Тялото се освобождава от повече ненужни елементи. Производството на хормони в зависимост от деня на цикъла на жената

Съвсем наскоро казахме дали е възможно да се направи. Но всъщност е много важно да знаем какво се случва с женското тяло по време на целия цикъл, а не само в първите му дни.

Фазово счетоводство менструален цикълдопълнително подсказва на треньора и трениращия как да разпределят натоварванията така, че да допринесат за развитието на физическите качества.

На въпроса дали си струва да спортувате през периода критични дни(KD), можете да отговорите недвусмислено: Тренирайте, ако здравето ви позволява.. Дългосрочните проучвания на учените казват, че в зависимост от естеството на хода на менструалната функция, спортистите могат да бъдат разделени на 4 групи:

• Първа група(приблизително 50% от спортистите).
  Да са с добро здравословно и общо състояние по показатели функционални тестове. Демонстрирайте високо спортно представяне през всички фази на цикъла.
• Втора група(около една трета от спортистите).
  По време на менструални фазипреживяваме обща слабост, умора, сънливост, липса на желание за тренировка. Обективно:понижаване на кръвното налягане, удължаване възстановителен периодслед функционални изпитания.
• Трета група(около 5% от жените).
  В първите дни на цикъла изпитват повишена раздразнителност, усещане за "скованост", болки в долната част на корема, главоболие, неспокоен сън. Обективно:повишен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане, особено максималното.
• Четвърта група(около 5% от жените).
  По време на менструация такива спортисти развиват набор от симптоми, подобни на проявите на интоксикация: общо неразположение, гадене, болезнена болкав ставите, мускулите, неспокоен сън. Обективно:Сърдечната честота и дишането се учестяват, кръвното налягане е нормално или намалява.

Тренировъчен план в рамките на цикъла

Средно месечният цикъл на жената е 28 дни. Този период е разделен на 5 фази в зависимост отпромени в нивата на ключови хормони, които влияят на тялото. Препоръките, дадени за всяка от фазите, трябва да се вземат предвид от всички жени, независимо от това как се чувстват по време на цикъла.

Менструална фаза (1 - 5 (7) ден)

Физиологична фаза:

• растежа на фоликулите и началото на активното производство на естроген;
• броят на еритроцитите в кръвта намалява (с около 1 милион) и намалява нивото на хемоглобина (с 15%). Такива промени се наблюдават при 50% от жените. На 8-10-ия ден след първия ден от менструацията тези показатели се нормализират.
• намален аеробен капацитет на тялото;
• по време на тренировка сърдечната честота и дишането се увеличават;
• мускулната сила, скоростта и издръжливостта могат да намалеят, но гъвкавостта се подобрява;
• повишен праг на болка и повишен риск от нараняване.

През този период не трябва да планирате сложни силови тренировки и да давате подчертано натоварване на коремните мускули. Ако здравето ви се влоши тези дни, можете да се съсредоточите върху меки практики, разтягане и релаксация.

Упражненията с ниска интензивност и умерени, според експертите, ще помогнат за безболезнено и лесно преживяване на KD, облекчаване на спазми в корема чрез увеличаване на кръвообращението в малкия таз.

Заменете редовните си тренировки със силови тренировки с нисък интензитет (по-малко серии), лека йога, пилатес, плуване, ходене и леко колоездене.

Причината за отказ от физическа активност в наши дни може да бъде болезнена менструация, общо лошо здраве и като цяло нежеланието на жената да спортува.

Постменструална фаза (6(8) – 12(13) дни)

Физиологична фаза:

• нивото на производство на естроген се повишава рязко, стимулирайки анаболния ефект в мускулните тъкани;
• повишава общото ниво на прогестерон и тестостерон;
• се издига общо здравословно състояниеи издръжливост;
• сърдечно-съдовата система работи по-добре.

Това по-добри днида тренирате силата и издръжливостта си. Вие сами най-вероятно сте забелязали колко много сила и енергия се появяват след компактдиск. Това е чудесно време за фитнес, работа с тежести върху големите мускули на цялото тяло, както и всякакъв вид кардио.

Можете да правите HIIT, CrossFit, колоездене, кикбокс и всякакви интензивни програми като bootcamp.

Овулаторна фаза (13-15 дни)

ФИЗИОЛОГИЧНА ФАЗА:

• нивото на естроген едва започва да намалява от най-високата точка, а нивото на прогестерона е все още ниско;
• има намаляване на производителността физически трудизисква повече от тялото;
• една жена може да почувства лека болка в долната част на корема, повишен апетит и либидо;
• при жената се увеличава частта от мозъка, отговорна за емоциите и спомените (изследване на учени от института Макс Планк);
• една жена е на върха на своята плодовитост, сексуалност и женственост.

Високите нива на естроген влияят негативно върху метаболизма на колагена, така че рискът от нараняване през този период е доста висок.

Професионални треньори препоръчваме да забавитеи правете йога, танци, балет, пилатес, можете да организирате дълги кардио сесии за себе си - това е редовно бягане със средно темпо за свеж въздухили бягане на елиптичен тренажор във фитнеса.

Постовулаторна фаза (16 - 24 дни)

ФИЗИОЛОГИЧНА ФАЗА:

• естрогенът започва да намалява, а прогестеронът, напротив, започва активно да се увеличава;
• възможни са промени в настроението, повишаване на телесната температура с 1 градус;
• намалена ефективност, усещане за подуване и подуване на цялото тяло;
• метаболизмът става по-малко активен в сравнение с фоликулната фаза и тялото не е толкова склонно да изгаря мазнините.

Балансираната, балансирана диета е най-добрият начин за намаляване на дискомфорта в тялото.

За физически здрави момичета се препоръчват тренировки по време на тази фаза от цикъла, които помагат на тялото да използва мазнините като гориво. На този етап има по-малко сили, така че са подходящи кратки интензивни упражнения, кратко интервално бягане на кардио машина, интензивна аеробика, силови или активни видове йога (ащанга-виняса йога), тай-бо, плуване.

Тренировката ще даде естествен прилив на ендорфини, ще ви ободри, ще ви накара да се почувствате по-добре, а повишеното изпотяване по време на физическо натоварване през този период ще помогне за премахване излишна течностот тялото.

Предменструална фаза (25 - 28 дни)

ФИЗИОЛОГИЧНА ФАЗА:

• концентрацията на естроген и прогестерон в кръвта пада, намалявайки функционалността на тялото;
• вероятно депресивно настроение, раздразнителност, апатия;
• възможно е леко наддаване на тегло (това е нормално!).

Тренажорите ви позволяват да пропуснете няколко сесии в края на цикъла, ако състоянието изобщо не е благоприятно за изпълнение на упражнения. По време на физическа активност се препоръчва да се избягват скокове, натискане на пресата и обърнати йога асани. Силовото натоварване трябва да е умерено.

В сравнение с други фази на цикъла, интензивността на тренировките през този период трябва да бъде най-ниска.

Махам от себе си, събличам неприятни симптоми предменструална фазаПоходите на чист въздух и плуването ще помогнат.

Изследователи от Атлетическия университет във Ванкувър казват, че жените, които тренират редовно, съобщават за по-малко чувствителност на гърдите, по-малко подуване на корема и промени в настроението, отколкото тези, които не тренират.

Ако вашият цикъл е повече или по-малко от 28 дни, трябва внимателно да се наблюдавате в продължение на 2-3 месеца, за да определите по-точно моментите на преход от една фаза към друга.

