Na kojoj strani mogu da spavaju trudnice? Udobni i sigurni položaji za spavanje tokom trudnoće

Jedini ispravan i udoban položaj za spavanje buduca majka Tokom ovog perioda, položaj je ležeći na boku. U ovom slučaju bi bilo ispravnije spavati ležeći na lijevom boku, a ispod njega desna noga, savijen u kuku i zglobovi kolena, veliki jastuk. Pomoću ovog jednostavnog uređaja možete poboljšati protok krvi iz vaše desne noge. Umjesto jastuka ispod otete noge stavlja se ćebe ili posebne naprave.

Zašto je trudnicama sa velikim stomakom bolje spavati na lijevoj strani? Za to postoji jednostavno logično objašnjenje. Niže vena cava iz koje teče krv donjih udova, nalazi se na desnoj strani. Sa takvima anatomska karakteristika Lako je izbjeći stiskanje vene povećanom maternicom ako zauzmete ležeći položaj na lijevoj strani.

Trudnoća je težak period u životu svakog člana porodice, ali je posebno težak za buduću majku. zdrav san, pravilnu ishranu i harmoničan porodičnim odnosima su ključ za uspješan ishod trudnoće. Samo smirenost, ljubav i privrženost mogu podržati buduću majku u jednom od najvažnijih perioda u njenom životu.

Postaje česta želja za odlaskom u toalet vjerni saputnici I trimestar trudnoće. Stoga se postavlja pitanje „kako spavati ranim fazama trudnoća“ brine mnoge žene. Da bi se vratio dobar san, moraćete da se odreknete nekih starih navika u korist novih.

Pročitajte u ovom članku

Adekvatan san tokom trudnoće

Hormonske promjene tijelo počinje utjecati na san od prvih sedmica trudnoće. Visoki nivo izaziva oticanje nosne sluznice, što dovodi do otežanog disanja i nedostatka kiseonika. Kao rezultat toga, u ranim fazama trudnoće žena doživljava apatiju, umor i razdražljivost, bez obzira da li joj se danju spava.

Važnost zdravog sna

Tokom trudnoće, žena može imati različite probleme sa spavanjem:

• početna nesanica (problemi sa uspavljivanjem);
• česta buđenja;
• anksiozan, nemiran san;
• nesanica u završnoj fazi sna (prerano jutarnje buđenje).

Takav san ne pruža adekvatan odmor i oporavak, pa se žena ujutro osjeća umorno i preopterećeno. Problem se pogoršava činjenicom da su tablete za spavanje zabranjene u prvom tromjesečju trudnoće.

Rezultati studije sprovedene na Univerzitetu u Pitsburgu potvrdili su važnost dobrog sna. Posmatranje stanja grupe žena pokazalo je da nedovoljno sna u ranoj trudnoći može dovesti do rođenja djeteta male tjelesne težine.

Stoga, nakon što žena postane svjesna svoje „zanimljive“ situacije, mora preispitati svoj režim odmora. Noćni san treba da traje najmanje 8 sati, a zaspati najkasnije do 22:30.

Kako odabrati položaj za spavanje

Kvalitet noćnog odmora određen je ne samo njegovim trajanjem, već i položajem ženskog tijela. Postoji mnogo opcija kako možete spavati u ranim fazama trudnoće. U stvari, prihvatljiv je svaki položaj koji je udoban za ženu – možete spavati na stomaku, leđima ili na boku.

U prvom tromjesečju trudnoće, kada buduća majka još uvijek može spavati na način koji joj je udoban, morate se naviknuti da zaspite u preporučenim položajima. U budućnosti, kada veliki stomak ograničit će izbor prihvatljivih opcija, zaspati će se dogoditi lakše i brže. Optimalni položaj tela kada spavate tokom trudnoće je na levoj strani.

Ova poza ima nekoliko prednosti:

• normaliziraju se funkcije jetre i bubrega;
• funkcija srca se stabilizuje;
• fetus dobija više kiseonika zbog boljeg dotoka krvi u karlične organe.

Ako je žena navikla spavati na trbuhu i teško se prilagođava, možete početi koristiti poseban jastuk za trudnice već u ranim fazama trudnoće. Najčešće se izvodi u obliku slova “U” i “C”. Ovaj oblik vam omogućava da udobno spavate na boku, postavljajući natkoljenicu na jastuk pod pravim uglom.

Mnoge žene koje su navikle da spavaju na stomaku zabrinute su da li mogu da nastave da to rade tokom rane trudnoće. Preporuke lekara su ovde jasne - moguće je, ali dok stomak ne počne da se povećava. U tom periodu materica je još prilično mala i pouzdano zaštićena stidnim kostima, tako da nema opasnosti za dijete.

Ponekad već u prvim sedmicama buduca majka počinje da me muči bol u mlečnim žlezdama. U tom slučaju se ne preporučuje ležanje na stomaku kako bi se izbjeglo stiskanje osetljive grudi. Dozvoljen je noćni odmor na leđima. Ovaj položaj ne treba zloupotrebljavati, jer će od drugog trimestra biti zabranjen.

Kako materica i fetus rastu, odmaranje na stomaku morat će se napustiti. Uprkos pouzdana zaštita beba u obliku mišića materice, membrane i amnionske tečnosti, doživljava pritisak ako majka nastavi da spava u ovom položaju. Opasnost za fetus - glavni razlog zašto ne bi trebalo da spavate na stomaku tokom trudnoće.

Kako poboljšati san

Da biste riješili probleme sa spavanjem, samo slijedite jednostavne preporuke o tome kako pravilno spavati u ranoj trudnoći:

1. Ograničite unos tečnosti neposredno pre spavanja. Ovo će vam pomoći da izbjegnete želju za odlaskom u toalet noću.
2. Poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja. Za večeru se preferiraju lagana jela s malo masti koja neće dati osjećaj težine u želucu. Ako žena počne osjećati mučninu od gladi, možete pojesti nekoliko krekera ili popiti čašu kefira prije spavanja.
3. Spavaća soba treba da bude dobro provetrena, ne bi trebalo da bude prevruće, suvo ili hladno.
4. Prilikom odabira pidžame ili spavaćice, bolje je dati prednost labavim modelima od prirodnih tkanina.

Posebnu pažnju treba posvetiti ispravan režim dan. Možete slijediti sve savjete kako bolje spavati u ranoj trudnoći i ne postići rezultate. Sve ovo može biti zbog nepravilne organizacije dana. Ako imate problema da zaspite, bolje je odbiti nap u korist šetnje na svežem vazduhu. Pod uslovom da se osjećate dobro, umjereno fizičke vežbe(gimnastika, ). Sve ove mjere zajedno omogućit će budućoj majci da se potpuno odmori, naspava i uživa u svom položaju.

Slični članci

Prednosti seksa tokom trudnoće. Ako je zdravlje žene ne iznevjeri, a ona... Preporučujemo i da pročitate članak: tajne kvalitetnog sna u ranim fazama...

Ono što trudnice ne uče je kako birati odjeću, baviti se sportom, pa čak i spavati! Čekanje bebe je potrošeno na brigu o sebi i bebi. Buduće majke u ovom trenutku često primjećuju poremećaje u obrascima spavanja; to se događa zbog hormonalnih promjena koje prate zanimljiva situacija. Već u ranim fazama, žensko tijelo se mijenja, kao i način spavanja, i in kasnije veliki stomak otežava pronalaženje udobnog položaja. Takođe, trudnice imaju mnogo pitanja - da li se može spavati na stomaku, da li se može spavati na leđima i na kojoj strani je bolje spavati - desnoj ili lijevoj.

U ranim fazama možete spavati u bilo kojem udobnom položaju. Možda vam neće biti ugodno na stomaku, jer grudi postaju bolne i vrlo osjetljive zbog hormonalnih promjena. U ovom trenutku vrijedi se naviknuti na poze koje ćete koristiti za nekoliko mjeseci - na leđima i na boku.

