Рибна диета: правила, диета, ползи. Диета за отслабване рибен ден. Приблизителна схема на мощността

Всеки, който е поне малко запознат с принципите правилното хранене, сигурно знае, че рибата е в топ здравословните храни. Освен това морските дарове са предпочитани от много диетолози, които съставят диета за отслабване. Струва ли си да говорим за бройката основни витаминии микроелементи, които влияят положително на мозъчната функция и на сърдечно-съдовата система. Очевидно рибната диета е чудесен начин за отслабване, който съчетава разнообразие от вкусове, полезни свойстваи ефективни резултати.

Плюсове и минуси на рибна диета

Храненето, базирано на протеини, винаги се е считало за много ефективно по отношение на възстановяването. наднормено тегло. Рибата в това отношение печели поради намалено съдържаниекалории и мазнини. Вместо това е богат на омега-3 и калций. Тези елементи са идеални за хора с предразположеност към сърдечни заболявания. Освен това подобряват състоянието на кожата, косата и костна тъкан.

Основното предимство на рибната диета е ефективна загуба на тегло. Основното е, че резултатът може да бъде постигнат без никаква вреда за тялото. Освен това след няколко дни подходяща диета човек усеща неописуема лекота и енергия.

Основният проблем на тези, които не могат да отслабнат, е постоянно чувствоглад. Трудно е да си представим диета без месо и риба. Диета с морски дарове ви позволява да наситете тялото, така че да не изпитва нужда от закуски. Поради факта, че такива протеинова диетаИма няколко варианта, всеки може да избере за себе си удобен начин за отслабване.

Комбинацията от риба и зеленчуци е особено засищаща. Това ви позволява едновременно да почиствате тялото и да го зареждате с необходимата енергия.

И ето минусите дадена хранаможе да включва някои противопоказания. Първо, много хора са алергични към морски дарове. Второ, рибата не е подходяща за тези, които не са добре с черния дроб или бъбреците. За да избегнете негативни последици, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Каква риба да ядете, когато отслабвате

Изненадващо, абсолютно всяка риба е подходяща за такава диета. Дори мастните сортове вършат отлична работа с функцията за отслабване. Още повече, че именно в тях най-голямото число полезни киселини. В същото време, ако има цел да отслабнете възможно най-бързо и ефективно, това е по-подходящо. Може да е:

• писия;
• треска;
• минтай;
• щука и др.

При избора е по-добре да се ръководите от свежестта на продукта. Ако рибата е замразена, има вероятност да е с лошо качество. Следователно трябва да се предпочитат охладените варианти. Специално вниманиеобърнете внимание на методите на готвене. Тук е по-добре да спрете на готвене, на пара или печене. Също така е по-добре да забравите за солената риба.

важно! Морските дарове не вървят добре с кафе, така че тази напитка трябва да бъде изключена от диетата за времето на диетата. Може да се замени със зелен чай.

Хранене по време на рибната диета

Основата на храненето в този случайще има риба. Готвенето зависи изцяло от въображението. Това може да бъде обикновено печено филе, варен труп или рибни сладкиши на пара. Ако желаете, можете да обогатите диетата с други морски дарове. Следните опции са идеални:

• калмари;
• миди;
• скариди.

Морските дарове трябва да се приготвят възможно най-бързо. Така те остават меки и се задържат вътре повечето полезни микроелементи.

В допълнение, те се вписват добре в рибни диети. млечни продукти, неподсладени плодове и яйца. Не забравяйте за зеленчуците. В крайна сметка те насищат тялото с фибри и почистват червата. Тук тиквички, зеле от различни сортове, спанак, моркови, краставици и боб ще направят отлична компания за риба. Като гарнитура е подходяща елда или варен ориз.

Има храни, които не трябва да се включват в менюто по време на диетата. На първо място, това са нишестени зеленчуци. Също така трябва да спрете да ядете домати, гъби и патладжани. Разбира се, не се препоръчва да се яде бял хляб, сладкарски изделия, сладкиши и пържени храни.

Експресна диета

Този хранителен план е за 3 дни. Основата на диетата тук ще бъде риба и зеленчуци. Най-добре е да използвате зеле, краставици, билки и тиквички. Дневната порция риба е 100 грама. Освен това ви е позволено да пиете вода, чай и билкови отваридо един и половина литра на ден. Употребата на захар и сол трябва да бъде напълно премахната.

Придържайки се към такава рибна и зеленчукова диета, можете да се отървете от 1-2 килограма.Тази експресна опция не само ще ви позволи да се доближите до идеалната форма, но и да демонстрирате положително влияниевърху състоянието на кожата, косата и ноктите. За да запазите резултата, си струва да се ограничите до мазни, сладки и солени храни за още 2 седмици.