ВЛИЯНИЕ НА ФАЗИТЕ НА ЦИКЪЛА ВЪРХУ ФИЗИЧЕСКОТО И ПСИХИЧЕСКОТО СЪСТОЯНИЕ НА ЖЕНАТА

Менструалната функция започва в пубертета и продължава до 45-55-годишна възраст. редовен цикълсе установява непосредствено след менархе (периода, в който се появява първата менструация) или през следващите 1,5 - 2 години.

Продължителността му се изчислява от първия ден на началото на менструацията до първия ден на следващата менструация и се характеризира с доста широк диапазон от индивидуални физиологични колебания (от 21 до 35 дни, средно - 28).

Нормалният цикъл е две основни фази на промени във функцията на яйчниците: фоликуларен и лутеален.

• Фоликуларна фаза(0 - 14 дни). През това време се образува доминантният фоликул и настъпва овулация (освобождаване на яйцеклетката от фоликула).
• лутеална фаза(14 - 28 дни). След освобождаването на яйцеклетката от фоликула в яйчника се образува жълтото тяло, което освобождава естроген и прогестерон, за да подготви тялото за бременност.

Относно физиологичното състояние, желанието и способността на жената да се посвети на физическата активност повлиян от нивата на хормоните и външни фактори.

• Промени в нивата на хормоните в различни фазицикъл.
  Най-голямо въздействие върху женско тялопо време на менструалния цикъл се упражняват естрогени (естрадиол), гестагени (прогестерон) и андрогени (най-вече тестостерон).
• Външни фактори.
  През последните десетилетия се натрупаха достатъчен брой наблюдения, които показват, че тренировките на професионално ниво или редовните интензивни кросфит тренировки могат да доведат до нарушения на репродуктивната система на спортистите.

ИЗСЛЕДВАНЕ И МНЕНИЕ

Според Елена Кочеткова и Олга Опарина биологичните ритми са тясно свързани с физическо представяне. Основните изследвания в тази област засягат жените спортисти и влиянието на техния биологичен цикъл върху спортните постижения. Известно е, че курсът на MC има най-малък ефект върху жените спринтьори и най-вече върху спортистите, трениращи за издръжливост.

Според множество изследвания в различни спортни дисциплини, най-неблагоприятните фази на цикъла за сериозни физически натоварвания са фази 1, 3 и 5.. През тези фази най ниски ставкискоростни, силови, скоростно-силови упражнения, както и скоростна издръжливост.

Директно в дните на менструацията не се препоръчва да се правят силови упражнения, които са придружени от напрежение, резки движения и охлаждане на тялото. Обемът на силовите натоварвания в наши дни трябва да е малък.

Установено е, че с увеличаването на опита от спортни изяви и растежа на спортното майсторство значително намалява отрицателното въздействие на така наречените неблагоприятни фази върху специалното представяне (работоспособността, свързана с определен спорт). По този начин, колкото по-тренирана е една жена, толкова по-малко негативно въздействие на фази 1,3 и 5 изпитва, при условие че няма проблеми с МК поради сериозно физическо натоварване.

Оптимизиране на тренировките в зависимост от деня на цикъла През 2014 г. е проведено проучване, чиято цел е да се определи промяната в силовите способности и психо-емоционалното състояние на жените в зависимост от фазите на МС. Под наблюдение са 12 жени на възраст 20-25 години. Проучването включва въпросник и практически тестове. Въпросникът изяснява субективното отношение на участничката в експеримента към въпроса, нейното състояние и реакцията на организма към физическа активност, наличието на промени в хода на цикъла. Изследователите се интересуват дали спортистите свързват тези промени с тренировките, какво правят в случай на неуспехи на цикъла. Всички жени отбелязаха връзката между спецификата на обучението и естеството на хода на цикъла. Най-много тренировки винаги са били дадени в онези периоди, когато тялото на жените е предразположено към тяхното изпълнение. Спортисти, които имат 28-дневен цикъл, увеличават физическата активност на 7-12 и 16-25 дни, намаляват на 1-6 и 13-15 дни от цикъла. По време на целия цикъл са използвани селективни упражнения за мускулни групи. Например, 1 - 2 дни преди и в дните на менструацията се избират упражнения, които не предизвикват силно напрежение в мускулите на долната част на корема и малкия таз. Установено е, че динамиката на проявата на специална издръжливост и скоростни способности има възходи и спадове според фазите на менструалния цикъл. Повечето висока производителностсе появява при момичета в началото на постменструалната и следовулаторната фаза на цикъла, което съответства на пиковете в съдържанието на половите хормони и свързаните с тях колебания в постиженията на спортистите. Най-ниските нива на специална издръжливост и способности за скорост в видове мощностспортове са открити в менструалната и овулаторната фази.

На практика вашият треньор или вие самите трябва задължително да вземете предвид намаляването на ефективността и психофизиологичните функции на тялото в различните фази на цикъла.

Голямото натоварване на мускулите на таза, пресата и сърдечно-съдовата система по време на предменструалната и менструалната фаза може да повлияе неблагоприятно на здравето и динамиката на цикъла на жената.

Оптимално е програмата за обучение да се усложни възможно най-много в дните след менструация и след овулацията.В периода на намалена работоспособност е необходимо да се избягват тежки физически натоварвания и да се почива по-често.

ИЗВОДИ

Менструалният цикъл е автоматизиран, рационализиран, замислен от природата процес. Това определено не е болест, а само характеристика на женското тяло, но важна характеристика, тъй като е отговорна за репродуктивната функция.

Физическата активност, която отчита състоянието на жената във всеки един момент, допринася за безболезнено и спокойно протичане на цикъла.

Познавайки моделите и цикличното разпределение на хормоните, както и наблюдавайки себе си за един месец, можете самостоятелно да коригирате графика си за обучение. В рамките на една посока можете да увеличите и намалите интензивността на класовете. В рамките на различното - да планирате така, че по-интензивните тренировки да съвпадат с фазите на повишаване на ефективността.

Като цяло всичко е доста индивидуално, определено трябва да слушате тялото си. Спортувайте за вашето здраве и не забравяйте да почивате, когато тялото ви го изисква.

Литература:

1. Човешка физиология: учебник / A.A. Семенович [и други]; изд. А.А. Семенович. - 3-то издание, Рев. Минск: Виш. училище, 2009. - 544 с.
2. Човешка физиология / Изд. Г.И. Косицки. - 3-то изд., преработено. и допълнителни – М.: Медицина, 1985. – 544 с. от болен.
3. Нормална физиология. Кратък курс: учебник / V.V. Зинчук, О.А. Балбатун, Ю.М. Емелянчик; изд. В.В. Зинчук. - Минск: Виш. училище, 2010. - 431 с.: ил.
4. Орлов Р.С. – Нормална физиология: учебник. - 2-ро изд., Рев. и допълнителни - М .: GEOTAR - Media, 2010. - 832 с. : аз ще.
5. Физиология на спорта и двигателна активност– Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л. – Учебник. - Киев. Олимпийска литература, 1997. - 503 с.
6. Беляева K.G., Glushchenko, Karlyuk Yu.N. За нивото на специално представяне на спортисти в различни фази на менструалния цикъл / В книгата: Женски спорт. 1995 г.
7. Калинина Н. А. Диагностика и профилактика на нарушения на репродуктивната система на спортисти // Теория и практика физическа култура. 2004. №1.
8. Кочеткова Е.Ф., Опарина О.Н. — Физиологични особености на организацията на учебно-тренировъчния процес на момичетата в силовите спортове // Изследвания в областта на естествените науки. 2014. № 8 [Електронен ресурс]. URL: http://science.snauka.ru/2014/08/8264
9. Дисертация на тема „Адаптивни промени в психофизиологичните функции при жените под въздействието на физически и емоционален стрес”, кандидат на биологичните науки Булатова Тамара Евгениевна, Курган 2004 г.
10. Електронно научно списание Съвременни проблеминаука и образование ISSN 2070-7428 Брой на сп. № 4 за 2015 г. „МЕНСТРУАЛЕН ЦИКЪЛ: НАРУШЕНИЯ ПРИ ИЗРАВНЯВАНЕ НА ДЪЛЖИНАТА НА БЕДРО И ПЯЩАЛ, АЛГОРИТЪМ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ”
11. Статия от Р.В. Горбунов" Цялостна оценка функционално състояниежени в различни фази на менструалния цикъл”, Болница на Медицинското звено на МЖК „Краснодар”, Краснодар
Интернет ресурси:
12. Eunsook Sung, Ahreum Han, Timo Hinrichs, Matthias Vorgerd, Carmen Manchado и Petra Platen: „Ефекти от фоликуларната спрямо лутеалната фаза на силови тренировки при млади жени“, SpringerPlus20143:668,
DOI: 10.1186/2193-1801-3-668©, Sung et al.; лицензополучател Springer. 2014 г., Публикувано: 11 ноември 2014 г.
13. Len Kravitz, PhD, Afton Cazares, MA и Christine Mermier, PhD: „Жени, хормони, метаболизъм и енергиен разход“, IDEA Health & Fitness, 28 юни 2013 г.
14. биологични ритмии влиянието на фазите на менструалния цикъл върху представянето на спортистите. О.В. Голубкова, акушер-гинеколог, майстор на спорта

