Ljudi različitih profesija i različite dobi imaju problema sa uspavljivanjem, koji vremenom pogađaju sve veći broj ljudi na planeti. Stoga ih zanima pitanje kako brzo zaspati noću bez tableta za spavanje.

Zašto je važno naučiti da zaspite bez tableta za spavanje?

Jake tablete za spavanje se često koriste za liječenje nesanice. No, nepoželjno je stalno uzimati lijekove, jer oni stvaraju ovisnost i osoba postaje ovisna o tabletama, bez kojih postaje gotovo nemoguće spavati. Važnije je razumjeti pravi uzrok slabosti koja dovodi do neprospavanih noći. Osim toga, većina lijekova ima nuspojave na centralni nervni sistem i druge funkcije različitih ljudskih organa.

Kako spavati bez tableta za spavanje

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da brzo zaspite i dobijete kvalitetan san:

1. Najmanje 20 minuta prije spavanja isključite sve izvore zvuka i prigušite jaka svjetla. Ovo se ne odnosi na zvukove koji se koriste za opuštanje: šum mora, kiše, pjev ptica, šuštanje lišća drveća.
2. Uveče je korisno sjesti i raditi monotonu aktivnost: pletenje, čitanje, igranje pasijansa, vezenje.
3. Trebalo bi da idete u krevet u prostoriji koja je dobro provetrena. Prisustvo toplog vazduha nije neophodno, telu će biti prijatno i na nešto nižoj temperaturi.
4. Korisno je uzeti toplu kupku s dodatkom eteričnog ulja, nakon čega se preporučuju mali kozmetički postupci: češljanje kose, nanošenje kreme na kožu.
5. Neće škoditi ni 15-minutna šetnja par sati prije spavanja.
6. Najbolja mjera za nervni sistem je navika odlaska u krevet u isto vrijeme. Tako će se ljudski biološki sat vratiti u normalu.

Bilje i bilje za nesanicu

Da biste ubrzali zaspati, korisno je prije spavanja piti biljne čajeve, infuzije i druge napitke:

1. Umirujuća svojstva valerijane će pomoći. Za konzumaciju se pomiješa sa origanom u omjeru 1:2. Uzmite 10 g mješavine na 100 ml vode, kuhajte 15 minuta i ostavite 1 sat. Popijte cijelu porciju odjednom.
2. 3 žlice. l. Kantarion se prelije kipućom vodom i ostavi 2 sata. Uzimajte tri puta dnevno po 100 ml.
3. 1 tbsp. l. Koren bazge kuva se na laganoj vatri 15 minuta u 250 ml vode, ostavi pola sata, a zatim se pije 1 kašika. l. 3 puta dnevno.
4. Melisa ili menta u količini od 1 kašike. l. sipajte u termos i prelijte čašom kipuće vode, ostavite da odstoji 40 minuta. Uzimajte po 1 supenu kašiku tri puta dnevno. l.
5. 2 tsp. matičnjak se prelije čašom hladne prokuvane vode, ostavi 10 sati i podijeli na nekoliko jednakih dijelova, koji se piju u toku jednog dana.
6. U čašu ovsenih pahuljica prelijte 1 litar ključale vode i kuhajte na laganoj vatri uz stalno miješanje. Nakon što juha postane gusta, dodajte kašiku meda i kuvajte još 3 minuta. Pijte po pola čaše 3 puta dnevno.
7. 1 tbsp. l. Cvjetove kamilice skuvati u čaši vode, dodati kašiku meda i piti 3 puta po 1 kašiku. l. poslije podne.

Sve ove biljke mogu se koristiti i u preparatima, što višestruko pojačava efekat i pomaže da osoba brzo zaspi.

Aromaterapija

Aromaterapija ima dobar učinak na proces uspavljivanja. Od eteričnih ulja koriste se ekstrakti matičnjaka, ruže, lavande, kamilice, jasmina, bergamota, sandalovine, valerijane, mažurana, hmelja, pačulija, geranijuma. Ako osoba teško zaspi, tada će mu pomoći arome čempresa, narandže, mandarine, kedra, smirne i kleke. Ulja muškatne žalfije, kleke, lavande, ylang-ylanga i vanilije pomoći će vam da postignete duboku relaksaciju.

