Stanje unutrašnje anksioznosti. Osjećaj anksioznosti i stalne brige - šta učiniti

Datum:2011-11-14

|

Šta je strah i kako ga prevazići?

Prevazilaženje osećanja straha. Koje su vrste strahova? Zašto strah raste? Konkretni koraci za prevazilaženje straha i anksioznosti.

Dobro vrijeme za vas! U ovom članku želim da razmotrim temu, kako pobediti svoje strahove.

Gledajući unazad, svako od nas može primijetiti da strah prati cijeli naš život, počevši od djetinjstva. Pogledajte pažljivije i vidjet ćete da ste u djetinjstvu doživljavali strah na isti način kao i sada, samo što vas tada iz nekog razloga nije stresao, niste obraćali pažnju, došao je uz neku situaciju i također neprimjetno nestao.

Ali onda nešto u životu krene po zlu, strah postaje gotovo konstantan, akutan i obavija se poput vinove loze.

Do nekog vremena nisam obraćao pažnju na osjećaj straha posebnu pažnju, ali tada sam se morao suočiti sa istinom i priznati da sam bio kukavica i anksiozan, iako sam ponekad radio određene stvari.

Svaka pretpostavka, bilo kakva neprijatna situacija mogla bi me dugo naljutiti.Čak su i stvari koje nisu imale mnogo smisla počele da zabrinjavaju. Moj um je zgrabio svaku, čak i neosnovanu, priliku za brigu.

Svojevremeno sam imala toliko poremećaja, počevši i završavajući sa opsesijama pa čak i PA (), da mi se počelo činiti da sam prirodno tako nemirna, a ovo je sa mnom zauvijek.

Počeo sam da shvatam i polako rešavam ovaj problem, jer šta god da se kaže, ne želim da živim u noćnoj mori. Sada imam određeno iskustvo i znanje kako da savladam strah i siguran sam da će vam ovo biti od koristi.

Nemojte samo misliti da sam se izborila sa svim svojim strahovima, već sam se mnogih riješila, a sa nekima sam jednostavno naučila živjeti i pobijediti ih. Osim toga normalnoj osobi u principu, nije moguće riješiti se svih strahova, uvijek ćemo se na neki način brinuti, ako ne za sebe, onda za svoje najmilije - i to je normalno ako ne dođe do apsurda i krajnosti.

Dakle, hajde da prvo shvatimo šta je zapravo osećaj straha?Kada dobro znate sa čime imate posla, uvek je lakše izaći na kraj.

Šta je strah?

Ovdje je, za početak, važno razumjeti da postoje različite vrste straha.

U nekim slučajevima ovoprirodno emocija koja pomaže nama i svim živim bićima da preživimo u slučajupraviprijetnje. Na kraju krajeva, strah je tu bukvalno mobilizira naše tijelo, fizički nas čini jačima i pažljivijima kako bismo efikasno napali ili pobjegli od prijetećeg objekta.

Stoga se ova emocija u psihologiji zove: „Bježi ili se bori“.

Strah je osnovna emocija koju svi ljudi imajuinstaliran prema zadanim postavkama; signalna funkcija koja osigurava našu sigurnost.

Ali u drugim slučajevima, strah se manifestuje na nezdrave načine ( neurotični) oblik.

Tema je vrlo široka, pa sam odlučio podijeliti članak na dva dijela. U ovom članku ćemo analizirati koji strahovi postoje, zašto rastu, a ja ću dati prve preporuke koje će vam pomoći da naučite da se mirnije i trezvenije nosite s tim osjećajem i da pravilno pristupite situacijama kako vas strah ne bi bacio u omamljenost .

Sam osećaj straha, sva ta hladnoća (vrućina) po cijelom tijelu, zamagljena "maglica" u glavi, unutrašnje grčenje, neodoljiva obamrlost, bledi dah, lupanje srca itd., koje doživljavamo kada smo uplašeni, ma koliko sve izgledalo jezivo , ali nije više odbiohemijske reakcije organizma na neki stimulans (situaciju, događaj), tj unutrašnja pojavana osnovu oslobađanja adrenalina u krv. Strah je u svojoj strukturi u većoj mjeriadrenalin, plus više hormona stresa.

Adrenalin je mobilizirajući hormon koji luče nadbubrežne žlijezde, utječe na metabolizam u tijelu, posebno povećava razinu glukoze u krvi, ubrzava rad srca i arterijski pritisak, - i sve to kako bi se mobiliziralo tijelo. Više o tome pisao sam u članku “”.(Preporučujem, ovo će vam dati razumijevanje veze između tijela i psihe).

Dakle, kada doživimo strah, doživljavamo"adrenalinski osećaj", i da upravo sada počnete malo blaže tretirati osjećaj straha, možete sebi reći: "Adrenalin je počeo."

Koje su vrste strahova?

U psihologiji postoje dvije vrste straha: prirodni (prirodni) strah i neurotični.

Prirodni strah se uvek manifestuje kadapravi opasnosti, kada postoji pretnjaupravo sada. Ako vidite da će automobil naletjeti na vas ili vas neko napada, tada će instinkt samoodržanja istog trenutka proraditi i uključiti se vegetativni sistem, koji će se pokrenuti biohemijske reakcije u telu i iskusićemo strah.

Inače, u životu vrlo često doživljavamo čak i prirodni strah (anksioznost).ne primjećujućiovo je tako nematerijalno.

Primjeri takvog straha:

• imate razuman strah od nepažnje tokom vožnje (iako postoje izuzeci), pa stoga vozite oprezno;

• neki se više, neki manje boje visine, pa se stoga, u odgovarajućem okruženju, ponašaju oprezno da ne padnu;

• plašite se da ćete se razboleti zimi i zato se toplo oblačite;

• razumno se plašite da se nečim zarazite i stoga povremeno perite ruke;

• Logično se plašite da se piškite na sred ulice, pa kada vam se prohte, krenete da tražite neko osamljeno mesto, a ne trčite ulicom goli, samo zato štozdravoDruštveni strah pomaže u zaštiti od “loše” reputacije koja može naštetiti vašoj karijeri.

Prirodni strah ovdje jednostavno igra ulogu zdravog razuma. I važno je to shvatitistrah i anksioznost - normalne funkcije tijelo , ali činjenica je da je za mnoge od vas anksioznost postala iracionalna i pretjerana (nije korisna), ali više o tome u nastavku.

Osim toga, zdrav osjećaj straha (anksioznosti)Uvijekprati nas u novim uslovima. To je strahprije novog, strah od gubitka struje udobne uslove povezana s neizvjesnošću, nestabilnošću i novostima.

Takav strah možemo iskusiti prilikom preseljenja u novo mjesto stanovanja, promjene aktivnosti (posla), sklapanja braka, prije važnih pregovora, zabavljanja, polaganja ispita ili čak odlaska na dugo putovanje.

Strah je kao izviđaču nepoznatoj situaciji, skenira sve okolo i pokušava nam skrenuti pažnju moguća prijetnja, ponekad čak i tamo gde ga uopšte nema. Dakle, instinkt samoodržanja Samo je reosigurana, uostalom, za prirodu je glavni opstanak i za nju je bolje u nečemu biti na sigurnoj strani nego nešto previdjeti.

Instinkt ne brine kako živimo i kako se osjećamo: dobro ili loše; Njemu je najvažnije sigurnost i preživljavanje, zapravo, tu uglavnom rastu korijeni neurotičnog straha, kada se osoba počne brinuti ne iz stvarnih razloga, već bez razloga ili zbog sitnica.

Neurotični (konstantni) strah i anksioznost.

Prvo, pogledajmo kako se strah razlikuje od anksioznosti.

Ako strah uvijek povezan sa pravisituacija i okolnosti, dakleanksioznost uvijek na osnovupretpostavke negativan ishodove ili one situacije, odnosno to su uvijek uznemirene misli brige za svoju ili tuđu budućnost.

Ako uzmemo živopisan primjer s napadom PA, onda osoba doživljava užas za svoju budućnost, njegove misli su usmjerene u budućnost, onpretpostavljada mu se nešto može desiti, da umre, izgubi kontrolu itd.

Takav strah obično se javlja u pozadini stresa kada počnemopridaju preveliku važnost svemu što vam padne na pamet, fiksiramo se i katastrofiziramo situaciju.

Na primjer:

• normalan strah za nečije zdravlje može se razviti u anksioznu opsesiju svojim stanjem i simptomima;
• razumna briga o sebi ili održavanje kuće može se pretvoriti u maniju za klicama;
• briga za sigurnost voljenih može prerasti u paranoju;
• strah od nanošenja štete sebi i drugima može dovesti do hronične anksioznosti i PA, a to zauzvrat može rezultirati strahom od ludovanja ili stalnim strahom od smrti, itd.

Ovo je neurotični strah kada se formira stalni (hronični), povećana anksioznost , a neki čak dovode do panike. I upravo zbog te vrste anksioznosti nastaje velika većina naših problema, kada redovno počnemo osjećati jaku anksioznost iz raznih i, najčešće, neosnovanih razloga, i postajemo vrlo osjetljivi na ono što se dešava.

Uz to, anksiozno stanje može biti pogoršano pogrešnim ili ne sasvim tačnim razumijevanjem određenih interpretacija, kao što su: „misao je materijalna“ itd.

I skoro svi ljudi doživljavaju socijalni strahovi. I ako neki od njih imaju zdrav razum, onda su mnoge potpuno uzaludne i neurotične su prirode. Takvi strahovi ometaju naš život, oduzimaju nam svu energiju i ometaju nas izmišljenim, ponekad nerazumnim i apsurdnim iskustvima, ometaju naš razvoj i zbog njih propuštamo mnogo prilika.

Na primjer, strah od sramote, razočarenja, gubitka kompetencije i autoriteta.

Iza ovih strahova ne krije se samo suština mogućih posledica, već i drugih osećanja koja ljudi ne žele i plaše se da dožive, na primer, osećaj srama, depresije i krivice – veoma neprijatna osećanja. I to je jedini razlog zašto se mnogi ne usude da deluju.

Bio sam izuzetno podložan takvim strahovima veoma dugo vremena, ali sve je postepeno počelo da se menja kada sam počeo da menjam svoj stav i unutrašnji pogled za život.

Uostalom, ako dobro razmislite, šta god da se dogodi – čak i ako nas vrijeđaju, ismijavaju, pokušavaju na neki način uvrijediti – sve to, najčešće, ne predstavlja globalnu prijetnju za nas i, uglavnom, nije važno, jer život će se ionako nastaviti I,najvažnije je da ćemo imati sve šanse za sreću i uspjeh, sve će zavisiti samo od nas.

Mislim da je svejedno ko je tamo i šta misle o tebi, važno je,kako se osjećaš u vezi ovoga? . Ako vam je tuđe mišljenje najvažnije, onda ste previše ovisni o ljudima, nemate - imate sve: tatu-procjenu, mamu-procjenu, procjenu prijatelja, ali nesebe-evaluaciju, i zbog toga mnogo nepotrebnih strepnji koje se prelivaju u neurotičnu formu, ja sam ovo odlično shvatio.

Tek kad počnemoosloniti se na sebe , a ne samo da računamo na nekoga, i počinjemo sami da odlučujemo kakav će uticaj drugi imati na nas, tek tada postajemo istinski slobodni.

