Спортна фармакология: максимален ефект без компромис със здравето - реално ли е? Средства за възстановяване в спорта Сугестивно въздействие - като средство за оптимизация

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Хоствано на http://www.allbest.ru/

Психорегулаторни средства за възстановяване на спортисти по време на подготвителния периодvki преди състезания и след тях

Въведение

Глава 1. Психорегулация в спорта

Глава 2

Заключение

Списък на използваната литература

Въведение

Обобщавайки развитието на спортната психология през 20 век, може да се твърди, че спортната психология се е утвърдила като научна и практическа дисциплина сред различни клонове на психологията. Освен това в редица области на човешката дейност, например дейности в екстремни условия, спортната психология е достигнала преден план, въвеждайки много нови теоретични и практически знания в психологическата наука. Има и редица позиции, в които спортната психология заема водещо място. Тези позиции включват подробна система за психодиагностика на личността и психичните състояния на спортиста, която позволява да се идентифицират силните и слабите страни на спортистите, да се предвиди ефективността на бъдещите им дейности в тренировките и състезанията, което прави възможно да се направят необходимите корекции в процеса на тяхното приготвяне. Също така, спортната психология е разработила различни методи за психологическо въздействие и управление на психическото състояние на спортистите (методи за психична регулация и саморегулация), които са показали своята достатъчна ефективност при регулиране на психическото състояние на спортисти в стресови състезателни ситуации. .

Но, за съжаление, спортната психология все още не е станала неразделна част от тренировъчния и състезателен процес на подготовка на спортисти. Повечето треньори, спортисти се опитват да разрешат психологическите си проблеми въз основа на "всекидневния си опит", без да вземат предвид психологическите модели на спортни дейности. И както показва практиката, те рядко успяват. Спортната психология все още е в по-голяма степен психологията на психодиагностиката, регулирането, корекцията, оптимизацията и се доближава само до решаването на проблема за формирането на личността на спортиста. Но именно тук се крие ключът към решаването на много психологически проблеми, които възникват в процеса на спортни дейности и определят успеха на спортиста в спорта.

Целта на работата е да се проучат психорегулаторните средства за възстановяване на спортисти в периода на подготовка за състезания и след тях. Поставените задачи за постигане на тази цел бяха: разглеждане на концепцията за психорегулация във връзка със спортната област на приложение на този метод; анализ на употребата на психорегулиращи агенти в периода на подготовка за състезания и след тях.

Предмет на изследването е недостатъчната ефективност от работата на спортните психолози. Обект на изследването бяха спортисти, подложени и неподложени на психорегулаторни средства за възстановяване, както и треньори и психолози, които използват тези средства.

Глава 1. Психорегулация в спорта

В процеса на спортни дейности е необходимо да се научите да контролирате психическото си състояние. В противен случай големият психически и физически стрес води до прекомерно психическо напрежение, което намалява ефективността на обучението, води до дезорганизация и поражение.

При обучението и подготовката на спортист треньорът трябва да му даде самостоятелни задачи да анализира тренировките, състезанията, вътрешното му състояние и поведение, да го запознае с постиженията на психологията и психохигиената в областта на саморегулацията. В процеса на тренировка треньорът трябва да симулира онези емоционални състояния, които са характерни за състезанията, и да ги доведе до определени състояния с помощта на техники за саморегулиране. В спорта, много често в спор на равни, победителят е този, който има по-здрави нерви, който е по-способен да се настрои на съперничеството, рационално използва физическите си ресурси и поддържа психическата и нервната енергия на оптимално ниво. Спортът е състезание на индивиди, където решаващ фактор е способността за самоконтрол и саморегулация.

Психорегулацията в спорта е необходима за формирането на специални психични състояния, които допринасят за оптималното използване на физическите и технически възможности на спортиста. Това се постига чрез специално централно-мозъчно преустройство, в резултат на което се създава такава дейност на организма, която концентрира и най-рационално насочва всичките му възможности за решаване на поставените задачи. В процеса на тренировка и състезание спортистът трябва да може да контролира добре състоянието си, бързо да възстановява работоспособността си не само по време на специални почивки, но и в кратки почивки, в микропаузи, да регулира нивото на нервно-психическата активност, целенасочено да избягва както прекомерното вълнение, така и намаляване на нервния тонус.

Предстартовата треска или обратното, апатията е следствие от психологическа неподготвеност, неспособност да се контролират емоциите, нервите, чувствата. Отрицателните емоции намаляват ефективността на дейността, създават предпоставки за незадоволителни психични състояния и емоционален срив.

Обект на психорегулация в спорта, като правило, са здрави хора, висококвалифицирани спортисти, силни личности. Ето защо, когато работите с тях, е необходимо да се вземат предвид личните характеристики: нивото на самочувствие, нивото на претенциите, желанието за повишаване на собствената значимост. За успешна работа с такива спортисти е необходима специална комуникационна тактика. Основната идея на сътрудничеството с тях трябва да бъде убеждението, че психорегулацията е средство за повишаване на най-добрите им качества, елиминиране на всичко, което пречи на спортното им израстване.

Когато работи със спортист, треньорът трябва постоянно да го вдъхновява с идеята, че той постига всичко сам, че треньорът действа само като помощник-консултант. Използването на горното има за цел:

Да научи спортист на умение за самоконтрол и саморегулация;

да развият способността да управляват себе си; настроен да преодолява всякакви трудности и провали.

Методите за психорегулация могат да доведат до положителни резултати само ако се използват систематично и мястото им в процеса на обучение е правилно определено за тяхното приложение. Заниманията по овладяване на методите за психорегулация трябва да се провеждат от момента, в който млад човек влезе в секцията и да продължат, като се усложняват с нарастването на атлетичното му ниво.

В нашата работа феноменът на психорегулацията ще бъде разгледан в два аспекта:

1) като способността на спортиста да контролира своите мисли, чувства, действия;

2) като дейност на спортист за използване на средства за психорегулация в тренировки и състезания, допринасящи за оптималното проявление на собствените му физически и технически възможности.

Ако изхождаме от четирикомпонентната структура на спортната дейност, тогава психорегулацията е включена в съдържанието на първия компонент (предпоставки за дейност) като способност и третия компонент (операции, действия, техники, тактики) като практически действия за използване на различни средства, методи за психорегулация. Обща и спортна психология: Учебник за висши учебни заведения за физическо възпитание / Изд. Г.Д. Бабушкина, В.М. Мелников. - Омск: СибГАФК, 2000. С. 10 Психорегулацията в спорта днес се представя като утвърдено научно направление в спортната психология. Основната му цел е формирането на специално психическо състояние, което допринася за най-пълното използване от спортиста на неговия потенциал, натрупан в тренировките. Тази задача се постига благодарение на специални централно-мозъчни реорганизации, които създават такава интегративна активност на тялото, която най-рационално насочва възможностите на спортиста за решаване на конкретни проблеми. Некрасов В.П. и др. Психорегулация в подготовката на спортисти. - М.: ФиС, 1985. С. 118 Това е крайната цел на психорегулацията и тя може да бъде постигната в процеса на състезание само ако психорегулацията се овладее в обучението. Както показват нашите проучвания (проучване на спортисти, треньори), спортистите могат да овладеят психорегулацията самостоятелно (в повечето случаи го правят), което е много трудно, или с участието на треньор, ако той от своя страна го притежава и разбира значението му. и възможности в спорта. Самостоятелното използване от спортисти на онези техники и средства, които са дадени в методическата литература, не дава желания ефект. Това се потвърждава от резултатите от множество изследвания. В тази връзка е необходимо първо да се развие у спортистите способността за психорегулация, която да им даде възможност да използват всички нейни средства. Това изисква дългосрочно обучение. И както показват проучванията, най-голям ефект се постига при работа с млади спортисти. Рябков А.М., Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Изследване на развитието на психорегулацията сред волейболистите с различна квалификация // Психология и педагогика на средните и висшите училища. 1999, № 2. С. 68

Когато изучаваме психорегулацията, ние изхождаме от добре познатата позиция в психологията, че психичните явления, умствената дейност на хората действат така, както се определят от условията (и начина) на живота на хората. В същото време определянето на психичните явления се извършва по схемата: външните влияния действат чрез вътрешни условия. Психичните явления се появяват в живота на човека не само като обусловени, но и като обусловени: определени от условията на живот на човека, психичните явления определят неговото поведение и дейности. Обусловеността на поведението на спортиста от факторите на околната среда и състоянието на тялото прави проблемът с управлението на дейността, състоянието под въздействието на различни смущения актуален.

Нека разгледаме мястото и значението на психорегулацията в спортната дейност от гледна точка на физиологията. Приема се, че в началото на човешката дейност се формират три вида функционални системи. Първата система осигурява професионално необходими действия за извършване на дадена дейност. Вторият е свързан с външна дейност, която се конкурира с основната, отразявайки връзката на човешкото тяло с околната среда (реакция на външни фактори). Третата е възстановителна функционална система.

Формирането на първата функционална система при спортистите става по време на тренировки. Този процес обикновено е успешен. Формирането на втората функционална система е свързано с участието на спортист в състезания под въздействието на различни фактори. Влиянието му върху ефективността на състезателната дейност на спортистите е много значимо. Развитието на тяхната способност да се противопоставят на формирането на тази система и нейното влияние върху активността в условията на състезание може да бъде обслужвано от психорегулацията, развита от спортистите. обучение за психорегулация на личността на спортиста

Нека разгледаме характеристиките на взаимодействието на тези три системи. В периода на развитие основната функционална система има по-висока степен на възбудимост и бързо става доминираща. Това може да се наблюдава по време на подготовката на спортистите за състезанието, по време на загрявката. Физиологичният конфликт бързо се разрешава и се наблюдава „етап на установени координации”. Двигателните актове придобиват доминиращо значение, активността на други функционални системи се потиска, въпреки че има въздействие на външни стимули. Доминиращата система е под контрола на съзнанието на спортиста.

По време на състезанието спортистите продължават да извършват действия с воля, въпреки нарастващото чувство на умора, неуспехи и други фактори, сигнализиращи за включването на втората и третата функционална система. Противопоставянето на включването на тези системи трябва да бъде осигурено от развита способност за психорегулация.

По-нататъшното решаване на проблема с психорегулацията в спорта трябва да се извършва в съответствие с принципа "от общо към специално". Общото тук е развитието на психорегулацията при спортистите като цяло (основната част), а специалното е обучението на спортисти в тази техника във връзка с конкретен спорт, въз основа на спецификата на неговата състезателна дейност. Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Психорегулация в годишния цикъл на обучение // Психология и педагогика на средните и висшите училища. 1999, № 2. С. 56

Има разработена и обоснована методика за овладяване на психорегулацията, която включва два етапа:

1. подготвителна, осигуряваща развитието и усъвършенстването на психичните функции, които определят способността за психорегулация. Тези функции включват: концентрация, устойчивост, разпределение и превключване на вниманието; умствени представи; въображение, включително реконструкция в ума на образи, ситуации, явления; възпроизвеждане и диференциране на мускулните усилия.

2. основен - включва развитието на умения за управление на тяхното психическо състояние, като се използват техниките на психорегулация. Смоленцева В.Н. Развитие на самоконтрол при боксьори на етапа на начално обучение, като се вземат предвид индивидуалните психологически характеристики: Ph.D. дис. Омск, 1997, стр. 117

Резултатите от проучването за разработването на методология за овладяване на психорегулацията и нейното прилагане в практиката на работа с млади боксьори позволяват на психолозите да я препоръчат като обща (базова) част от обучението по психорегулация във връзка с всеки спорт. В бъдеще може да се използва във всички периоди от годишния цикъл на спортно обучение за решаване на конкретни цели и задачи. В подготвителния период целта на психорегулацията е да се оптимизира фиксирането на условнорефлекторните връзки и централно-периферните отношения в централната нервна система.

Провеждането на два педагогически експеримента с висококвалифицирани възрастни спортисти и млади (12-13-годишни) боксьори показа, че формирането на умения за психорегулация при млади спортисти е по-успешно, отколкото при възрастни спортисти. Като се има предвид фактът, че този метод за овладяване на психорегулацията е по-продуктивен в класове с млади спортисти, психолозите направиха опит да го подобрят. Те предполагат, че овладяването на психорегулацията би било по-ефективно с използването на масаж. За това бяха разработени два варианта за овладяване на психорегулацията. Първият включваше едновременно използване на масаж и психорегулаторно обучение. Във втория масажът предхождаше психорегулаторния тренинг. Провеждането на педагогически експеримент, в който участваха висококвалифицирани възрастни плувци, показа, че вторият вариант на овладяване на психорегулацията е по-продуктивен. Това позволи на психолозите да препоръчат тази техника при работа с възрастни спортисти.

Във връзка с вдигането на тежести с неговите характерни психологически характеристики е разработена и апробирана в тригодишен педагогически експеримент с млади щангисти методика за развитие на психорегулацията. Бабушкин Г.Д., Назаренко Ю.Ф. Методика за развитие на психични функции, които осигуряват успеха на състезателната дейност на младите щангисти // Proc. 2-ри международен конгрес по спортна психология. М., 1995. С. 67 Осигурява развитието на необходимите психични функции, които осигуряват успеха на състезателната дейност на щангистите. Техниката е предназначена за три години и включва развитието на следните психични функции:

фокусиране върху извършваното движение; способност да управляват психическото си състояние;

Стабилност и концентрация на вниманието; тактическо мислене; устойчивост на шум;

мобилизиране на умствените и физическите възможности в даден момент;

Стремеж към постигане на високи резултати в спорта.

Резултатите от педагогическия експеримент показаха неговата доста висока ефективност: прилагането на състезателни подходи при щангисти варира от 80 до 100%. Коефициентът на ефективност на състезания по-малък от единица се наблюдава само при 20% от говорещите. Развитието на умствената саморегулация при младите волейболисти трябва да се извършва в следните области:

1. Формиране на положително, конструктивно отношение към развитието и усъвършенстването на психорегулацията и нейното използване в тренировъчни и състезателни дейности.

2. Развитие и усъвършенстване на психичните функции, които са в основата на психорегулацията.

3. Развитие на шумоустойчивост към объркващи фактори от обективно и субективно естество.

4. Обучение за самоконтрол и саморегулация на психическото състояние (успокояване, релаксация, мобилизация).

5. Научаване за управление на ориентацията на съзнанието върху съдържанието на извършваната дейност.

6. Повишаване на емоционалната стабилност.

При разработването на задачите и съдържанието на методологията психолозите изхождат от факта, че овладяването на психорегулацията осигурява повишаване на конкурентната ефективност на волейболистите, като същевременно изключва решаването на други тренировъчни задачи с помощта на психорегулация (преодоляване на умората, възстановяване на работоспособността и др. ).

Има три етапа в развитието на психорегулацията при младите волейболисти:

1-ви - уводен. Неговата цел е да формира положително, конструктивно отношение към занятията за развитие на психорегулацията сред участващите.

2-ро - подготвително. Неговата цел е развитието на необходимите психични функции, които формират основата (основата) за развитието на психорегулацията и нейното овладяване.

3-то - основно. Неговата цел е развитието на саморегулация, способността да се контролират мислите, чувствата и действията. Горбунов Г.Д. Психопедагогика на спорта. - М.: ФиС, 1986. С. 122

Резултатите от шестмесечен педагогически експеримент с млади спортисти показват значително подобрение на следните показатели: обща психологическа стабилност; ефективност на техническите действия; умения за психорегулация; показатели за психическа надеждност. На състезанията беше отбелязано увеличение на процента на положителните емоции.

Глава 2. Приложение на ПСихорегулатори вПериодподготовка засъстезание и след това

Помислете за значението на психорегулацията в състезанията. В процеса на подготовка за стартовете, спортистът се настройва за предстоящата дейност. Техниките, използвани за това, са предназначени да помогнат за елиминиране на влиянието на ненужни разсейвания, "изключване" на странични мисли, създаване на оптимално психическо състояние, съответстващо на състезателната дейност. Възникващата функционална (работеща) система трябва да стане доминираща. Неговото формиране е свързано със специално обучение в способността за предизвикване на подходящи емоции и чувства. Средствата за психорегулация тук играят ролята на актуализиране и формиране на най-рационалната централно-периферна интеграция.

За успешно представяне в състезания, спортистът трябва да поддържа доминиращата позиция на формираната функционална система. Основното тук е способността да концентрирате възможностите си в необходимата степен. Психорегулацията като дейност на спортиста трябва да бъде насочена към решаването на този проблем. И в първия, и във втория случай, за да се използват методите и техниките на психорегулацията, трябва да се овладеят в процеса на обучение, докато се консолидират силни условни рефлекторни връзки.

Запазването на господството на една специфична (необходима) функционална система в конкурентна среда е доста рядко явление в спорта. Често спортистите са в негативно психическо състояние в присъствието на конкурентна функционална система. Ролята на психорегулацията в този случай се свежда до елиминирането на факторите, които поддържат негативните тенденции.

В състезателния период целта на психорегулацията е:

1) осигуряване на психическо състояние за успешно представяне;

2) елиминиране на неуместното и актуализиране на доминиращата (необходима) функционална система за даден момент.

Най-важната задача на спортната психология е да създаде система от психологически програми, които осигуряват решение на проблемите, които постоянно възникват пред треньор, спортист по време на подготовка и представяне в състезание (довеждане на отбор, спортист до нивото на психологическа стабилност , управление на психологическата стабилност на спортист по време на състезателния сезон, извеждане на отбора, спортист до върха на спортната форма, формиране на психическата надеждност на спортиста в екстремни състезателни ситуации, управление на психическото състояние на спортиста в подготовката и участието в най-важните състезания, формирането на психологическата готовност на треньора да управлява отбора, спортиста в екстремни условия на състезателна дейност) и технологията на тяхното прилагане в тренировъчния и състезателен процес. Именно възможността за решаване на тези проблеми директно в процеса на обучение е основната характеристика на тези програми и технологии. Това изисква значителна промяна в общоприетата понастоящем конструкция на тренировките, представянето в състезания - когато ефективността на тренировъчната работа на спортист, отбор ще се определя не от методически критерии (количество, качество на изпълнение на технически и тактически техники ), а по психологически - процентът на ефективност на изпълнение с "Ограничение", "Един опит" с достъп до "Право на риск" и др.

