Ефективна диета за кърмене. Лична история. Страшните прогнози на педиатъра. Меню за постни дни

Първият месец от живота на детето е един от най-важните моменти за всяка майка. Напълно потопени в грижите за бебето, жените често забравят за себе си, като не обръщат нужното внимание на почивката и храненето си. Но правилното хранене за кърмачка трябва да се установи веднага след раждането на детето, за да се избегнат много проблеми в бъдеще.

Кърмим ли? Разбира се, да!

Кърмата е идеалната храна за бебето.

Кърмата е идеална храна за бебето, в която се съдържа самата природа най-добрата комбинацияхранителни вещества и хранителни вещества. За щастие сега не е нужно да убеждаваме отговорните родители в необходимостта естествено хранене. Няма да повтарям добре позната информация и да описвам подробно ползите от кърменето, ще припомня само основните точки. Кърменето е:

• силен имунитет, здравословно храносмилане и минимален риск от алергични реакции за вашето дете;
• добра контракция на матката и бързо нормализиране на теглото в следродилния период, намалявайки вероятността от развитие на рак на гърдата за вас;
• удобно и евтин начинхранене в сравнение с всяко друго.

Е, ако планирате да кърмите, трябва да се погрижите за диетата си.

Значението на храненето по време на кърмене

Правилното хранене по време на кърмене помага за решаването на няколко проблема наведнъж:

1. Предотвратете хипогалактията и удължете кърменето колкото е възможно повече.
2. Осигурете на себе си и детето си всичко необходимо хранителни вещества, витамини, микро- и макроелементи.
3. Предотвратяване на чревни колики и запек при бебета.
4. Избягвайте диатезата при вашето бебе.

Освен това храненето може да повлияе вкусови качествамляко.

Защо първия месец?

През първия месец на кърменето диетата на жената включва редица характерни особености, във връзка с което е препоръчително диетата на майката през този период да се отдели от общите хранителни препоръки по време на кърмене. Първо, диетата е доста строга в началото, „новите“ продукти се въвеждат постепенно и внимателно, така че да е възможно да се оцени поносимостта на бебето към техните компоненти. Менюто обаче трябва да остане пълноценно и балансирано по отношение на основните компоненти - белтъчини, мазнини, въглехидрати, калории, витаминен и минерален състав и да съдържа диетични фибри.

Освен това в първите седмици на кърменето лактацията едва се установява - случва се бебето да няма достатъчно мляко. Следователно диетата на майката трябва да бъде обогатена с храни, които могат да стимулират производството на кърма, и тя трябва да пие много течности.

Първо, не изпадайте в крайности

В диетата на кърмещите майки често можете да намерите две крайни противоположности: някои жени започват да „облягат“ силно на храната, опитвайки се да осигурят на бебето всичко необходимо, докато други, напротив, се отказват от най-познатата храна, страхувайки се че бебето ще има алергии. Нито един от двата подхода не е правилен.

Преяждането и яденето на всякакви храни безразборно може да провокира чревни колики или диатеза дори при деца, които не са склонни към алергии. От друга страна, твърде бедната диета намалява хранителна стойностмайчиното мляко, което също обеднява вкуса му. Ако бебето е здраво и няма алергични реакции, експертите не препоръчват спазването на строга диета, на фона на която самата майка няма да получи достатъчно ценни хранителни вещества и няма да може да ги предаде на детето. Храната трябва да е разнообразна и вкусна, но все пак трябва да се спазват някои основни правила.

Правилно хранене: какво и как да ядем

Ферментиралите млечни продукти са разрешени за жена от първата седмица на хранене.

През първата седмица от кърменето диетичните изисквания са най-строги. Позволен следните продуктии ястия:

• млечни и безмлечни каши;
• варени и задушени зеленчуци - картофи, тиквички, карфиол, в малки количества - бяло зеле, моркови и лук;
• постно месо (говеждо, телешко, заешко, нетлъсто свинско) - задушено, варено или на пара;
• пиле - варено или задушено, без кожа;
• вегетариански супи или с „втори” месен бульон без пържене;
• млечни продукти– извара, сирене, кефир, бяло натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко (без оцветители, аромати, ароматизиращи добавки, плодови и ягодоплодни пълнители);
• пшеница, трици, ръжено-пшеничен хляб, сухи бисквити.

Не забравяйте, че за пълноценна лактация е необходимо пиене на много течности: компоти от сушени плодове или ябълки, специални билкови чайовеза кърмещи майки (на базата на копър, копър, анасон, кимион), слаб чай, може да се добави голямо количествомляко, ферментирало печено мляко, кефир, сварена вода. Не можеш да пиеш пълномаслено мляко(причинява повишено образуване на газ), газирани напитки, лимонади и кисело мляко с пълнеж от плодове и горски плодове (могат да причинят алергии), кафе и силен чай (повишават възбудимостта на детето), алкохол. Индустриално произведените компоти и сокове не се препоръчват - съдържат много консерванти и други вредни изкуствени добавки.

През следващите дни диетата трябва постепенно да се разширява, като се добавя не повече от един нов продукт на ден - така ще имате възможност да забележите на какво точно е реагирало детето и да премахнете този продукт от диетата. Кърмещите майки могат и трябва да ядат пресни плодове (круши, зелени и жълто-зелени ябълки, банани), някои горски плодове (касис, кайсии, арония, цариградско грозде, сливи), пресни зеленчуци (не големи количестванастъргани моркови, бяло зеле, краставици), зеленчуци (копър, магданоз). Освен витамини и микроелементи, пресните зеленчуци и плодове осигуряват на Вас и Вашето дете диетичните фибри, необходими за здравословно храносмиланеИ .

За адекватен прием на протеини диетата трябва да съдържа ферментирали млечни продукти и постно месо всеки ден, варени яйца– 1-2 пъти седмично. Речна и морска нискомаслена риба (щука, треска) е разрешена 1-2 пъти седмично. Предпочитание трябва да се дава на задушени, варени и приготвени на пара ястия.

Опитайте се да формулирате менюто си предимно от продукти, които растат в региона, в който живеете. природни условия. Например през зимата и началото на пролетта не трябва да купувате екзотични плодове, оранжерийни краставици или вносни плодове.

Честотата на хранене за кърмеща майка не трябва да бъде по-малко от 5-6 пъти на ден, за предпочитане на всеки 4-5 часа. Кърмещата майка не трябва постоянно да изпитва глад! Препоръчват се дори леки закуски през нощта: можете да изпиете чаша кефир или кисело мляко, горещ слаб чай с мляко, когато станете, за да нахраните бебето. За да избегнете преяждане, приемайте порции от 300-400 грама на хранене (включително течността, която пиете).

Ако имате нужда от нещо сладко, добавете захар към чая и млечната каша. Ако детето ви има нормална поносимост, можете да се поглезите с няколко чаени лъжички кондензирано мляко или парче домашна бисквита без крем. Постепенно може да се въведе оценка на чистотата на кожата на бебето, конфитюри и консерви.

Строги ограничения или внезапни промени в диетата на кърмеща майка изобщо не са необходими - диетата на жената по време на кърмене трябва да е вкусна и позната за нея. Изключение правят някои продукти, чиято употреба не се препоръчва поради риск от развитие на алергична реакция или чревни колики при кърмачета.

Като допълнителен източниквитамини и микроелементи към диетата на кърмачка, особено с тенденция към хипогалактия ( недостатъчно производствокърма), експертите препоръчват използването на лекарството "Apilak Grindeks", което съдържа 10 mg натурално пчелно млечице, ще осигури на тялото всички необходими витамини и макро- и микроелементи за поддържане на жизнеността и ще осигури цялостна помощ на тялото. Съдържа същите ценни вещества като майчиното мляко: протеини, мазнини, въглехидрати, група витамини (A, C, B1, B2 B3, B5 B6, B12, E, K, фолиева киселина), макро и микроелементи (калций, желязо). , фосфор, цинк, магнезий, натрий, калий).
Лекарството Apilak Grindeks има клинично доказана ефективност при лечението на хипогалактия, като нежно стимулира секрецията на мляко при жени, страдащи от този проблем.

