih manifestacija u taktičko-tehničkim varijantama borbi. Važno je naglasiti da posebna istraživanja i trenerska iskustva ukazuju da ignorisanje individualnih psihofizioloških karakteristika u procesu treninga i edukacije rvača, po pravilu, sputava, a ponekad i zaustavlja rast sportskog duha.

U zaključku treba istaći jednu osobinu psihološke pripreme rvača. Činjenica je da takva priprema, kao samostalna komponenta treninga, izgleda ne postoji, jer ne postoje posebni časovi za psihološku pripremu. Istovremeno, svi ostali dijelovi treninga rvača bukvalno su prožeti psihološkim sadržajem. Integracija svih navedenih psiholoških uticaja u jedinstven sistem za obuku visokokvalifikovanih sportista u velikoj meri zavisi od iskustva trenera, od njegove intuicije i psihološke edukacije.

Dakle, rješavanje problema psihološkog treninga usmjereno je na poboljšanje sportskog duha rvača općenito, a njegova implementacija je organski utkana u proces pripreme rvača za takmičenja.

Psihološke karakteristike ličnosti sportiste

Teško da je moguće govoriti o monopolu sporta na formiranje bilo koje jedinstvene osobine ličnosti i tvrditi da se samo u sportu može postati jak, hrabar, spretan i siguran u svoje sposobnosti. Međutim, to ne znači da se sportisti ne razlikuju po osobinama ličnosti od onih koji se ne bave sportom. U sportskoj aktivnosti vrlo je jasno izražena želja za usmjerenim formiranjem ličnosti, za obrazovanjem takve legure mentalnih svojstava koja bi sportisti omogućila veću vjerovatnoću uspjeha na takmičenjima u određenom sportu. Psiholozi se stalno susreću sa činjenicama značajnih međugrupnih razlika u osobinama i kvalitetima ličnosti u različitim sportovima, kao i unutargrupnim razlikama između predstavnika istog sporta, ali različitih sportskih uloga u timskim sportovima. Gore navedeno u potpunosti se odnosi na karakteristike ličnosti sportiste: temperament, karakter i sposobnosti . Ove osobine u velikoj mjeri zavise od prirodnih, urođenih preduvjeta za razvoj psihe, međusobno su vrlo blisko povezane upravo na osnovu prirodnih podataka.

Temperament je stabilna kombinacija dinamičkih karakteristika psihe (aktivnost, emocionalnost, itd.), zasnovana na postojanim urođenim svojstvima nervnog sistema.

Karakter je skup tipičnih načina ponašanja pojedinca u tipičnim okolnostima, nastalih stabilnim odnosom prema tim okolnostima.

U sportskim aktivnostima osobine ličnosti povezane su sa izborom strategije za njihovu implementaciju: strategije individualizacije i strategije oslobađanja od nedostataka. Strategija individualizacije uključuje sveobuhvatno razmatranje individualnih karakteristika pojedinca, formiranje individualnog stila aktivnosti, koji ne samo da uzima u obzir čitav kompleks svojstava psihe sportiste, već i razvija metode aktivnosti u kojima su specifične karakteristike. implementiran na najpovoljniji način, a ove karakteristike cijeni sam sportista.

Na primjer, rvač ima vrlo pokretljiv nervni sistem. U ovom slučaju, njegov preferirani stil borbe bi bile česte promjene taktike i visok tempo. Ako rvač ima inertan nervni sistem, onda bi bilo poželjnije da se bori mirnim tempom uz dugu pripremu za svaku tehniku. Ishod susreta ovih rvača zavisiće od toga koliko će svaki od njih uspeti da „nametne“ svoju borbu protivniku, koliko će inertnom biti dozvoljeno da bude inertan, a pokretnom da bude inertan. mobilni.

Strategija oslobađanja od nedostataka i oslanjanja na snagu psihe nije ništa manje poznata i prihvatljiva za sport. Zasniva se na plastičnosti svojstava nervnog sistema, koji su, kao što je poznato, u određenoj meri plastični. Međutim, postoji niz plastičnosti i sasvim je moguće da će sportista sa slabim nervnim sistemom ili koji nije hrabar na kraju postati hrabriji i naučiti da se ponaša u standardnim sportskim situacijama kao osoba sa jakim nervnim sistemom.

Isto se može reći i za karakter i sposobnosti. U skladu sa idejama lične samorealizacije, zadaci trenera i samog sportiste su: osigurati maksimalnu realizaciju sklonosti i talenata u odgovarajućoj vrsti aktivnosti, pronaći se u svijetu sporta, pronaći način koristiti svoje snage, karakteristike i sposobnosti. Ako se to ne dogodi, onda će se sportista razviti sindrom ličnosti , što ne doprinosi uspješnom rješavanju takmičarskih zadataka, dovodi do neopravdane anksioznosti, velike vjerovatnoće neuspjeha, sputanog ponašanja i nezadovoljstva samim sobom.

Još jedna psihološka karakteristika ličnosti sportiste je motivi. Analiza aktivnosti pojedinca neraskidivo je povezana sa analizom motiva aktivnosti. Podsjetimo da motivi odražavaju potrebe osobe koja ima moć potrebe.

Motiv je predmet (materijalni ili idealan) koji služi za zadovoljenje potreba. Motiv nije samo predmet pogodan za zadovoljenje određenih potreba, već predmet sa svojim značajem specifično za konkretnu osobu, subjektivno značajan.

Razlikuju se sljedeće vrste motiva za sportsku aktivnost:

• motivi početne faze;
• motivi faze specijalizacije;
• motivi etape najvišeg sportskog majstorstva.

Hajde da sumiramo gore navedeno. Glavne psihološke karakteristike ličnosti sportiste su: temperament, karakter, sposobnosti, pokretljivost nervnog sistema, motivi i potrebe. Specifične manifestacije psiholoških karakteristika ličnosti hrvača i njegovog psihičkog stanja su dobrobit, aktivnost i raspoloženje.

