Здравната ми система Съветите на Николай Амосов за хранене, физическа активност и здравословен начин на живот

Имах късмета да чуя една от образователните лекции на Николай Амосов. Беше през 1968 г.; Бях първокурсник и, застанал на вратата на заседателната зала, слушах умните речи на уважавания учен. Той говори за постиженията на медицината и за това, че лекарите лекуват предимно симптомите, а здравето трябва да се набави сам. Той даде много примери как се прави. По това време беше трудно да се снабдите с книги, нямаше интернет.

Биографията на Амосов е невероятна. В напреднала възраст, след тежка операция, той се противопоставя на старостта, като измисля собствена система от натоварвания и ограничения. Строгостта към себе си, пределната искреност обърна сърцата на хиляди хора към него. Цялата страна го последва. Появиха се много привърженици на Амосианската здравна система и аз станах един от тях.

1. Не очаквайте лекарите да ви оправят.

   Те могат да спасят живот, дори да излекуват болест, но те ще ви доведат само до началото, а след това - за да живеете надеждно - разчитайте на себе си.

2. Лекарите лекуват болести, но здравето трябва да бъде получено от самите вас.

   Защото здравето е „резервният капацитет“ на органите, на цялата ни физиология. Те са необходими за поддържане на нормална функционалност. Например, за да кръвно наляганеи пулсът не се увеличи повече от един и половина пъти при упражнения или бягане и неизбежният задух бързо отшумя. За да не се страхувате от течение и настинките бързо преминават без лекарства, сами. И като цяло, за да работите добре, спете, "яжте и пийте".

   Така че - тези "капацитети" не се извличат с лекарства. Само тренировки, упражнения, натоварвания. И – работа, търпение за студ, жега, глад, умора.

3. Какво е болестта, всеки чувства:

   досадно разстройство различни функциикоето ви пречи да почувствате щастие и дори живот. Причините също са известни: външна "вредност" (инфекция, екология, социални катаклизми), собствено неразумно поведение. Понякога има вродени дефекти.

   Човешката природа е силна! от поне, при повечето хора. Наистина, леките заболявания са неизбежни, но най-често сериозните - от неразумния начин на живот: намаляване на резервите в резултат на детрениране.

4. Обучението на резерва трябва да бъде разумно.

   Това означава постепенно, но упорито. Ако говорим за същността на обучението, тогава това е режим на ограничения и натоварвания (RON). Това беше хобито на лекаря.

   1. Първата е храна с ниско съдържание на мазнини.

      , 300 г зеленчуци и плодове дневно и че теглото не надвишава цифрата (растеж минус 100) килограма.

   2. Второто е физическото възпитание.

      . Всеки има нужда от него, особено децата и възрастните хора. Тъй като сега почти никой не се натоварва физически по време на работа, тогава на теория за прилично здраве всеки трябва да тренира по един час на ден. Но няма характер за това нормален човек. Затова - поне 20-30 минути гимнастика, това са около 1000 движения, за предпочитане с дъмбели от 2-5 кг. Можете да тренирате пред телевизора, за да спестите време. Пеша, на път за работа и обратно, един километър. Полезно, и спестява нерви .. Относно джогинга - нереално. Но е полезно.

   3. Третата точка е може би най-трудната: умственият контрол

      . "Научете се да се контролирате." Но о, колко е трудно! Излишният адреналин се изгаря по време на физическо възпитание и по този начин съдовете и органите се спасяват от спазми. При животните стресът се решава с бягство или бой, но при хората това не е позволено.

5. Интересен въпрос: защо хората се разболяват толкова често?

   90% от хората, ако са следвали правилно изображениеживотът би бил здрав. Но, за съжаление, режимът изисква усилие на волята. И човек има малко воля ... Модерен официално лечениеизвършва се по метода "Избор-търсене" антихипертензивни лекарства, от които има повече от дузина и които след това трябва да бъдат взети през целия (!) Живот.

6. И още нещо: има много, много лоши лекари по света.

   Робърт С. Менделсон (1926-1988), най-изтъкнатият американски професор по педиатрия, писа преди много време: ако елиминирате деветдесет процента Съвременна медицина, здравето на света само ще спечели от това. Човек трябва да се роди и да умре у дома, казва той. И е трудно да се спори срещу това.

   Майката трябва да кърми бебето майчиното мляко, а не изкуствена смес, иначе Създателят щеше благоразумно да напълни гърдите й със Similac. Не е ли убедителна тази ирония?

   Не можете безразборно да декларирате: „всички лекари са лоши“. Много добри, но и много лоши. доказателство? Вижте как изглеждат. Попитайте какво четат и какво могат да направят. Прочетете - от практици - единици. Способни са - повече или по-малко - лекари от хирургичен профил. Терапевтите искрено вярват, че не е необходимо да знаят нищо. За това си има уж тесни специалисти. И скоро на тяхно място ще има медицински сестри, които ще насочват пациентите към тези специалисти.

   В медицинската наука има много погрешни схващания. Често това зависи от грешна преценкастатистически данни. Например "растеж", "увеличаване" на рака. Няма особено увеличение на броя на пациентите с рак в света (с изключение на рака на белия дроб). Освен това дори са намалели случаите на рак на стомаха. Продължителността на живота се е увеличила през последния половин век, броят на възрастните хора се увеличава, а ракът е най-често срещан при възрастните хора.

   Тялото има мощна защита - имунната система, компенсационни механизми. Те ще работят, трябва да отделите малко време. Имайте предвид, че повечето леки заболявания изчезват сами, лекарствата на лекаря придружават само естественото възстановяване. Казват ви: "Излекуван!", А вие вярвате: "Добър доктор!"

7. Ако имате достатъчно късмет да попаднете на добър лекар, погрижете се за него, не се тревожете напразно.

   Не забравяйте, че лекарят е нещо повече от специалист. Това не е водопроводчик. Следвайте инструкциите на лекаря ... доколкото разбирате. И не изисквайте от него допълнителни лекарства, за които сте научили от съседите си.

Какво следва от всичко това? А ето какво твърди Амосов:

Ако си млад - до 60!- и няма симптоми от органите, тогава не трябва да бягате в клиниката при най-малкото неразположение. Жалко, но нашите лекари не се доверяват на природата, те се фокусират върху лекарствата и спокойствието. Внимавайте да не ви хванат! Те ще намерят болести и ще убедят: „Отпуснете се и се лекувайте!“

За да сте здрави, трябва сила на характера. Как човек да намери оптимума в триъгълника между болести, лекари и упражнения? Моят съвет: изберете второто. Поне опитайте. Повярвайте ми - ще се отплати!

