Nagle promjene raspoloženja kod muškaraca. Uzroci promjena raspoloženja, metode dijagnoze i liječenja

Ako emocije sve više imaju prednost nad razumom, a raspoloženje vam se mijenja kao vjetar u maju, ne treba se sjetiti da je vaša tetka po majci bila ista: nagle promene raspoloženje, razdražljivost ili plačljivost, nemotivisana agresija ili zabava - sve ove manifestacije mogu biti simptomi raznih psihološki problemi i države.

Kada jednom nastane, emocionalna neravnoteža se neće eliminisati sama od sebe, jer je to samo vrh ledenog brega generisan tajnama podsvesti, hormonskim disbalansom ili fiziološkim poremećajima.

“Uvijek je bilo tako”: promjene raspoloženja kao osobina ličnosti

Ljudi imaju različitu emocionalnu osjetljivost – poput, recimo, percepcije boja ili prag bola. I to je apsolutno normalno. Neuroznanstvenici su otkrili da je ova karakteristika djelimično povezana sa genima, a do 20% stanovništva naše planete može imati takozvanu "povećanu osjetljivost". U praksi to znači akutniju percepciju bilo kakvog podražaja i jači uticaj na pojedinca.

Mehanizam onoga što se događa može se opisati u najopštijem smislu na sljedeći način: akumulacija emocija kod takvih ljudi događa se brže od njihovog potiskivanja. Kao što znate, sve što se čovjeku događa (uključujući i doživljene emocije) pohranjuje se u njegovoj podsvijesti, a s vremenom se stari događaji sve više zamjenjuju novima. Ako doživljene emocije ne nađu izlaz, napetost se povećava i prije ili kasnije dolazi do “eksplozije”.

U takvim slučajevima kažu “emocije preuzimaju” - i zaista u takvim situacijama ne pomažu prakse disanja ili druge vježbe. Ako emocionalna osjetljivost je visoka, morate naučiti kontrolirati svoje emocije ne čekajući takve eksplozije.

Da li je moguće riješiti se pretjerano intenzivnih emocionalnih reakcija?

Da biste smanjili emocionalnost, ne morate samo pomoći osobi da izrazi nagomilane osjećaje, već mu pokažete vlastiti mehanizam za povećanje napetosti i oslobađanje. U tome će vam od velike pomoći iskusni psiholog, dugogodišnji rad sa kojim ćete se zauvijek riješiti promjena raspoloženja. Na praktičnom primjeru- priča mladi čovjek, koji je od djetinjstva hiperemocionalan. Talentovani programer i naglašeni radoholičar, Anton je ponekad neobjašnjivo „izbijao“, plašeći i vređajući svoje najbliže i draga osoba- njegova majka.

Rad sa sjećanjima pomogao je Antonu da shvati da je u mnogim situacijama nesvjesno suzdržavao svoje emocije, nesposoban da ih izrazi drugačije. Mladić je naučio pronaći "negativne naboje" i osloboditi ih se - uostalom, ranije je njegova majka, primjećujući njegove promjene raspoloženja i razdražljivost, svojom simpatijom izazvala eksploziju nakupljene emocionalne energije.

Rad na oslobađanju podsvijesti od emocija daje dobro i dovoljno brzi rezultati, ali ne mogu se sve promjene raspoloženja eliminirati na ovaj način: uzroci takvih stanja mogu biti dublji od povećane emocionalnosti.

U uslovima stresa i životnih poteškoća

Često su ovi simptomi (promjene raspoloženja od ekstremne depresije do neobuzdane radosti) reakcija na stres ili teške životnu situaciju, uključujući:

• promjena posla i mjesta stanovanja;
• porodičnih problema i raspada porodičnim odnosima;
• finansijski problemi, gubitak velikih Novac;
• dijagnosticiranje ozbiljnih bolesti itd.

Danas su stanovnici velikih gradova nesumnjivo u opasnosti: pod pritiskom brzog tempa života, umor se nakuplja, napetost raste, psihički poremećaji postaju vjerovatnije i teže ih je pratiti.

U međuvremenu, za uspješnu psihoterapiju veoma je važno pronaći svojevrsnu polaznu tačku, trenutak kada se javljaju simptomi kao npr. povećana razdražljivost, manifestacije agresije doslovno „iz vedra neba“, pretjerana sumnjičavost, neodgovarajuće reakcije, nepredvidivost ponašanja.

To vam omogućava da otkrijete izvorni izvor iritacije i uvjerite se da su vaše promjene raspoloženja samo posljedica stresa. Rad psihologa sa klijentom u ovom slučaju može biti usmjeren na pronalaženje resursa iz kojeg se može izaći teška situacija, o postavljanju životnih prioriteta, o doživljavanju tuge ili raskida, o uspješnoj adaptaciji, konačno. Suština psihološka pomoć u ovom slučaju pomoći osobi da izađe iz lične drame i tada će se emocionalno stanje stabilizirati samo od sebe.

Šta ako je fiziologija?

Naravno, osnova afektivnog poremećaja (afekat u psihijatriji je unutrašnje iskustvo i eksterno izražavanje raspoloženja) može ležati i čisto fiziološke promjene- na primjer, kvar endokrini sistem, trudnoća ili menopauza (in poslednji slučajčesto nema toliko agresije koliko slabosti i plačljivosti).

Emocije su rezultat neurofizioloških procesa u moždanoj kori, koja proizvodi kemikalije glasnika, neurotransmitere, koji izazivaju radost ili ljutnju, razdražljivost ili depresivno raspoloženje. Neravnoteža hormona takođe može poremetiti emocionalnu pozadinu.

U prosjeku, žene češće doživljavaju promjene raspoloženja od muškaraca. Uzmimo, na primjer, takve obične tokom mjesečni ciklus loše raspoloženje i razdražljivost - takozvani predmenstrualni sindrom povezan sa hormonalnim promjenama u ženskom tijelu!

