Sumnjičavost ili „jao od uma“: kako se riješiti povećane anksioznosti? sumnjičavost sumnjivo

Karakteristike ponašanja karakteristične za hipohondrijke su:

• preokupacija svojom bolešću– takva osoba je potpuno fokusirana na simptome, posljedice i liječenje zamišljene bolesti;
• poseban odnos prema svom telu– pacijenti dosta vremena prate temperaturu, puls i druge fiziološke pokazatelje;
• selektivnost– kod ovog poremećaja pacijent filtrira informacije koje dolaze izvana, birajući samo one koje su, po njegovom mišljenju, povezane s njegovom bolešću;
• izbjegavanje– hipohondriji nastoje izbjeći okolnosti i situacije koje bi mogle uzrokovati pogoršanje postojeće bolesti ili razvoj nove bolesti.

Sve akcije simulirajuće osobe imaju za cilj pridobivanje podrške i simpatija drugih. Često se žali ne samo na svoje zdravlje, već i na svoju sudbinu, nepravdu i nerazumijevanje. Cvilitelj je zabrinut za reakcije drugih i stoga može koristiti elemente umjetničkog ponašanja - kršenje ruku, kolutanje očima, govoriti sniženim ili patničkim glasom. Ako obratite pažnju na probleme takve osobe i ponudite mu da se podvrgne pregledu, velika je vjerovatnoća da će odbiti. Posebno efikasna bi bila ponuda da se podvrgne nizu neprijatnih zahvata kao što je kolonoskopija ( pregled debelog creva), gastroskopija ( dijagnostika želuca pomoću sonde ubačene kroz usta). Moguće je da će malinger uskoro sebi dijagnosticirati bolest koja ne zahtijeva tako neugodne preglede. Za razliku od hipohondrija, kukavice se rijetko muče iscrpljujućim dijetama, vježbanjem ili uzimanjem lijekova. Malingeri nisu uporni u želji da se oslobode bolesti, dok su pacijenti sa hipohondrijom iskreni u namjeri da se izliječe i poduzmu aktivne korake. U pozadini stalnog straha, osobe s hipohondrijskim poremećajem mogu razviti fiziološke simptome kao što su otežano disanje, probavni problemi, povećan broj otkucaja srca. Cvilitelji, u pravilu, ne doživljavaju takve simptome.

Liječenje hipohondrije

Hipohondrijski poremećaj je teško liječiti jer oboljeli ne prihvaćaju činjenicu da su njihovi simptomi posljedica mentalne bolesti. Hipohondar je uvjeren da će izgubljeno vrijeme provedeno na takvom liječenju dovesti do nepopravljivih promjena u njegovom fizičkom stanju, što će uzrokovati komplikacije zamišljene bolesti.

Prilikom liječenja hipohondrije, liječnik postavlja sebi zadatak da promijeni ponašanje i razmišljanja pacijenta. Promjena stereotipa omogućava pacijentu da se vrati normalnom životu čak i sa preostalim simptomima.

Prvi period lečenja je najkritičniji, jer je vrlo teško uspostaviti kontakt sa hipohondricima. Budući da je uvjeren da liječnik nema potreban nivo kompetentnosti, pacijent pokušava pronaći drugog specijaliste čija će pozicija biti slična njegovom mišljenju.

U većini slučajeva, liječenje hipohondrije koristi integrirani pristup, čije karakteristike ovise o obliku bolesti i odgovoru pacijenta na terapiju.

Kako možete pomoći osobi u ovom stanju?

Ima važnu ulogu u liječenju pacijenata sa hipohondrijom korektno ponašanje i podršku iz bliskih krugova. Često im rođaci takvih pacijenata pružaju pretjeranu njegu ili, naprotiv, ne obraćaju pažnju na probleme osobe, smatrajući ga malverzantom i cviliteljem. Oba modela ponašanja su pogrešna. Preuveličavanje zabrinutosti daje opravdanje hipohondriju da se uvjeri u realnost svojih strahova. Ako članovi porodice ne budu shvaćeni ozbiljno, to može dovesti do osjećaja usamljenosti, izolacije i povećane anksioznosti za svoje zdravlje.

Mjere za pomoć pacijentu sa hipohondrijom su:

• ozbiljno shvaćanje činjenice bolesti;
• poštivanje brojnih pravila u komunikaciji s pacijentom;
• uključivanje hipohondrija u kućne poslove;
• pomoć u lečenju.

Svijest o hipohondrijskom poremećaju
Oni koji su bliski osobi koja pati od hipohondrije moraju se suočiti sa brojnim problemima. Da bi pružili efikasnu podršku, rođaci moraju prepoznati činjenicu da je njihov član porodice zaista bolestan i da pati. Konsultacija sa doktorom pomoći će pacijentu da ozbiljno shvati ovaj poremećaj i shvati ulogu podrške koja se pruža pacijentu. Na terminu specijalista će govoriti o karakteristikama toka i simptomima hipohondrije, te dati savjete kako pravilno pomoći hipohondriju.

Mnogi ljudi pripisuju manifestacije hipohondrije takvim osobinama karaktera kao što su pesimizam, sklonost kukanju i zamornost. Treba napomenuti da ovaj poremećaj ima niz karakterističnih karakteristika. Tako se zdrava osoba najčešće žali na život, nepravdu, nerazumijevanje. Hipohondri su fokusirani isključivo na svoju bolest i njihova anksioznost je povezana samo s traženjem prilike za izlječenje. Takođe, osobe koje pate od ovog poremećaja pristaju na preglede i testove bez ikakvih problema, dok pesimisti i kukavice zaziru od takvih ponuda.

Pravila ponašanja u komunikaciji sa hipohondrikom
Pacijentu sa hipohondrijom ne treba uskratiti želju da priča o problemima koji ga muče. Ali razgovor o bolestima ne bi trebao trajati duže od 30 minuta i nema potrebe podržavati pacijenta u njegovim strahovima i uvjerenjima. Samo saslušajte njegove pritužbe, zamolite ga da detaljno opiše simptome koji ga muče. Postavite pojašnjavajuća pitanja ako on ima bilo kakve pretpostavke o dijagnozi. Održavajući balans u komunikaciji sa takvom osobom, pružićete mu potrebnu pažnju, što će smanjiti nivo straha. Kada završite razgovor, odvratite pacijenta tako što ćete ga pozvati da pogleda film ili izađe napolje.

Nema potrebe da se svađate sa hipohondricom ili pokušavate da ga ubedite da je zdrav. Osoba sa hipohondrijskim poremećajem dobro je svjesna svoje bolesti i sposobna je dugo braniti svoje gledište. Pokušaj da se takvom pacijentu dokaže nedosljednost njegovih strahova i uvjerenja može dovesti do sukoba.

U svakodnevnim situacijama rođaci treba da navedu simptome koji muče pacijenta, pripisujući ih sebi i naglašavajući odsustvo opasnosti po zdravlje. Dakle, ako se pacijent često žali na utrnulost u ekstremitetima, možete usputno reći: “Noga mi je utrnula, već dugo sjedim u neugodnom položaju.” Nakon toga uradite nekoliko vježbi u prisustvu pacijenta i primijetite da je sve prošlo i da vam ništa drugo ne smeta.

Obavljanje kućnih poslova
Radna terapija pomoći će pacijentu sa hipohondrijom da pobjegne od svojih briga. Kada pozovete hipohondrija da obavlja kućne poslove, ne treba to činiti sa zlobnom ironijom. Ne biste trebali koristiti fraze poput "Prestanite se pretvarati" ili "Ne ponašajte se bolesno". Zamolite ga da vam pomogne, naglašavajući da razumijete koliko mu je teško. Ako je pacijent izvršio zadatak, nagradite njegovo ponašanje na način koji je za njega najefikasniji. Hipohondriju često prate fizički simptomi kao što su povećani umor i hronični umor. Ako je moguće, na svoju listu dnevnih obaveza uključite poslove koji zahtijevaju izlazak napolje. Biće korisno raditi u vrtu ili u dvorištu privatne kuće. Uključite hipohondrija u obavljanje kolektivnih zadataka, jer mu je potrebna komunikacija.

Pomoć u pružanju medicinske njege
Hipohondrija je jedna od bolesti koje je najteže liječiti, jer pacijenti u većini slučajeva odbijaju posjetiti psihoterapeuta, uvjereni u njegovu nesposobnost. Stoga, ako je rođacima očigledna potreba za konsultacijom sa specijalistom, oni bi trebali uložiti sve napore da uvjere hipohondrija da ide na pregled. Ne treba da se plašite da uplašite ili povredite osobu sugerišući joj da ode kod lekara. Da vaš predlog ne bude odbijen, potrebno je da izaberete pravi trenutak, najbolja opcija je tokom poverljivog razgovora.

• Koristite argumente koji su značajni za pacijenta bez pokušaja pobijanja njegovih uvjerenja. Predložite posjet ljekaru, navodeći činjenicu da stalni strahovi mogu dodatno opteretiti nervni sistem, što će pogoršati njegovu dobrobit.
• Ne laži. Ne možete ponuditi posjetu terapeutu i pod tim izgovorom odvesti pacijenta psihijatru. Otkrivši prevaru, hipohondar će se zatvoriti u sebe i neće pristati da kontaktira doktora.
• U nekim slučajevima je korisna prethodna konsultacija sa lekarom, koji može dati savet kako da ubedi pacijenta da se podvrgne konsultaciji.

Liječenje koje propisuje ljekar često uključuje lijekove koje pacijenti s ovim poremećajem odbijaju da uzimaju. Stoga je potrebno stalno pratiti unos lijekova. Ako pacijent kategorički odbija da ih uzima, tu činjenicu mora prijaviti ljekaru. Doktor može predložiti alternativne lijekove ili predložiti mogućnost tajnog davanja lijekova.
At teški oblici Pacijenti s hipohondrijom mogu odbijati jesti, u velikoj mjeri uzimati lijekove koje su sami propisali ili poduzeti druge radnje opasne po život. U takvim slučajevima, rodbina pacijenta treba biti spremna na činjenicu da je hospitalizacija neophodna.

Psihološki treninzi

IN medicinska praksa Postoji više od 400 metoda izvođenja psihoterapijske obuke. Izbor metode liječenja ovisi o individualnim karakteristikama hipohondrijalnog poremećaja i pacijentovom odgovoru na primijenjene tehnike. U većini slučajeva terapija ove bolesti uključuje korištenje nekoliko tehnika, odnosno koristi se integrirani pristup.

U liječenju hipohondrije najčešće se koriste sljedeće psihoterapijske metode:

• individualni;
• porodica;
• grupa;
• psihodinamički;
• kognitivno-bihejvioralni;
• racionalno;
• sugestivan;
• egzistencijalni.

Individualna psihoterapija hipohondrije
Glavni terapeutski faktor u individualnoj terapijskoj obuci je odnos povjerenja između liječnika i pacijenta. Ulivajući povjerenje u sebe, terapeut podstiče pacijentovu suradnju, pomažući mu da razgovara o svojim strahovima bez nervozne napetosti. Tokom takvog tretmana, doktor uči pojedinca novom modelu ponašanja, koristeći sebe kao primjer. Takođe, ponašanje pacijenta se koriguje uz pomoć ohrabrenja ili osude od strane lekara.

Porodična psihoterapija
U ovoj vrsti terapije pacijent nije pojedinačni pacijent, već svi članovi njegove porodice. Ova vrsta tretmana je usmjerena na ispravljanje međuljudskih odnosa koji dovode do sukoba, koji su u nekim slučajevima uzrok hipohondrije. Dakle, razvoj ovog poremećaja može biti olakšan pacijentovom sviješću o vlastitoj beskorisnosti zbog emocionalnih poremećaja i poremećaja ponašanja u porodici.

Grupna psihoterapija
Ovaj oblik liječenja podrazumijeva stvaranje grupe pacijenata čiji članovi dijele zajedničke probleme i ciljeve. Uloga terapeuta je osigurati smislenu komunikaciju u grupi. Svrha ovakvog treninga je rješavanje unutrašnjih sukoba, suzbijanje strahova i ispravljanje patoloških devijacija u ponašanju. Slušajući priče drugih članova grupe, pacijent ima priliku bolje razumjeti motive svog ponašanja, uvidjeti pogrešna uvjerenja i promijeniti svoj stav prema bolesti.

Psihodinamska terapija
Prema glavnom principu ove terapije, hipohondrija se, kao i druge neuroze, zasniva na pacijentovim unutrašnjim konfliktima, koji se manifestuju na podsvesnom nivou. Uobičajeni primjer je prisustvo snažne ogorčenosti prema okolini, zajedno sa željom da se bude uzor i dobije odobravanje drugih. Drugi uzrok poremećaja može biti želja za neovisnošću u kombinaciji sa željom za primanjem pomoći i brige od drugih ljudi. Tokom treninga psihodinamske terapije, doktor traži izvore problema analizirajući lični život pacijenta.

Ova vrsta terapije objašnjava pojavu hipohondrijalnog poremećaja kao rezultat nepravilne obrade informacija koje ulaze u mozak pacijenta. Greška povlači za sobom pogrešne zaključke i patološka odstupanja u ponašanju. Svrha treninga je identificirati i ispraviti destruktivna uvjerenja pacijenta i naučiti ga efikasnijem modelu ponašanja. Tokom procesa lečenja, lekar menja odnos pacijenta prema sebi i svojim problemima. To omogućava pacijentu da se prestane osjećati kao žrtva teške bolesti, a sebe vidi kao razumnu osobu koju karakteriziraju greške koje se mogu ispraviti.

Racionalna terapija
Prilikom izvođenja ovakvih treninga, terapeut uz pomoć logičkih objašnjenja utiče na uvjerenja pacijenta. Izjave doktora su potkrijepljene argumentima i usmjerene su na razvijanje kod pacijenta ispravne percepcije njegovih simptoma. Doktor objašnjava pojedincu karakteristike bolesti i daje činjenice koje mogu uvjeriti osobu u lažnost njegovih uvjerenja.

Sugestivna terapija
Tokom treninga ovom metodom, doktor utiče na psihu pojedinca, usađujući mu određena uverenja. To može biti želja za izlječenjem ili druge misli koje pacijent percipira bez razumijevanja njihovog značenja. Za razliku od racionalne terapije, sugestivna tehnika se zasniva na emocionalnom, a ne na logičkom uticaju. Tokom treninga, pacijent može biti ili u stanju budnosti ili u transu. Sugestija se izvodi u imperativnom tonu, a izjave su specifične i razumljive pacijentu.
Varijanta ove vrste psihoterapije je samohipnoza, u kojoj pojedinac samostalno usađuje u sebe stavove koje preporučuje ljekar. Prvo, pacijent postiže potpunu relaksaciju mišića, nakon čega se koncentriše na potrebne misli. Može se provoditi i hipnosugestivna terapija u kojoj se pacijent prije sugestije stavlja u stanje hipnotičkog sna.