Всеки спорт изисква определено състояние на физически и психически качества за успешни изяви, а днес, когато физическата подготовка на спортистите е на много високо ниво, психологическата готовност се превръща в решаващ фактор за победа в състезанието. За да помогне в намирането на бъдещи шампиони, да определи предпоставките за развитието на необходимите умствени качества, е задачата на психологическия подбор и ориентиране в спортната кариера.

Спортистите се обучават в различни области, но понякога липсата на воля или неспособността да контролират емоциите си може да анулира резултатите от много години тренировки. С редовна психодиагностика и активното участие на психолог в тренировъчния процес става възможно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на спортиста, да се формират и развиват умствените качества и умения, необходими за победа.

В големия спорт изключителният спортист често е собственик на уникални способности, на проявлението на които се основава цялата му състезателна дейност или отборна тактика. Своевременно определяне на характеристиките на психиката и разработване за всеки ученик на индивидуален план за развитие на способностите, стратегия за предсъстезателно и състезателно поведение - това е и полето на дейност на спортния психолог.

Психиката на спортиста в критични етапи на подготовка и представяне на състезания има повишена чувствителност, тъй като човек почти постоянно е в екстремни условия и в състояние на предстрес. Треньорът, от друга страна, има свои собствени задачи, чието решаване често изисква авторитарен натиск върху спортиста и строга дисциплина, а състезанието на спортния живот принуждава спортиста да проявява гняв, агресивност и други социално негативни качества. В тази ситуация спортният психолог е един вид буфер, отдушник, който помага на спортиста да остане на тънката граница на върха на готовността. Присъствието на психолог става особено актуално в националните отбори и колективните спортове, като заинтересовано лице, но не участващо в борбата.

Ефективността на подготовката на спортиста се определя от представянето му в състезания, но и най-съвършената подготовка не гарантира победа. Именно непредсказуемостта на резултатите прави спортните състезания винаги интересни като спектакъл, така че търсенето на нови тренировъчни методи, тактики и стратегии за състезателно поведение, творчески открития и неуспехи е участ на всички участници в тренировъчния процес, включително и на спорта. психолог.

Успешното представяне в напрегнат и труден многодневен турнир, където човек трябва да се срещне с различни, понякога опасни противници, изисква от спортиста, наред с голямо техническо и тактическо съвършенство и физическо представяне, и високо ниво на психологическа подготовка.

Психологическата подготовка на спортиста се определя, първо, от степента на развитие на специализираните възприятия и, второ, от психологическото състояние на спортиста.

При оптимална психологическа готовност спортистът има най-високо ниво на развитие на изброените качества и състоянието на така наречената психологическа готовност. Той се характеризира със самочувствие, желание да се бори докрай и да победи, способност да мобилизира всички сили за постигане на целта, поставена в битката, и значителна психическа стабилност.

Нивото на развитие на специфични психични процеси се проявява в действията на спортиста по време на състезание и до голяма степен се определя от успеха на развитието на естествените наклонности на спортиста, които се подобряват в процеса на специални упражнения. Недостатъчното развитие на специфичните психични функции на спортиста или лошата компенсация за тях от други качества, например бавна реакция, висока скорост на движение или добро усещане за дистанция, също влияе негативно върху постигането на състояние на готовност, т.к. кара спортиста да се чувства несигурен или психически нестабилен. Худадов Н.А. Психологическа подготовка на боксьори. М .: Физическа култура и спорт. 1968. стр.58

Психическата стабилност е способността на спортиста да поддържа положително емоционално състояние, работоспособност и умствени качества, необходими в битка в трудни условия на тренировка и състезание, въпреки влиянието на фактори, които причиняват отрицателни емоции и психическо напрежение. Илин Е.П. Психология на физическото възпитание. М.: Физическа култура и спорт. 1987. С. 120 А.Ц. Пуни вярва, че структурата на състоянието на психологическа стабилност включва силно развити когнитивни, емоционални и волеви функции.

„Готовността на спортиста за състезание се състои от самочувствие, желание да се докаже и да постигне победа, оптимална емоционална възбуда, висока устойчивост на шум и способност за произволен контрол на поведението си.

Малко по-различен подход към разбирането на състоянието на готовност на спортист G.M. Гагаев. Тя смята, че това състояние е само емоционално-волево и се характеризира с оптималното ниво на аферентните и еферентните системи на тялото.

Психологическата готовност на спортиста за състезание се разбира като способността за успешно участие в състезания. В психическата готовност голяма роля се отдава на увереността, волята и др., Които не могат да бъдат измерени и формализирани и следователно могат само да допълнят получените обективни данни от изследването.

Много спортни психолози виждат същността на психологическата готовност на спортиста в различни ефекти от екстремни условия на състезание върху него и способността да се вземе най-доброто решение в конкретна ситуация своевременно, в единството на дейност и състояние, в непрекъснато наблюдение и регулиране на поведение.

По време на предсъстезателната подготовка в общия подготвителен етап се набляга предимно на общата психологическа подготовка, а на специалния подготвителен етап - на специалната психологическа подготовка за това състезание. Палайма Ю.Ю. Опит в измерването на относителната сила на мотива в спорта. М.: Физическа култура и спорт.1966 P.13

Основната задача на треньора е развитието на целенасочеността на спортистите, което е неразделна част от психологическата подготовка на спортистите. То може да се възпитава при условие, че спортистът проявява дълбок интерес към спорта като изкуство и личен интерес към спортните постижения. Треньорът е длъжен да анализира със спортиста всичките му положителни и отрицателни аспекти на тренировките.

Необходимо е постоянно да се развива в спортистите способността да издържат на болка, да преодоляват неприятните усещания, които се проявяват при максимални натоварвания и умора, при загуба на тегло, ограничен прием на храна и вода.

Спортът диктува негативни предстартови състояния - предстартова треска и апатия - обикновено характеризиращи се с това, че спортистите в това състояние не са уверени в способностите си, преследват ги натрапчиви мисли за хода на предстоящите състезания, измъчват се от съмнения относно тяхната готовност и успех в изявите.

„Психологическите бариери“ в спорта включват:

Страх от загуба (може да бъде причинен от повишено самочувствие и суета, страх от разочароване на отбор или отбор, мисълта за отрицателна оценка на лошо представяне от близки или треньор)

Страх от врага, причинен или от познаване на силните му страни, или от невярна информация за неговите успехи, или от суеверия, или от подценяване на собствените възможности

Страх от загуба или поради явното предимство на противника

Страх, че не можете да се справите с темпото на конкуренцията

Страх от получаване на ново или повторно нараняване

Страх от неадекватно съдийство, субективното им отношение към противниците

Всякакви глупави суеверия все още са разпространени сред спортистите.

Под влияние на тези и други подобни мисли и емоции, спортистът става превъзбуден, избухлив или летаргичен, апатичен. Худадов Н.А. Психологическо обучение на боксьори. М .: Физкултура и спорт 1968. С. 63

Намирайки се в състояние на начална треска, спортистът, който е много притеснен, като правило не може обективно да си представи картината на предстоящата битка и да се концентрира върху плана на своето представяне. Желанието за победа е заменено от всякакви страхове за хода на срещата, за нейния резултат. При спортист вниманието се влошава, паметта се нарушава. Някои особено възбудими, неуравновесени спортисти стават изключително раздразнителни и избухливи преди състезанието, не могат да седят мирно, груби са и се суетят.

В резултат на Б.И. Рисев, беше установено, че отрицателните показатели за начална треска и начална апатия включват:

· сърдечна честота и честота на дишане, височина на кръвното налягане, които по време на 5-минутна почивка след загряване спадат до нивото на данни и само в някои случаи се повишават;

· оптималният латентен период на двигателна реакция за дадено състояние се проявява с флуктуации и при по-големи части от секундата, отколкото при оптимални смени.

За успешното преодоляване на всички тези трудности е необходимо да се развият всички качества на волята. Формирането на психическа готовност за конкретно състезание се постига чрез цяла система от психолого-педагогически мерки, които дават нужния ефект само при тяхното целенасочено и комплексно прилагане. Задачата на общата психологическа подготовка е изучаването на психологическите качества на спортиста и тяхното развитие. Обучителят в хода на работа избира методи за тяхното обучение.

И така, треньорът установява, че по време на състезанието спортистът не показва резултатите, постигнати в тренировките, т.к. не е сигурен в способностите си. Тази слабост в проявата на волевите качества може да има различни причини. За да изберете метод за отстраняване на дефект, е необходимо да знаете точно причината за възникването му. След това се разработват мерки за отстраняване на този недостатък. Състезателят трябва да е добре подготвен физически, технически и тактически. И тогава можете да изберете методи за отстраняване на този конкретен недостатък-несигурност.

От съществено значение е състезателят да е напълно информиран за бъдещите си противници, той трябва добре да познава както слабите, така и силните им страни. На последното състезание спортистът трябва да изпълнява специални упражнения, които дават самочувствие.

Особено внимание трябва да се обърне на емоционалното формиране на спортиста. Емоционалното състояние на спортиста в периода непосредствено преди състезанието се нарича състояние преди старта. Предстартовото „трептене” е особено изразено при 15-18-годишните спортисти. Въпреки това, треньорът, като взема предвид възрастовите характеристики, не трябва да пренебрегва индивидуалните характеристики на спортиста. Тук е важен спортният опит. От двама спортисти на една и съща възраст единият може да има значителен опит в спортните дейности, в резултат на което развива способността да се контролира по време на големи състезания и това има положителен ефект върху неговите резултати. Друг спортист на същата възраст може да няма опит в борбата и да изпадне в трудно състояние преди старт преди мащабно състезание. Василюк Е.Ф. Психология на преживяванията. Анализ на критични ситуации. М .: Физическа култура и спорт, 1984 г. С. 84

Треньорът трябва да познава темперамента на всеки спортист - в процеса на спортна дейност темпераментът играе съществена роля. Въпреки че трябва да се има предвид, че един и същ спортист в процеса на спортна дейност може да покаже умствени качества от съвсем различно естество, отколкото в живота.

Основните фактори на психологическата подготовка за конкретно състезание са:

1. Психологическа самоподготовка.

Това се разбира като психологическа нагласа, която спортистът е формирал във връзка с конкретни състезания. Това трябва да са такива преживявания, които мобилизират силите на състезателя, настройват го на борбен начин и в крайна сметка до голяма степен помагат за постигането на победа.

2. Влияние на обучаващия.

Треньор, който познава добре своя ученик, вече по външни признаци на поведение може да определи промените в неговата емоционална сфера. Ако спортист, винаги оживен в присъствието на треньори, се затвори, това означава, че той е в състояние на тежки психически преживявания, свързани с представянето на предстоящите състезания. Треньорът трябва неусетно да изведе своя подопечен от това състояние, да превключи вниманието му към друго.

Една от задачите на треньора в психологическата подготовка е да предотврати психическото пренапрежение в навечерието на предстоящото състезание. В някои случаи въпроси, свързани с предстоящи състезания, трябва да бъдат обсъдени с екипа и в личен разговор. Треньорът трябва да помогне на спортиста да оцени собствената си сила и силата на противника, докато треньорът трябва леко да промени режима на тренировка.

3. Въздействие на околната среда.

Понятието "среда" трябва да се разбира предимно като спортен екип, в който спортистът трябва да се представи на предстоящите състезания. Психологическите състояния на членовете на екипа взаимно им влияят. Затова е много важна нагласата на целия отбор за предстоящото състезание. Когато отборът е настроен борбено, уверен в силата си, в победата, това е важен фактор в психологическата подготовка за състезанието. При психологическата подготовка отношението на семейството, другарите и познатите също е от голямо значение. Тук не бива да забравяме, че средата на спортиста може да играе както положителна, така и отрицателна роля. По-специално, говорим за такива случаи, когато въздействието на околната среда довежда спортиста до определено свръхнапрегнато състояние, изважда го от равновесие (когато "вдъхновението" преминава нормалните граници). Вяткина Б.А. Управление на психическия стрес в спортни състезания. М.: Физическа култура и спорт. 1981. С. 48

Процесът на психорегулаторно възстановяване на спортиста е разделен на няколко етапа.

· Етап на обучение преди състезанието.

Този етап е най-дългият от всички. Основна задача: решаване на проблемите на общата психологическа подготовка, т.е. изучаване на характеристиките на психичните качества на спортиста и тяхното проявление по време на състезание, както и избора на дейности, необходими за развитието на тези качества. Необходимо е психологическата подготовка да бъде важна част от целия процес на подготовка на спортиста за предстоящото състезание.

· Етапът на пряка подготовка за състезанието.

Този етап се определя от такива промени, които се случват в емоционалната сфера на спортиста. Промените в повечето случаи са толкова значителни, че оставят определен отпечатък върху настроението на спортиста. По това време е необходимо да се разсеят смущаващите мисли, да се премахнат притесненията и да се опитаме да създадем състояние на бойна готовност в спортиста.

Самият процес на състезанието.

По време на състезанието, особено когато състезанието продължава дни или дори седмици, психологическата настройка е важна. Психологическото приспособяване на спортиста към състезание е много сложен процес, който се извършва систематично, по предварително разработен план и е важен, понякога дори решаващ, за постигане на успех в състезания. В този процес важна роля принадлежи на спортиста, треньора и екипа, чрез съвместните усилия на които е възможно да се постигне правилната и необходима психологическа подготовка и да се осигури успех в предстоящите състезания. Василюк Е.Ф. Психология на преживяванията. Анализ на критични ситуации. М .: Физическа култура и спорт, 1984 г. С. 87

· Етап непосредствено след състезанието.

На този етап, въз основа на победа или поражение, спортистът приема една или друга настройка относно последващата тренировка и предстоящото състезание. Следващото състезание може да е след месеци. Психологическата подготовка за него обаче започва след края на предишните състезания. В случай на победа е необходимо да се поставят по-високи цели пред спортиста, а в случай на поражение е необходимо да се събуди желание за отмъщение и във всички случаи сериозно да се анализират техническите, тактическите и психологическите недостатъци, ето какво е важно да се направи на този етап от психорегулаторното обучение на спортиста.

Заключение

В професионалната кариера на всеки спортист има периоди на криза, които могат да бъдат причинени от различни причини: неуспех в състезанието, трансфер в друг клуб, смяна на треньор, обстоятелства в личния живот и други. Спортният психолог може да помогне на спортиста да разреши проблемите и да намери изход от ситуацията, която ще даде сила за нови спортни постижения.

Основната задача, която трябва да реши спортната психология, е превръщането на методите на психорегулация в метод на психоформиращо обучение, което гарантира, че механизмите на психологическото ниво - система от мотивационни, емоционални, целеви настройки - са включени в процеса за регулиране на дейността и поведението на спортистите. Този метод органично съчетава елементи на интроспекция, самовнушение, самоподреждане с консолидирането на формиращите ефекти на практика и последващия им преход към нивото на несъзнателно регулиране.

В процеса на писане на курсова работа успяхме да: определим състоянието на проблема с психорегулацията в спорта; идентифициране на неразрешени проблеми на този проблем; определят мястото и съдържанието на психорегулацията в структурата на спортната дейност; да проучи възможностите му за повишаване на ефективността на спортните дейности; разработване на методология за овладяване на основите на психорегулацията на спортисти от всяка специализация.

Списък на използваната литература

1. Алексеев А.В. Преодолейте себе си. - М.: ФиС, 1985

2. Анохин П.К. Есета по физиология на функционалните системи. - М.: Медицина, 1975

3. Бабушкин Г.Д., Назаренко Ю.Ф. Методика за развитие на психични функции, които осигуряват успеха на състезателната дейност на младите щангисти // Proc. 2-ри международен конгрес по спортна психология. М., 1995

4. Василюк Е.Ф. Психология на преживяванията. Анализ на критични ситуации. М.: Физическа култура и спорт, 1984

5. Вяткина B.A. Управление на психическия стрес в спортни състезания. М.: Физическа култура и спорт, 1981

6. Горбунов Г.Д. Психопедагогика на спорта. - М.: ФиС, 1986

7. Илин Е.П. Психология на физическото възпитание. М.: Физическа култура и спорт, 1987

8. Некрасов В.П. и др. Психорегулация в подготовката на спортисти. - М.: ФиС, 1985

9. Обща и спортна психология: Учебник за висши учебни заведения за физическо възпитание / Изд. Г.Д. Бабушкина, В.М. Мелников. - Омск: СибГАФК, 2000

10. Палайма Ю.Ю. Опит в измерването на относителната сила на мотива в спорта. М.: Физическа култура и спорт, 1966

11. Рубинщайн S.L. Основи на общата психология. - М.: Педагогика, 1989

12. Рябков А.М., Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Изследване на развитието на психорегулацията сред волейболистите с различна квалификация // Психология и педагогика на средните и висшите училища. 1999, № 2

13. Смоленцева В.Н. Развитие на самоконтрол при боксьори на етапа на начално обучение, като се вземат предвид индивидуалните психологически характеристики: Ph.D. дис. Омск, 1997 г

14. Смоленцева В.Н., Бабушкин Г.Д. Психорегулация в годишния цикъл на обучение // Психология и педагогика на средните и висшите училища. 1999, № 2

15. Худадов Н.А. Психологическа подготовка на боксьорите. М.: Физическа култура и спорт, 1968

16. Ценг Н.В., Пахомов Ю.В. Психотехнически игри в спорта. - М.: ФиС, 1985

Хоствано на Allbest.ru

Подобни документи

Разглеждане и характеристика на психичните състояния на спортистите. Анализ на метода на треморометрията, основни области на приложение. Диагностика на психическото състояние на скиор като важна част от психологическата подготовка на спортист за състезание.

