Spavanje nakon jela tokom dana. Je li drijemanje dobro ili loše?

Među ljudima različitog uzrasta Mnogo je ljudi koji imaju veliku želju da odspavaju popodne. Većina ljudi se osjeća bolje nakon drijemanja i osjeti nalet energije.

Mnogi ne bi imali ništa protiv da odspavaju tokom dana, ali zbog posla i drugih obaveza, nemaju svi takvu priliku. Ali ima i onih koji nap donosi osećaj preopterećenosti.

Hajde da pokušamo da shvatimo - da li je san tokom dana koristan ili ima štete od toga?

Stručnjaci iz oblasti fiziologije otkrili su da se potreba za popodnevnim snom javlja kao rezultat promjena u bioritmovima našeg tijela. Takve fluktuacije nastaju zbog promjena u brzini metabolizma tokom dnevnog perioda.

Ova činjenica se može potvrditi jednostavnim mjerenjem tjelesne temperature: dnevno će postojati dva intervala u kojima će temperatura biti najniža:

• od 13.00 do 15.00 sati tokom dana;
• između 3 i 5 sati noću.

Na smanjenje temperature tokom navedenih perioda ne utiču ni san ni konzumirana hrana. U ovom trenutku postoji snažna potreba za odmorom, što uključuje uspavljivanje. Hajde da shvatimo zašto vas vuče spavanje tokom dana, da li je dnevni san koristan i koliko vremena je dozvoljeno spavati tokom dana?

Koliko dugo treba da spavate popodne?

Maksimalno trajanje spavanja u popodnevnim satima je pola sata - samo u ovom slučaju odmor će biti od koristi. Za 30 minuta nećete imati vremena da padnete u stanje dubok san, a to je od velike važnosti. Dnevno spavanje može varirati ovisno o vašem poslu, dobi i fizičkom stanju.

U većini slučajeva za oporavak je dovoljno pola sata sna ili čak četvrt sata odmora. Ovo je dovoljno za poboljšanje raspoloženja, poboljšanje fizičkog i emocionalnog stanja.

Spavanje duže od pola sata donijet će vam osjećaj iscrpljenosti. Dug odmor koji uključuje uspavljivanje će uzrokovati letargiju. Zbog toga većina fiziologa preporučuje spavanje sjedeći tokom dana, jer se u ležećem položaju lako utone u dug san. Odspavajte nekoliko minuta tokom pauze za svojim stolom i osjećat ćete se bolje.

Prednosti popodnevnog spavanja

Mnogi ljudi moraju da prevaziđu osećaj pospanosti koji se javlja posle ručka – nemaju svi luksuz da odspavaju tokom dana. Ali ako uslovi dozvoljavaju, znajte da su prednosti popodnevnog spavanja za organizam dokazane naučnim studijama sprovedenim u nekoliko zemalja.

Zašto se osećate pospano tokom dana i posle ručka? Razlozi su jednostavni: u popodnevnim satima neke od moždanih stanica koje su odgovorne za budnost padaju u letargično stanje i javlja se želja za drijemanjem.

Za borbu protiv pospanosti, u većini slučajeva piju jaku skuvanu kafu, ali istraživanja naučnika iz Engleske su dokazala da kratak dremak nakon ručka vraća performanse mnogo bolje od pića od kafe. Popodnevno spavanje dio je svakodnevne rutine ljudi koji žive u tropskim zemljama. klimatskim uslovima i suptropima.

Kratka siesta pruža priliku za bijeg od vreline i pomaže u zadovoljavanju fizioloških potreba. Kratak odmor u popodnevnim satima povećava efikasnost i daje vam osjećaj snage.

Prednosti za nervni sistem

Zbog kratke sieste smanjuje se količina hormona koji izazivaju stres. Višak takvih hormona predstavlja opasnost za nervni sistem i negativno utiče na psihu.

Kratak san vam omogućava da se riješite napetosti i povećava otpornost na mentalni i emocionalni stres.