Tinejdžeri takođe mogu patiti od disbalansa emocija, jer tokom puberteta hormonalni nivoi nestabilan - međutim, ne preporučuje se ometanje ovog procesa, s obzirom na njegovu prirodnost. Ali u drugim slučajevima - bilo da se radi o promjenama raspoloženja kod djeteta ili odrasle osobe - opasno je ostaviti problem bez nadzora.

Ako sumnjate da je vaša emocionalna nestabilnost vezana isključivo za fiziologiju, vaš liječnik će moći potvrditi ili opovrgnuti ovu verziju. Ovisno o uzroku, to može biti neurolog, endokrinolog ili ginekolog.

Od “jednostavnih” promjena raspoloženja do psihosomatskih poremećaja

Malo više smo primijetili da su emocije reakcija ljudsko tijelo. Ali ne treba zaboraviti na povratne informacije: kao odgovor, osjećaji imaju ozbiljan utjecaj na organe i sisteme, izazivajući otkucaje srca, pojačano krvni pritisak, respiratorni grčevi i druge manifestacije čisto fiziološke prirode.

U medicini postoji čak i termin kao psihosomatskih poremećaja. To se odnosi na grupu bolna stanja, koji su posljedica interakcije fizioloških i mentalni faktori(uključujući fiziološke patologije i poremećaji koji se razvijaju pod uticajem psihogenih faktora).

Dakle, promjene raspoloženja mogu biti praćene sljedećim simptomima:

• povećan ili smanjen apetit;
• promjena težine (i gubitak težine i povećanje tjelesne težine);
• gubitak osjetljivosti u određenim dijelovima tijela;
• kršenje menstrualnog ciklusa;
• inkontinencija, itd.

osim toga, jake promene raspoloženja stvaraju značajne poteškoće u odnosima s drugim ljudima. I, nažalost, u ovoj situaciji ne mogu pomoći ni najdobronamjerniji rođaci i prijatelji.

Ova situacija zahtijeva ne samo čisto medicinsko liječenje usmjereno na ublažavanje fizioloških simptoma, već i pomoć druge vrste. U ovom slučaju, psihoterapeut će vam pomoći da shvatite koja su iskustva i emocije pokrenula mehanizam za razvoj bolesti. Rad s ovim stručnjakom može značajno ubrzati oporavak i značajno smanjiti vjerojatnost recidiva.

Izlaz iz bezizlazne situacije

Od specijalista moderna psihologija Nema sumnje: promjene raspoloženja su bolest i njome se treba baviti profesionalno i sistematski. To znači da je prije svega potrebno utvrditi uzroke problema.

Na pregledu kod psihologa, 30-godišnja Marina pričala je o tome kako se njeno stanje promijenilo u kontekstu porodične krize. Žena se posvetila porodici, dajući mužu priliku da se bavi poslom i karijerom, ali je umjesto zahvalnosti od voljene osobe dobila nerazumijevanje, duge usamljene večeri i uvredljive prijekore. Stalni stres i umor (kućanski poslovi i gotovo sama podizanje dva sina) rezultirali su promjenama raspoloženja „od suza do smijeha“, zbog čega ju je suprug počeo nazivati ​​histeričnom. Ništa manje kritični nisu bili ni njeni prijatelji - a Marina se našla u vakuumu.

Na sreću, komšija je razumela i podržala mladu ženu, koja ju je ubedila da potraži stručnu pomoć. Psihologinja je predložila da dovede njenog muža na pregled: upravo je u ordinaciji muškarac shvatio da i on snosi dio odgovornosti za ono što se dešava njegovoj ženi.

Specijalistički rad je obavljen i odvojeno sa Marinom i zajedno sa njenim suprugom Dmitrijem. Mlada žena kao da je nestala u svakodnevici, iskreno vjerujući da ju je muž učinio domaćicom, da treba da bude najbolja i da nema pravo ni na što, jer „samo koristi ono što joj se da“. Čovjek je bio iznenađen, nije ni sumnjao u stavove i mišljenja svoje žene.

U toku rada sa Marinom identifikovano je i promenjeno mnogo više podsvesnih stavova, što je na kraju poslužilo za promenu situacije i stabilizaciju raspoloženja. Iako psihoterapija u ovom slučaju nije bila usmjerena toliko na uspostavljanje mentalne ravnoteže klijentice, već na prepoznavanje njenih vlastitih potreba, traženje resursa za njihovo zadovoljenje i poboljšanje interakcije među supružnicima.

Kao što vidite, ne postoji jasan odgovor na pitanje kako se nositi s promjenama raspoloženja; u svakom konkretnom slučaju pomoć će biti prilagođena ovisno o uzroku i osobnoj situaciji klijenta.

Prije svega, vrijedno je analizirati koliko često doživljavate promjene raspoloženja i šta ih izaziva. Ako su vam nagle promjene raspoloženja norma i stalno na taj način reagirate na događaje koji se dešavaju oko vas, onda ste najvjerovatnije jednostavno pretjerano emotivni i staloženost nije tipična za vas.

Ako česte smene Raspoloženja su vam ranije bila neuobičajena, obratite pažnju na njih. Zakažite termin kod terapeuta, opišite situaciju, podnesite neophodne testove, ponekad takve promjene raspoloženja mogu biti uzrokovane problemima sa štitne žlijezde ili neurološki poremećaji. U slučajevima kada dođe do promjena raspoloženja zbog vaših psihičkih problema, unutrašnjeg nezadovoljstva životom i sl., obratite se iskusnom psihologu.