резюме, добавено на 26.11.2012 г


Предмет, задачи и методи на спортната психология. Психология и мотиви на спортната дейност. Характеристики на емоционалните преживявания и психическите състояния на спортиста. Психология на спортните групи и колективи. Редът за психологическа подготовка на спортист.

cheat sheet, добавен на 04/05/2011


Условия за ефективността на обучението при спортист. Основните стимули и условия, които помагат на спортиста да тренира и да се състезава ефективно. Провеждане на определяне на самочувствието на спортист по методологията "Самочувствието на личността на С. Я. Будаси".

практическа работа, добавена на 09.01.2012 г


Класификация на психофизичните състояния на спортист, възникващи в спортната му дейност: според Илин Е.И., според Пуни А.Ц., според Некрасов В.П. Проучване на състоянията, които възникват при спортисти (баскетболисти) по време на тренировъчната дейност и техния анализ.

дисертация, добавена на 08.01.2011 г


Концепцията и методите за разрешаване на конфликти. Класификация на волевите качества на човек. Оценка на ролята на характеристиките на нервната система и темперамента при формирането на психологическия състав на личността на спортиста. Характеристики на проявата на волевите усилия в състезания.

курсова работа, добавена на 18.01.2012 г


Воля, нейното проявление и волева готовност на спортист, стрес и стрес. Личността на спортиста и ролята на треньора в нейното формиране. влиянието на волята, характера и темперамента на спортиста върху междуличностните отношения с треньора в неговата спортна дейност.

дисертация, добавена на 15.03.2011 г


Характеристика на психичните състояния на учениците в различни периоди на учебната дейност. Изследване на характеристиките на промените в психичните състояния на студентите по време на сесията. Препоръки за изучаване на студенти за психологическа подготовка за изпити.

курсова работа, добавена на 07/11/2015


Основни подходи към изучаването на личността в психологията. личностни ориентации. Характеристики на психологическите качества на спортист-боксьор. Динамика на развитието на личността, процеси на формиране и съществуване. Ролята на спортните занимания във формирането на характера.

курсова работа, добавена на 22.02.2016 г


Влиянието на спортните дейности върху психическото състояние на човека. Характеристики на психологическото състояние при подготовка за спортни състезания. Възпитание на волеви качества. Ефективността на психологическата подкрепа на обучението при спортисти.

курсова работа, добавена на 03/06/2013


Научен и теоретичен анализ на местни и чуждестранни подходи към изследването на самочувствието. Зависимостта на ефективността на представянето на плувците от нивото на тяхната самооценка. Изготвяне на практически препоръки за спортисти и треньорски персонал.

Спортът има мощно въздействие върху развитието и усъвършенстването на тялото, като в същото време спортът поставя високи изисквания към тялото, създавайки стресови ситуации. Победител в състезанието е състезател със стабилно психическо ниво, способен да се мобилизира за постигане на оптимален резултат. В трудни условия на борба се проявяват всички психофизически качества на спортиста, които го характеризират като личност. Това налага необходимостта от психотерапия, психопрофилактика и психохигиена при спортистите.

Информативни са различни въздействия върху тялото чрез психичната сфера, като се вземат предвид терапията, профилактиката, хигиената; сигналите, носещи информация, се произвеждат от психиката пряко или косвено. Това отличава тези ефекти от други средства, като например фармакологичните.

Средствата за психологическо въздействие върху тялото са много разнообразни. Психотерапията включва препоръчан сън-почивка, мускулна релаксация, специални дихателни упражнения, психопрофилактика - психорегулаторно обучение (индивидуално и колективно), психохигиена - разнообразно прекарване на свободното време, комфортни битови условия и намаляване на негативните емоции.

Психологическите методи и средства за възстановяване на работоспособността след тренировки и състезателни натоварвания станаха широко разпространени през последните години. С помощта на психологически въздействия е възможно да се намали нивото на нервно-психическото напрежение, да се премахне състоянието на психическа депресия, да се възстанови по-бързо изразходваната нервна енергия и по този начин да се повлияе значително върху ускоряването на възстановителните процеси в други органи и системи на тяло.

Най-важното условие за успешното прилагане на психотерапията, психопрофилактиката и психохигиената е обективната оценка на резултатите от психологическите въздействия. Например при засягане на сърдечно-съдовата система трябва да се измери кръвното налягане, пулса, да се направи ЕКГ; при засягане на вегетативната регулация на функциите - провеждане на ортоклипос готически тест, изследване на дермографизма. Препоръчително е да интервюирате спортисти, като използвате метода на въпросника, за да разберете основните личностни черти.

Автогенна психомускулна тренировка

През последните години методите за умствено обучение получават все по-голямо признание в спорта, един от които е методът на автогенната психомускулна тренировка (APMT).

Опитът от участието на съветски спортисти в олимпийските игри показва, че решаваща роля за победата играе способността на спортиста да настрои мислите си за безкомпромисна борба, за пълно отдаване на силата, за победа. При реализацията на тези основни инсталации силата, присъща на самовнушението, оказва неоценима помощ.

Психическата саморегулация е въздействието на човек върху себе си с помощта на думи и мисловни образи, съответстващи на тях. Отдавна е известно, че изразеното емоционално преживяване на радост или страх променя пулса, кръвното налягане, цвета на кожата и изпотяването. По този начин думите, речта, умствените образи по условен рефлекторен начин имат положителен или отрицателен ефект върху функционалното състояние на различни органи и системи. Сред методите, които позволяват да се защити психиката на спортистите от вредни влияния и да се настрои за преодоляване на конкурентни трудности, стресови условия, на първо място, както посочва психотерапевтът А. В. Алексеев, е психическата саморегулация.

В психичната саморегулация се разграничават две направления - самоубеждаване и самохипноза. А. В. Алексеев вярва, че основите на психомускулното обучение могат да бъдат усвоени за 5-7 дни, ако, разбира се, вземете часовете сериозно. Първо, човек трябва да може да се „потопи“ в състояние на сънливост, когато мозъкът стане свръхчувствителен към думите, „свързани с тях“ психически. Второ, трябва да се научите да фокусирате напрегнатото си внимание до най-голяма степен върху това, което мислите ви правят в момента. През този период мозъкът е изключен от всички външни влияния.

Има двупосочна връзка между мозъка и мускулите; с помощта на импулси, идващи от мозъка към мускулите, мускулите се контролират, а импулсите, преминаващи от мускула към мозъка, дават на мозъка информация за неговото физиологично състояние, готовността за извършване на тази или онази работа и са в същото време стимулатори на мозъка, активиращи неговата дейност. Например, загрявката има стимулиращ ефект върху мозъка. Когато мускулите са в спокойно състояние и отпуснати, има малко импулси от мускулите към мозъка, настъпва състояние на сънливост и след това сън. Тази физиологична характеристика се използва в психомускулното обучение за съзнателно постигане на сънливо състояние.

Автогенната психомускулна тренировка има за цел да научи спортиста съзнателно да коригира някои от автоматичните процеси в тялото. Може да се използва с цел възстановяване преди представяне в състезания, в почивки между състезания, подходи към уреди, битки, както и след състезания и тренировки.

Автогенната психомускулна тренировка се провежда в "позата на кочияша": спортистът седи на стол, разтваряйки коленете си, поставяйки предмишниците си на бедрата, така че ръцете му да висят надолу, без да се докосват една друга. Торсът не трябва да се навежда много напред, но гърбът не трябва да докосва облегалката на стола. Тялото е отпуснато, главата е спусната към гърдите, очите са затворени. В тази позиция спортистът казва мислено (или шепнешком):

Отпускам се и се успокоявам...

Ръцете ми са отпуснати и топли...

Ръцете ми са напълно отпуснати... топли... неподвижни...

Краката ми са отпуснати и топли...

Торсът ми се отпуска и затопля...

Торсът ми е напълно отпуснат... топъл-неподвижен...

Вратът ми се отпуска и затопля...

Вратът ми е напълно отпуснат... топъл... неподвижен...

Лицето ми се отпуска и стопля...

Лицето ми е напълно отпуснато... топло... неподвижно...

Състояние на приятна (пълна, дълбока) почивка ...

В процеса на усвояване на автогенната психомускулна тренировка, формулите се повтарят 2-6 пъти подред бавно, не бързайте.

За да облекчите чувството на безпокойство, страх от предстоящото състезание, трябва да използвате формула за саморегулиране, насочена към отпускане на скелетните мускули. Това ще забави навлизането на тревожни импулси в мозъка. Формулата за саморегулация трябва да бъде следната: „Отношението към състезанията е спокойно ... пълно доверие в моите способности ... вниманието ми е изцяло насочено към предстоящото състезание ... нищо странично не ме намокря ... всякакви трудности и различни препятствия само ме мобилизират за победа ...” Такава умствена тренировка продължава 2-4 минути 5 пъти дневно.

За по-бързо възстановяване след състезание е препоръчително използването на самовнушен сън. Спортистът трябва да се научи да заспива за определено време и самостоятелно да излезе от него отпочинал и бодър. Препоръчителната продължителност на съня е от 20 до 40 минути. Формулата на самовнушения сън обикновено се клевети веднага след формулата на психомускулното обучение: „Отпуснах се, искам да спя ... появява се чувство на сънливост ... засилва се всяка минута, става по-дълбоко ... клепачите и клепачите стават приятно тежки и те затварят очи .. ... идва спокоен сън ... ”Всяка фраза трябва да се произнася мислено бавно, монотонно.

Музика и цветомузика

От древни времена музиката се използва не само за задоволяване на духовните нужди на хората, но и за лечение на различни заболявания. Приказките за могъщата сила на музиката често са като приказки,

Библейските предания разказват, че младият Давид излекувал цар Саул от пристъпи на меланхолия и психическо разстройство, като свирел на арфа. В Илиада могъщият Ахил се опитва да охлади яростния си гняв, като свири на лира. Музиката е била използвана при лечението не само на психични, но и на физически заболявания. Според легендата кървенето на ранения Одисей спряло със звуците на песни, троянската чума била победена с помощта на музика. Един от най-известните лекари на древността Асклепий лекувал всички болни с пеене и музика.

Лечебната сила на музиката е спечелила признание сред много народи. Много известни дейци на медицината от различни страни смятат музиката за ефективно средство за въздействие върху настроението и психическото състояние, а чрез това и върху целия организъм на пациента. С течение на времето музикалната терапия, т.е. използването на музика за целите на лечението, превенцията и укрепването на здравето, става все по-твърдо в научната посока.

И. Р. Тараханов експериментално проследява ефекта на музиката върху сърдечната честота и ритъма на дишане. Неговите експерименти показват, че веселата музика ускорява отделянето на храносмилателни сокове, подобрява апетита, повишава ефективността и може да облекчи мускулната умора за известно време.

В. М. Бехтерев отбелязва, че дори прости удари на метроном, който бие определен ритъм, предизвикват забавяне на пулса и спокойствие или, обратно, увеличаване на пулса и съответно чувство на умора и недоволство.

Музиката значително влияе върху ритъма на дишането. При спокойна мелодия дишането обикновено става дълбоко и равномерно; музиката, изпълнявана с бързо темпо, предизвиква учестено дишане.

Проучванията показват, че музиката също влияе върху мускулната функция. Мускулната дейност се засилва, ако началото на работата е предшествано от слушане на музика. В повечето случаи главният герой засилва работата на мускулите, а второстепенният ги отслабва. Картината се променя, когато човек е уморен.

В своите произведения В. М. Бехтерев отбелязва положителния ефект на музиката върху физическото състояние на тялото. Той активно популяризира музиката като средство за борба с преумора, твърдеше, че най-силният и най-изразен ефект се произвежда от музика, която е хомогенна по природа.

Резултатите от редица изследвания показват благотворното влияние на музиката върху възстановяването след тренировки и състезания. Така нашите наблюдения показаха, че след плуване на 400 м плувците възстановяват работоспособността си по-бързо, ако веднага слушат музика. Същото важи и за борците. Хокейните играчи, които слушат музика по време на тренировки, се уморяват по-малко и изпълняват по-голямо количество тренировъчно натоварване.

Изборът на музикални записи трябва да се извършва много внимателно. Тя трябва да отговаря на наклонностите на спортистите. Някои обичат класическа музика, други обичат джаз, трети обичат песни и т.н. Следователно треньорът и психологът трябва да разполагат с разнообразна музикална библиотека.

Музиката трябва да се избира, като се има предвид необходимата ориентация на въздействието върху спортиста (предизвикване на радост, веселие, спокойствие и др.). При преумора, например, добре се възприемат „Утрото” на Григ, „Молдавия” на Сметана; с меланхолия - "На радост" от Бетовен. Успокояващата и нежна мелодия на ноктюрните на Шопен, "Есенна песен" на Чайковски допринася за възстановяването на работоспособността.

През последните години цветомузиката се използва широко за предотвратяване на преумора, претоварване и облекчаване на умората. Съчетава ефекта от лечебните звуци на музиката и лечебния цвят. Инсталацията с цветомузика обикновено се намира в стаята за почивка на спортисти, в стаята за масаж, в съблекалнята. Възстановяващият масаж ще даде по-голям ефект, ако е придружен от цветомузика. Когато спортистите са в съблекалнята преди старта или по време на почивка между полувремената (във футбола), периоди (в хокей), цветната музика помага за успокояване на вълнението, нормализира функционалното състояние и облекчава умората.

Особено перспективно е използването на музикална терапия като допълнение към други методи за профилактика и лечение. Музикалната терапия може да се комбинира с всякакви средства за рехабилитационна терапия.

Психологически средства

Специално насочени психологически въздействия, обучение по методите на психорегулаторния тренинг се извършват от психолози с висока квалификация. В спортните училища обаче ролята на треньор-учител е необходима за управление на свободното време на учениците и за облекчаване на емоционалния стрес. Тези фактори оказват силно влияние върху хода и характера на възстановителните процеси.

Условията на дейност във физическото възпитание на спортист се характеризират с: развитие на морална и физическа сила; психически и физически стрес; състезателно и предсъстезателно настроение; спортни постижения. При тези условия е необходимо да се спазва режимът на обучение на спортист, а именно от младежи до ветерани.

Методи за спазване на тези условия и прякото им прилагане в състезателния живот.

1. Сравнителен метод. Използва се за изследване на психологическите различия в психичните състояния и процеси, характеристиките на личността на спортистите в зависимост от възрастта, квалификационния пол, както и условията на състезание и тренировки.

2. Комплексен метод. Метод, който включва многостранно изследване на спортисти, използващи различни техники. Може да се даде пример: подготовката на спортист с помощта на хипноза, самохипноза, както и възможността за самостоятелно развитие на спортно хранене и тренировъчен план за други. Методът за съставяне на тренировъчна програма се използва както от начинаещи, така и от по-тренирани спортисти.

3. Метод на наблюдение. Този метод се основава на изследване на умствени, поведенчески, двигателни и други прояви. Необходимо е да прегледате материала във вашия спортен екип, за да направите положителни и отрицателни коментари на място по време на прегледа.

4. Метод на самонаблюдението. Самият спортист трябва да определи причините, поради които определя правилността и точността на движението.

5. Метод "разговор" или "дискусия". Тук трябва много ясно да знаете доколко вашето отделение е психологически готово за всеки разговор и какъв подход да изберете за него. Според тактиката разговорът трябва да е кратък и да има характерна и характерна посока, за да се разкрие напълно причината за дискомфорта на спортиста. Необходимо е прилагането на педагогически метод за повишаване на духа и психическата готовност при подготовка за състезания и тренировки.

6. Метод "анализ". Това е методът, при който определено трябва да направите окончателно обобщение на общото психологическо настроение на вашите спортисти, да идентифицирате ярки „положителни“ лидери, които допринасят за развитието и формирането на морален и психологически климат. Необходимо е също така да се даде възможност на отделенията за самочувствие и себеизява, да се създаде работна среда в залата. Взаимодействието на съотборниците е сътрудничество, което предвижда различни форми на дейност: физическа взаимопомощ и др.

Ефективността на взаимното разбирателство на спортистите зависи от психологическото настроение в екипа, от установените лични отношения в екипа, наличието на лидери (авторитети), добре развитите двигателни умения. Взаимодействието между спортист и треньор е важно за ефективната спортна дейност. Треньорът е субект на управление, а спортистът е обект. В тази връзка контролната функция е насочена към въздействие върху тактико-техническите действия на спортиста, влияещи върху неговото психическо поведение и състояние като цяло.

Контролните действия на треньора заедно с усилията на състезателя се изразяват в състезателни действия и промени в тях, както и в динамиката на психическото състояние на състезателите, във взаимното удовлетворение между треньора и състезателя, в ефективността на действията, основен критерий за което е спортно постижение.

ИИ Леонтиев "Човешката психология се занимава с дейността на конкретни индивиди, протичаща или в условия на открита колективност - сред околните хора, заедно с тях и във взаимодействие с тях, или очи в очи с околния обективен свят." Пример е силовият трибой. Състезанията в този спорт се провеждат "очи в очи" между щангата и състезателя. Тук преобладава морално-психологическата подготовка.

Що се отнася до най-важните средства за възстановяване, те включват: автогенен тренинг и неговата класификация - вдъхновен сън, психорегулаторен тренинг, самохипноза. Голямо влияние върху психическото състояние на спортиста оказват условията, в които се провеждат състезания и тренировки, както и организацията на свободното време и ежедневието.