Prednosti za kardiovaskularni sistem

Kratki odmor tokom dana smanjuje vjerovatnoću infarkta miokarda i moždanog udara. Naučnici iz Amerike već nekoliko godina provode eksperimente na ovom području. Rezultati ovih eksperimenata pokazali su da je kod ljudi koji su nakon ručka spavali pola sata najmanje tri puta sedmično, vjerovatnoća da će oboljeti od vaskularnih bolesti smanjena za 40 posto, u poređenju sa onima koji se uopće nisu odmarali nakon dvanaest dana.

Prednosti za mozak

Provedene studije su nam omogućile da zaključimo da se mozak aktivno obnavlja tokom kratkog dnevnog odmora, zahvaljujući tome, nakon buđenja, njegov rad se poboljšava, a odjeli odgovorni za donošenje odgovornih odluka počinju funkcionirati. 15-minutni san tokom dana daje vam snagu da preuzmete nove zadatke.

Istraživači kažu da je popodnevni san neophodan za „ponovno pokretanje“ mozga i „čišćenje“ od nepotrebnih informacija. Umoran mozak se može uporediti s mozgom punim neuspjeha po poštanskom sandučetu, koji ne može prihvatiti nove poruke zbog nedostatka prostora.

Istraživanje koje su sproveli naučnici iz SAD dokazalo je da se intenzitet vizuelnih reakcija kod učenika koji učestvuju u eksperimentu smanjuje nekoliko puta u večernjim satima. Ali oni koji su kratko odspavali tokom dana, percipiraju i pamte informacije istom brzinom kao i ujutro.

Tokom kratkog popodnevna siesta ista stvar se dešava u moždanim ćelijama efikasan oporavak, kao i tokom noćnog sna. Spavanje tokom dana normalizuje nivo hormona, čime se ublažava stres koji je primljen prije podne. Nakon kratkog popodnevnog odmora povećava se sposobnost koncentracije, što i jeste veliki značaj tokom mentalnog rada.

Za odrasle

Mnoge žene pokušavaju da odvoje vremena za dremke tokom dana. Uostalom, kratak odmor u popodnevnim satima pozitivno utiče na vaš izgled i daje blagi efekat pomlađivanja. Redovno spavanje tokom dana omogućava vam da se riješite vrećica ispod očiju i pozitivno utiče na vaše stanje. kože, kosu i nokte.

Sklonost dremuckanju tokom dana primećuje se i kod trudnica, posebno u prvom tromesečju.

Muškarcima kratko popodnevno spavanje poboljšava funkcionisanje reproduktivnog sistema, a takođe je odličan način da povrate snagu nakon rada u noćnoj smeni.

Pouzdano je poznato da su se mnogi popularni ljudi koji su imali visoku radnu sposobnost, uključujući bivšeg američkog predsjednika Johna Kennedyja, redovno odmarali tokom dana.

Šteta od dnevnog sna. Da li je dobro da svi odspavaju tokom dana?

Dnevni odmor, koji uključuje uspavljivanje, ne koristi svima. U nekim slučajevima želja drijemanje nakon ručka ukazuje i na preopterećenost i potrebu za oporavkom, kao i ozbiljni problemi sa zdravljem.

Bitan! Nemojte ignorisati jak osećaj pospanost koja se javlja tokom dana.

Iznenadna pospanost može biti znak nadolazećeg moždanog udara. Ako često osjećate pospanost bez očiglednih razloga, svakako posjetite ljekara i pregledajte srce i krvne sudove. Starije osobe treba da budu posebno oprezne s dnevnim odmorom: tokom spavanja popodne doživljavaju pad pritiska, a oštar skok može uzrokovati krvarenje.

Osim toga, iznenadna želja za spavanjem koja se javlja tokom dana može biti znak rijetke bolesti zvane narkolepsija. Ako imate ovu bolest, osoba može zaspati nekoliko puta dnevno. Samo specijalista može dijagnosticirati bolest i propisati terapiju u takvoj situaciji.

Osobe kojima je dijagnosticiran dijabetes tipa 2 također moraju izbjegavati drijemanje tokom dana. Istraživanja australskih naučnika pokazala su da se kod dijabetes melitusa, nakon spavanja u popodnevnim satima, jako povećava količina glukoze u krvi, pa je dnevni san štetan za dijabetičare.