Ako je nesanica uzrokovana probavnim smetnjama, onda se koristi ulje mažurana. Tamjan, lavanda, neroli i kamilica pomoći će u rješavanju problema nemirnog sna. Gotovo sva ulja se mogu miješati, jer dobro djeluju u kombinaciji jedno s drugim. Ali ne preporučuje se kombiniranje više od 4 vrste. Treba se unaprijed pripremiti odabirom odgovarajuće kompozicije aroma koja bi trebala biti ugodna ljudskom njuhu.

Prevencija nesanice

Sprečiti nesanicu je mnogo lakše nego lečiti je. U ovom slučaju neće biti potrebna pomoć stručnjaka, dovoljno je koristiti metode samoregulacije koje normaliziraju faze spavanja. Morate slijediti jednostavna pravila:

1. Nemojte spavati praznicima vikendom za punu radnu sedmicu, kada ste morali ustati prilično rano. Pokušajte da ne spavate tokom dana kako ne biste smanjili dnevnu potrebu za noćnim odmorom.
2. Trebalo bi da pređete iz budnog stanja u san nesmetano, bez energičnih pokreta ili aktivnosti koje su stresne ili će vas verovatno uznemiriti. Izbjegavajte stres, svađe i konfliktne situacije u porodici.
3. Spavaća soba treba da ima ugodan ambijent pogodan za miran san, posteljina je čista, zavese neprobojne, a temperatura vazduha konstantna. Ako strani zvukovi ometaju, onda je dopušteno koristiti čepove za uši.
4. Ako je teško zaspati, onda biste trebali napustiti spavaću sobu na neko vrijeme kako ne biste izazvali asocijaciju na boravak u ovoj prostoriji s nesanicom.

Da biste se dobro naspavali, nije preporučljivo jesti puno hrane ili piti velike količine tečnosti noću. Dobro je popiti čašu toplog mlijeka sa malo meda.

Nesanica je bila i ostaje gorući problem našeg vremena, s kojim se suočavaju i odrasli i djeca. Danas je teško sresti osobu koja bi se mogla pohvaliti zdravim snom. Nemogućnost opuštanja povezana je s pretjeranim umorom i pretjeranom uzbuđenošću, stresom i raznim bolestima. Ljudi koji su navikli da sve rade brzo imaju izuzetno ograničeno vrijeme za odmor, zbog čega im je toliko važno da brzo zaspu noću za 5 minuta kako bi se barem malo naspavali. Postoji nekoliko efikasnih metoda za brzo uronjenje u kraljevstvo Morpheusa, ali, nažalost, ograničen broj ljudi zna za njih.

Spavanje je posebno fiziološko stanje ljudskog tijela. U periodu noćnog odmora svi važni organi i sistemi smanjuju svoju funkcionalnost, a samo mozak nastavlja da obrađuje informacije primljene tokom noći. Svako je barem jednom u životu pomislio koliko je potrebno da čovjek zaspi.

Naučnici sa Univerziteta Pensilvanije u SAD tvrde da je zdravom tijelu potrebno 10-14 minuta da zaspi. U međuvremenu, postoje različite kategorije ljudi kod kojih ovaj proces traje mnogo sati. Potreba za noćnim odmorom, kao i vrijeme za uspavljivanje, individualna je za svaku osobu – odraslu osobu ili dijete. Treba imati na umu da što manje vremena posvećuje spavanju, to je veći rizik od razvoja različitih patologija. Ovo posebno važi za tinejdžere, kod kojih nedostatak sna dovodi do narušavanja rasporeda učenja i problema u školi.

Zaspite za 5 minuta: kako to učiniti

Da biste naučili kako pravilno i brzo zaspati za 5 minuta, potrebno je razumjeti san i njegove faze, uzroke nesanice i metode koje pomažu u uspostavljanju ovog fiziološkog procesa.

Uslovi neophodni za brzo uspavljivanje

Prateći određene zahtjeve, lako se možete riješiti problema sa spavanjem i uživati ​​u noćnom odmoru. Sljedeće preporuke će vam pomoći da pravilno zaspite.