Psihologija sportskog takmičenja

Pojam sportsko takmičenje je većini ljudi sasvim jasan da označava pojavu sa karakterističnim karakteristikama. Ipak, sa naučno-psihološke tačke gledišta, smatra se daleko od nedvosmislenog.

Sportsko takmičenje je predmet psihologije sporta kao psihičke pojave koja ima karakteristična svojstva, višestruke procese i specifična stanja. Ponekad se konkurencija smatra posebnim tipom ponašanja, ponašanja ili situacije.

Najčešće se u sportskoj psihologiji termin rivalstvo koristi kao sinonim za sportsko takmičenje kao borbu za prvenstvo,

postizanje određenog rezultata, upoređivanje nivoa pripremljenosti u bilo kom sportu, sportskoj disciplini, takmičarskoj vježbi.

Takmičenja ne samo da sumiraju prethodni trening, već služe i kao vrlo efikasno sredstvo mentalni razvoj sportista.

Sportska takmičenja imaju značajan uticaj na razvoj motivacije sportista. Nagrade, sportske titule, sprovođenje treninga, samopotvrđivanje i drugi podsticaji utiču na formiranje i dinamiku ličnosti. Objektivne takmičarske situacije djeluju kao način postizanja cilja, zbog čega motivacija dobija specifičnije, ciljano takmičarsko značenje. Formiranje takmičarske sposobnosti kao ciljne grupe motiva koji podstiču osobu da učestvuje (ili ne učestvuje) u takmičenjima, da teži pobjedi, važan je aspekt treninga sportiste.

U sportskim takmičenjima često se javljaju veoma odgovorne, ponekad po život i zdravlje ekstremne situacije koje primoravaju sportiste da deluju do granice svojih mogućnosti.

Ekstremna situacija nazivaju se neuobičajenim, neuobičajenim okolnostima života koje zahtijevaju posebnu adaptaciju osjetila, povezane s ozbiljnim socio-psihološkim ograničenjima informacija, uz povećanje faktora rizika.

Razvijanje ispravne reakcije na uspjehe i neuspjehe jedan je od glavnih zadataka formiranja ličnosti koji se rješava u takmičarskoj aktivnosti.

Treba istaći i poseban voljni faktor u psihologiji sportskog takmičenja. Pokazana volja za pobjedom, koja omogućava postizanje željenog rezultata (pobjeda nad određenim protivnikom, osvajanje šampionske titule, prevazilaženje ličnog postignuća), ponekad služi kao glavni rezultat koji utiče na procjenu i samopoštovanje sportiste.

Druga psihološka kategorija koja karakteriše takmičarsku aktivnost su emocije. Emocionalna iskustva tokom takmičenja karakterišu značajan intenzitet, brzina promena stanja i intenzitet procesa.

Najvažniji preduvjeti za dinamiku emocija tokom takmičenja mogu se smatrati sljedeće:

• obim takmičenja;
• lični značaj;
• spisak učesnika;
• prisustvo iskustva;
• nivo obuke;
• individualne karakteristike.

Govoreći o ulozi emocionalnih stanja u takmičarskoj aktivnosti, valja se prisjetiti Yerkes-Dodsonovih zakona. Prema prvom od njih, postoji optimalna motivacija za kvalitetno izvođenje određene akcije. Niži ili viši nivoi motivacije pogoršavaju rezultat. Prema drugom zakonu, što je veća složenost radnje za dati subjekt, to je niži nivo motivacije za njega optimalan. Povećanje motivacije dovodi do grešaka čak i u onim radnjama koje su prethodno uspješno savladane uz uobičajene poticaje i pod poznatim uvjetima.

Sportska takmičenja, kao jedna od glavnih komponenti sportskih aktivnosti, odlikuju se ne samo visokim intenzitetom emocija i osjećaja, već i značajnom raznolikošću. Sportski psiholozi najčešće identifikuju sljedeća emocionalna iskustva sportista:

1) takmičarsko uzbuđenje;

2) borbenost;

3) sportska strast;

4) sportska strast;

5) sportski bes;

6) konkurentnost;

7) agresivnost;

8) sportska čast;

9) osećaj lične superiornosti;

10) osećaj dužnosti i odgovornosti;

11) osjećaj sportske aktivnosti.

Takmičarska aktivnost ima određenu strukturu, u kojoj posebno mjesto zauzimaju predpočetna post-takmičarska mentalna stanja.

Razlikuju se sljedeće vrste stanja prije pokretanja:

A) Starter groznica. Karakteriše ga jaka uzbuđenost, delimična neorganizovanost ponašanja, bezrazložna animacija, brze promene emocionalnih stanja, nestabilnost pažnje, nedostatak koncentracije, greške, uslovljenost i slabljenje procesa pamćenja.

b) Počinje apatija uzrokovana je tokom nervnih procesa suprotnim onom koji izaziva početnu groznicu: inhibicijski procesi u nervnom sistemu se intenziviraju, najčešće pod uticajem jakog umora ili pretreniranosti.

V) Borbena gotovost je povezan sa optimalnim odnosom dinamike ekscitatornih i inhibitornih procesa u nervnom sistemu, njihovom ravnotežom i optimalnom pokretljivošću.

Post-takmičarska psihička stanja u velikoj mjeri zavise od ishoda takmičenja.

Poraz ili relativni neuspjeh, posebno ako sportista nije pokazao svoje borbene kvalitete ili se suočio s očiglednom nepravdom u procjeni rezultata, može izazvati depresiju, sumnju u sebe, razočaranje, zavist, nevoljkost da trenira, a ponekad i do napuštanja sporta.

Dakle, u ovom paragrafu su razmatrane glavne karakteristike sportske aktivnosti i sportskog takmičenja. To su ovi likovi

Ristike su predmet psihološkog uticaja u trenažnom procesu.