Egzistencijalna terapija
Ova metoda je jedan od najnovijih trendova u psihoterapiji, koji brzo dobija na popularnosti. Egzistencijalna terapija definiše uzrok hipohondrije kao rezultat pacijentovog odbacivanja takvih „datosti“ životnog ciklusa kao što su neizbježnost smrti, besmislenost postojanja, nedostatak smisla, usamljenost. Cilj tretmana je da pacijent shvati svoju posebnost i sposobnost da promijeni svoj život. Tokom trenažnog procesa, doktor objašnjava hipohondriju o potrebi da nauči da donosi odluke i preuzima odgovornost za njih, pravi izbore i preduzima korake da ih sprovede. Glavni zadatak egzistencijalne terapije je objasniti pacijentu da ima moć da svoje postojanje učini ispunjenim i smislenim.

Faze psihoterapijske obuke
Psihoterapijski tretman, bez obzira na taktiku koju koristi liječnik, sastoji se od nekoliko koraka koji se izvode uzastopno. U nekim slučajevima, s posebno teškim oblicima hipohondrije, redoslijed faza se mijenja.

Faze obuke su:

• uspostavljanje kontakta sa pacijentom;
• otklanjanje simptoma i uzroka poremećaja;
• ličnu aktivaciju.

Uspostavljanje kontakta sa pacijentom
Hipohondrijci, u pravilu, nerado pristaju na liječenje psihoterapijom. Čak i ako su rođaci doveli pacijenta na pregled protiv njegove volje, on teško stupa u kontakt sa doktorom i teško se uključuje u proces lečenja. Stoga je prva faza liječenja uspostavljanje odnosa povjerenja sa pacijentom. U ovoj fazi identifikuju se glavna iskustva pacijenta i radi se na smanjenju nervne napetosti. Koristeći posebne tehnike koje zavise od vrste terapije, doktor pomaže pacijentu da izrazi svoje strahove i probleme. Važan zadatak je analizirati misli i senzacije koje osoba doživljava tokom napada hipohondrije.

Tehnike koje se koriste u prvoj fazi psihoterapijske obuke su:

• slobodna udruženja;
• intervju;
• analiza snova;
• konfrontacija;
• telefonski razgovor.

Slobodne asocijacije
Prilikom izvođenja ove tehnike, terapeut bez pitanja sluša pacijentove pretpostavke o njegovim bolestima. Zatim liječnik izgovara riječi određenim redoslijedom i traži od pacijenta da navede asocijacije koje se pojavljuju u njemu. Osoba mora izraziti misli koje se pojavljuju, bez obzira na njihov sadržaj i prisustvo značenja u njima. Ova tehnika pomaže hipohondrijskom govoru.
Za analizu stanja pacijenta koriste se i odgovori i moguće pauze koje je napravio.

Analiza snova
Tumačenje snova je dodatno sredstvo u psihoterapijskom tretmanu, koje pomaže doktoru da shvati uzrok pacijentovih problema. Analizom slika koje pacijent opisuje, terapeut ga može bolje razumjeti i odabrati efikasnije načine za uspostavljanje kontakta. Snovi se objašnjavaju posebnim znanjem o simbolima koji se pojavljuju u snovima i asocijativnim tehnikama.

Intervju
Intervjuiranje se može obaviti direktno ili indirektno. Prva metoda podrazumijeva da pacijent odgovara na pitanja koja je pripremio liječnik ili ispunjava poseban upitnik. U indirektnom intervjuu osoba govori o strahovima koji ga muče. Terapeut ponavlja ili parafrazira pacijentove izjave, dok opisuje emocije koje pacijent doživljava. Pacijent mora ispraviti doktora ili potvrditi činjenicu da ga doktor ispravno razumije.

Konfrontacija
Ova tehnika podrazumeva da lekar ulazi u konfrontaciju sa pacijentom. Ova metoda nam omogućava da identificiramo ambivalentno ponašanje pacijenta, koje ga sprječava da shvati uzrok svoje bolesti i počne se boriti protiv nje. Suočavanje se može koristiti da se pacijentu skrene pažnja na kontradikcije u njegovom ponašanju. Primer kontradiktornosti je uobičajena izjava hipohondrija da žele da se izleče, ali da istovremeno odbijaju da uzimaju lekove ili da se pridržavaju uputstava lekara. Ova metoda se također koristi da se pacijentu ukaže da izbjegava razgovore o određenim temama.
Konfrontacija je složena tehnika i koristi se u slučajevima kada je uspostavljeno povjerenje između terapeuta i pacijenta.

Telefonski razgovor
Telefonski razgovor može smanjiti barijeru između doktora i pacijenta i indiciran je za pacijente sa povećan nivo anksioznost. Nedostatak direktnog kontakta očima omogućava nekim pacijentima da se osjećaju opuštenije i ne doživljavaju terapeuta kao prijetnju.

Uklanjanje simptoma i znakova hipohondrije
Sve terapijske metode koje se koriste u drugoj fazi imaju za cilj ispravljanje pogrešnog ponašanja pacijenta u odnosu na njegove imaginarne bolesti.

Tehnike na osnovu kojih se sprovodi druga faza lečenja su:

• opuštanje;
• fiksna uloga;
• mašta;
• posljedice;
• psihodrama.

Relaksacija
Terapeut podučava pacijenta raznim vježbama koje pacijent može samostalno izvoditi kako bi kontrolisao nivo svog straha. Ove tehnike uključuju progresivno opuštanje prema Jacobsonu, vježbe disanja, meditacija.

Fiksna uloga
Na početku treninga ovom tehnikom od pacijenta se traži da napiše svoj opis od treće osobe. Zatim treba opisati drugu sliku svoje ličnosti, ali istovremeno dodati neku karakternu crtu koja je za njega neuobičajena. Nakon toga, terapeut obavještava pacijenta da njegova prava slika odlazi na odmor, a za to vrijeme on treba da igra ulogu druge slike. To se radi kako bi pacijent shvatio da može kontrolirati svoje ponašanje i da ima moć da eliminira faktore koji izazivaju hipohondriju.

Imaginacija
Uz pomoć doktora pacijent postiže opuštanje mišića, nakon čega u mašti zamišlja slike čije detalje mu doktor priča. Terapeut traži od pacijenta da zamisli one situacije ili osjećaje zbog kojih se boji da se ne zarazi ili uvjerava da je bolestan. Na početku vježbe hipohondar zamišlja prizore s kojima se lako nosi. Seansa se završava slikom na kojoj pacijent doživljava jaku anksioznost. U opuštenom stanju, pojedinac uči da kontroliše i adekvatno reaguje na misli koje ga posećuju kada se pojavi strah.

Posljedice
Princip ove metode je da pacijent zamisli sve vrste posljedica ako su njegove sumnje o prisutnosti bolesti tačne. Terapeut traži da se sve posljedice podijele u tri grupe - pozitivne, negativne i neutralne. Ova metoda vrijedi za pacijente kojima hipohondrija služi kao način prilagođavanja stvarnom životu. Razmišljajući o posljedicama svog ponašanja, pojedinac dolazi do zaključka da ono nije ispravno.

Psihodrama
Ova tehnika koristi igre uloga, dramatizaciju i druge tehnike kako bi omogućila pacijentu ili terapeutu da postane bolest ili simptom koji muči pacijenta. Psihodrama vam omogućava da se približite strahovima koje doživljavate i shvatite da se hipohondrija može izliječiti.

Aktivacija ličnosti
Cilj treće faze je da se pacijent vrati pun život.

Psihoterapijske tehnike u završnoj fazi liječenja su:

• art terapija;
• indirektan kontakt sa pacijentom;
• modeliranje situacija.

Art terapija
Uključivanje pacijenta u kreativne aktivnosti omogućava mu da nauči da izrazi svoje misli i želje, što pomaže poboljšanju komunikacijskih vještina i brzoj integraciji pacijenta u društvo.

Indirektni kontakt
Ova tehnika se izvodi uz učešće članova porodice ili osoba bliskih pacijentu. Terapeut sastavlja različite zadatke koje pacijent samostalno realizuje u poznatom okruženju.

Modeliranje
Tokom treninga se odigravaju različite situacije u kojima pacijent mora pokazati adekvatno ponašanje. Svrha ovakvih sesija je vježbanje zdravih reakcija u okolnostima koje su prethodno izazvale zabrinutost za pacijenta.

Tretman lijekovima

Liječenje hipohondrije lijekovima se koristi samo kada ekstremni slučajevi. To je zbog činjenice da lijekovi mogu samo ojačati uvjerenje pacijenta da je smrtno bolestan. Neki pacijenti mogu zloupotrebljavati lijekove, drugi, naprotiv, neće uzimati liječenje koje im je propisano.

Važno je zapamtiti da se lijekovi propisuju samo u slučajevima kada je hipohondrija simptom osnovne bolesti.

Stoga se u liječenju hipohondrijalne depresije koriste antidepresivi s antianksioznim i antifobičnim djelovanjem. Slično se koriste i lijekovi iz grupe benzodiazepina.

Lijekovi koji se koriste u liječenju hipohondrijalne depresije

Droga	Mehanizam djelovanja	Kako koristiti
Paroksetin	Ometa metabolizam serotonina, stvarajući antidepresivni učinak. Uklanja simptome hipohondrije.	Uzima se jednom dnevno, od 10 do 20 mg ujutro. S oprezom koristiti kod pacijenata sa patologijom jetre i bubrežnom bolešću.
Fluoksetin	Uklanja simptome duboke depresije. Normalizuje raspoloženje, eliminiše strah i anksioznost.	Snimljeno jednom ujutru. Početna doza je 20 mg. U ekstremnim slučajevima, doza se povećava na 40-60 mg.
Sertralin	Smanjuje anksioznost, uznemirenost i depresivne simptome.	Uzima se oralno, jednokratno, bez obzira na unos hrane. Početna doza je 25 – 50 mg.

Ako je hipohondrija manifestacija shizofrenije ili manične psihoze, tada se koriste antipsihotici ili stabilizatori raspoloženja ( Zaštita od prenapona).

Prevencija hipohondrije

Šta treba da uradite da biste izbegli hipohondriju?

Stručnjaci smatraju da na razvoj hipohondrije utiču faktori kao što su određene karakterne osobine, karakteristike ponašanja, negativna životna iskustva i genetska predispozicija. Poremećaj se često dijagnosticira kod osoba koje pate od različitih mentalnih poremećaja.

Mjere koje pomažu u izbjegavanju hipohondrije su:

• rad na okidačima ( izazivanje bolesti) karakterne osobine;
• ograničavajući faktori koji mogu uzrokovati poremećaj;
• uspostavljanje ličnih i javni život;
• pravovremeno otkrivanje i liječenje mentalnih bolesti.

Rad na okidačkim osobinama
Ne treba preuveličavati značaj negativnih događaja, jer vam to ne dozvoljava da obratite pažnju na pozitivne događaje. Drugi faktor koji ne doprinosi optimizmu je potraga za svim izvorima problema u sebi. Drugi razlog za pesimizam je želja da se svi događaji podijele na "crne" i "bijele", dobre ili loše. Takvi ljudi uvijek teže idealnom rezultatu, inače sebe smatraju gubitnicima. Uvijek postoji srednja opcija, koja se također mora prihvatiti kao prihvatljiv rezultat.

Ograničavajući faktori koji mogu uzrokovati poremećaj
Identificirajte područja vašeg života koja izazivaju negativne emocije. Fokusirajte se na priliku da transformišete ovo područje na pozitivan način. Počnite s onim aspektima koje možete promijeniti. Podignite svoj intelektualni nivo, razvijajte odnose, optimizirajte svoj radni tok.

Kada se pojave problematične situacije, ne biste se trebali fokusirati na okrivljavanje drugih ili na razmišljanje da život nije fer prema vama. Ne biste se trebali upuštati u neizvjesnost, sumnju ili samobičevanje. Vrijedi uzeti zdravo za gotovo da se problem već pojavio i fokusirati se na njegovo rješavanje. Da biste razvili optimizam, morate se okružiti ljudima koji imaju pozitivan pogled na život kad god je to moguće. Također biste trebali izbjegavati gledanje programa i filmova koji sadrže nasilje. Dajte prednost komedijama, klasičnoj muzici i humorističnim programima.

Uspostavljanje ličnog života i odnosa sa vanjskim svijetom
Većina pacijenata s hipohondrijskim poremećajem nemaju bliske odnose i teško ih stvaraju. Takvim ljudima je lakše objasniti svoju usamljenost somatskim ( tjelesno) problemi, šta učiniti da se pronađe pravi uzrok. Nemogućnost pronalaženja zajedničkog jezika sa drugim ljudima prepreka je samoostvarenja u društvu. Osoba koja ima takve poteškoće rijetko učestvuje u grupnim aktivnostima ( sport, društvene aktivnosti) što dovodi do izolacije od vanjskog svijeta. Stručnjaci hipohondriju vide kao gubitak veze sa vanjskim svijetom i korištenje tijela kao partnera. Neki pacijenti, koji doživljavaju nedostatak komunikacije, nesvjesno koriste ovu bolest kako bi dobili brigu i pažnju ljudi oko sebe.

Fizičko stanje tijela utječe na emocionalnu pozadinu osobe. Nedostatak sna ili odmora, neuravnotežena prehrana, sjedilački način života - sve to ometa razvoj optimizma. Da biste se riješili pesimizma, morate vježbati, piti zdrave hrane, poštujte preporučenu dužinu spavanja noću ( 7 – 8 sati).
Također je potrebno posvetiti vrijeme obavljanju onih stvari koje donose zadovoljstvo i pomažu da se odvratite od problema.

Da biste izbjegli hipohondriju, morate voditi aktivan društveni život i razviti sposobnost pronalaženja zajedničkog jezika sa kolegama na poslu, suprotnim polom, poznanicima i članovima porodice. Danas postoji veliki broj mogućnosti koje pomažu u poboljšanju komunikacijskih vještina.

Alati koji će pomoći u razvoju komunikacijskih vještina su:

• specijalizirana literatura;
• Priručnici u audio i video formatu;
• kontaktiranje psihologa;
• pohađanje treninga;
• samostalno izvođenje raznih vježbi.

Pravovremeno otkrivanje i liječenje mentalnih bolesti
Razvoj hipohondrije je olakšan otvorenim pristupom medicinskim informacijama, pa da biste izbjegli bolest, trebali biste se ograničiti u čitanju i slušanju.

Izvori takvih informacija su:

• programi o bolestima;
• oglašavanje lijekovi;
• članci o neizlječivim bolestima;
• medicinski informativni izvori sumnjivog porijekla.