Karakteristike drugog trimestra

Dobrobit žene se poboljšava nakon 12 sedmica trudnoće. Promjene raspoloženja i jutarnje mučnine nestaju. U to vrijeme, nevolje povezane s hormonalnim promjenama već su prestale. I nove neprijatnosti, kao što su bolovi u leđima, višak kilograma, nespretnost, još nisu počeli. Obično se pojavljuju na poslednjih meseci. Ali pitanje kako spavati postaje sve aktuelnije. Koju pozu odabrati?

Spavanje na stomaku više nije prikladno za ovo vrijeme. Uostalom, toliko se povećava da u ovom položaju možete zgnječiti bebu svojom težinom. Vrijedno je razmotriti druge opcije kako biste osigurali nesmetan i čvrst san. Uostalom, i sami ćete se vjerovatno osjećati neugodno u ovom položaju zbog zaobljenog trbuha.

Optimalni položaj u drugom trimestru je na leđima. Budući da je težina bebe još uvijek mala, buduća majka će se osjećati ugodno - dijafragma i kičma neće biti komprimirani. Međutim, nakon što se beba počne kretati, preporučljivo je promijeniti položaj. Najudobniji i najkorisniji način spavanja u ovom trenutku je spavanje na boku. Lijeva je najbolja, ali usred trudnoće desna.

Kako se dovoljno naspavati u trećem trimestru

Trbuh se u ovom trenutku značajno povećava, što stvara nove probleme i pitanja. Dovoljno spavati u trećem tromjesečju nije tako lako kao nekada. Stoga je vrijedno razmotriti važne detalje koji će vam pomoći u tome.

• Trebali biste pripremiti ne samo sebe, već i sobu za krevet. Svakako ga morate provjetriti. Dovoljno je otvoriti prozor na 10-15 minuta. IN ljetni period Preporučljivo je spavati sa otvorenim prozorom.
• Vaša spavaćica i donji veš treba da budu od prirodna tkanina. Ovo će učiniti vaš san ugodnijim.
• Izbor jastuka igra veliku ulogu. Bitno je da bude elastičan i dovoljno visok kako bi krivina kičme i vrata bila ispravna. Tokom spavanja možete ga staviti ispod leđa, a ne samo ispod glave. To će smanjiti opterećenje kralježnice, a mišići leđa će se moći opustiti što je više moguće. Postoje posebni jastuci za trudnice od kojih se može napraviti "gnijezdo" za stomak. Ovo uvelike pomaže da pravilno spavate u trećem trimestru. Eksperimentirajte i sa običnim jastucima različite veličine. Možete ih staviti ispod noge, ispod stomaka, ispod donjeg dela leđa, između nogu - šta god vam odgovara.

PROČITAJTE DETALJNO: Jastuci za trudnice - vrste jastuka i kako odabrati pravi model

Na kojoj strani?

U kasnijim fazama preporučuje se spavanje na lijevoj strani. Zašto baš na lijevoj strani? To se objašnjava posebnostima anatomije žene, tačnije, položajem donje šuplje vene, koja se proteže uz desnu stranu maternice. Spavanje na desnoj strani može dovesti do toga da ga beba štipne, čija je težina već u trećem trimestru. Trebalo bi da pokušate da izbegnete ovo. Činjenica je da je donja šuplja vena uključena u odljev krvi iz karličnih organa i nogu. Ako trudnica često spava na boku, dolazi do kompresije. Kao rezultat, mogu se pojaviti proširene vene na nogama. Osim toga, može doći do poremećaja opskrbe bebe krvlju. Beba više neće primati dovoljno kiseonika kroz placentu. Osjetit ćete kako njegovi pokreti postaju intenzivniji.

U kasnoj trudnoći može biti neugodno spavati čak i na boku. Šta bi buduća majka trebala učiniti u ovom slučaju? Ako ležite na lijevoj strani, preporučuje se stavi jastuk ispod savijen u kolenu desna noga. U ovoj pozi:

• povećava se protok krvi u placentu, stoga će beba dobiti dovoljnu količinu kisika za razvoj;
• poboljšava se funkcija bubrega, što je posebno važno u posljednjem tromjesečju;
• manje će vas mučiti oticanje nogu i ruku;
• nema pritiska na jetru;
• br bolne senzacije u predelu karlice i leđa;
• osigurava optimalno funkcionisanje vašeg srca.

Međutim, nije uvijek bolje spavati na lijevoj strani u kasnijim fazama. Ponekad morate odabrati pravu. Radi se o o slučaju kada je glava vaše bebe na ovoj strani. Doktori ovaj položaj fetusa nazivaju poprečnim prikazom i preporučuju spavanje na desnoj strani. To će pomoći djetetu da se zaokupi u budućnosti ispravan položaj.

Sa foruma

zamarusia Koliko god da je udobno - lezi tamo)))!!! Samo nemojte prekrižiti noge))) Pokušajte NE na leđima, već na boku - nije važno. Morate osluškivati ​​svoja osjećanja - žena je najosjetljivije stvorenje! Blizu prirode, morate se ponašati kako vam intuicija govori 😉 🙂

m@rina I spavam ili na desnoj ili na lijevoj strani.Ali uvijek zaspim na ledjima.I u prvoj trudnoci sam spavala bez razmisljanja jedino sam stavila jastucice ispod ledja nisam mogla spavati bez njima. I uopste nisam cula da ne preporucuju spavanje na jednoj strani.Sada uspevam da spavam na stomaku (prevrnem se u snu) 😀 Spavajte sto udobnije, slusajte svoje telo i bebu 😉

Irina Spavam samo na lijevoj strani, iako svakih 15-20 minuta. Počinje da me užasno boli stomak. Moj masik ima zadnjicu na lijevoj strani i njome steže stomak ispod rebara do nepodnošljiv bol. Imali smo karličnu prezentaciju i tek nedavno je naš sin okrenuo glavu nadole, ali je i dalje vrlo aktivan i okreće se na bokove. Tako da sam primoran da spavam na strani na kojoj su mu leđa kako bih ga držao u ispravnom položaju.
Kao što je Olga napisala, jednostavno sam prestala da spavam jer mi je bilo užasno neprijatno. Na lijevoj strani boli, na desnoj se beba vrti i opet može pogrešno postaviti, a na leđima doktor ne savjetuje, jer čak i na CTG-u je bilo jasno da mu srce pati kada sam ležao na leđima.
Imamo samo 35 sedmica, imam još mjesec i po dana hoda, ali nikako ne mogu da spavam. Prilagodio sam se dremanju polusjedeći, podupirući dva jastuka, ali mi se vrat tako brzo ukoči i ujutro me bole leđa.

Natalia Drage cure, ne brinite ko na kojoj strani spava. Spavajte kako želite. Ako se bebi ne sviđa, javiće vam. Tokom cijele trudnoće spavala sam koliko sam mogla udobno, na leđima, na lijevoj strani i na desnoj strani. Ničije vene, želuci ili srca nisu patili. Jedini problem, nedugo prije porođaja, bilo je prevrtanje s jedne na drugu stranu noću i svaki put sam se morala buditi. Kada vam dijete ne da spavati noću, spavat ćete u bilo kojem položaju.