Koncept mentalne pouzdanosti u sportu i njegova glavna svojstva

Psihološka pouzdanost sportiste podrazumeva se kao verovatnoća njegovog stabilnog održavanja visokog nivoa efektivne mentalne aktivnosti i pozitivnog mentalnog stanja u ekstremnim situacijama treninga i takmičenja tokom planiranog ciklusa treninga. Održiva efikasnost mentalne aktivnosti i stanja, koja povećava performanse i efektivnost motoričke aktivnosti sportiste, obezbeđena je kompleksom mentalnih komponenti. Među njima možemo razlikovati, prvo, takve kvalitete koje, prije svega, određuju učinkovitost motoričke aktivnosti (na primjer, senzomotoričke i intelektualne kvalitete); drugo, lična svojstva koja doprinose efektivnoj aktivnosti otpornoj na smetnje uopšte (motivacija za postignuća, nivo aspiracija, želja za dominacijom, mentalna izdržljivost, emocionalna stabilnost); treće, sposobnost regulacije mentalnog stanja pod uticajem faktora stresa; četvrto, socio-psihološke karakteristike tima i njegovih članova (kohezija, jasna struktura grupe, psihološka kompatibilnost, optimalno vođstvo, itd.)

1. U mnogim sportovima (sportske igre, borilački sportovi, tehnički kompleksni sportovi) efikasnost aktivnosti direktno zavisi od nivoa razvoja psihomotoričkih kvaliteta i senzorne samokontrole, a njena stabilnost zavisi od stabilnosti psihomotoričkih sposobnosti, procesa samokontrole. i mentalnu izdržljivost.

Važnu ulogu u osiguravanju mentalne pouzdanosti aktivnosti u brojnim sportovima igra perceptivna stabilnost, odnosno sposobnost održavanja jasne percepcije različitih komponenti pokreta pod velikim opterećenjem. Senzorna samokontrola je jedan od senzomotornih faktora pouzdanosti sportiste. Njena efikasnost kao komponente pouzdanosti aktivnosti zavisi od nivoa motivacije i psihičke napetosti, stepena obučenosti, opšteg nivoa sportskog duha, individualnih karakteristika senzomotoričke sfere, stepena umora, spoljašnjih smetnji i drugih faktora koje trener mora da uzme u obzir. račun. Postoje različite specifične osobine ličnosti sportista, koje su, kao manifestacije opšte psihičke stabilnosti, usmerene prvenstveno protiv određenih vrsta stresa. Ove osobine uključuju, prema V.E. Malmanu, „stabilnost” kao otpornost na slučajne nesvesne poremećaje pretežno unutrašnje prirode, „otpornost na buku” na svesne negativne akcije (spoljašnje i unutrašnje), „emocionalnu konkurentsku stabilnost” na same faktore stresa, samo- regulacija sa fluktuacijama u emocionalnoj, motoričkoj i vegetativnoj sferi, motivaciono-energetski faktor kao izvor unutrašnjih pobednika snage, doprinoseći punoj posvećenosti u takmičenju.

1. Pouzdanost sportiste u takmičenju je u velikoj mjeri određena njegovom sposobnošću samoregulacije na nevoljnom i voljnom nivou neposredno prije nastupa. Nedobrovoljna regulacija stanja pre lansiranja se sprovodi kroz implementaciju određenih programa, automatizovanih tokom procesa pripreme. Svesna regulacija stanja pre starta zasniva se na razvijenoj sposobnosti sportiste da kontroliše svoje manifestacije i uzroke, namerno stvara vizuelne slike, koncentriše i prebacuje pažnju na bilo koji objekt, odvlači pažnju od uticaja negativnih mentalnih faktora i podražaja, koristi verbalne formulacije i posebne tehnike utjecanja na stanje mišića, vegetativne funkcije i emocionalno uzbuđenje. Svesna regulacija psihičkog stanja može pomoći povećanju pouzdanosti sportiste samo uz posrednu svakodnevnu upotrebu sistema psihoregulatornih uticaja (autogeni, psihoregulatorni trening, itd.). Dakle, optimalna kombinacija svih mentalnih komponenti pouzdanosti sportiste osigurava efikasno i održivo izvođenje sportskih aktivnosti.

Povećanje stepena pouzdanosti sportiste i sportiste vrši se u procesu njegove psihičke pripreme i predviđa sledeće oblasti međusobnog povezivanja sistematskih psiho-pedagoških uticaja:

a) formiranje motivacione sfere sportiste i njihov voljni trening povezan sa ovim procesom;

b) obuka u tehnikama i vježbama samoregulacije;

c) optimizacija psihološke klime i sistema međuljudskih odnosa u timovima;

d) unapređenje sistema motoričkih sistema i psihomotoričkih sposobnosti sportiste.

Sugestivni uticaj - kao sredstvo optimizacije

psihičko stanje sportiste

Učinak rvača igra veliku ulogu u implementaciji funkcionalnih, tehničkih i taktičkih sposobnosti. Tokom treninga i takmičarskih aktivnosti, kod sportista se nakuplja umor, što može dovesti do neželjenih posljedica, uključujući preopterećenost i pretreniranost.

Prilikom rješavanja problema vraćanja mentalnih performansi treba imati na umu da se ona smanjuje ranije od fizičke performanse i poduzeti mjere za njeno vraćanje.

Najčešće se smanjenje mentalnih performansi hrvača očituje lošim raspoloženjem, povećanom razdražljivošću, poremećajima spavanja, nevoljkosti za treniranje itd. Sve to može biti popraćeno pogoršanjem reakcije, smanjenjem brzine donošenja odluka, pogoršanjem pamćenja, pažnje i mnogih drugih mentalnih kvaliteta. Ponekad se sportisti ne mogu dugo otarasiti neugodnih uspomena na prošle događaje (na primjer, o porazu na takmičenju ili u kontrolnoj borbi) ili sa tjeskobom razmišljaju o mogućim događajima (o porazu na predstojećem takmičenju) itd. U isto vrijeme, mentalna energija se neracionalno troši i fizički učinak se može smanjiti.

