Kako poboljšati vid: efikasne vježbe za oči. Vježbe za oči za poboljšanje vida. Gimnastika za oči za odrasle i djecu

Predstavljam vašoj pažnji mali, ali vrlo efikasan kompleks vežbe za oči.

Ove jednostavne vježbe pomoći će kod kratkovidnosti i zaustaviti pogoršanje vida. Ako redovno izvodite ovaj kompleks, razvoj miopije napreduje 5 puta manje nego kada koristite samo naočare za korekciju vida.

Međutim, vrijedno je napomenuti da će predložene vježbe pomoći u usporavanju ili sprječavanju progresivne miopije samo ako je glavni uzrok miopije faktor smještaja. Kod niske miopije postiže se stepen do 3 dioptrije najbolji rezultati poboljšan vid.

Osnovna vježba:

Morate zalijepiti mali crveni krug na staklo prozora. Prečnik kruga je 3 - 5 milimetara.

Stojimo na udaljenosti od 30 - 35 centimetara od zalijepljenog kruga i pomjeramo pogled sa kruga na bilo koji udaljeni objekt koji se nalazi iza njega (kuća, drvo itd.), a zatim vraćamo pogled na oznaku.

Ovu jednostavnu vježbu izvodimo svaki dan ujutro i navečer. Prva tri dana po tri minute za svako oko. Zatim postepeno povećavamo trajanje vježbe na pet minuta, a do kraja mjeseca na sedam minuta. Nakon mjesec dana treninga morate napraviti obaveznu pauzu od dvije sedmice. Nakon toga, kurs se može ponoviti, a može se ponoviti do četiri puta.

Prednost ove vježbe je da trenira cilijarni mišić. Kada pogledate u krug, očni mišić se napreže, a kada pomerite pogled na udaljeni predmet, on se opušta.

Da biste ublažili naprezanje očiju nakon dužeg rada, potrebno je uraditi sljedeće vježbe:

1. Prvo, čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi. Zatim skidamo pogled na 5 sekundi bez treptanja. Vježbu ponavljamo sedam puta.
2. Brzo trepćemo očima jednu do dvije minute.
3. Gledamo pravo ispred lica dvije do tri sekunde, a zatim stavimo prst na udaljenosti od trideset centimetara od očiju i okrenemo pogled na njega. Zadržavamo pogled na prstu tri sekunde. Ovu vježbu ponavljamo deset puta.
4. Spustite kapke i lagano masirajte oči prstima jedan minut. Masažu treba raditi samo dobro opranim rukama i vrlo pažljivo.
5. Pritisnite svaki kapak sa tri prsta jednu do dvije sekunde. Ponavljamo tri puta.

Naši čitatelji često postavljaju pitanje koje vježbe za poboljšanje vida?

Predlažem da se upoznate sa vrlo dobro dokazanim vježbama za oči. Dajem vizuelne tabele vežbi za vid i pravila za njihovo izvođenje.

Sada znate koje vježbe za poboljšanje vida trebate raditi da bi vam oči bile u dobrom stanju. u savršenom redu i nije poznavao umor.

Svaka osoba je u nekom trenutku doživjela pogoršanje vida. To može biti zbog fizičkog i emocionalnog umora, nedostatka sna, skokova pritiska itd. Takve pojave mogu biti ili privremene ili trajne.

Razlozi pada vidne oštrine mogu biti problemi vezani za fiziologiju i anatomiju oka, kao i sistemske bolesti organizmu, što povlači za sobom sve vrste poremećaja vizuelna funkcija, uključujući promjene vezane za dob.

Zašto je konzistentnost važna u gimnastici za oči?

Izvođenje zagrijavanja očiju je najjednostavnija tehnika za održavanje normalnog jednog od šest ljudskih čula.

Sve komponente oka čine složen sistem koji je odgovoran za percepciju, obradu i prijenos vizualnih informacija u mozak.

Najmanji kvarovi u programu dovode do izobličenja ukupne slike. Prvi, glavni razlog za to je slabljenje i neuravnoteženo funkcioniranje očnih mišića. Svim mišićima je potrebna redovna vježba, a očni mišići nisu izuzetak.

Vježbe za oči za poboljšanje vida su najlakše i najjednostavnije radnje koje svaka osoba može izvesti, važno je samo uzeti ih kao pravilo i razviti sistem.

Danas ljudi, i na poslu i kod kuće, veliki broj provodite vrijeme ispred kompjuterskih monitora, TV ekrana i čitajući tekstove. Negativan uticaj Ne utiče sama tehnika na stanje očiju, već, pre svega, one pogrešne:

• rasvjeta;
• uređenje radnog mjesta;
• korišćenje kancelarijske opreme.

Kao rezultat toga, napetost u očima se povećava i pati. fotosenzitivna retina, dolazi do promjena u zakrivljenosti sočiva, mišići koji ga kontroliraju postaju tromi.

To se može izbjeći obaveznim organizovanjem kratkih pauza za ublažavanje opšteg umora i ublažavanje naprezanja očiju kroz lagane vježbe.

Bilješka! Prilikom stalnog rada za računarom preporučuje se korištenje zaštitne naočare da blokira radijaciju.

Da odaberete pravu potreban tip naočare: progresivne, varifokalne, monofokalne, bifokalne, trifokalne, treba provjeriti zdravlje očiju kod oftalmologa. A u kombinaciji s vježbama za oči povećava se mogućnost poboljšanja vida.

Sistematsko izvođenje nekoliko vježbi za treniranje i opuštanje očnih mišića pomaže u poboljšanju i prevenciji poremećaja vidnog organa. Cijelom ljudskom tijelu je potreban redovan odmor, a dobrobiti aktivne rekreacije imaju široku bazu dokaza.

Kompleks: poboljšava cirkulaciju krvi

Za sobom povlače sve vrste poremećaja cirkulacije ozbiljni problemi. Ishranu i snabdevanje kiseonikom delova oka obavljaju krvni sudovi, u slučaju kvarova u sistemu, retina oka prva strada. Njegovi slojevi čine složenu multifunkcionalnu strukturu.

Patologija retine - trenutni problem za oftalmologe. Najlakši i efikasan način pomoćni rad cirkulatorni sistem Ovo pravilnu ishranu i fizikalnu terapiju.

Da biste poboljšali vid, razumno je kombinirati vježbe za oči sa masažom:

• Sedite uspravno, zauzmite opušteni položaj. Zatvarajući oči, lagano pritisnite prstima na kapak, otpustite, ponovite 5 - 10 puta. Otvori oči.
• Masirajte oko kružnim pokretima na zatvorenom kapku.
• Napravite rotacije u krug i okrenite glavu lijevo, desno, naprijed, nazad.
• Zatvorite oči i otvorite oči što je moguće šire. Ponovite 4-7 puta.