Нежелани продукти

Почти винаги алергиите се причиняват от консумация на шоколад и какао, цитрусови плодове, червени плодове (череши, ягоди, малини), пъпеши, ананаси, пушени, пържени храни и консерви. Това включва и промишлени продукти с добавка на големи количества оцветители, аромати и консерванти (включително колбаси), морски дарове и червена риба, богати бульони, мед, ядки (разрешено е използването на няколко). орехиако се понася добре от детето).

Трябва да се има предвид, че свръхчувствителността към хранителните компоненти може да варира в широки граници. При деца, склонни към алергии, най-често се появява диатеза различни продукти, което следва да се определи индивидуално. Здравите деца понякога понасят доста добре консумацията на ядки, какао и други потенциални алергени от майка си.

Към подуване на корема на бебето и чревни коликицитирайте пълномаслено мляко, голямо количество въглехидрати в диетата, особено лесно смилаеми (захар, печива, тестени изделия, други брашна и сладкарски продукти), груби растителни фибри(големи количества краставици, прясно зеле, ябълки, черен хляб, варива, грозде).

Освен това някои храни могат да променят вкуса на млякото до такава степен, че бебето да започне да отказва гърдата (това се случва в много в редки случаи). Те включват:

• чесън, суров лук;
• люти, горчиви и пикантни подправки;
• излишък от сладко или солено.

Пример за меню на първия ден след изписване от болницата:

• 1-ва закуска: овесена каша с мляко 200 г с парче масло, чаша слаб чай, сухи бисквити;
• 2-ра закуска: чаша кисело мляко, сухи бисквити или сандвич със сирене;
• Вечеря: зеленчукова супа(приблизително 150 g), картофено пюре(100 г) с котлет (50 г), хляб, чаша компот от сушени плодове;
• Следобедна закуска: извара със заквасена сметана - 150 г, чаша компот или желе от сушени плодове;
• Вечеря: задушено месо със зеленчукова гарнитура (около 200 г), билков чай;
• Преди лягане: чаша кефир или ферментирало печено мляко, сухи бисквити.

Искате ли да се върнете към размера си от преди бременността бързо и без да се отказвате от кърменето? За вас, малки трикове от д-р Комаровски и Елена Малишева, както и лесен начинускорете загубата на тегло!

Наддаването на тегло по време на бременност се определя от половите хормони естроген. Те плавно променят тялото на жената, „отлагайки“ мазнини по талията, бедрата, задните части и гърба. Скоро след естествено раждане се губят около 5 кг излишно тегло и още няколко през следващите 2 седмици.

Според статистиката 10% от младите майки се връщат към обичайната си форма в рамките на месец след раждането. Останалите 90% са принудени да използват диети.

Стартирането на кампания за отслабване през първите няколко месеца след раждането не се препоръчва поради няколко причини: хормонален фонне е имал време да се върне към нормалното, функционирането на стомашно-чревния тракт не е напълно възстановено, тялото на детето реагира чувствително на всякакви промени в кърмата. В бъдеще можете да се обърнете към специални хранителни системи за кърмещи майки, които помагат за гладка корекция на фигурата.

Защо е важно да отслабнете след раждането?

Теглото, натрупано по време на бременност, е лошо не само поради естетически причини: ако не се отървете от цялото наднормено тегло в рамките на шест месеца след раждането, това няма да е временно наддаване, а дългосрочен проблем. Новите килограми започват да се трупат върху теглото, което не е свалено навреме. В бъдеще ситуацията може да доведе до болки в гърба, ендокринни нарушения, разширени венивени Понякога ние говорим заза "метаболитен синдром", който включва захарен диабет, повишено съдържаниетриглицериди в кръвта, критични ниско ниволипопротеини и високо кръвно налягане.

По-често от други с необходимостта от отслабване чрез специален режим се сблъскват жени, които са забременели чрез IVF, са приемали хормонална поддържаща терапия, докато носят дете и страдат от захарен диабетс промени в хормоналните нива.

Характеристики на диетата по време на кърмене

По време на кърмене е забранена строга диета, която значително намалява калоричното съдържание на диетата и я прави небалансирана. Експертите предлагат алтернативни системи за хранене, базирани на разрешени продукти. Те демонстрират мощен ефект при отслабване, без да вредят на здравето на детето.

Менюто на кърмещата майка трябва да се състои от продукти, които не причинявайки образуване на гази други негативни реакции при детето. Това правило е най-важното, но не и единственото:

Храненията са малки и чести

Основните хранения трябва да са около 5-6 пъти на ден, като изяжданото количество трябва да бъде 300-350 g на хранене. Няколко закуски са добре дошли. По принцип дневното количество храна не трябва да надвишава 1,5 кг. Основното е да спрете да ядете четири часа преди лягане. Такава диета ще ускори метаболизма и ще има положителен ефект върху лактацията.

достатъчно режим на пиене

Трябва да пиете много (около три литра негазирана вода на ден) и често, за предпочитане преди всяко хранене. Има мнение, че кърмещата жена трябва да пие чай с кондензирано мляко или сметана вместо вода. Това е мит.

Адекватен прием на протеини

Избягвайте преяждането

Храненето "за двама" е голяма грешка. По време на бременност тялото е направило резервите от микроелементи и хранителни вещества, необходими за пълноценна лактация, така че по време на периода на хранене е важно да се съсредоточите не върху обема на диетата, а върху нейното качество.

Няма нужда да дояждате пюретата и кашите на вашето бебе. Както показва практиката, прекомерната алчност причинява още повече наддаване на тегло. Също така не се препоръчва да опитвате приготвените ястия.

Прием на витамини

Витаминните комплекси помагат за обогатяване на тялото на жената с хранителни вещества. Фармацевтичната индустрия произвежда широка гама от витаминни и минерални комплекси, специално предназначени за периода на кърмене. Най - известен:

1. Vitrum Prenatal Forte (12 витамина, 9 микро- и макроелемента). Лекарството е разрешено от първия ден на хранене. Приемайте по една капсула на ден.
2. Елевит Пронатал (12 витамина, 3 макроелемента и 3 микроелемента). Приемайте по една таблетка след закуска.
3. Прегнавит (витамини А, В, РР, С, D3, калций, желязо). Приемайте по няколко пъти на ден.
4. Азбука Здравето на мама (13 витамина, 11 макро- и микроелемента, таурин). Приемайте по една таблетка три пъти на ден.
5. Допълва мама (всички необходими хранителни вещества). Приемайте по една таблетка на ден през първите месеци на захранване.

Младата майка може да се храни по специален начин, докато се получи желаният резултат. При естествена загуба на теглотова отнема около 8 месеца. Специален режимДиетата на кърмещата майка ускорява този процес.

Разрешени продукти

Те трябва да присъстват в диетата на кърмещата жена, независимо какво, тъй като помагат за балансиране на диетата, получаване на необходимите витамини и по-бързо отслабване.

Предпочитание трябва да се даде на обезмаслените сортове: пилешко, заешко, пуешко, телешко, говеждо.

Яйца и млечни продукти

Насищайте тялото с протеини и витамини. Млякото съдържа калций, който е необходим за растящия организъм на детето: той формира костната система, укрепва имунната система и предотвратява запека. Пълната липса на калций е опасна за дете и жена.

Зеленчуци и плодове

Помага за насищане на тялото на жената с фибри, което е важно за нормално храносмиланеи бързо насищане. Заедно с него идват и микроелементите, които имат голямо значениепрез този период.

Трябва да се избягва само граховата каша, докато царевицата, елдата, пшеницата и оризът са много полезни. Ястията, базирани на тях, трябва да присъстват в диетата поне няколко пъти седмично.

Забранени продукти

Този списък включва всичко, което може да навреди на здравето на детето. От диетата на кърмещата майка подлежат на изключване:

• мазни, пушени и солени ястия;
• плодове от тропиците, включително ананас;
• силни алергени (шоколад, скариди, ягоди);
• продукти, ферментационен(захар, захарни изделия, грозде);
• маринати, консерви и туршии;
• лук и чесън;
• подправки, които влияят негативно на вкуса на кърмата;
• кафе.

