Kako se riješiti teške depresije. Kako se riješiti dugotrajne duboke depresije

Ljudi koji pate od depresije sputani su vlastitim negativnim emocijama, mislima, sumnjama i predrasudama. Ove granice vrše toliki pritisak da osoba ne može razumno procijeniti situaciju i saslušati mišljenja drugih ljudi.

Borba protiv depresije zahteva mnogo truda. Međutim, čak i naizgled jednostavnim koracima pomoći će u rješavanju ovog problema.

1. Meditirajte

Dokazano je da meditacija stimuliše proizvodnju serotonina i norepinefrina. Nizak nivo ova dva važna neurotransmitera dovode do osjećaja tuge. Redovna meditacija pomaže vam da smirite negativne misli, vidite ljepotu svijeta oko sebe i osjećate se energično i živo.

Počnite prakticirati meditaciju jednu minutu dnevno ujutro i prije spavanja. Po želji, vrijeme se može povećati.

2. Razgovarajte sa prijateljima

Čak i ako ne možete razgovarati ni sa kim, prisilite se da to učinite. Izolacija od društva samo će ojačati vašu depresiju. Prijatelji vam mogu podići raspoloženje i dati vam energiju.

3. Bavite se sportom

Povećava nivo endorfina - hormona radosti i sreće. Redovno vježbanje pomoći će ne samo u borbi protiv depresije, već i drugih bolesti. Sport jača organizam, vraća krvni pritisak i smanjuje rizik od srčanih oboljenja.

Naučnici savjetuju da vježbate umjereno fizička aktivnost, na primjer, hodanje, 30–60 minuta 3–4 puta sedmično.

4. Jedite ispravno

Naše zdravlje može direktno uticati na naše misli i emocije. Bolest oduzima energiju i pogoršava raspoloženje. Pravilna ishrana je ključ dobrog zdravlja.

Jedite uravnoteženu prehranu. Tijelo mora primiti sve vitamine koji su mu potrebni.

5. Čitajte motivacijske knjige

Stalni samorazvoj je veoma važan za svaku osobu. A znanje uglavnom dobijamo iz knjiga.

IN U poslednje vreme Motivacione knjige su postale popularne. Govore o tome kako razmišljati pozitivno, podučavaju samoanalizi i pomažu u rješavanju mnogih problema. Možete odabrati ono što vam odgovara.

6. Razgovarajte sa psihijatrom

Kvalificirani psihijatar može vam pomoći da se nosite s depresijom. On će vas saslušati i reći vam kako da počnete razmišljati pozitivno.

Postoje i grupe za podršku u kojima ljudi međusobno dijele svoja iskustva. Borba protiv depresije sama je mnogo teža. Ovo je takođe odlična prilika za sklapanje novih poznanstava.

7. Uključite se u svoju zajednicu

Ne sjedi unutar četiri zida. Posjetite društveni događaji, komunicirati sa ljudima. Dobro raspoloženje okolni ljudi je zarazan. To će vam dati potreban poticaj energije i osloboditi vas negativne misli.

8. Vodite dnevnik zahvalnosti

Svake večeri zapišite sve dobre stvari koje su vam se desile tokom dana. Opišite detaljno zašto vas ovi događaji čine sretnijima. Navedite na čemu ste danas zahvalni.

Ova metoda će smanjiti vaš nivo stresa i smiriti vas prije spavanja.

9. Postavite tri cilja za naredni dan.

Planiranje vam pomaže da se fokusirate na određeni zadatak koji želite da završite pre kraja dana. Kada postignete cilj, raspoloženje vam se popravlja i stičete povjerenje u svoje sposobnosti. Nećete ni primijetiti kako će vas mali koraci dovesti do velikih rezultata.

10. Slušajte energičnu muziku

Muzika ima neverovatnu sposobnost da utiče na naše emocionalno stanje. Stoga nema potrebe zaoštravati situaciju slušanjem depresivnih pjesama o nesretnoj ljubavi.

11. Smijte se češće

Svi znaju da smeh produžava život. Tokom smeha, mozak proizvodi dopamin – hormon radosti i zadovoljstva. Stoga, što se češće smijemo, postajemo sretniji.

Uz osmijeh, tada ćete se osjećati mnogo bolje cijeli dan.

12. Idite na sedmodnevnu mentalnu dijetu

Da biste se riješili depresivnih misli, morate reprogramirati svoje razmišljanje. Da biste to učinili, radite na njegovoj promjeni jednu sedmicu.

Čim osjetite da ste uronjeni u negativne misli, prebacite se na nešto pozitivno. Razmislite šta vam pričinjava zadovoljstvo. Postanite gospodar svojih misli.

13. Oslobodite se starih zamjerki

Biti ljut je kao piti otrov i očekivati ​​da druga osoba umre.

Buda

Kada se zadržavamo na pritužbama, negativna energija se akumulira u nama. Ljutnja utiče na naše stanje, a ne na druge ljude.

14. Oprostite drugima

Neriješeni problemi, poput starih pritužbi, su izvor depresivno stanje. Lako je zaboraviti na manje prekršaje. Ali ne može svako da oprosti osobi nešto zaista loše. To zahtijeva mentalna snaga i samokontrolu.

Ali ako nekome ne možete oprostiti, ovaj osjećaj će vas grizti dugi niz godina i neće vam dozvoliti da živite u miru.

15. Pomozite ljudima

Dokazano je da uživamo u pomaganju drugim ljudima. U ovom trenutku, kao i tokom smeha, proizvodi se dopamin. Čineći dobro, primamo pozitivne emocije i oslobađamo se osjećaja praznine i beskorisnosti.

16. Češće se izlažite suncu

Na suncu tijelo proizvodi vitamin D, koji učestvuje u svim vitalnim procesima. Takođe vam podiže raspoloženje.

17. Okružite se ljudima koji će vas podržati

Budite sa onima kojima je stalo do vašeg života. Veoma je važno da se s njima osjećate ugodno i samopouzdano. Zaštitite se od onih koji vas povlače.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Sumnja u sebe i depresivne misli dovode do osjećaja bezvrijednosti i bezvrijednosti. Pokušajte da zapišete šta vas muči. Zatim shvatite koje su od ovih misli i izjava zapravo istinite.

19. Naspavajte se dovoljno

Naravno, u odraslog života Nije uvek moguće spavati osam sati dnevno. Međutim, nezdrav san također pogoršava depresiju.

