Da bi njihova djeca ostala zdrava, roditelji su spremni na sve. poboljšanje zdravlja u sanatorijama,izleti na more, sportski klubovi, šetnje na svježem zraku- sve to, naravno, jačaimunitet bebe, ali ponekad je oduzet br Roditelji imaju puno vremena i energije.

Svi shvaćamo da je danas svaki minut važan i da je odlazak iz grada s djetetom na tjedan dana rijetka prilika. U isto vrijeme, ako se dijete razboli, bolovanje će koštati iste sedmice, ali će utrošeno vrijeme biti izuzetno žalosno.

Kako vježbe disanja utiču na djetetov organizam?

Vježbe disanja za djecu uglavnom su usmjerene na jačanje respiratornog sistema tijela. Tokom vježbanja razvijaju se respiratorni mišići, razvija se navika pravilnog i ritmičnog udisanja i izdisaja.

Budući da su vježbe za malu djecu igrive prirode i uključuju izgovaranje zvukova, poboljšava se i funkcionisanje govornog aparata. Poboljšanjem opskrbe tijela krvlju, pojačava se lokalni imunitet djeteta.

Nije uvijek moguće zaštititi dijete od štetnih faktora okoline, pa ga je važno ne „skrivati“ od vanjskih prijetnji, već ga naučiti kako da se brani. Vježbe disanja su jedan od načina zaštite djetetovog tijela. Redovne aktivnosti pomoći će vašem djetetu da se lakše nosi sa virusnim bolestima i da svoje dragocjeno djetinjstvo ne troši na gripu i ARVI.

Da saznate više o zaštiti djece od bolesti, posjetite naš blog. Jednom sedmično šaljemo korisne članke.

Aneks 1.

Kartoteka vježbi disanja za mlađe grupe 1 i 2.

Kako biste svom djetetu pomogli da se što prije izbori s kašljem, nudim vam kompleks igre vježbi disanja (za djecu od 2 godine). Ovaj kompleks razvija respiratorne mišiće, govorni aparat, koordinaciju pokreta, mišiće ruku i kralježnice, potiče pravilno ritmičko disanje i izgovor zvukova.

Vježba 1. MJEhurići.

Pustite bebu da duboko udahne kroz nos, naduvajte svoje "pjenušave obraze" i polako izdahnite kroz blago otvorena usta. Ponovite 2 – 3 puta.

Vježba 2. PUMPA.

Beba stavlja ruke na pojas, lagano čučne - udahnite, uspravite se - izdahnite. Postepeno čučnjevi postaju niži, udah i izdisaj traju duže. Ponovite 3 – 4 puta.

Vježba 3. GOVOR.

Vi postavljate pitanja, beba odgovara.

Kako voz govori? Tu - tu - tu - tu.

Kako zuji mašina? Bi-bi. Bi-bi.

Kako tijesto "diše"? Puf - puf - puf.

Također možete pjevati samoglasnike: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Vježba 4. AVION.

Ispričajte pjesmu i pustite bebu da izvodi pokrete u ritmu stiha:

Avion - avion (beba raširi ruke u stranu, dlanovi prema gore, podiže glavu, udahne)

Uzeti let (zadržava dah)

Juju-juo (skreće desno)

Ju-ju-ju (izdahni, kaže w-w-w)

Ja ću stajati i odmoriti se (ustaje uspravno, ruke dole)

Ja ću letjeti lijevo (podiže glavu, udahne)

Zhu-zhu-zhu (skreće lijevo)

Juju-juzhu (izdah, w-w-w)

Ja ću stajati i odmoriti se (ustaje uspravno i spušta ruke).

Ponovite 2-3 puta

Vježba 5. MIŠ I MEDVED.

Čitate pjesmu, dijete izvodi pokrete.

Medvjed ima ogromnu kuću (uspravite se, stanite na prste, podignite ruke, protegnite se, pogledajte svoje ruke, udahnite)

Miš je veoma mali (sjednite, stegnite koljena rukama, spustite glavu, izdahnite uz zvuk š-š-š)

Miš ide u posjetu medvjedu (hodajte na prstima)

Neće doći do nje.

Ponovite 3 – 4 puta.

Vježba 6. BREZ .

Ja sam jak vetar, ja letim,

Letim gde hoću (ruke dole, noge blago razdvojene, udahnite kroz nos)

Želim da zviždim na lijevo (okrenuti glavu ulijevo, izviti usne i duvati)

Mogu duvati udesno (glava uspravno, udah, glava udesno, usne u cijevi, izdahni)

Mogu gore (glava uspravno, udahnite kroz nos, izdahnite kroz usne sa slamkom, udahnite)

I u oblake (spustite glavu, bradom dotaknite grudi, mirno izdahnite kroz usta)

Pa, za sada čistim oblake (kružni pokreti rukama).

Ponovite 3-4 puta.

Vježba 7. PILIĆI.

Uradite to zajedno sa svojom bebom. Ustanite, sagnite se, slobodno objesite krila i spustite glavu. Kažemo: “Tak-tak-tak” i istovremeno se tapšamo po koljenima. Izdisanje. Ispravite se, podignite ruke gore - udahnite. Ponovite 5 puta.

Vježba 8. PČELA.

Pokažite svom djetetu kako da sjedi: ravno, prekriženih ruku i spuštene glave.

Pčela je rekla: "Zhu-zhu-zhu" (stisnemo grudni koš i na izdisaju kažemo: w-w-w, zatim na udisanju raširimo ruke u strane, ispravimo ramena i kažemo...)

Ja ću letjeti i zujati i donijeti med djeci (ustaje i, raširivši ruke u stranu, pravi krug po prostoriji i vraća se na svoje mjesto).

Ponovite 5 puta. Pazite da udišete kroz nos i duboko dišite.

Vježba 9. KOŠENJE TRAVE .

Pozovite svoje dijete da “kosi travu”: stopala u širini ramena, ruke dolje. Čitate pjesmu, a dijete, govoreći "zu-zu", maše rukama ulijevo - izdahnite, udesno - udahnite.

Zu-zu, zu-zu,

Kosimo travu.

Zu-zu, zu-zu,

I ja ću zamahnuti ulijevo.

Zu-zu, zu-zu,

Zajedno brzo, vrlo brzo

Pokosićemo svu travu.

Zu-zu, zu-zu.

Pustite dijete da se rukuje opuštenim rukama i ponovite od početka 3 do 4 puta.

Navest ću primjer još nekih vježbi, uvijek ih možete dovršiti i izmjenjivati ​​na svoj način.

Gledaj. Stanite uspravno, raširite noge, ruke dole. Zamahujući ravnim rukama naprijed-nazad, recite "tik-tak". Ponovite 10-12 puta.

Trubač. Sjednite, savijte ruke u cijev, podignite ih gotovo gore. Izdišući polako, glasno izgovorite "p-f-f". Ponovite 4-5 puta.

Horoz. Stanite uspravno, raširite noge, ruke dole. Podignite ruke u stranu, a zatim ih udarite po butinama. Dok izdišete, recite "ku-ka-re-ku". Ponovite 5-6 puta.

Kaša ključa. Sjednite, jednom rukom na stomaku, drugom na grudima. Prilikom uvlačenja trbuha udahnite, a pri ispupčenju izdahnite. Dok izdišete, glasno izgovorite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 puta.

Mali motor. Hodajte po prostoriji, praveći naizmjenične zamahe sa rukama savijenim u laktovima i govoreći „ču-ču-ču”. Ponavljajte 20–30 s.

Na horizontalnoj traci. Stanite uspravno, spojite noge, držite gimnastički štap sa obe ruke ispred sebe. Podignite štap prema gore, podignite se na prste - udahnite, spustite štap nazad iza glave - dugi izdah. Dok izdišete, recite "f-f-f-f-f". Ponovite 3-4 puta.

Korak marš! Stanite uspravno, gimnastički štap u rukama. Hodajte sa podignutim kolenima. Udahnite za 2 koraka, izdahnite za 6-8 koraka. Dok izdišete, recite "ti-š-š-še". Ponavljajte 1,5 minuta.

Lopte lete. Stanite uspravno, ruke s loptom ispred vaših grudi. Bacite loptu napred sa grudi. Dok izdišete, recite "u-h-h-h-h". Ponovite 5-6 puta.

Pumpa. Stanite uspravno, spojite noge, ruke dole. Udahnite, a zatim nagnite torzo u stranu - izdahnite, ruke klizite duž tijela, dok izgovarate "ssssssss". Napravite 6-8 savijanja u svakom smjeru.