• Ne pribjegavajte tabletama za spavanje ako ne možete spavati. Mogu se koristiti samo po preporuci ljekara i u vrlo ograničenim količinama u rijetkim slučajevima. Bilo koji lijek, uključujući tablete za spavanje, utiče ne samo na vaše tijelo, već i na krhko tijelo djeteta.
• Izbegavajte da pijete pića koja sadrže kofein noću. To uključuje ne samo kafu, već i čaj. Inače, zeleni čaj ima više kofeina nego crni čaj.
• Preporučljivo je što manje konzumirati gaziranu vodu. Ne treba uzimati veliki broj hranu ili vodu 2-3 sata prije spavanja. Čaša kefira i mali zalogaj u obliku nekoliko krekera pomoći će da se riješite toksikoze.
• Dišite prije spavanja svježi zrak. Šetnja će biti korisna, ali se ne preporučuje teška fizička aktivnost noću.
• Pokušajte da ustanete i legnete u krevet otprilike u isto vrijeme. Redovan raspored spavanja je veoma važan za organizam.
• Ako se iznenada probudite sa grčevima u nogama, ustanite i stanite neko vrijeme. Nakon toga napravite opuštajuću masažu prstima. Grčevi ukazuju na to da u organizmu nema dovoljno kalcijuma. Povećajte unos namirnica koje ga sadrže velike količine. Posebno ga ima u sjemenkama maka, susama, badema, zelenila, pasulja i mliječnih proizvoda.
• Ne plašite se porođaja. Strah od njih je prilično čest uzrok nesanice, posebno u kasnijim fazama. Pripremite se za to važan događajće pomoći specijalni kursevi za trudnice ili priče prijateljica koje su se već porodile. Suprostavite se ovom strahu željom da vidite bebu i osetićete kako se povlači. Takođe čitamo: kako se nositi sa nesanicom tokom trudnoće

Iskoristite trudnoću da izgradite snagu koja će vam biti potrebna nakon porođaja. Kada se beba rodi, više nećete imati vremena da mirno spavate. Dijete može zahtijevati njegu čak i noću. Ali nakon porođaja ponovo ćete moći da spavate u bilo kom položaju.

Video

Ne mogu spavati? Da li se beba gura? Ne možete pronaći odgovarajući položaj za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek stomak koji raste. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i šta trudnica može sebi priuštiti da se izbori sa nedostatkom sna, osim mlijeka i meda? Ekatrina Ishchenko, u pokušaju da zaspi, tražila je ispravan položaj za spavanje pod nadzorom menadžera Ženske konsultacije br. 25 od Elene Farafonove.

Olga Leonidovna Maslennikova, akušer-ginekolog najviša kategorija. Radno iskustvo u praktične medicine- 31 godina. Govori o tome u kom položaju možete spavati tokom trudnoće?

Tokom trudnoće u majčinom tijelu se dešavaju mnoge promjene koje mogu promijeniti san žene. Rastući stomak hormonalne promene, pritisak na matericu bešike može dovesti do lošeg noćnog odmora. Ovo stanje negativno utječe na fizičko i emocionalno raspoloženje majke, pa se s njim treba pozabaviti. Kako spavati tokom trudnoće? Da li je moguće spavati u uobičajenom položaju? Šta učiniti ako patite od nesanice? Sve je to detaljno razmotreno u našem članku.

Kako odabrati pravi i udoban položaj za spavanje?

Svaka osoba ima omiljene položaje za spavanje. Ali, nažalost, nisu svi prihvatljivi za ženu tokom trudnoće. Neki položaji mogu naškoditi i budućoj majci i bebi. A drugi će postati neprijatni kako trudnoća napreduje.

Prvih 12 nedelja je period kada ne morate da razmišljate o tome kako da spavate tokom trudnoće. Bilo koji položaj je pogodan za opuštanje u ovom periodu. Kasnije ćete morati odabrati poziciju.

Optimalni položaj za spavanje tokom trudnoće je na boku, najbolje na lijevoj strani. Istovremeno, beba se opskrbljuje svim potrebnim hranjivim tvarima, jer ovaj položaj osigurava normalnu cirkulaciju krvi. Kada žena spava na lijevoj strani, jetra nije komprimirana i srce radi dobro. Ako se otkrije poprečna prezentacija fetusa, trudnoj majci se preporučuje da češće leži na strani na kojoj se nalazi bebina glava.

Izbor položaja za trudnicu nije tako velik - položaj na desnoj ili lijevoj strani, koji se mora mijenjati nekoliko puta tokom noći.

Šta učiniti da brže zaspite?

Koliko god to čudno zvučalo, da biste imali miran san, morate početi da se brinete o tome ujutru. Čovjekov način života i dnevna rutina u velikoj mjeri određuju kvalitetu sna.

• Nemojte se prenaprezati. Pretjerani umor može imati suprotan efekat od očekivanog i dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna.
• Ako imate problema sa spavanjem, moraćete da odustanete od dnevnog odmora na nekoliko dana, čak i ako je žena navikla i treba. Možda će ova mjera pomoći u rješavanju problema noćnog sna.
• Obavljajte umjerenu fizičku aktivnost tokom dana. Plivanje, ples, hodanje ili poseban fitnes za trudnice su veoma korisni.

Da biste osigurali zdrav i zdrav san, ne biste trebali jesti tešku hranu ili se uveče baviti aktivnim fizičkim ili mentalnim radom. Nema potrebe da planirate noć gledajući neprijatne razgovore, donošenje ozbiljnih odluka, gledanje teških filmova.

Uzimano noću imaće opuštajući efekat na organizam buduće majke. topla kupka sa dodatih nekoliko kapi aromatično ulje. Uveče je vredno smanjiti unos tečnosti kako ne biste morali često da praznite bešiku noću. Možete popiti čašu toplog mlijeka s medom ili čaja od kamilice - odličan provjereni lijek za nesanicu. Ako ste zabrinuti zbog osjećaja gladi, onda se prije spavanja tokom trudnoće preporučuje lagana užina, na primjer, pojesti sendvič s kuhanim nemasnim mesom. Pročitajte više o ishrani tokom trudnoće →

Jedan od razloga za nesanicu u ovom periodu može biti smanjenje nivoa šećera u krvi. Ovo stanje se može odrediti simptomima kao što su slabost, ubrzan rad srca i vrtoglavica. Komad šećera, slatki čaj ili sok pomoći će da se riješite ovog problema. Ako se simptomi ponove, trebate obavijestiti svog ljekara o njima.

Masaža leđa i nogu prije spavanja djeluje opuštajuće. Pomoći će vam da se riješite bolova u donjem dijelu leđa i spriječite noćne grčeve u nogama. U nekim slučajevima, seks vam može pomoći da se opustite prije spavanja. Ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga, onda možete isprobati ovu metodu borbe protiv nesanice.

Ako poremećaj spavanja postane problem, problem možete riješiti uz pomoć tableta za spavanje. Budući da je u trudnoći dozvoljeno samo nekoliko lijekova, izuzetno je važno ne samoliječiti se. Lekar mora izabrati lek.

Zabranjeni položaji za spavanje tokom trudnoće

Kako ne spavati tokom trudnoće? Počevši od sredine drugog tromjesečja, ne biste trebali spavati na stomaku. Ovaj položaj predstavlja direktnu prijetnju djetetu. Ali odbijanje spavanja na stomaku ne izaziva probleme, jer je neprijatno tako ležati duže vreme.

Mnogo je teže prestati spavati na leđima. I to bi trebalo biti urađeno do kraja drugog tromjesečja. Ova potreba je zbog činjenice da sve veća veličina maternice komprimira šuplju venu, pa je poremećena cirkulacija krvi i prehrana organa majke i djeteta. Ležanje na leđima u kasnoj trudnoći može dovesti do vrtoglavice, gubitka svijesti kod žene i ubrzanih pokreta fetusa.

Kako pravilno organizovati san?

Ženskom tijelu je potreban odgovarajući odmor tokom perioda rađanja djeteta. Stoga je važno razumjeti kako osigurati da spavate dovoljno i čvrsto tokom trudnoće.

Spavanje će doći brže i biti kvalitetnije ako:

• dobro prozračite spavaću sobu i osigurajte ugodnu temperaturu;
• spavajte u čarapama kada su vam noge hladne;
• ne idite u krevet s osjećajem gladi, ali i ne jedite puno prije spavanja;
• kupite lijepu i udobnu odjeću za spavanje koja ne ograničava kretanje;
• spavati na udobnom dušeku;
• koristite jastuke različitih veličina i oblika, ili poseban jastuk za trudnice (mogu se postaviti ispod boka, vrata, nogu kako bi se osigurao najudobniji položaj tijela).

Važnost zdravog sna tokom trudnoće

Punopravni kvalitetan san Ima veliki značaj za trudnicu. U tom periodu se dešavaju brojne promjene u tijelu, povećavajući opterećenje.