Za obnavljanje mentalnih performansi mogu se koristiti kako čisto psihološke mjere utjecaja, prvenstveno vezane za sugestiju, tako i različite instrumentalne metode.

Najjednostavniji i najpristupačniji metod vraćanja mentalnih performansi sportiste je sugestija dok je budan. To je obično razgovor sa sportašem, tokom kojeg mu nježno, nenametljivo objašnjavaju razloge smanjenja performansi i predlažu načine da se ti razlozi otklone. Ovdje treba imati na umu nekoliko stvari. Prvo, potrebno je stvoriti uslove za oslobađanje emocija. Sportista mora da iznese svoja osećanja i da oseti olakšanje. Drugo, potrebno mu je stvoriti novo žarište uzbuđenja, ponuditi mu novu temu kako bi ga odvratio od opsesivnih misli. Treće, rvač mora vjerovati u sebe i na osnovu toga razviti određene taktike ponašanja.

Na primjer, jedan od rvača je bio u depresivnom stanju nakon neuspješne kontrolne borbe. Stalno ga je deprimirala pomisao da bi neko drugi mogao biti uzet u tim, ali on neće učestvovati u dugo očekivanim takmičenjima. Istovremeno, hrvač se često prisjećao negativnih momenata borbe (pretjerana galama, direktnost, nepažnja, zbog čega je uhvaćen u triku) i žalio se da ih je lako mogao izbjeći, ali iz nekog razloga nije . Takve misli mu dugo nisu dozvoljavale da zaspi, što ga je, pak, jako iznerviralo. Sportista je zamoljen da priča o tome šta ga brine, a on je sve to emotivno izrazio. Tada mu je sugerisano da rezultat borbe neće presudno uticati na izbor tima, da sportista ima visoke i stabilne rezultate na najvažnijim takmičenjima godine i znatno veći autoritet među članovima trenerskom vijeću od svog protivnika, a da bi ojačao ovaj autoritet, sportista mora u preostalim danima prije takmičenja, trenirati sa punom posvećenošću i dokazati nesreću neuspjeha.

Nakon takvog razgovora, hrvač je postao mnogo smireniji, imao je želju za treniranjem i počeo je naporno i ciljano raditi, prilično lako podnoseći opterećenje. Osim toga, san hrvača se vratio u normalu i njegovo raspoloženje se značajno poboljšalo.

Druga metoda vraćanja mentalnih performansi je verbalni hipnisugestivni utjecaj. Ova metoda se sastoji u verbalnom utjecaju trenera, psihologa ili druge osobe na sportaša kako bi se kod njega izazvalo stanje slično snu, u kojem će se procesi oporavka odvijati mnogo efikasnije nego u stanju budnosti ili normalnog sna. Posebnost korištenja ove metode je u tome što sportaš sve radi sam, a psiholog ili trener mu samo pomaže. Sugestiju treba provoditi na prirodan, miran način, bez pribjegavanja dodatnim umjetnim tehnikama koje će ometati stvaranje željenog kontakta.

Vrlo je važno da se riječi izgovaraju jasno i da sav govor bude ritmičan. Pauze su od velikog značaja, jer sportista ne samo da mora da čuje komande, već i da reaguje na njih, za šta je, naravno, potrebno vreme. Ako se daje instrukcija da "opustite mišiće ruku", onda nakon toga morate pričekati dok sportaš ne pokuša izvršiti zadatak. Tek tada nastavljaju sa sugestijom. Jačina vašeg glasa može varirati, ali iskustvo pokazuje da riječi ne treba izgovarati glasno, posebno u fazi opuštanja.

Postoji nekoliko faza sugestije:

a) Fiksacija u pozi. Date su instrukcije da zauzmete najudobniji položaj za kasnije formiranje stanja opuštenosti. Ako sportista leži, onda ništa ne smije ometati disanje, stiskati mišiće itd. Ako sportista sjedi, važno je da opusti sve mišiće što je više moguće. Ruke treba udobno da se oslone na koljena ili naslone za ruke stolice.

b) Usmjeravanje pažnje na riječi osobe koja vrši psihoregulaciju. Oni koriste sljedeći stav: „Zatvori oči i razmišljaj samo o mojim riječima. Slušate moje riječi, moj glas i opustite se, opustite se, doživite ugodno opuštanje. Drugi glasovi i zvuci vam ne odvlače pažnju. Sva pažnja je usmjerena samo na moj glas i moje riječi.”

c) Formiranje stanja opuštenosti tjelesnih mišića. Primjer teksta za ovu fazu psihoregulacije: „mišići tijela se opuštaju, ugodan mir u cijelom tijelu. Bez suvišnih misli, samo mir i opuštanje.” Dalje, važno je izvršiti sugestiju, dosledno fokusirajući se na opuštanje pojedinih mišića.Utvrdili smo da je najpogodnije davati komande za dosledno opuštanje mišićnog sistema, počevši od mišića lica. Da biste postigli veliki uspjeh, prvo možete dati komandu "napnite svoje tijelo!" a zatim počnite da se opuštate. Može biti veoma korisno da nakratko prebacite pažnju sportiste na tip "večernjeg disanja". Da biste to učinili, predlaže se disanje tako da traje dvostruko duže od ulaza. Nakon 1-2 minute. započeti direktnu sugestiju usmjerenu na sekvencijalno opuštanje mišića lica, zatim vrata, leđa, ruku, trbuha, nogu. Formula sugestije je otprilike sljedeća: „Mišići lica se opuštaju, velika relaksacija. Mišići se odmaraju, mišići vrata, leđa i trbuha se opuštaju. Mišići ruku se opuštaju. Lep, opuštajući odmor.”

d) Unošenje osjećaja težine. Sljedeća faza u formiranju općeg stanja opuštenosti je osjećaj neprirodnog i unutrašnjeg otpora, možete reći: „Mišići se odmaraju, pune se energijom, postaju jači, postaju teži, pune se snagom,“ itd.