Специалистите обръщат специално внимание на възможността за психорегулаторно обучение, основано на регулиране на психическото състояние на спортиста, използване на съзнателна релаксация на мускулната система и въздействието на спортиста върху функциите на собственото му тяло чрез словото. След силно психическо и физическо натоварване, за ускоряване на възстановителния процес, се използва методът на спонтанната мускулна релаксация, който се основава на последователно отпускане на по-голяма мускулна група. Използването на този метод има добър ефект върху състоянието на нервно-мускулния апарат и намалява възбудимостта на централната нервна система.

Ако е необходимо бързо да се възстанови силата в случай на преумора, може да се прибегне и до хипнотично внушение: често това е най-ефективният, а понякога и единственият начин за премахване на явленията на пренапрежение и преумора.

Ако имате нужда от бързо възстановяване на силите в процеса на преумора, тогава можете да използвате и хипнотично внушение: това е най-ефективният, а понякога и единственият начин за премахване на пренапрежението и преумора.

Едно от основните направления в използването на психологически средства за управление и възстановяване на работоспособността е последователното използване на положителни стресове и на първо място, правилно планирани състезателни и тренировъчни натоварвания, както и защита от отрицателни стресове.

За да се регулира правилно въздействието на стреса върху спортиста, е необходимо да се идентифицира източникът на стрес и симптомите на стрес на спортиста. Източниците на стрес могат да бъдат от общ характер - това е стандартът на живот, учене, хранене и работа, взаимоотношения с приятели в семейството, времето, здравословно състояние, сън и др., И специален характер - това е представянето в състезания и обучение, възстановяване и умора, кондиционни тактики и техники, необходимост от почивка, интерес към активност и дейности, психологическа стабилност, болки в мускулите и вътрешните органи и др. Трябва да се има предвид, че при комплексното използване на психологически процедури , тяхната ефективност се повишава. Комплексът от въздействия с използването на всички изброени по-горе методи има огромен възстановителен ефект върху тялото на спортиста след интензивни състезателни и тренировъчни дейности.

Не трябва да се мисли, че подготовката на спортистите зависи изцяло от психолози, треньори, масажисти и лекари. Важна роля има и самият спортист, защото кой по-добре от него може да знае състоянието му.

Спортист, който мисли и постоянно анализира себе си, винаги може да улови още по-ранни промени в тренировките си. Това важи и за способността на спортиста да се саморегулира. [8 стр. 93]

ДЪРЖАВНА АКАДЕМИЯ ПО ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА, СПОРТ И ТУРИЗЪМ КАМА

Ахатов А.М., Работин И.В.

ПСИХОЛОГИЧЕСКА ПОДГОТОВКА НА СПОРТИСТИТЕ

Учебно помагало

Набережние Челни - 2008 г

LBC 88.4 P 86 Психологическа подготовка на спортисти. Учебно помагало / Съставител: А. М. Ахатов, И. В. Работин - КамГАФКСиТ, 2008 - 56с.

Препоръчва се от научно-методическия съвет на Министерството на младежта, спорта и туризма като учебно помагало за студенти и преподаватели от висши учебни заведения, треньори от Младежка спортна школа, Младежка спортна школа и специализанти.

Учебно помагало Akhatova A.M. и Уоркина И.В. „Психологическо обучение в спорта” е посветено на актуални проблеми на спортната психология. Авторите обръщат голямо внимание на разглеждането на психологическите характеристики на личността на спортиста, класическите въпроси на спортната психология. Ценен е фактът, че текстът на ръководството се отнася до конкретни методи за психологическа корекция, а именно сугестивно въздействие като средство за оптимизиране на психическото състояние, методи за самохипноза и метод за психологическа корекция на SEVUS. Учебното помагало е предназначено за усвояване на курсовете по психология на физическата култура и спорта и педагогика на физическата култура и спорта. Обхватът на употребата му обаче не се ограничава до тези елементи. Ръководството е предназначено за най-широк кръг читатели, включително студенти, студенти, докторанти, учители и преподаватели от висши учебни заведения.

Рецензенти

З. Т. Усманова - кандидат на психологическите науки, доцент на катедрата по физическо възпитание и физическо възпитание на Държавната академия за физическа култура, спорт и туризъм Кама;

А. М. Ахметов - кандидат на педагогическите науки, доцент, ръководител на катедрата по физическо възпитание, NSPI

Дизайнерски редакционно-издателски отдел на КамГАФКСиТ, 2008 г

Ахатов А.М., Работин И.В., 2008 г

ВЪВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………...4

Концепцията, целите и задачите на психологическото обучение в спорта………………5

Принципи на психологическа подготовка на спортист………………………….7

Планиране на психологическата подготовка на спортистите……………………8

Видове психологическа подготовка на спортисти и отбори…………………...9

Средства и методи за психологическа подготовка на спортист………………10

Провеждане на психологическа подготовка…………………………………….12

Концепцията за психологическото състояние на спортиста………………………….14

Видове психологически състояния и техните характеристики……………………16

Характеристики на предстартовите условия……………………………………...20

Начини за коригиране на психологически състояния преди изстрелване………….25

Фактори и условия за формиране на психологическа готовност

състезател за състезанието……………………………………………………...30

Психологически характеристики на личността на спортиста……………………….33

Психология на спортното състезание………………………………………36

Концепциите за психическа надеждност в спорта и нейните основни свойства ………39

Сугестивно въздействие – като средство за оптимизиране на психичното

състояние на спортиста……………………………………………………………..42

Методи за провеждане на самохипноза…………………………………………...48

Метод за психологическа корекция SOEVUS…………………………………..49

Функционалната музика като средство за психологическа подготовка.50

ВЪВЕДЕНИЕ

Подобряването на подготовката на съвременните спортисти е многостранна и многостранна задача. Той включва редица области, включително подобряване на техническата и тактическата подготовка, търсене на нови начини за подобряване на представянето на спортист, използване на фармакологични агенти, хранене на спортист и други. Треньорите, учените и самите спортисти непрекъснато търсят начини да осигурят възможно най-голямо увеличение на спортните резултати.

Един от начините за подобряване на спортната подготовка е използването на постиженията на спортната психология. Съвременната психологическа наука разполага със значителен арсенал от методи, технологии и инструменти, които могат значително да повлияят на ефективността на тренировъчните и състезателните процеси. По принцип постиженията на психологията отдавна се използват в спорта. Повечето специалисти в тази област обаче смятат, че спектърът от възможности тук далеч не е изчерпан.

„Настроението побеждава класата!“ - тази крилата фраза е много добре позната на треньори, спортисти и фенове. „Настроението“ на езика на науката означава психологическото състояние на спортиста.

ПСИХОЛОГИЧЕСКА ПОДГОТОВКА В СПОРТА

Концепцията, целите и задачите на психологическото обучение в спорта

В момента спортът е достигнал толкова висока степен на развитие, че физическата, техническата и тактическата подготовка на най-силните спортисти е приблизително на същото ниво. Следователно резултатът от спортните състезания се определя до голяма степен от психологически фактори.

В спорта има много примери, когато, противно на всички прогнози, базирани на оценка на физическата, техническата и тактическата готовност на играчите от даден спортен отбор, побеждава сравнително слаб отбор - това обикновено се обяснява с психологически фактори. Високият емоционален подем, желанието за победа често водят до победа над по-силен противник.

Развитието на психологическите аспекти на проблема за подготовката за състезания в спорта навлезе в нов етап.

Психологическата подготовка е процес, насочен към създаване на състояние на психическа готовност за състезание сред спортистите. Това трябва да се разглежда като предмет на психологическа подготовка за състезания в спорта.

Терминът психологическа подготовка най-често се използва за обозначаване на широк спектър от действия на треньори, спортисти и ръководители, които са насочени към формиране и развитие на психичните процеси и личностните качества на спортистите, необходими за успешна тренировъчна дейност и представяне в състезания.

За първи път проблемът за психологическата подготовка на спортистите беше поставен в съветската психология на спорта през 1956 г. на 1-вата Всесъюзна конференция по психология на спорта. От 1956 г. тази част от обучението започва да се разглежда като неразделна част от комплексния педагогически процес и се нарича психологическо обучение.

Психологическата подготовка е процес на практическо приложение на добре дефинирани средства и методи, насочени към създаване на психологическа готовност на спортист.

Основните въпроси на психологическата подготовка:

* оценка на личностните качества на спортиста - неговия характер, темперамент, личностна ориентация, интереси, ниво на претенции в спорта и др.;

* социални аспекти на личността и колектива - психологическият климат в спортния колектив, формирането на междуличностни отношения;

* оценка на максималните възможности на спортиста, различните му психически качества;

* оценка на психическото състояние на спортиста и тяхното регулиране;

* средства за постигане на максимално или оптимално умствено представяне;

* обосновка на използваните средства за рехабилитация след голямо тренировъчно натоварване, важни състезания, натоварен спортен сезон.

Компонентите на психологическата готовност включват:

1) черти на личността, т.е. мотивация, претенции, черти на характера, темперамент;

2) психологически процеси и функции;

3) стабилни (положителни) психични състояния.

Сред умствените процеси и функции, които допринасят за перфектното овладяване на техники и тактики, са следните:

а) различни видове усещания и възприятия;

б) характеристики на представите и въображението;

в) особености на вниманието;

г) особености на мисленето и паметта.

Общата психологическа подготовка помага:

1) възпитание на морални черти на личността, правилни идеологически нагласи, мироглед, различни интереси, необходима мотивация и др .;

2) развитието на психичните процеси и функции, необходими за успешно представяне в състезания. Това е усещане и възприятие („усещане на топката“, „усещане на вода“ и др.), качества на вниманието, паметта, мисленето и др.

Основната цел на психологическата подготовка е да развие психологически черти на личността и психически качества, необходими на спортиста за постигане на високо ниво на спортни постижения, психическа стабилност и готовност за участие във важни състезания.

Основната задача на психологическата подготовка за конкретни състезания е да създаде състояние на психическа готовност на спортиста да се състезава в състезания и да помогне за поддържането му по време на мач по борба.

И така, психологическата готовност трябва да се разбира като ниво на развитие на комплекс от психични качества и психологически свойства и характеристики на личността на спортиста, от които зависи перфектното и надеждно изпълнение на спортни дейности в екстремни условия.

Принципи на психологическа подготовка на спортист

Психологическата подготовка на спортиста е педагогически процес и неговият успех зависи от прилагането на редица общи педагогически принципи:

1) Принципът на възпитанието се изразява в осъществяването на възпитанието и формирането на личността на спортиста чрез съдържанието, методите и организацията на цялостния учебно-тренировъчен процес, както и под въздействието на треньора и екипа.

2) Принципите на съзнанието и активността означават оптималното съотношение на педагогическото ръководство с независимата, съзнателна, активна и творческа дейност на спортиста.

3) Принципите на системност и последователност допринасят за формирането на психическата готовност на спортиста. Всички средства и методи за психологическо въздействие върху спортиста дават най-голям ефект, ако са строго разпределени в периодите на тренировъчния процес и осигуряват последователност от натрупване на знания.

4) Принципите на всеобхватност и сила. Психологическата подготовка може да бъде плодотворна само в тясна връзка с физическата, техническата и тактическата подготовка.

По този начин, отразявайки определени модели на процеса на психологическа подготовка, трябва да се отбележи, че всички горепосочени принципи са взаимосвързани и взаимозависими. Нарушаването или неспазването на един от тях затруднява изпълнението на други.

Планиране на психологическата подготовка на спортистите

Планирането е основната връзка в психологическата подготовка. Да планираш означава да предвиждаш, да можеш да видиш бъдещето и наистина да го предвидиш.

Планирането на психологическата подготовка ви позволява да избегнете спонтанността в подобряването на психологическата подготовка на спортистите, разпределяйки средствата и методите във времето по време на тренировка и състезание.

При изготвянето на планове за психологическа подготовка трябва да се спазват редица изисквания:

1. Отчитане на задачите и условията на труд.

2. Специфика и възможна вариативност.

3. Приемственост и перспектива.

При определяне на плана за психологическа подготовка е необходимо също така да се вземат предвид възрастта, пола, нивото на умения, спортът, условията на състезанието; възможности, съдържание, средства, методи на спортиста; очертайте крайния резултат. Плановете могат да бъдат променяни и преразглеждани.

Видове планиране:

1. Перспектива - за няколко години (олимпийски цикъл).

2. Текущи - за една година.

3. Поетапно - за месец, период.

4. Оперативни - за турнир, игра.

Така че планирането на психологическата подготовка трябва да се основава на общите принципи и методи, използвани в системата за спортно обучение, като се вземат предвид спецификите на конкретен спорт.

Видове психологическа подготовка на спортисти и отбори

При планирането на обучението, при оценката на готовността на спортистите и отборите, при определянето на спецификата на натоварванията, треньорите и спортистите постоянно се сблъскват с необходимостта да определят структурата, тоест познаването на видовете тренировки и връзката между тези видове.

Маса 1.

Психологическа подготовка
Общ	Специален
За дълъг тренировъчен процес	За това състезание
	На конкретен противник
Социално-психологически	Обратно към фазата на обучение
Развитие на координацията на движенията	Ситуационно управление на състоянието
За конкуренцията като цяло
самообразование
Взаимна корекция

ОбщПсихологическата подготовка се характеризира с фокус върху формирането и развитието на универсални (всеобхватни, многостранни, подходящи за много цели) личностни черти и умствени качества, които, като ключови в спорта, се ценят и в много други видове човешка дейност.

СпециаленПсихологическата подготовка се характеризира с фокус върху формирането и развитието на психически качества и личностни черти на спортисти, които допринасят за успеха в специални, специфични условия на спортна дейност.

Всеки от изброените видове обща и специална психологическа подготовка (виж таблица 1) в практиката на треньори и спортисти постепенно се изпълва с напълно специфично съдържание, средства и техники. Разпределянето на видове общо и специално психологическо обучение е препоръчително само при условие на тяхното взаимно обогатяване и допълване, взаимна корекция.

Средства и методи за психологическа подготовка на спортист

Решаването на проблемите на психологическата подготовка на спортистите се извършва с помощта на подходящи средства и методи.

Общите средства за психологическа подготовка на спортистите са: физически упражнения, средства за техника и тактика на този спорт.

Специални психологически средства - психологически упражнения, въздействия, въздействия.

Организация на психологическия климат в спортен отбор, групови екипни действия.

Психологическо обучение на треньори и спортисти.

Психологически средства за регулиране и саморегулиране на психичното състояние.

За развитието и формирането на психичните процеси и функции на спортистите е необходимо да се използват следните средства, методи и техники: извършване на различни упражнения (физически, психологически и др.) На фона на умора, емоционално вълнение, в условия на време дефицит и ограничаване на пространството, максимално физическо усилие, под симулация на спортни дейности.

За развитие на тактическото мислене - разработване и съставяне на тактически варианти и творчески задачи, моделиране на играта на противника, гледане на филми, видеоклипове, анализ на извършената тренировъчна работа, съставяне на индивидуални и екипни планове, задачи за тактически действия.

За възпитанието на моралните и волеви качества на личността и емоционалната стабилност на спортиста от първостепенно значение са: личен пример на треньор, изясняване, убеждаване, мотивация за дейност, насърчаване, възлагане, обсъждане, наказание, наказание; различни методи за психорегулация и саморегулация, упражнения в сложни условия на дейност и др.

Освен това се разграничават такива средства за психологическо обучение на спортисти като контрол, самоконтрол, внушение, самохипноза, физиотерапия (сауна, масаж, плувен басейн и др.), Психофармакологични (транквиланти, антидепресанти, психостимуланти, ноотропи и др.) .

Напоследък за решаване на проблемите на психологическата подготовка в процеса на обучение все по-широко се използват различни технически средства, които могат да бъдат разделени на три групи:

Различна екипировка и тренажори.

Оборудване за регистрация.

Демонстрационно оборудване (видеорекордер, филмов проектор и др.).

Различни съоръжения и симулатори са предназначени за развитие на умения и формиране на специализирани възприятия (за развитие на вниманието, опорно-двигателния апарат и др.).

Треньорите, които разполагат със записващо оборудване, могат да го използват като средство за спешна информация, изучавайки различни параметри - време, пространство, характер на движение, усилие и др.

В същото време дори модерното оборудване и апаратура все още не гарантират ефективността на психологическата подготовка. Ефективността е пряко зависима от творческото използване на тези инструменти в процеса на психологическа подготовка.

Изброените по-горе средства и методи могат да бъдат безкрайно увеличени, разкрити и детайлизирани чрез голям брой методически техники, които в различни комбинации допринасят за решаването на проблемите на психологическата подготовка на спортистите във всеки конкретен случай.

Провеждане на психологическа подготовка

В зависимост от спорта и конкретните задачи на психологическата подготовка се използват различни форми на обучение: индивидуално, групово, отборно.

Индивидуалната форма на занятия може да бъде от два варианта: самостоятелни занятия без треньор и под ръководството на треньор. Индивидуалните уроци могат да се провеждат едновременно за всички състезатели от отбор или група, но всеки работи по собствен план.

Груповата форма на занятия включва разпределение на всички участващи по различни начини в различни групи, като всяка работи по свой собствен план.

Екипната форма на занятия решава частни и общи задачи, които са подчинени на колективните (психологически климат, работа в екип, съвместимост и др.).

Тематичният урок е посветен на един от разделите на психологическата подготовка (например върху развитието на разпределението и превключването на вниманието).

Комплексният урок осигурява развитието на няколко умствени качества. Например, развитието на тактическото мислене, възприемането на времето и формирането на редица волеви качества.

Един от много важните раздели на работата на психолога е организацията и провеждането на психологическа и образователна работа с обучител.

Психологическата подготовка за състезания в спорта е проблем както психологически, така и педагогически. Изглежда, че не само психологическите, но и педагогическите му аспекти трябва да бъдат интензивно развивани от специалисти по теория и методика на спортното обучение, както и от треньори на спортни отбори, поне за да се обобщи личен опит или опит на прилагане на препоръки, произтичащи от психологически изследвания.