Ali pored toga medicinsku njegu, možete sami učiniti nešto da normalizujete svoje emocionalno stanje. Dakle, da biste stabilizirali svoje raspoloženje, prvo što trebate učiniti je slijediti ispravan način rada dana sa dovoljno vremena za odmor, uključujući psihoemocionalni odmor. Ako imate sjedeći posao, obavezno pravite kratke pauze, češće provjetravajte prostoriju i ne zaboravite na fizičke vježbe.

Pored redovnog fizičkog vaspitanja, prijavite se na fitnes sekciju ili bazen, posetite teretana– sport je svojevrsno oslobađanje za prenapregnute ljude. Osim toga, tokom fizičke aktivnosti stvaraju se hormoni radosti.

Duge šetnje na svežem vazduhu - odličan lijek ojačati nervni sistem i normalizacija raspoloženja. Pobrinite se da vaša ruta prolazi kroz zelene površine, daleko od prometnih autoputeva i opasnih industrija.

Prijavite se na kurs masaže ako niste. medicinske kontraindikacije, posjetite kupatilo ili saunu, ili ga barem ponesite kod kuće hladan i topao tuš, očvrsnuti. Svi ovi postupci pomažu jačanju nervnog sistema.

Da biste osigurali stabilno funkcionisanje nervnog sistema, vaš san mora biti potpun. Njegovo trajanje može varirati ovisno o tome individualne karakteristike Vašem tijelu, ali ne smije biti kraće od 7 sati.

Pobrinite se da vaša ishrana bude uravnotežena i da sadrži dovoljno magnezijuma i kalcijuma – minerala koji su zaslužni za to normalno funkcionisanje nervni sistem. Bogate su žitaricama, sočivom i pasuljem, pirinčanim mekinjama, mliječnim proizvodima, crnom čokoladom, bosiljkom, žalfijom, korijanderom, tamnozelenim lisnatim povrćem: spanaćem, blitvom, listovima cvekle, kupusom itd.

Ponekad se razmazite, dozvolite sebi ono što zaista želite. Nemojte dugo sjediti na strogim dijetama, nemojte iscrpljivati ​​svoje tijelo prekomjernim radom i psihičkim stresom. Zapamtite da ionako nećete zaraditi sav novac.

Aktivno komunicirajte sa prijateljima, prisustvujte zabavama i događajima na kojima možete pobjeći od hitnih problema, opustiti se i opustiti. Pronađite sebi zanimljiv hobi koji vam pruža pravo zadovoljstvo.

Ne zahtijevajte previše od sebe i drugih, zapamtite da ste vi i oni samo ljudi koji imaju pravo na slabosti i greške.

Ženska psiha je veoma delikatno strukturisana. Priroda je ljepšem spolu nagradila povećanu osjetljivost na vanjske i unutrašnje promjene. U modernom svijetu, žene često moraju nositi ogroman teret problema, stresa i umora na svojim ramenima. U velikim gradovima, stres na nervni sistem je van granica, i nije iznenađujuće da promjene raspoloženja počinju da izazivaju anksioznost.

U većini slučajeva promjene raspoloženja kod žena mogu se smatrati normalnim. Koji su razlozi promjena raspoloženja?

fiziološki

• Promjene u nivou hormona. Priroda žene je ciklična. U prosjeku, menstrualni ciklus traje 28 dana. Sve to vrijeme nivo hormona u krvi se postepeno mijenja. Svakog mjeseca tijelo se priprema za moguća trudnoća. Nagle promjene raspoloženja javljaju se u danima prije menstruacije, menstruacije i perioda ovulacije (od 12 do 15 dana ciklusa). Ako je hormonska ravnoteža poremećena, promjene raspoloženja mogu se pojaviti u bilo kojoj fazi ciklusa. Ginekolog će vam pomoći da se nosite s problemom. Ne treba se samoliječiti. Održavanje menstrualnog ciklusa ključ je ženskog zdravlja.
• Neuspjeh u endokrinom sistemu. Znakovi problema mogu uključivati ​​nagle promjene temperature, raspoloženja, pojačano znojenje, nagla promjena tjelesne težine, pretjerana razdražljivost, stalni osećaj umor. Za borbu protiv uzroka i posledice endokrini poremećaji potrebno je da se javite endokrinologu.
• Nivo hormona se menja tokom trudnoće. Nagle promene raspoloženja su prirodne u ovo doba, posebno tokom ranim fazama tokom perioda toksikoze. Emocionalne promjene prate početak menopauze. Ovo je uobičajena pojava koja ne zahtijeva vanjsku intervenciju. 9 od 10 djevojčica doživljava povećanu osjetljivost, plačljivost i burne emocionalne reakcije tokom puberteta. Sa vremenom hormonske pozadine se vraća u normalu, a problem nestaje sam od sebe.

Psihološki

• Stalni stres dovodi do povećanja napetosti koja onemogućuje normalno funkcionisanje nervnog sistema. Često uzbuđenje, zabrinutost, anksioznost, strahovi mogu uzrokovati nagle promjene raspoloženja, kao i doprinijeti razvoju neuroza i drugih bolesti nervnog sistema. Negativan uticaj na žensku psihu dolazi od pritiska drugih: šefa, muža, rodbine. Osjetljivi i ranjivi ljudi su tome posebno podložni. Nedostatak sna i stalni osjećaj umora također su stresne situacije. Problemi u odnosima sa voljenom osobom, poteškoće s djecom, roditeljima, kolegama dovode do gomilanja negativnosti s naknadnim, ne uvijek kontroliranim, ispustima.
• Emocionalna nestabilnost može biti dio temperamenta, ali ponekad promjene raspoloženja postaju znak afektivnih poremećaja koji zahtijevaju savjetovanje sa specijalistom.

Spoljni uticaj

• Uzrok emocionalne nestabilnosti mogu biti vremenski uvjeti, promjene pritiska, magnetne oluje. Iscrpljiva vrućina često postaje stresna za tijelo kao i unutrašnji problemi.