Zaista mi se sviđa ovaj citat koji sam jednom pročitao:

"Niko vas ne može povrijediti bez vašeg pristanka"

(Eleanor Roosevelt)

IN većinaslučajevima koji se odnose na društvo, plašite se ljudi samo zbog verovatnoće da ćete doživeti neka neprijatna osećanja, ali nema smisla da se plašite ni tih osećanja ni mišljenja ljudi, jer sve osećanja su privremena i prirodna po prirodi, a misli drugih će ostati samo njihove misli. Mogu li njihove misli uzrokovati štetu? Štaviše, njihovo mišljenje je samo njihovo mišljenje od milijardu drugih, kao što mnogi ljudi imaju toliko mišljenja.

A ako uzmete u obzir da su oni oko vas, u većoj mjeri, zabrinuti šta misle o njima, onda im nije stalo do vas koliko mislite. I da li je zaista moguće izjednačiti svoju sreću sa tuđim mislima?

Stoga je prije svega vrlo važno naučiti kako se upravlja samim emocijama da se ne plašite da ih doživite, naučite budi sa njima neko vreme, uostalom, u tome nema ničeg lošeg, niko se uvijek ne osjeća dobro, osim toga, sve emocije, čak i one najakutnije i najneugodnije, će proći na ovaj ili onaj način i, uvjeravam vas, možete u potpunosti naučiti mirno budi strpljiv. Ono što je ovdje važno je ispravan pristup, o čemu će biti riječi u nastavku.

I polako promijenite svoj unutrašnji stav prema sebi i svijetu oko sebe, o čemu sam i napisao u članku "".

Zašto strah jača i raste?

Ovdje vrijedi istaknuti tri oblasti:

1. Želja da se potpuno riješi straha;
2. Ponašanje izbjegavanja;
3. Nemogućnost suočavanja sa osećanjima straha, pokušaji da se stalno izbegavaju, oslobađaju i potiskuju strah Različiti putevi, što dovodi do ovoga mentalni fenomen, kako " strah od straha“, kada se osoba počinje užasno bojati samog osjećaja straha (anksioznosti), počinje pogrešno vjerovati da su ti osjećaji nenormalni i da ih uopće ne bi trebao doživljavati.

Želja da se riješi osjećaja straha i anksioznosti

Ovo instinktivno, izbjegavajuće ponašanje proizlazi iz prirodne želje svih živih bića da ne dožive neugodna iskustva.

Životinja, nakon što je jednom doživjela strah u nekoj situaciji, nastavlja instinktivno bježati od njega, kao što je, na primjer, slučaj sa psom.

U toku je gradnja i odjednom je puklo crevo kod cilindra, a nedaleko je bila kuća u kojoj je kućica za pse. Polomljeno crijevo je svojom zviždaljkom uplašilo psa koji se nalazio u blizini, a on se nakon toga počeo plašiti i bježati ne samo od nečega sličnog crijevu, već čak i od običnog zvižduka.

Ovaj slučaj dobro pokazuje ne samo kako se formira instinktivno ponašanje prema određenim stvarima (događajima i pojavama), već i kako se strah transformiše, prelivajući iz jedne pojave u drugu, nešto slično.

Ista stvar se dešava i sa osobom koja doživljava strah i paniku kada počne izbjegavati prvo jedno mjesto, pa drugo, treće itd., sve dok se potpuno ne zaključa u kuću.

Pri tome, osoba je najčešće svjesna da tu nešto nije u redu, da je strah nategnut i da je samo u njegovoj glavi, ali ga i dalje fizički doživljava, što znači da nastavlja da pokušava izbegavaj to.

Hajde sada da pričamo o ponašanju izbegavanja

Ako se osoba boji letjeti avionom, plaši se ići podzemnom željeznicom, plaši se komunikacije, plaši se ispoljavanja bilo kakvih osjećaja, uključujući strah, ili se čak boji vlastitih misli, kojih sam se i sam nekada plašio, pokušat će to izbjeći, čineći tako jednu od grubih grešaka.

Izbjegavajući situacije, ljude, mjesta ili određene pojave, vipomozi sebiboriti se sa strahom, ali u isto vrijeme,ograničite se , a mnogi formiraju neke druge rituale.

• Strah od infekcije prisiljava osobu da češće pere ruke.
• Strah tjera ljude da izbjegavaju komunikaciju i gužve.
• Strah od određenih misli može formirati “ritualnu radnju” kako biste se zaštitili i izbjegli nešto.

Osećaj straha vas tera da trčite,prepustiš se i bežiš, neko vreme se osećaš bolje, jer je pretnja prošla, smiriš se, ali u nesvesnoj psihisamo ga osiguraj ovu reakciju(kao onaj pas koji se boji zvižduka). Kao da svojoj podsvijesti govorite: "Vidiš, bježim, što znači da postoji opasnost, i nije nategnuta, već stvarna", a nesvjesna psiha pojačava ovu reakciju,razvijanje refleksa.

Situacije u životu su veoma različite. Neki strahovi i odgovarajuća izbjegavanja izgledaju opravdaniji i logičniji, drugi - apsurdni; ali na kraju, stalni strah vam ne dozvoljava da živite u potpunosti, radujete se i ostvarujete svoje ciljeve.

I tako, možete izbjeći sve, a iz tog straha raste u životu općenito.

• Mladić, zbog straha od neuspjeha, straha od doživljavanja osjećaja nesigurnosti (stida), neće otići da upozna djevojku sa kojom bi vrlo vjerovatno mogao biti srećan.
• Mnogi ljudi neće pokrenuti vlastiti posao ili otići na razgovor jer ih mogu uplašiti novi izgledi i teškoće, a mnogi će se uplašiti same mogućnosti da dožive unutarnju nelagodu tokom komunikacije itd., odnosno strah od unutrašnjih senzacija .

I povrh toga, mnogi ljudi naprave još jednu grešku kada se počnu odupirati nastalom strahu, emocionalnim naporom pokušavaju potisnuti nastalu tjeskobu, nasilno se smiriti ili ih prisiliti da vjeruju suprotno.

U tu svrhu mnogi ljudi piju sedative, piju alkohol, nastavljaju da puše ili nesvjesno jedu emocije, jer hrana potiče proizvodnju serotonina i melatonina, što olakšava iskustvo. To je, inače, jedan od glavnih razloga zašto se mnogi ljudi debljaju. I sam sam se često prejedao, pio, a još češće rasvjetljavao iskustvo, jedno vrijeme je, naravno, pomagalo.

Reći ću odmah emocije mora se dozvoliti da bude, ako je nastupila neka emocija, bilo strah ili nešto drugo, ne morate odmah da se opirete i pokušavate nešto da uradite sa tim osećanjem, tako da samo ojačaj napetost, samo gledajte kako se ova emocija manifestuje u vašem tijelu, naučite brinuti i biti strpljivi.

Sve ove radnje s vaše strane koje imaju za cilj izbjegavanje i potiskivanje osjećaja samo pogoršavaju situaciju.

Kako savladati strah i anksioznost?

Strah, kao što ste već shvatili, ne igra samo korisnu, zaštitnu ulogu, već vas podstiče da izbjegnete čak i potencijalnu opasnost, gdje god je to moguće. Možda.

Nije uvijek opravdano i štiti nas od opasnosti. Često vas jednostavno pati i sprečava vas da se krećete ka uspehu i sreći, što znači da nam je važno da učimo nemoj slepo verovati i prepustiti se svaki nagon instinkta, inamerno mešati.

Za razliku od životinje koja nije u stanju da sama promijeni situaciju (pas će se i dalje plašiti beskorisnog „zvižduka“), osoba ima um koji dozvoljavasvjesnoidi drugim putem.

Jeste li spremni krenuti drugim putem i pobijediti strah? onda:

1. Kada se pojavi neki strah,ne morate mu odmah vjerovati, mnoga naša osjećanja nas jednostavno lažu. U to sam se jako uvjerio posmatrajući kako i odakle stvari dolaze.

Strah sedi u nama i samo traži udice da se uhvati, ne trebaju mu posebni uslovi, instinkt je spreman da uzbuni za sve. Čim iznutra oslabimo, doživimo stres i loše stanje, on je tu i počinje da izlazi.

Stoga, kada se osjećate anksiozno, zapamtite, to ne znači da postoji opasnost.

2. Sama želja da ga se riješimo doprinosi rastu i intenziviranju straha.

Ali da se potpuno riješite straha, kako mnogi ljudi to sanjaju, u principunemoguće. To je isto kao da želite da se riješite kože. Koža je ista kaozdravostrah, ispunjava zaštitna funkcija, - osloboditi se straha je kao da pokušavate otkinuti kožu.

Upravo vaš cilj je da se osloboditea ne osećanje straha čini ovaj osećaj još jačim i oštrijim. Sve o čemu razmišljate je: “Kako da ga se riješim, kako da ga se riješim, i šta sada osjećam, uplašena sam, užasnuta, šta da radim kad se ovo završi, bježi, bježi...” , na taj način mentalno petljajući na ovome, autonomni sistem se uključuje, a vi sami sebi ne dozvoljavate da se opustite.

Naš zadatak je da strahove i anksioznost, koji su opravdani u određenim situacijama, dovedemo na normalan (zdrav) nivo, a ne da ih se potpuno riješimo.

Straha je uvek bilo i biće. Shvatite iprihvati ovu činjenicu. Prvo, prestanite biti u neprijateljstvu s njim, jeron nije tvoj neprijatelj, on jednostavno jeste, i ništa nije u redu s njim. Veoma je važno da počnete da menjate svoj stav prema njemu iznutra i nemoj prenaglašavati da to doživljavate.

Ova emocija je tek sada preterano akutna radi u vama jer viplaši se da to doživi. Kao dijete, niste se plašili ovoga, niste pridavali značaj osjećaju straha i niste htjeli da ga se riješite, pa, bilo je i bilo, prošlo je i prošlo.

Uvijek zapamtite da je ovo samo interno, hemijska reakcija u tijelu (adrenalin igra). Da - neprijatno, da - bolno, da - zastrašujuće i ponekad vrlo, ali podnošljivo i sigurno,ne opiri semanifestacija ove reakcije, neka napravi malo buke i ugasi se sama.

Kada strah počne da teži,obustaviti pažnju I gledatisve što se dešava u vama, shvatite tou stvarnosti niste u opasnosti (strah je samo u vašem umu), i nastavite da posmatrate sve senzacije u svom telu. Pažljivije pogledajte svoje disanje i zadržite pažnju na njemu, glatko ga poravnajte.

Počnite hvatati misli koje vas uzbuđuju, one su te koje pojačavaju vaš strah i dovode vas do panike, ali ne otjeraj ih snagom volje,samo pokušajte da ne budete uvučeni u mentalni vrtlog: “šta ako, šta ako, zašto” ibez suđenja šta se dešava (loše, dobro),samo gledaj sve , postepeno ćete se početi osjećati bolje.

Ovdje posmatrate kako vaša psiha i tijelo u cjelini reagiraju na neke spoljni stimulans(situacija, osoba, fenomen), ti deluje kao spoljni posmatrač iza onoga što se dešava u vama i oko vas. I tako postepeno, posmatranjem, utičete na ovu reakciju iznutra, a ona dalje postaje sve slabija. Vi trenirajte svoju psihu budite sve manje podložni ovom osjećaju.

A sve se to može postići zahvaljujući “svijesti”, strah se jako boji svijesti, pročitajte ovo u članku “”.

Neće uvijek sve uspjeti, pogotovo u početku, ali vremenom će biti sve lakše i bolje.

