Riblja dijeta: pravila, dijeta, prednosti. Dijeta za mršavljenje Riblji dan. Približan dijagram napajanja

Svako ko je makar malo upoznat sa principima pravilnu ishranu, vjerovatno zna da je riba među najzdravijim namirnicama. Štoviše, morski plodovi preferiraju mnogi nutricionisti koji kreiraju dijete za mršavljenje. Vrijedi li govoriti o količini? esencijalni vitamini i mikroelementi koji pozitivno utiču na rad mozga i kardiovaskularnog sistema. Očigledno, riblja dijeta je odličan način za mršavljenje, koji kombinuje različite ukuse, korisne karakteristike i efektivne rezultate.

Prednosti i nedostaci riblje dijete

Ishrana zasnovana na proteinima oduvek se smatrala veoma efikasnom u smanjenju gubitka težine. višak kilograma. Riba pobjeđuje u ovom pogledu zbog smanjen sadržaj kalorija i masti. Umjesto toga, bogat je omega-3 kiselinama i kalcijumom. Ovi elementi su idealni za osobe sa predispozicijom za srčane bolesti. Osim toga, poboljšavaju stanje kože, kose i koštanog tkiva.

Glavna prednost riblje dijete je efikasnog gubitka težine. Glavna stvar je da se rezultat može postići bez ikakvog oštećenja tijela. Štaviše, nakon samo nekoliko dana odgovarajuće dijete, osoba osjeća neopisivu lakoću i energiju.

Glavni problem onih koji ne mogu smršaviti je stalni osećaj glad. Teško je zamisliti dijetu bez mesa i ribe. Dijeta s morskim plodovima omogućava vam da zasitite tijelo tako da ne osjeća potrebu za grickalicama. Zahvaljujući činjenici da je takva proteinska dijeta Postoji nekoliko opcija, svako može izabrati udoban način za mršavljenje.

Posebno je zadovoljavajuća kombinacija ribe i povrća. To vam omogućava da istovremeno očistite tijelo i napunite ga potrebnom energijom.

Evo minusa data hrana Mogu postojati neke kontraindikacije. Prvo, mnogi ljudi su alergični na morske plodove. Drugo, riba nije pogodna za one koji imaju problema s jetrom ili bubrezima. Kako biste spriječili negativne posljedice, preporučuje se konsultacija s liječnikom.

Koju ribu jesti kada gubite kilograme

Iznenađujuće, apsolutno svaka riba je pogodna za takvu prehranu. Čak i masne varijante odlično rade na gubitku kilograma. Štaviše, u njima je ono najveći broj korisne kiseline. U isto vrijeme, ako imate cilj da smršate što je brže i efikasnije moguće, bolje vam odgovara. To može biti:

• iverak;
• bakalar;
• pollock;
• štuka i drugi.

Prilikom odabira, bolje je voditi se svježinom proizvoda. Ako je riba zamrznuta, postoji mogućnost da je lošeg kvaliteta. Stoga prednost treba dati rashlađenim opcijama. Posebna pažnja Vrijedi obratiti pažnju na metode kuhanja. Ovdje je bolje držati se kuhanja, kuhanja na pari ili pečenja. Također je bolje zaboraviti na slanu ribu.

Bitan! Morski plodovi se ne slažu sa kafom, pa bi ovo piće trebalo da isključite iz ishrane tokom dijete. Može se zamijeniti zelenim čajem.

Ishrana tokom riblje dijete

Osnova ishrane u u ovom slučaju tu će biti i sama riba. Kuvanje je u potpunosti na vašoj mašti. To može biti običan pečeni file, kuhani trup ili riblji kotleti na pari. Po želji možete obogatiti ishranu drugim morskim plodovima. Sljedeće opcije su savršene:

• lignje;
• dagnje;
• škampi.

Plodovi mora treba da se kuvaju što je brže moguće. Na taj način ostaju mekani i zadržavaju se većina korisnih mikroelemenata.

Osim toga, dobro se uklapaju u ishranu ribe mliječni proizvodi, nezaslađeno voće i jaja. Ne zaboravite na povrće. Uostalom, oni zasićuju tijelo vlaknima i čiste crijeva. Ovde će riba biti u odličnom društvu sa tikvicama, kupusom raznih sorti, spanaćem, šargarepom, krastavcima i pasuljem. Heljda ili kuvani pirinač su pogodni kao prilog.

Postoje namirnice koje ne biste trebali uključiti u vašu ishranu dok ste na dijeti. Prije svega, ovo je skrobno povrće. Takođe bi trebalo da izbegavate da jedete paradajz, pečurke i patlidžane. Naravno, nije preporučljivo jesti bijeli hljeb, konditorskih proizvoda, slatkiše i prženu hranu.

Ekspresna dijeta

Ovaj plan ishrane važi 3 dana. Osnova prehrane ovdje će biti riba i povrće. Najbolje je koristiti kupus, krastavce, zelje i tikvice. Dnevna porcija ribe je 100 grama. Osim toga, dozvoljeno je piti vodu, čaj i biljne infuzije do jedan i po litar dnevno. Treba u potpunosti izbjegavati upotrebu šećera i soli.

Pridržavajući se takve prehrane ribe i povrća, možete se riješiti 1-2 kilograma. Ova ekspresna opcija ne samo da će vam omogućiti da se približite idealnom obliku, već će i demonstrirati pozitivan uticaj na stanje kože, kose i noktiju. Da biste zadržali rezultat, trebali biste se ograničiti na masnu, slatku i slanu hranu još 2 sedmice.