Suočavanje sa emocionalnom nestabilnošću

Ako promjene raspoloženja uzrokuju nelagodu, ali nisu posljedica ozbiljnih promjena, onda možete pokušati sami riješiti problem. Neki jednostavna pravila pomoći će u uklanjanju napetosti, toniziranju i vraćanju radosti života:

• Olovo zdrav imidžživot. Neka vam bude pravilo da spavate najmanje 8 sati dnevno. Odmarajte se više. Pridržavajte se režima.
• Pazite na ishranu. Uravnoteženu ishranu pomoći će u obnavljanju hormonska ravnoteža, povećavaju imunitet i otpornost na stres.
• Tradicionalna medicina će pomoći u borbi protiv stresa. Smiruje biljne tinkture učiniće da spavate mirno i omogućite tijelu da se oporavi nakon napornog dana.
• Zakažite masažu. Pomoći će ublažiti grčeve mišića i smanjiti ukupnu napetost.
• Radite jogu. Meditacija će dovesti vaše misli u red, a pravilno odabrane vježbe će vam omogućiti da sami uklonite mišićne blokove.
• Smanjite opterećenje. Nema potrebe da pokušavate da rešite više problema u isto vreme. To povećava stres i emocionalnu napetost.
• Pokušajte ne suzdržavati svoje emocije tamo gdje je to moguće. U savremenom svijetu samokontrola je važna, ali je često uzrok nepotrebnog preopterećenja nervnog sistema. Naučite pustiti. Imaj plač. Ovo će zaista pomoći. Tuzni film - odličan lijek da ispusti paru.
• Pozitivne emocije i aktivan seksualni život takođe će vam pomoći da se opustite. Dobar je seks odličan način da ublaži svaku napetost.

Čuvajte svoje zdravlje i neka vam raspoloženje uvijek bude najbolje.

Promjene raspoloženja: šta je razlog čestih i naglih promjena raspoloženja i šta učiniti po tom pitanju?

Nastala je samo luda eksplozija radosti, htela sam da skočim i pljesnem rukama, a onda me iznenada udari talas bezrazložne tuge. Zašto?

Nije tajna da je svako od nas podložan promjenama raspoloženja. U ovom ili onom stepenu, naravno.

I niko nije imun od takvih perioda kada ne želite ništa da radite (radite, vidite, čujete). Ovako funkcioniše naša psiha.

Svi se osjećamo tužno i tugujemo kada doživimo gubitak ili veliki pad. Ovo je sasvim razumljivo. Ali ponekad ljudi mogu doživjeti takvu promjenu raspoloženja bez ikakvog razloga i ostati u tom stanju prilično dugo. Istovremeno, tokom perioda tuge, osoba gubi interesovanje za život, postaje umorna i razdražljiva. Takve neosnovane "emocionalne promjene" mogu negativno utjecati na posao, odnose s voljenima i jednostavno uništiti život.

Upravo o toj promjeni raspoloženja – nagloj i bez vanjskih vidljivih razloga – govorit ćemo u ovom članku.

Raspoloženje je, u suštini, naš psihološki stav prema okolnoj stvarnosti. Može biti različita: pozitivna, negativna ili neutralna.

Promjene raspoloženja su normalna funkcija nervnog sistema. Zahvaljujući tome prilagođavamo se promenljivim uslovima spoljašnje okruženje. Ali ponekad su ti "ljuljaci" toliko česti i oštri da ometaju normalan produktivan život. U ovom slučaju, vrijedi shvatiti: šta se, zapravo, događa?

Pokušajmo klasificirati faktore promjena psihološkog raspoloženja. dakle,

Mogući uzroci naglih promjena raspoloženja:

1. Tip temperamenta. Česte promjene raspoloženja stresne situacije Kolerici su najskloniji tome.

2. Dijeta. Naučnici su odavno primijetili da neke vrste namirnica djeluju stimulativno na organizam, dok druge, naprotiv, djeluju umirujuće. Stoga je vrijedno pažljivo pregledati svoju prehranu.

3. Razne zavisnosti: alkoholizam, kockanje, narkomanija. U stanju strasti, čoveku je veoma teško da kontroliše promene u svom stanju.

4. Fiziološki razlozi. Na primjer, prethodne traumatske ozljede mozga ili određene vrste mentalnih bolesti. U takvim slučajevima neophodna je pomoć ljekara. Najvjerovatnije će propisati kompleksnu terapiju, uključujući liječenje lijekovima i psihokorekcija.

5. Hronični umor, stalni stres. U stresnim uslovima tijelo jednostavno nema dovoljno snage za miran, produktivan život. Iritacija se akumulira, a sada nas svaka sitnica može uznemiriti.

6. među ženama - hormonalne promene u organizmu. Promjene raspoloženja mogu se posebno jasno uočiti tokom trudnoće.

7. Izvan sezone. To uključuje karakterističnu jesensku i proljetnu plavetnilu, osjećaj nelagode u tim periodima i, kao rezultat, emocionalne promjene. Fiziološki razlog Sezonske promjene raspoloženja su promjena u funkcionisanju hipotalamusa, koji je odgovoran za proizvodnju takozvanih “hormona sreće”.

8. Lični problemi. Naravno, svi ih imaju. Ali neki ljudi imaju tendenciju da brzo donose odluke, dok drugi sumnjaju. To izaziva promjenu raspoloženja.

9. Skrivena depresija. U slučajevima kada osoba dugo vrijeme osjeća umor, anksioznost, poremećaje sna, plus promjene raspoloženja, možemo govoriti o depresiji. A kako spada u kategoriju bolesti, neophodna je pomoć lekara i psihoterapeuta.

10. Nedostatak sna. Organizmu je potreban pravilan odmor. Zdrav san može poboljšati i imunitet i raspoloženje.

11. Nedostatak sunčeve svjetlosti. Razlog je isti kao i van sezone - nedovoljan učinak"hormon sreće" melatonin. Samo se takav blues može desiti ne samo u prelazni periodi između godišnjih doba, ali čak i ljeti po oblačnom vremenu.