Normalno trajanje sna za buduću majku je 8-10 sati noću i, ako je potrebno, nekoliko polusatnih pauza tokom dana. Ako žena ne spava dovoljno, njen posao se pogoršava imunološki sistem, primjećuju se promjene raspoloženja, smanjuje se apetit. To može negativno utjecati na zdravlje buduće majke i razvoj bebe.

Šta može ometati uspavljivanje?

Nažalost, mnoge okolnosti sprečavaju buduću majku da zaspi:

• hormonalne promjene;
• ograničavanje položaja u kojima možete spavati tokom trudnoće;
• bol u leđima;
• dječji udarci;
• potreba za čestim ustajanjem radi odlaska u toalet;
• žgaravica;
• grčevi u nogama;
• dispneja;
• svrab kože na abdomenu zbog istezanja.

Osim fizioloških razloga, nesanicu mogu uzrokovati psihološki faktori, npr. nervni stres, napetost, strah od porođaja, anksioznost za bebu. Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani neugodnom emocionalnom klimom u porodici i na poslu ili neugodnim vijestima prije spavanja.

Dobar odmor je osnova za održavanje zdravlja buduće majke i normalan razvoj dijete. Probleme sa spavanjem treba analizirati i utvrditi njihov uzrok. Ovo će vam pomoći da shvatite kako mirno spavati tokom trudnoće.

Možda će promjena prehrane, šetnja prije spavanja ili kupovina udobnog jastuka za trudnicu biti dovoljna. Ako uzrok nesanice leži u strahovima, tada možete pohađati posebne tečajeve za buduće majke, koji će vas pripremiti za porođaj.

Koristan video o položajima spavanja tokom trudnoće

Adekvatan san tokom trudnoće ključ je dobrobiti buduće majke, a samim tim i djeteta. Ali kako spavati u trudnoći da se nakon buđenja osjećate vedro i da ne patite od bolova i utrnulosti u pojedinim dijelovima tijela?

• Na kojoj strani se preporučuje spavanje tokom trudnoće?
  • 1. trimestar
  • 2. trimestar
  • 3. trimestar

1. trimestar. U ranim fazama, dok je fetus još vrlo mali, žena može spavati u bilo kojem udobnom položaju. Na stomaku možete spavati samo tokom prvih 11 nedelja rađanja, jer je u prvom tromesečju materica zaštićena od kompresije stidnim i karličnim kostima, a bešika podnosi sav udar i pritisak. Jedino što trudnici može donijeti nelagodu je bol i povećana osjetljivost grudi. Zbog toga mnoge žene odustaju od svog omiljenog položaja spavanja od početka prvog tromjesečja trudnoće.

2. trimestar. Do dvanaeste sedmice maternica počinje da se širi izvan granica pubisne simfize, a iako je fetus pouzdano zaštićen od vanjskog pritiska masnim tkivom, zidom materice i plodovom vodom, još uvijek nije preporučljivo spavati na stomaku počevši od od drugog trimestra.

Od 25-28 nedelje trudnoće, kada fetus počinje aktivno da raste, ne biste trebali spavati na leđima, jer ovaj položaj spavanja može uzrokovati:

• pogoršanje cirkulacije krvi u posteljici, zbog čega može patiti fetus gladovanje kiseonikom(hipoksija);
• razvoj hemoroida kod trudnice, venska stagnacija i oticanje u donjim ekstremitetima, proširene vene vene, pa čak i tromboflebitis;
• bol u leđima;
• smanjenje krvnog tlaka, a kao posljedica toga pojava vrtoglavice, slabosti, zamračenja u očima, tinitusa, ubrzano disanje, jako znojenje, mučnina (moguće čak i povraćanje);
• pojava probavnih tegoba (budući da će maternica stisnuti crijeva i njezino debelo krvni sudovi);
• poremećaj u radu bubrega i srca.

Gore opisane komplikacije nastaju jer kada spavate na leđima, uvećana maternica se pritisne uz kičmu, pri čemu se stisne donja šuplja vena i aorta (vidi sliku 1). Konstrikcija donje šuplje vene, koja nosi krv od donjih ekstremiteta do srca, uzrokuje smanjenje povrata venska krv do srca i arterijski pritisak kod žena se smanjuje krvni tlak, krv u venama stagnira, krvotok maternice i bubrega se smanjuje.

Slika 1 – Demonstracijska slika zašto bi trebalo da spavate na boku tokom trudnoće

Ispod leđa možete postaviti veliki jastuk koji će spriječiti ženu da leži na leđima prilikom promjene položaja.

Položaj za spavanje je toliko individualan da će nekima biti udobnije spavati na desnoj strani, drugima će beba udarcima nogom signalizirati da mu je neugodno biti u ovom položaju, a onda je bolje da se prevrne na druga strana.

3. trimestar. U tom periodu preporučuje se spavanje isključivo na lijevoj strani, jer ležeći na desnoj strani, odrasla beba vrši pritisak na jetru i desni bubregžena, koja se nalazi nešto niže od lijeve. Kompresija uretera bubrega dovodi do stagnacije mokraće, zbog čega se može razviti bolest poput pijelonefritisa.

Za udobniji san, preporučuje se da stavite jastuk između nogu, dok leva noga istegnite i savijte desnu u kolenu (vidi sliku 2). Na taj način vaše noge neće utrnuti, a opterećenje na karlicu će biti manje. Takođe možete staviti mali jastuk ispod stomaka.

Slika 2 – Fotografija ispravnog položaja tijela tokom spavanja

Preporučljivo je spavati na lijevoj strani čak i kada pogrešna lokacija fetus Kod poprečne prezentacije fetusa treba spavati na strani gdje mu je glava pomjerena. Također je korisno učiniti sledeća vežba: ležite na jednoj strani oko 5-10 minuta, a zatim se okrenite na drugu stranu 5-10 minuta. Izvodite na prazan stomak 1 sat 2-3 puta dnevno.

Kod karličnog položaja fetusa korisno je spavati na lijevoj strani i redovno izvoditi sljedeću vježbu: lezite na tvrdu, ravnu podlogu, stavite jastuk ispod stražnjice, presavijen na pola tako da se karlica podiže 20-30 cm iznad nivoa glave.Ostanite u ovom položaju oko 5 minuta (ali ne više od 15 minuta). Zauzimamo ovu pozu 2 puta dnevno tokom 2-3 nedelje počevši od 32 nedelje (ne ranije).
A čim beba zauzme pravilan položaj, morate početi redovno nositi zavoj (ako dugo stojite na nogama).

Ako trudnica često ima žgaravicu, začepljenost nosa ili otežano disanje, trebalo bi da spava sa podignutim gornjim dijelom tijela.

Kod proširenih vena, otoka i grčeva u nogama preporučuje se postavljanje jastuka ispod stopala dok se odmara kako bi krv mogla bolje oticati iz donjih ekstremiteta.

Nemoguće je kontrolisati položaj svog tijela dok spavate, pa će za buduću majku nezamjenjiv pomoćnik u ovom pitanju biti trudnički jastuk, koji nakon rođenja djeteta može pomoći majci da zauzme udoban položaj tokom hranjenja.

Na kojem jastuku je najbolje spavati tokom trudnoće?

Na tržištu postoji mnogo vrsta jastuka, ali tokom trudnoće ženi je potrebna posebna verzija ove posteljine, jer se u tom periodu mijenja anatomija njenog tijela. Zbog toga je razvijen poseban jastuk za trudnice.

Nedostaci ovog jastuka:

• može zauzeti puno prostora na krevetu (sa malim dimenzijama kreveta, sljedeći spavač će se osjećati neugodno za spavanje);
• ljeti je vruće, jer punila zadržavaju toplinu i ne upijaju vlagu koju tijelo oslobađa;
• mora se hemijsko čistiti (ako jastuk ne stane u mašinu);
• sposoban da se elektrifikuje;
• šušti punilo od polistirenskih kuglica.

Materijal. Holofiber loptice su silikonske kuglice koje izgledaju kao uvojci ovčje vune.

Holofiber brzo vraća svoj oblik i otporan je na pranje i gužvanje. Proizvodi od njega su mekani za spavanje, ekološki su i hipoalergeni, grinje ne rastu u takvom materijalu, a znoj i mirisi se ne upijaju. Materijal se može prati u mašini i ručno na temperaturi ne većoj od 40°C, a proizvod se može sušiti u centrifugi.