Adjuster. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Udahnite kroz nos, zatim promijenite položaj ruku i, tokom produženog izdisaja, recite "r-r-r-r-r". Ponovite 5-6 puta.

Raste veliki. Stanite uspravno, spojite noge, podignite ruke gore. Dobro se istegnite, podignite se na prste - udahnite, spustite ruke dolje, spustite cijelo stopalo - izdahnite. Dok izdišete, recite "u-h-h-h-h". Ponovite 4-5 puta.

Skier. Simulacija skijanja 1,5-2 minuta. Dok izdišete, recite "mm-mm-mm".

Klatno. Stanite uspravno, stopala u širini ramena, držite štap iza glave blizu ramena. Nagnite torzo u stranu. Kada se sagnete, izdahnite i recite "t-u-u-u-h-h". Napravite 3-4 savijanja u svakom smjeru.

Guske lete. Hodajte polako 1-3 minute. Podignite ruke u strane - udahnite, spustite ih - izdahnite, recite "g-oo-oo".

Semafor. Stojeći ili sedeći, leđa ravna. Podignite ruke u stranu - udahnite, polako ih spustite - dugo izdahnite, izgovorite "s-s-s-s-s". Ponovite 3-4 puta.

Vježbe disanja će ojačati imunitet vaše bebe

Da se ne biste razboljeli, morate naučiti pravilno disati. Postoji mnogo vrsta vježbi disanja, uključujući vježbe prilagođene djeci. Zabavni savjeti u nastavku naučit će vas i vašu bebu respiratornoj samoodbrani.

1. Veliki i mali. Stojeći uspravno, uz udah, dijete stoji na prstima, ispruži ruke prema gore, pokazujući koliko je veliko. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Dok izdišete, dete treba da spusti ruke dole, zatim da čučne, obuhvati kolena rukama i u isto vreme izgovori „uh“, sakrivši glavu iza kolena – pokazujući koliko je malo.

2. Parna lokomotiva. Hodajte po prostoriji, oponašajući pokrete kotača parne lokomotive savijenih ruku, pritom izgovarajući “choo-choo” i mijenjajući brzinu kretanja, jačinu i učestalost izgovora. Ponovite sa svojim djetetom pet do šest puta.

3. Guske lete. Hodajte polako i glatko po sobi, mašući rukama kao krilima. Podignite ruke dok udišete, spustite ih dok izdišete, govoreći "g-u-u". Ponovite sa svojim djetetom osam do deset puta.

4. Roda. Stojeći uspravno, raširite ruke u stranu, a jednu nogu savijte naprijed. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Održavajte ravnotežu. Dok izdišete, spustite nogu i ruke, tiho izgovarajući "š-š-š-š". Ponovite sa svojim djetetom šest do sedam puta.

5. Drvosječa. Stanite uspravno sa stopalima malo širim od širine ramena. Dok udišete, preklopite ruke kao ratne sjekire i podignite ih. Oštro, kao pod težinom sjekire, spustite ispružene ruke prema dolje dok izdišete, nagnite tijelo, dopuštajući rukama da „prosijeku“ prostor između nogu. Reci "bang". Ponovite sa svojim djetetom šest do osam puta.

6. Mill. Stanite sa skupljenim nogama, podignutim rukama. Polako rotirajte ravnim rukama, govoreći "zh-r-r" dok izdišete. Kako se pokreti ubrzavaju, zvuci postaju sve glasniji. Ponovite sa svojim djetetom sedam do osam puta.

7. Klizač. Postavite stopala u širini ramena, ruke sklopite iza leđa, a tijelo nagnite naprijed. Imitirajući pokrete brzog klizača, savijte prvo lijevu, a zatim desnu nogu, govoreći "k-r-r". Ponovite sa svojim djetetom pet do šest puta.

8. Ljuti jež. Stanite sa nogama u širini ramena. Zamislite kako se jež sklupča u klupko kada je u opasnosti. Sagnite se što je moguće niže ne podižući pete od poda, uhvatite grudi rukama, spustite glavu, izdahnuvši "p-f-f" - zvuk ljutitog ježa, zatim "f-r-r" - i ovo je zadovoljan jež. Ponovite sa svojim djetetom tri do pet puta.

9. Mala žaba. Stavite noge zajedno. Zamislite kako mala žaba skače brzo i oštro, i ponovite njegove skokove: lagano čučeći, udišući, skočite naprijed. Kada sletite, "kreknite". Ponovite tri do četiri puta.

10. U šumi. Zamislite da ste izgubljeni u gustoj šumi. Nakon udaha, izgovorite "ay" dok izdišete. Promijenite intonaciju i glasnoću i okrenite se lijevo i desno. Ponovite sa svojim djetetom pet do šest puta.

11. Vesela pčela. Dok izdišete, recite "z-z-z". Zamislite pčelu koja vam sedi na nosu (direktan zvuk i pogled u nos), na ruci, na nozi. Tako dijete uči usmjeriti pažnju na određeno područje tijela.

12. Džin i patuljak. Sjednite na pod sa prekrštenim nogama ispred sebe, stopala do stopala. Stavite ruke na unutrašnje strane koljena, koja su pritisnuta na pod. Udahnite punim zrakom, ispravite ramena, ponosno podignite glavu, dok izdišete, spustite se, pritisnite glavu na stopala.

Uz pomoć ovih vježbi ne samo da će vaše dijete postati zdravije, biti raspoloženo i duboko disati, već ćete i vi i on odahnuti. Ako redovno izvodite takvu gimnastiku, prehlade će zaobići vaše dijete!

Dodatak 2.

Kartoteka vježbi disanja za srednju grupu.

Kompleks br. 1

1. "Slušajmo svoje disanje"

Cilj: naučiti djecu da slušaju svoje disanje, određuju vrstu disanja, njegovu dubinu, učestalost i, na osnovu ovih znakova, stanje tijela.

I. p.: stojeći, sedeći, ležeći (šta god je zgodno u ovom trenutku). Mišići trupa su opušteni.

U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju:

gde vazdušna struja ulazi i gde izlazi;

koji dio tijela se kreće kada udišete i izdišete (stomak, grudi, ramena ili svi dijelovi - valoviti);

kakvo disanje: plitko (pluća) ili duboko;

kolika je frekvencija disanja: udah i izdisaj se javljaju često ili mirno u određenom intervalu (automatska pauza); tiho, nečujno ili bučno disanje.

2. “Dišite tiho, mirno i glatko”

Cilj: naučiti djecu da se opuste i oporave tijelo nakon fizičke aktivnosti i emocionalnog uzbuđenja; regulišite proces disanja, koncentrišite pažnju na njega kako biste kontrolisali opuštenost svog tela i psihe.

I. p.: stojeći, sedeći, ležeći (ovo zavisi od prethodne fizičke aktivnosti). Ako sjedite ispravljenih leđa, bolje je zatvoriti oči.

Polako udahnite kroz nos. Kada se grudi počnu širiti, prestanite udisati i pauzirajte što duže možete. Zatim lagano izdahnite kroz nos. Ponovite 5-10 puta. Vježba se izvodi tiho, glatko, tako da čak ni dlan prislonjen na nos ne osjeti strujanje zraka pri izdisaju.

3. "Dišite kroz jednu nozdrvu."

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće respiratornog sistema, nazofarinksa i gornjih disajnih puteva.

I. p.: sedeći, stojeći, torzo je ispravljen, ali nije napet.

Zatvorite desnu nozdrvu kažiprstom desne ruke. Udahnite tiho, dugo kroz lijevu nozdrvu (uzastopno donje, srednje, gornje disanje).

Čim se udah završi, otvorite desnu nozdrvu, a lijevu zatvorite kažiprstom lijeve ruke – kroz desnu nozdrvu, dugo izdišite tiho, ispraznite pluća što je više moguće i povucite dijafragmu što je više moguće. što je moguće više tako da se u želucu formira “jama”.

3-4. Isto i sa ostalim nozdrvama.

Ponovite 3-6 puta.

Bilješka. Nakon ove vježbe udahnite i izdahnite kroz jednu nozdrvu nekoliko puta za redom. (prvo nozdrvom koja lakše diše, pa drugom). Ponovite 6-10 pokreta disanja sa svakom nozdrvom posebno. Počnite sa mirnim disanjem i pređite na duboko disanje.

4. "Balon" (Dišite stomakom, niže disanje).

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišiće trbušnih organa, ventiliraju donji dio pluća i koncentrišu se na niže disanje.