Uzmite ovo u obzir i nemojte se bacati u očaj ako nešto ne ispadne onako kako ste hteli, ne odjednom, prijatelji, to jednostavno zahteva redovnu praksu i vreme.

3. Izuzetno važna tačka:strah se ne može savladati teorijom , izbjegavajuće ponašanje - čak i više.

Da bi počeo da blijedi, morate svjesno ići ka tome.

Razlika između hrabrih ljudi koji rješavaju svoje probleme i kukavica nije u tome što prvi ne doživljavaju strah, već u tome što prekorače strah,strah i djelovanje .

Život je prekratak da biste bili besposleni i ako želite više od života, morateinterno promijeniti: nabaviti nove dobre navike, naučite smireno doživljavati emocije, kontrolirati razmišljanje i odlučivati ​​se na neke radnje, riskirati.

Nakon svega “prilika” je uvijek važnija od rizika i rizik uvek će biti, glavna stvar je da je “prilika” razumna i obećavajuća.

tebi sada veoma pogrešnočini se da se prvo treba osloboditi straha, steći samopouzdanje, a onda djelovati, iako je u stvarnosti upravo takoinače.

Kada prvi put skačete u vodu, morate skočiti, nema smisla stalno razmišljati o tome da li ste spremni za to ili niste dok ne skočite, saznate i naučite.

Korak po korak, kap po kap, oštri skokovi, većina neće uspjeti, pokušajte pobijediti na brzinujakastrah je neefikasan, najverovatnije će vas slomiti, potrebna vam je priprema.

Poceti sa manje značajnostrahovi i kretanje ležerno.

• Ako se bojite komunikacije, ako se osjećate nelagodno među ljudima, počnite izlaziti s ljudima i komunicirati, recite nekome nešto dobro tek tako.
• Ako se bojite odbijanja pri susretu sa suprotnim polom - prvo samo „ostanite u blizini“, a zatim počnite postavljati jednostavna pitanja, poput: „Kako pronaći takvo i takvo mjesto?“ i tako dalje.
• Ako se plašite putovanja, počnite putovati, isprva ne daleko.

I u takvim trenucima usmjerite pažnju i razmislite o čemu dešava u vama, kada uđete u situaciju, počet ćete spoznavati sebe kroz refleksiju onoga što se dešava, djelujete i svjesno sve posmatrate.

Instinktivno ćete hteti da pobegnete, ali ovde nema lakog puta: ili radite ono čega se plašite i onda se strah povlači; ili se prepustiš spontanom instinktu i živiš kao pre. Strah se uvijek javlja kada napustimo svoju zonu udobnosti, kada počnemo djelovati i mijenjati nešto u životu. Njegov izgled obećava i uči nas da savladamo svoje slabosti i postanemo jači. Zato, ne bojte se straha, plašite se nedelovanja!

4. I posljednja stvar ovdje: vježbajte i dovoljno se mentalno i emocionalno odmorite, vrlo je važno da se vratite nervni sistem, a za većinu vas je izuzetno labav, bez njega jednostavno nećete moći normalno funkcionirati.

Također toplo preporučujem bavljenje sportom, barem malo jednostavne vježbe: čučnjevi, sklekovi, press - ovo zaista pomaže u prevladavanju straha i anksioznosti, jer poboljšava ne samo fiziku tijela, već i mentalno stanje.

Domaći zadatak za vas.

1. Posmatrajte svoj strah, kako se manifestuje u telu i gde. Može biti nelagodnost u stomaku, težina u glavi ili „maglica“, kratak dah, utrnulost udova, drhtanje, bol u grudima itd.
2. Pažljivije pogledajte koje vam misli dolaze u ovom trenutku i kako utiču na vas.
3. Zatim analizirajte da li je ovaj strah prirodan ili neurotičan.
4. Napišite u komentarima svoja zapažanja, zaključke i pitajte ako imate pitanja.

U sljedećem članku "" govorit ćemo o pojedinačnim, važnim točkama, to će vam pomoći da bolje djelujete i prevladate ovo stanje.

Sretno u savladavanju straha!

Srdačan pozdrav, Andrey Russkikh.

Ako ste zainteresovani za temu samorazvoja i zdravlja, pretplatite se na ažuriranja bloga u donjem obrascu.

Ostali članci o samorazvoju i zdravlju:

Članci na blogu:

• 21.06.2018. 16 komentara
• 28.02.2017. komentari 22
• 12.12.2016. 27 komentara
• 31.12.2015. 13 komentara
• 05.08.2015. 24 komentara
• 03.08.2014. 25 komentara
• 01.05.2019. 11 komentara
• 16.07.2018. 5 komentara

1. Recite mi, tokom PA je otežano disanje, otežano disanje i kao rezultat toga strah od gušenja i smrti.To je moguće, jako se bojim takvih napada i bojim se da mi srce neće izdržati takav stres.

   Odgovori

   • Inna, pročitaj članke o PA na web stranici

     Odgovori

     • Kako možeš da pišeš, sediš i gledaš strah, čovek u teškoj panici ne može da se kontroliše, da bi to razumeo potrebni su ti antidepresivi, ispod njih mozak dobija veštački serotonin i onda posle akutnog stanja napada možemo pričati o nešto iz tvog članka

       Odgovori

       • Možete posmatrati strah tokom pa... sve možete naučiti!.. Andrey piše o tome detaljno i o metodama, samo morate pažljivo čitati i zaista želite)

         Odgovori

2. Pozdrav) ali imam jedno pitanje: ako odem kod psihoterapeuta, kako da saznam da li mi može pomoći ili ne? Znam samo takve slučajeve, ljudi idu godinama, ali nema smisla (((

   Odgovori

   • Dobar dan Karina. I nema načina da saznate, dok nas ne kontaktirate nećete znati. Pa, općenito, trebali biste pogledati recenzije o psihoterapeutu kojem ćete se obratiti (ako ga ima)

     Odgovori

3. Hvala Andreju na člancima! Čitao sam tvoju knjigu o svesnosti i kako da prevaziđem OKP, mnogo sam shvatio, shvatio, proživeo ogroman broj strahova, prošavši ih kroz sebe, koristim praksu svesnosti 2 meseca, instinkti ipak ponekad pobeđuju, ali svjesnost je zaista moćna stvar i za to vrijeme ja stvarno znam šta znači živjeti.. Imam OKP više od 10 godina i imam nekoliko pitanja. Proživio sam strahove koji su za mene bili veoma jaki, vjerovao sam u nevinost i kao rezultat toga, na nesvjesnom nivou, dobio sam životno iskustvo da je taj strah iracionalan i da sam ga se prestao plašiti. Počeo sam da osećam neverovatan nalet snage i samopouzdanja i nezavisnost od misli. Nakon nekog vremena, iz vedra neba, iz dubine sećanja nastaje još jedan strah i ja ga ponovo živim, svesno prihvatam i on takođe nestaje i više ga se ne plašim na podsvesnom nivou! Tako da već imam iskustva. Ali strahovi se i dalje pojavljuju, i to vrlo ozbiljni. Sada je pitanje: da li radim pravu stvar proživljavajući svaki strah? Na kraju krajeva, iskustvo prethodnih strahova je već formirano na nesvesnom nivou, ali to ne funkcioniše sa novim strahovima i morate ih proživljavati iznova? I još jedno pitanje: da li sam dobro shvatio da kada se pojavi strah, svjesno ga prihvatim, slažem se da on može ostati u meni i manifestirati se, ali se nisam složio sa onim što taj strah pokušava da mi prenese? I još jedno pitanje: ti to pišeš unutrašnji dijalog ne bi trebalo da postoji, to treba zaustaviti, to radim, iako je teško, ali sada je mnogo lakše nego ranije. A ako vodim racionalan dijalog: kažem sebi da sam proživeo veoma dugo jaki strahovi i oni su prošli, pa će i ovaj proći, da li je ovo dozvoljeno? I poslednje pitanje: Koliko dugo nakon što ste počeli da praktikujete mindfulness, primivši nesvesno iskustvo sigurnosti i apsurdnosti svojih strahova, da li se vaše razmišljanje promenilo iz anksioznog u smirenije, ne tražeći stalne pretnje i brige?
   Biće mi drago ako odgovorite!

   Odgovori

   • Zdravo Oleg. Nije potrebno iskusiti svaku manifestaciju straha, u smislu da možete mirno zanemariti i pažljivo pogledati svaku njegovu reakciju i učiniti nešto ne obraćajući pažnju (bez pridavanja važnosti), ovdje je glavno ne boriti se ako nešto ima nastao u senzacijama, ali mirno pustite da to prođe kroz sebe.
     Priznati bilo kakva osećanja u sebi je veoma dobro. važno je, pomaže da ih prihvatiš, a ignorisati ili ne ignorisati zavisi od situacije... jer je strah ponekad sasvim opravdan (zdrav strah upozorava na nešto stvarno), samo treba naučiti mirno sagledati koliko je opravdano (racionalno ) strah je ili je to samo vaša vlastita nagađanja .
     Što se tiče ishrane. dijalog., pogledaj sebe, nekad je bitno samo da ništa ne analiziraš, a nekad možeš da se podržiš tako što kažeš nešto korisno npr.“ dolazi misao „neću uspjeti ili sam nekako drugačiji“ – možete odgovorite na ove štetne misli drugih - "Uspjet ću, čak i ako nije nešto drugo" ili "Ja sam ono što jesam, to je moje pravo i zaslužujem najbolje."
     Vaše posljednje pitanje je dobro jer ste i sami primijetili koliko je važno naviknuti um na lakoću i smirenost, jer u mirnom i jasnom stanju psiha nam sama pomaže da se nosimo s emocijama i mislima, a ne stvaraju probleme. A što se tiče vremena - svakom je drugačije, morao sam da potrošim dosta vremena jer nisam znao mnogo nijansi, a vi ste, ako pažljivo pročitate moju knjigu, već mnogo spremniji.

     Odgovori

4. Kako možete posmatrati strah koji se momentalno uvlači izvana?

   Odgovori

   • zdravo.. pogledaj šta dovodi do straha (koje misli ili slike). a šta učiniti u ovom slučaju, pročitajte u drugim člancima na blogu - “Svjesnost” ili u članku “kako se nositi s napadima panike” napisali su

     Odgovori

5. Andrey,ya tak blagodarna,za vashu statyu🌷.Ne davno ya bila v Adueto pravda,ya dumala chto dlya menya,net smisla zhit...dalshe tak kak moat doch bila v glubokom dipressii.No,k sozhaleniyu nasha emigraziya..dala o svete znat.

   Odgovori

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugim glazami

   Odgovori

7. Hvala Andrey!
   Ne žalim što sam se prijavio. Puno o meni. Umoran od zavisnosti od drugih. Sve razumem, ne mogu ništa. Tako su me roditelji vaspitali. Malo su hvalili, mnogo su ponižavali i tukli. Strašno je sjetiti se

   Odgovori

   • molim vas.. Da, ovo je dovoljno, ali morate shvatiti da roditelji ne bi mogli drugačije da se ponašaju, mnogi se tako ponašaju ne zato što žele da unesreće dete, već zato što su sami nesretni, ne znaju da vole i žive onako kako ih je društvo naučilo.