20. Posvetite vrijeme aktivnostima koje volite

Radite ono što ste ranije voljeli: idite u bioskop, plivajte u bazenu, vozite se na vrtuljku. Naravno, teško je uživati ​​u životu kada ste depresivni. Moraš ovo ponovo naučiti. U početku ćete se možda čak morati prisiliti. Ali s vremenom ćete ponovo doživjeti isto zadovoljstvo iz hobija i interesovanja.

21. Eliminišite perfekcionizam

Perfekcionizam izaziva stalni stres i dovodi do očaja, sumnje u sebe, mentalne iscrpljenosti, nesanice i zdravstvenih problema.

Ništa u životu nije savršeno. Sve i svako ima nedostatke. Budite zadovoljni onim što imate. Ako niste zadovoljni nečim, ispravite to, ali ne idite u krajnost.

22. Odvojite vrijeme za sebe

Izađite iz svog uobičajenog okruženja. Provedite vikend na nepoznatom mjestu. Odmorite se, ostanite malo sami sa sobom, očistite um od nepotrebnih misli. Ovo je sjajan trenutak da isprobate savjete iz ovog članka.

23. Budite otvoreni za nove stvari

Uradite nešto potpuno novo za vas. Posjetite nepoznato mjesto. Ne morate nigdje ići za ovo. Sigurno u vašem gradu postoji neki muzej ili galerija u kojoj nikada niste bili. Pročitajte knjigu, učite, počnite učiti strani jezik.

24. Prošetajte prirodom

Priroda ima neverovatna snaga, sposoban da izliječi naše duhovne rane. Čisto Svježi zrak, pjev ptica, šuštanje lišća i prekrasan krajolik. Mir i tišina. Postoji samo trenutno i bez brige. A ako krenete u šetnju sa voljenom osobom, onda sreći neće biti granica.

25. Ne odustaj

Svako može odustati. Ali boriti se i uživati ​​u životu je mnogo teže. Svaka osoba se suočava sa poteškoćama i iskustvima. Ako ih naučite savladati, moći ćete podnijeti bilo šta.

Postoji samo jedan život. Ne trošite to na tugu i negativnost.

Depresija (od latinskog depressio - potiskivanje, depresija) je depresivno, potisnuto mentalno stanje, mentalna sumornost povezana sa inhibiranim reakcijama.

Znakovi i simptomi depresije:

Napravite izbor:

1. Ili prestanite da se borite i pustite da se u vama razvije depresija.
2. Ili možete shvatiti njenu suštinu i shvatiti zašto depresija postoji u vašem životu.

Shvatite da je depresija ovo je tvoj prijatelj iovo nije tvoj neprijatelj, a njegov zadatak je da nam pokaže ona područja života koja nisu u redu. Uzmite depresiju kao svog učitelja i tada ćete početi da zatvarate svoje pitanje kako se sami riješiti depresije i početi živjeti.

Nije bol ono što nam donosi patnju, već naše misli da ona postoji

Shvatite da bol depresije ne dolazi od onoga što jeste, već od onoga što jeste. mi to doživljavamo kao bol.

Shvatite to sami bol ne donosi patnju. Ali naše misli da ta depresija postoji za nas i da nešto nije u redu donose nam patnju.

Sam bol donosi samo neku nelagodu, a signal je da nešto nije u redu.

1. Ne pokušavajte da utopite svoj unutrašnji bol alkoholom i drugim stvarima - ovo nije način da se izliječite.

Ako depresiju pokušamo prikriti alkoholom ili raznim vanjskim zadovoljstvima kako bismo je prestali osjećati, problem i dalje neće biti riješen.

Samostalno rješavanje depresije nema veze s vođenjem ljubavi, cigaretama, alkoholom i drugim privremenim zadovoljstvima. Oni neće riješiti vaš problem.

Alkohol može privremeno otupiti vaša čula, odnosno da vas spase od vas samih. A sutra ćete opet imati mamurluk i depresiju.

Štaviše, ako vodite ljubav sa osobom koja ima lošu energiju, to će vam pogoršati stanje nego prije. Zapravo se možete osjećati još gore i pogoršat ćete situaciju ako vaš partner ima lošu energiju. Stoga vam opcija vođenja ljubavi neće nimalo pomoći.

2. Prestani negdje trčati, stani, ostavi stvari po strani

Vaša depresija vam odmah govori:

1. Prestanite težiti negdje i raditi stvari, prestanite.
2. Prestanite negdje trčati i riješite ovaj interni problem odmah.

Kada riješimo problem, možemo dalje.

Morate sami otkriti problem! Prijateljski i prijateljski savjeti o tome kako se brzo riješiti depresije možda neće biti u potpunosti djelotvorni. Niko osim vas ne može pogledati u vas i pročitati vaše misli.

Ovdje zaista trebate prestati trčati i razmišljati da ćete se kasnije nositi s depresijom. Ostavite sve po strani i riješite problem sada.

Nikada neće biti pravog trenutka ako to uvek odlažeš. Vrlo je lako uhvatiti se i zaboraviti na sebe.

Važno je shvatiti koliko ćete biti jaki i slobodni kada zastanete i shvatite sebe, pogledate i shvatite svoj problem.

Hvala depresiji što se sada pojavila.. To će vam omogućiti da odlučite više unaprijed složeni zadaci naknadno.

Uzmite si vremena i fokusirajte se na sebe kao pojedinca. Ovo se ne može precijeniti.

Zašto sve podnosimo tako teško i doživljavamo neprijatne emocije?

Zato što obraćamo pažnju samo na bol i iskustva, zato oni postoje i osjećaju se u ovom obliku.

Uostalom, da smo dobili ovu informaciju u drugom obliku, ne bismo obraćali pažnju na to.

Ako su informacije dolazile kroz zadovoljstva i zadovoljstva, na ovo bismo ostali ravnodušni. Tada bi vaš problem kako liječiti depresiju kod kuće ostao neriješen.

Samo obraćamo pažnju, šta nam je neprijatno da osećamo, a šta stvara nelagodu.

3. Imajte percepciju "Unutrašnji bol je vaš najbolji pomagač i prijatelj"

Nema ništa loše u depresiji i bolu. Ovo je vaš najbolji asistent i prijatelj koji radi za vas cijeli život. On govori o vašim slabostima i predlaže da ih pokrijete.