12. Nedostatak kiseonika. Zimi, u prostorima sa retko ventilacijom, često nema dovoljno svežeg vazduha, što izaziva pospanost i loše raspoloženje.

Psiholozi razlikuju i određenu vrstu karaktera - ciklotimiju. Sam naziv ove vrste govori o cikličnosti. Takvi ljudi prirodno imaju nagle promjene raspoloženja. Šta je još drugačije u vezi sa ciklotimijom i kako sa njima komunicirati?

Dakle, ranije smo rekli da je ciklotimičar osoba čije se raspoloženje prečesto mijenja.

Takvi ljudi pokazuju nestabilnost u ponašanju i emocijama. Oštar porast raspoloženja zamjenjuje se jednako oštrim padom. Istovremeno, cikličnost promjena može biti različita - tokom dana, ponekad i sedmično.

Ciklotimičarima je veoma teško da se kontrolišu. Ako su tokom perioda uspona u stanju bukvalno „pomjerati planine“, onda u trenucima pada imaju poteškoća da se natjeraju da nešto urade i mogu eksplodirati kada se suoče s najmanjom preprekom.

Takva osjetljivost ukazuje na to da osoba nije u stanju tolerirati frustraciju, emocionalno stanje koje se javlja kada situacija izmakne kontroli.

Psiholozi primjećuju da ciklotimija često doprinosi situaciji frustracije u djetinjstvu – kada je majka ili vrlo blizu djeteta ili ga gura od sebe. Dakle mali čovek Od djetinjstva sve doživljava u polarnim okvirima - ili veliku radost ili strašnu tugu.

Roditeljske zabrane izražavanja tuge i tuge također mogu "pomoći" ciklotimiji. Odrastajući, osoba se nastavlja osjećati krivom i doživljava depresivno raspoloženje.

Ali ciklotimci, kao i predstavnici svih drugih tipova karaktera, imaju ne samo "protiv", već i veliki broj"pros". Ovi ljudi su veoma raznovrsni, imaju bogate unutrašnji svet, priroda ih je darovala veoma velikodušno.

Među ciklotimcima ima dosta kreativnih ličnosti. Na primjer, Puškin je imao ovakav karakter. Cyclothymics imaju tendenciju da u potpunosti iskuse sve uspone i padove, što ih čini neponovljivim, a njihovu kreativnost nezaboravnom.

Ciklotimičari su društveni, lako se prilagođavaju svijetu oko sebe i skloni su pokoravanju i kompromisima. Raspoloženje im je sve; razmišljanje nije prioritet. U fazi dobrog raspoloženja su neobično efikasni, snalažljivi i hrabri. Ciklotimičari znaju komunicirati s ljudima, uvijek imaju puno ideja, ali su u isto vrijeme skloni površnosti, nepostojanosti i precjenjivanju svojih mogućnosti.

Šta bi ciklotimici trebali učiniti da izglade promjene raspoloženja?

Dakle, ako ste otkrili da imate ciklotimski karakter, poslušajte preporuke psihologa:

1. Korak nazad. Kada se osjećate neobjašnjivo tužno ili iznervirano, pokušajte sagledati situaciju kao izvana. Šta je to izazvalo? Koliko vam je to značajno?

2. Pronađite siguran izlaz za svoje emocije. Koristite jogu, vežbe disanja, borilačke vještine, qigong. Mogu vam pomoći da uskladite dušu i tijelo, pronađete unutrašnju ravnotežu i ostanete mirni.

3. Pokušajte da prihvatite sebe. Isti kao i ti sada. Čak iu ne bolje raspoloženje i formu. I uopće nije potrebno striktno poštovati neke stroge standarde uspjeha. Prihvatanjem sebe "neuljepšanog" steći ćete duševni mir i novu snagu.

Da biste smanjili stalne emocionalne promjene, pokušajte koristiti jednostavna pravila:

1. Često šetajte prirodom, na svježem zraku. Takve šetnje će vam dati snagu i energiju, a vašem tijelu će obezbijediti i dovoljno kiseonika i sunčeve svjetlosti.

2. Kada ujutro ustanete iz kreveta, otvorite zavjese i prozor u spavaćoj sobi. Opet, jako svjetlo i Svježi zrak omogućit će vašem tijelu da se brže probudi i dobije snagu za novi dan.

3. Ujutro se istuširajte kontrastno: naizmenično topla i hladna voda. Ovaj postupak će vam pomoći da se razveselite. Ali nemojte situaciju svoditi na fanatizam: temperatura vode bi vam trebala biti ugodna. Ne treba da se opečete kipućom vodom ili da se smrzavate ledenom vodom. Takve vježbe zahtijevaju vrlo dugu pripremu, a rješavaju potpuno različite probleme.

4. Ako je moguće, posjetite kupatilo ili saunu. Bolje je to raditi periodično, na primjer, jednom sedmično. Dakle, ne samo da ćete dobiti dobro zdravlje, ali i upornu emocionalnu pozadinu.

5. Ne zaboravi fizička aktivnost. Odaberite odgovarajući kompleks za sebe jutarnje vježbe, idite u teretanu, na bazen ili otkrijte neki drugi sport. Najvažnije je da bude prijatno i zdravo za vaš organizam.

6. Pazite na ishranu. Osigurajte svom tijelu dovoljno vitamina, posebno u van sezone, kada ste posebno ranjivi. Zapamtite o dobar doručak– pobrinut će se za vaš učinak tokom cijelog dana.