     Odgovori

8. Hvala puno, Andrey, jako mi se dopadaju tvoji članci, nastaviću da ih proučavam

   Odgovori

   • molim te)

     Odgovori

9. Andrey, tvoji članci mi mnogo pomažu. Strahujem da ću umreti, da će mi se nešto desiti upravo sada, počinjem da osećam bol u grudima, hladan znoj po celom telu, to je još gore. Učim da prihvatim ovaj strah, ubeđujući sebe da se ništa ozbiljno ne dešava. Vjerovatno sam već navikla da živim sa bolovima u grudima.U posljednje vrijeme plašim se da me ništa ne boli niti smeta. Kako to da me ništa ne boli?Počinjem da razmišljam o tome i ponovo se javljaju anksioznost, strah i panika. Želim da naučim kako da se nosim sa strahovima, uplašena sam, imam veoma loše misli (o samoubistvu). Mnogo razmišljam o ovome i postaje još strašnije, jer misli su, kako kažu, materijalne...

   Odgovori

   • Natalia, misli bez emocija i djela malo vrijede. i ne postaju samo materijalni, inače bi svi ljudi na zemlji živeli srećno do kraja života, razmišljajući o velikom novcu, itd.

     Odgovori

10. Zdravo Andrej.
    Imam užasan strah od usamljenosti, besmisla i OKP, veoma jaka + luda strast za vatrom. Ponekad uopće ne izlazim iz stana.
    sta da radim? ne znam...
    U kom se gradu nalazite? Hvala ti.

    Odgovori

    • Zdravo.. ja sam iz Belorusije... šta da radim - da radim sa svojim strahovima. kao što sam napisao u ovom i drugim člancima, pročitajte i primijenite barem malo pa ćete tamo vidjeti

      Odgovori

11. Dobar dan, recite mi kako da se nosim sa strahovima povezanim sa medicinskim intervencijama: Bojim se opšta anestezija, strah nebuđenje, strah od lekarske greške, osećaj bespomoćnosti i nemogućnosti uticaja na situaciju!
    Hvala unapred

    Odgovori

    • Zdravo Natalija.. razmisli, postoji li zaista 100% garancija? To je ono što vas sprečava da dobijete och. Najvažnija stvar u životu je Poverenje. To ne znači slijepo povjerenje, već razumno povjerenje. Istražite informacije o opšta anestezija na osnovu naučne činjenice i dokaze, a onda cete verovatno videti da ste uzalud previse zabrinuti i ne verujete... I svako moze pogresiti, niko nije imun od ovoga, i ovo se moze samo prihvatiti, a ne pokusati sve kontrolisati , čak i ono što je u principu nemoguće

      Odgovori

12. Molim te pomozi mi. Otišla sam kod neurologa sa PA, prepisali su mi tablete za smirenje, ali mi nisu pomogli. Onda sam se obratila psihologu, u početku je sve bilo u redu. Ali onda je opet počelo. Sve uzimam veoma blizu svom srcu. I počinjem da prolazim kroz sve ovo u svojoj glavi. Dok se PA ne desi. Postao sam uplašen da budem sam kod kuće. Dok je moj muž na poslu. Lakše mi je u poseti ili na poslu, nemam vremena ni da razmišljam o tome. Ali kod kuće je sve novo. Sada imam strah od visine i da mogu da skočim sa 7. sprata, iako ne želim. Umorna sam od ovakvog života od februara. Kod kuće sa mužem je stalni stres, psovke, on mi posebno zgrušava krv. Ali imam malu kćer. Pomozi mi molim te.

    Odgovori

    • Zdravo.. pročitajte članke o napadi panike o, šta je to i kako postupiti, kao i članci o VSD-u i opsesivnim mislima. Sa nekima pojačavate svoj strah anksiozne MISLI, to je ono s čime prvo trebamo poraditi

      Odgovori

13. Šta učiniti ako ste, oslobađanjem od strahova, zaobišli strah od samoubistva? Ušao sam u ovo stanje besmisla... efekat je bio plus na plus...

    Odgovori

14. Zdravo Andrej, svaki put kada počnem da posmatram svoje negativne misli, one odmah nestanu. Je li ovo normalna reakcija? Ili ih samo potiskujem na ovaj način? Iz nekog razloga uopšte nije moguće posmatrati misli; čim skrenem pažnju na misli, one jednostavno nestanu i moja pažnja se momentalno prebacuje na druge misli ili objekte. Hvala vam puno na vašoj stranici i knjizi!!!
    Pokušavam da vaše iskustvo ugradim u svoju svakodnevnu praksu, ali nisam siguran da li to radim kako treba.

    Odgovori

    • Zdravo Nataša.. ako si pročitala moju knjigu, malo je čudno pitanje.. tu ima više o tome.. pročitaj poglavlje „Rad sa razmišljanjem.“ i onda sve radiš kako treba! Hvala vam za vaše povratne informacije!

      Odgovori

15. Andrey zdravo.Probao sam tvoju metodu,ali je odmah postalo mnogo gore.Cijelog zivota koristim izbjegavajuce ponasanje u komunikaciji sa ljudima,sada pri komunikaciji pokusavam da pustim kontrolu nad PA.Imam jak strah od gubljenje obraza.Da ce neko videti moju nervozu ili gubitak kontrole nad sobom.U zivotu sam naucio da komuniciram na takav nacin da ljudi misle da sam veoma smirena osoba i iznenade se kad saznaju da sam anksiozan.I sad se ispostavilo da kvarim svoj sistem ponašanja i to izaziva jaku anksioznost, prihvatam to.Pokušavam da prihvatim strah, ali se uvlače sumnje da radim nešto pogrešno.
    Prije toga sam koristio metodu volje, odnosno agorofobija je bila prihvatljiva, postepeno sam se tjerao da napustim kucu, sve dalje i dalje.Sada hodam mirno, ali jako udaljena mjesta jos izazivaju strah.Da se PS dosjetio sile , potisnuo sam to, uvjerio sam se da je to samo moja mašta i pokušao sam da se odvučem.Ali sa tvojom metodom se stalno tresem, koristim je na ulici npr. i ispada da upadam u svoje stanje ,i ne izlazi iz toga.Ne razumem sta gresim mozda mi vise odgovara ratnicki put?odnosno ako me situacija natera da preduzmem neke radnje hodam zatvorenih ociju nervozan , ali onda shvatim da izgleda da nema ništa loše i opustim se. A svesnost mogu da vežbam samo kod kuće, kada me niko ne gleda.Čini mi se da ako pustim kontrolu na javnom mestu, udariće me jak PA

    Odgovori

    • Zdravo Marija.. znas.. samo budale ne sumnjaju ni u sta, sumnjaju mirno, a iskustvo u buducnosti ce sve pokazati.. U pocetku se, naravno, anksioznost obicno pogorsa, ali ovo je takva prekretnica, onda biće sve lakše i lakše! Preporučujem češće vježbanje svjesnosti; ona vam pomaže da naučite nositi se s emocijama i mislima.

      Što se tiče treninga kod kuće sa svjesnošću tokom PA, ovo je dobro za početak, ali onda ćete se morati odlučiti i napraviti barem mali korak u stvarnoj situaciji, tu je važno pustiti logičku kontrolu i vidjeti da se ništa loše ne dešava, sve zavisi od vas, a svest je najveća budnost! Kako drugačije možete saznati da sve možete sami?? ništa drugo nego da se nalaziš u stvarnoj situaciji.

      Odgovori

16. Recite mi, da li su neuroza i bol opasni po život i zdravlje?

    Odgovori

    • Zdravo. .. Ira.. ne budi lijen za sebe... pročitaj članke o napadima panike, VSD-u i neurozama na stranici i sve ćeš razumjeti.

      Odgovori

17. Andrey, jako mi se sviđa kako pišeš, lako je i dostupno! Vaši članci mi puno pomažu, dosta toga što je napisano sam shvatio i sam, jer me je zanimala psihologija, ali mi iz nekog razloga i dalje nije pomogla, postojalo je neko nepovjerenje u vlastito znanje i čitanje vas Shvaćam da sam uvijek bila na pravom putu, ali je zbog nedostatka samopouzdanja sama sebi stvarala prepreke na putu stvaranja harmonične ličnosti. Sjajno je što sada postoji način da se pomogne ljudima s napadima panike i neurozama, a više puta sam i sama gasila svoju anksioznost samo čitajući vaše članke, a nakon toga počela sam raditi na sebi s novom snagom. Naravno, ima još puno, puno posla, ali sada svoj strah i anksioznost ne tretiram kao nešto strašno, već to čak doživljavam kao neku vrstu plusa, kao podsticaj za akciju i rad na sebi, nadam se da ćeš nastaviti da pomažeš ljudima, jer ti to odlično ide)))

    Odgovori

18. Andrey, dobar dan! Molim vas recite mi šta da radim u takvoj situaciji. Pokušao sam da izvršim samoubistvo, presekao vene na obema rukama i ostavio velike ožiljke na zglobovima. Jako se bojim da će moji prijatelji ili neko drugi saznati za moj pokušaj samoubistva (prijatelji znaju), pa ih krijem na sve moguće načine (izbjegavam situaciju): košulje, majice dugih rukava, narukvice, ja želite da se tetovirate itd. S jedne strane izbjegavam situaciju, ali s druge strane ne želim baš da ulazim u situaciju i pričam svima, jer... Ovo će biti bravura. Hvala unaprijed!

    Odgovori

    • Dobro vreme, ono što je bilo, bilo je, ovo je prošlost koja se ne može promeniti, počnite da živite u sadašnjosti, manje obraćajući pažnju na prošlost, a manje zavisite od mišljenja ljudi, čak i najmilijih. Besmisleno je provesti cijeli život skrivajući nešto što neko drugi osim vas već zna. Vjerujte, nije najvažnije ono što ste prije bili i šta ste tamo radili, važnije je ko možete postati!

      Odgovori

19. Hvala na članku! Reci mi u ovoj situaciji: na časovima vožnje radim sve bez grešaka, kao ispit: paničarim, sve mi odmah „izleti iz glave“ i noge mi se tresu, ne mogu ni sa njima. šta je razlog?

    Odgovori

20. Pročitao sam vašu knjigu o strahu, veoma je korisna knjiga,sve je vrlo pristupacno.Ali ako je moguce postavio bih pitanje kako se izboriti sa strahom od nanošenja zla,posebno djeci,uglavnom svojoj.Sve je pocelo ne tako davno prije 2,5 mjeseca nakon gledanja film gde je zena ubola svog muza nožem, sve sam naglo prebacio na sebe, bio sam jako uplasen, cerka mi je bila u blizini. Posle ovoga se pojavio strah od nanošenja povrede. Radim sa psihologom, trudim se da sve identifikujem trenucima izbjegavanja ponašanja i činim suprotno, učim da prihvatim te misli i živim ih... Molim vas savjetujte šta se još može učiniti sa ovim strahom?