Рибна диета за 7 дни

Тази опция вече е по-обемна. Но резултатът ще бъде много по-очевиден. Средно, благодарение на седмична рибна диета, можете да отслабнете с 3-4 кг. Менюто е еднакво за всеки от 7-те дни.

• Закуска: чаша зелен чай, 1 варено яйце;
• 2 закуска: 175 г печена риба, салата от пресни зеленчуци;
• Обяд: 175 г печена риба; салата от спанак (може да се замени с рукола);
• Снек: нискомаслено извара, чаша зелен чай;
• Вечеря: 175 г печена риба; салата от пресни зеленчуци.

Когато готвите, избягвайте солта и захарта. Но подправките и подправките перфектно ще украсят диетата. Много хора харесват комбинацията от риба с лук, чесън, лимон, кориандър и босилек. Използване разнообразие от рецептинаправи загубата на тегло по-приятна.

Рибата върви добре с различни сортове ядки. Можете също да използвате пулп от авокадо при готвене.

Резултат от диетата

Броят на свалените килограми по време на диетата зависи от продължителността. Средно можете да се отървете от 3-4 кг на седмица. Ето защо си струва да променяте продължителността на рибната диета в зависимост от първоначалната цел. Разбира се, след диетата трябва да отделите време за консолидиране на ефекта.

Многобройни положителни отзивидемонстрират, че представянето се проявява не само на везните. Ефектът върху кожата, състоянието на косата и ноктите е очевиден. Още от първия ден активността се увеличава значително и настроението се подобрява. Тази диета е много лесна за спазване и резултатът няма да закъснее.

Замисляли ли сте се защо сред жителите на Океания и Япония има най-много столетници? Основната причина е консумацията на морска риба. Съдържа ценни мастни аминокиселини Омега-6 и Омега-3.

Също така, наред с аминокиселините и мазнините, рибата в състава си има изобилие от витамини (A, D, B1, B2, B3 и B12), минерали, микроелементи, фосфор, цинк, калций и йод, които са важни за нормално функциониранеорганизъм.

Рибата е източник на висококачествен протеин, с дял от 25%, но най-ценното е, че е богат и уникален източник на Омега-3 от поредицата полиненаситени мастни киселини (EPA и DHA).

А витамин D, съдържащ се в рибата, помага за усвояването на калция и фосфора в организма и е отговорен за здравината на зъбите и костната тъкан. Не мазна рибаизползва се при нискокалорични диети за отслабване, тъй като тялото получава много протеини и малко мазнини. Например в треската има само 73 kcal, в сардините - 124 kcal, а в пъстървата - 102 kcal.

• Рибата се усвоява в човешкия стомах почти 30% по-бързо от месото. Смилането на рибата отнема 2-3 часа, а месото - 3-4 часа.

Полезни свойства на рибата

Рибата съдържа омега-3 аминокиселина. Нито един продукт не го съдържа в такова количество. Да, не споря, има омега-3 растителен произходсъдържа се в семената, ядките, но аминокиселината, получена от рибата, е много по-полезна!

И благодарение на съдържащите се аминокиселини, витамини, микроелементи, той има следните полезни свойства:

• Антитуморни свойства, особено при рак на дебелото черво, простатата и гърдата.
• Намалява риска от сърдечни заболявания и ангина пекторис, премахва кръвни съсиреци в съдовете, които по-късно могат да се превърнат в склеротични плаки.
• Помага за намаляване на кръвното налягане и риска от инсулт.
• Рибата е полезна за бременни жени. Лекарите са установили, че жените, които ядат риба по време на бременност, са много по-малко склонни да страдат от спонтанни аборти и преждевременни раждания.
• При редовна консумация на риба имунната система на организма подобрява работата си. А възрастните хора, които често ядат риба, не са предразположени към развитие на деменция и всичко това се дължи на съдържащите се в нея аминокиселини.
• Хората на рибна диета губят мазнини по-бързо от тези, които се опитват да отслабнат с други диети.

Най-полезната риба за отслабване

Доста често за отслабване диетолозите съветват да промените месото на рибата във вашата диета. В този случай обаче изборът на риба трябва да се вземе сериозно, тъй като някои сортове могат да надминат дори мазното свинско месо в калории.

• Мастни сортове(от 8% мазнини) - змиорка, скумрия, камбала, тлъста херинга, сортове есетра. Калоричното съдържание на тази група е от 200 до 250 килокалории на всеки 100 грама продукт. А калоричното съдържание на постно свинско месо е 120 kcal. Почувствай разликата!
• Сортове със средно съдържание на мазнини(4 - 8%) -, нискомаслена херинга, сом, щука, пъстърва, шаран, сафрид, риба тон, лаврак,. Калоричното съдържание на тази група е 100 - 140 kcal на 100 грама.
• Нискомаслени сортове(до 4%) - платика, щука, минтай, мерлуза, писия, треска, речен костур, навага. Калоричното съдържание на тази група е 70-100 kcal.