Ako počnete da imate poteškoća da zaspite noću, smanjite trajanje dnevnog sna ili čak prestanite da se odmarate tokom dana.

Da li je popodnevni odmor dobar za djecu?

Da li je djetetu potrebno drijemanje tokom dana? Samo odrasli trebaju biti oprezni sa dnevnim spavanjem, ali djeci je za potpuni razvoj potreban popodnevni odmor.

Detetov organizam nije u stanju da ostane budan dugo vremena; Dječji mozak ne može kontinuirano obraditi informacije primljene tokom dana.

Sliku dece koja bukvalno zaspaju u šetnji zapažali su mnogi. To se dešava usled gubitka snage, jer dečiji organizam nije prilagođen teška opterećenja. Dnevno spavanje daje nervni sistem djeci predah velika količina dolazne informacije.

Bitan! Ako djeca mlađi uzrast ne spavaju tokom dana, njihov prirodni biološki ritmovi su poremećeni. Takvi neuspjesi mogu izazvati poremećaj funkcioniranja cijelog djetetovog krhkog tijela.

Koliko vremena treba djeci da drijemaju tokom dana?

Postoje približne norme koje regulišu trajanje sna tokom dana kod dece. Ali u stvarnosti, trajanje dnevnog odmora za djecu određuje se pojedinačno, jer svako dijete ima različite potrebe za spavanjem. Dužina spavanja u popodnevnim satima zavisi i od starosti.

Bebe koje su tek rođene spavaju skoro cijelo vrijeme. Kada napune dva mjeseca, već razlikuju dan od noći, a dnevni san im traje oko pet sati u intervalima.

Šestomesečne bebe spavaju u proseku četiri sata tokom dana, sa dva do tri intervala.

Djeci uzrasta od jedne do jedne i po godine obično je potrebno dva sata dnevnog sna.

Za malu djecu važno je postaviti temelje za dobro zdravlje i mentalni razvoj. ishrana, fizičke vežbe, razvoj inteligencije - sve je to važno za razvoj djeteta, ali morate i pravilno organizirati djetetov san. Roditelji treba da prouče pravila za organizovanje dečije rekreacije.

Dobrobiti popodnevnog spavanja su dokazane naučno istraživanje; odmor tokom dana služi kao preventiva za niz bolesti. Uzmite u obzir vrijednost dnevnog odmora, jer većina Svoj život provodimo na spavanju; od njegovog kvaliteta zavisi naše blagostanje.

Video

Spavati ili ne spavati danju, ako želite? Kako pravilno spavati nakon ručka? Kako ne poremetiti noćni san kratkim dnevnim odmorom? Profesor R. F. Buzunov daje odgovore na ova pitanja u ovom videu:

Ocijenite ovaj članak:

Vjerovatno svako od nas zna staru duhovitu izreku: nakon što jedeš, možeš spavati. Zaista, nakon ručka želite da spavate, čak i ako nije bilo mnogo gusto. Zašto se ovo dešava?

Ranije se općenito vjerovalo da je to povezano s temperaturom hrane: da nakon, na primjer, vruće supe, više želite da spavate nego nakon što pojedete sendvič. Smatrali su da je tijelu postalo toplo i ugodno, te se u tom stanju najviše navikavalo na spavanje.

Ali ova teorija je propala odmah nakon svog nastanka, jer su ispitanici tvrdili da im se spava bez obzira šta jedu. Ali naučnici su primijetili da na stepen pospanosti utječu faktori kao što su sadržaj kalorija i količina pojedene hrane.

Uzroci pospanosti nakon jela

Dakle, hajde da shvatimo zašto toliko želite da spavate nakon jela. Postoji niz faktora koji reguliraju reakcije našeg tijela na određenu hranu. Među njima:

• Dob;
• Times of Day;
• Količina pojedene hrane;
• Sadržaj kalorija u hrani;
• Opšte stanje organizma.

Ispostavilo se da je prerada hrane nevjerovatno energetski intenzivan proces, pa tijelo mora uložiti svu svoju snagu da ga završi. To je ono što je glavni razlogčinjenica da posle ručka želite da spavate. Shodno tome, pokušava da nas uspava kako bi energiju preusmjerio na ono što je neophodno, u ovog trenutka, akcija.