Riblja dijeta 7 dana

Ova opcija je već obimnija. Ali rezultat će biti mnogo očigledniji. U prosjeku, zahvaljujući sedmičnoj ribljoj prehrani, možete izgubiti 3-4 kg. Jelovnik je isti za svaki od 7 dana.

• Doručak: šolja zelenog čaja, 1 kuvano jaje;
• 2. doručak: 175 g pečene ribe, salata od svježeg povrća;
• Ručak: 175 g pečene ribe; salata od spanaća (može se zamijeniti rikolom);
• Užina: nemasni svježi sir, šolja zelenog čaja;
• Večera: 175 g pečene ribe; salatu od svežeg povrća.

Prilikom kuhanja izbjegavajte sol i šećer. Ali začini i začinsko bilje savršeno će ukrasiti prehranu. Mnogima će se svidjeti kombinacija ribe s lukom, bijelim lukom, limunom, korijanderom i bosiljkom. Upotreba raznovrsnost recepata učinit će gubitak težine ugodnijim.

Riba se odlično slaže s različitim vrstama orašastih plodova. Takođe možete koristiti pulpu avokada prilikom kuvanja.

Rezultat dijete

Broj izgubljenih kilograma tokom dijete direktno zavisi od trajanja. U prosjeku možete izgubiti 3-4 kg u sedmici. Stoga je vrijedno varirati trajanje riblje dijete, ovisno o početnom cilju. Naravno, nakon dijete treba da odvojite vrijeme da konsolidujete učinak.

Brojne pozitivne kritike demonstrirati da se performanse ne pojavljuju samo na skali. Efekat na kožu, kosu i nokte je očigledan. Već od prvog dana aktivnost se značajno povećava i raspoloženje se poboljšava. Ovu dijetu je vrlo lako slijediti, a rezultati neće trebati dugo da stignu.

Da li ste se ikada zapitali zašto stanovnici Okeanije i Japana imaju najviše stogodišnjaka? Glavni razlog je konzumacija morske ribe. Sadrži vrijedne masne aminokiseline Omega-6 i Omega-3.

Takođe, uz aminokiseline i masti, riba sadrži obilje vitamina (A, D, B1, B2, B3 i B12), minerala, elemenata u tragovima, fosfora, cinka, kalcijuma i joda, koji su važni za normalno funkcionisanje tijelo.

Riba je dobavljač visokokvalitetnih proteina čija je specifična težina 25%, ali najvrednije je to što je bogat i jedinstven izvor Omega-3 iz niza polinezasićenih masnih kiselina (ERF i DNK).

A vitamin D, koji se nalazi u ribi, pomaže u apsorpciji kalcijuma i fosfora u tijelu i odgovoran je za snagu zuba i koštanog tkiva. Ne masne ribe koristi se u niskokaloričnim dijetama za mršavljenje, jer tijelo prima puno proteina i malo masti. Na primjer, bakalar sadrži samo 73 kcal, sardine 124 kcal, pastrmka 102 kcal.

• Riba se u ljudskom želucu probavlja skoro 30% brže od mesa. Za varenje ribe tijelu će biti potrebno 2-3 sata, a za meso 3-4 sata.

Korisna svojstva ribe

Riba sadrži Omega-3 aminokiseline. Niti jedan proizvod ga ne sadrži u tolikoj količini. Da, ne raspravljam, omega-3 postoji biljnog porijekla, koji se nalazi u sjemenkama i orašastim plodovima, ali je aminokiselina dobivena iz ribe mnogo zdravija!

A zahvaljujući aminokiselinama, vitaminima i mikroelementima koje sadrži, ima sljedeća korisna svojstva:

• Antitumorska svojstva, posebno za rak debelog crijeva, prostate i dojke.
• Smanjuje rizik od srčanih oboljenja i angine pektoris, uklanja krvne ugruške u krvnim sudovima, koji se kasnije mogu pretvoriti u sklerotične plakove.
• Pomaže u smanjenju krvnog pritiska i rizika od moždanog udara.
• Riba je dobra za trudnice. Doktori su otkrili da žene koje jedu ribu tokom trudnoće mnogo manje pate od pobačaja i prijevremenog porođaja.
• Redovnom konzumacijom ribe imuni sistem organizma poboljšava njegovo funkcionisanje. A stari ljudi koji često jedu ribu nisu skloni razvoju demencije, a sve je to zahvaljujući aminokiselinama koje se nalaze u njoj.
• Ljudi na ribljoj dijeti brže gube masnoće od onih koji pokušavaju smršaviti na drugim dijetama.

Najzdravija riba za mršavljenje

Vrlo često, da biste smršali, nutricionisti savjetuju da u svojoj prehrani promijenite meso u ribu. Međutim, u ovom slučaju, izbor ribe mora se shvatiti ozbiljno, jer neke sorte mogu premašiti čak i masnu svinjetinu u kalorijskom sadržaju.