• Izvedite kružne pokrete zenicama u oba smera 7-10 puta, bez pomeranja glave, očne mišiće opušten.
• Bez fokusiranja pogleda, povucite horizontalnu liniju zenicama, lijevo i desno, a zatim okomitu.
• Kontrastne komprese opuštaju mišiće. Da biste to učinili, namočite dva pamučna jastučića vruća voda, na razumnoj temperaturi, nanijeti na oči, nakon 1 - 2 minute zamijeniti hladnim. Temperatura vode ne bi smjela izazivati ​​nelagodu, postupak je bolje obaviti ležeći.

Mnogo je potrebnijih vježbi za oči koje mogu poboljšati vid u području retine, možete izvoditi bilo koje vježbe po vašoj želji i mogućnostima.

Svakodnevna gimnastika razvija kapilarnu mrežu, podstiče fleksibilnost mišića, normalizuje krvni pritisak i obezbeđuje dobra ishranaćelije.

Pažljivo! Ako postoji patologija oka, kompleks vježbi treba odabrati prema preporukama liječnika. Ako postoji, na primjer, ablacija retine ili glaukom, neke manipulacije treba isključiti i zamijeniti drugim.

Borba protiv miopije

Kratkovidnost ili kratkovidnost je sposobnost da se dobro vidi izbliza, ali udaljenih objekata nejasno. Može biti nasljedna i stečena.

To se događa zbog kršenja refrakcijske moći sočiva i oblika oka, zbog čega se nejasna slika prenosi na mrežnicu i mozak. Ljudi čije aktivnosti uključuju blisku koncentraciju vizuelne pažnje su podložni tome.

Redovno izvođenje vježbi za oči za poboljšanje vida pomaže u zaustavljanju negativnih procesa. Uostalom, naočale samo kompenzuju nedostatak.

Važno je znati! Kratkovidni roditelji trebaju znati da njihovo dijete ima predispoziciju za miopiju, što znači da već od djetinjstva treba odabrati set vježbi za prevenciju.

Osnova gimnastike za miopiju je potpuno opuštanje. Podložno privremenom, ali potpunom odvraćanju pažnje od hitnih stvari, masaže i lagana gimnastika blagotvorno djeluje na vizualnu funkciju i opuštanje mišića. Zatim - da fokusirate svoj pogled, na primjer:

• Sedite uspravno, podignite prst. Usredsredite pažnju na to, polako približavajući prst nosu i pomerajući ga nazad.
• U istom položaju fokusirajte se na vrh kažiprsta, zatvorite jedno oko slobodnom rukom, uklonite ruku, zatvorite drugo oko, ponovite 6 - 8 puta.

Vježbe za oči za poboljšanje vida u nekim slučajevima pomažu u izbjegavanju operacije za ispravljanje nedostataka sočiva

• Usredsredite pogled na prst, polako pomerajte ruku udesno, ne skrećući pogled i ne okrećući glavu, pokušajte da uključite periferni vid. Vratite se na original. Pomjerite ruku ulijevo.
• Postavite svijetli predmet na udaljenosti od ruke, gledajte ga, često trepćući, fokusirajući pogled na njegov centar. Zatim promijenite sliku, gledajući prirodu izvan prozora. Ponovite nekoliko puta.
• Koncentrirajte se na predmet, pokušavajući ga mentalno smanjiti u veličini, bez prestanka aktivnog treptanja, kao da stežete mišiće oka. Promijeni fokus.

Svi setovi vježbi zahtijevaju potpuno opuštanje uz prisustvo elemenata vježbi disanja.

To vam omogućava da oslobodite što je moguće više napetosti iz mišića svih grupa, omogućit će vam da naučite kako ih kontrolirati i natjerati vas da radite u harmoniji, što je izuzetno važno za oči.

Koje vježbe mogu ublažiti umor?

Upravo je ekstremna napetost mišića, praćena letargijom i ukočenošću, glavni provokator očnih problema. Stoga je osnovni naglasak svih vježbi na otklanjanju umora. Palming je najlakši i najpristupačniji način.

Ako se osjećate umorno, potrebno je da na neko vrijeme odložite posao, udobno sjedite, opustite se i ujednačite disanje. dalje:

• Zagrijte dlanove svojih ruku trljajući ih jedan o drugi.
• Pogodno je osloniti se laktovima na sto, obuhvatiti dlanove, zatvoriti njima oči, trepavice ne bi trebale dodirivati ​​ruke. Kapci su otvoreni, tijelo je opušteno, blago nagnuto naprijed.
• Gledajte pravo, ne zavirujući, ne razmišljajući ni o čemu, dok vam se pred očima ne pojavi potpuni mrak.
• Polako otvori oči.

Radnje izvodite postupno povećavajući trajanje, do oko 2-5 minuta. Palming savršeno ublažava umor očiju koristeći energiju vlastitih ruku. Da biste pojačali efekat, prvo možete pogledati sunce i apsorbirati dio njegove svjetlosti.

Jednostavna vježba daje pozitivni rezultati ne samo za ublažavanje umora očiju, već i za sprječavanje vidnih nedostataka i rehabilitaciju nakon operacija.

Najefikasnija vježba za oči za poboljšanje vida

Bilo koja metoda za rješavanje određenog problema uvijek mora biti odabrana prema karakteristikama i stanju sopstveno telo. Za očne mišiće i toniranje sistema opskrbe krvlju, korisno je izvoditi, na primjer, sljedeće vježbe:

• Postavite kažiprste i thumbs ruke na uglovima očiju, žmirite i opustite oči;
• Zatim pomaknite palčeve prema unutrašnjoj strani obrva;

• Koristite kažiprste da lagano pritisnite obrva, podignite pogled i pokušajte podići obrve do kraja. Ove vježbe treba izvesti 10 do 15 puta;
• Koristeći zjenice očiju, nacrtajte krug, vertikalnu i horizontalnu liniju, jednostavno geometrijska figura itd.

Vaša omiljena vježba za oči za poboljšanje vida može se izvoditi bilo gdje: na poslu, kod kuće, u transportu, u šetnji, a da pritom ne osramotite druge.

Postoji mnogo različitih metoda za očuvanje vidne funkcije. Ono što je jasno je da je mnogo lakše steći naviku redovnog vježbanja nego čekati potrebu za liječenjem lijekovima.

Problemi	Lijekovi
Umorne oči	Palmiranje, masaža
Poremećaj cirkulacije krvi i ishrane ćelija	Palmiranje, masaža, kontrastne obloge, vježbe, vitaminska prehrana
Kratkovidnost
dalekovidost	Palmiranje, masaža, vježbe, pravilna ishrana
Promjene vezane za dob	Palmiranje, masaža, vježbe za oči za poboljšanje vida, obloge, ishrana

Dječija gimnastika za oči

Razvoj vidne funkcije i pažnje kod djece zahtijeva veliku pažnju i kreativan pristup odraslih.

u vrtićima, junior classesškolama, potrebno je voditi kratke zapisnike fizičkog vaspitanja. Treba ih naučiti očnu gimnastiku forma igre, koristeći pjesme, pjesme, šale.