Zato posle jela zaista želite da spavate. Pa možda treba da spavamo posle obroka, pošto smo tako osmišljeni? Hajde da to shvatimo.

Spavanje nakon jela: šteta ili korist

Debata na ovu temu trajala je decenijama, a uvijek se našao neko ko je iznio teoriju koja je bila nevjerovatnija od prethodne. Ali dani neosnovanih spekulacija su davno prošli, a sada imamo svu tehnologiju koja pomaže naučnicima da potvrde ili opovrgnu različite hipoteze sa gotovo 100% pouzdanošću. Nakon kliničkim ispitivanjima konačno su shvatili zašto želite da spavate nakon jela.

Univerzitet u Mančesteru se pozabavio ovim problemom, a ipak je odgovorio na pitanje: da li nosi popodnevno spavanještete ili koristi.

Odgovor je jasan: spavanje, pa čak i ležanje odmah nakon jela je strogo zabranjeno. Postoji nekoliko razloga za to:

Dakle, ako imate pitanje: da li je moguće spavati nakon jela? - odgovor je kategoričan: ne.

Svjetska praksa

Mnoge zemlje su isprobale praksu uvođenja popodnevnog spavanja za zaposlene velike kompanije. Poslodavci su primijetili da zaposleni osjećaju nedostatak energije, gube koncentraciju i time smanjuju svoju produktivnost.

Razmotrene su opcije za produženje pauza, preraspodjelu opterećenja i druge metode koje bi pomogle vraćanju zaposlenika na posao. Ali onda se neko sjetio da je drijemanje tokom dana korisno i uveo popodnevno spavanje u dnevnu rutinu.

Nažalost, rezultat nije opravdao očekivanja, jer većina zaposlenih nije imala dovoljno vremena da se kvalitetno odmori. Osim toga, trebalo im je dosta vremena da dođu sebi i nakon buđenja se spreme za posao.

Svi su se složili da su bili strašno pospani na poslu nakon ručka, ali većina se složila da ih spavanje usred radnog dana nije učinilo budnijima. Štaviše, neki radnici su počeli da se žale nelagodnost i težina u stomaku.

Nakon pregleda, ispostavilo se da zaspi ili jednostavno uzima horizontalni položaj, samostalno usporavamo proces varenja hrane, razvlačeći ga na duži period. Ne svjesni toga, ljudi su produžavali ciklus probave prisiljavajući ih gastrointestinalnog trakta raditi duže i teže nego što se očekivalo. Zbog toga ne bi trebalo da spavate nakon jela.

Spavanje tokom dana je dobro za vaše zdravlje, ali ne na pun stomak.

Šta učiniti ako želite da spavate nakon ručka?

• Ne dozvoli sebi da legneš;
• Ako je moguće, prošetajte;
• Odvratite se zanimljivom, ali nemonotonom aktivnošću;
• Promijenite vrstu aktivnosti;
• Fizička aktivnost ubrzava proces prerade hrane i blagotvorno utiče na proces varenja. Prisilite se da ustanete i sredite svoj radni prostor, pozovite prijatelja ili samo razgovarajte sa kolegama.

3

Zdravlje 07.08.2017

Poštovani čitaoci, verovatno mnogi od nas imaju neodoljivu želju da se naspaju u popodnevnim satima. Da li ste upoznati sa ovim stanjem? Ovo nekima puno pomaže. Malo sam odspavao i ponovo sam bio pun snage i energije. Neko bi spavao sa zadovoljstvom, ali posao to ne dozvoljava. I neko se nakon takvog sna osjeća potpuno slomljenim. Razgovarajmo danas s vama o tome da li je dnevni san neophodan i koristan za naše zdravlje.

Fiziolozi su otkrili da je potreba za dnevnim snom uzrokovana fluktuacijama u cirkadijalnom biološkom ritmu ljudsko tijelo. Ove fluktuacije nastaju zbog promjena intenziteta tokom dana metabolički procesi. To potvrđuje i jednostavno mjerenje tjelesne temperature; tokom dana možete uočiti dva perioda kada je temperatura najniža - to su intervali između 13 i 15 sati dnevno i između 3 i 5 sati noću. Smanjenje telesne temperature u ovim periodima ne zavisi ni od noćnog sna ni od hrane koja se uzima tokom dana. U tim satima javlja se hitna potreba za snom. Dakle, ima li koristi od drijemanja tokom dana i koliko dugo treba da traje?