• Masne sorte(od 8% sadržaja masti) - jegulja, skuša, morska riba, masna haringa, sorte jesetra. Kalorijski sadržaj ove grupe kreće se od 200 do 250 kilokalorija na svakih 100 grama proizvoda. A kalorijski sadržaj nemasne svinjetine je 120 kcal. Osjetite razliku!
• Srednje masne sorte(4 - 8%) - nemasna haringa, som, smuđ, pastrmka, šaran, šur, tuna, brancin, . Kalorijski sadržaj ove grupe je 100 - 140 kcal na 100 grama.
• Sorte sa malo masti(do 4%) - deverika, štuka, polak, oslić, iverak, bakalar, riječni smuđ, navaga. Kalorijski sadržaj ove grupe je 70-100 kcal.

Masna riba iz hladnih mora smatra se najzdravijom, ali za one koji žele smršaviti, ipak moraju odabrati niskokaloričnu ribu.

Dimljena riba također nije prikladna za ishranu ribe, jer pušenje proizvodi mnoge kancerogene tvari koje velike količine provocirati rak.

Ako uporedite hladno i toplo dimljenje, onda dajte prednost debeloj koži, hladno dimljenoj ribi. Sadrži malu količinu kancerogena i nutricionisti dozvoljavaju da se uvrsti u njihov jelovnik, ali ne više od jednom sedmično.

A morska riba tanke kože, kada se dimi, skuplja ogromnu količinu kancerogenih tvari i pretvara se u koristan proizvod u otrov.

U našim trgovinama se često jeftina i manje zdrava riba prodaje pod krinkom skupe ribe, varajući kupca ne samo cijenom, već i kvalitetom.
Zapamtite da:

• chum losos je mnogo zdraviji i skuplji od ružičastog lososa, iako nije neuobičajeno pronaći ružičasti losos ispod cijene gurmanskog lososa. Chum losos - prilično velika riba(do 5 kg) i kada se iseče, meso ima jarko ružičastu boju. A ružičasti losos je manja riba (do 2 kg) i njeno meso je izblijedjelo - Pink color. Ružičasti losos se može razlikovati i po grbi na leđima, đum je nema.
• Fileti brancina često se zamjenjuju filetima oslića, iako oslić košta gotovo upola manje. Filete ove dvije ribe možete razlikovati i po boji - smuđ ima meso bijela, kod oslića je siva.

Ukusno i bez kalorija Savjeti za one koji vole slatko: kako se ne udebljati od sladoleda. Mogu li je jesti za doručak ili večeru?

• Za svoju prehranu morate pažljivo birati ribu. Idealne su nemasne sorte: oslić, pollock, bakalar, iverak, navaga. Ove vrste ribe sadrže malo kalorija; 100 grama sadrži 80 - 100 kcal. I sadrži samo 4% masti. Može se koristiti u male količine masnije vrste ribe su ružičasti losos i pastrmka.
• Kada se pridržavate dijete, morate odabrati namirnice koje su kompatibilne s ribom - šargarepu, slatku papriku, cveklu, krastavce, bilo koji kupus, zelje (rikula, spanać, kopar, zelena salata, peršun). Izuzetak su rotkvice, patlidžani, paradajz i krompir.
• Ribu koristite isključivo pirjanu, kuhanu ili pečenu. Nemojte koristiti prženu, dimljenu ili slanu ribu.
• Na dijeti ne treba konzumirati so, osim začina i malo limunovog soka, dnevno možete popiti 100 g suvog crnog vina.

Riblja dijeta 10 dana

Za deset dana na ovoj dijeti možete izgubiti i do pet kilograma.

Dijeta bazirana na ribi i povrću

Kada slijedite ovu dijetu, svako jutro treba početi s čašom negazirane vode. Prije svakog obroka poželjno je popiti 250 g vode. Pre spavanja se preporučuje šolja čaja.

Meni za 7 dana

Dakle, uz pomoć riblje dijete možete ne samo smršaviti, već i dobiti neprocenjive koristi tijelo. Štaviše, ova dijeta se podnosi prilično ugodno, jer proteinska hrana savršeno utažuje glad i pomaže u očuvanju mišićna masačak i dok gubite na težini.

Eh, sva tuga iz pameti... Prije su ispekli ribu i progutali je za oba obraza, ne razmišljajući ni o čemu... Ali sad si je ispržio i gledaš - gleda u tebe, a ti' gledam u to... Tvoje oči vrište - "Vau, ukusno." Ali tijelo se opire - „Zašto si ga opet spržio!!! Pa kako ću OVO svariti? Gdje da odložimo više otpada? Gde, pitam te? Stranice će uskoro popucati, kao vaša prošlogodišnja suknja!!!”



Riblja dijeta je odličan dodatak za sportski trening . Mnogo sati provedenih u teretani kako biste izgubili par kilograma viška mogu se nadopuniti ovom desetodnevnom dijetom čiji će glavni sastojak biti riba.

Meso morskih stvorenja sadrži ogromnu količinu joda, fosfora, korisnih minerala i elemenata u tragovima potrebnim tijelu. Štaviše, ovo meso ne sadrži apsolutno nikakve ili znatno manje masti i holesterola koji su štetni za organizam. Umjesto toga, postoje vrlo korisne nezasićene omega-3 masna kiselina.

Ako volite neslanu skušu pečenu u rerni ili možete sa zadovoljstvom jesti kuvanog oslića, onda je riblja dijeta idealna za vas. Samo 10 dana i zagarantovano više nećete imati 6 kilograma viška potkožnog masnog tkiva.