Брой калории за отслабване

Всеки човек има своя собствена дневна нормакалории, но има стандарт - 2000. За целите на отслабването показателят се намалява до 1200-1600 kcal/ден. Не можете да слезете по-ниско, в противен случай метаболизмът ви ще се забави с 45%.

Калоричното съдържание на диетата на жената през периода на кърмене не трябва да бъде по-малко от 1500 kcal / ден. В идеалния случай - 1800 kcal. Около една трета трябва да са мазнини. Например, поддържайки норма от 1500 kcal, трябва да получите около 40 g мазнини. Тъй като в диетата на детето се въвеждат допълнителни храни, трябва да затегнете диетата, като постепенно (!) Намалявате съдържанието на мазнини до 30 g.

Системи за принудително захранване по време на топла вода

Понякога кърмещата жена не може да си позволи хранителна система за отслабване, която изисква спазване на минимални изисквания поради здравословни проблеми на бебето. В тези случаи тя трябва да се придържа към специална диета. Неговият обхват е важно да се вземе предвид при избора на метод за отслабване.

Хипоалергичен

Хранителната система е строга, но ефективна: за няколко месеца можете да отслабнете с около 10 кг. Можете да приготвяте ястия само от разрешени за консумация продукти. Показания за хипоалергенна хранителна система са както следва:

• различни алергични прояви при дете (от лека диатеза до атопичен дерматит);
• заболявания на храносмилателния тракт при бебе ( вродени аномалии, наследствени патологии и др.);
• алергична тежест на наследствеността на детето (в случай на наличие на страдащи от алергия в семейството).

Диетата на жената трябва да бъде свободна не само от забранени храни общ списък, и от редица други:

• пчелен мед;
• рибен хайвер;
• малини;
• цитрусови плодове;
• ядки и семена;
• какао;
• гъби;
• каша от грис.

На ограничения подлежат: телешко, пилешко, месни бульони, пшеница и продукти от пшенично брашно, оранжеви и червени зеленчуци, горски плодове и плодове.

Дневното меню може да изглежда така:

• Закуска: зелен чай, гювеч от изварабез захар.
• Снек: зелен чай, парче нискомаслено сирене.
• Обяд: салата с грах, нискомаслена супа с кюфтета и карфиол.
• Следобедна закуска: кефир без захар.
• Вечеря: печени или варени картофи, неподсладен кефир.

Обезмаслен

Без млечни продукти е всеки режим, който включва одобрен списък с храни и изключва млечни продукти. Полезен е при деца с непоносимост към кравето мляко. Това е временно, обикновено до 4 месеца от живота на бебето. След това кърмещата майка може да въведе млечни продукти в диетата си.

Ориентировъчно меню за деня

• Закуска: овесена каша със сушени плодове, желе от червена боровинка.
• Снек: зелен чай, варено яйце.
• Обяд: лека супа, варено пиле, картофено пюре, компот от сушени плодове.
• Следобедна закуска: сушен зелен чай, няколко ореха.
• Вечеря: елдас кюфтета на пара, компот от сушени плодове.

Необходимо е да се прави разлика между безмлечни и безлактозни диети. Последният се препоръчва на майки, чиито бебета страдат от лактазен дефицит. Лактазата е ензим, необходим за храносмилането млечна захар. Ограничаването на млечните продукти в този случай ще бъде оправдано само ако имате хранителна алергия.

Безглутенова диета за кърмещи майки

Придобил популярност в цял свят. Брои по безопасен начинотслабвам. Не причинява вреда, причинена от глутен. Последният се отнася до протеин, който поради индивидуалните характеристики не се усвоява от тялото. Много експерти наричат ​​глутена нищо повече от „врата“ към токсичен товар: като обгръща червата, той намалява способността за придвижване на храната, която, когато се забави, започва да ферментира. Впоследствие се наблюдава повишено образуване на газове.

Предимствата на хранителната система без глутен са очевидни:

1. Диетата остава балансирана и разнообразна, въпреки изключенията.
2. Храненето по правилата помага на тялото да се освободи от токсините, натрупани с годините.
3. Постенето е изключено.
4. Резултатът е видим дори и с минимални усилия.

Глутен може да се крие в сладкарски, тестени и хлебни изделия, сладолед, полуфабрикати, купени от магазина подправки, месни и рибни консерви, колбаси и имитации на натурални продукти. От диетата напълно се изключват пшеница, овес, ечемик и ръж.

• варено, задушено или задушено месо с ниско съдържание на мазнини;
• слаби супи месен бульон;
• млечни и безмлечни каши с просо, ориз и елда;
• варени пилешки яйца;
• млечни и ферментирали млечни продукти;
• кореноплодни зеленчуци, горски плодове и плодове;
• зеленчуци и масло;
• заместители на хляб и паста;
• ягодоплодни напитки, желе от плодове, листов чай.

Приблизително дневно меню

• Закуска: оризова млечна каша, пресни горски плодове, чай от листа.
• Снек: компот от сушени плодове, царевичен хляб.
• Обяд: супа в слаб месен бульон с ориз, палачинки от елда, сок от горски плодове, печена риба, зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: плодове, минерална водабез газ.
• Вечеря: каша от елда, задушени зеленчуци, кефир, лъжица мед.

За една седмица на безглутенова диета можете да свалите от 2 до 4 кг.

Протеин

В чест на своя създател тя се нарича още диета на Дюкан. Същността на техниката е ограничена консумациявъглехидрати и преобладаване на протеини в диетата. Последните са много засищащи, така че хората, които се придържат към тази хранителна система, не са преодолени от болезнени атаки на глад. Сривовете и преяждането също са сведени до минимум. Протеините изразходват около една трета от съдържанието на калории, за да се изгорят. Диетата има и други предимства:

1. Хранене само с естествена храна.
2. Нежно въздействие върху тялото.
3. Няма нужда да броите калории.
4. Без ограничения в размера на порциите.
5. Не е необходимо да ядете храна в строго определено време.
6. Изключете депресията.
7. Бързи и трайни резултати.

Ефективната диета изисква спазване на следните принципи:

• независимо от метеорологичните условия, правете разходки за половин час (необходими за подобряване на метаболизма);
• пийте най-малко 2 литра негазирана вода на ден;
• консумирайте всеки ден овесени трицив размер на три лъжици (това предотвратява запек).

1. Атака (само катерици).
2. Круиз (протеини и зеленчуци).
3. Консолидация (добавят се други продукти).
4. Стабилизиране (запазване на резултата в бъдеще).

Пиер Дюкан насърчава майките да пропуснат първите два етапа, започвайки с консолидацията (продължава 35 дни). Ефектът от загуба на тегло няма да бъде толкова незабавен, но нищо няма да навреди на здравето на бебето.

Продукти

Има доста продукти, разрешени на етапа „Фиксиране“:

• млечни продукти с масленост до 2% (топено сирене, мека извара, подквасено мляко, мляко, кисело мляко);
• месо (телешко, пилешко, пуешко, говеждо, постна шунка, сушено месо без мазнини);
• бъбреци и черен дроб;
• Риба и морски дарове;
• яйца;
• паста (от твърда пшеница);
• горски плодове и плодове (с изключение на грозде, смокини, банани и череши);
• булгур, кускус, грах, ориз, леща, полента;
• зеленчуци и билки (картофите се консумират умерено);
• пълнозърнест хляб;
• здравословен чай.

Мазните и пикантни храни са напълно изключени. Забраната се налага върху консерви, сладкиши и пушени храни.

Характеристики на диетата

Пиер Дюкан позволява на майките, които кърмят, леко да се отклоняват от обичайните правила на хранителната система:

• можете да ядете няколко порции плодове (не 200 g, а 400);
• можете да имате протеинов ден по-рядко или да го изоставите напълно (Дюкан препоръчва на пациентите си да ядат само протеини всеки четвъртък);
• празничната храна може да се яде няколко пъти седмично;
• накрая последен дендиети, можете да преминете към обичайната си диета, като постепенно замените лекото меню с обичайното;
• можете да започнете сутринта с каша, приготвена на вода;
• шест седмици след края на диетата брашното и оризът могат да бъдат въведени в диетата.