Често срещан въпрос: мога ли да забременея, ако незащитеният полов акт е настъпил в определен ден от менструалния цикъл - тревожи много жени, които го задават в различни медицински форуми.За да отговорите сами на тези въпроси, достатъчно е да разберете механизма на вероятността от бременност в зависимост от момента на менструалния цикъл, с който ще ви запознаем.

Моля, обърнете внимание, че в тази статия изхождаме от следната предпоставка: половият акт не е бил защитен, следователно жената може да забременее. Не взехме предвид такива важни фактори за зачеването като репродуктивната способност на партньора, гинекологични проблемис партньор, съвместимост в двойка. Такива индивидуални характеристикисексуалният контакт със сигурност може да играе роля при бременността.

Разбира се, жените задават първоначалния въпрос за възможността за забременяване в определен ден от цикъла по две причини: някои искат да увеличат шансовете за зачеване, вторият - напротив.

Календарен метод: надежден или не?

Мнозина са запознати с календарния метод: неговият смисъл се крие във факта, че при „стандартен“ менструален цикъл с продължителност 28 дни, вероятността за забременяване е най-висока на 10-17 дни от цикъла, по време на така наречения „фертилен прозорец“. ". Съответно времето от началото на менструацията до 10-ия ден от цикъла, както и от 17-ия до 28-ия, са „безопасни“, т.е. вероятността от забременяване е минимална. За съжаление, този метод, въпреки популярната популярност, не може да се счита за надежден. Лекарите заявяват: не трябва да разчитате на такива изчисления, защото женското тяло е доста сложно. Последните проучвания в областта на акушерството и гинекологията показват, че жените на възраст от 25 до 35 години имат най-редовен менструален цикъл, но също така изпитват внезапна или спорадична овулация: съответно те могат да забременеят във всеки ден от цикъла. Експертите са установили, че само една трета от жените могат да разчитат на календарен метод.

Разбира се, има връзка между възможността за зачеване и редовността на менструалния цикъл: на първо място, това се отнася за здравето на женското тяло и неговата готовност за бременност. По време на установяването (младостта) и завършването (зрелостта) на менструалния цикъл е почти невъзможно да се изчисли възможността за бременност, тъй като овулацията е доста нередовна. Но според лекарите повечето жени са най-склонни да заченат около времето, когато цикълът им приключи и две седмици по-късно. Естествено, това са само приблизителни изчисления, които не трябва да се ръководят като средство за защита. В допълнение, състоянието на жената също влияе върху възможността за забременяване: болестта, умората, промяната на обстановката и стресът я намаляват.

Още в началото на ХХ век немски специалист проведе проучване, резултатите от което убедително доказаха неуспеха на календарния метод: според неговите наблюдения бременността е настъпила при 25 жени в резултат на един полов акт в диапазона от 2 до 30 дни от цикъла.

Какво друго трябва да се има предвид, за да се определи възможността за забременяване?

Вероятността за зачеване е значително намалена, при условие че:

• Незащитен полов акт, последван от спешни контрацептивни методи
• Започва нов менструален цикъл (менструация)
• Тестът за бременност остава отрицателен седмици след незащитен полов акт

Съответно, възможността за забременяване е много по-висока, ако жената има забавяне на менструацията.

Най-често срещаните ситуации: способността за зачеване на дете в зависимост от менструалния цикъл

Възможност за забременяване с редовен менструален цикъл с продължителност 28 дни

Най-"опасните" или "щастливи" дни за зачеване при такива жени са 10-17 дни от менструалния цикъл. Съответно, вероятността от бременност е много по-ниска на 6-9 и 18-21 дни от цикъла (около 10%). И само няколко (1-5%) могат да забременеят на 1-5 и 22-28 дни от редовния менструален цикъл.

Шансове за забременяване с нередовен менструален цикъл

За съжаление при нередовен цикълтрудно е да се предвиди моментът на овулация, следователно става почти невъзможно да се направят изводи за вероятността или невероятността на зачеването.

Шансове за забременяване по време на лактационна аменорея (кърмене след раждане и липса на цикъл)

Природата е разработила специално механизъм " следродилна контрацепция”: докато жената кърми бебе, тялото не й позволява да забременее отново. За съжаление, този метод не дава 100% гаранция, че зачеването няма да настъпи. Факт е, че липсата на менструация и редовното хранене при поискване не гарантира настъпването на овулация (което може да се случи преди първия период след раждането), така че някои жени забременяват през първите месеци след раждането. Разбира се, ако млада майка кърми и менструалният цикъл вече е възобновен, тогава тя теоретично може да забременее по време на незащитен полов акт.

Вероятност за забременяване в случай на първична аменорея (никога не е имала менструация)

В този случай вероятността от бременност е доста малка. Първичната аменорея обаче не е синоним на безплодие, както смятат някои. Лекарите успешно коригират гинекологични проблеми, които "пречат" на тялото да започне менструалния цикъл, след което шансовете за забременяване стават много по-високи.

Вероятността от забременяване в случай на вторична аменорея (менструални нередности, когато менструацията е била, но те не са повече от 3 месеца)

В този случай шансовете за бременност са ниски, но дори и тук медицината може да дойде на помощ: достатъчно е да се консултирате с компетентен лекар, който ще изготви индивидуален режим на лечение, за да увеличи вероятността от зачеване.

Какви изводи могат да се направят?

Ако не искате да забременеете сега, тогава не трябва да разчитате на календарния метод като метод за защита, дори ако имате редовен менструален цикъл. Надеждно ще ви защити от нежелана бременностконтрацепция (презервативи, противозачатъчни). Освен това трябва да запомните, че незащитеният полов акт с случаен партньор е изпълнен с полово предавани болести, включително СПИН и херпес.

За тези, които мечтаят за ранна бременност, също е по-добре да не гледат календара: лекарите препоръчват редовно полов живот(поне 3 пъти седмично), независимо от деня на менструалния цикъл. Така че вероятността от зачеване става много висока.

Забелязали ли сте, че в една тренировка сте готови да преместите планини, а в друга просто искате да лежите на постелката, но е по-добре да се скриете под нея? Всичко е свързано с нашия женски цикъл и как „многото“ различни хормони се променят в зависимост от деня.