По-малко лекари и лекарства; повече воля и упражнения. Решете втория проблем - и първият може да изчезне сам.

Д-р Алена Рос беше с вас

Често следваме нечий съвет, без да проверим откъде идва и дали наистина помага. Едно нещо е, когато става въпрос за съвети като „забиване на пирон“, и съвсем друго, когато става дума за съвети за здраве. Това обаче го знае всеки от нас най-добър съветТова е базирано на моя собствен опит. Именно личното одобрение прави съветите особено ценни.

Николай Михайлович Амосовроден (6 декември 1913 г., село Олхово близо до град Череповец, област Череповец, провинция Новгород, Руска империя- 12 декември 2002 г., Киев, Украйна) - съветски и украински хирург, медицински учен, кибернетик, писател.

Автор на иновативни техники в кардиологията и гръдната хирургия, авт системен подходкъм здравето („метод на ограниченията и натоварванията“), дискусионни доклади по геронтология, проблеми на изкуствения интелект и рационално планиране Публичен живот("социално инженерство"). Доктор по медицина (1953). Академик на Академията на науките на Украинската ССР (1969) и на Националната академия на науките на Украйна, Герой на социалистическия труд (1973).

Легенда на световната кардиохирургия, Академик Николай Амосовпредложи своята рецепта за обновяване активен животпреди старост. Той продължава три кита: , вяра в себе сиИ правилното хранене. Изключителният хирург доказа ефективността на избраната стратегия чрез личен пример: след като доживя до 89-годишна възраст, той остана весел, запазвайки ясен ум и ефективност.

Николай Амосов беше уникален човек- обичаше парапсихологията, философията, кибернетиката, инженерството, дори беше политик. Нищо чудно, че казват: ако човек е талантлив, той е талантлив във всичко. Веднъж, след тежък ден на операция, хирургът трябваше да изхвърли емоциите си, а химикал и хартия бяха под ръка. Така Амосов стана писател. Книги на Николай Амосов: „Записки от бъдещето”, „Мисли и сърце”, „ППГ 22-66: Записки на един военен хирург”, „Гласовете на времената”, „Книгата на щастието и нещастието” той нарича художествена литература, но всъщност това са дълбоко философски произведения. Някои от тях са преведени на 30 езика по света.

3000 движения на ден

Когато през 1954 г. рентгеновата снимка показва промени в прешлените, Николай Михайлович интуитивно разбира, че лекарството няма да му помогне, а само ще задълбочи проблема. И той измисли специално упражнение за себе си - 10 упражнения, всяко от които се състоеше от 100 движения. Преодолявайки болката, хирургът се погрижи за себе си.

След това започва да тича по 2 км на ден. След известно време резултатът се появи: гръбнакът спря да ме безпокои. Амосов с удоволствие и вяра собствени силипродължителни уроци. През 1985 г. обаче започнаха сърдечни проблеми и той трябваше да се съгласи с инсталирането на пейсмейкър. Едва възстановявайки се от операцията, Николай Михайлович отново започва да се занимава с физическо възпитание.

И тогава той реши да експериментира върху себе си: той увеличи натоварването три пъти, твърдейки, че генетичното стареене намалява производителността, мускулите се детренират, подвижността се намалява и по този начин стареенето се утежнява. Ежедневната гимнастика вече се състоеше от 3000 движения, от които 50% с дъмбели, плюс 5 км бягане. Това продължи три години.

С течение на времето се появи задух, ангина пекторис и хирургът вече не можеше да продължи да бяга, но не се отказа от гимнастиката, само леко намали натоварването. През 1998 г. трябваше да претърпя втора операция на сърцето, след което Амосов продължи да прави лека гимнастика(1000 движения), но вече не тичаше и не вземаше дъмбели в ръцете си.

На 85-годишна възраст академикът решава да продължи експеримента и отново включва 3000 движения в гимнастиката, като 50% от тях са с дъмбели. Започнах да бягам, първо внимателно, а след това донесох натоварването до нивото на „първото бягане“ - 45 минути. Така Амосов в буквалнодумите избягаха от старостта няколко пъти.

Минуси на първия "кит". В края на своя експеримент Николай Михайлович сам призна, че нещо не е наред. Много кардиолози са убедени, че увеличаването на физическата активност на тази възраст е опасно. Пример: когато Амосов беше подложен на последната операция, беше установено, че обемът на сърцето му се увеличи три (!) пъти, а това е опасно за човек.

професионалисти първият "кит". Генетичното стареене намалява производителността, тъй като мускулите губят необходимата маса и ставите губят подвижност. А това означава, че цялата тежест пада върху сърцето. Ето защо обучението е необходимо на всяка възраст, но е необходимо да се увеличи, като се вземат предвид възрастта, теглото и хроничните заболявания.

Ограничение в храната

В допълнение към физическата активност, Амосов се опита да се ограничи в храната, като стриктно поддържаше теглото си около 54 кг при височина 168 см.

Никога не закусваше в клиниката, а ако беше много уморен след операцията, изпиваше чаша чай и хапваше две ябълки. Закуската се състоеше от 300гр свежи зеленчуци, два картофа или хляб и чаша кафе с мляко. Вечерята беше нередовна (разходи на професията): зеленчукова салата, първо, второ без мазнина, без хляб, с минимум месо, кефир, сок или чай. За вечеря: извара, чай със захар на хапка, хляб като кекс, малко колбас и сирене.

Николай Михайлович никога не е отказвал сезонни плодове. Не обичаше пържено, беше противник на мазните храни, опита се да не използва сол. Амосов смяташе борбата със собствения си апетит за най-важното нещо в храненето. яж си до насита вкусна хранаи в същото време смяташе за невъзможно да не напълнее.

Минуси на втория "кит". По време на активна физическа активност човек трябва да се храни добре. И Николай Михайлович призова към вегетарианство, всъщност отказвайки животински протеини, което може да доведе до изтощение. Дори самият Амосов не беше напълно сигурен в валидността на своя метод. На един от кръгли масикоито бяха посветени на проблема терапевтично гладуване, Академик Амосовпомисли си на глас: „Гладуването помага ли или е само поносимо? Това е важен проблем. В края на краищата човек може да издържи дявола, включително глада.