Zamislite samo, za manje od 2 sedmice možete se pojaviti pred svojim radnim kolegama u potpuno novom imidžu. Osim ovoga, zahvaljujući ovome koristan način Gubenjem kilograma možete se savršeno pripremiti za odmor proveden u toplim zemljama.

Ovo je jedan od najbezopasnijih načina da idealna figura. Za razliku od mnogih dijetalnih menija, koji jesu ozbiljan stres za organizam riblja dijeta je najnježniji način da izgubite višak kilograma.

Desetodnevni riblji dijetalni meni

Dnevni jelovnik riblje dijete, pored popularnih morskih plodova, treba da uključuje povrće, voće i mliječne proizvode. Pogledajmo izbliza dijetalni meni, koje ćete morati da jedete u narednih 10 dana.

Nakon što smo se probudili
Prije svega, trebate konfigurirati metabolički procesi u organizmu, započinjući dan ne sa šoljicom kafe pripremljene u visokokvalitetnom Turčinu, već sa jednom ili dve čaše negazirane vode. Ukupno je potrebno popiti 1,5 litara vode dnevno.

Doručak
Samo dva sata nakon što popijete vodu možete započeti doručak. Skuvajte sebi 1 ili 2 jaja ili popijte čašu nemasnog jogurta ili pojedite malu činiju nemasnog svježeg sira. Kao lijep dodatak, doručak možete završiti jedenjem male pomorandže ili drugog voća.

Večera
Prije nego što pojedete sav ovaj "gastronomski nered", morate popiti 1-2 čaše čiste i negazirane vode 1-2 sata prije.

Morate ručati u 13:00 i jesti kuvanu ili pečenu nemasnu ribu - 150-200 g. Možete probati i druge morski plodovi, kao što su lignje, hobotnice, itd. obavezno napravite salatu od povrća, lagano začinjenu maslinovo ulje, limun ili jogurt.

Osim toga, možete pojesti malo nemasnog svježeg sira.

Večera
Riblja dijeta predlaže početak večere najkasnije do 17 sati. Tokom zadnji termin hranu, najbolje je kuhati 200-250 g ribe na pari ili peći u foliji, ali bez dodavanja ulja.

Prikladni ukrasi uključuju lisnato povrće i sirovo povrće bez škroba. Ulje nije dozvoljeno. Drugi dan povrće zamijenite nemasnim jogurtom ili nemasnim svježim sirom.

Par sati prije spavanja
Na kraju dana možete popiti šolju zelenog čaja, bez slatkiša.

Jelovnik za dvonedeljnu riblju dijetu

Ako odlučite da se držite ove riblje dijete, moraćete da jedete svaki dan tokom dve nedelje:

• 0,3 kg povrća
• 0,5 kg bilo kojeg ribljeg filea.

Osim ribe i povrća, dozvoljeno je:

• 1 jaje - jednom u dva dana;
• 50 g tvrdi sir- jednom u tri dana.

Proizvodi od brašna, alkohol, gazirana pića nisu dozvoljeni. Neophodno je, na neko vreme, isključiti sa svog jelovnika kečape, majoneze i slične umake, kao i šećer i so.

Možete piti:

• voda - što više to bolje;
• sokovi bez šećera - do 100 ml dnevno;
• zeleni čaj bez šećera.

Povrće i ribu možete kuhati po svojoj želji sopstvene želje i preferencije, na različite načine: roštilj, kuhanje ili dinstanje; možete napraviti suši od ribe, a povrće ostaviti sirovo. Ne možete ih samo pržiti.

Za poboljšanje ukusa vaše ribe i jela od povrća Nije zabranjeno dodavanje povrća ili drugih prirodnih začina.

Bitan:

• Kada slijedite riblju dijetu, preporučljivo je podijeliti proizvode u četiri doze.
• Posljednji i drugi obrok trebali bi biti najizdašniji i najobimniji.
• Između obroka treba da prođe 4-5 sati.

Vrijeme jela ne igra posebnu ulogu, međutim, bit će mnogo bolje ako posljednji obrok pojedete ne više od 2 sata prije spavanja.

Osim slatkiša, tokom mršavljenja na ovim dijetama ne treba piti alkohol, duvan ili previše masnu hranu. Ne pretjerujte s upotrebom raznih začina i začina. Kulinarsko začinsko bilje podstiče apetit, te će vam biti teško da se kontrolišete i da još jednom ne bacite nešto ukusno u usta.

Dermatovenerolog, kozmetolog, triholog, zaslužni autor Evehealth-a

10-10-2014

10 373

Provjerene informacije

Ovaj članak je zasnovan na naučnim dokazima, koji su napisali i recenzirali stručnjaci. Naš tim licenciranih nutricionista i estetičara nastoji biti objektivan, nepristrasan, iskren i predstaviti obje strane argumenta.

Brzo smršavite, jedite ukusnu hranu i nemojte imati zdravstvenih problema. Ovako se može okarakterisati riblja dijeta. Riblja dijeta za mršavljenje smatra se jednom od najkorisnijih, a ujedno i jednom od najefikasnijih.

Svojstva riba

Riba sadrži dosta tvari korisnih za ljude: fosfor, kalcij, esencijalne omega-3 masne kiseline, cink, jod, fluor, vitamine A, D i E. Polinezasićene ribljeg ulja pomažu u smanjenju nivoa holesterola u krvi, jačaju imunološki sistem i kardiovaskularni sistem, a također poboljšavaju funkciju mozga. Zahvaljujući kalcijumu i fosforu koji se nalaze u ribi, jačaju koštano tkivo, zubi i nokti, a spoljašnje stanje kože.