Kuglice od ekspandiranog polistirena (ili granule) su ekološki prihvatljiv, izdržljiv materijal koji podsjeća na kuglice od pjene. Najtvrđe punilo u odnosu na druge vrste sintetičkih materijala.
Ove kuglice se ne mogu prati u mašini za pranje veša.

Umjetni labudov puh je sintetički materijal vlaknaste strukture. Ovo punilo ima sljedeće karakteristike: ne izaziva alergije, antibakterijsko je, lagano i elastično i ne grudva se nakon pranja.
Sintetički paperje se može prati ručno i u veš mašini (na temperaturama do 40°C), brzo se suši.

Sintetička zimnica se obično ne koristi u proizvodnji jastuka za trudnice, jer nije pogodna za alergičare i astmatičare, jer sadrži ljepilo koje može uzrokovati napade kašlja i druge manifestacije ovih bolesti. Osim toga, ovaj materijal se brzo skuplja.

Forms. Jastuk u obliku slova G velika veličina. Obavlja sljedeće uloge: podržava glavu i trbuh; sprečava da se trudnica prevrne na leđa; omogućava vam da udobno sedite sa nogom na jastuku.

U obliku slova - veliki jastuk u obliku potkovice. Ona će obezbediti Lijepo sanjaj, udobno provođenje slobodnog vremena i hranjenje djeteta. Jastuk u obliku slova U osigurava pravilan položaj tijela tokom spavanja i ublažava stres na karlicu i kičmu. Ovaj jastuk će se svidjeti čak i djeci i mužu, jer samo želite ležati u zagrljaju s njim.

U obliku slova C - univerzalni model jastuka. Dizajniran za spavanje i hranjenje bebe. Tokom hranjenja, podupire laktove, oslobađajući napetost sa ramena (pri hranjenju dok sjedi). Pogodno je hraniti se ležeći.

Oblik “gnijezda” vam omogućava da ostavite bebu bez nadzora dok mama donosi čiste majice. Postavljanjem bebe u urez na sredini jastuka, zaštitićete je od pada iz kreveta. Takođe, unutrašnji polukrug „eskija“ se može koristiti kao pomoćni oslonac prilikom sjedenja bebe.

U L obliku i I obliku - dobre opcije za mali krevet. Model u obliku slova L savršeno zamjenjuje običan jastuk za glavu. Istovremeno, dobro podupire leđa, sprečavajući ženu da se prevrne na leđa u snu.

I-oblik je dizajniran da služi kao jastuk za glavu i potpora za butinu. Može se uvijati u željeni oblik.

U obliku slova V (polumjesec ili bumerang) - kompaktna opcija. Unatoč svojoj maloj veličini, zadržava potrebne funkcije jastuka za trudnice: može poduprijeti glavu i trbuščić, ili leđa ili vrat (u "sjedećem" ili "polusjedećem" položaju), ili karlicu i trbuščić (kada se nalazi između nogu). Neophodan prilikom hranjenja bebe.

Takve jastuke možete kupiti u ovoj internet trgovini.

Bilo koji od opisanih jastuka po želji možete napraviti vlastitim rukama. Kako bi pomogle šikarici, slike prikazuju veličine jastuka tako da se od njih mogu napraviti šare.

Holofiber i druga punila mogu se kupiti online. Za jedan veliki jastuk trebat će vam oko 3 kg holofajbera.

Bilješka!
Kuglice od ekspandiranog polistirena su jako naelektrizirane, a punjenje jastuka njima nije lako, sve se lijepi za tkaninu, a nakon toga će biti dosta čišćenja.

Kuglice od ekspandiranog polistirena s vremenom se skupljaju i postaje potrebno dopuniti ih novim granulama, čija cijena za 50 litara doseže i do 7 dolara (430 rubalja). Za jedan veliki proizvod trebat će vam 100-120 litara.

Možete ih kupiti na web stranicama koje prodaju vrećice za grah bez okvira, otomanke i jastuke za trudnice.

Video jasno pokazuje kuda prolazi donja šuplja vena i zašto ne biste trebali spavati na leđima u trećem trimestru trudnoće.

Trudnoća utječe ne samo na tijelo buduće majke, već i na njene navike, karakter i način života. Ženama je prilično teško da podnose smetnje sna uzrokovane zaobljenim trbuščićem. Bilo da spavate ili gledate TV, uvijek morate odabrati udoban položaj, koji mora biti siguran i za bebu.

Majke bi trebalo da se zapitaju koji su položaji za spavanje prihvatljivi tokom svakog tromesečja, koji su rizici od uspavljivanja na leđima ili stomaku i koje uređaje treba koristiti da bi se olakšao proces.

Odabir poze prema trimestru

Svaka žena treba da zna koliko vremena i kako spava tokom trudnoće. Naučnici su otkrili da više od 85% budućih majki pati od nesanice i poremećaja sna, često imaju noćne more ili ne spavaju dovoljno. duboka faza. Ovaj proces je kompliciran činjenicom da trudnice često pate od pospanosti, posebno u prvom tromjesečju. Posljednjih mjeseci žena s druge strane mnogo manje spava. Sve ove karakteristike treba uzeti u obzir pri odabiru povoljnog položaja za odmor. Normalno za devojku noćni san Određeno je 10 sati dnevno, tada će se tijelo u potpunosti odmoriti i uspješnije se boriti protiv neugodnih simptoma kao što su toksikoza i nadutost.

Takođe vas molimo da učestvujete u upitniku: Da li ste imali problema sa spavanjem tokom trudnoće?

Članak na temu: Nesanica tokom trudnoće: kako je se riješiti?

Udobni položaji za spavanje variraju u zavisnosti od perioda.

Prvo tromjesečje

Pospanost se značajno povećava, do te mere da žena želi da spava u bilo koje doba dana. To je zbog promjena u tijelu, oslabljenog imuniteta i hormonske neravnoteže.

U tom periodu žene počinju da se pitaju da li trudnice mogu spavati na desnoj strani, lijevoj, leđima, stomaku i koje položaje nije poželjno zauzimati. Budući da prvih 1-2 mjeseca djevojčica možda i ne zna za trudnoću, ostaje mogućnost spavanja iz navike i to ni na koji način ne šteti razvoju djeteta. Odnosno, u prvom tromjesečju možete spavati u bilo kojem udobnom položaju, ali se postepeno navikavajte da legnete i zaspite na lijevoj strani. Takođe, zbog toksikoze se mnoge žene probude usred noći ili ujutru. Da biste smanjili simptom, lezite na obje strane u blago povišenom položaju (visok jastuk). Zapamtite da se mučnina pojačava u teškim slučajevima horizontalni položaj, kao i u položaju ležeći na stomaku ili leđima.

Drugi trimestar

Djevojčica primjećuje zaokruživanje stomaka, prva nelagoda se javlja tokom spavanja, posebno pri pokušaju da se prevrne na stomak. Kontrolišite proces, jer mirovanje na stomaku remeti cirkulaciju krvi u tom području, što može uzrokovati da beba osjeti nedostatak kisika i hranljive materije. Sa relativno malim stomakom, dozvoljeno vam je da zaspite na leđima ili desnoj strani. Pripremite se za nesanicu i moguće napade.

Treći trimestar

Nakon 6 mjeseci pronalaženje udobnog položaja za spavanje biće prilično teško. Beba se počinje kretati, pa čak i gurati, jer se njegov način spavanja ne poklapa s vašim. Javlja se i pojačano oticanje tijela i udova, što dovodi do težine i grčeva u nogama. Prije spavanja preporučuje se izmasirati područje ukočenih mišića i dobro ih istegnuti. Mnoge majke zanima kako bolje spavati tokom trudnoće u trećem trimestru. Prvo pronađite udoban jastuk ili kupite jastuk za trudnoću koji ćete staviti ispod ili između koljena. Ovaj položaj vam omogućava da smanjite opterećenje na udovima, ublažite bol i normalizirate san. Također pažljivo stavljamo trbuščić na jastuk i zaspimo na boku (najbolje lijevo).