Ja i. : ležeći na leđima, noge slobodno ispružene, trup opušten, oči zatvorene. Pažnja je koncentrisana na kretanje pupka: oba dlana počivaju na njemu.

Izdahnite mirno, povlačeći stomak prema kičmenom stubu, pupak kao da se spušta.

Polako, glatko udisanje, bez ikakvog napora - stomak se polako podiže i nadima kao okrugla lopta.

Sporo, glatko izdisaj - stomak se polako povlači prema leđima.

Ponovite 4-10 puta.

5. “Balon u grudima” (srednje, obalno disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju interkostalne mišiće, koncentriraju svoju pažnju na njihovo kretanje, ventilirajući srednje dijelove pluća.

I. p.: ležeći, sedeći, stojeći. Stavite ruke na donji dio rebara i koncentrišite se na njih.

Polako, ravnomjerno izdahnite, rukama stežući rebra grudnog koša.

Polako udahnite kroz nos, ruke osjetite širenje grudi i polako otpustite stezaljku.

Dok izdišete, grudi se ponovo polako pritiskaju obema rukama na dnu rebara.

Ponovite 6-10 puta.

Bilješka. Trbušni i rameni mišići ostaju nepomični. U početnoj fazi treninga potrebno je pomoći djeci da pri izdisaju i udisaju lagano stisnu i otkoče donji dio rebara grudnog koša.

6. "Balon se diže" (gornje disanje)

Cilj: naučiti djecu da ojačaju i stimulišu gornje disajne puteve, pružajući ventilaciju gornjim dijelovima pluća.

I. p.: ležeći, sedeći, stojeći. Stavite jednu ruku između ključnih kostiju i koncentrišite se na njih i ramena.

Udahnite i izdahnite sa mirnim i glatkim podizanjem i spuštanjem ključnih kostiju i ramena.

Ponovite 4-8 puta.

7. "Vjetar" (čišćenje punog daha).

Cilj: naučiti djecu da jačaju respiratorne mišiće cijelog respiratornog sistema, da ventiliraju pluća u svim dijelovima.

I. p.: sedeći, stojeći, ležeći. Trup je opušten, potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i grudni koš.

Udahnite punim dahom, istureni stomak i grudna rebra.

Zadržite dah 3-4 sekunde.

Snažno otpustite zrak kroz stisnute usne uz nekoliko naglih izdaha.

Ponovite 3-4 puta.

Bilješka. Vježba ne samo da savršeno čisti (ventilira) lagana, ali i pomaže u zagrijavanju tokom hipotermije i ublažava umor. Stoga se preporuča što češće provoditi nakon fizičke aktivnosti.

8. "Rainbow Hug Me"

Cilj: je isti.

I. p.: stojeći ili u pokretu.

Puno udahnite kroz nos dok raširite ruke u stranu.

Zadržite dah 3-4 sekunde.

Ispružite usne u osmeh, izgovorite zvuk „s“, izdišući vazduh i uvlačeći stomak i grudi. Ponovo usmjerite ruke naprijed, a zatim ih prekrižite ispred grudi, kao da grlite ramena: jedna ruka ide ispod pazuha, druga na rame.

Ponovite 3-4 puta.

9. Ponovite vježbu 3-5 puta “Dišemo tiho, mirno i glatko.”

Kompleks br. 2

Svrha ovog kompleksa: ojačati nazofarinks, gornje disajne puteve i pluća zatezanjem tonusa određenih mišićnih grupa.

Sve vježbe kompleksa izvode se stojeći ili u pokretu.

1. "Dišite kroz jednu nozdrvu."

Ponovite vježbu "Dišite kroz jednu nozdrvu" iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom.

2. "Jež".

Okrenite glavu desno-lijevo tempom kretanja. Istovremeno sa svakim okretom, udahnite kroz nos: kratko, bučno (kao jež), sa napetošću mišića u cijelom nazofarinksu (nozdrve se pomiču i kao da se spajaju, vrat se napinje). Izdahnite lagano, svojevoljno, kroz poluotvorene usne.

Ponovite 4-8 puta.

3. "Usne kao cijev."

1. Potpuno izdahnite kroz nos, uvlačeći stomak i interkostalne mišiće.
2. Skupite usne u "cijev" i oštro uvucite zrak, ispunjavajući sva vaša pluća do kraja.
3. Napravite pokret gutanja (kao da gutaš vazduh).
4. Pauzirajte 2-3 sekunde, a zatim podignite glavu i lagano i polako izdišite vazduh kroz nos.

Ponovite 4-6 puta.

4. "Uši."

Odmahujući glavom lijevo-desno, duboko udahnite. Ramena ostaju nepomična, ali kada se glava naginje udesno - ulijevo, uši su što bliže ramenima. Pazite da vam se torzo ne okreće kada naginjete glavu. Inhalacije se izvode uz napetost mišića cijelog nazofarinksa. Izdisanje je dobrovoljno.

Ponovite 4-5 puta.

5. “Puvanje mjehurića od sapunice.”

1. Kada naginjete glavu na grudi, udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.

1. Podignite glavu i mirno izdahnite zrak kroz nos, kao da pušete mjehuriće od sapunice.

1. Bez spuštanja glave, udahnite kroz nos, naprežući mišiće nazofarinksa.

1. Izdahnite mirno kroz nos pognute glave.

Ponovite 3-5 puta.

6. "Jezik sa cevčicom."

1. Usne su sklopljene u "cijev", kao pri izgovaranju glasa "o". Isplazite jezik i također ga savijte u "cijev".

1. Polako uvlačeći vazduh kroz „cevčicu“ jezika, ispunite njime sva pluća, naduvavajući stomak i rebra grudnog koša.

1. Kada završite sa udisajem, zatvorite usta. Polako spuštajte glavu dok vam brada ne dodirne grudi. Pauza – 3-5 sekundi. 4. Podignite glavu i mirno izdahnite vazduh kroz nos.

Ponovite 4-8 puta.

7. "Pumpa".

1. Skupite ruke ispred grudi, stisnite šake.
2. Savijte se naprijed i dolje i sa svakim opružnim nagibom udahnite naglo, oštro i bučno kao pri naduvavanju guma pumpom. (5-7 opružnih savijanja i udisaja).

1. Izdisanje je dobrovoljno.

Ponovite 3-6 puta.

Bilješka. Prilikom udisaja napregnite sve mišiće nazofarinksa.

Komplikacija. Ponovite vježbu 3 puta, a zatim se sagnite naprijed i nazad (veliko klatno) dok udišete i izdišete. Prilikom saginjanja naprijed slobodno povucite ruke prema podu, a kada se savijate unazad, podignite ih do ramena.

Svakim udahom mišići nazofarinksa se naprežu.

Ponovite 3-5 puta.

8. "Dišite tiho, mirno i glatko."

Ponovite vježbu „Dišite tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom.

Kompleks br. 3

Svrha ovog kompleksa: ojačati mišićni tonus cijelog respiratornog sistema.

Izvodi se na igriv način.

1. "Vjetar na planeti." Ponovite vježbu "Pumpa" iz kompleksa br. 2.

2. “Planeta “Sat – Nam” – odgovori!” (jogijsko disanje).

Cilj: naučiti djecu da ojačaju mišićni tonus cijelog trupa i svih respiratornih mišića.

I. p.: sedenje sa zadnjicom na petama, ispruženi prsti, stopala spojena, leđa ravna, ruke podignute iznad glave, prsti, osim kažiprsta, isprepleteni, a kažiprsti spojeni i ispravljeni prema gore, kao strela.

Nakon riječi "Planeto, odgovori!" djeca počinju pjevati “Sat – Nam”.

Ponovite 3-5 puta.

Bilješka. Izgovorite "Sat" oštro, poput zvižduka, pritiskajući stomak prema kičmenom stubu - ovo je oštar izdisaj. "Nam" se izgovara tiho, opuštajući trbušne mišiće - ovo je mali dah.

Ciklus disanja: izdahnite "Sat" - pauza - udahnite "Nam". Prilikom izgovaranja “sjedo” mišići tijela se naprežu: noge, zadnjica, stomak, grudni koš, ramena, ruke, prsti na rukama i nogama, mišići lica i vrata; “nama” - sve se opušta.

Vježba se izvodi sporim tempom. Nakon što djeca izgovore “Sat – Nam” 8-10 puta, odrasla osoba kaže: “Prihvatio sam pozivne znakove!”