I najbolje što možemo- je da slušamo našeg glavnog pomoćnika i to učinimo. Jer kasnije će vam donijeti najveću korist i novu svijest o tome kako izliječiti depresiju kod kuće bez pomoći izvana.

Stoga, kakve god probleme da imate, zaboravite na njih i riješite se sami.

Najvažnija stvar na ovom svijetu si ti. Mnogi ljudi zaboravljaju na sebe i ne vode računa o sebi.

4. Pronađite izvor i razlog problema, uključite se u samoistraživanje

Postavite sebi pitanja i odgovorite na njih pismeno., kao na primjer:

• Da li je ovo što me sada muči stvarno ili sam ja to smislio?
• Kako je počela moja depresija?
• Jesam li sam stvorio ovo stanje?
• Ko me je natjerao da se osjećam loše?

Postavljajte pitanja i bit ćete ugodno iznenađeni vlastitim uvidima o tome kako sami izliječiti depresiju.

5. Zapitajte se: „Čega se trebam riješiti da bih ponovo mogao uživati ​​u životu?“

Kada nađete odgovore na svoja pitanja, uradi to odmah!

Pogledaj svoj život i razmisli o tome, šta biste trebali ukloniti:

Ako se riješite svega nepotrebnog, imat ćete postojanost i zatvoriti svoja pitanja o tome kako liječiti dugotrajnu depresiju.

6. Postavite sebi pitanje: “Šta trebam dodati da bih ponovo uživao u životu?”

Razmislite šta trebate implementirati u svoj život. Na primjer:

• Morate naći normalan, miran posao.
• Morate češće provoditi vrijeme na otvorenom.
• Promijenite svoju rutinu i idite ranije u krevet.

Možete dodati mnogo toga, svako ima svoje preferencije. Zapišite sve ove stvari na papir i ne brinite više o tome kako se zauvijek riješiti depresije.

O percepciji bola za muškarce i žene

Na temu kako liječiti depresiju kod žena i muškaraca koristeći percepciju “Bol je vaš najbolji pomoćnik.”

To znači da mijenjate svoju percepciju bola, neuspjeha i depresije.

Promijenite svoj stav prema problemu, zbog čega ćete imati potpuno drugačije iskustvo.

Percepcija stvara stanje.

Sljedeće opcije će također biti korisne u rješavanju vašeg problema.

7. Oslobodite se prošlih pritužbi i sjećanja, nemojte nositi sve sa sobom.

Neki ljudi imaju naviku da za sobom povuku sve negativne situacije iz prošlosti, loše trenutke i sukobe s ljudima.

Pustite ih, ne pothranjujte njihovu ozbiljnost.

Uspješni i samomotivirani ljudi gotovo svakodnevno se susreću s poteškoćama i neugodnim situacijama. Upravo zahvaljujući činjenici da znaju zaboraviti na negativno i ne pridaju im veliku važnost, i nastavljaju pratiti svoj put do uspjeha, uspješni su.

Upravo oni ljudi koji jako drže do svoje ponosne ličnosti ne mogu sebi jednostavnije da se ophode i smatraju sebe veliki pogodak, su najugroženiji ljudi.

Ove sebične ljude je vrlo lako navući, lako se mogu psihički povrediti. Arogantna osoba će često postavljati pitanja o tome kako se riješiti depresije i anksioznosti i teško će pronaći odgovore.

Tretirajte sebe i svoj život jednostavnije, sklonite svoj EGO. Pročitajte više o nama EGO, naduvanog samopoštovanja i osećaj sopstvene važnosti— uslovi prema referenci.

8. Počnite meditirati kako biste češće pronašli mir

Ljudi jednostavno polude ponekad zbog svog unutrašnjeg dijaloga.

Upoznao sam ljude koji razgovaraju sami sa sobom, a i dalje su ljuti na nevidljivu osobu, izražavajući svoje ogorčenje naglas. Ne znaju ništa o tome kako liječiti depresiju i koje simptome treba prvo riješiti.

Da bi imali jasne misli od samog jutra i laka glava, počni meditirajte prvo ujutro 15-20 minuta. Ista stvar uveče prije spavanja.

Ove dvije meditacije dnevno su dovoljne pa da za nedelju ili mesec bude rezultata. Promjene ćete primijetiti i sami.

Korisno i duboko otkriće Jacquesa Frescoa

Vrlo mudar starac, Jacque Fresco, govori o tome kako liječiti stres i depresiju i otkriva dubokih razloga njihova pojava. Više detalja u videu.

13. Dajte sebi nove emocije, osjetite adrenalin u svom tijelu

Ponekad se ljudi jednostavno navuku na jedno emocionalno stanje i ne mogu ga ni na koji način promijeniti. Traje sedmicama, izaziva rutinu i gađenje prema sumornom životu.

Možeš uradi nešto strašno ili stvorite situaciju koja će vam dati adrenalin i dobar emocionalni naboj.

• Padobranski skok.
• Razne vožnje, rolerkosteri, karting.
• Idite na paintball sa prijateljima i osjetite atmosferu pucanja i borbe.
• Možete se sankati niz vrlo strmo brdo. Ovo će vam pomoći da se riješite zimska depresija i dobiti puno pogona i adrenalina.
• Ako si momak, onda idi i upoznaj ga prelepe devojke. Imamo članke u kojima sve piše.

14. Hranite se zdravo

Postoji izraz: “ Mi smo ono što jedemo».

Ne morate jesti sve, odustanite od masne hrane.

Meso u velikim količinama je štetno za ljude. Takođe je potrebno mnogo energije da se svari.

Ako jedem puno mesa, ponekad imam noćne more najmanje dva dana. Kada sam se nakon ovoga probudio, imao sam nedostatak energije jer sam imao nemirne snove.

Biće korisno u vašem stanju razmazite se sa svojim najmilijima ukusno jelo . Na primjer, volim palačinke i često ih spremam za sebe.

Čuvaj se.

15. Izađite u prirodu i ostanite sami sa sobom

Spakujte torbu i idite na put u lijepo mjesto van grada ponesite sa sobom šator. Možeš ići do jezera.

Najvažnija stvar u svemu ovome je priroda, svež vazduh i tišina.

Čujete zvukove prirode. Čini se da priroda razgovara s vama. Čuješ nju i sebe.

Možete pogledati u daljinu prelep pejzaž i osetite ovo stanje kao da letite.

Čovjek uvijek treba da ima vezu sa prirodom. Na kraju krajeva, priroda je njena suština.