Мазната риба от студените морета се счита за най-полезна, но за тези, които искат да отслабнат, все пак трябва да изберете риба от нискокалорични сортове.

Пушената риба също не е подходяща за рибна диета, тъй като при пушенето се отделят много канцерогенни вещества, които в в големи количествапровокират рак.

Ако сравнявате между студено и горещо пушено, тогава дайте предпочитание на дебелокожата студено пушена риба. Съдържа малко количество канцерогени и диетолозите разрешават да го включват в менюто си, но не повече от веднъж седмично.

А тънкокожата морска риба, когато се пуши, събира огромно количество канцерогенни вещества и се превръща от полезен продуктв отрова.

В нашите магазини доста често евтина и по-малко полезна риба се продава под прикритието на скъпа риба, заблуждавайки купувача не само по цена, но и по качество.
Не забравяйте, че:

• сьомгата е много по-здравословна и по-скъпа от розовата сьомга, въпреки че не е необичайно да намерите розова сьомга под цената на деликатесната сьомга. Кета - хубава голяма риба(до 5 кг), а на разфасовка месото има ярко розов цвят. А розовата сьомга е по-малка риба (до 2 кг) и месото й е избеляло - Розов цвят. Освен това розовата сьомга може да се различи по гърбица на гърба, докато сьомгата я няма.
• филетата от лаврак често се разменят за филета от мерлуза, въпреки че мерлузата струва почти наполовина по-малко. Филетата на тези две риби можете да различите и по цвят - костурът има месо бял цвят, мерлуза - сива.

Вкусно и без калорииСъвети за любители на сладкото: как да не наддадете на тегло от сладолед. Може ли да се яде за закуска или вечеря.

• За диета трябва внимателно да изберете риба. Нискомаслените сортове са идеални: хек, минтай, треска, писия, навага. Тези сортове риба съдържат малко калории, 100 грама съдържат 80 - 100 kcal. И съдържа само 4% мазнини. Може да се използва в малки количествапо-тлъстите сортове риба са розовата сьомга и пъстървата.
• Когато следвате диета, трябва да изберете храни, които са съвместими с рибата - това са моркови, сладки пиперки, цвекло, краставици, всяко зеле, зеленчуци (рукола, спанак, копър, маруля, магданоз). Изключение правят репичките, патладжаните, доматите и картофите.
• Използвайте риба само задушена, варена или печена. Не използвайте пържена, пушена или осолена риба.
• По време на диета не трябва да се консумира сол, освен може би подправки и малко лимонов сок, можете да пиете 100 г сухо червено вино на ден.

Рибна диета за 10 дни

За десет дни на тази диета се свалят до пет килограма.

Диета, базирана на риба и зеленчуци

Ако следвате тази диета, всяка сутрин трябва да започнете с чаша вода без газ. Пийте вода за предпочитане 250 гр. и то преди всяко хранене. Чаша чай се препоръчва преди лягане.

Меню за 7 дни

Така че с помощта на рибна диета можете не само да отслабнете, но и да донесете безценна ползатяло. Освен това такава диета се понася доста удобно, тъй като протеинова хранаидеално засища глада и допринася за запазването мускулна масадори при отслабване.

О, цялата мъка от ума ... Преди това те пържеха рибата и я ядяха на двете бузи, без да мислят за нищо .. И сега я пържите и вижте - тя е при вас, а вие сте при нея .. , Очите крещят - "Уау, вкусно." И тялото се съпротивлява - „Защо го изпържихте отново !!! Е, как ще го усвоя? Къде да поставим следващата шлака? Къде, питам те? Страните скоро ще се спукат, като миналогодишната ти пола!!!"



рибна диетае чудесно допълнение към спортна подготовка . Много часове, прекарани във фитнеса, за да свалите няколко излишни килограма, могат да бъдат допълнени с тази десетдневна диета, чиято основна съставка ще бъде рибата.

Месото от морски обитатели съдържа огромно количество йод, фосфор, полезни минерали и микроелементи, необходими на организма. В същото време в това месо няма абсолютно никакви или значително по-малко вредни за организма мазнини и холестерол. Вместо това има много полезни ненаситени омега-3. мастна киселина.

Ако обичате несолена скумрия, изпечена на фурна, или можете да ядете варен хек с удоволствие, тогава рибната диета е идеална за вас. Само 10 дни и вече нямате гарантирано 6 килограма излишни подкожни мазнини.

Само си представете, след по-малко от 2 седмици можете да се появите пред колегите си по съвсем нов начин. Освен това, благодарение на това полезен начинзагуба на тегло, можете перфектно да се подготвите за почивка, прекарана в топли страни.