Da biste uspješno zaspali, možete izvesti jednostavnu vježbu. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite ramena. Lagano povucite bradu prema grudima i stavite dlanove na njih donji dio pritisnite. Duboko i polako udahnite, a zatim izdahnite normalno, koristeći dlanove da kontrolišete ritam disanja. Zatim legnite na bok, savijte koljena i stavite potrebne jastuke (ispod glave, između nogu i ispod stomaka). Nastavite da pratite odabrani ritam disanja, pokušavajući da opustite telo što je više moguće dok udišete i povucite bradu prema grudima.

Sve žene zanima zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani. Činjenica je da će vas samo ovaj položaj zaštititi od pritiska na šuplju venu, čije grane leže desno od maternice. Oni vraćaju krv iz donjih ekstremiteta kroz karlicu do srca. Ležeći na lijevoj strani, savijte desnu nogu u kolenu i stavite jastuk ispod nje. Istovremeno, može se postaviti i na desnu stranu, posebno ako buduća majka ima problema s bubrezima, bila je podvrgnuta operaciji ili joj je nedavno vađen kamenac.

Radi praktičnosti, preporučuje se da uzmete dugačak jastuk ili ćebe i stavite ga između (ispod) koljena. Najveću udobnost vašem odmoru doneće jastuk za trudnice, napravljen upravo u obliku koji će vam pomoći da zauzmete najsigurniji i najudobniji položaj.

Zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani, glavne prednosti?

Dakle, većina je već poznata udobne poze za spavanje tokom trudnoće. Ali zašto svi preporučuju lijevu stranu?

• U ovom položaju krv slobodno teče do posteljice, hraneći fetus korisne komponente i kiseonik.
• Rad se vraća u normalu genitourinarnog sistema, zbog čega je manje vjerovatno da ćete noću ustajati da biste otišli u toalet.
• Večernje oticanje udova se smanjuje, težina i ukočenost u mišićima nestaju, a broj grčeva se smanjuje.
• Otklanja se nepovoljan pritisak na jetru, što je posebno važno za žene koje vole obilno jesti prije spavanja.
• Leđa i karlični dio se maksimalno opuštaju, zbog čega nestaju umor i bol tokom dana.
• Ovaj položaj osigurava povoljan rad srčanog mišića buduće majke.

Osim informacija o tome kako spavati tokom trudnoće, buduće majke treba da vode računa i o pitanju ustajanja. Ljekari savjetuju da ne ustajete iz kreveta odmah nakon buđenja, posebno naglo i brzo. Žena treba pažljivo da se okrene na stranu najbližu vratima, stavi noge na pod i polako sjedne. Nježni pokreti će pomoći da se izbjegne hipertonus maternice.

Postoje neke karakteristike i patologije trudnoće, u kojima se udoban i zdrav položaj za spavanje odabire pojedinačno zajedno s liječnikom.

• Poprečna prezentacija. Ako se glava fetusa nalazi sa desna strana, onda bi buduća majka trebala spavati na ovoj strani. Ovo će omogućiti djetetu da i dalje zauzme ispravan položaj glave prema dolje u budućnosti.
• Karlični položaj fetusa. Ovdje liječnici preporučuju da ležite na lijevoj strani i radite posebna vježba. Žena legne na tvrd i ujednačen dušek, izvadi jastuk ispod glave i stavi ga ispod zadnjice, presavijenog na pola (karlica treba da se podigne 25-30 cm iznad glave). Trudnica leži u ovom položaju 5-10 minuta, nakon čega zauzima udoban položaj za spavanje. Vježbu treba ponavljati 2 puta dnevno, počevši od 32. sedmice. Trajanje tretmana je 14-20 dana. Nakon što dijete zauzme potreban položaj, ženi je propisano nošenje zavoja.
• Gorušica i poremećaji respiratornog sistema . Mnogi pacijenti se pitaju u kojem položaju je najbolje spavati tokom trudnoće ako imaju bolove. povećana kiselost, curenje iz nosa, kratak dah i mučnina. Ginekolozi preporučuju da ležite na boku, podižući gornji dio tijela. Za to su prikladni posebni madraci ili visoki jastuci.
• Oticanje, grčevi, proširene vene, tromboflebitis. Za vrijeme dnevnog i noćnog odmora ispod nogu i stopala stavite ortopedski jastuk koji će pomoći u odvodu krvi iz donjih ekstremiteta.

Možda će vas zanimati: Otklanjanje edema tokom trudnoće

Posljedice spavanja na stomaku i leđima

Za one pacijente koji su cijeli život spavali na stomaku, najteže će se odviknuti od ovog položaja koji je opasan za dijete. U prvim mjesecima (materica se nalazi ispod stidne kosti) možete ležati u uobičajenom položaju. Ali kako vaš stomak raste, moraćete postepeno da izlazite iz te navike, jer je pritisak na matericu i krvne sudove u ovoj oblasti izuzetno opasan za bebu, čak i ako uspete da spavate na svom zaobljenom stomaku.

Često će vas povećane i bolne mliječne žlijezde natjerati da odustanete od spavanja na trbuhu mnogo ranije. Štaviše, treba ih obezbijediti normalnim uslovima za razvoj i punjenje, što je nemoguće kada se komprimuje i sabija dušekom.

Mnogi doktori i članci govore na kojoj strani je trudnicama bolje spavati, a potpuno zanemaruju mogućnost odmaranja na leđima. Dakle, da li je moguće ili ne nesvjesno zauzeti ovaj položaj tokom trudnoće?

Naravno, odmor na leđima je prijatniji i udobniji nego na stomaku, međutim, nelagodnost a posledice su moguće.

• U ležećem položaju krv intenzivno teče u predelu karlice i donjih ekstremiteta, pa nema dovoljno kiseonika koji stiže do pluća i mozga. Moguć nedostatak vazduha, vrtoglavica, nesvestica.
• Obimna maternica se spušta na mjehur i crijeva, što vas tjera da idete u toalet nekoliko puta tokom noći.
• Povećana maternica aktivno vrši pritisak na krvne žile, što onemogućava normalnu cirkulaciju krvi u druge unutrašnje organe, kao i na placentu, što može dovesti do hipoksije fetusa. To može uzrokovati stagnaciju krvi u području zdjelice i ekstremiteta, što može dovesti do pojačanih manifestacija proširenih vena i otoka nogu.
• Javlja se bol u leđima (posebno u lumbalni region) i čireve od proleža. Celog dana žena se oseća slomljeno i slabo.
• Doktori su dokumentovali da spavanje na leđima povećava učestalost hemoroida u trudnoći.
• Maternica komprimira glavnu šuplju venu, što tjera srce da intenzivnije pumpa krv. To zauzvrat dovodi do srčanih poremećaja (aritmija, ubrzan rad srca, tahikardija), kao i povišen krvni pritisak.

Ako nesvjesno ležite na leđima dok spavate, beba će vam snažnim udarcima i pokretima u maternici reći o nedostatku kisika. To znači da se trebate okrenuti na lijevu stranu.

Doktori uvijek vode računa o tome koliko je trudnicama ugodno spavati, ali ipak preporučuju izbjegavanje spavanja na leđima, počevši od 25. do dvadeset sedme sedmice.

Kako odabrati jastuk za ugodan san

Brižni proizvođači su izmislili jedinstvene opcije jastuci za trudnice koji prate konture tijela i vode računa o anatomiji različiti datumi. Takav jastuk s jedne strane podržava zaobljene i težak stomak, s druge strane, otklanja stagnaciju krvi u ekstremitetima. Takođe sprečava promene položaja tokom spavanja, tako da buduća majka može mirno da spava bez brige za zdravlje bebe. Naravno, spavanje na dodatku u početku nije baš ugodno, ali s vremenom ćete se prilagoditi. Mnoge majke počinju da se navikavaju na mekog prijatelja početkom drugog trimestra.