7. Ako vašoj hrani nedostaju vitamini, uzmite ih dodatno u posebnim kompleksima, zajedno sa potrebnim mineralima.

8. Pokušajte da se ne preopterećujete. Konstantni stres i umor obavit će svoj prljavi posao - prisilit će vas da povremeno (i često neočekivano) skliznete u negativnost. Pokušajte se na vrijeme smiriti i ugoditi dobrom.

9. Naučite tehnike opuštanja. Posebno su bogata filozofska učenja kao što su joga, karate-do, itd. Odaberite nešto svoje.

10. Ne potiskujte svoja osećanja. Razgovarajte o njima sa ljudima kojima verujete i koji su vam bliski. To će pomoći da se izbjegnu iznenadni izlivi nagomilanih emocija.

11. Izmislite novi hobi ili se prisjetite starog. Ovo će vam odvratiti pažnju od tužnih misli i dati vam nove radosne emocije.

12. Naučite da u kriznim situacijama vidite ne samo beznadežan problem, već i nove prilike, neočekivane preokrete koji mogu dovesti do nečeg dobrog.

13. Složite se da ne možemo promijeniti sve situacije u životu. Nažalost ili na sreću, nije na nama da sudimo. Moramo naučiti prihvatiti takve situacije.

14. Ojačajte svoje bliske odnose. Održavanje veza sa porodicom i prijateljima pozitivno će uticati na vašu sposobnost da se nosite sa stresom i problemima.

15. Pomozite drugim ljudima bez čekanja na njihov zahtjev. Drugim riječima, činite dobra djela. Podržavajući one kojima je teže od vas, i sami ćete se mnogo lakše nositi sa poteškoćama i osjećat ćete se sigurnije.

16. Negujte optimizam i nadu. Zapamtite da postoji svjetlo na kraju čak i najdužeg tunela.

17. Prisjetite se svojih prethodnih pozitivnih iskustava rješavanja problema kako biste razvili povjerenje u svoje sposobnosti.

18. Možete koristiti tjelesno orijentirane prakse koje oslobađaju emocije. Na primjer, dozvolite sebi da vrištite do mile volje, plešete, protresete cijelo tijelo do iznemoglosti. Nakon polusatnog "pražnjenja", dozvolite sebi da padnete, lezite i osluškujte prazninu u sebi. Ostvarite mir i opuštanje. Psihoterapeuti kažu da se na taj način možete riješiti nakupljene blokirane energije.

I zapamtite, razvijanje emocionalne stabilnosti je spor proces i zahtijeva određeni napor s vaše strane. Ali isplati se, jer će vam stabilna emocionalna pozadina pomoći da pronađete izlaz iz bilo koje situacije.

“Uživaj u životu i budi srećan!”
Anna Kutyavina za web stranicu

Promjene raspoloženja su fenomen od kojeg svaki čovjek ponekad pati. Međutim, ako emocije ometaju život, ometaju normalno postojanje, onda je to neophodno specijalizovanu pomoć. U medicinskoj nauci, nagle promjene raspoloženja nazivaju se afektivnim poremećajem, čiji se prvi znak smatra čestim promjenama raspoloženja. Osoba koja pati od opisane devijacije može u kratkom vremenskom periodu doživjeti čitav niz senzacija od bezgranične sreće do sveobuhvatne mržnje. Glavnim simptomima ovog poremećaja mogu se smatrati neadekvatnost i nepredvidivost bihevioralnih odgovora koji se iznenada javljaju bezrazložni napadi agresivnost, sumnjičavost, poremećena koncentracija.

Uzroci promjena raspoloženja

Dotično odstupanje može ukazivati ​​na psihički poremećaj. U psihijatrijskoj nauci česte promjene raspoloženja smatraju se znakom afektivne nestabilnosti, što je često specifičan znak mentalnog poremećaja, kao što su:

– histerični poremećaj koji se manifestuje površnom spoznajom i pretjeranom teatralnošću emocija;

– mješovita stanja poremećaja raspoloženja (do tjedan dana), karakterizirana istovremenim prisustvom simptoma depresije i maničnih simptoma;

- ciklotimijski poremećaj, tj hronična patologija traje 2 godine, tokom kojih dolazi do prilično brzog prelaska s jednog raspoloženja na drugo;

– bipolarni poremećaji, depresivna raspoloženja, koja se manifestuju naglom smenom maničnih stanja (previše povišen nivo raspoloženja) i depresivnih stanja (prenizak ton raspoloženja);

– granično stanje uzrokovano nemogućnošću izgradnje stabilnih, adekvatnih i dugoročnih odnosa sa društvom.

Uzroci naglih promjena raspoloženja dijele se na: biološki faktori, psihološki i ekološki. Prvi su uzrokovani promjenama nivoa neurotransmitera (serotonin, dopamin), koji su regulatori raspoloženja.

Rad neurotransmitera je poremećen kada se pojavi degenerativna patologija organske prirode ( multipla skleroza), sa hormonskom neravnotežom ( dijabetes), zbog dugotrajnog ili prekomjernog uzimanja psihoaktivnih supstanci, na primjer, alkoholnih pića ili opojne droge, kada koristite lijekove koji direktno utječu na funkcioniranje neurotransmitera ili hormonalni metabolizam (uzimanje kontracepcijskim lijekovima). Osim toga, ovo odstupanje se može pojaviti tokom trudnoće ili menopauze. Također, na kvar neurotransmitera utiče i pubertet i menstrualnog ciklusa.

Psihološki razlozi su isprepleteni biološke abnormalnosti. Može uzrokovati nagle promjene raspoloženja anksiozni poremećaj, stresori ili umor uzrokovan određenim okolnostima (na primjer, potreba za polaganjem ispita), suočavanjem s traumatičnom situacijom. Faktori okoline uključuju osjetljivost na vremenske prilike, ovisnost o klimatskim uslovima. Mnogi ljudi su podložni promjenama raspoloženja izazvanim faktorima okoline, kao što su vlaga, temperatura, pritisak, oblačnost i kiša.