Po ukusu, riba je superiornija od mesa. Istovremeno, riblje proteine ​​tijelo apsorbira mnogo brže i bolje. Zamjena mesnih proizvoda Ishrana sa ribom i morskim plodovima ne samo da će vam pomoći da smršate, već će i značajno poboljšati vaš izgled.

Za postignuće najbolji rezultati Kada koristite riblju dijetu, preporučljivo je pridržavati se nekih pravila:

• Ribu treba kuhati na pari ili u tiganju bez prijanjanja bez dodavanja ulja;
• za prilog je bolje koristiti krupni pirinač ili povrće - krastavce, tikvice, šargarepu, cveklu, prokulice ili karfiol. Bolje je potpuno isključiti gljive, krompir i rotkvice iz prehrane;
• Tokom dijete, preporučljivo je odustati od životinjskih masti, kofeina, peciva i alkohola;
• riba se mora kuvati minimalna količina soli, bolje je potpuno zamijeniti sok od limuna. Možete koristiti blage začine i začinsko bilje;
• za prehranu je bolje koristiti sorte ribe s niskim udjelom masti;
• Da biste ubrzali proces mršavljenja, potrebno je piti najmanje 1,5-2 litre vode dnevno, odmah nakon buđenja i prije svakog obroka.

Zima se smatra najboljim vremenom za ishranu ribe, jer u hladnoj sezoni telo ima najveću potrebu za vitaminima, a riblja jela sposoban u potpunosti obezbediti neophodna potreba u korisnim materijama.

Jelovnik riblje dijete za mršavljenje može biti prilično raznolik. Za osnovu možete uzeti sledeću dnevnu ishranu:

Još jedan raznovrsna opcija riblji meni kao što slijedi:

Dan u tjednu	Doručak	Večera	Popodnevna užina	Večera
Nekako hustler	File polnota na pari - 150 g, na pari Bijeli kupus- 150 g, nezaslađena kafa ili čaj.	Supa od povrća, pareni losos - 150 g, smeđi pirinač ispod umak od soje- 150 g.	Bilo koje voće osim banana - 150 g.	Korejska salata od šargarepe - 200 g, lignje - 150 g, crni hleb - 2 kriške, čaj ili kafa bez šećera, komadić tamne čokolade.
utorak	Iverak pečen u foliji - 150 g, nezaslađeno sušeno voće - 3 kom., čaj bez šećera.	Rasolnik bez mesa, riblji kotleti - 2 komada, crni hleb - 2 komada.	Voće - 150 g.	“Haringa ispod bunde” - 200 g, crni kruh - 2 komada, nezaslađeni čaj ili kafa, bademi ili indijski orah - 5-6 komada.
srijeda	Jesetra, kuvana na pari ili kuvana - 150 g, crni hleb - 2 komada, Orah- 3-4 kom.	Jaje - 1 kom., crveni kavijar - 50 g, boršč na vodi, pirjani kupus- 200 g.	Voće - 150 g.	Škampi - 300 g, čaj sa kašikom prirodnog meda.
četvrtak	Poluk na pari - 150 g, svježa zelena rotkvica - 100 g, nezaslađeni čaj ili kafa, tost sa niskokaloričnim džemom - 1 kom.	Riblja čorba, slana pastrmka - 100 g, pečeni krompir - 2 kom.	Voće - 150 g.	Lignje sa svježi krastavci sa soja sosom - 200 g, crni hleb - 2 komada, nezaslađeni čaj ili kafa.
petak	Bakalar na pari - 150 g, pareni kupus - 150 g, kafa ili čaj, tost sa nezaslađenim džemom.	Supa od povrća sa ribljim mesnim okruglicama, pečena iverka - 100 g, smeđi pirinač sa soja sosom - 150 g.	Voće - 150 g.	Lignje - 150 g, korejska šargarepa - 100 g, crni hleb - 2 komada, kafa ili čaj.
Subota	Raženi hleb sa crvenim kavijarom - 2 komada, čaj sa kašikom meda.	Riblja čorba, salata morske alge- 100 g, kuvana skuša - 150 g.	Voće - 150 g.	Riblji kotleti - 2 kom., dinstana šargarepa- 100 g, voćni sorbet - 50 g, kafa ili čaj.
Uskrsnuće Senier	Kuvani som - 150 g, svježa šargarepa- 100 g, urme - 3-4 kom., čaj ili kafa.	uho, riblja pita- 1 porcija.	Voće - 150 g.	Kuvani škampi - 300 g, smeđi pirinač - 150 g, kafa ili čaj bez šećera, ovseni kolačići- 2 kom.

Za dijetnu prehranu možete jela kuhana na pari zamijeniti s pečenim, sveže povrće sa kuvanim. Nakon završetka dijete, morate postepeno mijenjati ishranu. Prvo uvodite malo po malo razne žitarice, zatim se mijenja vrsta priloga, dodaje se voće i orašasti plodovi. Istovremeno, riba nije isključena iz svakodnevne prehrane. Dugotrajnom ishranom na ovaj način možete konsolidovati dobijene rezultate i stabilizovati svoju težinu.