Организмите, които в процеса на еволюцията не издържат на глад, са умрели отдавна. И така, преносимост или помощ? Мисля, че все още има помощ, но няма сигурност за това. При гладуване първо страда ненужното. Това обяснява съществуването на някои терапевтичен ефектгладуване. Но няма нужда да го превръщаме във фетиш, в панацея. Гладът е стресза което човек трябва да е психологически подготвен.

професионалисти втори "кит". Придържайте се към правилното храненеи контролирайте теглото си добро правилоза възрастни хора. Всеки знае, че затлъстяването може да доведе до метаболитни нарушения, промени в работата на сърцето. Прекомерно тегломоже да причини промени в мускулно-скелетна систематази шпора преждевременно стареенеорганизъм.

Вярвай в себе си

След неколкократно успешно възстановяване (излекувани прешлени, бързо възстановяванеслед сложни операции) Николай Амосов вярваше в себе си безкрайно. Мнозина смятат този „кит“ за основната тайна на дългия активен живот. Амосов беше убеден, че ако се концентрирате и се движите стабилно към целта, като полагате всички усилия за това, определено ще постигнете това, което искате.

След втората сърдечна операция - зашиване изкуствена клапа- немският хирург Кьорфер, който го оперира, дойде да посети Амосов и беше изумен от гимнастиката на известния си пациент. Той не забрани упражненията и дори обеща да оперира Николай Михайлович на всяка възраст, ако клапата внезапно се провали.

Минуси на третия "кит". Този път не са. Вярата в себе си може да направи чудеса.

P.S.Уникалната стойност на максималиста методи за възстановяване на Николай Михайлович Амосовсе крие преди всичко в това, че се пропуска през себе си. Има такова нещо като продължителност на живота на вида. При хората е 90 ± 5 години.

Амосов успя да докаже на практика, че е напълно възможно да се удължи живота му. Въпреки факта, че родителите на академика починаха, преди да навършат 60 години, самият Николай Михайлович, след като победи гените, живя до 89 години. Така че системата му проработи. На него му подхождаше, но ще подхожда ли на други?...

1. Не разчитайте на лекарите да ви оправят.

Те могат да спасят живот, дори да излекуват болест, но те ще ви доведат само до началото, а след това - за да живеете надеждно - разчитайте на себе си. В никакъв случай не подценявам силата на медицината, тъй като цял живот съм й служил. Но знам и много за здравето – теоретично и практически. По този повод ще се похваля: от година и половина провеждам експеримент върху себе си - физкултура с дъмбели и бягане.

2. Лекарите лекуват болести, но здравето трябва да бъде получено от самите вас.

Защото здравето е „резервният капацитет“ на органите, на цялата ни физиология. Те са необходими за поддържане на нормата функционални показатели- в покой и при стрес - физически и психически, както и да не боледувате, а ако се разболеете, по възможност - да не умирате. Например, така че кръвното налягане и пулсът да не се повишават повече от един път и половина по време на тренировка или бягане и неизбежният задух бързо се успокоява. За да не се страхувате от течение и настинките бързо преминават без лекарства, сами. И като цяло, за да работите добре, спете, "яжте и пийте".

Така че - тези "капацитети" не се извличат с лекарства. Само тренировки, упражнения, натоварвания. И – работа, търпение за студ, жега, глад, умора.

3. Какво е болест, всеки се чувства:

досадно разстройство на различни функции, което пречи на усещането за щастие и дори на живота. Причините също са известни: външна "вредност" (инфекция, екология, социални катаклизми), собствено неразумно поведение. Понякога - вродени дефекти.
Потвърждавам: човешката природа е силна. Поне за повечето хора. Наистина, леките заболявания са неизбежни, но най-често сериозните - от неразумния начин на живот: намаляване на резервите в резултат на детрениране. Външни условия, бедност, стрес - на второ място.

4. Обучението на резерва трябва да бъде разумно.

Това означава постепенно, но упорито. Ако говорим за същността на обучението, тогава това е режим на ограничения и натоварвания (RON). Това е моята кънка. Обаче не измислих нищо оригинално.
Три основни точки:

Първото е храна с минимум мазнини, 300 г зеленчуци и плодове дневно, така че теглото да не надвишава цифрата (растеж минус 100) килограма.

Второто е физическото възпитание. Тук въпросът е по-сложен. Всеки има нужда от него и особено децата и възрастните хора. Тъй като сега почти никой не се натоварва физически по време на работа, тогава на теория за прилично здраве всеки трябва да тренира по един час на ден. Но нормален човек няма този характер. Затова - поне 20 - 30 минути гимнастика, това са около 1000 движения, за предпочитане с дъмбели от 2 - 5 кг. Съветвам ви да спортувате пред телевизора, когато вървят Новините, за да спестите време. Като допълнение към физическото възпитание е желателно да се отдели част за ходене, по пътя към работа и обратно, по един километър. Полезно, и спестява нерви, предвид лошия транспорт. Не говоря за джогинг - нереално е. Но – полезно.

Третата точка е може би най-трудната: контролът върху психиката. "Научете се да се контролирате." Но о, колко е трудно! Има много рецепти, до медитация, няма да описвам. Аз самият го използвам прост трик: когато има много топлина и се отделя много адреналин, насочвам вниманието си към ритмичното рядко дишане и се опитвам да отпусна мускулите си. Най-добре в такива моменти е да правите енергична гимнастика, но ситуацията обикновено не позволява. Но все пак, щом позволява – работете. Излишният адреналин се изгаря по време на физическо възпитание и по този начин съдовете и органите се спасяват от спазми. При животните стресът се решава с бягство или бой, но при хората това не е позволено.

5. Интересен въпрос: защо хората се разболяват толкова често?

Мисля, че 90% от хората, ако водят правилен начин на живот, биха били здрави. Но, за съжаление, режимът изисква усилие на волята. И човек има малко сила на волята ... Съвременното официално лечение се извършва по метода на "селекция-търсене" на антихипертензивни лекарства, от които има повече от дузина и които след това трябва да се приемат през целия (!) Живот.

6. И още нещо: има много, много лоши лекари по света.