U pravilu se osjećaj težine javlja prvo u rukama, a zatim u nogama. Praksa je pokazala nepotrebnost pretjeranih detalja, pa stoga nema smisla ulijevati težinu prvo desnoj, pa lijevoj ruci. Možete odmah dati instrukciju: „Ruke su vam postale teške. Težina u mojim rukama raste i pojačava se. Ruke su teške." Ista shema je pogodna za izazivanje osjećaja težine u nogama.

d) Izazivanje osjećaja topline. Ovaj prijedlog se mora provesti uzimajući u obzir pripremljenost svakog sportiste i temperaturne uslove prostorije. Dakle, ako je prostorija hladna, onda je vrlo teško stvoriti toplinu u ekstremitetima i bolje je to ne raditi. Ako su uvjeti povoljni, a onda logično razvijajući stanje opuštenosti, možete dati upute za pojavu osjećaja topline, na primjer: „Vaše ruke postepeno postaju teže. Počinju da se zagrevaju. Moje ruke postaju sve toplije. Ugodna toplina teče niz vaše ruke, u vrhove prstiju.” Slično je uzrokovan i osjećaj topline u nogama.

e) Osjećaj pospanosti. Ovo je najkritičnija faza heteroregulacije. Tipično, do ovog trenutka sportista bi trebao biti prilično opušten. Dakle, govor psihologa koji sprovodi sugestiju treba da bude tiši nego u prethodnim fazama, a pauze između fraza treba da budu duže. Koriste ovaj oblik: „Cijelo tijelo je opušteno. Cijelo tijelo se odmara. Potpuni mir. Lagano, prijatno, pospano vas sve više prekriva. Bez misli, samo moje riječi, moj glas. Slušaj moj glas, moje riječi i opusti se.”

Ovdje je, u suštini, prekretnica cjelokupnog procesa psihoregulacije. Možete ili produbiti razvoj stanja sličnog snu, ili, obrnuto, riješiti druge hitne probleme. Sportistu ne treba prisiljavati da zaspi. Naprotiv, mora biti u smirenom stanju i slušati riječi sugestije.

Ako je zadatak vratiti efikasnost, onda je preporučljivo reći sljedeće: „Moje riječi se još neko vrijeme neće čuti. Odmarat ćete se u ugodnom, opuštenom stanju, u kojem se najefikasnije obnavlja vaš učinak.” Pauza nakon ovoga može trajati 3-5 minuta.

Ukoliko je potrebno sprovesti sugestiju kako bi se ublažila nervna napetost, prilagodila predstojećoj sportskoj aktivnosti, govor treba da bude spor, formulacija treba da bude jasna i precizna. Vrlo često, pridržavanje ovog zahtjeva naglo pogoršava perceptivni učinak i uzrokuje potpuno nerazumno razočaranje u metodu.

Kada je potrebno izazvati stanje izražene opuštenosti kako bi se sportaš naučio vještinama samoregulacije, treba imati na umu važnost stalnog povećanja svakog efekta. Tako bi, na primjer, bila greška ponoviti 4-5 puta: "Desna mi je ruka teška." Bolje je reći: „Desna ruka počinje osjećati malo težine, težina se postepeno povećava. Sve je više težine u mojoj ruci. Težina u ruci se povećava i pojačava.” i konačno, kao rezultat: "Desna ruka je teška."

Nakon izvršenih zadataka psihoregulacije, sportista se mora vratiti u normalno stanje budnosti, i to u roku od 1-2 minuta. Međutim, mora se poštovati i princip postupnosti. Ne treba odmah da date komandu: „Otvorite oči!“ Bolje je prvo naglasiti da je postignut efekat psihoregulacije, stanje se popravilo, a vještina koja se formira je konsolidirana. Zatim morate formulirati redoslijed vraćanja stanja budnosti i zadržavanja potrebnih informacija u memoriji. Na primjer: „Sada ću početi da brojim, a kada izbrojiš „tri“ otvorićeš oči. Raspoloženje i blagostanje odmah nakon ovoga i ubuduće će biti dobro. Dobro pamtite sve što ste čuli, sve ste naučili i spremni ste za potrebnu aktivnost.” Ne treba se bojati neke primitivnosti verbalnih formula u ovoj situaciji, to nije najvažnije, jasnoća formulacije je odlučujuća. Prilikom brojanja „jedan“ daje se instrukcija da nestaje osjećaj težine i topline. Kada brojite "dva", preporučuje se da promijenite svoj obrazac disanja. Konkretno, dubok udah bi trebao biti praćen oštrim izdahom. Glas osobe koja daje sugestiju poprima emocionalnu boju, postaje vedar i energičan. Ako se sportista jasno pridržava svih uputstava, može se dati naredba „tri“, ako ne, onda se druga faza nešto odgađa. Efekat psihoregulacije se ocjenjuje kako prema djelotvornosti narednih sportskih aktivnosti i ponašanja, tako i na osnovu psihofiziološkog pregleda, kada se proučavaju pokazatelji mentalnih performansi, perceptivne i senzomotoričke, kao i pokazatelji viših mentalnih funkcija.

Trajanje predloženog spavanja-odmora može varirati, ali je poželjno da svi postupci od trenutka sugestije do buđenja traju najmanje 10 minuta. Čak je i takav san ponekad koristan između kontrakcija. Indukovano spavanje - odmor između treninga traje 40-60 minuta.