Budite sami sa sobom i pronađite vezu i harmoniju. Priroda i svjež zrak smiriće vaše živce, misli će vam biti jasnije, spavaćete čvršće.

To je sve. Ako je osoba pažljiva i strpljiva, spremna je baviti se samoistraživanjem i nije lijena i svjesno čita članak, tada će odgovoriti na njegova pitanja o tome kako se riješiti depresije kod kuće.

Sve češće se koristi hrabra riječ "depresivan" ili "depresivan", čak se njome i razmeću. Ova riječ se često koristi za opisivanje svih manifestacija loše raspoloženje. Međutim, depresija nije samo loše raspoloženje. Kada to savlada čovjeka, on osjeća da njegova vlastita osjećanja imaju kontrolu nad njim, a to se ne može promijeniti.

Međutim, ako znate kako se sami riješiti depresije, možete izbjeći početak ozbiljnog emocionalnog sloma, koji će zahtijevati višemjesečno liječenje.

Da li ste ranije znali za depresiju?

I dalje su znali, samo su je zvali drugim imenima. IN drevni EgipatČak četiri hiljade godina prije naše ere, svećenici su liječili svoje savremenike od dugotrajne patološke melanholije. U staroj Indiji, kasta svećenika s generacije na generaciju prenosila je tajne čini koje su protjerale malodušnost, koja se smatrala rezultatom djelovanja zlih sila.

Ali najranije spominjanje slične teške bolesti može se vidjeti u biblijskoj legendi o prvom kralju Jude. Njegova vladavina datira iz 11. veka pre nove ere. Drevna knjiga opisuje Saula kao sumornog i ljutog čovjeka, zaglibljenog u očajanje. Njegove vjerne sluge su ga savjetovale kako da brzo savlada apatiju - morao je slušati muzičare kako sviraju lautu. Prava odluka momci su to pronašli, sada i psihoterapeuti savjetuju svojim pacijentima da depresiju i strahove liječe muzikoterapijom.

Ali muzičar David nije imao sreće; njegovo vješto izvođenje muzike i razuman govor toliko su razdražili Saula da je bacio koplje na njega. Na sreću, proleteo je, ali Saul nije mogao da izdrži duševnu bol i izvršio je samoubistvo bacivši se na svoj mač. Stranice Biblije vrlo precizno opisuju simptome njegove depresije:

• Stanje depresije
• Krivica
• sumorno raspoloženje
• Strahovi
• Želja za okončanjem života

Drugi biblijski kralj Solomon je znao recept kako da se nosite s depresijom sami, ili, prema najmanje, spriječite da se pojavi. Na prstenu, od kojeg se nikada nije rastajao, bile su ugravirane mudre riječi: "Sve prolazi, proći će i ovo." Odnosno, okrenuli ste prsten - i ne morate se obratiti psihologu, sami ste se riješili loših misli.

Kako shvatiti da li je već depresija ili još nije...

Periodi lošeg raspoloženja se s vremena na vrijeme dešavaju svima. Ako ih osoba nikada, nikada nije iskusila, može se posumnjati u mentalnu inferiornost; nije uzalud da postoji izraz „entuzijastičan idiot“. Možete shvatiti da niste samo depresivni, već je vrijeme da potražite recept kako da prevladate depresiju, ako se u vašem stanju uoče sljedeći simptomi:

• Stalno imate negativno mišljenje o sebi;
• Samokritika i samooptuživanje su za vas uobičajena pojava;
• Događaji koji vas obično prolaze i ne smetaju vam u drugim trenucima sada dobijaju negativnu interpretaciju;
• U budućnosti vidite samo sumorne i negativne izglede;
• Osjećate se kao da imate previše obaveza.

Posebno morate biti oprezni ako je stanje melanholije pomiješano sa iznenadnim zdravstvenim problemima ili ako se pojave opsesivne misli o smrti, a samo depresivno stanje traje duže od dvije do tri sedmice. Ovo je već početak kliničke duboka depresija, malo je vjerovatno da ćete moći sami izaći iz ovog stanja.
Potrebna nam je pomoć kvalifikovanog psihologa koji će pomoći u prevladavanju apatije i dati savjete kako se riješiti opsesivne misli. Oni koji su se već jednom suočili s problemom kako da prevladaju depresiju, trebali bi posebno obratiti pažnju na svoje stanje.

Ako iz nekog razloga nije moguće dobiti pomoć od liječnika ili psihologa, možete potražiti načine da se riješite depresije kod kuće.

Nije poznato iz kojih razloga, ali žene pate od toga nekoliko puta češće od predstavnika jaka polovinačovječanstvo. Dodatni simptomi, poznato svakoj ženi sa ovim problemom:

• Osjećaj bezvrijednosti;
• Neobjašnjiva osećanja krivice;
• Nemoguće je koncentrirati svoje misli na bilo šta;
• Indiferentnost prema izgled;
• Poremećen je san, pojavljuje se nesanica ili stalna pospanost.

Mnoge žene redovno doživljavaju neku vrstu depresije, ili PMS, kada se lijepe dame privremeno pretvore u ljute furije ili osjetljive plačljive bebe koje spavaju u pokretu. U tim slučajevima možete češće jesti hranu bogatu kalcijumom – sir, mlijeko i simptomi će se povući upola.

Zašto nastaje depresija

„U svemu želim da dođem do same suštine...“, napisao je pesnik, a oni koji pokušavaju da shvate kako da izađu iz depresije žele da znaju o njenim uzrocima. Nemoguće je tačno reći zbog čega uspješna, potpuno zdrava i spolja prosperitetna osoba to doživljava mentalne teskobe. Postoji nekoliko teorija o njegovom nastanku:

• Biološka teorija je kvar mozga, omjer biološki aktivnih supstanci je poremećen;
• Genetska teorija - sklonost ka razvoju depresije je naslijeđena;
• Psihologija i psihijatrija – način razmišljanja koji vodi u depresiju uspostavlja se nepravilnim odgojem;
• Sociološka teorija – između društva i pojedinca postoje nerazrješive kontradikcije.

Čini se da je sve skladno i logično, ali ne dodaje jasnoću. Najvjerovatnije je depresija toliko višestruka pojava da svaka teorija pokriva samo jedan aspekt problema. Ovo je ekvivalentno šetnji sa baterijskom lampom kroz šumu noću. Njegov snop naizmjenično izdvaja pojedine fragmente iz mraka, ne dajući potpunu sliku.