Briga o svom zdravlju prirodna je želja, a danas mnogi koriste internet u tu svrhu. Korisnici se pozivaju na razne referentne knjige i online testiranje da saznate o simptomima moguće bolesti i kako je liječiti. Treba napomenuti da je u takvim slučajevima uvijek potrebno provjeriti izvor informacija, datum nastanka izvora i druge karakteristike. Tako se na ozbiljnom resursu uvijek spominje da su svi podaci dati samo u informativne svrhe.

U mnogim slučajevima hipohondrijski poremećaj se razvija u pozadini drugih mentalnih poremećaja. Da biste izbjegli bolest, trebali biste se odmah obratiti ljekaru ako imate problema sa svojim emocionalnim zdravljem.

Patologije koje mogu uzrokovati hipohondriju su:

• psihoze;
• neuroze;
• prisustvo zabludnih ideja;
• depresija;
• opšta anksioznost;
• panični poremećaji.

Šta može izazvati pojavu hipohondrije?

Zbog činjenice da se hipohondrijski poremećaj odlikuje raznolikošću njegovih manifestacija, ne postoji precizne definiciješto može biti uzrok ove bolesti. Stručnjaci identifikuju niz okolnosti koje mogu doprinijeti nastanku bolesti, uključujući i fiziološke i psihičke faktore.

Fiziološki razlozi za razvoj hipohondrije su:

• disfunkcija moždane kore;
• nepravilna percepcija impulsa koji se prenose od strane mozga unutrašnje organe;
• poremećaji u funkcionisanju autonomnog nervnog sistema.

Od psiholoških faktora koji predisponiraju nastanak ovog poremećaja, stručnjaci ističu niz karakteristika koje mogu biti ili individualne lične karakteristike ili posljedica nepravilnog odgoja.

Takvi razlozi mogu biti:

• fokus na sopstvenu osobu;
• nedostatak empatije;
• "debele kože";
• nemogućnost izražavanja želja i emocija;
• sklonost pesimizmu;
• sumnjičavost;
• diffidence;
• nemogućnost pronalaženja zajedničkog jezika sa okolinom.

Prisutnost bliskih rođaka s teškim bolestima i drugim karakteristikama pacijentovog osobnog života povećavaju vjerojatnost hipohondrijskih misli. Za mnoge pacijente, poremećaj je rezultat prerane smrti roditelja zbog bolesti. Zdrava osoba počinje u sebi da pronalazi simptome koji upućuju da ima sličnu bolest.

Drugi vanjski faktori, predisponirajući za razvoj hipohondrijskog poremećaja su:

• teške bolesti preležane u djetinjstvu;
• doživio nasilje ( fizički ili psihički);
• biti okružen bolesnim rođacima ili prijateljima;
• slično ponašanje roditelja.

Po čemu se hipohondrija razlikuje od opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OCD)?

Za opsesivno-kompulzivni poremećaj ( OKP) hipohondrija je drugačija stalna briga po pitanju vašeg fizičkog zdravlja. Zbog ove prevelike zabrinutosti, osoba je potpuno sigurna da je već ozbiljno bolesna.
OKP, kao i hipohondrija, spada u patologije neurotičnog spektra. Ovaj poremećaj karakteriziraju nevoljne nametljive i zastrašujuće misli ( opsesije). Da bi se riješio anksioznosti, pacijent počinje povremeno obavljati niz radnji koje su opsesivne prirode ( kompulzije).

Razlike između hipohondrije i OKP

Hipohondrija	Kriterijum	OKP
Kod žena, vrhunac incidencije se javlja nakon 30 godina života, kod muškaraca - nakon 40.	Početak bolesti	Prvo OCD simptomi najčešće se pojavljuju između 10 i 30 godina. Rano doba početka bolesti jedno je od njegovih glavnih karakteristične karakteristike. U ovom slučaju, prva poseta lekaru se dešava između 25 i 35 godina. Pojava prvih simptoma poremećaja u 70 posto slučajeva povezana je sa stresnim okolnostima.
Hipohondrija se podjednako javlja i kod muškaraca i kod žena. Ova bolest se često javlja kod adolescenata i starijih osoba.	Ko je verovatnije da će to pokazati?	OKP podjednako pogađa i muškarce i žene. Kod žena se prve manifestacije bolesti javljaju u kasnijoj dobi ( više od 20 godina) nego muškarci ( prije početka puberteta).
Glavni simptom hipohondrije je hipertrofirana zabrinutost za svoje zdravlje, što povlači za sobom strah. Ovisno o obliku hipohondrije, pacijent se može bojati da će se razboljeti ( opsesivno), počnite preduzimati korake da poboljšate svoje zdravlje ( super vrijedan) i biti čvrsto uvjeren da boluje od neizlječive bolesti ( delusional). Najčešće pacijenti izražavaju zabrinutost za srce, probavni sustav, mozak i organi reproduktivnog sistema. Simptomi hipohondrije su: sumnjičavost i anksioznost u pogledu svog zdravlja; sistematska analiza fiziološki procesi tijelo ( temperatura, puls, pritisak); zabrinutost da su grčevi u stomaku, glavobolja, znojenje i drugi signali simptomi ozbiljne bolesti; traženje informacija za samodijagnozu i samoliječenje; akutna reakcija na manju fizičku nelagodu; intenzivne posete lekarima ( ponekad i nekoliko puta dnevno); česti medicinski pregledi; razvoj dijete i fizičkih vježbi; prekomjeran unos vitamina, dodataka prehrani; izbjegavanje situacija koje mogu biti štetne po zdravlje ( pretjerani fizički napori, komunikacija sa bolesnom osobom, izlazak napolje zimi); strah da se nađe u situaciji u kojoj pacijent neće moći dobiti medicinsku pomoć; nezadovoljstvo propisanim tretmanom i nepovjerenje u ljekare; preokupacija zamišljenom bolešću ( razgovor sa članovima porodice, traženje informacija). U najtežem obliku ( delusional) Simptomi hipohondrije mogu uključivati ​​zablude, halucinacije i suicidalne sklonosti.	Glavni simptomi	Simptomi opsesivno-kompulzivnog poremećaja manifestuju se kao spontano pojavljivanje uznemirujućih ideja i misli, praćeno opsesivnim radnjama. Primjeri misli su: strah od infekcije putem kontakta s ljudima, životinjama, kućnim predmetima; briga za sopstvenu bezbednost; strah od izazivanja požara, poplave ili druge štete; strah od pokazivanja agresije prema drugima; neprikladne misli o religiji; sumnje u ispravnost preduzetih radnji; opsesivne misli o seksualnim perverzijama. U većini slučajeva ovog poremećaja, izvođenje određenih radnji služi kao odbrambeni mehanizam protiv straha koji izazivaju anksiozne misli. Opsesivne radnje uključuju: često pranje ruku ili vodene procedure; izbjegavanje kontakta s predmetima koji mogu poslužiti kao izvor klica ili bakterija; raspoređivanje objekata određenim redoslijedom ( lične stvari, namještaj, pribor za jelo); verifikacija izvršenih radnji ( zatvorena vrata, prozori, plinski ventili); opsesija čistoćom čišćenje, pranje, dezinfekcija); želja da dobijete potvrdu od drugih da su poduzete radnje ispravne; izgovaranje molitvi i čarolija naglas ili tiho; prikupljanje nepotrebnih stvari; poremećaji kretanja (pokreti ruku u pokušaju uklanjanja dlačica s očiju, često treptanje).
Hipohondrija je sklona dugotrajnoj progresiji i otpornosti na terapiju. Od ukupne mase oboljelih od ove bolesti, kod 25 posto stanje se ne poboljšava ili se pogoršava. Polovina slučajeva bolesti napreduje u hronični oblik. Kod posebno osjetljivih osoba, hipohondrijske misli mogu trajati cijeli život. Liječenje je uspješnije kada se poremećaj razvije u u mladosti, ima akutni početak i istovremeno je praćen anksioznošću i depresijom. Takođe povoljni faktori za efikasan tretman služi višem socioekonomskom statusu pacijenta i odsustvu poremećaja ličnosti.	Tok bolesti	Ako se liječenje bolesti započne u roku od godinu dana od pojave prvih simptoma, u dvije trećine slučajeva postiže se trajno poboljšanje stanja bolesnika. Ukoliko se kasnije obratite lekaru, postoji velika verovatnoća da će poremećaj postati hroničan. Bolest napreduje talasasto - periodi poboljšanja, koji mogu trajati nekoliko godina, praćeni su egzacerbacijama. Kada je opsesivno-kompulzivni poremećaj praćen jednom vrstom simptoma, stabilizacija je moguća u većini slučajeva opšte stanje, ublažavanje simptoma i socijalna adaptacija pacijenta. Ako u životu pacijenta postoji veliki broj stresnih događaja ili poremećaj ima izražene manifestacije na pozadini psihastenije, bolest je mnogo teža. Složeni oblici bolesti ( strah od zagađenja, izraženo ritualno ponašanje, agresivne misli) može loše reagovati na terapiju. U pravilu se klinička slika u takvim slučajevima komplikuje novim simptomima. Među pacijentima muškog pola, čak i uz intenzivno liječenje, u 30 posto slučajeva njihovo stanje se ne mijenja.

Kako se hipohondrija manifestuje u depresiji?

Ako se hipohondrija pojavljuje zajedno sa simptomima depresije, tada se ova patologija naziva hipohondrijalna depresija.

Simptomi hipohondrijalne depresije

Hipohondrijska depresija spada u kategoriju kompleksne depresije. IN kliničku sliku takve depresije afektivni poremećaji blede u drugi plan, a hipohondrijski simptomi dolaze do izražaja. Glavni simptom ove bolesti je stalna, pretjerana zabrinutost za svoje zdravlje u pozadini lošeg raspoloženja. Pacijenti su fokusirani na svoju terminalnu bolest i izražavaju zabrinutost za svoje živote. Žale se na malaksalost, slabost i nesposobnost za bilo kakav posao. Istovremeno, imaju dovoljno snage da neprestano tragaju za svojom bolešću. Senestopatije su prisutne i u klinici hipohondrijalne depresije. To su bolni, strašno bolni osjećaji u tijelu pacijenta. U ovom slučaju pacijent ne može naznačiti jasnu lokalizaciju svojih osjeta ili im dati jasan opis. Ali to ga ne sprječava da misli da su ovi osjećaji manifestacija ozbiljna bolest i može uzrokovati smrt.

Ozbiljnost hipohondrije može dostići nivo delirijuma. U ovom slučaju pacijenti su sigurni da su bolesni i da će uskoro umrijeti. Tvrde da im iznutra trune ili da imaju rak, radijacijsku bolest ili sifilis. Ako se kod čistog hipohondrija pacijent uglavnom žali na neugodne ( ponekad čak i pretenciozan) senzacije u različitim dijelovima tijela, zatim sa hipohondrijskom depresijom potpuno je uvjeren da boluje od teške bolesti, a njegove tegobe povlače se u drugi plan. Ove zabludne hipohondrične misli zaokupljaju svu pacijentovu maštu i njegovo slobodno vrijeme. Nikakvi medicinski dokazi ga ne mogu razuvjeriti u suprotno.

Kako se hipohondrija manifestuje kod dece?

Kod djece se hipohondrija manifestira u malo atipičnom obliku nego kod odraslih.
Obično djeca ne govore o svojim zdravstvenim problemima. Umjesto toga, oni se okružuju određenim navikama za koje vjeruju da će im pomoći da izbjegnu bolest. Dakle, ako dijete posumnja da ima zaraznu bolest, u određenim intervalima će oprati ruke ili ih tretirati dezinfekcijskim rastvorom. Takođe će biti selektivan u pogledu hrane, jer konzumiranje određenih namirnica nosi rizike po zdravlje.

Razlika između dječje hipohondrije je širok spektar fizioloških simptoma.

Fiziološke manifestacije hipohondrije kod djece su:

• pojačano znojenje;
• periodični tremor;
• vrtoglavica;
• nesvjestica i stanja prije nesvjestice;
• povećan broj otkucaja srca.

Svi ovi simptomi su uzrokovani povećanom reaktivnošću nervnog sistema. Uostalom, hipohondrična djeca su u stalnom strahu i tjeskobi. Da, razlikuju se povećana razdražljivost, sumnjičavost, osjetljivost na faktore okoline. Razlog za ovakvo ponašanje po pravilu leži u preteranoj brizi roditelja.

Stalna briga za svoje zdravlje oblikuje određeni tip ponašanja kod djece. Izbjegavaju da budu okruženi vršnjacima i drugim ljudima. Društvo za njih postaje mogući izvor bolesti. Hipohondrična djeca ne mogu tolerirati zagrljaje, poljupce, rukovanje i druge ispoljavanja emocija. U obrazovnim ustanovama su relativno povučeni, ali i dalje ostaju hiroviti i ovisni o roditeljskoj brizi.
Djeca smišljaju razne izgovore i razloge da ne pohađaju razne sekcije i klubove. Dugo se kriju stvarni razlozi svoje strahove.

Kako testirati hipohondriju?

Postoji nekoliko opcija za testiranje hipohondrije. Prilikom provođenja testiranja mora se uzeti u obzir da rezultati testa nisu apsolutni vodič za liječenje. Samo ljekar može propisati liječenje nakon sveobuhvatnog pregleda.

Test broj 1

Da biste položili test, morate odgovoriti na pitanja data u tabeli odabirom jedne opcije odgovora.

№	Pitanje	Odgovori "da"	Odgovori "ne"
1	Da li volite da razgovarate o svom zdravlju sa voljenima i kolegama na poslu?	2	0
2	Vjerujete li da su svi lijekovi korisni?	2	0
3	Da li smatrate da je jesen vrijeme kada sva živa bića umiru?	2	0
4	Da li bavljenje sportom uzrokuje povrede?	2	0
5	Da li je komplet prve pomoći obavezan predmet bez kojeg nikada ne izlazite iz kuće?	2	0
6	Hoćete li piti vodu iz česme ako ste žedni?	0	2
7	Nije velike veličine Da li je otok na koži razlog vašeg posjeta ljekaru?	2	0
8	Kada kupujete proizvode na pijaci, da li ih kušate iz ruku prodavca?	0	2
9	Jedete li voće a da ga prethodno niste ogulili?	0	2
10	Da li možete da izađete napolje zimi bez šešira?	0	2
11	Perete li ruke dva puta prije jela ( prije i poslije jela)?	2	0
12	Ograničavate li unos kafe jer je ovaj napitak štetan po vaše zdravlje?	2	0
13	Zabrinjava li vas prisustvo kućnog ljubimca u vašem domu?	2	0
14	Kada razmišljate o nekoj bolesti, imate li neprijatnih misli?	2	0
15	Osjećate li se gađenje dok ste na javnim plažama?	2	0
16	Mislite li da vitamini ne donose opipljive koristi?	0	2
17	Koristite li alkohol isključivo za dezinfekciju?	2	0
18	Volite li biti na hladnoći?	0	2
19	Da li se u javnom kupatilu lako zaraziti nekom bolešću?	2	0
20	Da li postoji velika šansa da dobijete infekciju dok stojite u redu za odlazak kod doktora?	2	0
21	Da li obično ignorišete bolni simptomi? (glavobolja, grčevi u stomaku)?	0	2

Izračunajte ukupan broj bodova i pročitajte njihovu interpretaciju.