Nažalost, proizvod ima nekoliko nedostataka:

• impresivna veličina, zahvaljujući kojoj jastuk zauzima dodatni prostor i može pomaknuti muža koji spava;
• specifična punila koja zadržavaju tjelesnu toplinu i ne upijaju vlagu (ljeti je vruće i "mokro" za opuštanje uz proizvod);
• hemijsko čišćenje (većina jastuka neće stati veš mašina i zabranjeno za pranje ruku);
• sintetički materijali i punila mogu se naelektrizirati;
• Neki punioci (na primjer, polistirenske kuglice) neugodno šušte za vrijeme spavanja.

Prilikom kupovine proizvoda, buduće majke zanimaju kako pravilno spavati na jastuku dok su trudne.

• Oblikujte G. Lezite na sredini jastuka na lijevoj strani. Glavu postavljamo na gornju ivicu, trbuščić sa unutrašnje strane, leđa prate konturu slova. Postavite stopala na vrh jastuka. Ovaj položaj je prilično udoban i ne dozvoljava vam da se prevrnete na leđa ili stomak.
• U oblik. Pogodan za žene koje vole da se čvrsto umotaju u ćebe dok spavaju. Glavu postavljate na podnožje „slova“, a tijelo se nalazi između dvije strane, tako da tokom spavanja nema potrebe da pomjerate jastuk i stomak na drugu stranu.
• Oblik C. Podsjeća na prvu verziju jastuka - glavu stavite na jednu ivicu slova, a drugu ivicu pritisnite između nogu. Tako se trbuščić nalazi na bazi.
• Oblik G. Jastuk je pogodan za žene koje vole da spavaju u blizini svog muža. Gornji dio Jastuk je namijenjen za glavu, a dugačak podupirač (dugi dio) je za smještaj trbuha i desne noge. Ovaj oblik je kompaktniji za bračni krevet.
• Forma I. Proizvod služi kao oslonac za glavu i lijevu butinu, ali ga trudnica može i uvijati u željeni oblik.

Sve buduće majke treba da pitaju svog doktora kako pravilno spavati tokom trudnoće, kako odabrati jastuk i od kog datuma se pridržavati ovih pravila. Samo pridržavanje uputa liječnika pomoći će poboljšanju sna, učiniti ga dugim i mirnim, bez fizičke i psihičke anksioznosti.

zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani

Čim žena sazna za trudnoću, njen život se potpuno menja. Pojavljuje se veliki broj pitanja i nedoumica. Kako se pravilno hraniti? Koje fizičke aktivnosti su dozvoljene, a koje ne? Kako treba da se razvija dete tokom trudnoće? Kako pravilno spavati tokom trudnoće? Koje položaje za spavanje odabrati?

A poremećaj spavanja postaje jedan od njih najvažniji razlozi stalni umor i promene raspoloženja kod trudnice. U ranim fazama teško je spavati prema uobičajenom rasporedu hormonalne promene u organizmu, u kasnijim fazama - veliki stomak, koji vam ne dozvoljava da pronađete ispravan i udoban položaj. U ovom članku ćemo shvatiti kako pravilno spavati u svakom tromjesečju trudnoće. Da li je moguće spavati na stomaku, na leđima ili još bolje na boku?

Prvo tromjesečje - nemojte se boriti protiv spavanja

Karakteriziraju se rani periodi povećan umor i pospanost. Buduća majka je stalno pospana i ne treba sebi uskratiti želju za spavanjem, jer je to potrebno i vašoj bebi. Uostalom, upravo sada se sve vitalno formira važnih organa i dječji sistemi. Sada se postavlja pitanje: kako spavati u trudnoći, u kojem položaju? U ovom periodu svaka udobna pozicija je prikladna. Možete spavati na leđima, na lijevoj ili desnoj strani i na stomaku.

U prvom tromjesečju fetus je još uvijek vrlo mali i materica je zaštićena od kompresije stidnim i karlične kostišto vam omogućava da uživate zdrav san. Jedina stvar koja vas može spriječiti da spavate na stomaku je bol u grudima, zbog toga preosjetljivost. Inače, nema ograničenja.

Drugo tromjesečje - navikavanje na pravilan položaj za spavanje

U tom periodu se smanjuju promjene raspoloženja, prestaje toksikoza i sve izgleda odlično, možete zdravo spavati. Ali u drugom tromjesečju trudnice, odabir položaja za spavanje postaje teži. Spavanje na stomaku ne samo da nije baš ugodno, već je i nepoželjno. Trbuh počinje da raste, a iako je plod zaštićen od vanjskog pritiska plodovom vodom, masnim tkivom i zidom materice, nije preporučljivo vršiti pritisak na njega težinom svog tijela. Do 22 sedmice je dozvoljeno spavanje na leđima, jer su dijafragma i kičma još uvijek u ugodnom stanju. A čim vaša beba počne da se kreće, bolje je spavati na boku. Od sada je preporučljivo izbjegavati spavanje na leđima iz sljedećih fizioloških razloga:

U drugom tromjesečju optimalni položaji za spavanje ostaju desna i lijeva strana. Većina ljudi zbog toga nije u stanju da kontroliše svoje položaje spavanja stavite jastuke ispod leđa, što će vas spriječiti da ležite na leđima.

Treće tromjesečje - samo pokušavam zaspati

Izbor položaja za spavanje u trećem tromjesečju ponovo se sužava. Fizički je nemoguće spavati na stomaku, spavanje na leđima je štetno po zdravlje bebe. Ostaje samo sa leve i desne strane. Postavlja se pitanje: na kojoj strani je bolje spavati tokom trudnoće u trećem tromjesečju? Doktori preporučuju na lijevoj strani. Položaj donje šuplje vene ide duž desne strane materice. Stoga spavanje na desnoj strani dovodi do kompresije vena težinom bebe. Kompresija vene će poremetiti bebinu opskrbu krvlju, a njegovo drhtanje će ukazati na potrebu da promijeni položaj tokom spavanja. Za udoban san, stručnjaci preporučuju da stavite jastuk između nogu, savijte desnu nogu u koljenu i ispružite lijevu nogu. Ovaj položaj tokom spavanja podstiče:

• nema bolova u leđima;
• nedostatak pritiska na jetru i desni bubreg;
• smanjenje otoka nogu;
• poboljšanje funkcije bubrega;
• povećanje dotoka krvi u placentu, što će omogućiti bebi da dobije količinu kiseonika neophodnu za razvoj.

Ako je dijete također pogrešno postavljeno Preporučljivo je spavati na lijevoj strani, ali kod poprečne prezentacije treba spavati na strani gdje mu se nalazi glava. Ukoliko bude bilo kakvih problema, Vaš lekar će Vam reći koji je položaj za spavanje najpogodniji tokom trudnoće.

U posljednjim sedmicama trudnoće trudnicama je posebno teško zaspati. Trbuh je što više narastao, teško je samostalno ustati, jer je težina djeteta oko amnionska tečnost veoma značajan, teško disati, čest nagon u toalet zbog jakog pritiska materice na organe i takođe stalne brige drže trudnicu budnom o predstojećem porođaju. A tokom ovog perioda san je izuzetno važan, jer morate dobiti snagu.

Lekari preporučuju položaj za spavanje - zavaljeni sa jastukom ispod leđa. Zato što je to položaj za spavanje tokom trudnoće, tj poslednjih nedelja, smanjuje otežano disanje i pritisak na dijafragmu, što vam omogućava da zaspite. Osim toga, možete staviti jastuk ispod stopala i na taj način osloboditi napetost od njih.

Ali šta da radite ako ne možete da spavate na boku, ali zaista želite da spavate. Neophodno je pravilno pripremiti sebe i prostoriju za spavanje, a za to vam je potrebno:

Jastuci za trudnice - ključ za dobar san

Kako spavati tokom trudnoće ako pravilno držanje neprijatno za spavanje? Dosta je bilo dugo vremena Specijalni jastuci postaju spasioci za trudnice. Oni dizajniran da zadovolji specifične potrebe trudnice. Naravno, ovi jastuci imaju i nedostatke, kao što su:

• zauzimaju puno prostora na krevetu;
• nemojte stati u mašinu za pranje veša, bolje je kupiti zamjenske jastučnice;
• postanu naelektrisani.