Меню

През първите седем дни кърмещата майка се препоръчва да консумира сирена, кисело мляко и яйца. Продукти, включени в салати и различни ястия, използвани отделно. Броят на плодовете е ограничен до три ябълки. Ако след седмица се почувствате отлично, жената може да продължи да се храни по същия начин, като добави тестени изделия и зърнени храни.

Третата седмица от диетата на кърмещата майка включва въвеждането на храни в диетата, които работят за увеличаване на нейното разнообразие: риба, пиле, говеждо месо. В същото време леко се ограничават сирената и киселото мляко. Четвъртата и петата седмица следват същия план.

Едно възможно дневно меню изглежда така:

• Закуска: шунка, омлет, хляб, чай.
• Снек: плодове.
• Обяд: рибена супа, постно печено месо, салата.
• Следобедна закуска: гювеч от извара с горски плодове, чай.
• Вечеря: яхния, пуешко филе, паста.

Кърмещата майка може да яде по системата на Дюкан без ограничения в продължителността, тоест до достигане на желаното тегло.

Модни диети след раждане

Медиите често говорят за методи за отслабване, използвани от известни личности. Естествено, предизвикват интерес обикновени жени, включително кърмачки. Възниква въпросът: способни ли са "звездните" хранителни системи да причинят вреда по време на кърмене?

Рационално

Диетата се основава на овесена каша с вода, птиче месо, риба, зеленчуци и плодове. Разрешените напитки са чай без захар, сокове от грейпфрут и моркови. Горещите и пикантни храни са строго забранени, както и яденето след 18 часа. Не се препоръчва едновременното приемане на въглехидрати и протеини, но зеленчуците могат да се ядат с всичко. Ябълките са разрешени между основните хранения.

Дневното меню може да изглежда така:

• Сутрин - варено яйце, нискомаслено кисело мляко, бекон.
• Следобед – задушени зеленчуци, печено пиле.
• Вечер - зеленчукова салата, картофено яке.

Според експерти диетата може да се използва без страх по време на кърмене. Благодарение на елементите отделно захранванеНамалява се отлагането на шлака. Самата диета е балансирана, тъй като съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в хармонично съотношение. Соковете насищат тялото на кърмещата майка с витамини и микроелементи, ябълчената киселина помага за нормализиране на метаболитните процеси.

Грейпфрут

Това включва изяждане на половин грейпфрут преди всяко хранене. В този случай можете да оставите обичайното меню, но енергийната стойност на изядената храна не трябва да надвишава 800 kcal (това е колко може да изгори един плод).

Експертите твърдят, че грейпфрутът е наистина добър съюзник в борбата с наднормено тегло. Осигурява бързото преминаване на храната през червата, което води до по-малко усвояване на хранителните елементи в стените му. При кърмене обаче „трикът“ не е подходящ, тъй като плодът се класифицира като силни алергени. Една жена може да прибегне до такава диета само след като приключи кърменето.

Вегетарианец

Хранителната система ви позволява да ядете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Важно условие е достатъчен режим на пиене. Забраната се налага за месо и млечни продукти и алкохол. Диетата е бърза, тъй като можете да я спазвате около две седмици. Дневното меню може да изглежда така:

• Сутрин – сок от ябълки, целина и моркови, слънчогледови и тиквени семки.
• Вечеря - сурови зеленчуции плодове, топла вода с няколко капки лимонов сок.
• Вечер – салата със семена и ядки.

Разрешено е да хапвате сурови моркови.

Експертите смятат, че този метод за отслабване е суровоядство, тъй като продуктите се използват само в непреработен, суров вид. Въпреки осезаемия ефект (за 15 дни можете действително да загубите достатъчно излишни килограми) и балансираната диета, хранителната система има редица противопоказания. Кърмещата майка може да използва диетичното меню като ден на гладно, но да консумира зеленчуци варени или на пара. Ядките и семената са с високо съдържание на калории, така че енергийната стойност на дневната диета ще бъде най-малко 1200 kcal.

Меню за всеки ден

Ако след раждането няма критично количество излишни килограми и няма строги ограничения поради проблеми със здравето на детето, кърмещата майка може да яде питателни храни, като същевременно намалите размера на обичайните порции. Отслабването ще настъпи плавно, но сигурно.

Меню за седмицата. Опция 1

понеделник

• Закуска: млечна супа с овесени ядки; банан или ябълка.
• Обяд: гювеч от черен дроб с ориз; кок; 20 г твърдо сирене.
• Вечеря: варен пилешки дроб (100 г); зеленчукова салата.

• Закуска: варено яйце; пълнозърнест тост; ябълков чай.
• Обяд: банан; варен боб (100 г); 2 тоста.
• Вечеря: варено пилешко бутче без мазнина; картофи в яке (120 г); задушени моркови (50 г); печена ябълка.

• Закуска: банан; овесена каша; кисело мляко.
• Обяд: резен шунка; 2 пълнозърнести тоста; чаша кисело мляко.
• Вечеря: салата от цвекло; твърдо сирене(25 g); 2 хляба.

• Закуска: консервирани домати(100 g); твърдо сирене (20 г).
• Обяд: 2 ръжен хляб; варен боб (100 г); банан.
• Вечеря: риба на пара с ниско съдържание на мазнини (100 г).

• Закуска: твърдо сирене (25 г); печена ябълка.
• Обяд: зеленчукова салата; праскова или круша.
• Вечеря: пилешки гърди; задушени моркови; 2 тоста.

• Закуска: омлет от две яйца; банан.
• Обяд: зеленчукова салата; 1 препечен хляб; Всякакви 3 плода.
• Вечеря: печено пилешко бутче без мазнина; оранжево.

неделя

• Закуска: чаша сок.
• Обяд: малко зеленчуци; парче шунка; 2 тоста; кисело мляко.
• Вечеря: карфиол с настърган кашкавал (200 г); банан.

Меню за седмицата. Вариант 2

понеделник

• Закуска: домати в собствен сок; тост; твърдо сирене.
• Обяд: зеленчукова пюрирана супа; варени картофи в кората им; риба, печена в пергамент; зеленчукова салата; чай.
• Следобедна закуска: праскова или круши.
• Вечеря: печен карфиол; зеленчукова салата със лимонов сок; банан.

• Закуска: плодова салата; овесени ядки с мляко.
• Обяд: пилешки бульон с моркови; карфиол, запечен под кашкавал; парче шунка; доматена салата.
• Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко; банан.
• Вечеря: варени картофи в кората им; задушена риба с моркови и лук; кефир.

• Закуска: тост с пържено яйце; гроздов; кисело мляко.
• Обяд: оризова супа; Телешко варено; зеленчукова яхния; салата със зеленина.
• Следобедна закуска: ябълки.
• Вечеря: спагети; салата от моркови със стафиди; парче осолена риба.

• Закуска: сирене фета; зелени маслини.
• Вечеря: картофена супа; варен ориз; задушена риба; морково-ябълкова салата.
• Следобедна закуска: портокал.
• Вечеря: млечна каша от елда; зеленчукова салата с грах; кефир.

• Закуска: задушено зеле; домат; паста.
• Обяд: супа от леща; пилешки гърди без мазнини; варени картофи; салата от варен карфиол.
• Следобедна закуска: кефир; бисквити.
• Вечеря: варен ориз; свежи зеленчуци; мюсли с кисело мляко.

• Закуска: паста; зеленчукова яхния; мляко; бисквити.
• Обяд: рибена супа; варен ориз; парче шунка; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: круши.
• Вечеря: извара със стафиди; желе от горски плодове.

неделя

• Закуска: варен ориз; варено пиле без мазнина; препечен хляб и конфитюр; неподсладено кафе.
• Обяд: супа с кюфтета; зеленчукова яхния; варена риба; зеленчукова салата.
• Следобедна закуска: кисело мляко; торта.
• Вечеря: млечна каша от просо; ананас.

Хипоалергенно меню за седмицата

понеделник

• Закуска: овесена каша на вода с ябълка и парче масло.
• Обяд: супа със слаб бульон, варено говеждо месо.
• Вечеря: варен ориз, парен котлет, круша, нискомаслен кефир.