U ovom dizajnu, neka ga otvore nekoliko puta - zatvore oči, brzo ili polako trepću, pogledaju okolo itd.

Ovo ne samo da će ublažiti napetost iz očnih mišića, već će i opustiti cjelokupni emocionalni stres., a to samo podstiče misaone procese i pravilno formiranje ličnosti.

Sposobnost da se vidi jedno je od šest vitalnih ljudskih čula. I podržite onu glavnu vizuelni organ neophodno od detinjstva. Sve vrste gimnastičkih kompleksa su najlakši način za to, a također ne zahtijevaju velike količine vremena, materijala i fizičkih troškova.

Koristan video

Dobar dan, dragi čitaoci!

Ajde priznajte ko radi vježbe svaki dan?

Ja ću se javno pokajati. Želeo sam da ga imam već duže vreme dobra navika, ali sve ne ide - ili sam lijen, ili nemam vremena, ili zaboravim.

Najviše što mogu da uradim je da čučnum par puta i mahnem rukama ispred krevetića gde mi sedi pospana ćerka. Biće veoma zabavljena ovakvim neobičnim postupcima njene majke.

I malo ljudi misli da je i očima potrebna vježba. Oni rade po ceo dan, a mi često, umesto da im damo odmor, sednemo ispred kompjutera, upalimo televizor ili pokrenemo igračku na telefonu.

Ali izvođenje jednostavnih vježbi neće oduzeti puno vremena; mogu se raditi "između vremena".

Takva vježba će našim vrijednim očima pružiti neprocjenjivu pomoć.

Našao sam vrlo zanimljiv članak na ovu temu, gdje govore o važnosti treninga oka, ali i pružaju efikasne vežbe.

Sa nekima problemi sa očima može se uspješno postići uz pomoć posebnih vježbi.Okulist govori o "očnoj gimnastici" najviša kategorija klinike Ruska akademija Medicinske nauke Irina Aleksejevna Kostyreva.

Postoji divna prevencija koja ima za cilj održavanje vidne oštrine i ublažavanje naprezanja umornih očiju. Ovo je punjenje.

Kompleks jednostavne vježbe savršeno trenira očni mišić i sprječava njegove grčeve. Gimnastika donosi najopipljivije koristi mladima - uz nju mogu čak poboljšati kvalitetu svog vida.

A za starije, redovno izvođenje kompleksa "oko" pomoći će usporiti progresivnu miopiju i brzo ublažiti umor.

Vježbe za oči treba raditi dva puta dnevno, po mogućnosti najmanje 3-5 minuta.

Očni profilaktički kompleks

Opuštanje.Čvrsto zatvorite oči i pokušajte se opustiti. Da biste izveli ovu vježbu, vrijedi se prisjetiti nekih ugodnih trenutaka u životu: ljubavnog sastanka ili prvog osmijeha vašeg sina, pljuska blagog mora ili šetnje po šumi. Svaka osoba ima svoja radosna sjećanja.

Kružni pokreti. Napravite kružne pokrete otvorenih očiju: prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.

Kretanje u ravnim linijama. Intenzivno pomičite oči horizontalno: desno i lijevo i okomito: gore i dolje.

Trepće. Intenzivno stisnite i otključajte oči.

Dijagonale. Usmjerite pogled u donji lijevi ugao, odnosno gledajte kao u lijevo rame i fokusirajte svoj pogled na ovu tačku. Nakon tri treptaja, ponovite na desnu stranu.

Dijagonala ogledala. Slično prethodnoj vježbi, zaškiljite oči u gornji lijevi ugao, a zatim udesno.

"Mračno opuštanje" Stavi ga zatvorenih očiju toplih dlanova, prekrštenih prstiju na čelu. Opustite se i pokušajte postići duboku crnu boju.

Trepće. Lagano i brzo trepnite očima najmanje stotinu puta.

"Kose oči." Usmjerite oči prema nosu. Da biste izveli ovu vježbu, stavite vrh kažiprsta na most nosa i pogledajte ga - tada će vam se oči lako "spojiti".

"Blizu-daleko, ili rad očiju na daljinu." Idite do prozora i pažljivo pogledajte detalj u blizini. To može biti list sa drveta koje raste ispred prozora ili mala papirna tačka zalijepljena na staklo u visini očiju. Zatim nacrtajte zamišljenu ravnu liniju preko odabrane točke, idući u daljinu, i usmjerite pogled daleko naprijed, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

Pravila izvršenja

• Sve vježbe, osim posljednje, izvode se sjedeći u udobnom položaju. Leđa su ravna, vrat i ramena maksimalno opušteni.
• U vježbama gdje se oči kreću u određenim smjerovima, fiksirajte završnu tačku svakog pokreta na nekoliko sekundi. Svaku takvu vježbu treba ponoviti najmanje 7-10 puta u svakom smjeru.
• Vježbe se mogu izvoditi u različitim sekvencama i neograničen iznos jednom.
• Vrijedi odabrati nekoliko vježbi i ponavljati ih tijekom cijelog radnog dana. Ova vježba za mišiće je posebno neophodna svima koji rade za računarom.
• Vrijedi uvesti gimnastiku u "proizvodni kompleks" vratne kičme- nagibi glave naprijed, lijevo i desno i kružne rotacije.

Izvor http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

U orbiti se nalazi 8 mišića koji su uključeni u kretanje. očna jabučica. Vježba za oči je prvenstveno vježba očnih mišića.
Idealna opcija je jutarnji trening za oči. Naučno je dokazano da se očni mišići uopšte ne odmaraju tokom spavanja.

Ljudi koji dugo rade za računarom često osjećaju zamor u očima, razne tegobe, a potom i smanjenje vida.

Kako bi vaše oči bile lijepe i privlačne, te jednostavno nemoguće odvojiti se od pogleda, potrebno je raditi vježbe za oči. Vježbe za oči za miopiju pomoći će ne samo u ublažavanju naprezanja očiju, već će i razviti očne mišiće.

Vježbe za oči su vrlo korisne za one koji rade za kompjuterom, prepisuju tekst, prave male skice, uređuju članke i mnoge druge stvari koje pomažu štetnih efekata na oči, što uzrokuje umor i naprezanje očiju.

Vježbe za oči su poseban skup vježbi koje pomažu u sprječavanju umora očiju ili oporavku nakon dužeg rada koji zahtijeva vizualnu koncentraciju (na primjer, za kompjuterom).

Sve vježbe za oči su prilično jednostavne i za veća efikasnost Treba ih raditi dalje od monitora ili u potpuno drugoj prostoriji.

Vježbe joge za oči izmišljene su u najstarija vremena, prema najmanje, ne izgleda previše moderno. Obavezno to radite svaki dan, a da ne propustite nijedan dan. Kažu da ako propustite jedan dan, možete izgubiti učinak postignut u proteklih nekoliko sedmica. Ne znam da li je to istina, jer je upozorenje toliko strašno da ne želim ni da provjeravam.