Като човек, който тренира редовно, често съм се чудил какво влияние оказва женският цикъл върху качеството и ефективността на тренировките. Оказва се, не напразно мислене. Между другото, рядко срещах треньори, които да задават такъв въпрос. Но напразно.

В много отношения правилно подбраното натоварване в различните фази на нашия женски цикъл определя ефекта от ходенето на фитнес.

За да изясня за себе си всички нюанси на този деликатен въпрос, се обърнах към експерт - гинеколог на центъра репродуктивна медицина"ЕКО" Светлана Жуковская.

Светлана Жуковская, акушер-гинеколог, лекар ултразвукова диагностикав Центъра за репродуктивна медицина "ЕКО", аспирант в катедрата по акушерство и гинекология на Беларуския държавен медицински университет.

Светлана ми обясни тънкостите и ми разказа как скачат настроението, енергията и хормоналните нива различни дницикъл. И как да адаптирате тренировъчната си програма към този процес.

И така, малко теория.

Какво представлява менструалният цикъл? Това е периодът от първия ден на менструацията до първия ден на следващата.

- За повечето жени продължителността на менструалния цикъл е 28-32 дни, така че ще разгледаме всички процеси, протичащи в тялото, като използваме примера за среден цикъл от 28 дни. Между другото, значително удължаване или скъсяване на менструалния цикъл (по-малко от 23-25 ​​​​и повече от 32 дни) е причина да се свържете с гинеколог, тъй като отклоненията от нормална продължителностмогат да бъдат свързани с хормонален дисбаланс и нарушаване на правилното функциониране на женската полова система, казва Светлана.

Какви са фазите на цикъла и какво се случва във всяка от тях

Отброяването на менструалния цикъл започва от първия ден на "критичните дни". По това време има отхвърляне на ендометриума - вътрешния слой на матката, който узрява през целия цикъл, за да осигури имплантирането на ембриона по време на бременност. Продължителността на менструацията е нормална - 3-5 дни, всяко отклонение от обичайния ход на "критичните дни" може да е сигнал за консултация с гинеколог.

От 1 до 14 ден от цикъла продължава така наречената „фоликуларна фаза“ - период, през който концентрацията на фоликулостимулиращия хормон (FSH) и естроген се увеличава, в резултат на което доминантният фоликул, съдържащ яйцеклетката расте и узрява в един от яйчниците. Също така по това време нов ендометриум расте и узрява.

v.img.com.ua

След това, от около 12-ия до 16-ия ден от цикъла, настъпва овулация, а самата фаза на цикъла се нарича периовулаторна, тоест „преди, по време и след овулация“. Овулацията е освобождаване на яйцеклетка от зрял фоликул. Под влияние на пиковото освобождаване на естрогени и лутеинизиращ хормон (LH), доминантният фоликул се пука, яйцеклетката се освобождава в коремна кухина. Точно по това време е възможна бременност.

От овулацията до първия ден на следващата менструация продължава "лутеалната фаза", по време на която основната роля се играе от хормон като прогестерон. Произвежда се от "жълтото тяло", в което се превръща спуканият фоликул. В средата на лутеалната фаза, тоест приблизително на 21-ия ден от цикъла, прогестеронът достига своя връх и след това започва да намалява. Между другото, именно с това е свързано такова неприятно явление като предменструален синдром.

След намаляване на прогестерона и естрогена започва менструация, което показва края на един цикъл и началото на следващия.

Във всяка от тези фази (ако всичко е наред с хормоналния фон, няма заболявания и различни аномалии), ние се чувстваме различно. а именно:

По време на първата фаза (фоликуларна) нивото на естроген и FSH се повишава, докато прогестеронът и телесната температура остават на същото ниво. По това време жената се чувства енергична, тялото й е готово за интензивно анаеробно обучение, което се обяснява с повишена чувствителност към инсулин и повишаване на прага на болка. По това време е най-добре да изберете интензивни тренировки, насочени към растеж и укрепване на мускулите. Имаме много сила, издръжливи сме, всичките ни силови показатели растат, работните тежести растат. Тези дни се опитвам да правя тежки силови тренировки.

Малко преди овулацията естрогените достигат максималната си стойност, след което постепенно намаляват, докато телесната температура леко се повишава и остава на същото ниво до края на цикъла. Нивото на основния метаболизъм се повишава, т.е. метаболизмът се ускорява и инсулиновата чувствителност намалява. Като цяло, по време на овулация, на фона на пика на естрогена, може да има много полезна тренировкас тегло, но трябва да вземем предвид факта, че естрогенът причинява промени в структурата на колагена, което може да причини нараняване на връзките (разкъсвания, пълни прекъсвания). Следователно, висококачественото загряване, точните упражнения за разтягане са много важни.

homeopathysimoh.org

Тялото не е настроено за тежки и високоинтензивни тренировки, а поради повишаване на тонуса на симпатикуса нервна система, промени водно-солевия метаболизъми функцията на сърдечно-съдовата система, няколко дни преди менструацията се появява познатият на мнозина предменструален синдром. Процесите в кората на главния мозък се забавят, концентрацията на вниманието пада, няма работоспособност. Вярвам, че природата е измислила всичко: ако внезапно овулацията не е преминала без следа, така че нищо не заплашва бъдещия нов живот, момичето става толкова летаргично, неспособно на подвизи и световни катаклизми.

За съжаление, това не са всички характеристики на втората фаза. Пиковото покачване на прогестерона в средата на лутеалната фаза може да доведе до намаляване на серотонина в кръвта и в резултат на това да събуди същото желание за сладко. Подсъзнателно се стремим да запълним липсата на серотонин с въглехидрати, защото когато ги използваме, нивото на серотонин се повишава.

Промените във водно-солевия метаболизъм могат да причинят задържане на течности, наддаване на тегло с 1-1,5 kg в края на лутеалната фаза. Признайте си, паникьосани ли сте се гледали в огледалото тези дни? Но напразно. Това е течност. В никакъв случай не пийте диуретици, защото ефектът ще бъде обратен: подуването след диуретици само се засилва, натоварването на сърдечно-съдовата система се увеличава. С дясната балансирана диетаи адекватна физическа активност, излишната течност сама ще напусне тялото. До следващия месец.

Можете да прибегнете до помощта на естествени диуретици, като зелен чай. Но не кафе! Кафето води до отделяне на кортизол, което допълнително пречи на хормонален баланси обострят ПМС.

Какво да правим с тренировките през този период? Не късайте вените!

Без убийствени дейности, без претоварване, без големи тежести. Тялото не е готово за всичко това и ще устои на всичко възможни начини. Много изследвания показват, че една и съща професионална спортистка ще постигне различни резултати в различните фази на цикъла, като най-слаби ще бъдат в периода непосредствено преди менструацията.

Но това не означава, че във втората фаза на цикъла забравяме за спорта с чиста съвест. В никакъв случай! Но ние подхождаме разумно към обучението. Правим повече кардио, плуваме, караме колело, ходим на йога и пилатес, а ако ходим на фитнес, тогава правим лека тренировка за цялото тяло (едно-две упражнения за основните мускулни групи).

zhit-budete.ru

Въпреки че, ако вашето благосъстояние ви позволява да тренирате обичайната си тренировка, тогава не трябва умишлено да я улеснявате. Но ако има чувството, че няма достатъчно сила, тогава ние заедно забравяме за перфекционизма и не спорим с природата. Например в Германия е проведено проучване, което показва, че жени, които са намалили интензивността на тренировките по време на пика на прогестерона (лутеалната фаза), са възобновили обичайните си спортни дейности във фоликуларната фаза и са показали резултат, който показва увеличение на издръжливостта с 32,6% .

womanroutine.ru

Много важен въпрос за всички: възможно ли е да тренирате през критичните дни?