Rezultati testa su:

• Od 0 do 10 bodova– ovaj rezultat ukazuje na odsustvo predispozicije za hipohondrijski poremećaj. U nekim slučajevima, to može značiti da morate posvetiti više pažnje svojim fizičko zdravlje.
• Od 11 do 20 bodova– znači nisku osjetljivost na bolest. Ovaj rezultat testa može ukazivati ​​na to da razumijete važnost medicinskih pregleda i da ste odgovorni za svoje zdravlje.
• Od 21 do 30 bodova– ovaj broj bodova znači veliku zabrinutost moguće bolesti, što ukazuje na visoku predispoziciju za hipohondriju.
• Od 31 do 40 bodova– znači veliku vjerovatnoću da imate neki od oblika hipohondrijalnog sindroma. Za potvrdu ili odbijanje ovu činjenicu, Morate kontaktirati stručnjaka.

Test broj 2

Ovaj test pomoći će vam da odredite vašu sklonost hipohondrijskom poremećaju. Odgovori na pitanja trebaju biti jednosložni, poput „da“ ili „ne“.

Test pitanja su:

• Da li imate strah od iznenadne smrti?
• Da li se često osećate veoma umorno i bespomoćno?
• Sumnjate u autoritet mišljenja ljekara?
• Da li mislite da imate zdravstvenih problema?
• Da li razmišljate o mogućnosti da se razbolite više od 2 puta mjesečno? fatalna bolest?
• Možemo li reći da vam nije neugodno razgovarati o bilo kojoj bolesti?
• Da li vas zanima medicinska literatura u štampanom ili elektronskom formatu, bez profesionalnog odnosa sa medicinom?

Izbrojite broj pozitivnih odgovora i svakom dodijelite po 1 bod. Ako imate samo negativne odgovore, niste skloni ovu bolest. Ako ste postigli od 1 do 3 odgovora „da“, vjerovatnoća da ćete uskoro razviti hipohondriju je mala. Rezultat od 3 do 5 ukazuje na visoku osjetljivost na poremećaj. Više od 5 bodova ukazuje na to da trebate posjetiti psihoterapeuta.

Koja je najbolja metoda za borbu protiv hipohondrije?

Postoji nekoliko metoda za borbu protiv hipohondrije, od kojih svaka ima svoju vrijednost. Da biste pobijedili hipohondriju, morate poduzeti sveobuhvatan pristup njegovom liječenju, odnosno koristiti sve metode.

Razlikuju se sljedeće metode borbe protiv hipohondrije:

• terapija održavanja;
• psihoterapija;
• terapija lijekovima.

Potporna njega

Blagi oblici hipohondrijskog poremećaja se mogu uspješno liječiti, a u osnovi je podrška ljekara. Pacijent, koji je u stalnom kontaktu sa doktorom kome veruje, prestaje da doživljava jak strah i trošiti vrijeme na česte preglede. Hipohondar se fokusira na praćenje simptoma koji su najznačajniji sa stanovišta doktora, a pritom prestaje da se bavi samoliječenjem. U nekim slučajevima, doktori leče ove pacijente placebo lekovima ( lekovi čiji je terapeutski efekat zasnovan na verovanju osobe u njihovu efikasnost). Krajnji cilj ovakvog pristupa je uvjeriti hipohondrija da nema pravu bolest, te mu je potreban kurs psihoterapeutskog tretmana.

Psihoterapija u liječenju hipohondrije

On početna faza psihoterapija ne razuvjerava pacijenta o prisutnosti somatske bolesti. Ovo može povećati nevoljnost hipohondrija da traži liječenje. Najčešće, terapeut uvjerava pacijenta u ono s čime se već susreo u svojoj praksi. sličnim slučajevima. Ovaj pristup pomaže uvjeriti pacijenta u kompetentnost liječnika, jer su često ljudi s ovim poremećajem sigurni u jedinstvenost svoje zamišljene bolesti. Doktor nudi psihoterapiju kao a alternativni tretman, na osnovu činjenice da su prethodno korištene metode pacijenta bile neučinkovite. U psihoterapijski tretman uključeni su i rođaci i prijatelji hipohondrija, što terapiju čini efikasnijom.

Psiho terapijske metode Tretmani za hipohondriju su:

• racionalna terapija;
• kognitivno bihevioralna terapija;
• hipnoterapija.

Metode racionalne terapije
Ova metoda liječenja sastoji se u tome da terapeut, koristeći argumente i logičke argumente, objašnjava hipohondar pravi razlog strahove koje ima. Zadatak doktora je da pacijentu objasni mehanizam nastanka poremećaja i da kod njega formira adekvatno mišljenje. Doktor koristi različite tehnike koje omogućavaju pacijentu da samostalno dođe do zaključka da su njegove ideje o zamišljenoj bolesti lažne. Stoga, liječnik može zamoliti pacijenta koji vjeruje da je fizička nelagoda uvijek uzrokovana fizičkom bolešću da napravi listu situacija u kojima ovo uvjerenje nije istinito. Primjeri uključuju nelagodu u stomaku nakon obilnog obroka, bol u leđima nakon obilnog obroka fizički rad, glavobolja dan nakon konzumiranja alkohola. Ova metoda se koristi za jednostavne oblike poremećaja sa niskim nivoom straha.

Kognitivno bihevioralna terapija
Zasnovano na kognitivnom bihevioralna terapija leži ideja da se model ponašanja neke osobe objašnjava njenim idejama o sebi i vanjskom svijetu. Pogrešne misli vode patološko ponašanje. Stoga je zadatak ove tehnike identificirati pacijentove istinske destruktivne misli i boriti se s posljedicama koje one povlače.
Tokom treninga kognitivne psihoterapije, terapeut, analizirajući pacijentovo ponašanje i simptome, identifikuje patološka uvjerenja koja su uzrok bolesti. Trening u okviru bihevioralne terapije ima za cilj razvijanje sposobnosti hipohondrija da kontroliše svoje misli.

Hipnoterapija
Hipnoterapija uključuje usađivanje određenih misli pacijentu koje pomažu u smanjenju intenziteta simptoma ovog poremećaja. Da bi se izvršila hipnoza, pacijent se stavlja u trans, a stanje pojedinca prati doktor. U nekim slučajevima, liječnik može podučiti pacijenta tehnikama samohipnoze za borbu protiv napada straha.

Tretman lijekovima

Uzimanje lijekova nije obavezan kod liječenja hipohondrije. Lijekovi se propisuju ovisno o obliku bolesti i prirodi simptoma koji muče pacijenta. Ako postoji teška anksioznost ili mentalni poremećaji, mogu se propisati lijekovi za smanjenje razine anksioznosti i normalizaciju emocionalne pozadine pacijenta.
Ako je hipohondrijski sindrom kompliciran depresijom, liječenje se provodi lijekovima za smirenje ( lijekovi koji otklanjaju strah) i antidepresivi. Takvi lijekovi smanjuju živčanu napetost pacijenta, poboljšavaju raspoloženje i uklanjaju apatiju i letargiju.

Najčešći lijekovi za hipohondriju na bazi depresije su:

• amitriptilin;
• trazodon;
• sertralin;
• diazepam.

Za hipohondriju koja se razvija zajedno sa shizofrenijom, propisuju se antipsihotici ( jaki psihotropni lekovi). Takvi lijekovi uključuju, na primjer, haloperidol, rispolept, hlorprotiksen.

Kako se sami riješiti hipohondrije?

Samostalan rad pacijenta na njegovoj bolesti je preduvjet uspješno liječenje. Da bi samopomoć bila efikasna, mora se praktikovati svaki dan. Istovremeno, ne treba zaboraviti da liječenje hipohondrije, kao i bilo koje druge bolesti, treba provoditi pod nadzorom specijaliste.

Metode za samostalnu borbu protiv hipohondrije su:

• suočavanje sa društvenom izolacijom;
• rad na sebi i svojim strahovima;
• psihoterapeutske metode kod kuće;
• borba protiv straha.

Suočavanje sa društvenom izolacijom

Simptomi hipohondrije često uzrokuju da pacijenti ograniče svoj kontakt s vanjskim svijetom. Strah od zaraze nekom bolešću ili bez lijekova u pravo vrijeme postepeno dovodi do potpune ili djelomične društvene izolacije. Da bi se to spriječilo, potrebno je pronaći snažan poticaj za što češće kontakte sa vanjskim svijetom. To bi trebala biti aktivnost koja donosi zadovoljstvo i omogućava vam da ostvarite ciljeve ili želje. Izgovori koji vas mogu natjerati da napustite svoju zonu udobnosti su ples ili sport, učenje nove aktivnosti ( na primjer, vožnja automobila), kursevi osvježenja znanja. Uključivanje prijatelja ili rođaka će vam pomoći da povećate svoju motivaciju kada pohađate odabrane časove.

Radite na sebi i svojim strahovima

Stručnjaci napominju da su određene osobine karaktera uobičajeni faktori koji prate hipohondriju. Stoga, da biste povećali efikasnost tretmana kojem se podvrgavate, morate obratiti pažnju na rad na sebi. Sumnjičavost je jedna od osobina ličnosti koja doprinosi razvoju i ometa liječenje hipohondrijskog poremećaja.

Mjere koje će vam pomoći da smanjite nivo sumnjičavosti su:

• isključite želju da govorite loše o sebi ili svom tijelu;
• razvijati svoje pozitivne kvalitete i vještine;
• vodite dnevnik u koji zapisujete neprijatne situacije koje su nastale usled sumnjičavosti, kao i misli i osećanja koja su vas pratila;
• zapišite na komad papira strahove koji vas posjećuju i pokušajte ih ismijati;
• pokušajte da nacrtate ili opišete u stihovima sve svoje strahove koristeći smiješne riječi i slike;
• Napravite film u svojoj mašti o svom idealnom životu i gledajte ga svaki dan 5 do 10 minuta.

Ostale karakterne osobine koje pružaju povoljno okruženje za ispoljavanje hipohondrije su sklonost negativnom ocjenjivanju svijeta oko nas i sumnja u sebe. U liječenju ovog poremećaja može biti i uspjeha i neuspjeha. Neophodno je naglasiti i najmanja postignuća i ne fokusirati se na neuspjehe. Korisno je zabilježiti i analizirati sva pozitivna iskustva koja će, akumulirajući, povećati vaše samopoštovanje i samopouzdanje u borbi protiv bolesti.

Izvođenje samostalnih obuka

Postoji veliki broj različitih vježbi čija će implementacija imati pozitivan učinak na terapiju. Jedan od treninga je i igranje uloga, u kojem morate igrati različite uloge tokom sedmice. Napravite listu od 7 likova, pokazujući maksimum mašte i fantazije. To mogu biti životinje, likovi iz bajki, neživi predmeti. Takođe navedite okolnosti koje utiču na ponašanje i osećanja likova.
Ako imate poteškoća u pisanju liste, koristite navedene primjere.

Primjeri likova za obuku su:

• poznati režiser koji se sprema za snimanje filma;
• zid stare vile koja se obnavlja;
• drvo u šumi u čijim je granama ptica svila gnijezdo;
• muškarac koji je prvi put vidio svoju saputnicu bez šminke;
• žena srednjih godina koja je bila zaprošena;
• skup auto u auto kuci koji niko ne kupuje.

Upotpunite sliku heroja raznim detaljima. To će vam omogućiti da bolje uđete u ulogu i održavate je tokom dana. Vodite dnevnik u kojem morate navesti sve događaje koji su se dogodili tokom perioda treninga, kako fizički tako i emocionalno. Tokom sedmice, kada se ujutro probudite, počnite da igrate likove sa liste. Igra bi se trebala dešavati više u vama. Razmišljajte i razmišljajte kao što bi činili vaši heroji, pokušavajući da ne promijenite svoje uobičajeno ponašanje. Posmatrajte kako se mijenja odnos drugih prema vama u zavisnosti od lika kojeg igrate.

Završena obuka će vam omogućiti da odvratite misli poznata slika i steći novo iskustvo. Igrajući svaki dan novu ulogu, možete se distancirati od anksioznosti i lakše se nositi s bolešću.

Fighting Fear

Anksioznost je osjećaj koji prati i pojačava simptome hipohondrije. Na najmanju fizičku nelagodu javlja se strah koji inhibira sposobnost racionalnog razmišljanja. Posebne tehnike koje pomažu u postizanju i mišićne i emocionalne relaksacije pomoći će vam da kontrolirate ovaj osjećaj.

Načini opuštanja su:

• vježbe disanja;
• fizičke vježbe;
• joga, meditacija;
• progresivno opuštanje prema Jacobsonu.

Možete si pomoći tokom napada anksioznosti tako što ćete zapamtiti da je strah automatski blokiran ljutnjom i smehom. Možete biti sarkastični prema situaciji u kojoj ste se našli, prisjetiti se anegdote ili sve pretvoriti u šalu. Ako ne možete da se smejete, pokušajte da izrazite svoj bes. Nije potrebno biti ljut na ljude ili okolnosti u stvarnom životu. Možete izraziti agresiju prema izmišljenom liku ili samoj bolesti.

Koje tradicionalne metode liječenja hipohondrije postoje?

Liječenje hipohondrijalnog poremećaja narodnim lijekovima provodi se u kombinaciji s drugim terapijskim metodama koje propisuje liječnik. Lijekovi napravljeni po narodnoj recepturi imaju blagu ( tonik ili, obrnuto, umirujući) uticaj. Stoga, borba protiv hipohondrije samo uz pomoć narodnih lijekova nije učinkovita. Takvi lijekovi će pomoći u smanjenju anksioznosti, ali ne mogu u potpunosti osloboditi osobu straha i drugih simptoma ove bolesti.

Biljni dekocije

Za pripremu dekocija koriste se suhe sirovine ( osim ako je drugačije navedeno u receptu), koje treba samljeti u mlinu za kafu ili na neki drugi način. Za pripremu standardne porcije odvarka potrebno je uzeti količinu suhih sastojaka naznačenu u receptu i sipati je u čašu vruća voda. Juha treba da odstoji oko pola sata, nakon čega se filtrira i uzima prema shemi navedenoj u receptu. Nakon 3 sedmice liječenja neophodna je ista pauza.