• Закуска: кисело мляко без добавки и овкусители, филия пълнозърнест хляб, парче масло.
• Обяд: зеленчукова супа, варено пуешко филе.
• Вечеря: пюре от тиква и картофи, телешки гулаш.

• Закуска: банан, запеканка от извара.
• Обяд: бульон със зеленчуци и парче говеждо месо, тост.
• Вечеря: зеленчукова яхния, парен котлет, печена ябълка.

• Закуска: ябълка и банан, натурално кисело мляко, тост с масло.
• Обяд: бульон с парче пуешко филе, варен ориз, котлет на пара.
• Вечеря: каша от елда на вода, телешки гулаш.

• Закуска: извара със заквасена сметана, плодове и сини сливи.
• Обяд: зеленчукова супа, парче варено говеждо месо, нискомаслен кефир, ябълка.
• Вечеря: царевична каша с вода, салата с карфиол и билки.

• Закуска: варено пъдпъдъче яйце, нискомаслено ферментирало печено мляко, тост с масло.
• Обяд: супа с парче пуешко филе, яхния със зеленчуци, банан.
• Вечеря: варени картофи, котлет на пара.

неделя

• Закуска: оризова каша с мляко, круша.
• Обяд: варено месо, зеленчуков бульон.
• Вечеря: гювеч с месо и карфиол, кисело мляко без овкусители и добавки.

За да постигнете резултати, трябва да се придържате към всяка хранителна система за един месец, като редувате предложените закуски, обеди и вечери в произволен ред. Трябва да пиете поне два литра вода на ден и не забравяйте да сте активни. За един месец от такава диета е напълно възможно да загубите до 10 кг. Трябва плавно да излезете от диетата, като постепенно увеличавате обема на порциите и въвеждате нови храни.

Диетични рецепти

Храненето за отслабване по време на кърмене може да бъде не само здравословно, но и вкусно. Рецептите са прости, така че могат да бъдат усвоени от жени, които са далеч от готвенето.

Млечна супа с овесени ядки

съставки:

• 1 литър мляко;
• 4 с.л. лъжици зърнени храни;
• 10 g захар;
• масло на върха на ножа;
• Шипка сол.

Подготовка

Изсипете овесените ядки във врящо мляко. Добавете захар и сол на вкус. Гответе поне двадесет минути. Добавете масло преди употреба. По желание можете да украсите супата с горски плодове и разрешени плодове.

Риба, изпечена в пергамент

съставки:

• риба с ниско съдържание на мазнини;
• 1 глава лук;
• 1 с.л. лъжица масло;
• 2 с.л. лъжици растително масло;
• сол.

Подготовка

Почистете рибата, нарежете на порции, поставете в емайлиран съд и поръсете със сол. Нарежете лука на половин пръстени и добавете към рибата. Поръсете всичко с растително масло. Оставете в хладилника за 1 час. Намажете хартия за печене с растително масло и поставете върху нея риба и лук. Завийте и поставете във фурната. Гответе, докато пергаментът покафенее.

Запеканка от ориз и черен дроб

съставки:

• половин чаша ориз;
• половин чаша вода;
• чаша мляко;
• пилешки черен дроб (400 г);
• малък лук;
• 2 яйца;
• малко сол;
• 1 с.л. лъжица растително масло.

Подготовка

Сварете оризова каша в мляко и вода. Прекарайте черния дроб и лука през месомелачка. Смесват се с ориза, добавят се яйцата, солта. Намажете тавата за печене с растително масло. Прехвърлете оризово-дробната маса във формата. Пече се на 175 градуса около 1 час.

Ястието може да се сервира със зеленчукова салата.

Ябълков чай

съставки:

• чаша сушена ябълкова кора;
• малко лимон;
• 1 литър вода.

Подготовка

Кората на ябълката се залива с вряла вода, съдът се затваря с капак и се оставя на топло място за поне 15 минути. Прецедете и добавете лимон.

Бери желе

съставки:

• чаша горски плодове;
• 2,5 чаши вода;
• 25 г гранулирана захар;
• 50 г картофено нишесте.

Подготовка

Сортирайте плодовете, изплакнете и смелете през сито. Изсипете в тавата топла вода, добавете захарта, разбъркайте. Сварете сиропа, добавете нишесте и оставете да къкри. Добавете пюрето от горски плодове към горещото желе и разбъркайте.

Какво мисли Комаровски?

Съветите на народния лекар радват много майки. Благодарение на неговите практични и в същото време прости трикове можете да отслабнете, без да навредите на тялото си. собствено тялои здравето на бебето. Евгений Олегович разработи план за хранене на кърмещи жени. Според него той трябва да бъде свободен от:

• консерванти;
• багрила;
• алергенни и мазни храни;
• шоколад и захар;
• бързо хранене.

Комаровски не налага строги забрани върху диетата на кърмачка, но препоръчва да се даде предпочитание на:

• зърнени храни;
• чисто месо;
• плодове (не алергични);
• зеленчуци;
• млечни продукти;
• мазнини от растителен произход.

Що се отнася до напитките, лекарят позволява:

• зелен чай;
• компот от сушени плодове;
• ферментирало мляко и млечни напитки със съдържание на мазнини не повече от 2,5%.

Диетите на Малишева спечелиха доверие сред тези, които търсят загуба на тегло. Все още не е разработена хранителна система за кърмещи майки, но Елена предлага добър съветза нормализиране на храносмилането и плавно премахване на излишните килограми. Някои от тях могат да се използват по време на кърмене.

Да не умирам от глад

Подозирайки, че го грози глад, организмът започва да прави резерви дори от оскъдна храна. Трябва да ядете често, на малки порции.

Основният съюзник на отслабващите е точното „счетоводство“. В същото време менюто трябва да бъде разнообразно.

Дъвчете храната старателно

Обработката на храната със слюнка и смилането й със зъби помага да се насладите на вкуса на храната, да избегнете преяждането и да облекчите работата на стомаха в бъдеще. Готовата храна преминава по-лесно през храносмилателния тракт и се усвоява много по-бързо.

Направете водата свой съюзник

Водата идеално запълва стомаха и се бори с глада, като има нула калории, помага за подобряване на метаболизма, премахва токсините и нормализира чревната функция. Малишева силно препоръчва да пиете поне 10 чаши негазирана вода на ден. Особено важно е да се пие по 1 чаша сутрин, на гладно.

Правете физическо възпитание

Умерен физически упражненияне претоварвайте сърдечно-съдовата система, повишавайте жизнеността и помагайте в борбата с наднорменото тегло. Кърмещите майки не могат без тях. Основното нещо е да изберете подходящата опция.

Как да направите диетата си по-ефективна

Ефективен начин да възвърнете предишната си форма след раждането е умерената физическа активност. В комбинация с хранителна система за отслабване те показват отлични резултати, като влияят благоприятно върху метаболизма и настроението. В същото време всяко упражнение пречи на успешното заздравяване на матката, така че се препоръчва да започнете да тренирате само шест седмици след раждането на детето. Ранна активностможе да навреди на лактацията!

Не подценявайте „физическото възпитание“, което идва в живота на жената с раждането на бебето. Грижата за новородено вече е упражнение, което може да изгори калории.

Разрешени са също практики на ум и тяло като медитация, йога и пилатес. С тяхна помощ можете да трансформирате тялото си на всеки етап от живота. Те нямат противопоказания, намаляват стреса и могат лесно да се изпълняват у дома.

Изборът на натоварване шест седмици след раждането трябва да се подхожда рационално. Най-добър изглед физическа дейностпо време на бременност и кърмене - басейн. Ако кърмачка реши да посети фитнес, важно е да запомните да тренирате без тежести. Аеробни тренировкиНай-добре е да се избягват, тъй като допринасят за загубата на големи количества течност и представляват опасност за гърдите.

Наблюдението на вашата диета по време на бременност плавно се влива в специална диета, която се нарича „диета за кърмене“. Когато кърмите, е много важно жената да наблюдава правилна диета. След всичко добро храненетрохи зависят изцяло от качеството на кърмата.