Този въпрос е може би един от най-спорните. Всичко се обяснява с факта, че именно през „критичните дни“ се проявяват всички характеристики на нашето тяло: от психологически, дължащи се на тонуса на симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, до физиологични. Ако едно момиче има изключително болезнени компактдискове, тогава, разбира се, няма въпрос за никакво обучение.

Обмислете два варианта: нормална менструация и необичайна менструация.

Нормално трае 3-5 дни, не е придружено от силна болка, умерено изобилие, няма други изразени симптоми. Тоест нищо, което да пречи на физическата активност. Ако едно момиче се чувства добре по време на „критичните дни“, то може безопасно да практикува с удобно темпо и ритъм. Това ще повдигне настроението ви и ще увеличи ендорфините ви. Освен това, физическа дейностподобрява притока на кръв, може да намали болката в долната част на корема и кръста.

Но всичко, което надхвърля нормалната рамка, вече е сериозна причина да се консултирате с лекар. И, разбира се, не се претоварвайте тези дни.

Най-хубавото е, че по това време тялото ще реагира на аеробни упражнения с умерена интензивност. Тоест всички видове кардио - това, което лекарят е предписал. Ако човек не може да си представи живота без фитнес, тогава можете да си позволите и силови тренировки. Но има едно но!

Тези дни е по-добре да не претоварвате долната част на корема. Препоръчително е да се концентрирате върху мускулите на гърба и раменете, задните части, краката. За пресата можете да оставите статиката - всички видове презрамки. Не е необходимо да натоварвате интензивно пресата, скачането също е нежелателно. В допълнение, поради влошаването на координацията на движенията по време на менструация, рискът от нараняване на връзките в колянната става се увеличава при бягане, извършване на напади и клякания. Австралийски изследователи публикуваха резултатите от работата, които дори описват влошаването на техниката на клякане при професионални спортисти по време на менструация. Това е!

Ако менструацията е толкова болезнена, че трябва да приемате болкоуспокояващи няколко пъти на ден, по-добре е да се свържете с гинеколог - да направите ултразвуково сканиране, да прекарате определени хормони във фазите на цикъла. Това обикновено показва някакъв проблем, въпреки че може да е просто физиологична особеност. Разбира се, при болезнена менструация не трябва да се натоварвате с физическа активност, но разходката на чист въздух във всеки случай ще бъде полезна.

Как да се храним в различните фази на цикъла?

Под какво просто не коригират диетите: според лунния календар, под географска дължинаи ширина, според деня от седмицата, според календара на маите ... Но хормоните управляват човека. И момичетата тук не са изключение. Хранене в различните фази на цикъла - интересна тема, тъй като почти никоя „модна диета” не отчита спецификата на нашия метаболизъм, в зависимост от хормоналната доминанта. Но има една специфика, и то доста важна.

Разбира се, естрогените и прогестеронът не са най-много важни хормонив обмяната на веществата, но чрез верига от взаимодействия имат и значителен ефект.

Първа фаза. Хормонът на фоликуларната фаза - естрогенът - има обратен ефект върху инсулина върху ензима, който е "виновен" за отлагането на мазнини - липопротеин липаза. Под въздействието на естрогените се повишава чувствителността на тъканите към инсулин, а общият ефект на този хормон е намалено натрупване на мазнини и повишено изгаряне на мазнини. Също така нормалното съдържание на естроген може да блокира нежелано действиехормон на стреса - кортизол, който често води до избирателно отлагане на мазнини в областта на корема.

Поради влиянието на естрогените върху метаболизма, тялото по-добре възприема храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини, всяка „допълнителна калория“ няма да се отложи в мастната клетка, но това знание не трябва да се злоупотребява. Въпреки че, разбира се, ако наистина искате да се поглезите с нещо невероятно вкусно и мазно, по-добре е да го направите във фоликуларната фаза.

ideal-helf.com

Предвид готовността на тялото за интензивни тренировки и тенденцията на метаболизма да получава енергия от въглехидрати, е полезно да добавите към диетата сложни въглехидрати: елда, ечемик, киноа, кафяв ориз, леща, нахут.

Втора фаза. В лутеалната фаза, прогестеронът, хормон, който има обратен ефект на естрогените, управлява топката. В резултат на това се повишава резистентността към инсулин и се увеличава склонността към натрупване на мазнини. За съжаление, през този период се появява опасността от катаболни промени в мускулите - те започват да "горят" и да се разпадат, особено ако спрете да тренирате и се поддадете на желанието за бързи въглехидрати. Точно по време на ПМС, когато въглехидратното изкушение е най-силно, трябва да се избягват храни с висок гликемичен индекс.

Много е важно по време на ПМС да не гладувате, да не се паникьосвате с повишаване на апетита и намаляване на интензивността на тренировките. Ако значително намалите диетата си, хипогликемията (ниска концентрация на глюкоза), комбинирана с прогестерон, ще ви накара да довършите втората торта и да не помните как се е случило. Необходимо е да се придържате към достатъчно калорична диета, но да намалите количеството въглехидрати, да изберете протеини и правилните мазнини. Тъй като тялото е склонно към задържане на течности, опитайте се да ядете по-малко сол и подправки.

Ще бъде полезно да добавите към менюто си храни с високо съдържание на триптофан: пуешко, тиквени семки, сирене.

Защо момичетата "пълнеят" преди менструация

Това също се дължи на задържане на течности, причинено от промяна водно-солев баланс, и поради общото преструктуриране на метаболизма. Тоест наддаването на тегло може да бъде съвсем реално, но не се страхувайте от това. При адекватно храненеи рационално обучение, предменструалният синдром ще изчезне и няма да остави последствия. Това трябва да се приема за даденост и в никакъв случай да не се влошава от прекомерни диетични ограничения, диуретици и прекомерни тренировки.

Между другото, обикновено PMS може практически да не се изрази, но ако причинява значителен дискомфорт, това е сигнал, за да се подложите на преглед.

Продължителността на всяка фаза и протичащите в нея процеси са описани при среден менструален цикъл от 28 дни, но всяка жена е индивидуална. Има къси и дълги цикли, ранни и късна овулация, хормонален дисбаланс дори при идеално редовна менструация. За да определите своя оптимален тренировъчен и хранителен график в зависимост от цикъла, можете да се подложите на мониторинг, който ще ви даде възможност да научите много за вашето репродуктивно здраве.

Този преглед обикновено включва следното:

- Ехография на тазови органи + хормони (FSH, LH, естрадиол, прогестерон) - на 5-ия ден от цикъла;

- Ехография + естрадиол / прогестерон на 14 и 21 ден от цикъла.

Организмът на жената има свой собствен "биологичен часовник", който трябва да бъде коригиран. Дори физическата активност по време на цикъла трябва да се разпредели по такъв начин, че да не се претоварва тялото в един период и, напротив, да се увеличи интензивността в други дни.

Като планирате посещенията във фитнеса в зависимост от менструалния цикъл, ще можете да постигнете повече ефективни резултатиВ спорта.

Всичко е взаимосвързано

Месечният цикъл на жената се характеризира с промени в настроението, благополучие и физическа активност. Всички тези процеси се влияят от производството на полови хормони - естроген и прогестерон. И въпреки че не всички жени усещат промени в тялото си, въз основа на менструален календар- проучвания показват, че около 85% от нежния пол детеродна възрастзабележете "възходите" и "спадовете" на нивата на хормоните.