Optimalni period riblje dijete je 5-7 dana. Za to vrijeme možete izgubiti od 3 do 5 višak kilograma. Riblja dijeta za mršavljenje jedna je od rijetkih metoda mršavljenja koja dozvoljava konzumaciju suhog crnog vina, ali ne više od 100 ml dnevno.

Ako mršavljenje nije toliko intenzivno koliko biste željeli, prije spavanja možete popiti poseban biljni čaj za mršavljenje.

Varijanta riblje dijete koja se zove dijeta od riblje čorbe može se nazvati prilično efikasnom. Ovo jelo je niskokalorično, a istovremeno ima odličan ukus.

Riblja čorba pire

• Nemasna riba - 700 g
• Šargarepa - 150 g
• Luk - 100 g
• Biljno ulje
• Maslac
• Zelenilo
• Brašno - 2 kašike. l.
• Posolite po ukusu

Očišćenu ribu operite i isecite, a od glava skuvajte čorbu. Ispržite riblji file zajedno sa šargarepom i lukom puter. U dubljem tiganju ili šerpi popržite brašno i u njega ulijte 1,5 litara čorbe i prokuhajte. Zatim u čorbu stavite pržene komade ribe i kuvajte 15 minuta. Gotovu smjesu protrljajte kroz sito ili je blenderom pretvorite u homogenu masu, razrijedite vrućom vodom dok željenu konzistenciju i dodajte malo putera.

Za riblju prehranu možete pripremiti i druge supe, čija bi glavna komponenta trebala biti riba.

Originalna verzija riblje dijete je dijeta zasnovana na riblje konzerve. Možete koristiti razne konzervirane namirnice. Važan uvjet je izbor konzervirane ribe s niskim udjelom masti. Najprikladnija riba može biti sopstveni sok. Odlično se slaže sa povrćem, žitaricama i voćem.

Ako koristite ribu u ulju, onda se ona može ocijediti i koristiti za prženje drugih jela umjesto masti. Odlično prvo jelo bila bi supa od ružičastog lososa iz konzerve.

Dijeta za mršavljenje na ribi je vrlo zadovoljavajuća, pa je možete koristiti mnogo duže nego što ste očekivali. U isto vrijeme, povećanje trajanja dijete nikako neće donijeti negativne posljedice za tijelo. Kada gubite težinu na ribi, bokovi će vam postati tanji, a stomak će vam se stegnuti. Da biste poboljšali učinkovitost, možete kombinirati riblju prehranu s aktivnom fizičkom aktivnošću.

Takođe, riblja dijeta je lagani sistem ishrana. Iako je sito, tijelo ne osjeća osjećaj težine nakon jela. Riba je jedna od rijetkih namirnica koju tijelo apsorbira 100%.

Sljedeće prednosti riblje prehrane mogu se istaknuti:

• riba sadrži vrlo malo kalorija, tako da možete povećati veličinu porcije bez posljedica u vidu debljanja;
• kada slijedite riblju dijetu, dopuštena je upotreba bilo kakvih blagih začina, osim soli;
• svaka riba se smatra zdravom;
• Riblja dijeta je odlična u borbi protiv bora i starenja kože, pa gubitkom kilograma možete značajno podmladiti svoj izgled.

Gubitak težine na ribi praktički nema nedostataka. Kontraindikacije mogu uključivati ​​individualnu netoleranciju na proizvod i određene bolesti bubrega i jetre. Stoga, prije nego počnete s ribljom dijetom, preporučljivo je konzultirati se s liječnikom.

Mnoge dijete uključuju ribu u svoju ishranu. Na primjer, u svoj jelovnik uključuje proizvod poput ribe. Pierre Dukan u svojoj poznatoj knjizi "Ne mogu smršaviti" piše da se riba može konzumirati u bilo kojoj količini. Važno je znati da riba sa čvrstom strukturom znatno brže izaziva osjećaj sitosti.

Koja riba je najbolja za mršavljenje?

Vrsta ribe koju možete uključiti u svoju ishranu treba da bude zasnovana na vašim ličnim preferencijama ukusa. Međutim, neke vrste ribe mogu premašiti čak i masnu svinjetinu u sadržaju kalorija. Stoga je bolje dati prednost sortama s niskim udjelom masti. Listu nemasne ribe za prehranu s pravom predvode okeanske ribe: losos, pastrmka, tuna, skuša, sivi mol, som, šur, haringa, smuđ, morska luka, losos.

Naravno, masna riba ulovljena u hladnom moru smatra se najzdravijom, ali za mršavljenje je ipak poželjno odabrati niskokaloričnu ribu.

Riblja dijeta bit će najprihvatljivija opcija za ljude koji paze ne samo na svoju težinu, već i na svoje zdravlje, jer u potpunosti nadoknađuje nedostatak vitamina, korisnih mikroelemenata i vitalna energija općenito.

Video o prednostima ribe za mršavljenje

Video sa ribljim receptima za mršavljenje

Video sa receptima za ribu

U ovom članku ćemo pogledati trinaest ribljih dijeta, čiji će opis biti predstavljen prema određenom planu.

• trajanje dijete;
• osnovne namirnice koje se mogu konzumirati;
• dodatna hrana dozvoljena na dijeti;
• pića;
• uzorak menija za dan;
• recepti za neka dijetalna jela;
• karakteristike ishrane.

Dijetalna riba + povrće

Ova dijeta traje nedelju dana. Po želji možete produžiti i do deset dana, ako vam zdravlje i snaga snage to dozvoljavaju.