Това е един от най-безопасните начини за перфектна фигура. За разлика от много диетични менюта, които са сериозен стресза тялото рибната диета е най-щадящият начин за отслабване.

Меню за десетдневна рибна диета

Ежедневното меню на рибната диета, в допълнение към популярните морски дарове, трябва да включва зеленчуци, плодове и млечни продукти. Нека да разгледаме по-отблизо диетично меню, които трябва да изядете през следващите 10 дни.

След събуждане
На първо място, трябва да настроите метаболитни процесив организма, започвайки деня не с чаша кафе, приготвено на качествена турка, а с една-две чаши негазирана вода. Общо трябва да пиете 1,5 литра вода на ден.

закуска
Само два часа след като сте пили вода, можете да започнете закуската. Сварете си 1 или 2 яйца или изпийте чаша нискомаслено кисело мляко или изяжте малка купичка нискомаслено извара. Като приятно допълнение можете да завършите закуската си, като хапнете един малък портокал или друг плод.

Вечеря
Преди да изядете целия този „гастрономически бунт“, трябва отново да изпиете 1-2 чаши чиста и негазирана вода за 1-2 часа.

Трябва да обядвате в 13:00 ч. и в същото време да ядете варена или печена немазна риба - 150-200 гр. Можете да опитате и други Морска хранакато калмари, октоподи и др. не забравяйте да си направите зеленчукова салата, леко подправена зехтин, лимон или кисело мляко.

Освен това можете да ядете малко нискомаслено извара.

Вечеря
Рибната диета предполага, че вечерята започва не по-късно от 17:00 часа. По време на последна срещахраната е най-добре приготвена 200-250 г риба на пара или печена във фолио, но без добавяне на масло.

Гарнирайте с листни зеленчуци, сурови зеленчуци без скорбяла. Маслото не е разрешено. В друг ден заменете зеленчуците с нискомаслено кисело мляко или нискомаслена извара.

Няколко часа преди лягане
В края на деня можете да изпиете чаша зелен чай, без сладкиши.

Меню за двуседмична рибна диета

Ако решите да следвате тази рибна диета, тогава ще трябва да консумирате всеки ден в продължение на две седмици:

• 0,3 кг зеленчуци
• 0,5 кг всяко рибно филе.

В допълнение към рибата и зеленчуците е разрешено:

• 1 яйце - веднъж на два дни;
• 50 гр твърдо сирене- веднъж на три дни.

Не се допускат продукти от брашно, алкохол, газирани напитки. Необходимо е да изключите за известно време от менюто си кетчупи, майонеза и подобни сосове, както и захар и сол.

Можете да пиете:

• вода - колкото повече, толкова по-добре;
• сокове без захар - до 100 мл на ден;
• зелен чай без захар.

Можете да готвите зеленчуци и риба, въз основа на вашите собствени желанияи предпочитания, по различни начини: печете на скара, варете или задушете, можете да готвите суши от риба и оставете зеленчуците сурови. Не можете просто да ги изпържите.

За да подобрите вкуса на вашата риба и зеленчукови ястияне е забранено да се добавят зеленчуци и други естествени подправки.

Важно:

• Спазвайки диетата на рибната диета, е желателно продуктите да се разделят на четири дози.
• Последното и второто хранене трябва да са най-щедри, големи.
• Между храненията трябва да има 4-5 часа.

Времето на хранене не играе специална роля, но ще бъде много по-добре, ако последният път, когато ядете, не е повече от 2 часа преди лягане.

В допълнение към сладкишите, докато отслабвате с тези диети, не можете да пиете алкохол, тютюн и прекалено много Вредни храни. Не бъдете ревностни с използването на различни подправки и подправки. Кулинарните билки стимулират апетита и ще ви бъде трудно да се справите отново с нещо вкусно в устата си.

Дерматовенеролог, козметолог, трихолог, заслужил автор на Evehealth

10-10-2014

10 373

Проверена информация

Тази статия се основава на научни данни, написани от експерти и проверени от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, непредубеден, честен и да представя и двете страни на спора.

Отслабнете бързо, яжте вкусна храна и в същото време не изпитвайте здравословни проблеми. Ето как можете да характеризирате рибната диета. Рибната диета за отслабване се счита за една от най-полезните и също така една от най-ефективните.

рибни свойства

Рибата съдържа доста полезни за човека вещества: фосфор, калций, есенциални омега-3 мастни киселини, цинк, йод, флуор, витамини А, D и Е. Полиненаситени рибени маслапомагат за понижаване нивата на холестерола в кръвта имунна системаи сърдечно-съдовата система, а също така подобряват работата на мозъка. Благодарение на калция и фосфора, съдържащи се в рибата, костната тъкан, зъбите и ноктите се укрепват, външно състояниекожата.