Не мога безразборно да заявя: "всички лекари са лоши". Много добри, но и лоши. доказателство? Попитайте какво четат и какво могат да направят. Прочетете - от практици - единици. Способни са - повече или по-малко - лекари от хирургичен профил. Защото те просто не могат да бъдат излекувани без ръкоделие. Терапевтите искрено вярват, че не е необходимо да могат да правят нищо - нито да правят анализ, нито да гледат рентгенова снимка, нито да пробиват плеврата. За това си има уж тесни специалисти. А ние, казват, сме общи лекари. Като този.

И на края. В медицинската наука има много погрешни схващания. Често това зависи от погрешна преценка на статистиката. Например според вас на какво се дължи "разрастването", "увеличаването" на рака? Няма особено увеличение на броя на пациентите с рак в света (с изключение на рака на белия дроб). Освен това дори са намалели случаите на рак на стомаха. Както ракът е заемал второ или трето място в причините за смърт, така е и. Но малко хора вземат предвид, че продължителността на живота се е увеличила през последния половин век, а възрастните хора най-често са болни от рак.

Тялото има мощни защитни сили - имунна система, компенсационни механизми. Те ще работят, трябва да отделите малко време. Имайте предвид, че повечето леки заболявания изчезват сами, лекарствата на лекаря придружават само естественото възстановяване. Казват ви: „Излекуван!”, а вие вярвате: „Добър доктор!”.

7. Ако имате достатъчно късмет да попаднете на добър лекар, погрижете се за него, не се тревожете напразно.

Не забравяйте, че лекарят е нещо повече от специалист. Това не е водопроводчик. Следвайте инструкциите на лекаря ... доколкото разбирате. И не изисквайте от него допълнителни лекарства, за които сте научили от съседите си.

Ако си млад - до 60! - и няма симптоми от органите, тогава не трябва да бягате в клиниката при най-малкото неразположение. Както вече казах, нашите лекари не се доверяват на природата, те се фокусират върху лекарствата и спокойствието. Внимавайте да не ви хванат! Те ще намерят болести и ще убедят: „Отпуснете се и се лекувайте!“

В заключение:За да си здрав, ти трябва сила на характера. Как човек да намери оптимума в триъгълника между болести, лекари и упражнения? Моят съвет: изберете второто. Поне опитайте. Повярвайте ми - ще се отплати!

Във връзка с

Здравна система на академик Н. М. Амосов

Техниката се основава на три основни "стълба".

Първо– диетас минимум мазнини, 300 г зеленчуци и плодове дневно. Телесното тегло трябва да бъде по-малко от цифрата, равна на височина минус 100.

Второто е физическото възпитание. Амосов пише: „Всички се нуждаят от физическо възпитание и особено за децата и възрастните хора. Тъй като сега на работа почти никой не е физически напрегнат, тогава, на теория, за прилично здраве, човек ще трябва да спортува по един час на ден. Но нормален постсъветски човек няма достатъчно характер за това. Следователно поне 20-30 минути гимнастика на ден, това са около 1000 движения, по-добре с дъмбели 2 -5 кг. Като допълнение към физическото възпитание е препоръчително да ходите с бързи темпове на път за работа и обратно, поне един километър.

трето- най-трудното: способността да контролираш психиката си. Научете се да се контролирате!

В книгата „Моята здравна система“ авторът припомни, че когато преди 30 години публикува своя гимнастически комплекс и говори за необходимостта от големи натоварвания, много лекари бяха недоволни и смятаха, че те са ненужни и дори опасни. С течение на времето възгледите на лекарите са се променили, възможно е под влиянието на личния пример на Амосов. Днес след сърдечен удар им е позволено да бягат, казват, че пулсът трябва да достигне 120 удара в минута.

За здравето са необходими достатъчни натоварвания, в противен случай те изобщо не са необходими. Тренировъчният ефект от всяко упражнение е пропорционален на продължителността и тежестта на упражнението. Превишаването на натоварванията, приближаването им до границата е изпълнено с опасности, претренирането вече е болест. Най-важното правилообучение - постепенно увеличаване на големината и продължителността на натоварванията. Затова темпът на растеж, предупреди Амосов, трябва да се избира "с презастраховка", за да се фокусира върху "най-бавните" органи.

Може да последва обучение различни цели. Но повечето трябва да тренират сърдечносъдова системада се противопоставят на "болестите на цивилизацията", причинени от общото физическо бездействие. Сърцето се тренира по време на всяко физическо възпитание. Основната предпазна мярка е постепенното добавяне на товари. „В никакъв случай не бързайте да станете здрави по-рано!“ Това е цитат от книгата на автора. Преди да започнете занятия според Амосов, проверете първоначалната си годност. Определя се от нивото на работа на сърдечно-съдовата и дихателни системи. На първо място, трябва да знаете пулса си в покой. По пулса в седнало положение вече можете приблизително да оцените сърцето. Ако човек има по-малко от 50 удара в минута - отлично, по-малко от 65 - добре, 65-75 - посредствено, над 75 - лошо. За жените и момчетата тази цифра е повече с около 5 удара в минута.

След това спокойно се качете на четвъртия етаж и пребройте пулса. Ако е под 100 удара в минута - отлично, под 120 - добре, под 140 - посредствено, над 140 удара в минута - лошо, не могат да се правят допълнителни изследвания. Обучението трябва да започне почти от нулата.

Следващото изпитание е изкачването до шестия етаж, но за определено време. Първо ставане за 2 минути – това е нормално темпо. И пребройте отново пулса. За тези, които го имат над 140 удара в минута, не можете да опитвате повече, трябва да тренирате.

Има много различни тестове за определяне на годността на сърцето. Те се различават не само по големината на натоварването, но и по времетраене, така че резултатите им са трудни за сравнение. Ето два кратки процеса, дадени в книгата на Амосов.

Тест за клекЗастанете в основната стойка, като поставите краката си заедно (затворете петите си и разтворете чорапите си), пребройте пулса. С бавно темпо направете 20 клякания, като повдигнете ръцете си напред, като държите тялото си изправено и широко разтворете коленете си. възрастните хора и слаби хораКогато приклекнете, можете да държите ръцете си за облегалката на стол или ръба на масата. След клекове пребройте отново пулса. Излишъкът от броя на ударите след натоварване с 25% или по-малко е отличен резултат, от 25 до 50% е добър, 50–75% е задоволителен, над 75% е лош. Увеличаването на броя на ударите на пулса с коефициент два или повече показва прекомерно детрениране на сърцето, неговата много висока възбудимост или заболяване.