Dozvoljeno je koristiti, kako se razume, dijetetske sorte riba i povrće u bilo kom obliku. TO dodatni proizvodi može se pripisati voću.

Pića su sljedeća: čaj sa malo ili bez šećera, sokovi i svježi sokovi. Posebno se preporučuje Biljni čaj, koji je ne samo prilično ukusan, već i zdrav.

Uzorak menija za dan

1. Za doručak možete pripremiti salatu od povrća začinjenu limunovim sokom ili kašikom ulja.
2. Za ručak je dozvoljena porcija dijetalne pečene ribe sa povrćem. Možete jesti sveže voće. Na primjer, narandža, jabuka.
3. Večera: opet riba, samo porcija treba da bude manja. Pripremite i salatu.

Recept za pečenu ribu sa povrćem

Za pripremu vam je potrebno:

• 0,5 kg ribljeg mesa (oslić, itd.);
• nekoliko patlidžana;
• 1 tikvica;
• 2 paradajza;
• 2 paprike;
• bulb;
• maslinovo ulje ili bilo koje drugo;
• začini: so, biber;

Priprema:

1. Ribu očistite iznutra, dobro isperite i stavite u pleh.
2. Povrće nasjeckajte i stavite na lim za pečenje oko ribe.
3. Dodajte so, biber i ostale začine po želji.
4. Stavite u rernu, sami podesite temperaturu i vreme pečenja.

Dijetalno meso+riba+povrće

Trajanje dijete takođe je nedelju dana.

Ovlašteni proizvodi:

• riba;
• dijetalno meso (piletina, govedina, teletina);
• povrće.

Osim toga, možete uživati ​​u voću. Takođe, dodatne namirnice koje se mogu jesti u malim porcijama su: kiseli kupus, kuvana jaja.

Pića: isti čajevi, sokovi i svježi sokovi.

Uzorak menija za dan

1. Doručak: jedno kuvano jaje, sveže povrće, pileći kotlet.
2. Ručak: parče kuvane govedine, salata od povrća.
3. Večera: mala porcija dijetalne ribe, salata od kiselog kupusa i luka.

Recept za ribu na pari

Za pripremu vam je potrebno:

• file brancina;
• listovi zelene salate;
• malo kopra i začina.

Koraci kuhanja:

1. Stavite listove zelene salate u paru.
2. Odozgo ravnomjerno stavite riblje meso, koje prvo posolite i popaprite. Dodati lovorov list.
3. Odaberite odgovarajući program u aparatu za paru.

Dijetalna riba + svježi sir

Ova dijeta obično traje sedam dana, iako se period može produžiti na dvije sedmice.

Glavni proizvodi su riba i svježi sir. Dijeta se može dopuniti povrćem i voćem. Svježi sir možete dodati kašiku meda.

Jelovnik za dan

1. Doručak: 125 g skute, čaša mineralne vode, voće.
2. Ručak: 300 g ribe, nekoliko krompira, čaša vode sa limunovim sokom.
3. Popodnevna užina: nekoliko kašika skutne mase sa medom.
4. Večera: salata od povrća, dijetalne ribe, jednu jabuku ili grejpfrut.

Karakteristike ishrane

Jela od ribe i svježeg sira prilično su hranjiva. Zbog toga morate paziti na kalorije koje unosite. Na internetu možete pronaći tabele kalorijskog sadržaja određenih namirnica.

Dijetalni pirinač + riba

Trajanje dijete je pet do sedam dana.

hrana:

• Riba i plodovi mora;
• pirinčana kaša.

Hranu koju jedete možete popiti biljnim ili zelenim nezaslađenim čajem ili vodom.

Dijetalni meni je prilično strog: ne smijete jesti pirinač i ribljih proizvoda. Za doručak možete i jedno i drugo pirinčana kaša ili ribu. Sastavite vlastitu prehranu imajući na umu ovo pravilo.

U samo jednom danu ne možete pojesti više od 1500 kilokalorija.

Recept za kuvanu ribu

Sastojci:

• bulb;
• šargarepa srednje veličine (koristi se kao prilog);
• začini;
• sok od limuna.

Priprema:

1. Očistite i isperite ribu. Najbolje za upotrebu morske ribe, jer je riječna voda pogodnija za prženje.
2. Prokuhajte vodu, posolite i pobiberite.
3. Stavite riblje meso u vodu.
4. Oguliti šargarepu i takođe ih staviti u tepsiju. Dodati i luk.
5. Gotovu ribu stavite na tanjir.
6. Ribu prelijte limunovim sokom. Ovo će mu dati malo začina.

Dijeta sa kuvanom ribom

Riblja dijeta traje dve nedelje. Za to vrijeme možete izgubiti oko osam kilograma.

Dozvoljeni proizvodi uključuju samo ribu. Dodatno, od druge sedmice možete jesti voće i povrće, nemasno meso i mliječne proizvode.

Jedina dozvoljena pića su voda i biljni čaj. Najbolje je isključiti šećer na isti način kao i sol. Ako se teško odričete začina, jela možete malo posoliti.

Tokom prve sedmice jedite samo ribu, podijelivši jednake porcije na doručak, ručak i večeru. Ukupno vam je dozvoljeno da konzumirate ne više od 1500 kilokalorija dnevno.