Izuzetno je korisno koristiti sugestiju za spavanje nakon čega slijedi prelazak u prirodni san, kada za to ima vremena i odgovarajućih uslova. Ovo značajno povećava učinak sna, pomaže u borbi protiv nesanice i smanjuje neurotične pojave. Nakon što mirnim, vrlo tihim glasom unese osjećaj mira i opuštenosti, doktor ili psiholog kaže: „Postajete sve pospaniji. Želja za spavanjem raste i pojačava se. Želim da spavam, spavam, spavam.”

Kada izgovarate riječ spavanje, morate postepeno prelaziti od navođenja stanja do sugeriranja. Ako ovo uspije, onda bi se efekat trebao konsolidirati: „Spavate dobrim restorativnim snom, sve je podređeno obnovi i odmoru. Telo se odmara."

Metode samohipnoze

Samohipnoza je efikasna ako osoba dovoljno glasno čita tekst samohipnoze (i ne izgovara riječi u sebi). Proces ekscitacije u određenom području moždanih hemisfera istovremeno je uzrokovan voljnim naporima i tri vrste jakih iritacija: vizualne, slušne i kinestetičke (dolaze iz govornih organa).

Samohipnozu treba početi s najjednostavnijim oblicima, čitanjem gotovih formula, samohipnozom ili, još bolje, slušanjem snimka sa formulama za samohipnozu. Postepeno, osoba će naučiti da sprovodi samohipnozu i osećaće da od toga dobija veliku korist. Tada možete prijeći na najsloženiji oblik samohipnoze sa idejama, koji već zahtijeva voljni napor.

Razrada formula samohipnoze s idejama je da osoba pokušava lako zamisliti konkretne životne situacije i svoje postupke. Ovaj oblik samohipnoze je najefikasniji, jer se u ovom slučaju maksimalno koristi moć regulatornog uticaja drugog signalnog sistema.

Rad na prošlosti – tehnika se sastoji od mijenjanja ideje o vašem prošlom ponašanju, zdravlju, odnosima s ljudima i svim vašim aktivnostima u prošlosti. Koristi se u svrhu samoreedukacije i samoiscjeljenja.

Oslanjanje na svoje uspjehe i pobjede - ova tehnika je vrlo korisna za jačanje vjere u sebe, svoje mogućnosti, svoje snage.

Prevazilaženje prepreka – tehnika je da osoba mentalno radi ono što će tada morati da uradi u stvarnosti. Ovo vas psihološki priprema za prevazilaženje poteškoća. Vježbe mišićne i mentalne relaksacije razvijaju proces inhibicije i vrlo su korisne za samoobrazovanje i samokontrolu.

Metoda psihološke korekcije SOEVUS

Kandidat psiholoških nauka, vanredni profesor Georgij Nikolajevič Sytin leči rečju - uspešno leči - od neuroza i hipertenzije, zatim peptičkih ulkusa, radikulitisa i respiratornih oboljenja.

Oni koji vjeruju da Sytin liječi čarolijama starog djeda pogriješit će. Nema sumnje, on ih dobro poznaje - nije ih uzalud skupljao i proučavao dugi niz godina. Ali sav ovaj rad bio je potreban samo da bi se shvatio uticaj medicinskih tekstova tradicionalne medicine. G.N. Sytin je razvio naučnu metodu za sastavljanje sopstvenih originalnih medicinskih tekstova koji imaju ciljano dejstvo na organizam. Metodu verbalno-figurativne emocionalno-voljne kontrole ljudskog stanja nazvao je skraćeno SOEVUS.

Metoda ima dugu istoriju, usko isprepletenu sa teškim životnim putem njenog tvorca.

Godine 1943. dugotrajna nesvjestica nakon teškog potresa mozga, ograničena pokretljivost, invalid više od dvadeset godina. I tokom ovog teškog perioda svog života, G.N. Sytin je pronašao podršku psihologije.

Godine 1944., invalid G.N. Sytin, demobilisan iz vojske, počeo je da razvija vlastite terapijske tekstove sa ciljanim djelovanjem na obnavljanje pamćenja, performansi i funkcije mišića. Svoje prve eksperimente provodi na sebi, a 1957. godine Georgij Nikolajevič prolazi liječnički pregled i proglašava se sposobnim za borbenu službu bez ograničenja.

Kasnije je Sytin počeo sarađivati ​​sa stručnjacima iz Ministarstva instrumentacije SSSR-a; razvijeni su uređaji koji značajno ubrzavaju potragu za ljekovitom riječi. Koristeći senzore za mjerenje potencijala iz biološki aktivnih tačaka ljudskog tijela, naučnik je dobio objektivne informacije o verbalnim i figurativnim podražajima, njihovom intenzitetu i ljudskim reakcijama.

Ova metoda je podvrgnuta višestrukim testiranjima u raznim organizacijama u ime Ministarstva zdravlja SSSR-a. Domaći i strani fiziolozi su u protekle dvije decenije eksperimentalno pokazali da riječju inducirani impulsi drugog signalnog sistema dolaze iz kore velikog mozga u unutrašnju sredinu tijela i dugo vremena preuređuju vitalnu aktivnost tkiva i unutrašnjih organa. Na osnovu rezultata testiranja, SOEVUS metoda se preporučuje za primenu u praksi psihoterapeuta.

Teorijska osnova SOEVUS metode zasniva se na učenju akademika N.P. Pavlova o riječi kao stvarnom iritantu za ljude io signalnim sistemima:

• teorija funkcionalnih sistema akademika P.K.Anohina;
• temeljni princip jedinstva mentalnog i osmotskog;
• masovni mentalni fenomeni i ideje;
• volja i emocije;
• principe i metode obuke i obrazovanja

Metoda SOEVUS se po mnogo čemu razlikuje od svih postojećih metoda upravljanja stanjem. Kod ove metode psihosomatsko stanje osobe o sebi kontrolira se emocionalnim i voljnim naporima, te posebnim fizičkim tehnikama.