Promjene raspoloženja kod žena

Koncept koji je u pitanju često se pogrešno koristi. Mnoge dame su uvjerene da pate od naglih promjena raspoloženja, ali u stvarnosti jednostavno pomiješaju uobičajenu promjenu s devijacijom. Promjena emocionalnih manifestacija često je samo adekvatan odgovor na događaje koji su u toku. Žena može brzo pasti u plač ili zaplakati bez ikakvog razloga. To može samo ukazivati ​​na njenu specifičnu karakternu crtu, ali ne znači da pati od promjena raspoloženja.

Vrijedi govoriti o prisutnosti opisane devijacije kada se prijelaz iz radosti u tugu dogodi odmah u odsustvu adekvatnih razloga. Češće nego ne, promjene raspoloženja imaju negativan smjer. Simptomi ovog poremećaja su prilično oskudni i jasno izraženi. Prije svega, dolazi do brze promjene raspoloženja, koja se često javlja i bez očigledan razlog. Apetit je takođe često poremećen. Može doći do odbacivanja prethodno omiljene hrane ili povećanja apetita, stalne pospanosti ili teškoća uspavljivanja. Žena postaje razdražljiva i nervozna. Tužna je bez razloga.

Razlozi za opisano stanje, prije svega, mogu biti hormonalni disbalans uzrokovane menopauzom, trudnoćom, dojenjem ili promjenama u tijelu u pubertetu, oralno korištenje kontraceptivi, preveliki nivo napetosti, stalna izloženost stresorima, fizička neaktivnost. Česte promjene raspoloženja također mogu biti izazvane nedostatkom redovnog i kvalitetnog intimni život, loše navike.

Osim toga, Evine kćeri su često prisiljene da brigu o članovima porodice kombinuju sa profesionalnim radom, održavanjem doma i brigom o djeci. To često postaje provocirajući faktor, stvarajući depresivna raspoloženja i stres, koji su okidač za oštru promjenu emocionalnog odgovora. Također, promjene raspoloženja mogu biti znak ozbiljnih bolesti, na primjer, anksioznosti ili.

Kod ovog drugog dolazi do promjene emocija iznenada, ali uvijek postoji okidač, odnosno neka okolnost ili pojava koja izaziva promjenu raspoloženja. Takav okidač bi mogao biti stalni nedostatak sna, česti letovi u različite vremenske zone ili klimatske zone. Osobe koje pate od ove posebne devijacije primjećuju da se naizmjenična emocionalna raspoloženja javljaju samo određenim danima. Stoga, kako bi se identificirao okidač, preporučuje se vođenje evidencije o događajima koji su prethodili promjeni emocija.

Svjesno kontrolirati emocije je prilično teško jer su često iracionalne. Stoga se ženama savjetuje da ne postavljaju sebi za cilj potiskivanje emocija u periodima promjena. Trebali bi jednostavno smanjiti vlastitu reakciju na nagle promjene raspoloženja. Potrebno je pokušati uočiti trenutke promjene u emocijama i prestati sa obavljanjem radnji koje su izvršene u periodu promjene. Trebalo bi i analizirati šta je postalo okidač za smjenu emocija. Preporučuje se da si date barem par minuta predaha kada se pojavi opisano stanje. Stoga morate sve ostaviti po strani, opustiti se i razmisliti.

Možete i lažirati emocije. Kada vam je raspoloženje loše, pokušajte poboljšati svoje emocije bez potiskivanja njihovog izražavanja. Drugim riječima, možete igrati neku vrstu igre sa sobom. Na primjer, ne treba pokušavati da obuzdate negativ, već stvorite utisak da je sve u redu. Ne možete spriječiti sebe da ne budete ljuti ili tužni. Suzbijanje takozvanih „neprikladnih“ emocija samo će stvoriti stres, što će izazvati promjene raspoloženja. Potiskivanjem manifestacija emocija, pojedinac se tjera u sebe začarani krug. Trebali biste dati slobodu unutrašnjoj negativnosti istovremeno s demonstriranjem vanjske pozitivnosti.

Osim toga, ako se jave gore navedeni simptomi, preporučuje se promjena načina života. Ishrana, racionalna dnevna rutina i pravilna ishrana su ključ emocionalne ravnoteže. Takođe je potrebno pokušati izbjeći stresna stanja, posvetiti vrijeme zdravom odmoru i vježbanju. Na primjer, plivanje, hodanje i ples pomoći će poboljšanju emocionalne stabilnosti. Važnu ulogu ima i odricanje od loših navika i pijenje alkoholnih pića.

Promjene raspoloženja kod muškaraca

Sprovedena istraživanja pokazuju da su, uprkos svoj vanjskoj emocionalnoj stabilnosti i snazi, Adamovi sinovi također podložni promjenama raspoloženja i depresivnim raspoloženjima. U isto vrijeme, slabija polovina je iz nekog razloga uvjerena da je muškarac stijena, nepopustljiva prema vanjskim podražajima. Upravo u tome leži jedna od glavnih grešaka lijepih žena. U jaka polovina Raspoloženje može naglo pasti zbog beznačajnog događaja kojem žena ne pridaje važnost. Evine ćerke zaboravljaju da njihov partner svakodnevno mora rješavati mnoge probleme, planirati budućnost, brinuti se o dobrobiti porodice, a i obraćati pažnju na svoje izabranike i slušati njihove zamjere. Na polju profesionalne samorealizacije muškarce čekaju mnoge prepreke i iznenađenja. Stoga, kada dođu kući, očekuju podršku, utjehu, brigu i spokoj, ali je ne dobijaju uvijek. Osim toga, porodične nevolje mogu negativno uticati na profesionalne aktivnosti, što dovodi do novih problema, ali na poslu. Adamovi sinovi pokušavaju sve to iskusiti iznutra, jer su ih gotovo od djetinjstva učili da obuzdaju svoje emocionalne manifestacije.