Borba protiv depresije

Ako želite da pronađete savjet kako da se sami nosite s depresijom, možete pronaći mnoštvo preporuka poput “misli pozitivno”, “treba pobijediti svoje strahove i početi živjeti od nule”, “promijeni stil života”. Jedini problem je što je u ovoj državi svaki napor težak.

Gdje se može napraviti program za novi život, natjerati se da se opere, ustane iz kreveta i skuva nešto za jelo. Da biste razumjeli kako prevladati depresiju i prevladati je, morate početi s malim koracima.

Kako izaći iz depresije kada ne želite ne samo da radite, već samo da živite? Morate shvatiti da je „pomoć davljenicima u rukama samih davljenika“, odnosno ne u njihovim rukama, već u njihovim glavama. Svako je u stanju da kontroliše svoje misli. Ako depresija počinje pojavom negativnih uvjerenja kao što su “ništa nema smisla”, “sve je uzalud”, onda se može liječiti ako ih pokušate ukloniti i zamijeniti suprotnim.

Magija ove metode je u tome što ne morate vjerovati u njih, već ih jednostavno ponavljati kao papagaj. Čak i u ovom slučaju, naša podsvijest će ih uzeti kao nominalnu vrijednost i radit će na izlasku iz depresivnog stanja. Na isti način možete se boriti protiv stresa i savladati sumnju u sebe. Ova uverenja je potrebno sastaviti pojedinačno, a kako sa njima raditi, možete pročitati od Louise Hay, S. Lazareva, V. Sinelnikova.

Ako niste sigurni da se depresija može pobijediti afirmacijama, možete se obratiti Bogu; pravi vjernici u više sile nemaju problema sa stresom i depresijom. Iskustva drugih ljudi, bilo pozitivna ili negativna, pomoći će u prevladavanju depresije. Možete otići na bilo koji forum na ovu temu i učiti iz tuđih iskustava u prevladavanju ili suočavanju sa stresom.

Oni koji aktivno posjećuju takve forume savjetuju:

Kako si pomoći kod duboke depresije? Jedan od njegovih upečatljivih simptoma je osjećaj bespomoćnosti, nedostatak kontrole nad situacijom. Svojevrsna vakcinacija protiv depresije može biti boravak u školi preživljavanja, gdje ljudi uče da žive u pustinji, savladavaju planinske rijeke i penju se na teške vrhove. Znajući da je nemoguće moguće, osoba se neće suočiti s problemom kako izaći iz depresije, on se jednostavno neće pojaviti.

Problem depresije se suočava čovječanstvo već duže vrijeme. Moderno društvo Znam je iz prve ruke. Razlozi ovakvog stanja duha još nisu utvrđeni u u potpunosti. Ona karakteristični simptomi može doći do emocionalnog sloma ili pokušaja samoubistva. Depresija zahtijeva pažljive mjere za njeno liječenje i promjenu psihološko stanje osoba koja od toga pati.

Svako od nas periodično doživljava stanje nekog malodušja. I u stručnom i u svakodnevnom rječniku postoji naziv za ovo stanje - depresija. Naravno, sa profesionalne tačke gledišta, ne može se svako tmurno raspoloženje nazvati depresijom. Za psihologe, ova riječ je prava dijagnoza koja označava mentalni poremećaj. Uprkos svojoj ozbiljnosti, depresija često nije „strašna“ dijagnoza. Hospitalizacija i liječenje lijekovima potrebno samo u u rijetkim slučajevima, a obično se s depresijom možete nositi sami ili uz pomoć psihologa. O tome šta uzrokuje depresiju, kako se ona manifestira i da li možete pokušati riješite se depresije kod kuće i kako to učiniti - pročitajte u nastavku.

Kako "izračunati" depresiju

Dakle, ne može se svako stanje kada je osoba neraspoložena i ne želi ništa nazvati depresijom. Ovaj poremećaj ima svoje karakteristične karakteristike. Štaviše, o depresiji možemo govoriti upravo kada se svi gore navedeni znakovi manifestuju na složen način. Obično se nazivaju glavni "depresivna trijada":

• depresivno raspoloženje, nemogućnost da se radujemo i dobijemo pozitivnost od života i omiljenih stvari;
• pesimistički stav (čovek sve vidi u „crnom“, ne vidi ništa dobro u životu);
• fizička inhibicija (osoba je vrlo letargična, spora, stalno umorna).

Pored glavnih znakova depresije, postoje i „dodiri na portret“ ovog stanja: smanjeno samopoštovanje, osjećaj gubitka smisla života. Čini se da osoba "ispada" iz svojih uobičajenih aktivnosti, ne želi ništa. Često u ovom stanju uma ljudi počnu da piju.
Važan parametar depresije je vrijeme: u sadašnjosti mentalni poremećaj svi gore navedeni simptomi su prisutni najmanje 2 sedmice.

Ako imate pretpostavku da ste suočeni s depresijom, možemo vam preporučiti da se podvrgnete prilično jednostavnom, ali istovremeno efikasnom (i korištenom u medicini) skriningu. Na osnovu rezultata ovog testa možete procijeniti težinu depresije u bodovima.

Zašto nastaje depresija?

Čak i uz iste manifestacije depresivnog stanja, njegovi uzroci mogu biti različiti. Psihologija identificira nekoliko uzroka ovog poremećaja, a shodno tome i nekoliko vrsta depresije.

• Endogena depresija. Sam naziv ove vrste ukazuje da su uzroci depresije unutar tijela. Takva depresija se može razviti s potresom mozga, traumatskom ozljedom mozga ili u prisustvu neoplazme.
• Egzogena depresija. Za razliku od prethodnog tipa, uzroci egzogene depresije su vanjski. To su razne traumatične situacije: smrt voljenih, razvod, ozbiljni i dugotrajni sukobi, pogoršanje životnih uslova.
• Sezonska depresija. U jesen i zimu ova vrsta depresije se manifestuje kod mnogih ljudi kao odgovor na kraće svjetlo dana i pogoršanje vremena.