Тест за скок

След като предварително преброите пулса, застанете в основната позиция, като поставите ръцете си на колана. В рамките на 30 секунди направете 60 малки скока, подскачайки над пода на 5-6 см. След това отново пребройте пулса. Резултатите се оценяват по същия начин, както при теста за клек. Този тест се препоръчва за млади хора, работещи физически труди спортисти.

За тези тестове не са необходими лекари. „Вярно“, пише Амосов, „ще направя една забележка: хората с явно нездраво сърце трябва първо да опитат половин натоварване - 10 клякания или 30 скока и ако пулсът се е увеличил с не повече от 50% в сравнение с почивката, опитайте пълен тест”.

Има две основни направления упражнение. Първо и най-важно: увеличаване на резервите на сърдечно-съдовата и дихателната система. Второ: поддържане на някакво ниво на функцията на мускулите и ставите. Значението на двете направления е различно в зависимост от условията на живот, естеството на работата и възрастта, както и стремежите на човека.

Бягане на място - добър начинобщо обучение, въпреки че е лошо дозирано, тъй като е лесно да правите скокове по-лесно: достатъчно е да повдигнете крака с 15 см вместо 20 и една трета от товара изчезва. Джогингът на място е лош заместител на истинския джогинг. Но няма нужда да преувеличаваме недостатъците, тъй като има ефективен методконтрол - пулс.

Най-простото правило е, че пулсът трябва да се удвои в сравнение с покой, но не повече от 140 удара в минута. Във всеки случай пулсът под 120 удара в минута показва, че бягането на място е неефективно и трябва да увеличите темпото. Като цяло е важно да развиете свой собствен ритъм, който осигурява необходимата сила, и постепенно да доведете времето до дадено ниво.

Гимнастиката, разбира се, не е черупки, а само свободни движения. Ако обаче има къде да закачите хоризонтална лента, това не е никак лошо. Дъмбелите също са добри, те улесняват увеличаването на силата на упражненията. Нещо повече, точно силата липсва на гимнастиката за обща тренировка. Но има и друго предимство: развива ставите, укрепва връзките и мускулите. Ако изберете правилния набор от движения, можете да поддържате подвижността на ставите на всяка възраст.

Набор от упражнения Н. М. Амосова

1. Изправени, наведете се напред, за да докоснете пода с пръсти и по възможност с цялата длан. Главата се накланя напред и назад в синхрон с торса.

2. Флексия на гръбначния стълб в страни. Дланите се плъзгат по торса и краката, едната надолу към коляното и надолу, другата нагоре към подмишницата. Завъртете главата си от дясно на ляво.

3. Повдигане на ръце с хвърляне на длани зад гърба, за да докоснете противоположната лопатка. Глава кима напред-назад.

4. Завъртане на торса от дясно на ляво с максимален обхват на движение. Пръстите са свити на нивото на гърдите, ръцете се движат в такт с торса, увеличавайки ротацията. Главата също се обръща настрани в такт с общото движение.

5. Алтернативно максимално издърпване на краката, свити в коляното, към корема в изправено положение.

6. Навеждане над табуретката максимално напред-назад с пръсти на краката, опряни върху някакъв предмет – гардероб или легло.

7. Клекнете, докато можете да държите ръцете си на облегалката на стола.

8. Лицеви опори от диван.

1. След 40 всеки има нужда от физическо възпитание и диетични ограничения. Същността на режима: гимнастика - 1000 движения, бягане - 2 -3 км или бързо ходене - 5 км. Хубаво е към гимнастиката да добавите дъмбели. Телесното тегло трябва да бъде "височина минус 100".

2. След пенсиониране, когато се появи свободно време и най-важното, желанието да се поддържа здравето възможно най-дълго в добро състояние, е време да се увеличи натоварването: добавете бягане и тежест на гимнастиката с дъмбели. Амосов формулира това правило по следния начин: „Самата старост ще ви каже: докато има ум, желание и воля, ще има мотиви за усилие. Ако те свършат, тогава няма нужда да се напрягате, оставете всичко да върви според волята на съдбата.

От книгата Здравната система на Норбеков и Сам Чонг До. Пълен курс автор Юрий Хван

ВСЕПОБЕЖДАВАЩАТА СИСТЕМА НА АКАДЕМИК НОРБЕКОВ. ПЪЛЕН КУРС Добре, читателю, нека продължим разговора Днес е вашият специален ден. Ако тази книга попадне в ръцете ви, това означава, че сте се приближили до много важен обрат в живота си, в съдбата. Почувствайте енергията на промяната!Преди

От книгата Безопасност на живота автор Виктор Сергеевич Алексеев

2. Здравословен начин на живот като система от индивидуално човешко поведение, насочена към поддържане и укрепване на здравето Съответствие с нормите на човешкото поведение– необходимо условиене само психическо, но и физическо здраве. душевно здравечовек е

От книгата Закони добро здраве автор Иванов Юрий Михайлович

Системата на академик Ф. Г. Углов

От книгата Ходене вместо наркотици автор Евгений Григориевич Милнер

1000 движения на акад. Амосов за ставите и гръбначния стълб Това е минимумът, от който се нуждае всеки, за да поддържа ставите и гръбначния стълб в задоволително състояние. За тези, които биха искали да тренират по-задълбочено двигателния си апарат, можете

От книгата Рецепти на Болотов за всеки ден. Календар за 2013г автор Борис Василиевич Болотов

10 упражнения на Амосов 1. В легнало положение по гръб, повдигане и спускане на краката зад главата (фиг. 47). Това е йогийски „плуг“, повтарян многократно. Олекотена версия: упражнението се изпълнява легнало с глава към стената, докато пръстите на краката ви я докоснат. За гръбнака и коремните мускули. Ориз. 47.