Ali svi ovi nedostaci blijede u odnosu na činjenicu da će vam ovaj jastuk omogućiti da udobno spavate! Takvi jastuci su napravljeni od ekološki prihvatljivih materijala, ne izazivanje alergija. Proizvedeni su u razne forme, od kojih svaka ima svoje prednosti:

Punopravni zdrav san je od velike važnosti u životu trudnice. 8-10 sati noćnog sna se smatra korisnim za dobrobit žene. Ako je broj sati manji, to može uticati na funkcionisanje imunološkog sistema, što dovodi do promjena raspoloženja i smanjenog apetita. Svi ovi faktori mogu uticati na zdravlje i buduće majke i bebe. Stoga, vodite računa o sebi, birajte udobnije položaje za spavanje tokom trudnoće, pokušajte da se okružite pozitivnim događajima i naspavajte se!

Sadržaj članka:

Tijelo trudnice unaprijed je priprema za nadolazeće nevolje majčinstva. Hormonske promjene dovode do brzog umora i stalna željaće zaspati, posebno u ranim fazama. Međutim, čak i tokom perioda odmora, žena treba da razmišlja ne samo o sebi, već i o svojoj bebi. Dok čekate bebu, trebalo bi da znate: „Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće?“, „Koja je pozicija najbolja za gledanje snova?“ i "Koji jastuk da odaberem za moj rastući stomak?" Krenimo redom.

Kako spavati trudnice u prvom trimestru?

Mnoge žene žele da preskoče ovaj period trudnoće. Uostalom, u prvih 12-14 sedmica njihovo tijelo prolazi kroz ozbiljne promjene. Buduće majke mijenjaju svoje preferencije ukusa, neke su zabrinute zbog toksikoze, pretjerane razdražljivosti, nesanice i u većini slučajeva pospanosti. Ali, unatoč svim ovim životnim poteškoćama, trudnica u prvom tromjesečju može priuštiti spavanje u bilo kojem položaju koji joj odgovara, jer su parametri maternice još uvijek beznačajni i ne protežu se dalje od prolaza male zdjelice. Međutim, prilično često spavanje na stomaku u ranim fazama ne dozvoljava grudi, koje postaju veoma osetljive.

Kako spavati trudnice u 2. trimestru?

Počevši od 12-14 nedelje, mnoge buduće majke počinju da primećuju izbočenu izbočinu na stomaku. Maternica se povećava u veličini, a fetus raste s njom. Stoga je od drugog tromjesečja trudnicama strogo zabranjeno spavanje na trbuhu. Uostalom, prekomjeran pritisak na zidove trbušne duplje može poremetiti i opskrbu krvlju i ishranu bebe. Međutim, tokom ovog perioda i dalje možete sanjati ležeći na leđima, lijevoj ili desnoj strani.

Kako spavati trudnice u 3. trimestru?

Posljednjih mjeseci vrijeme spavanja postaje još teže, jer neposredno prije porođaja trudnice ne bi trebale spavati na leđima. Stvar je u tome što je pritisak materice na unutrašnje organe a krvni sudovi im mogu znatno otežati rad. Stoga se oni koji vole spavati na leđima često susreću s nedostatkom kisika, proširenim venama, hemoroidima, žgaravicom itd. Osim toga, beba sama često govori majci u kojem položaju da se odmori, počinje aktivno da udara.

Ako govorimo o tome koje položaje za spavanje stručnjaci preporučuju trudnicama u završnoj fazi, one preferiraju položaj na lijevoj strani. Desno od materice prolazi šuplja vena, koja igra važnu ulogu u transportu krvi iz donja oblast torzo do srca. Njegova kompresija može prije svega samoj trudnici stvoriti mnoge probleme povezane s lošom cirkulacijom. U cilju poboljšanja ovaj proces Stručnjaci preporučuju stavljanje jastuka između nogu dok spavate. Moderno tržište nudi mnogo opcija za posebne jastuke za trudnice, koje u budućnosti mogu postati nezamjenjivi asistenti dok hranite bebu.

Kako spavati kada ste trudni sa blizancima?

Ne postoji značajna razlika između gore opisanih pravila spavanja tokom trudnoće za majke jedne bebe i one koje očekuju blizance. Međutim, kada nosite dvoje djece, materica raste intenzivnije, pa ćete morati nešto ranije odustati od spavanja na trbuhu i leđima. Pored toga, izbor položaja tokom odmora treba da bude zasnovan na položaju beba u materici. Na primjer, kada karlična prezentacija Trebalo bi da spavate više na strani gde se nalaze glave blizanaca. Pomoću ultrazvuka možete saznati položaj beba.

Kako spavati na trudničkom jastuku

Kao što je već spomenuto, danas na tržištu možete kupiti poseban jastuk za trudnice. Postoji nekoliko vrsta ovog tekstilnog predmeta. Pogledajmo svaki od njih detaljnije.

Potkovica ili jastuk u obliku slova U

Dužina najvećeg jastuka kreće se od 280-380 cm ovaj parametar zavisno od visine trudnice. Posebnost potkovice je da sa obje strane obrušava tijelo buduće majke, dok je zavoj jastuka namijenjen za glavu. Osim toga, trudnica ne mora pomicati valjke da bi se okrenula s jedne strane na drugu.

Jastuk u obliku slova "L"

Za razliku od "potkovice" L-oblik nije tako udobno, ali ništa manje funkcionalno. Zakrivljeni dio valjka može se postaviti ispod glave ili između nogu. Uzdužni segment jastuka, koji leži na boku, može se postaviti ispod stomaka ili uz leđa.

Bagel ili jastuk u obliku slova C

Ovaj oblik jastuka je više dizajniran za stomak. Jedan vrh valjka nalazi se ispod tijela, drugi služi kao oslonac za nogu. Tako jastuk prati oblik trbuha. Ubuduće možete staviti bebu da spava u sredini đevreka tako što ćete povezati kraj i početak valjka vezicama. Uostalom, u prvim mjesecima života bebama je potreban ograničen prostor.

Bumerang ili jastuk u obliku slova V

U odnosu na U obliku meki ugao nije toliko multifunkcionalan. Iako spavanje na bumerang jastuku nije ništa manje udobno. Koristi se za podupiranje trbuha, leđa ili se jednostavno stavlja ispod noge ili glave. Međutim, prilikom promjene položaja, na primjer, s lijeve strane na desnu ovaj tip Jastuci za trudnice će se morati premjestiti. Ali u poređenju s drugim oblicima, "bumerang" ima manje parametre. Stoga ga je zgodno ponijeti sa sobom na put.

Opšta pravila: kako pravilno spavati tokom trudnoće

Da biste pravilno organizirali svoj san, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Izbacite iz ishrane gazirana pića, kafu i jako kuvane čajeve.
2. Do večeri je potrebno smanjiti prekomjerno fizička aktivnost. Najbolje je da prije spavanja prošetate na svježem zraku.
3. 3 sata prije noćnog odmora prestanite da pijete tečnost i jedete. U periodu toksikoze, prije spavanja, možete popiti samo čašu kefira i pojesti nekoliko nezaslađenih krekera.
4. Ako ne možete dugo vrijeme zaspati, ne uzimajte ni pod kojim okolnostima tablete za spavanje. Mogu naškoditi bebi.
5. Za one koji pate od proširenih vena, važno je da znaju da trudnice treba da spavaju u kompresijske čarape nije potrebno. Noću treba pustiti noge da se odmore, a terapiju danju. Međutim, ako slučajno zaspite u medicinskom donjem rublju, ne brinite, neće se dogoditi ništa loše.
6. Pokušajte slijediti rutinu: idite u krevet i budite se u isto vrijeme.

Ako iznenada osjetite grčeve dok spavate, stanite na pod i izvršite masažu štipanjem na zategnutim mišićima. Obavijestite svog liječnika o problemu; možda ćete morati uzimati lijekove koji sadrže kalcijum i magnezijum.