По вкусови качества рибата превъзхожда месото. В същото време рибният протеин се усвоява много по-бързо и по-добре от организма. Замяна месни продуктив диетата за риба и морски дарове ще позволи не само да отслабнете, но и значително да подобрите състоянието на външния вид.

За постижение най-добри резултатиКогато използвате рибна диета, препоръчително е да следвате някои правила:

• рибата трябва да бъде на пара или в тиган с незалепващо покритие без добавяне на масло;
• за гарнитура е по-добре да използвате груб ориз или зеленчуци - краставици, тиквички, моркови, цвекло, брюкселско зеле или карфиол. Гъбите, картофите и репичките трябва да бъдат напълно изключени от диетата;
• по време на диетата е препоръчително да се откажат от животински мазнини, кофеин, сладкиши и алкохол;
• рибата трябва да се готви минималната сумасол, по-добре е да я замените напълно лимонов сок. Можете да използвате леки подправки и билки;
• за диета е по-добре да използвате нискомаслени сортове риба;
• за да ускорите процеса на отслабване, трябва да пиете поне 1,5-2 литра вода на ден, веднага след събуждане и преди всяко хранене.

Зимата се счита за най-доброто време за спазване на рибна диета, тъй като през студения сезон тялото изпитва най-голяма нужда от витамини и рибни ястияспособен на напълнопредоставят необходима нуждав хранителни вещества.

Менюто на рибната диета за отслабване може да бъде доста разнообразно. Като основа можете да вземете следната версия на ежедневната диета:

Още един разнообразен вариант рибно менюкакто следва:

Ден от седмицата	закуска	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник закусвалня	Филе от минтай на пара - 150 г, на пара Бяло зеле- 150 г, неподсладено кафе или чай.	Зеленчукова супа, сьомга на пара - 150 г, кафяв ориз под соев сос- 150 гр.	Всички плодове, с изключение на банани - 150 g.	Корейска салата от моркови - 200 г, калмари - 150 г, черен хляб - 2 филийки, чай или кафе без захар, парче черен шоколад.
вторник	Камбала, печена във фолио - 150 г, неподсладени сушени плодове - 3 броя, чай без захар.	Rassolnik без месо, рибни котлети - 2 броя, черен хляб - 2 броя.	Плодове - 150гр.	"Херинга под шуба" - 200 г, черен хляб - 2 филийки, неподсладен чай или кафе, бадеми или кашу - 5-6 бр.
сряда	Есетра, на пара или варена - 150 г, черен хляб - 2 броя, орех- 3-4 бр.	Яйце - 1 бр., червен хайвер - 50 г, борш на вода, задушено зеле- 200 гр.	Плодове - 150гр.	Скариди - 300 г, чай с лъжица натурален мед.
четвъртък	Минтай на пара - 150 г, прясна зелена ряпа - 100 г, неподсладен чай или кафе, сушен препечен хляб с нискокалорично сладко - 1 бр.	Уха, солена пъстърва - 100 г, печени картофи - 2 бр.	Плодове - 150гр.	Калмари с пресни краставицисъс соев сос - 200 г, черен хляб - 2 филийки, неподсладен чай или кафе.
петък	Треска на пара - 150 г, зеле на пара - 150 г, кафе или чай, препечен хляб с неподсладено сладко.	Зеленчукова супа с рибни кюфтета, печена камбала - 100 гр., кафяв ориз със соев сос - 150 гр.	Плодове - 150гр.	Калмари - 150 г, моркови по корейски - 100 г, черен хляб - 2 филийки, кафе или чай.
Събота	Ръжен хляб с червен хайвер - 2 броя, чай с лъжица мед.	Уха, салата морски водорасли- 100 г, варена скумрия - 150 г.	Плодове - 150гр.	Рибни котлети - 2 бр., задушени моркови- 100 гр. плодов шербет - 50 гр. кафе или чай.
неделя сеньор	Варен сом - 150 г, пресен морков- 100 г, фурми - 3-4 броя, чай или кафе.	ухо, рибен пай- 1 порция.	Плодове - 150гр.	Варени скариди - 300 г, кафяв ориз - 150 г, кафе или чай без захар, овесени сладки- 2 бр.

За диетична диета можете да редувате ястия на пара с печени, свежи зеленчуцис варено. След като завършите диетата, трябва постепенно да промените диетата. Първо въведено малко по малко различни зърнени храни, след което се сменя вида на гарнитурата, добавят се плодове и ядки. В същото време рибата не е изключена от ежедневното хранене. Хранейки се по този начин за дълго време, можете да консолидирате резултатите и да стабилизирате теглото.

Оптималният период на рибната диета е 5-7 дни.През това време можете да загубите от 3 до 5 излишни килограми. Рибната диета за отслабване е един от малкото методи за отслабване, при който се допуска употребата на сухо червено вино, но не повече от 100 ml на ден.