От книгата Наръчник за истинска жена. Тайните на естественото подмладяване и прочистване на организма автор Лидия Ивановна Дмитриевская

Въведение Пет правила за здравето на академик Болотов Пет правила за здраве (квинтесенции) определят основните насоки за лечение на заболявания стомашно-чревния тракт, окисляване на тялото и отделни тела), както и лечения и рецепти

От книгата Класика на уелнес дишането. Пълната енциклопедия автор Н. М. Казимирчик

ГЛАВА 5 НИШАТА ЗДРАВОСЛОВНА СИСТЕМА Човешкото тяло има една способност, която машината не притежава, и това е способността да се регенерира. Е. Крейл В тази глава ще ви запозная със здравната система на Ниша. Обърнете внимание на нея Специално внимание. Това е много важно при изпълнението

От книгата Японска диета автор Вероника Олеговна Сичева

Глава 3 ЗДРАВНАТА СИСТЕМА НА АКАДЕМИК Н. М. АМОСОВА Николай Михайлович Амосов е добре познат на всички както в близката, така и в далечната чужбина като наистина световноизвестен хирург, академик, автор на множество популярни книги за здравето и накрая като човек, който има облечете много

От книгата Голяма енциклопедияЗдравето на Пол Брег автор А. В. Москин

Глава 3. Японската система за здраве и правила за хранене Както беше споменато в предишните глави, Япония е страна на столетници. И както си спомняме, продължителността на живота до голяма степен зависи от храненето и здравословния начин на живот. Нови доктрини и системи за здраве, възникнали през

От книгата Стройност, младост, красота. Пълна кремълска енциклопедия за жени автор Константин Медведев

Цялостна здравна система Животът на този човек е наистина невероятен. Пол Брегсъздаде уникална лечебна система, която позволи на стотици хиляди хора да забравят за болестите, които са ги измъчвали в продължение на много години, и да се върнат към пълноценен живот. Развивайте се

От книгата Златните правила на здравето от Ниши Кацузо

Откъде се появи кремълската здравна система? Това се случи през 80-те години на миналия век, които вече изглеждат толкова далечни. Тогава бях в Тибет, където в един от будистките манастири изучавах Пхова, техниката за прехвърляне на съзнание. Няма да навлизам в подробности за

От книгата Пречистване на душата: уроци по медитация от Ниши Кацузо

Болестта на здравната система и неуспехът на лечебните сили се разкриват все повече традиционни възгледиза болестите и тяхното лечение. Лекарите с все повече и повече патентовани лекарства не могат да се справят с болестите на многобройните си пациенти. А

От книгата Най-доброто за здравето от Брег до Болотов. Голям справочник съвременно възстановяване автор Андрей Моховой

ЗДРАВНА СИСТЕМА НА НИШ Уникална техника от класика на здравната литература Кацузо Ниши Кацуздо Ниши е японски учен, създател на уникална Здравна система, станала основа на съвременния здравословен начин на живот.

От книгата на автора

Младо сърце над 100 години! "Хиляда движения" от Николай Амосов Основателят на съветската сърдечно-съдова хирургия, доктор на медицинските науки, професор от Националната академия на науките на Украйна Николай Михайлович Амосов с право се счита за един от изключителните лекари в

От книгата на автора

Системата на академик Болотов Самият живот насочи Борис Василиевич Болотов по пътя на изцелението. Още в детството той проявява изключителна чувствителност към възприемането на енергията на околните обекти. Неговото собствено енергийно поле беше толкова силно, че

От книгата на автора

Пет правила за здравето на академик Б. В. Болотов Системата за дълголетие на академик Болотов се основава на 5 правила, разработени от него, самият Болотов ги нарече „квинтесенцията“ на своя метод (в превод от латински „quint“ - пет, „същност“ - основа ). За да разберете как

Амосов Николай Михайлович

Мислейки за здравето

Въведение

· Глава I. Теория: системи, модели

· Глава II. Физическата и психическа природа на човека

Глава III. Науката за механизмите на болестта и здравето

Глава IV. Здраве

Глава V. Физическо възпитание

Глава VI. Лекарство

Глава VII. Здраве за себе си

· Приложение

Тази книга ще помогне на младия читател да разбере как най-добре да организира работата, почивката, храната, семейния живот и да обясни защо пушенето и всички видове излишъци са вредни.

Носителят на Ленинска награда, Герой на социалистическия труд професор Николай Михайлович Амосов е хирург, смел учен, търсач, който върви по непотъпкани пътища. Той е сред първите хирурзи у нас, които, всеки самостоятелно, разработват операции с кардиопулмонален байпас. В неговата клиника започва първата работа по използването на барокамера за лечение на сърдечни пациенти.

Той дойде в медицината през 1939 г., завършвайки едновременно Архангелския медицински и задочен индустриален институт. И много скоро младият лекар осъзна спешната необходимост от издигане на медицината до нивото на точните науки. Войната го прекъсна научна работа. Водещият хирург на полевата болница Николай Михайлович Амосов отиде чак до Великия Отечествена войнапреди победата над Германия, а след това участва в битките с Япония.

Сега Николай Михайлович е ръководител на катедрата по биологична кибернетика в Института по кибернетика и в същото време е ръководител на клиниката по гръдна хирургия в Киев.

Разказът на Николай Амосов „Мисли и сърце” излезе в две издания в поредицата „Еврика”. След нея излизат още две негови книги: научно-фантастичният роман „Записки от бъдещето“ и „ППГ 2266“ („Записки на един военен хирург“).

Въведение

Вижте само колко е голям човекът! Вече стъпи на Луната и скоро ще посети други планети. Предстои създаването на изкуствен живот и интелект, които ще могат да контактуват с естествените и след това да надхвърлят създадените от природата. И то с какви темпове! Е, защо не Бог?

А ето и други снимки. Върви по улицата голям град, винаги ще срещнете много хора, които търкат подметки по асфалта, дишат затруднено, затлъстели, с угаснали очи. Те треперят от страх от страдание и смърт. Дали това е същият човек, който завладява космоса, създава сонатите на Бетовен, издига великите идеали на хармоничното комунистическо общество?

Аз обаче нарочно говоря банални неща. Тази евтина реторика е пускана хиляди пъти. Разбира се, едно и също лице. Наивните въпроси за същността му просто свидетелстват за ниското ниво на науката.

И казват, че хората са живели ... Сякаш великите мислители на Гърция са били отлични спортисти, а някои дори са участвали в Олимпийски игри... (Можете ли да си представите нашия професор в тази роля?) А принципите на хуманното общество са измислени много преди парната машина. Но не се заблуждавайте: нашите древни учители са били собственици на роби. И войните са възникнали преди музиката ... Или не преди?

Възможно ли е човек да остане нещастен роб на тялото и страстите си? Са болестите и ужасите на фаш концентрационни лагеритака че те ще последват откритията на двойната спирала и ядреното делене?

Предполагам, че всеки иска весело да възкликне:

Разбира се, че не! Наука, социален прогрес...и т.н.