Някои скептично настроени дами вярват, че ПМС е само измислица, за да оправдаят поне понякога своя мързел и апатия. Въпреки това си струва да слушате по-внимателно тялото си, тъй като всички съмнения ще бъдат незабавно разсеяни - менструалният цикъл е отговорен за глобалното "преструктуриране". Трудно е да се намерят други обективни причини за промяната кръвно налягане, пулс и телесна температура.

Фитнес експертите разделят женския цикъл на 4 фази. В същото време за всеки период равно количестводни, въз основа на общата продължителност (24 дни, стандартни 28 или 36 дни - всички индивидуално). За да създадете свой собствен график за обучение, достатъчно е да следвате чувствата си и да отбележите всички промени. След 3-4 месеца наблюдения ще бъде възможно да определите собствената си продължителност на цикъла, въз основа на която по-късно ще бъде лесно да направите график.

Тъй като е обичайно да се приема числото 28 за стандартен брой дни, като пример се предлага образно описание на всяка фаза от менструалния цикъл, за да се направи обучението по-ефективно и в същото време да остане в хармония със себе си.

Фаза 1: критични дни
Цикъл дни: 1-5(7)

На този етап от цикъла настъпва растеж и узряване на фоликулите в яйчниците, което води до производството на хормона естроген. В допълнение, съставът на кръвта се променя: броят на червените кръвни клетки намалява, нивото на хемоглобина намалява, което води до увеличаване на гъвкавостта, но намаляване на издръжливостта, мускулната сила и скоростта на реакция.

В първата фаза са противопоказани всякакви силови натоварвания, особено върху коремната преса. Най-добре е да се концентрирате върху разтягане, както и упражнения за отпускане на мускулите, предните стени на таза. Те обаче трябва да се извършват много внимателно, тъй като има повишаване на прага на болка и склонност към нараняване.

Може да изглежда, че обичайните упражнения ще бъдат по-трудни, отколкото в други дни. Експертите обаче не препоръчват напълно да изоставяте тренировките в наши дни. Изключение правят само случаите, когато менструацията е много болезнена.

В тези дни от цикъла трябва да пиете колкото е възможно повече течност, което ще ви позволи да премахнете токсините и токсините, натрупани в тялото. В допълнение към негазираната минерална вода се препоръчва да се включи в диетата билкови чайове, запарки, но без добавена захар. Що се отнася до храната, можете да организирате гладни дникато изберете всяка моно диета.

Интересен факт
Спортен лекар в Станфордския университет, Стейси Симс, която е автор на множество научни трудовеотносно влиянието на менструалния цикъл върху спорта, твърди, че фитнесът по време на менструация е най-ефективен. Това е така, защото по време на критични дни хормоналният фон на жената прилича на този на мъжа. Оттук и повишаването на активността и издръжливостта на организма.

В допълнение, изследователят е уверен, че адекватно натоварване ще помогне да се отървете от болкаи слабост, както по време на спорт, кръвообращението се ускорява, включително в малкия таз, облекчавайки спазмите.

Въпреки това, не всички експерти в тази област са съгласни с мнението на лекаря. Ето защо упражненията в дните на менструация трябва да бъдат внимателно, като се избира минималното натоварване.

Фаза 2: фоликуларна
Цикъл дни: 6(8)-13

След края на менструацията нивото на хормона естроген в организма рязко се повишава. Това допринася за повишаване на ефективността и издръжливостта, а също така подобрява работата. на сърдечно-съдовата система. Следователно обучението в тази фаза трябва да бъде посветено на развитието на скоростта и силата. Тези дни ще бъде най-добре да тренирате всички мускулни групи, тъй като тялото е готово за максимален стрес по време на упражнения със свободни тежести.

За фитнес втората фаза е най-благоприятният етап. Повечето жени се чувстват заредени с енергия и се чувстват енергизирани. Ето защо във фитнес залата се препоръчва да отделите време за кардио натоварвания, както и упражнения с гири или щанга. Естрогенът помага на мускулите да абсорбират по-добре глюкозата, превръщайки я в енергия. На този етап ще можете да забележите реални резултати от часовете, така че в никакъв случай не трябва да бъдете мързеливи и да пропускате тренировка във втората фаза.

Освен това това е идеалният момент да започнете да се храните правилно. Неконтролирани припадъцигладът практически не се посещава, а напротив, метаболизмът се ускорява, което ви позволява да не се ограничавате в храната, но се препоръчва да избирате само здравословни храни.

Фаза 3: овулация
Цикъл дни: 14-15

През този период нивата на хормоните са най-високи. Поради това е позволено да продължите силовите натоварвания, но в умерени количества. Високо съдържаниеестрогенът позволява на жената да почувства хармония в себе си, така че се препоръчва да отделите време за йога, пилатес или танци, с други думи, областта, в която упражненията ще бъдат насочени към гъвкавост, подобряване на позата, както и медитация и увеличаване на самочувствието увереност.

Фаза 4: Лутеална + ПМС
Цикъл дни: 16-28

По това време нивата на естроген все още остават на доста високо ниво. високо ниво, но постепенно започва да намалява. Що се отнася до прогестерона, неговото количество, напротив, се увеличава, подготвяйки яйцеклетката за оплождане.

Възможни са промени в настроението, така че е по-добре да не претоварвате тялото с прекомерно силови тренировки. На този етап той не е в състояние бързо да разгражда мазнините, така че тези, които искат да отслабнат, не трябва да се надяват на бърз резултат - метаболизмът и метаболизмът се забавят. Напротив, може да има усещане за подуване, сякаш е имало увеличение на теглото с 2-5 кг.

Правилното хранене ще помогне да се избегнат неприятни симптоми. Препоръчително е да се включи в диетата голям бройпротеини, а именно варено говеждо месо, диетично пилешко месо, нискомаслена риба, нискомаслени млечни продукти.

Тренировките в четвъртата фаза трябва да са тези, които са насочени към подпомагане на тялото да изгаря мазнините. Оптимални видове - тай-бо, интензивна аеробика, плуване, бягаща пътека.

В последната четвърт на цикъла е възможно повишаване на апетита. Това се дължи на факта, че тялото започва да се подготвя за евентуална бременност, така че съхранява хранителни вещества, включително отделяне на мазнини и излишни течности. Трябва да се опитате да не преяждате, но да включите повече нискокалорични храни в диетата си. Въпреки това не се препоръчва строго ограничаване на приема на храна, тъй като борбата с глада по това време е сравнима със стрес за тялото. Достатъчно е да се откажете от сладкото, брашното и захарта, но не и да прибягвате до гладуване.

ПМС

Предменструалният синдром понякога се отделя в отделна фаза, но като правило се включва в последната четвърт на цикъла. Но неговите характеристики трябва да бъдат разгледани по-подробно.

Някои жени изпитват симптоми на ПМС две седмици преди началото на цикъла си, но по-голямата част от тях ги усещат 3-7 дни преди края на четвъртата фаза.

През този период има потиснато настроение, раздразнителност, апатия и дори е възможно леко наддаване на тегло. Медицинските специалисти отбелязват около 200 (!) Признака на ПМС - следователно можем спокойно да кажем, че при всяка жена той се проявява чисто индивидуално.

Правилата за спортуване обаче са общи за всички. Тренажорите ви позволяват да пропуснете няколко сесии в края на цикъла, ако състоянието изобщо не е благоприятно за изпълнение на упражнения. По време на тренировка се препоръчва да се избягват скокове, а натоварването трябва да бъде умерено. В сравнение с други фази на цикъла, интензивността на тренировките по време на ПМС трябва да е най-ниска.

Облекчете неприятните симптоми предменструален синдромПоходите на чист въздух и плуването ще помогнат. Този видупражнението ще донесе удоволствие и ще помогне за подобряване на настроението.