Ако загубата на тегло не е толкова интензивна, колкото бихте искали, можете да пиете специален билков чай ​​за отслабване преди лягане.

Доста ефективен може да се нарече такъв вариант на рибна диета като диета с рибена супа. Това ястие има ниско съдържание на калории и в същото време отличен вкус.

Рибена супа

• нискомаслена риба - 700 г
• Морков - 150гр
• Лук - 100гр
• Растително масло
• Масло
• Зеленина
• Брашно - 2 с.л. л.
• Сол на вкус

Измийте и нарежете почистената риба, сварете бульона от главите. Рибеното филе заедно с морковите и лука се запържват масло. В дълбок тиган или тиган запържете брашното и налейте в него 1,5 л бульон, оставете да заври. След това сложете пържените парчета риба в бульона, гответе 15 минути. Претрийте готовата смес през сито или превърнете в хомогенна маса с блендер, разредете с гореща вода до желаната консистенцияи добавете малко масло.

За рибна диета можете да готвите други супи, чийто основен компонент трябва да бъде риба.

Оригиналният вариант на рибната диета е диета за рибни консерви. Можете да използвате различни консерви. Важно условие е изборът на нискомаслена рибна консерва. Най-подходяща може би е рибата в собствен сок. Съчетава се добре със зеленчуци, зърнени храни и плодове.

Ако се използва риба в масло, тогава тя може да се отцеди и да се използва за пържене на други ястия вместо мазнина. Консервирана рибена супа от розова сьомга ще бъде отлично първо ястие.

Диетата за отслабване на риба е много задоволителна, така че можете да я използвате много по-дълго от предписания период. В същото време увеличаването на продължителността на диетата по никакъв начин няма да донесе негативни последициза тялото. При отслабване на риба страните са забележително по-тънки и стомахът е изтеглен. За да подобрите ефективността, можете да комбинирате рибна диета с активна физическа активност.

Освен това рибната диета е светлинна системахранене. Въпреки насищането, тялото не изпитва чувство на тежест след хранене. Рибата е една от малкото храни, които тялото усвоява на 100%.

Могат да се разграничат следните предимства на рибната диета:

• рибата съдържа много малко калории, така че можете да увеличите количеството на порциите без последствията от наддаване на тегло;
• ако следвате диета с риба, можете да използвате всякакви леки подправки, с изключение на сол;
• всяка риба се счита за здрава;
• рибната диета идеално помага в борбата с бръчките и стареенето на кожата, така че загубата на тегло може значително да подмлади външния вид.

Отслабването на риба практически няма недостатъци. Противопоказание може да бъде индивидуална непоносимост към продукта и някои заболявания на бъбреците и черния дроб. Ето защо, преди да започнете рибна диета, препоръчително е да се консултирате с лекар.

Много диети включват риба в диетата си. Например, включва в менюто си такъв продукт като риба. Пиер Дюкан в известната си книга „Не мога да отслабна“ пише, че рибата може да се консумира във всякакви количества. В същото време е важно да се знае, че рибата със здрава структура предизвиква усещане за ситост много по-бързо.

Коя риба е по добра за отслабване

Какъв вид риба може да се включи в диетата трябва да се основава на личните вкусови предпочитания. Въпреки това, някои сортове риба могат да надминат дори тлъстото свинско по отношение на калориите. Ето защо е по-добре да се даде предпочитание на нискомаслените сортове. Списъкът с нискомаслена риба за диетата с право се оглавява от океанска риба: сьомга, пъстърва, риба тон, скумрия, меджид, сом, сафрид, херинга, щука, камбала, сьомга.

Разбира се, мазната риба, уловена в студени морета, се счита за най-полезна, но за отслабване все пак е за предпочитане да изберете нискокалорична риба.

Рибната диета ще бъде най-приемливият вариант за хора, които следят не само за теглото, но и за здравето, тъй като напълно компенсира липсата на витамини, полезни микроелементи и жизнена енергияв общи линии.

Видео за ползите от рибата за отслабване

Видео с рибни рецепти за отслабване

видео рецепта за риба

В тази статия ще разгледаме тринадесет рибни диети, чието описание ще бъде представено според конкретен план.

• продължителността на диетата;
• основни продукти, които могат да се консумират;
• допълнителни храни, разрешени в диетата;
• напитки;
• Примерно меню за деня
• рецепти за някои ястия за диетата;
• характеристики на диетата.

Диетична риба + зеленчуци

Тази диета продължава една седмица. По желание можете да удължите до десет дни, ако здравето и силата на духа го позволяват.

Разрешено е да се използва, както може да се разбере, диетични разновидностириба и зеленчуци във всякаква форма. ДА СЕ допълнителни продуктимогат да се включат плодове.