    Odgovori

    • Pozdrav.. Iz Vašeg pitanja razumijem da tražite znanje koje će momentalno dovesti do rješenja problema, ali nema magične reči i magične pilule postoje samo ISPRAVNE RADNJE, odnosno potrebno je ne samo da znate, već da redovno i POŠTENO PRIMJENITE znanje. Dakle, pišete „da živite kroz misli“, gde ste u knjizi ovo našli? Treba da živite ISKRENO svoje emocije (osećanja) koje neka misao izaziva u vama.
      Što se tiče vašeg konkretnog problema:
      1 Da shvati da je žena sa razlogom ubola muža nožem jer je odjednom, niotkuda, osetila da je ili njeno telo samo otišlo i uradilo nešto, čitav niz događaja u njenom životu doveo ju je do ovoga, vidite samo konačni rezultat, a ne cijela prethodna historija. Ljudi nikad ništa ne rade bez razloga, za sve postoje razlozi, pa je pokušaj oponašanja tuđih postupaka potpuno apsurdan. (ti nisi ta osoba i nisi bio u koži te žene, ne znaš sve razloge koji su je doveli u ovo stanje).
      2. Identifikujte i uklonite sve odbrambene (izbjegavajuće) radnje koje samo produžavaju problem. Takve radnje u vašem slučaju mogu uključivati ​​- skrivanje noževa, izbjegavanje biti u blizini svoje kćeri, kao i stalno "razmišljanje" o problemu kako biste sve kontrolirali logikom, ali u knjizi sam napisao da logika samo stvara iluziju kontrole, a da niste nista menjali, plasili ste se i plasite se da ne izgubite kontrolu i logika vam tu nije pomoc!!! (samo šteti) Ako mislite da sam pokušavajući da se uvjerite, kao da sam dobar, odgojen pristojno i da to neću učiniti, riješit ćete problem, onda ste duboko u zabludi. Stoga, prestanite stalno razmišljati i ubjeđivati ​​sebe. PRAVE RADNJE SU POTREBNE, o čemu sam detaljno pisao u knjizi. (pa ih koristite ako želite rezultate, ali samo čitanje je besmisleno)

      Odgovori

21. Hvala na odgovoru Andreja, pročitala sam knjigu Intrusive Thoughts, Fears and VSD.Možete li mi savjetovati šta još da čitam na moju temu?

    Odgovori

    • Moja anksioznost leži u činjenici da mislim da neću moći zaštititi svoju ženu ako je neko uvrijedi... iako se mogu zauzeti za nju! I stalno skrolujem kroz različite situacije! Guram se... a ove mi se misli stalno vrte u glavi!

      Odgovori

    • Zdravo Andrey, zaista mi treba tvoja pomoć. Ne znam šta mi je. Sve je počelo tako što sam se razbolio od upale krajnika, doktor mi je prepisao antibiotike i druge lijekove za grlo, 3. dana uzimanja antibiotika imala sam noću napad gušenja u vidu grča u grlu, ovo nije astma. Takav strah, lupanje srca, slabe noge, tijelo uopste nije moje.Odmah sam otisla kod doktora, ali nisu mi mogli nista reci, iz nekog razloga gastrolog je odlucio da je refluks, prosla sam opšta analiza krv, imunoglobulinski testovi. Za neke vrste alergija, na štitnu žlijezdu, radila sam kulturu grla. Općenito, svi testovi su bili dobri, ali je samo kultura u rezervoaru pokazala da ima 4+ streptokoka. Otišla sam sa ovim pretragama kod ORL specijaliste, prepisala mi je antibiotik koji je kulturološki određen, počeo sam da ga pijem i odmah istog dana su prestali moji noćni napadi gušenja sa ogromnom količinom sluzi i nelagodom u grlu. Ali tokom dana dolazi do mikro grčeva za koje nije jasno od čega. Već je prošlo mjesec i po dana, a prije dan opet sam imao napad gušenja noću. Bio sam jako uplašen, i generalno ti nisam rekao ono glavno, da kada se razbolim i niko ne može da postavi dijagnozu tačna dijagnoza, doživljavam paniku i užasan strah od smrti, od podmuklih neizlječiva bolest., a i ove negativne misli porobljavaju moju svijest. pomozi mi molim te

      Odgovori

      • Pozdrav.. panika zbog NESIGURNOSTI.. strah od nepoznatog je jedan od najsnažnijih. Što se gušenja tiče, ne mogu dati nikakav savjet, ali mogu pretpostaviti da s obzirom da pregledi nisu otkrili ništa ozbiljno, a doktori vam nisu direktno rekli, onda je gušenje vjerovatno zbog knedle u grlu, ovo je simptom stresa i straha.. Uglavnom, samo treba opustiti mišiće grla i vrata kada se osjeti gušenje... i vidjeti hoće li to pomoći. Općenito vam je sada potrebno više smirenosti, naučiti vještine opuštanja i više mentalnog odmora.
        Što se tiče opsesivnih misli, pročitajte članke na web stranici “Nametljive misli: kako ih se riješiti” i “Uzroci opsesivni strahovi“Oni će vam pomoći da to riješite i shvatite šta da radite sa svojim mislima.

        Odgovori

        • Zdravo .. ne mogu ništa reći .. sve je nejasno u pitanju .. "određene misli", trebate pustiti strah da prođe kroz sebe i ne pokušavati izbjeći sve - ovo je glavna stvar

          Odgovori

      • Citao sam vase clanke, poceo sam to malo da primenjujem, da posmatram svoje misli i osjecanja spolja, nekad upali nekad ne, ali u prošle sedmice ovi osjecaji su se intenzivirali prije nego sam pokusao da ih prigusim... ali sad sam ih oslobodio, osecam da ih vise ne prigusujem... ali opet si mi nekako odgovorio da usporavam, a kada ja navodno imam misli da nema dovoljno vremena imam dovoljno vremena za razgovor...pomaze mi da se smirim, ali generalno je uvek i uvek bilo ovako 10 godina: imao sam dosta stvari da radim i svaku sam radio sa zadovoljstvom,+ odmarao sam se, nije mi smetalo sto imam jos neke druge stvari da radim, a svaku sam radila svesno, da tako kazem, sad je drugacija situacija kazem ima dovoljno vremena , i dalje me ne pušta, to je samo jedna stvar neuobičajena, onda moram da se snađem još 2.3, čak i kada ih je malo, još uvek imam paniku, anksioznost, tako je neprijatno kad svaki put uzmeš na nečemu, i odmah krene, ovo stanje je jako dosadno, jer se ne možeš uvjeriti, fraza baš i ne funkcionira, samo te malo smiruje... Sve je počelo, čini mi se, od društvo: vreme leti, vreme leti, ima samo 24 sata u danu, nemamo vremena da radimo ništa, treba da žurimo, život leti kao 1 sekunda, nećete imati vremena da se osvrnete i u stvari, ovo je nesvjesna duboka psiha? Šta učiniti s tim? Ne mogu normalno da se odmaram, mogu nešto brzo da uradim u glavi pa da se odmorim, ali ovo mi nije uvek dobro... pošto dan može biti prepun... (Ne težim multitaskingu, na naprotiv, ja se istovaram, ali postoje posebni dani za utovar). Ne mogu adekvatno da se setim šta radim, gde sam, kada usporim, ponovo panika i anksioznost, jer se dešava sledeće: usporavam sada (ima dovoljno vremena), ali misao je, dođavola, Usporavam, neću stići na vrijeme, vrijeme prolazi... i opet panika, anksioznost, ovo je strašno, nisam mislila da ću se utjerati u takav vremenski okvir.

        Odgovori

      • Andrej, Hvala puno za vaše članke!

        Hteo bih da pišem Ksyushi, koja je pisala 05.04.2018 00:28 o napadima astme. Meni se to dešava kao i tebi kada spavam na leđima. Prestajem da dišem u snu, ili mi se bar tako čini da prestajem da dišem. Uglavnom, budim se u strašnoj panici jer nema zraka i vrištanje i dahtanje. Gušim se u jednoj riječi. Primetio sam da se to dešava kada zaspim na leđima. Ali to se ne dešava sa strane. Možda i vi imate nešto slično i možda vam nekako bude korisno ono što sam podijelio?

        Odgovori Odgovori

    • Zdravo.
      U pozadini stalnog stresa razvila sam neurozu i anksioznost. Samo ako još uvijek mogu da se nosim sa anksioznošću oko ovoga, ono što me najviše plaši je poremećaj spavanja. U početku je bilo kao da me drhtaju u grudima koji su me spriječili da zaspim. Onda sam to savladao, ali sam se počeo buditi svakih sat i po. Onda sam uz napor uspeo da se smirim, omesti, i sve kao da je krenulo nabolje, prokleto, odnekud je došao strah od gušenja, a sad kad zaspim prestanem da dišem... gore, veoma sam umoran. Takve podmukla bolest, pa jedno ili drugo, izgleda da si ovo savladao, pojavi se nešto novo... molim vas pomozite mi, šta da radim! Očajan sam.

      Odgovori

      • Zdravo. Na ovako globalno pitanje ne može se odgovoriti jednim komentarom.. pročitajte članke na sajtu, imaju dosta na ovu temu. o anksioznosti, VSD-u, neurozi.. kao io praksama.. i primijeniti znanje

        Odgovori

    • Dobar dan, Andrey. Hvala vam puno na vašem sajtu, najvažnije je da sam pročitao i shvatio da je sve na mestu, veoma kompetentno i tačno. Patila sam od bolova,sve je pocelo na fakultetu,pogorsavala je moja hiperodgovornost,nisam zavrsila ni fakultet kada sam zatrudnela a sve se pogorsalo,kao sto se kaze zahvaljujuci hormonima,tacno je sve sto opisujes , posebno mi se dopada ona o svesnosti, ali evo moje. Problem je u tome sto mi moja sada trudna neuroza ne daje mira, razvila sam strah od smrti, vezan konkretno za trudnocu, sa bolom od porođaja, sa strah da će, ako se ne saberem, doći do šizofrenije ili psihoze. Sada je postalo teško boriti se i odustati, jer prije trudnoće sam se snalazila bez tableta, bio je to sport - ovo je lijek broj jedan, susreti s prijateljima, ugodna komunikacija, gledanje filmova, razmišljanja o putovanjima, a sada je to samo užas. Recite mi da li ste morale da konsultujete buduce majke u ovakvom stanju, da li je to popravljivo, jer mislim da je stanje pre trudnoce bilo jako lose i da sam u to vreme nabasala na vas sajt, to bi bila dodatna pilula mom " lijekovi” “, a sad nema filmova, nema sastanaka, ništa me ne raduje, tuga, melanholija, suze, bol, depresija, bojim se priznati pomisao šta je unutra novi zivot, i čim se sjetim, odmah se bojim smrti, užasa općenito

      Odgovori

      • Zdravo Dasha. Da, ono što vam je sada najvažnije je podrška najbližih i pozitivna komunikacija, a konsultacije o ovim pitanjima bi bile od velike pomoći. na mjestu. Ako hoćeš, hajde da probamo, siguran sam da mogu pomoći.

        Odgovori

    • Hvala puno na članku, potrudiću se, iz njega sam ispisao ono najvažnije za sebe: „Anksioznost je pretpostavka negativnog ishoda situacije (njenog razvoja) pa sam npr. danas šetao sa prijatelja i upoznao dva poznanika na ulici i odmah počeo da pretpostavlja razvoj situacije 1 videće da se osećam loše (drhtav i sl.) 2 će početi da me zadirkuje i to će me još više pogoršati (klimanje, anksioznost itd.) i bit će mi neugodno i sljedeći put kada me vide, to će se najvjerovatnije ponoviti jer će već znati da ne mogu ništa odgovoriti (pošto mi se trese anksioznost i sl.) Šokiran sam da sam šokiran da se Toliko sam pisao o pretpostavci razvoja jedne situacije :) Uglavnom, od svega ovoga se ostvarila samo poenta iz zadirkivanja, iako sam potisnula strepnju i pokušala da odgovorim međusobnim šalama) Već sam čitala da ga ne morate isključiti.
      Ukratko o sebi:
      Patim od anksioznosti 5 godina
      Uzimam Velaxin (antidepresiv)
      Pijem ga 5 godina, došlo je do remisije nakon 2 godine uzimanja. Bio sam srećan, prestao sam da pijem i za 3-6 meseci sve se vratilo kako je bilo: depresija, anksioznost, trese, ne mogu da radim itd.
      Sada ponovo uzimam tablete u prethodnoj dozi, za sada nema remisije 2-3 godine opet jako patim.