Психологическото обучение е един от аспектите на използването на научните постижения на психологията, прилагането на нейните средства и методи за подобряване на ефективността на спортните дейности. В тази връзка психологическата подготовка е тясно свързана с подобряването на психологическата култура на спорта, с интердисциплинарното взаимодействие на науките за спорта.

Стабилният и значителен ръст на спортните постижения, рекордите, характерни за световния спорт, показва недостатъчността на три вида подготовка (физическа, техническа, тактическа). Съвременните спортни състезания изискват от участниците огромен разход не само на физическа, но и на умствена енергия. Дори добре трениран физически и технически спортист не може да спечели, ако няма необходимите за това умствени функции и психологически черти на личността. Всичко това говори за необходимостта от четвъртия вид подготовка на спортиста – психологическата.

ПРЕДСТАРТОВО СЪСТОЯНИЕ НА СПОРТИСТИТЕ

Концепцията за психологическото състояние на спортиста

Психичните състояния на спортиста са специална категория на спортната психология, обединяваща голяма група житейски явления. Въпреки че душевните състояния не могат да бъдат напълно сведени до преживявания, те все пак заемат значително място.

Междувременно психичните състояния могат да запълнят съществуващата празнина между психичните процеси: усещания, възприятия, мислене и психични свойства на човек.

Психичните състояния са психологическа характеристика на личността на спортиста, която отразява неговия относително дълъг опит.

Дълготрайните психични състояния оказват влияние върху формирането на характера на човека. Стабилната когнитивна ориентация на човек може да показва целенасоченост и почтеност на характера. По същия начин склонността към промяна на настроението може да бъде израз на нестабилност на интереси и нужди, несериозно отношение към обучението.

В спортните състезания по правило участват добре подготвени и равностойни противници. Това придава особена острота на състезателната борба за най-добър резултат, за постигане на победа и изисква от спортиста или отбора да упражнява всички физически и духовни сили.

Далеч от това да са изчерпателни, условията на спортно състезание оказват значително влияние върху спортиста. Влияе дори в периода преди състезанието. Има известен ефект по време на самото състезание, също така оставя различни последствия след края на състезанието.

Във връзка с подобни влияния, които значително влияят както върху постигането от спортистите на един или друг резултат в състезания, така и върху продължаването на тяхната спортна дейност след състезанието, възникват множество психологически проблеми, някои от които са обект на специални изследвания в спортната психология. .

При упражнения човек изпитва стрес, който надхвърля нормалните, ежедневни норми. Често, особено в спорта, тези напрежения могат дори да бъдат крайни. Важно е да се отбележи, че разумното систематично използване на такива физически и психологически натоварвания във физическото възпитание и спорта води до факта, че те стават обичайни. Това несъмнено е положителен ефект, тъй като насърчава здравето, повишава работоспособността, развитието на физическите и психологическите качества, а в спорта - растежа на спортните резултати.

В хода на системната тренировка тялото на спортиста изпитва редица функционални състояния, които са тясно свързани помежду си, като всяко предходно влияе върху хода на следващото. Преди началото на работа спортистът има състояние преди старт, към което се добавя влиянието на загрявката; върху качеството на загряването и естеството на състоянието преди стартиране, скоростта на производствената ефективност в началото на работа, както и наличието или отсъствието на мъртва точка. Тези процеси от своя страна определят степента на тежест и продължителност на стационарното състояние и от него зависят скоростта на настъпване и дълбочината на развитие на умората, което допълнително определя характеристиките на процесите на възстановяване. В зависимост от успеха на възстановителните процеси в спортиста, преди началото на следващата тренировка или състезание, ще се появят една или друга форма на предстартови реакции, които отново ще определят последващата двигателна активност.

Също така, централното място в психологията на състезателната дейност на спортиста е заето от изучаването на такива психични състояния като психически стрес, емоционална възбуда, стрес, предстартово вълнение. Тези състояния се характеризират като предварителни в случаи на значителна активност с несигурен изход.

Основата на психическия стрес е взаимодействието на два вида регулация в дейността на спортиста: емоционална и волева. Първият генерира опит, вторият - волеви усилия.

Често опитът на спортиста, който се случва преди състезанието, доста успешно го стимулира, минимизирайки волевите усилия. В същото време всяко волево усилие се основава на емоционално начало. Както знаете, тези понятия са дълбоко свързани помежду си.

Предсъстезателният емоционален стрес се регулира с целенасочени волеви усилия. Емоциите предизвикват освобождаване на енергия, а волята се определя от ефективността на използването на тази енергия. Историята на спорта познава много примери, когато рекордните постижения са резултат от емоции, контролирани от волята.

Видове психологически състояния и техните характеристики

Свързани с мускулите промени в много функции на тялото (увеличаване на белодробната вентилация, консумация на кислород, сърдечна честота, систоличен и минутен кръвен обем, повишаване на метаболизма и енергията) могат да се наблюдават дори преди началото на мускулната активност, в резултат на възникване на предстартови и стартови условия.

Предстартовото състояние настъпва много часове и дори дни преди началото на състезанието, а реалното стартово състояние е продължение и в повечето случаи засилване на предстартовите реакции.

В предстартовото и особено в началното състояние белодробната вентилация и газообменът се увеличават, телесната температура се повишава, сърдечната честота се повишава, функционалното състояние на двигателния апарат се променя.

Реакциите преди старта и старта са причинени от емоции, те възникват преди работа. Те са най-силно изразени преди големи състезания.

Според механизма на възникване предстартовите и стартовите реакции са условни рефлекси. Те могат да бъдат специфични и неспецифични.

Първите се дължат на особеностите на предстоящата мускулна дейност (колкото по-голяма е мощността на работата, толкова по-изразени са предстартовите смени), вторите не се дължат на естеството на предстоящата работа, а на значението на това състезание за спортиста.

Във всеки отделен случай в предстартовия период могат да преобладават специфични или неспецифични реакции. Ако специфичните са по-изразени, тогава степента на предстартовите смени съответства на трудността на предстоящата работа.

Съвременният спорт е разнообразен. Разнообразието му се изразява: 1) в голям брой спортове; 2) в голям брой състезателни упражнения, включени в определени спортове; 3) в изключителното разнообразие на съдържанието и процедурната страна на спортните дейности (биомеханични, енергийни, екологични и психологически характеристики).

За организиране на психологическия анализ на спортните дейности е обичайно да се групират всички видове спорт и състезателни упражнения.

Най-рационалната систематика на видовете и състезателните упражнения в спорта, разработена от Т.Т. Джамгаров.

Предлагайки своята систематика, авторът използва разпоредби, независими от спорта, изразяващи характера на взаимодействието на спортистите в процеса на състезателна дейност, докато основната цел е да се разгледат взаимодействията, регулирани от съответните правила на състезанието. Проучванията показват, че специфичните форми на взаимодействие между спортистите зависят от характеристиките на спорта и това определя главно психологическите особености. Има две основни форми на взаимодействие: 1) по отношение на противника – конфронтация; 2) по отношение на партньорите - взаимодействие.

Конфронтацията се характеризира с наличието на пряк или индиректен психологически (може и физически) контакт между спортисти и се характеризира с конфликтни взаимоотношения. Тя може да има различна степен на тежест, която зависи от характеристиките на спорта, значимостта на състезанието и индивидуалните психологически характеристики на участващите спортисти.

Взаимодействието на партньорите протича като сътрудничество, взаимопомощ, подкрепа, съгласие и координиране на съвместни условия.

Тези две основни форми на взаимодействие между състезаващи се спортисти формират основата за определяне на критериите за систематика на Т. Т. Джамгаров, които са както следва:

конфронтация на опоненти: пряка (с твърд, нетвърд, условен физически контакт) и непряка (при липса на физически контакт). Задължително условие е наличието на психически контакт;

взаимодействие на партньорите: със съвместно взаимосвързани действия, със съвместно синергични действия, със съвместно-последователни действия и със съвместно-индивидуални действия.

В резултат на развитието на таксономията разнообразието от спортове беше намалено до девет групи. Спортовете, класифицирани в една и съща група, наистина имат много общо психологически, въпреки разликите в други показатели. Например спортът се характеризира с еднопосочна умствена дейност. Психическата структура на състезателната дейност на гимнастика, ски скачач и слаломист включва: максимална концентрация на вниманието, настройка преди старта, техники за самоконтрол на ключовите компоненти на техниката, способност да се противопоставят на събарящите фактори.

Управлението на тренировките на спортистите изисква да се вземат предвид не само състезателният опит и условия, но и тези, които предхождат състезанията и следват успехите или неуспехите в борбата. Практиката на психологическото обучение на спортисти убедително показва, че много успехи и поражения могат да бъдат обяснени от гледна точка на необходимите влияния на треньорите и самите спортисти върху емоционалните състояния преди старта. Едва ли е възможно да се пренебрегнат особеностите на психическото състояние на спортисти и отбори след състезание, тъй като оценката на извършената работа засяга дълбоко психиката на спортиста. Има следните видове предстартови състояния:

• Начална треска, характеризираща се със силна възбуда, частична дезорганизация на поведението, безпричинно съживяване, бърза промяна в емоционалните състояния, нестабилност, грешки поради отслабване на процесите на паметта (запомняне, разпознаване, запазване, възпроизвеждане, забравяне). Най-често това състояние се наблюдава при индивиди с преобладаване на възбудните процеси над инхибиторните в нервната система. По правило началната треска е придружена от намаляване на контролните функции на мозъчната кора над подкорието. Има увеличаване на сърдечната честота и дишане, дихателна повърхност, прекомерно изпотяване, понижаване на температурата на крайниците, повишен тремор, повишена честота на уриниране. Всичко това води до факта, че спортистът не може да използва натрупаните възможности, прави грешки дори при добре овладени действия, държи се импулсивно, непоследователно.
• Началната апатия се дължи на протичането на нервни процеси, противоположни на това, което предизвиква началната треска: инхибиращите процеси в нервната система се засилват, най-често под влияние на силна умора или претрениране. Има известна сънливост, летаргия на движенията, общата активност и желанието за състезание са намалени, възприятието и вниманието са притъпени. Въпреки това, при редица спортисти след известно време (час или два), постепенно, с наближаването на началния час, състоянието на апатия се превръща в оптимално състезателно състояние. Това явление най-често се дължи на наличието на някои нежелани (или непознати) моменти в предстоящото състезание. Стартовата апатия има особен вид - самодоволство, което се случва, когато спортистът е уверен предварително в победата си, ниско оценява възможностите на своите съперници. Опасността от това състояние се крие в намаленото внимание, невъзможността за мобилизиране в случай на неочаквани промени в ситуацията.
• Бойната готовност е свързана с оптималното съотношение на динамиката на възбудните и инхибиторните процеси в нервната система, техния баланс и оптимална подвижност. Признаци на такова състояние са: концентрация на вниманието върху предстоящото състезание, повишена чувствителност и способност за мислене, ефективност и стеничен характер на емоциите, оптимално ниво на тревожност. В бойните изкуства бойната готовност се характеризира със специална яснота на съзнанието, риск, еманципация на мускулите и движенията, безгранична вяра във възможността за победа.

Характеристики на предстартови състояния

Видът на състоянието преди старта и тежестта на реакциите, възникващи в този случай, зависят от нивото на подготовка на спортиста. При тренирани вегетативни промени могат да бъдат дори по-изразени, отколкото при нетренирани, но тези промени са съчетани при първите с по-добър баланс на нервните процеси, което играе важна роля за поддържане на висока работоспособност.

Наскоро някои психолози идентифицираха още две форми на предстартови състояния: „състоянието на самодоволство“ и „състоянието на спокойна увереност“. Състоянието на самодоволство се характеризира с подценяване на предстоящите трудности в състезанието и силата на съперниците и надценяване на собствените възможности.

Спортист преди старта е доволен от себе си, самоуверен и пасивен. Наблюдава се намаляване на интензивността на вниманието, влошаване на процесите на възприятие и мислене.

Със спокойна увереност има активно бизнес отношение на спортиста към състезанието. Той е добре мобилизиран, но спокоен и уверен в успеха си. Всички психични процеси се характеризират с оптимални параметри. Това състояние често възниква, когато има състезание с умишлено слаб противник и има очевидна гаранция за победа.

Предстартовото състояние на бойна готовност и спокойна увереност е признак на състояние на психическа готовност и е най-благоприятно за успешно участие в състезания. Другите три форми често имат неблагоприятен ефект върху представянето на спортиста. По-специално, стартовата треска води до твърде бързо темпо, загуба на плавност и ритъм при изпълнение на упражненията в началото на състезанието, причинява бърз спад на силата, влияе неблагоприятно върху координацията на движенията и диференциацията на усилията, дезорганизира поведението и води до загуба на самоконтрол. Апатия преди старта, подобни промени се наблюдават в действията на спортистите, но с друг, ако мога така да се изразя, отрицателен знак (летаргия, пасивност) - загуба на темпото към забавяне, неуспехи в ритъма, липса на яснота. В това състояние спортистът започва състезанието с общо намалено ниво на активност, но не може да мобилизира всичките си резерви.

Реакциите преди старта могат да се коригират. В процеса на обучение спортистът трябва да бъде научен да управлява емоциите. Освен това е необходима правилна организация на почивката в дните и часовете, предхождащи спортното състезание. Дългият престой преди старта в състезателна среда (директно в залата, на стадиона) може да има отрицателно въздействие. В тези случаи, за да се поддържа висока работоспособност, вниманието на спортиста трябва да бъде превключено към други дейности.

Една от важните техники, които регулират реакциите преди изстрелване, е загрявката. При избора на упражнения, които да се изпълняват по време на загряване, е необходимо да се вземат предвид особеностите на реакциите преди изстрелване. Ефектът на загряване се дължи на следното. Ако процесите на инхибиране преобладават в състояние преди стартиране, тогава загряването може да намали или напълно да премахне това инхибиране. С преобладаването на възбудителните процеси, загряването, увеличавайки възбуждането в моторния анализатор, спомага за намаляването му в други центрове, като по този начин неговият благоприятен ефект във всички форми на предстартови реакции е свързан с установяването на оптимални отношения между възбуждането и инхибиторни процеси в централната нервна система.

Регулирането на предстартовите реакции може да се извърши чрез словесно въздействие върху спортиста с втори сигнал. Анализът на предстоящата борба, оценката на собствените възможности и силните страни на съперниците допринасят за оптимизирането на възбудителните процеси в предстартовото състояние.

От известно значение за регулирането на реакциите преди старта е масажът малко преди старта. Чрез увеличаване на потока от аферентни импулси от двигателния апарат и кожата, той действа подобно на загрявката.

Предстартови състояния възникват при спортисти във връзка с предстоящите изяви на състезания. То е емоционално състояние и е свързано с особеностите на преживяването на спортистите при бъдещото им участие в състезания. Предстоящото състезание, основано на миналия опит на спортистите, може да бъде отразено по различни начини в главата му. В някои случаи той може да се страхува за резултата от речта си, докато в други е радостно да го очаква. И в двата случая това ще бъде преживяно от спортиста по различни начини.

Но без основание се предполага, че емоционалното състояние преди старта, както всяко емоционално състояние, е тясно свързано не само онтогенетично, но и филогенетично с мускулната активност. Свързва се с подсилване чрез функционални промени в тялото, настъпващи по време на спортни упражнения, т.е. по време на мускулна работа. В същото време тези промени непрекъснато се подсилват от сложен набор от сигнали от външната, предимно социална среда - взаимодействието на първия и втория сигнал на реалността.

В психологията на спорта проблемът с предстартовите състояния привлече вниманието на изследователите предимно във връзка с практическото му значение. Неговото изследване позволи да се установи, че предстартовото състояние е разнородно. О. А. Черникова, например, идентифицира две от неговите разновидности.

Проучванията на автора и неговите сътрудници, проведени върху повече от 400 спортисти с различни квалификации, позволиха по-нататъшното диференциране на предстартовото състояние. Установено е и понастоящем е признат фактът, че може да се прояви в три основни форми, всяка от които се характеризира с определени особености на протичането на кортикалните процеси, вегетативните функции и ясно изразени психологични симптоми.

Първата форма се характеризира с оптимално ниво на всички физиологични процеси. Психологичните му симптоми са: напрегнато очакване, нарастващо нетърпение („по-бързо би било да бягам, да плувам, да започнем битка“), леко вълнение; мисли за преминаване на разстоянието или предстоящата битка (темпо, тактика), загриженост за спестяване на сила, за максимална готовност за старт.

Втората форма се характеризира с широко облъчване и висока степен на интензивност на процеса на възбуждане в мозъчната кора, изразени вегетативни промени (учестен пулс, дишане, изпотяване, треперене на крайниците, понякога треперене в цялото тяло, рязко увеличение при диуреза и др.). Психологични симптоми: възбуда, достигаща степен на преумора, нервност, нестабилно настроение (от бурно забавление до сълзи), забравяне, разсеяност, неразумна нервност и др.

Третата форма се характеризира с преобладаването на трансцендентното защитно инхибиране в кората. Типичните външни реакции са ниска подвижност, прозяване. Психологически симптоми: летаргия, инертност, апатия, нежелание за участие в състезания, лошо настроение, сънливост.

Въз основа на характеристиките на проявата на всяка от тези форми на предстартовото състояние авторът нарече първата от тях състояние на бойна готовност, втората - състояние на "стартова треска" и третата - състояние на "начална апатия". ".

Това или онова състояние преди старта оказва определено влияние върху хода на дейността на спортиста по време на състезанието и върху постигането на един или друг спортен резултат.

Винаги се определя настъпването на едно или друго предпусково състояние. Броят на факторите, които ги определят, е много значителен. Но сред тези фактори най-важното, по отношение на осигуряването на благоприятно състояние преди старта и предотвратяването на неблагоприятни форми, е добрата годност на спортиста, неговата отличителна, така наречена спортна форма.