Що се отнася до храненето, по време на ПМС трябва да се откажете от солените храни, както и да се ограничите до яденето на сладки и хлебни изделия. Основата на диетата трябва да бъде пресни плодове и зеленчуци, както и зърнени храни и храни, богати на калций.

Да се ​​научите да слушате вашите биологичен часовник”, ще бъде възможно да спрете да възприемате „тези дни” като болезнен период, объркващ всички планове.

Умерено подбраната физическа активност, съчетана с правилното хранене, ще ви помогне да живеете в хармония с тялото си, да контролирате настроението си и практически да не усещате негативните прояви на хормоналните промени.

Той крие много мистерии. И се справя с всички тях обикновен човекпонякога е много трудно. Затова в тази статия искам да говоря подробно за цикъла. Нормата и отклоненията също ще бъдат описани по-късно.

Разбиране на концепции

Първо искам да дефинирам самите понятия, така че в напълноразбирам какво въпросният. И така, месечният (или по-правилно - менструалният) цикъл е специален физиологичен процес, което е характерно изключително за женското тяло (полово зряла личност). Има редовен характер, засяга главно репродуктивна система. Всички тези процеси се контролират от хормони, които произвеждат яйчниците, както и мозъка.

Кога една жена започва да се развива месечен цикъл? Нормата е времето на пубертета за момиче. Това се случва средно на 11-14 години. Менструалният цикъл изчезва при жените с настъпването на менопаузата (най-често идва на възраст 45-55 години). Това е нормален физиологичен процес, в резултат на който жената вече не може да зачене и да роди бебе. Външно проявлениеменструалния цикъл са зацапване или менструация.

Как да броим?

Не всички жени знаят как да изчислят правилно своя женски цикъл. Така че, на първо място, си струва да се каже, че е необходимо да започнете да броите от първия ден на зацапване, за да завършите - последния ден преди нова менструация. В идеалния случай месечният цикъл е 28 дни. Но това не е така за всички жени. Нормата също се счита за отклонение от тази цифра за една седмица. Тоест, ако цикълът на една дама е в рамките на 21-35 дни, няма от какво да се притеснявате. Ако не, определено трябва да се консултирате с лекар за квалифициран съвет. Също така е важно да запомните, че цикълът трябва да е редовен. Ако единият месец има 25 дни, а вторият - 32 - това не е нормално. Възможни са промени в рамките на 1-3 дни. В противен случай отново трябва да се свържете с гинеколог за съвет и търсене на причини.

Нюанси

1. Овулация (преведено от латински като "яйце"). Това е един от процесите на менструалния цикъл. По това време фоликулът се разкъсва и яйцето излиза от него, напълно готово за оплождане.
2. Менструация. Настъпва приблизително 12-15 дни след овулацията. Това е зацапване, при което по ненужност (ако не е настъпила бременност) излиза ексфолиран ендометриум.

Фази

Фазите на менструалния цикъл - това е, което още трябва да се каже в тази статия. Така че към този въпрос може да се подходи по различни начини. Според една версия има само две фази на менструалния цикъл:

1. Фоликулин.
2. Лутеална (секреторна или фаза на жълтото тяло).

Защо има такова разделение? За всичко са виновни хормоните, които в определен период са доминиращи в репродуктивни органиженско тяло. Често можете да видите информация, че има още две фази на месечния цикъл:

1. фаза на менструация.
2. фаза на овулация.

Въпреки това, повечето учени смятат, че не е напълно правилно да ги отделят по отношение на хормоналните нива. Въпреки това се смята, че те показват по-ясно процесите, протичащи в яйчниците и матката. Освен това тези фази са много важни по време на планирането на бременността, така че не могат да бъдат напълно изключени. И четирите фази ще бъдат разгледани по-долу.

Първа фаза: менструация

Нормалният цикъл на менструация започва с първата фаза, която се изчислява от първия ден на зацапване. Това са така наречените мензиси. По това време отхвърленият преди това ендометриум се освобождава заедно с кръвта. Този процесМожете също така да го наречете подготовка за получаване на ново яйце. Що се отнася до продължителността, тази фаза има само 3 до 6 дни. Завършва дори преди края на кървенето при жените. Какво друго е важно да се каже при изучаване на цикъла на менструацията? Колко кръв трябва да произвежда нормално едно момиче? Не повече от 80 ml за целия период на менструация. Ако една жена сменя превръзки или тампони повече от 10 пъти на ден, това е причина да отидете на лекар. Трябва също да потърсите помощ, ако зацапването е продължило седмица или повече.

Възможни проблеми

Какви проблеми могат да възникнат в тази фаза?

1. Аменорея (префиксът "а" означава не). Това пълно отсъствиекървави секрети. Тази диагноза обаче може да се постави само ако подобно явлениенаблюдавани в продължение на шест месеца.
2. Алгодисменорея (префиксът "алго" означава болка). Това болезнена менструациякогато една жена се чувства много зле. По това време работоспособността на жената е рязко намалена.
3. Менорагия. Това е твърде много кървене. Тази диагноза може да се постави, ако менструацията на жената продължава повече от 7 дни или количеството на отделянето е повече от 80 ml.

Втора фаза: фоликуларна

Проучваме допълнително месечния цикъл. Нормата е, когато втората фаза при жената продължава около две седмици след завършване на зацапването. По това време мозъкът на жената започва да изпраща определени импулси, под въздействието на които активно се произвежда фоликулостимулиращият хормон и фоликулите растат в яйчниците. Постепенно се образува доминантен фоликул, който ще бъде убежище в бъдеще. В същото време тялото на жената активно произвежда хормон като естроген. Той работи върху актуализирането на лигавицата на матката. Освен това този хормон засяга толкова много цервикалната слуз, че тя става имунизирана срещу спермата.

проблеми

Нарушаването на менструалния цикъл във втората фаза може да причини различни стресовеи болести. В този случай третата фаза на женския цикъл ще дойде малко по-късно от обикновено.

Трета фаза: овулация

Това е средата на месечния цикъл. В този момент има преструктуриране на хормоните в женското тяло. Нивото на FSH, т.е. намалява значително, но веднага се появява освобождаване на LH, т.е. Времева рамка на периода: три дни. Какво се случва с женското тяло по това време?

1. LH прави шийката на матката много възприемчива към спермата.
2. Узряването на яйцето е завършено.
3. Яйцеклетката се освобождава от фоликула, след което навлиза във фалопиевите тръби и очаква зачеването (срок - около два дни).

Четвърта фаза: Лутеална

Може да се нарече още „фаза на жълтото тяло“. След като фоликулът се освободи, той започва активно да произвежда хормона прогестерон, чиято основна задача е да подготви маточната лигавица за имплантиране. В същото време цервикалната слуз изсъхва и производството на LH спира. Ако има нормален месечен цикъл при жените, тогава тази фаза продължава не повече от 16 дни (за максимум 12 дни оплодената яйцеклетка трябва да се прикрепи към матката).

1. Ако е настъпило оплождане: в този случай яйцето навлиза в маточната кухина, имплантира се и започва производството на така наречения хормон на бременността, който ще бъде активен през целия период на раждане на бебето.
2. Ако не настъпи оплождане: в този случай яйцето също умира, производството на прогестерон спира. Това причинява разрушаване на ендометриума, което води до неговото отхвърляне и началото на първата фаза на нов менструален цикъл - зацапване.