1. Soba. Za pravilno opremljeno mjesto za spavanje potreban je udoban dušek i jastuk, te zamjena posteljine u nešto udobnije. Važan uslov je uklanjanje iritirajućih faktora, oslobađanje od alergena (cvijeće, tepisi) i provjetravanje prostorije.
2. Cloth. Treba izbjegavati sintetiku, usku odjeću i otvorene spavaćice. Prednost treba dati prostranim setovima bez pokreta od laganih prirodnih tkanina.
3. Priprema. Potrebno je ograničiti gledanje TV emisija, noćnih vijesti i komunikaciju na društvenim mrežama. Opuštajuće se istuširajte, popijte biljni odvar ili toplo mlijeko sa medom. Zatvorite zavjese i prozore, osiguravajući tamu i tišinu u spavaćoj sobi. „Pustite“ probleme, otjerajte strane misli, fokusirajući se na proces uspavljivanja. Zauzmite udoban položaj i pokušajte da zaspite.

Faktori koji vas sprečavaju da zaspite za 5 minuta

Nesanica se ne smatra nezavisnom bolešću. U velikoj većini slučajeva to je posljedica patoloških poremećaja koji se javljaju u organizmu. Kao što praksa pokazuje, razlozi za poteškoće sa zaspavanjem noću su:

Savjeti koji će vam pomoći da brže zaspite

Mnogi ljudi, plašeći se nesanice, sami provociraju njenu pojavu. Šta učiniti ako sutra morate rano ustati, a ne možete zaspati? Trenutno su popularne brojne tehnike koje vam pomažu da brzo uronite u kraljevstvo Morpheusa i napustite ga tek sljedećeg jutra.

Lijekovi za brz san

Često, kada se pacijenti obrate ljekaru za pomoć, misle da će mu propisati neke čarobne tablete ili čudotvorne lijekove za spavanje. Međutim, opcija lijekova nije prikladna za sve ljude. Doktori pokušavaju da prepišu tablete za spavanje kao krajnje sredstvo, zamjenjujući ih sedativima na bazi biljaka ili lijekovima protiv anksioznosti. Za rješavanje problema najčešće se koriste sljedeći lijekovi:

• "Novo-Passit";
• "Persen";
• "Fitosed";
• "Motherwort Forte";
• "Melatonin";
• "Corvalol";
• "Valocordin".
• Tinktura valerijane.

Upotreba tradicionalnih metoda

Ako ne možete sami izaći na kraj s nesanicom, možete pribjeći tradicionalnoj medicini. Oni su mnogo sigurniji od lijekova, ali ništa manje efikasni u svom djelovanju. To su biljne infuzije i dekocije kamilice, mente, matičnjaka, matičnjaka i valerijane.

1. 200 g mekinja staviti u pola čaše ključale vode da nabubri i preliti sa 100 g meda. Smesu dobro promešati i uzimati 2 supene kašike mesec i po dana.
2. Iscijedite sok od jednog limuna u čašu, dodajte 2 žlice. l. jantarnog proizvoda i dodajte šaku sjeckanih oraha. Sve dok ne postane glatko. Svako veče prije spavanja pojedite kašiku dobijenog proizvoda.
3. U čaši kefira otopite malo toplog meda i promiješajte. Konzumirajte redovno prije spavanja 10 dana.

Iskustvo kineske medicine

Za liječenje nesanice u kineskoj medicini razvijene su posebne tehnike koje vam omogućavaju da pravilno spavate, potpuno se odmorite, bez buđenja tokom noći. Glavne od njih liječnici koriste u terapeutske svrhe.

1. Akupresura. Postupak se zasniva na djelovanju na biološki aktivne tačke koje se nalaze u određenim područjima. Možete to učiniti sami kod kuće.
2. Akupunktura. Izvode ga stručnjaci koji vjeruju da vam ova metoda omogućava otvaranje energetskih kanala i povećanje šanse za borbu protiv bolesti. Posebne igle se zabadaju na nivou određenih tačaka koje su odgovorne za san.
3. Zagrijavanje. Izvodi se i u ordinaciji doktora, koji koristi poseban “moxa” uređaj za zagrijavanje akupunkturnih zona.