Vježbe se mogu raditi u bilo koje doba dana, glavna stvar je najmanje četiri sata nakon jela.

Sve vježbe, osim posljednje, najbolje je izvoditi sjedeći u lotos položaju.

Ako vam je ovo malo teško, sedite udobno tako da vam leđa budu ravna.

Između vježbi odmorite oči tako što ćete ih opustiti i često treptati. Dobro je nastaviti vježbe za oči ujutro tretmani vode: Hladna voda savršeno stimuliše vidne organe.

Vježba N1

Mirno udahnite kroz nos i zatvorite oči. Dok polako izdišete (također kroz nos), masirajte zatvorene kapke jastučićima dlanova – onima koji se nalaze bliže zglobu – prema nosu i dalje od nosa. Tokom pauze nakon izdisaja, ne otvarajući oči, stavite dlanove obe ruke na oči, nos i usta - tako da vam svetlost ne prodre u oči. Ostanite u ovom položaju što duže možete bez udisanja vazduha. Zatim, ne skidajući dlanove sa lica, otvorite oči i mirno udahnite kroz nos. I dok polako izdišete kroz nos, otvorite dlanove tako da mali prsti budu poput ose njihove rotacije. Ovu vježbu možete raditi odvojeno od svih ostalih u bilo koje doba dana – ako su vam oči jako umorne. Vježba se izvodi jednom.

Vježba N2

Nastavite da sjedite otvorenih očiju i gledajte pravo ispred sebe. Izdahnite mirno i polako kroz nos i istovremeno gledajte što je moguće dalje ulijevo (donji lijevi ugao). Fiksirajte pogled što duže možete bez udisanja. Dok polako udišete kroz nos, vratite pogled u početni položaj. Vježba se izvodi jednom.

Vježba N3

Izvodi se na isti način kao i prethodni, samo pogled treba usmjeriti u krajnji donji desni ugao.

Vježba N4

Izvodi se na isti način kao i prethodni, ali pogled treba usmjeriti na vrh nosa. Jednom je dovoljno.

Vježba N5

Ista stvar, ali pogled treba usmjeriti na područje između obrva.

Vježba N6

Ova vježba uključuje rotacijske pokrete očiju: prvo do donjeg lijevog kuta; zatim na području između obrva; zatim u donji desni ugao; i na kraju do vrha nosa; zatim ponovo u donji lijevi ugao - i tako dalje. Vježba se izvodi u pauzi nakon izdisaja sve dok ne možete disati.

Vježba N7

Radite iste rotacijske pokrete očima kao u prethodnoj vježbi, ali unutra poleđina: desni krajnji donji ugao - između obrva - lijevi krajnji donji ugao - vrh nosa.

Vježba N8

Ponovite vježbu br. 1.

Vježba N9

Da biste obavili ovu vježbu, morate otići u toalet. Stanite ispred umivaonika i uključite ga hladnom vodom. Uzmite zalogaj vode tako da vam obrazi nabubre kao kod hrčka. Nagnite se naprijed, držeći oči širom otvorene.

Sada uzmite šake vode iz slavine i prskajte je širom otvorene oči ne trepćući, dok se voda u ustima ne zagreje (10-20 puta). Nije lako i proći će nekoliko dana prije nego što prestanete da treperite.

Vježba se izvodi jednom u pauzi nakon izdisaja. Sada ispljunite vodu iz usta i masirajte zatvorene oči.

Hladna voda u ustima stimuliše cirkulaciju krvi u nosu i očima, jačajući vid. Ispiranje očnih jabučica vodom djeluje poput masaže, blagotvorno djeluje na cirkulaciju i očne mišiće, tonizira nervne završetke.

Sada se pogledaj u ogledalo. Ako su vam oči jarko crvene, kao kod zeca, ne brinite - to znači da ste sve vježbe uradili ispravno. Crvenilo će vrlo brzo nestati.

Ovaj punjač nije namijenjen samo osobama koje pate od miopije, dalekovidosti ili astigmatizma. Čak i ako su vam oči apsolutno zdrave, možete to učiniti u preventivne svrhe.
izvor http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Očima je potreban odmor

Jedan od razloga za umor i očne bolesti je stalni monoton stres. Na primjer, rad za kompjuterom, čitanje, slobodno vrijeme ispred TV-a.

Stoga jedan od efikasne mjere Za prevenciju problema s vidom postaju dostupni specijalizirani setovi vježbi za oči.

Naravno, ne smijemo zaboraviti na opće stanje i opću fizičku aktivnost. Ali danas ćemo pričati o vježbama za oči.

Poboljšavamo dotok krvi u očne mišiće

Kada oči primaju monotono opterećenje, čini se da se mišići "zamrzavaju" u jednom položaju, a dotok krvi je poremećen. I kao što znate, najviše efikasan metod prevencija “stagnirajućih” pojava – adekvatna stres od vježbanja.

Vježbe za oči će ojačati krvne žile i opustiti mišiće oka. Dakle, počnimo!

Vanjski trening očnih mišića

U sjedećem položaju (glava nepomična), polako pomjerite pogled s poda na plafon i nazad, zatim slijeva nadesno i nazad (ponoviti 10-12 puta).

Kružni pokreti očiju(glava nepomična) u jednom smjeru i drugom - ponovite 4-6 puta.

Treptaj često 20 sekundi

Trening unutrašnjih mišića oka. List na prozoru

Na prozor pričvršćujemo mali ljepljivi komad papira "za bilješke". Napišemo nešto lijepo na njemu, na primjer: “ON ME VOLI!!!” Odmaknemo se metar od prozora.

Naizmjenično koncentriramo pogled na list, pa na ono što je izvan prozora.

Prvo ponavljamo 2-3 minute, nakon tjedan dana treninga vrijeme se može postepeno povećavati na 10 minuta. U roku od mjesec dana primijetit ćete poboljšanje vida.

Trening unutrašnjih mišića oka. Igra s loptom

Fudbal, odbojka, tenis, pa čak i običan “dodgeball”, koji smo igrali u djetinjstvu, nisu samo dobra vježba za ruke i noge, već i vježba za oči.

Lopta, koju morate pažljivo gledati, je pokretna meta koja vam omogućava da brzo ponovo fokusirate svoj pogled. I ponovno fokusiranje - najbolji trening očni mišići!

Dakle, naoružajmo se ovim znanjem, i u svakoj prilici uzmite reket, otiđite na fudbalsko ili dvorišno košarkaško igralište - LIJEČITE SVOJE OČI!

"Gimnastika prstiju"

Vaši vlastiti prsti će vam pomoći da ojačate očne mišiće. Sve što trebate je da se postavite stojeći ili sedeći thumb desna ruka duž srednje linije lica na udaljenosti od 20-30 cm od očiju, gledajte je sa oba oka 3-5 sekundi, pokrijte lijevo oko dlanom lijeve ruke 3-5 sekundi, uklonite dlanom, ponovo pogledajte sa oba oka u prst 3-5 sekundi. Isto - menjaju ruke. Zatim zatvorite oči, opustite kapke, masirajte ih prstima, otvorite oči i brzo trepnite.