3. "Planeta diše tiho, mirno i glatko." Ponovite vježbu „Dišite tiho, mirno i glatko“ iz kompleksa br. 1, ali sa manjom dozom kako biste opustili mišićni tonus.

4. "Vanzemaljci."

Cilj: isto kao u vježbama “Dišite tiho, mirno i glatko”, “Planeta “Sat - Nam” - odgovori!”.

Razlika u izvođenju: napetost mišića pri udisanju i opuštanje pri izdisaju.

I. p.: 3-4 puta iz ležećeg položaja, 3-4 puta stojeći.

Vježba se izvodi uz verbalnu pratnju, na primjer: "Vanzemaljci se bude, napnite se."

1. Mirno izdahnite vazduh kroz nos, uvlačeći stomak i grudi.

1. Udahnite polako i glatko, potpuno ispunjavajući pluća.
2. Zadržite dah, napnite sve mišiće i mentalno izgovorite „Ja sam jak“. (i ja)».

1. Mirno izdahnite vazduh kroz nos dok opuštate mišiće.

Vježbe simulacije disanja

1. "Trubač". Sjedeći na stolici, ruke su stisnute u cijev, podignute do usta. Polako izdahnite uz glasan izgovor zvuka "p-f-f-f".

Ponovite 4-5 puta.

2. "Kaša ključa." Sjedeći na klupi, jedna ruka leži na stomaku, druga na grudima. Ispružite stomak i uvlačite vazduh u grudi (udisanje vazduha) i uvlačenje stomaka - izdahnite. Kada izdišete, glasno izgovorite zvuk "š-š-š".

Ponovite 1-5 puta.

3. "Na horizontalnoj traci." Stojeći, spojite noge, držite gimnastički štap u obe ruke ispred sebe. Podignite štap prema gore, podignite se na prste - udahnite, spustite štap nazad na lopatice - dugo izdahnite izgovarajući zvuk "f-f-f".

Ponovite 3-4 puta.

4. "Partizani". Stoji, štap (pištolj) u ruci. Hodanje sa podignutim kolenima. Za 2 koraka - udahnite, za 6-8 koraka - izdahnite proizvoljnim izgovorom riječi "ti-sh-sh-e".

Ponovite 1,5 min.

5. "Semafor". Sjedeći, skupljenih nogu, podižući ruke u stranu i polako ih spuštajući uz dugi izdisaj i izgovarajući zvuk “ssss”.

Ponovite 3-4 puta.

6. "Kontroler saobraćaja." Stojeći, stopala u širini ramena, jedna ruka podignuta, druga u stranu. Udahnite kroz nos, a zatim produženim izdisajem promijenite položaj ruku i izgovorite zvuk “r-r-r”.

Ponovite 4-5 puta.

7. "Lopte lete." Stojeći, ruke sa podignutom loptom. Bacite loptu naprijed sa grudi i izgovorite dugo "uh-uh-uh" uz izdisaj.

Ponovite 5-6 puta.

8. "Skijaš." Simulacija skijanja. Izdahnite kroz nos, izgovarajući zouk "mm-mm".

Ponovite 1,5-2 minute.

9. "Klatno". Stojeći sa nogama u širini ramena, držite štap iza leđa u nivou donjih uglova lopatica. Nagnite torzo u stranu, desno i lijevo. Kada se savijate u stranu, udahnite izgovarajući zvuk "tu-u-u-u-h-h".

Ponovi 3-4 nagiba u svakom smjeru.

10. "Guske lete." Polako hodanje po sali. Dok udišete, podignite ruke u strane. Dok izdišete, spustite se izgovarajući dugi zvuk "gu-u-u".

Ponovite 1-2 minute.

Set razigranih vježbi disanja

1. Hodanje. Stanite uspravno, držite glavu gore, noge skupljene, ramena spuštena i leđa, prsa ispružena. Provjerite svoje držanje. normalno hodanje; hodanje na prstima; hodanje na štiklama; hodanje po vanjskom svodu stopala. Ponovite sve vrste hodanja, mijenjajući smjer kretanja po dvorani. Pazi na držanje. Trajanje hodanja je 40-60 s. Učitelj govori poeziju, usmjeravajući djecu na potrebne pokrete:

Provjerili smo vaše držanje

I skupili su lopatice.

Hodamo na prstima

Hodamo za petama

Idemo kao i svi momci

I kao klupkonogi medvjed

(pjesme E. Antonove-Čale).

2. "Pilići." Djeca stoje sagnuta niže, slobodno obješene ruke - "krila" i spuštajući glavu. Izgovaraju "tah-tah-tah", dok se istovremeno tapšu po koljenima - izdahnite, uspravite se, podignite ruke na ramena - udahnite.

Ponovite 3-5 puta:

Pilići mrmljaju noću,

Tukli su krilima tah-tah (izdisaj),

Podignimo ruke do ramena (udisati),

Onda ćemo ga spustiti - ovako

(E. Antonova-Chaloy).

3. "Avion." Djeca stoje. Ispružite ruke u strane sa dlanovima okrenutim prema gore. Podignite glavu gore - udahnite. Okrenite se u stranu govoreći "zhzh..." - izdahnite; stanite uspravno, spustite ruke - pauza.

Ponovite 2-4 puta u svakom smjeru:

Avion raširio krila,

Spremni smo za let.

Pogledaću desno:

Pogledat ću lijevo:

(E. Antonova-Chaloy).

4. "Pumpa". Djeca stoje. Klizeći rukama duž tijela, savijajte se naizmjenično udesno i ulijevo. Prilikom saginjanja izdahnite uz izgovaranje zvuka "sss...", dok se ispravljate, udahnite.

Ponovite 4-6 puta:

Vrlo je jednostavno -

Pumpa pumpa.

Desno, nagnuti...

Ruke klize

Naprijed-nazad

Ne možeš se sagnuti.

Vrlo je jednostavno -

Pumpa ti pumpa

(E. Antonova-Chaloy).

5. “Mala kuća, velika kuća.” Djeca stoje. Sjednite, uhvatite koljena rukama, spustite glavu - izdahnite izgovarajući zvuk "š-š-š" (“Zec ima malu kućicu”). Ispravite se, stanite na prste, podignite ruke gore, protegnite se, pogledajte svoje ruke - udahnite (“medvjed ima veliku kuću”). Šetajući po hodniku: „Otišao je naš medo kući, i mali zečić.”

Ponovite 4-6 puta:

Medved ima veliku kucu,

A zeko je mali.

Naš medvjed je otišao kući

Da, i malog zečića

(E Antonova-Čala).

6. "Hajde da ti dunemo u rame." Djeca stoje, spuštenih ruku, blago rastavljenih nogu. Okrenite glavu ulijevo, napravite cijev sa usnama i dunite u rame. Glava uspravno - udahnite. Glava udesno - izdahnite (usne kao cijev). Glava uspravno - udahnite kroz nos. Spustite glavu, bradom dodirujući grudi, i ponovo uzmite miran, blago dubok izdah. Glava uspravno - udahnite kroz nos. Podignite lice prema gore i ponovo dunite kroz stisnute usne.

Ponovite 2-3 puta:

Hajde da ti dunemo u rame

Hajde da razmislimo o nečem drugom.

Sunce nam grije

Bilo je jako vruće tokom dana.

Hajde da duvamo u stomak

Kako cijev postaje usta.

Pa, sada na oblake

I hajde da prestanemo za sada.

Onda ćemo opet sve ponoviti:

Jedan, dva i tri, četiri, pet

(E. Antonova-Chaloy).

7. "Kosilica". Djeca stoje sa nogama u širini ramena i spuštenim rukama. Zamahnite rukama ulijevo, nazad, udesno. Vratite se u početni položaj. Lagano se nagnite unazad – udahnite. Ponovo pomerite ruke preko prednje strane ulevo uz zvuk "zz-uu". Učitelj čita poeziju, a djeca s njim ponavljaju slogove "zu-zu", radeći vježbu. Pesma se, uz vežbe, čita 3-4 puta:

Kosilica ide da kosi strnjicu:

Zu-zu, zu-zu, zu-zu.

Pođi sa mnom i kosimo zajedno:

Zamahnite udesno, a zatim

Mahnut ćemo lijevo.

A ovako ćemo se nositi sa strnicom.

Zu-zu, zu-zu zajedno

(E. Antonova-Chaloy).

8. "Cvijeće". Djeca stoje u krugu. Učiteljica im čita poeziju:

Svakom pupoljku bi bilo drago da se pokloni

Desno, lijevo, naprijed i nazad.