Treba napomenuti i prednosti masaže vrućim kamenjem i aromaterapije za brzo uspavljivanje noću.

Tehnika za brzo uspavljivanje iz specijalnih službi

Metode koje je opisao obavještajni službenik Suvorov pomažu u suočavanju s nesanicom i ublažavanju anksioznosti. Koristi se u hipnozi, ali se može koristiti svaki dan u večernjim satima neposredno prije spavanja.

1. Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, opustite mišiće. Čvrsto zatvorite kapke i zakolutajte očima tako da zenice gledaju prema gore. Ovakav položaj očiju omogućava vam da se brzo smirite i postepeno zaspite.
2. Dok ste u istom položaju, zatvorite kapke i smirite se. Nakon 10 sekundi, oštro otvorite oči i odmah se vratite na prvobitno mjesto. Postiže se efekat obrnutog treptanja, što pomaže da se mišići opuste i urone u hipnotički trans.

Vježbe disanja

Ovladavanje tehnikama disanja povećava šanse za normalizaciju procesa spavanja i eliminaciju provocirajućih faktora. Omogućavaju vam da brzo i lako zaspite za samo pet minuta, djeluju antistresno i opuštajuće. Vježbe su propisane od strane stručnjaka za izvođenje kod kuće.

“Disanje na 10 tačaka.” Zasniva se na unutrašnjoj koncentraciji osobe koja broji količinu udahnutog i ispuštenog zraka kroz usta. Istovremeno, on mora osjetiti sve faze od trenutka kada svježi tok uđe u pluća pa do ponovnog izlaska. Brojanje do 10, a zatim početak ispočetka.

"Dah sna" Karakteristike svake faze ovog procesa leže. Udah, pauzu i izdah treba obaviti u roku od 5 sekundi. Cijeli ciklus traje 15 sekundi. Ova tehnika vam omogućava da se smirite i podesite na uranjanje, izazivajući opušteno, pospano stanje.

Stručnjaci kažu da uz redovno praktikovanje ovih vježbi možete zaspati za 5 minuta.

Tehnike opuštanja

Liječnici savjetuju korištenje druge metode koja pokazuje kako možete brzo zaspati za 5 minuta i istovremeno smanjiti učestalost noćnih buđenja. Ovo je poseban auto-trening koji se mora provoditi svakodnevno. Ovo su jednostavne asocijativne vježbe koje zahtijevaju pravilno izvođenje.

1. "Plaža". Morate ležati na leđima, ispružiti se na krevetu i opustiti se što je više moguće. Morate zamisliti da ste na obali toplog mora, i osjetiti kako vam vreli pijesak teče po tijelu, postepeno prekrivajući pojedine dijelove (ruke, noge, bokove, stomak, grudi, vrat). Pritom treba stvoriti osjećaj da je zatrpano tijelo ispunjeno težinom, lice zagrijano sunčevim zracima osvježi lagani povjetarac. Očni kapci počinju da se zatvaraju i spava.
2. "Lopta". U istom opuštenom položaju morate zamisliti da je tijelo velika i lagana sfera koja se nalazi na vodi i polako se njiše na valovima. Koncentracija vaših osjećaja na ovaj proces omogućava vam da se riješite svih misli, opustite, smirite i zaspite.

Trenutačno spavanje za 5 minuta: prednosti

Brzi pad u san ublažit će nesanicu u bilo kojoj njezinoj manifestaciji i omogućiti vam kvalitetan odmor. Osoba neće hteti da spava još jedan sat ujutru i osećaće se okrepljeno. Osim toga, ovaj proces ima niz drugih prednosti.

1. Izgledajte privlačnije. Proces regeneracije kože na ćelijskom nivou će biti obnovljen, što će je učiniti blistavom i elastičnom.
2. Poboljšajte pamćenje. Puni 8-satni san omogućit će mozgu da se odmori, što će neizbježno dovesti do povećanja njegove produktivnosti, a samim tim i do povećane koncentracije i pamćenja velikih količina informacija.
3. Jedite manje hrane. Adekvatan odmor smanjuje nivoe stresa, koji doprinose nervozi i anksioznosti. A to zauzvrat dovodi do prejedanja.
4. Povećajte samopoštovanje. Atraktivan izgled zbog pravilnog odmora, veselog raspoloženja i vitke figure pomoći će vam da se bolje nosite s poteškoćama i izbjegnete konfliktne situacije. To će vam omogućiti da rastete u očima drugih i osjećate se važnim.