U drugoj sedmici povrće možete dodatno prokuvati ili kuhati na pari. Na primjer, možete skuhati par krompira sa ribom kao prilog. Šargarepa ima divnu kvaliteti ukusa. Zato ga je najbolje konzumirati sirovo. Jabuka, grejpfrut ili narandža su dobri za popodnevnu užinu.

Piće: samo kefir i voda.

Primer menija za dan je:

1. Ujutro pojedite 200 g kuvane ribe i popijte čašu vode.
2. Obavezno pijte kefir između doručka i ručka.
3. Za ručak pripremite porciju ribe, salatu svježi krastavci, čaša gazirane vode.
4. Za popodnevnu užinu popijte čašu kefira.
5. Za večeru pojedite komad ribe i nekoliko paradajza.

Recept za pečenu ribu i krompir

trebat će nam:

• 0,5 kg fileta bakalara;
• 0,5 kg krompira i šargarepe;
• 5 g limunovog soka;
• mrvice hljeba;
• 2 jaja;
• maslinovo ulje;
• sol i papar.

Koraci kuhanja:

1. Povrće oprati i iseckati, nema potrebe da ga gulite.
2. Krompir i šargarepu stavite na pleh i stavite u rernu na 25 minuta na 200 stepeni.
3. Pripremite tri šoljice u koje je potrebno posebno pomešati brašno sa solju i biberom, krekere sa limunovim sokom i jaja.
4. Umočite komade ribe u brašno, jaja, a zatim u prezle.
5. Drugi pleh premažite uljem, pa pažljivo stavite riblje filete.
6. Stavite u rernu.

Dijetalna riba + kupus

Možete brzo i bez mnogo štete smršati na dijeti riba + kupus.

Dijeta sa ribom i kupusom eliminira osjećaj gladi i potiče gubitak težine u relativno kratkom vremenu.

Trajanje takve dijete je sedam dana. Za to vrijeme možete izgubiti četiri do pet kilograma.

Lista namirnica na dijeti:

• riba;
• kupus u bilo kojem obliku (salata, dinstana, itd.);
• povrće;
• voće.

Nema dodatnih proizvoda, osim možda onih koji će biti potrebni za kuhanje.

Ne postoji poseban meni za period dijete. Možete ga sami sastaviti po sopstvenom nahođenju.

Dijetalna jaja + riba + svježi sir

Trajanje dijete nije duže od deset dana. Dok održavate dijetu, možete jesti jaja, nemasna riba i potpuno nemasnu skutu. Također dozvoljeno salate od povrća, njihova upotreba je posebno važna za doručak i popodnevnu užinu. Možete isprati hranu koju jedete biljni čaj sa kašičicom šećera, ili bolje bez njega. Osim toga, dozvoljeno je zeleni čaj i kefir.

Uzorak menija za dan

1. Doručak: dva kuhana jaja i nekoliko kašika skutne mase. Sve operite biljnim čajem.
2. Ručak: 200 g ribe, lagana salata, čaša kefira.
3. Popodnevna užina: 2 jaja i grejpfrut.
4. Večera: riblji kotlet, čaj sa svježim sirom.

Dijeta heljda + riba

Sledeća dijeta koju želimo da vam predstavimo traje ne nedelju dana, već dve.

Ovlašteni proizvodi:

• kaša od heljde;
• riba;
• povrće;
• voće.

Izuzetak su banane i grožđe. Dodatno, jednom u tri dana možete jesti piletinu, junetinu ili teletinu.

Pića: isti čajevi, sokovi i voda.

Za doručak i večeru najbolje je jesti laganu hranu, kao što su razne salate od povrća i voća. Za ručak - riba ili komad nemasnog mesa.

Nakon dijete, važno je da se ne vraćate na uobičajenu ishranu, jer se svi rezultati gube brzinom munje. Preporučuje se pridržavanje neke jednostavne dijete.

Dijeta sa masnom ribom

Ova dijeta takođe traje najmanje dve nedelje.

Dozvoljeno je da jedete samo ribu, povrće, voće i hranu koja pomaže sagorevanju masnih naslaga. Na primjer, tijelu će trebati mnogo više energije da probavi kiseli kupus nego što će dobiti od njega. Grejpfrut ima isto svojstvo.

Na dijeti morate jesti masnu ribu u umjerenim količinama i u neograničenoj konzumaciji kiseli kupus sa nekoliko grejpfruta dnevno.

Možete kreirati sopstveni meni na osnovu sopstvene preferencije i karakteristike.

Brza riblja dijeta

Postoji ekspresna riblja dijeta koja će vam omogućiti da izgubite tri kilograma za tri dana.

Lista proizvoda je prilično velika:

• skuta;
• kuhana jaja;
• nemasni jogurt;
• kefir;
• povrće;
• voće;
• riba.

Sve možete oprati zelenim čajem ili vodom.

Uzorak menija za dan

1. Doručak: svježi sir ili nekoliko jaja, čaša kefira ili jogurta.
2. Ručak: porcija ribe i malo voća. Sve isperite toplom prokuhanom vodom.
3. Ručak: riba sa povrćem. Možete koristiti morske plodove: škampe, lignje itd.
4. Večera: praktično se ne razlikuje od ručka, osim što možete zamijeniti neka jela.

Dijeta na ribi i morskim plodovima

Ova dijeta se primenjuje ne duže od dve nedelje.

Osnova ishrane je riblja čorba koju treba jesti svaki dan.

Odgovorite iskreno na pitanja ;)