Od vjetra i topline ove pupoljke

Živa skrivena u buketu cvijeća

(E. Antonova-Chaloy).

Na naredbu učitelja, djeca ritmično okreću glavu dok čitaju pjesmu. (“pupoljci”) udesno, ulijevo, nagnite ga naprijed, povucite natrag, naizmjenično udah i izdisaj. Prilikom čitanja posljednjeg reda stiha, djeca podižu ruke uvis, savijajući ruke iznad glave: "pupoljci" (glave) hid.

Ponovite vježbu 6-8 puta.

9. "Jež". Djeca leže na leđima (na tepihu), ruke ispravljene, ispružene iza glave. U ovom položaju, po naredbi učiteljice, djeca duboko udahnu kroz nos čitajući stih:

Evo ježa sklupčanog u klupko,

Jer mu je bilo hladno.

Djeca stežu koljena rukama i pritiskaju savijene noge na prsa, uz pun, dubok izdisaj dok čitaju stih:

Ježeva zraka je dodirnula

Jež se slatko protegne.

Djeca zauzmu početni položaj i protežu se kao jež, postanu „velika, rastu“, a zatim, opuštajući se, mirno udahnu i izdahnu kroz nos. Ponovite cijelu vježbu 4-6 puta.

10. "Trubač". Djeca stoje ili sjede. Ruke su stisnute i čini se da drže lulu; prinoseći “lulu” ustima, djeca kažu:

Tru-ru-ru, bu-bu-bu!

Zatrubimo u našu trubu.

11. "Buba". Djeca sjede s rukama prekrštenim na grudima. Da spustim glavu. Ritmički stisnite grudi sa obe ruke, izgovarajući "zhzh..." - izdahnite.

Raširite ruke u strane, ispravite ramena, držite glavu uspravno - udahnite.

Ponovite vježbu 4-5 puta:

Zhzh-u, - reče krilati buba,

Sedeću i zujati.

Dodatak 3.

Kartoteka vježbi disanja za starije i pripremne grupe

DISANJE PO METODI A. N. STRELNIKOVE

KOMPLEKSI VJEŽBI

"Zagrijavanje." I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, torzo ispravljen, ruke polusavijene. laktovi, prsti blago stisnuti u šake, okrenuti jedan prema drugom. Sjednite s rukama prekriženim jedna prema drugoj, udahnite kroz nos - aktivno, brzo, jasno čujno. Vratite se na i. n. Opustite se. Ne razmišljajte o izdisaju, nemojte ga kontrolirati svojom sviješću. Ponovite vježbu 8 puta uzastopno bez pauza. Tempo je 1-2 udisaja u sekundi, kretati se strogo ritmično. Ponovite 10-20 puta.

"nagibi" Prvi dio. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, torzo ispravljen, ruke dole („po šavovima“). Nagnite se naprijed, spustite ruke po želji, lagano ih prekrižite, udahnite kroz nos - brzo, jasno čujno. Vratite se u početni položaj ne u potpunosti - i ponovo udahnite savijajući se naprijed. Ne razmišljajte o izdisaju, nemojte se mešati, ali ni ne pomagajte. Ponovite 8 puta, tempo – 1 – 2 udisaja u sekundi, savijajte se strogo ritmično. Ponovite 10-20 puta.

Drugi dio. I. p. - stojeći, stopala u širini ramena, torzo ispravljen, ruke u nivou ramena, laktovi savijeni, prsti blago stisnuti u šake, okrenuti jedan prema drugom. Nagnite se unazad, oštro prekrižite ruke ispred grudi; udisanje kroz nos - brzo, aktivno, jasno čujno (ali ne bučno). Vratite se na i. n. ne potpuno - i ponovo udahnite savijajući se unazad. Ponovite 8 puta, tempo – 1 – 2 udisaja u sekundi, ritmični pokreti, ne razmišljajte o izdisaju (ne ometati niti pomagati pri izdisanju). Ponovite 10-20 puta.

"Klatno". I. p. - stojeći, nagnuti naprijed, spuštene ruke, ljuljati se naprijed-nazad. Kada se nagnete naprijed i udahnete, ruke su vam prekrižene. Udahnite kroz nos, brzo, aktivno, jasno čujno (ali ne bi trebalo biti namjerno bučno). Učestvujte 1-2 udisaja u sekundi. Ponovite 10-20 puta.

Prilikom izvođenja ovih vježbi ne biste trebali pokušavati udahnuti što je moguće više zraka - naprotiv, volumen udisaja trebao bi biti manji od mogućeg. Prilikom pokreta pokušajte se osloboditi napetosti i uspostaviti individualan, prirodan, ali energičan tempo. Ne pomerajte ruke daleko od tela! Nemojte pomoći pri izdahu! Moramo pokušati da ga učinimo nevidljivim i tihim. Treba imati na umu da je cilj organizirati disanje, a kretanje je samo sredstvo za to. Ponavljajte svaku vježbu sa pauzama od 1, 2, 3 sekunde - tako da dobijete najmanje 128-160 udisaja, a ukupno 600-640 pokreta disanja za četiri vježbe. Preporučljivo je kombinirati savladane pokrete sa zvučnim vježbama u budućnosti.

U starijem predškolskom uzrastu opterećenje mišićno-koštanog sistema i drugih tjelesnih sistema se postepeno povećava zbog većeg intenziteta i povećane doze vježbi. Uvode se kružni pokreti ruku (naprijed-nazad), trzajući pokreti ravnih i savijenih ruku. U vježbama za torzo rade se okreti i savijanja u stranu, okretanje oko sebe u stojećem i ležećem položaju. Više pažnje se poklanja posebnim vježbama disanja. Široko se koriste različiti pojedinačni priručnici, osim toga daju se i simulacijske vježbe. Vježbe disanja se izvode prosječnim tempom. Broj ponavljanja se povećava na 6-8 puta.

Vježbe za produženje izdisaja

"Savijanje naprijed." I. p. - stopala u širini ramena, ruke uz tijelo.

Mirno udahnite. str 1-2-3 - opružni nagibi naprijed sa trostrukim izdisajem. Ruke iza leđa, gledaj napred. 4 - povratak na i. P.

"Nagibi se u stranu"("Nagibi se kišobranom"). I. p. - stopala u širini ramena, ruke na pojasu. Mirno udahnite. str. 1-2-3 - trostruko savijanje u stranu, podignite suprotnu ruku iznad glave - "pokrijte se kišobranom" - izdahnite. 4 - povratak na i. P.

"Čija se traka duže njiše?" Svako dijete uzima u ruku usku traku od tankog papira u boji. Stopala u širini ramena, ruke ispod, blago položene unazad. Mirno dah. Dok izdišete, prinesite traku ustima i napravite lagani nagib.

Posebne vježbe disanja

"Ugasi svijeću." Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Slobodno udahnite i lagano zadržite dah. Iskrivite usne. Izvedite tri kratka, rijetka izdaha, kao da duvate upaljenu svijeću: "Uf!" Ugh! Uf!". Držite torzo uspravno tokom vježbe.

"Pun dah." Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Slobodno duboko udahnite dok podižete ruke ispred sebe. Zadrži dah (za sada lijepo). Snažno izdahnite kroz usta dok spuštate ruke i naginjete se naprijed. ("Ha!"). Izdahnite s olakšanjem, kao da se oslobađate briga. Polako se uspravi.

Vježbe za jačanje mišića nazofarinksa i gornjih disajnih puteva.

Vježbe se mogu izvoditi stojeći ili u pokretu.

"Jež". Okrenite glavu lijevo-desno tempom pokreta. Istovremeno sa svakim nazofarinksom (nozdrve se pomeraju i izgleda da se spajaju, vrat je napet); izdahnite tiho, svojevoljno, kroz poluotvorene usne.

"Uši". Odmahujući glavom lijevo-desno, duboko udahnite. Ramena ostaju nepomična, a uši se protežu prema ramenima. Pazite da vam se tijelo ne okreće kada naginjete glavu.

Inhalacije se izvode uz napetost mišića nazofarinksa. Izdisanje je dobrovoljno.

Vježbe disanja prema metodi B. S. Tolkacheva.

Kompleks 1.

1. "Stolica za ljuljanje". I. p. - sjedenje na stolici, ruke na koljenima. Zaljuljajte torzo napred-nazad, govoreći dok izdišete: "F-r-oo-hh!" Ponovite 6-8 puta.

2. “Božićno drvce raste.” I. p. - uspravite se, lagano raširite noge, spustite ruke. Čučnite i uspravite se, podižući ruke prema gore, šire od ramena. Kada čučnete, recite: "Strah-x!" Ponovite 2-3 puta.