Напитките са както следва: чай с малко или без захар, сокове и фрешове. Силно препоръчително Билков чай, което е не само доста вкусно, но и полезно.

Примерно меню за деня

1. За закуска можете да приготвите зеленчукова салата, подправена с лимонов сок или лъжица олио.
2. За обяд е разрешена порция диетична печена риба със зеленчуци. Можете да ядете пресни плодове. Например портокал, ябълка.
3. Вечеря: отново риба, само че порцията трябва да е по-малка. Също така направете салата.

Рецепта за печена риба със зеленчуци

За готвене се нуждаете от:

• 0,5 кг рибно месо (мерлуза и др.);
• няколко патладжана;
• 1 тиквичка;
• 2 домата;
• 2 чушки;
• крушка;
• зехтин или друг;
• подправки: сол, черен пипер;

готвене:

1. Почистете рибата от вътрешностите, изплакнете добре и сложете в тава за печене.
2. Нарежете зеленчуците и ги поставете в тава за печене около рибата.
3. Добавете сол, черен пипер и други подправки по желание.
4. Поставете във фурната, като сами зададете температурата и времето за печене.

Диетично месо+риба+зеленчуци

Продължителността на диетата също е една седмица.

Разрешени продукти:

• риба;
• диетично месо (пилешко, говеждо, телешко);
• зеленчуци.

Освен това можете да се насладите на плодове. Също така допълнителните храни, които могат да се консумират на малки порции, включват: кисело зеле, варени яйца.

Напитки: всички същите чайове, сокове и фрешове.

Примерно меню за деня

1. Закуска: едно варено яйце, пресни зеленчуци, пилешка пържола.
2. Обяд: парче варено говеждо месо, зеленчукова салата.
3. Вечеря: малка порция диетична риба, салата от кисело зеле и лук.

рецепта за риба на пара

За готвене се нуждаете от:

• филе от лаврак;
• листа от маруля;
• малко копър и подправки.

Стъпки на готвене:

1. Поставете листа от маруля в уред за пара.
2. Отгоре се разпределя равномерно рибното месо, което предварително трябва да се посоли и поръси с черен пипер. Добавете дафинов лист.
3. Изберете подходящата програма в уреда за пара.

Диетична риба + извара

Тази диета обикновено продължава седем дни, но може да бъде удължена до две седмици.

Основните продукти са риба и извара. Диетата може да се допълни със зеленчуци и плодове. Разрешено е да добавите лъжица мед към изварата.

Меню за деня

1. Закуска: 125 г маса извара, чаша минерална вода, плодове.
2. Обяд: 300 г риба, няколко картофа в яке, чаша вода с лимонов сок.
3. Снек: няколко супени лъжици маса извара с мед.
4. Вечеря: зеленчукова салата, диетична риба, една ябълка или грейпфрут.

Характеристики на диетата

Ястията от риба и извара са доста питателни. Ето защо трябва да следите калориите, които приемате. В мрежата можете да намерите таблици с калоричното съдържание на определени продукти.

Диетичен ориз + риба

Продължителността на диетата е от пет до седем дни.

Храна:

• Риба и морски дарове;
• оризова каша.

Можете да пиете храната, която приемате с билков или зелен неподсладен чай, вода.

Диетичното меню е доста строго: не е позволено да се яде ориз и рибни продукти. За закуска можете оризова кашаили риба. Направете си диетична диета, като вземете предвид това правило.

Само за един ден можете да изядете не повече от 1500 килокалории.

Рецепта за варена риба

съставки:

• крушка;
• средно големи моркови (за гарнитура);
• подправки;
• лимонов сок.

готвене:

1. Почистете и изплакнете рибата. Най-добър за използване морска риба, тъй като реката е по-скоро за пържене.
2. Кипнете вода, посолете и поръсете с черен пипер.
3. Поставете рибното месо във водата.
4. Обелете морковите и също ги сложете в тенджерата. Добавете и лука.
5. Поставете готовата риба в чиния.
6. Изсипете лимоновия сок върху рибата. Това ще му придаде пикантност.

Диета с варена риба

Рибната диета продължава две седмици. През това време можете да свалите около осем килограма.

Разрешените продукти включват само риба. Освен това от втората седмица можете да ядете плодове и зеленчуци, постно месо и млечни продукти.

От напитките се допускат само вода и билков чай. Захарта се елиминира най-добре по същия начин като солта. Ако ви е трудно да се откажете от подправките, тогава можете да добавите малко сол към ястията.

През първата седмица яжте само риба, разделена на равни части за закуска, обяд и вечеря. Общо се допускат не повече от 1500 килокалории на ден.

През втората седмица можете допълнително да варите зеленчуци или да ги приготвяте на пара. Например, няколко картофа могат да се сварят като гарнитура към риба. Морковите имат отлични вкусови качества. Ето защо е най-добре да се консумира суров. Ябълка, грейпфрут или портокал са подходящи за следобедна закуска.