Ovo poboljšava opskrbu krvlju i poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.

Jačanje periokularnih mišića

Ove vježbe pomažu u jačanju mišića oko očiju, održavanju elastičnosti kože očnih kapaka i usporavanju procesa starenja i opuštanja.

Za početak, širom otvorite oči, a zatim čvrsto zatvorite kapke. Ponovite u intervalima od 30 sekundi 5-6 puta. Zatim pogledajte gore-dolje-desno-lijevo bez okretanja glave.

Sljedeća vježba je da pogledate dole u gornji desni ugao sobe, ponovo dole i u gornji lijevi ugao. Ponovite isto sa donjim uglovima. Nemojte istovremeno okretati glavu – neka rade samo vaše oči.

Masaža obrva

U istočnjačkim metodama liječenja, gimnastika ( unutrašnji rad tijelo) je neodvojivo od masaže ( spoljni uticaj na tijelu). Tako da ćemo ga uzeti u službu sledećim metodama Kineska gimnastika "do-in".

Zato zatvorimo oči i stražnja strana druga falanga thumbs Pogladimo obrve od nosa do slepoočnica i nazad. Potrebno je djelovati uz mali pritisak. Ponovite 20-30 puta.

“Pazi na ruku!”

Povuci desna ruka u stranu, fiksirajte pogled na vrhove prstiju (dlan otvoren), bez okretanja glave. Zatim počnite polako pomicati ruku vodoravno ispred lica prema lijevom ramenu. Ne skidajte pogled sa vrhova prstiju.

Na taj način, oči će napraviti veliki polukrug, trenirajući unutrašnje mišiće. Sličan pokret ruke i očiju izvodi se u suprotnom smjeru.

Ukupno morate napraviti 5 takvih pokreta u jednom smjeru, 5 u drugom.

Uklanjanje umora očiju

Da li su vam oči umorne? Moramo im pomoći da se opuste! Za početak sedite ili legnite udobno, tako da vam glava, vrat i ramena budu prijatni.

Zatvorimo oči, pustimo da se odmore minut, a zatim jastučićima palca i kažiprsta pritisnemo unutrašnje uglove očiju.

Odmaramo se još minut-dva i nastavljamo pritiskati jastučićima prstiju – sada na tačke ispod očiju. Ovdje možete napraviti kružne pokrete male amplitude. Ne vršite pritisak ni pod kojim okolnostima!

Vježbe za lijepe oči

Kako biste spriječili stvaranje bora (tzv. „vraninih nogu“) na koži oko očiju, jastučićima palčeva pritiskajte tačke koje se nalaze 1 cm od vanjskih uglova očiju.

Pritiskom treba nastaviti oko 1 minut, a zatim 2-3 minuta pauze. Vježbu koja aktivira dozirne tačke morate ponoviti najmanje 3-4 puta.

Izvor http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Prevencija i zdravstvena njega

Mnogi savremeni ljudi, posebno oni koji rade za kompjuterom, pitaju se: da li je moguće vratiti vid vježbanjem? Savremeni tempo života često dovodi do velikog preopterećenja vidnih organa, posebno ako osoba stalno koristi kompjutere, tablete i telefone. Ljudi nisu dizajnirani da provode duge sate ispred ekrana.

Ako osoba provodi mnogo vremena za kompjuterom, fokus njegovog pogleda opada. Da u budućnosti ne patite od bolesti kao što su dalekovidnost, katarakta ili glaukom, moraćete da pravite češće pauze u radu iza ekrana. Slobodno vrijeme Bolje je posvetiti se posebnim vježbama.

Neophodno je što prije početi obnavljati svoje zdravlje, inače se jednog dana možete probuditi iz vreve i osvrnuti se na svijet i ne mogu jasno razlikovati objekte na mutnoj slici. Ima ih mnogo razne tehnike za vraćanje vida: vježbe pomažu u zaustavljanju negativnih posljedica prenaprezanja tokom rada. To uključuje set vježbi za oči koje je razvio profesor Ždanov.

Vježbe za oči pružaju udobnost pri obavljanju određenih vrsta poslova. Poboljšava stanje organizma u cjelini i omogućava vam olakšanje glavobolja. Efikasne vježbe za oči su potrebne za one čiji je vid napregnut tokom procesa. radna aktivnost. Više ne moraju da troše novac na naočare, sočiva, kapi ili skupu lasersku terapiju. Trening oka zahtijeva samokontrolu i odgovornost.

Izvođenje skupa vježbi

Mnogi ljudi su primijetili da ako malo trepnu, sve oko njih postaje vrlo jasno. Ovaj efekat se često javlja kod kratkovidih ​​ljudi koji ne nose naočare, doživljavaju stres jer mišići stisnu organ vida tako da se objekti mogu fokusirati bez ikakvog izobličenja.

Da bi vam se vid vratio, trebalo bi da se naviknete da ne nosite naočare.

Ovo je prilično važan uslov za početak seta vježbi. Možete ukloniti sočiva i pokušati bez dioptrije što je duže moguće. Od stalno nošenje naočalama, mišići vidnih organa mogu degradirati, ali fokusiranje bez dioptrije je vrlo teško.

Vježbe za oči trebaju vam omogućiti da se opustite. Vježbe za vid treba raditi 3 puta dnevno. Nudi se ukupno 7 vrsta treninga koje je razvio profesor Ždanov. Gimnastika za oči je ključ za vraćanje vida.

Kako raditi palming

Riječ "palming" dolazi od engleskog palm - palm. Za vježbu br. 1, trebali biste potrošiti 5 minuta dnevno. Efekat palminga se može osetiti od 1 puta. Ako se osjećate umorno dok radite, trebate zatvoriti očne kapke dlanovima, držeći ih određeno vrijeme.

Budući da 5 minuta možda neće biti dovoljno za potpuno opuštanje mišića oka, koraci se mogu ponoviti.

Pošto je trening vida efikasan, nakon što se završi, izgled postaje odmoran. Tokom nastave trebali biste se u potpunosti fokusirati na vlastita osjećanja.

Doing posebne vježbe za oči, važno je osigurati da se pravilno izvode:

• dlanovi trebaju čvrsto pristajati uz glavu, bez stvaranja praznina kroz koje svjetlost može prodrijeti;
• ispod očnih kapaka, zatvorenih dlanovima, trebalo bi da bude potpuno tamno;
• Prvo ga možete protrljati dlanovima kako biste stvorili osjećaj topline između njih.

“Palming” je nezamjenjiv pri radu za kompjuterom i pogodan je za one koji žele poboljšati vlastiti vid. Tehnika se preporučuje za čestu upotrebu, na primjer svakih sat vremena.