Recepti za dekocije za borbu protiv hipohondrije

Ime	Komponente i njihova norma (1 dio je 1 čajna žličica)	Šema prijem	Efekat	Kontraindikacije
Biljna kolekcija	Origano; Eleutherococcus korijen; Konusi hmelja; Zob; Listovi trputca. Pomiješajte sve komponente u jednakim dozama. Za pripremu dnevne porcije koristite 1 dio kolekcije.	Standardnu ​​porciju podijelite na 2 dijela i uzimajte ujutro prije jela.	Stimuliše nervni sistem, pomaže kod letargije.	Treba imati na umu da je izvarak tonik, pa ako imate povećanu nervnu napetost, ne biste ga trebali uzimati.
Odvar od ovsene slame	Suva, čista, drobljena zobena slama – 3 dijela.	Trebali biste uzeti 2 porcije lijeka dnevno, bez obzira na doba dana ili obroke.	Nežno stimuliše nervni sistem, pomaže u borbi protiv apatije, poboljšava apetit.	Ne postoji
Infuzija ginsenga	Za izvarak se može koristiti korijen ili lišće ginsenga - 1 dio.	Standardnu ​​dozu treba smanjiti za 30 puta! Odvarak treba piti po pola kašičice 3 puta dnevno 30 minuta pre jela.	Efikasan je lijek za nervna iscrpljenost i depresiju.	Ovaj odvar se ne preporučuje kod tahikardije, upalnih bolesti i bolesti štitne žlijezde.
Uvarak od aster kamilice	Cvjetovi kamilice astre – 1 dio.	Polovinu porcije podijeliti na 3-4 dijela, koje treba popiti prije jela.	Ima tonik efekat. Pomaže u borbi protiv letargije.	Između posljednje doze odvarka i odlaska na spavanje treba proći najmanje 2 sata.
Uvarak od trave džema	Biljka poligona – 4 dijela.	Dnevna doza je jednaka standardnoj porciji. Pijte 15-20 minuta prije jela.	Stimuliše nervni sistem.	Uvarak je kontraindiciran kod bolesti bubrega, tromboflebitisa, gastritisa, čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu.
Odvar od anđelike	Rizomi anđelike – 1 dio.	Količina koju trebate popiti dnevno je 2 standardne porcije. Dnevna norma treba podijeliti u 3-4 doze.	Korisno kod nervozne iscrpljenosti, apatije i nedostatka snage.	Dugotrajna upotreba može povećati osjetljivost na sunce. Odvar ne treba uzimati pri visokim temperaturama, raznim krvarenjima ili tahikardiji.
Odvar od encijana pluća	Bilje i korijen encijana plućnog - 2 dijela.	Standardnu ​​porciju treba podijeliti na 3-4 dijela i uzimati tokom dana.	Povećava apetit, stimuliše fizičku i mentalnu aktivnost.	Bolesnici s čirevima i visokim krvnim tlakom trebaju izbjegavati konzumaciju infuzije encijana.
Uvarak od mente	Nana – 2 dijela.	Standardnu ​​porciju podijelite u nekoliko doza i pijte tokom dana.	Ima sedativni efekat i normalizuje san.	Može uzrokovati komplikacije s niskim krvnim tlakom. Nana se ne preporučuje kod neplodnosti.
Dekocija matičnjaka	Motherwort trava – 2 dijela.	Standardnu ​​porciju podijelite na 3-4 dijela i uzimajte prije jela.	Uzima se kao sedativ i hipnotik.	Bolesnici s bradikardijom, čirevima ili gastritisom ne bi trebali piti matičnjak.

Alkoholne tinkture za hipohondriju

Alkoholne tinkture možete pripremiti sami ili ih kupiti u ljekarni. Da biste napravili tinkturu kod kuće, zdrobljeni biljni materijal prelijte alkoholom ( 70 stepeni) u omjeru jedan prema deset. Mješavina bilja i alkohola mora se staviti u neprozirnu posudu i staviti u nju tamno mjesto za 7 – 10. Nakon toga uzimajte prema receptu. Tok liječenja tinkturama ne bi trebao biti duži od mjesec dana.

Primjeri alkoholne tinkture

Ime	Shema prijema	Uticaj na organizam	Kontraindikacije
Tinktura valerijane	20-30 kapi ( oko pola kašičice) tri puta na dan.	Renders sedativni efekat, poboljšava san.	Tinktura valerijane narušava sposobnost koncentracije, tako da nakon uzimanja lijeka ne biste trebali voziti automobil ili obavljati druge aktivnosti koje zahtijevaju pažnju.
Tinktura đurđevka	Maksimalni volumen koji se može konzumirati dnevno ne bi trebao prelaziti 90 kapi, koje treba podijeliti u 3 do 4 doze.	Uzima se kao sredstvo za smirivanje anksioznosti i straha. Normalizuje san.	Tinktura je kontraindicirana kod miokarditisa, endokarditisa, bolesti jetre i bubrega.
Manchurian tinktura Aralia	Jedna doza, koju treba uzimati tri puta dnevno, iznosi 35 kapi. Sa tendencijom da visok krvni pritisak dozu treba smanjiti na 20 kapi, koje treba konzumirati 2 puta dnevno.	Vraća emocionalnu pozadinu pacijenta. Stimuliše fizička aktivnost, povećava apetit.	Kod povećane nervozne razdražljivosti ili nesanice, tinktura se ne preporučuje. Ne biste trebali uzimati lijek ako imate hipertenziju.
Tinktura Rhodiola rosea	Jedna doza je 20-30 kapi. Uzmite 3 puta dnevno.	Tinktura pomaže kod pojačanog umora i apatije.	Bolesnici s temperaturom i visokim krvnim tlakom trebaju izbjegavati uzimanje lijeka.

"Nemoj mi reći, život je već strašan!" - uzvikuje i pokrije se ušima. Ovako se ponašaju ljudi koji su podložni stalnom stresu i sumnji: u stanju su isprobati bilo koju bolest i odmah povjerovati da je imaju. Kako im pomoći da se izbore sa sumnjičavostima i ne urone u ponor hipohondrije?

Sumnjiva osoba je ona koja vidi unutra okruženje više opasnosti nego radosti i strah od svega. Prije svega, zabrinutost se obično tiče zdravlja vas i vaših najmilijih.

Zanimljivo!

Doktori imaju termin koji se zove "bolest druge godine": to je kada studenti počinju proučavati simptome raznih bolesti. I mnoge bolesti se odmah otkrivaju u sebi! Do treće godine to prođe ili osoba napusti profesiju.

Pad programa

Normalno je reagirati na bol i nelagodu u tijelu. I stepen ove reakcije mora biti adekvatan boli. Ima ljudi kojima je svejedno: oni su ti koji mogu preživjeti srčani udar na nogama. A postoje i aktivno zabrinuti građani koji gasove u crijevima mogu zamijeniti za napad upala slijepog crijeva. Obje opcije za komunikaciju s tijelom nisu baš produktivne. Istina je, kao i uvek, negde na sredini.

Normalno, osoba reagira na bol, koji se prvi put pojavio u tijelu iz nepoznatih razloga, i poduzima mjere da se situacija ne ponovi: ide kod doktora, podvrgava se pregledu, podvrgava se liječenju i smiruje se. Problem kod sumnjive osobe je u tome što se ne može smiriti. Opsesivna misao o bolesti vraća se iznova i iznova, čak i nakon posjete ljekaru. Čovjek beskrajno sluša sebe - boli li, zar ne bode tamo gdje je ubo?

Kao što je poznato, nervni sistem radi u dva smjera: signal prolazi i od periferije (udova) do mozga, i od mozga do periferije. A ako mozak intenzivno šalje zahtjev: boli li to? - tada možete prije ili kasnije dobiti željeni odgovor. Malo mjesto pod našom pažnjom zaista može postati bolesno. Doktori takvu bol nazivaju neuralgijom nepoznate etiologije.

I sumnjiva osoba se nađe u začaranom krugu: što se više brine, to mu je gore. I što je gore, to je više briga... Čovek živi u dugotrajnom stresu, usled čega sumnjičavost može prerasti u hipohondriju – opsesivno stanje koje leče psihijatri. Šta učiniti da se ovo spriječi?

Pravila ponašanja

Prije svega, moramo priznati da je sumnjičavost stanje koje uzrokuje patnju osobi. Dakle, vikanje i ignorisanje problema neće postići rezultate. Zadatak rođaka je da pokažu pažnju na takvu osobu. Ali konkretno na osobu, a ne na njegove bolesti. Možete saslušati pritužbe, saznati mišljenje doktora i preći na druge teme. Za žrtvu sumnjičavosti, takva promjena nije laka, ali možete dati primjer.

Potrebno je, ako je moguće, eliminirati faktore stresa iz života sumnjive osobe: ne dozvolite mu da uroni u džunglu internetskih foruma ili službi za pomoć. medicinska literatura. Ni na forumima ni u medicinska enciklopedija Ne pišu o zdravim ljudima. Naime, potrebno mu je postepeno vraćanje osjećaja zdravlja.

Morate se nekako odvratiti od misli o bolesti. A osoba se može prebaciti na nešto ništa manje važno od svog zdravlja. Vrlo često se osobama psihosteničkog (sumnjivog) tipa pomaže briga o istinski bolesnim prijateljima, poznanicima, pa čak i strancima. Sada postoje mnoge volonterske organizacije koje mogu pružiti takvu priliku.

Razni (posebno oni koje nameću rodbina) hobiji ne pružaju uvijek pozitivan efekat, ali vrijedi pokušati: ako se odlazak na bazen zamijeni sekcijom pletenja i tečajevima stranih jezika, onda fizički nema vremena za razmišljanje o bolestima.

Osim psihičkog komfora, bitna je i fizička udobnost: osoba treba redovno da jede (zdravu hranu koja ne izaziva posebne efekte na želudac) i dobro spava. Psihasteničari u pravilu pate od poremećaja spavanja - i ovaj problem se prvo mora riješiti. Bilo koji narodni i nenarodni lijekovi mogu pomoći: lagane biljne tablete za spavanje, topla kupka prije spavanja, šetnje svježi zrak itd.

Neophodno je smanjiti ukupni nivo stresa za koji se zna da uzrokuje sve psihičke i većinu fizičkih tegoba. Da biste to učinili, idealno je da uspostavite odmjeren, miran način života. Dok se to ne dogodi, možete koristiti blage sedative koji će vam omogućiti da na problem sagledate mirno i distancirano. Osoba treba gledati na sebe i svoje zdravstveno stanje izvana - to je prvi korak ka otklanjanju sumnjičavosti.

41 532 4 Čemu svako od nas treba da teži u životu? Na ovo pitanje možete dobiti različite odgovore: sretna porodica, vrtoglava karijera, kuća sa pogledom na more itd. Nešto što će nas usrećiti, zar ne? Šta nas sprečava da postignemo ovo stanje sreće? Jedna od prepreka na putu ka sreći je naša sumnjičavost ili, jednostavnije rečeno, stalni anksiozni strahovi. Zašto postajemo sumnjičavi, kao povećana sumnjičavost utiče na naše živote i kako se riješiti ovog osjećaja koji nas čini nesigurnima?

Sumnjiva osoba jeste osoba koja je stalno u tjeskobnom strahu da će mu se nešto loše dogoditi. Negativnost, negativnost i još negativnosti: sve okolo je loše, ne mogu ništa, svi oko mene su izdajice - samo tako negativne misli stalno se vrti u glavi sumnjive osobe. Kao rezultat, ovo dostiže tačku potpunog apsurda, kada se bubuljica koja se pojavi na čelu počinje smatrati fatalnom bolešću.

U početku je sumnjičavost sastavna osobina karaktera koja kvari život svom vlasniku. Takve osobe su sklone dodirljivosti i stalnoj anksioznosti, imaju komplekse, nemaju samopouzdanja, a svojom negativnošću izluđuju ne samo sebe, već i svoje najmilije.

AkoAko se sumnjiva osoba sama ne bori sa svojom "bolešću" ili ne želi pomoć u tome, onda posljedice mogu biti vrlo ozbiljne. A onda se sumnjičavost razvija prava bolest: u „uznapredovalim slučajevima“ ne samo da se razvijaju paranoja i manija progona, već je i fizičko zdravlje narušeno.

Sumnjičavost i anksioznost: u čemu je razlika?

Pitate: “Ako sam zabrinut kako će se razvijati moj odnos sa timom novi posao ili o tome kako će proći dugo planirano putovanje, i topovećana sumnjičavost i vrijeme je da odem kod doktora?” Naravno da ne. Osjećaj anksioznosti karakterističan je za svakog od nas i, naravno, svi možemo biti zabrinuti zbog jedne ili druge stvari. Ali sve ima svoje granice. Kada se vaša privremena anksioznost razvije u stalnu anksioznost sa ili bez razloga, vrijeme je da razmislite o svom stanju.

Feeling stalna anksioznost i dovodi do formiranja sumnji kod osobe, tj. sumnjičavost neke osobe je posljedica njegovog stalno anksioznog stanja.

Stalna sumnjičavost: odakle dolazi?

Postoje samo dva glavna razloga za povećanu sumnju:

• Nisko samopouzdanje, i nije bitno iz kog razloga je nastala.

Kao što psiholozi često kažu: nisko samopoštovanje i sumnjičavost se kombinuju na isti način kao smanjen imunitet i gripa. Ako imate slab imunitet, tokom standardne epidemije gripa zimi ćete se sigurno razboljeti. Isto je i sa sumnjom: ako jeste, onda će sumnjičavost biti jedna od glavnih osobina vašeg karaktera.

• Nesklonost analiziranju okolne situacije– ako iz nekog razloga ne možete adekvatno procijeniti situaciju oko sebe, onda pretjerana sumnjičavost sa ili bez razloga će postati vaš stalni pratilac.

Šta učiniti u ovim slučajevima? U prvom - da poradite na sebi i povećate svoje samopoštovanje, slijedeći savjete stručnjaka, u drugom - da postanete dosadni na neko vrijeme, odnosno da analizirate svaku situaciju iz svih uglova moguće tačke viziju kako biste bili sigurni da niste u opasnosti.

Rizičnu grupu čine djeca i adolescenti, usamljene starije osobe, kao i odrasli koji iza sebe imaju teret neriješenih problema mladih. Sumnjičavost se može manifestirati u djetinjstvu i ostati stabilna pojava tokom cijelog života osobe, pogoršavajući se u adolescenciji i starosti. Prema zapažanjima, žene su češće sumnjičave od muškaraca.