Funkcionalna muzika kao

alati za psihološku pripremu

Jedan od najhitnijih problema u obuci kvalifikovanih rvača je upravljanje emocionalnim stanjem sportista pre takmičenja. Praksa pokazuje da se s približavanjem važnih takmičenja po pravilu pojačava emocionalna anksioznost koju je teško kontrolisati, što onemogućava mnoge hrvače da pokažu svoje vještine i postignu visok rezultat za koji su potencijalno spremni. Zbog toga talentovani i perspektivni sportisti često gube ne samo od ravnopravnog, već i od slabijeg protivnika.

Emocionalna prenadraženost sportista uoči takmičenja najčešće se manifestuje u obliku početne groznice ili početne apatije.

Dakle, hrvač, kada doživi početnu groznicu, izgleda pretjerano uzbuđeno, pokazuje pretjeranu fizičku i mentalnu aktivnost, a karakterizira ga povećana anksioznost, nemir, nervoza, nestabilnost raspoloženja, razdražljivost, hirovitost i tvrdoglavost. Teško zaspi i nemirno spava. Sportisti doživljavaju povećan broj otkucaja srca, nepotrebnu napetost mišića itd. Startna groznica se obično manifestuje nekoliko dana prije važnih takmičenja, što je veliko gubljenje novca. Fizička psihološka energija i iscrpljuje snagu sportaša i prije početka takmičenja.

Inicijalna apatija je suprotna groznici i povezana je s dominacijom procesa inhibicije nad procesom ekscitacije. Istovremeno, rvač gubi interesovanje za takmičenje, postaje neiniciran, letargičan, depresivan i pospan. Njegovi procesi opažanja pojava i reagovanja na vanjske podražaje su oslabljeni, koordinacija pokreta se pogoršava, posebno pri složenim tehničkim radnjama, smanjena je preciznost i indikatori regulacije snage i brzine. Hrvač izvodi tehnike nedosljedno, a neki pokreti se nehotice izvode prerano. Počinje da pravi greške koje već dugo nije pravio.

Sportista se često ne može riješiti lošeg raspoloženja, stvoriti emocionalni uzlet i povjerenje u svoje sposobnosti. Iskusan turnirski rvač, po cenu velike volje i napetosti, ponekad uspe da potisne ili sakrije od znatiželjnih očiju neke spoljašnje (facijalne i slušne manifestacije osećanja), ali najčešće ne može da otkloni razloge koji su izazvali ova osećanja bez pomoći psihoterapije. . Štaviše, aktivnom, voljnom pripremom spoljašnjih manifestacija osećanja podložnih svesti, može se pojačati dejstvo faktora koji su izazvali ova osećanja. U takvim slučajevima, emocija se, kako kažu psiholozi, „tjera unutra“ i dodatno remeti procese koji se odvijaju u tijelu i pripreme sportiste za takmičenja. Drugim riječima, prilično je teško suzbiti snažno uzbuđenje prije pokretanja utjecajem na mehanizam unutrašnjeg aktivnog kočenja.

Mnogo obećavajuća metoda suočavanja sa stresom prije trke je njegovo prevazilaženje na osnovu mehanizma vanjske inhibicije stimulacijom novih osjećaja kod sportiste, generiranih, na primjer, posebno odabranom funkcionalnom muzikom. U ovom slučaju, nove emocije izazvane muzikom tiho odvlače sportistu od bolnih iskustava prije utrke, oslobađaju ga nepotrebnog trošenja energije i drugih negativnih posljedica jakog uzbuđenja.

Korištenje funkcionalne muzike prije takmičenja je preporučljivo i za početnu temperaturu i za početak apatije. U oba slučaja, kako bi se spriječio nervni slom, sportisti se postavlja svojevrsna spasonosna muzička barijera. Rvač će svjesno ili nesvjesno nastojati da se sakrije iza toga od bolnog predstartnog uzbuđenja, a ta će želja olakšati zadatak.

U takvim slučajevima, emocije koje prenosi muzika sportista može osjetiti i kao uživanje u ljepoti melodije, i kao oblik eliminacije uzbuđenja ili depresije, oblik emocionalnog oslobađanja, mentalnog olakšanja itd.

Kako bismo spriječili emocionalnu prenadraženost prije takmičenja, koristimo funkcionalnu muziku nekoliko tipova koje smo eksperimentalno razvili, zajedničkim nazivom muzika pred trku. Svrha njegove upotrebe je da se sportista oslobodi od početne groznice ili početne apatije i neprimjetno ga dovede u stanje borbene gotovosti.

Muzika pred trku uključuje tri vrste, nazvane prema njihovoj namjeni: ometajuća, opuštajuća i inspirativna muzika. Ometajuća, opuštajuća i inspirativna muzika najbolje se percipira kada je sportista u udobnom položaju, sjedi ili leži zatvorenih očiju. U ovom stanju pasivne budnosti, mozak slušaoca je posebno osjetljiv na muziku i informacije koje ona prenosi.

Ometajuća muzika. Svrha upotrebe ove muzike je da odvrati sportistu od bolnih i bolnih iskustava pred trku i izazove u njemu prijatne ili neutralne misli koje nisu tematski vezane za predstojeće takmičenje. Racionalno trajanje ometajuće muzičke sesije je otprilike 25 minuta. Prilikom odabira komada za sesiju ometajuće muzike potreban je individualni pristup, potrebno je pronaći one muzičke komade koji ostavljaju najbolji utisak na sportistu. Obično su među njegovim omiljenim ili veoma omiljenim radovima, nehotice privlače pažnju i neprimjetno istiskuju bolne misli i iskustva iz njegove svijesti.

Opseg ovakvih muzičkih djela unaprijed se identifikuje kroz društveno istraživanje, razgovor, posebna zapažanja itd. Ako to nije učinjeno, možete koristiti najpopularnije, živopisne i najatraktivnije muzičke kompozicije. Međutim, individualni pristup u takvoj situaciji i dalje daje najveći učinak, jer omogućava uzimanje u obzir karakteristika nervne aktivnosti i potreba sportaša. Kada birate komade koje ćete koristiti kao ometajuću muziku, borcu treba direktno nametnuti dijametralno suprotno raspoloženje i stvarati ga tiho, glatko i postepeno.