Porodični problemi, bolesti djece, nedostatak vremena, zdravstveni problemi, kvarovi na automobilu - sve to izaziva promjene raspoloženja. Takođe, četrdesetogodišnja kriza može izazvati fluktuacije u emocionalnim manifestacijama kod muškaraca. Po navršenoj četrdesetoj godini, muškarci često osjećaju nezadovoljstvo postojećom realnošću, anksioznost i apatiju. Čini im se da nisu imali vremena da urade mnogo dok su stali na noge, odgajali djecu i samorealizirali se u svojoj profesiji. Oni više nisu zadovoljni sadašnjošću. Moraju steći malo samopouzdanja i potvrditi se. Zbog toga upravo u ovoj fazi muškarci tako često napuštaju svoje porodice ili mijenjaju posao.

Nezadovoljstvo uzrokuje i promjene raspoloženja nervni slomovi, što ih može dovesti u pijano stanje. Ovdje mnogo toga počinje ovisiti o mudrosti partnera. Adamovim sinovima, u dobi od četrdeset godina, više je nego ikad potrebna podrška životnog partnera. Nažalost, većina žena to ne shvaća i počinje “zanovijetati” svoje supružnike, što dodatno pogoršava stanje muškaraca. Česti razlozi za dotično odstupanje su niske performanse testosterona ili vremenskih uslova.

Kako se nositi s promjenama raspoloženja?

Prije nego što se riješite promjena raspoloženja, potrebno je utvrditi etiološki faktor koji je doveo do toga ovoj državi. Prije svega, preporučuje se da se udubite u vlastita iskustva i osjećaje. Morate razumjeti šta uzrokuje navalu pozitivnih emocija, a šta izaziva tugu. Na primjer, može postojati jaka emocionalna vezanost za određenog pojedinca i svaki sukob s njim, stav ili postupci koji se razlikuju od očekivanih radnji dovode do pada raspoloženja. Jednostavno rečeno, takvo emocionalno ropstvo s drugom individuom može kontrolisati raspoloženje ovisnika. To je češće karakteristično za zaljubljene ljude, kada su sva osećanja izuzetno pojačana. Bilo koja riječ voljene osobe može vas gurnuti u ponor tuge ili dovesti do vrhunca radosti.

Osim emocionalne podređenosti voljenoj osobi, promjene raspoloženja mogu biti uzrokovane i stavom šefa, mišljenjem kolega, profesionalnim postignućima ili neuspjesima. Na primjer, čini se da pohvale, financijski poticaji i zahvalnost inspiriraju čovjeka i on je spreman za nova dostignuća i pobjede. Ali najmanji neuspjesi, osude, prijekori i predavanja mogu dugo poremetiti takvu temu.

Zloupotreba alkoholnih pića, ovisnost o pušenju, internetu itd. također utiču na oštru promjenu emocionalnog odgovora. Sam pojedinac možda neće primijetiti da mu raspoloženje naglo opada kada je nemoguće odmah zadovoljiti vlastitu strast ili potrebu, a kada dobije ono što želi, njegove emocije poprimaju pozitivnu obojenost.

Dakle, kako se riješiti promjena raspoloženja? Prije svega, preporučuje se smirivanje. Da biste to postigli, morate dodati svakodnevnu ishranučajevi napravljeni od bilja, kao što je menta. Svoje stanje možete uravnotežiti i tako što ćete piti tinkturu matičnjaka, uzimati valerijanu officinalis ili glicin. Istovremeno, treba imati na umu da terapeutski učinak neće doći brzo, jer biljke nemaju trenutni učinak, ali pružaju dugotrajniji učinak.

Ako su uzrokovane promjene raspoloženja hormonalni disbalans, tada je neophodna korekcija nivoa hormona. Da biste to učinili, trebate kontaktirati endokrinologa koji će vam propisati laboratorijska istraživanja, te će na osnovu ovih pretraga propisati kurs hormonske terapije.

Da biste normalizirali svoj emocionalni odgovor, morate preispitati svoj životni raspored. Trebalo bi da uključuje dnevne šetnje, potpuni odmor. Ako je oduzeto 60% vremena radna aktivnost i razmišljanja o poslu, onda se osoba nikada neće moći riješiti naglih promjena raspoloženja i osjećati se potpuno srećno. Svakodnevno vježbanje pomaže u ujednačavanju tena, poboljšanju raspoloženja i poboljšanju zdravlja.

Možemo istaći još jednu efikasan način harmonizacija emocija - promenite nešto u sopstvenom postojanju. Žene mogu promijeniti svoj imidž i tada će život zablistati raznim bojama. Promena profesionalne delatnosti, mesta stanovanja, partnera omogućiće vam da preispitate sopstvene stavove o postojanju i otkloniće opisani problem.

Fizičko vaspitanje takođe pomaže u stabilizaciji vašeg emocionalnog stanja. Tokom proizvodnje fizičke vežbe serotonina, koji je odgovoran za održavanje pozitivan stav. Osim toga, ažurirana figura će zadovoljiti i svog vlasnika.

Da biste stabilizirali emocije, preporučuje se da se razmazite. Na primjer, morate sebi dozvoliti ukusne stvari čak i kada se pridržavate dijete koja zabranjuje konzumaciju slatkiša. Kafa može imati negativan utjecaj na vaše raspoloženje, jer prekomjerna konzumacija kofeina uzrokuje anksioznost i povećava vaše raspoloženje. krvni pritisak. Hobi će vam pomoći da normalizujete raspoloženje. Svaki hobi izaziva pozitivne emocije. Stoga je vrijedno prepustiti se onome što volite kada iznenada nastupi tuga. Hobi je takođe odličan za negativne posljedice izloženost stresorima.