Gimnastika za oči

Tokom gimnastike za oči, vježbu br. 2 treba izvoditi glatko. Ovaj kompleks je preventivan. Kombinira se s metodom “palming”, odnosno sa zatvorenim očima dlanovima. Možete ih ostaviti otvorene ovisno o ličnim željama. Prije nego što trenirate svoj vid na ovaj način, trebate uzeti u obzir glavne kontraindikacije povezane s podvrgnuti operaciji ili odvajanje mrežnjače.

Ako je vaš stepen miopije previsok, trebalo bi da trenirate veoma pažljivo i pažljivo. Vježbe za vraćanje vida izvoditi 3 puta dnevno bez dioptrije. Da biste se opustili, prije početka vježbi za oči, trebali biste aktivno treptati. Tokom treninga, važno je da se pridržavate dole opisanog redosleda:

• "gore i dole" - nekoliko puta podignite i spustite pogled što je više moguće, trepnite.
• "desno-lijevo" - zaškiljite pogled udesno, a zatim ulijevo, ponovite sve ponovo nekoliko puta, trepnite.
• "dijagonale" - pogledajte gore udesno, a zatim lijevo i dolje, ponovite sve radnje jednu po jednu, trepnite.
• "pravougaonik" - svojim pogledom nacrtajte figuru s maksimalnim parametrima, nacrtajte liniju u smjeru kazaljke na satu: odozgo na desno; With desna strana- dolje; odozdo - s desna na lijevo; na lijevoj strani - podignite; usmjerite pogled duž gornjeg nivoa do centra, trepnite i ponovite sve radnje u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, trepnite ponovo.
• "krug" - nacrtajte lik svojim pogledom prema principu "pravokutnika", trepnite, ponovite radnje u suprotnom smjeru, trepnite ponovo.
• "zmija" - povucite liniju pogledom s lijeva na desno duž kose kontinuirane putanje, trepnite, ponovite u suprotnom smjeru, trepnite.

Gimnastičke vježbe za oči se ponavljaju 3 puta, ali se ponavljanja izvode postepeno, uzimajući u obzir opšte blagostanje. Nakon završetka vježbe br. 2 za vraćanje vida, možete raditi “palming” 1 minut.

Koristeći metodu "solarizacije".

Vježba aktivira mrežnicu, osiguravajući opuštanje ekstraokularnih mišića. To se mora učiniti uklanjanjem sočiva i naočara. Kada izvodite vježbu korekcije vida koja se zove solarizacija, morat ćete odabrati izvor svjetlosti. Može biti bilo šta: od sunca, svijeće itd. Ovo zagrijavanje vam omogućava da potpuno opustite mišiće vidnih organa.

Možete koristiti sunčevu svjetlost tokom vježbanja. Morat ćete stati ispred drveta iza kojeg se skriva sunce. Potrebno je odmahnuti glavom lijevo-desno tako da svjetlost sunca, zamijenjena sjenom, padne na kapke. Možete pojednostaviti vježbu za razvoj vida: trebate pomicati dlan ispred lica, naizmjenično sjenilo i svjetlo.

Princip rada efikasnu gimnastiku za oči zahteva ponavljanje procedure 20-25 puta.

Ako se "solarizacija" provodi pomoću svijeće, onda fizioterapija za oči se izvodi u tamna soba. Treba da sjednete ispred svijeće i polako okrećete glavu lijevo-desno tako da vam izvor svjetla bljesne pred očima. “Palming” nakon svake solarizacije treba izvoditi 2 puta duže od same vježbe br. 3. Evo kako da napravite masažu očiju

Budući da mnoge ljude zanima pitanje da li je moguće poboljšati vidnu oštrinu bez masaže, prije izvođenja potrebno je uzeti u obzir da je ona korisna za kratkovidnost. Vježba br. 4 pomaže u prevenciji pojave katarakte i glaukoma.

Masaža se izvodi na sledeći način:

• zatvorite kapke i lako pritisnite prstima na određene tačke;
• stavite prste na kapke na željene tačke, lagano pritisnite naprijed-nazad;
• Nakon svakog pritiska, malo vibrirajte vrhovima prstiju;
• sljedeću seriju vibracija treba ponoviti 3 puta;
• rad sa bilo kojom tačkom mora biti završen aktivnim treptanjem.

Spisak tačaka na kojima je potrebna masaža je predstavljen u nastavku:

• masirajte gornji kapak sa dva prsta;
• uglovi očiju izvana - pomoću srednjih prstiju;
• donji kapak - sa dva prsta;
• sa unutrašnje strane mosta nosa - pomoću srednjih prstiju;
• očna jabučica - četiri prsta;
• astigmatična tačka - pomoću kažiprsta.

Zatvorite oči, napravite "kineske" oči, trepnite, ponovite sve 3 puta. Posebna pažnja treba dati astigmatskoj tački. Da biste poboljšali vid, masažu treba raditi redovno.

"Pirate naočare" kod kuće

Efikasna vježba za oči za poboljšanje vida smatra se metodom koja se naziva "piratske naočale". Trening po Bates metodi podrazumijeva korištenje naočara s jednim okom, koje je lako pripremiti sami. U njima možete obavljati sve vrste kućanskih poslova, čitati itd.

Ako radite u "piratskim naočalama" za kompjuterskim monitorom, možete trenirati očne mišiće bez ikakvog gubitka vremena. Princip rada uređaja je prilično jednostavan. Prilikom dugotrajnog rada za ekranom kompjutera, vid se pogoršava jer se očni mišići odbijaju kontrahirati. Ako osoba trepće, njen mozak bilježi udaljenost od očiju do monitora. Pošto nije prevelika, pogled se prilagođava na blizinu.

Ako osoba zatvori oko i gleda s drugim, onda kada trepće, mozak počinje da izoštrava njegov vid. Ovo je korisno za poboljšanje vida kod kuće, jer se motornim mišićima očiju daje snažan trening.

Radeći za kompjuterskim monitorom sa specijalnim naočarima, možete intenzivno trenirati očne mišiće.

Ako radite bez ovih naočara, gledate TV ili čitate na oba oka, vid vam se pogoršava. Da biste napravili "piratske naočale", morate koristiti okvir bez sočiva. S jedne strane je prekriven crnim zavojem ili papirom, a sa druge je prazan tako da je zgodan za gledanje.

Potpuni trening oka uz pomoć "piratskih naočara" treba provesti uz obaveznu promjenu tamne zavjese. Koristi se za pokrivanje jednog ili drugog oka. Prije nego što drugo oko prekrijete crnim zavojem, trebate izvesti vježbu br. 1 „dlanovima“. U tom slučaju potrebno je pričekati da se oči potpuno smire dok se ispod kapaka ne pojavi crnilo.

Nemojte se prenaprezati optički nerv jednooke naočare. Ne preporučuje se nošenje ako izazivaju nelagodu. Ako vam se oči premore od treninga, trebali biste ga prekinuti da biste radili "palming". Što više nosite "piratske naočare", brže vam se vraća vid.