Na početku sesije (6-8 minuta), karakter i sadržaj bi trebali manje-više odgovarati emocionalnom stanju slušaoca, jer će, harmonično uklopljena u njega, ova muzika naknadno izazvati potrebne promjene kod slušaoca.

Važna svojstva muzike koja ometa pažnju su originalnost, neobičnost i varijabilnost, koji održavaju visok ton percepcije. Pouzdana kompozicijska sredstva za pobuđivanje interesa i privlačenje nehotične pažnje slušaoca - dinamični kontrasti, odgađajući očekivani i neočekivani razvoj u predloženoj melodiji. Nastaju kombinacijom elemenata ponavljanja sa izlaganjem novog materijala, raznim načinima njegovog mijenjanja, razvijanja i transformacije. Čak i suptilna pauza ili pad zvučnosti može zaintrigirati slušaoca. Usmjerite njegovu pažnju na pojavu izražajnog melodijskog obrata. Odlaganje očekivanog razvoja muzičke teme pobuđuje radoznalost slušaoca, terajući ga da čami u nepoznatom. Neočekivano odstupanje od očekivanog razvoja izaziva indikativnu reakciju kod slušaoca, automatski privlači njegovu pažnju i pojačava potrebnu empatiju, odvlačeći pažnju od uzbuđenja prije lansiranja.

Na kraju seanse ometajuće muzike, korisno je napraviti pauzu od 15-20 minuta kako bi sportista mogao da bude sam. Nakon toga možete započeti sesiju opuštajuće muzike.

Opuštajuća muzika. Svrha opuštajuće muzike je dodatno smanjenje anksioznosti prije utrke stimulacijom opuštanja mišića. Istovremeno, efekat opuštajuće muzike je pojačan obrnutim dejstvom opuštanja mišića na stanje centralnog nervnog sistema.

Nervni signalni impulsi se šalju i od mozga do mišića i od mišića do mozga. Što su mišići opušteniji, manje ekscitacijskih impulsa ide od njih do mozga. Zbog toga se mozak još više smiruje i jačaju uslovi za odmor i oporavak sportiste.

Optimalno trajanje sesije opuštajuće muzike za početak groznice je oko 20 minuta, a za početak apatije - 10-12 minuta. Opuštajući muzički program sastavljen je od dušebrižnih lirskih djela sa nježnom, koherentnom tekućom melodijom koja izaziva nevoljno opuštanje neuromišićnog sistema. Obuhvata muzičku kompoziciju sa uglađenim, ležernim razvojem konstitutivnih motiva, sa mirnim ritmom i tempom izvođenja. Opuštajuću muziku karakterizira tih zvuk, nema oštrih promjena u jačini zvuka i brzini muzičkog pokreta. Vokalni komadi mogu se skladno kretati s instrumentalnim komadima.

Inspirativna muzika. Svrha inspirativne muzike je da izazove psihološko raspoloženje za pobedu na predstojećem takmičenju. Ova muzika pomaže sportisti da stekne osećaj samopouzdanja uz minimalan utrošak neuropsihičke energije i prilagođava svoj nastup na takmičenjima do maksimuma svojih mogućnosti.

Odgovarajuće trajanje inspirativne muzičke sesije je 20-25 minuta. Muzička stimulacija onih u borbenoj gotovosti prije početka takmičenja značajno je pojačana uz pomoć riječi koje sadrže posebno odabrana muzička djela u tekstovima i odgovarajućim umjetničkim slikama. Štaviše, što su slike svetlije, to je njihov efekat jači.

U to vrijeme, u pozadini tihe i ugodne instrumentalne muzike, trener ili psiholog može održati kratak govor na rastanku, ili možete provesti mobilizirajući dio psihoregulatornog treninga. Inspirativne muzičke sesije obično se završavaju 30-40 minuta prije nastupa. Nakon kratke pauze, sportista počinje zagrevanje, koje završava nekoliko minuta pre izlaska na strunjaču. U ovih nekoliko minuta trener mu može uputiti posljednju oproštajnu riječ. Zagrijavanje je poželjno popratiti muzikom za zagrijavanje. Ova muzika može efikasnije da reši zadatke zagrevanja i izgradi motorički sistem sportiste u ritmu predstojećeg takmičenja.

U pedagoškom eksperimentu koji se odnosi na optimizaciju psihičkog stanja mladih rvača korištene su različite varijacije muzičke pratnje: od klasične muzike do vokalno-instrumentalne.

Klasična djela Beethovena i Mozarta izazvala su inspiraciju, koncentraciju i staloženost među sportistima. Korišteni su u fazi glavnog dijela obuke, gdje je zadatak obavljen sa 90-95% intenziteta. Intervjuisani sportisti su pokazali da slušajući ove muzičke pratnje dobijaju sportsku inspiraciju i energiju. Utvrđeno je da vokalna i instrumentalna muzika kod ispitanika izaziva emocionalno uzbuđenje, uzbuđenje i radost. Ovu muziku smo koristili u pripremnom delu časa, odnosno tokom zagrevanja.

Tako smo eksperimentalno pokazali da posebno odabrana muzika povećava emocionalnost, stvara pozitivnu pozadinu raspoloženja, što pozitivno utiče na efikasnost treninga.

U dvije grupe korištena je posebno razvijena muzička metoda psihološke optimizacije predtakmičarskog psihičkog stanja rvača. Pedagoški eksperiment je pokazao da je učinak mladih sportista povećan za 25-30% u odnosu na kontrolnu grupu. Tako je eksperimentalno potvrđeno da posebno odabrana psihoregulatorna muzika efikasnije utiče na rešavanje problema edukativnih treninga i takmičarskih aktivnosti.