И аз съм за. За напредъка и за науката. Но при трезво разглеждане на проблема с човешкото здраве всичко се оказва съвсем не толкова просто и недвусмислено.

За това ще се мисли.

Статии и дори книги за болести и здраве са много популярни. Те с удоволствие четат всякакви препоръки: как да се хранят, колко и какви упражнения да правят. Всеки си мисли: "Ще започна!" Или за болести, какви признаци. — Не, още не съм! Какви лекарства се появиха ... По-добри чужди и скъпи. Ако има такава жажда за знания, тогава, изглежда, вземете го, пропагандирайте и всичко е наред! Всички ще са здрави! Но, за съжаление, въпросът не надхвърля любопитството. По-точно, върви само в една посока, към болестите. Където не са необходими усилия и някои хора дори се радват: можете да се оплаквате, да се самосъжалявате.

Чета много различни книгиза болести, включително популярни. За здравето - по-малко. Препоръки: физическо възпитание, диети, автотренинг... Научни, а понякога и псевдонаучни обосновки, че зимното плуване, джогинг или способността да се отпускат могат да направят човек щастлив. Може би съм прекалено взискателен, но смятам, че е необходим по-широк поглед върху целия проблем. Ще се опитам да го реализирам.

За какво и какви мисли, вижте в съдържанието. За съжаление няма как да избегнете скучните места. Но те могат да бъдат пропуснати по време на четене, както и отклонения от основната тема. В най-лошия случай ще бъдат прикрепени толкова мили към сърцето препоръки.

Въпреки това, аз ще дам най-важните идеи предварително. Ако не ви харесва, не четете повече.

1. За повечето болести не е виновна природата, не обществото, а само самият човек. Най-често се разболява от мързел и алчност, но понякога и от неразумност.

2. Не разчитайте на медицината. Лекува добре много болести, но не може да направи човек здрав. Досега тя дори не може да научи човек как да стане здрав.

Нещо повече: страхувайте се да не бъдете заловени от лекари! Понякога те са склонни да преувеличават слабостта на човека и силата на своята наука, създават въображаеми болести у хората и издават сметки, които те не могат да платят.

3. За да сте здрави, вие се нуждаете от собствени усилия, постоянни и значителни. Нищо не може да ги замени. Човек е толкова съвършен, че е възможно да се възстанови здравето от почти всяка точка на неговия упадък. Само необходимите усилия се увеличават с възрастта и задълбочаването на заболяванията.

4. Големината на всяко усилие се определя от стимулите, стимулите - от значимостта на целта, времето и вероятността за нейното постигане. И много съжалявам, но все още в характера! За съжаление здравето, като важна цел, се изправя пред човек, когато смъртта стане близка реалност. въпреки това слаб човекДори смъртта не може да плаши дълго време.

5. Четири условия са еднакво необходими за здравето: физически упражнения, диетични ограничения, закаляване, време и възможност за почивка. И пето - щастлив живот! За съжаление, без първите условия, това не осигурява здраве. Но ако в живота няма щастие, тогава откъде да намерим стимули за усилия да се напрягаме и гладуваме? Уви!

6. Природата е милостива: достатъчни са 20-30 минути физкултура на ден, но такава, че да се задушиш, изпотиш и пулсът ти да се удвои. Ако това време се удвои, като цяло ще бъде отлично.

7. Трябва да се ограничите в храната. Изберете всеки: живейте постоянно от ръка на уста и бъдете кльощави през цялото време или яжте много, а след това няколко пъти в годината напълно гладувайте.

9. Да можеш да се отпуснеш е цяла наука, но се нуждае и от характер. Ако беше само той!

10. Относно щастлив живот. Казват, че здравето само по себе си е щастие. Това не е вярно: толкова е лесно да свикнеш със здравето и да спреш да забелязваш. Въпреки това помага за постигане на щастие в семейството и на работното място. Помага, но не определя. Вярно е, че болестта - това със сигурност е нещастие. Ако тежи.

11. И ако е лесно, тогава някои дори са доволни: можете да се отпуснете и може би ще съжаляват. Или поне да се самосъжалявате.

И така, струва ли си да се борим за здравето? Мисля!

Още едно малко допълнение - специално за младите. Разбира се, вие сте здрави и е твърде рано да се заблуждавате с мисли за бъдещи заболявания. Но... времето е мимолетно. Преди да имате време да погледнете назад, ще отпразнувате тридесетия си рожден ден и ще започне първото десетилетие, когато трябва да мислите за бъдещето ... Освен това, уви! - и сега не всички имате здраве.

Академик на Руската академия на медицинските науки, действителен член на Академията на науките на Украйна N.AMOSOV.

"За да бъде човек здрав, трябва да има силен характер."

Николай Михайлович Амосов е добре познат у нас и в чужбина - световноизвестен хирург, действителен член на Академията на науките на Украйна, академик Руска академияна медицинските науки, автор на много популярни книги за здравето, човек, който си постави "експеримент за подмладяване". Изключителен изследовател с разностранни интереси, Н. М. Амосов е един от първите, които осъзнават необходимостта от съюз между медицината и точните науки и създават първия в страната отдел по биокибернетика. Опитвайки се да осмисля всичко житейски опит, той разработи не само модел на сърцето и вътрешната сфера на човека, но и модел на личността, модел на обществото. През целия си живот Н. М. Амосов разчита на собствения си опит, като истински учен, поставя под съмнение всяко твърдение. Само след проверка на тази или онази позиция експериментално, често самостоятелно собствено тяло, Николай Михайлович можеше уверено да каже: „Да, така е“. Н. М. Амосов винаги вървеше към истината по свой начин, разчитайки на своя ум, оптимизъм, дълг на лекар и гражданин, любов към хората. Редовните читатели на „Наука и живот“ си спомнят статиите, романите и мемоарите на Николай Михайлович, наш дългогодишен и обичан автор, публикувани в списанието.

Не толкова отдавна в Киев беше публикувана нова брошура на Н. М. Амосов „Моята здравна система“ в малък тираж, в която той обобщава опита на своите мисли, съмнения, разочарования и убеждения и говори за това как да поддържаме здравето в нашата трудна време. Надяваме се, че читателите се радват и голяма ползазапознайте се с неговата гледна точка.

Какво е здраве?