Zaključak

Kako zaspati ako imate nesanicu za 5 minuta i još uvijek dovoljno spavate? Odgovor zavisi od pripreme za noćni odmor i raspoloženja same osobe. Važno je da se ne plašite noći koja se približava, da se ne prejedate i da budete u stanju mira i spokoja. Morate unaprijed završiti sve svoje poslove, okupati se u toploj vodi, otići u krevet i pročitati svoju omiljenu knjigu. Možete slušati mirnu muziku ili samo sanjati.

Njihovu listu ćete pronaći na dnu stranice.

Ako imate problema sa spavanjem i postanete ovisni o tabletama za spavanje nego što biste željeli, postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći. Na primjer, prirodni sastojci i suplementi, kao i tehnike opuštanja. Da biste lakše zaspali, stvorite mirno okruženje i dozvolite svom umu da se opusti prije spavanja.

Koraci

Uzimanje prirodnih lijekova

Pokušajte da popijete topli napitak. Postoje i jednostavniji kućni lijekovi koji vam mogu pomoći da zaspite. Prije spavanja popijte toplo mlijeko ili opuštajuću šolju biljnog čaja. Čaša toplog mlijeka pomoći će vašem tijelu da proizvede melatonin.

Ograničite unos stimulansa. Ne treba razmišljati samo o tome koji proizvodi će vam pomoći da zaspite, već i o tome šta ne biste trebali koristiti. Stimulansi poput kofeina i šećera mogu vam otežati da zaspite, pa pokušajte ograničiti unos, posebno prije nego što planirate da odete u krevet. Izbjegavajte da pijete čaj ili kafu barem nekoliko sati prije spavanja.

Kako se opustiti i nositi sa stresom

1. Pokušajte da uradite meditacija . Svakim danom sve je više dokaza da vam meditacija može pomoći da se nosite sa stresom, što zauzvrat može pomoći u rješavanju problema sa spavanjem. Prema studijama, dvadeset minuta meditacije dnevno smanjuje stres i nivo kortizola. Počnite s malim i samo pokušajte meditirati 3-5 minuta. Meditacija vam može izgledati čudno ili nepoznato, pa pokušajte da se ne prisiljavate.

   Zauzeti se joga . Joga vam može pomoći da opustite svoje tijelo i um prije spavanja. Uzmite si vremena i fokusirajte se na kontrolu i pokušajte se ne prenaprezati. Dovoljno je izvesti jednostavan niz pokreta pet do petnaest minuta. Lista osnovnih poza uključuje:

   Koristite tehnike opuštanja mišića. Vježbajte progresivne tehnike opuštanja mišića kako biste opustili svoje tijelo i osigurali miran san. Lezite u krevet, a zatim počnite naprezati mišiće, stiskajući ih i otpuštajući ih na deset sekundi. Nemojte previše naprezati mišiće, napetost bi se trebala povećati. Opustite mišiće. Sada pređite na sljedeću grupu mišića i ponovite postupak.

   Radite vježbe disanja. Vježbe dubokog disanja pomoći će vam da smanjite broj otkucaja srca i opustite se. Ako ste anksiozni i imate problema da zaspite, vježbe disanja mogu pomoći. Prednosti dubokog disanja su često više psihološke nego fiziološke, ali kada ste pod stresom ili anksiozni, može vam pomoći da smirite otkucaje srca i brzinu disanja.

   • Stavite ruku na stomak i duboko udahnite tri do četiri sekunde. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Osjetite kako vam se dijafragma pomiče gore-dolje, a stomak se diže i spušta.
   • Ova vrsta disanja stimuliše vagusni nerv i parasimpatički nervni sistem. Stimulacija PNS-a će opustiti vaše tijelo i smanjiti broj otkucaja srca i anksioznost.