Състоянието на спортиста преди старта може да бъде повлияно от други фактори: естеството, мащаба и значението на състезанието, съставът на участниците и силата на „противниците“, организацията, сплотеността и дисциплината в спортния отбор, опит от минали състезания, състав и поведение на зрителите и редица други.

Напоследък някои автори правят опити да разграничат предстартовото и стартовото състояние на спортиста. Я. В. Лехтман, от друга страна, разграничава действителното стартово състояние, което възниква непосредствено преди старта, състоянието преди старта, което възниква от момента на пристигането на мястото на състезанието („влизане в спортна среда“, както Я. , B. Lekhtman пише) и ранното предстартово (или предсъстезателно) състояние, което се случва много преди състезанието. Подобна градация на състоянието на спортиста преди състезанието е лишена от всякакви основания, тъй като няма абсолютно никакви научни факти, които да показват наличието на съществен, същественразличия както в механизма, така и във външните прояви на това състояние, зависещи само от по-голямата или по-малка времева и пространствена близост на спортиста до момента и мястото на началото на състезанието.

Методи за коригиране на предстартови психологически състояния

Като средство за психологическа подготовка на спортист най-често се използват: формирането на мироглед, внушение и самохипноза, подготовка чрез участие в дейности, контрол и самоконтрол, както и възможностите на физиотерапията, психофармакологията и електрическа стимулация.

Формиране на мироглед.Най-важният и в същото време сложен проблем е формирането на мотиви за спортна дейност, включително мирогледа като най-устойчив мотив. Това става чрез формирането и развитието на съвременни възгледи за културно-историческите корени на спорта като цяло и избрания вид в частност, развитието на определящите принципи на спортното обучение в избрания вид спорт и връзката им с условията и принципи на дейност извън спорта, както и формиране на собствените принципи и възгледи на спортиста, екип и треньор по всички въпроси на съвместната дейност.

Показателни в този смисъл са занятията по бойни изкуства, където в процеса на обучение непрекъснато се провеждат внимателно обмислени, смислено обемни паралели от философски, образователен характер, установяват се стриктно спазвани правила на уважение, уважение, поощрение и наказание. В същото време значителен дял се състои от упражнения, изградени върху образи, заимствани от живота на природата.

Треньорът във всеки спорт винаги ще има възможност за доверителна комуникация, за разговори, убедителни примери и аналогии, за справедливо обосновани нареждания, съвместни размишления със спортисти, за предизвикване и изслушване на разсъждения, за обмислено и многостранно регулиране на целите, за аргументирано и многостранно регулиране на целите., за обосновано вероятностно прогнозиране на успеха в предстоящи състезания, за идентифициране на мотивите на спортиста, които могат да бъдат включени, актуализирани в дадена ситуация.

Внушение и самохипноза.Квалифицираните спортисти, като правило, разполагат с богат арсенал от средства, свързани с използването на гимнастическите възможности на психиката.

С помощта на хипнотизатор (внушение) или самонареждания в специално състояние (самохипноза) спортистът постига необходимите промени в състоянието на психиката. Най-често внушението и самохипнозата се използват за постигане на необходимите състояния: сън преди отговорен старт, почивка между опитите, подчертаване на собствените силни и слаби страни на опонентите, привеждане в оптимално състояние преди старт, пред-тренировка или пост - състояние на конкуренцията. Внушението и самохипнозата обикновено се извършват под формата на хетерообучение (с помощта на хипнотизатор), автообучение (психорегулаторно обучение, психомускулно обучение, идеомоторно обучение), под формата на сюжетни презентации ( конкретен противник, място за бъдещи състезания, действия на съдия), „отчитане“ в полусън (където треньорът прави условен отчет от състезанието), повторение на клетви преди мача, както и с помощта на на "наивни" методи (талисмани, всякакви знаци, "щастливи" дрехи и обувки).

Подготовка чрез участие в дейности. Това е най-универсалното, но не винаги достатъчно взето предвид и оценимо средство за психологическа подготовка на спортисти и отбори. Сложността на използването му се крие във факта, че всяко действие на спортист по някакъв начин е свързано с динамиката на спортната форма, а придобиването (или загубата) на физически качества, умения, както вече казахме, винаги е свързано с умствена процеси, с развитието на личността, с формирането на нагласи към тренировъчни и състезателни натоварвания, с реализиране на постигнатото ниво на развитие, включително психическо. Треньорът и спортистът наблюдават вълнообразния характер на натоварванията, тяхната цикличност, работят върху техниката на движенията, като същевременно постоянно съпоставят действията си с условията за участие в предстоящите състезания, понякога развивайки арсенала от действия на спортиста в състезание. ситуации до най-малкия детайл, подготвяйки възможни варианти за действие. Много често тренировките се провеждат по схемата за максимално доближаване до ситуацията на състезанието.

Като форми на подготовка чрез участие в дейности най-често се използва следното: разработване на ритуал на предсъстезателно и предстартово поведение, секундиране (специално организиран контрол на поведението на спортиста непосредствено преди старта или битката), идеомоторно обучение (използване на идеята за движения непосредствено преди тяхното изпълнение), развитие на умения за преминаване от един вид дейност към друга или прекъсване на натрапчивите форми на дейност, симулация на състезателни ситуации изцяло или частично, адаптиране към условията и режима на предстоящите състезания (по време, климатични и метеорологични условия, условия за настаняване на участниците и др.).

Контрол и самоконтрол.Това специално организирано наблюдение или самонаблюдение е частен случай на изследователската дейност на треньор и спортист, предмет на тяхното педагогическо общуване. Психическото развитие, постигнато в резултат на контрол и самоконтрол, се изразява в по-висока осъзнатост на действията, в двигателната и поведенческата култура на спортиста.

Контролът и самоконтролът се извършват под формата на дневници, паметови отчети за тренировъчни и състезателни ситуации, оценяване от треньора и състезателя на междинните и крайните параметри на тренировката, инструментален контрол и видеозапис, наблюдение на емоционалните прояви, както и настроение, благополучие - желание за работа, безпокойство, безсъние.

Физиотерапевтични, апаратни и психофармакологични средства.Тези средства най-често се използват за коригиране на психичните състояния и се отделят в специална група само поради необходимостта от използване на специално оборудване, инструменти и препарати, тези средства се използват широко в елитния спорт и в по-малка степен - в работата с млади спортисти. Те са много ефективни при облекчаване на психическото напрежение, намаляване на болката в опорно-двигателния апарат, подобряване на настроението, повишаване на адаптивните възможности на организма по отношение на стреса и решаване на някои по-специфични проблеми на психологическата подготовка. Предназначението и дозировката на тези лекарства обикновено зависи от индивидуалните особености на спортистите и трябва да се съгласува със специалисти по спортна медицина и психолози.

Тези средства включват: сауна, масаж, хидромасаж и електромасаж, плувен басейн, функционална музика, устройства за електроаналгезия и електронаркоза, психотропни фармакологични средства (транквиланти, антидепресанти, психостимуланти, ноотропи и адаптогени).

Електромасажвключва използването на миостимулация със слаб ток (до 650 микроампера) на различни мускулни групи. На миостимулация се подлагат най-обширните и големи мускулни групи: корем, гръб, бедра. Като правило дизайнът на устройството осигурява алтернативно (в кръг) свързване на мускулни групи.

Електроаналгезиясе основава на въздействието на импулсни токове с определена форма и честота (от 500 до 2000 херца) върху централната нервна система, които могат да образуват зони на разпространяваща се депресия (афективно състояние).

транквилантиимат седативен, успокояващ ефект, намаляват психическото напрежение, страха и тревожността, нормализират психическото състояние и намаляват вегетативните нарушения.

Антидепресанти(две разновидности): някои успокояват и подобряват настроението, други стимулират умствената дейност.

Психостимулантиимат тонизиращо, енергизиращо действие и стимулират мотивацията за постижения.

Ноотропидействат върху ума, подобряват дейността на висшите психични функции, използват се като средство за оптимизиране на умствената дейност и повишаване на адаптацията към продължителни физически натоварвания.

Адаптогенимногобройни, широко използвани в народната медицина. Има две групи адаптогени:

а) преобладават икономичните свойства (дроги от женшен, златен корен и др.);

б) изразени са стимулиращи свойства (дроги от китайска магнолия, левзея и др.).

Психофармакологичните средства трябва да се използват според предписанието на лекар, ако е необходимо, само в следсъстезателен или тренировъчен период.

ПСИХОЛОГИЧЕСКА ПОДГОТОВКА НА БОРЦИТЕ ЗА СЪСТЕЗАНИЕТО

Фактори и условия за формиране на психологическа готовност

Много изключителни победи или сензационни поражения често зависят от психологическата подготовка на спортиста или отбора като цяло. Опитахме се да обобщим и систематизираме опита от психологическата подготовка на борците в тренировъчните лагери и по време на състезанието.

Основните цели на такова обучение според нас са:

• повишаване на психическата устойчивост в условията на специфична спортна дейност;
• подобряване на психичните функции и личностните черти, които осигуряват изпълнението от борците на основните действия и операции на двубой по борба;
• формиране, усъвършенстване и коригиране на индивидуалния стил на водене на дуел.

Естествено всеки реализира тези цели по свой начин, в зависимост от външните и вътрешните условия. Външни условия се считат за ситуацията на турнирите, характеристиките и нивото на умения на основните съперници, правилата и програмата на състезанието, резултатите от жребия и др. Най-важните вътрешни условия на дейността на борците включват спортно майсторство (техническа, тактическа, физическа и психологическа готовност и теоретични познания), нивото на психичните функции и качества, характеристиките на психологическото и физиологичното състояние при различни условия на спортна дейност, основните свойства на нервната система. Информацията за основните свойства на нервната система е особено важна, тъй като тяхната роля ще се увеличи значително именно в екстремни условия, тоест в условия на повишена трудност, напрежение и отговорност, което е характерно за ситуацията на турнири.

И така, нека назовем основните условия, които се обсъждат.

За повишаване на психическата стабилност на борците се използват следните действия и операции:

• повишаване на емоционалния интензитет (емоционално напрежение) на тренировъчния процес, за да се ускори адаптирането на борците към условията на най-големите турнири, за това се използват следните средства, симулация на турнира в контролни мачове, присъствие на "отговорни дейности на лицата;
• минимизиране на липсата на информация за условията на предстоящия турнир и основните съперници: гледане на видео и филмови материали, подробен анализ на уменията и индивидуалните характеристики на основните опоненти и разработване на програми за най-ефективна борба с тях, моделиране на опоненти и тестване на различни варианти на действие в тренировъчни сесии, разиграване на сюжетни ситуации (психическо мислене), които са психологически трудни за конкретен борец;
• регулиране на психическото напрежение чрез промяна на съотношението между мотивацията, нивото на претенциите на бореца и неговите възможности в даден период от време. Това става чрез регламентиране на нивото на трудност на задачите в предстоящия турнир и отговорността на бореца за резултата от изпълнението.

Ефективността на действията и операциите на борец в дуел до голяма степен зависи от съвършенството на такива психични функции и качества като:

• самоконтрол и саморегулация на сензомоторната активност, поведение и състояние като цяло (особено в конфликтни ситуации);
• антиципационни, сложни и прости сензомоторни реакции (тяхната точност и скорост);
• точност на скоростните, силови и пространствени компоненти на движенията;
• оперативно мислене и редица други.

Общото обучение на тези функции се извършва в условията на тренировъчен лагер с помощта на моделни тестове, изпълнявани по-специално на интегралния неврохронометър. Тези функции се усъвършенстват по време на тренировки и състезания чрез поставяне на задачи от тактически и технически характер. Например, на спортисти с недостатъчно ниво на самоконтрол се дава задача да преразказват и анализират подробно битките по специална схема, да планират подробно предстоящите битки с различни противници. Функцията за саморегулация на умствената дейност в условията на специфична работа се тренира с помощта на определени задачи. Например, на спортист се предлага да се бие със специално създадена неочаквана намеса, в провокиращи ситуации или му се дава задача да създава умишлено остри, напрегнати ситуации и т.н.

При подобряване и коригиране на индивидуалния стил на дейност, който допринася за успешното изпълнение на основните действия и операции на битката, постигането на победа в нея, основното внимание се обръща на разработването на индивидуална програма за провеждане на битки за всеки на борците. Такава програма трябва да осигури най-пълното използване на естествените свойства на нервната система, качествата и характеристиките на индивида и в същото време трябва да даде възможност за компенсиране на биологични и личностни недостатъци.

Например, според нашите предишни проучвания, за борци със сравнително слаба и подвижна нервна система е по-благоприятен игривият, комбиниран стил на борба с използването на различни, но внимателно разработени тактически и технически средства. Такива бойци обикновено внимателно планират предстоящата битка, опитват се да предскажат хода на предстоящите събития предварително и често постигат успех в това.

В хода на двубоя ориентировъчните действия на такива борци обикновено преобладават над изпълнителските. От друга страна, за борци със сравнително силна нервна система е по-благоприятен рязко атакуващ, потискащ, инициативен, сравнително монотонен и праволинеен стил на водене на двубой. Такива борци се характеризират с желание за импровизация по време на битката. Техните изпълнителни действия преобладават над индикативните. Те предпочитат да провеждат "разузнаване в битка" и обикновено се настройват не толкова към конкретен противник, колкото към победата като цяло. Тези две, до известна степен, противоположни групи борци, естествено, не покриват цялото разнообразие от индивидуални характеристики и техните прояви в тактико-техническите варианти на битките. Важно е да се подчертае, че специалните изследвания и треньорският опит показват, че пренебрегването на индивидуалните психофизиологични характеристики в процеса на обучение и възпитание на борци, като правило, възпрепятства, а понякога дори спира растежа на спортното майсторство.

В заключение трябва да се отбележи една особеност на психологическата подготовка на борците. Факт е, че такова обучение, като независим компонент на обучението, изглежда не съществува, защото няма специални класове за психологическа подготовка. В същото време всички останали раздели на обучението на бореца са буквално пропити с психологическо съдържание. Обединяването на всички изброени психологически въздействия в единна система, насочена към възпитаване на висококвалифицирани спортисти, до голяма степен зависи от опита на треньора, от неговата интуиция и психологическо образование.

По този начин решаването на проблемите на психологическата подготовка е насочено към подобряване на спортното майсторство на борците като цяло и неговото изпълнение е органично вплетено в процеса на подготовка на борци за състезания.

Психологически характеристики на личността на спортиста

Едва ли е възможно да се говори за монопола на спорта върху формирането на някакви уникални черти на личността и да се твърди, че само в спорта човек може да стане силен, смел, сръчен, уверен в себе си. Това обаче не означава, че спортистите не се различават по личностни черти от неспортуващите. В спортните дейности е много ясно изразено желанието за насочено формиране на личността, за възпитанието на такава сплав от умствени свойства, която да осигури на спортиста по-голяма вероятност за успех в състезания в конкретен спорт. Психолозите непрекъснато се сблъскват с фактите за значителни междугрупови различия в личностните черти и качества в различните спортове, както и вътрешногрупови различия между представители на един и същи спорт, но различни спортни роли в отборните спортове. Това напълно се отнася за характеристиките на личността на спортиста: темперамент, характер и способности . Тези характеристики много силно зависят от естествените, вродени предпоставки за развитие на психиката, те са много тясно свързани помежду си именно въз основа на природни данни.

Темпераментът е стабилна комбинация от динамични характеристики на психиката (активност, емоционалност и др.), Въз основа на устойчиви вродени свойства на нервната система.

Характер - набор от типични начини на поведение на човек в типични обстоятелства, породени от стабилно отношение към тези обстоятелства.

В спортните дейности личностните черти са свързани с избора на стратегия за тяхното прилагане: стратегия за индивидуализация и стратегии за отстраняване на недостатъците. Стратегията за индивидуализация включва цялостно отчитане на индивидуалните характеристики на индивида, формиране на индивидуален стил на дейност, който не само отчита целия комплекс от свойства на психиката на спортиста, но и разработва методи на дейност, в които специфични характеристики се реализират по най-ползотворен начин, като тези качества се оценяват от самия спортист.

Например, спортист-борец има висока подвижност на нервната система. В този случай по-предпочитаният стил на битка за него би бил честа промяна на тактиката, високо темпо. Ако борецът има инертна нервна система, тогава ще бъде по-желателно той да се бие в спокойно темпо с дълга подготовка за всеки ход. Резултатът от срещата на тези борци ще зависи от това доколко всеки от тях ще може да „наложи“ своята борба на противника, доколко инертният ще бъде позволено да бъде инертен, а мобилният - мобилен.

Стратегията за освобождаване от недостатъци и разчитане на силните страни на психиката е не по-малко известна и приемлива за спорта. Тя се основава на пластичността на свойствата на нервната система, за които е известно, че са пластични до известна степен. Има обаче диапазон на пластичност и е възможно спортист със слаба нервна система или не смел да стане по-смел с времето и да се научи да действа в стандартни спортни ситуации като човек със силна нервна система.

Същото може да се каже за характера и способностите. В съответствие с идеите за самореализация на личността, задачите на треньора и на самия спортист са: да осигурят максимална реализация на наклонностите и талантите в съответния вид дейност, да намерят себе си в света на спорта, намери начин да използва своите силни страни, характеристики и възможности. Ако това не се случи, тогава спортистът в крайна сметка се развива синдром на личността , което не допринася за успешното решаване на конкурентни задачи, води до неоправдано безпокойство, голяма вероятност от провал, скованост в поведението, недоволство от себе си.

Друга психологическа характеристика на личността на спортиста е мотиви. Анализът на дейността на личността е неразривно свързан с анализа на мотивите на дейността. Спомнете си, че мотивите отразяват нуждите на човек с нужда от власт.

Мотивът е обект (реален или идеален), който служи за задоволяване на потребности. Мотивът е не просто обект, подходящ за задоволяване на определени потребности, а обект със своята значимост за конкретен човек, субективно значим.