Posljedice negativnih misli i sumnjičavosti u našim životima

Kako nas sumnjičavost sprečava da živimo? Kao prvo loše misli se kontinuirano „registruju“ u našoj glavi, zatim se pretvaraju u negativne emocije koje nas opsjedaju u svim područjima života, a kao rezultat toga, mi sami privlačimo nevolje, neuspjehe i probleme svojim mislima i ponašanjem.

Posebno se često sumnjičavost manifestuje u pitanjima vezanim za zdravlje, karijeru i odnose. Na primjer,sumnjičavost prema bolestima može prerasti u pravu paranoju, kada stalno tražimo znakove ozbiljnih bolesti u sebi – i, što je najvažnije, nalazimo ih i uvjeravamo se da smo smrtno bolesni.

Sumnja kvari život ne samo nama, već i ljudima oko nas. Složite se da bi vam bilo teško komunicirati s osobom koja svaku sitnicu naduvava u probleme univerzalnih razmjera. Takva osoba privlači nevolje, smatra se potpunim gubitnikom i ne dodaje pozitivno raspoloženje sebi ili onima oko sebe.

Često je sumnjičavost povezana upravo sa zdravljem. Primjer koji smo dali traženja svih mogućih smrtonosnih bolesti nije šala. Za mnoge je ovo ponašanje način života. U medicini postoji definicija za osobe sa sličnim ponašanjem "hipohondrijci"

Sumnjiva osoba, poput hipohondrija, ne oponaša svoje strahove, pod utjecajem je samohipnoze - "zaražena" je svojim strahom, poput virusa.

Stalna sumnjičavost postepeno vas uvlači u svoju mrežu: cijeli svijet oko sebe doživljavate samo u negativnom svjetlu, ne živite, već postojite pod jarmom svojih strahova. Osim toga, sumnjičavost se može razviti u psihosomatskih problema, uključujući:

• Respiratorne bolesti;
• Konstantna razdražljivost;
• Depresija;
• Produžena depresija.

Sumnjiva osoba je unaprijed uvjerena u negativan rezultat, pa se neće ni truditi da postigne svoje ciljeve u životu. Čemu stres ako će sve biti loše?

Kao rezultat svega toga, kvaliteta života osobe se pogoršava:

• Lišeni smo mira, stalno smo u napetosti;
• Možemo raditi nepromišljene stvari;
• Mi smo pod vlašću opsesivnih misli;
• Naš društveni krug se sužava, jer se neki ljudi eliminišu kao sumnjivi, dok drugi nestaju sami, ne želeći da postanu isto toliko sumnjičavi;
• Zdravlje se pogoršava: pojavljuju se migrene, hipertenzija, gastrointestinalne bolesti, nervni poremećaji;
• Pozitivnost i pozitivne emocije nestaju iz života.

Riješite se negativne misli i strah sumnjiva osoba to može učiniti sama. Veoma je važno da i sami možemo uočiti naše „sumnjivo“ stanje. I ovdje ne treba dozvoliti da situacija ide svojim tokom. Što prije počnete raditi na sebi, prije će vam se sreća vratiti u život!

Sumnjivost možete ukloniti iz svog života sami, ali da biste to učinili potrebno je:

1. Shvatite svoju situaciju i shvatite da zaista imate problema sa sumnjom;
2. Budite spremni da stalno analizirate svoj život.

A sada, ako ste spremni, idemo na konkretne mjere. Evo šta trebate učiniti:

• Uvijek tražite pozitivne kvalitete u sebi, fokusirajte se na svoje uspjehe, a ne na greške, i naglašavajte svoje najbolje osobine.
• Postavite se na pozitivno: za početak, samo se ujutro nasmiješite u ogledalu i recite kako ste dobri. Dalje više – pokušajte pronaći pozitivne momente u svakoj sitnici.
• Pokušajte se nasmijati sami sebi: to je prilično teško učiniti, ali ipak možete pokušati.

Savjet #1 : Zapišite svoje strahove na ljepljive bilješke i zalijepite ih na zid na mjesto gdje ćete ih stalno viđati. Uskoro ćete se naviknuti na njih i shvatiti da je strah od takvih stvari zaista smiješan. Kako se budete navikavali na ove naljepnice, manje ćete se brinuti, a samim tim i sumnjičavost će postepeno nestajati.

Savjet #2 : Predstavite svoj strah na crtežu, ili još bolje, u obliku stripa. Ova tehnika će vam takođe pomoći da se nosite sa svojim strahovima na duhovit način, a ne kao anksiozna osoba.

• Otjeraj strah. Strah treba otjerati, a ne misli. Pokušavam otjerati nametljive negativne misli, samo ćete povećati njihov uticaj na sebe.

Savjet #3 : Psiholozi savetuju da svom strahu kažete: „Dođi ovamo, šta si opet smislio? Sada ćemo to riješiti s vama!”

• Pokušajte da razmišljate racionalno, razmišljajte o prijatnom, a ne o lošem.

Savjet #4 : Nađi sebi hobi. Omiljena aktivnost vam 100% omogućava da se odvojite od negativnih misli.

Kako prevazići sumnju u 17 koraka

Ispod je jedna od tehnika pomoću kojih se sami možete nositi sa sumnjom. Sastoji se od 17 uzastopnih koraka. Dakle, šta je njegova suština?

	Korak Akcija	Dodatne mjere
1	Priznajte problem	Pokušajte razumjeti problem. Analizirajte svoje ponašanje. Tražite li skriveno značenje posvuda? Da li se uvek osećate kao da vas svi varaju? Da li stalno sumnjate na svoje najmilije u izdaju i ne znate kako da oprostite čak i manje uvrede? ti ? Da li se osjećate nesigurno? Odgovorite na pitanja i uporedite ih sa mišljenjima ljudi koji su vam bliski - podržavaju li vas ili ne?
2	Shvatite prirodu sumnjičavosti	Mnogi ljudi sumnjičavost brkaju s depresijom, fobijama, nuspojavama lijekova, napadima panike i bipolarnim poremećajima. Ako već primate pomoć od stručnjaka iz nekog od ovih razloga, recite mu problem s povećanom sumnjom. Ne biste se trebali stidjeti ovoga.
3	Razgovarajte sa svojim psihijatrom ili psihoterapeutom	Bez samostalnog rada na sebi nećete se riješiti sumnjičavosti, ali pomoć izvana neće biti suvišna. Ovo je posebno važno kada je sumnjičavost već prerasla u stadijum paranoje. Shvatite da su ljudi voljni da vam pomognu ako im to dozvolite.
4	Razmislite zašto ne vjerujete ljudima	Zapišite svoja osećanja. Zabilježite kad god mislite da ste uvrijeđeni, poniženi, izdani – pokušajte pronaći razloge. Tako ćete se smiriti i shvatiti šta je izazvalo vaše emocije.
5	Pokušajte drugačije razmišljati o ljudima	Shvatite da drugi ljudi žive u potpuno istim uslovima. Stavite se u poziciju druge osobe, sagledajte situaciju njenim očima. Budite lojalni prema greškama drugih ljudi i ne zaokupljajte se svakodnevnim situacijama.
6	Ne prenosite greške iz prošlosti u sadašnjost i budućnost.	Ne dozvolite da prošlost utiče na vaš život sada. Iskustvo, iako negativno, trebalo bi da vam doda mudrosti prilikom donošenja odluka u budućnosti, ali ni na koji način ne predstavlja teret koji vas vuče na dno. Budite otvoreni za nove mogućnosti.
7	Prestanite misliti da vam svi pokušavaju nauditi	Kako se nositi sa sumnjom? Naučite vjerovati sebi, a potom i ljudima oko sebe. Usamljenost se povećava kada odgurnete ljude zbog vlastitog nepovjerenja - ovo začarani krug koju treba razbiti.
8	Naučite kontrolirati svoj bijes	Možete biti ljuti na nekoga, ali nemojte svoju ljutnju izvlačiti na svakoga.
9	Razvijte naviku da ostanete smireni i logično razmišljate	Pokušajte da budete vođeni zdrav razum, procijenite situaciju sa logičke tačke gledišta. Nemojte iznositi neosnovane pretpostavke ili optužbe.
10	Vratite svoj život na pravi put	Dovoljno spavajte, vježbajte, jedite pravilno - to pomaže u izbjegavanju fizičke i mentalne iscrpljenosti. Meditacija će biti od velike pomoći.
11	Prestanite kriviti druge za sve	Često je lakše prebaciti krivicu na nekog drugog nego temeljno razumjeti situaciju – to se ne bi smjelo dogoditi. Naučite sve optužbe prihvatiti sa rezervom.
12	Napravite plan akcije i poduzmite akciju	Ako želite da pobijedite problem, onda se morate boriti protiv njega, odnosno djelovati! Napravite plan i samo naprijed! Prihvatite pomoć drugih, nemojte se lišiti prijateljstva, inače ćete se opet naći sami sa svojom sumnjičavošću.
13	Promijenite svoje ponašanje i dopustite sebi da rastete.	Rad na samopoštovanju, knjige i savjeti psihologa mogu pomoći.
14	Prestani biti naivan	Niko vam ništa ne duguje, shvatite da se uspjeh i poštovanje moraju zaslužiti.
15	Slušajte svoja osećanja, a ne mišljenja drugih	Naučite da formirate mišljenje o drugima na osnovu sopstvenih sudova, a ne mišljenja stranaca.
16	Ostani optimista	Radite ono što volite, komunicirajte sa pozitivnim ljudima koji vas mogu nečemu naučiti. Pokušajte da iskoristite prilike koje se otvaraju pred vama.
17	Razgovarajte o svojim problemima sa drugima	Razgovarajte o svojim problemima, voljena osoba će vam pomoći da sagledate svoj problem izvana.

Borba protiv sumnjičavosti uz pomoć dnevnika

Drugi način kako da se sami oslobodite sumnji, vodi dnevnik. Stručnjaci ovu metodu nazivaju "dosadnim načinom". Zašto je to tako? Zato što u svoj dnevnik treba da zapišete apsolutno sve do najsitnijih detalja: svoja iskustva, osjećaje, kako je situacija riješena, kao i analizirati svoje ponašanje. Kada počnete da pišete zašto ste se tako ponašali, da li je bilo vredno toga, kakva ste osećanja doživjeli, shvatićete da ste se u većini slučajeva uzalud brinuli, a vaša sumnja nije bila opravdana.

Također možete razgovarati o temama kao što su: Da li su me zaista htjeli uvrijediti ili sam samo izmislio?? Da li je dovoljno važno da brinete?? i tako dalje. Razmišljajući o situaciji, i sami ćete shvatiti da nema razloga za brigu, a vaša sumnjičavost će se postepeno smanjivati.

Vođenje dnevnika vam omogućava da usporite i ne donosite prebrzo negativne zaključke. Tako ćete naučiti pratiti korake koji se vrlo često automatski poduzimaju u našim glavama.

Anksiozan i sumnjičav tip ličnosti u psihologiji

Anksiozna i sumnjičava ličnost je poseban tip ličnosti koji postoji u psihologiji. Bol, strah, anksioznost i depresija, bez obzira na razloge njihovog nastanka, predstavljaju alarmantan niz koji veoma anksiozni ljudi doživite stvari malo drugačije od svih ostalih. Glavna karakteristika je da sumnjivi ljudi doživljavaju ova iskustva konstantno tokom svog života. Njihova anksioznost je uvijek besmislena, ali zbog sumnjičavosti, osoba sama traži ovaj predmet anksioznosti. Štaviše, ako se predmet uzbune nikada ne pronađe, onda anksioznost jednostavno ustupa mjesto strahu.

Sam fenomen anksioznosti ima nekoliko oblika:

1. Anksioznost kao opšte raspoloženje, ili slobodno lebdeća anksioznost;
2. Hipohondrijsko raspoloženje– kada osećaj fizičke nelagode preraste u sumnju na prisustvo bolesti za koju ne znamo;
3. Anksiozna uznemirenost– manifestuje se u obliku nesposobnosti osobe da šuti (treba da govori ovdje i sada) ili mirno sjedi;
4. Napad panike – bezrazložna anksioznost, praćen napetošću, strahom i motoričkom ukočenošću;
5. Raptus– kada osoba ne može biti odgovorna za svoje postupke i treba joj nadzor i liječenje.

Anksiozan i sumnjičav tip ličnosti karakteriše:

Ponašanje anksioznih ljudi može se pratiti do detinjstva. U svakoj fazi odrastanja pojavljuju se različiti znakovi ovog tipa ličnosti:

• Kao deca pokazuju plašljivost i plašljivost: boje se mraka, bajkoviti junaci, stranci. Strah od gubitka roditelja i izbjegavanje novih kompanija su uobičajeni.
• Tokom adolescencije, takvi ljudi se koncentrišu na svoje nedostatke i pronalaze ih u sve većim količinama. Zbog sumnjičavosti i niskog samopoštovanja, njihov početak seksualne aktivnosti je odgođen. Sve to dalje ne doprinosi formiranju održivog partnerstva u budućnosti prilikom izgradnje porodice.
• Kao profesija, ljudi ovog tipa biraju ono što su im roditelji rekli ili odlaze da studiraju “u društvu” sa nekim koga poznaju. U odraslom dobu, oni su stalno zabrinuti za voljene osobe i imaju tendenciju da budu pretjerano zaštitnički nastrojeni prema vlastitoj djeci.

Šta učiniti ako je takva osoba pored vas i želite da mu pomognete? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da komunicirate s njim i da mu pomognete da razumije... kako prestati biti sumnjičav:

• Postavite se kao pouzdana osoba– često je za to dovoljno ne kasniti, odgovarati na pozive i pisma, držati obećanja;
• Pokažite mu da trenutna situacija nije tako strašna– na primjer, ako zakasnimo na voz, tada ćemo upozoriti porodicu da ćemo kasniti i krenuti sljedećim vozom;
• Šalite se, ali nežno i ljubazno– nemojte se iritirati i nikada se ne rugati visoko anksioznoj osobi;
• Predložite mu da posjeti specijaliste– možda biste ga čak željeli podržati na prvom sastanku.

Šta ne bi trebalo da radite? Kada komunicirate sa osobom anksioznog i sumnjivog tipa, ne biste trebali:

Čak i ako niste sumnjiva osoba, a u vašem okruženju nema alarmantno sumnjivih pojedinaca, svako od nas i dalje ima negativne misli. I uništavaju nam živote: kvare nam raspoloženje, izazivaju osjećaj tjeskobe i tjeraju nas na brigu. Moramo se riješiti negativnosti. Ako želimo da budemo srećni, onda nam je potreban samo pozitivan stav!