Значението на храненето по време на кърмене

Периодът на хранене се характеризира с по-малко строги диетични ограничения от етапа на раждане. По време на бременност веществата, както полезни, така и вредни, преминават от кръвта на майката директно в кръвта на бебето. И при кърмене много вредни вещества се отрязват на нивото на млечните жлези, без да попадат в млякото, което освен това преминава през храносмилателната система на бебето.

Качественият състав на кърмата има тенденция към рационални показателинезависимо от диетата на жената. При неправилна диета и недостатъчни количества хранителни вещества, първо ще пострада здравето на майката, чийто организъм ще изразходва получените хранителни вещества и собствени резервиза производство на висококачествена кърма.

Балансираната диета и храненето по време на кърмене ще ви помогнат:

• осигурете на бебето и майката необходимите хранителни вещества;
• произвеждат кърма в достатъчни количества толкова дълго, колкото е необходимо;
• предотвратяват затруднения в храносмилателния тракт на новороденото, намаляват вероятността от колики, подуване и алергии.

Колко можете да ядете

Опитвайки се да разберете колко трябва да бъде дневна дажбаКогато кърмят, много майки се сблъскват с мнението, че трябва да ядат двойна порция, както се казва, „за двама“. Но това твърдение е фундаментално погрешно. За да осигурите на бебето необходимото количество питателно мляко, достатъчно е да увеличите съдържанието на калории дневна нормас 450 - 500 kcal и, разбира се, не за сметка на висококалорични храни, хлебни изделияили сладкиши. Това ще ви позволи да произвеждате до литър кърма, която съдържа около 12 грама протеини, 40 грама мазнини, 70 грама въглехидрати.

Не трябва да се вкопчвате в числата, трябва да изхождате от собствените си индивидуални характеристики. Но не забравяйте, че преяждането на майката няма да повлияе на кърмата по никакъв начин.

При съставянето на диета за кърмачка основното внимание се обръща не на количеството продукти, а на техния качествен състав.

По време на периода на хранене трябва да се придържате към следните препоръки:

1. През първите седмици от живота на бебето трябва да се придържате към строга диета. В бъдеще новите продукти постепенно се въвеждат в диетата, като се наблюдава реакцията на тялото на бебето.
2. Консумацията на брашно и сладки ще се отрази не само на фигурата на майката. Това също може да причини колики и подуване на корема при бебето.
3. За целия период на кърмене трябва да се изключат продукти със синтетични хранителни добавки, изкуствени оцветители и овкусители (майонеза, чипс, газирана вода и др.), включително алкохол.
4. Кърмещите майки трябва Специално вниманиеобърнете внимание на състава на продуктите, като изберете продукти с естествени съставки.

Изглежда само, че кърмещата майка е изправена пред сериозни ограничения. Всъщност диетата при кърмене на новородено е много по-проста. Мама може да яде почти всичко, като избягва вредните химически добавки.

Някои храни могат да причинят образуване на газове при вашето бебе. Но няма нужда да се отказвате от тях. Правилната обработка, умерената консумация, познаването на индивидуалните характеристики и наблюдението на реакцията на бебето ще позволят на мама безстрашно да разнообрази диетата си. Продуктите, които изискват повишено внимание при консумация включват:

• Бяло зеле;
• черен хляб;
• млечни продукти;
• пресни плодове;
• домати.

Основата на храненето на кърмещата майка е:

• супи от зеленчуков бульон;
• каша от елда или царевица;
• месо. Предпочитание трябва да се дава на нискомаслени сортове (заек, телешко). Мазното свинско месо може да допринесе за развитието на колики, а пилешкото често съдържа хранителни добавкии може да служи като силен алерген.
• постна риба
• задушено и варени зеленчуци. Хранилище от полезни вещества, съдържащи витамини и минерали, така необходими на кърмещата майка. И такава топлинна обработка ви позволява да запазите цялата полезност на зеленчуците, като същевременно ги правите лесно смилаеми.
• печени ябълки. Здравословен десерт, който за разлика от пресните ябълки не може да предизвика алергии.

Имайки предвид диетичните препоръки, си струва да запомните индивидуални характеристикина вашето тяло. Ето защо, ако по време на периода на кърмене майката наистина иска някакъв непрепоръчителен продукт, малка порция няма да навреди, но Имайте добро настроениеще добави, че е не по-малко важно от балансираната диета.

Показания за строга диета

В някои случаи лекарят предписва специална диета за кърмещата майка.

Ако детето е предразположено към алергии, е необходимо стриктно да се спазва предписаната диета. За съжаление екологичната ситуация в света допринася за това, че все повече се раждат чувствителни деца с алергии.

Майката на дете с малък „заострен“ фонтанел ще трябва да ограничи консумацията на храни, богати на калций, по-специално млечни продукти, за да се избегне бързото свръхрастеж на короната.

Всички съмнения и притеснения могат да бъдат разсеяни от лекар, който ще състави правилна диетаи посочете всички необходими ограничения.

Какво да ядем, за да направим млякото по-хранително

Страхът от недохранване на детето тревожи почти всяка майка и за да се избегне това, те не само слагат детето по-често на гърдата, но и се опитват да увеличат съдържанието на мазнини в млякото. възможно ли е?

Правилното и навременно кърмене може да подобри качеството на млякото и неговото количество.

Говорейки за храни, които влияят на хранителната стойност на кърмата, на първо място се отбелязват орехи и броколи и храни, богати на калций: зеле, риба, стафиди, извара, зеленчуци, сок от моркови също ще помогнат да се направи млякото по-мазно. Но не забравяйте, в неограничени количествавсеки продукт е вреден, особено за чувствителния организъм на кърмачка и дете. Следователно си струва да се увеличи хранителната стойност на млякото не чрез отделни продукти, а чрез поддържане на хранителна диета.

Митове за храненето на кърмещите майки

Роднини, познати, баби, в клиниката - навсякъде казват на кърмачката какво трябва да яде. Много от тези твърдения не са нищо повече от неоснователни митове. Нека се опитаме да го разберем и да разберем каква е диетата на майката по време на кърмене.

Количеството кърма не зависи от количеството изядена храна. Тялото на жената е устроено по такъв начин, че натрупва всички необходими вещества и след раждането тези резерви се използват за производството на висококачествено и питателно мляко. Дори ако една жена строго се ограничи в храненето, съставът на кърмата ще бъде нормален, дори в ущърб на здравето на майката. Балансирана диета, богат полезни вещества, е всичко, което е необходимо за производството на мляко в достатъчни количества.

Количеството кърма не се влияе от наличието или липсата на млечни продукти в диетата. Следователно кърмещата жена трябва да вземе предвид само своите чувства и желания. Не трябва да се насилвате да ядете или пиете каквито и да е храни. Те няма да донесат никаква полза, но ще добавят дискомфорт.

Почти 90% от млякото се състои от вода, но прекомерната консумация на течност от майката няма да повлияе по никакъв начин на неговото количество или качество. Трябва да пиете вода въз основа на вашите желания.

Смята се също, че чаят с мляко подобрява лактацията. Но това е само мит. И не трябва да се увличате по чая по време на периода на кърмене.

Всъщност, ако родителите имат алергична реакция към плодове, има голяма вероятност те да причинят алергии при детето. Но това не се отнася за всички майки. Останалите могат безопасно да опитат всички зеленчуци и плодове, като ги въвеждат в диетата постепенно и наблюдават реакцията на тялото на бебето. Запознаването на бебето с нов продукт е много по-лесно по време на кърмене.

Какво да направите, ако диетата на майката не е подходяща за бебето

Изглежда, че диетата на кърмещата жена е съставена правилно, всичко е прясно, естествено, изключени са храни, които могат да повлияят на благосъстоянието на бебето, но бебето все още проявява остра реакция към компонентите на кърмата. Това се обяснява с факта, че храносмилателната системаБебето е в постоянно развитие. И продуктът, който днес предизвика негативна реакция, ще бъде приет от тялото на бебето с гръм и трясък след няколко месеца. Новите храни трябва да се въвеждат в диетата на мама на всеки три дни. В този случай е необходимо да се следи общото състояние на бебето, да се отбележи появата на колики, газове, проблеми с изпражненията, както и наличието на обриви и зачервяване по тялото.