Смешно е да се пита: "Какво е здраве?". Всеки чувства: няма болест - добро здраве, мога да работя. Има, разбира се, академични определения, но няма да ги давам. Дали това е прието от Световната здравна организация (СЗО): здравето е състояние на пълно физическо, духовно и социално благополучие, а не просто липса на болест.

Важно ли е здравето? Всеки ще отговори: "Разбира се!". Дори обичат да казват: „Основното е здравето!“.

Но наистина ли е толкова важно? Преди няколко години проведох малки анкети във вестниците „Комсомолская правда“, „Неделя“ и „Литературная газета“. Той попита: "Какво ви притеснява повече?" Отговорите бяха следните: първи - икономика, втори - престъпност, трети - политика, четвърти - семейство и общество и едва пети - здравеопазване. Но ... това все още е това - здравето - е. Само по себе си то не прави човека щастлив. навик. Други грижи са по-важни. Но когато го няма, когато дойдат болести, веднага всичко останало остава на заден план. И когато човек остарее и смъртта се задава недалеч... Все пак, нека изчакаме да говорим за старостта.

Значението на здравето в национален мащаб съответства на личните оценки на гражданите: разходите за здравеопазване са 3-8% от брутния национален продукт (БНП). Не за сравнение с ВПК, полиция, армия, да не говорим за политика...

IN общо здравословно състояние- тема, за която си струва да се говори сериозно. Опитайте се да разберете противоречивите мнения и съвети, натрупани в обществото по този въпрос.

За всички исторически етапиВ развитието на медицината могат да се проследят две основни линии: първата е възстановяването на увреденото здраве с помощта на лекарства, а втората е постигането на същата цел чрез мобилизиране на "естествените защитни сили на организма". Разбира се, винаги е имало умни лекари, които са използвали и двата подхода, но на практика, като правило, единият от тях надделява. Тук става дума за болести. Но има и здраве като самостоятелно понятие. Би трябвало, но май в медицината като наука го няма.

Всъщност какво е здраве? Състоянието на тялото, когато няма болест? Времеви интервал между заболяванията? Нашите медицинска практика, може би, той го смята за такъв. Ако няма болест, значи е здрав. Вече говорихме за болестите: те са различни, големи и малки, леки и тежки. Медицинската наука ги е проучила добре. Създаден списък от няколко хиляди заглавия. Тя описва всяко заболяване: механизми на развитие, симптоми, протичане, прогноза, лечение, смъртност и тежест на страданието.

И здравето не беше късмет. Изглежда за всички е ясно: здравето е противоположност на болестта. Трябва да се измери. Много здраве по-малък шанскъм развитието на болестта. Малко здраве - болест. Така си мислят хората. Те казват: " лошо здраве", "лошо здраве".

Междувременно здравето не е нищо повече от качествена концепция за границите на "нормата", получена от статистиката. нормална температуратяло. Нормално съдържаниекръвна захар. Нормален брой червени кръвни клетки, нормално кръвно налягане, нормална киселинност стомашен сок, нормална електрокардиограма. Колкото повече методи за измерване и определяне на различни показатели се натрупват, толкова повече статистически норми, които описват "здравето". отговаря на условията? Да, доста е. Но какво ще стане с човек, ако нормални условиямръдна малко? Може би всичко нормална производителност"поплавък", и болестта ще започне.

Количество здраве?

Определянето на здравето само като набор от нормални показатели очевидно не е достатъчно. Истинският научен подход към понятието "здраве" трябва да бъде количествен.

Количеството здраве може да се определи като сбор от "резервните мощности" на осн функционални системи. От своя страна, резервният капацитет следва да се изрази чрез „коефициент на резерв“.

Да вземем сърце. Има минутен обем на сърцето: количеството кръв в литри, изхвърлено за една минута. В покой сърцето изпомпва 4 литра в минута. При най-енергична физическа работа - 20 литра. Така че "коефициентът на резерв" е пет (20:4=5).

Сърцето изхвърля 4 литра за една минута. Това е напълно достатъчно, за да осигури кислород на тялото в покой, тоест да създаде нормално кислородно насищане на артериалната и венозна кръв. Но сърцето може да изхвърли 20 литра за една минута, то е в състояние да осигури доставката на кислород до мускулите, изпълняващи тежки физическа работа. Следователно, дори при тези условия, ще се запази качествено състояние на здравето - нормални показатели за насищане на кръвта с кислород. За да докаже важността количествено определянездраве, представете си детренирано сърце. В покой също изпомпва 4 литра за една минута. Но максималният му капацитет е само 6 литра. И ако с такова сърце човек е принуден да извършва тежка работа, изискваща, да речем, освобождаване на 20 литра, тогава след няколко минути тъканите ще бъдат в условия на тежък кислороден глад, тъй като мускулите ще поемат почти целия кислород от кръвта. Всички индикатори ще показват "патологичен режим". Това все още не е заболяване, но вече може да се появят пристъпи на стенокардия, световъртеж и всякакви други симптоми. Условията за „статично здраве“ (нормални нива на кислород в кръвта в покой) са изпълнени, но състоянието е очевидно нездравословно. „Общият резервен капацитет“ е най-важната характеристика на здравословното състояние като такова. Този показател е не по-малко важен за определяне на отношението на организма към болестта.

Когато заболяването намалява максималната мощност на органа, с добри резерви все още е възможно да се осигури функционирането му в състояние на покой.

Или друг пример: старост. С възрастта функциите на клетките естествено отслабват, очевидно в резултат на "натрупване на смущения". Запасите от мощност се свиват. Е, ако има резерви. И ако не са?

Динамиката на детренирането (скоростта на отслабване на функцията) по дни, седмици или месеци зависи от полуживота на ензимните протеини, които представляват структурата на тази функция, а степента на детрениране зависи от стойността на крайната функция, която е минимално необходими за поддържане на живота в покой.

Има няколко прости истини за обучението. Първият е постепенен. Всеки ден или всяка седмица добавяйте определен процент от вече постигнатата функция. Второто е подмаксималните натоварвания: периодично опитвайте максимума и използвайте натоварвания малко по-малки от максимума. Третото е повторението. Това обаче не замества повишените натоварвания. Четвърто - има тренировки за продължителност и има за максимум. За някои повторението е задължително, за други е по-важно да се изградят максимални натоварвания. Известни са примери от спорта: спринтьори и бегачи на дълги разстояния, спринтьори и стайери. Петата истина е, че претренирането е опасно.