Има следните видове мотиви за спортна дейност:

• мотиви на началния етап;
• мотиви за етапа на специализация;
• мотиви от етапа на висше спортно майсторство.

Нека обобщим горното. Основните психологически характеристики на личността на спортиста включват: темперамент, характер, способности, подвижност на нервната система, мотиви и потребности. Конкретни прояви на психологическите характеристики на личността на бореца, неговото психологическо състояние са благосъстоянието, активността, настроението.

Психологията на спортното състезание

Терминът спортно състезание е доста ясен за повечето хора, като означаващ явление с характерни черти. Въпреки това, от научна психологическа гледна точка, тя далеч не се счита за недвусмислена.

Спортното състезание е предмет на спортната психология като психичен феномен с характерни свойства, многостранни процеси и специфични състояния. Понякога конкуренцията се разглежда като специален тип поведение, отношение или ситуация.

Най-често в спортната психология, като синоним на спортно състезание, терминът съперничество се използва като борба за превъзходство,

постигане на определен резултат, сравнение на нивото на подготовка във всеки вид спорт, спортна дисциплина, състезателно упражнение.

Състезанията не само обобщават предишната подготовка, но и служат като много ефективно средство за умствено развитиеспортист.

Спортните състезания оказват значително влияние върху развитието на мотивацията на спортиста. Наградите, спортните титли, реализирането на тренировъчни усилия, самоутвърждаването и други стимули влияят върху формирането и динамиката на личността. В същото време обективните състезателни ситуации действат като начин за постигане на целта, поради което мотивацията придобива по-конкретно, целенасочено състезателно значение. Формирането на конкурентоспособност като целева група от мотиви, които насърчават човек да участва (или да не участва) в състезания, да се стреми към победа, е важен аспект от обучението на спортиста.

В спортни състезания, много отговорни, понякога опасни за живота и здравето, често възникват екстремни ситуации, принуждаващи спортистите да действат на границата на собствените си възможности.

екстремна ситуациянаречени необичайни, необичайни обстоятелства от живота, изискващи специална адаптация на сетивата, свързани със сериозни социално-психологически информационни ограничения, с увеличаване на рисковия фактор.

Развитието на правилната реакция към успехи и неуспехи е една от основните задачи на формирането на личността, решавана в състезателната дейност.

Трябва да се открои и специален волеви фактор в психологията на спортното състезание. Проявената воля за победа, която позволява постигането на желания резултат (победа над определен противник, спечелване на шампионска титла, превишаване на лично постижение), понякога служи като основен резултат, който влияе върху оценката и самочувствието на спортиста.

Друга психологическа категория, която характеризира състезателната дейност, са емоциите. Емоционалните преживявания по време на състезания се характеризират със значителна наситеност, бърза промяна на състоянията, интензивност на процесите.

Най-важните предпоставки за динамиката на емоциите по време на състезания са следните:

• мащаба на състезанието;
• лична значимост;
• списък на участниците;
• опит;
• фитнес ниво;
• индивидуални характеристики.

Говорейки за ролята на емоционалните състояния в състезателната дейност, е уместно да си припомним законите на Йеркс-Додсън. Според първия от тях има оптимална мотивация за качествено извършване на определено действие. По-ниско или по-високо ниво на мотивация влошава резултата. Според втория закон, колкото по-висока е сложността на действието за даден субект, толкова по-ниското ниво на мотивация е оптимално за него. Увеличаването на мотивацията води до грешки дори в тези действия, които преди това са били успешно усвоени с обикновени стимули, при познати условия.

Спортните състезания, като един от основните компоненти на спортната дейност, се отличават не само с висок интензитет на емоции и чувства, но и със значителното им разнообразие. Най-често спортните психолози разграничават следните емоционални преживявания на спортистите:

1) състезателно вълнение;

2) борбен дух;

3) спортен ентусиазъм;

4) спортно вълнение;

5) спортен гняв;

6) конкуренция;

7) агресивност;

8) спортна чест;

9) чувство за лично превъзходство;

10) чувство за дълг и отговорност;

11) усещането за спортни дейности.

Състезателната дейност има определена структура, в която специално място заемат предстартовите следсъстезателни психични състояния.

Съществуват следните типове състояния преди стартиране:

а) начална треска. Характеризира се със силна възбуда, частична дезорганизация на поведението, необосновано съживяване, бърза промяна в емоционалните състояния, нестабилност на вниманието, липса на концентрация, грешки поради и отслабване на процесите на паметта.

б) започваща апатияпоради протичане на нервни процеси, противоположни на това, което предизвиква начална треска: засилват се инхибиторните процеси в нервната система, най-често под влияние на силна умора или претрениране.

V) бойна готовностсвързано с оптималното съотношение на динамиката на възбудните и инхибиторните процеси в нервната система, техния баланс и оптимална подвижност.

Психичните състояния след състезание до голяма степен зависят от резултата от състезанието.

Поражение или относителен провал, особено ако спортистът не е успял да покаже своите бойни качества или е изправен пред очевидна несправедливост при оценката на резултата, може да причини депресия, съмнение в себе си, разочарование, завист, нежелание да тренира и понякога да доведе до отказ от спорт.

И така, в този параграф бяха разгледани основните характеристики на спортните дейности и спортните състезания. Това са тези герои

ристиците са обект на психологическо въздействие в процеса на обучение.

Концепцията за психическа надеждност в спорта и нейните основни свойства

Психологическата надеждност на спортиста се разбира като вероятността за стабилно запазване на високо ниво на ефективна умствена дейност и положително психическо състояние в екстремни ситуации на тренировка и състезание по време на планирания тренировъчен цикъл. Стабилната ефективност на умствената дейност и състояния, което повишава ефективността и ефективността на двигателната активност на спортиста, се осигурява от комплекс от психични компоненти. Сред тях могат да се разграничат, първо, такива качества, които на първо място определят ефективността на двигателната активност (например сензомоторни и интелектуални качества); второ, лични свойства, които допринасят за ефективна шумоустойчива дейност като цяло (мотивация за постижения, ниво на претенции, желание за доминиране, психическа издръжливост, емоционална стабилност); трето, способността за регулиране на психическото състояние под въздействието на стресови фактори; четвърто, социално-психологическите характеристики на екипа и неговите членове (сплотеност, ясна групова структура, психологическа съвместимост, оптимално лидерство и др.)

1. В много спортове (спортни игри, бойни изкуства, технически сложни видове) ефективността на дейността пряко зависи от нивото на развитие на психомоторните качества и сензорния самоконтрол, а нейната стабилност зависи от стабилността на психомоторните, процесите на самоконтрол, и психическа издръжливост.

Важна роля в осигуряването на психическата надеждност на активността в редица спортове играе перцептивната стабилност, т.е. способността да се поддържа ясно възприемане на различни компоненти на движение при високи натоварвания. Сензорният самоконтрол е един от сензомоторните фактори за надеждността на спортиста. Неговата ефективност като компонент на надеждността на дейността зависи от нивото на мотивация и психологическо напрежение, нивото на обучение, общото ниво на спортно майсторство, индивидуалните характеристики на сензомоторната сфера, степента на умора, външна намеса и други фактори, които треньорът трябва да вземе предвид. Съществуват различни специфични черти на личността на спортистите, които, като проява на обща психическа устойчивост, са насочени главно срещу определени видове стрес. Тези характеристики включват, според В. Е. Малман, „стабилност“ като устойчивост на случайни несъзнателни смущения от предимно вътрешен характер, „имунитет срещу шум“ към съзнателни негативни действия (външни и вътрешни), „емоционална конкурентна устойчивост“ към фактори на стрес, правилно самочувствие регулиране с колебания в емоционалната, двигателната и вегетативната сфера, мотивационно-енергийният фактор като източник на вътрешни носители на сили, допринасящи за пълното възвръщане в конкуренцията.

1. Надеждността на един спортист в състезание до голяма степен се определя от способността му да се саморегулира на неволно и произволно ниво непосредствено преди изпълнението. Принудителното регулиране на предстартовото състояние се осъществява чрез внедряване на определени програми, автоматизирани по време на процеса на подготовка. Съзнателното регулиране на предстартовото състояние се основава на развитата способност на спортиста да контролира неговите прояви и причини, целенасочено да създава образи на представяне, да концентрира и превключва вниманието към всякакви обекти, да отвлича вниманието от въздействието на отрицателни психични фактори и стимули, да използва словесни формулировки и специални техники за въздействие върху състоянието на мускулите, вегетативните функции и емоционалната възбуда. Съзнателното регулиране на психическото състояние може да допринесе за повишаване на надеждността на спортиста само с непряка ежедневна употреба на система от психорегулаторни въздействия (автогенна, психорегулаторна тренировка и др.). По този начин оптималната комбинация от всички умствени компоненти на надеждността на спортиста осигурява ефективно и устойчиво изпълнение на спортните дейности.

Повишаването на нивото на надеждност на спортист и спортист се извършва в процеса на неговата психическа подготовка и осигурява следните области на взаимосвързани систематични психо-педагогически влияния:

а) формирането на мотивационната сфера на спортиста и волевото му обучение, свързано с този процес;

б) преподаване на техники и упражнения за саморегулиране;

в) оптимизиране на психологическия климат и системата на междуличностните отношения в екипите;

г) подобряване на системата от задвижващи системи и психомоторни умения на спортист.

Сугестивно въздействие – като средство за оптимизация

психическото състояние на спортиста

Ефективността на борците играе огромна роля в реализирането на функционални и технико-тактически способности. В хода на тренировъчната и състезателната дейност спортистите натрупват умора, което може да доведе до нежелани последствия, до преумора и претрениране.

При решаването на проблема с възстановяването на умствената работоспособност трябва да се помни, че тя намалява по-рано от физическата работоспособност и да се вземат мерки за нейното възстановяване.

Най-често намаляването на умственото представяне на борците се проявява в лошо настроение, повишена раздразнителност, нарушения на съня, нежелание за тренировка и др. Всичко това може да бъде придружено от влошаване на реакцията, намаляване на скоростта на вземане на решения, влошаване на паметта, вниманието и много други психични качества. Понякога спортистите дълго време не могат да се отърват от неприятни спомени за минали събития (например за поражение в състезание или в контролен двубой) или мислят за възможни събития с тревога (за загуба в предстоящо състезание) и др. . В същото време психическата енергия се разпилява нерационално и физическата работоспособност може да намалее.

За да се възстанови умствената дейност, могат да се използват както чисто психологически мерки за въздействие, свързани предимно с внушение, така и различни инструментални методи.

Най-простият и достъпен метод за възстановяване на умствената работа на спортист е внушението в будно състояние. Обикновено това е разговор със спортист, по време на който те нежно, ненатрапчиво обясняват причините за намаляване на представянето и предлагат начини за отстраняване на тези причини. Тук трябва да имате предвид няколко неща. Първо, необходимо е да се създадат условия за освобождаване на емоциите. Спортистът трябва да излее чувствата си и да почувства облекчение. Второ, той трябва да формира нов фокус на вълнение, да му предложи нова тема, за да го отвлече от натрапчивите мисли. Трето, борецът трябва да вярва в себе си и на тази основа да разработи определена тактика на поведение.

Например, един от борците беше в депресивно състояние след неуспешна контролна среща. Той постоянно беше потиснат от мисълта, че могат да вземат друг в отбора и той няма да участва в дългоочакваните състезания. В същото време борецът често си спомняше негативните моменти от битката (прекомерна суматоха, праволинейност, невнимание, поради което влезе в рецепцията) и се оплакваше, че лесно може да ги избегне, но по някаква причина не го направи. Подобни мисли го държаха буден дълго време, което от своя страна силно го дразнеше. Спортистът беше помолен да говори за това, което го тревожи, и той емоционално изрази всичко това. Тогава му беше внушено, че резултатът от двубоя няма да окаже решаващо влияние върху избора на отбора, че състезателят има високи и стабилни резултати в най-важните състезания за годината и много по-висок авторитет сред членовете на отбора. треньорски съвет от съперника си и за да укрепи този авторитет, състезателят трябва в оставащите дни преди състезанието да тренира с пълна отдаденост и да докаже случайността на провала.

След такъв разговор борецът стана много по-спокоен, имаше желание да тренира и започна да работи упорито и целенасочено, понасяйки тренировъчни натоварвания доста лесно. Освен това сънят на бореца се нормализира и настроението му се подобри значително.

Друг метод за възстановяване на умствената дейност е вербалното хипнотично сугестивно въздействие. Този метод се състои в вербално въздействие на треньор, психолог или друго лице върху спортист, за да се предизвика състояние, подобно на сън, при което процесите на възстановяване ще протичат много по-ефективно, отколкото в състояние на будност или нормален сън. Характеристика на прилагането на този метод е, че спортистът прави всичко сам, а психологът или треньорът само му помагат. Внушението трябва да се извършва по естествен, спокоен начин, без да се прибягва до допълнителни изкуствени техники, които ще попречат на създаването на желания контакт.

Много е важно думите да се произнасят ясно и цялата реч да е ритмична. Паузите са от голямо значение, тъй като спортистът трябва не само да чува командите, но и да отговаря на тях, което естествено отнема време. Ако е дадена инструкция за „отпускане на мускулите на ръцете“, тогава след това е необходимо да изчакате, докато спортистът се опита да изпълни задачата. Едва след това продължете предложението. Силата на гласа може да варира, но опитът показва, че не трябва да се произнасят думи високо, особено по време на етапа на релаксация.

Има няколко етапа на предложение:

а) Фиксиране върху позата. Дава се инструкция за заемане на най-удобната поза за последващо формиране на състояние на релаксация. Ако спортистът лежи, тогава нищо не трябва да пречи на дишането, да стиска мускулите и т.н. Ако спортистът седи, важно е той да може да отпусне всички мускули, доколкото е възможно. Ръцете трябва да лежат удобно на коленете или подлакътниците на стола.

б) Фиксиране на вниманието върху думите на лицето, извършващо психорегулация. Използвайте инсталацията на следното съдържание: „Затворете очи и мислете само за думите ми. Слушаш думите ми, гласа ми и си почиваш, почиваш, изпитвайки приятна релаксация. Други гласове и звуци не ви разсейват. Цялото внимание е насочено само към нашия глас и моите думи.

в) Формиране на състояние на релаксация на мускулите на тялото. Приблизителен текст на този етап на психорегулация: „мускулите на тялото се отпускат, в цялото тяло има приятен мир. Без странични мисли, само спокойствие и релакс. Освен това е важно да се изпълнява внушението, като се фокусира последователно върху отпускането на отделните мускули, открихме, че е най-удобно да даваме команди за последователно отпускане на мускулния апарат, като се започне от мускулите на лицето. За да постигнете голям успех, първо можете да дадете командата "стегнете тялото си!" и след това започнете да се отпускате. Може да бъде много полезно за кратко да превключите вниманието на спортиста към типа "вечерен дъх". За да направите това, се предлага да дишате по такъв начин, че да продължи два пъти по-дълго от входа. След 1-2 мин. започнете директно внушение, насочено към последователно отпускане на мускулите на лицето, след това на врата, гърба, ръцете, корема, краката. Формулата на внушението е приблизително следната: „Мускулите на лицето се отпускат, голяма релаксация. Мускулите почиват, мускулите на шията, гърба и корема се отпускат. Мускулите на ръцете се отпускат. Приятен, релаксиращ престой."

г) Внушение за чувство на тежест. Следващият етап от формирането на общо състояние на релаксация е чувство, което е неестествено и вътрешно противопоставено, можете да кажете: „Мускулите почиват, изпълват се с енергия, стават силни, стават по-тежки, изпълват се със сила“ и т.н.

По правило усещането за тежест се причинява първо в ръцете, след това в краката. Практиката показа безполезността на прекомерните детайли и следователно няма смисъл да се вдъхва тежест първо в дясната ръка, а след това в лявата. Можете веднага да дадете инсталацията: „Ръцете стават тежки. Тежестта в ръцете нараства, засилва се. Ръцете са тежки. Същата схема е подходяща и за предизвикване на усещане за тежест в краката.

д) Внушение за усещане за топлина. Това предложение трябва да се извърши, като се вземе предвид подготовката на всеки спортист и температурните условия на помещението. Така че, ако стаята е хладна, тогава е много трудно да предизвикате топлина в крайниците и е по-добре да не правите това. Ако условията са благоприятни, тогава логично развивайки състоянието на релаксация, можете да дадете настройка за появата на усещане за топлина, например: „Ръцете постепенно стават по-тежки. Започват да се затоплят. Ръцете стават все по-топли и по-топли. Приятна топлина се стича по ръцете, до върховете на пръстите. По същия начин се предизвиква усещане за топлина в краката.

е) Усещане за сънливост. Това е най-критичният етап от хетерорегулацията. По правило до този момент спортистът трябва да се отпусне доста добре. Следователно речта на психолога, който извършва внушението, трябва да бъде по-тиха, отколкото на предишните етапи, а паузите между фразите трябва да са по-дълги. Те използват тази форма: „Цялото тяло е отпуснато. Цялото тяло почива. Пълно спокойствие. Леко приятно усещане за сънливост те обхваща все повече, повече. Без мисли, само моите думи, моят глас. Ти слушаш гласа ми, думите ми и си почивай.

Тук по същество е повратната точка на целия процес на психорегулация. Можете или да задълбочите развитието на състояние, подобно на съня, или, обратно, да разрешите други неотложни проблеми. Спортистът не трябва да се принуждава да заспи. Напротив, той трябва да бъде в спокойно състояние и да слуша думите на предложението.

Ако задачата е да възстановите работоспособността, тогава е препоръчително да кажете следното: „Думите ми няма да звучат известно време. Ще си починете в приятно отпуснато състояние, в което работоспособността Ви се възстановява най-ефективно. Паузата след това може да продължи 3-5 минути.