      Odgovori

      • pokušavajte manje da sakrijete svoju anksioznost.. ovo oduzima svu vašu energiju.. I naučite da manje zavisite od mišljenja drugih! neka misle šta hoće...i češće se sećaj u sebi šta je zaista važno...odnosno o tvojim najvažnijim ciljevima u životu!

        Odgovori

    • Kome specijalistu se obratiti za strahove i napade panike - psihologu, psihijatru ili psihoterapeutu?

      Odgovori

Svi ljudi s vremena na vrijeme doživljavaju anksioznost. Na primjer, možete osjećati nervozu kada se posvađate sa voljenom osobom ili prije polaganja ispita. Sama anksioznost nije baš prijatna emocija, ali je sasvim normalna.

Ponekad anksioznost postaje uporna i nekontrolisana. U situacijama kada ometa svakodnevni život, postane trajna ili pretjerano akutna, problem se ne može zanemariti. Vrijedno je kontaktirati stručnjaka i shvatiti što anksioznost znači u vašem slučaju. Možda vam je potrebna kvalifikovana pomoć.

Anksiozni poremećaji su jedna od najčešćih mentalnih bolesti u modernog društva.

Anksiozni poremećaji su jedna od najčešćih mentalnih bolesti u modernom društvu. Obično osoba ne može razumjeti šta znači anksioznost koju je nemoguće riješiti. Bolest čini da se osjećate uplašeno i tjeskobno bez očiglednog razloga. Ako se ne liječi, postaje dugotrajan problem i značajno smanjuje kvalitetu života. Istovremeno, bez obzira od kojeg oblika anksioznog poremećaja pacijent pati, iskusni stručnjak će uvijek odabrati terapiju koja će pomoći u suočavanju s bolešću.

Kakva je anksioznost?

Uobičajeni znakovi anksioznih poremećaja na koje treba obratiti pažnju:

• Osjećaj nervoze i nekontrolisane anksioznosti koji nisu primjereni situaciji;
• Nerazumna panika, predosjećaj katastrofe ili smrti;
• Povećana aktivnost autonomnog nervnog sistema: vrtoglavica, znojenje, drhtanje, ubrzano disanje, palpitacije, bol u srcu, suva usta, mučnina, pražnjenje creva;
• Poremećaji spavanja i apetita;
• Problemi sa koncentracijom, nemogućnost odvraćanja pažnje od predmeta zabrinutosti;
• Emocionalnost, razdražljivost;
• Snažan, nekontrolisan osjećaj straha u odnosu na uobičajene situacije (fobija).

Anksioznost, kakva god da je, uvijek ima karakteristične karakteristike i uzroke. Pojam „anksiozni poremećaj” je opšti i odgovara nekoliko dijagnoza, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Važno je razlikovati jedno od drugog kako biste pravilno postavili dijagnozu i odabrali pravi tretman. Iskustvo i visoke kvalifikacije omogućit će stručnjaku da to učini bez poteškoća.

Kada hitno potražiti pomoć:

• Kada stanje ometa rad, odnose i druga područja života;
• Ako osoba ne može kontrolisati svoj strah ili opsesivne misli;
• Ako se osoba osjeća stalno depresivno, ima problema sa spavanjem i koncentracijom, koristi velike količine alkohol za suočavanje sa anksioznošću;
• Postoje samoubilačke misli.

Simptomi anksioznog poremećaja ne nestaju sami od sebe. Ovo ozbiljan problem, koji, bez specijalizovanu pomoć, napreduje tokom vremena. Da biste to izbjegli i vratite se na pun život Bez bolnih strahova, potrebno je konsultovati specijaliste. Što prije pacijent započne terapiju, to će brže i lakše doći do rezultata.

Briga bez razloga je problem s kojim se ljudi suočavaju, bez obzira na spol, godine, zdravstveno stanje ili položaj u društvu. Mnogi od nas vjeruju da razlog za ovaj neobjašnjivo nastali strah leži u faktorima okoline, a rijetki imaju hrabrosti priznati sebi da problem leži u nama samima. Ili bolje rečeno, čak ni ne u nama, već u tome kako percipiramo događaje svog života, kako reagujemo na prirodne potrebe i zahtjeve psihe.

Često se dešava da osoba godinama živi sa sličnim problemima, koji se vremenom gomilaju, izazivajući mnogo ozbiljnije poteškoće i poremećaje. Shvativši kao rezultat toga da nije u stanju da se sam izbori sa duboko ukorijenjenim poremećajem, pacijent se obraća psihoterapeutu, koji postavlja dijagnozu „generalizirani anksiozni poremećaj“. U nastavku pročitajte šta je to bolest, šta je uzrokuje i može li se pobijediti.

Prvi simptomi bezrazložnog uzbuđenja

Reakcija osobe na opasnost (stvarnu ili zamišljenu) uvijek uključuje i mentalni i fiziološki odgovor. Zbog toga postoji niz tjelesnih simptoma koji prate nejasan osjećaj straha. Znakovi anksioznosti bez razloga mogu biti različiti, evo najčešćih:

• , poremećaji ritma, „blijedi” srca;
• konvulzije, drhtanje ruku i stopala, osjećaj slabosti koljena;
• pojačano znojenje;
• drhtavica, groznica, drhtavica;
• knedla u grlu, suha usta;
• bol i nelagodnost u području solarnog pleksusa;
• dispneja;
• mučnina, povraćanje, crijevne smetnje;
• povećanje/smanjenje krvnog pritiska.

Lista simptoma bezuzročne anksioznosti može se nastaviti u nedogled.

Generalizirani anksiozni poremećaj i “obična” anksioznost: razlike

Međutim, ne smijemo izgubiti iz vida činjenicu da postoji normalno stanje anksioznost, koja je svojstvena svakoj osobi, i takozvani generalizovani anksiozni poremećaj (GAD), koji ni u kom slučaju ne treba mešati. Za razliku od anksioznosti, koja se dešava s vremena na vreme, opsesivnih simptoma GAD može pratiti osobu sa zavidnom dosljednošću.

Za razliku od “obične” anksioznosti, koja ne ometa vaš svakodnevni život, posao ili komunikaciju sa voljenima, GAD može ometati vaš lični život, obnavljajući i radikalno mijenjajući navike i cjelokupni ritam svakodnevnog života. Također, generalizirani anksiozni poremećaj se razlikuje od jednostavne anksioznosti po tome što ga niste u stanju kontrolirati; anksioznost uvelike iscrpljuje vaše emocionalne, pa čak i fizička snaga, anksioznost vas ne napušta dan za danom (minimalni period - šest mjeseci).

Simptomi anksioznog poremećaja uključuju:

• stalni osećaj zabrinutosti;
• nesposobnost da se iskustva podredi kontroli;
• opsesivna želja da se zna kako će se situacija razvijati u budućnosti, odnosno da se sve podredi ličnoj kontroli;
• povećan strah i anksioznost;
• opsesivne misli da ćete vi ili vaši najmiliji sigurno upasti u nevolje;
• nemogućnost opuštanja (posebno kada ste sami);
• odsutna pažnja;
• blaga ekscitabilnost;
• razdražljivost;
• osjećaj slabosti ili, obrnuto, pretjerana napetost u cijelom tijelu;
• , osjećaj umora ujutru, poteškoće sa uspavljivanjem i nemiran san.

Ako osjetite barem nekoliko od ovih simptoma koji traju duže vrijeme, vrlo je moguće da imate anksiozni poremećaj.

Lični i društveni uzroci anksioznog poremećaja

Emocija straha uvijek ima izvor, dok neshvatljiv osjećaj tjeskobe obuzima osobu kao bez razloga. Vrlo je teško identificirati njegov osnovni uzrok bez kvalificirane pomoći. Opsesivno očekivanje katastrofe ili neuspjeha, osjećaj da će se uskoro nešto loše dogoditi samoj osobi, njenom djetetu ili nekom od članova porodice - sve to postaje poznato pacijentu koji pati od bezrazložne anksioznosti.

Zanimljivo je da lični i društveni prevrati često utiču stanje uma osoba ne u trenutku njihovog ostvarenja, već nakon nekog vremena. Drugim riječima, kada se život vrati u normalu, podsvijest nam predstavlja problem koji je već iskusan, ali nije procesuiran, što rezultira neurozom.

Da smo divlje životinje koje se svake sekunde moraju boriti za opstanak, možda bi sve bilo jednostavnije - ipak su životinje uskraćene neurotični poremećaji. Ali zbog činjenice da instinkt samoodržanja nemamo koristi u svakodnevnoj rutini, smjernice se pomjeraju, a mi ga počinjemo prenositi na bilo koju manju nevolju, napuhujući je do veličine univerzalne katastrofe.

Biološki i genetski aspekti problema

Zanimljivo je da priroda mehanizma bezuzročne anksioznosti nije u potpunosti poznata. kako god najnovije istraživanje u ovoj oblasti dokazuju da pored ličnih i društvenih preokreta koji mogu uticati na pojavu opsesivne anksioznosti, postoje i biološki i genetski faktori. Na primjer, postoji mogućnost da roditelj koji boluje od GAD-a dobije dijete koje je također sklono ovom poremećaju.

Zanimljive informacije su dobijene tokom najnovije istraživanje u ovoj oblasti: dokazano je da prekomjerni stres može uzrokovati promjene u mozgu. Dakle, kod jakog straha aktiviraju se određena područja u moždanoj kori. Kada osjećaj straha prođe, aktivirane neuronske mreže se vraćaju u normalno funkcioniranje.

Ali dešava se da do poravnanja nikada ne dođe. U ovom slučaju, pretjerani stres uzrokuje da medijalni prefrontalni korteks „izraste“ nova neuralna vlakna koja rastu u stranu. amigdala. Sadrže GABA inhibitorni peptid, negativna karakteristikašto je povećana anksioznost.

Ovaj mehanizam se može smatrati dokazom da ljudsko tijelo pokušava sam da se izbori sa nerešenim problemom, da „obradi“ stres koji se nataložio duboko u njemu. Činjenica da je došlo do promjene u funkcionisanju neuronskih mreža dokazuje da se mozak bori s distresom. Ne zna se da li će moći sam da se izbori sa problemom, jer obično strah čvrsto „zaglavi“ u glavi i rasplamsava se na najmanji podsetnik na stresnu situaciju.

Šta se dešava u tvojoj glavi?

U podsvijesti svake osobe žive njegovi lični strahovi, koji su se desili drugima, pa se prema njegovom mišljenju mogu desiti njemu ili njegovim bližnjima. Odavde “rastaju” noge naših napada panike i nerazumne tjeskobe. Problem je što u slučaju stvarna opasnost, osoba će najvjerovatnije pronaći izlaz, ali ne znamo kako se nositi sa unutrašnjim uznemirujućim "žoharima".