Vježba treninga "blizu-daleko"

Redovne vježbe za vidnu oštrinu „blizu-daleko“ poboljšavaju stanje očnih mišića. Ova metoda treninga zasniva se na principu naizmjeničnog fokusiranja pogleda na nešto blizu ili nešto daleko. Ako se fokusirate duže vrijeme na određenoj udaljenosti, očni mišići prolaze kroz degradaciju, tako da morate stalno mijenjati fokus. Ove vježbe za poboljšanje vida pogodne su ne samo za kratkovidne, već i za dalekovide osobe. Ako vam se oči počnu umarati iz istog položaja, onda možete početi raditi vježbu "blizu-daleko".

Budući da ste blizu prozora, prilično je zgodno skrenuti pogled sa monitora, gledajući na ulicu.

Ovaj trenutak, koji poboljšava aktivnost ekstraokularnih mišića, omogućava vam da obnovite i razvijete vid. Prilikom izvođenja vježbe br. 6 ne zaboravite trepnuti.

Ako u prostoriji nema prozora, vježbe za oči se rade promjenom dometa vida. Kada radite vježbe za opuštanje očiju, morate otići do prozora da biste pogledali tačku u prostoriji u daljini. Važno je da se udaljenost između objekta na koji želite fokusirati i vaše glave stalno mijenja. Prije izvođenja vježbi za oči "blizu-daleko", skinite naočare i kontakte.

Kada razmišljate o tome kako vratiti vid uz pomoć vježbi, trebali biste se truditi da se redovno bavite vježbom kao što je centralna fiksacija. Omogućava ne samo vraćanje vida, već i jačanje mišića očiju. Kao i druge najbolje gore opisane vježbe, treba ih raditi bez sočiva ili naočara.

Vježbu #7 je lako izvesti. Da biste to učinili, trebate trepnuti i pokušati uhvatiti fokus. Na primjer, to može biti kuća koja postaje jasna kada se posmatra izoštreno. Treptanjem možete uhvatiti fokus dok gledate u prozor kuće. Nakon toga, možete se fokusirati na prozor.

Poboljšan vid se opaža ako se osoba povremeno fokusira na veliki predmet, a zatim skreće pogled na razne male detalje. U ovom slučaju, važno je snažno treptati kako bi centralna fiksacija vida prošla kroz centar očiju.

Vježbama trenirajte vid, počevši od "dlanovima" i završavajući sa centralna fiksacija, može se obavljati prilikom obavljanja svakodnevnih aktivnosti. Nakon nekog vremena postat će jasno da je zbog toga vid oslabljen pogrešna slikaživot počinje da se vraća. Znajući kako poboljšati vid, trebali biste češće treptati tokom treninga kako biste aktivirali očne mišiće.

Da bi mišići našeg tijela bili otporniji i snažniji, bili u dobroj formi, treba ih trenirati. Ali malo ljudi može pomisliti da je očnim mišićima potrebna i fizička aktivnost. Pravilno odabrane vježbe mogu ne samo usporiti ili zaustaviti proces pogoršanja vida, već ga i značajno poboljšati.

Palming prema W. G. Batesu

Palming je prilično popularna i jednostavna vježba za opuštanje mišića oka. Ova vježba koristi oba dlana. Princip palminga sastoji se od sljedećih koraka:

1. Potrebno je zagrijati dlanove. Najbolji način da biste to uradili je da ih trljate zajedno dok ne pocrvene i postanu vrući.
2. Presavijte dlanove tako da se dodiruju unutrašnjim rebrima i nalaze se u istoj ravni.
3. Savijte laktove, pronađite oslonac (na primjer, sto ili koljena) i zatvorite oči dlanovima tako da samo prsti jedne ruke budu iznad druge.
4. Provedite 5-7 minuta u ovom položaju. Ako je potrebno, ponovite nakon nekog vremena.

Suština palminga je da izazove takozvanu “munju” u očima. Međutim, ne treba vršiti pritisak na očne jabučice.

Ova jednostavna vježba može poboljšati vid i efikasna je kod dalekovidnosti. Prilikom dlanovanja utiče toplota iz dlanova facijalnih nerava, kao i na očne mišiće, opuštajući ih i osiguravajući im protok krvi. Ovakvim redovnim treninzima možete čak i promijeniti ugao očne jabučice, odnosno možete računati na primjetno pozitivan efekatčak i kod strabizma, samo trebate što čvršće stisnuti prste da svjetlost ne prodire kroz njih. Važno je da se prilikom izvođenja palminga morate što više opustiti, zauzeti udoban i opuštajući položaj.

Bitan!!! On početna faza Prilikom izvođenja palminga možete osjetiti ne baš ugodne senzacije u području oko očiju, bol i osjećaj pritiska „iznutra“. Ovo je prilično normalno stanje, nakon nekoliko vježbi nelagoda će nestati.

Solarizacija je skup vježbi čiji je glavni aktivni faktor jako svjetlo.

Solarizacija se može izvesti pomoću:

• Sveta
• sunce;
• svijeće;
• električna lampa sa žarnom niti.

Solarizacija se izvodi u nekoliko koraka:

1. Zauzmite položaj u odnosu na izvor svjetlosti tako da vam lice bude direktno nasuprot njemu. Oči treba da budu zatvorene.
2. Bez žmirenja, pokušajte se naviknuti na jako svjetlo (oči bi vam i dalje trebale biti zatvorene). Ako osjećate bol u očima, može biti kratko vrijeme pokrijte dlanovima, zatim ih uklonite i pokušajte ponovo.
3. Potrebno je polako okretati glavu, prvo udesno, zatim ulijevo, kako bi svjetlost mogla ravnomjerno djelovati.
4. Po završetku solarizacije, uradite palming.

Solarizacija je efikasna u obnavljanju vida. Poboljšava cirkulaciju krvi, a također pospješuje brzu regeneraciju očnog tkiva, posebno u postoperativnom periodu.

Vježbe zasnovane na pokretu

Postoji nekoliko tipova osnovne vježbe, od kojih se preporučuje stvaranje pojedinačnih kompleksa:

• kružni pokreti očiju;
• opisivanje geometrijskih oblika očima;
• fokusiranje pogleda;
• vodilice (gore-dolje, lijevo-desno);
• treptanje/zatvaranje očiju.

Vježbe koje se mogu koristiti za prevenciju i liječenje miopije uključuju:

№	Vježbajte	Opis
1	Fokusiranje	Trebalo bi da skrenete pogled u daljinu i usmerite ga na najdalju tačku na vidiku. Polako pomjerite pogled na vrh nosa
2	Kružni pokreti	Opišite krug svojim očima. Ponovite 10 puta. Zatim izvedite vježbu u suprotnom smjeru.
3	trepćući	Trepnite brzo nekoliko minuta
4	Stiskanje očiju dok sedite	Zatvorite oči na nekoliko sekundi, ponovite nekoliko puta
5	Masaža očnih kapaka	Zatvorite oči i masirajte kapke kružnim pokretima laganim pritiskom.
6	Kontakt očima	Usmjerite pogled na mjesto gdje se obrve spajaju, zadržite ga 2-3 sekunde, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite
7	Rotacija glave sa pomeranjem pogleda	Trebalo bi polako okrenuti glavu u stranu, pomjerajući pogled u istom smjeru. Zatim okrenite glavu u drugom smjeru.