Ако е необходимо да се извърши предложение, за да се облекчи нервното напрежение, да се настроите за предстоящата спортна дейност, речта трябва да е бавна, формулировката трябва да е ясна и точна. Много често спазването на това изискване рязко влошава ефекта от възприятието и предизвиква напълно необосновано разочарование в метода.

Когато трябва да се предизвика състояние на изразена релаксация, за да се научи спортист на уменията за саморегулация, трябва да се помни важността на последователното изграждане на всеки ефект. Така например би било грешка да повторите 4-5 пъти: „Дясната ми ръка е тежка“. По-добре е да кажете: „Дясната ръка започва да става малко по-тежка, тежестта постепенно се увеличава. Все по-голяма тежест в ръката. Тежестта в ръката нараства, засилва се. и накрая, като резултат: "Дясната ръка е тежка."

След изпълнение на задачите на психорегулацията, спортистът трябва да се върне към нормалното състояние на будност и след 1-2 минути. Трябва обаче да се спазва и принципът на постепенност. Не трябва веднага да давате команда: "Отворете очите си!". По-добре е първо да се подчертае, че е постигнат ефектът от психорегулацията, състоянието се е подобрило, формираното умение е фиксирано. След това е необходимо да се формулира последователността на възстановяване на състоянието на будност и запазване на необходимата информация в паметта. Например: „Сега ще започна да броя и като преброя три, ще отвориш очи. Настроението и благосъстоянието веднага след това и в бъдеще ще бъдат добри. Помните добре всичко, което чухте, научихте всичко и сте готови за необходимата дейност. Не се страхувайте от известна примитивност на словесните формули в тази ситуация, това не е най-важното, яснотата на формулировката е решаваща. При броене на „пъти” се дава инсталация, че усещането за тежест и топлина изчезва. Когато броите "две", се препоръчва да промените характера на дишането. По-специално, дълбокият дъх трябва да бъде придружен от рязко издишване. Гласът на водещия внушението придобива емоционална окраска, става весел и енергичен. Ако всички инструкции се следват ясно от спортиста, можете да дадете командата „три“, ако не, тогава вторият етап е малко забавен. Ефектът от психорегулацията се оценява както от ефективността на последващите спортни дейности и поведение, така и въз основа на психофизиологично изследване, когато се изследват показатели за умствена дейност, перцептивни и сензомоторни, както и показатели за висши психични функции.

Продължителността на предложения сън-почивка може да бъде различна, но е желателно всички процедури от момента на внушението до събуждането да продължават най-малко 10 минути. Дори такъв сън понякога е полезен между контракциите. Препоръчителен сън - почивката между тренировките продължава 40-60 минути.

Изключително полезно е да използвате внушение за сън, последвано от естествен сън, когато има време и условия за това. Това значително повишава ефекта от съня, помага в борбата с безсънието и намалява невротичните явления. След като вдъхне усещане за спокойствие и релаксация със спокоен, много тих глас, лекарят или психологът казва: „Все повече и повече ми се спи. Желанието за сън расте, засилва се. Искам да спя, да спя, да спя."

Когато произнасяте думата сън, трябва постепенно да преминете от посочване на състоянието към внушаване. Ако това работи, тогава ефектът трябва да се консолидира: „Вие спите добър възстановителен сън, всичко подлежи на възстановяване, почивка. Тялото си почива.

Методи за провеждане на самохипноза

Самохипнозата е ефективна, ако човек чете текста на самовнушението достатъчно силно (и не произнася думите на себе си). Процесът на възбуждане в този случай в определена област на мозъчните полукълба се причинява едновременно от волеви усилия и три вида силни стимули: визуални, слухови и кинестетични (идващи от речевите органи).

Самохипнозата трябва да започне от най-простите форми, от четене на готови формули, самохипноза или, още по-добре, от слушане на звукозапис с формули за самохипноза. Постепенно човек ще се научи да извършва самохипноза и ще почувства, че получава голяма полза от нея. След това можете да преминете към най-сложната форма на самохипноза с идеи, която вече изисква волеви усилия.

Изучаването на формули за самохипноза с идеи се крие във факта, че човек се опитва лесно да си представи конкретни житейски ситуации и своите действия. Тази форма на самохипноза е най-ефективна, тъй като в този случай силата на регулаторното въздействие на втората сигнална система се използва максимално.

Работа върху миналото - техниката се състои в промяна на представата за неговото минало поведение, здраве, отношения с хората, за всички негови дейности в миналото. Използва се с цел самопревъзпитание и самолечение.

Разчитайки на вашите успехи и победи - тази техника е много полезна за укрепване на вярата в себе си, вашите възможности, вашите сили.

Преодоляване на препятствия - техниката се състои в това, че човек психически прави това, което след това трябва да направи в действителност. Това психологически подготвя за преодоляване на трудностите. Упражненията за мускулна и умствена релаксация развиват процеса на инхибиране, много са полезни при самообучение и самоконтрол.

Метод за психологическа корекция SOEVUS

Кандидатът на психологическите науки, доцент Георги Николаевич Ситин лекува с една дума - лекува успешно - от неврози и хипертония, след това пептична язва, ишиас, от респираторни заболявания.

Тези, които вярват, че Ситин лекува със стари дядовски конспирации, ще сгрешат. Без съмнение той ги познава добре - не напразно ги е събирал и изучавал дълги години. Но цялата тази работа беше необходима само за да се разбере въздействието на лечебните текстове на традиционната медицина.Г.Н.Ситин разработи научен метод за съставяне на свои собствени оригинални лечебни текстове, които имат целенасочен ефект върху тялото. Той нарече метода за словесно-фигуративен емоционално-волеви контрол на състоянието на човека, съкратено SOEVUS.

Методът има дълга история, тясно преплетена с трудния жизнен път на неговия създател.

През 1943 г. безсъзнание след продължително тежко сътресение, ограничена подвижност, двадесетгодишен инвалид. И в този труден период от живота си Г.Н. Ситин намери подкрепата на психологията.

През 1944 г. инвалидът Г. Н. Ситин, демобилизиран от армията, започва да разработва свои собствени медицински текстове с целенасочен ефект върху възстановяването на паметта, работоспособността и мускулната функция. Той провежда първите експерименти върху себе си и през 1957 г. Георги Николаевич преминава медицинска комисия и е признат за годен за военна служба без ограничения.

По-късно Ситин започва сътрудничество със специалисти от Министерството на приборостроенето на СССР, разработени са устройства, които позволяват значително да се ускори търсенето на лечебна дума. Взимайки потенциали от биологично активни точки на човешкото тяло с помощта на сензори, ученият получава обективна информация за словесно-образните стимули, тяхната интензивност и човешките реакции.

Този метод е многократно тестван в различни организации от името на Министерството на здравеопазването на СССР. През последните две десетилетия местни и чуждестранни физиолози експериментално показаха, че импулсите на втората сигнална система, причинени от думата, идват от кората на главния мозък към вътрешната среда на тялото и възстановяват жизнената дейност на тъканите и вътрешните органи за дълго време. време. Според резултатите от теста методът SOEVUS се препоръчва за прилагане в практиката на психотерапевтите.

Теоретичната основа на метода SOEVUS се основава на учението на академик N.P. Павлов за думата като реален стимул за човека и за сигналните системи:

• теория на функционалните системи на академик P.K.Anokhin;
• основният принцип на единството на психическото и осмотичното;
• масови психични явления и представи;
• воля и емоции;
• принципи и методи на обучение и възпитание

Методът SEVUS се различава в много отношения от всички съществуващи методи за управление на държавата. При този метод психосоматичното състояние на човек около себе си се контролира чрез емоционални и волеви усилия, специални физически техники.

Функционална музика като

средства за психологическа подготовка

Един от най-острите проблеми при подготовката на квалифицирани борци е управлението на емоционалното състояние на спортистите преди състезания. Практиката показва, че с наближаването на важни състезания, като правило, трудно контролираното емоционално вълнение се засилва, което не позволява на много борци да демонстрират своите умения и да постигнат висок резултат, за който са потенциално готови. Поради това талантливите и обещаващи спортисти често губят не само от равен, но и от по-слаб противник.

Емоционалното превъзбуждане на спортистите в навечерието на състезанието най-често се проявява под формата на начална треска или начална апатия.

И така, борецът, когато изпитва начална треска, изглежда прекалено развълнуван, показва прекомерна физическа и умствена активност, характеризира се с повишена тревожност, безпокойство, нервност, нестабилност на настроението, раздразнителност, капризност и упоритост. Трудно заспива, спи неспокойно. Спортистите имат повишен пулс, ненужно мускулно напрежение и др. Стартовата треска обикновено се проявява няколко дни преди важни състезания, с голяма загуба на пари. Физическата психологическа енергия изчерпва силите на спортиста още преди началото на състезанието.

Началната апатия е противоположна на треската и е свързана с преобладаването на процесите на инхибиране над процеса на възбуждане. В същото време борецът губи интерес към състезанието, става неактивен, летаргичен, депресиран, сънлив. Неговите процеси на възприемане на явления и реакция на външни стимули са отслабени, координацията на движенията се влошава, особено при сложни технически действия, точността, показателите за регулиране на скоростта на мощността намаляват. Борецът изпълнява движенията нестабилно, някои движения неволно се правят преждевременно. Започва да прави грешки, които отдавна не е правил.

Спортистът често не може да се отърве от лошото настроение, да предизвика емоционален подем и самочувствие. Опитният турнирен борец, с цената на голямо волево качество и напрежение, понякога успява да потисне или скрие от любопитни очи някои външни (мимически и звукови прояви на чувства), но причините, които са причинили тези чувства, той обикновено не може да премахне без помощта на психотерапия. Освен това, при активна, волева подготовка на външни прояви на чувства, подчинени на съзнанието, действието на факторите, породили тези чувства, може да се засили. В такива случаи емоцията, както казват психолозите, се „вкарва навътре“ и още повече нарушава процесите, протичащи в тялото, и хода на подготовката на спортиста за състезанието. С други думи, потискането на силна предстартова възбуда чрез повлияване на механизма на вътрешно активно инхибиране е доста трудно.

Много по-обещаващ метод за справяне с предстартовия стрес е преодоляването му въз основа на механизма на външно възпрепятстване чрез възбуждане на нови чувства у спортиста, генерирани например от специално подбрана функционална музика. В този случай новите емоции, причинени от музиката, неусетно отвличат вниманието на спортиста от болезнени преживявания преди старта, спасяват го от прекомерен разход на енергия и други негативни последици от силно вълнение.

Използването на функционална музика преди състезание е препоръчително както при начална треска, така и при започваща апатия. И в двата случая, за да се предотврати нервен срив, се издига своеобразна музикална бариера, която спасява спортиста. Борецът, съзнателно или несъзнателно, ще се стреми да се скрие зад себе си от болезненото вълнение преди старта и това негово желание ще улесни задачата.

В такива случаи емоциите, предавани от музиката, могат да бъдат усетени от спортиста както като наслада от красотата на мелодията, така и като форма на премахване на възбудата или депресията, форма на емоционално освобождаване, психическо облекчение и т.н.

За да предотвратим емоционалното превъзбуждане преди състезания, ние използваме функционална музика от няколко вида, експериментално разработени от нас, общо наричани преди стартова музика. Целта на приложението му е да освободи спортиста от начална треска или начална апатия и неусетно да го доведе до състояние на бойна готовност.

Музиката преди старта включва три типа, наречени според предназначението им: разсейваща, релаксираща и вдъхновяваща музика. Разсейващата, релаксираща и вдъхновяваща музика се възприема най-добре, когато спортистът е в удобна позиция, седнал или легнал със затворени очи. В това състояние на пасивна будност мозъкът на слушателя е особено чувствителен към музиката и информацията, която тя предава.

Разсейваща музика. Целта на използването на тази музика е да отвлече вниманието на спортиста от болезнените и болезнени предстартови преживявания и да предизвика у него приятни или неутрални мисли, които не са тематично свързани с предстоящите състезания. Рационалната продължителност на една сесия с разсейваща музика е приблизително 25 минути. При избора на парчета за сесия с разсейваща музика е необходим индивидуален подход, необходимо е да се намерят тези музикални парчета, които правят най-доброто впечатление на спортиста. Обикновено те са сред любимите му или много харесвани композиции, неволно привличат вниманието и неусетно изместват болезнените мисли и преживявания от съзнанието.

Кръгът от такива музикални произведения се разкрива предварително чрез социална анкета, разговор, специални наблюдения и др. Ако това не е направено, могат да се използват най-популярните, ярки и атрактивни музикални композиции. Въпреки това, индивидуалният подход в такава ситуация все още дава най-голям ефект, тъй като ви позволява да вземете предвид особеностите на нервната дейност и нуждите на спортиста. Когато избирате произведения за използване като разсейваща музика, трябва директно да наложите на бореца диаметрално противоположно настроение и да го създадете неусетно, плавно и постепенно.

В началото на сесията (6-8 минути) характерът и съдържанието трябва повече или по-малко да съответстват на емоционалното състояние на слушателя, тъй като, хармонично вписвайки се в него, тази музика впоследствие ще предизвика необходимите промени в слушателя.

Важни свойства на разсейващата музика са оригиналността, необичайността и променливостта, които поддържат висок тон на възприятие. Надеждно композиционно средство за предизвикване на интерес и привличане на неволното внимание на слушателя са динамични контрасти, забавящи очакваното и неочакваното развитие в предложената мелодия. Те се създават чрез комбиниране на елементи на повторение с излагане на нов материал, различни начини за промяна, развитие и трансформиране. Дори едва забележима пауза или отслабване на звучността може да заинтригува слушателя. Насочете вниманието му към появата на изразителен мелодичен обрат. Забавянето на очакваното развитие на музикалната тема възбужда любопитството на слушателя, принуждавайки го да тъне в неизвестното. Неочакваното отклонение от очакваното развитие предизвиква ориентировъчна реакция у слушателя, автоматично привлича вниманието му и засилва необходимата емпатия, отвличайки вниманието от предстартовото вълнение.

В края на сесия с разсейваща музика е полезно да направите 15-20 минути почивка, така че спортистът да остане сам. След това можете да започнете сесия с релаксираща музика.

Релаксираща музика. Целта на релаксиращата музика е допълнително да намали безпокойството преди изстрелване чрез стимулиране на мускулната релаксация. В същото време ефектът от релаксиращата музика се засилва от обратния ефект на мускулната релаксация върху състоянието на централната нервна система.

Нервните сигнални импулси се изпращат както от мозъка към мускулите, така и от мускулите към мозъка. Колкото по-отпуснати са мускулите, толкова по-малко възбуждащи импулси отиват от тях към мозъка. Поради това мозъкът се успокоява още повече и подобрява условията за почивка и възстановяване на спортиста.

Оптималната продължителност на сесията на релаксираща музика при начална треска е около 20 минути, а при начална апатия - 10-12 минути. Програмата за релаксираща музика се състои от искрени лирични произведения с нежна, свързана течаща мелодия, която предизвиква неволно отпускане на нервно-мускулната система. Включва музикална композиция с плавно, незабързано развитие на съставните мотиви, със спокоен ритъм и темп на изпълнение. Релаксиращата музика се характеризира с тих звук, няма резки промени в силата на звука и скоростта на музикалното движение. Вокалните парчета могат да се движат хармонично с инструменталните.

Вдъхновяваща музика. Задачата на вдъхновяващата музика е да предизвика психологическо настроение за победа в предстоящото състезание. Тази музика помага на спортиста да придобие чувство на самоувереност с минимален разход на нервно-психическа енергия и да създаде своето проявление в състезания с максимални възможности.

Подходящата продължителност на една сесия с вдъхновяваща музика е 20-25 минути. Музикалното стимулиране на състоянието на бойна готовност преди началото на състезанието се засилва значително с помощта на думи, съдържащи специално подбрани музикални произведения в текстовете и съответните им художествени образи. Освен това, колкото по-ярки са изображенията, толкова по-силно действат.

По това време, на фона на мека и приятна инструментална музика, треньор или психолог може да създаде малка прощална реч или можете да проведете мобилизираща част от психорегулаторна тренировка. Вдъхновяващата музикална сесия обикновено приключва 30-40 минути преди представлението. След кратка почивка състезателят започва загрявката, която завършва няколко минути преди да влезе в тепиха. В тези няколко минути треньорът може да му даде последната дума за раздяла. Желателно е загряването да се придружава с музика за тренировка. Тази музика може по-ефективно да реши задачите за загряване и да изгради двигателния апарат на спортиста към ритъма на предстоящите състезания.

В педагогически експеримент, свързан с оптимизиране на психологическото състояние на младите борци, бяха използвани различни вариации на музикален съпровод: от класическа музика до вокално-инструментален.

Класическите произведения на Бетовен и Моцарт предизвикваха вдъхновение, концентрация, спокойствие сред спортистите. Те се прилагат на етапа на основната част от обучението, където задачата се изпълнява с 90-95% интензивност. Интервютата на спортистите показаха, че в процеса на слушане на тези музикални съпроводи се появяват спортно вдъхновение и енергия. Установено е, че вокалната и инструменталната музика предизвиква у изследваните емоционално вълнение, вълнение и радост. Използвахме тази музика в подготвителната част на урока, тоест по време на загрявката.

По този начин ние експериментално показахме, че специално подбраната музика повишава емоционалността, създава положителен фон на настроението, което има положителен ефект върху ефективността на тренировките.

В две групи беше приложено прилагането на специално разработен музикален метод за психологическа оптимизация на предсъстезателното психическо състояние на борците. Педагогическият експеримент показа, че ефективността на младите спортисти се е увеличила с 25-30% в сравнение с контролната група. По този начин беше експериментално потвърдено, че специално подбраната психорегулираща музика има по-ефективен ефект върху решаването на проблемите на тренировките и състезателните дейности.