Kako ukloniti negativne misli iz glave? Evo nekoliko tehnika koje će vam pomoći u tome:

1. Odsecanje : čim vam se u glavi pojavi negativna misao, odrežite je i bacite, a na njeno mjesto stavite nešto drugo. Mi to ne analiziramo, ne raspravljamo se s tim, već jednostavno odsiječemo jednom za svagda.
2. Label : prema ovoj tehnici, negativnu misao ne treba odsjeći, već odmaknuti od sebe na neku udaljenost i promatrati sa strane. Nekako definišete njegovo mjesto tako što ga označavate, ali ne dozvoljavate da vas preuzme.
3. Preterivanje : negativnu misao koja se pojavljuje treba preuveličati do apsurda, kako bi je postala smiješna.
4. Konfrontacija : Negativnu misao pretvarate u njenu suprotno pozitivnu. Ne možete razmišljati i o lošem i o dobrom u isto vrijeme, pa jednostavno zamijenite negativno pozitivnim i to je to - mislite samo o dobrom.

Kako pobjeći od negativnih misli koristeći ove tehnike? Stručnjaci savjetuju da ih sve naizmjence koristite, kao što bokser koristi tehnike dostupne u njegovom arsenalu u ringu: prvo izvodimo prvu tehniku, ako ne daje rezultate, onda pogađamo negativu drugom tehnikom, i tako sve dok ne pobedimo u borbi.

Negativne misli nikada nisu uzrokovane samo jednom stvari.. Oni mogu biti uzrokovani nekom vrstom neuspjeha na poslu, ili neugodnim vijestima, ili lošim vremenom ili bilo čim drugim što vam je prilično važno. Glavna stvar je da se na vrijeme riješite negativnosti, jer negativna energija misli još uvijek teži materijalizaciji. Kada stalno razmišljamo o lošim stvarima, privlačimo probleme na sebe.

Kako biste naučili kontrolirati negativne misli, usvojite sljedeće savjete kao pravila svog života:

• Ne dozvolite da se negativnost širi u vašem životu;
• Ne ogovarajte druge;
• Smislite svoju mantru koju ćete izgovoriti svaki put kada vam padne negativna misao;
• Radite vježbe disanja svaki dan - smiruje i opušta;
• Zahvaljujte za nešto svaki dan koji živite;
• Slušajte svoju omiljenu muziku, šetajte prirodom, idite na trčanje;
• Vizualizirajte svoje želje;
• Pokušajte da se češće smejete;
• Nastojte komunicirati sa pozitivnim ljudima;
• Pazite na svoj govor - često sadrži mnogo negativnosti;
• Prestanite smišljati negativne scenarije, sanjajte o nečemu na pozitivan način;
• Pronađite nešto što volite – hobi, strast, dobrotvorne svrhe;
• Pokušajte uvijek biti odgovorni za svoje postupke, ne stavljajte na svoja ramena ono što ne možete kontrolirati;
• Nemojte biti pod uticajem raspoloženja druge osobe i ne dozvolite da budete zbunjeni;
• Gledajte na prošlost kao na iskustvo, a ne kao na teret koji vas vuče u budućnost;
• Naučite da oprostite i odgovorite ljubazno.

Ako slijedite ove savjete, lako ćete naučitiizbjegavajte negativne misli, što znači eliminirati negativnost, anksioznost i sumnju iz svog života. Samo pozitivna osoba mogu biti srećni!

Korisni savjeti kako da se riješite sumnji! Vrijedi pogledati i uzeti u obzir.

Sumnja je negativan psihološki stav osobe, koji graniči sa samohipnozom. Sumnjičavi ljudi u svemu što se dešava vide veliki problem i gotovo svaki incident povezuju sa nesretnim spletom okolnosti, smatrajući sebe žrtvom nepravednog postupanja.

Previše sumnjičave osobe razvijaju strahove i emocionalno negativno programiranje, što dodatno pogoršava problem. Psiholozi često povezuju sumnjičavost s brojnim depresivnim stanjima kod osobe, uključujući depresiju i melanholiju.

Simptomi sumnjičavosti - znaci

Pretjerano sumnjičavost i anksioznost Smanjuje samopouzdanje i ubija život. Ova osobina nikome ne donosi pozitivne emocije.

Sumnjičavost u vezama- obično veoma bolno, partner počinje da sumnja u izdaju, gubitak ljubavi, krizu u vezi, bukvalno niotkuda ili na sve moguće načine naduvavajući sitne nesporazume.

Najčešće je to pretjerano anksioznost za zdravlje, čovek traži bolesti u sebi, u bilo kojoj, pa i najmanjoj bolesti, vidi katastrofu, neizlečivu bolest, smrt koja se sprema...

A ako se previše zaglavite na ovome, zapravo možete sebe dovesti do bolesti i razvoja psihosomatike.

Povećana sumnjičavost dovodi do sljedećih poremećaja:

• bolesti respiratornog sistema;
• produženi mentalni poremećaji;
• pretjerana ranjivost i melanholija.

Negativan uticaj sumnjičavosti

Osoba ubija sebe i svoje tijelo svojom negativnošću. Samokopanje u ovom slučaju ne donosi nikakvu korist, već, naprotiv, stvara dodatno tlo za stres. Česta emocionalna napetost, očekivanje neuspjeha, izdaje, strah od bolesti, depresira, lišava mira.

Osjećaj straha prisiljava sumnjivu osobu da počini mnoge nepromišljene radnje i radnje koje mu oduzimaju vrijeme. Osoba počinje da pati od zaborava. Može razmišljati o nedavnom događaju nekoliko puta zaredom, jureći "mentalnu žvaku", na primjer, može biti u nedoumici: da li je zaboravio isključiti peglu iz utičnice ili zatvoriti ulazna vrata.

Kod sumnjive osobe, ako stanje napreduje, dolazi do otuđenja od porodice i gubitka poznanika, prijatelja i kolega, jer je teško naći pristup osobi koja je previše sputana i povučena u sebe. Takva osoba vrlo oštro i zabrinuto percipira ono što se dešava oko njega, tražeći skriveno značenje, ulov.

Razlozi za sumnju

Faktori za razvoj sumnjičavosti kod ljudi:

• diffidence;
• problemi sa samopoštovanjem;
• psihološke traume.

Mnogi psiholozi su uvjereni da razvoj sumnjičavosti počinje u djetinjstvo, a razvija se kao rezultat snažnih iskustava i utisaka.

Ti isti faktori u odrasloj dobi mogu poslužiti za stvaranje neurotični poremećaji i . Sumnjičavost može biti i dio karaktera i posljedica psihološke neravnoteže u nervnom sistemu osobe.

Kako se riješiti sumnjičavosti - kako se nositi s njom

Ako imate prestupnika, uvijek postoji opcija da mu kažete o svojim osjećajima ili jednostavno prestanete komunicirati s osobom koja vam je neugodna.

Nijedna osoba vas ne može uznemiriti ako stvorite barijeru između sebe i vanjskih okolnosti.

• Podignite samopoštovanje.

Motivirajte se svaki dan da budete bolji i da uspješno prevaziđete životne situacije.

• Naučite da ne kritikujete sebe.

Nema potrebe tražiti imaginarno negativne osobine, a govorite loše o sebi, važno je pronaći svoje pozitivne kvalitete, koje su individualna osobina.

• Naučite vjerovati.

Morate naučiti komunicirati i dijeliti svoje misli i ideje sa dobrim prijateljima i drugovima. Na ovaj način možete se za kratko vrijeme riješiti pretjerane izolacije i sumnjičavosti.

• Vodite ličnu bilježnicu.

Dokazano je da ako vodite lični dnevnik u kojem iznosite informacije nakupljene tokom dana, to možete spriječiti uspješnim savladavanjem sumnjičavosti.

• Promijenite postojeće navike.

Način života i svakodnevna rutina se sastoji od navika, pokušajte da promijenite navike, to vas tjera na globalne borbe sa nedostacima, obnavljanje psihološke strukture ka pozitivnim emocijama.

• Global.

Formulisanje stavova prema najboljem i pozitivnom ishodu događaja naučiće vas da vidite i uzimate samo pozitivne trenutke iz života.

• Opustite se i opustite.

Oni pomažu u borbi protiv osjetljivosti i sumnjičavosti fizičkih uticaja. Ako postoji sklonost panici i anksioznosti, trebali biste pribjeći masaži ušnih resica, to će pomoći u uklanjanju osjećaja straha.

• Nasmijte se svojim brigama na nježan i ljubazan način.

Trebalo bi to shvatiti olako i analizirati svaki svoj strah, na taj način ćete postati mnogo sigurniji i sumnjičavost će nestati.

• Zapišite svoje brige.

Također je na dobar način savladajte strah i sumnju; kada zabilježite uzbudljive probleme na papiru, psihički stres nestaje.

• Aromaterapija.

Dobra metoda, efikasan i psihički stres, savršeno smiruje i okrepljuje.

Idealna opcija za kreativne ljude da se riješe sumnji i anksioznosti; to se događa uz pomoć raznih crteža i grafika.

• Pronađite strast.

Dok uči u klubu ili sportskoj sekciji, uči strani jezik ili čineći dobročinstvo, osoba neće imati vremena da pati i pada u krajnost sumnjičavosti.

Pojedinci koji su podložni sumnjičavosti i misle samo negativno moraju se više uključiti u korisne i zanimljive stvari.

• čitati više knjiga;
• naći hobi;
• ne razmišljajte o neuspesima;
• budite društveni.

Kako biste radili na vlastitim greškama, psiholozi savjetuju da vodite dnevnik u koji vjerujete svoje strahove i iskustva. Također zabilježite svoje ponašanje kao odgovor na određene podražaje. Tako ćete naučiti objektivno analizirati situaciju.

Kako ne biste reagirali na razne situacije, preporučuje se da povremeno pregledavate svoj dnevnik i analizirate događaje. Ponavljanje ovog ili onog incidenta pomoći će vam da reagujete mirno i više ne brinete o sitnicama.

Zaključak
Primijenite gore navedene metode, prvo povremeno, a zatim svaki dan. Na ovaj način ćete se riješiti sindroma sumnjičavosti. Kako vrijeme bude prolazilo, razmišljat ćete pozitivnije i postati vedriji.

Zapamtite, svijet koji vidimo, događaji koji se dešavaju u našim životima zavise od misli u našoj glavi. Ako naučite da se svakog jutra prije odlaska na posao smijete sebi u ogledalu, da uživate u suncu, svakom cvijetu, od života ćete dobiti mnogo više nego što očekujete.

Tada će se uspjeh u životu okrenuti prema vama, pojavit će se prijatelji, ljudi koji će vam pomoći i podržati, voljena osoba kao podrška i podrška. Rast karijere će takođe rasti.

Sumnjičavost može biti prilično težak teret za svog vlasnika, koji ga može proganjati cijeli život. Ponekad nas negativne misli jednostavno obuzmu i dosegnu globalne razmjere, te kao rezultat postanu sastavni dio života. Ovo stanje utiče na psihičko i fizičko stanje osobe, što ga sprečava da se razvije i da se osjeća apsolutno sretnim. U ovom članku ćemo govoriti o tome šta je sumnjičavost i kako se nositi s njom.

Šta je sumnjičavost?

Sumnjivost je heterogen koncept. U nekim slučajevima se izražava kao karakterna osobina, au drugima se povezuje s mentalnim poremećajima, na primjer, s neurozom opsesivna stanja, hipohondrija, patološka ljubomora, deluzije progona. Sumnjičavi ljudi imaju tendenciju da pokazuju povećanu sklonost brizi o različitim razlozima. U pravilu ih muče razne tjeskobe koje ometaju pun život.

Simptomi

Sumnjičavi ljudi su obično toliko fiksirani na sebe i svoje probleme da ponekad ne primjećuju stvarnost oko sebe. Predlažemo da pobliže pogledate glavne simptome sumnjičavosti.

Anksioznost

Glavni simptom sumnjičavosti je anksioznost. Takvi ljudi su stalno zabrinuti za svoje zdravlje i svoje voljene, muče ih razne negativne emocije. Stanja poput anksioznosti i sumnjičavosti su međusobno povezana i negativno utječu na opće psihičko, a potom i fizičko stanje.

Sumnjiča osoba stvara utisak da od života očekuje samo nevolje, a od porodice izdaju. Obično ima malo prijatelja, jer ne voli da deli svoje najintimnije stvari zbog nepoverenja prema drugima.

Opsednutost problemom

Sumnjičavi ljudi imaju tendenciju da obraćaju previše pažnje na svoje probleme. Izvana izgleda kao da stalno prelamaju svoje strahove u glavi. Toliko su fokusirani na bilo kakve poteškoće da potpuno ne primjećuju životne radosti. Konstantna iskustva iscrpljuju, što prorjeđuje unutrašnje resurse. Ovo dugotrajno stanje doprinosi apatiji. U takvoj atmosferi, osoba postaje ravnodušna prema svemu što se dešava, postaje mu teško da sagleda okolnu stvarnost.

Osećaj straha

Osećaj straha, po pravilu, stalno prati sumnjivu osobu. Upravo zbog toga pojedinac nije u mogućnosti da se u potpunosti razvije i stekne nova iskustva. Strahovi i sumnjičavost sputavaju i ograničavaju radnje, što potom dovodi do uništenja unutrašnjeg svijeta čovjeka, čineći ga još ranjivijim.

Sumnja u sebe

Po pravilu, sumnjivu osobu često posjećuju sumnje u vlastite snage i mogućnosti. Teško mu je vjerovati u sebe i da je sposoban postići značajne rezultate.Svaka sumnja blokira razne poduhvate i sprječava ga da se okuša u bilo kojem smjeru. Konstantna sumnjičavost tjera vas da slušate glas sopstvenih strahova. Ne vjeruje baš da se nešto dobro može dogoditi u njegovom životu, pa sumnjičava osoba ne traži načine da se izbori sa sumnjom i strahovima i mogućnostima da promijeni svoj život na bolje.

Uzroci

Prema mišljenju stručnjaka, uzroci sumnjičavosti obično su povezani s negativnim utiscima i iskustvima iz djetinjstva, koji se kasnije razvijaju u neurotične komplekse. Ovo stanje može nastati zbog niskog samopoštovanja i nedostatka samopouzdanja. Da biste pronašli načine da se nosite sa sumnjom i anksioznošću, prvo morate identificirati uzroke ovog stanja.

Diffidence

Sumnja u sebe često potiskuje i ometa unutrašnje formiranje ličnosti. Stalne sumnje u svoj karakter, izgled i zdravlje dovode do sumnjičavosti. Takvi ljudi traže trikove od drugih i jako muče sebe i one oko sebe stalnim promjenama raspoloženja.