3. "Zec". I. p. - uspravite se, lagano raširite noge, spustite ruke. Kada čučnete, savijte ruke do ramena sa dlanovima prema naprijed, kao zeko koji stoji na zadnjim nogama. Recite dok izdišete: "Fr!" Ponovite polako 5-7 puta.

4. "Kao guske sikću." I. p. - stojite, noge razdvojene, stopala paralelna, držite štap u pregibu ruku. Nagnite se naprijed, gledajući ispred sebe i ispružite vrat, recite: “Š-š-š...”. Ponovite prosječnim tempom 3-4 puta.

5. "Pritisnite koljena." I. p. - sjednite, ispružite noge, spustite štap. Povucite noge prema sebi, koljena prislonite štapom na grudi govoreći: "Uf!" Ispravite noge, spustite ruke. Ponovite polako 5-7 puta.

6. "Veslači". I. p. - sedite, razdvojenih nogu, držite štap na grudima. Nagnite se naprijed, dodirnite nožne prste štapom, recite: "Gu!" Ispravite se, privucite štap na grudi. Ponovite polako 3-5 puta.

7. "Prekrstite ruke na dnu." I. p. – uspravi se, noge razdvojene, ruke u stranu. Spuštajući ravne ruke prema dolje i prekriživši ih ispred sebe, recite: "Da!" - i podignite ih u stranu. Ponovite prosječnim tempom 4-6 puta.

8. "Uzmi riječ." I. p. - stojite uspravno, razdvojene noge, ruke naprijed. Nagnite se naprijed i dlanovima dodirnite pod i recite: "Buck." Ponovite polako 2-4 puta.

9. "Kucajte pesnicama." I. p. – uspravi se, noge razdvojene, ruke dole. Sjednite i udarite šakama o pod 3 puta govoreći: "Kuc-kuc-kuc." Ponovite prosječnim tempom 2-3 puta.

10. "Skakanje" Skočite na obje noge, govoreći "Ha" za svaki skok. Svakih 12-16 skokova naizmjenično sa hodanjem.

Kompleks 2 “Na ulici”.

1. “Zagrij se.” I. p. – uspravi se, razdvojene noge, ruke podignute u stranu. Brzo prekrižite ruke ispred grudi, pljesnite dlanovima o ramena govoreći: „Uh-h-h!” Podignite ruke u strane - nazad. Ponovite 8-10 puta.

2. "Klizačica." I. p. - uspravite se, raširite noge, ruke iza leđa. Savijte desnu i lijevu nogu, naginjući trup sa pola okreta u stranu (imitirajući pokrete brzog klizača) i govoreći: "Krrrr!" Ponovite prosječnim tempom 5-8 puta.

3. "Izgubljeni." I. p. - spojite stopala, savijte ruke u nastavak za usta. Udahnite i dok izdišete glasno izgovorite: "A-oo-oo!" Ponovite 8-10 puta.

4. “Snowball”. I. p. - uspravite se, lagano raširite noge, spustite ruke. Čučnite niže na cijelom stopalu i, snažno se naginjući naprijed, rukama uhvatite potkoljenice i spustite glavu. Istovremeno recite: "Hrrrr!" Ponovite polako 3-5 puta.

5. “Snjegović se zabavlja.” I. p. - spojite noge, ruke na pojasu. Udahnite, a zatim skočite s obje noge uz izdisaj, govoreći: „Ha!” Ponovite 6-8 puta.

6. "Postani veliki." I. p. - uspravno, stopala spojena. Podignite ruke gore, istegnite se, podignite se na prste – udahnite; spustite ruke dolje, spustite cijelo stopalo - izdahnite, govoreći: "U-h-h-h!" Ponovite 4-5 puta.

Roditeljima se preporučuje da od rođenja svoje dijete nauče pravilnom disanju. Tako se jača imunitet djece, povećava izdržljivost organizma, a manje je vjerovatno da će oboljeti od prehlade ili virusnih bolesti.

Vježbe disanja za djecu razvijaju stručnjaci koji dobro znaju koliki stres može biti na djetetovom tijelu u razvoju. Korisne vježbe možete izvoditi ujutro ili u šetnji na svježem zraku. Često se u vrtiću koriste tehnike terapijskih vježbi. U početku će vježbe biti teške, ali s vremenom će djeca uživati ​​radeći vježbe zajedno s drugom djecom i učiteljem.

Zašto je važno raditi vježbe disanja s djecom?

Uz pomoć pravilnog disanja, u djetetovom tijelu dolazi do zasićenja kisikom. Svaka ćelija prima dovoljnu količinu korisnih mikroelemenata, tako da djeca ostaju zdrava i energična. Osim toga, izvođenjem korisnih vježbi djeca od malih nogu uče kontrolirati svoje tijelo i emocije.

Koordinirano disanje stimuliše funkcije svih sistema: nervnog, kardiovaskularnog, gastrointestinalnog trakta. Polaganim izdisanjem dijete uči da se opusti. Čak i ako ima razdražljivost i nervozu, takve vježbe pomažu u suočavanju s negativnim emocijama i povećanom anksioznošću.

Vježbe disanja za djecu će postati sastavni dio fizičkih vježbi kod redovnih prehlada, bronhijalne astme, infektivnih lezija pluća itd. Koristi se kao dodatni terapeutski učinak u liječenju lijekova.

Tehnika vježbi disanja

Prije nego što započnu gimnastiku, roditelji ili vaspitači trebaju zapamtiti važne uslove:

1. Izbjegavajte simptome hiperventilacije kod Vašeg djeteta

Kada djeca oštro dišu, njihov broj otkucaja srca može se povećati, lice će im pocrvenjeti, a udovi će početi da trne. Takvi znakovi ukazuju na hiperventilaciju. Kada beba dobije vrtoglavicu, odrasla osoba treba da mu pomogne da ublaži neugodne simptome. Da biste to učinili, djetetove ruke se sklapaju poput kutlače, nakon čega mora 2-3 puta duboko udahnuti u dlanove, čvrsto ih pritisnuti na lice. Zatim se gimnastika nastavlja uobičajenim tempom.

1. Inhalacije treba raditi samo na nos, a ne na usta.
2. Tokom disanja, ramena se ne podižu, već se drže u istom nivou.
3. Izdisaji uvijek trebaju biti spori i glatki.
4. Prilikom disanja odrasli vode računa da se djetetovi obrazi ne nadimaju. Ako beba još uvijek ne može naučiti pravilno disati, u početku može držati lice rukama.

Pridržavajući se tehnike vježbanja, djeca će vježbe izvoditi pravilno i efikasno.

Gimnastika za djecu predškolskog uzrasta

Kako se dijete ne bi stidilo da radi vježbe u vrtiću sa drugom djecom, vaspitači mogu koristiti igračke. Oni će pomoći djeci da preusmjere pažnju na male "prijatelje" i da se otvore, opuste i prihvate vježbanje kao igru.

Evo nekoliko vježbi za predškolsku djecu:

• Hippo

Dijete leži na leđima i stavlja svoju omiljenu igračku na stomak. Morate duboko udahnuti i lagano izdahnuti kroz nos. Djeci će biti zanimljivo da gledaju kako se njihov ljubimac diže i spušta na trbuh, kao da se ljulja na ljuljaški ili sjedi na nilskom konju koji se ugoji, a zatim gubi na težini.

• Lopta

Ovu vježbu može raditi dijete od 3 godine ili starije. On sjedi na stolici ili stoji. Onda treba da zamisli da ima loptu u rukama. Kada udahnete, širi se i, shodno tome, ruke se razmiču u stranu. A kada izdahnete, on se skupi, tako da su dlanovi spojeni. Izdisanje je praćeno zvucima "fff", koji imitiraju loptu koja se spušta.

U ovoj vježbi možete dodati pljeskanje rukama kada pukne jako napuhan mehur. Tada dijete spušta ruke i čučne kao da napukli balon ispušta zrak.

• Vrana

Ova vrsta gimnastike se izvodi stojeći. Dijete postavlja stopala u širini ramena. Kada udahnete, vaše ruke se podižu kao krila vrane koja leti. Dok izdiše, spušta ih i kaže „carr“ na spor, otegnut način.