2. Pozabavite se izvorom stresa. Problemi sa spavanjem često su simptom stresa, anksioznosti i depresije. Ako redovno imate problema sa spavanjem, razmislite koji faktori mogu uzrokovati ovo. Ako ste pod stresom zbog nečega što morate učiniti na vrijeme, pokušajte da rasporedite opterećenje i shvatite da nije neobično osjećati se anksioznim. Pozitivno razmišljanje će vam omogućiti da se opustite i dobro naspavate.

   Stvorite mirno okruženje. Osigurajte mirno i umirujuće okruženje u svojoj spavaćoj sobi. Ovo će vam omogućiti da zaspite bez ikakvih tableta. Izbjegavajte svijetle boje na zidovima, uklonite TV ili kompjuter iz sobe i pobrinite se da je soba dovoljno mračna. Ako s prozora dolazi svjetlost, pokrijte ga debelim, tamnim zavjesama ili nosite masku za oči.

22.11.2018 u 15:53 ​​· oksioksi · 6 230

10 najboljih načina da brzo zaspite noću bez tableta za spavanje

Prema riječima ljekara, u posljednje vrijeme ljudi su sve češće počeli da koriste tablete za spavanje. Ali ovaj izum ne biste trebali koristiti nepromišljeno ako za to ne postoje medicinske indikacije ili ozbiljni razlozi. Nisu tako bezopasni kao što se na prvi pogled čini. Tablete mogu uzrokovati ozbiljnu štetu organizmu. Osim toga, u većini slučajeva izazivaju ovisnost. Američki psihijatar Kripke kaže da je jedna tableta za spavanje po svom djelovanju na organizam uporediva sa kutijom cigareta. Ali možete poboljšati san bez pribjegavanja drastičnim mjerama. Ako su problemi sa spavanjem sistematski, morat ćete posjetiti liječnika ili promijeniti način života, malo ljudi je spremno za to. Za normalizaciju sna možete koristiti i sljedeće savjete.

10. Spremite se za spavanje kako treba

Većina problema sa spavanjem nastaje zato što ljudi ne smatraju potrebnim da se nekako pripreme za to. Najmanje pola sata prije spavanja potrebno je isključiti TV i odložiti telefon i tablet. Prije spavanja treba da se riješite misli, a ne da sebi dodajete novu „hranu za razmišljanje“. Obavezno provetrite prostoriju; zagušljivost je čest uzrok lošeg sna. Možete pročitati dobru knjigu, ali ne i detektivsku priču sa uzbudljivom radnjom, inače nećete zaspati dok je ne pročitate. Najbolje je uključiti neku lijepu, opuštajuću muziku. Pomoći će vam da zaboravite na nevolje, možete brzo zaspati.

9. Bijeli šum

Bijeli šum je odlična alternativa muzici. Koristite bilo koje zvučne efekte. Opet, moraju biti ispunjeni brojni uslovi. Buka ne bi trebala biti jaka i ujednačena. Samo se trebate fokusirati na to, pokušajte ne razmišljati ni o čemu drugom. Ako imate malu djecu, vjerovatno znate za ovu tehniku. Možda ste čak i pokušali bezuspješno. Probajte i sami, dijete često ne može zaspati ne od misli koje ga posjećuju, za razliku od odrasle osobe. Ako uspete da se opustite, nećete ni primetiti kako ste zaspali. Nije potrebno slušati bijeli šum, to mogu biti zvukovi tekuće vode ili buka ventilatora.

8. Metoda sekvence boja

Ova metoda je slična meditaciji sa elementima samohipnoze. Ako ne možete da spavate jer ste zabrinuti za sutra, isprobajte ovu metodu. Zatvorite oči i obećajte sebi da ćete zaspati čim vidite sve dugine boje. Prvo zamislite crvenu boju. To može biti bilo koji predmet, koncentrišite pažnju samo na njega. Zatim prijeđite na narandžastu i žutu. Kad dođe na red plava boja, recite sebi da ćete zaspati kada vidite posljednju boju. Predstavite ga na potpuno isti način kao i prethodne. Čim stvorite zamišljenu ljubičastu sliku, san će vam doći.