Kao rezultat toga, ne suočavamo se s uzrokom anksioznosti, već s njegovom zamjenom - slikom ovog ili onog događaja koju sažvakamo i probavlja naša percepcija i instinkt za samoodržanjem koji žudi za aktivnošću. Štaviše, ova slika je namjerno dramatizirana do krajnjih granica - inače nas jednostavno ne zanima.

Biohemija mozga takođe igra važnu ulogu u ovom procesu. Tokom razvoja mehanizama generalizovanog anksioznog poremećaja uočavaju se promene u nivou neurotransmitera u mozgu. Glavna funkcija Neutrotransmiteri (medijatori) osiguravaju "isporuku" hemikalija od jedne nervne ćelije do druge. Ako postoji neravnoteža u funkcionisanju medijatora, isporuka se ne može odvijati kako treba. Kao rezultat toga, mozak počinje reagirati na obične probleme ranjivije, što dovodi do razvoja nerazumne anksioznosti.

Breaking Bad…

Da se nekako nosim sa tim nerazuman osećaj anksioznosti, osoba obično bira jedan od najpristupačnijih puteva:

• neko se sa anksioznošću „nosi“ uz pomoć droga, alkohola ili nikotina;
• drugi idu putem radoholičara;
• Neki ljudi koji pate od bezuzročne anksioznosti fokusiraju se na svoj društveni položaj;
• neko posveti ceo svoj život nekoj naučnoj ili religioznoj ideji;
• neki „prigušuju“ anksioznost prezauzetim i često promiskuitetnim seksualnim životom.

Lako je pretpostaviti da svaki od ovih puteva očigledno vodi u neuspjeh. Stoga, umjesto da uništavate živote sebi i onima oko sebe, bolje je slijediti mnogo obećavajuće scenarije.

Kako se dijagnosticira generalizirani anksiozni poremećaj?

Ako simptomi anksioznog poremećaja traju tokom dužeg vremenskog perioda, Vaš lekar će često preporučiti kompletan pregled pacijent. Budući da ne postoje testovi koji bi mogli pomoći u dijagnosticiranju GAD-a, testovi se obično koriste u tu svrhu – oni pomažu da se utvrdi postoji li određena fizička bolest koja bi mogla uzrokovati ove simptome.

Priče pacijenata i rezultati pregleda, vrijeme i intenzitet simptoma postaju osnova za postavljanje dijagnoze GAD-a. Što se tiče posljednje dvije tačke, znaci anksioznog poremećaja moraju biti redoviti šest mjeseci i toliko jaki da je pacijentov uobičajeni ritam života poremećen (čak do te mjere da izostaje s posla ili škole).

U potrazi za izlazom

Obično u korijenu problema leži složena gomila takozvanih dominanta i stereotipa kojima naša podsvijest vrvi. Naravno, najlakši način je da otpišete svoje anksiozne reakcije do određenih životnih poteškoća, do vlastitog ličnog neuspjeha, posebnosti temperamenta ili još gore – naslijeđa.

Međutim, kako pokazuje iskustvo psihoterapije, osoba je u stanju da kontroliše rad svoje svesti, podsvesti i čitavog mentalnog aparata na način da se nosi sa generalizovanim anksioznim poremećajem. Kako može ovo da uradi?

Predstavljamo tri opcije za razvoj događaja. Međutim, ako vam savjeti u nastavku ne pomognu, ne biste trebali sami snositi teret nerazumne anksioznosti: u tom slučaju trebate potražiti pomoć kvalificiranih stručnjaka.

Scenario br. 1: ignorisanje provokacija

Neobjašnjiv osjećaj anksioznosti često je povezan s iritacijom zbog činjenice da ne možemo pronaći uzrok straha. Dakle, ispada da je ova ili ona situacija koja nas izaziva anksioznost a priori razdražljiva. I u ovom slučaju djelotvoran je princip odbijanja provokacija koje vam daje vlastita podsvijest: morate pokušati preusmjeriti iritaciju u drugom smjeru.

Scenario #2: Kontrola napetosti mišića

Budući da emocije i mišići djeluju međusobno, možete se nositi s bezuzročnom anksioznošću na ovaj način: čim osjetite sve veće znakove približavanja straha (ubrzani rad srca, znojenje i tako dalje), morate sebi dati mentalni nalog da ne dozvolite da se izvan kontrole. Pokušajte ih prepoznati kao neizbježan popratni “prtljag” anksioznosti, ali nemojte dozvoliti da vas napetost mišića potpuno obuzme. Vidjet ćete: negativne tjelesne senzacije u ovom slučaju neće se razviti u nešto ozbiljnije.

Scenario #3: Negativne emocije ne treba opravdavati

U trenutku bezrazložne anksioznosti, ne biste trebali tražiti logično opravdanje za svoju negativnu psihološku reakciju. Naravno, postoji opravdanje za vaše strahove, ali u nekoliko sekundi emocionalnog stresa najvjerovatnije ih nećete moći trezveno procijeniti. Kao rezultat toga, podsvijest će vam na srebrnom tacni predstaviti nešto što uopće nije ono što bi trebalo biti.

Hajde da sumiramo i izvučemo zaključke

Dakle, anksioznost bez razloga najčešće je rezultat naše nerazumno naduvane reakcije na događaj koji je, zapravo, trebao izazvati mnogo manji nalet emocija. Kao rezultat, odgovor osobe na anksioznost postaje razdražljivost, apatija ili...

Da se nosim sa ovim negativni aspekti, preporučljivo je kontaktirati iskusnog psihoterapeuta koji koristi, dat će koristan savjet. Neće biti suvišno ni da sami poradite na ovom problemu kako biste se borili negativne emocije i osjećate se manje anksiozno, pokušajte implementirati gore opisane scenarije.

Brini bez razloga

4,7 (93,33%) 3 glasa

Osjećaj anksioznosti i brige uobičajena je reakcija ljudi na neke negativne događaje, iščekivanje ili čak iščekivanje istih. Međutim, anksioznost često smanjuje kvalitetu naših ionako teških života.

Brinemo i brinemo o mnogim objektivnim i subjektivnih razloga. Otpuštanje s posla, postavljanje na višu odgovornu funkciju, bolest i još mnogo toga. U takvim slučajevima, anksioznost je reakcija naše psihe koja pomaže u prevladavanju stresa. Kada se problem uspješno riješi, anksioznost će nestati.

Doktori imaju koncept "patološke anksioznosti". To je kada je osoba uvijek napeta i doživljava neobjašnjivu anksioznost. Svoje stanje objašnjava kao predosjećaj neke opasnosti. Ovo stanje se ne može smatrati prirodnim, kvaliteta života se smanjuje, anksioznost dominira drugim ljudskim osjećajima. Hronična anksioznost nije rezultat stresa ili osobine ličnosti. Ovo je bolest koja zahtijeva liječenje.

Osjećaji anksioznosti - njihovi uzroci

Naravno, uzrok bolesti je anksioznost i temperament. konkretnu osobu. Ali osnova je neka promjena u mozgu (razmjena serotonina, koji prenosi nervnog impulsa). Medicinski naučnici u mnogim zemljama sproveli su istraživanja, uključivši stotine dobrovoljaca u svoje eksperimente. Kao rezultat toga, ustanovljeno je da su takve promjene genetske prirode. Stoga, zabrinutost i anksioznost mogu biti nasljedne.

Osjećaj anksioznosti i stalne brige uzrokuju poremećaje sna

Na primjer, vegetativno-vaskularna distonija može biti jedan od simptoma sasvim druge bolesti ili jednostavno umor. Takvi mentalni poremećaji se ponekad kriju pod raznim dijagnozama. Anksioznost često prati napetost mišića koju osoba gotovo stalno osjeća. Glavni simptomi anksioznosti su: bezrazložna zabrinutost, iritacija i

Čovjek praktički nikad ne ide mirno stanje. Stalno se nervira, grize usne, vrpolji se u stolici, a ponekad i drhti ili drhti bez ikakvog razloga. Sve ovo dokazuje da pacijent ima hroničnu anksioznost. Znakovi ove bolesti takođe uključuju umor, gubitak pamćenja, palpitacije. Osoba može osjetiti kratak dah, zatvor ili teška stolica, vrtoglavica itd.

Šta vam može pomoći da se nosite sa anksioznošću?

U takvoj situaciji često pomaže vježbe disanja. Možemo preporučiti disanje „u torbu“. Čim osjetite mučninu, pritisnite papirnu vrećicu na usta i dišite. Masaža može imati dobar efekat. Takozvana “zona zabrinutosti” nalazi se na ruci. To su nabori koji nastaju tokom savijanja. Lagano masirajte ovo područje i nakon nekoliko minuta ćete se smiriti.

Nemojte piti crni čaj. Bolje ga je zamijeniti dodatkom valerijane, koja uključuje matičnjak, božur, matičnjak, mentu, kamilicu i glog. Ovaj odvar će brzo djelovati umirujuće. Možete uzeti i kompleks vitamina Mg - B6 ili Ca - D3. Ovo će smanjiti anksioznost, opustiti mišiće i poboljšati funkciju srca i pluća.

Zapamtite da je bolje potpuno isključiti iz upotrebe ljekovite tvari koje sadrže fenobarbital. Uzimanje anksiolitika može uzrokovati oštećenje pamćenja, ali ne na najbolji mogući način utiču na jetru. Često sličnih lijekova izazvati zavisnost. Ni pod kojim okolnostima ih ne smiju koristiti starije osobe. Samo anksiolitici kratko vrijeme može ublažiti simptome, ali neće ukloniti uzrok bolesti. Antidepresive je bolje uzimati nakon konsultacije sa ljekarom.

Joga i meditacija će također pomoći. IN U poslednje vreme psihijatri nude masažu, terapiju knjigama, slušanje klasična muzika pa čak i plesna terapija. Dobar roman ili detektivska priča, tiha muzika će vam pomoći da se smirite.Možemo vam preporučiti igre na otvorenom, lagane jutarnje i večernje šetnje, sastanke sa dobrim prijateljima, a ženama bi lagani odlazak u kupovinu bio dobar mirniji.

Svaka osoba od djetinjstva je barem jednom doživjela paniku i strah bez razloga. Snažno uzbuđenje koje dolazi niotkuda, osjećaj sveopće panike, ne može se zaboraviti, prati čovjeka posvuda. Osobe koje pate od fobija i napada bezrazložnog straha dobro su svjesne neugodnih senzacija slabog stanja, drhtanja udova, pojave gluvoće i „naježenosti“ pred očima, ubrzanog pulsa, iznenadne glavobolje, slabosti u cijelom tijelu i početak mučnine.

Razlog za ovo stanje je lako objasniti - nepoznato okruženje, novi ljudi, anksioznost pred nastup, ispite ili neprijatan ozbiljan razgovor, strah u ordinaciji kod doktora ili šefa, anksioznost i brige za svoj život i živote najmilijih. Uzročne tjeskobe i strahovi se mogu liječiti i olakšavaju se povlačenjem iz situacije ili prekidom radnje koja izaziva nelagodu.