• Bug

Beba se uspravlja, prekriživši ruke na grudima. Zatim, dok udiše, stavlja ruke u strane i podiže glavu. Prilikom izdisanja vraća se u prvobitni položaj i ponavlja "Zhuu-zhuuu"

• Bacanje lopte

Djeci od 3-4 godine će biti zanimljivo raditi vježbu s loptom. Dakle, djeca stoje sa podignutim rukama i loptom. Trebali bi ga bacati sa nivoa grudi. Prilikom izdisanja kažu “uhhhh”. Ova vježba se ponavlja šest puta. Obično se pretvori u zabavnu igru ​​s roditeljima ili dadiljom.

Vježbe disanja za dijete od 3 godine

Nakon treće godine, djeca mogu otežati vježbanje dodavanjem zadržavanja daha i više pokreta. Dakle, djeci od 3 godine preporučuje se da rade sljedeće vježbe:

• Drvo

Beba sjedi na podu i prekrsti noge, držeći leđa ispravljena. Podižući ruke uvis, udiše, a spuštajući dlanove na pod izdiše. Istovremeno, treba savijati leđa, imitirajući drvo koje se savija od jakog vjetra.

• Makaze

Dijete od 3-4 godine treba da sjedne na isti način kao u prvoj vježbi. Ali sada ispruži ruke ispred sebe, s dlanovima nadole. Udišući, podiže jednu ruku prema gore, a drugu spušta prema dolje. Kada izdišete, položaj ručki se mijenja.

• Hrčak

Za onu djecu koja vole kućne ljubimce, ova vježba će izazvati pozitivne emocije. Dijete treba da naduva obraze kao da je stavilo puno hrane u usta. Dakle, hodajte 10 koraka i lupite dlanovima po obrazima, ispuštajući zrak. Nastavljajući da diše na nos, može hodati još malo.

• Potražite biser

Ova vježba zahtijeva od vas da naučite zadržati dah. Klinac će moći pronaći dragocjeni biser tek nakon što zaroni u dubine takozvanog okeana. A da ne bi stavio vodu u usta, mora da udiše a ne izdiše koliko može. Ako bebe ne znaju kako da kontrolišu izdisanje, mogu privremeno zatvoriti nos prstima.

Tu su i vježbe disanja za djecu u stihovima. Pomaže da istovremeno naučite dijete kako tehnički izvoditi vježbe i naučiti zanimljivu pjesmu. Evo jednog od njih:

Guma je tužno zašištala

A sada auto stoji.

Dete treba da naduva stomak glatkim udahom kroz nos. Naizmjenično, povucite koljena prema isturenom trbuhu i izdahnite kroz usta. U ovom slučaju, trebate reći "šššš", imitirajući silazni točak. Bebin stomak treba da se povuče na kraju izdisaja.

Vježbe disanja za djecu u stihovima će se svidjeti najmlađima i djeci od 5-6 godina. Vaspitači u vrtiću imaju kartoteku pjesama sa vježbama. Tamo uvijek možete odabrati najzanimljivije i najsmješnije radove.

Gimnastika za djecu od 5 godina

Djeca predškolskog uzrasta mogu raditi vježbe disanja koje će im pomoći da nauče kontrolirati svoje tijelo. Od 5. godine dijete može slušati svoje disanje i opuštati mišiće. Kartoteka vrtića sadrži sljedeće vježbe koje se mogu koristiti u obuci djeteta od 5-6 godina i više.

1. Slušajući dah

Ova vježba će pomoći djetetu da odredi dubinu udisaja/izdisaja, učestalost i unutrašnje stanje tijela. Može biti u bilo kojem položaju, ali glavna stvar je da su mišići tijela potpuno opušteni.

Tokom procesa disanja, deca treba da identifikuju sledeća stanja:

• Kako vazduh prolazi kroz respiratorni trakt i odakle izlazi?
• Šta se pokreće kada dišete?
• Koliko su duboki udah i izdisaj?
• Koliko često dolazi do disanja?
• Koliko su glasni zvuci?

Nakon toga možete preći na vježbe mirnog disanja. Ova gimnastika će pomoći djetetu da vrati emocionalnu ravnotežu nakon anksioznosti, uzbuđenja i stresa.

Dakle, nakon jakog fizičkog ili nervnog stresa, djeca trebaju zauzeti bilo koji opušteni položaj i zatvoriti oči. Zatim treba duboko i polako udahnuti kroz nos. Kada se pluća prošire do kraja, pauzirajte onoliko dugo koliko vam tijelo dozvoljava. Zatim lagano izdišu kroz nos. Vježba se ponavlja do 10 puta. Disanje treba da bude tiho i veoma lagano.

A za jačanje tijela, posebno gornjih disajnih puteva, preporučuje se sljedeća vježba:

• Dišemo kroz nozdrve

Dijete stoji uspravno i opušteno. Prstom zatvori jednu nozdrvu i polako udahne kroz otvoreni nosni prolaz. Zatim izdahnite kroz nozdrvu koja je upravo zatvorena. U tom trenutku prstom se blokira drugi nosni kanal. Izdisanje treba da bude sporo, ali do kraja. Trbuščić se toliko uvlači da se u njemu formira udubljenje. Vježba se ponavlja 6 puta.

• Spužvasta cijev

Izdahnite kroz nos tako da se stomak potpuno uvuče. Sunđeri se presavijaju u cijev i zrak se oštro udiše, ispunjavajući pluća do maksimuma. Nakon toga progutajte i pauzirajte 2 sekunde. Podignite glavu i lagano izdahnite kroz nos. Ponovite do 6 puta.

Vježbe disanja Strelnikove

Ova metoda očvršćavanja dječjeg tijela nije laka, ali je pogodna za djecu, kojima se može objasniti kako pravilno raditi vježbe. Strelnikova tehnika se izvodi na način da se disanje izvodi uz gimnastiku. Odnosno, sa svakim udisajem se izvodi jedan od pokreta.

Gimnastika zahtijeva oštar i bučan udah, a ne spor i glatki udah. Disanje se vrši kroz nos, a usne treba čvrsto stisnuti. Ali izdisaj može biti miran i opuštajući.

Tokom vježbe Strelnikova, zrak puni djetetov organizam kisikom, poboljšava cirkulaciju krvi i povećava dotok krvi u svaku ćeliju tijela. Tako u organizam ulazi dovoljna količina korisnih elemenata.

Tačna vježba je sadržana u gimnastičkom kartoteci. Vaspitači ili roditelji treba da znaju tačno kako da nauče decu da rade vežbe kako deca ne bi osećala nelagodu. Ako se vježbe disanja koriste kao preventivna mjera, one se mogu raditi samo jednom dnevno. Pa, za liječenje ORL bolesti potrebno je ponoviti postupak dva puta.

Gimnastika tonizira djecu, okrepljuje ih, ublažava umor i apatiju, čini ih aktivnim i ne pospanim. Ovo je posebno pogodno za djecu koja imaju poteškoća sa buđenjem ujutro. Vježbe disanja Strelnikove preporučuju se za prevenciju ARVI, ORL bolesti itd. Dijete postaje fleksibilno, fleksibilno, ispravlja svoj hod i ne pogrbi se.

Metodička izrada “Vježbe disanja za djecu predškolskog uzrasta.”

Turkina Irina Nikolaevna – muzički direktor Opštinske predškolske obrazovne ustanove „Dečji vrtić br. 8“ u selu Vizinga, okrug Sysolsky, Republika Komi.
Opis posla: Ovaj rad prikazuje vježbe disanja za djecu predškolskog uzrasta koristeći kratke originalne pjesme koje su pristupačne i razumljive u postupnom opisu. Ovaj materijal će biti od koristi muzičkim direktorima, vaspitačima i, naravno, roditeljima.
Cilj: Naučite djecu da kontroliraju svoje disanje; pripremiti disanje djece za pjevanje.
Zadaci:
Naučite djecu da izdišu i udahnu različite jačine i dužine;
Razvijati dječiju koncentraciju na disanje;
Ojačajte mišiće trbušnih organa u pripremi za pjevanje.

Vježbe disanja.

1. Naduvajte balon.

Hajde da napuhnemo balon sa tobom,
Naduvajte veliki balon
On je prelep - samo - Ah!
Oh, potpuno napuhan - Bang!

Opis vježbe.
Hajde da napuhnemo balon sa tobom,
Ruke su sklopljene dlan na dlan u nivou usta.

Nakon izgovora fraze, djeca duboko udahnu kroz nos i oštro izdahnu, dok im dlanovi moraju biti rašireni u suprotnim smjerovima za oko 20 centimetara.

Naduvajte veliki balon
Nakon izgovora fraze, djeca duboko udahnu kroz nos i oštro izdahnu, dok još šire rašire dlanove.