Цикъл и зачеване

Всяка жена трябва да знае правилния си менструален цикъл. В крайна сметка това е много важно в тази ситуация, ако искате да се подготвите за зачеването на бебе или, обратно, да избегнете нежелана бременност. В крайна сметка, както всички знаят, има благоприятни и опасни дни от женския цикъл. За това по-подробно:

1. Максималната вероятност за зачеване е няколко дни преди овулацията или по време на втората фаза на менструалния цикъл.
2. Струва си да запомните това мъжки сперматозоидиживеят до седем дни в женския тракт, така че оплождането е възможно дори ако е настъпил незащитен полов акт седмица преди овулацията.
3. Благоприятни дни за тези, които все още не искат да имат деца: няколко дни след овулация. Яйцето вече е умряло по това време, оплождането няма да настъпи.

Трябва обаче да се каже, че е много трудно точно да се предвиди овулацията. В крайна сметка женското тяло не е идеална машина. Ако не искате да забременеете, най-добре е да не разчитате на изчисленията си, а да се предпазите допълнително модерни средствада речем, презервативи.

Базална температура

Проучваме допълнително месечния цикъл. Нормата и отклоненията трябва да бъдат известни на всяка жена. Тук също искам да говоря за това как можете самостоятелно да се идентифицирате с фазите. За да направите това, достатъчно е да следвате графиката базална телесна температура(както знаете, това е измерване на температурни индикатори във вагината на жената или в ректума). През първите дни след кървенето температурата трябва да се поддържа в рамките на 37 ° C. Освен това обикновено леко намалява и след това "скача" с 0,5 ° C и обикновено е повече от 37 ° C. При този показател температурата се поддържа почти през цялото време, но няколко дни преди началото на менструацията отново намалява. Ако това не се случи, можем да кажем, че момичето е забременяло. Ако температурата изобщо не се е променила през целия цикъл, това означава, че третата фаза - овулацията - не е настъпила.

Относно сривовете

Съвременните жени много често страдат от такъв проблем като нарушение на менструалния цикъл. Какви симптоми могат да сигнализират за това:

1. Увеличаване на интервала между менструацията, значителното му колебание.
2. Промяна на дните в цикъла (отклонение от повече от три дни във всяка посока).
3. Обилно или оскъдно кървене.
4. Пълна липса на менструация в продължение на поне два месеца (освен ако, разбира се, това не е признак на бременност).
5. Появата на кървене в различни фази на менструалния цикъл (не само в първата).
6. Продължителността на зацапването е повече от седмица или по-малко от три дни.

Това са основните проблеми, които трябва да предупредят дамата. В този случай определено трябва да се консултирате с гинеколог и да разберете причините за тези явления.

причини

Ако жената е загубила месечния си цикъл, причините за това могат да бъдат следните:

1. Промяна в теглото - затлъстяване или рязка загуба. Гладуването, както и консумацията на вредни за организма храни и преяждането засягат целия организъм като цяло и особено репродуктивната функция на жената. Съответно и за менструалния цикъл.
2. стрес. В това състояние жената започва активно да произвежда хормона пролактин, който е в състояние да инхибира овулацията и да причини забавяне на менструацията.
3. Физически упражнения.
4. Аклиматизация. Ако жената смени предпазния колан - от топъл на студен или обратното, тялото включва защитни механизми, което може да повлияе на женския цикъл.
5. Ако една жена е загубила месечния си цикъл, причината за това може да е хормонален дисбаланс(нарушено производство на определени хормони).
6. Женски болести. Цикълът може да се обърка, ако една жена има следните проблеми: възпаление на матката, патологии на шийката на матката, кисти, полипи на матката, нейните придатъци.
7. Прием на орални контрацептиви. Ако една жена току-що започне да приема противозачатъчни хапчета, в началото, докато тялото се адаптира, може да има определени неуспехи. Въпреки това след максимум три месеца, ако лекарстваса подбрани правилно, ясен и нормален цикълмесечно.
8. Юношество и менопауза. През тези периоди женският цикъл може да е нередовен, което не е показател за особени проблеми с тялото. За едно младо момиче първият цикъл на менструация никога няма да бъде индикатор, че менструацията ще продължи в същия режим.
9. Една жена напълно спира менструацията, ако забременее.
10. Огромни проблеми с цикъла ще бъдат в случай на неволни или планирани аборти.

Диагностика

Ако жената е започнала менструацията си в средата на цикъла или има някакъв друг проблем, тя определено трябва да потърси лекарска помощ. В крайна сметка това може да е причина за доста сериозни проблеми с тялото. По какви показатели гинекологът ще диагностицира?

1. Анкета (получаване пълна информацияза възможните причини за нарушения).
2. Гинекологичен преглед на пациента.
3. Вземане на всички цитонамазки, необходими за анализ.
4. Изследвания на кръв и урина.

Ако тези процедури не са дали пълни отговори на въпросите, които интересуват лекаря, на жената могат да бъдат назначени допълнителни изследвания:

1. Ултразвук на тазовите органи или коремната кухина.
2. Изследвания на хормони.
3. MRI - ядрено-магнитен резонанс (дефиниция патологични променив тъканите, както и търсенето на възможни неоплазми).
4. Хистероскопия (изследване на стените на матката на пациента със специален инструмент).

Само комбинация от тези методи за изследване на състоянието на пациента може да даде пълна картинапричини за нейното заболяване, което ще доведе до правилната диагноза и назначаването на компетентно лечение.

Заболявания

По-горе беше казано малко за това какви проблеми могат да възникнат с женския менструален цикъл и какви заболявания се развиват на този фон. Това обаче далеч не е пълен списък.

1. Хипоменорея. Това е много оскъдно петно.
2. Опсоменорея. Значително съкращаване на продължителността на зацапване при жена.
3. Олигоменорея. Това е увеличаване на интервала между зацапването на една дама.

Всички тези проблеми трябва да предизвикват безпокойство. Всяка жена трябва да помни, че навременната диагностика и лечение на заболяването е много важно.

Усложнения

Ако една жена е загубила цикъла си (между менструацията, например, има различни периоди от време) или има други проблеми със здравето на жената, трябва незабавно да се свържете с лекар за квалифициран съвет. В края на краищата, ако болестта не се диагностицира и не се лекува навреме, това може да доведе до сериозни усложнения, които ще бъдат изключително трудни за справяне. Струва си да се помни, че по-късното откриване на патологии, които причиняват менструални нередности, може да доведе не само до невъзможност за забременяване, но дори до смъртта на млада дама.

Ако една жена има незначителни менструални нередности, можете да опитате да коригирате ситуацията без намесата на лекари. За да направите това, достатъчно е правилно да коригирате ежедневието и храненето си. Тоест, трябва да изключите всичко от храната вредни продукти, обърнете повече внимание на консумацията на пресни зеленчуци и плодове, както и на зърнени храни. В достатъчни количества дамата също трябва да почива: поне седем часа нощен сън, почивки в работата, физическа активност и престой на чист въздух - само тези нюанси могат да коригират женския цикъл с леки смущения.

Лечение на лекар

Ако момичето все още трябва да кандидатства за медицинска помощ, лечението ще бъде предписано въз основа на причините, довели до хормонален срив.

1. Ако причината е стрес, на пациента ще бъдат предписани успокоителни.
2. Ако има проблем със зацапването, жената може да бъде назначена хемостатични препарати, (за премахване на кървенето, ако менструацията настъпи в средата на цикъла).
3. При силно кървенеедна дама може да бъде инжектирана с донорска кръв, плазма.
4. Може би хирургична интервенция(включително хистеректомия, т.е. отстраняване на матката).
5. В някои случаи на момичето могат да бъдат предписани антибиотици (ако причината за неуспеха е инфекциозно заболяване).
6. Най-често срещаните лечения са предписването хормонални лекарстваза регулиране на хормоналните нива.