Mnogo komplikovanija situacija kada se dogodi nelagodan osećaj panika i strah bez razloga. Anksioznost je stalni, nemiran, rastući osjećaj neobjašnjivog straha koji se javlja u odsustvu opasnosti i prijetnje po život osobe. Psiholozi razlikuju 6 ​​vrsta anksioznih poremećaja:

1. Alarmni napadi. Pojavljuju se kada osoba mora doživjeti istu uzbudljivu epizodu ili neugodan događaj koji se već dogodio u njegovom životu, a njegov ishod je nepoznat.
2. Generalizirani poremećaj. Osoba s ovim poremećajem stalno osjeća da će se nešto dogoditi ili da će se nešto dogoditi.
3. Fobije. To je strah od nepostojećih objekata (čudovišta, duhovi), doživljaj situacije ili radnje (let u visini, plivanje u vodi) koji zapravo ne predstavljaju opasnost.
4. Opsesivno-kompulzivni poremećaj. To su opsesivne misli da radnja koju je osoba zaboravila može nekome naškoditi, beskonačno provjeravanje ovih radnji (slavina nije zatvorena, pegla nije isključena), radnje koje se ponavljaju mnogo puta (pranje ruku, čišćenje).
5. Društveni poremećaj. Manifestuje se kao veoma jaka stidljivost (trema, strah od gužve).
6. Posttraumatski stresni poremećaj. Stalni strah da će se događaji koji su rezultirali ozljedama ili događajima opasnim po život ponoviti.

Zanimljivo! Čovjek ne može navesti niti jedan razlog svog anksioznog stanja, ali može objasniti kako ga obuzima osjećaj panike - mašta proizvodi razne strašne slike iz svega što je čovjek vidio, zna ili pročitao.

Napade napada panike osoba osjeća fizički. Iznenadni napad duboke anksioznosti prati pad krvnog pritiska, stezanje krvnih žila, utrnulost ruku i nogu, osjećaj nestvarnosti onoga što se događa, zbrkane misli i želja za bijegom i skrivanjem.

Postoje tri različite vrste panike:

• Spontano - javlja se neočekivano, bez razloga ili okolnosti.
• Situacijski - javlja se kada osoba očekuje neugodnu situaciju ili neki težak problem.
• Uslovno-situaciono - manifestuje se kao rezultat upotrebe hemijska supstanca(alkohol, duvan, droge).

Dešava se da nema vidljivih razloga. Napadi se javljaju sami od sebe. Anksioznost i strah proganjaju čovjeka, ali u ovim trenucima života mu ništa ne prijeti, nema teških fizičkih i psihološke situacije. Napadi anksioznosti i straha se pojačavaju, sprečavajući osobu da normalno živi, ​​radi, komunicira i sanja.

Glavni simptomi napada

Stalni strah od toga alarmni napad Počeće u najneočekivanijem trenutku i na bilo kom mestu (u autobusu, kafiću, parku, na radnom mestu) samo jača svest čoveka, već uništenu anksioznošću.

Fiziološke promjene tokom napada panike koje upozoravaju na neposredan napad:

• kardiopalmus;
• osećaj anksioznosti u torakalna regija(prskanje u grudima, nerazumljiv bol, „knedla u grlu“);
• promjene i skokovi krvnog tlaka;
• razvoj ;
• nedostatak vazduha;
• strah od neposredne smrti;
• osjećaj vrućine ili hladnoće, mučnina, povraćanje, vrtoglavica;
• privremeno odsustvo akutni vid ili gubitak sluha, problemi s koordinacijom;
• gubitak svijesti;
• nekontrolisano mokrenje.

Sve to može uzrokovati nepopravljivu štetu ljudskom zdravlju.

Bitan! Fizički poremećaji kao što su spontano povraćanje, iscrpljujuće migrene, anoreksija ili bulimija mogu postati hronični. Osoba sa oštećenom psihom neće moći da živi punim životom.

Anksioznost mamurluka

Mamurluk je glavobolja, nepodnošljiva vrtoglavica, ne mogu se sjetiti jučerašnjih događaja, mučnina i povraćanje, gađenje zbog onoga što se jučer popilo i pojelo. Osoba se već navikla na ovo stanje i ne izaziva nikakvu zabrinutost, ali kako se postepeno razvija, problem može prerasti u ozbiljnu psihozu. Kada osoba pije alkohol velike količine, postoji kvar u cirkulatorni sistem a mozak ne prima dovoljno krvi i kiseonika, sličan poremećaj se javlja i u kičmenoj moždini. Tako se javlja vegetativno-vaskularna distonija.

Simptomi alarmantan mamurluk su:

• dezorijentacija;
• propusti u pamćenju - osoba se ne može sjetiti gdje se nalazi i u kojoj godini živi;
• halucinacije - nerazumijevanje da li je san ili stvarnost;
• ubrzan puls, vrtoglavica;
• osećaj anksioznosti.

Kod jako pijanih ljudi, osim glavnih simptoma, pojavljuju se agresija i manija progona - sve to postepeno počinje poprimati složeniji oblik: počinje delirium tremens i manično-depresivna psihoza. Hemikalije imaju destruktivni efekat na nervni sistem i mozak, bolne senzacije toliko neprijatno da čovek pomisli na samoubistvo. Ovisno o težini anksioznog mamurluka, indicirano je liječenje lijekovima.

Anksiozna neuroza

Fizički i psihički umor, blagi ili akutni stresne situacije su uzroci anksiozne neuroze kod ljudi. Ovaj poremećaj se često razvija u složeniji oblik depresije ili čak fobije. Stoga morate započeti liječenje anksiozne neuroze što je prije moguće.

Više žena pati od ovog poremećaja jer su ranjivije hormonske pozadine. Simptomi neuroze:

• osećaj anksioznosti;
• otkucaji srca;
• vrtoglavica;
• bol u različitim organima.

Bitan! Anksioznoj neurozi podložni su mladi sa nestabilnom psihom, sa problemima u endokrinom sistemu, žene u menopauzi i hormonskim disbalansom, kao i osobe čiji su srodnici patili od neuroza ili depresije.

Tokom akutnog perioda neuroze, osoba doživljava osjećaj straha, koji prelazi u napad panike, koji može trajati i do 20 minuta. Javlja se nedostatak zraka, nedostatak zraka, drhtavica, dezorijentacija, vrtoglavica i nesvjestica. Liječenje anksiozne neuroze uključuje uzimanje hormonskih lijekova.

Depresija

Psihički poremećaj u kojem osoba ne može da uživa u životu, da uživa u komunikaciji sa voljenima, ne želi da živi, ​​naziva se depresija i može trajati do 8 meseci. Mnogi ljudi su u opasnosti od razvoja ovog poremećaja ako imaju:

• neugodni događaji - gubitak voljenih, razvod, problemi na poslu, odsustvo prijatelja i porodice, finansijski problemi, loše zdravlje ili stres;
• psihološka trauma;
• rođaci koji pate od depresije;
• traume primljene u djetinjstvu;
• uzimanje lijekova koji su sami propisali;
• upotreba droga (alkohola i amfetamina);
• prethodna povreda glave;
• razne epizode depresije;
• hronična stanja (dijabetes, hronične bolesti pluća i kardiovaskularne bolesti).

Bitan! Ako osoba ima simptome kao što su neraspoloženje, depresija, apatija neovisna o okolnostima, nezainteresovanost za bilo koju vrstu aktivnosti, izražen nedostatak snage i želje, umor, onda je dijagnoza očigledna.

Čovek pati depresivni poremećaj, pesimističan je, agresivan, anksiozan, stalno oseća krivicu, nije u stanju da se koncentriše, ima slab apetit, nesanicu i misli o samoubistvu.

Dugotrajna nedijagnostikovana depresija može dovesti osobu do upotrebe alkohola ili drugih vrsta supstanci, što će značajno uticati na njegovo zdravlje, život i živote njegovih najmilijih.

Tako različite fobije

Čovek pati anksiozni poremećaji, doživljavanje i anksioznost, na ivici je prelaska u ozbiljniju neurotičnu i mentalnu bolest. Ako je strah strah od nečeg stvarnog (životinje, događaji, ljudi, okolnosti, predmeti), onda je fobija bolest bolesne mašte, kada se izmišljaju strah i njegove posljedice. Osoba koja pati od fobije stalno vidi predmete ili čeka na situacije koje su mu neugodne i zastrašujuće, što objašnjava napade bezrazložnog straha. Smislivši i izgradivši opasnost i prijetnju u svom umu, osoba počinje osjećati jaku anksioznost, počinje panika, počinju napadi gušenja, ruke se znoje, noge slabe, vrtoglavica, gubitak svijesti.

Vrste fobija su veoma različite i klasifikovane su prema izrazu straha:

• socijalna fobija - strah da budete u centru pažnje;
• agorafobija - strah od bespomoćnosti.

Fobije povezane s objektima, predmetima ili radnjama:

• životinje ili insekti - strah od pasa, pauka, muva;
• situacije - strah da ostanete sami sa sobom, sa strancima;
• prirodne sile - strah od vode, svjetlosti, planina, vatre;
• zdravlje - strah od doktora, krvi, mikroorganizama;
• stanja i radnje - strah od govora, hodanja, letenja;
• predmeti - strah od kompjutera, stakla, drveta.

Napadi nemira i anksioznosti kod osobe mogu biti uzrokovani gledanjem približne situacije u filmu ili pozorištu, od koje je nekada dobio u stvarnosti mentalne traume. Napadi bezrazložnog straha često se javljaju zbog bujanja mašte, što je proizvelo strašne slike strahova i fobija osobe, izazivajući napad panike.

Pogledajte ovaj video s korisnom vježbom "Kako se riješiti straha i anksioznosti":

Dijagnoza postavljena

Osoba živi u stalnom nemirnom stanju, koje se pogoršava bezrazložni strah, a napadi anksioznosti postaju učestali i produženi, dijagnostikuje mu se "". Ovu dijagnozu ukazuje prisustvo najmanje četiri ponavljajuća simptoma:

• ubrzan puls;
• vruće ubrzano disanje;
• napadi gušenja;
• bol u stomaku;
• osjećaj da “nije svoje tijelo”;
• strah od smrti;
• strah od ludovanja;
• drhtavica ili znojenje;
• bol u prsima;
• nesvjestica.

Samostalna i medicinska pomoć

Specijalisti iz oblasti psihologije (na primjer, psiholog Nikita Valerijevič Baturin) pomoći će vam da na vrijeme saznate uzroke anksioznosti, zbog čega se javljaju napadi panike, a također će saznati kako liječiti određenu fobiju i riješiti se napadaja bezrazložni strah.

Može se dodijeliti različite vrste terapije koje sprovodi specijalista:

• tjelesno orijentirana psihoterapija;
• psihoanaliza;
• neurolingvističko programiranje;
• sistemska porodična psihoterapija;

Osim toga liječenje lijekovima, možete sami pokušati spriječiti ili ublažiti anksioznost. To može biti:

• - dišite stomakom ili naduvajte balon;
• uzimanje kontrastnog tuša;
• ometajuće brojanje predmeta u prostoriji ili izvan prozora;
• uzimanje biljnih tinktura;
• bavite se sportom ili radite nešto što volite;
• šetnje na otvorenom.

Rodbina, porodica i prijatelji osobe koja boluje od poremećaja mogu biti od velike pomoći u identifikaciji problema. Razgovarajući s osobom, možete naučiti mnogo brže i više o njegovoj bolesti; on sam možda nikada neće pričati o svojim strahovima i tjeskobama.

Podrška porodici i prijateljima lepim rečima i delima, posmatranje jednostavna pravila u periodima napada panike i anksioznosti, redovne posjete specijalistima i sistematsko provođenje njihovih preporuka - sve to doprinosi brzom ublažavanju postojećih poremećaja i potpunom oslobađanju od njih.