Psihijatri smatraju da se endogena depresija može liječiti samo lijekovima i to pod nadzorom specijalista. Ali u isto vrijeme, zapravo, u psihijatriji koncept endogena depresija krajnje je nejasna, a doktor koji ne poznaje psihologiju i nije školovan za psihologa-psihoterapeuta često svaku jače ili manje izraženu depresiju svrstava u endogenu i počinje da je liječi masovnim napadima droga.
Ali u isto vrijeme, nailazeći na neke „jednostavnije“ situacije s medicinskog gledišta, psihijatri počinju uvjeravati pacijenta da osloboditi se depresije druge vrste možete uraditi sami. Iako je zapravo, uprkos obilju "recepata", često je nemoguće bez pomoći psihologa-psihoterapeuta.
Ipak, ovaj članak sadrži najviše efikasni saveti i “recepti” koji vam govore kako možete sami pokušati da se riješite depresije.

Progon depresije kod kuće

Gotovo uvijek, s depresijom, osoba je sasvim sposobna da si pomogne. Ako u njegovom stanju nema ništa kritično (alkoholizam, ovisnost psihotropne supstance, samoubilački impulsi), tada će moto „Spašavanje davljenika djelo samih davljenika“ biti istinitiji nego ikad. Ni prijatelji, ni rođaci, ni psiholozi neće moći pomoći ako se osoba ne potrudi da izađe iz depresije. Stoga, prije nego što potražimo odgovore na pitanje "kako se riješiti depresije", moramo priznati da depresija postoji i da se protiv nje treba boriti. Pravi stav pomaže da se aktiviraju svi nečiji resursi, a osoba dobija snagu da primeni sve savete i načine da se reši depresije.

Zdravog načina života

Unatoč činjenici da se depresija manifestira uglavnom na emocionalnom nivou, uvijek postoje određene biohemijski procesi koji se javljaju u organizmu. Zdravlje i fizičko stanje blisko povezano sa mentalno stanje. Zato prvo morate regulisati procese koji se odvijaju u tijelu.
Neophodno je pratiti dnevnu rutinu, posebno kada je u pitanju način spavanja. Ovo može izgledati smiješno, ali je na vrijeme i dobar san- osnova svih savjeta, kako se riješiti stresa i depresije.
Drugi važna tačka – pravilnu ishranu i odbijanje loše navike. Nezdrava hrana remeti metabolizam i sadrži puno štetnih nečistoća koje se šire po tijelu i remete fiziološki procesi, koji se javlja u njemu.

Izražavanje emocija

Da biste osjetili kako se brzo riješiti depresije, morate skupiti hrabrost i vidjeti to „licem u lice“. Loše i tužne misli, tuga, melanholija vas, naravno, ne čine srećnim, ali i ne primećivati ​​ih takođe nije konstruktivno. Ponekad se depresivno stanje povuče upravo zato što se osoba ne usuđuje da „živi” svoja iskustva, usled čega se u njima „kuva” dugo i polako, ali mu ne postaje lakše.
Budite u kontaktu sa svojim osećanjima i emocijama – najvažniji kvalitet za podršku mentalno zdravlje. Neimenovana osećanja, neizražene emocije i iskustva su „gorivo“ za depresiju, pa ih treba imenovati, izraziti i osloboditi.
Sve što ti je na duši može se izgovoriti naglas (samo u prazninu), ispisati na komad papira i spaliti, nacrtati, zaplakati. To se mora raditi sve dok se ne pojavi osjećaj devastacije – što znači da je izvor osjećaja prestao da teče. To znatno olakšava samoj osobi. Dajući oduška emocijama, živeći ih, osoba možda neće primijetiti, kako se riješiti depresije.

Pronalaženje izlaza iz situacije

Često se depresija javlja pod pritiskom okolnosti koje sama osoba ima moć da promijeni. Ako se neke situacije jednostavno više ne mogu tolerirati, onda morate tražiti izlaz iz njih. Nađi novi posao, odlučiti da se rastaneš ili razvedeš, odseliš se od roditelja, preseliš se u drugi grad itd. Ako je problem rješiv (i većina životne situacije spada upravo u ovu kategoriju), tada jedini način kako se zauvek rešiti depresije- reši to. Ako je potrebno, možete dobiti stručne savjete o svemu neophodna pitanja, potražite pomoć od posebnih institucija, napravite jasan plan za sebe kako poboljšati svoj život.
Ponekad je osoba toliko uronjena u problem da jednostavno ne vidi izlaz. Promjena krajolika pomaže da skinete veo s očiju. Nova „scenografija“ vas tjera da iznova sagledate sve što se događa u životu, pa čak i najteže situacije počnu imati rješenje.

Prakse samospoznaje i samorazvoja

Govorimo o meditaciji i duhovnim praksama. Postoji mnogo različitih pravaca koji vam omogućavaju da uronite u sebe: prakse disanja, joga, qigong, razne tehnike opuštanja. Nije uzalud da se sve takve aktivnosti nazivaju „prakse“: čovjek ne mora proučavati složenu teoriju, on ide odmah u akciju i u sebi pronalazi odgovore na mnoga pitanja.
Takve aktivnosti pomažu osobi da pronađe unutrašnji sklad, počinje da postaje sve više misli pozitivno i gledati na svijet drugim očima. Tokom nastave ne dolazi samo do fizičkog opuštanja, već i „mentalnog“, dobro se odmorite, steknete snagu i filozofski stav prema životu.

Nove senzacije

Kao što je rekao jedan od junaka Oskara Vajlda: "Izleči dušu senzacijama." To ne mora biti uzbuđenje kao skok padobranom. Dovoljno je da su prijatni i divni. Možete početi s malim: šetnja slikovitim mjestom, opuštajuća masaža, aromaterapija. Inače, arome vrlo snažno utiču na raspoloženje, pa ako proučite pitanje kako se riješiti depresije i anksioznosti uz pomoć mirisa, možete dobiti dobre rezultate.
Ovisno o vašim godinama i sklonostima, možete otići u umjetničku galeriju, na koncert orgulja, u vaš omiljeni restoran ili spa centar. Uprkos činjenici da duša može zahtijevati bilo šta, umjetnost se posebno ističe kao “lijek”. Umjetnička terapija je vrlo efikasna u liječenju depresije, a osoba ne mora sama da se ponaša kao “kreator”. Poenta umjetničke terapije je da je umjetnost sama po sebi terapeutska, a dodirivanje umjetničkih djela čini mnogo za ljudsku dušu.
Možete se okušati u umjetnosti, na primjer, u slikarstvu. To će vam omogućiti da naučite da se izražavate kroz crtanje, a rezultati takvih aktivnosti uvijek pomažu u povećanju samopoštovanja. Moguće je da osoba nakon kako se riješiti stresa i depresije, nastaviće školovanje, a to će mu postati hobi.