7. GRU metoda

Ako neko ne zna, GRU je glavna obavještajna agencija. Ali da ne ulazimo u detalje. Ovu tehniku ​​koriste ozbiljni muškarci kada treba što prije zaspati. Uostalom, vojnici specijalaca nemaju puno viška vremena, a da bi efikasno obavljali svoj posao, moraju se dobro odmoriti. Ova metoda je prilično jednostavna. Potrebno je da legnete na leđa i opustite se. Onda bi trebalo da zavrtite zjenice. Ovo je normalan položaj očiju tokom spavanja. Na ovaj način možete prevariti svoj mozak da pošalje određene signale vašem tijelu. Uskoro ćete moći da zaspite.

6. Narodni lijekovi

Najbolji način da brzo zaspite je naporan rad. Ova metoda je vremenski testirana. Kada se čovjek umori, bukvalno pada s nogu. Ali ako vam ova metoda ne odgovara, postoje mnoge druge. Veoma ukusan lek za nesanicu je voda sa medom. U toplu prokuvanu vodu stavite kašičicu meda i popijte 15 minuta pre spavanja. Vodu možete zamijeniti prokuhanim mlijekom. Biljne infuzije i dekocije su dobre za zaspati. Nana, lavanda, valerijana, kamilica. Ove biljke su bezopasne, ali će vam pomoći da se smirite, opustite i spremite za spavanje. Ako ne volite biljne infuzije, stavite sušeno bilje u vrećice. Stavite ih na uzglavlje kreveta. Možete koristiti i eterična ulja.

5. Metoda obrnutog treptanja

Ova tehnika je umirujuća. Na prvi pogled može izgledati čudno, probajte, nećete požaliti. Zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i počnite da trepćete. Trepnite svakih 10 do 15 sekundi. Ali pokušajte ne obraćati pažnju na tapete, zavjese, strop. Koncentrišite se na proces treptanja, otvorite i zatvorite oči. Uprkos nekim apsurdnostima savjeta, ova metoda je vrlo učinkovita. Nemojte odbaciti nekonvencionalne metode uspavljivanja, a da ih ne isprobate.

4. Vizualizacija

Mnogi ljudi kažu da je vizualizacija odličan način za to. Samo treba da zamislite dinamičnu sliku. Reći ćete da svako veče nešto zamišljate. Ali živopisne fantazije o tome da vaš bivši plače i moli vas da se vratite, ili da vam šef daje bonus u visini vaše plaće, neće uspjeti. Možete zamisliti klatno koje se njiše s jedne na drugu stranu. Ili površina rijeke ili jezera u koju je bačen kamen. Glavna stvar je da slike ne izazivaju interesovanje. Mozak će vam dosaditi i zaspati ćete.

3. Prošetajte vani prije spavanja

Prednosti hodanja su ogromne. Ima dobar efekat na organizam. Ova blaga kardio vježba pomoći će vam ne samo da vratite svoju figuru u normalu, već i poboljšate svoje emocionalno stanje. Lagana šetnja prije spavanja će vas opustiti i pomoći vam da ponovo razmislite o informacijama koje ste primili tokom dana. Prema statistikama, ljudima koji redovno šetaju prije spavanja lakše je u životu. Oni su smireniji i uravnoteženiji. Naravno, neki uslovi moraju biti ispunjeni. Trebalo bi da završite sav posao, pripremite krevet, pa tek onda izađete napolje. Ne bi trebalo da nosite plejer sa sobom, radije slušajte zvukove prirode. Dobro je ako u blizini vaše kuće postoji park, ako ne, izaberite male ulice, nemojte hodati prometnim i bučnim ulicama.