Trajanje dnevnog sna

Dnevni san za odraslu osobu ne bi trebao biti duži od 30 minuta; to je glavni uvjet pod kojim će takav san biti od koristi. Za takve kratkoročno osoba nema vremena da uđe u fazu dubokog sna, što je veoma važno. Optimalno trajanje san tokom dana može varirati u zavisnosti od prirode aktivnosti, uslova, godina i zdravstvenog stanja, obično je 15-20 minuta dovoljno za oporavak, nakon čega se raspoloženje popravlja i vraća mentalna aktivnost i fizičku izdržljivost.

Ako spavate duže od 30 minuta tokom dana, umjesto očekivanog odmora, osoba će dobiti letargiju i slabost. Iz tog razloga mnogi stručnjaci savjetuju da zaspite tokom dana sjedeći u udobnoj stolici, jer ležeći položaj može izazvati više sna. dug san. Dovoljno je samo odrijemati pauza za ručak u svojoj radnoj stolici.

Prednosti dnevnog sna za organizam

Odavno smo naučili da prevaziđemo dnevnu pospanost; mnogi od nas jednostavno nemaju izbora. Ali za one koji si to mogu priuštiti, želio bih reći da su dobrobiti dnevnog sna za ljude dokazane istraživanjima američkih, francuskih i britanskih naučnika koji su otkrili da u naznačenim dnevnim satima moždane ćelije odgovorne za stanje budnosti dolaze u stanje inhibicije i prirodne želje za spavanjem.

Protiv pospanosti se najčešće borimo uz pomoć jake kafe, ali prema istraživanjima britanskih naučnika, kratko popodnevno spavanje vraća performanse efikasnije od šoljice kafe koja sadrži 150 mg kofeina. Popodnevna siesta, koju praktikuju stanovnici suptropske i tropske klime, ne samo da pomaže da se sklonite od vreline, već i zadovoljava fiziološke potrebe tijelo. Kratak popodnevni odmor vraća performanse, a osoba se ponovo osjeća okrepljenom i spremnom za rad.

Prednosti dnevnog sna za nervni sistem

Hvala za kratko dremanje tokom dana se smanjuje nivo hormona stresa, čiji višak predstavlja prijetnju našoj psihi i nervna aktivnost tijelo. Nakon kratkog odmora, čovjekova napetost se oslobađa, a već sljedeći dan postaje otpornija na emocionalno preopterećenje.

Prednosti dnevnog sna za srce i krvne sudove

Kratki odmor tokom dana smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara. Američki naučnici izveli su eksperiment na velika grupa relativno zdravi ljudi. Rezultati su pokazali da su oni ljudi koji su spavali 20-30 minuta tokom dana najmanje 3 puta sedmično imali rizik od razvoja bolesti. vaskularne bolesti bila 40% niža u odnosu na one koji uopšte nisu išli na spavanje tokom dana.

Prednosti drijemanja za mozak

Istraživanja su pokazala da se mozak tokom blagog dnevnog odmora toliko obnavlja da se nakon buđenja ne aktivira samo njegova aktivnost, već se u rad uključuju i oni dijelovi koji su odgovorni za donošenje važnih odluka. Samo 15 minuta sna dovoljno je da se s novom snagom prihvatite novih zadataka.

Naučnici kažu da je takav san neophodan da bi se mozak “očistio” od nepotrebnih informacija; umorni mozak upoređuju sa prenatrpanim poštanskim sandučićem, koji zbog nedostatka prostora ne može prihvatiti nove poruke.

Istraživanja američkih naučnika su pokazala da se brzina vizuelnih reakcija kod testiranih učenika uveče smanjuje za 4 puta. Međutim, oni koji su malo spavali tokom dana percipirali su informacije istom brzinom kao i ujutro i bolje ih pamtili.