Kako da ne padnete u depresiju

Svaki čovjek, nakon što se sam riješi depresije, stječe vjeru u sebe i osjeća novi ukus za život. Pa ipak, mnogi se ljudi pitaju: “Da li je moguće zauvijek se riješiti depresije?”. Da biste uspješno izdržali bilo kakve životne katastrofe i ne pali u depresiju, morate općenito promijeniti svoj stil razmišljanja i percepciju života. Kada je čovjek siguran da se svi problemi mogu riješiti, a da je njihov nastanak samo još jedna životna lekcija, nemoguće ga je uznemiriti.
Postoje trenuci kada osoba uopšte nema resurse i ne razumije kako se sami riješiti depresije. Savjeti psihologa ovdje neće biti vrlo efikasni, pa je bolje otići na konsultacije licem u lice i zajedno sa specijalistom riješiti se depresivnog stanja.

Važno je shvatiti da je „depresija“ „vaša“. A „osloboditi se depresije“ je ono što vam treba. Ali u isto vrijeme, čovjeku je potrebna pomoć, resursi, podrška u tome. A jedan od resursa koji vrlo dobro funkcionira je grupna psihoterapija u grupno-analitičkom formatu. Ako zaista želite da počnete da se menjate, možemo vas pozvati da učestvujete u radu jedne od ovih grupa, informacije o kojima možete dobiti u članku na ovoj stranici tako što ćete otići na

Od velikog interesa je ponašanje koje se manifestuje mentalno zdravi ljudi i nije klinička abnormalnost. Gotovo svaka osoba u modernom vremenu doživljava depresiju. Šta je razlog? I postoji mnogo faktora koji doprinose njegovom nastanku, stoga se predlažu i metode kako da ga se riješite veliki broj.

Šta je depresija? Ovo je stanje osobe kada su njegove mentalne i mentalne snage iscrpljene. To se manifestuje motoričkom pasivnošću, nezainteresovanošću za život, nedostatkom ikakvih želja, čak i gubitkom apetita i sna. Čovek je depresivan, ništa ga ne čini srećnim ili veselim.

Najzanimljivije je da se osoba počne žaliti da nema energije i snage da se nekako izbori sa depresijom. A problem je što mu depresija oduzima snagu i energiju. Ispostavilo se začarani krug, gdje je osoba iscrpljena zbog depresije i stoga ne može da se nosi s njom.

Kako se riješiti depresije?

Depresija je uobičajeno stanje s kojim se bave psiholozi. Ljudi se obraćaju stručnjacima, postavljajući jedino pitanje kako se riješiti depresije. I ovo zaista jeste aktuelno pitanje, što treba riješiti.

Ljudi koji već jesu dugo vrijeme oni koji su depresivni i suicidalni se hospitalizuju i liječe lijekovima. Antidepresivi i antipsihotici se također koriste za liječenje onih koji još nisu dostigli krajnju tačku depresivnog stanja.?

Lijekovi ne pomažu u ublažavanju depresije. Oni samo eliminišu simptome koji se javljaju ovoj državi. Ako želite da ih koristite, možete ih uzeti. Međutim, ne treba se nadati da će ublažiti depresiju. Da biste postigli svoj cilj, potrebno je otkloniti uzroke koji su doveli do depresivnog poremećaja.

Mi ćemo Vam ponuditi sljedeći način osloboditi se depresije, kako “ići od suprotnog”. Ono do čega vodi depresija trebalo bi prevesti u suprotnom smjeru:

1. Depresiju karakteriše depresivno raspoloženje. Pa, vrijeme je da se podigne. Nasmejte se, gledajte komedije, izađite sa prijateljima da se zabavite. Trebalo bi učiniti sve da se oraspoložite. Ovdje će pomoći čak i nešto slatko, ako osobu čini malo sretnijom.
2. Depresija provocira životne poteškoće, nevolje, mentalne traume itd. Ovdje se preporučuje da se ne fokusira na njihovo prisustvo. Da, desili su se nemili događaji. Ali oni su se desili juče, prekjučer, pre nedelju dana. Ne nosite sa sobom u budućnost situaciju koja vam se dogodila. Prestanite to vrtjeti u glavi, razmišljati o tome, sjećati se toga.
3. Depresiju karakterizira fizička i mentalna retardacija. Vrijeme je da usmjerimo procese na poleđina. Počnite čitati neke knjige, baviti se sportom, baviti se zadaća, rješavajte ukrštene riječi itd. Usmjerite pažnju ne na depresiju, već na druge brige ili hobije.
4. Depresiju često prati i činjenica da osoba krivi nekoga za nešto. Ili sebe vidi krivim, ili krivi druge za svoje nevolje. Pa, u ovoj situaciji samo treba da prestaneš da tražiš nekoga koga ćeš okriviti. Desila se situacija - niko nije kriv za to. To je posljedica svih uslova, okolnosti i postupaka ljudi koji su u tome učestvovali. Nema potrebe da se bilo ko pravi glavni krivac.
5. Depresiju karakteriziraju različite zablude. Često se na stvarnu situaciju nadograđuju razne pretpostavke, i negativan karakter. Trebali biste prestati razmišljati o situaciji iznutra i izvana. Ako to ne riješite, onda ne morate razmišljati o tome. Vratit ćete se na njega kada to budete htjeli riješiti ili eliminirati.

Depresija se može nazvati bolno stanje misli. Ako to doživite, to znači da su vam misli bolesne. I ne tretirate svoje misli, koje skrolujete u svojoj glavi, već pokušavate da razmišljate o njima još više. Ovo je slično mazohizmu, kada osoba doživljava zadovoljstvo od loših misli.

Sve dok ste “bolesni” od misli o kojima stalno razmišljate, vaša depresija ostaje s vama. I nikakvi lijekovi ili druge metode neće vam pomoći da se nosite s tim.

Oslobodite se depresije sami

Ljudski je moguće da se riješite depresije sami. Ovdje se samo trebate riješiti uobičajenih radnji koje osoba obavlja u neugodnim situacijama.

Depresija nastaje nakon što se nekoj osobi dogode neugodni događaji. Neriješeni problemi, poteškoće koje se pojavljuju, konfliktni odnosi i sl. postaju razlog za razvoj depresivnog stanja. Budući da osoba ima veliki broj neugodnih situacija, jedini savjet koji psiholozi daju je da stalno provjeravate vlastite emocije na kvalitet i korisnost.