On je prelep - samo - Ah!
Nakon izgovora fraze, djeca duboko udahnu kroz nos i oštro izdahnu, dok im dlanovi moraju biti rašireni u cijeloj širini raspona ruku.

Oh, potpuno napuhan - Bang!
Prilikom izgovaranja riječi "Bang", dlanovi moraju biti oštro pritisnuti jedan uz drugog (da biste napravili pljesak).

2. Povjetarac.

Trava se malo ljulja
I lišće lagano šušti -
Lagani je povetarac
Odletio je na našu livadu.
Vjetar se malo naljutio,
Otkinuo je kapu sa glave,
Pritisnuo travu na tlo
I protresao drveće.
Opet puše lagani povjetarac
Odletio je na našu livadu.

Opis vježbe.
Trava se malo ljulja
I lišće lagano šušti -

Lagani je povetarac
Odletio je na našu livadu.
Djeca izgovaraju frazu šapatom, zatim duboko udahnu kroz nos i izdahnu vrlo polako i tiho.
Vjetar se malo naljutio,
Otkinuo je kapu sa glave,

Pritisnuo travu na tlo
I protresao drveće.
Djeca izgovore frazu naglas, zatim duboko udahnu kroz nos i snažno izdahnu.
Opet puše lagani povjetarac
Odletio je na našu livadu.
Djeca izgovaraju frazu šapatom, zatim duboko udahnu kroz nos i izdahnu vrlo polako i tiho.

3. Ronioci.

Ronioci u svim vremenskim uslovima
Vrlo hrabro rone pod vodu.

Opis vježbe.
Nakon što izgovorite ove riječi, trebate duboko udahnuti, zatvoriti usne, prstima stisnuti nos i zadržati dah nekoliko sekundi, a zatim oštro izdahnuti uz zvuk "puf".

4. Dlanovi su hladni i vrući.

Opis vježbe.
Dlanovi su nam jako hladni, zagrijmo ih.
Potrebno je dlanovima pokriti usta i napraviti nekoliko oštrih, jakih udisaja i izdisaja, pritom udisati i izdisati kroz usta.

Dlanovi su se jako zagrijali, sad su vrući, hajde da duvamo na njih.
Odmaknemo dlanove od lica na udaljenosti od oko 20 cm, duboko udahnemo kroz nos, sklopimo usne u cijev i dugo izdišemo.

5. List na vjetru.

Opis vježbe.
Vježba disanja sa predmetom - to može biti jesenji list izrezan iz papira, kao i cvijet, leptir, pahulja, pahuljica i bilo šta drugo što vaša mašta može podnijeti. Za svaki predmet potrebno je posebno vezati konac.
Uhvatimo list za konac i postavimo ga u nivo lica, oko 10 cm od usana. Radimo spore udisaje i duge, tihe izdisaje, naizmjenično ih s oštrim, kratkim, snažnim udisajima i izdisajima.

Hvala vam na pažnji!

Bolesti respiratornog sistema kod djece su prilično česte patologije. Liječenje lijekovima nije uvijek opravdano, osim toga, lijekovi imaju mnogo nuspojava. U takvoj situaciji, vježbe disanja za djecu mogu pomoći bebi i njegovim roditeljima.

Prednosti vježbi disanja za djecu

Iako se vježbe disanja za djecu sastoje od jednostavnih vježbi, mnoge porodice su iskusile njegove blagotvorne učinke na zdravlje djeteta. To je zbog činjenice da je tijekom vježbi disanja za djecu krv aktivno zasićena kisikom. Kao rezultat, poboljšava se funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, mozga, pluća, nervnog sistema i organa za varenje.

Izvođenje vježbi disanja za djecu odlična je prevencija respiratornih bolesti. Ova vrsta gimnastike jača imunitet djeteta i razvija bebin još uvijek ne baš savršen respiratorni sistem. Vježbe disanja pokazale su se posebno efikasnim kod djece koja boluju od bronhijalne astme, bronhitisa i čestih prehlada. Vježbe disanja često propisuju ljekari uz medikamentozno i ​​fizioterapeutsko liječenje bolesti respiratornog sistema. Njegova upotreba značajno olakšava tok bolesti i smanjuje rizik od komplikacija.

Kontraindikacije

Malo je kontraindikacija za vježbe disanja za djecu, ali one i dalje postoje. Takva gimnastika se ne preporučuje onoj djeci koja imaju tešku osteohondrozu kralježnice u cervikotorakalnoj regiji, ozljede kralježnice ili mozga, visok krvni, očni ili intrakranijalni tlak, česta krvarenja. Najbolje je da se posavetujete sa lekarom o tome koje vežbe disanja za decu odgovaraju vašem detetu.

Kako pravilno raditi vježbe disanja

Uz pomoć vježbi disanja dijete se uči pravilnom disanju - pri udisanju puniti pluća što je moguće više zrakom, šireći grudni koš, a pri izdisaju osloboditi pluća od zaostalog zraka, doslovno ga istiskujući istiskujući ga. pluća. Zaista, u slučaju kada dijete ne izdahne u potpunosti, malo otpadnog zraka ostaje u plućima. Ovaj vazduh sprečava dotok svežeg vazduha u potrebnoj količini.

Stručnjaci preporučuju izvođenje vježbi disanja za djecu po 10-15 minuta dva puta dnevno. Nakon posljednjeg obroka treba proći najmanje sat vremena. Vježbe disanja možete izvoditi na početku seta fizičkih vježbi ili jutarnjih vježbi. Ili možete vježbati disanje odvojeno.

Vrlo je važno zainteresirati dijete, jer mu na početku vježbe disanja mogu izgledati dosadne i teške. Vježbama možete davati smiješne ili smiješne nazive, izvoditi nastavu na razigran način i koristiti svoje omiljene igračke prilikom izvođenja vježbi.

U toploj sezoni vježbe disanja za djecu najbolje se rade na svježem zraku. Tokom hladnih perioda trebalo bi da provetrite prostoriju pre početka nastave.

Važno je pratiti svoju bebu dok izvodite vježbe disanja kako ne biste propustili simptome hiperventilacije, kao što su promjene u tenu, ubrzano disanje, osjećaj trnjenja u udovima i drhtanje ruku. Ako se takvi znakovi pojave, aktivnost se mora prekinuti.

Ako dijete počne da osjeća vrtoglavicu dok radi vježbe, uradite sljedeće: savijte dlanove u „kantu“, prinesite ih licu i beba nekoliko puta duboko udahne u njih. Zatim možete nastaviti s vježbama disanja.

Pravila vježbi disanja

Prilikom izvođenja vježbi disanja treba se pridržavati određenih pravila:

• Prilikom udisaja ramena se ne smiju podizati;
• udahnite kroz nos;
• obrazi se ne bi trebali nadimati; tokom prvih časova možete ih držati rukama;
• izdisaj treba da bude gladak i dug.

Set vježbi disanja za djecu od 2 do 4 godine

« Balon" Dijete leži na leđima, ruke na stomaku. Dok udišete, trbuščić balona se polako naduvava, a dok izdišete, trbuščić balona se polako ispuhuje.

« Wave" Beba leži na leđima, ruke uz tijelo, noge skupljene. Udahnite – ruke se podižu prema gore i nazad, dodirujući pod. Izdahnite - ruke se vraćaju u početni položaj, dok dijete kaže: "Vni-i-i-z."

« Gledaj" Beba stoji, spuštene ruke, stopala u širini ramena. Prikazujući sat, dijete maše ravnim rukama naprijed-nazad govoreći: "Tik-tak".

« Diver" Dijete treba da zamisli da ide pod vodu do mora. Duboko se udahne i dah se zadrži što je duže moguće.

« Motor" Dijete imitira parnu lokomotivu. Da bi to učinio, hoda, praveći naizmjenične pokrete rukama, dok govori: "Chuh-chukh-chukh." Zatim stane i kaže: "Previše-previše."

« Porast ću veliki" Beba stoji uspravno sa skupljenim nogama. Ruke se podižu u stranu i gore. Udahnite – podignite se na prste, dobro se istegnite. Izdahnite - ruke dolje, spuštaju se na stopalo, govoreći: "U-h-h-h."

Ove vježbe treba izvoditi 4-6 puta. Ako je dijete umorno, napravite kratku pauzu.

Set vježbi disanja za djecu od 5 do 7 godina

Gore navedenim vježbama možete dodati sljedeće.

4.56 od 5 (9 glasova)