Kratkim drijemanjem tokom dana, pamćenje i moždane funkcije se obnavljaju jednako efikasno kao i sa punim noćnim snom. Reguliše dnevni san hormonalni nivoi, čime se pomaže u oslobađanju od stresa u prvoj polovini dana. Ako osoba uspije odrijemati tokom dana, poboljšava se njegova koncentracija, što može biti veoma važno tokom raznih radnih aktivnosti.

Dnevni odmor posebno je koristan za one čiji radna aktivnost povezan sa visokim mentalnim stresom i ljudima koji žive i rade u regijama sa toplom klimom.

Poznate su činjenice da su takve izuzetne ličnosti kao što su Winston Churchill, Margaret Thatcher i John Kennedy, koje se odlikuju rijetkom sposobnošću za rad, dozvoljavale sebi da redovno drijemaju tokom dana.

Šteta dnevnog sna. Da li svi mogu spavati tokom dana?

Uprkos svim svojim prednostima, spavanje tokom dana nije korisno za svakoga; ponekad pretjerana želja za spavanjem tokom dana ukazuje ne samo na prekomjerni rad i potrebu za oporavkom, već i na moguće ozbiljne bolesti. Stoga se povećana dnevna pospanost nikada ne smije zanemariti. Neočekivana pospanost može poslužiti kao preteča tako strašne bolesti kao što je moždani udar, pa se konsultujte sa lekarom i pregledajte kardiolog. vaskularni sistem u slučaju iznenadne bezrazložne pospanosti, oni su potrebni.

Osim toga pospanost tokom dana može se pojaviti kada je prilično rijetka bolest Narkolepsija, u kojoj osoba zaspi nekoliko puta dnevno. U tom slučaju samo ljekar može postaviti dijagnozu i propisati liječenje.

Ljudi kojima je potrebno dugo da zaspu i imaju problema sa spavanjem noću ne bi trebali spavati danju; dnevni san može samo pogoršati stanje.

Dnevno spavanje je kontraindicirano za osobe koje pate od dijabetes melitus 2 vrste. Istraživanje je sprovedeno u Australiji i naučnici su dokazali da se kod dijabetesa nivo šećera u krvi naglo povećava nakon buđenja.

Ako primijetite da teško zaspite ili se kvalitet noćnog sna pogoršao, trebate smanjiti trajanje dnevnog sna ili ga potpuno napustiti.

Prednosti drijemanja za djecu

Sve navedeno odnosi se samo na odrasle, a djeci, ovisno o dobi, neophodan je dnevni san normalan razvoj. Činjenica je da djetetov organizam nije prilagođen dugotrajnoj budnosti, njegov mozak nije u stanju da percipira i asimilira nove informacije kontinuirano tijekom dana. Često promatramo kako dijete bukvalno zaspi u pokretu, može doživjeti tako snažan gubitak snage. Spavanje tokom dana omogućava da se djetetov nervni sistem odmori od viška novih utisaka. Ako Malo dijete ne spava danju, ima kvar biološki ritmovi, utvrđeno prirodom, a to može dovesti do poremećaja vitalnih funkcija.

Koliko sna treba djeci tokom dana?

Postoje približne norme za trajanje dnevnog sna kod djece. Ali u praksi, sve je to vrlo individualno, za svaku osobu, čak i za vrlo malu, različite potrebe u snu, trajanje dnevnog sna takođe varira u zavisnosti od starosti.

• Novorođene bebe spavaju skoro cijelo vrijeme, od dva mjeseca već počinju da prepoznaju noć i dan, tako da dnevni san u prosjeku traje oko 5 sati sa 4 - 5 intervala.
• Od 6 mjeseci do jedne godine djeca spavaju oko 4 sata tokom dana u 2 do 3 intervala.
• Od godine do godinu i po, dovoljno je da dijete spava dva sata tokom dana.

Veoma je važno u prvim godinama djetetovog života postaviti temelje dobro zdravlje i stabilnu psihu, dakle, uz ishranu, fizička aktivnost I mentalni razvoj potrebno je pravilno organizovati dobar san baby. O pravilima spavanje bebe, O mogući problemi a kako ih riješiti, možete pogledati zanimljiv video Doktor Komarovsky.