Čoveku se uvek desi nešto neprijatno. To uzrokuje negativne emocije i misli. Ako je depresija već nastupila, to ukazuje da osoba stalno razmišlja o nekim neprijatnim, lošim mislima. Ponekad pojedinac to ne primjećuje. Smatra da su za njegovu depresiju krivi vanjski događaji. Ali u stvari, osoba sama sebe tera u depresiju loše misli i emocije.

Povremeno pravite inventar svojih misli. Provedite inspekciju o tome koje misli stalno skrolujete po glavi i kuda vode. U depresivna osoba Definitivno će biti misli o kojima stalno razmišlja, što samog sebe dovodi u depresiju. Treba ih eliminirati razumijevanjem zašto su nastali i zašto osoba stalno razmišlja o njima.

Depresija nastaje kao posljedica čovjekove misli da ga u budućnosti ne čeka ništa dobro ili da nije u stanju učiniti ništa vrijedno. Jedino pitanje koje se ovde postavlja je: ko vam je ovu ideju ubacio u glavu? Neuspjesi i greške se dešavaju apsolutno svim ljudima. Međutim, ako zbog nekog neuspjeha izgubite povjerenje u sebe, to će samo dovesti do depresije.

Trebalo bi vjerovati u sebe. Štaviše, morate postaviti nove ciljeve. Da biste izašli iz depresije, morate početi nešto postići. Dok čovjek sjedi i cvili, nijedna depresija ga neće ostaviti samog. Morate djelovati, postići nešto, zasititi svoj život novim događajima koji će potisnuti u prošlost neugodne stvari koje vam trenutno uzrokuju depresivno stanje.

Čini se da čim pronađete uzrok vlastite depresije, on će odmah napustiti osobu. Ono što se zaboravlja jeste da će uzrok ipak morati da se eliminiše sopstvenim naporima i akcijama, jer inače nema smisla tražiti ga.

Isto se može reći i za pokušaje ljudi da promijene okruženje, mjesto stanovanja, pa čak i državu kako bi se riješili depresije. Čini im se da su to okolnosti spoljašnje okruženje izazivaju depresiju. Međutim, s vremenom se ispostavi da je novo okruženje jednako nesretno kao i prethodno.

Drugim riječima, uzrok depresije je negativan pogled na svijet koji osoba ima. Potrebno je promijeniti svoje stavove, razmišljanja, reakcije na aktuelne događaje, a zatim i osobu prirodno osetiće drugačije stanje.

Da biste se riješili depresije, dovođenje u red sebe i svog života pomoći će:

1. Oslobodite se viška kilograma.
2. Normalizujte san.
3. Jedite dobro.
4. Bavljenje sportom.
5. Uklonite stres i faktore koji dovode do umora.
6. Odbacite loše navike.

Isprobajte meditaciju, koja bi vam trebala pomoći da postignete dva glavna cilja:

1. Smirite se, opustite, pronađite mir.
2. Pronađite harmoniju, što znači da počinjete živjeti u skladu sa svojim željama, bez protivrečnosti zakonima svijeta i društva. Drugim riječima, savršeno se uklapate u svijet u kojem živite sa svojim željama i potrebama, što vam pomaže da budete smireni i uravnoteženi.

Kako se riješiti anksioznosti i depresije?

Anksioznost može dovesti do depresije. Anksioznost je očekivanje loše budućnosti, koja se, napominjemo, takođe zasniva na negativnim mislima osobe. Ako pojedinac smišlja i mašta, ne vidi pravo stanje stvari i pretpostavlja isključivo negativan ishod događaja, tada mu je depresija zagarantirana. Ovdje se trebate riješiti anksioznosti kako ne biste izazvali depresivno stanje.

Zdravo tijelo će vam pomoći da se riješite anksioznosti. Trebalo bi da ojačate imuni sistem, blagovremeno lečite sve bolesti, očvrsnete se i bavite se sportom. Jaka i zdravo telo mnogo je lakše savladati sve poteškoće, što daje više samopouzdanja da će budućnost biti srećna.

Trebali biste biti objektivni u svojim mislima. Ponovo izvršite inventuru: gdje su vaše misli zasnovane na činjenicama, a gdje na spekulacijama i fantaziji? Sve što je nagađano i nategnuto treba ukloniti, a ostaviti samo ono što u stvari postoji. Budućnost još nije određena. Šta će to biti zavisi od radnji koje osoba preduzima u sadašnjem vremenu. Ako razmišljate o lošim stvarima, onda će osoba doći do loših stvari. Ako razmišljate o tome šta je dobro ili poželjno, onda će osoba biti zauzeta traženjem onih prilika koje će ga odvesti u takvu budućnost. I ovdje definitivno neće biti mjesta za depresiju.

Osoba treba da nauči sljedeće:

• Prestanite kukati i sažaljevati se.
• Obratite pažnju na pozitivne strane situacije.
• Opustite se, opustite, inspirišite se.
• Provodite više vremena u prirodi, koja od čovjeka ne zahtijeva ništa, zbog čega nalazi mir.

Anksioznosti osobe će pomoći njena odlučnost da postigne željene ciljeve. Ako osoba sanja o nečemu, a ne radi ništa, onda bi se trebao brinuti - same mu se želje neće ostvariti. Međutim, ako postavite ciljeve i djelujete kako biste ih postigli, onda osoba nije samo sigurna, već i uvjerena da će njegova budućnost biti divna - on će sam učiniti svoju budućnost takvom da je neizbježna.

Kako se riješiti anksiozne depresije?

Anksiozna depresija je već mentalni poremećaj, sa kojim će se čovjek teško nositi sam. Ona se manifestuje u:

1. Anksioznost.
2. Sumnjivost.
3. Zabrinut.
4. Očekujem nevolje.
5. Loš san.
6. Nemogućnost koncentracije.
7. Suva usta.
8. Nelagodnost u stomaku.

At anksiozna depresija bolje je kontaktirati specijaliste koji prijavom razne tehnike pomoći će da ga se riješite. Možete ga se sami riješiti samo prevođenjem negativnih misli u pozitivne. Međutim, to je često veoma teško uraditi.

Da li je moguće konačno se riješiti depresije?

Psiholozi kažu da se na kraju možete riješiti depresije ako osoba to sama želi i radi sve moguće radnje za postizanje cilja. U međuvremenu postoji samo želja, depresija sama od sebe neće nestati.