Ако тялото на бебето има отрицателна реакция към всички храни в диетата на майката, тя ще трябва да се придържа към строга диета през първия месец от кърменето. В този случай е по-добре да поверите прегледа на диетата на общопрактикуващ лекар, който ще създаде рационално меню, безопасно за бебета.

По време на периода на хранене, когато съставяте диета, най-важното е да започнете от вашите чувства и нуждите на тялото, като не забравяте да наблюдавате реакцията на детето. Разбира се, струва си да се предпазите от очевидно вредни храни и алкохол, но не трябва напълно да се отказвате от разнообразното хранене. С разумен подход можете да ядете почти всичко.

Ако, когато се приближите до огледалото, включите вътрешния си естетичен хирург („Иска ми се да махна това тук и да го стегна тук!“), тогава има две добри новини за вас. Първо: това са просто комплекси. Всъщност ти си красива, дори да си напълняла след раждането. Второ: ако наистина го искате, можете да го поправите. Диета за отслабване за кърмещи майки изобщо не е това, което си мислите. Когато някои жени чуят думата „диета“, веднага виждат дни на изтощителни гладни стачки със забрана на всички любими храни. Не всичко обаче е толкова страшно. Балансираната диета може да донесе не само ползи, но и удоволствие.

Но някои млади майки все още не успяват да отслабнат по време на кърмене, дори след много месеци. Може да има няколко причини:

• Навикът „да се яде за двама“. Понякога една жена продължава да се отдава на излишъци, които са станали навик по време на бременността.
• Психологически фактор. Това може да включва безсънни нощи, същите излишни килограми и липса на време за грижа за себе си. Младата майка може да изпадне в депресия, да се затвори в себе си и да откаже приятни разходки и комуникация с други хора. Като държи стреса си в рамките на четири стени, кърмещата майка причинява още по-голяма вреда на психическото и физическото си здраве.
• Въвеждане на строги диети. Въпреки всички противопоказания, някои майки започват да спазват диети буквално от първите дни след раждането. Особено негативно влияние върху женското тяло оказват строгите диети с ограничения върху определени групи храни. При такива условия мама може да постигне обратния ефект - излишните килограми няма да изчезнат, а само ще се умножат, отлагайки се по бедрата и талията.
• Некомпетентен или прекалено предпазлив съвет от педиатър. Не всички лекари, с които се консултира кърмещата майка, имат достатъчно познания за тънкостите на храненето на жена, която наскоро е родила. По стария начин лекарят може да забрани на майката да консумира млечни продукти, плодове и други лакомства. Една жена, ограничена в любимите си храни, може ревностно да се „нахвърли“ върху други ястия. И е малко вероятно да са броколи на пара или нискомаслен кефир.

Хранене за отслабване по време на кърмене: основни принципи

Диета за отслабване по време на кърмене включва спазването на следните препоръки.

По време на кърменето са полезни както винаги същите продукти.

• Изпийте чаша вода 30-40 минути преди първото хранене. Тази техника ще помогне за стартиране на храносмилателни и метаболитни процеси.
• Храненето трябва да бъде частично - броят на храненията трябва да бъде 5-6 пъти на ден. Порциите трябва да са малки (не повече от 250 g). Трябва да дъвчете храната, която ядете бавно и старателно.
• Приоритет са рибните ястия, но те могат да се въвеждат не по-рано от 3-4 месеца на бебето, за да се елиминира рискът от алергии. Ако детето има изразена склонност към алергичен обрив, изчакайте да навърши годинка. От месото е по-добре да изберете пуешко, говеждо, постно телешко.
• Избягвайте консумацията на пържени храни. Варете, печете или на пара всяка храна.
• Ограничете приема на мазни храни, доколкото е възможно.
• Сладките и брашното трябва да бъдат заменени със сушени плодове и ядки.
• Яжте колкото е възможно повече зеленчуци и плодове (по-добре е да дадете предпочитание на сезонните растения и тези, които растат в района, където живее майката). Можете да започнете да опитвате екзотични плодове, когато бебето ви е на шест месеца.
• Въведете в диетата си ферментирали млечни продукти. По-добре е да ги консумирате след термична обработка под формата на гювечи, мързеливи кнедли и чийзкейкове.
• Ако кърмещата майка опитва ястия по време на готвене или е свикнала да яде остатъци след децата си, броят на редовните порции трябва да се намали.
• Най-добрият вариант би бил да водите дневник на ястията, които ядете. Това ще ви помогне да изчислите броя на калориите, които консумирате. Освен това по този начин можете да определите към какви храни е алергично вашето бебе и впоследствие да ги премахнете от диетата.
• Премахнете силно алергизиращите храни (ядки, риба, мед, цитрусови плодове и др.) докато бебето навърши поне 4 месеца. В някои случаи ще трябва да изчакате по-дълго. Ако детето проявява склонност към алергии, тогава въведете нови храни в диетата си с особено внимание. Наблюдавайте реакцията на детето: има ли промени в изпражненията, има ли болки в корема, има ли обрив. Много ястия ще трябва да бъдат премахнати напълно.
• Пресни зеленчуци и плодове могат да се въвеждат след 2-3 месеца след раждането на бебето. През първите месеци менюто трябва да бъде обмислено и внимателно.

Броене на калории и пиене на вода

Не всяка майка знае колко калории се изразходват по време на кърмене. За производството на 1 литър мляко майката изразходва от 600 до 900 калории, боб - 14 г, мазнини - 35 г и въглехидрати - 70 г. Тези резерви трябва да се попълнят. Въз основа на тези данни младата майка трябва да приема най-малко 120 g протеин на ден (70% от които трябва да са от животински произход), 120 g мазнини (20% трябва да са растителни) и около 500 g въглехидрати. Дневно съдържание на калорииястията не трябва да надвишават 3000-3200 kcal. Но това е максимумът. Ако искате да отслабнете, яжте по-малко.

Режимът на пиене се счита за важен помощник на майка по време на охрана. Трябва да се спазва при всяка диета, включително и за кърмачка. В зависимост от възрастта на бебето, тялото на майката произвежда около 1-1,5 литра мляко. За неговото „производство“ е необходимо да се попълнят запасите от течност в тялото.

Основните правила на режима на пиене са следните:

• Консумирайте чисти пия вода. Количеството течност е индивидуално за всяка жена и зависи от метаболизма на организма, времето от годината и степента на изпотяване. Оптималното количество е от 1 до 2 литра течност на ден (но не по-малко от 800 мл).
• Разрешено е да се пие минерална вода без газ. Не бива обаче да го пиете постоянно. В противен случай в тялото може да настъпи натрупване на определени елементи, което може да повлияе на състоянието на бебето. Също така по време на кърмене майките могат да пият слаб чай, компоти и плодови напитки.
• Газираните напитки (квас, минерална вода, лимонада и др.) са забранени. Разбира се, консумацията е неприемлива алкохолни напитки. Също така е по-добре да се откажете от кафето за известно време - тази напитка може да има стимулиращ ефект върху детето. Ако не можете да устоите на пиенето на арабика, най-добре я консумирайте преди обяд, за да не се окажете с нервно и нервно бебе до вечерта.

Какви диети са забранени?

Диетата за отслабване по време на кърмене трябва да бъде избрана особено внимателно. Не всички варианти на обичайните диети са подходящи за млада майка и нейното бебе. Така че трябва да се откажете от тези видове диети:

1. Експресна диета (остра и бърза загуба на теглоняма да е от полза за тялото на майката);
2. Монодиета: чисто зеленчукова, млечна и др. (при хранене на дете не можете да изключите продукт или групи храни от менюто и да консумирате само един хранителен компонент);
3. Протеинова диета (менюто на кърмачка трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати);

Диетата след раждане в никакъв случай не трябва да бъде прекалено строга. Най-добрият вариант за кърмеща жена би бил да брои калории, да консумира правилните храни, да остане хидратирана и да има периодични дни на гладно.