2. Opuštajuća kupka

Kupka će zamijeniti ne samo tablete za spavanje, već i sedative. Oslobodit će napetost i pomoći u rasterećenju mozga. Zaboravit ćete na sve probleme i nevolje koje su vam se desile tokom dana. Ako radite puno fizičkog posla, topla voda će vam pomoći da ublažite napetost mišića. Ali ova metoda se ne može koristiti više od 3 puta sedmično. Ako se svakodnevno kupate u vrućoj kupki, vaša koža će se isušiti i postati osjetljivija. Temperatura vode ne bi trebalo da prelazi 40 stepeni. Da bi kupanje bilo dvostruko prijatnije i korisno, koristite razne aditive. To može biti morska so, biljne infuzije, pjenušava kupka. Možete koristiti eterično ulje. Samo prvo provjerite da li proizvod koji odaberete ima umirujući učinak. Neki suplementi vam, naprotiv, podižu raspoloženje i toniraju vas.

1. Masaža

Masaža će vas osloboditi bolova i pomoći vam da se opustite nakon napornog dana na poslu. Ako poznajete terapeuta za masažu koji će pristati da vas masira prije spavanja, veliki ste sretnici. Najvjerovatnije je samo nekoliko takvih ljudi. U tom slučaju može pomoći samomasaža. Postoji mnogo tehnika, odaberite onu koja vam odgovara i počnite. Imajte na umu da masaža ne bi trebalo da traje duže od 8 minuta. Ipak, ako ne živite sami, zamolite članove porodice da vam pomognu. Moći ćete da se smirite, opustite i brzo zaspite.

Šta još vidjeti:

Jedan od glavnih uzroka nesanice je pretjerana mentalna aktivnost. Nerijetko se ljudi toliko udube u razmišljanje o određenim temama da ih potpuno liše sna. Ako ležite u krevetu duže od 20 minuta, razmišljate o nečemu i osjećate se kao da nikako ne želite da spavate, morate se omesti. Ustanite i pokušajte prošetati po sobi, popijte malo vode ili otiđite u toalet. Ovi pokreti mogu biti prilično dugi, hodajte dok ne osjetite umor, a zatim se vratite u krevet.

Još jedna vrsta fizičke aktivnosti koja vam pomaže da brzo zaspite bez tableta za spavanje je neuromišićna relaksacija. To je vježba opuštanja koja uključuje sistematsko i istovremeno zatezanje svih mišića tijela i njihovo opuštanje. Ova vježba pomaže da se tijelo što je više moguće opusti i poboljša san.

Joga i meditacija

Dobar način da opustite svoje tijelo je redovno vježbanje joge. Ne postoje naučni dokazi da joga direktno utiče na san, ali ima snažan, umirujući efekat na organizam koji vam može pomoći da zaspite. Meditacija je dobar način da smirite svoj um i zaustavite nagomilane misli. Istraživanja pokazuju da ova praksa ima blagotvoran učinak na kvalitet sna i pomaže osobi da brzo zaspi. Međutim, meditacija u početku može biti teška i često je potrebno mnogo vremena da se savlada. Ako to ne želite, pokušajte to zamijeniti dubokim i sporim disanjem.

Vanjski stimulansi

Razlog zbog kojeg ne možete spavati možda nije pod vašom kontrolom. Obratite pažnju na sobu u kojoj obično spavate. Ponekad vam neke jednostavne promjene mogu pomoći da poboljšate san. Provjerite, na primjer, krevet i posteljinu da vidite da li ih treba promijeniti. Proverite da li je soba previše bučna ili osvetljena jakim svetlima. Pokušajte okačiti deblje zavjese, zatvoriti prozore noću, isključiti telefon ili ga staviti na nečujno, itd. Obratite posebnu pažnju na sobnu temperaturu. Ugradite sobni termometar, pobrinite se da se temperatura zraka održava na prihvatljivom nivou za vas. Nekim ljudima su potrebne prilično niske temperature da bi dobro spavali, drugi ne mogu spavati dok se prostorija dobro ne zagrije. Specifična temperatura zavisi od osobe, ali najčešće se kreće u rasponu od 16 – 20°C.

Kafa i čaj

Kafa se često koristi da pomogne ljudima da ostanu budni, a njeni efekti ne prestaju oko 5 sati nakon konzumiranja. Stoga, ako ste navikli na ovo piće, pokušajte da ga ne pijete nakon ručka. Pokušajte ga zamijeniti biljnim čajevima. Mnogi od njih sadrže ista jedinjenja koja se koriste u tabletama za spavanje.