Psihološka trauma

Svako negativno iskustvo ima snažan uticaj na psihu. Nakon toga osoba postaje nervozna, nekontrolisana i razdražljiva, čime se uništava unutrašnji svet. Ovo stanje doprinosi stvaranju sumnji. U pravilu djeluje kao samoodbrana od negativnih događaja. Osoba koja je imala negativno iskustvo, na podsvjesnom nivou, želi se zaštititi od takvih stvari, pa je sklona napadima i agresivnosti ponekad bez značajnog razloga. Ovo stanje vas tjera u još veći okvir, iz kojeg nije tako lako izaći.

Dugotrajna bolest

Ozbiljna i dugotrajna bolest iscrpljuje ljudsko tijelo i njegovu energiju. U takvom stanju čovjek počinje nehotice odustajati, a želja za razvojem i kretanjem nestaje. Zbog dugotrajne bolesti, osoba je lišena unutrašnjih resursa, a istovremeno i povjerenja u sutra. S tim u vezi, razvija se navika stalnog slušanja svog tijela i uvlače se sumnje da u svakom trenutku tijelo može otkazati.

djetinjstvo

Najčešće se sumnjičavost javlja u djetinjstvu, kada dijete nije pravilno odgojeno. Takođe, razlog mogu biti životne poteškoće i nedaće sa kojima se moralo ranije suočiti. Često se sindrom javlja zbog postojećeg mentalnih poremećaja.

Izmišljene dijagnoze

Neki sumnjičavi ljudi imaju tendenciju da svaki put za sebe izmisle nove bolesti. I za to postoji naučni termin - hipohondrija. Osoba u ovom stanju je fokusirana samo na svoje zdravlje i, po pravilu, uvijek je u potrazi za bolestima. Takvi ljudi se moraju boriti protiv sumnjičavosti. Hipohondriji po pravilu posebno vode računa o svom zdravlju. Prate periodične medicinske časopise, gledaju televizijske programe o zdravstvenim temama, često posjećuju doktore i uzimaju razne lijekove. I svaki dan ih sve više obuzima pomisao da su neizlječivo bolesni. Sa ljudima koji su samo zainteresovani sopstveno zdravlje, postaje nezanimljivo održavati kontakt. A ako ne žele da budu ostavljeni sami, moraju se boriti protiv sumnjičavosti. I malo manje obraćajte pažnju na svoje zdravlje.

Zašto je sumnjičavost opasna?

Po pravilu, sumnjičavost je prisutna u svakom od nas. Samo za neke ljude situacija ne dostiže kritičnu tačku, dok za druge ovaj sindrom razvija se u patološki oblik. Bilo koja osoba je podložna sumnjičavosti, bez obzira na godine, rasu i spol. Ali ne može svako da preživi takav stres.

Kada je osoba u takvom stanju dugo vrijeme, postaje emotivan, osjetljiv i osjetljiv. Takvi ljudi postaju kompleksni sa prtljagom svojih strahova i anksioznosti. Po pravilu pogrešno vjeruju da im svi žele zlo i da im samo naude. Vrlo često ovaj sindrom dovodi ljude do izolacije, gubitka voljenih i prijatelja. Osoba u takvom stanju treba da se konsultuje sa psihologom i sazna kako da se nosi sa sumnjom i anksioznošću.

Ako se ne liječi, ovo stanje se razvija u potpunu bolest, koja kasnije može dovesti do manije progona i paranoje.

Psihologija sumnjičavosti: kako se nositi s njom

Kod produženog sindroma potrebna je pomoć stručnjaka: psihoterapeuta, psihoanalitičara i psihologa. Ako je oblik sumnjičavosti blag, tada možete koristiti brojne metode koje će vam pomoći da sami eliminirate osjećaj anksioznosti iz različitih razloga.

Hobi

Imati nešto što volite daje vam ogroman poticaj energije i pomaže vam da se osjećate samodovoljno i srećno. Hobi vam pomaže da se ne zaglavite oko problema, odvraća vas od mnogih negativnih misli, a također vam daje snagu da živite i idete dalje.

Racionalizacija

Različite strahove i sumnje koje ponekad vrebaju u našim glavama potrebno je zapisati u svesku i analizirati. Važno je na vrijeme uspjeti zaustaviti unutrašnju paniku i objasniti sebi zašto bi takva situacija mogla nastati i čime bi mogla ugroziti. Ova metoda će pomoći da se izbjegne nekontrolirani strah i visoka emocionalna napetost. Svjesnim razmišljanjem o svakom koraku postaje jasno kako dalje.

Promjena stila života

Izlazak iz zone udobnosti može vam pomoći da se probudite i sagledate bilo koju situaciju iz drugog ugla. Da biste to učinili, trebate samo promijeniti svoje navike. Na primjer, počnite da slušate radio ujutro ili promijenite rutu do posla. Čak i mala sitnica pomoći će vam da se pripremite za mogućnost dubljih i ozbiljnijih promjena u vašem stavu prema životu.

Refleksologija

Psiholozi znaju šta je sumnjičavost i kako se nositi s njom. i preporučljivo je da ih prvo kontaktirate. U borbi protiv povećane anksioznosti i sumnjičavosti stručnjaci savjetuju korištenje refleksologije. Ova metoda sastoji se od jednostavne masaže određenih dijelova tijela. Na primjer, da biste aktivirali moždanu aktivnost u kritičnim trenucima, morate lagano tapkati po potiljku. Ova masaža stimuliše i uzbuđuje nervni sistem, izvlačeći na površinu neželjene podsvjesne programe i duboko ukorijenjene emocije.

Proučavajući šta je sumnjičavost i kako se nositi s njom, psiholozi su došli do zaključka da metoda tapkanja djeluje kod razne manifestacije emocionalni stres. Dakle, refleksologija može eliminirati anksioznost, strahove, opasne ovisnosti, krivnju i negativna uvjerenja koja ograničavaju uspjeh i prosperitet.

Takođe, da biste smanjili osećaj panike, pritisnite na dve tačke, od kojih je jedna na sredini ušne resice, a druga unutar ušne školjke, na vrhu uha.

Oslobađanje od empatije

Postoje trenuci kada čovjek pokušava živjeti svoj život za sve, pa čak i za cijelu državu. Pretjerane brige i pretjerane negativne emocije snižavaju samopoštovanje, daju nesigurnost i izazivaju osjećaj krivice. Po pravilu, a da to sami ne primećuju, takvim ljudima, u ulozi patnika i žrtve, potrebna je ljubav, pažnja i prihvatanje. Da biste riješili problem, morate se riješiti usamljenosti i prihvatiti sebe. Tada će se izlječenje od bolnih emocija dogoditi samo od sebe. U slučaju povećane sumnjivosti potrebno je:

• prestanite gledati vijesti i TV općenito.
• shvatite da postoje faktori na koje, koliko god se trudili, ne možete uticati, jer, na primjer, ako niste podložni vremenskim promjenama, zašto se onda previše brinuti.
• Kreirajte svoj svijet, koncentrišite se na sebe i svoje neposredno okruženje.

Self love

Mnogi ljudi se koncentrišu na svoje negativne (ponekad imaginarne) kvalitete. Da uvek bude dobro psihološko stanje, morate istaknuti svoje pozitivne i jake strane koje vas razlikuju od drugih.

Ne govorite o sebi na negativan način, čak ni u šali. Razmislite i istaknite deset svojih sada pozitivne kvalitete, oni mogu biti profesionalni, lični ili poslovni. Sada pažljivo proučite ovu listu. Da, to si ti. Nikada nemojte zaboraviti da ste jedinstveni čak i ako upadnete u zamku sumnjičavosti - pročitajte ponovo ovu listu. Služiće vam kao putokaz na putu ka sreći. Volite sebe onakvi kakvi jeste i nasmijte se što češće, ovako lak način pomoći će vam da se osjećate mnogo bolje.

Postoji odgovor na pitanje kako se nositi sa sumnjom u pravoslavlju. Dakle, kaže se da treba da volite sebe i svoju bližu okolinu onakvima kakvi jesu. Samo tada će se um i srce otvoriti za Božju ljubav.

Naučite se oduprijeti manipulaciji

Obično su sumnjičavi ljudi vrlo sugestivni. Za borbu protiv sumnjičavosti važno je prepoznati manipulaciju i oduprijeti joj se. Ova vještina će biti novi korak u ličnom razvoju. Ako pogledate oko sebe, primijetit ćete koliko se nepotrebnih i sumnjivih informacija kovitla oko vas.

Tako možete identificirati problem i uzroke sumnjivosti, a zatim odlučiti kojih se komponenti treba riješiti. Ovo:

• loše navike;
• ljubomora;
• emocije;
• pretjerana lakovjernost;
• anksioznost;
• strahovi i drugo.
• i tako dalje.

Zapisujući naše strahove

Kada svoje misli prenesemo na komad papira, stavljamo ih “na police” i oslobađamo se psihološke odgovornosti. Ako vas nešto muči, zapišite to u svesku ili svesku. Povremeno pregledavajući ovaj unos, više nećete vidjeti problem kao ozbiljan i nerješiv.

Aromaterapija

Ritam života moderne osobe dovodi do neobjašnjive vreve, tokom koje se javljaju česti slomovi, frustracije, brige, nervozna napetost, uključujući i pojavu sumnjičavosti. Kako se boriti protiv njega eteričnim uljima? Zapravo, mirisi su se počeli koristiti još u davna vremena. lekovitog bilja za liječenje mentalnih poremećaja.

Danas je aromaterapija postala široko popularna. Pomaže upotreba umirujućih eteričnih ulja pozitivan uticaj na nervni sistem.

Za suzbijanje sumnjičavosti, nervoze i povećane anksioznosti možete koristiti eterična ulja pripremljena na bazi:

• timijan;
• ružmarin;
• bergamot;
• vanila;
• kamilica;
• lavanda;
• geranije;
• žalfija;
• menta;
• agrumi;
• jasmin;
• čempres;
• matičnjak.

Ove komponente blagotvorno djeluju na nervni sistem djece i odraslih. Mnogi od njih se mogu međusobno miješati, dobivajući nove arome koje mogu djelovati umirujuće, stimulativno i sedativno na organizam. Na primjer, da biste ublažili tjeskobu i stidljivost, pokušajte staviti nekoliko kapi na maramicu eterično ulje vanile i ruzmarina.

Art terapija

Da biste se riješili sumnjičavosti i raznih tjeskoba, ponekad se trebate omesti i podlegnuti kreativnosti. Umjetnička terapija može pomoći u tome. Možete pokušati prenijeti sve što osjećate unutra na komad papira koristeći vodene boje ili olovke u boji. Prikažite sve svoje tjeskobe i strahove u obliku smiješnih i smiješnih crteža.

Autotrening

Instalacije programirane u našim glavama mogu učiniti čuda. A pozitivni stavovi su ključ za miran i sretan život. Stoga je važno da se svaki dan postavite na pravi kurs ovakvim frazama: „Biću vesela i radosna osoba ceo dan!“, „Svakako ću ovaj dan proživeti vedro i bogato sa uverenjem da će moj uspeh je neizbežna.”

U ljudskoj prirodi je da se ponaša kako kažu. Stoga, kakvo god mišljenje da imate o sebi, odgovarate ovoj slici. Pokušajte da kažete sebi „ja sam jak“, „mogu to da podnesem“ što je češće moguće.

Takav trening samohipnoze treba izvoditi prije spavanja u trenutku izmijenjene svijesti. Da biste to učinili, morate zauzeti udoban položaj, zatvoriti oči, udisati i izdahnuti desetak i izgovoriti inspirativne fraze. Na primjer, tekst bi mogao biti sljedeći: "Ja sam moćni kreator svog života. Kvalitet dana koje živim ovisi o meni. Ja biram aktivne akcije i pozitivno razmišljanje. Ja sam pametan, uspješan, jak i snalažljiv. Za mene ne postoje nerešivi problemi. Imam dovoljno vještina i sposobnosti da se nosim sa svime što mi se nađe na putu."

Monolog može biti bilo kakvog sadržaja, najvažnije je da ga osjetite i vjerujete u snagu svojih riječi. Da bi se pojavila pozitivna promjena, ovu vježbu morate izvoditi svakodnevno.

Kako pomoći voljenoj osobi?

Da bi se pomoglo osobi koja pati od sumnjičavosti, prije svega je neophodna njegova želja. Pozivamo vas da se upoznate sa sljedećim metodama koje će vam reći kako se nositi sa sumnjom i strahovima:

1. Ne razgovarajte o negativnim vijestima s ovom osobom, fokusirajte se samo na pozitivne aspekte.
2. Pokažite pažnju i razumijevanje prema sumnjičavosti voljen. Imajte na umu da mu je potrebna vaša podrška i prihvatanje.
3. Pokažite ličnim primjerom da se svaki problem može riješiti i nije ozbiljan. Uvijek možete kontrolirati situaciju.
4. Izbjegavajte iznenađenja. Zapamtite da to može izazvati strah i novi strah, te odgurnuti sumnjivog prijatelja od sebe.
5. Ne izražavaj svoje brige. Svi ih imaju, ali sumnjičavi tip će ih oštro uočiti.
6. U zgodnom trenutku, ponudite da posjetite stručnjaka i recite da ćete rado sve organizirati i praviti vam društvo.
7. Nemojte sami postati anksiozni.

Pa ipak, da li je ovo bolest ili ne?

Svaka osoba ima unutrašnje anksioznosti, ali samo sumnjičavu osobu karakteriše prilično visoki nivo anksioznost.

Sumnjičavost u socijalnoj sferi može doći do tačke paranoje. U ovom stanju, osoba ima tendenciju da se povuče od ljudi i da bude neprijateljski raspoložena.

U patološkom obliku, sumnjičavost se manifestuje u obliku straha od nepostizanja najbolji rezultat dovodi osobu do odugovlačenja - stalnog odlaganja donošenja važnih odluka, odlaganja važnih stvari "za sutra".

Dakle, da li je sumnjičavost bolest ili karakter? Zbog sumnjivog stanja, osoba može formirati svojevrsni „začarani krug“: anksioznost - sumnjičavost - paranoja - perfekcionizam - odugovlačenje - anksioznost.

Ako ne možete sami eliminirati ovo stanje, onda se u ovom slučaju razvija u bolest koja zahtijeva konzultaciju sa psihologom.

Ako uspete da savladate ove korake i shvatite koliko ste u životu izgubili zbog svoje sumnjičavosti.

Dakle, da biste znali kako da se riješite sumnji, prije svega morate djelovati. Ne treba se baviti svojim problemima, ma koliko oni izgledali strašni i nerešivi. Prvo morate razumjeti razloge za ono što se događa, a zatim tražiti rješenja za prevazilaženje destruktivnog stanja. Ako možete savladati predložene korake i dodati im svoje, tada će se vaše razmišljanje postupno promijeniti i život će zasjati novim bojama.