Напитки: само кефир и вода.

Примерно меню за деня е както следва:

1. Сутрин изяжте 200 г варена риба и изпийте чаша вода.
2. Не забравяйте да пиете кефир между закуската и обяда.
3. За обяд пригответе порция риба, салата от пресни краставици, чаша газирана вода.
4. Изпийте чаша кефир за следобедна закуска.
5. За вечеря изяжте парче риба и няколко домата.

Рецепта за печена риба с картофи

Ще ни трябва:

• 0,5 кг филе от треска;
• 0,5 кг картофи и моркови;
• 5 г лимонов сок;
• галета;
• 2 яйца;
• зехтин;
• сол и черен пипер.

Стъпки на готвене:

1. Изплакнете и нарежете зеленчуците, не е необходимо да ги белите.
2. Поставете картофите и морковите върху лист за печене и поставете във фурната за 25 минути при температура 200 градуса.
3. Пригответе три чаши, в които отделно смесете брашното със сол и черен пипер, галетата с лимоновия сок и яйцата.
4. Потопете парчетата риба в брашно, яйца и след това галета.
5. Намажете втори лист за печене с масло, след което внимателно наредете рибните филета.
6. Изпратете във фурната.

Диетична риба + зеле

Можете бързо и без много вреда да отслабнете с диета риба + зеле.

Диетата с риба и зеле премахва чувството на глад и насърчава загубата на тегло за сравнително кратко време.

Продължителността на такава диета е седем дни. През това време можете да отслабнете с четири до пет килограма.

Списък с диетични храни:

• риба;
• зеле във всякаква форма (салата, яхния и др.);
• зеленчуци;
• плодове.

Няма допълнителни продукти, освен тези, които ще са необходими за готвене.

Няма конкретно меню за диетичния период. Можете да го съставите сами по свое усмотрение.

Диетични яйца + риба + извара

Продължителността на диетата е не повече от десет дни. Докато спазвате диета, можете да ядете яйца, постна рибаи напълно обезмаслена изварена маса. Също разрешено зеленчукови салати, особено използването им е актуално за закуска и следобеден чай. Можете да пиете храната, която ядете билков чайс лъжица захар, но по-добре изобщо без нея. Освен това е позволено зелен чайи кефир.

Примерно меню за деня

1. Закуска: две варени яйцаи няколко супени лъжици извара. Измийте с билков чай.
2. Обяд: 200 г риба, лека салата, чаша кисело мляко.
3. Снек: 2 яйца и грейпфрут.
4. Вечеря: рибен котлет, чай с извара.

Диета елда + риба

Следващата диета, която искаме да ви представим продължава не една седмица, а две.

Разрешени продукти:

• каша от елда;
• риба;
• зеленчуци;
• плодове.

Изключение правят бананите и гроздето. Освен това на всеки три дни можете да ядете пилешко, говеждо или телешко месо.

Напитки: всички същите чайове, сокове и вода.

За закуска и вечеря е най-добре да ядете лека храна, като различни зеленчукови и плодови салати. За обяд риба или парче постно месо.

След диетата е важно да не се връщате към обичайната диета, защото всички резултати се губят със светкавична скорост. Препоръчително е да следвате проста диета.

диета с мазна риба

Тази диета също продължава поне две седмици.

Разрешено е да се ядат само риба, зеленчуци, плодове и храни, които подпомагат изгарянето на мазнините. Например, тялото се нуждае от много повече енергия, за да смели киселото зеле, отколкото получава от него. Грейпфрутите имат същото свойство.

На диета трябва да ядете мазна риба умерено и да консумирате неограничено кисело зелес няколко грейпфрута на ден.

Можете да създадете свое собствено меню въз основа на собствени предпочитанияи функции.

бърза рибна диета

Има експресна диета с риба, която ще ви позволи да отслабнете с три килограма за три дни.

Списъкът с продукти е доста голям:

• извара;
• варени яйца;
• нискомаслено кисело мляко;
• кефир;
• зеленчуци;
• плодове;
• риба.

Можете да пиете всичко със зелени чайове или вода.

Примерно меню за деня

1. Закуска: извара или няколко яйца, чаша кефир или кисело мляко.
2. Обяд: порция риба и малко плодове. Измийте с топла преварена вода.
3. Обяд: риба със зеленчуци. Можете да използвате морски дарове: скариди, калмари и др.
4. Вечеря: практически не се различава от обяда, освен че можете да замените някои ястия.

Диета с риба и морски дарове

Такава диета се спазва не повече от две седмици.

Основата на диетичната диета е рибената супа, която трябва да се яде всеки ден.

Отговаряйте на въпросите честно ;)