Najefikasnije vježbe za dalekovidost su:

1. Fokusiranje na udaljeni objekt. Postavite prst na udaljenosti od 3-40 cm od lica. Pogledajte u daljinu, a zatim se fokusirajte na prst.
2. Čitanje "između redova". Uzmite knjigu, pročitajte nekoliko pasusa teksta, a zatim se fokusirajte na bijeli prostor između redova.
3. Glava se okreće. Okrenite glavu ulevo, pa udesno, gledajući sve vreme unapred.
4. Posmatranje pokretnih objekata.

Bitan!!! Nakon svakog seta vježbi potrebno je da se oči odmorite. Možete opustiti očne mišiće upotrebom lagana masaža ili komprese.

Preventivna gimnastika

Kako se vidna oštrina ne bi smanjila, potrebno je s vremena na vrijeme provoditi sljedeće preventivne vježbe:

1. "Crtanje slova." Trebate koristiti oči da opišete bilo koji broj slova iz abecede. Vježba se može smatrati potpuno završenom ako ste uspjeli opisati sva 33 slova 1. Otvorite usta - zatvorite oči. Istovremeno otvorite usta, a zatim širom otvorite oči. Pokušajte istovremeno otvoriti usta i oči.
2. Treptanje / stiskanje očiju. Potrebno je naizmenično često treptanje sa škiljenjem od 3-5 sekundi.
3. Laganim kružnim pokretima masirajte gornje kapke.
4. Pomeranje pogleda gore-dole.
5. Pomeranje pogleda dijagonalno.
6. Pritisak. Trebali biste zatvoriti oči i ne pritiskati previše očni kapak.
7. Pogledaj kroz prste. Pokrivši oči dlanovima, raširite prste na kratko, gledajte kroz njih nekoliko sekundi i ponovo ih čvrsto stisnite.
8. Sužavanje. Morate zatvoriti oči, srednjim prstima dodirnuti vanjski ugao oka i povući ga u stranu. Morate osjetiti blagu napetost u mišićima.
9. Nagnite glavu prema dolje, opuštajući vratne mišiće i stavite bradu na prsnu kost. Usmjerite pogled na pod. Zatim polako zabacite glavu unazad, gledajući gore.

Ne podcjenjujte preventivne vježbe za oči. Na kraju krajeva, oči su te koje stalno najviše utiču štetni faktori. stres, loše navike nedostatak vitamina, česta oboljenja i nepovoljno okruženječesto uzrokuju iznenadni i brzi gubitak vida.

U tabeli ispod su prikazane tri grupe vježbi koje pružaju skup preventivnih mjera.

Grupa za vježbanje	Početna pozicija	Primjer
Vježbe za jačanje očnih mišića	Prilikom sjedenja glava je nepomična	Pogled udesno, pa ulijevo, bez promjene položaja glave
Vježbe za stimulaciju cirkulacije i protoka krvi	Sjedi	Naizmjenično zatvaranje očiju
Vježbe za smještaj	stojeći	Učvrstite ruku ispruženim prstom na udaljenosti od 30 cm od lica, fokusirajte pogled na nju. Ne mijenjajući fokus, polako pomjerite prst prema licu. Kada vam se čini da vam je prst dvostruk, morate ga glatko vratiti na prvobitnu udaljenost

Za one ljude koji provode dosta vremena za kompjuterom, radeći sa papirima i sitnim slovima preventivne vježbe su jednostavno neophodne.

Jutarnje vježbe za oči

Vježbanje ujutro omogućava tijelu da se brzo probudi, tonizira mišiće i daje dobro raspoloženje cijeli dan. Šta je sa jutarnjim? Osjećaji od toga nisu ništa manje ugodni.

Jutarnje vježbe za oči mogu se raditi u nekoliko koraka:

1. Ostati unutra horizontalni položaj, istezanje, opuštanje mišića vrata.
2. Nekoliko puta, sinhrono, širom otvorite usta i oči.
3. Izvedite nekoliko žmirenja u trajanju od 3-5 sekundi.
4. Zatim često trepnite, ali ne vrlo brzo.
5. Zatvorite oči i nosom opišite bilo koju figuru u zraku. Na ovaj način možete "pisati" riječi, slova ili "crtati". Trajanje ove vježbe je u prosjeku 2-3 minute. Slike koje nastaju tokom takve vježbe čine da se mozak brže „probudi“ i vrati na posao.
6. Podignite i spustite obrve nekoliko puta. Ponekad namršten, ponekad iznenađen.
7. Ležeći na leđima, radite dlanove.
8. Okrenite glavu s jedne na drugu stranu 2-3 minute. Time se oslobađa napetost u gornjem dijelu kičme, što je posebno važno ako ste morali spavati u neudobnom položaju.

Ukupno, ujutro neće trebati puno vremena, ali će proizvesti primjetan pozitivan učinak: nakon 1-2 sedmice vidno će se poboljšati oštrina vida, smanjit će se broj glavobolja i neće biti znakova umora. na licu.

Tibetanska gimnastika

Postoje mnoge tehnike koje uključuju različite setove vježbi za oči koje imaju za cilj korekciju vida, prevenciju katarakte i liječenje mnogih bolesti povezanih s očima. Tibetanska gimnastika za oči jedna je od najčešćih i najefikasnijih. Uključuje sljedeće vježbe:

1. Trening za periferni vid. Ispruživši ruke ispred sebe, stavite dvije kažiprsti ispred očiju na udaljenosti od 35-40 cm, povezujući ih zajedno. Ne mijenjajući pogled, polako raširite ruke sa ispruženim prstima u stranu. Izazov je gledati pravo, ali i dalje vidjeti svoje prste. periferni vid. Zatim ponovo spojite prste ispred sebe.
2. Pritisak. Lagano i brzo pritisnite prste na zatvorene oči, a zatim otvorite oči i pokušajte da ne trepnete oko 5-6 sekundi.
3. Square. Opišite kvadrat svojim očima: pogledajte dolje - lijevo - gore - desno. Zatim ponovite u suprotnom smjeru: pogledajte gore - desno - dolje - lijevo.
4. Trepće često oko minut.
5. Lagana masaža očnih kapaka. Zatvorite oči i laganim masažnim pokretima pređite od unutrašnjeg ugla oka do spoljašnjeg. gornji kapak, zatim po dnu.

Bitan!!! Svaku vježbu tibetanske gimnastike treba izvoditi najmanje jednu minutu ili najmanje 10-15 ponavljanja.

Nije potrebno pratiti bilo koji set časova, jer kreiranje individualnog programa za sebe nije tako teško. Može uključiti aktivne vežbe, masaže i vježbe za ublažavanje umora.

Video - Gimnastika za oči