Дни на гладуване по време на кърмене

Някои специалисти (педиатри, диетолози и др.) Говорят остро негативно за гладни днипо време на кърмене. Въпреки това, правилно организираният ден на гладно ще бъде от полза за младата майка, особено ако нейната диета далеч не е правилна. Лекарите препоръчват дни на гладно дори за бременни жени, при спазване на необходимите показания ( наднормено тегло, гестоза, оток).

Тъй като кърмещите майки са специален виддами, които губят тегло, тогава трябва да се отнасят към дните на гладно по специален начин. По правило такива дни включват консумацията не на един, а на няколко продукта.

Диета за отслабване по време на кърмене не изключва следните опции за дни на гладно:

1. Само плодове. Младата майка трябва да изяжда 1,5 килограма зелени или жълти ябълки на ден.
2. Само зеленчуци. 1,5 килограма пресни зеленчуци в суки (по избор на майката). Зеленчуците трябва да се консумират под формата на салати, подправени с нерафинирано растително масло или 10% заквасена сметана.
3. Само кефир. Включва консумация на 1,5 литра кефир, нискомаслено кисело мляко или ферментирало печено мляко на ден.
4. Само ориз. Сварете 150 г сух ориз (за предпочитане кафяв) във вода без сол. Готовият ориз може да се яде с добавяне на всякакви плодове.
5. Само елда. Сварете 150 г елда или запарете в термос за една нощ. Можете да ядете елда с добавяне на всякакви зеленчуци.
6. Само извара. 500 г нискомаслено извара, комбинирано с 1 литър кефир.
7. Само месо. 500 гр чисто месоконсумирайте птиче или телешко през целия ден заедно с 1 кг пресни зеленчуци.
8. Само риба. 500 гр постна риба(митай, хек, костур, щука, мерлуза, платика и др.) комбинирайте с 1 кг пресни или варени зеленчуци.

Когато избира ден на гладно, майката трябва да се съсредоточи върху вкусовете си. Ако тя не обича извара или елда, не трябва да се насилвате и да прекарвате дни като този. Най-добре е да изберете продукти, които са приемливи за вас. Такива дни не трябва да се прекарват повече от веднъж, максимум два пъти седмично.

Когато отслабвате, не трябва да разчитате само на гладни дни. През останалото време храненето също трябва да бъде правилно и балансирано.

Меню за отслабване за всеки ден

Най-удобно е да разпределите храните, които приемате на седмица. Ежедневната диета е идеална за тези цели. Примерна диетаза кърмеща майка за отслабване, меню за всеки ден.

Като закуски са подходящи различни плодове, блатове и блатове, печива от пълнозърнесто брашно, сирене. От време на време можете да се поглезите с богати сладкиши или черен шоколад, основното е да не прекалявате с консумацията на такива продукти.

Диетата е една от най-простите и ефективни начинивъзвръщат предишната си форма след раждането на бебето. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че менюто трябва да е балансирано, продуктите трябва да са полезни, а режимът на пиене трябва да е достатъчен. Ако тези условия са изпълнени, мама много скоро ще започне да забелязва подобрения във външния си вид, което ще й бъде потвърдено и от кантара и огледалото.

Смисълът на диетата беше да се изключат от менюто на майката всички храни, които могат да причинят алергични реакции или храносмилателни разстройства при бебето. В момента педиатрите и специалистите по кърмене твърдят, че кърмещата жена се нуждае от здравословно и разнообразна диета, а строгата диета може да се окаже не само безполезна, но и вредна за нея и бебето.
Факт е, че съставът на млякото зависи много малко от диетата на майката. Ако майката се храни лошо, качеството на млякото няма да се влоши. Детето ще продължи да получава почти всички необходими вещества и микроелементи. Само всички те ще бъдат взети от тялото на майката, което може да повлияе неблагоприятно на нейното здраве.

Диета на кърмачка

Ежедневно кърмачкатрябва да получават пълноценно и балансирано хранене. Приемът на калории трябва да бъде с 400–600 kcal на ден повече от обикновено, тъй като приблизително същият брой калории се изразходват на ден за производството на кърма. IN хранене за кърмеща майкаТрябва да присъстват следните продуктови групи: нискомаслени сортовемесо, птици и риба; млечни продукти (кефир, кисело мляко, извара, ферментирали млечни продукти); хляб (за предпочитане с трици, от пълнозърнесто брашно); зърнени храни и паста; кремообразна и растително масло; зеленчуци и плодове.
Хранене при кърмене: АлергииПовечето обща каузаПричината, поради която майката може да бъде посъветвана да премине на строга диета, е рискът от алергии при бебето. Обикновено предразположението към него се предава по наследство: децата често реагират с алергична реакция точно към тези продукти, които причиняват алергии на техните родители. Наистина има продукти с висока степеналергичност (цитрусови плодове, шоколад, какао, краве мляко, гъби, ядки, екзотични плодове, мед, ягоди, раци, раци и др.), към които бебето, поради индивидуалните си характеристики, може да реагира с алергична реакция. Но това не означава, че те трябва да бъдат напълно изоставени. Разбира се, в първите месеци от живота на бебето, когато червата му все още не са достатъчно зрели, за да задържат алергените, идващи от майчиното мляко, се препоръчва да ограничите тези продукти в менюто си.
В бъдеще, след около 3 месеца, можете да ги въведете постепенно, един по един и в малко количество, наблюдавайки реакцията на бебето. Ако няма алергична реакция (зачервяване на кожата, обриви по кожата, промяна в изпражненията), тогава обемът на този продукт може да се удвои. Ако възникне реакция, тогава майката трябва да го изключи от диетата си.
Колкото и да е странно, за бебето е важно възможно най-малко храни да бъдат постоянно забранени. Това се дължи на факта, че когато детето получава алергени в малки количества чрез кърмата, то развива толерантност (толерантност) към този продукт, което помага да се предотврати появата на алергии в бъдеще.
Хранене за кърмещи майки: храносмилателни разстройстваПри различни нарушенияхраносмилането при дете (повишено образуване на газове, колики, запек, диария и др.) майката също често се съветва да следва диета и да изключи от диетата си храни като зеле, тиквички, черен хляб, бобови растения (грах, боб), грозде, цвекло и др. Това наистина ли е необходимо? Тези продукти съдържат много фибри, които могат да бъдат слабо разградени и абсорбирани в червата на самата майка. В резултат на това тя самата може да получи запек, киселини или метеоризъм. В зависимост от силата на реакцията настъпват промени в кръвта на майката, някои от които могат да повлияят на състава на млякото, което от своя страна причинява смущения стомашно-чревния трактдете. Но най-често децата реагират с храносмилателни разстройства не на самия продукт, а на определен метод на приготвяне.
Често се случва суровите зеленчуци в диетата на майката да предизвикат метеоризъм, докато термично обработените зеленчуци се усвояват безпроблемно. За да се разбере по-лесно към кои храни бебето реагира негативно, се препоръчва на майката хранителен дневник. Трябва да се посочи какъв продукт е яла и как бебето реагира на него. Ако майката, въз основа на записите в дневника си, забеляза, че детето реагира на ястие със зеле поне 2 пъти с метеоризъм и коремни колики, тогава трябва да се ограничи. Така че кърмещата майка не трябва да се придържа към строга диета и да гладува.

Диетични ограничения за кърмеща майка

Но всяко правило има своите изключения. По същия начин в храненето има редица продукти, които кърмещата жена се препоръчва да изключи от диетата си: продукти, съдържащи изкуствени оцветители, консерванти и аромати; мазнини, произведени от соя, палми и рапица (маргарин); алкохол; екзотични продукти (папая, манго, авокадо и др.); мазни, пушени, пържени храни, горещи подправки, маринати, сосове (майонеза и кетчуп); газирани напитки. Специална диета може да се предпише на кърмеща майка само ако има някакво заболяване (например диабет, заболявания на черния дроб и жлъчния мехур, бъбреците). Тази диета се съставя от лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на жената, нейното здравословно състояние и тежестта на заболяването. Във всички останали случаи майката трябва да получава достатъчно количество здравословна и разнообразна храна.

Може да се интересувате от статии